Som vi lærte af tidligere artikler, er osteoporose en kompleks sygdom, der fører til knoglesvaghed. Dets dybtliggende årsager er baseret på ukorrekt knogledannelse. Overtrædelser af cellulær og biokemisk metabolisme genererer:

• overvejelsen af ​​destruktive osteoklastiske processer over kreative osteoblastiske
• ukorrekt distribution af calcium og som følge heraf dens mangel på knoglevæv

Behandling med osteoporose har til formål at normalisere knogleresorption. Dette er en meget lang proces, der kræver mange stoffer. Udover lægemidler ordineres ofte gymnastik til patienter med osteoporose.

Terapeutisk gymnastik til osteoporose i rygsøjlen

Men motion i osteoporose kan styrke muskler og ledbånd - hvordan kan de påvirke knoglens sammensætning?

Og er det ikke nødvendigt at beskytte dig mod den mindste anstrengelse under en sådan sygdom?

Terapeutisk sammensætning af osteoporose kan naturligvis ikke direkte påvirke knoglens kemiske sammensætning, men indirekte ja, der er en sådan effekt:

• Hvis muskelaktivering forekommer et sted, aktiveres hele udvekslingen i dette område
• Udvekslinger inde i osteoblastceller accelereres også.
• Øget penetration af frit calcium i knoglevæv

Selvfølgelig kan øvelser i osteoporose selv ikke have en selektiv effekt: For eksempel aktivere osteoblaster og hæmme osteoklaster. Men brugen af ​​gymnastik i kombination med terapeutiske lægemidler, der udfører rollen som sådanne regulatorer, er en meget effektiv metode til behandling af osteoporose.

En anden tvivl handler om faren for motion, når knoglerne er så skrøbelige, at kun én ting synes sandt:

Bedre at lægge sig ned og ikke flytte overhovedet.

Og det er netop denne beslutning, der vil føre til en nødsituation død: uden bevægelser i kroppen, vil ikke kun musklerne atrofiere, men alle livsprocesser vil også dø:

• Kalsium i blodet ved nul metabolisme vil ikke nå knoglen
• Også accepterede lægemidler, som kan påvirke knogleresorption, opnås ikke.

Således bidrager en inaktiv livsstil til osteoporose kun til dens videre udvikling. Og tværtimod kan fysisk aktivitet sænke det i lang tid og endog gøre det til at trække sig tilbage.

Krav til træningsterapi til osteoporose

Hvad skal der være gymnastik for spinal osteoporose? Og nogen øvelser passer her?

Måske er det netop med denne patologi, at kravene til fysioterapi er mest.

På grund af det faktum, at sygdommen er progressiv, kan knoglemineraldensitet (BMD) variere dramatisk hos 40-50-årige, og hos dem over 60 år.

1. Derfor er det første krav en underopdeling af grupper involveret i fysioterapi efter aldersgrupper. Jo ældre alderen, desto mindre bør intensiteten af ​​motion og belastningen
2. Det andet krav er også vigtigt - dette er fjernelsen af ​​øvelser, hvilket fører til komprimering af rygsøjlen og leddene:
   Brugen af ​​tunge håndvægte, vægtstænger og vægt træningsudstyr er udelukket.
3. Glat slow motion foretrækkes.
4. Opladning skal ske i et godt humør, og under ingen omstændigheder bør det siges at overvinde eller tålmodig smerte

Typer af klasser anbefales til patienter

Patienter, der er baseret på disse krav, kan vi anbefale følgende klasser:

• Gymnastik Qigong
• yoga
• aerobic
• Svømning og vandøvelser
• gå

Eksempler på øvelser for osteoporose

Alle er meget enkle, udført i mange positioner. Hvis du er i den yngre gruppe (40-50 år) eller medium (50-60), kan du vægte nogle af dem ved hjælp af et halvt kilo håndvægte eller plastflasker med vand.

Stående stilling:

• På indåndingen skal du klatre op på tæerne og samtidig hæve armene gennem siderne opad. Øverst i et par sekunder til at sulte, så falde på hans hæle, ånder ud
• Venstre side på siden. Løft din højre arm højt over hovedet og læn dig til venstre. Skift hændernes position og gentag
• Begge hænder på taljen. Drej torsoen skiftevis til venstre og højre
• Hænder til siden. Tag et stort skridt til venstre, fastgør det højre ben og luk hænderne to gange over hovedet. Gentag nu den samme højre
• Hænder bøjet i albuerne på brystniveau, berører begge hendes fingre hinanden. På bekostning af en eller to, reducerer vi vores albuer for tre eller fire - vi spred vores arme til siderne med kroppens omgang til venstre. Gentag derefter til højre.

Siddeplads:

• Hænderne på knæene, skulderbladene lægges tilbage, ryggen er anspændt, vi holder hovedet lige, indånder. Udånding, slappe af og sænke dit hoved
• Sæt hænderne på skuldrene og drej dem først, frem og tilbage.
• Sid på gulvet med dine ben korset foran dig. Med den ene hånd hviler vi på gulvet, med den anden vi bøjer ved albuen, bevæger os over hovedet og i samme retning vi vipper kroppen.

Stående på alle fire:

• Vi går på alle fire
• Alternativt løft det ene eller det andet ben
• Bøj langsomt og bøj ryggen

Supine position:

• Bøje dine knæ. Løft langsomt op og sænk bækkenet
• Rett dine arme bag hovedet og tæerne. Mens du indånder, strækker du maksimalt, når du trækker vejret, vender du tilbage til startpositionen.
• Alternativt løft venstre og højre ben
• Bøj ved knæene, benene fra gulvet og få dem til at bevæge sig som om at cykle
• Gør tværgående bevægelser med lige ben.
• Vi pakker vores knæ og trækker dem til maven

Du kan variere gymnastik med bolde, hoppe over reb, pinde og andet udstyr. Også nyttige øvelser på baren eller gymnastikvæggen. Dybest set - dette er det sædvanlige visa. De skal laves i lav højde, med et obligatorisk sikkerhedsnet.

Gruppeklasser er også gode, fordi ældre mennesker foruden behandling med osteoporose også modtager energiopladning og en kur mod ensomhed.

Enkel og effektiv øvelse for osteoporose

"Silent killer", "silent epidemic" - sådan kaldes ofte osteoporose. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevæv og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage daglig nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det hjælper med at forbedre tilstanden af ​​knoglevæv og knoglesceller.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at besvare det utvetydigt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse former for fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du fortsætter i klassen, hvem der skal foretage en test for at bestemme knoglemassens massefylde og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelsen

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldrene sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, trækker vi vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores våben, tæller til 5 og lad os gå. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen i to minutter efterligner aktiv cykling med dine fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Hæv det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning ryg. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i et moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningenes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehjælp, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi, der tager sigte på at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Magazine rubrics

En af måderne at forebygge osteoporose er regelmæssig motion. Øvelse forhindrer også udviklingen af ​​den patologiske proces.

Stop osteoporose øvelse!

Fysisk kultur stimulerer væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, hos voksne forbedrer metabolisme og knoglemineralisering.

Men kun moderat motion er gavnlig.

Deres fravær og overdreven fysisk aktivitet er skadelige og kan provokere fremdriften af ​​osteoporose.

Derudover forbedrer den fysiske uddannelse tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket reducerer risikoen for brud på efteråret.

• Forebygge knogletab.
• Øget muskelstyrke.
• Forbedret respons, balance og koordinering.
• Reducere risikoen for fald, mens det falder - reducerer risikoen for brud.
• Forbedre det generelle trivsel og helbred.

Generelle regler for gymnastik til osteoporose - hvordan man laver øvelserne og hvad skal man ikke gøre?

Før klasser anbefales det at rådføre sig med en fysioterapeut eller en læge. Ved udarbejdelsen af ​​en træningsplan bør der tages højde for alder, fysisk kondition, generel sundhed og sværhedsgraden af ​​osteoporose.

Målet med fysioterapi i osteoporose er at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knoglevæv, øge muskelmassen, forbedre balancen.

Til osteoporose anbefales følgende øvelser:

• Aerobic.
• Styrketræning (i gymnastiksalen, med barbells, håndvægte, brugen af ​​egen vægt).
• Øvelser for balance.

Øvelser kan suppleres med svømning og gå.

Men ikke alle fysiske øvelser er nyttige for personer med visse sygdomme.

• Skarpe stærke bevægelser.
• Torsionsbøjning under belastning.
• Stærke vridningsbevægelser.
• Udøve risikoen for at falde.

Som nævnt er kun moderat motion gavnlig. Den anbefalede mængde belastning for osteoporose er flere gange om ugen (2-3 gange):

• 45-60 minutter aerobic.
• Styrkeøvelser.
• 10 minutters saldo øvelse.

Et sæt øvelser til osteoporose for aldersgruppen fra 30 til 50 år

1. Den oprindelige position - stående, armene ned, benene sammen. Tag et åndedræt, hæv armerne, ånder ud - sænk dine arme. Kør 4 flere gange.
2. Pladsen før træningens start - stående, fødder sammen, palmer sætter sig bag hovedet. Stret toppen, stiger på tæerne, sænk foden. Gentag 4 gange.
3. Startposition - stående, knæ lidt bøjet, arme nedad. Hæv bækkenet, hold i 3-4 sekunder, sænk forsigtigt. Motion udføres 10 gange.
4. Positionen før træningens start er den samme som i øvelse 3. Fortynd og reduc knæ med spænding. Kør 10 gange.
5. Øvelsen udføres liggende, armene strækkes ned. Tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, arme, nedre ryg, skinker, ben og hæle i gulvet skiftevis. Gør øvelsen 5-6 gange.
6. Lig på ryggen. Hæv skuldrene og hovedet i 15-20 centimeter, stræk din hage til maven, forsigtigt lavere. Gør 3-5 gange mere.
7. I den bakre stilling, hæv langsomt det lige ben med 15-20 centimeter, tag det til siden, sænk det. Kør for hvert ben 10 gange.
8. Løft og sænk venstrebenet (10 gange) på højre side, skift positionen (ligger på venstre side) og udfør øvelsen til højre ben 10 gange.
9. Ligge på højre side, hæv begge ben lidt opad, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side, gentag øvelsen. Det udføres 5 gange.
10. Liggende på maven, armene strakt ned, løft lige ben over gulvet i 10-20 centimeter, hold i et par sekunder og sænk jævnt. Gentag 9 flere gange.
11. Ligge på din mave, hæv dine udstrakte arme, hold i et par sekunder, gå glat ned. Gør det 8 gange.
12. Pladsen før træningens start - sidder på en stol, håndflade - på knæene. Løft dine arme op og strække ud, mens du indånder, ånder ud - sænk dine arme. Udfør en vejrtrækning 3-5 gange.

Øvelser fysioterapi til osteoporose for aldersgruppen over 50 år

1. Stillingen før starten af ​​udførelsen - liggende, armene langs kroppen. Bøj dine fødder og arme mod dig selv, hold dem i denne position i et par sekunder, slappe af. Kør 8 gange.
2. Startposition - den samme, belastning (3-5 sekunder) og slap af musklerne i hofterne. Gør det 12 gange.
3. Liggende på ryggen, knus dine albuer til gulvet i 3-5 sekunder, og når du er færdig, slappe af. Gentag 8 gange.
4. Ligge på bagsiden af ​​hovedet, løft hovedet og stræk din hage til maven i 3-5 sekunder, mens armene strækkes langs kroppen, sænker. Udfør øvelsen 8 gange.
5. At ligge, liggende på ryggen, til gengæld lige ben til siden. Kør for hvert ben 10 gange.
6. Stillingen er den samme, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidigt bækkenet op på udånden - lavere. Gentag 7 gange.
7. Stillingen før øvelsens begyndelse ligger på maven, armene er nede. Løft skuldrene uden arme med 10 centimeter, hold i 3-5 sekunder, gå glat ned. Udfør øvelsen 6-8 gange.
8. Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Skift til at hæve lige ben (10 gange for hvert ben).
9. Lig på ryggen. Mens du indånder, hæv bækkenet, hvile med albuer bøjet på gulvet, mens udånding, sænk det glat (udført 8 gange).

Antallet af gentagelser i begyndelsen af ​​klasserne kan reduceres, med tiden til at bringe til det anbefalede. Pas på åndedrættet: Indånding sker kun gennem næse, udånding - gennem næse eller mund.

Du kan også udføre et sæt øvelser til osteoporose, anbefalet af den hele russiske bevægelse "Liv uden osteoporose" eller se "Gymnastik til osteoporose" på video

Før du starter øvelserne, anbefales det at koordinere med lægen og færdiggøre en diagnose af osteoporose. Måske vil det blive rettet under hensyntagen til din overordnede sundhed, fysiske evner og osteoprose.

Funktioner af gymnastik med osteoporose til alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose henviser til de sygdomme, der fremkalder knoglesvaghed, som opstår som følge af metaboliske lidelser og absorption af calcium og magnesium. Indtil for nylig blev osteoporose betragtet som en udelukkende senil sygdom, selv om dens tilfælde af forekomst i en tidligere alder har en videnskabelig forklaring.

Behandling af sygdommen tager meget tid og kræver en integreret tilgang, hvoraf en del er fysioterapi. Hvad er dens funktion, og hvilke øvelser er mest effektive og tilgængelige for absolut alle, overvej nedenstående. Og også vi vil tilbyde billeder og video komplekser af øvelser, inkl. for de ældre.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet i dette tilfælde bør begrænses, såvel som med gigt og arthrose. Men i virkeligheden er det ikke. Doserede daglige sportsgrene vil medvirke til hurtigt at slippe af med sygdommen, samt at forhindre dens masse.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er at give ensartede belastninger på knoglerne, hvilket stabiliserer arbejdet i alle fibre og slutninger. Muskulaturen bliver stærkere, og derfor forsvinder smerten, som er så kendt for patienter med denne sygdom.

Hovedtræk ved fysisk uddannelse er enkelheden af ​​øvelser, som har en ret høj effektivitet. Da osteoporose oftest manifesterer sig i anden halvdel af livet, er det nødvendigt at vælge sådanne komplekser, der er ret enkle og forståelige.

Den anden funktion er tilgængelighed. Efter at have besøgt kun et par klasser med en specialist, kan du udføre de foreslåede bevægelser derhjemme. At gå i frisk luft er også nyttig. Selv korte gåture i parken vil hjælpe med at kurere sygdommen hurtigere, end at være i en vandret position.

Med implementeringen af ​​alle anbefalinger fra lægen og øget motoraktivitet, efter de første træningsprogrammer kan du opnå følgende resultater:
• aktivering af metaboliske processer på cellulære og vævsniveauer, som fører kroppen til tone
• en stigning i osteoblasternes livsvigtige aktivitet - celler med ansvar for knogletæthed
• stabilisering af generel metabolisme, der muliggør hurtig absorption af calcium.

I sig selv vil motion ikke give det rette resultat, men i kombination med at tage vitaminkomplekser og individuelt udvalgt terapi, vil helingsprocessen accelerere 5 gange.

Generelle regler for øvelser

Før du begynder at undersøge øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med teknologien og de regler, der vil hjælpe med at maksimere effekten.

Så lad os bryde de grundlæggende regler:
• Regelmæssighed. Engangstræning vil ikke kunne give et langsigtet resultat, så du skal tildele mindst 15-20 minutter om dagen til fysisk uddannelse. Den bedste løsning betragtes som en målet belastning, som fordeles jævnligt hele dagen.
• Glatte bevægelser. Alle øvelser skal gøres langsomt, gradvist æltning af muskler og knogler. Ved hver efterfølgende tid anbefales belastningen at stige.
• Ingen smerte Øvelse terapi bør ikke forårsage smerte og ubehag, så det er bedre at kontakte en specialist for at vælge et individuelt træningsprogram. For enhver smerte manifestationer motion er erstattet af en lignende, mens du bruger mindre muskel.
• Positiv holdning. Under alle omstændigheder spiller pep en vigtig rolle, derfor er det bedre at springe over træningen og afvikle alt, hvis der ikke er et ønske.
• Udelukkelse af skade. For at undgå sådanne uønskede og livstruende frakturer anbefales det at opgive håndvægte og mobiltyper aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• Enhver fysisk aktivitet bør kontrolleres af specialister, såvel som fuldt ud tilpasses sygdommens omfang, patientens alder og individuelle egenskaber.

Sådan genoprettes med motion efter kirurgisk fjernelse af en brokk i lændehvirvelsøjlen, find ud her.

I denne publikation vil du være i stand til at blive bekendt med gymnastik video komplekser, som giver mulighed for effektiv forebyggelse og behandling af cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastiske komplekser

En af de mest populære måder at overvinde osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser udført i poolen er tilladt for enhver alder. Dette skyldes et fald i rygkompression på grund af vandmiljøet. I tilfælde af at det ikke er muligt at deltage i aqua aerobic lektioner, kan du ty til mere enkle øvelser udført overalt.

Øvelser for rygsøjlen

Hele komplekset kan opdeles i tre undergrupper:
1. varme op - kroppen opvarmes og musklerne bliver mere elastiske;
2. den største belastning - de sværeste øvelser;
3. hitch - rygsøjlen er afslappet og klar til at vende tilbage til den naturlige position.

Så overvej 5 øvelser for hver gruppe:

1. Ryg ryggen maksimalt op, hæv armene op, strækker sig mod loftet, langsomt rullende på dine tæer. Gentag 5-10 gange, hvorefter en følelse af varme i bagsiden vises straks.

2. Pass marchesteget 2 minutter og forsøge at hæve knæet så højt som muligt. Dette skal også arbejde i hænder.

3. Stå op lige, luk dine ben, læg armene langs kroppen, udfør overfladiske krumbuer, langsomt flytte overkroppens vægt til siderne. Gentag 5 gange i hver retning.

4. For at slutte hænder over i låsen og bøje fremad ikke mindre end 10 gange.

5. Feet skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft dine arme op over dit hoved og slippe foran dig.

1. Tag en liggende stilling (for dette skal du bruge en speciel matte eller et par tæpper), arme langs kroppen. Samtidig løft parallelle arme op, mens de strækker deres strømper på sig selv. Gentag 10 gange.

2. Bøj og bøj benene på knæleddet, og bevæg jævnligt lemmerne langs gulvfladen.

3. Tænd maven, stræk dine arme fremad og forsøg at trække benene ud af gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gør denne øvelse 5 gange.

4. Lig på den ene side, læner på den ene side, den anden side ligger på bæltet. Med din fri fod udfører du glatte gynger 6 gange på hver side.

5. For at tage en stående stilling, læner dine hænder på enhver støtte, skiftevis lavt lunges med dine ben, bøje dem ved knæleddet.

1. Lig på gulvet på ryggen, strækker dine arme op og forsigtigt ruller over på din mave.

2. Stå på alle fire, tag en god vægt, bøj ​​ryggen, som om du skal overvinde barrieren og krybe under den.

3. Ophold i samme position udfør den omvendte øvelse, efterligner kattenes bevægelse, når ryggen er afrundet og danner en bro.

4. Stå lige op og prøv at kramme dig selv og strække dine arme så langt som muligt.

5. At ligge på en plan overflade i 5 minutter, mens du helt slappe af musklerne og frigøre deres tanker fra det negative.

Øvelser til hofteleddet

Når det kommer til fysisk aktivitet i bækkenområdet (især hos kvinder), skal du være særligt opmærksom på niveauet af fysisk kondition samt relaterede individuelle kendetegn i kroppen.

Øvelser til dette område anbefales i den udsatte position. Dette lindrer maksimalt belastningen på det syge område, hvilket gør det muligt at normalisere arbejdskapaciteten ved hjælp af enkle bevægelser af underbenene.

1. Lig på gulvet, arme langs, lidt for at løfte af lemmerne fra gulvet, efter at have krydset. Bevægelsen skal være glat, men rytmisk, og varer mindst 30 sekunder.

2. Arrér benene skulderbredde fra hinanden (i den udsatte stilling) og træk sokkerne mod dig.

3. Tryk alternativt på benene til kroppen, buk dem ved knæleddet. Udfør 10-15 gange.

4. Bøj benene ved knæene, hænderne adskilt vinkelret på kroppen og rul nedre del fra side til side, der læner sig på hånden.

5. Gå til stolen, læn dig på ryggen og udfør 10 overfladiske squats, først dreje føttene først.

Øvelse terapi til hænder

Hænder er det mest sårbare sted for osteoporose, så deres gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre, men også overvinde en alvorlig sygdom.

1. Grib fingre i fingrene og gradvist øge muskelspændingen. Kør mindst 30 gange.

2. Luk alle fingrene i en knytnæve, så tommelfingeren er inde i knytnæve. Denne øvelse kan veksles med det samme, hver gang du ændrer tommelfingerens position.

3. Lav rotationsøvelser med din tommelfinger, resten skal være så immobiliseret som muligt.

4. Saml alle fingrene til et punkt og klem dem med kraft.

5. Tryk på tommelfingeren på hinanden i sekvensen.

Disse øvelser kan udføres overalt og til enhver tid. Deres enkelhed er fyldt med dybe fordele og fremskynder helingsprocessen.

Fysisk uddannelse for ældre

For ældre er enhver bevægelse, selv den mest elementære, givet med vanskeligheder og kræver en vis indsats og energi. Derfor bør gymnastik være fuldt ud baseret på aldersindikatorer, tæller og vælger den mest optimale belastning.

For folk i alderen vil være effektiv enhver øvelse involverer bevægelse. Dette kan gå, træne med en stol eller den sædvanlige lægger i seng. Du behøver ikke have særlige færdigheder til at mestre principperne om gymnastik til ældre.

video kompleks

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har træningsterapi egne kontraindikationer.

Disse omfatter:
• problemer med kredsløbssystemet og åndedrætssystemet;
• eksisterende frakturer
• onkologiske sygdomme.

Den sidste fase af sygdomsforløbet eliminerer eller delvis begrænser motoraktiviteten, da det kan fremkalde alvorlige brud og skade på blødt væv. Også umuligheden af ​​fysisk aktivitet skyldes den fremskredne alder, hvor hver bevægelse kræver en vis indsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke at udføre fysisk terapi øvelser for mennesker med en ustabil mentalitet, samt en øget excitabilitet, der kan provokere negative konsekvenser for hele organismen.

Spørg os et spørgsmål i kommentarerne nedenforLæg et spørgsmål >>

LFK til osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved en ændring i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af en øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, der ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen på listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er værd at henvende sig til behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes ved tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

• genetisk prædisponering. Ifølge statistikker lider kvinder af osteoporose meget oftere end mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig knoglens subtilitet, kort statur og lavvægt
• hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
• stillesiddende livsstil;
• Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
• arvelig faktor
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
• stærk fysisk anstrengelse
• ufrugtbarhed;
• mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
• Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
• utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
• langvarig brug af hormonelle lægemidler;
• tobaksbrug.

Klassificering af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme kan sekundær osteoporose udvikle sig på baggrund af tilstande, der er ugunstige for kroppen (transplantation af donororganer, immobilisering, anoreksi) eller efter langvarig brug af visse lægemidler (immunosuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en væsentlig bestanddel af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

• øvelser for muskelmasse. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
• øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller gå dagligt. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du begynder at udføre nogen træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter træning.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

• for personer i alderen 30-49 år;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der lægges mere vægt på øvelser, under udførelsen der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af led og ryg, for eksempel løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, så øvelserne til dem skelnes af den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: Siddende, liggende eller stående. Til træning skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

1. Ben skulderbredde, hænder i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingshallen til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
3. Hænder bag hovedet i lås, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
5. Ben skulderbredde, hænder i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udføres under mødet:

1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt, hæv hænderne op, og udånden, lavere til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
3. Siddende på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne) er venstre hånd placeret på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile og højre hånd drejes gennem siden og strakt til venstre. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser der udfører liggende:

1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs kroppen. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbenburet, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkulære bevægelser på siderne. På samme måde gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge løftes hvert ben, fastgøres i luften i 5-10 sekunder, og sænkes det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis du oplever alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

1. Ligge på maven, stige, læner sig på albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange.
4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling holder de i nogle sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænder til en knytnæve.
5. Stående på alle fire, lav en "kat" - bøj og buk ryggen.
6. Ligge på maven, hæv benene til 45 om, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
7. Sæt på en stol lige, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose til ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet hele øvelsen, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

Grundlæggende forebyggende foranstaltninger:

• føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
• regelmæssige gåture
• Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
• observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukterne, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
• jævnligt strækker og laver yoga
• svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
• cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Øvelser for osteoporose

Forbedring af gymnastik med osteoporose er en vigtig del af behandlingen og forebyggelsen af ​​sygdommen. Som et resultat af kompetent brug af fysioterapi er processen med at genoprette inert væv væsentligt accelereret, og risikoen for farlige brud reduceres. Et sæt øvelser skal udelukkende foretages af en specialist under hensyntagen til sygdommens art og patientens egenskaber.

Fordelene ved gymnastik med osteoporose

Med regelmæssig og korrekt træning har et sæt øvelser til osteoporose en række positive egenskaber, blandt dem:

• restaurering af knoglevæv;
• fjernelse af smerte
• stabilisering af blodgennemstrømningen;
• forbedre kvaliteten af ​​calciumabsorption
• styrke muskelvæv
• normalisering af metabolisme på cellulær niveau.

Signifikant øge effektiviteten af ​​fysioterapi kan være ved at bruge det i kombination med lægemiddelbehandling, vitaminer og en sund kost.

Generelle anbefalinger

Før du bruger gymnastik er det nødvendigt at studere en række af disse regler:

• Motion bør ikke medføre smerte og ubehag. Hvis disse fænomener overholdes, skal du konsultere en læge.
• At lave sport med osteoporose er nødvendig regelmæssigt. Det anbefales at udføre komplekset to gange dagligt i 25 minutter.
• Start opladning skal være let at varme op.
• Øvelse terapi for osteoporose udføres glat uden pludselige bevægelser.
• Fysisk aktivitet skal udføres i behagelige tøj og sko, der ikke hindrer bevægelse, og giver den nødvendige komfort.
• I tilfælde af at hvirveldelen påvirkes, skal øvelserne udføres i liggende eller siddende stilling for at forhindre en ekstra belastning.
• Gymnastik er udviklet af en specialist, der tager hensyn til patologien, alderen og tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme hos patienten.
• Specielt skal du være opmærksom på øvelser til ryg- og lændehvirvelsøjlen, da vertebral osteoporose er meget oftere lokaliseret i dette område.
• I tilfælde af forværring af sygdommen, især for ældre, vil det være nyttigt at gå i frisk luft.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Typer af fritidsuddannelse

Til behandling og forebyggelse af osteoporose skelnes mellem følgende former for fritidsgymnastik:

• Aerob træning. Fokuseret på at styrke muskelvæv. De grundlæggende former for fysioterapi omfatter: gå, danse, cykle, klatre trapper. Især regelmæssig at gå med osteoporose er en særlig effektiv aerob træning, som kan øge effektiviteten af ​​behandlingen af ​​sygdommen betydeligt.
• Styrketræning. Denne form for motion er rettet mod at styrke og genoprette rygkorset, nakke muskler og øvre lemmer. Performing power øvelser du kan bruge håndvægte vejer 1 kg. Samt et typisk eksempel på træning hænger på baren, hvilket effektivt påvirker rygsøjlens tilstand.
• Yoga. Øvelser strækker sig godt og slapper af i kroppen, hvilket giver det fleksibilitet og derved forebygger forskellige brud.
• Vandladning. Den mest enkle, men ikke mindre effektive træning er at svømme. Vandøvelse har en positiv effekt på hele skeletet af den menneskelige krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvilke øvelser skal man lave?

Fysisk uddannelse til osteoporose omfatter en separat træning for hoftefugen og rygsøjlen. Før man starter implementeringen af ​​hovedkomplekset, anbefales det at lave opvarmningsøvelser, der består af følgende øvelser:

• I oprejst stilling skal du dreje hovedet til venstre / højre. Gentag 7 gange i en separat retning.
• Hold dig i samme position, hold de øverste lemmer foran dig. Sving fremad, så tilbage. Kør tilgange 8 gange i begge retninger.
• Tag en lodret position. Gå med knæ i 2 minutter.

Risikoen for at udvikle sygdommen ses oftest hos kvinder, ældre og dem, der fører en stillesiddende livsstil.

Komplekse øvelser til TBS

Ved hofteforbundets osteoporose skal følgende træningssessioner udføres:

• Startposition - liggende på ryggen. Bøj det venstre nederste ben til knæene, den højre ligger lige. Maksimalt tiltrækker knæet til brystet. I denne position skal du stoppe i 8 sekunder, gå tilbage til startpositionen. Skift ben, gør den samme manipulation. Gentag øvelsen til 5 s. på hvert led.
• Liggende på ryggen, ben lige. Løft den højre underben, sok så meget som muligt på dig selv. Stop i denne position i 10 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. At gøre øvelsen med det andet ben, hvilket gør 10 elevatorer på hver lem. Det anbefales at bruge bæltet til at give den maksimale effekt til gymnastik.
• Tag den samme stilling nedre lemmer bøjet på knæene. For at udføre løftningen af ​​skinkerne, opholder sig øverst i 6 sekunder. Gør 12 gentagelser.
• Øvelsen sker i vandret stilling på siden. Bøj et ben på knæet, den anden for at udføre en langsom løft op. Gentag handlingen med det andet led. Gør det 10 gange på hver side.
• Startpositionen er vandret. Benene løber langsomt op til 25 cm og krydses, og derefter vender tilbage til startpositionen. Lav 12 elevatorer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gymnastik til rygsøjlen

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen udføres som følger:

• Ligge på ryggen, udfør bøjningen / forlængelsen af ​​underbenene. Gentag 20 gange.
• At være i en lignende position at løfte de øverste lemmer op, sokker på sig selv. Hæve - indånder dybt, sænker - ånder ud. Gymnastik gør 10 gange.
• Ligge på din side, hæv begge underled og så lavere. Gør det samme på bagsiden. Gentag mindst 8 gange på hver side.
• Stille - liggende på ryggen, arme langs kroppen, nedre lemmer bøjet på knæene. At hæve bækkenet for at få fodfæste i denne position i 6 sekunder og gå tilbage til startpositionen. Lav 10 elevatorer.

De mest populære hjemme spinal behandling muligheder i henhold til metoden for SM Bubnovsky. Gymnastik består af følgende øvelser:

• Stående på alle fire for at udføre bukning / bøjning af rygsøjlen i 3 minutter.
• Stol på knæled og palmer, hak fremad. At gøre maksimal stretching af kroppen i 4 minutter.
• På ryggen er de nedre lemmer bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Hæv kroppen, løft skulderbladene, albuerne skal røre knæet. Gentag 12 gange.
• I en stilling på alle fire må den venstre fod tage så meget som muligt tilbage. Gå tilbage til den indledende indstilling. Gør det samme med det højre ben. Udfør 5 gentagelser på hvert ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Korte konklusioner

Medicinsk gymnastik til osteoporose, som udføres systematisk, har en positiv effekt på kroppen. For at opnå den maksimale virkning på eliminering af sygdommen anbefales det at bruge alle typer øvelser i kombination med en sund kost. Det er vigtigt, at træningskomplekset udføres under tilsyn af en specialist.

Fysioterapi til osteoporose. De bedste øvelser til at styrke knoglerne

Efter at have hørt en forfærdelig diagnose af osteoporose, opfatter de fleste mennesker det som en sætning og begynder at begrænse deres fysiske aktivitet. Således gør de en stor fejl, fordi denne handling ikke kan besejres. Den sikreste måde at øge knogletætheden på er at lave en særlig gymnastik. I vores artikel vil vi berøre et så vigtigt emne som fysioterapi øvelser til osteoporose og give eksempler på de mest effektive øvelser til at styrke knoglerne.

Øvelse med osteoporose: hvad er dens anvendelse?

I modsætning til folkelig tro er fysisk træning for osteoporose ikke kun mulig, men anbefales stærkt. Selvfølgelig kan mange med rimelighed hævde, at med et fald i knogletæthed kan en brud bogstaveligt talt tages ud af det blå for ikke at nævne nogen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor skal der i denne sag skelnes mellem begreberne "sport" og "fysisk kultur".

I sport sætter folk meget specifikke opgaver for sig selv: Kør hurtigere, hop højere, løft registreringsvægt og lignende. Naturligvis kan disse mål kun opnås gennem lange og grusomme træningstrin, i nogen grad udsætte kroppen for stress. Sjældent passerer forfølgelsen af ​​triumf for atleter uden spor. Forskellige skader og kroniske sygdomme - den uundgåelige løn for ønsket om at blive den første. Det er ikke uden grund at atleterne selv siger: "Fysisk kultur behandler og sportskampe." Fysiske uddannelsesklasser forfølger mindre ambitiøse, men langt vigtigere mål - styrker og helbreder kroppen.

Men hvordan kan sådan uddannelse påvirke knogletætheden? For at besvare dette spørgsmål vender vi os til kroppens fysiologi. Fra anatomiforløbet ved vi, at alle de systemer, der udgør muskuloskeletalsystemet, er tæt indbyrdes forbundne. Derfor vil inddragelsen af ​​muskler i arbejdet uundgåeligt påvirke knoglernes tilstand. Det er ikke tilfældigt, at læger undertiden kalder muskler "det andet hjerte".

Med en stigning i fysisk aktivitet accelereres metabolisme, hvilket igen stimulerer osteoblasts aktivitet, der er ansvarlig for dannelsen af ​​nyt knoglevæv. Selvfølgelig er fysioterapi ikke i stand til at påvirke fødslen af ​​osteoformende celler, men i kombination med medicinsk behandling hjælper det med at bremse eller helt stoppe processen med knogleredbrydning. Derudover bidrager accelereret metabolisme til en bedre absorption af calcium, hvis udvaskning fra knoglevæv fører til udviklingen af ​​osteoporose.

Den fysiske uddannelse påvirker således stigningen i knogletæthed ved at øge muskeltonen. Mens en passiv livsstil er mere tilbøjelig til at bidrage til sygdommens udvikling. Af den måde blev der konstateret en stigning i knoglemasse med 5% hos patienter, der regelmæssigt deltog i kurser i terapeutiske øvelser.

Hvordan laver man fysiske øvelser til osteoporose? Nøgleanbefalinger

Øvelse med osteoporose bør udøves med stor omhu. For at sådanne aktiviteter kan give reelle fordele og ikke skade sundheden er det meget vigtigt at huske nogle regler.

• En sådan træning er kontraindiceret til personer med kronisk osteoporose, såvel som efter nylige brud og i tilfælde af kræft. Under alle omstændigheder kan du først starte klasser efter en grundig lægeundersøgelse og med din læge tilladelse. I betragtning af at udviklingen af ​​denne sygdom er mere modtagelig for voksne og ældre alderen (fra 45-50 år), som også kan opleve problemer med leddene, bør en erfaren træner eller fysioterapeut udarbejde et individuelt træningsprogram.
• Mindst et par første sessioner af fysioterapi øvelser med osteoporose anbefales kraftigt under vejledning fra en kvalificeret specialist. Efter at have mestret et sæt grundlæggende øvelser og grundigt studeret teknikken til deres gennemførelse, kan du fortsætte til selvstændig træning.
• Husk, at osteoporose berørt knogle har øget skrøbelighed og kan bryde fra enhver pludselig bevægelse. Derfor skal alle øvelser udføres langsomt, målt og med en lille amplitude. Hver træning skal begynde med en let træning for at forberede muskler, led og ledbånd til arbejde.
• Fysisk kultur med osteoporose er et kompleks af simple øvelser, hvoraf de fleste udføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastning, der ydes til denne form for træning. I intet tilfælde kan man ikke bruge håndvægte, vægte og vægtstænger, samt engagere sig i effektsimulatorer.
• Det er uacceptabelt at overtræde træningsteknikken, fordi det også kan medføre alvorlige skader.
• Du kan ikke gå i smerte. Hvis øvelsen medfører det mindste ubehag, skal det erstattes med en alternativ, der arbejder gennem samme muskelgruppe. Hvis ubehag observeres selv med minimal fysisk anstrengelse, skal du straks kontakte læge.
• At deltage i klasser er kun nødvendig med fuldstændig moralsk beredskab. Hvis en person er trist eller deprimeret, vil den uundgåeligt påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situation bliver musklerne spændte og kan ikke udføre en bestemt mængde arbejde korrekt. Hvis du ikke er i ånden, er det derfor bedre at overføre træningen til en anden dag.
• Fysisk terapi for osteoporose vil miste sin effektivitet, hvis den udføres tilfældigt. Klasser skal holdes dagligt, i 15-20 minutter. Hvis du af en eller anden grund savnede en træning, bør du ikke forsøge at kompensere for tabt tid på en dag og sætte dit helbred i fare.
• Brug behagelige tøj og sko. Glem alt om stramme bukser og T-shirts. Tøj skal gøre det muligt for kroppen at trække vejret og ikke hæmme bevægelser, hvilket gør det vanskeligt for musklerne at gøre deres arbejde. Sko er bedre at vælge på en lav platform og tæt på foden for at give den mest pålidelige støtte.
• Når du udfører øvelser på gulvet, skal du bruge en speciel gymnastikmåtte eller bare et blødt tæppe for at reducere trykket på knoglerne.

De bedste øvelser til osteoporose

Listen over øvelser til osteoporose er ret omfattende. Her er nogle af de mest effektive, hvorfra du kan oprette et komplet arbejdsprogram.

• En meget enkel øvelse, som vi gør hver morgen, umiddelbart efter at vågne op. Vi står lige op, hæver vores arme over vores hoveder og strækker så højt som muligt. Ved at holde kroppen spændt og ikke slippe af vores hænder begynder vi langsomt at rulle fra hæl til tæer. Gentag 20 gange.
• Sæt dine hænder bag ryggen, fastgør dem i låsen og vipp frem og forsøge at bøje ryggen så meget som muligt. Belastningen på ryggen vil være meget stærk, så lyt omhyggeligt til dine følelser. I tilfælde af at trække rygsmerter, bør motion udføres med mindre stress eller bør stoppes helt. Udfør 20 gentagelser.
• En anden meget simpel øvelse fra arsenalen af ​​fysioterapi til osteoporose. Klap dig selv med dine arme, som om du forsøger at kramme nogen meget tæt. Ideelt set skal dine hænder røre ved ryggen med dine fingerspidser, men du bør heller ikke være for ivrig. Hold denne position i 3-5 sekunder, slap af og gentag. Og så 20 gange.
• I 2 minutter skal du gå på plads, hæve dine knæ højt og hjælpe dig med armene bøjet i albuerne. Glem ikke at alle bevægelser skal udføres under kontrol uden pludselige bevægelser.
• Det er også nyttigt at medtage i dit daglige sæt øvelser for at styrke dit knoglemarv på alle fire. Efter en vis periode skal du stoppe med at udføre en lille strækning. For at gøre dette, skifte vekselvis den ene eller den anden ben op.
• Lig på ryggen og strækker dine arme op, vinkelret på din krop. Hold dine ben lige, løft dem op, forsøger at røre dine tæer med dine tæer. Det er ret svært, så flere gentagelser kan udføres ikke i fuld amplitude, men mindst en kan gøres korrekt. Det samlede antal gentagelser er mindst 10.
• Vi vendes på vores mave og strækker vore arme fremad, så kroppen danner en lige linje. At indånde, vi rive de øverste og nedre lemmer ned fra gulvet, lidt bøjning i ryggen. Hold dig i denne position i 3-5 sekunder og ånder for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10 gange.
• Sæt på afføringen, hold ryggen i en stående opretstående stilling. Bøj dine albuer og træk dem langsomt baglæns, indtil dine skulderblad rammer hinanden. Hold i et par sekunder, slappe af og gentag. Og så 10 gange.
• Den mest forfærdelige konsekvens i alvorlige former for osteoporose er en brud på lårhalsen, hos mennesker i fremskreden alder er det ofte dødeligt. Derfor er det vigtigt at forhindre en sådan skade. For at forhindre sådanne brud, skal du medtage dit træningsprogram for knogler og led i hofteområdet. Her er et eksempel på en af ​​dem.

Stå bag stolen og læn dig tilbage med begge hænder. Langsomt udføre overfladiske squats, (sænk skinkerne til knæets niveau) på foden, mens du drejer maksimalt ud. Gentag 10 gange.

Alternativt kan du prøve følgende øvelse: ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen. Løft benene lidt op og udfør hver gang glatte krydsbevægelser. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, men for at undgå en øget belastning på hofteforbindelserne er det bedre at udføre øvelsen i ikke mere end 30-40 sekunder.

• Træningen "Cykel" opvarmer også den nederste del af kroppen meget godt og effektivt udarbejder pressen. Lig på ryggen, hæv benene, så hofterne er vinkelrette og benene er parallelle med gulvet. Vi begynder at producere rotationsbevægelser, som om vi vrider de usynlige pedaler. Øvelsen tager omkring et minut.
• Vi bør ikke glemme børsterne - en af ​​de mest sårbare dele af kroppen med et fald i knogletætheden. De kan styrkes ved hjælp af en almindelig gummiudvidelse eller med nogle få enkle øvelser. For at gøre dette, skal du blot trykke fingrene i en næve i et par sekunder, så den store var inde. Så langsomt åbne op, sprede dine fingre med den maksimale muskelspænding. Gentag begge dele af øvelsen i 30 gange. En anden god træning for hænderne er at forbinde alle fingrene med en "klemme" og klemme dem så meget som muligt.

Følgende øvelser vil være nyttige til forebyggelse af gigt: Skiftevis tappe resten med tommelfingeren og holde børsten spændt. Eller udfør rotationsbevægelser med tommelfingeren, mens resten skal presses tæt på hinanden, samtidig med at man opretholder maksimal immobilitet.

"Behandling i bevægelse." Et sæt øvelser til osteoporose ved hjælp af Bubnovsky-systemet

En af dem, der har lagt stor vægt på at studere problemet med at reducere knoglens tæthed, er professor i medicinsk videnskab Sergey Bubnovsky. Han udviklede et sports- og fritidssystem kaldet "behandling i bevægelse" i over 20 år og har med succes været anvendt til at rehabilitere patienter med forskellige lidelser i muskuloskeletalsystemet. Overvej detaljerne i et sæt øvelser til osteoporose ved metoden fra Dr. Bubnovsky på eksemplet fra nogle af dem.

• For en højkvalitets undersøgelse af underkroppens muskler kan du prøve følgende øvelse: Løft et ben tilbage så meget som muligt fra stillingen på alle fire, så du skal sidde ned på den anden. Udfør 10-15 gentagelser på hver lem.
• Træning "Cat". Stående på alle fire, langsomt som du trækker vejret, bukker vi ryggen som en kat opad, og mens vi indånder vi bøjer nedad. Gentag behovet 20 gange.
• Følgende øvelse for at styrke knogler kan kaldes "at overvinde en hindringskursus". Hold vægt på knæ og håndflader, bøj ​​armene ved albuerne og fold kroppen, som om at forsøge at dykke under taggtråd hegnet. For større overbevisning kan du strække et reb i en bestemt højde og træne med det. Gentag 5-10 gange
• Stående på alle fire, bevæge kroppen fremad og undgå bøjning i lænderegionen. Hold denne pose i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og prøv igen, og forsøg at lænne sig længere og længere fremad hver gang. Og så mindst 10 gange.
• "Polumostik". Startposition: liggende, hænder ved sømmen. Betydningen af ​​denne øvelse er at rive bækkenet fra gulvet uden hjælp af hænder og holde i denne stilling i 3-5 sekunder. Antallet gentagelser - 10-20, afhængigt af den fysiske tilstand.
• Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine knæ og læg hænderne bag hovedet, med albuerne fremad. Vi udfører bøjning af kroppen, forsøger at få knæens albuer. Dette er ikke kun en glimrende øvelse for at styrke knoglernes knogler, men også en fremragende træning for mavemusklerne. Gentag 20 gange.

"Osteomed" er et glimrende supplement til fysioterapi til osteoporose.

En god tilføjelse til det grundlæggende kursus i fysioterapi til osteoporose er skandinavisk walking, stepper træning (en simulator, der simulerer klatretrin) samt aqua aerobic klasser.

Ved osteoporose er løbende, løbende, hoppende, kasteøvelser samt næsten alle holdesportsaktiviteter, herunder tennis, golf, fodbold, volleyball og andre fysiske aktiviteter, der udøver en øget belastning på muskuloskelet systemet kontraindiceret.

Fysisk uddannelse til osteoporose er kun effektiv i kombination med lægemiddelbehandling. Desværre kan de fleste af de kendte stoffer, der er udviklet til bekæmpelse af denne forfærdelige sygdom, kun stoppe ødelæggelsen af ​​knogler, men løser ikke hovedproblemet - for at øge deres tæthed og starte fødslen af ​​nye osteoblaster.

Et ægte gennembrud i dette område blev lavet af Penza forskere, der skabte et innovativt middel til at styrke benene "Osteomed". Virkningen af ​​dette lægemiddel er baseret på de anabolske egenskaber hos dronebrekkens homogenat, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning af hanhormonet produceres nye osteoproducerende celler, og den nødvendige balance mellem dannelsen og ødelæggelsen af ​​knoglevæv etableres.

Den anden vigtige komponent af "osteomed" er calciumcitrat, hvis grad af assimilering er 25-30 procent højere end for carbonat anvendt i langt de fleste moderne calciumholdige præparater. Det hjælper knogler med at få mere af deres hovedbygningsmateriale og fylde hulrummet dannet af osteoklasternes destruktive aktivitet.

Gennem en kombination af disse komponenter bidrager stoffet "Osteomed" til hurtig splejsning af brud, forbedrer tilstanden af ​​hår og negle. Det er effektivt i arthritis, slidgigt, periodontal sygdom, periodontitis, osteochondrose og andre sygdomme forbundet med knogleforstyrrelser.