Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Vælg fysioterapi for lændehvirvelsygens hernia 2

Øvelse terapi til lændehvirvelsøjlen er den vigtigste behandlingsmetode. Det lindrer smerter, styrker muskulatursystemet, forbedrer blodcirkulationen, vender ryggen tilbage til sin naturlige position.

Sergey Bubnovsky kalder osteochondrosis rust af rygsøjlen. Kære læge og forfatter af en unik teknik kaldte årsagerne til dens udvikling ikke genetik, men dovenskab. Muskelatrofi begrænser kraften i de intervertebrale diske, som fører til udtørring og klemme en del ind i rygkanalen - sådan er brokyren frem. Lænderegionen lider mest. Det eneste effektive middel til lændehvirvelsygdommens brok er fysisk terapi, som vil forbedre blodforsyningen i det berørte område og fremskynde regenerering af bruskvæv.

Effektiviteten af ​​træningsterapi

Terapeutisk gymnastik til ryghinde i lændehvirvelsøjlen er ikke et almindeligt middel til rehabilitering, men en del af den terapeutiske proces. Alvorlige smerter begrænser signifikant bevægelsen af ​​patienten, hvilket fremmer udviklingen af ​​sygdommen.
Stram implementering af anbefalingerne og de daglige klasser gør det muligt at undgå kirurgi, som indtil for nylig var den eneste måde at behandle lændehvirvelsygdomme på. De vigtigste mål med motionsterapi for denne sygdom eller efter operationen:

• Gendan muskelelasticitet.
• At etablere korrekt blodcirkulation for at drive rygsøjlen og musklerne.
• Genopret lymfatisk dræning.
• At vende tilbage til ryggen samme bevægelighed.
• Reducer smerte.

Disse mål opnås kun, når man arbejder med maksimal indsats. Lægerne bemærker, at effektiviteten kun afhænger af 10% af det korrekte valg af øvelser, og de resterende 90% afhænger af personligheden.

Terapeutisk træning forbedrer signifikant tilstanden hos patienter med en diagnose af skivefremspring og Schmorl's brok. Hun hjælper:

• Styr det muskulære korset, som korrekt løser rygsøjlen og fjerner belastningen fra lændehvirvlen.
• Reducer smerte. Ofte gør alvorlige smerter kun patienter, der ligger ned.
• Slap af dine muskler, lind spasmer.
• For at forbedre blodforsyningen af ​​de berørte områder. Ukorrekt ernæring af væv er hovedårsagen til udviklingen af ​​denne type patologi.
• Fjern inflammatoriske processer.

Først bør du studere under vejledning fra en instruktør: Han vil lære dig at udføre alle øvelserne korrekt for ikke at beskadige rygsøjlen. Desuden er det tilladt at studere derhjemme.

Kontraindikationer til at udføre træningsterapi i hjemmet med ryghinde:

• onkologi;
• hypertensive krise;
• slagtilfælde;
• temperaturstigning;
• præinfarction state;
• forværring af sygdommen
• lidt tid er gået siden det kirurgiske indgreb.

Hvordan vælger du et sæt øvelser

Øvelse er en vigtig del af lændehvirvelsygdomsbehandling. Valget af kompleks afhænger af sygdommens karakteristika og placering. Læger anbefaler også at styrke hofteforbindelserne og mavemusklerne.

Med lav motoraktivitet begynder musklerne atrofi, hvilket fører til udviklingen af ​​patologi. En svækket muskelkorset er ikke i stand til at forsyne rygsøjlen med den korrekte position, hvilket medfører yderligere diskdeformation. Hele belastningen overføres til brusk eller knoglevæv.

Ideelt set vælges øvelserne af lægen for hver patient separat. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så kan du begynde at øve selvstændigt. I de fleste byer er der rehabiliteringscentre, hvor specialister arbejder. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at engagere sig med dem og i fremtiden - at rådføre sig med dem efter behov.

Træningsbehandlingsklasser begynder under remission med en erfaren instruktør. Enhver unormal bevægelse kan medføre alvorlige komplikationer. Selv en lille forskydning af disken øger trykket på nerveenderne, kan klemme blodkar og beskadige rygmarven.
Udarbejdet flere metoder til fysioterapi under hensyntagen til egenskaberne ved denne sygdom. Men i alle er der lignende begrænsninger:

• Du kan ikke engagere sig efter starten af ​​smerte symptom, det kan tale om forskydning af diskene.
• Det er ikke nødvendigt at bruge øvelserne til at vride sig uden forberedelse og med den løbende form af sygdommen.
• Eventuelle støt i lænderegionen er udelukket, såvel som hopper og jerks.
• Skarpe bevægelser bør undgås.
• En skarp belastning på den uforberedte rygsøjle vil kun forværre sygdommen.

Klasser vil øge mobiliteten og give dig mulighed for at deltage i kendte aktiviteter, hvis:

• start efter ophør af smerte;
• studere hver dag;
• den samlede varighed af klasser er 1 time: 2-3 gange i 20-30 minutter;
• maksimal gentagelse af en øvelse - 10 gange
• belastning øges efter styrkelse af muskler og ledd;
• nøje overvåge kroppen og fornemmelser, når du laver øvelser
• brug kun det kompleks, som lægen anbefaler
• Når smerter opstår, reducere intensiteten.

Typer af erhverv

Anbefalinger til det korrekte valg af komplekset eksisterer ikke: hver patient har en anden fysisk træning, sygdomsegenskaber og kroppens patologi. Konditionelt kan patienter med brokkelse være involveret:

1 Yoga er ikke bare motion. Det kræver ordentlig ernæring og regime samt afvisning af alle dårlige vaner. Klasser skal kun udføres med en instruktør.

2 Pilates - gymnastik kompleks vil hjælpe med at forbedre kropsholdning. Det giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af ​​hvirvlerne, fjern klemmerne og knivene, lav det muskulære korsetfirma og rygsøjlen fleksibel. Øvelser forhandles med en instruktør.

3 Svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og alle organer. Vand hjælper med at fjerne hovedbelastningen fra rygsøjlen og fordeler jævnt i hele kroppen. Leddene er placeret i en naturlig position, vandet slapper af i det nervøse og muskulære system. Svømning er den sikreste ting for lændehvirvelsygdomme. Regelmæssige øvelser reducerer smerte, forbedrer blodcirkulationen, styrker muskelsystemet. Den mest effektive stil betragtes som en gennemsøgning på bagsiden. Inden du starter, skal du kontakte din læge om valg af kompleks. Hvis noget forårsager ubehag, erstattes det. De første klasser udføres med en instruktør.

4 Vis på den vandrette bjælke har en positiv effekt på patientens trivsel. Der er en forøgelse i det intervertebrale rum, hvilket reducerer trykket af fremspringet på nerve- og muskelvæv. Tilstedeværelsen af ​​en instruktør er påkrævet, da strækningen opstår ujævnt, idet der lægges nogle områder af rygsøjlen.

5 Dikul kompleks. Udviklet ved forsøg og personlig fejl af en ortopædkirurg, der har lidt en rygmarvsbrud. En del af komplekset viser gode resultater i behandlingen af ​​brok på rygsøjlen. Intensiteten og tidspunktet for træningen forhandles med lægen og afhænger af sygdomsgraden, muskeludviklingen.

6 Bubnovsky øvelser er baseret på kinesitherapy. Alle de mindste muskler er involveret i arbejdet, hvilket hjælper med at lindre spasmen. Ryggen bliver fleksibel, elastisk og holdbar. Visse bevægelser reducerer fremspringet, rygsøjlen holder den naturlige form. Det grundlæggende princip er komfort og bekvemmelighed i løbet af klasserne. Øvelser er velegnede til at tabe sig hos patienter med et problem med rygsøjlen.

Det skal helt klart bemærkes, at en række øvelser er kontraindiceret i ryghinde:

1. Ben presse. Manden ligger på ryggen, og med fødderne skubber lasten op. Ryggen er under enorm stress.
2. Belastningen på lige ben overbelaster de intervertebrale skiver.
3. Twisting. Nogle bevægelser i lænderegionen fører til klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning. Styrketræning er altid en høj belastning på rygsøjlen.
5. Løb. Intervertebrale diske kan ikke klare afskrivningsfunktionen, hvilket forårsager deres deformation.

Resten af ​​komplekserne diskuteres bedre med ortopæderen eller manuel terapeut.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Hver dag antager rygsøjlen store belastninger, hvorved en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brug af medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle regler for behandling, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når intervertebralskiven er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Hvordan man identificerer en brok?

Der er typiske broksymptomer, hvis manifestation det er muligt at etablere patologien:

1. I lumbalområdet er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
4. Skydning af smerte forekommer i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
5. Der er problemer med knæreflekser.
6. Med sygdommens avancerede stadium er der tegn som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med organerne i det lille bækken kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som i sidste ende kan være dødelig.

Symptomer på en intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

• forværring af lændehvirvelsygdomme
• hvis høj kropstemperatur er noteret
• alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
• hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutisk gymnastik.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre kraftige belastninger på rygsøjlen.
3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
4. Patienten vil opleve svag træthed efter terapeutisk manipulation fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
5. Under manipulationerne være opmærksomme på fornemmelsen i lændehvirvelsøjlernes område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder at efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder smerte syndrom næsten. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og solid overflade.
3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser til lændehvirvelsygdomme

Forsigtig! Når en af ​​de ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal afhente et særligt kompleks af træningsterapi, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt, uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
3. Twisting. Du skal ligge fladt på din ryg og læg din venstre hånd bag på hovedet. Så prøv at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænderne bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Den givne gymnastik på specialudviklet udstyr af læge Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Det er således muligt at opnå gode resultater i behandlingen af ​​brok.

Video - Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik kunne overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til hernieret lumbal

Det er meget vigtigt at huske, at før du begynder at udføre terapeutiske øvelser, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Hvordan laver man øvelser med lændehvirvelsyglen?

Opkrævning af lændehvirvelsygdomme er den vigtigste metode til behandling af denne sygdom. Det omfatter et sæt øvelser designet til at helbrede ikke kun lændehvirvlen, men også brystet eller livmoderhalsen.

Årsager til patologi

For at forstå problemets alvor er det nødvendigt at vide under hvilke omstændigheder en gradvis ødelæggelse af de intervertebrale diske opstår, hvilket mørker livet for en person med svær smerte og manglende evne til at bevæge sig normalt. For det første udvikler en rygsygdomme som følge af en uregelmæssig og konstant belastning på ryggen. Det er skabt ved overførsel af vægte eller simpelthen ukorrekt arbejdsstilling under arbejdet. For det andet forårsager et utilstrækkeligt niveau af væske i kroppen en krympning af de intervertebrale skiver, som tilvejebringer stødabsorption for rygsøjlen.

For det tredje har en langsommelig, stillesiddende livsstil en negativ indvirkning på ledbåndene og vævene i rygsøjlen. Fraværet af bevægelse fører til hærdning af ledbåndets bløde væv ved at svække blodforsyningen til dem. For det fjerde berører en usund kost en person af rygsøjlen og mellemvertebrædderne af menneskelige calcium-, magnesium-, fosfor-, natrium- og andre væsentlige sporstoffer. Dette fører til dannelse af porer i rygsøjlen og svækkelse af deres struktur.

Og den sidste - den forkerte og sene behandling af rygsmerter. Dette fører til udviklingen af ​​ikke kun en brok mellem hvirvlerne, men også til andre, ikke mindre farlige patologier.

Gymnastik - optimal behandling

Der er mange former og typer af sygdommen, for eksempel med en brække i thoracal rygsøjlen i en patient på samme tid, der er en brække i lændehvirvelsøjlen og halshulen. Derudover forekommer spinal brok i forskellige aldre, det sker hos både mænd og kvinder. Alle disse subtiliteter foreslår forskellige behandlinger op til kirurgiske operationer. Men gymnastik eller fysioterapi er tildelt absolut alle patienter med rygsøjlenes brok.

Opladning på bagsiden styrker korsets muskler, de støtter hele rygsøjlen fra sakrummet til nakken. Det er nødvendigt at udføre øvelser i den rækkefølge og tempo, som den behandlende læge indikerer for at undgå skader ved udøvelse af øvelser.

Og den vigtigste ting at huske på er, at opladning med rygsøjlen er en individuel, du kan ikke bruge disse eller andre øvelser alene uden at konsultere en læge, især hvis de ledsages af smertefulde fornemmelser.

Gymregler

Opladning af rygsøjlen med en brokkelse kræver overholdelse af visse regler. Dette er en ejendommelig sikkerhedsteknik for ikke at skade ryggen endnu mere:

1. Ved øvelser skal der ikke være smerter. Hvis de vises, passer enten denne øvelse ikke, eller den udføres forkert.
2. I begyndelsen af ​​behandlingsforløbet med gymnastik bør øvelsens kompleks ikke omfatte stillinger og bevægelser, der drejer ryggen.
3. Opladning for intervertebral brok involverer ikke spring eller pludselige bevægelser.
4. Gymnastik til rygsøjlen udføres 3-4 gange om dagen. For nemheds skyld kan du udføre forskellige øvelser på forskellige tidspunkter.
5. Det er umuligt at overbelaste med træning på den ømme plet på ryggen, for eksempel med en cervikal rygsygdomme, det er nødvendigt at udføre øvelser for hele rygsøjlen som helhed.
6. Forøg belastningen på rygsøjlen under træning skal gradvis. Det vil sige, antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude vokser hver 2-3 dage.
7. Det er umuligt at indstille en hvirveldyr i 1-2 sessioner, hvilket kun vil forværre problemet. I gymnastik til rygsøjlen er hovedegenskabet en gradvis, jævn bevægelse til genopretning.

Grundlæggende øvelser til behandling af brok

På trods af at der for hvert enkelt tilfælde af intervertebral brok er et sæt øvelser ordineret af en læge, er der en række universelle bevægelser. De har til formål at styrke musklerne i rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen omkring dem. Ryggvirvlerne bliver samtidig stærkere, og de intervertebrale skiver er mere elastiske:

1. Den første øvelse ligger på gulvet. Benene er bøjet på knæene, fødderne er på gulvet, hænderne er på underlivet. Det bør skiftevis trække og slappe af i mavemusklerne, ikke bevæge sig og ikke bøje på samme tid. Øvelsen gentages 10-15 gange. Sådanne fremgangsmåder bør gøres fra 3 til 6, hvilket øger deres antal en gang om ugen.
2. Følgende øvelse udføres ligeledes i den liggende stilling: ben rettet, hæle på gulvet, arme forlænget langs kroppen. Det bør være spændingen i abdominale muskler at hæve torso over gulvet med 5-10 cm (mellem skulderbladene og gulvet). Øvelsen udføres langsomt: for hver løft skal tage fra 3 til 5 sekunder, skal sænkes langsomt. Øvelsen gentages 10-15 gange, 3-6 nærmer sig hver. Belastningen, nemlig antallet af gentagelser, stiger over tid.
3. Øvelsen udføres liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Bøjning fremad, skal du hvile din venstre hånd på knæet på højre ben og derefter skabe modspænding på ben og arme, dvs. skub hånden med knæet, og prøv at skubbe knæet med din hånd. Det er nødvendigt at holde indsatsen i 2-5 sekunder, så ændrer hånden og knæet og derefter i samme rækkefølge. Udfør øvelsen skal være 10-15 gange i 5-6 gentagelser.
4. Udgangspunktet for denne øvelse er hukommelse. Læn dig fremad, du skal hvile dine palmer på gulvet, mens skinkerne ikke skal bryde væk fra hæle. Træk fremad, du kan mærke, hvordan taljen løber mod gulvet. Efter den maksimale strækning er det nødvendigt at forblive i denne position i 5-10 sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 10-15 gange, 3-6 tilganger hver.
5. Til behandling af en hernia i den cervicale rygsøjle skal hovedet drejes til højre og venstre, indtil hagen er over kravebenet. Sådanne drejninger skal udføres 15-20 gange i hver retning. Træning er gjort enten stående eller sidder på en stol med en lige ryg.
6. Denne øvelse er også beregnet til livmoderhalsen: hovedet veksler skiftevis frem og tilbage, mens ryggen er lige og ikke bevæger sig. Når du bøjer fremad, bør du prøve at røre din hage på brystet, og når du vipper det tilbage, skal du trække din hage op. Skråningerne skal være 15-20 gange til brystet og ryggen.

Alle disse øvelser til ryg og ryg er vist for forskellige typer brok. Deres effektivitet afhænger af regelmæssighed og omhu ved implementering, og det er også en god morgenøvelse for hele kroppen.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan du vil vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om herniation af lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandling og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra at falde, indvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at en udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu større smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod forstyrrelse af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I begyndelsen begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sakrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke tager øjeblikkeligt opmærksomheden til disse signaler, så kommer sygdommen ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kroppens stilling og manglende evne til at acceptere enhver kropsholdning, hunchedness, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke gøre selvmedicinering uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, lægemiddelbehandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastiske øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere i træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. For at gøre dette har du brug for daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil en fuld opsving af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienter vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Terapeutisk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømning.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulpalkernen.

Lægen baserer sig på patientens tilstand og udarbejder en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan briefing kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske, at der kan være kontraindikationer selv for enkle øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i motionsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre deres tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv indvirkning på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brokhed involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte relaterede til lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele øvelsesrækken så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et lavt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: Start med enkle øvelser og færdiggør det sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med lægen kan du gøre en slags sport, som også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok
• Yoga;
• Kompleks træningsterapi, udarbejdet af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. For at opvarme kroppen anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft armerne op, tag dyb vejrtrækning. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænder på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre mod venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omdrejninger i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, derefter bagud, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogen øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænere anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil restaureringen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så rygsøjlen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det skal ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der kræves til denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapi træner.

Video - Demonstration af øvelser for brønden af ​​lumbosakralet

Muskelbygning Øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• IP - supine. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de strakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en lumfacer i lumbosakral ryggen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• SP for den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, ben lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Det er nødvendigt at opretholde en hævet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• IP - supine. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte stilling ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser på 15-20 sekunder skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med brok skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og brønden er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre positionen og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Længden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække rygsøjlen, korrigere holdningen og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løfte bækkenet op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskeligt 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør sommerfuglen asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne stilling i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Du skal gentage denne øvelse 10 til 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket vil have en positiv effekt på zonen af ​​brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til ryggen og leddets helbred. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han foreslår, er der ikke noget svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der er almindeligt anerkendte og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; at strække ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, strækker venstre hånd fremad og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• IP - supine. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder under hovedet, bøje dine ben og løfte torso, forsøger at røre knæene med dine albuer. Takket være denne øvelse vil rygsøjlen strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.

Opladning for lændehvirvelsygdommens herniation

Lændehvirvelsygdomme - Lumbalskivenes brud, der opstod på grund af en tung belastning på hvirvlerne, og er en af ​​de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Brok er ledsaget af uudholdelig smerte i lændehvirvelsområdet, begrænser bevægelsen og fører til uheld. For at undgå alle disse ubehagelige og farlige sundhedsmæssige konsekvenser bør en brok behandles, de bedste midler, uden nogen bivirkninger, oplades, det vil sige gymnastik øvelser.

Før du begynder klasser, skal du vente til smerte syndromet passerer, ellers vil skade ske mere end godt. Når du udfører øvelser, skal du omhyggeligt overvåge dit helbred og ikke tillade øget smerte, kun de klasser vil gavne, hvor patienten ikke føler sig ubehag.

I den første fase af "hvirveluddannelse" er det umagen værd at opgive de typer af vridningsøvelser, såvel som spring og skarpe bevægelser. Under klasser er det værd at beskytte ryggen mod stød og utilsigtet slag. Opladning skal starte med en minimumsbelastning, der stiger over tid.

Opladning for lændehvirvelsygdommens herniation

• I den udsatte position skal du lægge dine hænder på gulvet langs kroppen og bøje dine ben lidt. Mavemusklerne skal være i spænding for at kontrollere, om musklerne er spændte nok, du kan lægge dine hænder på underlivet. Denne øvelse skal gentages mindst ti gange. Dette vil hjælpe med at styrke ryggen og ryggen.
• Liggende på ryggen, øge lidt hele kroppen, så vidt som muligt, gradvist stigende stigningsvinklen. Gentag med intervaller på fem til ti sekunder til femten gange.
• Uden at skifte position kan du gå videre til næste sæt øvelser, for det bøjede knæ skal nå den modsatte hånd og løfter ikke hovedet og torsoen fra gulvet. Hver hånd skal være mindst fem gange.
• I en vandret position bøj begge knæ til brystet.
• Hævning og sænkning af bækkenet 10-15 gange.
• Alternate sving af torso ryggen.
• Stå på alle fire, bøj ​​og bøj ryggen, og skifte vekselvis armen og det modsatte ben.
• Det er også nyttigt at gå på alle fire om rummet i et par minutter med en stabil ryg.
• Sæt dine hænder på en støtte, som f.eks. En stol eller et lille natbord, bøje og rette ryggen.
• Du kan også strække leddene med en støtte, da du skal stå i stående stilling, læg din fod på støtten, rette og stram musklerne.
• Ligge på din mave, hæv benene skiftevis og sammen og hold i luften i nogle få sekunder.
• Sætte en pude på en stol, ligger på hendes mave, så rygsøjlen er på stolen. Derefter skal du slappe af og trække vejret i brystet. En sådan simpel øvelse vil styrke og strække rygsøjlen.
• Ruller på gulvet vil perfekt påvirke rygsøjlens tilstand. For at gøre dette skal du ligge på ryggen og rulle på din mave og ryg.

Når du udfører disse øvelser, plus efter henstillinger fra den behandlende læge, kan du med succes klare en sygdom som rygsygdomme i lændehvirvelsøjlen. Men du bør ikke stræbe efter at komme sig på en dag og straks gå til den maksimale fysiske anstrengelse, det vil kun medføre skade. Det er også værd at huske at alle bevægelser, når opladningen skal være glat og præcis, med en minimums amplitude. For det bedste resultat skal du udføre alle øvelserne flere gange om dagen, lidt efter lidt og ikke en gang "indtil du taber", dette vil reducere belastningen på rygsøjlen, og opladningen vil kun have en positiv effekt.