Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er i området med dets placering.

Allokere brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal spinalhernier). Det er kendetegnet ved smerte i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Hertil kommer, at patienterne klager over følelsesfingre, svær hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale holdninger for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er som regel ledsaget af en krumning af rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, bagens lår og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen for følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med en oprindeligt sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lumbalhernia - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, som er lokaliseret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er det vigtigste symptom på denne sygdom, som er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerte og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter i lumbosakral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operation. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist og forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan forårsage nerveafstødning eller føre til dannelse af radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af hernia ryggen fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af de nedre ekstremiteter (fuldstændig mangel på mobilitet), samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at gennemgå en MR-scanning af en rygsøjle, der mistænkes for patologi.

Denne moderne, ret sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Lumbal brokkebehandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, som kan provokere en forringelse af patientens tilstand. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige typer af massage, ultralyd, stretching (forlængelse af ryggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebral brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den velkendte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentager op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet - dette er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicinsk behandling. F.eks. Med en brække i lændehvirvelsektoren lindrer droppere, skud og piller smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor i at hjælpe med at slippe af med patologien er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og anstrengende gå ind for sport.

For at bekæmpe denne sygdom udviklede specielle komplekser af fysioterapi (fysioterapi). Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvis resultat med 90 procent afhænger af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanteret at opnå en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Sygdomme i indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastase i rygsøjlen.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle segmenter af rygsøjlen (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser giver mulighed for at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltaflejringer, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelsen, med det resultat, at de naboformede væv gradvist vender tilbage til den naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt på samme tid.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal øges gradvist.
• Efter afsluttet daglig træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere dig om lokalisering af brokken, for at kontrollere dit velvære. Ved øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, gåsebøsninger, svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den læge.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, skynd dig ikke for at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånd langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene for at hæve benene, så hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at nå knæene med dine albuer. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæene valgfri. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: ligg på ryggen, arme bag hovedet, knæbøjninger. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt højre ben glat og bøj på knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme vej vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis, bevæge sig fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at afslutte et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Hvordan er øvelser udført med hernia i livmoderhalsen?

For at stoppe smerten fra at blive forstyrret, og det var muligt at føre et behageligt liv, er det nødvendigt at lave et sæt øvelser hver dag for hernia i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsagelig rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske at skarpe sving i hovedet kan øge smerten. For ikke at skade den livmoderhalske region er det bedre at ordne det med en speciel korset.

Brok: At opdage og neutralisere

Vores hals oplever enorm overbelastning. I vores alder er folk i konstant spænding, tilbringer hele dagen bag skærmen, holder telefonen fra deres hænder, deres muskler er svage og krampede. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere gange klager unge på osteochondrose og hævelse i ryggen. Dette skyldes, at i nakken er afstanden fra hvirvlen til hvirvlen ekstremt lille. Med stærke belastninger er der en delvis nedfald af intervertebralskiven, nerveenderne er skadede, de indre organers arbejde er forstyrret og som følge heraf udseendet af alvorlig smerte.

Med alderen øges risikoen for brok meget. Spinalskader, nogle gange kronisk, har også en skadelig virkning på vores livmoderhvirvler. Dårlig tone og nedsat motoraktivitet er også en årsag til smerte. Hernias har klager over:

• Akutte smerter i skulderbladets område, som i hvilestilling bliver til smerter;
• svimmelhed;
• træthed;
• Tremor i lemmerne, svaghed i fingrene
• Forringet koncentration

Når disse symptomer vises, skal du konsultere en specialist, oftest vender de til en neurolog med sådanne symptomer og gennemgår en hel lægeundersøgelse, som nødvendigvis omfatter en ultralydsundersøgelse af karrene samt en MR, der viser den nøjagtige placering og størrelse.

Behandling: Når opladning er bedre end kirurgi

Hernia i den cervicale rygsøjlen er årsagen til helvede myalgi, som ikke kan tolereres. Du kan stoppe det ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når ingen traditionel medicin eller traditionel medicin hjælper, er hormonelle smertestillende midler ordineret. Til øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres lægemidler i det berørte område. Efter cupping er der ordineret medicin, der hjælper med brok og reparerer intervertebral afstanden. Sådanne lægemidler hedder chondoprotektorer.

For at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlen med brok kan traktion. Det øger intervertebral afstanden, nivellerer mobiliteten og fleksibiliteten af ​​ryggen som helhed. Med den korrekte procedure forsvinder den akutte smerte med det samme. Traction udføres ikke hjemme, det udføres af en førsteklasses massage terapeut, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet blive lettere at få flere problemer.

I kritiske situationer, hvor konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det vises, så når ingen anden behandling er effektiv.

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning til cervikal rygsøjlen, som hjælper med at glemme problemer med hvirvlerne. Den berømte Dr. Sergey Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problemspin. Kinesitherapy styrker hvirvlerne og ledbåndene. Gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle, skabt af Valentin Dikul, genopretter bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Sports træning og genopretning

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil medvirke til at glemme smerter, udtømmende smerter, reducere tumorens størrelse, genoprette fleksibiliteten og forbedre kroppens overordnede tilstand. Øvelser for cervikal rygsygdomme øger signifikant effekten af ​​traditionel behandling med piller og fysioterapi.

Regelmæssig præstation af LFK med en cervikal rygsygdomme er en garanti for patientens gode tilstand. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smertepasninger og øget muskeltone, spasmodiske muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. De sekundære tegn på rygproblemer forsvinder, såsom nedsat mobilitet af hænderne, sløret syn og tinnitus.

Afhængigt af sygdomsstadiet foregår gymnastik i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træningen kun ske sparsomt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger. Det er bedst at gøre terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da ukorrekt træning kan forværre situationen og føre til klemning af nerve rødderne.

Virkningen af ​​terapeutisk gymnastik vil være ved regelmæssig træning. Træn ikke straks i fuld kraft. Du skal starte fra 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt at øve er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser med henblik på afslapning og strækning.

Når en cervikal rygsygdomme er kontraindiceret, kører, drejer ryggen og udfører øvelser med en skarp amplitude er kontraindiceret. Udøvelse bør ikke medføre smerte og ubehag. Udseendet af ubehag kan være en indikation på, at de ikke udføres korrekt. Forøgelsen af ​​belastningen sker gradvist, teknisk vanskelige øvelser bør kun udføres, efter at rygsøjlen bliver vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan stopper du akut smerte

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der tager sigte på at slappe af og strække ryggen:

• Udfør en af ​​asanas af yoga. Praktiserende læger ved, at afslapning er nøglen til trivsel. Lig på ryggen, ben og arme afslappet, lukkede øjne. I denne position er vi 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen så meget som muligt.
• Liggende på ryggen er kroppen en flad vandret linje. Kraftigt trukket sokker på / fra. Kør 5-10 gange.
• Til gengæld trækker sokken af ​​den ene eller den anden fod. Gentag mindst 10 gange.
• Vi sætter os ned på et tæppe, så kroppen er en flad vandret linje, armene spredes til siderne i en vinkel på ca. 45 grader, palmer styres opad. Stram og bøj armerne 10 gange.
• Glat uden at løfte hæle fra overfladen af ​​tæppet, bøj ​​benene og træk dem op til brystet, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser. Hovedopgaven er at forsigtigt strække rygsøjlen.
• Uden at stige fra tæppet spredte vi vores hænder, knyttede vores næver. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser, når vi skuldrene med vores næver. Kør 10 gange.

Gymnastik i remission

I eftergivelsesperioden, når der ikke er alvorlig smerte, kan du øge belastningen på rygsøjlen, intensiteten af ​​træningen øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et særligt sysselsættelsessystem i genopretningsperioden kan se ud som følger:

• I.P.: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet og vipper det først til højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene deltager ikke i denne øvelse.
• Alternativt glat hoved sving. Øvelsen sigter mod at strække musklerne i nakken.
• Ved at tage en behagelig position på tæppet, rette hans skuldre, løft hovedet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklerne i nakken og ryggen med cirkulære sweeps. Vi udfører intensivt, men uden pludselige bevægelser.

Vi tager i hånden af ​​håndvægte. Den optimale vægt på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv hænderne til skulderniveau, dvæle i 5 sekunder og sænk forsigtigt vores arme.

• I den liggende stilling med dit hoved løftet og trække et ben op. Hold benet i 15 sekunder. Udfør 8-10 gange på hvert ben.
• Twisting er en af ​​de allerbedste nyttelast for vores ryg. Hvordan udfører man? Vi bøjer benene på knæene, fødderne kommer ikke ud af gulvet, bøj ​​benene til siderne, forsigtigt vride kroppen.
• Vi står på alle fire, arkiverer den tilbage opadgående bue, så gør afbøjningen. Udfør øvelsen 4-8 gange.
• Aqua aerobic viser gode resultater for hernias af enhver lokalisering. I vandet bliver belastningen på hvirvlerne reduceret, ubehag og en følelse af forstyrrelse forsvinder. Regelmæssige klasser reducerer risikoen for eksacerbationer til nul. Stilling forbedrer, skuldre rette, en følelse af tunghed i skuldre passerer.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til bagsiden i baren

Moderat træningstræning vil hjælpe med at styrke skuldre i nakken og undgå tilbagefald. Pushups øger ikke bare udholdenhed, men styrker også rygmusklerne. Beskæftigelser på en vandret bøjle påvirker ikke kun cervikale muskler, men også hele rygsøjlen. Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle indeholder forskellige pushups, som har en positiv effekt på muskulatursystemet.

Spinal brokkebehandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Mennesker, der står over for rygsygdom, spørger ofte, om de kan udføre øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky derhjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til at hjælpe mere end et dusin mennesker. Takket være sine øvelser lykkedes et stort antal patienter at slippe af med lændehvirvelsygdomme. Hovedformålet med en sådan behandling var at styrke leddets ledbånd langs hele dets længde. Bubnovskijs metode med den korrekte præstation er i øjeblikket det eneste af sit slags sæt øvelser, der udfører som du kan opnå konkrete resultater. Kursusbehandling varer ca. 3 måneder.

Medicin i deres hænder

Hvad er rygmarvsbehandling ifølge Bubnovsky-metoden, og hvornår skal det henvises til? Helbredelsesøvelser til rygsøjlen har visse indikationer. Ofte er dette forbundet med en livsstil der fører folk. Blandt de vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er:

• hypodynamien, udtrykt i stillesiddende livsstil
• hyppig indflydelse på en person i forskellige stressfulde situationer
• nedsat næring og som følge heraf afsætning af salte.

Hvornår skal jeg henvende mig til det medicinske kompleks? Ifølge Dr. Bubnovsky selv hjælper hans metode folk med helt forskellige problemer i rygsøjlen, lige fra smerter i den cervicale rygsøjle, der slutter med problemer i nedre ryg.

Beviset for, at behandlings- og rehabiliteringsprogrammet ifølge Bubnovsky virker, er lægen selv. Øvelser blev udviklet af Sergei Mikhailovich på et tidspunkt, da han selv led en alvorlig rygskade. Hans læger shruggede kun og gav ikke noget håb om opsving. Ved at udføre sine egne øvelser kunne lægen komme på foden, og nu hjælper han sine patienter med at vende tilbage til det normale liv.

Teknikkerne

Uanset om metoden udføres hjemme eller i et specialiseret center, er det vigtigt at vide om principperne for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

1. Komplet afslapning af muskelsystemet.
2. Genoplivningen af ​​alle muskler.
3. Stretching rygsøjlen og musklerne.
4. Styrke musklerne i hele kroppen.
5. Ikke-medicinsk behandling.

Med hensyn til enhver del af rygsøjlen bør behandlingen begynde efter en detaljeret undersøgelse af situationen, undersøgelsen. Først efter at en specialist har etableret en pålidelig diagnose, fastsætter problemzonen, sygdomsudviklingsstadiet og graden af ​​forsømmelse, vil det være muligt at påbegynde implementeringen af ​​procedurer ved brug af Bubnovsky-metoden derhjemme.

Kinesitherapi til intervertebral brok

Når du starter implementeringen af ​​procedurerne, skal du huske, at det er nødvendigt at foretage bevægelser langsomt, forsigtigt og forsigtigt. At udføre opgaver i sporer eller i accelereret tempo kan føre til helt modsatte resultater.

Behandling af intervertebral brok kan omfatte en meget forskelligartet øvelse. Alle øger udholdenheden af ​​rygmusklerne på grund af gradvist øget fysisk aktivitet.

1. "Kat". For at udføre denne øvelse, skal du komme på alle fire. Ryggen skal forblive så lige som muligt, men også så afslappet som muligt. I den indledende stilling indåndes og udånder - med maksimal afrunding af ryggen. Derefter skal du vende tilbage til den indledende position - indånding, udånding - tilbage skal du bøje dig ned. Øvelsen består af 2 dele. Alt hvad du behøver for at gøre 10-20 tilgange.
2. "Gå på skinkerne." Denne øvelse er bedst egnet til at udføre hjemme til behandling af brok. Det skal udføres i en siddeposition på gulvet. Ben og ryg skal være lige. Hænder i enhver behagelig position. På skinkerne skal du "passere" ca. 1 m frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse med gentagelser mindst 9-10 gange.
3. Den intervertebrale skive kan returneres til sin plads ved at udføre øvelsen "Cykel", der supplerer den med andre øvelser. For at gøre dette skal du ligge på et fladt hårdt plan, helst på gulvet. Lænden skal presses til gulvet, armene lige, placeret langs kroppen. Hævede ben skal gøre bevægelser, der ligner cykling. Du skal gøre øvelsen, indtil du får behagelig træthed i benene, men ikke mindre end 1 minut.
4. Følgende øvelse udføres i den liggende stilling, med knæene bøjet på samme tid, er fødderne så tæt på balderne som muligt. Hænder skal låses i benen i anklen. At være i denne stilling, skal du hæve bækkenet så meget som muligt, som kroppen tillader det. Du kan justere afstanden fra fødderne til skinkerne og graden af ​​tilbagebøjning. Øvelse involverer mindst 8 gentagelser.
5. "Skråner til siden." Øvelsen udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker sig ideelt til siden på skulderplan med en lysere ydelse - du kan gå i taljen. Åndedræt - vippe til højre, udånding - vende tilbage til startposition. Åndedræt - vippe til venstre, udånding - vende tilbage til startposition. Øvelsen kan udføres efter 10 omdrejninger i hver retning.
6. "Tilt fremad." Hænder forlænges, tilbage lige. Den udfører en glat bøjning fremad, ideelt med dine hænder skal du røre gulvet. Ved maksimal hældning skal ryggen være afslappet. Øvelse kræver 8-10 tilgange.
7. "Bend tilbage." Benene er sammen, ryggen er lige, palmerne er sammenføjet på billedet af den, der beder. Dernæst skal du langsomt bøje bagud i ryggen, dvæle i maksimal afbøjning på 1-2 sekunder, og lige så langsomt vende tilbage. Indledningsvis kan øvelsen udføres knælende, da svimmelhed kan observeres.

Med den rigtige afslappede ydeevne af alle disse opgaver bliver ryggen niveau, rygmusklerne styrkes. Hernia i rygsøjlen vil forsvinde helt.

Opgaver til hernia i cervikal rygsøjlen

Hernia i cervikal rygsøjlen kræver også opmærksomhed. Hjælp her igen kan teknikken Bubnovsky, som er let at udføre derhjemme. At starte implementeringen af ​​teknikken derhjemme, er det vigtigt ikke at glemme forsigtighedsforanstaltningerne: at udføre procedurerne delikat og undgå jerks i bevægelser.

1. Udført sidder på en stol, som alle sådanne øvelser. Ryggen holdes lige, men den er ikke spændt. Du skal forsigtigt trække skuldrene op, og så med en lille kraft for at sænke dem, som om du taber belastningen. Denne øvelse betragtes som opvarmning. Den forbereder halsens muskler til andre øvelser. Det skal udføres mindst 8 gange.
2. Denne lektion er hensigtsmæssig, hvis du har brug for en behandling for en cervikal rygsygdomme. Det skal også udføres 8 gange, forsigtigt dreje hovedet til højre og venstre, som om man forsøger at se bag skulderen.
3. Den oprindelige position som i lignende øvelser. Den samme øvelse indebærer at gøre 8-10 bøjninger til hver skulder igen. Skulderleddet når du udfører en opgave er ikke værd at flytte.
4. Fra den indledende stilling skal du strække din hage frem og forsøge at røre ved brystet. Øvelsen udføres så omhyggeligt som muligt, 8 gentagelser.
5. Du skal forsøge at vippe hovedet 8 gange tilbage så meget som muligt. Hage i perfekt præstation skal se på loftet.
6. Fra den indledende position skubbes hagen og halsen fremad, mens hovedet læner sig mod højre skulder, det venstre øre strækker sig mod loftet. Derefter udføres øvelsen i modsat retning. Kun 16 gange i begge retninger.
7. "Bridge" er egnet til behandling af en brokkelse i nogen del af rygsøjlen, da der strækker sig langs hele rygsøjlens længde. Den cervikale region skal være afslappet.

Frekvens derhjemme

Programtilpasningen fra Bubnovsky giver patienten selv mulighed for at udføre de enkleste øvelser i hverdagen. Forfatteren af ​​teknikken opfordrer til at overvåge dit eget velvære. Klasser bør bære muskelafspænding, så hvis du oplever smerter i ryggen eller halsen, bør du midlertidigt holde op med at udøve, kontrollere rigtigheden af ​​teknikken. Efter et stykke tid vil det være muligt at genstarte klasser.

For at opnå fuldstændig helbredelse er det vigtigt at jævnligt følge anbefalingerne fra Dr. Bubnovsky. Klasser skal være mindst 3-6 gange om dagen. En tilgang bør ikke være mindre end 15-25 minutter. Belastningen skal øges gradvist.

Hidtil er kinesitherapy Bubnovsky anerkendt som den mest effektive, og vigtigst af alt - en sikker måde at slippe af med hjernehernia hos mennesker i alle aldre.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Øvelser af Bubnovsky med brystet i lændehvirvelsøjlen

En fælles situation er, når patienten klager over smerter i underkroppen, som bliver stærkere efter at have gået; stivhed af bevægelserne, følelsesløshed i benene, manglende evne til at forblive længe i en stilling.

Alle disse tegn kan tyde på, at lændehvirvelsøjlen er intervertebral hernia. Det er denne afdeling, der er mest sårbar på grund af dens mobilitet og høje belastninger, der kan henføres til det.

Hvad er intervertebral brok?

Når krakning og brud på foringen af ​​den intervertebrale skive opstår under indflydelse af dystrofiske forandringer, kan dens kerne bøje ud og klemme rygmarvens nerve rødder. Som følge heraf oplever en syg person smertsyndrom af varierende intensitet og placering, og interne organer kan lide.

Årsagen til brok er oftest usund stillesiddende livsstil, ubalanceret kost, hårdt fysisk arbejde, skader, stofskifteforstyrrelser og infektionssygdomme.

Behandling af intervertebral brok

I de tidlige stadier af sygdommen er konservativ behandling mulig: medicin, fysioterapi, træningsterapi. I avancerede avancerede stadier kan kun kirurgi hjælpe.

Først og fremmest står lægen over for opgaven med at fjerne akut smerte ved hjælp af medicin. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvoraf det vigtigste er, især i de tidlige stadier af sygdommen, fysioterapi. Bevægelsen hjælper med at forbedre strømmen af ​​blod og næringsstoffer til rygsøjlen, slappe af de spastiske muskler og styrke muskelsystemet, som vil lindre de berørte hvirvler.

Ved behandling af brok er den metode, der bærer navnet på sin skaber, Dr. Bubnovsky, godt bevist.

Gymnastik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklet og patenteret "kinesitherapy" - en teknik, der gør det muligt at behandle muskel-skelettets patologier uden medicin, ved hjælp af træning på en speciel simulator.

Gymnastik Bubnovsky hjælper med at bruge de dybe muskler i rygsøjlen, lindrer spasmen og lindrer smerter, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet, reducerer saltindskud i osteochondrose.

Som følge af ordentligt udvalgte bevægelser falder størrelsen af ​​brokken, og vævene støder op til den normale position.

Gymnastikskomplekset udføres fra forskellige stillinger, hvor hovedkravet er bekvemmelighed og komfort for patienten. Hver bevægelse gentages 10 gange i de første klasser.

Derefter øges hastigheden af ​​bevægelser og antallet af gentagelser. Det er nødvendigt at sikre, at spændingen på øvelsestidspunktet blev oplevet ikke af ryggmusklerne, men ved maven. Det bør praktiseres tre til seks gange om dagen og bryder alle øvelserne i etaper.

Dr. Bubnovsky i det medicinske kompleks omfattede et stort antal øvelser. Her er bare nogle af dem:

• Tag en startposition - liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen. Inhalér dybt, og udånder på benene og skuldrene hævnbøjlen til den maksimale højde. Mens du indånder, sænk bækkenet.

• Lig på ryggen med bøjede arme under hovedet, og tryk på din hage på brystet. Albuer skal rettes opad. Benene bøjes ved knæene.
• Prøv at nå ud med dine albuer mod dine knæ.
• I den indledende position, står på alle fire, indånder og bukker ryggen som en kat og på en udåndingsbøjning.
• I den indledende stilling, sidder på gulvet, ramte arme bag hovedet, benene rettet. I denne stilling, "walk" på balderne.
• Sid på gulvet med hænder hvilende på bagsiden. Skift til at bøje bøjede og rette ben.
• Udfør en liggende "cykel" bevægelse.
• Til gymnastik Bubnovsky er der en række kontraindikationer. Dette er den tidlige periode efter operationen, kræft, angina, hypertensive krise og kredsløbssygdomme i hjernen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Videoen præsenterer 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky designet til at styrke rygsøjlen og intervertebrale diske. Videoen vil være nyttig for alle uden undtagelse.

Øvelser kan gøres hjemme. Selv at lave nogle øvelser kan medføre betydelig lettelse. Men for fuldstændig helbredelse er det nødvendigt at fuldføre hele kurset på en speciel simulator under tilsyn af en specialist.

Han vil vise den korrekte udførelse af bevægelser og vælge de, der har den mest helbredende effekt.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

✓ Artikel verificeret af en læge

I dag arbejder mange læger for at behandle rygsygdomme en metode udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kaldte det kinesitherapy). Der er skrevet mange bøger om denne metode, ikke kun af forfatteren, men også af hans mange tilhængere. Et andet navn til denne terapeutiske teknik er adaptiv gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Kernen i behandlingen er at bekæmpe hypodynamien - en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. Gymnastik omfatter mange øvelser af varierende intensitet, og lægen har desuden lavet en speciel simulator (kendt som Bubnovskys multifunktionelle simulator eller MTB for kort), der hjælper med at genoprette muskeltoner og spinalarbejde. Smerten efter behandling forsvinder, forbedrer funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Overvej hvad der er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Behandlingen af ​​lændehvirvelsygens hernia ifølge denne metode består ikke kun i udførelsen af ​​øvelserne, men også i diagnosticering af det muskuloskeletale system, som muliggør den mest nøjagtige bestemmelse af patologisk lokalisering.

Hvad angår øvelserne selv, blev de udviklet personligt af Sergei Mikhailovich. De giver dig mulighed for at genoprette rygsøjlens funktionalitet og forbedre de indre organers funktion som helhed. Det er værd at tilføje, at behandlingen udføres på ambulant basis i den tilstand, der er praktisk for patienten.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Træningsnummer 1

Med svær rygsmerter, skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen er i stand til. Passivitet er ikke acceptabelt her. Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bevægelse på alle fire

Øvelse nummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun være fra gulvet, men også fra for eksempel bordet. Ved forstyrrende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere ledd (i forhold til smertens placering) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen. Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduets regel".

pushups

Træningsnummer 3

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når du trækker vejret (igen, "Ha", men mere skarpt), forsøger personen at røre knæene med sine albuer, selvom det ikke er nødvendigt, da det primære er, at albuerne er rettet mod knæene, og skulderbladene kommer ud af gulvfladen.

Stret dine albuer på dine knæ

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal øges (Bubnovsky anbefales at gøre 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler. Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan alternativt implementere denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne. Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet). Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Vi strækker venstre albue til højre knæ

En højre albue til venstre knæ

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. Ved udånding bøjer han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter det falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige strækninger mv. Med hernieret lændehvirvelsøjlen. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af den stærke smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt ark foldet i en strimmel på gulvet og bøje dine knæ på den. Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig i den rigtige retning.

Brug af MTB simulator

Til den ovennævnte simulator blev der også udviklet specielle øvelser, som hurtigt kan genoprette muskelrammen og helbrede ryggenes brok. Overvej hvilke af øvelserne der er designet til lændehvirvelsygdomme.

Video - Bubnovskys træningssimulator

Træningsnummer 1. Udfører lavere tryk

Patienten sidder på gulvet eller som en mulighed en universal bænk mod MTB og med benene lidt bøjede lægger han hælene i MTB'ens "hæle". Ved at holde håndtaget, udfører patienten stødkraften fra den nederste enhed, parallelt læner sig tilbage under udånding. I sidste ende skal ryggen være lige.

Udfører lavere tryk

Udførelse af to øvelsesmuligheder (skiftevis) hjælper med at genoprette blodcirkulationen i lændehvirvelområdet og eliminere smerte. Det er muligt, at efter flere gentagelser begynder rygmuskulaturen at gøre ondt, men det er normalt.

Træning på universalbænken

Udfør øvelsen som vist på billedet

Øvelse nummer 2. Biceps hofter

Modsat MTB er en universel bænk. En knæpatient hviler på gulvet, og det andet ben, lige, skal ligge over bænken. Ben, der ligger på bænken, udførte tryk fra den nederste enhed, mens knæleddet er bøjet til det maksimale, som du trækker vejret ud. Vægten for trykstyrken vælges således, at antallet af gentagelser er ca. 13-15 gange.

Lår biceps øvelse

Gør en bicep øvelse for hofterne

Træningsnummer 3. Lår Quadriceps

Ligestillingen er den samme, men hovedet skal rettes til simulatoren. Patienten udfører den øverste blok (altid på udåndingen), indtil benet er helt udstrakt i knæet.

Startposition mod simulatoren. Gør Quadriceps øvelse

Træningsnummer 4. Stram rettet ben

Patienten ligger på ryggen på samme måde som i det foregående tilfælde og udfører fodstød fra den øverste enhed. Denne øvelse, såvel som de efterfølgende, skal udføres 15-20 gange.

Benstamme

Træk benet ned

Træningsnummer 5. Anvendelse af adductor muskler

Patienten ligger på hans side (hovedet skal rettes mod simulatoren) og trækker trækkraft fra den øverste enhed.

Træk benet ned

Træningsnummer 6. Enkelt knæ

Du skal også udføre øvelser, der lindrer de store led i benene. Her står patienten, der står på knæet, stød fra den øvre blok med en fod.

Startposition til motion

Træningsnummer 7. Traktion knæ

Det er beregnet til losning af hvirveldyrsafdelingen. Patienten ligger med fødderne på MTB'en og gør trækkraft fra den øvre blok.

Træk dine knæ til dig selv

Træningsnummer 8. Birch

Henviser til samme serie. Patienten ligger hovedet på MTB, rører gulvfladen med skulderbladene og hæle, og gør længslen fra den øvre blok.

Træningsnummer 9. plov

Designet til uddannede patienter. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående, men fra bundblokken. Slutpunktet er at røre gulvfladen med benene, fastgjort i en vinkel på 45 grader.

Gør øvelsen "Plough"

Træningsnummer 10. hugsiddende

På grund af gennemførelsen af ​​en sådan squat, er låret bøjet uden belastninger af den aksiale type på rygsøjlen, end nogen anden øvelse med en barbell kan prale af. En illustration af denne øvelse er angivet nedenfor.

Tag simulatorens gelænder

Vi står op som vist på billedet

Hvordan man behandler hvirveldyr i frisk luft?

For dette anbefaler Bubnovsky brugen af ​​en vandret stang, men kun til uddannede patienter. Tellingly, almindelige visa hjælper ikke her. En person bør ikke kun hænge, ​​men også hæve / ben, der er bøjet på knæene, og så højt som muligt og udelukkende på udånden (på trods af smerten).

Ryggen begyndte at smerte på vejen - hvad skal man gøre?

Bubnovsky, der engang deltog i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertelindrende øvelser til chauffører (først og fremmest for truckers). Hver tredje eller fire timer skal en person forlade bilen, skabe en solid støtte til benene, og holde fast på en hvilken som helst del af bilen. Prøv at strække underbenene og rygsøjlen, dvs. lav en "Folding kniv" (ben / arme er retret, kroppen er maksimalt bøjninger, bækkenet falder så lavt som muligt ved en længere udløb "XXXAA").

Korrekt kropsstilling

Dernæst retter personen op, sætter benene bredere end skuldrene og vender kroppen mod foden (enhver). Så læner han forsigtigt fremad (på dette tidspunkt hans hænder skal bevæge sig ned) og forsøger at røre jorden med sine hænder. Det er ikke nødvendigt at bøje benet.

Strække hånden til jorden

Sådanne øvelser (dekompression, som forfatteren kalder dem) vil fjerne rygsmerter. Men det er værd at bemærke, at alle dem (dvs. øvelser) er smertefulde, og jo værre tilstanden af ​​ryggen, jo sværere er det at udføre dem.

Som resultat heraf bemærker vi, at forfatteren af ​​metoden efter øvelserne anbefaler at besøge et russisk bad - dette vil hjælpe med at fjerne smerte. Men før indgangen, ifølge traditioner, er det nødvendigt at afkøle, og efter udgangen - at springe ind i det iskolde vand.