Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Opladning for lændehvirvelsygdommens herniation

Lændehvirvelsygdomme - Lumbalskivenes brud, der opstod på grund af en tung belastning på hvirvlerne, og er en af ​​de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Brok er ledsaget af uudholdelig smerte i lændehvirvelsområdet, begrænser bevægelsen og fører til uheld. For at undgå alle disse ubehagelige og farlige sundhedsmæssige konsekvenser bør en brok behandles, de bedste midler, uden nogen bivirkninger, oplades, det vil sige gymnastik øvelser.

Før du begynder klasser, skal du vente til smerte syndromet passerer, ellers vil skade ske mere end godt. Når du udfører øvelser, skal du omhyggeligt overvåge dit helbred og ikke tillade øget smerte, kun de klasser vil gavne, hvor patienten ikke føler sig ubehag.

I den første fase af "hvirveluddannelse" er det umagen værd at opgive de typer af vridningsøvelser, såvel som spring og skarpe bevægelser. Under klasser er det værd at beskytte ryggen mod stød og utilsigtet slag. Opladning skal starte med en minimumsbelastning, der stiger over tid.

Opladning for lændehvirvelsygdommens herniation

• I den udsatte position skal du lægge dine hænder på gulvet langs kroppen og bøje dine ben lidt. Mavemusklerne skal være i spænding for at kontrollere, om musklerne er spændte nok, du kan lægge dine hænder på underlivet. Denne øvelse skal gentages mindst ti gange. Dette vil hjælpe med at styrke ryggen og ryggen.
• Liggende på ryggen, øge lidt hele kroppen, så vidt som muligt, gradvist stigende stigningsvinklen. Gentag med intervaller på fem til ti sekunder til femten gange.
• Uden at skifte position kan du gå videre til næste sæt øvelser, for det bøjede knæ skal nå den modsatte hånd og løfter ikke hovedet og torsoen fra gulvet. Hver hånd skal være mindst fem gange.
• I en vandret position bøj begge knæ til brystet.
• Hævning og sænkning af bækkenet 10-15 gange.
• Alternate sving af torso ryggen.
• Stå på alle fire, bøj ​​og bøj ryggen, og skifte vekselvis armen og det modsatte ben.
• Det er også nyttigt at gå på alle fire om rummet i et par minutter med en stabil ryg.
• Sæt dine hænder på en støtte, som f.eks. En stol eller et lille natbord, bøje og rette ryggen.
• Du kan også strække leddene med en støtte, da du skal stå i stående stilling, læg din fod på støtten, rette og stram musklerne.
• Ligge på din mave, hæv benene skiftevis og sammen og hold i luften i nogle få sekunder.
• Sætte en pude på en stol, ligger på hendes mave, så rygsøjlen er på stolen. Derefter skal du slappe af og trække vejret i brystet. En sådan simpel øvelse vil styrke og strække rygsøjlen.
• Ruller på gulvet vil perfekt påvirke rygsøjlens tilstand. For at gøre dette skal du ligge på ryggen og rulle på din mave og ryg.

Når du udfører disse øvelser, plus efter henstillinger fra den behandlende læge, kan du med succes klare en sygdom som rygsygdomme i lændehvirvelsøjlen. Men du bør ikke stræbe efter at komme sig på en dag og straks gå til den maksimale fysiske anstrengelse, det vil kun medføre skade. Det er også værd at huske at alle bevægelser, når opladningen skal være glat og præcis, med en minimums amplitude. For det bedste resultat skal du udføre alle øvelserne flere gange om dagen, lidt efter lidt og ikke en gang "indtil du taber", dette vil reducere belastningen på rygsøjlen, og opladningen vil kun have en positiv effekt.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel planken, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.

Hvordan laver man øvelser med rygsøjlen?

Intervertebral brok er en almindelig sygdom i dag. Det forekommer oftest hos mennesker over 25 år. Hovedårsagen til udseendet af en brok er en øget belastning på bagsiden.

Hvad er sådan en brok?

Mellem hvirvlerne er specielle fibrøse ringe, som er en slags støddæmpere til rygsøjlen. Under konstant belastning kan der forekomme svær kompression og deformation af ringen.

Med en særlig tung belastning er ringen ødelagt, og den pulpøse kerne indeholdt i den kommer gradvist ud. Trykket på nerveenderne stiger, således at patienten har svær smerte i området af den beskadigede intervertebrale skive.

behandling

Indtil for nylig var den eneste mest effektive metode til behandling af intervertebral brok kirurgi.

Og på trods af at denne metode er for risikabel og har mange ubehagelige konsekvenser, blev operationen ordineret til næsten alle patienter uden undtagelse.

Moderne eksperter er ikke så kategoriske. I dag foreslås forskellige metoder til at fjerne denne sygdom uden operation.

Det antages, at en vertebral brok diagnosen i et tidligt udviklingsstadium kan fjernes med en særlig række fysiske øvelser. Men denne teori har et betydeligt antal modstandere.

De diagnosticerede med denne sygdom stiller ofte det samme spørgsmål: er det muligt at lave øvelser med rygsygdomme? Vil fysisk træning skade dit helbred? Deres bekymring er helt forståelig, men absolut grundløse.

Gebyr for intervertebral brok er et vigtigt element, der ikke bør overses. Komplekset med særlige øvelser er garanteret at forbedre din tilstand, hjælpe dig med at klare sygdommen hurtigere.

Træningsbehandling er trods alt en integreret del af behandlingen. Men før du udfører øvelser, bør du helt sikkert tale med din læge. Fordi for hver type rygmarv er der et specielt kompleks af hvad der skal gøres.

Hvad skal du vide?

Inden du begynder at udføre øvelser for hvirveldyrsbro, skal du gøre dig bekendt med nogle implementeringsregler:

• du kan ikke udføre øvelser i perioden med forværring af sygdommen - så du kan kun forværre situationen
• Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer i kroppen er også grunden til, at motion bør være midlertidigt forsinket;
• et sæt øvelser til dig bør vælges af en professionel, det er vigtigt at tage hensyn til sygdomsstadiet, patientens generelle tilstand
• Indledningsvis skal øvelserne udføres langsomt, omhyggeligt, med en minimal belastning, intensiteten og belastningen øges kun efter flere sessioner;
• fremkomsten af ​​smerte eller alvorligt ubehag betyder ophør af sport, hvis smerten ikke forsvinder, skal du konsultere en læge;
• det er ikke nødvendigt at have kun morgenøvelser, hvis sundhedstilstanden tillader det, kan du lave små øvelser om eftermiddagen om aftenen;
• For større effekt og gavn bør du prøve at gøre hver dag.

Opladning for forskellige typer brok

Afhængigt af placeringen er der tre typer brok:

For hver type er der specielle øvelser, der hjælper med at lindre spændinger i musklerne, genoprette deres elastik, genoprette spinal mobilitet og normalisere blodforsyningen og lymfestrømmen i vævene.

Overvej mulighederne for opkrævning med brokkhinden.

Sørg for at udføre følgende øvelser:

1. Siddende på en gymnastikbænk eller -stol skal du indånde så meget som muligt, mens du tegner din mave. Pressens muskler er anstrengt. Fastgør positionen i nogle få sekunder. På udånder - slappe af musklerne. Du har brug for mindst 10 gentagelser.
2. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Det skal hæve bækkenet, mens du forsøger at holde ryggen lige. Hold ikke vejret. Udfør 10 gentagelser.
3. Lig på din mave, hæv din venstre arm og højre ben. Du bør rette denne position i ca. 5-7 sekunder. Skift derefter arm og ben. Du skal udføre 10-12 gentagelser.
4. Vi forbliver liggende på vores mave, vi presser vores skuldre til gulvet. Vi forsøger at hæve hovedet så meget som muligt. Løs denne position, sænk forsigtigt hovedet til gulvet. Udfør 10 gentagelser.
5. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, så hælene presses mod skinkerne. Hænderne bør krydses på brystet. At forstå hovedet og skuldrene, så lænken bliver presset til gulvet. Hvis opladningen udføres i lang tid, kan der tilsættes vridning til denne øvelse - kroppen vender sig til siderne.
6. Vi ligger på ryggen, bøj ​​vores knæ, skuldre skal presses til gulvet. Vi strækker venstre hånd til højre knæ. Vigtigt: Træk ikke skuldre fra et gulv!

Disse øvelser er et glimrende grundlag for opladning med lændehvirvelsygdomme. Derudover kryber på alle fire (du bør bøje eller bøje ryggen hvert trin), rullende på gulvet er meget godt for personen.

Med en hernia i livmoderhalsen, for at genoprette halsens bevægelse, slappe af muskler og lindre smerte, er det nok at udføre regelmæssige fliser af hovedet i forskellige retninger som en afgift.

Fordelen ved denne afgift er, at den kan udføres flere gange om dagen. Og selvom du er på arbejdspladsen, har du brugt flere minutter om dagen med enkle øvelser, vil du snart føle stor lettelse.

Opladning med brystkroppens brok er den mest sjældne. Det kompleks af øvelser, der anbefales til denne sygdom, har til formål at styrke muskelsystemet og eliminerer muskeltonen.

Under opladning kan du gøre disse enkle øvelser:

1. Stående eller sidde, prøv at minimere og opløse skulderbladene. Udfør langsomt, mindst 5-7 gange.
2. Sidder på en stol, sæt en børste på skuldrene. Langsomt hæve og sænke albuerne. 10-15 gentagelser.
3. Stående for at gøre cirkelbevægelser af kravebenet. Først fremad, så tilbage. Udfør mindst 10 bevægelser i hver retning.
4. Stående, langsomt forstå armene over dit hoved. Udfold børsterne, så de berører bagsiden for at løse positionen og langsomt sænke armene. 15 reps.

Ud over dette fremragende resultat kan opnås ved at udføre forskellige øvelser med en gymnastic stick.

Opladning af ryg og ryg med hernia kan gøres hjemme. Desuden er ovennævnte øvelser gode til patienter, der er nødt til at tilbringe en del af dagen på arbejdspladsen.

De patienter, der foretrækker at træne i gymnastiksalen, vil være velegnet til opladning af Bubnovsky. Dette er et sæt øvelser på specielle simulatorer, hvor det er muligt at opnå den maksimale effekt uden at "lægge" rygsøjlen.

Det skal bemærkes, at opkrævning kan og bør foretages efter en brækkedrift. Men igen - sørg for at konsultere din læge.

Af den måde kan du nu gratis få mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.