Min respekt, mine damer og herrer!

Det er fredag ​​i kalenderen, hvilket betyder, at det er på tide at tage noter fra kolonnen "Patient's Corner", og i dag taler vi om brok og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære alt om denne erhvervede sygdom - hvordan det dannes, hvorfor, hvilke imprints på sundheden, vi også vil finde ud af, hvordan man korrekt træner for brok, hvilke øvelser bør undgås, og hvilke der skal bruges.

Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.

Brok og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Nå, jeg vil gerne starte denne note med en velkendt erklæring til os alle: "gør ingen skade". Og virkelig, meget få mennesker taler om bagsiden af ​​styrketræningsmedaljen, og det er temmelig ubehageligt. Ofte, i stedet for at stramme op i sundhed, slår en person, der kommer ind i hallen, digker. Og okay, han dræber det selv, som de siger, mit helbred, hvad jeg vil, det gør jeg, men mere og mere en ekstern, specialuddannet person deltager i processen, hvilket betyder træneren. Det var denne slags brev: "Hjælp mig, hvad skal jeg gøre nu" - Jeg begyndte at modtage for nylig i posten til projektet.

Læsere deler deres første mislykkede erfaring med at gå ind i hallen og udseendet af sår, som de ikke tidligere havde haft. Nogle gange besluttede en person at bare bringe musklerne i tone for at blive mere pasform og formet, men faktisk tjente han et fremspring eller en knoglehvirvelse. dvs. de kom til hallen for at forbedre deres sundhed, og vi forlader det med en alvorlig sygdom (for livet), som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, efter en sådan hånelse af ens sundhed, mister en person et ønske om ikke kun at gå på gym, han er båret fra selve ordet for en sund livsstil. Den første negative oplevelse i uddannelsen hal efterlader et uudsletteligt mærke i livet for nybegyndere atlet og desuden er i stand til permanent vænne ham fra alle former for fitness-centre og haller til at ændre en elsket.

Med denne cykel af noter, og vi har allerede artikler som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding og andre, vil vi forsøge at formidle information om, hvordan man træner, hvis du allerede har alvorlig sygdom, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige tage for at forhindre det. I fortsættelsen af ​​dette indlæg vil vi tale om brok og bodybuilding.

Bemærk:
For bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Rygrad - brugsanvisning

Efter at have kommet til hallen for første gang, er den mest hyppige ting en nybegynder kan høre: "lav en base!". Ikke generer at finde ud af om atleten har nogen sundhedsmæssige problemer, sygdomme eller restriktioner, han lægges på basen. Dette er en forkert tilgang, der kan skade en nybegynders helbred. Grundlæggende øvelser er en af ​​de mest koordinerende vanskelige, og for at arbejde med dem skal du have en pumpet hjerne-muskelkanal, dvs. således at alle faser af bevægelsen blev udført synkront, og belastningen blev strakt med hvilke muskulære enheder.

Derfor sætter en nybegynder (uanset køn) på basen en sikker måde at kløe på ham. Ingen vil se dit udstyr gratis, og du selv kan bare ikke kende det, fordi Beslutningen om at gå i gymnastikken modtog spontant, og du brugte ikke meget tid derhjemme på at studere video / bøger om træningsteknikker.

Stående på basen, for eksempel hængende med en barbell eller dødløft, underkastes vi vores umodne rygsøjle til ukarakteristiske belastninger, den mindste krænkelse af teknologi og hej... "Åh, noget har skudt på mig".

En rygsøjle består af flere afdelinger, der er dannet af en tilsvarende gruppe af hvirvler, der hver især er ansvarlig for en eller anden organ / kropsdel ​​og symptomer, når det er i den forkerte position eller forskudt.

Indledningsvis, når du er kommet i gymnastiksalen, har du sandsynligvis allerede krumning af rygsøjlen, skoliose eller andre former for det i et rum med svage rygmuskler, især extensor muskler (erector spinae). Der er stor sandsynlighed for spinalforstyrrelse og en negativ effekt på de intervertebrale diske. Alt dette kan resultere i følgende lidelser i rygsøjlen.

De mest almindelige typer af rygsygdomme er holdningsændringer - kyphos, lordose, skoliose.

Arbejde med vægte fører til komprimering af de intervertebrale diske, irritation af nerverne og forekomsten af ​​fremspring og brok.

Ved arbejde med grundlæggende øvelser oplever rygsøjlen enorme overbelastninger, mindst 60 kg, når de står op til 730 kg, når de bøjer og løfter vægten fra gulvet.

Alt dette truer fremkomsten af ​​en eller anden type rygsygdomme, så grunden med en uforberedt ryg, med indledende afvigelser (og 95% af de besøgende til hallerne har en vis grad af afvigelse), kan resultere i en begivenhed kaldet "Jeg har gjort hvad ".

Disc protrusion, hvad er det?

Nogle gange diagnostiserer læger diskfremspring, og nogle identificerer disse begreber: brok = fremspring, det er det ikke. Fremspring er en type brok, der er kendetegnet ved et fremspring (prolaps) af selve diskens indhold ud over rygsøjlens grænser. Afhængig af fremspringets retning klemmer fremspring nervens rødder i rygmarven eller rygmarven.

Prolapse (fremspring af disken) kan forekomme overalt i rygsøjlen, fra halsen (halshvirvelsøjlen) til nedre ryg (lændehvirvelsøjlen). Smerter, der spredes under knæet (kaldet sciatic nerve inflammation) opstår, når intervertebral disken lægger pres på en nerve i lændehvirvelsøjlen. Dette kan manifestere som følelsesløshed / prik med en pin i fodområdet og vanskeligheder med at udføre bevægelser i forbindelse med afstødning af foden.

Kombinationen af ​​smerter i nedre ryg, balder, lyske eller ben kan forekomme enten som følge af irritation i selve disken eller når disken irriterer nabolandene. Nakkepine, hovedpine, smerter i skuldre / arme kan også skabes ved fremspring af en disk, der presser mod nerverne i nakken. Symptomer er ens: følelsesløshed i hænder, ansigtsdele og svaghed i udførelsen af ​​skulder, albue og håndbevægelser.

Brokeskive, hvad er det?

Degenerative ændringer i diskens struktur, hvilket medfører ødelæggelse af den fibrøse ring og lækage af den indre (pulpale) kerne gennem den ydre del af disken.

Symptomer på brok er:

• smerter i benene / ryggen
• følelsesløshed / prikken i benet
• muskel svaghed i benene;
• tab af reflekser i benene;
• nedre rygsmerter / balder.

Medicinsk statistik fortæller os, at den højeste frekvens af herniation af intervertebrale diske forekommer i følgende dele af rygsøjlen (vertebrale tal):

• hvirvler L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1-21%;
• på flere niveauer - 6%.

Når en person har en hernieret disk, har den en negativ effekt på rygmarven og rygmarven, som strækker sig langs hele ryggen. Nerver går gennem et lille mellemrum mellem hvirvlerne og skiverne, så hvis der er en hernieret skive, lægger det pres på dette afsnit og komprimerer nerverne.

Mekanismen for brokkens forekomst afspejler klart det følgende billede.

Hernier kan forekomme pludselig eller udvikle sig inden for få uger / måneder. I alt er der 4 stadier af ændringer i de intervertebrale diske:

1. degenerative ændringer - kemiske ændringer i forbindelse med aldringsdiske og deres svækkelse
2. fremspring / prolaps - skivefremspring (ændring af dets oprindelige position) med en lille indvirkning på rygkanalen og / eller rygern
3. ekstrudering / brok - ruptur af den fibrøse ring og bevægelse inden for den gellignende kernes disk
4. sekvestrering / diskabsorption - den kernekern, der går gennem den fibrøse ring, strækker sig ud over den intervertebrale skive.

En ret almindelig type brok er...

Schmorl's brok, hvad er det?

Dette er en ændring i den intervertebrale skive i form af et gennembrud af dets bruskvæv i kroppen af ​​en hvirvel. En brok er opkaldt efter den tyske patolog Schmorl, der først diagnosticerede denne usædvanlige type brok. Det er oftest detekteret af MR, men kan også ses gennem en røntgenstråle.

Det forekommer af forskellige grunde og i forskellige aldre omfatter de vigtigste udseende faktorer:

• spinal slid over tid
• mangel på D-vitamin
• jern / høj vægtøgning i en ung alder, før hvirvlerne "skævtede";
• arvelig faktor
• menneskelig immobilitet (for eksempel langvarig liggende i et kast).

Hovedforskellen mellem Schmorl's brok og intervertebrale brok er i oprindelsesmekanismen. I det andet tilfælde forskydes pulpalkernen gradvist, og den fibrøse ring brydes, i det første tilfælde presses det bruskvæv af disken ind i hvirvellegemet, hvilket ikke påvirker menneskets præstationer siden har ingen negativ indflydelse på nerveenderne (ikke kniv dem).

Schmorls brok har tendens til at stige væsentligt i størrelse, og over tid kan det føre til dannelse af en intervertebral brok.

Faktisk, med den teoretisk-skræmmende :) side endte vi med at flytte videre til....

Brok og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen i tilfælde af intervertebral brok og rygsmerter i dit tilfælde. Vi vil også finde ud af, hvilke øvelser der skal helt opgives, hvilke som skal ændres, og hvilke der skal indgå i dit træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning for brok. De grundlæggende regler.

Det var det, der skete, som du havde forventet mindst, nemlig lægen diagnosticerede dig med en brok og strengt - strengt forbudt at gå til gymnastiksalen og bringe dig selv i en lækker form. Selvfølgelig lyttede du ikke til ham og fortsatte med at gå, men der skal foretages følgende tilpasninger til træningsprocessen:

• læg særlig vægt på udviklingen af ​​muskelmasse og styrken af ​​sådanne muskelgrupper - ben, abs, extensorer af rygsøjlen;
• kassere nogle øvelser, der skaber overtryk (se listen nedenfor);
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise negative repetitioner
• Brug vægtløftning bælter og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• Hver morgen, begynde med øvelser for at forbedre kropsholdning;
• Begynd hver styrke træning med en hyperextension tilgang;
• fuldfør din ryg træning ved at strække rygsøjlen;
• Ud over dine rygmuskler skal du styrke dine abdominale / bark muskler med passende øvelser.
• Undgå sådanne typer af cardio, hvor der er en chokbelastning på knæene og konstant kompression / dekompression af hvirvlerne - jogging / sprinting, kører på sporet, hoppe reb;
• hente ting / skaller (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra stillingen bøjet ovenfra;
• besøge poolen 2-3 gange om ugen og svømme på bagsiden;
• tage massage og manuel terapi sessioner med de relevante specialister;
• drik nok vand hele dagen (især vigtigt for personer over 40);
• inkludere i din diæt flerumættede fedtsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske;
• øge din kost indholdet af C-vitamin, det hjælper med at genoprette væv og intervertebrale diske;
• Injektioner af cortison og chymopapain kan reducere irritation af den knuste nerve, når den injiceres i disken.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås i tilfælde af intervertebral brok, så omfatter disse:

Bemærk:

Basta øvelser for brok er blandt andet vridning liggende på bagsiden (tryk) og deres analoger (for eksempel i en romersk stol), men det samme drejning, men med en rulle, der er placeret under bunden af ​​ryggen, er tilladt.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nedre enhed med enhåndsgreb;
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;
• dødløft i kraftrammen med stop (uden den nederste fase med lav vægt og bælte);
• strip med pandekager, placeret nederst på ryggen.

Med hensyn til brok øvelser hjemme, ser de sådan ud.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af en brok af intervertebrale diske og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik sikkert.

efterskrift

Brok og bodybuilding er et emne, vi dækkede i dag. Selvfølgelig er problemer med rygsøjlen det mest uønskede i styrketræning og bodybuilding, men det er ikke en grund til at score for træning, men en lejlighed til at undersøge spørgsmålet mere detaljeret i detaljer og foretage de nødvendige tilpasninger til din hallaktivitet. Vi bringer og fortsætter med at træne, være sunde!

Dette er alt, hvad jeg gerne vil rapportere, tak for din opmærksomhed og se dig snart!

PS. og du har problemer med ryggen, hvordan bor du sammen med dem?

PPS. Advarsel! 14.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personlig træningsprogram og ernæring blevet tilgængelig. Jeg vil være glad for vores fælles arbejde!

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.

Simulatorer til at styrke ryggen med ryghinde: god eller skade?

Problemet med mange moderne mennesker er manglen på bevægelse, som kan provokere mange sundhedsproblemer, og det handler først og fremmest om rygsøjlen.

Manglende bevægelse såvel som den anden ekstreme kan føre til en så alvorlig sygdom som mellemvertebrus.

Denne patologi svækker signifikant livskvaliteten og fremkalder mange komplikationer.

Korrekt og rettidig behandling hjælper med at forbedre patientens tilstand.

En vigtig komponent i terapi er en ordentlig fysisk aktivitet, som kan omfatte brugen af ​​specielle simulatorer.

Hvad er rygmarv?

Brok er præget af en abnormitet, hvor den intervertebrale disk er forskudt. Dette fremkalder alvorlig smerte, svaghed, følelsesløshed i forskellige lemmer. Intervertebrale diske er i sig selv støddæmpere, blødgør lasten under bevægelser og giver fleksibilitet i ryggen. Når deformeres, føler deres patient alvorligt ubehag.

Den intervertebrale skive består af en fibrøs ydre ring bestående af kollagenfibre og en pulposuskerne - den indre del. På sidstnævnte, når der udføres forskellige bevægelser og løftevægte, er hovedbelastningen pålagt.

Intervertebral brok forekommer, når den fibrøse ring ikke er i stand til at holde pulpalkernen, som følge heraf den anden falder ind i rygkanalen

Den fibrøse ring holder kernen på plads, men i mangel heraf skifter den, og der opstår en intervertebral brok. Sygdommen er en konsekvens af langvarig diskdegeneration. Sidstnævnte mister meget vand fra indersiden, og som følge heraf bliver den meget skrøbelig.

Forekomsten af ​​sygdommen foregår sædvanligvis af skader på rygsøjlen på grund af fysiske skader, infektioner, stofskifteforstyrrelser, osteochondrose. Spinal brok gør sig selv mærkbar, når trykket inde i intervertebralskiven dannes. Indtil dette punkt kan eksisterende symptomer tages til manifestation af andre sygdomme.

Hovedårsagerne til intervertebral brok er følgende:

• skader og mikrotraumas;
• bevægelser, der fremkalder spinal deformitet
• ukorrekt kost
• fedme;
• tungt fysisk arbejde, vægtløftning
• medfødt misdannelse af rygsøjlen;
• graviditet (fordi det skaber en ekstra belastning på de intervertebrale diske);
• stillesiddende livsstil;
• forskellige anomalier af bindevæv.

Tilladte og uautoriserede aktiviteter

Oftest er patienter ikke forbudt mod fysisk aktivitet. Desuden er det vist, fordi det hjælper med at forbedre patientens tilstand. Men ikke alle typer aktiviteter er tilladt. Hovedopgaven for træningen er at styrke rygmusklerne. Det er vigtigt, at belastningen på rygsøjlen var minimal.

Bekendtgør dig med tilladte og forbudte typer af aktivitet i intervertebral brok. Det anbefales at være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

Sådanne sportsgrene vil kun bringe kroppen til gavn. Anbefalet træning hjælper med at slippe af med sygdommen og forhindre tilbagefald. Men ikke alle typer belastninger med brok er nyttige.

Det anbefales at opgive følgende typer aktiviteter:

• Vægtløftning, enhver form for brydning, høje spring, fordi de øger belastningen på rygsøjlen.
• Fodbold og andre holdspil. De fremkalder alvorlige risici for skade på grund af den høje koncentration på spillet.
• Ski og snowboarding. Højt niveau af traume, høj dynamisk kompression af rygsøjlen.
• Golf, spil med en racket. Når brok er ikke tilladt skarpe afvigelser.
• Aktiv løb. På tidspunktet for landingen af ​​foden opstår der en alvorlig tremor i kroppen.

Det er vigtigt at begrænse de typer aktiviteter, hvor kroppen i lang tid skal være i opretstående stilling i lang tid.

Video: "Træningsfunktioner i gymnastiksalen med rygsygdomme"

Simulatorer til ryghinde

Simulatorer klassificeres efter to kriterier. De varierer afhængigt af, hvordan belastningen er skabt. Dannelsen af ​​sidstnævnte er mulig på grund af kunstig byrde: på grund af kroppens masse af personen eller bloksystemet, der understøtter lasten. Horisontale stænger og parallelle stænger, som er kendt for alle, skaber en belastning præcist på bekostning af kropsvægt, og de kan kun bruges af personer med god fysisk træning.

Med hensyn til funktionalitet er simulatorer til brok del opdelt i:

1. Imperative, som bruges til at udvikle en bestemt ledd, for eksempel hofteleddet.
2. Universal, som kan bruges til at studere de forskellige dele af det muskuloskeletale system. De arbejder normalt på byrden med bloksystemet.

I tilfælde af intervertebral brok anbefales klasser på sådanne skaller:

• Simulator MTB1-4 Bubnovsky. Dette er en to meter rack, der øverst er placeret en fast blok og to roterende. Gennem dem passerer kablet, hvilket er en aftagelig vægt. Uddannelse på dette projektil forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at genoprette sener.

Simulator MTB 1-4 professorer Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Anvendes med et stort antal sygdomme i rygsøjlen og leddene i de nedre ekstremiteter. Du kan gøre denne simulator derhjemme.

Tilpasning fra mange sygdomme i rygsøjlen - Gynger Yalovitsyna

• 3KS-500 og sving maskine. Bruges til at rette kropsholdning og reducere smerte. Disse simulatorer skaber vibrationer, som påvirker hele rygsøjlen. På grund af vibrationsbelastninger styrkes muskelvæv, led og ledbånd.

Swing maskine bruges til at rette kropsholdning og reducere smerte

• Ellipsetræner. Tillader dig at skabe tilladte belastninger og lindre spændinger fra rygsøjlen. Klasser på det er en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Patienten bevæger sig langs en oval bane og gør glatte bevægelser.

Orbitrek skaber en lille belastning og lindrer krampe fra rygsøjlen.

• Gravitrin sofa. Dette er en autogravity enhed, der kan bruges til smerte og træthed i rygsøjlen. Det giver trækkraft, hvilket er nyttigt for brok.

Gravitrin bruges til træthed og smerter i rygsøjlen.

• Der kan også bruges en motionscykel, som takket være rygstøtten lider belastningen på den og kan bruges til en brok.

Siden under øvelsen på træningscyklen er ryggen ikke indlæst, den passer vel til personer med brok

• Simulator "Hunchback". Effektiv i rehabilitering efter rygskader. Det kan vise sig som en brok, såvel som andre sygdomme i rygsøjlen.

Hunchbacker er en simulator, der bruges til rehabilitering efter skader.

• Hyperekstension. Det er en universel simulator til at styrke musklerne i ryggen, og kan være nyttige til brok.

Hyperextension den mest effektive motionsmaskine til at styrke rygmusklerne

• Den femte Vertebra. Perfekt til at styrke muskelkorsetten. Resultaterne kan ses efter de første sessioner.

Simulator Femte Vertebra

I mangel af alvorlige samtidige sygdomme og i remission med brok, kan du besøge motionsrummet. Det anbefales at engagere sig med en instruktør.

Lad os se nærmere på nogle af klassens træk på de anbefalede simulatorer.

MTB-1 og MTB-2 simulatorer af professor Bubnovsky er de mest populære for brok. De kan installeres derhjemme.

MT-1 simulatoren er et vertikalt enkeltmetalstativ, lavet af 40 x 40 mm profil. Stativet er udstyret med blokke, armaturer, metalkabel samt en stabel med vægt på 2,5 kg. Vægten af ​​simulatoren er 135 kg.

MTB-2-simulatoren er mere dimensionel, da den indeholder to metalholdere, der danner en dobbeltblokramme med dimensioner på 3350 × 900 × 2250 mm. Designet vejer 310 kg. Derudover skal du få manchetter til arme og ben, strengede gummiudvidere, herunder 1-5 seler.

At være involveret i multifunktionelle simulatorer, ved hjælp af øvre og nedre stænger, ved hjælp af to hænder, kan du bruge:

• skulderbælte, genopbygning af halsens muskler, forhindring af hvirvlernes ustabilitet og fjernelse af spasmen.
• Musklerne i brystet, arme og mave, som vil hjælpe med at lindre smertefulde angreb, styrke muskler og bindevæv, og dermed sikre opretholdelse af rygsøjlen.

Vær opmærksom på funktionerne i klasser på hver af simulatorerne med rygsøjlen. I en halv time tre gange om ugen kan du lave en elliptisk træner. Ved at flytte pedalerne langs en elliptisk sti, du efterligner at gå frem og tilbage. Før træning anbefales det at udføre ælte- og strækbevægelser for benets muskler.

Det er også vigtigt at overvåge vejrtrækning og puls. Vælg en behagelig og stabil kropsholdning, du kan ikke læne sig fremad meget. Du skal udføre bevægelser jævnt. Hvis du føler dig svag og svimmel, skal du stoppe træningen.

Ellipsetræner hjælper med at styrke musklerne i ryg og ben, kardiovaskulær og åndedrætssystem, forbedrer immuniteten, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, fremmer fedtforbrænding.

Motionscyklussen kan bruges til at øve i en siddende eller liggende stilling. Det styrker størstedelen af ​​muskelgrupper og hjælper med at styrke ryggen, træner hjertet, blodkarene, åndedrætssystemet.

Video: "Vi behandler ryggen i gymnastiksalen"

Hvilke simulatorer er forbudt at gøre?

Ødelæggelsen af ​​intervertebralskiven forekommer på baggrund af metaboliske sygdomme, og deres årsager skiller sig ud af traumer, som kan være direkte, fremkaldt ved fysisk eksponering eller kronisk, som følge af fysisk passivitet og utilstrækkelig anvendelse af hele motorpotentialet i rygsøjlen. Derfor er det vigtigt, at gymnastik ikke forværrer eksisterende skader endnu mere.

Det er forbudt at motionere i gymnastiksalen, som er forbundet med kontraktion af rygmusklerne og indebærer at udføre øvelser på lige ben.

Det er forbudt at træne i simulatoren for at presse benene, fordi eksperter mener, at de fremkalder en alvorlig hovedpine og kan bidrage til dannelsen af ​​fremspring og fremspring af disken.

Også forbudt at køre på tredebånd ved høje hastigheder. Det er stadig umuligt at udføre vridning og udøvelse med stangen, da stænger under løft og bøjning kan blive et reelt chok for svækkede diske.

konklusion

Korrekt brug af egnede simulatorer til brok hjælper med at forbedre patientens tilstand, styrker ryggen, hjælper med at håndtere problemet og forhindrer tilbagefald.

Fremhæv følgende vigtige punkter:

• Brok er et ret alvorligt problem, der forårsager ubehag og forværrer livskvaliteten. Jo før du begynder at behandle det, jo bedre.
• Med brok kan det være nyttigt at spille sport, men kun de der er tilladt. En række belastninger er kontraindiceret.
• Anvendelsen af ​​specielle simulatorer kan være effektiv.
• Det anbefales at være forlovet omhyggeligt, det er bedre under kontrol af instruktøren.

Øvelser for herniated disks

Intervertebral brok er en deformation af den intervertebrale skive med dens fremspring på mere end 3-4 mm. Brok er af flere typer. Frontal, lateral, sekvestreret, Schmorl's brok og (farligste) paramedial. Som vi sagde ovenfor er paramedicinsk brokk den farligste for en atlet og for en person, der ikke er involveret i sport, da den er rettet mod rygmarvrot og kan overvældes, hvilket forårsager det såkaldte "radikulære syndrom". Denne krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske kan skyldes forskellige faktorer: usund kost, stillesiddende livsstil og vel analfabeter.

Det skal bemærkes, at intervertebralskiverne såvel som hvirvlerne selv ikke har nerveender og receptorer. Derfor kan de ikke forårsage smerte. Og den smerte, som en person oplever i denne patologi, skyldes oftest spasmer af musklerne i rygsøjlen stabilisatorer (dyb rygmuskler). For eksempel, såsom en kort og lang rotator og en multi-muskel. Disse muskler indtræder i en spasme på grund af det faktum, at som følge af sygdommen, der er opstået, er der en krænkelse af stabiliteten af ​​rygsygdommene. Som følge heraf skal musklerne udføre deres kompenserende funktion i langt større omfang end normalt. Derfor bliver de trætte og indtræder i en tilstand af spasme.

I dette tilfælde er den primære opgave at træne og behandle en brok / fremspring at fjerne musklerne fra spasmen og træne den for at klare denne belastning. Det kan tage op til flere måneder. I træningen er det nok at inkludere flere forskellige øvelser rettet mod problemområdet, med moderate vægte på 12 til 20 gentagelser af samme tilgang. Efter klassen er det ønskeligt at udføre en strækning på den del af kroppen, der bliver udarbejdet.

Ovnen af ​​øvelser til denne patologi afhænger af mange faktorer. Såsom alder, køn, fysisk udvikling, patientens psykologiske karakteristika. Det er særligt vanskeligt at fjerne smertsyndrom hos trænede mennesker, fordi et veludviklet muskelkorset ikke tillader adgang til dybe muskler (udløsningszonen). Vi må forstå, at øvelser med en aksial belastning kan være en skærpende faktor.

Derfor er hovedprincippet, når man praktiserer med brok og fremspring, den fuldstændige eliminering af aksiale belastninger på rygsøjlen (huk med barbell, dødløft) samt øvelser, der forårsager akut smerte. Ud over sådanne metoder til behandling af brok, såsom massage og strækning, er det ønskeligt at udføre følgende øvelser:

1. Øvelser på pressen (vridning af torso, løftning af benene). Det anbefales at udføre med maksimal amplitude, for bedre udstrækning af rygmusklerne.
2. Hældninger gennem geden (hyperextension).
3. Tilspænding bredt og smalt greb.
4. Traktion med den øverste blok bag hovedet, til brystet, smalt greb og tryk horisontal blok. Med en vandret blok kan du bruge fremadbøjningen til en bedre strækning af rygmusklerne. Men skråningen skal gøres med en lige ryg og hoved kastet tilbage, hvilket vil muliggøre en bedre strækning af lændehvirvelsøjlen.
5. At trykke på barbell er bedre at gøre uden en bro, og hvis det er muligt at udelukke lange statiske stillinger (siddende, stående) i hverdagen, da det statiske arbejde i rygmusklerne fremkalder en spasme.
6. Øvelser på arme og skuldre kan udføres uden begrænsninger, undtagen øvelser med aksial belastning (barbellpresser, der sidder og stående og håndvægte).
7. Øvelser som ar og svingende håndvægte til siderne gøres bedst, mens du sidder på ryggen i en vinkel på 70-80 grader.

Alle brækkestyrkeøvelser skal udføres med ekstrem forsigtighed, da de i nogle tilfælde kan føre til endnu større spasme.

I min praksis har mange aktive professionelle atleter, der har intervertebral brok, ingen smertesyndrom på grund af veludviklede muskler. Dette gælder selv for sportsveteraner. Hvis du er involveret i en af ​​motorsportene, så gør du det hele tiden uden lang pauser og kompetent dette vil hjælpe dig med at undgå sundhedsproblemer og vil så vidt muligt bidrage til behandling af brok eller fremspring.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil rette det!

5 sportsgrene, der kan praktiseres med spinal brok

Artikel Navigation:

Hvert år påvirker spinalpatologier flere og flere mennesker. Den mest almindelige intervertebrale brok, som nogle gange opdages selv hos unge børn.

Efter diagnosticering af sygdommen vil en kompetent specialist vælge den rette behandling af sagen. Sidstnævnte bør være kompleks, bestående af:

• Lægemiddelterapi.
• Tilladt fysisk aktivitet.

Hvis patienten ikke tidligere har haft en rygsygdomme, er han usandsynligt at vide, hvilken slags sport du kan gøre med denne lidelse.

Hvad sker der med sygdommen

Forekomst af en brok er et af konsekvenserne af fænomenet osteochondrose. Hovedproblemet ved den patologiske proces er skarp smerte.

Udviklingen af ​​sygdommen sker i et specifikt mønster. Her er det:

1. Den indledende fase er præget af manifestationen af ​​revner og mikroskader. Over tid stikker den pulpøse kerne ud over grænserne af den fibrøse ring. Processen ledsages af hævelse af nærliggende væv og ophobning af blod og epithelium. Så snart skaden når området af nerveenderne, oplever personen alvorlig smerte.
2. Skader på nerveender har alvorlige konsekvenser. De organer og systemer, der var under kontrol af skadede nerve rødder begynder at lide af patologien.
3. Hvis smerten påvirker andre områder, indikerer dette en overgang af patologien til et mere alvorligt stadium.

Schmorl's brok er et brud på brosken i den intervertebrale skive.

Der er en udbulning af en brokk i rygsøjlen. En person er ikke generet af smerte, da ingen nerveender er klæbet. Med tiden øges patologien, hvilket giver forudsætningerne for dannelsen af ​​intervertebral brok.

Hernia i cervikal rygsøjlen ledsages af følgende symptomer:

• Hyppig svimmelhed, svær hovedpine.
• Pludselig dråber i blodtryk.
• Numbers fingre.
• Sår i arme og skuldre.

I nogle tilfælde observeres flere af disse symptomer samtidigt.

Intervertebral brok i brystområdet er manifesteret af følgende symptomer:

• Sårhed i det angivne område med et langt ophold i en ubehagelig stilling.
• Krumning af rygsøjlen (skoliose), rettet til venstre eller højre.

Den lumbosakrale rygsøjlen er også tilbøjelig til dannelse af brok. Karakteristiske træk er:

• Lokaliseret i den nævnte afdeling sårhed.
• Malaisen bestråler (giver) til underekstremiteterne.
• Urination og afføring kan være ukontrollabel, ledsaget af vanskeligheder.
• Patientens ben bliver mindre følsomme.

For et mere forsømt billede af patologi er lammelse karakteristisk.

Hvad er bevægelse for?

I den første fase af sygdommen anbefales det at udføre terapeutiske øvelser. For at gøre dette skal du kontakte det specialiserede center. Under tilsyn af kompetente specialister kan patienten:

• Slap af dine muskler.
• Styrker det skadede områdes muskelsystem.
• Normaliser blodcirkulationen.

Øvelser udført i hallen vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af rygsygdomme. Fordelene ved beskæftigelse er kolossale:

1. Lindre smerte.
2. Korrektion af forkert stilling.
3. Normalisering af muskelvæv arbejde.

En af de mest effektive metoder i kampen mod intervertebral brok er hyperextension.

Hvad er essensen af ​​hyperextension

Dette udtryk kaldes et sæt øvelser til træning af muskelsystemet i ryggen. Det centrale punkt er, at hele processen foregår ved hjælp af en specielt designet simulator. Regelmæssig udøvelse af de specificerede øvelser vil medvirke til at normalisere patientens muskeltoner.

Anvendelsen af ​​simulatoren er som følger:

1. Patientens ben er forsigtigt fastgjort, hvilket giver dem en fast position. Til disse formål anvendes specielle bløde ruller, som placeres over akillessenen.
2. Simulatorens hovedsegment er dets centrum. Udstyrets højde varierer afhængigt af brugerens højde, hvilket gør simulatoren alsidig.

Bemærk venligst: Systematiske klasser i et særligt udstyret værelse reducerer symptomerne på den patologiske proces og gradvist ophæver alle tegn på sygdom.

Et vigtigt punkt i klassen er korrekt fordeling af fysisk belastning på lænderegionen. En kvalificeret træner vil hjælpe:

• Juster graden af ​​tryk på det beskadigede område.
• Vælg det optimale antal gentagelser.
• Identificer fejl i udførelsesteknikken.

Selvom denne simulator er positiv i mange sygdomme, bør man ikke fokusere kun på det. Hyperextension bruges som opvarmningselement før det primære sæt øvelser.

video

To universelle øvelser til brok

Tilladt sport

Patienter med rygskader ved normalt ikke, hvilke sportsgrene de har lov til at øve. Specialister har identificeret en række træningsprogrammer og øvelser, der vil gavne rygsøjlen. Disse er:

• Svømning, vand aerobic.
• Træning i gymnastiksalen.
• Pilates.
• Yoga eller fitness klasser.
• Hængende på den vandrette bjælke.

En god indflydelse på hvirvlerne med en brokkelse har cykling i et afslappet tempo. Parallelt med henstillingerne fra den behandlende læge skal lytte til din egen krop.

Vand aerobic

Træning i vand anvendes i mange patologier, og rygsygdomme er ingen undtagelse. Svømning betragtes som en universel sport, hvilket ikke indebærer alvorlige belastninger på højderyggen. Desuden kan den bruges ikke kun til medicinske formål, men også som en forebyggende foranstaltning.

Fordelene ved at praktisere i vand skyldes følgende:

• Afslapning af muskelsystemet.
• Styrkelse af åndedrætssystemet på grund af mere aktivt iltforbrug.
• Normalisering af blodcirkulationen i vævene.
• Styrker led og ledbånd.

Varigheden af ​​træningen bestemmes af den behandlende læge på grundlag af et individuelt billede af patologien. Ofte er et par timer om ugen nok.

fitness

Fitness klasser med lændehvirvelsygdomme er et kompleks af aerobiske belastninger, der har en meget mild effekt på patientens krop. På grund af dette kan øvelser udføres selv ved forskydning af intervertebrale diske. Behøver råd fra en fysioterapeut.

Er det muligt at springe reb eller squat på rygsygdomme? Hukommelse med rygsygdomme bør kun udføres, ikke under sygdomens forværring. Det er bedre at erstatte den klassiske form for motion med sådanne muligheder:

• Forreste hul.
• Split squats.
• Squatting med støddæmpere.
• Og så videre

Enhver øvelse skal kun udføres med en erfaren træner.

Hoppetræ i sygdomme i ryggen er kontraindiceret.

Tilgangen til uddannelse bør være omfattende:

1. I de første faser dannes stabiliseringsevner og fastgøres i patienten. For at gøre øvelserne effektive tilbydes brugeren klasser ved hjælp af specielle manchetter, hvor det nødvendige trykniveau allerede er installeret.
2. Anden fase er brugen af ​​simulatorer godkendt til denne sygdom. Nogle gange suppleres hovedprogrammet med øvelser på fitball, som er tilladt selv for nyfødte.

Hovedmålet er at stabilisere rygsøjlen både under klasser og i hverdagen.

Patienter ved ofte ikke, om det er muligt at gøre push-ups med en kæft i ryggen. Push-ups med brok, såvel som hængende på baren, hjælper med at styrke musklerne i skulderbælten. Udfør øvelser skal være dagligt, gradvist øge antallet af tilgange og gentagelser.

Pilates

En anden effektiv måde at styrke muskler på er yoga og pilates. Desuden anvendes denne mulighed ikke kun til korrektion af figuren, men også som en af ​​metoderne til rehabilitering efter en rygsøjlskade.

Til lændehvirvelsygdom hjælper Pilates:

• Normaliser effekten af ​​intervertebrale diske.
• Forbedre ernæringsmæssige dorsale brusk.
• Aktiver de lave og dybe muskler.

Ofte afhænger specialister af brugen af ​​visse korrigerende indretninger til patienter afhængigt af sygdomsstadiet. Disse omfatter en understøttende korset til bagsiden eller specielle systemer. Med deres hjælp klarer patienten at holde rygsituationen under kontrol.

Mangel på ordentlig aktivitet fører til blokering af den normale udvikling af muskelsystemet. Brug af Pilates-programmet fjerner dette problem ved delvist at skifte belastningen fra brusk til muskulaturen.

Nogle klasser er umulige uden specielt udstyr. Simulatorerne er konstrueret på en sådan måde, at patientens ophold i lang tid i en position er udelukket.

Bemærk: Antallet af øvelser er så stort, at det giver dig mulighed for at vælge den rigtige patient i næsten enhver tilstand.

Styrketræning

At træne i gymnastiksalen med rygsygdomme er kun tilladt under tilsyn af en kompetent specialist. Dette vil gøre det muligt for patienten at undgå overspænding og undgå almindelige fejl hos teknikeren. Ellers vil simulatorer for rygsygdomme ikke alene medføre den ønskede effekt, men forværre situationen også.

Styrkeøvelser for lændehvirvelsygens brok er tilladt afhængigt af patologiens sværhedsgrad. Programmet skal udarbejdes af en øvelseslæge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Han vil også fortælle dig, hvilke træningsmaskiner der kan bruges til en patient med spinal brok.

Med spinal brok er følgende grupper af øvelser tilladt:

• Flyt hænder med håndvægte.
• Bompresser (uden hængende plader).
• Træk op, klasser i baren.
• Styrkelse af abdominale muskler, arme og skulderled.

Bemærk: Hvis patologiens stadium medfører forringelse af patienten, er implementeringen af ​​nogle elementer forbudt.

Anvendelsen af ​​sådanne simulatorer til bagsiden er tilladt:

• Vibration. Arbejdets kerne er i monotont tryk på huden, hvilket resulterer i, at genoprettelsesgraden af ​​beskadigede områder stiger.
• Udstyr til styrketræning. Fuld bodybuilding for herniated lower back er kontraindiceret, hvilket betyder at forebyggelse af sygdommen er en integreret del af træningen. Du kan kun bruge nogle øvelser uden at bruge store vægte.
• Træningscykler, som skal placeres liggende. Med deres hjælp vil bækkenets og benens muskler arbejde mere aktivt.
• Twist, rowing. Designet til at udvikle spinal muskler. Belastningen øges gradvist, så du kan justere graden af ​​tryk på bestemte områder af ryggen. Den samlede tone i kroppen øges.

Med korrekt øvelsesteknik gør styrketræning ikke kun skade, men omvendt - vil fremskynde helingsprocessen.

Forbudt sport

Overdreven pres på den skadede rygsøjle bidrager til gentagelse af den patologiske proces. Enhver træning, der har en aksial belastning på det beskadigede område, bør udelukkes. Disse er:

1. Vægtløftning: vægtløftning, dødløft for lændehvirvelsøjlen mellem hjernen, bindepressen (fra siddende eller stående stillinger).
2. Atletik (delvist). For en patient med ondt ryg er høje og lange hoppe uacceptable.
3. Fodbold, basketball, skiløb og andre aktive sportsgrene, der kendetegnes ved at løbe eller opholde sig i lang tid i stående stilling.
4. Bodybuilding.
5. Vandretur

Enhver idrætsuddannelse og øvelser, der kræver at blive i stående eller siddende stilling, bør udelukkes.

Udvalgte tilfælde

Nogle gange er det muligt at slippe af med patologien kun gennem kirurgisk indgreb. Efter operation for at fjerne en intervertebral brok er det tilladt at engagere sig i:

Beskæftigelser i et motionscenter er kun tilladt efter en måned efter operationen, hvis sidstnævnte er bestået. Control competent coach er påkrævet på alle niveauer.