Fysioterapi er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af en cervikal rygsygdomme. Men de fleste patienter betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed på det, fører klasser uregelmæssigt eller helt nægter at udøve, men tror at kun medicin eller kirurgi kan lindre smerten på grund af brok.

Værdien af ​​regelmæssig motion i rygsygdomme er svært at overvurdere, og de kan ikke erstatte nogen medicin. Et specielt sæt øvelser til hernia i livmoderhalsområdet efter den første lektion giver et håndgribeligt resultat, hvilket reducerer smerteintensiteten. En konstant og regelmæssig gennemførelse af terapeutiske øvelser lindrer ikke kun symptomerne på sygdommen, men forhindrer også deres udseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokken selv ikke udelukkes ved motion alene, men træningsterapi kan i de fleste tilfælde forbedre pasientens tilstand så meget, at kirurgi kan undgås.

Til dette skal du gøre det rigtige. Hvor præcist - vi vil fortælle videre.

Før du udfører øvelser for brok - skal du kontakte din læge. Klik på billedet for at forstørre

Hvad kan man forvente af træningsterapi med rygsøjlen?

Genopretning af normal blodcirkulation og ernæring af rygsøjlen, muskler og nervevæv.

Lindring af smerter i livmoderhalsen.

Reduktion eller fuldstændig eliminering af andre symptomer: smerter i hovedet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hænderne.

Normalisering af muskeltonen: styrkelse af svækkede muskler og spasmodisk afslapning.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Fuld eller delvis genoprettelse af bevægelser i hænderne med parese (delvise bevægelsesbegrænsninger) og lammelse (fuldstændige bevægelsesbegrænsninger) på grund af en cervikal rygsygdomme.

Forhindre eksacerbationer og progression af sygdommen.

Generelle træningsanbefalinger

Med en cervikal rygsygdomme er det tilladt at udføre kun specielle øvelser: uden pludselige bevægelser og styrkebelastning.

Ideelt set bør du starte gymnastik under tilsyn af en erfaren træningstræningsinstruktør, der er opmærksom på din diagnose og manifestationer af sygdommen. Hvis du planlægger at udføre klasser hjemme, så før du begynder, skal du sørge for at konsultere en neurolog. Husk, at forkert valgte øvelser kan forværre din tilstand, forårsager klemning af det neurovaskulære bundt, forskydning af hvirvlerne, et angreb af akut smerte osv.

Og tre yderligere anbefalinger til gennemførelse af gymnastik:

Træn hver dag: Fra 5 minutter om dagen skal du træne træningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er bedst at træne om morgenen, men du kan på et andet tidspunkt (kun du kan ikke øve umiddelbart efter at have spist og før sengetid). Om aftenen kan du lave specielle afslappende øvelser.

Motion bør ikke ledsages af udseende af smerte eller dets styrkelse.

Komplekset af øvelser i den akutte og subakutte periode

Med en cervikal rygsygdomme i den akutte og subakutiske periode - det vil sige i nærvær af smertsyndrom - anvendes kun sparsom træningsterapi. Forbudt enhver bevægelse af hovedet, og endnu bedre at udføre gymnastik i specielle kraver, fastsættelse af livmoderhvirvlerne.

Tilladte øvelser til at slappe af musklerne i skulderbælte og arme, bevægelse i albuen og skulderledene, arme bevægelser af armene.

Komplekset udføres fra en tilbøjelig stilling eller sidder på en skammel.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hvordan er øvelser udført med hernia i livmoderhalsen?

For at stoppe smerten fra at blive forstyrret, og det var muligt at føre et behageligt liv, er det nødvendigt at lave et sæt øvelser hver dag for hernia i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsagelig rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske at skarpe sving i hovedet kan øge smerten. For ikke at skade den livmoderhalske region er det bedre at ordne det med en speciel korset.

Brok: At opdage og neutralisere

Vores hals oplever enorm overbelastning. I vores alder er folk i konstant spænding, tilbringer hele dagen bag skærmen, holder telefonen fra deres hænder, deres muskler er svage og krampede. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere gange klager unge på osteochondrose og hævelse i ryggen. Dette skyldes, at i nakken er afstanden fra hvirvlen til hvirvlen ekstremt lille. Med stærke belastninger er der en delvis nedfald af intervertebralskiven, nerveenderne er skadede, de indre organers arbejde er forstyrret og som følge heraf udseendet af alvorlig smerte.

Med alderen øges risikoen for brok meget. Spinalskader, nogle gange kronisk, har også en skadelig virkning på vores livmoderhvirvler. Dårlig tone og nedsat motoraktivitet er også en årsag til smerte. Hernias har klager over:

• Akutte smerter i skulderbladets område, som i hvilestilling bliver til smerter;
• svimmelhed;
• træthed;
• Tremor i lemmerne, svaghed i fingrene
• Forringet koncentration

Når disse symptomer vises, skal du konsultere en specialist, oftest vender de til en neurolog med sådanne symptomer og gennemgår en hel lægeundersøgelse, som nødvendigvis omfatter en ultralydsundersøgelse af karrene samt en MR, der viser den nøjagtige placering og størrelse.

Behandling: Når opladning er bedre end kirurgi

Hernia i den cervicale rygsøjlen er årsagen til helvede myalgi, som ikke kan tolereres. Du kan stoppe det ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når ingen traditionel medicin eller traditionel medicin hjælper, er hormonelle smertestillende midler ordineret. Til øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres lægemidler i det berørte område. Efter cupping er der ordineret medicin, der hjælper med brok og reparerer intervertebral afstanden. Sådanne lægemidler hedder chondoprotektorer.

For at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlen med brok kan traktion. Det øger intervertebral afstanden, nivellerer mobiliteten og fleksibiliteten af ​​ryggen som helhed. Med den korrekte procedure forsvinder den akutte smerte med det samme. Traction udføres ikke hjemme, det udføres af en førsteklasses massage terapeut, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet blive lettere at få flere problemer.

I kritiske situationer, hvor konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det vises, så når ingen anden behandling er effektiv.

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning til cervikal rygsøjlen, som hjælper med at glemme problemer med hvirvlerne. Den berømte Dr. Sergey Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problemspin. Kinesitherapy styrker hvirvlerne og ledbåndene. Gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle, skabt af Valentin Dikul, genopretter bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Sports træning og genopretning

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil medvirke til at glemme smerter, udtømmende smerter, reducere tumorens størrelse, genoprette fleksibiliteten og forbedre kroppens overordnede tilstand. Øvelser for cervikal rygsygdomme øger signifikant effekten af ​​traditionel behandling med piller og fysioterapi.

Regelmæssig præstation af LFK med en cervikal rygsygdomme er en garanti for patientens gode tilstand. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smertepasninger og øget muskeltone, spasmodiske muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. De sekundære tegn på rygproblemer forsvinder, såsom nedsat mobilitet af hænderne, sløret syn og tinnitus.

Afhængigt af sygdomsstadiet foregår gymnastik i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træningen kun ske sparsomt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger. Det er bedst at gøre terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da ukorrekt træning kan forværre situationen og føre til klemning af nerve rødderne.

Virkningen af ​​terapeutisk gymnastik vil være ved regelmæssig træning. Træn ikke straks i fuld kraft. Du skal starte fra 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt at øve er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser med henblik på afslapning og strækning.

Når en cervikal rygsygdomme er kontraindiceret, kører, drejer ryggen og udfører øvelser med en skarp amplitude er kontraindiceret. Udøvelse bør ikke medføre smerte og ubehag. Udseendet af ubehag kan være en indikation på, at de ikke udføres korrekt. Forøgelsen af ​​belastningen sker gradvist, teknisk vanskelige øvelser bør kun udføres, efter at rygsøjlen bliver vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan stopper du akut smerte

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der tager sigte på at slappe af og strække ryggen:

• Udfør en af ​​asanas af yoga. Praktiserende læger ved, at afslapning er nøglen til trivsel. Lig på ryggen, ben og arme afslappet, lukkede øjne. I denne position er vi 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen så meget som muligt.
• Liggende på ryggen er kroppen en flad vandret linje. Kraftigt trukket sokker på / fra. Kør 5-10 gange.
• Til gengæld trækker sokken af ​​den ene eller den anden fod. Gentag mindst 10 gange.
• Vi sætter os ned på et tæppe, så kroppen er en flad vandret linje, armene spredes til siderne i en vinkel på ca. 45 grader, palmer styres opad. Stram og bøj armerne 10 gange.
• Glat uden at løfte hæle fra overfladen af ​​tæppet, bøj ​​benene og træk dem op til brystet, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser. Hovedopgaven er at forsigtigt strække rygsøjlen.
• Uden at stige fra tæppet spredte vi vores hænder, knyttede vores næver. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser, når vi skuldrene med vores næver. Kør 10 gange.

Gymnastik i remission

I eftergivelsesperioden, når der ikke er alvorlig smerte, kan du øge belastningen på rygsøjlen, intensiteten af ​​træningen øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et særligt sysselsættelsessystem i genopretningsperioden kan se ud som følger:

• I.P.: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet og vipper det først til højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene deltager ikke i denne øvelse.
• Alternativt glat hoved sving. Øvelsen sigter mod at strække musklerne i nakken.
• Ved at tage en behagelig position på tæppet, rette hans skuldre, løft hovedet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklerne i nakken og ryggen med cirkulære sweeps. Vi udfører intensivt, men uden pludselige bevægelser.

Vi tager i hånden af ​​håndvægte. Den optimale vægt på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv hænderne til skulderniveau, dvæle i 5 sekunder og sænk forsigtigt vores arme.

• I den liggende stilling med dit hoved løftet og trække et ben op. Hold benet i 15 sekunder. Udfør 8-10 gange på hvert ben.
• Twisting er en af ​​de allerbedste nyttelast for vores ryg. Hvordan udfører man? Vi bøjer benene på knæene, fødderne kommer ikke ud af gulvet, bøj ​​benene til siderne, forsigtigt vride kroppen.
• Vi står på alle fire, arkiverer den tilbage opadgående bue, så gør afbøjningen. Udfør øvelsen 4-8 gange.
• Aqua aerobic viser gode resultater for hernias af enhver lokalisering. I vandet bliver belastningen på hvirvlerne reduceret, ubehag og en følelse af forstyrrelse forsvinder. Regelmæssige klasser reducerer risikoen for eksacerbationer til nul. Stilling forbedrer, skuldre rette, en følelse af tunghed i skuldre passerer.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til bagsiden i baren

Moderat træningstræning vil hjælpe med at styrke skuldre i nakken og undgå tilbagefald. Pushups øger ikke bare udholdenhed, men styrker også rygmusklerne. Beskæftigelser på en vandret bøjle påvirker ikke kun cervikale muskler, men også hele rygsøjlen. Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle indeholder forskellige pushups, som har en positiv effekt på muskulatursystemet.

Øvelser for brok i halsen

Hovedkomponenten i det menneskelige skelet er rygsøjlen. De funktioner, den udfører, er uundværlige: beskyttelse af rygmarven, støtte og hjælp i bevægelsen af ​​hele kroppen og hovedet. Det er derfor, at ethvert problem med ryggradsafdelingen har en betydelig indvirkning på menneskers sundhed.

Hernia i cervikal rygsøjlen forårsager

Vertebral brok er en konsekvens af dannelsen af ​​pulpusringen som et resultat af bruddet af diskens ringform. Dette kan medføre ujævn belastning på ryggen selv. Når den pulpøse ring bryder, begynder vævene rundt om hvirvlen at svulme. Så føles patienten smerte og ofte følelsesløshed i hænderne.

Hernia symptomer synes ret lyse. Hvis en person begynder at føle hyppige smerter i nakke og skuldre, skal du straks kontakte en læge for undersøgelse.

Årsager til brok:

• Alder og tilhørende ændringer i kroppen.
• Svage spinal muskler.
• En spinal skade, der kan minde dig om dig selv på en lignende måde.
• Miljø, livsstil af personen.

behandling

Hvert år stiger antallet af sygdomme forbundet med rygsøjlen stadigt. Derfor bør du vide nogle typer fysiske øvelser, der vil hjælpe med at klare sygdommen. I dette tilfælde vil en forudsætning være konsultation med en specialist.

Selvmedicin uden lægens kontrol kan gøre en masse skade.

Hvis vi taler om ikke-kirurgisk indgriben, er det værd at rådgive om følgende sæt foranstaltninger til forebyggelse og behandling af livmoderhalsbrød:

• Massage.
• Fysioterapi.
• Hydroterapi.
• Smertestillende medicin.
• Øvelse terapi.
• Manuel terapi.
• Elektroforese.
• Vakuum terapi, der lindrer smerte og forbedrer væskescirkulationen.
• Zoneterapi.

Øvelser for hernia i cervical rygsøjlen er en af ​​de mest effektive måder at opnå recovery.

Funktioner af øvelsen i brok

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme bør udføres i henhold til klare instruktioner. For dette må vi ikke glemme de grundlæggende regler:

• Træning kan ikke være på forværringsstadiet.
• Du kan udføre dem i nærvær af nogle smerter, men hvis det øges, skal du straks stoppe klasser.
• Det er nødvendigt at bygge en teknik med fysiske øvelser med hjælp fra den behandlende læge, han skal kontrollere de første øvelser.
• Det er ikke tilladt at løfte vægte for at gøre pludselige bevægelser.
• Du kan ikke gøre de såkaldte vridningsøvelser.
• Du kan gentage hver type last op til 8 gange.
• Patienten skal føle en behagelig strækning i musklerne.
• Det ideelle antal lektioner er 4-6 gange, 10 minutter hver.

Grundlæggende øvelser

Terapeutisk gymnastik til brok er involveret i følgende typer øvelser:

1. Motion udføres mens du står, fødder skulderbredde fra hinanden, armene sænkes. Under indånding skal du vippe hovedet mod brystet, mens du forsøger at nå halsen med din hage. Ved udånding skal du kaste hovedet, mens du skal føle, hvordan rygmusklerne strækker sig.
2. I samme position eller sidder på en stol, skal langsom hals halte til venstre og højre.
3. Valget til at vælge en behagelig position - sidder med en flad ryg eller stående. Du skal langsomt trække skuldrene fremad og derefter langsomt trække dem tilbage.
4. I stående stilling for at lave glatte cirkulære bevægelser i bæltet. Bevægelser skal udføres med uret op til 5 gange, så i modsat retning så meget.
5. Ligesom hele øvelseskomplekset udføres denne øvelse, mens du står eller sidder med en lige ryg. Det er nødvendigt at strække nakken fremad og derefter returnere den til sin tidligere position. Under øvelsen skal du mærke, hvordan musklerne strækker sig.

Af mackenzie

Mackenzie øvelser anbefales at udføre i tilfælde af avanceret osteochondrose, når de bruskskiver er mærkbart svækket. Disse øvelser er rettet mod at strække musklerne. De hjælper også med at returnere elasticiteten til de intervertebrale diske.

Eksempler fra Mackenzie-teknikken:

1. Stående på alle fire, skal du trække dit hoved til gulvet, mens ryggen skal bøjes op, så gør det modsatte.
2. I den bageste stilling skal du lægge en rulle under nakken. Derefter, med langsomme bevægelser, hæve dine hænder til dit hoved.
3. Mens du står eller sidder med en flad ryg, tryk langsomt på din hage på brystet.

Disse øvelser kan udføres op til 15 gange om dagen. Hvis patienten følte smerter i ryg og nakke, så betragtes det ikke som en kontraindikation. Hvis smerten dukkede op i skuldre og nakke, er det værd at reducere antallet af gentagelser til 3-5.

Bubnovsky teknik

Dr. Bubnovsky tilbyder patienter sin egen metode og en variant af fysisk uddannelse for hele rygsøjlen.

• Tag en stående stilling, sænk langsomt hovedet til højre og venstre, og hold dig i en position i et halvt minut.
• Sænk hagen til brystet, fast hovedet i denne position i et halvt minut, og stræk nakken op og fremad og løft gradvist hagen fra brystet.
• Hovedet drejer til venstre, indtil en let tolerabel smerte vises, og gentag den samme procedure til højre.
• I siddepositionen forlænger du armene bagved, mens du trækker hagen op.

En sådan gymnastik med nakkebrækhed vil ikke medføre problemer. Øvelse i denne tilstand er nødvendig i to uger. Efter denne periode bør klasser ikke stoppes, det er bedre at gradvist reducere antallet af deres implementering op til 1-2 gange om ugen.

Fordelene ved motion

Det kan ikke hævdes, at træningsterapi til cervikal rygsygdomme er et hundrede procent afhjælpning. Men fordelene ved træning kan ikke nægtes. Øvelsesklasser gør helingsprocessen mere intens.

Denne metode virker naturligvis kun med den korrekte tilgang til gennemførelse af øvelser. Høring og kontrol af specialister er uundværlige forhold på vejen til genopretning.

Regelmæssig motionsterapi hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen, som senere vil redde ham fra unødvendig stress. Det forbedrer også blodcirkulationen, som giver kroppen en ekstra energibesparelse, så genopretningsprocessen er meget hurtigere. En ekstra fordel ville være en massage.

Øvelse terapi hjælper med at lindre smerte symptomer, fjerne følelsesløshed i ekstremiteterne. Fordelene er ikke kun at styrke musklerne i rygsøjlen, men også for at forbedre kroppens overordnede tilstand.

Kontraindikationer

Det må klart forstås, at øvelsen ikke i alle situationer vil være gavnlig. Der er nogle tilfælde, hvor fysioterapi er strengt forbudt:

• Tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer.
• Inflammatoriske eller infektionssygdomme i det akutte stadium.
• Blødning.
• Enhver fejlfunktion i koronar eller cerebral kredsløb.
• Alvorlige smerter.
• Trombose eller emboli.
• Overtrædelser i kardiovaskulærsystemet.
• Progressive og akutte sygdomme.

Øvelse terapi i perioden for eksacerbation

Øvelser til behandling i perioden med forværring af sygdommen bør udføres sparsomt, fordi patienten oplever svær smerte.

Sport med brok på tidspunktet for eksacerbation er forbudt, du bør vente på den positive dynamik. Det er ikke tilladt at lave pludselige bevægelser af hovedet. Det er bedre at udføre opladning i fastgørelseskragen. Tilladt øvelse med det formål at slappe af muskler i skulder og arme.

I eksacerbationsperioden anbefales det at udføre følgende øvelser:

• I en siddende stilling udfører cirkulære bevægelser med skuldrene.
• I siddestilling spredes armene ud til siderne, går op og vender tilbage til startpositionen.
• I siddende stilling udfører op-og-ned bevægelser med armene op og ned, til siderne og nedad.
• Når du lægger dig ned eller sidder, skal du hurtigt klemme og løsne fingrene i en knytnæve.

• Forbedring af blodcirkulationen i livmoderhalsområdet.
• Mobiliteten af ​​skulderledene er forbedret.
• Mobilitet af hænder er genoprettet.
• Blodcirkulationen af ​​nakken forbedrer.

Øvelse uden forværring

Hvis vi ikke taler om en periode med forværring, kan øvelsen være mere intens. Du kan øge belastningen og gøre hovedbevægelser. I dette tilfælde skal bevægelsen være uskarp.

1. Tag en stående stilling. Lav maksimale fliser hovedet nede, tilbage, venstre og højre.
2. Siddende på en stol eller anden behagelig overflade, drej langsomt hovedet til venstre og højre.
3. I den udsatte position skal du hæve dit hoved med 45 grader, forblive i den position i 10 sekunder.
4. Stående (fødder skulderbredde fra hinanden) udfører cirkulære rotationer med lige arme.
5. Har brug for små håndvægte. Tag dem i hånden og skub dem til siderne, lås dem i en position i 10 sekunder.
6. Stå på alle fire, hoved ned for at trække rygsøjlen.

• Hoved og nakke blodcirkulation er forbedret.
• Gendanner mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
• Musklerne i skuldre og nakke styrkes.
• Effekten af ​​spinal udledning opnås.

For at opnå den maksimale effekt skal du huske, at nøglen til succes er systematisk motion. Belastningen skal doseres uden at overarbejde musklerne.

forebyggelse

For at undgå ubehagelige konsekvenser, som kan føre til en hernia i livmoderhalsområdet, bør der udføres et vist sæt forebyggende foranstaltninger:

• Vægt kontrol. Om nødvendigt er det nødvendigt at gøre vægttab.
• Gør øvelser, der påvirker cervikalområdet.
• Kontrol af blodpropper
• Tidlig behandling af problemer med rygsøjlen.
• I tilfælde af osteochondrose, udfør motionsterapi, deltage i massage sessioner.

Det er meget vigtigt at kontrollere rygsøjlens tilstand, fordi en brokkelse kan forekomme i enhver alder. Hvis du forsinker behandlingen og lader sygdommen komme frem, så kan du glemme din gamle livsstil i lang tid. Ydelsen vil falde, så det bliver umuligt eller vanskeligt at gøre nogle ting.

Når de første signaler skal straks søge hjælp fra en læge. Han vil vurdere omfanget af sygdommen og ordinere medicin i kombination med fysiske øvelser.

De bedste øvelser til hernia i livmoderhalsen

I den moderne verden påvirkes muskuloskeletalsygdomme ikke kun af de ældre. Årsagen til dette kan kaldes generel hypodynami og stillesiddende livsstil i den overvejende del af den modne og unge befolkning. Desuden er hvirvlerne i halshvirvelsøjlen har de mindste dimensioner i sammenligning med den lumbale og thorax og derfor anses for at være yderst sårbar over for udviklingen af ​​osteochondrosis, fremspring, brok. Øvelser for cervikal rygsygdomme er en af ​​de effektive behandlingsmetoder.

Gør øvelser til intervertebral brok hjælpe?

Selvfølgelig vil enhver læge sige at finde en mere effektiv måde at forhindre denne sygdom på, som ville være bedre end gymnastik, er umulig. Men hvis broken allerede er diagnosticeret, vil dens terapi blive baseret på udførelsen af ​​specielt udvalgte øvelser. Som terapi kan fysioterapi øvelser stoppe udviklingen af ​​patologi og forbedre patientens tilstand.

Et sæt øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen er en læge. I intet tilfælde kan du uafhængigt behandle patologi, da der i dette område er et stort antal vigtige blodkar, som transporterer mad til hjernen. Den mindste forkerte bevægelse - og konsekvenserne kan være dystre.

Hvem er gymnastik forbudt?

I nogle tilfælde er kontraindicerede og professionelle øvelser med knoglehvirvelsøjlen. I hvilke tilfælde er det bedre at afvise gymnastik? Forbuddet mod fysioterapi kan være:

• svær smerte;
• kronisk osteochondrose i livmoderhalsområdet;
• et nyt hjerteanfald eller slagtilfælde
• intern eller ekstern blødning.

De vigtigste regler for fysioterapi til nakkebrækthed

For at opnå den ønskede terapeutiske effekt udføres øvelser for cervikal rygsygdomme efter en række regler og anbefalinger fra specialister:

• For det første er det vigtigt at eliminere overdreven fysisk anstrengelse og skarpe svingninger, pludselig tipping, jerks (især i nakken), rammer og hopper.
• For det andet vil fysioterapi bringe gode resultater, underlagt regelmæssig træning.
• For det tredje, herunder fysisk uddannelse i det terapeutiske kompleks, bør man begynde med korte sessioner (5-10 minutter om dagen) og gradvist øge dem.

Derudover er et afgørende punkt den smertefri øvelse. Brok halshvirvelsøjlen noget ubehag og forværring ubehag kan indikere betændelse eller øge uddannelse og gymnastik betyder at blive udskudt. For øvrig råder fysioterapeuter deres patienter til at træne om morgenen. Denne tid på dagen er ideel til behandling af cervikal rygsygdomme med øvelser. Men at engagere sig efter at have spist eller før sengetid anbefales ikke.

Øvelser for nakken ifølge metoden fra Bubnovsky

Intervertebral brok kan tilskrives sygdomme, forskningsarbejde, som fortsætter i dag. Hvert år er der nye forfatteres metoder til behandling af patologien i den cervikale region. Bubnovskys øvelser med rygsøjlen er et af de dokumenterede komplekser, der tager sigte på at opnå sygdommens remission. Et simpelt bevægelsesmønster er kendt for de fleste patienter med den ovennævnte diagnose, og det ser ud som dette:

• Træning udføres i en siddestilling på en stol. Det er vigtigt at holde ryggen lige. I flere minutter skal du lave glatte bevægelser af hovedet mod skulderen. Hvis du føler smerte, når du falder, er det bedre at stoppe. På det laveste punkt skal du rette stillingen og derefter rette op og gentage øvelsen og vippe hovedet i modsat retning.
• Uden at ændre startpositionen og tage et dybt ånde, lav flere bevægelser af hovedet, hvile i nogle få sekunder, og ånd derefter ud. Gentag derefter i modsat retning.
• Ligner på den tidligere øvelse for en cervikal rygsygdomme: Ved åndedræt, drej hovedet til højre i 7-10 sekunder, og tag startpositionen. Drej derefter til venstre.
• Sidder på en stol, hold ryggen lige. Prøv i denne position at slappe af musklerne så meget som muligt og sænke hovedet ned. Ideelt set bør hagen røre brystet. Hold hovedet i 7-10 sekunder.

Hvad er isometri for intervertebral cervikal brok?

Et andet område af terapeutisk gymnastik til hernia i den cervicale rygsøjle er isometriske øvelser. De fleste moderne neurologer og fysioterapeuter taler positivt om denne teknik. Hertil kommer, at udføre sådanne øvelser behøver ikke specielle værktøjer og meget tid. Isometrisk gymnastik er også nyttig for patienter med intervertebral nakkebrus, og for dem, der sidder ved computeren i lang tid.

Den særlige egenskab ved denne terapeutiske teknik er, at den ikke kræver nogen bevægelser. Den isometriske tilstand indebærer overlevelse af modstand, et kortvarigt ophold i spændinger, hvorefter - afslapning. Derudover betyder den oprindelige position ikke meget: øvelser til hernia i livmoderhalsen kan gøres at sidde, stå og ligge liggende. Den eneste betingelse, der kræver ubetinget overholdelse, er lige kropsholdning og målt vejrtrækning.

Øvelse uden bevægelse: et par eksempler

Isometrisk træningsbehandlingskompleks består af flere faser:

1. Den højre håndflade er placeret på højre kind, forsøger at skubbe den og vippe hovedet til venstre. Det vigtigste med dette - at modstå. Gentag øvelsen, udskift højre håndflade med din venstre.
2. Væv fingrene i begge hænder og læg dem på panden med håndfladen nedad. Tryk på hovedet, belast nakke musklerne og forhindre hængende.
3. Gentag den forrige øvelse, fold foldede fingre på bagsiden af ​​hovedet og forsøge at kaste hovedet tilbage.
4. Forsøger at røre den venstre kind skulder, læg din højre hånd på højre tempel. I et forsøg på at overvinde modstanden langsomt, har beregnet til ti, bøj ​​hovedet og returnere det til en neutral position.

Hvordan supplerer du øvelsen terapi komplekser for livmoderhalsbrød?

Uanset den valgte gymnastikteknik er det ønskeligt at inkludere simple fysiske træningsøvelser i træningskomplekset. For hernia i cervikal rygsøjlen vil følgende være særligt effektive:

• Pull-ups - bidrage til at styrke musklerne i skulderbælte, nakke og ryg, med gavnlig effekt på vaskulærvægge. Et alternativ til de sædvanlige pull-ups på baren kan være brugen af ​​trækkraft med en ekspander.
• Pushups - udføres i normal eller forenklet stilling (når du hviler på hænder og knæ).
• Øvelser med håndvægte til brystet - du skal træne i den liggende stilling, sportsudstyr er placeret på gulvet bag hovedet. Træk hænderne lige, løft dem foran dig, og sæt dem så let på plads. Mindste antal gentagelser er 12-15.

Skal jeg lave gymnastik i roen?

Du kan ikke slappe af, selvom du lykkedes at opnå remission og eliminere symptomerne på en cervikal rygsygdomme. Behandlingsøvelser i denne periode vil være forebyggende, hvilket forhindrer forekomsten af ​​tilbagefald. Et særpræg ved en sådan træning kan kaldes muligheden for at gøre mere skarpe og intense bevægelser. Selvfølgelig, for at udføre øvelserne er det ønskeligt at nærme sig uden fanatisme efter rådgivning med en læge.

Forebyggende øvelser til hernia i livmoderhalsen

Under remission får patienter normalt at øge bevægelsens amplitude i henhold til følgende skema:

1. I en sidde eller stående stilling skal du rette dine arme langs din torso. Hovedet vippes i alle retninger og forsøger at nå brystet så meget som muligt med hagen, nakke til ryg og øre - til skulder.
2. I en hvilken som helst startposition foretages alternative drejninger med hovedet i højre og venstre side, dvælende ved de yderste punkter i flere sekunder.
3. Lig ned på et hårdt gulv, hæv hovedet med 45 grader, frys i denne position i 10-15 sekunder.
4. Stående med ryggen lige, udfør cirkulære bevægelser samtidigt med begge hænder.
5. Bliv i knæ-albue stilling, se fremad. Prøv derefter at forsigtigt sænke hovedet og slappe af nakke muskler så meget som muligt. Det er vigtigt at mærke, hvordan rygsøjlen erhverver tabt fleksibilitet.

Resultatet af regelmæssig og højkvalitets træning vil være en forbedring af blodcirkulationen i nakke og hjerne, eliminering af tinnitus og hovedpine. Chancerne for at genoprette hvirvel mobilitet afhænger af sygdomsstadiet. Det er vigtigt at huske, at ansvaret for en vellykket behandling af patologien i højere grad ligger hos patienten, fordi den cervikale regions brodannelse ikke tolererer dovenskab og uagtsomhed.

Øvelse terapi for knoglehvirvelsøjlen

Alle dele af ryggen hos en person oplever daglig en betydelig belastning, og det er ligegyldigt, at personen udfører tungt fysisk arbejde eller fører en stillesiddende livsstil. Effektniveauet er selvfølgelig i begge tilfælde væsentligt anderledes. Men rygsøjlen lider dog stærkt, hvis belastningen ikke distribueres korrekt. Ofte kan meget alvorlige sygdomme udvikle sig, for eksempel en cervikal regionens brok. Det er ikke let at behandle det, men fysisk terapi hjælper med at forbedre hendes tilstand i tilfælde af cervikal rygsygdomme.

Cervikal brokk: en egenskab

Forekomsten af ​​intervertebral brok i den cervicale rygsøjle forekommer i de fleste tilfælde på grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig meget og bruger meget tid i en siddestilling. I sig selv er en cervikal rygsygdomme et fremspring af en del af den intervertebrale skive placeret mellem to tilstødende hvirvler. Resultatet er at klemme på ryggenes nerveender, forekomsten af ​​ubehag og smerte mellem skulderbladene og på ryggen af ​​nakke. Patienter klager også over svimmelhed, migræne, træthed, trykspring, hukommelsesproblemer, svaghed i fingrene og tremor i lemmerne. Symptomer kan forekomme temmelig hurtigt, eller de kommer gradvist op over lang tid.

Advarsel! Hvis sådanne symptomer opstår, er det vigtigt at kontakte en neurolog hurtigst muligt. Lægen vil ordinere sådanne undersøgelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd mv.

Andre faktorer kan fremkalde udviklingen af ​​en hernia i livmoderhalsen, og ikke kun en manglende bevægelse og muskelsvaghed. Disse kan være:

• uundgåelige aldersrelaterede ændringer, hvor afskrivningskvaliteten af ​​intervertebralskiven reduceres betydeligt
• rygskader
• dårlige vaner og den forkerte livsstil.

Behandlingsmetoder

Der er flere metoder til behandling af livmoderhalsbrød. Beskrivelsen er vist i tabellen nedenfor.

Tabel. Fremgangsmåder til behandling af knoglehvirvler.

Der er dog en anden måde, som selvfølgelig ikke sparer en brok, men giver dig mulighed for at glemme den konstante smerte, forværringen af ​​situationen og tilbagefald. Nu er der mange specielle typer træning og øvelser, som du kan opnå en betydelig forbedring.

Tip! I løbet af genoprettelsesperioden efter behandlingen kan lægerne også anbefale fysisk terapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil hjælpe med at fjerne rester af den inflammatoriske proces.

Hvad er motionsterapi?

Gymnastik og motion hjælper med at styrke halsens muskulære korset, øge blodcirkulationen, hjælpe rygsøjlen til hurtigt at genoprette sin funktion. Som regel er komplekserne af disse øvelser kaldet motionsterapi eller fysioterapi. Det er uretfærdigt ignoreret af mange patienter, men er faktisk en af ​​de bedste metoder til behandling og forebyggelse af hvirveldyr i den cervikale region. Selv efter at have besøgt kun en lektion, kan du mærke betydelige forbedringer. Og med regelmæssig vandring er der en reduktion i tilbagefald og forekomsten af ​​smerte.

Tip! I nogle tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at undgå kirurgi. Forbedrer også effektiviteten af ​​konservativ behandling.

Træningsbehandling kan udføres i en mild, genoprettende eller træningsform. Typisk afhænger valget af kompleks på hvilket stadium sygdommen er hos. For eksempel i det akutte stadium kan du kun inddrage på anbefaling af en læge og meget omhyggeligt og omhyggeligt.

Hvad skal man forvente?

Selvfølgelig vil træningsterapi ikke medvirke til fuldstændig at slippe af med en hernia i livmoderhalsen, men at gøre øvelserne vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• genopretning af blodcirkulationen
• restaurering af ernæring af alle væv i rygsøjlen;
• fjernelse af nakkesmerter, hovedpine
• muskel styrke
• forbedring af rygsøjlens fleksibilitet
• en stigning i intervallerne mellem rygsegmenter;
• forebyggelse af sygdommen og reducere risikoen for dens progression.

Generelle anbefalinger

For at lektionerne skal forstås, er det nødvendigt at følge visse regler. Ellers er den positive effekt af motionsterapi ikke ventetiden værd. Tips og tricks:

• Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Desuden skal belastningen øges gradvist - fra 10-15 minutter i de første klasser til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre at lave øvelser om morgenen på tom mave. Om aftenen skal du tage lidt tid til at strække;
• Det er vigtigt at overvåge dine egne følelser - hvis der er smerte, så skal du straks stoppe træningen. Smertsyndrom betyder, at øvelsen udføres forkert
• hver øvelse udføres normalt 6-8 gange;
• Det er umuligt at medtage i øvelserne, hvilket indebærer skarpe bevægelser og vridning. Kør ikke, spring og udfør styrkeøvelser;
• Et sæt øvelser kan opdeles i flere dele og udføre dem hele dagen.

Advarsel! I det mindste skal de første øvelser overvåges af en erfaren instruktør. Derefter kan du udføre dem hjemme, efter at have fået en foreløbig høring af en neurolog.

Kontraindikationer

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme kan ikke altid bruges. Der er visse kontraindikationer, som omfatter:

• svær smerte;
• hjertesygdom;
• epilepsi;
• en række kroniske sygdomme forbundet med halsen;
• onkologiske sygdomme;
• infektionssygdomme, feber;
• blødning.

Sæt med øvelser

Komplekser af træningsterapi for hernier i den cervicale rygsøjle, der er nu meget. En række specialister i behandlingen af ​​muskuloskeletalsystemet har udviklet hele programmer til behandling af denne patologi. Generelt kan alle komplekser opdeles i dem, der udføres i perioden for eksacerbation, og dem, der anbefales i perioden uden forværringer.

Øvelser der passer til den subakutte og akutte periode

I perioden med forværring bør der kun anvendes blide øvelser. Det anbefales at bære dem ud ved at have en speciel låsekrage. De første tre øvelser udføres mens du sidder, den sidste ligger ned.

1. En række cirkulære rotationer af arme i skulderleddet udføres. Palmer, mens de ligger på hofterne.
2. Derefter bliver lige arme skilt til siderne, så løftes op med palms forbindelsen sammen og skilles derefter igen til siderne, hvorefter du skal vende tilbage til startpositionen, mens du sidder med frie hængende arme.
3. Derefter laves flere pæne fejninger med hænderne frem og tilbage og skifter dem med fejningerne op og til siderne.
4. Liggende på ryggen, med dine arme udvidet langs din krop, skal du klemme dine fingre og slappe af dem.

Øvelser uden for eksacerbation

Her kan du udføre mere intense øvelser og i større mængder. Det vigtigste - at gøre dem uden pludselige bevægelser.

1. Siddende på en skammel skal du udføre flere fliser på hovedet i alle retninger.
2. Endvidere er det i siddende stilling nødvendigt at langsomt dreje hovedet til højre og venstre med en kort fiksering af sin position ved endepunkterne.
3. Så skal du ligge på ryggen og hæve dit hoved og løfte det fra gulvet. Hold i denne stilling, den har brug for i ca. 10 sekunder.
4. I stående stilling skal du dreje hænderne frem og tilbage.
5. For at udføre denne øvelse kan du tage en håndvægt. Det er nødvendigt at hæve hænderne til siderne, stå på deres fødder og derefter bringe dem sammen.
6. Dernæst skal du komme på alle fire og langsomt sænke dit hoved nedad. Dette vil hjælpe med at lindre rygsøjlen.

Fuldt sæt øvelser til nakke med brok

Trin 1. Først skal du varme op. I dine hænder skal du tage en pind og trække den ud foran dig. Derefter skal du udføre sine cirkulære bevægelser til og fra dig selv, 12 gange i hver retning.

Trin 2. Næste skal du strække dine arme med en pind, så den ligger på skulderplan. Fingre skal være anstrengt, komprimere staven med indsats. I denne position skal du forblive i 5 sekunder. Så går hænderne ned. Øvelse gentages igen 4 gange.

Trin 3. Øvelsen fra trin 1 gentages.

Trin 4. Så skal du tage stokken bredere, næsten ved sine kanter. Dernæst skal du dreje simulatoren i den ene side og give den en lodret position (12 gentagelser).

Trin 5. Også holder stokken med et stort greb, vi kører en række planter bag hendes ryg, fra venstre mod højre og omvendt (12 gentagelser).

Trin 6. Derefter skal du folde dine hænder i låsen, placere dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved og albuer - opløses. Det er vigtigt at skabe hovedtryk på armene og omvendt for 1-3 tæller, og derefter slappe af musklerne til 4 tællinger. 3-4 gentagelser er nok.

Trin 7. Derefter reduceres albuerne, og hovedet går ned. Det er vigtigt at sikre, at ryggen forbliver flad. I denne position skal du stå stille i 5-6 sekunder.

Trin 8. Derefter skal højre hånd (palme) placeres på hovedområdet bag højre øre, og som i øvelse 6 skabes et let tryk. Til belastning vil højre side af nakken. Derefter gentages øvelsen på den anden side.

Trin 9. Derefter placeres venstre hånd på højre øreområde gennem hovedet. Med hendes hjælp skal du vippe hovedet og holde det i denne position i 5-6 sekunder. Den samme øvelse udføres for den anden side.

Trin 10. Hænder skal foldes ind i låsen, men denne gang er palmerne placeret på panden. Igen, som i øvelse 6, skabes et let tryk på 3 tæller, med afslapning på 4. pladsen.

Trin 11. Næste skal du sidde lige og med toppen af ​​dit hoved nå i loftet i 5 sekunder.

Trin 12. Palmen af ​​højre hånd skal placeres på højre kind og skabe let tryk med det på 3. konto med afslapning den 4.. Det samme gøres på venstre side.

Trin 13. Så vender venstre hånd over hovedet og lægger hånden på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde skal personen kigge i retning af den opviklede hånd. Tryk forsigtigt på hovedet i 5 sekunder. Således trækkes halsen i denne stilling. På samme måde gentages øvelsen for den anden side.

Trin 14. Derefter sidder du på en skammel, skal du hvile de åbne palmer af hænderne på kanterne og forsigtigt trykke dem på dem i 5 sekunder. Ryg og nakke er i en plan position. 3-4 tilgange er nok.

Trin 15. Derefter vender palmerne i den anden retning, og de skal skubbe på benene på afføringen, som i trin 14.

Trin 16. Så hviler hænderne på stolens sæde, ryggen skal være let afrundet. I 3 sekunder efterfulgt af afslapning skal du læne på dine hænder.

Trin 17. Dernæst skal du have dine hænder bag din ryg og klæbe dit højre håndled med din venstre håndflade. Hovedet er nødt til at sænke ned og lidt til venstre. Dernæst skal du strække dine arme i 3-4 sekunder. Så skal du træne på højre side.

Trin 18. Derefter skal du ligge på højre side og strække armen under, fremad vinkelret på kroppen. Den anden hånd hjælper med at holde balancen. Hovedet skal sænkes ned og hæves til parallellen med gulvet og holde det i denne position i et par sekunder og derefter sænket. Øvelsen gentages til venstre.

Trin 19. Næste skal du ligge på din mave med vægt på dine albuer og forsigtigt dreje dit hoved til venstre og højre og beskrive en halvcirkel med din hage (12 gentagelser).

Trin 20. Så skal du ligge på ryggen og løfte dit hoved og løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for knoglehvirvelsessystemet

En brok mellem hvirvlerne er en temmelig ubehagelig sygdom, uhåndterlig, hvilket forårsager mange problemer og i høj grad forringer kvaliteten af ​​en persons liv. Det er lettere at undgå, end at slippe af med det. Komplekserne af fysioterapi er ikke kun terapeutiske, men også en forebyggende foranstaltning mod denne sygdom.

Effektive øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen

Særlige terapeutiske øvelser er en af ​​hovedkomponenterne i effektiv terapi.

Rygsygdomme bliver mere almindelige, mens en af ​​de mest sårbare dele af rygsøjlen, hvor fremspring, brok, osteochondrose ofte udvikler sig, er cervikalområdet. Denne tendens skyldes den kendsgerning, at hvirvlerne i den livmoderhalske del er af meget lille størrelse. Også de intervertebrale skiver og afstanden mellem hvirvlerne er ret små.

Når en brok er dannet i nogen del af rygsøjlen, er det vigtigt at gennemføre en omfattende behandling. En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er gennemførelsen af ​​særlige terapeutiske øvelser. Øvelser for cervikal rygsygdomme kan betydeligt forbedre patientens generelle tilstand.

Desuden kan den moderate intensitet af fysiske øvelser godt tjene som en garanti for, at en cervikal rygsygdomme ikke dannes.

Hvis problemet ikke desto mindre er opstået, vil det være muligt at udføre sin behandling derhjemme og udføre et sæt øvelser, der er specielt forberedt af lægen for hernia i livmoderhalsen.

Før gymnastik udføres, bør du konsultere en læge.

Grundlæggende regler

Øvelsen har sine egne kontraindikationer. Disse omfatter:

• skarpe smerter;
• nogle kroniske sygdomme, der er forbundet med cervikal rygsøjlen;
• hjertesygdom;
• blødning - internt og eksternt.

Øvelser for livmoderhalsbrød bør ikke skabe for intens kraft, abrupte bevægelser er udelukket.

Ud over det faktum, at træningsterapi skal udføres under overvågning af en neurolog eller en øvelsestræningsinstruktør (i hvert fald i første omgang), skal følgende regler også følges:

1. Du skal træne regelmæssigt. Gymnastikken holdes dagligt, de første træninger skal vare i 5 minutter, gradvist øges varigheden og bliver bragt til 35-45 minutter om dagen.
2. Hvis øvelserne forårsager udseende af smerte eller forværring af kedelig smerte, skal deres gennemførelse opgives.
3. Den optimale tid til opladning er morgen. Hvis du praktiserer om aftenen, bør du have specielle afslappende øvelser. Før sengetid og umiddelbart efter et måltid kan ikke forloves.
4. Det er nødvendigt at opgive de øvelser, der er forbundet med hopper, nakkestænger i nakken, slag.

Betjene som et godt tip kan også video, øvelser, som adskilles af instruktører. Men du behøver ikke selv at vælge dem selv. For eksempel ville en god mulighed være Bubnovskijs øvelser med en brok, som forfatteren af ​​metodikken kommenterer og forklarer detaljeret.

Der er specielle lægecentre, hvor patienterne rehabiliteres efter forfatterens metode.

For en hernia i den cervikale region anbefaler Dr. Bubnovsky følgende øvelser:

1. Sidder på en stol med en lige ryg, skal du begynde en glat bevægelse af hovedet ned til skulderen. Bøjning skal stoppes, hvis der opstår smerter. Der er ikke behov for at strække den cervicale rygsøjle så meget som muligt, hvis det forårsager ubehag. På det laveste punkt er stillingen fast i nogle få sekunder, så er hovedet ret og den samme glatte hældning laves til den anden skulder.
2. I samme startposition, med langsom indånding, begynder de at bevæge deres hoved op og tilbage. Det er nødvendigt at nå en position, hvor blikket vil blive rettet mod loftet. Efter 3 sekunder skal du jævnt vende tilbage til sin oprindelige position.
3. I samme position drejes hovedet til højre, venstre for at dreje det i 5-7 sekunder, og drej derefter til venstre.
4. I samme startposition med en ret, men afslappet ryg sænkes hovedet ned og slapper af halsens muskler. Det er ønskeligt, at hagen nåede brystet. Hold denne position i 5-8 sekunder.

Øvelse komplekser til forskellige perioder med sygdom

Gymnastik skal nødvendigvis matche patientens tilstand. Ved akut betændelse udøve ikke. Men så snart svær smerte forsvinder, kan du begynde at udøve træningsterapi med en hernia i den cervicale rygsøjle for at klare sygdommen så hurtigt som muligt.

Øvelser til akutte og subakutiske stadier

Hvis patienten har smerter, bør motion være sparsommelig. Det er bedst at udføre alle øvelserne i en speciel krave, der korrigerer positionen af ​​livmoderhalsen.

Når du udfører øvelser, skal du ligge på en flad, solid overflade eller sidde på afføring, alt efter træningstypen.

Du skal udføre følgende komplekse:

1. Sidder, hænder sætter på hofterne, håndfladerne nedad. Skuldene gør cirkulære bevægelser frem og tilbage. Som følge heraf er blodcirkulationen i nakkeområdet forbedret, bevægelsen af ​​skulderleddet er genoprettet.
2. Sidder, hænderne sænkes frit ned. Rette arme opdrættes til siderne, løfter derefter op, bringer palmer sammen, opdrættes derefter til siderne igen på skulderplan og vender derefter tilbage til startpositionen. Motion har samme virkning som den forrige.
3. Siddende, arme holdt langs kroppen. Rette arme sving hænder op gennem siderne og fremad.
4. Liggende på ryggen strækker armene sig langs din torso. Fingre med indsats og i et hurtigt tempo er nødt til at knytte sig til en knytnæve og løsne. Denne øvelse genopretter blodcirkulationen i hænderne og fjerner paræstesier i dem.

Komplekset af øvelser i remission

Undgå exacerbationer hjælper den regelmæssige gennemførelse af mere intense øvelser. Vridning og skarpe bevægelser er under alle omstændigheder forbudt, men bevægelsens amplitude under øvelserne kan være større.

Et omtrentligt kompleks kan være:

1. Siddende eller stående, arme forlænget langs kroppen. Hoved for at bøje sig fremad og sigtet på hagen til brystet, så meget som muligt tilbage til højre og venstre og forsøger at nå sit øre til skulderen. Skuldrene skal forblive ubevægelige - kun hovedet udfører skråningerne. Som følge heraf forbedres blodcirkulationen i nakke og hjerne, hvorved tinnitus og hovedpine elimineres. Ryggens mobilitet genoprettes, lindrer muskelspasmer.
2. Siddende eller stående, du er nødt til at vende sit hoved til højre og venstre. På hvert ekstremt punkt skal du rette stillingen i 2-5 sekunder. Som følge heraf forbedrer cervical ryggraden mobiliteten, blodcirkulationen bliver mere intens.
3. Ligger på ryggen på en hård overflade. Hovedet hæves, så det danner en vinkel på 45 grader med gulvet. Denne position skal opretholdes fra 2 til 10 sekunder. Musklerne i nakke og skulderbøjle styrker som følge heraf og understøtter rygsøjlen bedre.
4. Stående, du skal udføre cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage. Musklerne i skulderbåndet bliver således stærkere.
5. Stå også, hent hænder med lav vægt. Hænderne skilles til skuldrene og holder i denne position i 2-10 sekunder. Øvelse eliminerer paræstesi i hænderne, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker skulderremmens muskler.
6. Stående på alle fire, se fremad. Hovedet sænkes forsigtigt og forsøger at slappe af musklerne så meget som muligt. I denne position bør ryggen strækkes sig selv under sin egen vægt af kroppen. Det er nødvendigt at opretholde en sådan stilling fra et par sekunder ved de første træninger til et minut. Som følge heraf giver ryggen sin fleksibilitet og lindrer for stor belastning.

Nogle styrkeøvelser kan udføres både i sygdommens eftergivelsesperiode og for dens forebyggelse. Enhver øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i ryg og nakke, giver bedre blodcirkulation i disse områder vil være nyttigt.

I komplekset til træning skal der inddrages:

1. Pull-ups. Denne øvelse på den vandrette bjælke bidrager til opnåelse af styrke ved musklerne i ryg og nakke, en gavnlig effekt på fartøjernes tilstand i dette område. Du kan erstatte pull-ups med en expander, hvis du ikke kan trække op.
2. Push-ups. Du kan udføre øvelsen i den klassiske startposition - med vægt på håndfladerne og tæerne og i en forenklet position - hviler på håndfladerne og knæene. Under træningen er det ønskeligt at udføre mindst 50 push-ups fra gulvet, men de kan opdeles i tilgange - op til 10 sæt 5 gentagelser.
3. Traction expander ned. Udvideren skal fastgøres på en fast understøtning. Jo højere denne støtte bliver, desto bedre. Det er nødvendigt at trække ekspanderens frie kant mod sig selv, og derefter løsne grebet, så expanderen vender tilbage til sin startposition.
4. Træn med håndvægte til brystet. Liggende på gulvet skal du hente en håndvægt og sænke den til gulvet bag hovedet. Med lige arme skal du løfte håndvægte foran dig og derefter forsigtigt sænke dem tilbage. Du skal udføre mindst 12-15 gentagelser.

Mange patienter er ikke seriøse om at lave gymnastik. Denne vigtige komponent i kompleks behandling er ofte forsømt, idet en sådan øvelse er kedelig og ikke særlig effektiv. Denne opfattelse er forkert, fordi træningsterapi giver en signifikant forbedring i patientens tilstand. Man kan lægge mærke til de første bevægelser om en uge, og efter en måned med regelmæssig træning vil den positive effekt blive udtalt og vedholdende.