Enkel, men nødvendig øvelse til fremspring af intervertebrale diske

Behandling

En sådan udbredt sygdom som fremspring er en af komplikationerne som følge af osteochondrose.

En god effekt i behandlingen af denne sygdom kan opnås takket være det korrekt valgte kompleks af medicinsk gymnastik. Overvej hvad der anbefales, og hvad derimod er uacceptabelt ved fremspring af intervertebrale diske.

Der er flere faktorer, der fremkalder fremkomsten og udviklingen af fremspring af intervertebrale diske L4-L5, L5-S1 og andre.

Hovedpræstenes hovedrolle tilhører stillesiddende arbejde, forkert livsstil og også fysisk inaktivitet, det vil sige for lavt niveau af fysisk aktivitet.

Men i nogen af disse tilfælde vil behandling af øvelser under fremspring af intervertebrale diske bidrage til at ændre situationen til det bedre.

Den mest effektive gymnastik

For at slippe af med denne sygdom skal du regelmæssigt udføre fysiske øvelser, som har en gavnlig effekt på ryggen om fremspringet af disken.

Der er et effektivt sæt træning, der skal gøres i stående, sidde og liggende stillinger.

Mellem teknikker ændrer vi positionen, som giver os mulighed for effektivt at styrke de forskellige muskelgrupper, som holder rygsøjlen i en fysiologisk position.

Lad os overveje, hvilke øvelser der anbefales til fremspring af de intervertebrale diske i den cervikale region. Effektive og enkle øvelser med billeder hjælper dig med at udføre bevægelserne korrekt og få resultatet.

Ligge på ryggen, bøje dine ben og strække dine arme langs kroppen. For at hæve bækkenområdet opad 4-6 gange, skal du sætte positionen i nogle få sekunder.
Ligge på din mave, løft lidt op i kroppen. Hold i 5 sekunder. Fødder forbliver på gulvet. Den optimale gentagelseshastighed er 4 gange.
Bliv på alle fire. Løft venstre arm og ben på samme tid og derefter til højre. Det anbefales at gentage receptionen 5-10 gange.
Igen ligger på ryggen, strækker armene langs kroppen og bøj benene lidt på knæene. Abdominale muskler skal trænge, men samtidig jævnt nok til at trække vejret dybt. Efter det - slappe af. Denne lektion skal gentages mindst 15 gange.
Ligge på ryggen, løft brystdelen, uden at løfte taljen og benene fra gulvet. Hold denne position i cirka ti sekunder. Modtagelse udføres 10-15 gange.
Uden at ændre kroppens position, forlæng venstre hånd frem, så håndfladen ligger på knæet på det modsatte ben. Bøj det højre ben, så armen kan hvile på knæet. Tryk let på knæet og lav en mod fod. Gentag udførelsen 10 gange med 15 sekunders interval. Ved fremspring af disken vil disse øvelser medføre væsentlig lindring.

Med regelmæssig udførelse af ovenstående øvelser fra fremspringet af skiverne styrkes skulderbælten og nakke musklerne. Nu overveje, hvad der skal gøres i tilfælde af, at sygdommen har påvirket nedre ryg.

Klasser til lændehvirvlen

Med fremspring af L5-S1 disken er sådanne øvelser designet til at hjælpe. For det første har du brug for en flad, ret bred bræt. På en af dens sider er det nødvendigt at fastgøre halvmålerremme.

Brættet skal installeres, så dets øvre kant ligger 1,3 m fra gulvniveauet. Læg nu med din mave på flyet, pass dine hænder gennem stropperne og læg en lille pude under dine knæ. Skift lasten ved at ændre planets hældning.

Gode resultater i intervertebral bulging resulterer i hyppig gang på alle fire.

For effektiv og forsigtig stretching af rygsøjlen ligger du på ryggen. Ligg så meget som muligt, rette dine ben og træk tæerne mod dig selv og forsøge at nå brystet med din hage.

Hvad skal man overveje, når man vælger et kompleks

For at overvinde fremspringet mellem intervertebrale brusk er det vigtigt at udføre alle teknikker i en rolig tilstand med et forvarmet bad og efterfølgende fuld hvile.

Der er nogle forbudte øvelser til fremspring af intervertebrale diske, som omfatter:

hoppe;
bodybuilding og vægtløftning
marathon walking;
volleyball, basketball, fodbold og andre lignende sportsgrene.

Omfattende behandling, herunder massage, gymnastik og en sund kost, vil bidrage til effektivt at klare sådanne patologier som fremspring, som betragtes som den første fase af en brok.

Af den måde kan du nu gratis få mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Effektive øvelser i fremspringet i lændehvirvelsøjlen

Narkotikabehandling skal sigte mod at lindre smertesymptomer. Men øvelser i fremspringet i lændehvirvelsøjlen er designet til at eliminere kilden til sygdommen og forhindre mere alvorlige komplikationer.

Det er umuligt at behandle en patient uden en indledende diagnose, men selv en professionel undersøgelse fra en specialist vil ikke tillade en nøjagtig bestemmelse af sygdomsstadiet og forudsige udvikling. I de fleste tilfælde studeres der ved hjælp af magnetisk resonansbilleddannelse. Området for læsion af hvirveldyr og paravertebral rygsøjlen kan bestemmes uafhængigt. Det vigtigste symptom er akut smerte, der spredes til forskellige dele af kroppen: ben, gluteus maximus. Til dette skal tilføjes svaghed og følelsesløshed.

Alt dette bliver en væsentlig grund til anvendelse af specialister. I de fleste tilfælde er behandling ordineret konservativ. Det omfatter træningsterapi, et bestemt sæt øvelser, yoga, svømning.

Behovet for gymnastik

Som en uundværlig metode anvendes terapeutisk gymnastik under fremspring i kombination med massage. Den har en lang og stabil handling, styrker og strammer den muskulære korset på ryggen, gør rygsøjlen i stand til at fungere i en sund tilstand. Øvelser under protrusion behandle, forhindre yderligere udvikling og fuldstændig eliminere sygdommens destruktive virkninger. De tjener også som forebyggende foranstaltninger for at forhindre eventuelle sundhedsmæssige problemer forårsaget af stillesiddende livsstil eller tværtimod ved kraftig (fysisk eller atletisk) motion. Enhver udvalgt kompleks skal aftales med den tilsynsførende læge. Samtidig bliver regelmæssighed den vigtigste betingelse for en positiv effektiv behandling - kun på denne måde er det muligt at opnå et stabilt resultat.

Det vigtigste medicinske kompleks

Komplekset af træningsterapi under fremspring har til formål at behandle patienter med de symptomer, der vedvarer i ganske lang tid. Målet med denne fysiske kultur er at træne muskelvævet i lænen og genoprette støttefunktioner.

1 I. p.: Supine. Det er nødvendigt at ligge nøjagtigt, armene strækkes strengt langs kroppen, benene på knæene er lidt bøjede. Forsøg ikke at trække vejret, så trænge musklerne så meget som muligt. For at kontrollere tilstanden kan du lægge håndfladen på maven. Maven slapper af. Gentag 10-15 gange. For mere forberedt: løft dine ben et par cm fra gulvet og træk dem til højre og derefter til venstre.
2 I. n. Det samme. Løft den øvre del af thoracic ryggen, benene forbliver ubevægelige til gulvet. Vedligehold positionen i op til 10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til SP Gentag - 15 gange, hvile mellem sæt - 5-10 sekunder.
3 I. n. Det samme. Bøje dine ben, højre arm udvidet og rører venstre knæ. Bøj det venstre knæ stærkere og hvil mod armen, og lad ikke benet røre ved hovedet. Gentag med det andet ben og armen. Motion udføres med maksimal indsats. Gentag 10 gange, hvile mellem sæt - 15 sekunder.

Efter passage af dette kompleks anbefales ikke at stå op straks, skal du give en komplet hvile til rygmusklerne.

En komplet vifte af fysioterapi omfatter øvelser liggende, stående og sidder. Fysisk kultur er obligatorisk til aftale med alle krænkelser af intervertebralskiverne. Dette er styrkelsen af muskelsystemet og forebyggelsen af forskellige patologier.

Gennemførelsesbestemmelser

Der er klare regler, der skal følges for at forbedre kompleksets ydeevne:

1 For at slappe af i musklerne før øvelserne ville det være godt at tage et varmt bad.
2 Efter øvelserne skal resten for musklerne være omkring 30 minutter.
3 Hver gymnastikøvelse udføres med maksimal forsigtighed uden pludselige bevægelser.
4 Alle gymnastik øvelser er aftalt med lægen og udføres under hensyntagen til yderligere anbefalinger.
5 klasser afholdes regelmæssigt i lang tid.
6 Åndedræt er vilkårlig, men nødvendigvis rolig, selv og uden forsinkelser.

Klasser i intervertebralskiven prolaps

Øvelse terapi under fremspring tjener ikke kun til regenerering, men også til gradvis lindring af smertesyndrom. Yderligere værktøjer kan også bruges.

1 Der kræves et tilstrækkeligt bredt glat bord. Båndlængden på 50 cm er fastgjort i begge ender. Brættet er anbragt på støtten med sin øvre ende (højden til gulvet er 130 cm). Du skal ligge ned med din mave, læg dine hænder i stropperne, du kan lægge en lille pude under dine knæ. Således udføres rygsøjle forlængelse.
2 I mangel af et bord udføres trækkraft ved hjælp af en almindelig afføring: de gør bøjninger fremad. Belly lå på en skammel, trække hvirvlerne vippe fremad. Kropsvægten fordeles jævnt midt i de øverste og nederste dele.
3 Det næste trin er lateral strækning. Du kan starte med lave bakker. Desuden, hvis smerten til højre, gør de første fjedrende skråninger til venstre og omvendt. Med et stærkt smertesyndrom - ligger på siden af brættet, hold den nederste del af ryggen ubevægelig og forsigtigt vippe den øverste fremad.
4 I. n. På alle fire. I denne stilling, gå rundt i rummet, bøj ikke ryggen, hold den lige.
5 I. s. Liggende på en solid (gulv) overflade tilbage. Benene er lige. Sokker trækker over, hagen trækker over brystet. Der er en fuldstændig strækning af rygsøjlen.

En ekstra (og ret effektiv) øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen bliver regelmæssig svømning.

Fysisk kultur i cervikal rygsøjlen

Før du udfører øvelserne til fremspring af den cervicale rygsøjle, bør du gøre lidt opvarmning. Udfør sit møde. Alle bevægelser giver jævnt:

1 nikkende Hage med en kraft presset til brystet, så uden en skarp sving kaster hovedet tilbage. 12 gentagelser.
2 skråninger. Tryk på øret til højre og derefter til venstre skulder. 12 gentagelser.
3 vender. Drej hovedet først i en retning og derefter i den anden retning. 12 gentagelser.
4 Nodding med en forhindring. Hånd læg på panden og prøv at gøre en nik, modstå hånd. 6 gentagelser.
5 Hælder med en forhindring. Sæt din hånd på det tidsmæssige område og prøv at lave en skråning, der modstår hånden. 6 gentagelser.
6 skulderrotation Bøj armene foran brystet, i en sådan stilling, trække dem tilbage, så skulderbladene så tæt som muligt. Dernæst gennem siderne for at hæve hænder. Udseendet "glider" langs fingerspidserne, i det sidste punkt bliver hovedet kastet tilbage. 10 gentagelser.
7 Øvelser for fremspring af den cervicale rygsøjlen indebærer også kroppens bøjning. Læn forsigtigt fremad, så tilbage, hovedet er en lige linje med rygsøjlen. 10 gentagelser.

Med en stillesiddende livsstil er en sådan træning gjort 3-4 gange om dagen. Så kan du gå rundt i lokalet. Systematisk øvelse forbedrer den samlede mobilitet mellem hvirvlerne, blodcirkulationen og blodforsyningen i nakke musklerne, hvilket gør sidstnævnte elastisk og strakt. Det næste skridt vil være den faktiske terapeutiske gymnastik under fremspring.

1 I. n. Stående. Læn dig mod en fast overflade (væg) med panden og tryk stærkt på den i mindst 15 sekunder.
2 Gentag det samme, men bagsiden af hovedet.
3 Gentag det samme, men først med højre side af hovedet, så med venstre.
4 I. s. Liggende på en hård (gulv) overflade på underlivet. Armene strækkes strengt langs kroppen, hovedet er en direkte forlængelse af kroppen. Du skal langsomt dreje dit hoved først i en retning og røre gulvet med øret. Derefter vende tilbage til og. Gentag derefter alt i den anden retning. 10 gentagelser.
5 I. n. Det samme, men arme, bøjning, sat under hagen. Fortsæt med at gøre sving som i den foregående øvelse.

Et udvalg af lektioner til thoracic afdeling

Fysiske øvelser under fremspring i brystområdet udføres uden at trække sig jævnt til smertetoleranceniveauet.

1 I. p. Stretched, ben forbundne, arme strengt langs kroppen. Mens du indånder, hæv arme, bøj forsigtigt tilbage i brysthulen, ånder ud. Flyt forsigtigt dine hænder fremad, indånder; at nå frem til dem, med en rund tilbage "flow" fremad, slap af skulderbæltet og hovedet, ånder ud. 10 gentagelser.
2 I. n. Siddende. Sæt dine hænder bag hovedet, indånder; forsigtigt bøj tilbage til det maksimale punkt, foråret 5 gange, ånder ud. Tilbage til og. n.
3 I. n. På alle fire skal hovedet være i en lige position. Bøj thoracic regionen ned, hovedets position konsekvent, dvæle i 3 sekunder. Tilbage til og. s. 7 gentagelser.
4 I. p. Ligger på en hård (gulv) overflade på maven, hviler hænderne på gulvet. Lav maksimal tilbagespoling, og riv den øverste del af brystkassen. Tilbage til og. s. 8 gentagelser.
5 I. p. Er det samme, men armene er allerede forlænget langs kroppens længde. Bøj brystet, mens du hæver benene. Tilbage til og. s. 8 gentagelser.

Yoga øvelse

Unhurried asanas fra udøvelsen af yoga perfekt "arbejde" under fremspringet af rygsøjlen i nogen af dens afdelinger.

Men de skal tilpasses smertsyndromet og de forskellige stadier af sygdommen. Pisterne er lavet med benene bøjet, det er vigtigt at bruge en stabil arm støtte. Gentle øvelser er udført før forsvinden af kritisk smerte, så træning bliver mere kompliceret - og så videre indtil fuld indtræden i asana. Indånding glat, uden forsinkelse. Vridning blød, glat, frontal stretch. Alt dette vil styrke de dybe rygmuskler for at danne den nødvendige hvirveldyrkorset.

Et sæt øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen opdages, kan terapeutiske gymnastikøvelser stadig genoprette helbredet, hvilket ikke fører til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet af hvirveldyrene er den første fase af den farligste sygdom. Det er umuligt ikke at udnytte denne mulighed, men det skal ske efter høring af en specialist og under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika.

Naturligvis, når fremspring af lændehvirvelsøjlen er diagnosticeret, kan øvelserne af fritidsgymnastik ikke betragtes som et universalmiddel for sygdommen. Andre metoder til konservativ behandling bør ikke afvises, især hvis sygdommen allerede har haft tilstrækkelig tid til at udvikle sig. Men øvelserne udvikles målrettet af specialister, og der er grund til at håbe på succesen med deres ansøgning.

Funktioner af sygdommen

Spinalproteser kan tilskrives en af komplikationerne af osteochondrosis og præsenteres som den første fase af intervertebral brok - en ret farlig sygdom i rygsøjlen.

Lumbal fremspring er et fremspring af kroppen af intervertebrale diske uden for rygsøjlens grænser uden at forstyrre integriteten af ringens ydre membran. I dette tilfælde bevarer skallen på trods af beskadigelse af ringets indre væv hele massen af den gelatinøse kerne inde i diskerne, men selve ringen kan komme ud og danne et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende del af ringen, der falder ind i rygmarven, fører til irritation og kompression af nerve rødder og blodkar der passerer der. Denne uregelmæssighed fører til udseende af smerte.

Desuden kan stabiliteten af et segment af rygsøjlen som følge af deformationen forstyrres. Yderligere udvikling af sygdommen kan forårsage ødelæggelse af ringmembranen, hvilket uundgåeligt vil føre til intervertebral brok.

Årsager og symptomer på sygdommen

På grund af øget belastning og høj mobilitet udsættes lumbale rygsøjlen oftest for fremspring. Hovedårsagerne til sygdommen:

hypotension livsstil og langvarig stress af en statisk natur, når kroppen sidder;
unormal kropsholdning og gang
svage spinal muskler;
traumer;
overdreven motion
aldersfaktor
andre sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose, etc.).

Symptomer på lumbalprotesen har deres egen karakteristika forbundet med lokaliseringsområdet:

konstant smerte i nedre ryg;
Stivhed af bevægelser i nedre ryg;
tegn på ischias;
svaghed i lårben og gastrocnemius muskler;
smerte eller følelsesløshed i fødder og tæer
nogle gange er der abnormiteter ved urinering.

Afhængig af fremspringets fremspring er sygdommen opdelt i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Principper for terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med lumbal fremspring er en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen og er baseret på et specielt sæt øvelser. Sådanne øvelser kan udføres både i en hospitalsindstilling og i hjemmet, men i overensstemmelse med henstillingerne fra den behandlende læge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Hovedopgaverne løst ved hjælp af gymnastikkomplekser er: spænding af rygsøjlen, retur af intervertebralskiverne til deres fysiologiske sted og generel forbedring af patientens tilstand.

De udviklede øvelser er baseret på følgende principper:

målrettet belastning på visse områder;
normalisering og stimulering af vævsblodforsyning;
stabilisering af metaboliske processer
træning og styrkelse af muskelvæv.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af gymnastik: regelmæssigheden af klasser og fuldstændighed af præstationen af hele det anbefalede kompleks.

Grundlæggende ansættelsesregler

Fysioterapi indeholder flere grundlæggende regler af generel art:

Du bør ikke stræbe efter maksimal belastning, især i den indledende fase af træningen.
Den indledende fase af gymnastik anbefales at udføres på en ortopædisk madras og at udføre primært øvelser fra en startposition liggende på bagsiden. På et senere tidspunkt er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
Når man gennemfører klasser, kan man ikke tolerere smerter.
Mellem øvelserne er en pause på 2-3 minutter for at hvile og genoprette vejret.
Det bør ikke være i gang med drikkevand eller drikkevarer.
Før klasser skal tage et varmt afslappende bad.
Efter at have fuldført det samlede sæt øvelser, skal du ligge i liggende stilling i mindst 0,5 timer.
Åndedræt når du laver øvelser skal være roligt og endda bedre på yoga systemet.

Kontraindikationer til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikaktiviteter have den modsatte virkning og skade kroppen, så klasser bør ikke holdes under sådanne omstændigheder:

feberisk tilstand
høj temperatur (over 37,5 º C);
psykisk lidelse
generelt dårligt helbred (kvalme, svimmelhed, svaghed osv.);
hovedpine;
manifestation af smitsomme sygdomme;
højt blodtryk.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Terapeutiske øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kan kombineres til et gymnastik- eller gymnastikkompleks, som har nogle specifikke træk.

Øvelser laves af en specialist og tager højde for sygdomsfasen og patientens generelle tilstand, men vi kan anbefale en standard teknik.

Terapeutisk sportskompleks. Følgende øvelser er ofte ordineret som et terapeutisk øvelseskompleks:

Startposition (PI): Liggende, armene ligger langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Bækkenet hæves med støtte på skulderblade, skuldre og fødder, stillingen er fast i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 4-5.
PI: på alle fire med støtte på knæ og albuer. Armen og benet hæves, placeret fra forskellige sider i 3-5 s. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 6-7.
PI: Liggende på maven, hænder under hagen. Brystet, hovedet og arme uden abstraktion fra underlivet og benene i 5-6 s stiger. Antallet af cykler - 3.
IP: ryggen, armene langs kroppen. Skuldrene og hovedet løftes, armene strækkes til fødderne. Dyb indånding, vende tilbage til PI og ånde ud. Antallet gentagelser - 4.
PI: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet. En cyklus af spænding og afslapning af abdominale muskler. Antallet gentagelser - 12-15.
PI: liggende, arme langs kroppen, ben lige. Overdelen af kroppen løftes med ubesværet i benene i 8-10 s. Langsom tilbagevenden til PI. Antallet af øvelser - 10-12 med en pause mellem dem 6-7 s;
IP: liggende, benene bøjede på knæene. Armen er udvidet til knæet, benet er bøjet og hævet ved hjælp af armen. Det samme gøres med det andet ben. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 5-6.

Gymnastik kompleks

Som gymnastikøvelse anbefales følgende kompleks:

Strækning af rygsøjlen på tavlen. Forberedt flad bord og en ende af remmen fastgøres brættet 0,5 m i vandret position liggende på gulvet 1-1,2 m SP:.. Liggende (tilgængelig på maven), skubber hånd i stroppen låsende skuldre muskler slappe af, en blød pude (pude) er placeret under knæene. Traktion produceret af egen vægt. Forlængelsestid - 10-20 minutter. Det afholdes en gang om dagen.
Stretching med fremadgående bevægelse. PI: Liggende på maven med en støtte på platformen, op til knæet. Skuldene og bækkenet hænger stille fra platformen, musklerne er afslappet. Forlængelsestid - 10-20 minutter.
Strækker med indsatsretning sidelæns. PI: Liggende på siden, en blød pude (pude) er placeret under taljen, den øverste del af kroppen vender lidt tilbage, og den nederste del - fremad. Forlængelsestid - 5-10 minutter.
PI: på alle fire med en støtte på knæ og hænder, mens armene er lige. Uden bøjende hænder, bevæger du på alle fire på en afstand på ca. 10 m.
PI: liggende. Rette ben så meget som muligt tiltrækkes i kroppen, samtidig med at hovedet forsøger at nå brystet.

Når lændehals fremspring anbefales at aktivt engagere sig i svømning. De bedste måder at behandle sygdommen på: Kryb og svømning på ryggen, mens du svømmer på breaststroke er upassende.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af underkroppens muskelsystem hjælper:

Styrke musklerne i rygsøjlen
Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet effekt på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende ham.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

Arvelige faktorer
Endokrine patologier;
Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
Hypodynamisk lændehvirvler når man sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
Betændelse i leddets reumatiske natur;
fedme;
Alderdom

Symptomer på sygdommen

Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
Lumbago ("lumbago") - en skarp smerte, der tvinger det til at blive hærdet i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
Tin og fods tinning eller følelsesløshed
Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Under fremspring giver træningsterapi i den indledende fase af sin udvikling de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af enhver patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

Grezheobraznaya-delen af kernen er uden for de ryghvirvels anatomiske hak, der sikrer kernen mod skade;
Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de hvide kuples flade overflader, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
Den smerte som følge af dette er et tegn på den forårsagede skade.

Processer, der udvikler sig senere, fortsæt efter den sædvanlige algoritme for enhver inflammation, som læger figurativt beskriver i latin som rubor og tumor med farvestoffer og dolorer - rødme og hævelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra ca. anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af behandlingsforløbet skal tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
Konstant smerte når du udøver motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, ækvivalent, kropsbevægelse.
Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
Det er bedst at dele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
Før klassen begynder, er et varmt bad nyttigt til afslappende muskler.
Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
Tøj til fysisk terapi skal være rummelig, godt ventileret og dække lændehvirvelområdet.
Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet foreskrevet af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der måtte opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit job: Det vil være den venlige lethed i gennemførelsen af træningsterapi. Improvisationer i udvælgelsen af fysiske bevægelser er uhensigtsmæssige: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

"Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
"Swing": Læg på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne i højest mulig højde. Fastgør stillingen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
"Press træning": Læg på ryggen, stræk dine lemmer "på en streng", i rytmen af indåndingen, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
"Healing Saks": Lig på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spred ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

"En skarp sving": Spændingen i lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
"Bro": Læg dig ned på ryggen, strækker dine lemmer, hviler på dine hæle og skuldre, ekstremt rive bækkenet fra gulvet og med nedre rygspænding holdes på denne måde fra 5 til 15 sekunder. Ved udgangspunktet skal du slappe af og gentage øvelsen op til 20 gange.
"Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og lejlighedsvis bøje ryggen for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

"Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og prøv at rette det uden at forskyde knæet (nederst på ryggen skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af de interstitiale skiver kan suppleres om nødvendigt ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

Klasser på specielle simulatorer;
massage;
Manuel terapi;
akupunktur;
Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
Hirudoterapi (leeches);
Vand aerobic;
Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af og giver dig mulighed for at virke på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og lindrende smerte. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du gå til en læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler rygsøjlen "ved sved af ansigtet"

Bliver dine hænder følelsesløse og svimmel? Urimlig smerte bag brystbenet og "skud" i underkroppen? Mest sandsynligt er dette fremspringet mellem de intervertebrale diske: et signal om ødelæggelsen af rygsøjlen. Der kræves ingen piller for at redde ham. Terapeutisk gymnastik er en pålidelig garanti for helbredelse.

Knogler gør ikke ondt

Bevægelse er ryggenes hovedfunktion og en vigtig forudsætning for dens ernæring. Musklerne kontrakt, frisk blod bevæger sig gennem karrene, der er en aktiv metabolisme i de intervertebrale diske, knogler, ledbånd. Det lader til, at i dag er denne simple sandhed glemt: en stillesiddende livsstil fordømmer muskuloskeletalsystemet til udmattelse og ødelæggelse. Statistikken hævder, at 70% af jordens indbyggere er langt fra pensionsalder og klart har udtrykt tegn på osteochondrose:

intervertebrale diske tør og flad,
hvirvlerne svækker og begynder at smuldre,
muskler og ledbånd omkring rygsøjlen er betændt.

Knogler og brusk gør ikke ondt, de har ikke smertestillende receptorer og bliver ødelagt lydløst. Intervertebrale diske er de første til at lide. Deres elastiske bruskvæv taber elasticitet, tørrer, revner og presses ind i rygsøjlen. Sådan ses et fremspring - et lille fremspring af bruskvævet på disken uden for hvirvelen.

Spinal disk protrusion skema

Ømme muskler

Med alle problemer med rygsøjlen er det ikke de knogler, der gør ondt, men musklerne. For det første på grund af spasme. Platte plader forkorte rygsøjlen, og dette fører til stenose (kompression) i rygmarven. For at redde situationen spændes de hvirveldyrmuskler, der holder hvirvlerne på samme sted, men de taber selv evnen til at slappe af. I en spændt muskel stagnerer blod, metabolisme forstyrres, inflammation begynder. Enhver bevægelse af rygsøjlen reagerer på smerten ved ømme muskler.

Den anden kilde til smerte syndrom er nerve rødder, hvis ernæring også er forstyrret, derfor er de betændt i det berørte område. Og hvis de er klæbet under uforsigtig bevægelse, kan en skarp smerte sætte en person i seng i flere dage.

En skarp smerte i musklerne er undertiden meget farlig.

Lokalisering af smerte syndromer

Oftest forekommer fremspring i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaber.

Halshvirvelsøjlen:

smerte, når du drejer hovedet i nakke, skuldre, brystbenet;
svimmel og smertende hoved, brudt gang, konstant træthed;
dårlig mobilitet af armene i skuldrene; følelsesløs og tingle fingre.

Diagram af ryggraden i ryghinden

Thoracic afdeling.

Ribbenene er fastgjort til den 12. thoracale hvirvler, dette afsnit oplever ikke store belastninger, det er mindre mobil, derfor er ødelæggelsesprocesserne her mindre hyppige. Vigtigste symptomer:

ryg og brystsmerter;
tab af hudfølsomhed på disse steder;
intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på skiveproteser i brystområdet

Brystdiagram

Interkostale neuralgier er et symptom på fremspring i brystområdet.

Beskrivelse: Gennem 12 thoraxvirveler (T1-T12) opstår nerveprocesser, der forbinder rygmarven med de intercostale muskler. Deres smerte er forbundet med betændelse og knuste nerver i dette afsnit.

Korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

50% af alle spinalproblemer er forbundet med denne afdeling. Disc fremspring her manifesterer sig med følgende symptomer:

ischias - akut angreb af smerte, "lumbago" på læsionsstedet - nedre ryg;
Lyumboyshias - ømme rygmuskler og skinker;
lumbago - spredning af smerter på benets muskler
følelsesløshed i benene, svaghed i benets muskler, bevægelsesbegrænsning.

Dermatomer af de nervøse processer i den cervicale, thoracale, sacral-lumbal rygsøjlen.

Øvelse terapi - den vigtigste behandling af rygsøjlen

De forsømte former for sygdommen - mange fremspring og brok kræver medicinsk intervention: dyre diagnostik, medicin, fysioterapi mv. Det kan kun lindre smertesyndrom i et stykke tid. Ødelæggelsen af rygsøjlen med piller, opvarmning og massage kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den vigtigste behandling af degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet.

Terapeutisk gymnastik lindrer muskelspasmer, hvilket betyder at blodcirkulationen genoprettes i det berørte område.
Frisk blod nærer musklerne og nerveprocesserne - inflammation forsvinder, smerter forsvinder.
Muskelkontraktion, bevægelse - dette er den vigtigste betingelse for levering af intervertebrale diske. De ophører med at falde sammen, bruskvævets elasticitet genoprettes, hvor degenerationen ikke er gået langt.

Ved gymnastikøvelser er det vigtigt at følge reglerne, der minimerer risikoen for forværringer og komplikationer.

Før starten af gymnastik er det nødvendigt at lindre muskelspændinger, for det er nyttigt at tage et varmt bad eller brusebad;
efter opladning - hvile i 30 minutter;
udfør øvelserne jævnt og forsigtigt, undgå skarpe svingninger og bøjninger;
En forudsætning for succes er regelmæssighed og varighed af træning, først da kan musklerne opnå den nødvendige elasticitet;
målt vejrtrækning uden standsning og skarpe udåndinger giver den maksimale effekt ved udøvelse af øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er meget nyttig.

Gymnastik til cervikal

Denne afdeling lider af en stillesiddende livsstil - frem for alt. Øvelse terapi under fremspring af den cervicale rygsøjlen vil lindre spasmer, øge muskel tone og forbedre blodcirkulationen. Hovedbetingelsen er glat ydeevne, uden pludselige bevægelser. Flere øvelser er påkrævet.

Postisometrisk afslapning - alternativ spænding og afslapning af muskler i ro.

"Overvinde modstand": Sæt en håndflade på panden, vi bøjer vores hoved fremad, overvinder modstand. Den samme bevægelse med modstand på bagsiden af hovedet, på templerne. Ydeevne rytme: 5 sekunder spænding, 5 - afslapning. Gentag 4 gange i hver retning.
"Kig ind i himlen": Med hovedet kastet tilbage, vil du spænde din hage i 4-5 sekunder.
"Krydstogt": hovedrejse i en cirkel med positionsfiksering med maksimal hældning på en skulderbag - anden skulder - fremad til jugular fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antal drejninger - op til 10.

Video. Postisometrisk afslapning

De anbefales at blive gjort hver 1-2 time, hvis du skal sidde i lang tid.

Drej hovedet så langsomt som muligt uden at ændre kroppens position, se foran dig og forsøge at se udsigten bag din ryg. Gentag op til fem gange i begge retninger.
Gør det samme med dit hoved så lavt som muligt.
Vi vrider frem og tilbage 5-6 gange i en retning.
Med den forlængede arm greb det modsatte øre og klemmer hovedet 4 gange for hvert øre.

Stretching: ligg ned, stræk dine ben; sokker med spænding trækker på sig selv, samtidig med at de rører brystet med hagen.
Ligge på en lille pude, løft hovedet og hold det på vægt i 10 sekunder. Gentag op til 4 gange.
Løft dit hoved fra den udsatte position og berør hendes hævede knæ. Langsomt gå tilbage. Gentag 4-5 gange.

Genopretning af thorax

Øvelse terapi under fremspring af thoracale rygsøjlen vil genoprette bevægelsen af dets hvirvler, justere dyb vejrtrækning, lette spænding i skulderbælte. 8 klassiske øvelser hjælper med at løse disse problemer.

Med en spidseret torso (ben sammen, hænder ved sømene), mens du indånder, hæv armerne til skuldrene, for at trække vejret - glat rulde dem ned i kroppen. Gentag 3 gange.
Hænderne på skuldrene: Tryk på indåndingen med palmer på skuldrene, på udåndningen - lind presset. Gentag 5 gange.
Sæt dine hænder tilbage og læg hænderne på ryggen, tommelfingerne er placeret langs hvirvlerne. At indånde med ribbenene i palmerne trykker ned på hvirvlerne fra top til bund og masserer dem lodret. Gentag 5 gange.
Hænderne lukker og ligger på ryggen. Ved indånding skal den ene hånd trækkes tilbage, den anden - for at trykke på ryggen. 3 gange med hver hånd.
Knyttede næver for at massere hvirvlerne fra toppen nedad. Gentag 3 gange.

Bed nogen fra familien for at "tælle" ribbenene på bagsiden, og tryk dem fra top til bund. Gør i 4 sekunder.
Under ryggen lægges en pude af et håndklæde og bakker bøjninger og flytter puden over hele brystområdet. Hænderne lukker over hovedet.
Pak brystet med et håndklæde, indånder; På udånder er det ekstremt stramt at trække håndklædet på brystet. Gør op til 10 udåndinger med indsnævring.

Øvelse terapi til nedre ryg

Problemer med degenerering af lændehvirvelseskiverne forværres ved løft af vægte, forkølelse, forkert stilling, langvarig statisk spænding. Øvelse terapi under fremspring af lumbosakral rygsøjlen er ikke indiceret, hvis der er akut smerte.

Liggende stilling: gør alle bevægelser mindst 5 gange.

Tegn tegn på hævede lemmer.
Hæv bækkenet i 4-5 sekunder, læner på benene bøjet i knæleddet.
Uden at tage albuerne ud af gulvet, sænk knæene til højre og venstre.
"Rid en cykel", liggende på gulvet.

Stilling på maven:

Opret en hage hviler med dine hænder, løft overkroppen og fix den i 7 minutter.
Vride 20 gange uden at løfte benene fra gulvet og løfte kun den øverste del af kroppen.
Løft samtidig de udstrakte arme og ben op. Fast position 60 sek. Gentag op til 5 gange

Stående på alle fire:

Hæv din højre hånd og stræk dit venstre ben. Gentag 5-7 gange.
Sænk bækkenet til kælen og strække med armene fremad så langt som muligt. Gå tilbage - op til 10-15 gange
Walking på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighed - 5 minutter.
Fra en stilling på alle fire, crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet.

Video. Genoprette den nederste del af ryggen i klinikken Vyacheslav Pilyuyko

Lumbal Gymnastik

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskys øvelser adskiller sig fra de traditionelle sparsomme medicinske sports komplekser:

når de udføres, skabes en dynamisk belastning på musklerne: tyngdekraften af ens egen krop eller belastninger på specielle simulatorer overvindes;
bevægelse påvirker de dybe muskler i ryggen - et muskulært korset dannes, der pålideligt understøtter rygsøjlen;
Særlig betydning er knyttet til vejrtrækning: Ved indånding sker spænding af en muskelgruppe, en høj udånding "ha!" lindrer spændinger fra indre organer;
når man udfører gymnastik, er man nødt til at overvinde smerte syndrom, og SM Bubnovsky har desuden vist, at styrke øvelser hurtigt genoprette blodcirkulationen til den betændte muskel og lindre smerte.

Myofascial diagnose er et af de vigtigste midler til kinesitherapy: lægen afgør hvilke muskelgrupper der producerer smertsyndrom. For dem er der lavet et kompleks af genoprettende øvelser.

Video. Kinesitherapi til lændehalsprostration

Typer af kinesitherapy øvelser

Styrketræning på simulatorer. Uafhængig praksis af kinesitherapy på simulatorer er først mulig efter at have lært teknikken til korrekte bevægelser under tilsyn af specialister. Det er nødvendigt, at patienten er i stand til at høre sin krop, regulere belastningen og ikke overbelaste sine muskler. Adaptiv gymnastik kæmper med smerte.

Stå på alle fire og lindre spændinger i rygmusklerne.
Bøj ryggen - "ha!" - bøj den. At gøre op til tyve gange.
Flyt, trækker kroppen og håndter frem og trækker bag sig, strakt rygben. Gør op til 20 krybbebevægelser.
Swing på alle fire frem og tilbage, holde din ryg lige.
Fra stillingen på alle fire, sænk overkroppen til gulvet, bøj armene ved albuerne; retning, sænk bækkenet på hæle. Gør dette strækker mindst fem gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben, arme bag hovedet. Udånding - hæv kroppen og rør knæens albuer, den maksimale belastning af abdominale muskler.
Fra den liggende position for at hæve bækkenet på udåndningen; arme langs kroppen, benene bøjede på knæene. Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gør 2-3 dusin gentagelser.

Tre "gyldne" øvelser. Faktisk oplader og forebygger de rygsygdomme. Disse er øvelser til push-ups, abs, trækker ud musklerne i taljen

Kontraindikationer til deres gennemførelse:

patologi af blodkar, især i livmoderhalsområdet;
osteofytter, der kan klemme nervens rødder
stor brok i retning af rygmarv og nerve rødder;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser af fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering af muskuloskeletalsystemet. Gennemførbar og konstant belastning på hvirveldyrmusklene vil holde den sund og fleksibel indtil de mest avancerede år. Udsæt ikke pleje af det i morgen - være forlovet i dag, nu. Enhver reel oplevelse i denne forretning: positiv, negativ - har værdi. Del dine historier, tips, forlad spørgsmål i kommentarerne.

Gymnastik med spinal fremspring

Effektiv gymnastik med fremspring af rygsøjlen

Gymnastik med fremspring er en effektiv måde at bekæmpe sygdommen på. Dens anvendelse er mulig på hospitalet og hjemme. Et obligatorisk krav herfor er godkendelse af øvelsens kompleks af den behandlende læge eller en specialist i fysioterapi. I dette tilfælde kan du opnå en vellykket fjernelse af fremspring i forskellige dele af rygsøjlen.

Opgaverne af fysioterapi i behandlingen af fremspring

I medicinsk praksis, ikke-medicinsk behandling af fremspringet af rygsøjlerne, er der specielt designet gymnastiksystemer og øvelseskomplekser. De er forskellige, men de løser almindelige problemer:

spinal traktion;
Placering af diskens MPZ på stedet anatomisk beregnet til det;
forbedring af patientens trivsel.

Princippet om positiv indvirkning er, at motion er forbundet med stress på visse dele af rygsøjlen, som stimulerer blodgennemstrømningen i det omgivende væv, forbedrer metaboliske processer og træner hvirvler og muskler. Regelmæssige øvelser styrker rygsøjlen og muskelrammen, hvilket giver en pålidelig beskyttelse mod udbulning af MPZ-diske uden for ringrommet.

Generelle regler for terapeutisk gymnastik

Gymnastik med prolaps MPZ-diske bør baseres på generelle regler. Der er få af dem, og de er ganske enkle, men det er vigtigt, at de udføres, så øvelserne er nyttige, ikke skadelige.

1. Du behøver ikke at stræbe efter maksimal stress, fordi det er skadeligt for hvirvler og skiver, der er i degenerationstrinnet.

2. De første dage skal alle bevægelser udføres omhyggeligt et minimum antal gange.

3. Den indledende periode med gymnastikøvelser udføres bedst på en madras med ortopædiske funktioner og i en liggende startposition.

4. I anden fase af terapeutisk gymnastik kan du bruge en gymnastikmåtte i stedet for en madras.

5. Begynd at udføre øvelserne først efter fjernelse af smerte syndrom, sørg for at bevægelserne ikke gør dig ondt.

6. Før hver ny øvelse hvile i et par minutter.

7. Drikke ikke vand under gymnastik.

Ved at følge disse anbefalinger kan du opnå et positivt resultat og slippe af med fremspringet, samt forhindre dets forekomst, hvis du har medfødte faktorer for spinal degeneration. Det vigtige punkt er, at du kan ekskludere fra ethvert sæt øvelser dem, du ikke kan gøre. Vælg de bevægelser, der er tilgængelige for dig, alt efter din fysiske tilstand og alder.

Øvelser for lændehalsprostration

For dem, der ikke er svært at gøre på væggen og har adgang til en sådan simulator, anbefaler lægerne denne øvelse som den mest effektive for lændehårsprotesen.

Blandt attributterne til at udføre gymnastik i spænding i lændehvirvelsøjlen er aktivt brugt afføring. Det er hensigtsmæssigt at gøre afbøjninger i forskellige retninger på det, genoprette diskens korrekte position med forskellige typer fremspring: bag, side, central.

Under betingelserne for et stationært træningsrum kan patienterne træne på specielle drejestifter og skaller. For eksempel skrå brædder med sløjfer, der hjælper med at stige fra en tilbøjelig stilling, sofaer med benholdere, rullestifter til at strække ryggen og så videre.

Derfor er det mere effektivt at bruge de kliniske betingelser for træningsterapi, men hvis du ikke har sådanne muligheder, kan du foreslå et kompleks af de tre mest almindelige øvelser, som hver patient kan gøre.

Accept den oprindelige position at ligge på ryggen og bøje underbenene, men ikke helt. Armen skal forlænges parallelt med kroppen. For jævn vejrtrækning, tryk på maven, sænk derefter benene og ret helt ud. Slap af i en afslappet stilling i et par minutter. Det er nødvendigt at lave op til et dusin øvelser.
Start øvelsen fra en liggende stilling med benene bøjet og armene forlænget langs kroppen. Hovedbevægelsen er at løfte overkroppen med benene bøjet. Det er nødvendigt at stige langsomt, også langsomt for at sænke torso. Gør øvelsen mindst ti gange.
Denne øvelse starter også fra en liggende stilling, med benene lidt bøjede, kun armens stilling skal være anderledes. Den strakte højre arm skal ligge på venstre knæ, så skal du løfte det venstre ben og flytte knæet mod hovedet, mens den højre hånd skal modvirke bevægelsen af benet. Så skal du gentage det samme, skifte hånd og fod. Den optimale øvelse er fem til seks gange på hver side.

Øvelser til behandling af fremspring i cervikal rygsøjlen

Opgaven af øvelse til cervikal rygsøjlen er at fjerne bevægelsesbegrænsningen, følelsesløshed i hænderne og andre ubehagelige fornemmelser.

1. Øvelse kan kaldes - "se tilbage." Gør dette fra en stående stilling med din hage presset til brystet. Afvise hovedet tilbage og kigge efter dig selv har brug for så meget som muligt, men udfør dråber langsomt. Bevægelsen er færdig ti gange.

2. Denne øvelse kan få navnet - "tryk på dit hoved." Du skal kæle op mod væggen med din pande og trykke dem mod væggen i femten sekunder. Dette skal ske ti gange, så på bagsiden af hovedet, venstre og højre side af hovedet samtidig.

3. Enkel bevægelse - Hage til brystet. Dette er også en øvelse for livmoderhalsen.

4. Strik fingrene og tag albuerne så tæt som muligt på hinanden, gnid din hage i dine forbundne fingre. I dette tilfælde vil underarmene være i en let fladt position, løfte dem op så meget som muligt, og du vil føle spændinger i nakke og øvre thoraxrev. Øvelse kan gøres ti gange.

5. Lig på din mave og slapp af med dine arme udvidet langs din krop. I den oprindelige position er hagen anbragt nøjagtigt på gulvet. Øvelsen er at dreje hovedet med venstre og højre ører presset til gulvet. Denne øvelse udføres fem til seks gange på hver side. Efter hver tur skal du vende tilbage til startpositionen og tage en pause.

6. Den samme øvelse sker med hagen presset ikke til gulvet, men til håndfladerne.

Terapeutisk gymnastik til cervikal fremspring omfatter at dreje hovedet i forskellige retninger, vippe hovedet, trykke det på skuldrene, trykke med panden, hovedets hoved og templet på håndfladen.

Øvelse terapi under thoracale fremspring

Det vigtigste kompleks af terapeutisk gymnastik til thoracal rygsøjlen i nærvær af fremspring på dette niveau omfatter 8 øvelser:

1. I en stående stilling, med en ret ryg og ben rettet, skal du strakke dem og lægge dine fødder lige og ved siden af hinanden. Hænderne løses frit langs kroppen. Inhalér og hæv armerne til dine skuldre. Som du trækker ud, skal du langsomt sænke dine arme til startpositionen langs kroppen. Motion udføres op til tre gange.

2. Startposition - vertikal stilling, armene skal bøjes og læg palmerne på skuldrene. Indånding skal ledsages af at trykke armene på skuldrene, udånding ved at svække trykket. Fem pres er nok.

3. Startposition - en lodret stilling, hændernes placering - luk op bag ryggen med palmer på ryggen, og tommelfingrene skal placeres langs ryggen. Inhalationen skal ledsages af at presse palms kanter på hvirvlerne og flytte dem håndfladerne ned som om at skifte ryghvirvlerne i nedre retning. Prøv at påvirke hvirvlerne med hjørnerne af palmerne. Gentag bevægelsen fem gange.

4. Startposition - lodret stand. Hændernes position - lukkede hænder bag ryggen. Når du indånder, trækkes den ene hånd tilbage, den anden presser på hvirvlerne under den. Øvelser udføres skiftevis med højre og venstre hånd. Det er nok at lave tre bevægelser med hver hånd.

5. Startposition - en lodret stilling, hændernes position - fastgjort i næver bag ryggen, med næver virker på hvirvlerne og bevæger dem ned med en indsats. Bevægelsen gentages tre gange.

6. Startposition - liggende på gulvet hjælper assistenten med sine håndflader på ribbenene, presser dem på begge sider af rygsøjlen, bevægelsesretningen er fra top til bund, trykket er tilstrækkeligt, men uden smerte i fire sekunder.

7. Startposition - liggende på ryggen med en rulle under rygsøjlen. Hændernes position - koblet bag hovedet. Lav bøjningens øvre del af kroppen. Skift rullens position i forhold til ryggeniveauet. Gå ruller over hele brystet.

8. Sæt et håndklæde i bunden af brystet. Indånd dybt. Træk enderne af håndklædet så meget som muligt ud, mens du udånder. Gør op til ti brystkontraktioner med et håndklæde.

Her er de øvelser, som alle kan gøre hjemme. De vil utvivlsomt gavne i tilstedeværelsen af fremspring og for dens forebyggelse. Derudover er denne gymnastik relevant for patienter med osteochondrose, radiculitis og andre sygdomme, som begrænser en persons fysiske aktivitet.