Er lenden syg? Det er på tide at få venner med sport! Undgå at være overrasket: motion i lændehals osteochondrose er den mest virkelige medicin, som ikke kun effektivt fjerner smerte, men også bekæmper hovedårsagen til sygdommen, svage paravertebrale muskler.

Læs videre: Hvordan laver fysisk aktivitet og bevægelse virkelig helbredelse? Hvad er nyttigt og hvad er skadeligt? Hvordan gør man det rigtigt?

Et eksempel på et sæt øvelser. Klik på billedet for at forstørre

Vigtige advarsler og kontraindikationer

Forslaget om at gøre venner med sporten betyder ikke, at du straks skal starte aktiv træning. For det første er det vigtigt at sikre, at du ikke har kontraindikationer for dem.

Når lumbal osteochondrosis ikke anbefales at engagere sig i motion:

• under eksacerbationer;
• med øget smerte i lændehvirvelsøjlen fra enhver belastning på rygsøjlen;
• i akutte sygdomme
• med samtidig sygdomme i det kardiovaskulære system i svær form;
• når motion forårsager en forringelse af det generelle trivsel (hovedpine, kvalme etc.).

Særlig omhu skal tages, når der er rygmarv.

Et sæt øvelser og hyppigheden af ​​træning bør vælges for dig af en specialist.

Hvor og hvordan man gennemfører klasser?

Efter at du har besluttet at begynde at træne, skal du bestemme, hvor du skal gøre: hjemme, alene eller i en gruppe under vejledning fra en træningstræner. For nybegyndere er den anden mulighed at foretrække, så den første cyklus af øvelser går under ledelse af en specialist. I klasseværelset vil du desuden lære at korrekt bestemme belastningsgraden og kontrollere din tilstand.

Du kan gøre det hjemme, når du vil, men for maksimal fordel er det tilrådeligt at tage de samme timer til fysisk uddannelse. En del af komplekset er nyttigt at udføre som en morgenafgift. Til gymnastik med osteochondrosis er ikke kun egnet sent om aftenen og eftermiddagen.

Kom til øvelserne

Preliminær instruktion

• I osteochondrose i lændehvirvelsøjlen udføres hver øvelse både glat og langsomt. Ingen skarpe bevægelser, specielt flexion-forlængelse og vender ned i ryggen!
• Hvis der sker akut smerte i rygsøjlen eller følelsesløshed i ekstremiteterne under udførelsen af ​​en øvelse, skal du stoppe med at udøve og konsultere en læge.
• Under en træning bør rytmen af ​​vejrtrækning og følelsen af ​​træthed ikke forstyrre.
• Hver af øvelserne udføres i 3-10 tilgange: Jo længere du gør (en måned, to, et år), jo flere gentagelser. Hele komplekset tager 10-30 minutter.

Øvelser fra den oprindelige "liggende" position

Spred dine arme til siden. Bøj ved knæene, hæv fødderne over gulvet, så vinklen mellem torso og hofter er lidt mindre end 90 grader. Når du ånder ud, skal du rette et ben, rette dit knæ, mens du indånder - bøj igen. Gentag bevægelsen med det andet ben.

Benene hæves og bøjes i knæene, armerne forlænges til siderne. Simulere med benene cyklen: 8 "pedalrotationer", startende med højre fod - pause - 8 drejninger med venstre ben.

Fingrene er låst i låsen, palmerne under hovedet. Fødder støder på gulvet, benene bøjede på knæene. Ved udånding skal du langsomt hæve dit hoved og over ryggen over gulvet for at mærke muskelspændingen i lænderegionen. Mens du indånder, sænk dit hoved og slappe af.

Hænder lidt væk fra torso, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Udfør rotationsbevægelse af hænder og fødder i begge retninger.

Våben langs kroppen, ben rettet. Når du indånder, stram musklerne i dine ben og arme så hårdt som muligt, bøje dine fødder og knytte dine hænder til næver. Når du ånder ud, slappe af.

Spred dine arme til siden. Løft dit venstre ben og gør det til en cirkulær bevægelse med den største mulige radius: 4 gange i den ene retning, 4 i den anden. Gentag med din højre fod.

Sæt dine hænder under hovedet og klap fingrene i låsen. Elbuer skal ligge på gulvet. Bøjet ved knæene fødder støder på fødderne på gulvet. Fødder skal skubbes så tæt som muligt på bækkenet. Uden at tage dine arme og gå væk fra gulvet, drejes skiftevis og sætter knæene til venstre og højre for din krop.

Benene skulderbredde fra hinanden, fødder hviler på gulvet. Hænderne ligger løgnligt langs kroppen. Mens du indånder, hæver bækkenet langsomt over gulvet, så hofterne og underlivet er i en ret linje, og stram musklerne i lænderegionen. På udånder - sænk bækkenet.

Armene er afslappet og frit liggende langs kroppen, benene er lige. Hæv et lige ben 80-90 grader over gulvet og læg det ned - i retning af det modsatte ben for at røre gulvet med tåen. Prøv ikke at bøje knæet. Efter at du har rørt, løft din fod igen og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med det andet ben.

Ved indåndingen hæve armene og strække dem opad, som om at strække ryggen, mens du trækker vejret - træk knæet af det ene ben til maven og kram det med dine hænder. På den næste udånding skal du trække det andet ben i maven.

I den følgende video - et andet kompleks (fra den "liggende" position):

Øvelser fra stillingen "liggende på maven"

Hvis din osteochondrose er ledsaget af svær smerte, udfør dette kompleks med stor forsigtighed, da det giver en stærkere belastning på lændehvirvelsøjlens muskler.

Bøj dine albuer og hvile dine underarme (det vil sige dine hænder til albuen) på gulvet, løft dit hoved og bryst. På indånder rive bækkenet af gulvet, længe i denne knæ-albue stilling og på udåndingsvasken til gulvet.

Træn "kat tilbage". Startposition - Armene bøjede ved albuerne hviler på underarmene. På bekostning af "en" løftes bækkenet over gulvet og står i knæ-albue position. På tællingen af ​​"to", crouch i lænderegionen. På bekostning af "tre" bue af nedre ryg. På tællingen af ​​"fire" sænkes bassinet igen på gulvet.

Hænder hviler med palmer på gulvet. På "en-to" -kontoen skal du hæve overkroppen over gulvet og forsøge at bøje hårdere i lænderegionen. På bekostning af "tre eller fire" ligge igen på gulvet.

Motion "fly". Spred dine arme til siden. Løft dit hoved, skuldre og arme over gulvet på bekostning af "en", hold dig op i denne position på bekostning af "to-tre" på bekostning af "fire" løgn på gulvet igen.

Træk dine arme fremad. På "en-to" -kontoen løftes den modsatte arm og benet så højt som muligt over gulvet, med hovedet nået til armen. På bekostning af "tre eller fire" ligge igen på gulvet. Gentag øvelsen, skiftende lemmer.

Øvelser fra stillingen "stående på alle fire"

Dette kompleks, sammen med lændermusklene, styrker hofterne og bækkenet, hvilket også hjælper med at lindre smerter i osteochondrose.

På bekostning af "en eller to", hæve parallelle arme og ben parallelt med gulvet. På bekostning af "tre eller fire" sænk dem til gulvet. Udskift lemmer og gentag øvelsen.

Sænk bækkenet langsomt på dine hæle, hold pause i 3-6 sekunder og løft bækkenet igen. Hænder bør ikke løfte af gulvet.

Løft det lige højre ben op (parallelt med gulvet) under indånding, lænet dig tilbage og sænk bækkenet på hælen på dit venstre ben, ideelt set ikke at røre gulvet med din højre tå. Efter udåndningen, vend tilbage til den forrige position. Skift benet og gentag øvelsen.

Hæve dit hoved op, mens du indånder, langsomt krumme i nederste ryg. På udånder, buk ryggen og sænk hovedet ned.

Løft højre og venstre ben parallelt med gulvet.

Resumé af

Regelmæssig gymnastik med osteochondrose bidrager til forlængelse af remission og let genopretning efter eksacerbationer. Selv med denne sygdom er meget nyttigt jogging, skiløb og svømning. Få venner med fysisk uddannelse - og din nedre del vil være taknemmelig for dette i mange år.

Sådan helbredes lændehals osteochondrose med enkle øvelser

Lænden betragtes som den mest mobile del af rygsøjlen, så den er mere udsat for stressene og bliver oftere ramt af osteochondrose. Øvelser anses for at være en af ​​de effektive måder at fjerne osteochondrosis symptomer i nedre ryg.

En sådan patologi er karakteriseret ved meget ubehagelige og smertefulde manifestationer, såsom stivhed og svær smerte i kirtlen og lændehvirvelområdet.

Ofte fratager sådanne tegn patienten evnen til at bevæge sig normalt, hvilket signifikant reducerer livskvaliteten.

De positive virkninger af motion i lumbal osteochondrose

De gymnastiske elementer, der er ordineret af en fysioterapeut for osteochondrose, har til formål at lindre vertebrale tilstand og lindre de karakteristiske symptomer.

Gymnastik terapi kan opnå meget imponerende resultater. Takket være denne behandling:

1. Opnåede normalisering af blodforsyningen;
2. Forhøjer motorens evne til rygsøjlen;
3. Spasm elimineres, hvilket bidrager til muskel afslapning;
4. Der er en styrkelse af lændermuskelsystemet;
5. Smertsymptomer stoppede;
6. Der er en aktivering af alle metaboliske processer.

En sådan behandling er ordineret på individuel basis og kun efter en grundig diagnostisk undersøgelse.

Kontraindikationer

Det skal bemærkes, at gymnastikterapi har flere ret alvorlige kontraindikationer:

• Et af de vigtigste krav til overholdelse er remission. Med andre ord er motion kontraindiceret hos patienter, hvis osteochondrose er i et akut udviklingsstadium;
• Kategorisk kan du ikke beskæftige sig med tilstedeværelsen af ​​intens smerte. I en sådan situation er det nødvendigt først at udføre anæstesiforanstaltninger (piller, injektioner eller elektroforese osv.) Og først derefter begynde terapeutiske og gymnastiske træningstræning;
• Det er uacceptabelt at starte gymnastikbehandling i de sidste faser af patologisk udvikling, når kun kirurgisk behandling er i stand til at rette op på situationen.

For resten er der ingen kontraindikationer til udøvelsen af ​​terapeutisk gymnastik.

Gennemførelsesbestemmelser

Sådanne regler skal overholdes for at maksimere terapeutisk effektivitet af terapeutiske gymnastiske øvelser og reducere helingsprocessen væsentligt.

1. Gymnastisk behandling af lumbosakral rygsøjlen ses ikke tidligere end 3 dage efter, at eksacerbationen er falmet;
2. Regelmæssighedsprincippet bør blive patientens livskreds, da kun dagligdags øvelser på et tidspunkt vil hjælpe med at stoppe yderligere vævsdegenerering, lindre betændelse og smerte, reducere genopretnings- og genopretningsperioden;
3. I starten er det nok at tage kun et par minutter til gymnastikøvelser, der gradvist øger deres varighed. Et varigt resultat fremgår af observationer efter ca. 5-6 måneder med regelmæssige gymnastikprocedurer;
4. Ved at udføre alle elementer jævnt og forsigtigt vil du undgå enhver form for patologisk osteochondrose komplikationer;
5. Genoptagelse af hvert element i første omgang er fortrinsvis ikke mere end 3-5 gange, efter habituation øges antallet af gentagelser gradvist til 10 eller endnu mere;
6. Undgå i forvejen implementeringen af ​​for spændte eller pludselige elementer, da de kan fremkalde yderligere smerte syndrom og komplikation af sygdommen;
7. Det er nødvendigt at udføre øvelserne hele tiden og ikke optage mere end 8 elementer, der har en moderat belastning. Du bør ikke straks begynde at træne med et stort udvalg af bevægelser. I fremtiden, når tilstanden på hvirvlerne bliver mere stabil, er det muligt at supplere de vigtigste generelle styrkeelementer med nogle specielle bevægelser.

Uddannelse skal bruges

I tilfælde af lumbal osteochondrosis patologi stræber hovedformålet med øvelsen, formning og styrkelse af korsetmusklerne i pressen og ryggen.

Derefter udføres en kompleks af elementer på maven, som erstattes af stillingen på alle fire, og derefter sidder. For at afslutte træningen skal du udøve, stå. Medicinske gymnastikeksperter anbefaler at udføre klasser med blot en sådan præstationsfølge, så effektiviteten og sikkerheden ved gymnastik vil være så høj som muligt.

Komplekser til behandling af lændehvirvelsøjlen

Vi har allerede talt om øvelsesrækkefølgen, hvilket indebærer at træne øvelsen med bevægelserne udført i den bakre position.

Ligger ned

• Ligger på ryggen for at udføre langsomme alternative løfteben med en synke øverst;
• Benene bøjet vinkelret bør vippes til gulvet, mens de ligger på ryggen, øvelsen skal udføres på venstre og højre side;
• Periodisk spænding i pressen hjælper med at reducere lændebelastningen og styrke musklerne;
• Udfør langsomt stigninger i bækkenet med en forsinkelse ved toppunktet, mens du udfører det, er det nødvendigt at maksimalt bruge lændehvirvelsmusklerne, idet du undgår overbelastning af livmoderhalsen.
• Liggende på ryggen trækker du dine bøjede ben til brystet. Når du gør dette, skal du lås dine ben med dine hænder og stå i en lignende position i nogle sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

Når du har gennemført sådanne elementer, kan du starte øvelser på alle fire.

I posen "på alle fire"

Komplekset i denne position involverer følgende elementer:

• Udfør bevægelser, der efterligner forsøg på at krybe under enhver hindring, hvile deres håndflader og knæ på gulvet;
• Løft langsomt hovedet op, forsigtigt bøj ryggen ned, så hovedet skal sænkes, mens du bukker ryggen som en bue;
• Udfør løftebenene med strække sokken, hold dit ben i nogle sekunder, og sæt det på knæet igen. De samme manipulationer med det andet lem.

I slutningen af ​​denne uddannelsesfase kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​elementerne i en mødetid.

I en siddeplads

• Udfør skrå bevægelser, forsøger at nå tæerne med dine palmer. Sådanne bevægelser bidrager til dannelsen af ​​korsetmuskler i pressen og ryggen;
• Siddende på gulvet skal du lægge dine palmer på maven, bøj ​​dine ben og læg din hage på brystet. Det er nødvendigt at udføre langsom sænkning af kroppen, holde stolen, sofaen eller garderoben med dine fødder.

Gymnastik stående

Den sidste del af træningen indebærer gennemførelse af gymnastikelementer i stående stilling:

• Ved at dreje hovedet, forsøger at undersøge hæle over skulderen, giver denne bevægelse en blid strækning af lænderegionens muskler;
• Drej torso, hænder på hofterne. Bevægelser skal foretages til det maksimale mulige stop med en forsinkelse ved slutpunktet;
• For at bøje tilbage, skal du strakke dine hænder til hæle. Denne øvelse hjælper med at forbedre det kliniske billede af osteochondrose og giver tilstrækkelig ernæring til de berørte væv.

Ved udførelsen af ​​disse øvelser i overensstemmelse med den angivne sekvens, bliver kæberne ikke udsat for overdreven belastning, men dannelsen og styrkelsen af ​​muskelvæv forekommer.

Styrkelse af rygmusklerne hjemme

Den mest enkle og nyttige til osteochondrosis læsioner metode til at træne rygsøjlen betragtes som konventionelle pull-ups eller vises.

Den enkleste vandrette bar er helt mulig at bygge dig selv i dørens indvendige døråbning. Hængende på linjen bør ikke vare mere end et minut. Denne gang er nok for rygsøjlen til at begynde at gradvist strække sig.

Ud over den vandrette stang er det nyttigt at lave forstærkende bevægelser, der ligger på gulvet:

• Ligger på maven for at løfte kroppen med arme spredt til siderne;
• Ligg som i den foregående øvelse, læg palmerne bag hovedet. Udfør samtidig løft af ben og krop, sank i lændehvirvelområdet og forsøge at trække lårbenet fra gulvet.

Gode ​​resultater opnås ved regelmæssige øvelser "saks": strækker armene langs kroppen, ligger på maven, klatrer og krydser benene.

Video gymnastik øvelser til ryggen med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

Medicinske øvelser til lumbal osteochondrose

Årsagen til lumbal spinal osteochondrosis er de interne dystrofiske processer, der langsomt udvikler sig i den, hvilket fører først til primære ændringer og derefter til udtalt patologi. Fysisk aktivitet, hypodynami, hyppig stress, øget vægt giver en betydelig acceleration af disse processer og tilføjer flere og flere unge kæmper til rækken af ​​"veteranerne" i kampen mod denne sygdom. Denne patologi kræver undertiden langvarig behandling eller endog operation. I den tidlige fase af sygdommen er det klogere at straks begynde at udføre øvelser med lumbal osteochondrose. Når alt kommer til alt, skal du stadig, men med en halvdræbt rygsøjle og spildte midler til ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Glem ikke, at hovedproblemet med spinal osteochondrose er en hyppig eksacerbation, der giver en masse smerte og smerte.

"Hvorfor skulle jeg være bange for smerte? - du spørger. - Jeg har også magisk movalis og mydocalm! Jeg giver dig et par dage, og alt vil passere. Det er bedre end at lave en slags gymnastik i årevis! "

Ja, faktisk: at klare smerten i dag er hjulpet af moderne og stærke stoffer, som lægen vil ordinere i overskud. Men når smerten falder, betyder det ikke sejr over sygdommen, og det kan endda se ud som et tilbagetog.

1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske lægemidler, antispasmodik, der anvendes i vid udstrækning under smertsyndromer, har mange kontraindikationer og giver mange komplikationer
2. Behandling af smerte symptomer med skadelige stoffer ikke helbrede osteochondrosis en iota

Se en kort video om farerne ved stoffer:

Advarsel: Denne video er imod stofmisbrug, ikke mod medicin.

Den vigtigste metode til behandling af både lumbal og anden osteochondrose er motion.

Kun de er i stand til at rette fejlen i rygsøjlen, styrke musklerne omkring det og forbedre bevægelsen af ​​lændehvirvelsøjlen.

Krav til fysioterapi

Fysisk terapi bør ikke udføres blindt: de følte smerten og begyndte straks at udføre øvelser. Før hende nødvendigvis en medicinsk diagnose. Og selv om rygsmerter i modsætning til thorax osteochondrose ofte skyldes rygproblemer, må vi ikke glemme, at der kan være mange sådanne problemer:

• Intervertebral brok, der især forekommer i lumbosakral segmentet M5 - S1
• forskydning af rygsøjlen, udløst af en mislykket skarp sving
• venøs stasis syndrom
• låsning af en eller begge iliacer
• ben af ​​forskellig længde

For at bestemme bevægelsen af ​​lændehvirvlen og dermed se om alt er i orden med det, se denne video. Vær opmærksom på, at problemerne med nedre ryg og sacrum og de spasmodiske fænomener i musklerne forårsaget af dem er så alvorlige, at de kan "komme tilbage" selv i cervixområdet. Dette understreger endnu en gang integriteten og sammenkoblingen af ​​alle elementer i det muskuloskeletale system - rygsøjlen.

Den "ældre" osteochondrose, jo mere tid og kræfter det vil tage for at udrydde alt, hvad han har gjort i lændehvirvelsøjlen: Det er umuligt at besejre en flerårig sygdom om en eller to måneder. Du har sikkert hørt om denne formel:

Hvor meget tid er der en sygdom, så meget, og du skal kæmpe for det

Når scenen bliver forsømt, vil kampen være lang, men hvis du udholde og ikke stopper med at lave gymnastik, vil du helt sikkert vinde.

Nogle prøver straks at slå den forræderiske sygdom med en sløret stemme: De tager straks de sværeste øvelser op, øger opladningstiden og fortsætter med at gøre det, på trods af smerten og trætheden. Dette er en fejltagelse.

Klassificering af øvelser til lumbal osteochondrose

Begynd først med lette øvelser, dividere dem i grupper, hvilket gør det vanskeligt gradvist.

De enkleste øvelser (den første gruppe) er normalt tilgængelige.

• for det alvorlige stadium af osteochondrose
• i den akutte periode af sygdommen (alvorlig smerte)
• for de ældre

Øvelser af den anden gruppe af kompleksitet er anvendelige.

• til moderat osteochondrose
• i den subakutte periode (smerter sænker)

Øvelser af den tredje gruppe af vanskeligheder:

• første grad af osteochondrose
• genopretningsperiode (ingen smerte, genopretning)

Øvelser af den fjerde gruppe af vanskeligheder.

• første fase og forebyggelse af osteochondrose
• eftergivelsesperiode (tid mellem slutningen af ​​genopretningsperioden og begyndelsen af ​​en ny forværring)

Lægen vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks.

Eksempler på øvelser med video

Her er nogle af øvelserne til lændehvirvelsøjlen i osteochondrose i tre grupper:

Første gruppe

Vi gør, vågner om morgenen på sofaen:

1. Strek, holder hænderne over sofaens bagside og strækker sokker. At være i denne position i et par sekunder. Gentag flere gange.
2. Bøje dine knæ. Grib et knæ med vores hænder, træk forsigtigt lidt op på os selv og tilbage, gør det 10 gange og gentag med det andet knæ.
3. Startpositionen er den samme. Ræk det ene ben og langsomt løfte det, og sænk det derefter. Vi laver 4 - 5 sådanne træk. Gå til andet ben.
4. Liggende lige, bøj ​​det højre ben på knæet og løft, bøj ​​det med højre hånd lidt til venstre. Efter 10 bevægelser, gå til venstre fod.
5. Liggende, bøje knæene, hæv bækkenet og hold det i et par sekunder og langsomt sænke
6. Lad os komme op fra sofaen, langsomt vi dingle op, derefter lindre spændingen, bøjning over og limping med vores hænder ned (vores hænder dingle svagt). Dette er en stor afslapningsøvelse.

Den anden gruppe øvelser til lumbal osteochondrose

1. Vi starter komplekset med den sidste øvelse i den første gruppe.
2. Ved at holde armene afslappede drejer vi torso til venstre-højre, så arme med overlap går baglæns.
3. Sæt dine hænder på taljen, lav overfladisk til venstre og højre (5 gange i hver retning). Derefter bøjes det samme lavt fremad og bagud.
4. Vi kombinerer konsekvent alle bevægelser fra den foregående øvelse: vippe til venstre - fremad - højre - tilbage. Efter at have lavet fem cirkler i uret retning drejer vi nu mod uret. Træning meget godt udvikler lumbalregionens bevægelighed, men du skal være forsigtig med dem, der har svimmelhed, cervikal osteochondrose, intervertebral brokk i cervikal eller lumbal region
5. På samme måde roterer den nederste del af kroppen. Dette bryder op i blokkene i M5 segmentet - S1. Kontraindikation - lumbosakral brok
6. Vi står på bøjet, hånd på hofter eller sænket. Bøj i ryggen, læg skulderbladene tilbage og derefter buede, skuldre buede
7. Den samme øvelse "kat" - kun på gulvet med vægt på knæene
8. Vi lægger os ned på ryggen og gentager øvelserne fra det første kompleks ved at trække til brystet og dreje hvert knæ skiftevis til venstre og højre, men med en dybere amplitude.
9. Bøj knæene, læg dem på gulvet til venstre for kroppen og derefter til højre

Nyttige øvelser til lumbosakralet med osteochondrose i denne video:

Hvis de to første komplekser faktisk er designet til handicappede, kræver den tredje allerede lidt fysisk indsats. Her vil pressen spille en stor rolle for lændehvirvlen.

Den tredje gruppe øvelser fra lændehals osteochondrose

1. Liggende på ryggen hæver vi benene strakt ud af en snor langs gulvet og holder dem i 10 sekunder. Udelad, hvile
2. Startpositionen er den samme. Vi gør glatte, langsomme overførsler af begge ben til venstre og højre.
3. Nu er vi "frø" med vores lige ben i luften - som om vi går et sted i små trin.
4. Vi gør dem kryds bevægelser - "saks". Fjern benene. Vi ligger, hvile.
5. Vi tænder maven, arme langs kroppen. Løft kroppen og sving til venstre og højre.
6. Ligger på en mave sætter vi hænder bag et hoved og vi løfter og sænker en øverste del af et kuffert. Vi gør det 10 gange.
7. Knæ i støtten, hæv højre ben og venstre arm, og skift dem derefter
8. Vi sidder på gulvet, spreder vores ben, bøjes skiftevis til hvert ben og forsøger at nå ud med vores hænder til vores tæer
9. Lad os gøre det samme, mens vi står: Vi gør dybe bøjninger fremad og strækker sig ud mod det modsatte ben med en hånd og strækker den anden arm op og tilbage.
10. Vi laver dybe bøjninger til venstre og højre: arme er på siden eller dias: den ene er mod skråningen ned ad benet, den anden fra den modsatte side op ad siden
11. Drej kroppen, som i den fjerde øvelse af den anden gruppe, kun dybere
12. Vi afslutter komplekset med en afslappende sidste øvelse fra den første gruppe.

Opdelingen af ​​øvelser i grupper, selvfølgelig. For nogle kan de virke simple, men til nogen svært. Det hele afhænger af niveauet af sports træning og på scenen af ​​osteochondrosis hos en patient.

Video øvelser med lumbal osteochondrose:

Øvelser i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Osteochondrosis er en betændelse i en bestemt del af rygsøjlen. Fare for menneskeliv er ikke en betingelse, men svækker signifikant dens kvalitet. Øvelser i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen hjælper med at lette, og så fuldstændigt fjerne de smertefulde symptomer.

Opladning med osteochondrose af læneklipet

Hvis det ikke er muligt at deltage i fysioterapi klasser i klinikken, så kan du udføre det medicinske komplekse derhjemme. For ikke at lave fejl, skal du se træningsvideoen meget omhyggeligt og gentage alle bevægelser og lytte til anbefalingerne.

Øvelser for osteochondrose i billeder

Øvelser i osteochondrose i billeder letter letter implementeringen af ​​komplekset.

IP: læg på gulvet med forsiden opad, hænderne sidder lidt til side. Vi begynder at efterligne cyklens bevægelse. Kun 8 bevægelser med højre ben og det samme med venstre.

IP: Liggende med forsiden op, benene bøjet, fingrene under hovedets bagside. Hæv og sænk overkroppen. Der skal være spænding i lænderegionen. Åndedræt er vilkårlig. Gentag - 5 gange.

IP: Liggende med forsiden op, benene bøjede på knæene og hævet over gulvet. Vi lægger dem skiftevis på begge sider af kroppen og forsøger at røre gulvet. Hænder og hoved fra gulvet kommer ikke ud. Gentag - 10 gange.

I.P.: Liggende med forsiden op, benene bøjede på knæene, stående på gulvet, lidt fra hinanden. På indånder, hæv bækkenet op, udåndes nedre. Amplituden er maksimal. Gentag - 5 gange.

IP: Lig med ansigtet op, benene bøjede, stå på gulvet. På indånder, knæ op til brystet, på udånder - lavere. Langsomme bevægelser. Gentag - 5 gange.

IP: Lig med ansigtet op, benene bøjede på knæene, stå på gulvet. Inhalér - stræk op, ånder ud - stram et knæ mod brystet. Gentag - 5 gange på hvert ben.

IP: Kæle i stillingen af ​​"hunden". Bøje og slappe af ryggen. Gentag - 5 gange.

IP: på alle fire. Løft uparget arm og ben. Vi reparerer i to sekunder og vender tilbage til den oprindelige position. Gentag - 10 gange for hvert par.

IP: ligger på maven. Vi gør "sluge" 5 gange.

IP: ligger på maven, skubber hænderne til gulvet. Løft kroppen over gulvet, caving i den nederste del af ryggen. Gentag - 5 gange.

Funktioner ved opladning med lungesøjlens osteochondrose ifølge Bubnovsky

Et særligt træk ved øvelser i osteochondrose i lændehvirvelområdet ifølge Bubnovsky er muskelbelastningen på baggrund af den eksisterende smerte. Og dette er dens største forskel fra det klassiske medicinske kompleks. Forfatteren er af den opfattelse, at det er nødvendigt at bekæmpe den patologiske tilstand, overvinde det smertefulde syndrom. Da det er han, der forårsager begrænsning af bevægelser og den efterfølgende muskelatrofi i dette område.

Øvelser i Bubnovsky, udført hjemme, ifølge vurderinger, giver gode resultater. Men et utvetydigt svar - hvilket er bedre: Klassisk øvelse eller behandling ifølge Bubnovsky kan ikke gives. Begge teknikker hjælper, men resultatet opnås ved forskellige tilgange.

De grundlæggende regler for implementering af komplekset:

• Opladning skal ske, på trods af intensiteten af ​​smerte. Ømhed på grund af overbelastning i musklerne. Og hvis det ikke elimineres, er der en overtrædelse af lokal blodcirkulation og atrofi af levende væv, der ligger i umiddelbar nærhed;
• Du skal øve hver anden dag, så musklerne ikke glemmer den resulterende belastning;
• Alle anstrengelser under øvelsen skal være ved indgangen. Dette vil bidrage til at reducere smerte;
• I slutningen af ​​komplekset skal du bruge en forkølelse for at forhindre udvikling af ødem forårsaget af aktivering af metaboliske processer.

Opladning med osteochondrose af lændene til ældre

Der er specielle øvelser til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, der er designet til ældre patienter. Det samme kompleks kan gøres på baggrund af smerte. Oplad i morgen, sidder på sofaen:

• Stret dine ben fremad, strækker dine sokker. Fast i to - tre sekunder og slappe af. Gentag 3 - 5 gange;
• Du skal bøje benet på knæet og lås det med dine palmer. Træk forsigtigt op til dig selv, men for at undgå ubehag, og returner benet til startpositionen. Gentag - 10 gange med hvert knæ;
• Startposition som i den foregående øvelse - benet er bøjet på knæet. Det skal rettes, løftes og sænkes. Gentag - 5 gange for hvert lem;
• Ligge på sofaen med forsiden opad. Benene bøjede på knæene. Først løft du højre og sving let til venstre. Den samme bevægelse udføres med venstre fod, men den vippes til højre. Gentag - 10 bevægelser for hvert ben;
• Ligge med forsiden op, benene bøjede på knæene, stå på sofaen. Hæv bækkenet så langt som muligt, lås ind og langsomt sænke. Gentag - 3 gange.

Afslutningsvis skal musklerne slappe af. For at gøre dette, stå op fra sofaen, læne sig fremad og slappe af.

Kompleks øvelse på lændehvirvelsøjlen med osteochondrose

Omfattende øvelse på lændehvirvelsøjlen med osteochondrose hjælper med at slippe af med smerten, typisk for denne patologi, hurtigt nok.

I starten af ​​klassen udføres bevægelser langsomt med et minimum antal gentagelser. Og først efter stabiliseringen af ​​statens amplitude og hastighed får lov at stige.

1. Vi sidder på gulvet, benene forlænges. Du skal forsøge at få dine hænder på dine tæer. Knæene bøjer ikke.
2. Sid på gulvet "på tyrkisk." Palmerne ligger på deres knæ. Du skal rette ryggen, belastningen og holde positionen, indtil du føler dig træt.
3. Liggende opad, ben lige, fast. Vi svinger pressen. Bevægelsen skal være glat uden kæber.
4. Liggende på gulvet, med forsiden opad, arme og ben fra hinanden, benene bøjet på knæene og hævet over gulvet. Nu vender vi hovedet i en retning, med vores fødder forsøger vi at få gulvet fra det modsatte. Alternerende sider;
5. Liggende på gulvet, med forsiden op, benene lige, arme under ryggen af ​​hovedet. Inhalér - bøj benene på knæene og før brystet, låses ind, ånder ud - vender tilbage til startpositionen;
6. Liggende med forsiden op, benene lige på gulvet. Vi trækker strømper på begge fødder og fixer i 5 sekunder. Afslappende lemmer;
7. Liggende på siden. Binde til maven skiftevis bøjede på knæ højre eller venstre fod. Udfør indtil træthed fremstår;
8. Stå på alle fire, bøj ​​ned igen. Kravle rundt i lokalet;
9. Stå op lige, palme på taljen. Gør omdrejninger til højre / venstre med maksimal amplitude.

Fysisk træning i osteochondrosis i den nederste del af ryggen i den akutte periode

Øvelse i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen i den akutte periode bør kun ske på alle fire. Det hjælper med at lindre stress på det betændte område. Der er et trykfald i de beskadigede diske.

På dette stadium kan du også udføre et sæt øvelser designet til ældre patienter.

• bøjning og forlængelse af lumbosacralområdet. Ellers kan patienten danne alvorlige smerter forårsaget af øget tryk på de betændte ledbånd;
• stærk torso;
• eventuelle pludselige bevægelser, da de øger mobiliteten af ​​de betændte intervertebrale diske. Og de kan øge betændelsen, forårsage en ny mikrotrauma og forårsage yderligere irritation af nerveenderne.

For at stabilisere staten anbefales statiske øvelser. Holdningsfikseringstiden er 2-3 sekunder efterfulgt af en stigning.

Øvelser i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen skal udføres, fordi de bidrager til hurtigere helbredelse. Anmeldelser om dette emne kan læse eller skrive din mening på forummet om behandling af folkemedicin.

Øvelser for lumbosacral osteochondrose

De fleste mennesker tilpasser sig og vænner sig til denne tilstand, og forsøger ikke i det mindste at tilpasse det. Imidlertid kan daglige 10-15 minutter af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose forsinke sygdommens progression og have en terapeutisk effekt.

Gymnastik med lumbosakral osteochondrose bør udføres med forsigtighed, især først. Hvis sygdommen er i det akutte stadium, vil øvelserne være forskellige fra dem, der skal udføres i den subakutte periode eller i tilfælde af udryddelse af sygdommen.

Det er vigtigt at forstå, at hvis sygdommen har udviklet sig i mange år, er en hurtig kur ikke mulig. Patientydelse af gymnastik med lumbal osteochondrose inden for få uger, vil overraske med dens effektivitet og give håb om genopretning.

Gymnastik med lumbal osteochondrose i den akutte periode

I den akutte periode bør terapeutisk gymnastik til lumbal osteochondrose udføres med forsigtighed og under tilsyn af en øvelse terapeut instruktør. Bevægelsen bør ikke være skarp og forårsage smerte. Bevægelsen af ​​bevægelser skal gradvist øges.

Her er et sæt øvelser, der kan udføres både i den akutte og kroniske fase af sygdommen:

Startposition: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjede på knæene. Benene bøjet i en vinkel drejes til venstre, og hoved og krop med hænderne vender til højre. Vendingen skal mærkes i lænderegionen. Hold denne position i 5 sekunder. Så gør det samme i modsatte retninger: Benene er bøjet til højre og hoved og torso til venstre. Det vil være godt at lave et par svingende sving i begge retninger. Kør 5-10 gange.

Kom på knæ og læg hovedet med hænderne på støtten. Bøj ryggen først op, og hold den nede i nogle positioner i nogle sekunder. Øvelse udført 5-10 gange.

I stillingen på alle fire, bøj ​​ryggen til højre og venstre, dvælende i 5 sekunder. Øv for at udføre 5 - 10 gange.

Gymnastik med lumbosakral osteochondrose i den akutte periode

• Lås den åbne dør. Tag fat i den øvre kant og hæng, bøj ​​knæene som på en vandret stang. Føl strækningen i rygsøjlen. Hang så her i mindst 1 minut, hvile i 10 minutter. Øvelsen skal udføres 2-3 gange om dagen.
• Til øvelsen skal du have en vandret stang. Hang på det og langsomt begynde at dreje den afslappede krop til højre og venstre. Hals og ryg skal være afslappet. Gentag dette 2-3 gange.
• Træne med en speciel korset, der bæres om taljen. En ledning er fastgjort på korsets bagside, hvis anden ende er fastgjort til hovedgavlen. Startpositionen kan være på bagsiden, siden eller underlivet. Rid dine fødder på bagsiden af ​​sengen, hvor ledningen er fastgjort, og hold dine modsatte hænder fast. Træk dine hænder op, så ledningen begyndte at strække sig. Øvelse varighed 15 - 30 sekunder, derefter 1 minut af hvile. I alt skal øvelsen tage op til 20 minutter.

Hvilke øvelser skal der udføres med lændehals osteochondrose?

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - disse er de første tegn på osteochondrose. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvlerne fjerner blandt andet saltforekomsterne i ryggen, og ved at træne musklerne fylder du de ledige hulrum. Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion.

Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

• Forstyrrende smerte i lænderegionen
• Styrkes ved belastninger, det er givet inden for et lille bassin;
• Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af ​​en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Medicinsk gymnastik i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning. Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår under træning, skal du påføre en rulle for at blødgøre.

Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til høringen på hospitalet;
• Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
• Gør tøj i naturligt stof
• Der er smertestop;
• Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
• Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
• At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Komplekset af terapeutiske øvelser

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af ​​benene til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi og LFK i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, sund ernæring, sund måde er en effektiv forebyggelse. Sygdommen ophører med at gå videre.

Stadier lfk

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Medicinsk gymnastik til ryggen hjælper effektivt til behandling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen i hjemmet.

LFK gør i tre faser:

• Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
• Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
• I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Effektive øvelser

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

• Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
• Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
• Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
• Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
• Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
• Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
• Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
• Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange.

I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
• Den samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
• Også Ip med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
• Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
• Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
• I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange.

Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

• Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
• Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
• Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
• Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør yoga asanas, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af ​​intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg.

Køb en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko. Kig efter alternative procedurer som terapeutisk massage, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi for osteochondrose af rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af mennesker har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vendte de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsatte deres faglige aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er svøbet i vores alder. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette forårsager udviklingen af ​​ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske forandringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygsygdommen og personens indre organer er bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolismen i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne lidelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et sundt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne i rygsøjlen nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
3. Tøj i klasseværelset fysioterapi antages bredt, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (livmoderhalske) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven komprimeres, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af ​​nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile og skifte handlinger. I træningsbehandlingskomplekset er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
3. Hænder langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
4. Hænder strakt til loftet, skifte håndtagene til loftet, rive bladet ud af gulvet. Gentag 6-8 gange.
5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved til gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af ​​kravebenet) og hold det i denne stilling for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæleddet - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tællinger. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, liggende på højre side

1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, liggende på hans mave

1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbeltside fra hinanden, træk trevejs frem, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt til følelsen af ​​smerte.

1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Derefter med det andet ben gentages hvert ben 2-4 gange.
6. "Cykel" sidder.
7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
8. Sid på stolens højre side:
   1. - hånd op og ned
   2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
   3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
   4. - hæv hånden op og ned og ryste.
9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
10. Sæt lige - hænder op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt ud og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser på hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

• Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Om nødvendigt skal du justere rygkrumningen og holdningen.
• At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
• Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
• Undgå ophobning af overskydende vægt.
• Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi i thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

1. brystsmerter, forværret om natten, med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med en stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte, når højre eller venstre arm stiger;
3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
4. smerter mellem ribbenene mens du går
5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Opstår efter monotont arbejde i samme stilling. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale diske, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- Intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af de mange symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, infarkt. Forskel: efter at have taget hjertemedicin brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne skelnes fra osteochondrose ved hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette dine skuldre, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi i thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at komme tilbage i sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracal rygsøjlen, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på ryg- og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at trække dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Tryk dine ben til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt af din nedre del af ryggen, spænd dine mavemuskler. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstanden i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
4. IP - ligger på ryggen. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse at gøre med muskelspændinger.
6. IP - stående på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Gå fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - udånding. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
8. IP - stående på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerten skyldes irritationen af ​​ryggene i rygsmerterne. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket øger smerten, er det omgivende muskelvæv involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den berørte rod, det viser sig en ond cirkel. For at stoppe dette er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For alvorlig smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til et mildt regime (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose

Sparringstilstand.

Ligger på ryggen

1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæv dit hoved, træk tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trækk tæerne af dig selv - indånd dig, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
9. Imitation af at køre en "cykel". 5 omgange i hver retning.
10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Fly bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle de øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
2. alternative svingende bevægelser med et lige ben bagud. 8-10 gange.
3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
7. Sæt på hælhælene ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
8. Går til siddepositionen til højre, og derefter på venstre balde uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
9. Ræk lige hænder til gulvet, hoved op. Sæt hovedet på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(udover øvelserne sparing-coaching mode).

Med mindre smerte og fornemmelse uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målt til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene til hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
4. Benene er bøjet i hoftefladerne, og benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
5. Hænderne med håndvægte overføres til venstre, knæene bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, og håndvægte er i hånden. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drejes til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene ved knæledene. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag pr. Minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i underkroppens muskler.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra den ene fod til den anden.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i ryggen og meget jævnt nogle få omdrejninger af kroppen samt nogle få fremadgående fliser (3-5 minutter uden spændinger og kræfter).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge sin kropsholdning og en ufrivillig indsats for at kontrollere det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at komme ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, ved hjælp af korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig gør motionsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt udførelse at garantere forbedring i tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Det kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For folk med stillesiddende livsstil er den ekstra byrde for kroppen og ingen grund til at komme op.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FIVE MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hånd på bæltet, knæ sammen, vægt på fødderne.

1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. At indånde - vende tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skuldre (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. På et åndedræt - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige og til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
8. Træning mod modstandsdygtighed: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hoved tiltes sidelæns, modstå med hånd.
11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LYPK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
3. Sidder, palme til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe dit hoved fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
5. Stående, arme langs kroppen. Vip torso til højre, glide håndfladen ned ad foden på udåndningen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving af hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder, med hævning af torso. Gentag 4-6 gange.
3. I.P.- også, "Brass" hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde" alternativt stramme knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina