Brok i lumbosakralområdet forekommer hos de fleste patienter med rygsygdomme. Fremspringet mellem den intervertebrale disk forekommer primært eller sekundært. I tilfælde af en primær læsion påvirker en høj belastning rygsøjlen, en person gør en skarp bevægelse eller løfter en tung belastning, som endda sunde diske ikke kan klare. Sekundær brok forekommer hos mennesker med allerede eksisterende rygsygdomme: osteochondrose, skoliose, kronisk skade. En effektiv og atraumatisk måde at slippe af med en brok af lumbosacral er fysioterapi øvelser (motionsterapi). Korrekt udført og regelmæssig motionsterapi understøtter alle rygsektioner i en tone, fordeler ensartet belastning, forbedrer trofisme og forhindrer sygdommens progression.

Hos voksne forhindrer intervertebral brokk i lændehvirvelsøjlen eller lumbosacralområdet bevægelse, fremkalder smerter, konstant ubehag når man går og sidder. Derfor er det svært for folk med stillesiddende arbejde, sygdomme, der ikke giver dem mulighed for aktivt at bruge tid og holde kroppen i god form. Disse faktorer forstyrrer ikke blot behandlingen, men forårsager ofte også fremspring af lændehvirvelsøjlens skive.

Øvelse terapi hjælper patienten med at lindre spændinger, reducere stress på den nedre rygsøjle og støtte sygdommen uden behov for kirurgi.

Symptomer og behandling af hvirveldyr

Behandling af intervertebral brok med fysisk uddannelse og andre konservative metoder består i at fjerne det symptomatiske kompleks, og for dette skal du vide præcis, hvad den langsigtede kamp er med.

Spinal brok er manifesteret af følgende symptomer, der kræver behandling:

1. Begrænsning af bevægelse i lumbosakral: manifesteret på grund af ødelæggelsen af ​​disken og afbrydelsen af ​​dens normale funktion
2. Smerte syndrom: opstår på baggrund af klemning af nerve rødder med højt tryk i disken. Dette symptom lindrer minimalt invasiv kirurgisk behandling, men daglig gymnastik i nogle minutter slapper af musklerne i den berørte rygsøjle og lindrer midlertidigt smerte;
3. Neurologiske lidelser, følelsesløshed, muskelatrofi: Denne manifestation kræver fysisk anstrengelse for at forhindre progressiv atrofi af muskelvæv.

Øvelser til ryggen skal være en integreret del af behandlingen af ​​lumbosakral ryggen, selv i tilfælde af kirurgi. Fordelen ved at inddrage terapi i fysioterapi er sikkerhed for patienter i tilfælde af kontraindikationer til kirurgi eller rygsygdom i det tidlige stadium af dannelsen af ​​den patologiske proces.

Rygsmerter øvelser

Et smerte symptom følger konstant patienten med en intervertebral brok. Dette segment har den største belastning, fordi brokken binder patienten og forhindrer at udføre de sædvanlige handlinger. At tage sig af din ryg er nødvendig ikke kun på tidspunktet for øvelsen, men hele dagen. Patienten skal holde sit rygniveau, sove på en ortopædisk madras og vandre mere i længere tid, tage ture mellem stillesiddende arbejde.

1. IP liggende på ryggen. For at bøje det venstre ben, løft det højre ben, lås en hånd og træk i retning af et hoved. I denne position skal du slappe af i 10 sekunder. Gentag hele dagen op til 5 gange;
2. IP liggende på ryggen. Bøje dine knæ, luk et knæ med din hånd og tryk på benet mod din mave. Bliv i denne position i 15 sekunder, slappe af;
3. IP knælende. Stående på et knæ, træk benet tilbage, palmer hviler på knæet i det andet ben;
4. IP står op På afstand af en udstrakt hånd til bordet bøjes du ned og berører støtten med dine hænder, hvorefter du skal vippe hovedet ned så meget som muligt og strække ryggen.

Sådanne enkle øvelser for lændehvirvelsygens hernia hjælper med at slappe af musklerne og fjerne stivhed, hvilket eliminerer smerte. Det er nødvendigt at gentage øvelserne til lumbosacral-regionen flere gange om dagen, skifte mellem lyse og mere komplekse bevægelser.

Øvelser for spinal traktion

Korrekt kropsholdning er en integreret del af behandlingen af ​​patologier af lumbosakral. Patientens rygsøjle giver sin belastning til andre segmenter, hvilket fører til krumning i brystkassen eller halshulen, så hele ryggen skal påvirkes af gymnastik.

Terapeutisk træning for korrekt kropsholdning omfatter følgende øvelser:

1. IP ligger på hans mave. Stol på armene, hæv torso uden at løfte benene. Bliv i denne position indtil ubehag vises, slappe af;
2. IP ligger på hans mave. Armene forlænges over hovedet, benene er lige. Hoved og fødder væk fra jorden og så meget som muligt stige. Gentag op til 5 gange, slappe af;
3. IP på alle fire. Bagsiden bøjes ned og holdes i denne position i op til 10 sekunder, og derefter rette ryggen og gentag øvelsen.

Øvelse terapi omfatter øvelser for alle muskelgrupper af ryggen, fordi med en brokk i lumbosacral regionen, bør man ikke glemme det thorax og cervical segment.

Funktioner af fysioterapi

Patienter med en brok kan kombinere øvelser med det formål at styrke musklerne, afslapning, strækker sig med yoga. Yoga er især nyttig for patienter med et udtalt smertestillende symptom, når selv simpel gymnastik udføres med vanskeligheder og øger smerte. Svømning i poolen, gå og meditation kan øge effektiviteten af ​​behandlingen.

Regler for motionsterapi i spinalpatologier:

1. På et hvilket som helst stadium af sygdommen kan en minimal skade fremkalde en brok komplikation, fordi den første regel i praksis er øvelser på en blød måtte, ryggen er beskyttet af tøj;
2. Udelukkelse af pludselige bevægelser og sving: Hvis øvelsen indebærer vridning uden forudgående forberedelse, er det farligt og skal fjernes;
3. Det valgte kompleks skal fordeles over flere tilgange, der udføres med intervaller på flere timer;
4. Det anbefales at beherske korrekt vejrtrækning under gymnastik, hvilket øger effektiviteten af ​​træningen.

Træningsbehandling er nyttig og har en terapeutisk virkning, men ikke for alle, fordi du først skal konsultere din læge. Selv med korrekt præstation er der ingen garanti for genopretning, derfor bør du altid være forberedt på udnævnelsen af ​​en radikal behandling af en hernieret lumbosakral brok.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er primært rettet mod at styrke den nedre rygs muskelkreds - et kompleks af langsgående og tværgående muskler, som strammer og styrker rygsøjlen. Disse muskler holder hvirvlerne og intervertebrale diske på samme akse, lad dem ikke bevæge sig og knibe det omgivende væv. Regelmæssig træningsterapi for lændehvirvelsygdomme er den mest effektive forebyggende foranstaltning. På lang sigt forhindrer det forekomsten af ​​hernierede klemmer i nedre ryg og forårsager smerte; forsikrer mod deres kortsigtede og langsigtede fysiologiske konsekvenser, der fører til nedsat mobilitet og fuldstændig lammelse af underkroppen.

Handlingsmekanismen for motionsterapi på underkanten

Hver øvelse i medicinsk gymnastik med lændehvirvelsygens hernia er koncentreret om udviklingen af ​​en bestemt gruppe muskelfibre. Dynamisk og statisk indsats af deres egen kropsvægt er skiftevis rettet mod dorsale, abdominale og laterale dele af underkroppens muskler. Det stimulerer:

• Blodcirkulation i lændehvirvelsområdet;
• Indgangsprocesserne i loin næringsstoffer og tilbagetrækning af uegnede produkter;
• Genoprettelse af rygledernes normale ledningsevne og alle dens lændehvirvler, de regulerende funktioner i de indre organer i maveskavheden og nedre ekstremiteter.

Som et resultat af systematisk opladning for lændehvirvelsygens hernia, udført i overensstemmelse med moderne medicinske metoder:

• Muskelvæv vokser;
• Forbindelsen af ​​hvirvlerne i lænderegionen styrkes;
• Sandsynligheden for at glide eller løsne intervertebrale diske og den tilsvarende forekomst af en brok er reduceret.

Gymnastik med brok, der er dannet ved lændehalsens og kanthvirvelens kant som en udvidet version af den konservative effekt, giver dig mulighed for yderligere at stimulere urinsystemet. Øvelse forbedrer blodgennemstrømning, neuroregulering, metabolisk potentiale og immunegenskaber af vitale organer i bækkenet. Positive konsekvenser er:

• Mere effektiv modstand mod eksterne infektioner og betændelse forårsaget af dem;
• Restaurering af bækkenorganerne.

Hvad du skal vide, før du starter klasser

Fysisk terapi for lændehvirvelsygens brok kræver gennemførelse af flere foreløbige regler:

• Styr smerten. Du kan starte opladning kun i mangel af disse symptomer i ryggen. Øvelser, der medfører ringe ubehag, skal udføres meget langsomt, hvilket eliminerer opbygningen af ​​smerte.
• Undgå stress, hvilket fører til alvorlig smerte. Under træningsforløbet bliver de nødt til at vende tilbage. Med det rigtige valg af behandlingsmetoder vil ubehag med tiden blive sløv eller forsvinde helt.
• I de første klasser anbefales træningsterapi ikke: "drej" ryggen i sving; hoppe; tapping på rygsøjlen; bøje kraftigt frem og tilbage; belastning de smertefulde pletter i lænderegionen.
• Overvåg bevægelsens amplitude og den samlede belastning: De skal øges gradvist.
• Alle øvelser er opdelt i flere komplekser - fra det letteste til det sværeste. Kør dem konsekvent flere gange i løbet af dagen.

Kun på en sådan afslappet måde kan du komme ind i den optimale rytme, helbrede og styrke underkroppen.

De mest effektive teknikker

Et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme udføres hovedsageligt i ryglæn. Du skal passe på bagsiden. Overfladen skal være hård og lige. Som et kuld er det bedre at bruge en tynd kludtæppe. Blødere materialer vil forårsage spinalbøjning og reducere terapeutisk effekt. Hovedkomplekset går forud for en opvarmning.

• Strammer musklerne i lænderegionen med palmerne;
• Gnide fingrene i begge hænder af ryggenes langsgående muskler langs de spinøse processer.
• At gå på stedet med overførsel af vægt fra en fod til en anden (benets ben kommer ikke ud af gulvet).
• Styrkelse fra en stående stilling (hænder faldt ved sømmen):
• Med et suk, armerne går op, benene trækkes ud med støtte på fingrene på fingrene;
• På udåndingen er involveret i den oprindelige position.

Umiddelbart efter opvarmningen begynder den primære terapeutiske fase. Antallet af specifikke øvelser for rygsygdomme er afhængig af fagets egnethed og varierer i gennemsnit 3 til 15 gange for hver opgave:

Startposition (NP) №1:

• Hænder er spredt ud på siderne med palmer ned;
• Ben komprimeret, strakt;
• Hovedet er orienteret i fremadgående retning.

Opgaven af ​​opgaven:

• Lidt bøj begge ben på knæene;
• Presse pressen;
• slappe af,
• Gentag øvelsen, indtil du føler dig træt.

NP - det samme som ovenfor.

• C-ned, slappe af;
• Gentag øvelsen.

• Bøj begge ben på knæene;
• Løft venstre hånd, træk fremad, palme ned på højre knæ;
• Forsøg at hæve knæet på højre ben med at overvinde modstanden af ​​venstre hånd (indsatsen for at opretholde et par sekunder).
• Efter en kort afslapning gentag øvelsen med din højre hånd og venstre knæ.

Efter udførelsen af ​​disse øvelser skal der være mere komplicerede øvelser med lændehvirvelsygdomme. Alle øvelser til den ene side af kroppen duplikeres til den anden med gentagelse af hver opgave fra 2 til 12 gange.

• Arme er spredt ud på begge sider med palmer;
• Knæets ben er komprimeret, strakt lige;
• Direkte orienteret hoved.

Alle bevægelser af lemmerne foretages strengt efter kontoen:

• En gang - løft det venstre ben;
• To - for at overlappe hendes højre front, drej hendes hoved til venstre;
• Tre - røg hovedet, fjern venstrebenet med højre ben;
• Fire - sænk venstrebenet.

• Beholdningen af ​​begge hænder, som i den foregående øvelse;
• Hælene skiftes til balderne, knæene er meget skilt.
• En gang - for at rulle torso til højre side (uden at ændre bekkenregionens position);
• To - Drej hovedet til venstre.
• Tre og fire - udfør bevægelsen i omvendt rækkefølge.

• Engang - læg venstre fod på højre knæ.
• To - Drej torso til venstre, hovedet - til højre;
• Tre og fire - ensartet tilbagevenden af ​​kropsdele til udgangspunktet.

• Hænder med palmer ned og spredt til siderne,
• Hælene skiftes til balderne,
• Knæ lukkede.

Opgavens rækkefølge:

• En gang - fødderne kommer ud af gulvet, knæene tiltrækkes til mavemuren;
• To - torso er snoet til højre, mens hovedet vender til venstre.
• Tre og fire - kroppen indtager startpositionen.

• En gang - med venstre hæl, hvil mod tæerne på højre fod.
• To - Drej torso til højre side, samtidig drejer hovedet til venstre.
• På bekostning af "tre og fire" vende tilbage til position nummer 1.
• Startpositionen er den samme.
• Med scoren "tid" - smæk bagsiden af ​​venstre ankel på knæet på højre ben.
• To - tag venstre knæ mod siden og drej torso til højre (med hovedet drej til venstre).
• "Tre", "fire" - vende tilbage til position nummer 1.

NP - ligner den forrige. Indånding - dyb, abdominal type.

• Hænder rige langs kroppen;
• På toppen af ​​et suk, hold pusten i 5-8 sekunder, spænd abdominalvæggen;
• I startpositionen for at slappe af.

Opgaven udføres 10-15 gange i træk.

Stillingen er den samme. Knæer hævet over gulvet.

• Løft hænder ud for dig:
• Trækker skuldrene fra gulvet og strækker på abdominalpressen, stram hænderne til knæene.

Hvert forsøg på at nå skal vare mindst 8 sekunder.

Øvelsen udføres mens du sidder på måtten:

• Squat ned;
• For stabilitet, hvil mod håndfladen;
• Bøjning af nedre ryg, bevæge dine hænder frem til grænsen (fjern ikke hæle fra gulvet).

Gentag op til 10 gange.

• Stå op, benene adskilt på skulderplan, palmer knust i en knytnæve for at komme bag ryggen af ​​ryggen.
• Mens du indånder, skal du trykke på knoglerne ind i markerne på den øvre lændehvirvel og guide dem langs hånden mod bækkenområdet.
• På udånder, returner næverne til de øvre rygsøjler og fortsætter med massage.

I alt er der 10-15 masserende bevægelser.

Kontraindikationer til terapeutiske øvelser til herniation af lændehvirvelsøjlen er:

• Smerter i lænderegionen
• Inflammatoriske processer i de indre organer, især i den akutte fase.
• Ondartede neoplasmer i rygsøjlen.

I andre tilfælde er en veldesignet motionsterapi kun god.

Mange spinalpatologier kan i modsætning til andre sygdomme helbredes uden brug af lægemiddelbehandling og endnu mere uden kirurgi. For milde former for brokeklemmer er den sædvanlige terapeutiske gymnastik, udpeget af en specialist og udført under streng kontrol, tilstrækkelig. Slutresultatet afhænger stort set af patienten selv, hans vilje og lyst til at overvinde sin sygdom. Kun på denne måde kan du genvinde helbred og et fuldt liv.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi for lændehvirvelsygdomme: 11 bedste øvelser

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Øvelse terapi for brok af lumbosakral rygsøjlen

Læger har vist gymnastik for hernia af lumbosacral rygsøjlen som en atraumatisk behandlingsmetode, der forhindrer sygdommens udvikling. Med regelmæssig let træning klarer patienterne at styrke deres muskler, genvinde mobilitet og undgå kirurgi.

Gymnastik med hernia lændehvirvelsøjlen giver dig mulighed for at fremskynde processen med at vende tilbage til normal motoraktivitet.

Fordelene ved gymnastik med hernia lumbosacral rygsøjlen

Øvelse terapi for brok er en af ​​komponenterne i kompleks behandling, men det erstatter ikke at besøge en læge og tage medicin. Ved korrekt træning opnår patienter følgende resultater:

• styrkelse af paravertebrale muskler;
• smertelindring
• acceleration af blodgennemstrømning;
• reduktion af kompression af nerveender
• genoprettelse af fælles mobilitet.

Daglige aktiviteter med en gradvis stigning i belastningernes intensitet bidrager til opnåelsen af ​​den forventede effekt. Øvelser for brok lumbosacral bør også udføres for at forebygge, for at undgå gentagelse af sygdommen.

Grundlæggende regler

Korrekt øvelse fremmer helbredelse. Patienten bør følge følgende anbefalinger:

Øvelse terapi for lumbal-sacral rygsygdomme er valgt af lægen og kræver streng overholdelse af gennemførelsesreglerne.

• udelukker helt spring og skarpe sving fra programmet;
• holde sig til moderate belastninger, der forårsager en svag følelse af træthed
• gradvist øge intensiteten af ​​træning;
• i tilfælde af øget smerte syndrom er det nødvendigt at stoppe øvelsen og gå til hospitalet;
• Den rigtige tid til træning er aftenen, men du kan bryde træningen og gøre øvelserne i 3 sæt om dagen;
• Erhvervskomplekset skal vælges af en instruktør med forudgående konsultation med den behandlende læge.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Komplekse brok øvelser

Klassisk træning

Opkrævning anbefalet af læger i perioden med eftergivelse af den mellemvertebrus. Terapeutisk gymnastik udføres hver dag med overholdelse af det optimale antal tilgange - 12-20 gange:

1. Lig på ryggen, benene rettet og armene afslappet. Når du udfører et dybt åndedræt, er mavemusklerne maksimalt belastede, og vejrtrækningen holdes inden for grænserne af mulighederne. På udåndingen opstår afslapning.
2. Sid på hæle og hvile dine palmer på gulvet. Ryggen buer tilbage, og armene trækkes fremad.
3. Stå op og slappe af Palmerne er fastgjort i næver og fastgjort i taljen. Med et dybt ånde presser børsterne på ryggen og glider dem langsomt ned. På udåndningen - vend tilbage til den oprindelige position.
4. Startposition på bagsiden. Benene er let bøjede og armene er afslappet langs kroppen. Under træningen trækkes palmerne fremad, og den øvre rygsøjle stiger til knæene. Det er nødvendigt at låse ind i 10-15 sekunder.
5. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine håndflader på undersiden og spred dine ben på skulderbredden fra hinanden. Ryggen skal rettes. Kør en række fliser af kroppen i fire retninger med pressens maksimale spænding.

I den postoperative periode vises træningstræning, men de skal nøje kontaktes, så meget som muligt ved at reducere øvelsens intensitet og kompleksitet.

Dikul lektioner

Wellness-komplekset finder anvendelse selv i perioden med brokkekræft, og er rettet mod at opretholde muskeltoner og elastik i ledbåndene:

1. Den oprindelige position på alle fire med en lige ryg. Hovedet peger fremad, og hænderne må ikke indstilles for brede. På udåndingen falder hofteafsnittet på hæle, ryggen slapper af så meget som muligt, og halsen læner sig ned. Under indånding skiftes vægten på armene, afbøjningen udføres med hovedet, der trækker opad. Bækkenet er fastgjort på gulvet. Så en langsom tilbage til startpositionen.
2. Startposition på alle fire, benene sammen. De sammenføjede fødder stiger, og de gør de svingende bevægelser med strømper i forskellige retninger. Kun hofteafdelingen er involveret.
3. En tilbøjelig position er taget med benene bøjet. Hænder er placeret langs kroppen. Knæer lavere til venstre og højre så tæt på gulvet som muligt.
4. Det er nødvendigt at gå ned på alle fire og tilslutte benene. Hovedet ser lige ud, og ryggen er rettet. Med vægt på knæ og arme, er bækkenbøjlen lavet. Det skal være så tæt som muligt på gulvet på højre og venstre side. I den indledende position er der ikke behov for at holde pause.
5. Ligger med bøjede knæ og arme udstrakte. Højre hæl på venstre knæ. På udånder stiger det venstre ben til kroppen. På indånder - falder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Behandling ifølge Bubnovsky

Teknikens egenart er den individuelle tilgang, idet der tages hensyn til patientens fysiske forberedelse og sværhedsgraden af ​​symptomer i lændehvirvelsygens brok:

1. Startposition på alle fire. På en dyb udånding, bøjes ryggen tilbage, og ved indånding falder den.
2. Du skal tage en siddeposition og rette dine ben. Bagsiden er lige, og palmerne er fastspændt bag hovedet i låsen. Viser intensiv bevægelse omkring lejligheden på grund af spændingen af ​​de gluteale muskler.
3. Den oprindelige position strækkede ud på gulvet og klemte hænderne på hovedets bagside. Under indånding hæves den øverste del af kroppen, og albuerne trækkes til knæene.
4. Lig på gulvet, bøj ​​knæene og slap hænderne langs kroppen. Der lægges vægt på benene, og hofteafdelingen stiger langsomt. På det højeste punkt vises en fixering på 10-20 s.
5. Når du har taget en liggende stilling, skal du hæve dine ben og udføre øvelsen "cykel". Kan kombineres med øvelsen "saks".

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kontraindikationer til motionsterapi

Der er praktisk taget ingen kontraindikationer for at udføre moderate belastninger med en intervertebral brok, men det er ikke nødvendigt at indlæse rygsøjlen i perioden for forværring af sygdommen eller ved høj temperatur. Hertil kommer, at hvis en patient diagnosticeres ikke kun med en sakral brokkelse, men også med alvorlige patologier af indre organer eller metastaser af maligne tumorer i rygsøjlen, er det nødvendigt at konsultere en læge inden træning påbegyndes. Yderligere belastninger på ryggen kan være farlige.

Gymnastik med hernia lumbal sakral rygsøjle (motionsterapi)

Lumbosacral brok er svært at behandle, da det er en kompleks patologi af rygsøjlen. Ubehag ledsager en person hele tiden: under træning, i siddende stilling, når bøjning og drejning. Der er mange metoder til at håndtere brok, der hver især har sine egne fordele og ulemper. Terapeutisk gymnastik til lumbal-sacral rygsygdomme - en effektiv metode med næsten ingen begrænsninger.

Hvad er en lumbosacral brok

Det er nødvendigt at forstå, hvad denne patologi er for at kunne klare det. En brokkelse resulterer i en degenerativ proces, som udvikler sig, når trykket i lænderegionens intervertebrale skiver stiger. Der er et fremspring af pulpalkernen, diskerne komprimeres. Denne patologi kan kaldes den mest komplekse form for osteochondrose, som praktisk talt ikke er helbredt. Hernia udvikler sig på grund af konstant fysisk anstrengelse, stillesiddende livsstil, skader, fedme.

Hernia symptomer

Smerte. Med en brokkelse opstår der en smerte af et klynkende tegn. Det kan være midlertidigt og kan kun manifestere sig ved løft af vægte, med et langt ophold i en position. Normalt fjerne smertestillende smertestillende midler. Uden behandling bliver smerten permanent.

Muskel svaghed. Muskler svækkes, patienter har en skubbe gang.

Dysfunktion af de indre organer. På grund af det faktum, at der er pres på nerve rødderne, kan der ske spontan tømning.

Nummen af ​​lemmerne. Hernia størrelse uden behandling stiger hurtigt. Hernia fører til paræstesi på grund af pres på nerve rødderne. Nummen af ​​benene, ryggen og lysken opstår. Tinning af huden kan overholdes.

Hvis du ikke starter rettidig behandling, kan sygdommen føre til handicap, når en person er fuldstændig sengetøj, kan ikke bevæge sig.

Gymnastikkens indflydelse på patologi

Medicinsk gymnastik til lumbal-sacral brok er vant til:

• styrke muskelsystemet
• stimulere processen med at fodre spinalcellerne;
• eliminere nye symptomer
• slappe af dine muskler;
• forbedre blodcirkulationen
• stabilisere metaboliske processer
• lindre rygsøjlen
• reducere niveauet af smerte.

I begyndelsen af ​​udviklingen af ​​rygmarvs sygdom kan gymnastik forhindre udvikling af en brok, vil ikke tillade komplikationer at udvikle sig. Du skal regelmæssigt udføre gymnastik, det er bedre at gøre det under tilsyn af en erfaren læge. Dette vil hjælpe med at undgå operation. Da gymnastik kan forårsage skade, bør en læge vælge et sæt øvelser. Nogle øvelser kan gøre tingene værre.

Øvelse Teknik

I den akutte form af en intervertebral brok kan du ikke udføre nogen form for træning, ellers vil de intensivere de inflammatoriske processer. Først skal du fjerne inflammation, og derefter starte gymnastik.

Når du udfører gymnastikøvelser, skal du sørge for at følge reglerne:

• Du bør være opmærksom på ændringer i kroppen, det er nødvendigt at straks stoppe implementeringen, hvis du har nogen smerte i lændehvirvelområdet.
• Eventuelle ubehag under øvelsen skal rapporteres til lægen.
• I de første måneder anbefales det ikke at udføre øvelser, hvor vridning udføres.
• For at opnå den ønskede effekt af træningsterapi i lændehvirvelsøjlenes brok, er det nødvendigt at gøre flere tilgange hver dag uden fravær. Dette giver dig mulighed for smertefrit og hurtigt at styrke musklerne i ryggen, lindre ubehag.
• Hver træning skal være mindst 20 minutter.
• Når du behandler en brok ved hjælp af gymnastik, kan du ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Hver øvelse skal udføres glat og langsomt, for ikke at overbelaste rygsøjlen.
• Belastninger skal stige gradvist, gradvist behov for at øge og varighed af klasser.

Komplekse brok øvelser

Øvelser for hernia sacral bør begynde med en afslappende manipulation. For at gøre dette skal du tage en stol og læg en pude på den. Vi lægger os ned på stolen med maven, idet de nederste lemmer bøjer på knæene. Slap af dine muskler. Vi bruger i denne position i mindst fem minutter. Dette er en opvarmning, hvorefter du kan starte standard øvelserne, de bør styrke rygmusklerne og forbedre rygsøjlens arbejde.

Den første øvelse er lavet ned. Startposition er liggende. Patienten bøjer benene på knæene, armene er placeret langs kroppen. Mavemusklerne er spændte så meget som muligt, der udføres åndedrætsøvelser. Det er nødvendigt at læse jævnt: trække vejret til otte, trække vejret ud ad fire. Sørg for at lave 12 tilgange.

Forbliver liggende. Armene og benene forlænges. Patienten skal løfte kroppen, ikke løfte benene fra gulvet. I 10 minutter skal du ligge i hævet stilling. Gå så glat tilbage til den forrige position. Efter 15 sekunder skal du gentage øvelsen. 15 tilgange vil være nok.

Liggende på ryggen bøjes patienten lidt lidt. For det første er højre hånd placeret på venstre fod, så omvendt. Hånden skal modstå knæet og nå frem til hovedet. Hver manipulation varer 10 sekunder. Så skal du vende tilbage til den foregående position og hvile i 15 sekunder. Det er nødvendigt at gennemføre 10 tilgange. Når du har gennemført alle øvelserne, skal du give din ryg en 10-minutters hvile.

Øvelser til at slappe af rygmusklerne

Øvrige sæt øvelser

For spinal brok indeholder komplekset tre blokke af øvelser, der udføres fra en position på bagsiden, en stilling på underlivet og en position på siden.

Øvelser fra bagsiden

Patienten ligger ned, hans arme spredes til siderne, hans ben er lige. Hænder gør bevægelserne minder om saks. Lav 10 tilgange.

Venstre hånd for at nå til højre, så skinkerne ikke kommer ud af gulvet, og torsoen er ikke vendt. Så gør de samme handlinger med din højre hånd. Der kræves yderligere 10 tilgange.

Ligge ned, bøj ​​benene. Benene skal bøjes indad, knæet skal røre anklen. Hverken torso eller knæ på det andet ben skal bevæge sig. Hvis der opstår ubehag i lumbalområdet, skal du nægte at udføre denne øvelse. Under normal sundhed, lav 10 sæt.

Øvelser fra en stilling på underlivet

At ligge på maven, arme og ben til at opløse til siderne. Maksimalt trække dem i 15 sekunder. Har brug for 10 tilgange.

Fødder ikke at rive af gulvet, sprede dem til siderne, så bring dem sammen. Der skal være 5 sæt med 10 øvelser i hver.

Med en flad nedre ryg og ryg skal du vride ud fra gulvet fem gange.

Øvelser fra sidestilling

Lig på din venstre side, strækker benene ud. Bøje et ben, træk op til brystet. Tænd højre side, gentag disse trin. Lav fem sæt med 10 øvelser.

Liggende på siden for at gøre cirkulære bevægelser. Fem sæt på 10 gange.

Læg på din venstre side, løft din højre arm og ben op. Rull over på højre side, hæv venstre ben og arm. Det vil tage fem sæt med 15 øvelser.

Hernia Restriktioner

Når brokkens lumbosakral er forbudt:

• løfte vægte over fem kilo;
• du skal holde din ryg lige hele tiden, især når du løfter en last fra gulvet;
• du kan ikke deltage i mobil sport, svømning er forbudt.

Hernia yoga klasser

Yoga til hernia lumbal sacral rygsøjlen vil hjælpe med at klare ubehag. Men før klassen skal du konsultere en specialist. Også streng overholdelse af yoga teknikken. Nogle asanas er for komplekse, så kun fem af dem er tilladt.

1. Urdhvottanasana. Stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Bagsiden skal være niveau, hænder bag hovedet, danner en lås. Derefter ændres hændernes placering, de skal først være knogler op og derefter palmer. Gør langsomme rotationer med dine hænder, mens du trækker vejret langsomt. Maven skal trækkes ind og holde torsoen i spænding.
2. Hund med forsiden nedad. Hænderne strækker sig, fastgør fingrene ved foden. Benene skal være lige, lige. Rull glat fra sokker til hæle og ryg.
3. Urdhva shavasana. Benene spredes adskilte skuldre. Rull fra hæl til tå.
4. Butterfly. Tale, ben og arme spredt til siderne. Hæv benene på indånder, mens udånding, lavere, spred det til siderne.
5. Savasana. Asan giver dig mulighed for at slappe af. Du skal ligge på din mave, du kan på ryggen, så længe det er behageligt. Maksimal afslapning, du kan endda sove.

Udøve ikke yoga, hvis asanas forårsager ubehag eller smerter i den nedre rygsøjle. Bevægelsen skal udføres glat, ikke haste. Yoga klasser vil ikke kunne bringe lindring med det samme. Med den tidlige diagnose af sygdommen og behandling af gymnastik, yoga i første fase, kan du opnå et godt resultat. Det vigtigste er at øve regelmæssigt.

Hvad hjælper med behandling af sakral brok?

En af måderne at behandle en sygdom på som sacral brok er øvelser, der udvikles af specialister på dette område. I de senere år er rygmarv blevet en almindelig sygdom. Med sakral brok bøjer en fibrøs ring ud. Nogle gange går den fibrøse ring i stykker, og så går den pulpøse kerne til fremspringsstedet. Der er tab af spinalkanaler. På grund af komprimeringen af ​​nerveenderne forekommer der alvorlig smerte i rygmarven.

Fordelene ved motion

Sacral brok er en sygdom på mere end en dag. Sygdommen udvikler sig som følge af ændringer i kroniske processer i rygsøjlen eller i selve kroppen. Sygdommen kan forekomme uventet, for eksempel med en kraftig stigning i tunge, med ukorrekt position af kroppen. Hovedårsagerne til hukommelsen af ​​den sakrale rygsøjle er skivegenerationsprocesser.

Der kan være fejl i andre organer. Brok i intervertebral rygsøjlen er oftere i nakken, i det sakrale område. Det vigtigste ved behandlingen af ​​denne sygdom er fysisk uddannelse, et bestemt sæt øvelser. Ved hjælp af specielt udvalgte fysiske øvelser genoprettes muskelkorsetten, ligamentapparatets position forbedres.

Ved behandling af sacral rygsygdomme anvendes 2 metoder: medicinering og kirurgi. Over tid bliver patienten vant til stofferne, og smerten kommer igen. Med hæklen i sakral ryggen kan sygdommen manifestere sig med en ny kraft. Under rygkirurgi kan kirurger ikke give en absolut garanti for fuldstændig opsving.

For at befri patienten om smerter i lænden, tilbage til dit normale liv, skal du gendanne nytten af ​​blodgennemstrømningen i skibe, som er placeret dybt inde i musklerne i ryggen. For at normalisere blodcirkulationen er bevægelse nødvendig.

Takket være et særligt sæt af øvelser genoplive de dybe muskler i ryggen, er i bedring bevægeapparatet, symptomer på sygdommen, patientens evne til at arbejde igen gå. Og vigtigst af alt, denne metode til behandling uden dyre stoffer og operationer.

Ved diagnosen sacral brok udvikler en læge øvelser til behandling af en sygdom. Særlig terapeutisk øvelse for kernehvirvel er en af ​​de integrerende dele, der indgår i patientens komplekse behandling.

I processen med fysioterapi øvelser styrkes muskelsystemet i rygsøjlen.

Forbedrer kropsholdning, bliver det en smuk gangart, korrekte defekter af foden og andre. I processen med at træne patienten til at re-lære at bøje sig over emnet, lige til at sove, squat og andre. Mål er indstillet til at forbedre blod og lymfe cirkulation i stedet for den sygdomsramte segment, styrke muskeltonus, styrke ryg og mave.

Efter forsvinden af ​​smerte begynder patienten straks at gøre terapeutiske øvelser. Det er valgt for hver patient individuelt. I denne sygdom udføres de mindst smertefulde bevægelser bedst i den udsatte stilling.

For lårmusklerne, nedre ben for at slappe af, for at reducere smerte, læg en pude under knæene. Og jo mere smerte, jo højere skal valsen være.

Omhyggeligt re-rullede om på siden med mindre alvorlige smerter (rullen er ved hånden), bøje knæene og fortsætte øvelsen med en lille amplitude bevægelighed. Drej derefter til den anden side (rullen er ikke vedlagt), udfør de samme øvelser.

Gymregler

• i tilfælde af smerte bør øvelser udføres glat, omhyggeligt
• hvis der er en skarp smertestillende smerte, bør motion være tilbage i et stykke tid;
• når du laver gymnastik, eliminerer kroppsrotationsøvelser;
• Undgå pludselige bevægelser.

Øvelser for brok skal udføres liggende på ryggen, underlivet eller siden, samt i en knælende stilling med vægt på hænderne. Færdig op til 10-12 reps i et lavt tempo.

Det er nødvendigt at udelukke rotationer, bøjninger, omdrejninger af kroppen, mens du står, roterende øvelser i rygsøjlen, hæve begge lige ben på samme tid.

Hvis komplekset indeholder øvelser i en siddestilling, er det nødvendigt at gøre dem, læner sig på lige arme. Omfanget af bevægelser - strengt efter fornemmelser. Klasser holdes op til 10-40 minutter. Remedial gymnastik, svømning, sundhed grupper vil være en god tilføjelse til kampen for helbredelse.

Sacral brok behandles ikke på en dag. For at rette alle hvirvler og skiver, har du brug for en vis tid. Genoprettelsesarbejde skal være blødt og gradvist.

Lig på ryggen, læg armene langs kroppen, bøj ​​dine ben lidt. Når du udfører denne øvelse, prøv ikke at holde vejret. Stram nu dine abdominale muskler. For at styre musklerne skal du placere dine hænder på bukområdet. Motion udføres 10-15 gange.

I samme stilling ligger liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben strækker sig ud. Løft kroppen, fødderne skal forblive på gulvet. Hold denne kropsposition i ca. 10 sekunder. Sænk derefter langsomt til startpositionen. Tag en pause i ca. 10 sekunder. Øvelsen gentages 10-15 gange.

Igen, liggende på ryggen, benene lidt bøjede. Højre hånd trækkes fremad, læg hånden på venstrebenets knæ. Bøj nu benet og nærmest nærmer hovedet. Øvelsen udføres med en indsats på cirka 10 sekunder. Læg nu forsigtigt på gulvet, på ryggen, i startpositionen. Hvil 10-15 sekunder. Træning er udført 5 til 10 gange, så ben og arme ændres. Når du hviler, så prøv at slappe af så meget som muligt.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan du vil vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om herniation af lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandling og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra at falde, indvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at en udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu større smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod forstyrrelse af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I begyndelsen begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sakrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke tager øjeblikkeligt opmærksomheden til disse signaler, så kommer sygdommen ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kroppens stilling og manglende evne til at acceptere enhver kropsholdning, hunchedness, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke gøre selvmedicinering uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, lægemiddelbehandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastiske øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere i træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. For at gøre dette har du brug for daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil en fuld opsving af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienter vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Terapeutisk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømning.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulpalkernen.

Lægen baserer sig på patientens tilstand og udarbejder en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan briefing kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske, at der kan være kontraindikationer selv for enkle øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i motionsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre deres tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv indvirkning på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brokhed involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte relaterede til lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele øvelsesrækken så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et lavt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: Start med enkle øvelser og færdiggør det sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med lægen kan du gøre en slags sport, som også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok
• Yoga;
• Kompleks træningsterapi, udarbejdet af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. For at opvarme kroppen anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft armerne op, tag dyb vejrtrækning. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænder på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre mod venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omdrejninger i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, derefter bagud, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogen øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænere anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil restaureringen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så rygsøjlen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det skal ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der kræves til denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapi træner.

Video - Demonstration af øvelser for brønden af ​​lumbosakralet

Muskelbygning Øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• IP - supine. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de strakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en lumfacer i lumbosakral ryggen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• SP for den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, ben lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Det er nødvendigt at opretholde en hævet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• IP - supine. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte stilling ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser på 15-20 sekunder skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med brok skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og brønden er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre positionen og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Længden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække rygsøjlen, korrigere holdningen og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løfte bækkenet op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskeligt 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør sommerfuglen asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne stilling i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Du skal gentage denne øvelse 10 til 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket vil have en positiv effekt på zonen af ​​brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til ryggen og leddets helbred. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han foreslår, er der ikke noget svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der er almindeligt anerkendte og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; at strække ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, strækker venstre hånd fremad og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• IP - supine. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder under hovedet, bøje dine ben og løfte torso, forsøger at røre knæene med dine albuer. Takket være denne øvelse vil rygsøjlen strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.