Voksne, selv i en ret ung alder, klager over smerter i lænderegionen. Tilbage problemer kan forekomme hos både atleter og i stillesiddende mennesker. Et fælles fænomen er blevet intervertebral brok. Selv om dette problem sjældent kræver kirurgisk indgriben, foreskriver lægerne i de fleste tilfælde fjernelsen af ​​en hernieret disk. I dag er der ikke-kirurgiske metoder til behandling af rygsygdomme, forhindring af udseende og nedsættelse af smerte. En af de mest enkle og effektive er et bestemt kompleks af fysiske øvelser.

Hvilke øvelser kan ske med intervertebral brok?

Hernia i lændehvirvelsøjlen symptomer og behandling - denne artikel vil introducere dig til sygdommene mere detaljeret. Den ideelle behandling af en hernieret skive lindrer smerter i lændehvirvelområdet i lang tid. Ved at tage og injicere antiinflammatoriske smertestillende midler reducerer smerteintensiteten, men bekæmper ikke årsagen. Regelmæssig motion hjælper med at lindre ubehagelige symptomer og slippe af med en brok.

Men nogle øvelser skal ske, i det mindste i første fase, under tilsyn af en specialist. I rehabiliteringsprogrammer genkender og leder patienter under ledelse af erfarne fysioterapeuter særlige komplekser, der effektivt klare en hernieret intervertebral disk. Sådanne patienter kan og bør fortsætte med at udføre øvelserne derhjemme. Se hvordan det hjælper med at behandle brok gymnastik Bubnovsky derhjemme.

Der er mange sportsgrene, som du trygt kan engagere folk med almindelige rygproblemer. Disse omfatter frem for alt sportens udholdenhed, hvor musklerne i underlivet og ryggen anvendes jævnt. Svømning, vandring, langrend - egnet træning til rehabilitering af patienter med problemer med lændebjælker.

Eksempler på øvelser for alvorlige rygsmerter

Til lændehvirvelsøjlen er der mange øvelser, der let kan introduceres i hverdagen. Som regel er der ingen specielle enheder til rådighed.

• Bro. Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene. Fødder forbliver på jorden. Lårene og nedre ryg støder langsomt ind i luften, du får en lige ryg. Stillingen er rettet i en kort periode, så returneres positionen - liggende på bagsiden.
• Ved hjælp af klassiske vendinger kan du opnå hurtige resultater. Alle typer af muskler omkring bagenden er involveret i denne type træning.
• Strækmærker. For at sikre maksimal fleksibilitet i bevægelse, skal du strække regelmæssigt. Sid på gulvet med benene udvidet. Hænder klemmer hovedets bagside (i dette tilfælde forsøger ikke at skubbe og trække hovedet). Albuerne er samlet i ansigtet. Læn dig nu frem med ryggen lige og hold stillingen i et par sekunder. Denne øvelse kan udføres på en stol. Sid på kanten af ​​stolen. Bøj din overkrop fremad, som om du lægger den på dine hofter. Hænder dækker anklerne eller benene på stolen. Træk nu kroppen frem lidt mere. Sådanne bevægelser kan ikke blot strække rygmusklerne, men også aflaste et øjeblik for den berørte hvirvel. Trykket inde i disken som følge af brokken er reduceret.
• Lig på din mave, læg hænderne under din hage. Løft langsomt overkroppen, sving lidt tilbage. Fødder forbliver på gulvet.
• Lig på ryggen, løft dine ben og bøj dem i 90 graders vinkel. Ræt dine ben igen og læg langsomt på gulvet. Forsøg ikke at rive ryggen, ryggen skal helt røre gulvet.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Eksempler på øvelser til generel rygsmerter

• Lig på ryggen, benene fra hinanden. Så langsomt løft venstre ben, sæt hende højre og tilbage. Gør det samme med din højre fod. Skifte benene til højre og venstre på gulvet, sørg for at overkroppen er lige og skuldrene forbliver i kontakt med gulvet. Gentag bevægelsen mindst 10 gange for hvert ben.

For at øge intensiteten i løbet af øvelsen skal du hæve dine arme over hovedet og placere hver gang i retning modsat den, hvor du lægger benet. Ben - højre, hænder - venstre.

• For at styrke ryggen ændrer du nogle husholdningsvaner. Korte afstande til arbejde, butik, det er bedre at overvinde ikke med bil, men på cykel eller til fods. Det er bedre at opgive elevatoren og klatre op ad trappen. Dette vil lindre rygsmerter, styrke musklerne ikke kun af ryggen, men også af benene. Mennesker, hvis arbejde er designet til lang siddende, skal du lave daglige pauser for korte øvelser. Bemærk venligst, at stolen og bordet skal matches med din egen kropsstørrelse. Komfortabel arbejdsplads kan forhindre tilbageproblemer.
• "Fours". Kneel, palmer på gulvet. Forlæng din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Stræk derefter din venstre arm og højre ben. Gentag 10 gange på hver side for 2-3 sæt om dagen.

Øvelser, der kan udføres uafhængigt uden at konsultere en læge

Patienten kan udføre disse øvelser hjemme uden risiko for at skade sig selv. De bliver ikke værre, patientens tilstand forbedres betydeligt.

1. En patient med lændesmerter nærmer sig hvert vandret plan (seng, bord, sofa), hviler på hænderne på denne overflade. Langsomt overfører vægten til armene, patienten lægger sit bryst på planet. Bækkenet hviler mod overfladen af ​​overfladen. Patienten holder sine hænder, krop, benmuskler, balder er helt afslappet. Derefter skal du tage en langsom og dyb indånding med din membran. Ved indånding er det ikke brystet, der virker, men maven er oppustet. Patienten holder vejret, tæller til 4 og gør en jævn udånding. Gentag indånding-udånder 7-8 gange. Så langsomt, langsomt, stå og læne på hænderne. Øvelsen kan gentages 2-3 gange om dagen. Ved udførelsen af ​​denne øvelse opstår en jævn strækning af lumbosacralområdet. Muskler, der gør ondt, har tid til at strække og slappe af. På grund af dette er smerten reduceret.
2. Eksekutøren bliver i knæ-albue position. Knæene er maksimalt fra hinanden, armene er vinkelret på skulderledernes akse. Ryggen skal være i neutral stilling, ingen grund til at bøje eller bøje ryggen. Hals afslappet, hovedhængende. Tag den indledende position, langsomt indånde i maven. Så en langsom udånding, en pause på 4 sekunder. Øvelsen gentages 7 gange, 2-3 sæt om dagen. I løbet af denne øvelse bliver lænderegionen loset og trukket ud. Med dette er det muligt at lindre muskelspasmer og lette smerter med 80%.

Generelle regler for øvelser

• For første gang at udføre et sæt øvelser til forbedring af tilstanden af ​​en rygskiveforstyrrelse, er det nødvendigt at undgå sådanne typer som torsovridning;
• Det er umuligt at tillade slag, rystelser i ryggen, skarpe bevægelser, spring;
• Alle øvelser skal udføres glat og langsomt;
• For at opnå den ønskede effekt udføres en kompleks af træningssessioner systematisk flere gange om dagen. Belastningen skal gradvist øges;
• Overdreven stress kan forårsage alvorlige forværringer;
• Øvelser bør ikke forårsage smerte eller forværre situationen
• Det anbefales også at gå i gang, lave morgenøvelser og korte pauser til motion i løbet af arbejdsdagen.

Efter en prolaps eller fremspring af intervertebralskiven (brok) er patienterne bange for at motionere. Men det er naturlig bevægelse, som at gå eller løbe, der har en positiv effekt på tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen. Udførelse af specifikke øvelser, du kan lindre smerte symptomer, lindre muskelspasmer, lindre rygsøjlen. Vigtigst er det, at praktiserende lændeøvelser kan forhindre mere alvorlige rygproblemer.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Terapeutisk gymnastik til intervertebral brok: øvelser, vigtige regler

Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

• morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
• kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
• losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af ​​intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Intervertebrale brok øvelser

Artikelforfatter: Nadezhda Nikolaevna

En af hovedårsagerne til udviklingen af ​​intervertebral brok er en krænkelse af motortilstanden. Dette er hypodynamien, ukorrekt fordeling af en stor fysisk belastning på kroppen.

Som følge heraf er der for stort pres på visse afdelinger eller hele rygsøjlen, hvilket fører til en tilsvarende udfladning af disken, fremspring og endog brud på disken. Denne patologiske proces ledsages af smerter og nedsat aktivitet af de indre organer, ændringer i forskellige typer af følsomhed i lemmerne.

Derfor er hovedprincippet i genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet i intervertebral brokken den korrekte omfordeling af belastningen på rygsøjlen, dens afslapning og styrkelse. Til dette formål, sammen med massage, fysioterapeutiske procedurer og medicin betyder, at særlige terapeutiske øvelser er vist til patienter.

Øvelser for intervertebral brok er foreskrevet efter lindring af smerte og er rettet mod:

1. Styrkelse af ryggenes muskler.
2. Forbedring af blodforsyningen og dermed regenerering af intervertebralskivevæv.
3. Restaurering af mobiliteten af ​​rygsøjlen og hele det muskuloskeletale system.
4. Fjernelse af muskelspasmer i forskellige grupper ved strækning.
5. Traktion i rygsøjlen.

Et sæt øvelser til gymnastik til intervertebral brok, hyppigheden og hyppigheden af ​​deres gentagelse bestemmes af læge rehabilitolog.

Det er muligt at begynde at udføre fysisk terapi efter lindring af smerte og kun efter lægens recept.

I tilfælde af intervertebral brok er terapeutiske øvelser udført i henhold til visse regler, som omfatter:

1. Afvisningen i de indledende faser af øvelser, der involverer kroppens "vridning".
2. Fravær i komplekset af øvelser af spring og skarpe skubber.
3. At begynde at udføre enhver form for øvelse under minimumsbelastning og amplitude med deres gradvise stigning.
4. Udsæt ikke en skarp eller stor indsats i området på den berørte disk.
5. Så ofte som muligt at udføre øvelser hele dagen (mindst 2-6 gange). Hele det udpegede kompleks er opdelt i flere dele, udført på forskellige tidspunkter.
6. Gendannelse udføres forsigtigt og gradvist, ikke på en dag! I dette tilfælde forekommer der ikke yderligere skade, blodcirkulationen af ​​den berørte del af rygsøjlen genoprettes.
7. Forsigtig og forsigtig udførelse af speciel opladning.

Det er nødvendigt at "lytte" til din krop, når du vælger og udfører gymnastik. Så du kan ikke medtage i de komplekse øvelser, der forårsager en skarp smerte i rygsøjlen. De skal udskydes og forsøge at gentage efter en vis periode (flere dage eller uger). Reduktion af smerte under efterfølgende gentagelser er en indikator for rigtigheden af ​​den foreskrevne fysioterapi.

Gymnastik med hernia i rygsøjlen udføres i to retninger:

1. Strække og afslapning af rygsøjlen.
2. Styrkelse af det muskulatur-ligamente apparat der understøtter rygsøjlen.

Kontraindikationer til motion i intervertebral brok er:

• maligne tumorer
• blødning;
• akut trombose;
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme;
• krænkelser af det kardiovaskulære system
• alvorlige sygdomme i cerebral kredsløb
• svær smerte;
• sygdom i den akutte periode eller dens progressive kursus.

Et sæt øvelser er valgt afhængigt af den ramte rygsøjle.

Terapeutisk fysisk træning for cervikal rygsøjlens intervertebrale brok

Følgende øvelser hjælper med at strække musklerne i nakke og krampe og stagnation, samt forhindre klemning af nerveender.

• Eks. Stilling: Stående eller sidde med arme ned langs kroppen. Drej hovedet maksimalt til højre (indtil nakke muskler føler sig spændt), så maksimalt til venstre. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gentagelser.
• Eks. position - se øvelse 1. Hoved ned og tryk hagen på brystet. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gentagelser.
• Eks. position - se øvelse 1. Læg langsomt hovedet tilbage, trækker på hagen. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gentagelser.
• Eks. stilling: sidder oprejst. Hoved put på højre skulder, forsøger at røre øre skulderen. Bliv i denne position i 5-6 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør samme øvelse til venstre. Mangfoldigheden af ​​udførelse - i hver retning med 2-3 gange.
• Eks. position - se øvelse 4. Ved udånding, vippes langsomt hovedet bagud og ser på loftet efter et dybt ånde. Bliv i denne position i 5-6 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. De mange præstationer - 2-3 gentagelser.
• Eks. Stilling: Siddende med lige ryg. Hoved tilt fremad, forsøger at nå sin hage til brystet. Bliv i denne position i 10-15 sekunder, og vend tilbage til originalen. De mange præstationer - 2-3 gentagelser.
• Eks. position - se øvelse 6. Drej hovedet til venstre så meget som muligt og hold i den position i 5-10 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position. Herefter gentages den samme øvelse til højre. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 2-3 gentagelser i hver retning.

Terapeutisk træning i brøndregionens intervertebrale brok

• Eks. Stilling: Siddende på en stol med en tilbage til en stabil ryg, hænder på en nakke. Tryk ryggen på stolens bagside, bøj ​​ryggen tilbage. Så følger en fremadbøjning. Eksekveringshastigheden er 3-4 gentagelser.
• Eks. stilling: sidder på kanten af ​​stolen med støtte fra den øvre del af thoracic rygrad på kanten af ​​stolens bagside. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Ligesom i øvelse 1 skal du udføre bagudbøjninger (mens du indånder) og fremad (som du trækker ud). Mangfoldigheden af ​​udførelse - 3-4 gange.
• Eks. Stilling: Liggende på ryggen på en flad overflade, hænder bag hovedet. En pude er placeret under ryggen på niveauet af brystområdet (den skal have en gennemsnitlig stivhed omkring 10 cm i diameter). Bøj og tag et ånde, så løft den øverste del af kroppen, når du trækker vejret ud. Når du udfører øvelsen, er det nødvendigt at flytte rullen langs rygsøjlen. Eksekveringshastigheden er 3-4 gentagelser.
• Eks. stilling: sidde eller ligge ned, dreje håndklædet i den nedre del af brystområdet. Hold løse ender af håndklæderne med dine hænder. Tag et dybt åndedrag, og udånder så meget som muligt til et håndklæde. Ved næste åndedrag er spændingen af ​​håndklædet afslappet. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gentagelser.
• Eks. stilling: sidde eller stå, ben lidt fra hinanden. Stretched arme hævede over hans hoved, venstre håndled håndled af hans højre hånd. At vippe til venstre, smager den højre arm for at mærke stivheden af ​​laterale muskler på højre side af brystet. Derefter gør vien i den anden retning, idet du tidligere har ændret hændernes position (lås håndledets håndled mod højre). Multiplikationen af ​​udførelse - 5-10 gentagelser i hver retning.

Terapeutisk fysisk træning for lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia

• Eks. Position: liggende, med arme forlænget langs kroppen og lidt bøjede ben. Klem bukemusklerne uden at holde vejret og derefter slappe af. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gentagelser.
• Eks. Stilling: ryg, arme og ben forlænget. Uden at løfte benene fra gulvet skal du hæve overkroppen og holde den i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 10-15 gentagelser med en pause på 5-10 sekunder for at slappe af.
• Eks. stilling: liggende, med ben lidt bøjet. Den højre arm strækkes fremad og placeres med en børste på venstre knæ. Bøj det venstre ben, skab en højre hånd mod knæet og fastgør positionen i 10 sekunder. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 5-10 gange med en pause på 10-15 sekunder mellem gentagelser. Derefter ændres den oprindelige position (venstre hånd på højre knæ), og øvelsen gentages fuldstændigt samme mængde gentagelse.
• Eks. Position: Liggende, med arme udstrakt langs kroppen, er en flad pude placeret under ryggen. At placere samtidig vægt på bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, palmer, nedre ryg, skinker og hæle til gulvet. Hold i 7 sekunder, og hold din vejrtrækning jævnt. Under denne øvelse løftes hagen ikke, den nederste del er presset til gulvet. Udførelsesfrekvensen er 15 gentagelser med en pause mellem gentagelser for at slappe af musklerne i 10-12 sekunder.
• Eks. position - se øvelse 4. På et langsomt ånde skal du strække dine arme lige bag dit hoved, samtidig med at du trækker på tæerne. Lænden skal presses til gulvet. På udånder ligger afslapningshænder på gulvet bag hovedet, håndfladerne op. Mangfoldigheden af ​​udførelse - 3 gentagelser.
• Eks. stilling - liggende på ryggen med armene forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene (fødder står på gulvet). Under ryggen er en flad pude. Palmerne er foldet oven på hinanden og hviler mod højre lår, forlængede arme. Uden at strække knæet skal du hæve det højre ben og skabe modstand med palmer i låret og opholde sig i denne position i 7 sekunder. På samme tid bør musklerne i lændene være spændte. Åndedræt er ikke forsinket, hovedet er ikke revet fra gulvet. Frekvensen af ​​hvert ben er 3 gentagelser med en pause mellem afslapningsrepetitioner i 10-12 sekunder.
• Gentag øvelse 5.
• Eks. Stilling: Liggende på maven med armer bøjet i albuerne. Panden ligger på hinanden. Benene er lidt bredere end skuldre, fødder ligger på bagsiden af ​​gulvet. Under underlivet - en flad pude. I 5 sek. langsomt hæve dit højre ben, mens du samtidig trækker på tåen. Lænken og bækkenet skal presses til gulvet, det er umuligt at rulle på sin side, vejrtrækningen er ikke forsinket. Under denne øvelse bør de nedre rygmuskler være spændt på venstre side. Ved en jævn udånding falder foden i sin oprindelige position. Multiplikationen af ​​udførelse med hvert ben - 6-8 gentagelser skiftevis.
• Eks. stilling: sidder på skælens hæle, armene forlænges foran skulderbredden, palmer på gulvet. Så vidt muligt skubbe du frem på gulvet med dine hænder, afrundes og strækker ryggen. Når du udfører øvelsen, er halsen afslappet, hovedet sænket, skinkerne kommer ikke ud af hæle, fødderne ligger helt på gulvet, du kan ikke hvile med tæerne. Varigheden af ​​øvelsen - 7-10 sekunder.
• Gentag øvelse 8.
• Eks. stilling: Liggende på maven med palmer strakt frem på gulvet. Under underlivet - en flad pude. Alternativt løft benene, som i den foregående øvelse. Løft samtidig den øverste del af kroppen og den modsatte arm hver gang benet løftes. Åndedræt er ikke forsinket, hovedet kastes ikke tilbage. Kronen trækkes fremad og hagen til brystet, mens man ser på gulvet. Løft derefter sagen indenfor 5 sekunder, forsøger at strække armene fremad og opad så langt som muligt. Mangfoldigheden af ​​udførelse på hver side er skiftevis 6-8 gentagelser med en pause mellem dem for at slappe af i 10-12 sekunder.
• Gentag øvelse 9.
• Udfør øvelse 11.
• Gentag øvelse 9.
• Gentag øvelse 4.

Ud over disse komplekser i løbet af dagen kan du udføre følgende øvelser:

1. For den cervikale region:

• pull-ups på en vandret stang eller trækkraftbevægelser af en fast ekspander eller gummibånd i brystet og bag hovedet, mens du sidder på en stol eller på gulvet;
• push-ups fra gulvet i den klassiske (med vægt på armene og tæerne på lige ben) eller en forenklet version (med vægt på arme og knæ);
• "Savning af træ" - En ekspander eller en gummibånd er fastgjort så højt som muligt til en fast støtte, hvis ender holdes med begge hænder. Svævende bevægelser i kroppen udføres frem og tilbage og bevæger ikke kun nakken, men også ryggen;
• "Pullover" med håndvægte liggende eller sidder på gulvet eller bænken. Håndvægte stiger og falder i lige arme bagud for hovedet og stopper foran brystet og falder derefter bag hovedet;
• Hver af disse øvelser udføres 1 gentagelse på 3 dage skiftevis, således at musklen kan "hvile" i 48 timer;
• Øvelsen udføres i lang tid (ca. 15-20 minutter) med en stigning i amplitude.

1. Til brystet:

• svømning. De mest egnede stilarter er kravle og backstroke.
• motion med en skammel. På en skammel skal du lægge en pude til at ligge på maven, så torsoen er bøjet i rygsøjlenes problemafsnit. Så skal du slappe af. Åndedræt bevægelser for at udføre den øverste del af brystet;
• gå på alle fire - gå rundt hele rummet omkring omkredsen, holde din ryg lige og dine arme lige;
• vride torsoen - udført liggende på gulvet med en rulle i området af den berørte skive. Alternativt vende til højre og venstre. I dette tilfælde er brystet vridd tilbage til kroppen, og bækkenet - fremad;

strammer benene i den liggende stilling - for at strække benets tæer på dig selv og røre ved brystet med din hage.

1. Til lændehvirvlen:

• På afføringen ligger lænestolen, hånden på bæltet, benene fastgjort (f.eks. skabets nederste kant eller sofa). Udfør løft og sænkning af skroget;
• gå på alle fire, som med brøndens brok;
• "Birch" med understøttelse af nedre ryg og benabduktion bag hovedet.

Husk at ovennævnte øvelser er standard, men kræver en obligatorisk tilpasning af en specialist under hensyntagen til karakteren af ​​den intervertebrale brok og patientens generelle tilstand.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel planken, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.