Hernia Spine Øvelser

Læger

Øvelser for rygsøjlen med brok er udviklet under hensyntagen til rygsøjlens struktur og sygdommens særlige forhold for at løse problemet med komplikationer så meget som muligt. Mellem hvirvlerne er en skive bestående af en fibrøs ring og en polypropylenkerne, der igen virker som en støddæmper.

Hvis der opstår en skade, klemmes kernen ud af ringen. Derefter begynder klemning af nerveenderne i rygmarven eller klemning af blodkar. For at undgå sådanne konsekvenser skal du udføre en øvelse for at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne.

Hvorfor har du brug for at styrke din ryg

Selv mindre vertebrale blå mærker kan føre til en intervertebral brok. Ofte er sådanne problemer udsat for atleter. Før de starter en træning, når de opvarmes, bruges det meste af øvelser til ryggen.

Til behandling af sygdommen betragtes to metoder, radikale og konservative. Hvis med den første er alt klart - kirurgisk indgreb, så er der i den anden tilgang en masse sparsomme muligheder.

Det første, men ikke det vigtigste, sted i den konservative behandlingsmetode er medicin. For det meste anvendes de i sygdoms avancerede stadier eller i akut eksacerbationsperioden. En af de vigtigste roller i intervertebral brok er givet til opladning, massage, motionsterapi, gymnastik.

De fleste mennesker undervurderer disse behandlinger. I betragtning af at det er spild af tid, giver det ikke resultater. Faktisk er denne opfattelse forkert. Meget ofte opstår skader og betændelser på grund af svage muskler. For eksempel falder en stor del af belastningen på rygsøjlen, mens den svækker nakke musklerne, hvilket som følge heraf fremkalder ændringer i nakkeområderne. Hvad kan tyde på hyppig hovedpine, smerter i nakke og skuldre, tilstedeværelse af stivhed.

Behandling af brokkemassage og lfk

Normal opladning med ryghinde, god profylakse for at undgå at forværre situationen. At give tilbage øvelser i blot et par minutter om dagen styrker du musklerne og derved reducerer belastningen på rygsøjlen.

Terapeutisk massage af hele kroppen vil hjælpe med at lindre spændinger fra alle muskelgrupper. Denne fremgangsmåde udføres ofte på recept. Når du har en ide om dine problemer, får du en massage til en bestemt del af rygsøjlen. Hvis du beslutter dig for at finde en specialist på egen hånd, skal du sørge for at lade ham vide om sygdommen i rygsøjlen, så han kan være opmærksom på problemområderne. Du skal vide, at under sygdommens forværring er massage kontraindiceret. Du skal først undergå et behandlingsforløb, og efter smertelindring kan du sikkert gå videre til massage.

Hvis du går til en læge med smertefulde symptomer i ryggen, kan du støde på et kursus af fysioterapi. Mange mennesker undervurderer fordelene ved denne behandlingsmetode, selvom LFK med spinal brok spiller en stor rolle. For at opnå et godt resultat udføres komplekset af øvelser udført af en specialist individuelt for hver patient.

Også medicinsk gymnastik til intervertebral brok kan ikke ignoreres. Det skal bemærkes, at gymnastik til rygsøjlen med en brok er forskellig fra opladning og motionsterapi. Fysisk kultur med rygsøjlen er mere fokuseret på at styrke musklerne og gymnastik på deres afslapning. For at opnå det bedste resultat er det nyttigt at gennemføre disse klasser i komplekset.

opladning

Opladning af intervertebral brok kan indeholde følgende øvelser:

Stå på alle fire, ret ryggen og strække dine arme fremad. Langsomt behøver du at gå rundt i rummet og se lige på ryggen.
Alternativt ligge ned på højre og venstre side, udfører en vridning bevægelse af kroppen. Brystfoder fremad, bækkenet tilbage. For nemheds skyld kan der under valsen sættes en rulle.
Liggende på ryggen, arme langs kroppen, vi strækker vores tæer mod os og trykker på vores hage til brystet.
Vi ligger på maven, strækker vores arme fremad, ansigt forhøjet over gulvet. Alternativt løft du venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
Ligge på maven, strammer hæle til skinkerne, tag fat i benets ben. Løsn stillingen i 20 sekunder. Slip dine ben, strække ud, slappe af.

Enhver øvelse for rygsøjlen udført med en brokk bør ikke forårsage smerte.

Opladning af rygsøjlen eller legemidlet med en brok er udført i 10-15 minutter om dagen. Antallet af tilgange beregnes på baggrund af den udførte øvelse. Hvis der er meget motion, reduceres antallet af tilgange. Hvis deres minimum, så øges antallet af tilgange. Alle øvelser til rygsøjlen udføres med rygsygdomme, hjælper med at styrke muskelsystemet, som gør det muligt at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

gymnastik

Terapeutisk gymnastik til ryghinde er i sin tur rettet mod at slappe af musklerne, hvilket gør det muligt at reducere smerter i det skadede område.

Ved diagnosticering af rygsygdomme, anbefales gymnastik.

Stå lige op med ryggen lige. Efter afrunding af rygsøjlen strækker du fingrene mod benene. Der skal sørges for, at rygets form altid forbliver rund. Denne øvelse udvikler fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
Stående på dine fødder skal du hvile dine hænder lige over knæene. Vinklen på ryggen skal være 45 grader. Uden at ændre bagsiden, skal du hæve og sænke hovedet op til bunden. Denne lektion hjælper med at udvikle nakke fleksibilitet og lindre spændinger i skuldrene.
Siddende på gulvet, bøjede benene i en vinkel på 45 grader, tag fat i benene med benene. Glide dine fødder på gulvet, prøv at rette dine ben. Ved hjælp af denne øvelse er rygmusklerne afslappet, og spændingen fra skulderbæltet er lettet.

Gymnastiske øvelser til rygsygdomme bør udføres uden stor indsats uden at forårsage smerte.

Der skal lægges vægt på fysioterapi. Øvelser til ryggen, udført med rygsygdomme, udvikles af specialister under hensyntagen til sygdommens karakteristika. Som regel har hver sektion af rygsøjlen sit eget sæt øvelser. En øvelse kan samtidig fungere som afslapning og styrkelse af musklerne.

Omtrentligt sæt øvelser tilladt for ryghinde:

Stå op mod væggen, hak parallelt med gulvet, ryg lige ud. Glidende håndbevægelser på væggen. Inhalation, armerne går op, mens du trækker vejret ud.
Ligger ned på din mave. Hovedet hæves over gulvet, armene strækkes til siderne. Løft hænderne op i 20 - 30 sekunder. Åndedræt er ensartet, bevægelserne er glatte. For nemheds skyld kan du bruge en bred pude under brystet.
Sid på stolen. Bagsiden er flad. Træk skuldrene fremad, som om du vil røre ved hinanden og derefter rette skuldrene og bringe skulderbladene sammen. Det skal huskes, at hagen altid forblev parallelt med gulvet.
Kom på dine knæ, læg dine palmer på gulvet. Hænder lige, tilbage lige, ansigt parallelt med gulvet. Tag en dyb indånding rundt om ryggen for at trække hendes top. Udånd - returner til startposition.

Sørg for at tage et kig: øvelser på Evminov-bestyrelsen

Alle efterfølgende øvelser for at komme ud af position, sidde på en stol. Fødder nøjagtigt på gulvet, palmer ligger på hans fødder. Hage parallelt med gulvet.

Stram hagen til halsen, bøje sig under ham og forsøge at stramme nakken op. Gå tilbage til den oprindelige position.
Sæt forsigtigt hovedet op, trække hagen op til toppen. Gå tilbage til den oprindelige position.
Vi trækker hovedet fremad, hagen skal forblive parallel med gulvet. Tilbage til startpositionen.
Palmehænder presset til panden. Vi bevæger vores hoved fremad og modstår hånden. Efter 30 sekunder, slappe af. Denne øvelse gøres ved at placere din hånd på højre og venstre øre skiftevis. Ved at forårsage modstand, på grund af at vippe hovedet til siden.
Vi strammer skuldrene til ørerne, så forsøger vi at sænke skuldrene til gulvet. Fastgør endepositionen i 30 sekunder.

Udøvende øvelser til ryggen med en brok, du skal følge en række specifikke regler:

Udfør ikke skarpe, høj-amplitude bevægelser;
Alle bevægelser skal være glatte og konsistente. Gennemførelsen heraf bør gennemføres uden stor indsats.
Hvis du føler en smertefornemmelse eller hovedet spinder, bør du nægte at udføre øvelserne;
Antallet af tilgange og gentagelser beregnes ud fra tilstanden af dit helbred og dine fysiske evner, det optimale antal gentagelser fra 5 til 10 gange;
For at opnå den bedste effekt skal motion udføres regelmæssigt. Dette vil hjælpe med at slippe af med smerten som følge af en brok.

Hvad skal man gøre under eksacerbation

I perioden med forværring af sygdommen er det nødvendigt at opgive enhver form for fysisk aktivitet, der reducerer motoraktiviteten. Det er tilrådeligt at hvile og tage en vandret position. Også ikke tilladt klasser udført under behandlingen.

Efter smertelindring er det muligt at starte gymnastikøvelserne igen. Det anbefales at vælge øvelser, der udføres i en vandret position. Dette vil medvirke til at mindske risikoen for gentagelse.

Hvis du står over for et sådant problem som rygsygdomme, skal du ikke panik. Denne sygdom er ikke en sætning, du kan nemt klare det. Sådan hjælper du dig selv, hvis du har en ryghinde:

Sørg for at konsultere din læge for en præcis diagnose og bestemme placeringen af lokaliseringen. Han vil fortælle dig, hvilke øvelser du kan gøre med rygsøjlen i hjemmet, idet du tager højde for egenskaberne ved din sygdom.
Strengt følge lægens lægenes forskrifter.
Gør daglige øvelser og gymnastik, de skal være en del af dit liv. Det er bedst at bruge dem om morgenen for at justere musklerne til arbejde.
Vælg et sæt terapeutiske øvelser, givet placeringen af brokken.
Tilføje dit liv en god vane, besøg poolen. Det er meget nyttigt for intervertebral brok. På tidspunktet for svømning er der samtidig afslapning og styrkelse af musklerne.
Hvis du har en periode med forværring, skal du bare nægte at udøve nogen fysisk aktivitet. Indtil lindring af smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Intervertebrale øvelser

Artikelforfatter: Nadezhda Nikolaevna

En af hovedårsagerne til udviklingen af intervertebral brok er en krænkelse af motortilstanden. Dette er hypodynamien, ukorrekt fordeling af en stor fysisk belastning på kroppen.

Som følge heraf er der for stort pres på visse afdelinger eller hele rygsøjlen, hvilket fører til en tilsvarende udfladning af disken, fremspring og endog brud på disken. Denne patologiske proces ledsages af smerter og nedsat aktivitet af de indre organer, ændringer i forskellige typer af følsomhed i lemmerne.

Derfor er hovedprincippet i genoprettelsen af muskuloskeletalsystemet i intervertebral brokken den korrekte omfordeling af belastningen på rygsøjlen, dens afslapning og styrkelse. Til dette formål, sammen med massage, fysioterapeutiske procedurer og medicin betyder, at særlige terapeutiske øvelser er vist til patienter.

Øvelser for intervertebral brok er foreskrevet efter lindring af smerte og er rettet mod:

Styrkelse af ryggenes muskler.
Forbedring af blodforsyningen og dermed regenerering af intervertebralskivevæv.
Restaurering af mobiliteten af rygsøjlen og hele det muskuloskeletale system.
Fjernelse af muskelspasmer i forskellige grupper ved strækning.
Traktion i rygsøjlen.

Et sæt øvelser til gymnastik til intervertebral brok, hyppigheden og hyppigheden af deres gentagelse bestemmes af læge rehabilitolog.

Det er muligt at begynde at udføre fysisk terapi efter lindring af smerte og kun efter lægens recept.

I tilfælde af intervertebral brok er terapeutiske øvelser udført i henhold til visse regler, som omfatter:

Afvisningen i de indledende faser af øvelser, der involverer kroppens "vridning".
Fravær i komplekset af øvelser af spring og skarpe skubber.
At begynde at udføre enhver form for øvelse under minimumsbelastning og amplitude med deres gradvise stigning.
Udsæt ikke en skarp eller stor indsats i området på den berørte disk.
Så ofte som muligt at udføre øvelser hele dagen (mindst 2-6 gange). Hele det udpegede kompleks er opdelt i flere dele, udført på forskellige tidspunkter.
Gendannelse udføres forsigtigt og gradvist, ikke på en dag! I dette tilfælde forekommer der ikke yderligere skade, blodcirkulationen af den berørte del af rygsøjlen genoprettes.
Forsigtig og forsigtig udførelse af speciel opladning.

Det er nødvendigt at "lytte" til din krop, når du vælger og udfører gymnastik. Så du kan ikke medtage i de komplekse øvelser, der forårsager en skarp smerte i rygsøjlen. De skal udskydes og forsøge at gentage efter en vis periode (flere dage eller uger). Reduktion af smerte under efterfølgende gentagelser er en indikator for rigtigheden af den foreskrevne fysioterapi.

Gymnastik med hernia i rygsøjlen udføres i to retninger:

Strække og afslapning af rygsøjlen.
Styrkelse af det muskulatur-ligamente apparat der understøtter rygsøjlen.

Kontraindikationer til motion i intervertebral brok er:

maligne tumorer
blødning;
akut trombose;
akut inflammatorisk proces
smitsomme sygdomme;
krænkelser af det kardiovaskulære system
alvorlige sygdomme i cerebral kredsløb
svær smerte;
sygdom i den akutte periode eller dens progressive kursus.

Et sæt øvelser er valgt afhængigt af den ramte rygsøjle.

Terapeutisk fysisk træning for cervikal rygsøjlens intervertebrale brok

Følgende øvelser hjælper med at strække musklerne i nakke og krampe og stagnation, samt forhindre klemning af nerveender.

Eks. Stilling: Stående eller sidde med arme ned langs kroppen. Drej hovedet maksimalt til højre (indtil nakke muskler føler sig spændt), så maksimalt til venstre. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gentagelser.
Eks. position - se øvelse 1. Hoved ned og tryk hagen på brystet. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gentagelser.
Eks. position - se øvelse 1. Læg langsomt hovedet tilbage, trækker på hagen. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gentagelser.
Eks. stilling: sidder oprejst. Hoved put på højre skulder, forsøger at røre øre skulderen. Bliv i denne position i 5-6 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør samme øvelse til venstre. Mangfoldigheden af udførelse - i hver retning med 2-3 gange.
Eks. position - se øvelse 4. Ved udånding, vippes langsomt hovedet bagud og ser på loftet efter et dybt ånde. Bliv i denne position i 5-6 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. De mange præstationer - 2-3 gentagelser.
Eks. Stilling: Siddende med lige ryg. Hoved tilt fremad, forsøger at nå sin hage til brystet. Bliv i denne position i 10-15 sekunder, og vend tilbage til originalen. De mange præstationer - 2-3 gentagelser.
Eks. position - se øvelse 6. Drej hovedet til venstre så meget som muligt og hold i den position i 5-10 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position. Herefter gentages den samme øvelse til højre. Mangfoldigheden af udførelse - 2-3 gentagelser i hver retning.

Terapeutisk træning i brøndregionens intervertebrale brok

Eks. Stilling: Siddende på en stol med en tilbage til en stabil ryg, hænder på en nakke. Tryk ryggen på stolens bagside, bøj ryggen tilbage. Så følger en fremadbøjning. Eksekveringshastigheden er 3-4 gentagelser.
Eks. stilling: sidder på kanten af stolen med støtte fra den øvre del af thoracic rygrad på kanten af stolens bagside. Hænder på bagsiden af hovedet. Ligesom i øvelse 1 skal du udføre bagudbøjninger (mens du indånder) og fremad (som du trækker ud). Mangfoldigheden af udførelse - 3-4 gange.
Eks. Stilling: Liggende på ryggen på en flad overflade, hænder bag hovedet. En pude er placeret under ryggen på niveauet af brystområdet (den skal have en gennemsnitlig stivhed omkring 10 cm i diameter). Bøj og tag et ånde, så løft den øverste del af kroppen, når du trækker vejret ud. Når du udfører øvelsen, er det nødvendigt at flytte rullen langs rygsøjlen. Eksekveringshastigheden er 3-4 gentagelser.
Eks. stilling: sidde eller ligge ned, dreje håndklædet i den nedre del af brystområdet. Hold løse ender af håndklæderne med dine hænder. Tag et dybt åndedrag, og udånder så meget som muligt til et håndklæde. Ved næste åndedrag er spændingen af håndklædet afslappet. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gentagelser.
Eks. stilling: sidde eller stå, ben lidt fra hinanden. Stretched arme hævede over hans hoved, venstre håndled håndled af hans højre hånd. At vippe til venstre, smager den højre arm for at mærke stivheden af laterale muskler på højre side af brystet. Derefter gør vien i den anden retning, idet du tidligere har ændret hændernes position (lås håndledets håndled mod højre). Multiplikationen af udførelse - 5-10 gentagelser i hver retning.

Terapeutisk fysisk træning for lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia

Eks. Position: liggende, med arme forlænget langs kroppen og lidt bøjede ben. Klem bukemusklerne uden at holde vejret og derefter slappe af. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gentagelser.
Eks. Stilling: ryg, arme og ben forlænget. Uden at løfte benene fra gulvet skal du hæve overkroppen og holde den i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Mangfoldigheden af udførelse - 10-15 gentagelser med en pause på 5-10 sekunder for at slappe af.
Eks. stilling: liggende, med ben lidt bøjet. Den højre arm strækkes fremad og placeres med en børste på venstre knæ. Bøj det venstre ben, skab en højre hånd mod knæet og fastgør positionen i 10 sekunder. Mangfoldigheden af udførelse - 5-10 gange med en pause på 10-15 sekunder mellem gentagelser. Derefter ændres den oprindelige position (venstre hånd på højre knæ), og øvelsen gentages fuldstændigt samme mængde gentagelse.
Eks. Position: Liggende, med arme udstrakt langs kroppen, er en flad pude placeret under ryggen. At placere samtidig vægt på bagsiden af hovedet, skulderblade, palmer, nedre ryg, skinker og hæle til gulvet. Hold i 7 sekunder, og hold din vejrtrækning jævnt. Under denne øvelse løftes hagen ikke, den nederste del er presset til gulvet. Udførelsesfrekvensen er 15 gentagelser med en pause mellem gentagelser for at slappe af musklerne i 10-12 sekunder.
Eks. position - se øvelse 4. På et langsomt ånde skal du strække dine arme lige bag dit hoved, samtidig med at du trækker på tæerne. Lænden skal presses til gulvet. På udånder ligger afslapningshænder på gulvet bag hovedet, håndfladerne op. Mangfoldigheden af udførelse - 3 gentagelser.
Eks. stilling - liggende på ryggen med armene forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene (fødder står på gulvet). Under ryggen er en flad pude. Palmerne er foldet oven på hinanden og hviler mod højre lår, forlængede arme. Uden at strække knæet skal du hæve det højre ben og skabe modstand med palmer i låret og opholde sig i denne position i 7 sekunder. På samme tid bør musklerne i lændene være spændte. Åndedræt er ikke forsinket, hovedet er ikke revet fra gulvet. Frekvensen af hvert ben er 3 gentagelser med en pause mellem afslapningsrepetitioner i 10-12 sekunder.
Gentag øvelse 5.
Eks. Stilling: Liggende på maven med armer bøjet i albuerne. Panden ligger på hinanden. Benene er lidt bredere end skuldre, fødder ligger på bagsiden af gulvet. Under underlivet - en flad pude. I 5 sek. langsomt hæve dit højre ben, mens du samtidig trækker på tåen. Lænken og bækkenet skal presses til gulvet, det er umuligt at rulle på sin side, vejrtrækningen er ikke forsinket. Under denne øvelse bør de nedre rygmuskler være spændt på venstre side. Ved en jævn udånding falder foden i sin oprindelige position. Multiplikationen af udførelse med hvert ben - 6-8 gentagelser skiftevis.
Eks. stilling: sidder på skælens hæle, armene forlænges foran skulderbredden, palmer på gulvet. Så vidt muligt skubbe du frem på gulvet med dine hænder, afrundes og strækker ryggen. Når du udfører øvelsen, er halsen afslappet, hovedet sænket, skinkerne kommer ikke ud af hæle, fødderne ligger helt på gulvet, du kan ikke hvile med tæerne. Varigheden af øvelsen - 7-10 sekunder.
Gentag øvelse 8.
Eks. stilling: Liggende på maven med palmer strakt frem på gulvet. Under underlivet - en flad pude. Alternativt løft benene, som i den foregående øvelse. Løft samtidig den øverste del af kroppen og den modsatte arm hver gang benet løftes. Åndedræt er ikke forsinket, hovedet kastes ikke tilbage. Kronen trækkes fremad og hagen til brystet, mens man ser på gulvet. Løft derefter sagen indenfor 5 sekunder, forsøger at strække armene fremad og opad så langt som muligt. Mangfoldigheden af udførelse på hver side er skiftevis 6-8 gentagelser med en pause mellem dem for at slappe af i 10-12 sekunder.
Gentag øvelse 9.
Udfør øvelse 11.
Gentag øvelse 9.
Gentag øvelse 4.

Ud over disse komplekser i løbet af dagen kan du udføre følgende øvelser:

For den cervikale region:

pull-ups på en vandret stang eller trækkraftbevægelser af en fast ekspander eller gummibånd i brystet og bag hovedet, mens du sidder på en stol eller på gulvet;
push-ups fra gulvet i den klassiske (med vægt på armene og tæerne på lige ben) eller en forenklet version (med vægt på arme og knæ);
"Savning af træ" - En ekspander eller en gummibånd er fastgjort så højt som muligt til en fast støtte, hvis ender holdes med begge hænder. Svævende bevægelser i kroppen udføres frem og tilbage og bevæger ikke kun nakken, men også ryggen;
"Pullover" med håndvægte liggende eller sidder på gulvet eller bænken. Håndvægte stiger og falder i lige arme bagud for hovedet og stopper foran brystet og falder derefter bag hovedet;
Hver af disse øvelser udføres 1 gentagelse på 3 dage skiftevis, således at musklen kan "hvile" i 48 timer;
Øvelsen udføres i lang tid (ca. 15-20 minutter) med en stigning i amplitude.

Til brystet:

svømning. De mest egnede stilarter er kravle og backstroke.
motion med en skammel. På en skammel skal du lægge en pude til at ligge på maven, så torsoen er bøjet i rygsøjlenes problemafsnit. Så skal du slappe af. Åndedræt bevægelser for at udføre den øverste del af brystet;
gå på alle fire - gå rundt hele rummet omkring omkredsen, holde din ryg lige og dine arme lige;
vride torsoen - udført liggende på gulvet med en rulle i området af den berørte skive. Alternativt vende til højre og venstre. I dette tilfælde er brystet vridd tilbage til kroppen, og bækkenet - fremad;

strammer benene i den liggende stilling - for at strække benets tæer på dig selv og røre ved brystet med din hage.

Til lændehvirvlen:

På afføringen ligger lænestolen, hånden på bæltet, benene fastgjort (f.eks. skabets nederste kant eller sofa). Udfør løft og sænkning af skroget;
gå på alle fire, som med brøndens brok;
"Birch" med understøttelse af nedre ryg og benabduktion bag hovedet.

Husk at ovennævnte øvelser er standard, men kræver en obligatorisk tilpasning af en specialist under hensyntagen til karakteren af den intervertebrale brok og patientens generelle tilstand.

Terapeutisk gymnastik til intervertebral brok: øvelser, vigtige regler

Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Tilbage øvelser til spinal brok: et sæt træning og teknik

En af hovedårsagerne til intervertebral brok er hypodynamien. Til behandling af patologi bruger læger specielt designet adaptiv gymnastik, som omfatter mange øvelser af forskellig intensitet. Essensen af behandlingsmetoden er at hjælpe med at genoprette ryggenes arbejde, øge muskeltonen, slippe af med smerte.

Hvad er rygmarv

En moderne person for det meste beskæftiger sig med mentalt arbejde, bevæger sig lidt, sidder meget. En stillesiddende livsstil påvirker rygsøjlen negativt og forårsager udviklingen af intervertebral brok. Sygdommen er den mest almindelige lidelse i muskuloskeletalsystemet, som ofte bliver årsag til handicap.

Mekanismen for udvikling af hvirveldyr er velkendt for læger. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske, som spiller rollen som støddæmpere, når de går, strækker sig ud over rygmarven (indad eller udad). Bulging af pulpalkernen efter bruddet af den tynde membran i hvirveldyret opstår af flere årsager:

genetisk disposition
krænkelse af metaboliske processer
overdreven motion
ubalanceret ernæring
dårlig kropsholdning.

Træningsregler

Lægemiddelbehandling lindrer ikke en person fra sygdomme i muskuloskelet systemet, men fjerner kun smerte midlertidigt. En integreret tilgang hjælper med til at helbrede sygdommen: konservativ behandling, trækkraft og speciel gymnastik til rygsøjlen med lændehvirvelsyglen eller andre dele af rygsøjlen. For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at henvende sig til processen alvorligt, ikke for at være doven, til at udøve fysioterapi hver dag. De grundlæggende regler for øvelser til ryggen med rygsygdomme, der holdes hjemme:

start træning kun i mangel af skarpe smerter;
i tilfælde af smerte, stop gymnastik og prøv ikke at gentage det igen;
hvis smerten øges, behøver du ikke at ordinere smertestillende medicin selv - konsultere en læge
Gør ikke skarp vridning, hoppe, rammer, skubber for at undgå forskydning af hvirvelskiverne;
opdele komplekset i flere korte klasser i løbet af dagen (fra 2 til 6);
Start med minimal arbejdsbyrde, hvilket øger sværhedsgraden gradvist.

Kompleks til at styrke rygmusklerne

Hovedmålet med terapeutisk gymnastik er at styrke og strække rygmusklerne. Denne behandling gør det muligt at fremskynde regenereringsprocesserne, der fører til et fald i størrelse og fuldstændig resorption af hernialprotesen. Fysioterapi med lændehvirvelsygens knogle hjælper ikke kun med at styrke muskulaturkorset, men også forbedre ernæring, blodtilførsel til de berørte vertebrale strukturer og lindre muskelspænding. Derudover fører regelmæssig fysisk aktivitet til en stigning i kroppens overordnede tone og forbedrer stemningen.

I den akutte periode

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen i intervertebral brok, som kan udføres under en forværring af sygdommen, vil bidrage til at fjerne ubehag i lemmerne, hvilket signifikant forbedrer patientens tilstand. Gymnastik i den akutte periode tager sigte på at slappe af musklerne i det berørte segment, men udelukker den direkte belastning på rygsøjlen. Parallelt udføres øvelser med en belastning på ben, arme og andre dele af kroppen. Denne unikke kombination hjælper med at opnå maksimale resultater i behandlingen af sygdommen.

Nogle øvelser til ryggen med rygsygdomme i den akutte fase af sygdommen:

Lig på ryggen, luk øjnene, slap så meget som muligt. Udfør dybe vejrtrækninger / udåndinger i 5 minutter.
Mens du ligger på ryggen, trækker du langsomt tæerne mod dig. Føl ryggen i ryggen og vend tilbage til startpositionen og slap af.
I samme position bøj knæene med en glidende bevægelse, træk dine ben mod dig uden at løfte dine fødder fra gulvet. Grip skinnene med dine hænder, hold dig tæt på din hage, prøv at nå knæene. Hold et stykke tid, og vend tilbage til startpositionen.

Til eftergivelse

Ved afslutningen af den akutte periode bliver opladning med rygsøjlen vanskeligere. Det skal huskes, at alle øvelser skal udføres efter samråd med lægen, da i mange tilfælde strækker rygsøjlen sig til endnu større muskelspasmer og alvorlig smerte. Til eftergivelse ordineres træningsterapi individuelt afhængigt af placeringen af det herniale fremspring.

Øvelser udføres fra 5 til 15 gange i stillingen på alle fire, liggende på ryggen eller i maven. Du kan bruge en fitball (stor bold), en lille gymnastikbold eller andre enheder. Svømning er tilladt. Beskæftigelse på en vandret stang skal kun udføres efter samråd med lægen. Bevægelserne er rettet mod at strække rygsøjlen gennem sving, bøjninger, forlængelser.

Til lumbosakral rygsøjlen

Fysioterapi med lumbosacral brok hjælper med at styrke det muskulære korset, udvikle kompenserende adaptive mekanismer for at genoprette fysiologisk balance, forbedre blodcirkulationen, reducere skivefremspring og eliminere blokering af nerve rødder. Det er vigtigt ikke at overskride den tilladte belastning fra lægen og holde sig til et mildt regime for ikke at forværre situationen. Prøve øvelser for brokhindebetændelse:

Lig på din mave og strækker dine arme foran dig. Løft dine ben og arme langsomt og buk i kroppen. Hold stillingen i 3-5 sekunder, og bøj derefter endnu mere, føl følg spændingen i underkanten. Gå ned til startpunktet for langsomt.
Ligge på din mave, bøj dine albuer, palmer mod gulvet. Løft langsomt benet, som ikke giver smerter og bøjes i ryggen. Hold positionen i 3 sekunder, og gå ned igen.
Kom på alle fire, hunch når indånding, og hold afbøjningen i 2-3 sekunder. Når du trækker vejret, bøj din ryg ned og dvæle også, og gå derefter tilbage.

Til bryst

Oftere sker en læsion i brystområdet efter osteochondrose eller skade. Hernia udvikler langsomt, så det er vigtigt at diagnosticere det på et tidligt stadium. Gymnastik med nederlaget i thoracal rygsøjlen giver mulighed for at trække vejret normalt, forbedrer ryggenes bevægelighed. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

Sid på en stol, læg hænderne bag hovedet, bøj tilbage, så ryggen presses mod ryggen. Efter at du læner dig fremad, dvæle og gå tilbage.
Lig på ryggen. Anbring en 10 cm diameter pude under brystområdet. Sæt dine hænder bag hovedet, bøje over ryggen, indånder, løft derefter din torso og ånder ud. Gentag øvelsen ved at flytte rullen langs ryggen.
Lig på ryggen, bøj knæene. Løft den nederste del af ryggen op og støtt hænderne til at danne en lille bro. Lås i denne position og fald ned igen.

Til hals

Hvis den cervicale rygsøjle påvirkes, udføres alle øvelserne uden strømbelastning og pludselige bevægelser. Ideelt set bør gymnastik startes under tilsyn af en erfaren specialist, der er opmærksom på diagnosen og manifestationerne af sygdommen. Udenfor forværringen af sygdommen er øvelserne mere intense, en stor mængde hovedbevægelser er tilladt. Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme:

Kom på alle fire, langsomt sænk dit hoved ned, så at ryggen under sin vægt strækker sig. Hold dig i denne position i ca. 2 minutter.
Lig på ryggen, hold hovedet nede. Løft langsomt det rette ben op. Hold det i en afstand af 15 cm fra gulvet i 3-4 sekunder, og sænk det derefter. Gentag det samme med det andet ben.
Liggende på ryggen, drej "cyklen" med dine fødder skiftevis (først med højre og derefter med venstre). Start med 30 sekunder, og tilføj tid gradvist. Som følge heraf skal hvert ben have en belastning på op til 2,5 minutter.
Lig på din mave, læg dine arme parallelt med din krop. Hurtigt bøj knæene skiftevis og forsøge at nå balderne med hæle.
Kom på alle fire, bøj ryggen og hæve hagen. Så buk ud, hoved ned. Gentag øvelsen flere gange med et lavt tempo.

Komplekse øvelser Sergei Bubnovsky

Den berømte russiske professor, kandidat for medicinsk videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky udviklede en unik teknik til restaurering af rygsøjlen. Essensen af terapeutisk gymnastik er den maksimale optagelse af interne legemsreserver. En unik teknik blev udviklet af lægen efter en rygskade, da ifølge specialisters prognoser var Bubnovsky garanteret handicap. I dag er disse øvelser brugt selv i vægttab programmer. Principper for det medicinske kompleks Sergey Bubnovsky:

fuldføre muskel afslapning, hvilket giver en glimrende mulighed for at lindre ødem og betændelse, for at eliminere klemning og giver alvorlig smerte;
dyb studie af muskler, som næsten ikke er involveret i hverdagen;
strækker rygsøjlen, hvilket gør det mere elastisk;
Forstærkning af muskelrammen ved at uddanne bukene, bækkenet, ryggen, benene og armene
mangel på medicinsk behandling, som har mange bivirkninger;
Mindste kontraindikationer (præinfarve tilstand, onkologi, hypertensive krise, efter operation).

Grundlæggende øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg i Bubnovsky:

"Kat". Stå på alle fire, forbliv lige og afslappet. Når du trækker vejret, skal du forsøge at rulle ryggen stærkt, hvile i nogle sekunder og komme tilbage. Når du udånder, bøj til den anden side så meget som muligt.
Walking balder. Sid med en lige ryg og ben forlænget. Ved hjælp af skinkerne, gå en meter frem og gå tilbage.
Polumostik. Lig på ryggen, rør dine arme langs din krop. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække så højt som muligt. Når du indånder, gå tilbage.

Video: Kat øvelse teknik

Dikul styrke træning

Dr. Dikul har også udviklet effektive terapeutiske øvelser til ryggen i tilfælde af lændehvirvelsygdomme. Teknikken kombinerer åndedrætsøvelser, elementer af yoga, en positiv psykologisk holdning. En vigtig betingelse - regelmæssige klasser, mindst tre gange om ugen. Omtrentligt sæt øvelser til ryghinde:

Læg dig tilbage på gulvet, fastgør en gummiband til træning på dine fødder (du kan håndklæde, som strækker sig). Drej til maksimal højre til venstre lår med en langsom amplitude. Skulder og nakke forbliver ubevægelige. Hold i 2-3 sekunder, kom så tilbage. Gentag øvelsen med den anden hofte.
Ligge på ryggen, spænd dine arme fra hinanden, luk dine ben, trække dine sokker mod dig. For at fastgøre de nederste lemmer skal du binde dem med gummibånd. Rør dine ben til venstre, glid dine fødder på gulvet, dvæle og gentag bevægelsen til højre.
Læg på din mave, læg dine hæle på ethvert objekt, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen langsomt op til en maksimal højde, bøj ryggen. Hold, sænk derefter sagen tilbage.

Klasser i bestyrelsen Evminova

Fremragende anbefaling af opladning med lændehvirvelsyglens brok ved brug af Evminova-metoden. Behandling omfatter et sæt øvelser på bordet (profylaktisk), hvor spinal muskler er effektivt udviklet. Træningsudstyret indeholder også en løkke til træning af cervikal rygsøjlen. Evminovas bord er et træ, godt lakeret værktøj, der er fastgjort i en vis vinkel mod væggen. Hældningsvinklen og bevægelige håndtag justeres afhængigt af øvelserne. Prøvebevægelser for spinal brok på Evminovs bestyrelse:

Lig tilbage på tavlen, benene tæt sammen. Fod drej til venstre og højre skiftevis.
Ligestillingen er den samme. Fødder trækker til ham, vipper samtidig hovedet og presser hagen til brystet.
Ligge på ryggen, bøj dit højre knæ glat og langsomt flytte din fod langs brættet. Så tag dit knæ til højre, dvæle og kom tilbage. Gentag øvelsen til venstre ben.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
reducere kramper og smerte;
gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.