• Behandling
  • Femoralis
  • Klinikker
  • Lyskebrok
  • Læger
  • Schmorl's brok
  • Symptomer
  • Behandling
  • Femoralis
  • Klinikker
  • Lyskebrok
  • Læger
  • Schmorl's brok
  • Symptomer
  • Behandling
  • Femoralis
  • Klinikker
  • Lyskebrok
  • Læger
  • Schmorl's brok
  • Symptomer
  • Vigtigste
  • Lyskebrok

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

  • Lyskebrok

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan du vil vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om herniation af lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandling og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

  • Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
  • Overdreven fysisk anstrengelse.
  • En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
  • Skader fra at falde, indvirkning, ulykke.
  • Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
  • Sygdomme i rygsøjlen.
  • Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at en udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu større smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod forstyrrelse af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I begyndelsen begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sakrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke tager øjeblikkeligt opmærksomheden til disse signaler, så kommer sygdommen ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

  • Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
  • Muskel svaghed i benene.
  • Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
  • Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
  • Ændringen i kroppens stilling og manglende evne til at acceptere enhver kropsholdning, hunchedness, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke gøre selvmedicinering uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, lægemiddelbehandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastiske øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere i træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. For at gøre dette har du brug for daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil en fuld opsving af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienter vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Terapeutisk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

  • Styrkelse af muskelvæv.
  • Forbedring og normalisering af blodgennemstrømning.
  • Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
  • Acceleration kur.
  • Eliminering af knusende nerver.
  • Retting af rygsøjlen.
  • Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
  • Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulpalkernen.

Lægen baserer sig på patientens tilstand og udarbejder en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan briefing kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske, at der kan være kontraindikationer selv for enkle øvelser. For eksempel:

  • Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i motionsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
  • Hypertension, hjertesygdom.
  • Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
  • Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
  • Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre deres tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv indvirkning på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brokhed involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte relaterede til lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

  • Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele øvelsesrækken så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et lavt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
  • Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
  • Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
  • Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: Start med enkle øvelser og færdiggør det sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med lægen kan du gøre en slags sport, som også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

  • Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
  • Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
  • Øvelser til at styrke musklerne;
  • Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok
  • Yoga;
  • Kompleks træningsterapi, udarbejdet af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. For at opvarme kroppen anbefales det at udføre følgende øvelser:

  • Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft armerne op, tag dyb vejrtrækning. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
  • Hænder på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre mod venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
  • For at varme op nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omdrejninger i hver retning.
  • Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, derefter bagud, 10 gange i hver retning.
  • Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogen øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

  • Gå på alle fire. Træningstræningstrænere anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil restaureringen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så rygsøjlen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
  • IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det skal ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
  • IP - liggende på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der kræves til denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapi træner.

Video - Demonstration af øvelser for brønden af ​​lumbosakralet

Muskelbygning Øvelser

  • For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
  • IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
  • Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
  • IP - supine. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
  • Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de strakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en lumfacer i lumbosakral ryggen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

  • Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
  • SP for den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, ben lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Det er nødvendigt at opretholde en hævet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
  • IP - supine. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte stilling ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser på 15-20 sekunder skal musklerne afslappes så meget som muligt.
  • Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med brok skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og brønden er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
  • PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre positionen og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Længden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

  • Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække rygsøjlen, korrigere holdningen og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.
  • Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løfte bækkenet op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskeligt 3 - 5 minutter, du kan mere.
  • En anden øvelse udgør sommerfuglen asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne stilling i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Du skal gentage denne øvelse 10 til 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket vil have en positiv effekt på zonen af ​​brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til ryggen og leddets helbred. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han foreslår, er der ikke noget svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der er almindeligt anerkendte og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

  • I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; at strække ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
  • Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, strækker venstre hånd fremad og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
  • IP - supine. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
  • Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder under hovedet, bøje dine ben og løfte torso, forsøger at røre knæene med dine albuer. Takket være denne øvelse vil rygsøjlen strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske virkning af gymnastik med software brok og kan den udføres i akutte og genoprettede perioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsygsbrus?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består i sin tur af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Ganske ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af spinal brok. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med en læge.

Tilstrækkeligt er alle personer med en brokkelse, i mangel af kontraindikationer tilladt disse typer af aktiviteter:

  • yoga, let fitness, pilates;
  • svømning;
  • Bubnovsky øvelser;
  • Dikul kompleks;
  • hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssige yogakurser.

Der er også typer af fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i software brok. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

  1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en særlig fastgørelse. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den indledende fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
  2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
  3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer i form af klemning af fremspringet.
  4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
  5. Løb. Under kørslen udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, opstår diskdeformation, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brokene, giver en entydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. Resten af ​​de terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

  1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
  2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
  3. Undgå spring, stikker i ryggen eller bagsiden, skarpe bevægelser, sving.
  4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
  5. Øvelser fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysiske anstrengelser med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter før, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesitherapy.

Mens du arbejder med kinesitherapy, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerte. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem blevet anvendt til at behandle hvirveldyr. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømning har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og det muskuloskeletale system giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brokkelse, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med spinal brok har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i poolen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer som følge af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner af svømning med brok software:

  1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
  2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
  3. Den mest nyttige stil i nederlag i lændehvirvelsøjlen er gennemsøgningen på bagsiden.
  4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
  5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatningstræning.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv og ens krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagens tilstand.

I yoga er ikke alle øvelser egnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

  1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
  2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
  3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
  4. Begynd træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
  5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, som har en positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets fremspring er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

  • styrker muskelkorsetten
  • normaliserer blodcirkulationen
  • lindrer rygsøjlen
  • stabiliserer udvekslingsprocesserne
  • stimulerer rygsøjlen
  • reducerer niveauet af smerte;
  • fremmer muskelafslapning
  • eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

  1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
  2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
  3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
  4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
  5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
  6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

  1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
  2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
  3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
  4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
  5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

  • forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
  • bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
  • forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
  • reducere kramper og smerte;
  • gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

  • det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
  • det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
  • Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
  • som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
  • Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
  • i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

  1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
  2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
  3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

  1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
  2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
  3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
  4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
  5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
  6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
  7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

  • Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
  • Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
  • Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
  • Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
  • Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

  1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
  2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
  3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
  4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
  5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

✓ Artikel verificeret af en læge

Når en lændehvirvel ryggen er diagnosticeret hos en person, er kompleks behandling nødvendig, herunder ikke kun administration af specielle præparater, men også fysioterapi, som er en integreret del af effektiv terapi. Anvendelsen af ​​fysioterapi kan således forhindre behovet for kirurgisk behandling, reducere risikoen for komplikationer og eliminere perioder med eksacerbation. Takket være specielle terapeutiske øvelser kan du fjerne belastningen fra bagsiden, lindre smerter i rygsøjlen og genvinde tabt fleksibilitet, hvilket forværrer mobiliteten.

Derfor, hvis en person er forstyrret af en hernia i rygsøjlen, er det derfor meget vigtigt at jævnligt udføre de rigtige øvelser. Der er flere komplekse træningsprogrammer, der udføres i perioder med forværring og remission, hvilket vil bidrage til at genoprette normal funktion i denne diagnose (du kan lære om dem senere i artiklen).

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Øvelser for perioden for eksacerbation

Hvis den intervertebrale brok er forværret, og patientens tilstand er forværret, anbefales det at kontakte træningsterapi. Desuden er det nødvendigt at bemærke, at i perioden med forværring af sygdommen udføres kun et begrænset antal øvelser. Disse øvelser giver en liggende stilling, da rygsøjlen i denne position er fuldstændig afladet, samtidig med at trykket i skiverne reduceres.

Advarsel! Hvis der opstår en forværring af den intervertebrale brok, er det forbudt at udføre rotations- og kyphosøvelser. Det vil sige dem, der sørger for at bøje eller dreje ryggen, da der er stor sandsynlighed for diskforskydning.

Når du starter øvelsen, skal du huske, at alle manipulationer gentages fem til femten gange. Efter hver tilgang er hvile obligatorisk (dyb vejrtrækning i liggende stilling nøjagtigt på bagsiden).

Intervertebral skivebrækthed

Advarsel! Hver gang du vælger et sæt øvelser, er det nødvendigt at konsultere din læge for at undgå at forværre det kliniske billede.

Øvelser til lændehvirvlen

Uddannelse i remission

Hvis den intervertebrale brok er ude af forværringen, så til øvelserne i den liggende stilling, kan du tilføje manipulationer på alle fire. Dette sæt øvelser har til formål at strække rygsøjlen ved forlængelse og bøjning såvel som sving. Alle manipulationer udføres fem til femten gange.

Forsigtig! Ovennævnte bevægelser er kontraindiceret under eksacerbationer, men i dette tilfælde skal de udføres glat og langsomt.

Det anbefales at gennemgå flere video tutorials, som tydeligt viser de effektive øvelser for lændehvirvelsøjlen i den intervertebrale brok.

Video - Øvelser til lændehvirvelsøjlen

Video - Terapeutisk træning for lændehvirvelsygens brok

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

Grundlæggende regler for uddannelse

  1. Alle øvelser skal finde sted eller under tilsyn af en fysioterapeut træner eller efter aftale. Også før du udfører træningsterapi, skal du først få råd fra en ortopæd og en neurolog, som skal være fortrolig med patientens anamnese. Direkte fra træner er det nødvendigt at afklare alle forbudte øvelser og bede om at kontrollere rigtigheden af ​​udførelsen af ​​alle udpegede manipulationer. Det er muligt, at i intervertebral brok i et bestemt tilfælde kan motionsterapi være kontraindiceret.
  2. Alle belastninger på rygsøjlen skal øges gradvist, det vil sige varigheden af ​​besættelsen og dens kompleksitet skal også stige proportionalt. Strikt kontraindiceret i intervertebrale brok øvelser, som består af intense belastninger.
  3. Start øvelse bør være fra de mest grundlæggende øvelser i fem minutter og med hver lektion øge tiden med et minut.
  4. Det er meget vigtigt, at handlingerne er uden pludselige bevægelser, da denne måde kan forværre tilstanden væsentligt.
  5. Komplekset af træningsterapi bør omfatte manipulationer for forskellige dele af ryggen (styrkende natur) og en øvelse rettet mod helbredende lumbal terapi. Som følge heraf er det muligt at gøre belastningen ikke kun styrende, men også integreret.
  6. Alle træningsprogrammer skal udføres ubesværet og nemt. Hvis smerten i ryggen kun begynder at stige, så er du nødt til hurtigt at opgive klasser. Også motion bør ikke provokere forekomsten af ​​smerte. Hvis rygsmerter er til stede, skal belastningen være minimal.

Komplekse øvelser til rygsmerter

Anbefalet! Hør altid med den førende instruktør af træningsterapi og følg ændringer i den ortopædkirurg (regression eller sygdomsforløbet).

Hvorfor er terapeutiske øvelser nødvendige for intervertebral brok?

For at fremskynde genopretning kræver en aktiv blodforsyning til ryggvævene, hvilket forbedrer under belastningens indflydelse. Derudover styrkes det muskulære korset, og belastningen på lændehvirvelområdet minimeres.

Patologiske processer i rygsøjlen forekommer som følge af metaboliske lidelser, så fysisk træning er afgørende, hvis patienten diagnosticeres med en intervertebral brok. Muskler begynder at atrofi, når der ikke er tilstrækkelig motorproces, hvorfra sygdommen først begynder at udvikle sig.

Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset for at holde det, hvis musklerne er atrofierede, så er denne evne fraværende, og skiverne deformeres, hvilket forværrer det kliniske billede. En svækket muskelkorset kan ikke holde rygsøjlen i den rigtige position, derfor forekommer der patologiske processer i diskerne. Følgelig vil alle belastninger falde på knoglevævet såvel som bruskvæv.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Hvad er strengt forbudt?

Det er nødvendigt at være opmærksom på en række begrænsninger for intervertebral brok. Først og fremmest bør starten på klasser for erhvervsmæssig terapi kun være under remission. Først skal patienten udføre alle øvelserne under vejledning fra en træner. Da intervertebral brok er en patologisk læsion, hvor enhver bevægelse ledsages af alvorlige komplikationer.

Når skødesløs skarp drejning kan forekomme, selv en lille forskydning af disken, som som følge heraf vil lægge pres på nerveenderne, efterfulgt af skader på rygmarven. Og så er en person med en diagnose af lændehvirvels mellemhvirvelhernia forbudt:

  1. Øvelser skal gøres med lethed, så der bør ikke være smerter eller vanskeligheder.
  2. De indledende stadier af fysioterapi udelukker vridning.
  3. Det er forbudt at hoppe eller arbejde på lænderegionen.
  4. Ingen pludselige bevægelser.
  5. Vi skal starte med minimale belastninger, da de øgede belastninger kan føre til helt modsatte resultater.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

To sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

  •         Forrige Artikel
  • Næste Artikel        

Relaterede Indlæg

Hvilke brok er efter kejsersnit og hvordan man behandler dem

  • Lyskebrok

Under graviditeten strækker mavemusklerne sig væsentligt. På grund af deres svækkelse og andre faktorer kan sømmerne på musklerne adskilles, og i dette tilfælde kan de indre organer (GIT) gå ud over sømmen.

Narkotikabehandling af rygmarv: en liste over stoffer

  • Lyskebrok

Kirurgisk indgreb i rygsøjlen kan kun kræves i en ekstrem situation med alvorlige manifestationer af sygdommen. I sygdommens klassiske forløb er der behov for medicinske præparater til behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehvirvlerne, hvilket vil fjerne smerter og forhindre mulige exacerbationer.

Brok under øjnene: essensen af ​​problemet, årsagerne til, hvordan man fjerner kirurgen og uden kirurgi

  • Lyskebrok

Du ser ud til at få nok søvn, og du synd ikke med nogen overskridelser, og det bliver mere og mere vanskeligt at skjule poser under dine øjne, selv med newfangled midler?

Komarovsky om en navlestang i en nyfødt og et spædbarn, behandlingsegenskaber: massage, bandage og andre metoder

  • Lyskebrok

Diagnosen "navlestang" er givet til hver femte nyfødt (eller hver tredje, hvis vi taler om præmature babyer).

Funktioner, årsager og behandling af Schmorl's brok

  • Lyskebrok

En sådan ubehagelig sygdom som rygsygdomme har mange former. I nogle tilfælde buler den intervertebrale skive i andre - den pulpale kerne, som er placeret inde i disken, og undertiden komprimeres nervens rødder.

Fremspring af de cervicale rygsøjler

  • Lyskebrok

Fremspring af den cervicale rygsøjlen dannes, når de intervertebrale diskceller forstyrres. Den moderne livsstil bidrager meget til dette, fordi flere og flere mennesker arbejder i "stillesiddende" erhverv, bevæger de sig ikke meget.

Behandling af hvirveldyr: 11 effektive metoder

  • Lyskebrok

Behandling af hvirveldyr er udført på to måder: 1) ved kirurgi og 2) på en konservativ måde.I modsætning til populær overbevisning blandt patienter er kirurgi for diskhernering ikke obligatorisk og indikeres kun ved udvikling af symptomer på kompression af rygmarvets rødder (tab af følsomhed, nedsat bevægelse i lemmerne, ufrivillig vandladning og afføring osv.).

Lyskebrok

Rehabilitering efter en operation af en inguinal brok

Udtrykket "brok" ​​refererer til udgangen af ​​et organ eller dets del ud over grænserne for den anatomiske placering gennem en patologisk eller fysiologisk åbning under huden, ind i muskelrummet eller i de tilstødende anatomiske hulrum.
Umbilical brok: symptomer og behandling hos voksne
Effektivitet og omkostninger ved operation for at fjerne en intervertebral brok
Farvel besøgende!
Akupunktur for ryghinde: effektivitet, alle fordele og ulemper
Gendannelse fra en inguinal brokkoperation
Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen?
Spinal brok - årsager og symptomer. Behandling, øvelser, kirurgi for at fjerne en herniated disk

Del Med Dine Venner

  • Populyarono Af Brok
Hvordan man genkender en ryghinde?
Klinikker
Inghinal brok hos kvinder - årsager og metoder til behandling
Behandling
Symptomer og behandling af navlebrækthed hos børn uden kirurgi og brug af kirurgisk fjernelse
Behandling
Hernia navel behandling hos mænd uden kirurgi
Symptomer
To sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen
Læger
Magazine rubrics
Femoralis
Terapeutiske øvelser i osteochondrose: cervikal, thorax og lumbal
Lyskebrok

Kategori

  • Behandling
  • Femoralis
  • Klinikker
  • Lyskebrok
  • Læger
  • Schmorl's brok
  • Symptomer

Post Din Kommentar

Massage til osteochondrose i den cervicale rygsøjle - fordelene og hvordan man får mejslet, helbrede, slappe af
Konsekvenser af en cervikal rygsygdomme
Umbilical Hernia Bandages
Farvel besøgende!

Redaktørens Valg

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme: effektive komplekser, vigtige regler
Femoralis
Chancerne for at blive gravid og have en baby med livmodermyom
Behandling
Kost til slimhinden i spiserøret: enkle instruktioner om, hvordan man ændrer kosten
Klinikker
De vigtigste typer af piller til rygmarv
Læger

Populære Kategorier

BehandlingFemoralisKlinikkerLyskebrokLægerSchmorl's brokSymptomer
Øjenbrød er slet ikke farligt for vores helbred, fordi det er en rent kosmetisk defekt. Imidlertid forkæler kropsfedt i øjenlågene udseendet.
  • Femoralis
  • Klinikker
  • Lyskebrok
  • Læger
© Copyright 2023 www.medicareplaninfo.com