Øvelser for brok i halsen

Symptomer

Hovedkomponenten i det menneskelige skelet er rygsøjlen. De funktioner, den udfører, er uundværlige: beskyttelse af rygmarven, støtte og hjælp i bevægelsen af hele kroppen og hovedet. Det er derfor, at ethvert problem med ryggradsafdelingen har en betydelig indvirkning på menneskers sundhed.

Hernia i cervikal rygsøjlen forårsager

Vertebral brok er en konsekvens af dannelsen af pulpusringen som et resultat af bruddet af diskens ringform. Dette kan medføre ujævn belastning på ryggen selv. Når den pulpøse ring bryder, begynder vævene rundt om hvirvlen at svulme. Så føles patienten smerte og ofte følelsesløshed i hænderne.

Hernia symptomer synes ret lyse. Hvis en person begynder at føle hyppige smerter i nakke og skuldre, skal du straks kontakte en læge for undersøgelse.

Årsager til brok:

Alder og tilhørende ændringer i kroppen.
Svage spinal muskler.
En spinal skade, der kan minde dig om dig selv på en lignende måde.
Miljø, livsstil af personen.

behandling

Hvert år stiger antallet af sygdomme forbundet med rygsøjlen stadigt. Derfor bør du vide nogle typer fysiske øvelser, der vil hjælpe med at klare sygdommen. I dette tilfælde vil en forudsætning være konsultation med en specialist.

Selvmedicin uden lægens kontrol kan gøre en masse skade.

Hvis vi taler om ikke-kirurgisk indgriben, er det værd at rådgive om følgende sæt foranstaltninger til forebyggelse og behandling af livmoderhalsbrød:

Massage.
Fysioterapi.
Hydroterapi.
Smertestillende medicin.
Øvelse terapi.
Manuel terapi.
Elektroforese.
Vakuum terapi, der lindrer smerte og forbedrer væskescirkulationen.
Zoneterapi.

Øvelser for hernia i cervical rygsøjlen er en af de mest effektive måder at opnå recovery.

Funktioner af øvelsen i brok

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme bør udføres i henhold til klare instruktioner. For dette må vi ikke glemme de grundlæggende regler:

Træning kan ikke være på forværringsstadiet.
Du kan udføre dem i nærvær af nogle smerter, men hvis det øges, skal du straks stoppe klasser.
Det er nødvendigt at bygge en teknik med fysiske øvelser med hjælp fra den behandlende læge, han skal kontrollere de første øvelser.
Det er ikke tilladt at løfte vægte for at gøre pludselige bevægelser.
Du kan ikke gøre de såkaldte vridningsøvelser.
Du kan gentage hver type last op til 8 gange.
Patienten skal føle en behagelig strækning i musklerne.
Det ideelle antal lektioner er 4-6 gange, 10 minutter hver.

Grundlæggende øvelser

Terapeutisk gymnastik til brok er involveret i følgende typer øvelser:

Motion udføres mens du står, fødder skulderbredde fra hinanden, armene sænkes. Under indånding skal du vippe hovedet mod brystet, mens du forsøger at nå halsen med din hage. Ved udånding skal du kaste hovedet, mens du skal føle, hvordan rygmusklerne strækker sig.
I samme position eller sidder på en stol, skal langsom hals halte til venstre og højre.
Valget til at vælge en behagelig position - sidder med en flad ryg eller stående. Du skal langsomt trække skuldrene fremad og derefter langsomt trække dem tilbage.
I stående stilling for at lave glatte cirkulære bevægelser i bæltet. Bevægelser skal udføres med uret op til 5 gange, så i modsat retning så meget.
Ligesom hele øvelseskomplekset udføres denne øvelse, mens du står eller sidder med en lige ryg. Det er nødvendigt at strække nakken fremad og derefter returnere den til sin tidligere position. Under øvelsen skal du mærke, hvordan musklerne strækker sig.

Af mackenzie

Mackenzie øvelser anbefales at udføre i tilfælde af avanceret osteochondrose, når de bruskskiver er mærkbart svækket. Disse øvelser er rettet mod at strække musklerne. De hjælper også med at returnere elasticiteten til de intervertebrale diske.

Eksempler fra Mackenzie-teknikken:

Stående på alle fire, skal du trække dit hoved til gulvet, mens ryggen skal bøjes op, så gør det modsatte.
I den bageste stilling skal du lægge en rulle under nakken. Derefter, med langsomme bevægelser, hæve dine hænder til dit hoved.
Mens du står eller sidder med en flad ryg, tryk langsomt på din hage på brystet.

Disse øvelser kan udføres op til 15 gange om dagen. Hvis patienten følte smerter i ryg og nakke, så betragtes det ikke som en kontraindikation. Hvis smerten dukkede op i skuldre og nakke, er det værd at reducere antallet af gentagelser til 3-5.

Bubnovsky teknik

Dr. Bubnovsky tilbyder patienter sin egen metode og en variant af fysisk uddannelse for hele rygsøjlen.

Tag en stående stilling, sænk langsomt hovedet til højre og venstre, og hold dig i en position i et halvt minut.
Sænk hagen til brystet, fast hovedet i denne position i et halvt minut, og stræk nakken op og fremad og løft gradvist hagen fra brystet.
Hovedet drejer til venstre, indtil en let tolerabel smerte vises, og gentag den samme procedure til højre.
I siddepositionen forlænger du armene bagved, mens du trækker hagen op.

En sådan gymnastik med nakkebrækhed vil ikke medføre problemer. Øvelse i denne tilstand er nødvendig i to uger. Efter denne periode bør klasser ikke stoppes, det er bedre at gradvist reducere antallet af deres implementering op til 1-2 gange om ugen.

Fordelene ved motion

Det kan ikke hævdes, at træningsterapi til cervikal rygsygdomme er et hundrede procent afhjælpning. Men fordelene ved træning kan ikke nægtes. Øvelsesklasser gør helingsprocessen mere intens.

Denne metode virker naturligvis kun med den korrekte tilgang til gennemførelse af øvelser. Høring og kontrol af specialister er uundværlige forhold på vejen til genopretning.

Regelmæssig motionsterapi hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen, som senere vil redde ham fra unødvendig stress. Det forbedrer også blodcirkulationen, som giver kroppen en ekstra energibesparelse, så genopretningsprocessen er meget hurtigere. En ekstra fordel ville være en massage.

Øvelse terapi hjælper med at lindre smerte symptomer, fjerne følelsesløshed i ekstremiteterne. Fordelene er ikke kun at styrke musklerne i rygsøjlen, men også for at forbedre kroppens overordnede tilstand.

Kontraindikationer

Det må klart forstås, at øvelsen ikke i alle situationer vil være gavnlig. Der er nogle tilfælde, hvor fysioterapi er strengt forbudt:

Tilstedeværelsen af maligne tumorer.
Inflammatoriske eller infektionssygdomme i det akutte stadium.
Blødning.
Enhver fejlfunktion i koronar eller cerebral kredsløb.
Alvorlige smerter.
Trombose eller emboli.
Overtrædelser i kardiovaskulærsystemet.
Progressive og akutte sygdomme.

Øvelse terapi i perioden for eksacerbation

Øvelser til behandling i perioden med forværring af sygdommen bør udføres sparsomt, fordi patienten oplever svær smerte.

Sport med brok på tidspunktet for eksacerbation er forbudt, du bør vente på den positive dynamik. Det er ikke tilladt at lave pludselige bevægelser af hovedet. Det er bedre at udføre opladning i fastgørelseskragen. Tilladt øvelse med det formål at slappe af muskler i skulder og arme.

I eksacerbationsperioden anbefales det at udføre følgende øvelser:

I en siddende stilling udfører cirkulære bevægelser med skuldrene.
I siddestilling spredes armene ud til siderne, går op og vender tilbage til startpositionen.
I siddende stilling udfører op-og-ned bevægelser med armene op og ned, til siderne og nedad.
Når du lægger dig ned eller sidder, skal du hurtigt klemme og løsne fingrene i en knytnæve.

Forbedring af blodcirkulationen i livmoderhalsområdet.
Mobiliteten af skulderledene er forbedret.
Mobilitet af hænder er genoprettet.
Blodcirkulationen af nakken forbedrer.

Øvelse uden forværring

Hvis vi ikke taler om en periode med forværring, kan øvelsen være mere intens. Du kan øge belastningen og gøre hovedbevægelser. I dette tilfælde skal bevægelsen være uskarp.

Tag en stående stilling. Lav maksimale fliser hovedet nede, tilbage, venstre og højre.
Siddende på en stol eller anden behagelig overflade, drej langsomt hovedet til venstre og højre.
I den udsatte position skal du hæve dit hoved med 45 grader, forblive i den position i 10 sekunder.
Stående (fødder skulderbredde fra hinanden) udfører cirkulære rotationer med lige arme.
Har brug for små håndvægte. Tag dem i hånden og skub dem til siderne, lås dem i en position i 10 sekunder.
Stå på alle fire, hoved ned for at trække rygsøjlen.

Hoved og nakke blodcirkulation er forbedret.
Gendanner mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
Musklerne i skuldre og nakke styrkes.
Effekten af spinal udledning opnås.

For at opnå den maksimale effekt skal du huske, at nøglen til succes er systematisk motion. Belastningen skal doseres uden at overarbejde musklerne.

forebyggelse

For at undgå ubehagelige konsekvenser, som kan føre til en hernia i livmoderhalsområdet, bør der udføres et vist sæt forebyggende foranstaltninger:

Vægt kontrol. Om nødvendigt er det nødvendigt at gøre vægttab.
Gør øvelser, der påvirker cervikalområdet.
Kontrol af blodpropper
Tidlig behandling af problemer med rygsøjlen.
I tilfælde af osteochondrose, udfør motionsterapi, deltage i massage sessioner.

Det er meget vigtigt at kontrollere rygsøjlens tilstand, fordi en brokkelse kan forekomme i enhver alder. Hvis du forsinker behandlingen og lader sygdommen komme frem, så kan du glemme din gamle livsstil i lang tid. Ydelsen vil falde, så det bliver umuligt eller vanskeligt at gøre nogle ting.

Når de første signaler skal straks søge hjælp fra en læge. Han vil vurdere omfanget af sygdommen og ordinere medicin i kombination med fysiske øvelser.

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme: effektive komplekser, vigtige regler

Fysioterapi er en af de mest effektive metoder til behandling af en cervikal rygsygdomme. Men de fleste patienter betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed på det, fører klasser uregelmæssigt eller helt nægter at udøve, men tror at kun medicin eller kirurgi kan lindre smerten på grund af brok.

Værdien af regelmæssig motion i rygsygdomme er svært at overvurdere, og de kan ikke erstatte nogen medicin. Et specielt sæt øvelser til hernia i livmoderhalsområdet efter den første lektion giver et håndgribeligt resultat, hvilket reducerer smerteintensiteten. En konstant og regelmæssig gennemførelse af terapeutiske øvelser lindrer ikke kun symptomerne på sygdommen, men forhindrer også deres udseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokken selv ikke udelukkes ved motion alene, men træningsterapi kan i de fleste tilfælde forbedre pasientens tilstand så meget, at kirurgi kan undgås.

Til dette skal du gøre det rigtige. Hvor præcist - vi vil fortælle videre.

Før du udfører øvelser for brok - skal du kontakte din læge. Klik på billedet for at forstørre

Hvad kan man forvente af træningsterapi med rygsøjlen?

Genopretning af normal blodcirkulation og ernæring af rygsøjlen, muskler og nervevæv.

Lindring af smerter i livmoderhalsen.

Reduktion eller fuldstændig eliminering af andre symptomer: smerter i hovedet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hænderne.

Normalisering af muskeltonen: styrkelse af svækkede muskler og spasmodisk afslapning.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Fuld eller delvis genoprettelse af bevægelser i hænderne med parese (delvise bevægelsesbegrænsninger) og lammelse (fuldstændige bevægelsesbegrænsninger) på grund af en cervikal rygsygdomme.

Forhindre eksacerbationer og progression af sygdommen.

Generelle træningsanbefalinger

Med en cervikal rygsygdomme er det tilladt at udføre kun specielle øvelser: uden pludselige bevægelser og styrkebelastning.

Ideelt set bør du starte gymnastik under tilsyn af en erfaren træningstræningsinstruktør, der er opmærksom på din diagnose og manifestationer af sygdommen. Hvis du planlægger at udføre klasser hjemme, så før du begynder, skal du sørge for at konsultere en neurolog. Husk, at forkert valgte øvelser kan forværre din tilstand, forårsager klemning af det neurovaskulære bundt, forskydning af hvirvlerne, et angreb af akut smerte osv.

Og tre yderligere anbefalinger til gennemførelse af gymnastik:

Træn hver dag: Fra 5 minutter om dagen skal du træne træningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er bedst at træne om morgenen, men du kan på et andet tidspunkt (kun du kan ikke øve umiddelbart efter at have spist og før sengetid). Om aftenen kan du lave specielle afslappende øvelser.

Motion bør ikke ledsages af udseende af smerte eller dets styrkelse.

Komplekset af øvelser i den akutte og subakutte periode

Med en cervikal rygsygdomme i den akutte og subakutiske periode - det vil sige i nærvær af smertsyndrom - anvendes kun sparsom træningsterapi. Forbudt enhver bevægelse af hovedet, og endnu bedre at udføre gymnastik i specielle kraver, fastsættelse af livmoderhvirvlerne.

Tilladte øvelser til at slappe af musklerne i skulderbælte og arme, bevægelse i albuen og skulderledene, arme bevægelser af armene.

Komplekset udføres fra en tilbøjelig stilling eller sidder på en skammel.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hvordan er øvelser udført med hernia i livmoderhalsen?

For at stoppe smerten fra at blive forstyrret, og det var muligt at føre et behageligt liv, er det nødvendigt at lave et sæt øvelser hver dag for hernia i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsagelig rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske at skarpe sving i hovedet kan øge smerten. For ikke at skade den livmoderhalske region er det bedre at ordne det med en speciel korset.

Brok: At opdage og neutralisere

Vores hals oplever enorm overbelastning. I vores alder er folk i konstant spænding, tilbringer hele dagen bag skærmen, holder telefonen fra deres hænder, deres muskler er svage og krampede. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere gange klager unge på osteochondrose og hævelse i ryggen. Dette skyldes, at i nakken er afstanden fra hvirvlen til hvirvlen ekstremt lille. Med stærke belastninger er der en delvis nedfald af intervertebralskiven, nerveenderne er skadede, de indre organers arbejde er forstyrret og som følge heraf udseendet af alvorlig smerte.

Med alderen øges risikoen for brok meget. Spinalskader, nogle gange kronisk, har også en skadelig virkning på vores livmoderhvirvler. Dårlig tone og nedsat motoraktivitet er også en årsag til smerte. Hernias har klager over:

Akutte smerter i skulderbladets område, som i hvilestilling bliver til smerter;
svimmelhed;
træthed;
Tremor i lemmerne, svaghed i fingrene
Forringet koncentration

Når disse symptomer vises, skal du konsultere en specialist, oftest vender de til en neurolog med sådanne symptomer og gennemgår en hel lægeundersøgelse, som nødvendigvis omfatter en ultralydsundersøgelse af karrene samt en MR, der viser den nøjagtige placering og størrelse.

Behandling: Når opladning er bedre end kirurgi

Hernia i den cervicale rygsøjlen er årsagen til helvede myalgi, som ikke kan tolereres. Du kan stoppe det ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når ingen traditionel medicin eller traditionel medicin hjælper, er hormonelle smertestillende midler ordineret. Til øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres lægemidler i det berørte område. Efter cupping er der ordineret medicin, der hjælper med brok og reparerer intervertebral afstanden. Sådanne lægemidler hedder chondoprotektorer.

For at forbedre mobiliteten af rygsøjlen med brok kan traktion. Det øger intervertebral afstanden, nivellerer mobiliteten og fleksibiliteten af ryggen som helhed. Med den korrekte procedure forsvinder den akutte smerte med det samme. Traction udføres ikke hjemme, det udføres af en førsteklasses massage terapeut, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet blive lettere at få flere problemer.

I kritiske situationer, hvor konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det vises, så når ingen anden behandling er effektiv.

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning til cervikal rygsøjlen, som hjælper med at glemme problemer med hvirvlerne. Den berømte Dr. Sergey Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problemspin. Kinesitherapy styrker hvirvlerne og ledbåndene. Gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle, skabt af Valentin Dikul, genopretter bevægelsen af hvirvlerne.

Sports træning og genopretning

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil medvirke til at glemme smerter, udtømmende smerter, reducere tumorens størrelse, genoprette fleksibiliteten og forbedre kroppens overordnede tilstand. Øvelser for cervikal rygsygdomme øger signifikant effekten af traditionel behandling med piller og fysioterapi.

Regelmæssig præstation af LFK med en cervikal rygsygdomme er en garanti for patientens gode tilstand. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smertepasninger og øget muskeltone, spasmodiske muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. De sekundære tegn på rygproblemer forsvinder, såsom nedsat mobilitet af hænderne, sløret syn og tinnitus.

Afhængigt af sygdomsstadiet foregår gymnastik i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træningen kun ske sparsomt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger. Det er bedst at gøre terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da ukorrekt træning kan forværre situationen og føre til klemning af nerve rødderne.

Virkningen af terapeutisk gymnastik vil være ved regelmæssig træning. Træn ikke straks i fuld kraft. Du skal starte fra 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt at øve er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser med henblik på afslapning og strækning.

Når en cervikal rygsygdomme er kontraindiceret, kører, drejer ryggen og udfører øvelser med en skarp amplitude er kontraindiceret. Udøvelse bør ikke medføre smerte og ubehag. Udseendet af ubehag kan være en indikation på, at de ikke udføres korrekt. Forøgelsen af belastningen sker gradvist, teknisk vanskelige øvelser bør kun udføres, efter at rygsøjlen bliver vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan stopper du akut smerte

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der tager sigte på at slappe af og strække ryggen:

Udfør en af asanas af yoga. Praktiserende læger ved, at afslapning er nøglen til trivsel. Lig på ryggen, ben og arme afslappet, lukkede øjne. I denne position er vi 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen så meget som muligt.
Liggende på ryggen er kroppen en flad vandret linje. Kraftigt trukket sokker på / fra. Kør 5-10 gange.
Til gengæld trækker sokken af den ene eller den anden fod. Gentag mindst 10 gange.
Vi sætter os ned på et tæppe, så kroppen er en flad vandret linje, armene spredes til siderne i en vinkel på ca. 45 grader, palmer styres opad. Stram og bøj armerne 10 gange.
Glat uden at løfte hæle fra overfladen af tæppet, bøj benene og træk dem op til brystet, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser. Hovedopgaven er at forsigtigt strække rygsøjlen.
Uden at stige fra tæppet spredte vi vores hænder, knyttede vores næver. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser, når vi skuldrene med vores næver. Kør 10 gange.

Gymnastik i remission

I eftergivelsesperioden, når der ikke er alvorlig smerte, kan du øge belastningen på rygsøjlen, intensiteten af træningen øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et særligt sysselsættelsessystem i genopretningsperioden kan se ud som følger:

I.P.: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet og vipper det først til højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene deltager ikke i denne øvelse.
Alternativt glat hoved sving. Øvelsen sigter mod at strække musklerne i nakken.
Ved at tage en behagelig position på tæppet, rette hans skuldre, løft hovedet i 5-10 sekunder.
Vi styrker musklerne i nakken og ryggen med cirkulære sweeps. Vi udfører intensivt, men uden pludselige bevægelser.

Vi tager i hånden af håndvægte. Den optimale vægt på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv hænderne til skulderniveau, dvæle i 5 sekunder og sænk forsigtigt vores arme.

I den liggende stilling med dit hoved løftet og trække et ben op. Hold benet i 15 sekunder. Udfør 8-10 gange på hvert ben.
Twisting er en af de allerbedste nyttelast for vores ryg. Hvordan udfører man? Vi bøjer benene på knæene, fødderne kommer ikke ud af gulvet, bøj benene til siderne, forsigtigt vride kroppen.
Vi står på alle fire, arkiverer den tilbage opadgående bue, så gør afbøjningen. Udfør øvelsen 4-8 gange.
Aqua aerobic viser gode resultater for hernias af enhver lokalisering. I vandet bliver belastningen på hvirvlerne reduceret, ubehag og en følelse af forstyrrelse forsvinder. Regelmæssige klasser reducerer risikoen for eksacerbationer til nul. Stilling forbedrer, skuldre rette, en følelse af tunghed i skuldre passerer.

Vi råder dig til at læse: øvelser til bagsiden i baren

Moderat træningstræning vil hjælpe med at styrke skuldre i nakken og undgå tilbagefald. Pushups øger ikke bare udholdenhed, men styrker også rygmusklerne. Beskæftigelser på en vandret bøjle påvirker ikke kun cervikale muskler, men også hele rygsøjlen. Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle indeholder forskellige pushups, som har en positiv effekt på muskulatursystemet.

Varianter af øvelser til brok i halshvirvelsøjlen

Antallet af hernia i knoglehvirvelen stiger konstant og bidrager slet ikke til den aktive besættelse af potentielt syge med deres eget helbred. Mest udvej til brug af en række midler, der lindrer smerte hurtigt, reducerer inflammatoriske processer og spasmer. Men essensen af problemet ændres ikke uden at rette op på din egen livsstil. Ud over brug af medicinske lægemidler, hjælper du med passende udvalgte terapeutiske øvelser (træningsterapi) til brok. Anvendelsen af medicin hjælper næsten øjeblikkeligt med at eliminere livmoderhalske problemer, gennemførelse af øvelser til fysioterapi øvelser - med et perspektiv.

Korrekt og konstant øvelse lys sport nakke øvelser sikrer fraværet af forekomsten af knoglerformationer af rygsøjlen. På baggrund af problemet anbefales en række forskellige specielle terapeutiske gymnastiske øvelser, forkortet som træningsterapi. Et særligt træk er, at deres gennemførelse kan behandles hjemme, efter at have konsulteret en læge og følger de første tilgange under et specialistes opmærksomme øje, så man undgår mulige rygskader.

På løbende basis gennem cervikale rygsøjlen overføres talrige signaler gennem hele kroppen, hvilket hjælper vores krop til at fungere korrekt. Hvis der er en minimal fejl i arbejdet, forringes sundheden straks, på grundlag af hvilke forskellige sygdomme opstår.

Som med enhver anden procedure har træningsterapi sine egne begrænsninger for brug, mod kontraindikationer kan følgende noteres:

kroniske sygdomme;
forværring;
alvorlig nakkesmerter
blødning;
hjerteproblemer.

Korrekt gymnastik med en brokk i nakken

Den korrekte gennemførelse af gymnastik øvelser og effektiviteten af brok er garanteret først efter fjernelse af inflammatoriske processer, ved hjælp af lægemidler ordineret af lægen. Et tegn er fraværet af livmoderhalskræft, en stabil forbedring i det samlede helbred. Et stort antal forskellige former for fysioterapi forvirrer folk, i første omgang beskæftiger sig med spørgsmålet om valg. Følgende er generelle retningslinjer:

gymnastik til nakke bør ikke forårsage smerte og ubehag, men hvis dette ikke undgås, skal proceduren udføres meget langsomt og omhyggeligt, og med skarpe smerter er det nødvendigt straks at stoppe med at gøre det;
i de allerførste klasser er det unødvendigt at udføre terapeutiske øvelser med fysioterapi, hvor du skal vride din krop;
kun minimal belastning anvendes, især i de første klasser, og bevægelser skal udføres jævnt og langsomt med en gradvis yderligere forøgelse af belastningen;
du kan ikke skubbe til nakken såvel som strejker, og du kan ikke hoppe;
i nærværelse af en brok i nakken anbefales det at udføre terapeutiske øvelser 4-5 gange i løbet af dagen.

Ved hjælp af denne mulighed for en blød genopretning af den cervicale rygsøjle, kan du bidrage til den gradvise stigning i blodcirkulationen i problemområdet. Dette gør det muligt for de intervertebrale diske at modtage det krævede antal makro- og mikroelementer, behandle genoprettelsen af strukturen og også over tid afhjælpe problemerne med brok.

Neck øvelser for brok

Den specielle konstruktion af den cervicale rygsøjle komplicerer betydeligt behandlingen af brok. Effektivitet er kun vist ved specielt designet terapeutiske øvelser til nakke (gymnastik), som udføres gradvist. (Om emnet: Dorsalbrød af de cervix-skiver).

Øvelser til nakke bidrager til at genoprette elastikiteten hos lokale muskler, forbedre blodgennemstrømningen, øge ryglidsmobilitet, forbedre strukturen i brusk, skive og hvirvler. Udvej efter henstillinger fra den behandlende læge, kan du ændre typer af gymnastik øvelser, afhængige af deres egen evne og skøn.

Det er umuligt at udføre terapeutisk gymnastik i nakken i det akutte stadium af intervertebral brokkelsygdom! Giv komplet resten ved hjælp af en speciel cervikal ankel, en betændelse reliever.

LFK med brok består af:

Når vi står i en sidde eller stående stilling, sænker vi vores hænder og begynder at vende vores hoveder glat i forskellige retninger 7 gange hver.
Uden at ændre vores egen position, sænker vi langsomt hovedet og vender tilbage til den tidligere position 10 gange.
I samme stilling kaster vi hovedet tilbage meget langsomt, 11 gange.

Det er vigtigt! Disse øvelser, som skal gøres efter operationen for at fjerne en brok, er væsentligt forskellige fra kompleks gymnastik, da operationen ikke blev udført.

Det ville ikke være overflødigt at nævne og huske at nogen terapeutiske øvelser bør startes først efter høring af en læge. Det er vigtigt at forstå ryggradens intervertebrale brok, især i livmoderhalsområdet - dette er et meget alvorligt problem, og enhver bevægelse i denne sag spiller en stor rolle. Af denne grund er det meget farligt at engagere sig i selvbehandling uden at konsultere en læge, du kan kun gøre dig selv skade.

Funktioner af øvelsen

Når du udfører en øvelse for den cervicale rygsøjle i nærvær af en brok, er det nødvendigt at huske, at alle skal være pæne og ikke have skarpe bevægelser i sig selv, fordi du selv kan klemme nerven. Det er tilrådeligt ikke at spænde musklerne, bortset fra dem, der er ramt under øvelsen, forsøger at gøre alt i en afslappet tilstand.

I tilfælde af smerte skal du straks holde op med motionsterapi. Smerter kan mærkes i livmoderhalsområdet, i dette tilfælde kan du stadig vente et øjeblik for at prøve meget langsomt at gentage bevægelserne uden belastninger, hvis det ikke hjalp, så gør ikke noget overhovedet.

Der er ikke behov for straks at udføre et komplet sæt terapeutiske øvelser, du kan bryde den fra hinanden. Med en stærk belastning på de muskler, der aldrig har været trænet før, kan du kun øge smerten og det vil ikke give en god effekt. Et fremragende resultat kan kun tilføjes med en gradvis stigning i belastning og regelmæssig udførelse. Velsigne dig!

Læs også

Spørgsmålet om gennemførligheden og sikkerheden ved at udføre en massage til en cervikal rygsygdomme er af interesse for mange mennesker, der konfronteres med sygdommen.

Sygdommen, der hedder "intervertebral brok", kan forårsage klemning af nerve rødder, som er fyldt med udseende af smerte og opfattelse hos mennesker.

Herniated lumbal intervertebral leverer en masse ulemper, der kan løses ved at følge alle anbefalinger fra lægen. Ingen vejafgift er vigtig her.

De bedste øvelser til hernia i livmoderhalsen

I den moderne verden påvirkes muskuloskeletalsygdomme ikke kun af de ældre. Årsagen til dette kan kaldes generel hypodynami og stillesiddende livsstil i den overvejende del af den modne og unge befolkning. Desuden er hvirvlerne i halshvirvelsøjlen har de mindste dimensioner i sammenligning med den lumbale og thorax og derfor anses for at være yderst sårbar over for udviklingen af osteochondrosis, fremspring, brok. Øvelser for cervikal rygsygdomme er en af de effektive behandlingsmetoder.

Gør øvelser til intervertebral brok hjælpe?

Selvfølgelig vil enhver læge sige at finde en mere effektiv måde at forhindre denne sygdom på, som ville være bedre end gymnastik, er umulig. Men hvis broken allerede er diagnosticeret, vil dens terapi blive baseret på udførelsen af specielt udvalgte øvelser. Som terapi kan fysioterapi øvelser stoppe udviklingen af patologi og forbedre patientens tilstand.

Et sæt øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen er en læge. I intet tilfælde kan du uafhængigt behandle patologi, da der i dette område er et stort antal vigtige blodkar, som transporterer mad til hjernen. Den mindste forkerte bevægelse - og konsekvenserne kan være dystre.

Hvem er gymnastik forbudt?

I nogle tilfælde er kontraindicerede og professionelle øvelser med knoglehvirvelsøjlen. I hvilke tilfælde er det bedre at afvise gymnastik? Forbuddet mod fysioterapi kan være:

svær smerte;
kronisk osteochondrose i livmoderhalsområdet;
et nyt hjerteanfald eller slagtilfælde
intern eller ekstern blødning.

De vigtigste regler for fysioterapi til nakkebrækthed

For at opnå den ønskede terapeutiske effekt udføres øvelser for cervikal rygsygdomme efter en række regler og anbefalinger fra specialister:

For det første er det vigtigt at eliminere overdreven fysisk anstrengelse og skarpe svingninger, pludselig tipping, jerks (især i nakken), rammer og hopper.
For det andet vil fysioterapi bringe gode resultater, underlagt regelmæssig træning.
For det tredje, herunder fysisk uddannelse i det terapeutiske kompleks, bør man begynde med korte sessioner (5-10 minutter om dagen) og gradvist øge dem.

Derudover er et afgørende punkt den smertefri øvelse. Brok halshvirvelsøjlen noget ubehag og forværring ubehag kan indikere betændelse eller øge uddannelse og gymnastik betyder at blive udskudt. For øvrig råder fysioterapeuter deres patienter til at træne om morgenen. Denne tid på dagen er ideel til behandling af cervikal rygsygdomme med øvelser. Men at engagere sig efter at have spist eller før sengetid anbefales ikke.

Øvelser for nakken ifølge metoden fra Bubnovsky

Intervertebral brok kan tilskrives sygdomme, forskningsarbejde, som fortsætter i dag. Hvert år er der nye forfatteres metoder til behandling af patologien i den cervikale region. Bubnovskys øvelser med rygsøjlen er et af de dokumenterede komplekser, der tager sigte på at opnå sygdommens remission. Et simpelt bevægelsesmønster er kendt for de fleste patienter med den ovennævnte diagnose, og det ser ud som dette:

Træning udføres i en siddestilling på en stol. Det er vigtigt at holde ryggen lige. I flere minutter skal du lave glatte bevægelser af hovedet mod skulderen. Hvis du føler smerte, når du falder, er det bedre at stoppe. På det laveste punkt skal du rette stillingen og derefter rette op og gentage øvelsen og vippe hovedet i modsat retning.
Uden at ændre startpositionen og tage et dybt ånde, lav flere bevægelser af hovedet, hvile i nogle få sekunder, og ånd derefter ud. Gentag derefter i modsat retning.
Ligner på den tidligere øvelse for en cervikal rygsygdomme: Ved åndedræt, drej hovedet til højre i 7-10 sekunder, og tag startpositionen. Drej derefter til venstre.
Sidder på en stol, hold ryggen lige. Prøv i denne position at slappe af musklerne så meget som muligt og sænke hovedet ned. Ideelt set bør hagen røre brystet. Hold hovedet i 7-10 sekunder.

Hvad er isometri for intervertebral cervikal brok?

Et andet område af terapeutisk gymnastik til hernia i den cervicale rygsøjle er isometriske øvelser. De fleste moderne neurologer og fysioterapeuter taler positivt om denne teknik. Hertil kommer, at udføre sådanne øvelser behøver ikke specielle værktøjer og meget tid. Isometrisk gymnastik er også nyttig for patienter med intervertebral nakkebrus, og for dem, der sidder ved computeren i lang tid.

Den særlige egenskab ved denne terapeutiske teknik er, at den ikke kræver nogen bevægelser. Den isometriske tilstand indebærer overlevelse af modstand, et kortvarigt ophold i spændinger, hvorefter - afslapning. Derudover betyder den oprindelige position ikke meget: øvelser til hernia i livmoderhalsen kan gøres at sidde, stå og ligge liggende. Den eneste betingelse, der kræver ubetinget overholdelse, er lige kropsholdning og målt vejrtrækning.

Øvelse uden bevægelse: et par eksempler

Isometrisk træningsbehandlingskompleks består af flere faser:

Den højre håndflade er placeret på højre kind, forsøger at skubbe den og vippe hovedet til venstre. Det vigtigste med dette - at modstå. Gentag øvelsen, udskift højre håndflade med din venstre.
Væv fingrene i begge hænder og læg dem på panden med håndfladen nedad. Tryk på hovedet, belast nakke musklerne og forhindre hængende.
Gentag den forrige øvelse, fold foldede fingre på bagsiden af hovedet og forsøge at kaste hovedet tilbage.
Forsøger at røre den venstre kind skulder, læg din højre hånd på højre tempel. I et forsøg på at overvinde modstanden langsomt, har beregnet til ti, bøj hovedet og returnere det til en neutral position.

Hvordan supplerer du øvelsen terapi komplekser for livmoderhalsbrød?

Uanset den valgte gymnastikteknik er det ønskeligt at inkludere simple fysiske træningsøvelser i træningskomplekset. For hernia i cervikal rygsøjlen vil følgende være særligt effektive:

Pull-ups - bidrage til at styrke musklerne i skulderbælte, nakke og ryg, med gavnlig effekt på vaskulærvægge. Et alternativ til de sædvanlige pull-ups på baren kan være brugen af trækkraft med en ekspander.
Pushups - udføres i normal eller forenklet stilling (når du hviler på hænder og knæ).
Øvelser med håndvægte til brystet - du skal træne i den liggende stilling, sportsudstyr er placeret på gulvet bag hovedet. Træk hænderne lige, løft dem foran dig, og sæt dem så let på plads. Mindste antal gentagelser er 12-15.

Skal jeg lave gymnastik i roen?

Du kan ikke slappe af, selvom du lykkedes at opnå remission og eliminere symptomerne på en cervikal rygsygdomme. Behandlingsøvelser i denne periode vil være forebyggende, hvilket forhindrer forekomsten af tilbagefald. Et særpræg ved en sådan træning kan kaldes muligheden for at gøre mere skarpe og intense bevægelser. Selvfølgelig, for at udføre øvelserne er det ønskeligt at nærme sig uden fanatisme efter rådgivning med en læge.

Forebyggende øvelser til hernia i livmoderhalsen

Under remission får patienter normalt at øge bevægelsens amplitude i henhold til følgende skema:

I en sidde eller stående stilling skal du rette dine arme langs din torso. Hovedet vippes i alle retninger og forsøger at nå brystet så meget som muligt med hagen, nakke til ryg og øre - til skulder.
I en hvilken som helst startposition foretages alternative drejninger med hovedet i højre og venstre side, dvælende ved de yderste punkter i flere sekunder.
Lig ned på et hårdt gulv, hæv hovedet med 45 grader, frys i denne position i 10-15 sekunder.
Stående med ryggen lige, udfør cirkulære bevægelser samtidigt med begge hænder.
Bliv i knæ-albue stilling, se fremad. Prøv derefter at forsigtigt sænke hovedet og slappe af nakke muskler så meget som muligt. Det er vigtigt at mærke, hvordan rygsøjlen erhverver tabt fleksibilitet.

Resultatet af regelmæssig og højkvalitets træning vil være en forbedring af blodcirkulationen i nakke og hjerne, eliminering af tinnitus og hovedpine. Chancerne for at genoprette hvirvel mobilitet afhænger af sygdomsstadiet. Det er vigtigt at huske, at ansvaret for en vellykket behandling af patologien i højere grad ligger hos patienten, fordi den cervikale regions brodannelse ikke tolererer dovenskab og uagtsomhed.

Effektive øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen

Øvelser for herniation af den cervicale rygsøjlen kan lindre smerte, ubehag, styrke musklerne, fjerne krænkelsen af nerveender, forbedre patientens generelle trivsel. På grund af den regelmæssige udførelse af gymnastik i kombination med medicin og fysioterapeutiske metoder, er det muligt at forhindre en forøgelse af brodannelser, for at undgå andre uønskede komplikationer.

Opgaverne til motionsterapi

Øvelser øvelse terapi for fælles patologi, herunder for cervical spinal brok er valgt individuelt, har følgende mål:

Øget muskel tone.
Forøg lumen mellem hvirvlerne.
Øget blodgennemstrømning og lymfestrømme.
Retur af mobilitet i rygsøjlen.
Reduktion af smerte.
Eliminering af kompression af nerve rødder.

Fysiske øvelser udføres ved hjælp af bevægelser med hænder eller hoved, mens nakke og brystmuskler er involveret. Brugte fliser, svinger, statiske øvelser designet til at genoprette halsens naturlige bevægelighed. Gymnastik af Norbekov udførte liggende, stående, sidder på gulvet eller stolen. Beskæftigelser på en blød overflade er ikke tilladt.

Anbefalinger til gennemførelse af fysisk uddannelse

For at undgå uønskede konsekvenser er det vigtigt at overholde følgende regler:

Øvelse terapi for hernia i cervical rygsøjlen udføres dagligt.
Bevægelserne vælges af lægen, det er farligt at vælge komplekset selv.
Belastningen øges gradvist, den første lektion varer ikke mere end 3 - 5 minutter.
Hver øvelse skal gentages 6-8 gange.
Gymnastik anbefales at bruge på en tom mave om morgenen.
Når du oplever svimmelhed og ubehag under træning, skal du stoppe med at træne og konsultere en læge.

Det er umuligt at slippe af med tegn på livmoderhalsbrød med kun fysioterapiøvelser, men regelmæssige øvelser hjælper med at fremskynde helingsprocessen betydeligt.

Kontraindikationer til motion

Det er forbudt at udøve fysisk uddannelse i nærvær af alvorlig smerte, umiddelbart efter operationen for udskæring af en brok. Forbuddet mod at udføre øvelserne er tilknyttede sygdomme.

Kompleks øvelse for livmoderhalsbrød

Medicinsk gymnastik udføres efter eliminering af akutte symptomer på sygdommen. Den komplekse ordningen med øvelser for hernia i den cervicale rygsøjle kan have følgende variation:

Drejer hovedet til venstre, så til højre.
Fra en udsat position, stræk din hage til brystet, efter 5-10 sekunder for at vende tilbage til sin oprindelige position.
Tilting hoved først, derefter tilbage.
At vippe kroppen fremad, nakke afslappet, arme ned, dvæle i et par sekunder, løft kroppen.
Drej hovedet tilbage, stræk hovedet mod bagsiden. I denne position forbliver 10-15 sekunder, hæv hovedet.
Liggende på sin side, benene bøjet, trukket til brystet, arme hvilende på gulvet. Stret dit øre til skulderen, dvæle i nogle sekunder, læg dit hoved på gulvet. Gentag for begge sider.
Sidder, ret lige, udfører cirkulære bevægelser af hovedet, langsomt dreje halsen fra højre til venstre skulder.
Sæt den rigtige palme på højre tempel, samtidig udføre en tur med hovedet og udøve modstand fra hans hånd. Dette er en statisk øvelse, der giver dig mulighed for at styrke nakke muskler. Gentag øvelsen i modsat retning.

Efter opladning skal du ligge på gulvet og slappe af. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger, bringe vejret tilbage til det normale.

Kun regelmæssige og korrekte klasser bidrager til at opnå det ønskede resultat. Efter et par måneder opdager de fleste patienter en betydelig forbedring.

Er det muligt at bruge gymnastik under eksacerbation

Udtalelser fra læger om motionsterapi i akut spinal brok er forskellige. Nogle hævder, at udøvelse af fysisk uddannelse er yderst uønsket, ifølge andre kan i gymnastikperioden i visse tilfælde begrænse sig til gymnastik. I dette tilfælde udføres komplekset i en speciel krave - et korset, som forhindrer forskydning af hvirvlerne og kompression af nerverne:

Udfør flere cirkulære bevægelser med skuldre, først fremad og derefter tilbage.
Siddende på en stol, spred dine arme fladt på hver side, langsomt slutte sig til dine palmer på brystniveauet, spred dine arme igen, vend tilbage til startpositionen.
Stående, hænder selv, lav et par fejder hænder fremad, bagud, så venstre, højre.
Lig på ryggen, arme langs din krop. Hurtigt presse og løsne næver. Gentag mindst 10-15 sekunder.

Klasser i den akutte sygdom af sygdommen udføres udelukkende på hospitalet under medicinsk personale.

Klasser i Bubnovsky

Øvelser ifølge metoden fra Sergei Bubnovsky bruges til at fjerne smerte, stivhed. Gymnastik er effektiv til at genvinde fra kirurgi, den bruges meget under remission. Hver bevægelse gentages 6-8 gange.

Øvelser til den cervicale Bubnovsky:

Drejer hovedet skiftevis til højre og derefter tilbage.
Sænk dit hoved fremad, dvæle i denne position, og stræk nakken frem og tilbage.
Placer højre hånd på venstre skulder, venstre hånd er placeret på knæet, hvælvende i 30 sekunder. Gentag øvelsen med den modsatte hånd.
Tag dine hænder tilbage, kom med dine palmer bag ryggen, nakke strækker sig fremad. I denne position låses i i 30 sekunder, sænk dine arme.
Drej dit hoved til venstre, så til højre, med armene bøjet og sluttet sig over dit hoved.
Strik din hage fremad, placere den parallelt med gulvet, drej dit hoved til højre og fortsæt med at strække din hage, så til venstre, hver gang du sætter den i 30 sekunder.

Udøvende øvelser for livmoderhalsbrød, er det vigtigt at overvåge fornemmelserne i den cervikale rygsøjle. Lys trækkende fornemmelser, svagt smerte syndrom er normen. Sådanne manifestationer forekommer med regelmæssig implementering af komplekset. Vær opmærksom på akut smerte, hovedpine, kvalme, svimmelhed. Dette kan indikere, at hvirveldyret er forskudt signifikant fra den anatomiske akse. I sådanne tilfælde bør du stoppe klasser, konsultere en specialist.

Bubnovsky komplekset hjælper med at behandle ikke kun lændehvirvler og cervikal spinal brok. Gymnastik er vist for hypertension, dystoni, migræne, kronisk træthed og andre sygdomme.

Brug styrke øvelser

Styrkeøvelser til knoglehvirvelsygdomme anvendes under remission og til forebyggelse af brok i knoglehalsen. Klasser holdes efter tilladelse fra en specialist efter at have undersøgt en patient og diagnosticeret:

Træk op hjælper med at styrke musklerne i nakke og ryg. Dette har en gavnlig effekt på sygdommens forløb. Under klasser øges blodcirkulationen, væv er mættet med ilt og næringsstoffer. Træk-ups er nyttige for åndedrætssystemet og generel kropsstyrkelse.
Brug af håndvægte - udført på gulvet. For at udføre skal du ligge på ryggen, samle håndvægte, arme lige. Løft langsomt håndvægterne sammen med hænderne foran dig. Øvelsen gentages 5-10 gange.
Pushups - udført fra gulvet og fra bænken. Den anden mulighed er nemmere. Push-ups styrker de dorsale og livmoderhalske muskler, styrker de metaboliske og regenerative processer i beskadigede væv.

Styrketræning er velegnet til folk med sports træning. Uforberedte patienter rådes til at udføre dem med forsigtighed og øge den daglige belastning.

Dikul opladning

Valentin Dikul har udviklet mange øvelser, der hjælper med rygsøjlens sygdomme. For brok og fremspring i cervikalområdet anbefaler lægen følgende øvelser:

Tilt hovedet i en, så den anden side. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
Den udføres på samme måde som den første, kun fliser udføres fremad og derefter tilbage.
Tilt hovedet tilbage, stræk din hage op, hold dig i den position i et par sekunder. Gentag mindst 10 gentagelser.

Behandling af brok i hjernen og eliminering af de vigtigste symptomer ved hjælp af gymnastik er en lang og besværlig proces. Overholdelse af reglerne for udøvelse af fysisk uddannelse kan lindre patientens tilstand, redde eftergivelsesperioden.

gymnastik

Den menneskelige livmoderhalske region er mere kompleks end andre dele af ryggen, så en cervikal rygsygdomme er ikke altid behandlet med øvelser. Men gymnastik er vigtig for denne sygdom, hvilket forårsager konstant smerte.

Hvordan og hvorfor en brok er dannet

Ryggraden består af knogler, hvirveldyr, brusk mellem hjerneskiver, ligament og muskler. Intervertebralskiver er primært ansvarlige for polstring, de giver også fleksibilitet og evnen til at rotere en person uden at læse ryggen af hjernen. Den intervertebrale skive i sig selv ligner en linse, den ydre skal på disken er omgivet af en fibrøs ring, en slags ydre skal.

Når en brok er dannet, bukker den fibrøse ring udad, og den kan bryde, efter et sådant udfald vil personen konstant føle smerte, forværret af bevægelser. Årsager til cervikal brokdannelse:

Hernia forekommer over mange år, en af årsagerne kan være en utilstrækkelig mængde væske i kroppen. Bindevævet på den cervikale skive består hovedsagelig af vand, og hvis væske konstant fjernes fra kroppen, kan der være degenerative processer i skiverne.
Forkert fysisk aktivitet af cervikal rygsøjlen. Gravity skal bæres i overensstemmelse med dets evner, de skal også hæves ordentligt og undgå en stærkt bøjet position.
Overdreven fysisk aktivitet eller for passivt liv, hvor muskeltonen lider (f.eks. Kontorarbejde). Gymnastik hjælper med at styrke musklerne.
Dårlig ernæring fører til mangel på næringsstoffer til knogler (fosfor, kalium, magnesium og selvfølgelig calcium), og de får en porøs struktur, hvirveldyrets hvirvler ødelægges.

På trods af det faktum, at en brokk udvikler sig i lang tid, er den dannet på et øjeblik, hovedsagelig med en skarp løft af stor vægt. Samtidig strækker sig stærkt smerter i armen (i tilfælde af nakkeområdet) i området med brodannelse. For at berolige den skarpe smerte, som ofte er uudholdelig, skal du ligge på ryggen og lægge en lille rulle under ryggen og en lille pude under knæene (fra et håndklæde, tæppe). Terapeutisk gymnastik i den akutte fase er uhensigtsmæssig, først fjern smerte syndromet.

Men en hernia i den cervicale rygsøjle kan have andre symptomer udover akut smerte:

hoppe blodtryk
hovedpine, nedsat opmærksomhed, hukommelse
Smerter i nakken bliver stærkere ved nysen, bøjning af hovedet, hoste
svimmelhed op til bevidsthedstab, torsion er mulig, når du drejer hovedet
brækkelse ændrer ens gang, kan ændre koordinationen
smerte i skulderbladene, skulderområdet
ubehag i halsområdet
Hænderne svækkes, personen som helhed bliver hurtigt træt, manifesterer muskelsvaghed
med cervikal rygsygdomme kan vegetativ-vaskulær dystoni forekomme, kan personen som helhed være deprimeret.

Hvordan man laver øvelser

Du skal føle smerte og gøre sådanne øvelser, der ikke forårsager skarpe smerter.
Når rygmarven ikke vrider torsoen i den indledende fase.
Må ikke hoppe.
Øvelser at gøre omkring fem gange om dagen, komplekser på 2 - 3 øvelser.
Med en brok er det ikke nødvendigt at anvende en stærk indsats, belastningen skal øges i løbet af måneder, ikke dage. Og endnu mere, så prøv ikke at komme sig på en dag.
I den akutte fase af livmoderhalsen er det forbudt at udføre øvelserne, du har brug for hvile og en speciel halsforbindelse.
Patienter efter operationen og dem, der ikke havde operation, er gymnastik vist helt anderledes.
Terapeutisk gymnastik i rygsøjlen bør overvåges af en læge og en øvelse terapi instruktør, i hvert fald i et tidligt stadium.
Hvis der er en spinal brok, skal der være lidt smerte, men hvis det er svært, skal du ikke udøve øvelsen, før den falder. Gymnastik, især i livmoderhalsen, bør gøres i en afslappet stilling.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Langsomt hoved i hver retning 5 - 7 gange. Husk, omdrejninger med brokhed omhyggeligt.
Sænk langsomt og løft hovedet op til ti gange.
Kaster lige langsomt ti gange hovedet tilbage.
Mens du sidder, skal du røre ved øret med din skulder og hvile i fem sekunder, så gentag langsomt i den anden retning, gentag tre gange.
Siddende indånder dybt, så udånding, langsomt kig på loftet, kaster hovedet tilbage, dvæler i fem sekunder og gentager tre gange.
Læn dig ret. Bøj dit hoved, rør brystet med din hage, hold i 15 sekunder og gentag tre gange.

Mere kompleks

Følgende øvelser er mere komplekse, de skal udføres, når den akutte smerte forsvinder. En stærk belastning på rygsygdomme er kontraindiceret i onkologiske sygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, inflammation, infektioner, hjertesygdomme og andre progressive sygdomme. Selvfølgelig, og i tilfælde af alvorlige sygdomme, genvinder de, derfor er hovedtræk deres eget instinkt og en seriøs og objektiv vurdering af deres evner. Overdrive det ikke, lad belastningen gradvist øges. Gymnastik vil gøre sine ting, du vil føle resultatet i tre måneder.

Trækker op på en vandret stang. Hvis du ikke kan, trækker du op i en vinkel på en lav vandret stang, stående med dine fødder på jorden. Men generelt, prøv at indhente tiden. Ved første gang indhente to eller tre gange om ugen, så vil det være muligt dagligt.
Skub ud fra gulvet. Små tilgange - flere tilgange til to eller tre push-ups. Så kan antallet af push-ups i en tilgang øges. Bemærk, at denne øvelse giver en stærk belastning på hjertet.
Vedhæft en gummibånd og lav en trækkraft med dine hænder, som om du skærer træ med en sav. Over tid kan du gøre det samme, men kun med håndvægte i dine hænder.
Ligge på gulvet må du ikke tage for tunge håndvægte, strække dine arme over hovedet og hæve dine arme med dine lige arme, standse dem i opretstående stilling. Gentag op til femten gange (så håndvægte skal være lyse i begyndelsen).
Temper koldt vand og en kontrastbruser.