Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel planken, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.

Øvelse terapi for lændehvirvelsygens brok

Moderne liv med stress, fysisk inaktivitet, overvægtige fører til en følelse af træthed om aftenen, smerter i benene, ryggen. Alle disse symptomer taler om alvorlige sygdomme. Smerter i nedre ryg, sakral, ischias signal om sandsynligheden for rygmarv. Kontakt læge ved første tegn på sygdom. Hvis sygdommen diagnosticeres i tide, vil selv træningsterapi med lændehvirvelsygdomme give fremragende resultater. Professor Sergey Bubnovsky mener, at gennemførelsen af ​​et sæt øvelser vil tillade at undgå kirurgi.

Hvad er brugen af ​​fysioterapi

Sådan helbrede en intervertebral brok? Et sådant spørgsmål bliver stillet af mennesker med symptomer på denne sygdom. Må ikke selvmedicinere. Kun lægen, der har foretaget en fuldstændig undersøgelse, vil foreskrive en kompleks metode til helbredelse. En vigtig rolle i den er spillet af fysioterapi. Det forbedrer signifikant tilstanden hos patienter, der er blevet diagnosticeret med Schmorl's brok, fremspring af rygsøjlen. Hvad er brugen af ​​motionsterapi? Med hendes hjælp:

• styrker muskelsystemet
• muskler, der skaber en spasme slappe af
• nedsat smerte;
• blodcirkulationen er forbedret;
• lindrer betændelse.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre komplekset med en instruktør, men det er tilladt at gøre det hjemme. For at terapeutisk gymnastik for lændehvirvelsygdomme skal være til gavn, skal du følge reglerne for:

• Belastningen øges gradvist.
• Ved udførelse af et kompleks for at undgå akut smerte.
• Undgå twisting øvelser, løb, hoppe.
• Tillad ikke pludselige bevægelser.
• Komplekset er opdelt i dele og alternativt deres implementering.
• Gør flere tilgange om dagen.
• Vent ikke på øjeblikkelige resultater.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Vi anbefaler nyttige øvelser, der vil gøre dine muskler til at virke, forbedre blodcirkulationen. Stretching dem vil reducere smerter, når rygsøjlen er hernieret, diske forskydes, motorfunktioner genoprettes. Forstærkning af muskelkorset vil gøre lumbosakralområdet bevæge sig. Der er øvelser, der skal gøres liggende, når der ikke er belastning på rygsøjlen. Nogle sidder på en stol, vælter på deres hæle eller står.

Der er mange specialister, der fremmer helbredelsen af ​​rygsygdomme ved hjælp af bevægelser. Gymnastik Bubnovsky til begyndere er en fremragende teknik, der hjælper med at behandle sygdomme, deres forebyggelse. Øvelser, der udføres i en liggende stilling på bagsiden:

1. Træk hænderne bag hovedet. Bøj dine ben, spred dine knæ. Indånder - pause væk fra gulvet, ånde ud - gå tilbage. Kør 20 fremgangsmåder.
2. Startpositionen er ens. Udånd - hæv bækkenet, bevæg dine knæ. Udånd - til startposition. Lav 20 tilgange.

Øvelser i andre stillinger:

1. Sæt på hælene afslappende. Træk vejret og lav cirkelbevægelser med hænderne. Udånd - kom til startpositionen.
2. Sid på hæle, palme presset til maven. Når udånding gennem tætspændte læber gør en lyd "pf". Gentag mindst 20 gange.
3. Ligge på din side, læn dig på gulvet med din hånd, som er under. Gruppe, trækker knæene til brystet. Lav 20 fremgangsmåder for hver side.

Der er opgaver, der anbefales i træningsterapi, liggende på maven:

1. Læn panden på sine lukkede arme. Spred benene lidt bredere end skuldrene, de berører gulvet med bagsiden. Hæve den højre ben op, træk sokken til dig selv. Taz pressede på gulvet. Kør 5 sekunder. Forsigtigt lavere. Gentag for venstre fod. Gør alt uden at holde vejret 8 gange.
2. Hænder strækker sig fremad, palmer på gulvet. Hæv højre hånd med venstre fod på samme tid: 5 sekunder op og 10 for at slappe af. Kør 8 gange, skift position for arme og ben. Se billedet.

Der er øvelser, der udføres mens du sidder på en stol:

1. Palmerne er på nedre ryg. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bend, spænder ryggen og thoraxens muskler i forskellige retninger.
2. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Bøj torsoen tilbage, rørende ryggen af ​​en stol, gør en glat bøjning fremad. Gentag 5 gange.
3. Sid på kanten af ​​stolen. Gentag den foregående øvelse.
4. Benene strækkes ud og spredes bredt fra hinanden. Udfør vekselvis fliser. Ikke mindre end 15 gange for hvert ben.

I den akutte fase af sygdommen, motion på en fitball - en stor diameter bolden vil bidrage til at reducere spasmer i rygmusklerne. Det anbefales at læne sig tilbage på ryggen, smidigt feje frem og tilbage flere gange. Hvis bolden er spiked, vil blodcirkulationen i det berørte område blive yderligere forbedret. Stræk musklerne og når du hænger på baren. Det er dog bedre at gøre dette som instrueret af lægen og under instruktørens kontrol.

Når man vælger et kompleks af træningsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, vil kun lægen afgøre, hvilke øvelser der passer til patienten. Her er det vigtigt at overveje alt - arten af ​​sygdomsforløbet, symptomerne. Nogen er ønskelig at gøre øvelser i den udsatte stilling, mens andre vil gøre dem sidde på deres hæle, stående eller faldende på alle fire. Under alle omstændigheder er det vigtigste, at opnå en god effekt, deres regelmæssige gennemførelse.

Kontraindikationer

Det er godt, hvis lægen foreskrev dig gymnastik, idet du tager højde for alle funktioner i din krop, fordi behandlingen af ​​rygsøjlen i hjemmet har en række kontraindikationer:

• onkologiske sygdomme;
• slagtilfælde;
• hypertensive krise;
• præinfarction state;
• sygdomme med feber
• forværring af intervertebral brok;
• kort tid efter operationen.

Video lektioner af terapeutisk gymnastik

Hvis du forstår, at du har brug for motionsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, er det tid til at gøre øvelserne seriøst. Vi anbefaler at se video tutorials for at fjerne tvivl om rigtigheden af ​​deres ydeevne. Professionelle instruktører vil vise dig, hvordan man effektivt udfører øvelser til lændehvirvelsøjlen hjemme. Lav dig selv bogmærker på din computer og vær ikke doven til at udføre komplekset regelmæssigt.

Øvelser for ryggen af ​​Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener, at du ikke bør have en operation for spinal brok. Det er bedre at genoprette bevægelsen, fjerne smerten, tvinge rygmusklerne, mavesmerter til at virke. Udøvelse øvelser for Bubnovsky, vil du være involveret i deres strækning. Muskler pumpes med blod og bliver blødere. Se videoen, og du vil finde ud af, hvorfor skiverne i skiverne i rygsøjlen ikke er en sætning. Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen og ryggen giver en fremragende effekt. Hun vil give dig mulighed for at vende tilbage til livet uden smerte.

Terapeutisk træning for ryggen med ryghinde

Nå, hvis terapeutiske øvelser til rygsøjlen er ordineret af en læge, og du gør det med en instruktør på hospitalet. Begynder at gøre øvelserne hjemme, du vil gøre dem korrekt, efter den nøjagtige rækkefølge. Se video tutorial. Det præsenterer et sæt simple fysiske øvelser. De hjælper med livmoderhalskræft, sakral osteochondrose, lindre smerter som følge af brok. Gør dem hjemme med en video instruktør. Det vigtigste er regelmæssighed, og du vil finde en fremragende effekt fra behandlingen.

Gymnastik med lændehvirvelsygdoms intervertebral brok

Træningstræning giver fremragende resultater i lændehvirvelsygdomme. Regelmæssig gymnastik bringer dig tilbage til det normale liv, hvor du nemt bevæger dig uden smerte. Se videoen. Du vil lære ikke kun at gøre alle øvelserne nøjagtigt, men at gøre det i den rigtige rækkefølge. Ved at gøre dem systematisk får du en god effekt.

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Hver dag antager rygsøjlen store belastninger, hvorved en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brug af medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle regler for behandling, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når intervertebralskiven er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Hvordan man identificerer en brok?

Der er typiske broksymptomer, hvis manifestation det er muligt at etablere patologien:

1. I lumbalområdet er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
4. Skydning af smerte forekommer i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
5. Der er problemer med knæreflekser.
6. Med sygdommens avancerede stadium er der tegn som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med organerne i det lille bækken kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som i sidste ende kan være dødelig.

Symptomer på en intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

• forværring af lændehvirvelsygdomme
• hvis høj kropstemperatur er noteret
• alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
• hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutisk gymnastik.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre kraftige belastninger på rygsøjlen.
3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
4. Patienten vil opleve svag træthed efter terapeutisk manipulation fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
5. Under manipulationerne være opmærksomme på fornemmelsen i lændehvirvelsøjlernes område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder at efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder smerte syndrom næsten. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og solid overflade.
3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser til lændehvirvelsygdomme

Forsigtig! Når en af ​​de ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal afhente et særligt kompleks af træningsterapi, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt, uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
3. Twisting. Du skal ligge fladt på din ryg og læg din venstre hånd bag på hovedet. Så prøv at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænderne bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Den givne gymnastik på specialudviklet udstyr af læge Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Det er således muligt at opnå gode resultater i behandlingen af ​​brok.

Video - Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik kunne overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til hernieret lumbal

Det er meget vigtigt at huske, at før du begynder at udføre terapeutiske øvelser, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

• sygdom
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankyloserende spondylitis
  • bursitis
  • dysplasi
  • iskias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • knoglebrud
  • Flad fødder
  • gigt
  • radiculitis
  • gigt
  • Hæl spore
  • skoliose
• samlinger
  • knæ
  • brachialis
  • hofte
  • ben
  • hænder
  • Andre led
• rygsøjlen
  • rygsøjlen
  • osteochondrose
  • halshvirvelsøjlen
  • Thoracic afdeling
  • Lændehvirvelsøjlen
  • brok
• behandling
  • øvelser
  • operationer
  • Fra smerte
• andre
  • muskler
  • bundter

Øvelser for rygmarv i hjemmet

Healing øvelser til ryggen med rygsygdomme

Regelmæssig præstation af et kompleks af terapeutisk gymnastik vil medføre store fordele og minimere risikoen for at returnere sygdommen.

Hvad er en brok?

Intensiv fysisk anstrengelse, skade.

årsager til

I tilfælde af forstoppelse er det nødvendigt at bruge svage stoffer og te. Hvis smerten ikke falder inden for et par timer, skal du ringe til en ambulance. På hospitalet kan de hjælpe med reduktionen af ​​brokken, men dette vil ikke slippe af med problemet, men kun forsinke operationens dag.

Drikkefunktion

Der er en enorm belastning på lændehvirvelsektionen, da den udfører en beskyttende funktion - den beskytter rygmarven mod forskellige former for skade.

Forkert brug af ryggen

I samme position skal du svinge dine ben frem og tilbage.

Mangel på motion

Husk! Fjernelse af brok er et ubetinget behandlingsstadium. Efter operationen er genopretning nødvendig, hvilket også kræver en bestemt fysisk uddannelse.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Ubalanceret ernæring

Fra øvelser i den udsatte position anbefales en "båd". Ved udåndingen er det nødvendigt at løfte de øvre lemmer fra gulvet, skulderbæltet, underbenene og, frosset i denne position i nogle få sekunder, hold vejret. Fra øvelser i den liggende stilling anbefales et lignende kompleks til forebyggelse af skoliose.

Det er nødvendigt at starte klasser med en minimumsbelastning og gradvist bringe sit niveau til den krævede værdi;

Træningsregler

Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, læg på gulvet, lås benene med dine palmer, hæv lidt op på hovedet. På samme tid forsøge at rette ryggen.

Spinal brok er en skive af den intervertebrale skive på grund af bruddet af den fibrøse ring og fremspring. Svækkelsen af ​​rygmusklerne spiller en vigtig rolle i dens udvikling. I dette tilfælde er hovedmålet med terapeutisk gymnastik at styrke rygets muskelsystem. Når du begynder at lave øvelser til ryggen med rygsygdomme, bør du undgå at vride kroppen (med yderligere klasser er det tilladt), jolter og hopper.

Utilstrækkeligt væskeindtag.

I vanskelige og nødstilfælde situationer, når broksen falder ud så meget som muligt og det ledsages af hård og uudholdelig smerte, er der intet punkt i at behandle det hjemme, da resultatet ikke følger, og det vil medføre væsentlig sundhedsskader. Derfor er det kun i en sådan situation, at en operation anbefales.

Strækker rygsøjlen

Ved løftning af vægte øges trykket på lændehvirvlen betydeligt, da det tager størstedelen af ​​belastningen på sig selv.

Hængende på stolene, tag dine ben og hovedet tilbage.

I dag er der udviklet mange systemer og teknikker til behandling af rygsygdomme. Populære og effektive, der tillader at undgå drift, at komme sig efter det, betragtes som komplekser af Bubnovsky, Evminova, Dikul. Nogle involverer brugen af ​​visse simulatorer og armaturer, og er kun tilgængelige i gymnastiksalen. Men de fleste bruger belastningen og vægten af ​​deres egen krop, de kan bruges hjemme.

Side siphoning

Kontraindikationer til Bubnovskijs metode:

Anvendes i første fase

Udfører et simpelt sæt øvelser til rygsøjlen hjemme to eller tre gange om ugen, vil du opnå, at der vil være en styrkelse af muskelrammen. Der er en kraftig forebyggelse af sygdomme ikke kun af rygsøjlen, men også af muskuloskeletalsystemet som helhed.

Yoga øvelser

Det er nødvendigt at omhyggeligt overvåge rigtigheden af ​​de udførte bevægelser og overholdelse af holdning under træning;

At være i samme position, læg på gulvbenene bøjet på knæene. Løft forsigtigt bækkenet indtil en lige linje kommer fra knæene til skuldrene. Hold op i 15 sekunder.

Dette fremspring ud over normen af ​​den fibrøse ring, indtil den bryder sammen med forskydningen af ​​massekernen til siden, såvel som tabet af dets indhold gennem spaltet i rygkanalen. Som følge heraf komprimeres rygmarven, personen begynder at føle smerte, hvorefter de interne organers funktion er forstyrret. På trods af det faktum, at en brokkelse kan forekomme i nogen af ​​diskerne, er den primært i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen.

Til behandling af intervertebral brok er der specielt designet øvelser, hvis formål er at øge kløften mellem hvirvlerne, styrke rygmusklerne, øge blodgennemstrømningen til området af den deformerede skive. Korrekt valgt kompleks og regelmæssig træning sørger for reduktion eller fuldstændig ophør af smerte og tilbagevenden til normal livsstil. Derudover giver det dig mulighed for at lave en lille dosis medicin.

Det er vigtigt at vide, at alle øvelser og fysisk anstrengelse på rygsøjlen skal udføres gradvist, så de er gavnlige og ikke skader kroppen. Derfor er det vigtigt at overholde reglerne og anbefalingerne ved udførelsen af ​​øvelser:

Derfor er denne del af rygsøjlen ofte udsat for alle former for skade.

På stolen ligger maven. Ben, hænder, hovedet ned. Juster jævnligt, frys som en lamel.

Lændehvirvelsøjlen

Evminov simulatoren er et skråt bord, hvor øvelser udføres, så du kan tage belastningen fra diskerne ved at strække rygsøjlen og lokale fysiske øvelser for at genoprette næringen af ​​vævene.

Tidlig postoperativ periode

Velegnet til rehabilitering af patienter

Sygdomme i muskuloskeletale systemet (ODE) gør en persons liv ufuldstændig. Ikke underligt de siger: så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen forhindrer folk i at nyde livet, bevæger sig frit og rejser, og i værste fald fører til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede spinaløvelser baseret på en unik helbredende teknik baseret på

Thoracic ryggrad

Før du udfører det grundlæggende sæt fysiske øvelser, er det vigtigt, at du opvarmer op for at opvarme de vigtigste muskelgrupper;

Dybest set ses en herniated disk i lændehvirvelområdet. Disse øvelser er designet til folk, der lider af en brok i lang tid.

Hernia forekommer ikke straks - dette er resultatet af mange års processer, der opstår i rygsøjlen og i kroppen. Den endelige push på vejen til den løfter i grunden en tung vægt med en halvbøjet ryg, selv om dette ikke er årsagen til dens forekomst. Brok er resultatet af ændringer i rygsøjleskiverne, der opstår af nedenstående grunde.

For at få mest muligt ud af øvelserne skal du følge reglerne for at undgå fejl, og den forkerte belastning vil forværre situationen.

Øvelser for cervikal spinal brok

Den valgte fysioterapi kompleks skal opdeles i komponenter på 2-3 bevægelser, og separate øvelser skal udføres på forskellige tidspunkter af dagen;

Uden at beregne vores styrke, beskadiger vi lændehvirvelsøjlen og rygsøjlen som helhed.

Gør den samme øvelse fra en stilling, der ligger på din side.

Hvilke grundlæggende øvelser på Evminov-bestyrelsen med henblik på forebyggelse kan udføres uafhængigt:

Tårer og sener

Styrke øvelser til rygmarv

Hjælper med at klare smerter

Det er jævnligt nødvendigt at konsultere din læge for ikke at skjule symptomer eller smertefulde fornemmelser fra ham;

Du skal ligge fladt på ryggen, fold dine arme på maven, mens lidt bøjede ben skal ligge på gulvet. Stram bukemusklerne, tryk nedre ryggen mod gulvet, hold ikke vejret. Gentag 15 gange.

Hvis der er mangel på vand i kroppen, lider bindevæv, herunder intervertebrale diske primært. For at kunne udføre deres forårsfunktion fuldt ud skal de absorbere væsken fra deres omgivende væv, mens der er lidt af det, tørrer de ud og derved øger sandsynligheden for en brok og udseende af rygsmerter.

Øvelser for rygsøjlen derhjemme. Øvelser til at strække rygsøjlen

Først skal du undgå pludselige bevægelser, vendinger, hopper, skød, strejker.

Hovedregler for at lave fysiske øvelser

Det er ikke nødvendigt at uhyre belastning områder af rygsøjlen, hvor smerter mærkes

• Der er mange forskellige sygdomme i lændehvirvelsøjlen, hvor gymnastik vil være meget effektiv.
• Siddende på kanten af ​​en stol, rive dine ben fra gulvet, træk dem fremad.
• Lig på bordet Evminova hovedet op, hænderne holder håndtagene, fødderne på gulvet. At strække ryggen, hæve bækkenet. Strækmærker alternerer med afslapning.
• Onkologiske sygdomme
• Fælles gymnastik
• - Videnskaben om bevægelse, i kombination med alle de bedste stoffer uden metoder, som mennesket tidligere har opfundet:
• Øvelser for rygsøjlen i hjemmet bør sigte mod at styrke muskulaturkorsetten, ikke kun ryggen, men også den øvre skulderbælte og underbenene.
• Gør følgende øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen, du skal ligge på ryggen, med dine hænder skal ligge langs kroppen og dine ben forbliver lige. Hæv den øverste del af torso, samtidig med at nedre kant af skulderbladene holder af gulvet og holder benene på gulvet. Denne position opretholdes i 10 sekunder og derefter langsomt returnere kroppen til sin oprindelige position. Denne øvelse gentages 15 gange.

Alle mennesker har brug for at lære at ordentligt stå, sidde og løfte vægte, da manglende overholdelse af disse regler bidrager til ødelæggelsen af ​​diske.

Øvelser til behandling af skoliose hjemme

Følg trivsel, mangel på smerte. En let følelse af ubehag er acceptabel og på samme tid maksimal nøjagtighed i udførelse.

Det er vigtigt at overvåge sundhedstilstanden og den generelle tilstand under udøvelsen af ​​rygmarv i hjemmet, og hvis der er akut smerte i bevægelsens øjeblik, bør du afstå fra den specifikke øvelse i et stykke tid;

Forebyggelse og behandling af C-formet skoliose

Overvej de mest almindelige lidelser, som der kræves terapeutiske øvelser til.

• Stå på dine albuer og strømper, strakt ud i "stroppen" position. Øvelse påvirker alle muskelgrupper, herunder pressen.
• Fødder satte på træner Evminova. Løft jævnligt bækkenet op. Efter belastningen kan du holde pause.
• Forinfarkt og præ-slagtilfælde
• (

Forebyggelse og behandling af S-formet skoliose

Før du begynder klasser, anbefales det at besøge din læge eller traumatolog og efter høring af dem lave en computer eller magnetisk resonans billeddannelse af rygsøjlen. Denne undersøgelse vil hjælpe med at eliminere organiske ændringer og kontraindikationer til motion.

• Liggende på ryggen, læg på gulvet lidt bøjede ben. Sæt højre hånd på venstre knæ. For at bøje det venstre ben, hæv det langsomt fra gulvet, med højre hånd på knæet, må benet ikke komme tæt på hovedet. I denne stilling, dvæle i ti sekunder. Gentag 10 gange. Gentag med det andet ben og armen.
• Det er nødvendigt at lave fysiske øvelser af to grunde. Så takket være dem udvikles rygsøjlens muskler og ledbånd aktivt, hvilket understøtter det i en normal tilstand.
• Udfør ikke øvelser, der forårsager skarpe smerter. Det er dog muligt at bruge det som en diagnose - hvis det efter en tid falder smerten med sin gentagelse, er komplekset af terapeutiske øvelser designet korrekt.

Du behøver ikke at haste i en kort periode for at forbedre tilstanden. Øvelser sigter mod at genoprette blodcirkulationen i det berørte område af rygsøjlen og ved langsomt at strække det;

Øvelse for spinal dekompression

I dag er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen osteochondrosis, som senere giver en så alvorlig komplikation som en brok. Ofte er den intervertebrale brok lokaliseret i lændehvirvelsøjlen eller livmoderhalsen i rygsøjlen og manifesterer sig som smertefulde fornemmelser og autonome fejl, som bør startes hurtigst muligt for at helbrede.

Yoga terapi involverer brugen af ​​et specielt sæt øvelser, der uden unødvendige belastninger styrker rygmuskulaturen, pressen, stimulerer blodgennemstrømningen, fordeler belastningen og bidrager til udstrækning af rygsøjlen.

Forebyggelse og behandling af herniated disks

Stræk ud på tavlen, start smidigt med Evminov simulatoren.

Video øvelser gymnastik læge Bubnovsky

Øvelser for at opretholde muskeltonen i ryggen

Koldt douches, gnidning, kompresser og anden cryoprocessing

De vigtigste øvelser for spinalskoliose hjemme vil sigte mod at styrke kroppens muskulatursystem og stabilisere rygsøjlen, samt korrigere mindre deformiteter og som følge heraf at standse sygdommens progression.

konklusion

Hvis du har en brække i brysthulen, kan øvelserne nedenfor hjælpe dig på et hvilket som helst stadium af sygdommen.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Intervertebralskiver efter 20 år modtager næringsstoffer, derudover slippe af med forskellige affaldsprodukter på grund af diffusion fra noget omgivende væv. For at det skulle ske med succes, mens diskerne "på en sult ration" ikke blev fundet, skal de presses lidt rytmisk. Dette er nemmest at opnå ved hjælp af specielle øvelser. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt, bryde op i flere faser og udføre dem på forskellige tidspunkter (i gennemsnit fire gange om dagen). Det er meget vigtigt ikke at gå glip af klassens dage og udføre komplekset regelmæssigt. Derefter vil rygmusklerne blive styrket, og rygsøjlen vil være i et pålideligt korset;

• Der er to behandlingsmuligheder:
• Det er bedre at yoga terapi under tilsyn af en instruktør, der vil indikere rigtigheden af ​​at udføre asanas.

Bøj dine knæ, hænder med hænder. Alternativt løft dine ben op.

Øvelser Dr. Bubnovsky

1. )
2. Bubnovskijs metode baseret på kinesitherapy omfatter adaptiv og articular gymnastik.
   • Det skal bemærkes, at komplekset med medicinsk gymnastik til behandling af C-formet skoliose og S-formet vil være anderledes, og kun en læge kan foretage en korrekt diagnose.
3. Du skal sidde på en stol, trykke mod ryggen, læg dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og bøje tilbage så meget som muligt, tryk på ryggen mod stolens bagside og læn dig lidt fremad. Gentag fire gange.
   • Rygg- og intervertebralskiverne opdateres konstant på grund af sporelementerne, der følger med mad. De vigtigste er fosfor, calcium, kalium og magnesium. Med deres mangel på knoglevæv bliver porøs, og intervertebrale diske ødelægges. Den eneste måde, hvorpå rygsøjlen kan leveres med de nødvendige næringsstoffer, er brugen af ​​produkter med et komplet sæt af sådanne sporstoffer. Blandt dem: rødbeder, hasselnødder, selleri, ris, fedt cottage cheese, ærter, valnødder, kål, gulerødder.

Du skal starte med en lille amplitude og gradvist øge den.

Det er nødvendigt at undgå pludselige bevægelser, hopper, vendinger. Alle øvelser skal bygges og udføres fra let til svært. I hjemmet kan du udføre øvelser, der hjælper med at forbedre muskeltonen og normalisere blodforsyningen til rygsøjlen, de beskrives nedenfor.

Konservativ, som omfatter lægemiddelbehandling, massagebehandlinger, gymnastik mv.

Yoga kombinerer flere områder:

Ligge på Evminov simulatoren, hæv begge ben op. Hvis du oplever smerte, stop træningen.

1. Ud over hovedsymptomet, i form af et smertefuldt symptom og muskelspasmer på eksacerbationsstedet, kan der forekomme ledsagende tegn, afhængigt af den del af rygsøjlen, hvor brokken er placeret. Hovedpine, åndenød, smerte, følelsesløshed, svimmelhed, bevægelsesbesvær og selvpleje - dette er en delvis liste over de problemer, patienterne står over for.
2. Returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
3. Årsagerne til rygsygdomme er mange:
4. Udøver øvelser for ryggraden i rygsøjlen derhjemme, du udøver ryggens laterale muskler samt musklerne i mavemusklerne. Til C-formet skoliose anbefales følgende øvelser:

For at gøre følgende øvelser til ryggen med en ryghinde, skal du ligge på ryggen, læg en hård rulle under brystområdet, læg hænderne bag hovedet. Bend, løft derefter den øverste del af hans krop. Træning af rullen langs rygsøjlen. Gør det 4 gange.

Udspringet mellem den intervertebrale skive udvikler sig i meget lang tid, og under forskellige ugunstige ydre forhold (traume, tung løft) føler en person en skarp smerte i ryggen, som kan passere ind i ben eller arm. Det første, der skal gøres i dette tilfælde, er at slippe af smerten, det er lettere at gøre dette ved at ligge direkte på ryggen med et foldet tæppe under knæene og med et håndklæde under taljen.

Du kan ikke lave en stor belastning på lokaliseringen af ​​problemet.

• De mest gunstige og effektive øvelser på en skrånende overflade, som skal udføres i 5-20 minutter. Denne form for træning hjælper med at øge kløften mellem hvirvlerne, hvilket reducerer kompressionen af ​​rødderne og forbedrer blodgennemstrømningen og normaliserer også processerne i bruskvævene.
• Kirurgisk indgreb.
• Stretching øvelser af alle led, hvirvler, som forbedrer deres mobilitet;

Mere komplekse øvelser med Evminov-simulatoren kræver tilstedeværelse af en træner. Rygtilstanden påvirker kraftigt mange organers funktion og sundhed. Det gør ryggenes evne til at modstå store belastninger. Medfødte abnormiteter

• Indledende stativben ben skulderbredde fra hinanden, anbring en hånd på skuldrene og udfør cirkulære bevægelser frem og tilbage med albuerne (hvor mange øvelser i hver retning er 8-10 gange, øvelsen skal udføres i tre tilgange);
• Mens du lægger dig ned eller sidder, snu et håndklæde med bunden af ​​brystet med dine hænder for at tage de frie ender op. Maksimalt trække håndklædet på udåndingen. I dette tilfælde er spændingen af ​​håndklædet løsnet på det næste åndedrag. Gentag ti gange.

Udfør øvelser umiddelbart efter en skarp smerte.

Det skal huskes, at problemet på en dag ikke vil gå væk, det princip, som du skal styres i klasseværelset, er nøjagtighed, uhyggelighed og blid vedholdenhed af handlinger.

En øvelse, der har en gavnlig effekt ikke kun på rygsøjlen, men også på hele kroppen - gå på alle fire med ryggen parallelt med gulvet. Det er nødvendigt at udføre det 4-5 gange om dagen.

Men i dag afviser mange af operationen og stoler ikke på traditionelle behandlingsmetoder, hvilket gør valget til fordel for behandling af lændehvirvelsygdom i hjemmet.

Eksempler på adaptiv gymnastik

Øvelser på balance, der tvinger til at spænde forskellige muskler, for at gøre dem mere uddannede;

1. Dr. Bubnovsky, selv en vej for rehabilitering af intervertebral disk sygdom, anbefaler stærkt at undgå enhver medicinsk behandling, især diskoperationer. Hans metode er baseret på genoprettelsen af ​​ryggenes funktioner ved at strække leddene, ledbåndene, musklerne, sikre genoprettelsen af ​​blodgennemstrømningen og den korrekte ernæring af de atrofierede diske. Andet trin tilbyder stærkere belastninger med det formål at træne det spinal muskulære system.
2. Øget brok til meget store størrelser kan føre til invaliditet. Uacceptabel smerte, der ikke kan lindres af narkotiske analgetika, og klemmer knoglerørets brok er årsagen til operationen.
3. Prøv ikke straks at dække hele kurset. På en dag skal en person mestre øvelserne i den mængde der er tilgængelig for ham, gradvist øge belastningen.
4. Systemiske sygdomme i rygsøjlen:
5. Ophold i samme stilling, bevæger skuldrene fremad på en dyb udånding og tilbage med et dybt åndedræt og derved rette og klemme ryggen
6. Formålet med disse øvelser er at øge mobiliteten af ​​nakkes hvirvler og genoprette elasticiteten af ​​dets muskler. De skal gøres meget omhyggeligt. De vil ikke være i stand til helt at slippe af med en nakkebro, selv om de vil være effektive i de tidlige stadier af denne sygdom. Gentag hver øvelse ti gange.
7. Hvis du vælger træningsøvelser med rygsøjlen, skal du omhyggeligt overvåge dine følelser for at undgå unødig belastning på den beskadigede disk. Hvis der ikke er noget ubehag ved udførelse af en handling, er det nødvendigt at medtage det i det generelle kompleks. Med en lille smerte skal du gå til en lettere version, som du skal udføre mere omhyggeligt. I tilfælde af skarp smerte skal du straks stoppe klasser. Efter 5 dage kan du vende tilbage til denne øvelse. Hvis smerten er gået, kan du inkludere det i komplekset.
8. Ideelt set bør ethvert sæt øvelser udvikles under hensyntagen til alle indikationer og kontraindikationer, og som konklusion studeres og godkendes af lægen. Hvis der ikke er nogen mulighed for at rådføre sig med ham, er det vigtigste at fokusere på, er ved at blive implementeret.

Liggende på ryggen, benene bøjer ved knæene, arme frit placeret langs kroppen. Løft bækkenet og hold i den position på skulderbladene og fødderne i nogle få sekunder. Gentag 3-5 gange.

Kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky

Hvis lægen har diagnosticeret en brokkelse, og du repræsenterer alvorligheden af ​​situationen, har du formentlig lært de nødvendige oplysninger om denne sygdom, så du bør vide og forstå det med et stærkt smerte syndrom og forværring, er det ønskeligt at sikre fuldstændig hvile til rygsøjlen og forhindre pludselige bevægelser og belastninger i denne periode.

Åndedrætsøvelser, der beriger kroppen med ilt, forbedrer blodcirkulationen og vævs ernæring;

I hjemmet foreslår Bubnovsky at udføre de første øvelser, mens de stadig er i seng.

1. Derfor er det vigtigt at forhindre sygdommens fremgang og forsøge at genoprette rygsøjlens funktion, som den intervertebrale brok øvelser effektivt håndterer.
2. Efter afslutningen af ​​komplekset kan patienten eventuelt købe en simulator til at praktisere det hjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han en alternativ gymnastik, der består af øvelser til rådighed hjemme.
3. Osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulose, ankyloserende spondylitis, tumorer
4. Dernæst skal du ligge ned på en hård overflade, placere dine hænder på dine sider, og uden at tage benene og skulder fra gulvet et par gange for at løfte og trække hovedet op;

Stå op lige eller sidde på en stol, arme frit ned langs kroppen. Drej langsomt hovedet til højre ekstreme position, så til venstre ekstreme.

Øvelser for ryghinde: i Bubnovsky, Dikul hjemme (video)

• Udvælgelse af øvelser efter fjernelse af rygsygdomme, du skal undgå skov i ryggen og spring. Alle handlinger skal gentages 2-5 gange. Komplekset af klasser kan opdeles i forskellige dele, herunder 1-3 øvelser, og de kan udføres på forskellige tidspunkter.

Princippet om brok øvelser

Hovedmålet er at strække de tilstødende hvirvler og styrke mavemusklerne.

Liggende på maven, armene bøjet i albuerne, hænder sat under hagen. Løft overkroppen og hovedet med en fixering på 5 sekunder. Gentag 3-5 gange. I den efterfølgende øvelse suppleres ved samtidig løftning af ben og torso.

Men over tid, når smerten falder, er det nødvendigt at øge motoraktiviteten. Derudover er det ikke overflødigt at modtage smertestillende midler, der vil hjælpe med at lindre tilstanden. Det er også meget vigtigt at følge lægenes ordination. De vil være et glimrende supplement til behandlingen af ​​sygdommen derhjemme.

Mange bevægelser og pegeffekter, der er designet til at genoprette kroppens energi og aktivere evnen til selvhelbredelse.

I stedet for simulatorer ifølge Bubnovsky-metoden anvendes stole, døråbninger, hoppetov, bøger, bolde.

Strækker rygsøjlen

Hvert kompleks opererer i flere retninger og har deres egne specifikke mål.

Stretching muskler og ledbånd

Nærmere om de multifunktionelle simulatorer af Dr. Bubnovsky kan du lære af denne video:

afslapning

Degenerative dystrofiske sygdomme:

Genopretning af muskelsystemet

at være i samme position, at lave en "båd", derefter gå til øvelsen "bro".

Vigtige tips og råd

Bliv i samme position, gør følgende øvelser. En hernia i den cervicale rygsøjlen på denne måde vil ikke helt passere, men en sådan opvarmning kan lindre smerter. Du er nødt til at sænke dit hoved ned og trykke din hage på brystet. Hvis han ligger frit ned, kan du glide dem ned i brystet.

• Det er nødvendigt at undgå store belastninger på rygsøjlen, og ikke for at gøre en stor indsats. Det er nødvendigt at starte komplekset med en minimumsbelastning og amplitude, hvilket øger det med tiden.
• Sæt en stol, læg en pude på den og læg den på med maven og tag dyb vejrtrækning med den øvre halvdel af brystet. Betydningen af ​​denne øvelse er, at rygsøjlen er bøjet på det rette sted. Samtidig stopper broksen med at trykke på nerveenderne, hvilket gør det muligt at reducere smerte. Der er også en styrkelse af spinal muskler og spinal strækning.
• Hvis vi behandler en brok i hjemmet, vil en svingende presse også være en nyttig øvelse. Men gør det ikke gennem kraft eller smerte. Det er bedre at klatre 1 cm højere hver dag.

Et godt bælte eller bandage kan tjene som en god hjælper i kampen mod sygdomme som ryghinde. Denne enhed er et middel til at beskytte rygsøjlen under smertefulde angreb, med for store belastninger. Takket være ham er lænderen beskyttet mod hypotermi.

• Kompetent udvalgte øvelser til intervertebral brok er i stand til at lindre smerter, komme tilbage til arbejde og endda for at undgå kirurgi.
• Afslappende ryggen udføres mens du står i knæ og palmer.
• I lang tid er hvirveldyrene udsat for kraftige belastninger, og om natten er det nogle gange ikke nok at genoprette og strække rygsøjlen. Øvelser for brok strækker forsigtigt rygsøjlen, reducerer trykket, hvilket hjælper med at forbedre ernæringen, slappe af spastiske muskler, endda sænke skader og returnere diskene til deres naturlige tilstand. Ikke dårligt, Evminov-komplekset håndterer denne opgave, hvilket kan gøres ved hjælp af et skråt bord.

Denne video præsenterer de 20 mest populære øvelser på simulatorer.

Populære og effektive metoder til behandling af brok med bevægelse

Osteochondrose, spinal brok, osteoarthrose, spondylolistese, spinal stenose

Blackboard lektioner

Disse øvelser for ryggen derhjemme anbefales at udføre 1-2 gange om dagen, kombinere dem med andre fysisk træning. De er velegnet som terapeutiske øvelser til forebyggelse eller behandling af sygdom startfasen.

Stå op lige eller sidde på en stol, arme forlænget langs kroppen. Flyt hovedet tilbage, mens du trækker i hagen og dvæler på dette punkt. Hovedet bøjer ikke.

1. Behov for at gøre regelmæssigt, fordi restaureringen af ​​rygsøjlen er en lang proces. Tempoet i øvelsen er ret langsomt. Kompleksets struktur bestemmes direkte afhængigt af lokaliseringen af ​​brokken.
2. Fitball (øvelser på en stor bold). Ligge tilbage på en sådan bold, gør glatte bevægelser. Denne øvelse fjerner godt tonen i ryggenes muskler. Der er forskellige modeller af denne opgørelse, for eksempel spikede bolde, som desuden masserer problemområdet og stimulerer blodcirkulationen. For sikkerheden til udførelse, for ikke at falde, er det bedre at indhente hjælp fra en partner.
3. Der er også en metode, som hjælper med til effektivt at lindre smerter og slappe af musklerne i rygsøjlen - selvstrækningen. Til dette formål konstrueres en simpel struktur, når træstænger er placeret på siden af ​​hovedet eller mursten er placeret.
4. Hovedreglen, der skal følges med uafhængige behandlingsmetoder, må ikke skade. Først og fremmest bør du sikre det rette sted at sove og hvile. Det bør være en hård seng med ortopædisk madras. Det er trods alt en så vigtig egenskab, at det vil lette den hurtige genopretning, genopretning, og hele ryggen vil være i den rigtige position under resten. Det er også vigtigt at gennemgå din kost og måske begynde at overholde en særlig kost.
5. For at vide, hvordan man skal håndtere smerter i lænderegionen, bør du omhyggeligt studere anatomien i lændehvirvelsøjlen.

Når udåndingen stiger, kommer ryggen op fra samme position, når den inhalerer, bøjer den sig ned.

Bubnovsky strækmærker

Glat forlængelse, stretching af muskler, ledbånd forbedrer mobiliteten, øger blodgennemstrømningen, giver beskadigede og smertefulde steder med ernæring og ilt. Sådanne øvelser kan findes i komplekserne af fysiske øvelser af Dr. Bubnovsky.

Lad os nu overveje eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uundværlig til behandling af smerte derhjemme:

Hvis der i de to første tilfælde kræves multilateral medicinsk behandling, så er det i tredje afhængen helt afhængig af personen selv. Efter alt er alle disse sygdomme primært forårsaget af ufuldstændigheden af ​​leddene i rygsøjlen på grund af for lidt en brøkdel af bevægelserne i vores liv. Og her er Bubnovsky-teknikken undertiden uerstattelig.

1. Et sæt af øvelser til behandling af skoliose S-formet lidt forskellig fra den for C-formet skoliose og sigter på at styrke lænden og bryst samt at øge muskeltonus af basen latissimus dorsi. Til dette anbefaler vi sådanne øvelser til rygsøjlen derhjemme:
2. Gymnastik til behandling af rygsygdomme bør udføres med en massage. Ved at bære en speciel korset vil der komme yderligere fordele.
3. Ekstrudering på en skråning. Dette skal gøres hver dag i 20 minutter. For at gøre dette skal du have en glat og bred bræt, til hvilken en ende er fastgjort til skulderstroppens bredde med en samlet længde på op til 50 centimeter. Den øverste del af brættet er installeret i en højde på 130 cm over gulvet (på vindueskarmet, bordet). Du skal ligge på den, med hænder gemt i de forberedte stropper. De skal rette skulderen.
4. Til næste øvelse skal du have en svensk væg med en speciel hældning. På toppen af ​​denne overflade er stropperne fastgjort, så du kan holde fast på det og ligge på det med din mave i et par minutter. Denne position hjælper med at slappe af. For at strække ryggen er der brug for hjælp fra en anden person. I dette tilfælde holder toppen toppe i stropperne, og partneren trækker forsigtigt patienten af ​​armene.
5. Derudover laves der specielle løkker efter eksemplet på en rygsæk, så patienten komfortabelt kan ligge i dem i flere timer, med hænderne fast i dem og under taljen for at lægge en håndklæde. Under vægten af ​​sin egen vægt strækker ryggen lidt, og trykket på den syge skive falder. Hvis smerten ikke går væk efter 3-4 dage af sådanne procedurer, bør de stoppes.
6. Det er ingen hemmelighed, at overvægt bærer en tung belastning på rygsøjlen. Og for at lindre rygsøjlen er det nødvendigt at bringe kropsvægten tilbage til normal. Det er værd at bemærke, at det er bedre at spise flere gange om dagen i små portioner og lave lette snacks.

Styrketræning

Denne del af rygsøjlen består af 5 ret store hvirvler.

• Walking på alle fire, trækker stærkt frem et af benene.
• Bagmusklerne er næsten altid i spænding, hvilket fremkalder spasme og smerte. Specielt udvalgt øvelse giver dig mulighed for at slappe af dine muskler. Afspændingsperioden bør overstige to gange belastningen under udførelsen af ​​komplekser til ryggen.
• Crawling på alle fire: vi kryber rundt i lokalet i lange trin i 20-30 minutter, der skiftevis strækker vores hænder langt foran os selv. Motion er godt, når det forværrer en brok, når det går meget svært at gå

Bubnovsky træningsudstyr, adaptiv og artikulær gymnastik

1. udgangsposition - sidder på en høj stol eller bænk, lave hænder hoved, rette dine skuldre og albuer lavet ved at dreje til venstre og højre, som om vride rygsøjlen langs den lange akse;
2. Hovedformålet med sådanne øvelser er en stigning i blodcirkulationen i nedre ryg og nakke. Når du gør dem, fokusere på disse områder af ryggen.
3. At udføre sådanne terapeutiske øvelser for rygsøjlen, bør alle musklerne være så afslappede som muligt. På tavlen kan du gå i maven eller ryggen. På samme tid, liggende på ryggen, skal du lægge en pude under dine knæ. Det er nødvendigt, at strækningen er smertefri. Strækkraft kan justeres, mens lutningsvinklen ændres.
4. Lig på ryggen og strække dine arme langs din torso. Stram bukemusklerne og slip dem derefter. Intensiteten af ​​øvelsen afhænger af sundhedstilstanden.
5. Det er også værd at være opmærksom på yderligere behandlingsmetoder, såsom brugen af ​​en livmoderhalskragen eller lændebøjle, som anvendes afhængigt af det berørte område af rygsøjlen. De er klædt i perioden for eksacerbation og efter angreb. Dette giver dig mulighed for at slappe af musklerne og reducere belastningen på rygsøjlen og mellemvertebrædderne.
6. Du bør også opgive nogle fødevarer, såsom salt, sukker, krydret mad og for fedt. Men frugt og grøntsager bør være mere, såvel som mejeriprodukter.
7. Nogle mennesker har en patologi kaldet lumbalisering - 6 hvirvler i stedet for 5.

Østlige praksis

At være på alle fire, bevæger kroppen sig fremad kraftigt, vender tilbage til sin oprindelige position. Bøj ikke i nedre ryg.

Svækkede muskler kan ikke holde ryggen, den mindste anstrengelse fører til en forværring af sygdommen. Øvelse terapi for ryghinde er rettet mod at styrke musklerne i ryggen, abdominals, bækkenområdet.

Vi lægger os på bagsiden og lægger en komprimering med is under taljen, arme bag hovedet. Vi gør bøjning af bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå knæene med albuer. Udfør øvelsen 20 - 30 gange. Samtidig strækkes ryggenes bageste langsgående ligament, og kulden lindrer puffiness og smerte - hyppige satellitter i lændehvirvlen

• Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hoftefuge, mastering af hver ny simulator på sig selv og derefter hjælper andre mennesker.
• liggende på ryggen på en hård overflade på gulvet, er det nødvendigt at foretage katatelnye bevægelse, løft kroppen;
• Først skal du ligge på ryggen, bøj ​​dine ben i knæene, læg hænderne langs kroppen. I dette tilfælde hæve bækkenet og sætte sig i øverste stilling i et par sekunder ved at stole på fødderne, skuldrene og skulderbladene. Gentag fem gange.
• Træk med tilt fremad. For at gøre sådanne øvelser til ryggen med en ryghinde, skal du ligge på en støtte op til knæene med en mave. I form af en understøtning er en stol egnet, hvor du kan lægge en pude for nemheds skyld. Bækkenet og skuldrene skal hænge ned, bøjningen af ​​kroppen skal falde sammen med det syge område af rygsøjlen. Det er nødvendigt at fordele kroppens vægt på knæene, støtten under underlivet og albuerne. I denne position, slappe af og rolig ånde jævnt.

Den indledende position er den samme som i p.4. Stram nakke, skulderblade, palmer og skinker, der klamrer sig til gulvet. Hold dig i denne position i et halvt minut. Gradvist øge belastningen.

Anatomi ↑

Hvis hjemmebehandling ikke giver håndgribelige resultater med rygsøjlen, og smerten intensiverer, bør du helt sikkert rådføre dig med din læge og bestemme yderligere handlinger og metoder til behandling.

Gør ikke gymnastik eller massage umiddelbart efter et måltid. Kost og aktiv livsstil hjælper med at normalisere vægten, hvilket vil påvirke yderligere genopretning positivt. Hvis det er nødvendigt eller på anbefaling af en læge, skal du have en særlig bandage, det gælder især når navlestreg behandles hjemme.

Tilstedeværelsen af ​​en sådan patologi påvirker imidlertid ikke menneskers sundhed.

Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, læg dine hænder bag hovedet. Udånd, rive dine skuldre, prøv at nå dine knæ med dine albuer.

Øvelser for ryghinde er valgt afhængigt af lokaliseringen af ​​sygdommen. Kompetente komplekser hjælper med at undgå kirurgi. Det er tilrådeligt ikke at engagere sig i selvdiagnose, men at overdrage udvælgelsen af ​​fysiske øvelser til intervertebral brok til lægen. Det er ligegyldigt hvor træningen er færdig: i gymnastiksalen eller i hjemmet. For at undgå forværring af processen er det under alle omstændigheder nødvendigt at overholde strenge regler:

Stilling - de originale hænder bag hovedet. Bøj skiftevis benene mod knæene og stræk dem mod den modsatte albue. Øvelse forbedrer lumbalcirkulationen

Multifunktionelle motionsmaskiner Bubnovsky (MTB) kan lindre smerte og genoprette fælles mobilitet

At komme op på alle fire og hvile hænderne på gulvet, flere gange er det nødvendigt at bøje og bøje ryggen, efterligne en god eller ond kat.

Stå op på alle fire. Løft det modsatte ben og armen på samme tid, reparer dem i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 7 gange sådanne øvelser.

Hvad kan skade rygsøjlen? ↑

I tilfælde af smertefuldt ensidigt syndrom har vi også brug for visse øvelser for rygsygdomme, som vi nu skal analysere. Du skal ligge på en sund side og lægge en rulle under problemområdet, som er lavet af et tæppe eller en pude. Dens højde skal give musklerne strækning uden ubehag. I dette tilfælde bør torsoens overdel flyttes lidt tilbage, mens bækkenet fremføres.

Ovenstående kompleks hjælper med at reducere smerte og reducerer risikoen for, at brok er fanget. Efter stabilisering af staten kan du fortsætte til mere aktive sysler.

Når der er et sådant problem som rygsygdomme i rygsøjlen, kan hjemmebehandling medføre håndgribelige resultater. Men først efter 5-6 måneder kan fibreforbindelsen i det område, hvor brokken var placeret, blive stærkere. Smerter og ubehag vil forsvinde, gå og den nødvendige belastning vil blive givet med lethed. Men det betyder ikke, at det er værd at stoppe profylaktiske øvelser og procedurer for at holde rygsøjlen og musklerne i god form.

Mange har hørt, at der er mange populære opskrifter, der vil hjælpe i hjemmet til at behandle en brok. Ud over naturlige og naturlige ingredienser kan disse lægemidler og profylaktiske midler findes i næsten ethvert hjem. Lad os se nærmere på, hvad der kan bruges til sygdom.

Ved hjælp af lændehvirvelsøjlen er det immobiliserede sacrum og den stillesiddende thorax forbundet.

Ligge på gulvet, læg hænderne langs din krop, fødder på gulvet. Hæv bækkenet så højt som muligt.

Hvilke sygdomme kræver gymnastik? ↑

Fysisk terapi til rygmarv er udført i remission. Under en alvorlig eksacerbation vil en forøget belastning have den modsatte effekt og vil kun forværre processen.

Følgende øvelse udføres for knæsmerter. Det er tilrådeligt at udføre i knæpuden eller simpelthen binde knæene med noget ved hånden - håndklæder, tørklæder. Knæle rundt i lokalet i 20 minutter hver dag, overvinde smerte

Multifunktionelle motionsmaskiner Bubnovsky (MTB) giver dig mulighed for at:

Udfør dette sæt øvelser nødvendige dagligt, efter de grundlæggende regler for terapeutiske øvelser.

• En hernia i cervikal rygsøjlen giver en meget smertefuld følelse for en person, så alle bevægelser skal gøres meget omhyggeligt. At ligge på maven, læg børsten under hagen en på en anden. Løft både arme, hoved og bryst på samme tid, samtidig med at du løfter maven, bækkenet og benene fra gulvet. Hold denne position i 7 sekunder. Denne øvelse udføres tre gange.
• Gå på alle fire. For at gøre sådanne øvelser til ryggen med ryggenes brok skal du stå på alle fire, armene og ryggen, og i denne stilling omgå hele rummet. Bøj ikke dine arme under bevægelse, følg omhyggeligt på din kropsholdning.

Alle øvelser er designet til en gradvis stigning i antallet af tilgange og retentionstid i den maksimale indsats. Øvelser fra en udsat position udføres på en forberedt fast overflade (for eksempel en matte, aerob matta).

Kan jeg slippe af med en hernia alene i hjemmet?

Det er trods alt muligt, at svage områder i rygsøjlen forbliver, og at under en forøget belastning er der risiko for, at et fragment af kernen undslipper. Ved fortsat at anvende traditionelle metoder i kombination med terapeutiske øvelser kan man minimere risikoen for komplikationer.

I hjemmet kan du bruge olie af birk, johannesurt og comfrey. Med en massage skal de gnides til et ømt sted. Birk olie kan fremstilles af dig selv. For at gøre dette, er det i juni nødvendigt at samle bladene, placere dem i en beholder, hæld 2 liter majsolie, forsegle og insistere 7 dage i solen og 14 dage på et mørkt sted og derefter spænde gennem gasbind og kan bruges. Comfrey olie kan fremstilles fra rhizomes af denne plante. For at gøre dette skal du fint gnide rødderne, tilsæt 0,5 liter vegetabilsk olie og insistere om 10 dage, så kan du tilføje en skefuld granolie og anvende som gnidning efter massage.

Den normale form af lændehvirvelsøjlen er en lille bøjning fremad, men i vores dag er den forkerte rygkrumning meget almindelig på grund af en stillesiddende livsstil.

Hvordan man behandler spinal brok i hjemmet?

Denne fremgangsmåde giver øvelser Dikulya med rygsygdomme. Gymnastik er opdelt i flere faser:

Belastningen øges doseret. Et uuddannet legeme kan utilstrækkeligt reagere på store belastninger. Det er umuligt at genoprette en disk i en session i hallen.

Sænkning på hæle: Knude, læg en pude på bagsiden af ​​vores fødder og sidde på hæle. Efter nogen tid nægter rullen. I starten kan der være smerter i lårets forreste overflade, knæ og ben i forbindelse med muskelbelastning. Men så vil de passere. Sæt på hæle bør prøve at 5 minutter

Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer

Naturlige helbredelser fra naturen

Nogle enkle øvelser til at strække rygsøjlen i hjemmet kan udføres ved hjælp af en almindelig indvendig dør (du skal først sikre dig, at den er fastgjort). På hænderne skal du hænge på døren og holde topkanten (tættere på dørhængslerne).

• Vanskeligere mulighed. Stram dine arme langs kroppen. Løft begge skuldre og hoved på samme tid, strækker dine arme lige til dine fødder. Tilbage til startpositionen.
• Stret på ryggen. Lig behageligt på ryggen, rette dine ben og arme. Fødderne skæres, og tæerne trækkes mod sig selv, samtidig med at de hæver hovedet og når op til brystet med hagen.
• Lig ned, stræk dine arme sammen. Riv bækkenet fra gulvet på 15-20 cm og længe i 10 sekunder. Kør 3-4 gange.
• Men det skal altid huskes, at store belastninger fører til ustabilitet mellem de intervertebrale skiver og kan endda føre til dystrofiske ændringer. Anvendelsen af ​​salver og tinkturer baseret på naturlige naturlige ingredienser vil lindre betændelse og forbedre den nuværende regenerering af blødt væv.
• Alle ved, at bi produkter hjælper fra mange lidelser. Også, honning vil hjælpe til behandling af brok. Til dette har du brug for 4 spsk. l. honning blanding med 5 gram. mumie og 1 spsk. l. vand. Denne sammensætning skal gnides ind i det område, hvor der er en brokkelse inden sengetid. For at gøre effekten mere mærkbar, kan det ømme punkt blive fortyndet med granolie.
• Heldigvis behandles sådanne afvigelser med et sæt særlige øvelser.

Narkotikabehandling af rygmarv

Udvikling af led, ledbånd, forberede kroppen til stress;

Frekvens og konsistens - nøglen til succes i behandlingen af ​​intervertebral brok. Det anbefales at gennemføre klasser mindst fire gange om ugen. Nogle teknikker giver mange op til seks gange korte træningstimer på forskellige dele af ryggen i løbet af dagen.

At gå på skinkerne er en fremragende øvelse for at styrke lændehvirvlen, gluteal muskler og også for at reducere vægten. Daglig gang på skinkerne på 20 minutter i to uger giver dig mulighed for at reducere vægten med 8 kg

Medicinske øvelser til rygmarv i hjemmet

At genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen og dens fleksibilitet

• Samtidig er det nødvendigt at stramme benene og lave små rockende bevægelser med dem, så hele belastningen bevæger sig til den øvre skulderbælte, og aflæsning af rygsøjlen bidrager rotationsbevægelserne til rotationen af ​​rygsøjlen. Øvelser til at strække rygsøjlen i hjemmet anbefales at udføre både tilbage og vender mod døren. Selvfølgelig kan med succes mellemrumsdør udskiftes med et gymnastikstativ eller vandret stang.
• Langsigtet stillesiddende kontorarbejde, lang tidsfordriv ved computeren, ikke er behov for fuldstændig fysisk aktivitet og stigende mangel på motion - de vigtigste årsager indledningsvis fører til en svækkelse af det muskulære system af kroppen, og derefter til en overtrædelse af kropsholdning, krumning af rygsøjlen. Ofte, folk er så travlt, de ikke være meget opmærksomme på den første gang var der smerter i ryggen, talje eller hals, dumping årsager på den overdrevne belastning på arbejde eller ubehagelig situation under søvn. Over tid, smerten bliver mere intens, og hvis du ikke tager de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dem, er det sandsynligt, at sagen vil ende krumning af rygsøjlen, fremspring eller diskusprolaps og som et resultat, operative indgreb. Men dette kan undgås, fordi at engagere sig i deres helbred kan være hjemme, laver enkle øvelser for at styrke ryggen derhjemme.
• Sådanne øvelser for rygsøjlenhvirvlerne, tilpasset til træningsterapi, hjælper med at stabilisere den menneskelige rygsøjle, øge muskelstyrken og fleksibiliteten.
• Liggende på ryggen bøjede benene på knæene. Stram dine arme foran dig, rive hovedet 20 cm fra hinanden, lændehvirvelsøjlen presses til gulvet. Hold positionen i 20-30 sekunder.
• Derudover bør du ikke hænge på et sæt øvelser. Der er masser af forskellige øvelser på gulvet, liggende, sidder, stående. Derudover er der i dag en særlig gymnastik i poolen, som giver en stor belastning, men hjælper samtidig med at slappe af og lindre rygsøjlen.
• En usædvanlig metode, der giver håndgribelig lettelse, er brugen af ​​byggematerialer. Bare behøver dem ikke at løfte og bære. For at opnå dette lægemiddel er det nødvendigt at knuse og hugge et stykke rød mursten eller flise, tilsæt to æggehvider, 1 tsk. hvid røgelse og 100 ml naturlig drue vin. Den vandede sammensætning påføres som en komprimering til det sted, hvor brokken er.

En anden effektiv behandling af sygdomme i rygsøjlen og leddene er manuel terapi. På vores hjemmeside kan du finde ud af, hvilken manuel spinal terapi er, og i hvilke tilfælde er brugen indikeret.

1. Muscle tone recovery;
2. Start dagen med en mini-træning. Det kan udføres lige i sengen.
3. Push-up fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler med tæer. Armene skal bøjes ved albueforbindelsen med ikke mindre end 90. Push-ups skal være mindst 20-30 gange, gradvist antallet af push-ups kan øges. Øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsen og lindrer hovedpine
4. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen

Det primære sted i forebyggelsen af ​​denne sygdom er taget af systematiske øvelser til rygsøjlen derhjemme, der har til formål at styrke muskelrammen på ryg og torso samt dekompressionseffekter på rygsøjlen. Hvis der er smerter på rygsøjlen, eller der er en etableret diagnose af en hernieret disk, er det vigtigt, at du konsulterer din læge. Den vigtigste begivenhed til behandling og forebyggelse af brok er spinal dekompression (forlængelse) på naturlige måder eller ved brug af specielle mekanismer, der sigter mod at øge afstanden mellem hvirvlerne og derved reducere belastningen på den intervertebrale skive og reducere trykket på nervefibrene.

Når motion derhjemme skal overholde enkle regler for at opnå maksimal effekt og for at forhindre mulige komplikationer. Her er nogle af dem:

Lig på gulvet på maven, palmer under skuldrene. Løft forsigtigt den øvre del af torso, hvile i 15 sekunder og sænk derefter.

Startposition - s. 2. Placer palmen af ​​højre hånd på venstre knæ. Det venstre knæ forsøger at trække op i maven, mens det modstår armen. Fortsæt i 10 sekunder, og skift derefter arm og knæ.

Skal jeg forlade klasser og behandling efter fuldstændig lindring?

Cykling, lange gåture til fods gennem skoven og langrendsområdet giver fuld belastning af vitalitet og effektiv træning for alle muskelgrupper og rygsøjlen. At vælge en sund livsstil, ordentlig ernæring og slippe af med dårlige vaner, dit helbred vil aldrig forlade dig.

100 gr. rhizomer af sabelnik hæld 1 liter 40% alkohol og insistere i 3 uger på et mørkt sted. Tag tinktur 1 spsk. l. et glas vand tre gange om dagen før måltiderne.

Hvad skal man gøre, hvis en nerve er klæbet i ryggen? Læs her.

Intensive øvelser rettet mod muskelvækst, understøttende diske, forbedring af spinal mobilitet.

Glatte bevægelser, ingen jerks, skarpe svinger, spring er en forudsætning for træning af rygsøjlen.