Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Lyskebrok

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
reducere kramper og smerte;
gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Komplekse øvelser Bubnovsky med rygsygdomme

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky i hjemmet hjælper med at forhindre udviklingen af sygdommen og reducere størrelsen af brokken, hvilket signifikant forbedrer patientens trivsel.

Professor Bubnovsky formåede at integrere de bedste metoder til rehabilitering i et fælles sæt øvelser, samtidig med at der skabes en ny metode til effektiv genopretning.

Denne teknik har hjulpet et stort antal mennesker, der lider af en hernieret disk. Også simpel medicinsk gymnastik hjælper med at aflevere en kirurgisk operation for at fjerne en brok, da patientens tilstand altid forbedres.

Bubnovskys metoder kaldes ofte "rehabilitering af den ekstreme type", fordi de hjælper selv i de vanskeligste og endda forsømte situationer.

Teknologiens hovedtræk

Komplekset af terapeutiske øvelser til forskellige former for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske patologier blev udviklet personligt af Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Denne unikke teknik stammer fra lægen selvs rygbeskadigelse, da ifølge specialisters prognoser ventede en handicap ham og der var ingen garantier for fuldstændig opsving.

Sergei Mikhailovich indsamlede og studerede mange års erfaring fra verdenseksperter, alle former for praksis, og kombinerede og tilpassede dem derfor til de enkelte patienters individuelle egenskaber.

Professoren var i stand til at udvikle øvelserne, så de maksimalt inkluderede alle kroppens indre reserver og uden hjælp hjalp med at forbedre trivsel.

Teknikken består af følgende principper:

Komplet muskel afslapning. Dette gør det muligt at lindre betændelse, hævelse og også for at eliminere klemning af nerverne, hvilket forårsager alvorlig smerte. Undersøgelsen af alle muskler, især dem, der sjældent er involveret i hverdagen. Dette fremskynder blodcirkulationen og stofskiftet i de beskadigede områder af ryggen. Stretching musklerne og rygsøjlen. Musklerne bliver mere elastiske og bevarer deres præstation længere. Ryggen er gradvist rettet, og de fordrevne hvirvler falder på plads. Stretching forbedrer mobilitet og livskvalitet. Styrkelse af muskelrammen. Komplekset af øvelser involverede musklerne i mavemusklerne, ryggen og bækkenet, og parallelt med dette træk ben og arme ud. Manglende medicin. Smerter fjernes ved fysisk anstrengelse. Patienterne føler en forbedring efter de første klasser.

Det er nødvendigt at starte behandlingsterapi med dybtgående og omfattende undersøgelse. Det hjælper med at foretage en nøjagtig diagnose, for at identificere den sande placering af brønden, forsømmelsen og stadiet af sygdommen samt at bestemme organismens individuelle karakteristika.

Takket være en så omfattende undersøgelse kan du oprette det rigtige træningsprogram, deres varighed og intensitet.

Regelmæssige øvelser ved Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer, de fører til fuldstændig opsving uden ekstern intervention.

Rygsøjlen med hver ny beskæftigelse er justeret, skiverne falder på plads, brækkene gradvist falder i størrelse og forsvinder derefter helt.

Kontraindikationer

På trods af dette lovende resultat er øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ikke egnede for alle. De er forbudt for en række sygdomme og sygdomme:

Den første kontraindikation er onkologiske sygdomme, især hvis metastaserne allerede er flyttet til hvirvlerne. For det andet er det ikke muligt at begynde at udføre øvelserne i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. Den tredje kontraindikation er, at Bubnovsky-metoden ikke kan anvendes i tilfælde af præ-infarktstilstand hos en person. Det samme kan siges om ustabil angina. Fjerde - hypertensive krise. Dette gælder også for forstyrrelser i blodcirkulationen i hjernen, men kun i akut form.

Det anbefales især at udnytte Bubnovskijs metode og i de tilfælde, der allerede har foretaget en operation for at fjerne en brok. Med enkle øvelser vil rehabiliteringstiden vare meget mindre.

Men hvordan man behandler rygsygdomme efter Bubnovsky, hvis patienten har en brok? Lægen selv anbefaler at gennemgå kinesitherapy på simulatorer designet til dette formål, som er specielt designet til sådan gymnastik.

Sådanne øvelser vil medvirke til hurtigt at fjerne smerter og andre ubehagelige symptomer, genoprette de tidligere motoriske evner i leddene, eliminere muskelspasmer og forbedre muskeltonen.

Alle klasser er individuelt udviklet til hver patient, men der er et sæt øvelser, der passer til næsten enhver person.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre et terapeutisk sæt øvelser med en instruktør, men du kan også gøre det selv hjemme.

At gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen med lændehvirvelsygdomme bragte den maksimale fordel, er det vigtigt at overholde følgende regler:

Belastningen skal øges gradvist. Undgå akut smerte under opladning. Udfør ikke vridningsøvelser, spring, løb. Undgå pludselige bevægelser. Det medicinske kompleks er opdelt i dele og til gengæld at bære dem ud. At gøre flere tilgange på en dag. Forvent ikke øjeblikkelige resultater.

Intervertebrale brok øvelser

Teknikken til professor Bubnovsky eller kinesitherapy består af et sæt universelle øvelser, der er rettet mod hele pressen og rygsøjlen. Disse øvelser er en slags base for et kompleks af øvelser, men du kan tilføje separate øvelser til det for at udarbejde specifikke kropsområder.

Alle øvelser skal udføres forsigtigt og smidigt. Det er tilrådeligt at undgå jerks, pludselige bevægelser og hurtigt tempo. Hvis der er smertefulde fornemmelser, er det nødvendigt at stoppe øvelserne.

Du kan vende tilbage til dem senere, og i tilfælde af gentagelse af smerte bør motion udelukkes. Enhver øvelse skal give en følelse af komfort, målet med gymnastik er at opnå netop det.

Dit helbred afhænger af, hvor godt øvelserne udføres. Pick up amplitude og tempo af bevægelser baseret på din fysiske tilstand.

Skynd dig ikke, øg intensiteten gradvist, da overdreven fysisk aktivitet kan skade. Lidt efter lidt vil elasticiteten i din krop forbedres, og øvelserne bliver lettere og lettere.

Grundlæggende øvelser:

"Kat". Kom på alle fire, hold ryggen og afslappet. I denne position, tag en dyb indånding. Når du udånder, prøv at rulle ryggen så meget som muligt og blive der i nogle få sekunder. Gå tilbage til startpositionen, indånd igen. Derefter, på udånder, bøj ryggen så meget som muligt. Op og ned tæller som en gang, alt hvad du skal gøre op til 20 gange. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ryg og ben lige, hænder holder ved brystet. Ved hjælp af musklerne i skinkerne skal du passere måleren fremad og derefter gå tilbage. Gør denne øvelse op til 10 gange. "Cykler". Lig på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, hold armene langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelser, der simulerer cykling. Øvelse varighed er cirka et minut. Lig på ryggen, arme bag hovedet, albuer fremad, bøj benene på knæene. Mens du indånder, løft det højre bøjede ben og løft let skulderbladene ud af gulvet, prøv at nå albuerne med din fod. Ved udåndingen sænkes det retede ben og skuldre til gulvet. Igen, mens du indånder, løft skulderbladene og det allerede lige højre ben, forsøger at røre albuerne med din fod. Gentag det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (lige og bøjet ben anses for 1 gentagelse). Sænk hagen til brystet for ikke at overstretch halsen. Lig på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker og lås dine ankler med dine hænder. I denne stilling, hæv bækkenet til den maksimale højde, mens du bøjer ryggen. Gør 8 - 10 gentagelser. Lig på din mave, arme ret og strække foran dig. Inhalér, når du trækker vejret, trækker du brystet og højre arm ud af gulvet og går så tilbage til startpositionen og indånder. Efter udånder gentag øvelsen med din venstre hånd. Udfør denne øvelse på hver hånd i 8 gange. Lig på din mave, stræk lige arme foran dig, tag et åndedræt. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Udfør øvelsen jævnt uden jerks. Under klatret øverst, prøv at sidde i nogle sekunder. Gør øvelsen 8 gange. Stå op lige, hæve dine hænder. Udfør en glat og langsom fremadbøjning, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at presse din mave og bryst på dine fødder. Gentag øvelsen 10 gange.

Anæstetiske øvelser til ryggen

Afslapning, sagging. Ifølge Bubnovskys metode kan du nemt slappe af dine rygmuskler. Du bliver nødt til at stå med knæ og palmer. Langsomt krølle ryggen når du trækker vejret, og når du inhalerer, bøj langsomt ryggen mod den anden side. Vigtigt: Denne bevægelse er forbudt at gøre skarpt. Det anbefales at gentage det ca. 20 gange. Stretching for muskler. I tilfælde af smerter i lumbalområdet anbefales det at strække musklerne i ryggen, hvilket gør det muligt at genoprette det forreste sted på hvirvlerne og skiverne. Samtidig er det nødvendigt at blive lænet på hænder og knæ. Flyt derefter din højre fod tilbage og sidder langsomt på din venstre fod. Så vidt muligt skal du trække venstre ben så vidt muligt, men forsøger at sidde så lavt som muligt. Udfør denne øvelse 20 gange på hvert ben. Det hjælper ikke kun med at strække benene, men har også en god effekt på selve bagsiden. Det er forbudt at gøre nogen jerks for at undgå alvorlig smerte. Skråninger. Stå igen med din håndflade og knæ. Prøv at trække torsoen så langt frem som muligt. I dette tilfælde er det forbudt at bøje ryggen i lændehvirvelsområdet, for at opretholde balancen bliver du nødt til at spændes. Stretching for rygmuskler. I tilfælde af alvorlig rygsmerter anbefales det at udføre en anden øvelse for at strække ryggen. Stå på alle fire, men når du udåndes, fold din hele krop, bøj dine arme i dine albuer. Som følge heraf skal kroppen ligge så tæt på gulvet som muligt. Det er bedre at rette dine arme og sidde på dine hæle. I denne stilling er rygmusklerne strakt, og rygsmerter forsvinder ubemærket. Anbefales til 6 gentagelser. Press er en anden vigtig øvelse for lændehvirvelsøjlen. Ligge på ryggen, bøj dine ben lidt på knæene, og dine arme skal trækkes bag dit hoved. Hæv kroppen ved udånding, prøv at røre knæene med dine albuer. Gentag denne bevægelse så meget som muligt, indtil du føler en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvis skal belastningen øges, og smerten forsvinder. For at opnå en større effekt for lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt at lægge en komprimering med is under den. Halvbro er en effektiv øvelse for lumbosakral ryggen. Lig på ryggen og læg armene langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt, den resulterende figur ligner en halvbro. Indånding af bækkenet i den oprindelige position. Du skal udføre 30 gentagelser.

Øvelser for cervikal rygsygdomme

Sid på en stol, hold din rygniveau og afslappet. Løft dine skuldre op, som om de når dine ører, og vend tilbage til startpositionen med en lille indsats. En sådan øvelse er en fremragende opvarmning, som forbereder den cervikale region til fysisk anstrengelse. Kør kræver 8 gentagelser. Sid på en stol, hold din rygniveau og nakke afslappet, dit ansigt skal se fremad. Lav 8 omgange til højre, som om du kigger bag ryggen, og så mange lignende vender til venstre. Gør øvelsen forsigtigt og smidigt. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Udfør 8 fliser af hovedet til venstre skulder og 8 vipper til højre. I dette tilfælde kan skuldrene ikke hæves, men det er bedre at strække halsen. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Bøj dit hoved 8 gange fremad, mens du forsøger at strække din hage til brystet. Gør øvelsen langsomt og strækker forsigtigt nakken. Sid på en stol, hold din rygniveau og din nakke afslappet. Tilt hovedet 8 gange tilbage. Det er vigtigt at trække hagen på det laveste punkt op, som om man forsøger at nå loftet. Hold ryggen lige og slapp af i nakken. Skub din hage og nakke fremad, og vipp derefter hovedet til højre (nå med dit øre til loftet). Gå tilbage til startpositionen og gentag den samme øvelse med venstre side. Kør på hver side 8 gange. Halv vender. Drej dit hoved til højre, træk din hage og nakke fremad, i denne stilling, drej en halv omgang til venstre skulder. Gentag øvelsen med den anden side. Kør på hver side 8 gange. Bro. Denne øvelse strækker perfekt hele ryggen, herunder den cervikale region. Når du gør det, skal du holde din nakke helt afslappet. Efter at du har mestret en almindelig bro og har opnået en vis fleksibilitet, kan du gå videre til en mere kompliceret version - en bro på hovedet. For at gøre dette, knæ ned, bøj tilbage med dine hænder og sænk kronens hoved til gulvet. Hold din nakke afslappet. I denne position kan du svinge lidt frem og tilbage. Sørg for at udføre denne øvelse meget omhyggeligt, det er ikke beregnet til begyndere!

Vær opmærksom! Ved udførelsen af ovenstående øvelser skal halsen være fuldstændig afslappet, da dette kan garantere træningens rigtighed.

I denne tilstand vil den cervicale rygsøjle strække sig perfekt, broken vil falde, og diskene falder på plads. Hvis du ikke overholder dette krav, er der stor risiko for, at du kan skade dit helbred.

Det er blevet bemærket, at patientens velvære selv i den mest alvorlige tilstand vil forbedre, derfor vil teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky hjælpe med at undgå operation.

For at opnå dette resultat skal du dog konstant udføre øvelserne og aldrig forsømme dem.

Øvelser Bubnovsky med hernia i livmoderhalsen

Disse materialer vil være interessante for dig:

Relaterede artikler:

Øvelser for leddene ifølge Bubnovsky Pain i ryggen og i leddene er et fænomen... Spinal trækkraft i hjemmet Spinal trækkraften udføres normalt på hospitalet. Men i simpelt... Behandling af ryg og ryg hjemme. Muskuloskelet systemet er et komplekst, stort system, hvis behandling er vanskelig...

Essensen af teknikken

Metoden er baseret på flere principper:

Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte. Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen. Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet. Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben. Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Behandlingsbehandling starter med en omfattende og grundig undersøgelse. Det giver dig mulighed for at foretage en diagnose, bestemme den nøjagtige placering af brokken, stadiet og forsømmelsen af sygdommen, samt identificere organismens individuelle egenskaber. Dette vil bidrage til at udarbejde et træningsprogram, deres intensitet og varighed.

Se også artiklen: 7 spinalstrækteknikker til hjernen hjemme.

Intervertebrale brok øvelser

Alle øvelser skal udføres glat og omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser, jerks og for hurtigt tempo. Udseendet af smerte betyder at stoppe øvelsen. Du kan forsøge at vende tilbage til det senere, og hvis smerter kommer igen, helt fjerne det. I hver øvelse skal du føle dig godt tilpas, gymnastik er rettet mod netop det.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

"Kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange. "Cykler". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

Lig på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

Lig på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedræt. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

Denne video indeholder et komplet udvalg af øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. De er rettet mod at træne ryggen, samt styrke hele kroppen.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

Ligge på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange. Lig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg hænderne under din hage, tag et åndedræt. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange. Lig på din mave, ben lige, armene strakt ud foran dig, tag et åndedræt. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Lig på ryggen, rette dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Anmeldelser efter artiklen

Vi accepterer forudbestillinger.

Walking på skinkerne. Sæt på gulvet, rette ryggen, benene lige. Uden hjælp af hænder, gå videre på balden meter, og derefter gå tilbage. Kør 8 gentagelser. Kompliceret gå på skinkerne. I denne udførelsesform under "walk", er det nødvendigt at rive benene fra gulvet på 10-20 cm. Motion effektivt styrker balder og lænd. Det skal udføres efter den fulde udvikling af den tidligere version. Gentag 6 - 8 gange. Sæt på gulvet, ryggen er flad og afslappet, hænder sætter sig bag kroppen, de tjener som en støtte. På indåndingen skal du trække det højre knæ til brystet bøjet og udåndes tilbage til startpositionen. På den næste indånding skal du trække det højre lige ben mod brystet, gå ind igen, mens du indånder. Gentag derefter øvelsen med din venstre fod. Bøj ikke ryggen uden at rykke. Prøv at strække din fod til kroppen så meget som muligt. Udfør 8 gentagelser (bøjet og lige ben - 1 gang) for hvert ben. Tryk på knæene (egnet til personer med nogen fysisk træning). Fokus på palmer og knæ, arme lige, hæle af gulvet. Hold ryggeniveau, løft ikke bækkenet. Kør 8 - 10 pushups. Startposition, knæle, ryg er ikke anstrengt, hænder rejser sig op og går i håndfladerne, tag dyb vejrtrækning. Når du trækker vejret, bøj dig langsomt tilbage så langt som muligt. Sænk derefter armene gennem siderne og lås anklerne med dem uden at ophøre med at bøje. Således vil benkroppens nedre ryg og quadriceps muskler også strække sig. Du gennemfører øvelsen 6 - 8 gange. Går på knæ. For at undgå smerte og gnidning bør du bære knæpuder eller binde knæene sammen med en elastisk bandage. Gå rundt i lokalet i denne position i 5 til 10 minutter og opretholde et gennemsnitligt tempo.

Se også artiklen: Kompleks til lændehvirvelsygdom fra Makeev.

Et sæt øvelser til hernia i livmoderhalsen

Sid på stolen, ryggen er flad og afslappet. Løft dine skuldre opad, som om at nå frem til dine ører, så med en lille indsats for at smide dem ned til startpositionen. Denne øvelse er en opvarmning, der forbereder den cervikale region til fysisk aktivitet. Kør 8 gentagelser. Siddende på en stol, hans ryg er lige, hans nakke er afslappet, hans ansigt ser frem til. Udfør 8 omdrejninger til højre (som om man ser på skulderen) og 8 lignende vender til venstre. Øv for at udføre forsigtigt og glat. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet til højre skulder og 8 vipper til venstre. Løft ikke skuldrene, det er nødvendigt at strække nakken. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet fremad, skal være hage til brystet. Øv for at gøre langsomt, strække forsigtigt halsen. Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Kør 8 fliser af hovedet tilbage, samtidig trække hagen op på det laveste punkt (som om at nå til loftet). Ryggen er flad, nakkeen er afslappet. Træk halsen og hagen fremad og vipp derefter hovedet til højre (du skal strække dit øre til loftet). Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på venstre side. Kør 8 gange i hver retning. Halv vender. Drej dit hoved til højre, stræk nakken og hagen fremad, i denne stilling, udfør en halv omgang til venstre skulder. Gentag derefter øvelsen i den anden retning. Kør 8 gange i hver retning. Bro. Øvelse strækker hele ryggen, herunder cervikalområdet. Hold din nakke afslappet, mens du gør det. Efter at have masteret en almindelig bro, og erhverver en vis fleksibilitet, kan du gå videre til en mere kompliceret mulighed - en bro på hovedet. Det er nødvendigt at knæ, ved hjælp af hænderne, bøje sig tilbage og sænke kronens hoved til gulvet. Hold nakke i en afslappet tilstand. I denne position kan du forsigtigt svinge frem og tilbage. Sørg for at udføre øvelsen meget omhyggeligt, det er ikke beregnet til begyndere!

Til ovenstående øvelser til livmoderhalsen, kan du tilføje noget grundlæggende for effektiv udvikling af hele kroppen.

Under udførelsen af alle øvelser skal halsen være afslappet, hvilket sikrer, at deres præstationer er korrekte. I denne tilstand vil den cervikale region strække sig, diske vil falde på plads, og broken vil falde. Ellers kan du kun skade.

På videoen viser forfatteren selv sin teknik på patienten.

Adaptiv gymnastik

Klasser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky skal begynde med adaptiv gymnastik. Det omfatter lette træningsopgaver på træningsniveau, som gradvist forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger. Til trods for sin enkelhed lindrer adaptive øvelser smerter og betændelse fra dele af rygsøjlen, der er berørt af en brok.

Eksempler på øvelser:

Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme bag dit hoved. Hæv det højre ben bøjet på knæet, samtidig nå det højre knæ med venstre albue. Udfør derefter øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Det udvikler fleksibiliteten i hele kroppen og fremskynder blodcirkulationen. Gentag 10-15 gange i hver retning.

Gå på alle fire. Stå på alle fire og gå rundt i lokalet i nogen retning i 10 minutter.

2 Træn på pressen og strække ryggen. Lig på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, bøj dine ben på knæene, arme bag hovedet. Uden en rykke til at løfte kroppen, forsøger at nå albuerne til knæene. For den primære lindring af smerte under underkroppen, kan du sætte en kold kompress. Udfør øvelsen 10 gange.

Skråninger. Benene skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Kør 10 vipper til højre, 10 vipper til venstre og 10 vipper fremad. Hofterne skal forblive stationære

Knæ ned, benene sammen. Slap af og sid dig på dine hæle. Øvelse strækker alle hovedmuskelerne i hofterne. I denne stilling skal sidde i et par minutter.

5 Læg på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet. Hæv et lige højre ben og lås foden med dine hænder. Træk benet over, og prøv at trykke det på brystet. Træk sokken på dig selv for at strække kalvemusklerne. Gentag øvelsen med din venstre fod. Kør 10 gange på hvert ben, hold i slutningen af stretchpunktet i nogle få sekunder.

Tryk på knæene. Der skal lægges vægt på håndfladen (arme lige) og knæ, hæle af gulvet. Under træning skal du holde dit rygniveau, ikke løfte dit bækken. Lav 8 - 15 gentagelser baseret på deres fysiske kondition.

Videoen viser et vidunderligt sæt øvelser. Lændesmerter er allerede i 15-20 minutters træning.

Kinesitherapi, udviklet og patenteret af Dr. Bubnovsky, er en sikker og effektiv behandling af intervertebral brok. Husk at i løbet af sessionen skal du føle dig afslappet. Akut smerte signalerer slutningen af øvelsen (du kan vende tilbage til den senere, når kroppens fleksibilitet forbedres). Før klassen starter, skal du gennemføre en hel lægeundersøgelse og koordinere fysisk aktivitet med lægen. Gymnastik kan startes efter godkendelse.

Fuld opsving sker med regelmæssige øvelser 3-6 gange om dagen. Afhængigt af antallet af klasser skal deres varighed være 10-25 minutter. Glem ikke om moderering og gradvis stigning i belastninger.

Bogen "Hernia i rygsøjlen er ikke en sætning"

Forfatter: Lægevidenskabelig læge, professor

Bogens indhold:

❶ Årsager til ryghinde.

❷ Forfatterens metode til behandling af brok uden kirurgi.

❸ Sådan fjerner du rygsmerter uden medicin og hvad du skal gøre under eksacerbation.

Køb en bog af forfatteren af en velkendt teknik, der virkelig hjalp tusinderne her.