hvor er brokken

Hernia: underliggende årsager og behandling uden kirurgi

Overdreven belastning eller stillesiddende livsstil, skader og næringsstofmangler, et naturligt fald i knogletæthed og medfødte kendetegn ved kroppen - det er blot nogle af årsagerne til, at fremspringet mellem den intervertebrale skive, fremspringet kan udløse.

Anatomiske egenskaber hos en person såvel som almindelige patologier i det skråbælte er forudsætninger for, at deformation af intervertebralskiven oftest forekommer i rygsøjlens nedre dele (L5-S1).

Resultatet af et fremspring på 2-3 millimeter bliver ubehag og smerte, hvilket øger med sygdommens fremgang. Hvis du forsinker behandlingen til lægen, kan den eneste måde at klare en brok på, være en kirurgisk operation. Heldigvis kan du i starten af ​​sygdommen stoppe udviklingen af ​​problemer med rygsøjlen ved hjælp af mindre radikale metoder (uden at ty til operationer).

Klassificering af brok i lænder og brystområder

Fordelene ved træning i baren i tilfælde af problemer med rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen anvendes effektivt, både til forebyggende formål, for at opretholde langvarig remission og i den komplekse fysioterapi til rehabilitering efter operationen. Selv en almindelig vis på linjen giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

• styrke muskelsystemet
• forbedre blodforsyningen til blødt væv;
• fremskynde genoprettelsen af ​​beskadigede kar på grund af udvidelsen af ​​det intervertebrale rum
• aktiver fjernelse af saltaflejringer fra led og ben.

Med det rigtige valg af øvelser er det muligt at stoppe progressionen af ​​lændehvirvelsygdomme, slippe af med smerte og forhindre sådanne fænomener som følelsesløshed i lemmerne, ischias, lumbago, vandladning og afføring, problemer med styrke. Ikke alle læger anser det dog tilladt at udøve selvstudium i nærværelse af diskfremspring. Tildele et sæt øvelser kan kun være en ekspert på resultaterne af en grundig diagnose baseret på resultaterne af røntgenstråler og MR.

I den akutte fase af sygdommen såvel som for personer med betydelig overvægt er hængende op eller trækker op strengt forbudt.

I remission anbefales det at udføre stretchøvelser i vandet. Oftest udfører personen viset, mens hans krop forbliver i poolen, og rygsøjlens problemområde er i en fast tilstand. En belastning kan desuden fastgøres til bækkenbunden, hvis vægt beregnes af den behandlende læge. Vægtens stigning og belastningens varighed sker gradvist og nødvendigvis - under kontrol af læger.

Selvstudium: sikkerhedsregler

Det er vigtigt at overveje: Den vandrette bjælke med rygsygdomme kan både forbedre helbredet og fremkalde en forværring af sygdommen. Meget afhænger af sygdommens specifikationer og en bestemt patients egnethed.

Det er nødvendigt at starte gennemførelsen af ​​enhver øvelse med et par tilgange, der varer 30-40 sekunder.

Den mest tilgængelige type af belastning hænger halvt. I dette tilfælde styres graden af ​​rygsøjlen i hældningsvinklen for gymnastikbænken, hvor den ene ende er fastgjort til vægstængerne. En alternativ mulighed er en halv visis på en lav tværstang med delvis støtte på gulvet. Denne position undgår traumatisk hoppe og hoppe.

Med et tilstrækkeligt niveau af fysisk træning og fravær af smerte, er det tilladt at udføre mere komplekse øvelsesmuligheder:

• hængende på baren ledsaget af en rotation af bækkenet med en lille amplitude;
• hængende med løftende ben (knæ tiltrukket af brystet).

til indhold ↑

Er det muligt at trække op med en brok?

Det anbefales at begynde at trække op først efter at have masteret alle tidligere øvelser. Det er nødvendigt at begynde med 1-2 gange, gradvist øge antallet af gentagelser til 8. Gripet bør kun være bredt. Efter 2-3 uger er det tilladt at øge antallet af gentagelser og vekslen af ​​et bredt greb med en smal.

Hvis du beslutter dig for at trække op i baren, er det vigtigt ikke at glemme forvarmning af musklerne (artikulær gymnastik, der varer flere minutter).

Det andet vigtige punkt er, at det er nødvendigt at eliminere kompressionsstødbelastningen på ryggen. Det er tilladt at nå tværstangen og komme ned fra det, ikke ved at hoppe, men ved hjælp af en pasform eller bænk. Swinging og rykker er også uacceptable.

Endelig er det selv med fremragende velvære vigtigt at forstå, at det vil tage mindst et år med regelmæssig og kompetent træning for at genoprette spinal sundhed. Og i denne periode er det vigtigt at dosere belastningen strengt og konstant rådføre sig med din læge, ellers kan øvelserne forårsage forværring af smerte.

Vandret bar for ryghinde: de bedste øvelser, kontraindikationer

Den vandrette stang til rygbehandling bruges ofte, og øvelserne er forskellige. For at bestemme de mest effektive af dem, skal du først undersøges af en læge. Faktum er, at øvelserne i baren under brok eller andre sygdomme har visse funktioner og subtiliteter i implementeringen.

Fordelene ved træning på baren med en brok

Regelmæssig osteochondrose kan føre til patologiske forandringer i bruskvæv og brok, med det resultat at afstanden mellem hvirvlerne vil blive ujævnt faldende, og hvirvelkolonnen vil bøje.

Øvelser på den vandrette stang med intervertebral brok skal udføres forsigtigt, da rygsøjlen oplever ujævne belastninger: nogle områder er mere stressede og andre mindre. På de steder, der har en ekstra belastning, dannes der en spænding, der forårsager forstyrrelse af de metaboliske processer. Blodforsyningen leddbrusk cirkulerer værre, og det er usundt.

Korrekt udvalgte øvelser i baren fra rygsygdomme hjælper med at genoprette beskadigede små kar og kapillærer, forbedrer blodcirkulationen og lindrer den generelle tilstand hos personen, samt øger effektiviteten af ​​den overordnede behandling af intervertebral brokk generelt. Spinalmusklerne styrkes yderligere, og andre gavnlige virkninger observeres:

• fjernelse af brændende og ømhed
• øge spinal elasticitet;
• reparation af blødt væv
• fjernelse af saltaflejringer fra leddene.

Hvordan træner man på den vandrette stang med spinal brok?

Det er nok at udføre øvelser på en vandret stang i en brok på morgenen og om aftenen to tilgange. Du kan bare holde på baren i et halvt minut, men i første omgang skal du hjælpe dig selv med dine fødder uden at tage dem helt væk fra jorden. Dette trick vil hjælpe med at undgå yderligere bøjning i lændehvirvelsøjlen og forværring af smerte.

Populære øvelser på den vandrette bjælke med hvirveldyr

Før du udfører en øvelse på den vandrette bjælke for en rygsygdomme, er det nødvendigt at varme op godt i 10 minutter for at varme op. Ellers vil ryggen begynde at smerte i nedre ryg.

Grib altid tværstangen med begge hænder og tag greb på skulderbredden. Hvis tværstangen er højere end din højde, skal du erstatte stativet for ikke at hoppe for at gribe den vandrette stang.

Den første og mest enkle øvelse i baren under en brok er en normal vis. Hvis du ikke føler ubehag og smerte, komplicerer opgaven ved at begynde at udføre rotationsbevægelser med bækkenet.

Hvis du har en brokk i den indledende fase af udvikling, og du har god fysisk træning, kan du prøve at hæve dine ben, trække knæene til brystet. For en positiv effekt er det nok at hænge op til 40 sekunder i tilgangen.

Hvis du oplever smerter, bør du stoppe øvelsen på den vandrette stang for en rygsygdomme, lave en let træning og forsøge at lave en lille tilgang igen.

Kontraindikationer

Du kan aldrig udføre øvelser på baren til behandling af brok under sygdommens eksacerbation. Det kan kun behandles med remission, når muskelstivhed og ømhed er minimal. Du kan ikke arbejde på en bar med en brok for personer med fedme, da de hvirveldiske skiver strækker sig for meget.

Det meste af rygsøjlen er strakt i midten og lænderegionen, så de sædvanlige visa er ikke kun ineffektive, men også farlige. Det er bedre at konsultere en specialist med rygsøjlen og finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre på den vandrette stang og hvordan. Hvis du er bekymret for rygsmerter, vil lægen hjælpe dig med at identificere en rygsygdomme og vælge den rette behandling og fysisk uddannelse kompleks for at styrke rygsøjlen.

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med spinal brok i lænderegionen?

Herniated disc er desværre en af ​​de mest almindelige sygdomme i rygsøjlen. Det er især almindeligt i lænderegionen.

Hernia: årsager og symptomer på sygdommen

Årsagen til denne patologi kan opdeles i 2 grupper:

• processerne til reduktion af knogletæthed (osteoporose), hvilket fører til svækkelse af ryggenes knogler
• eksterne virkninger på nedre ryg i form af ubegrænset, konstant fysisk anstrengelse.

Situationen er kompliceret af, at patienten kan have medfødte abnormiteter i form af rygsøjlen eller en arvelig disposition for dem. Alt dette fører til, at intervertebralskiven under pres af andre knogler begynder at gå ud af sine oprindelige grænser (fænomenet fremspring), hvilket fører til dets ødelæggelse og udgangen af ​​det indre indhold til ydersiden.

Når fremspring er der alvorlige smerter i nedre ryg, kan de være både smertefulde og skarpe, skærekarakter. Næsten altid forværret under belastning (selv under langsom gang). I starten kan sygdommen få sig til at mærke tilbagevendende rygsmerter, lidt ubehag i lænderegionen.

Det øges efterfølgende, hvilket resulterer i følgende symptomer:

• krænkelse af følsomhed i underekstremiteterne (nogle gange kan de blive følelsesløse);
• svaghed i benene og træthed;
• forskellige lidelser i vandladning og afføring
• svag styrke hos mænd.

Vandret bar og brok: fordel eller skade

Ofte stiller patienterne spørgsmålstegn ved, om det er muligt at hænge på en vandret stang med spinal brok, udføre elementære øvelser under fremspring af disker mv.

Det anbefales, at alle læger udfører terapeutiske fysiske øvelser med henblik på rehabilitering efter operation eller anden behandling. Og en af ​​de mest effektive øvelser under fremspring i forbindelse med brugen af ​​baren.

Den vandrette stang til ryghinde er brugt som en rehabiliteringsforanstaltning af flere grunde:

1. Hængende på en vandret stang for rygsygdomme bidrager til hurtig genopretning af beskadigede knogler og blodkar, da rygsøjlen trækkes ud og komprimeres igen. Cykliske gentagelser af sådanne øvelser fører til styrkelse af musklerne, forbedring af blodtilførslen og forbedring af patientens generelle trivsel.
2. Hernia stramning hjælper med at forbedre fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen på niveauet af alle dets divisioner.
3. En vandret bjælke med lændehvirvelsygens knogle hjælper ikke kun knoglerne selv, men også blødt væv - de bliver hurtigere ved at forbedre blodforsyningen.
4. Derudover bidrager øvelser for lændehvirvelsygdomme til fjernelse af salte fra knogler og led, hvilket har en positiv effekt på deres styrkelse.

Hvilke øvelser er mest effektive

Det er nødvendigt at udføre terapeutiske og sundhedsmæssige øvelser på en vandret stang for herniated lumbal rygsøjlen først efter forudgående konsultation med en læge, da en svækket krop har brug for særlige doser af belastning på rygsøjlen.

Her er nogle almindelige eksempler.

1. Regelmæssig vis - du skal hænge helt på dine hænder og lytte omhyggeligt til dine egne følelser. Hvis der ikke er nogen ydre fornemmelser, kan du tilføje et par enkle bevægelser - forsigtigt dreje bækkenet, hæve og sænke benene og bøje dem ved knæene.
2. Når i flere dage i træk efter sådanne følelser, oplever ryggen ikke nogen smerte, du kan fortsætte med pull-ups. Træk op på den vandrette stang skal begynde med 1-2 gange, og den opadgående bevægelse skal være meget glat. Efterhånden kan du øge belastningen op til 7-8 gange, men ikke mere. Øvelser at gøre kun med et stort greb.
3. Endelig kan du efter færdiggørelsen af ​​denne fase (i mindst 1 uge) komplicere arbejdsmåden og trække op på den vandrette stang med skiftevis bredt og smalt greb.

forebyggelse af ulykker

Så svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at hænge på en vandret stang med en ryghinde er bekræftende.

Men da dette ikke drejer sig om en sund organisme, er der flere regler for fysioterapi øvelser, som er ret risikabelt at forsømme:

1. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt. Dette gælder især for pull-ups.
2. Under træningen og efter det skal du nøje følge de følelser, der opstår fra alle områder af ryggen: cervikal, thorax, lumbal. Hvis der er tilstedeværelse af selv det mindste ubehag, skal du give ro i nogle dage, og derefter reducere belastningen.
3. Klasser bør udføres systematisk. Det er bedst at gøre dem to gange om dagen - om morgenen og om aftenen (men ikke umiddelbart efter søvn eller før sengetid).
4. Ved normal hængning bør alle rygmuskler være maksimalt afslappede - kun hænder skal fungere på dette tidspunkt.
5. Det er bedre at gennemføre klasser på gaden eller i et rum med god ventilation.
6. Der skal lægges særlig vægt på, at varigheden af ​​hver lektion i første omgang skal være inden for et minut. Forøgelsen i belastningen sker gradvist og kun i samråd med lægen.
7. Umiddelbart inden du trækker op, tages et dybt åndedræt, så bliver vejret forsinket kort, og udånding er afsluttet efter øvelsens afslutning.
8. Den vandrette stang skal have en mellem højde (dvs. lidt højere end patientens højde). At nå tværstangen er nødvendig ikke i et spring, men med hjælp af en pasform.

Således er der ingen tvivl om, hvorvidt det er muligt at trække op på den vandrette stang, hvis der findes en brok. Kun dette bør gøres særligt omhyggeligt for ikke at skade kroppen endnu mere.

Kan jeg hænge på den vandrette stang med en brok?

Vertebral brok og fremspring forekommer på grund af en stillesiddende livsstil, over-næring og mangel på motion. Vandret bar med en brok kan erstatte og dyre piller og operationer. Afvigelse opstår på grund af, at deformationen af ​​intervertebralskiven. Under fremspring klemmes disken ind i rygsøjlen uden at bryde dens skal, og i løbet af en brok, bryder væggen og kerne af disken - den pulserende kerne strømmer ud og rører på ryggener.

Hængende på en vandret bar for en brok kan have en dobbelt handling: om det skal hjælpe med at skade en eksisterende sygdom.

Er det nyttigt at hænge på baren under en spinal brok?

Mange patienter med brok og fremspring tvivler på, om det er muligt at motionere for at forbedre tilstanden. I de fleste tilfælde er det muligt og nødvendigt, men hvis lægen ikke har anbefalet klasser, er det ikke nødvendigt at engagere sig i amatøraktiviteter. En af de mest effektive øvelser til forskydning af diske er øvelserne på tværstangen. Værktøjet er enkelt, økonomisk og dets brug tager ikke meget tid.

Den største fordel ved øvelserne er, at afstanden mellem de intervertebrale skiver strækker sig i en persons hængende stilling, udvikler ryggsøjlens elasticitet, og blodcirkulationen forbedres.

Træningsværdi og sikkerhed

Rehabiliteringsperioden efter operationen varer normalt mere end et år. Øvelser på den vandrette stang med intervertebral brok er en integreret del. De er meget nyttige til rygsøjlen fordi:

• trykket inde i disken falder;
• øger elasticiteten af ​​rygsøjlen;
• rygrad strækker sig 4 mm
• Salte fjernes i leddene;
• blodforsyningen i de ømme steder forbedres.

Når du udfører nogle øvelser, og især på den vandrette bjælke, skal du følge simple sikkerhedsforanstaltninger:

• Før du begynder fysioterapi, skal du kontakte din læge, så han vil give tilladelse til klasser og anbefale belastningen.
• Øvelser at udføre to gange om dagen med et stort hul mellem dem, for ikke at udøve for meget stress på rygsøjlen.
• Lyt til dine følelser i løbet af klassen. I tilfælde af endda lidt smerte, stoppe straks klasser. Prøv en anden dag og med mindre arbejdsbyrde.
• Alle bevægelser udføres langsomt og smidigt. Gå ikke ud af stangen eller spring til det, så det skal helst være lidt højere end en mand.
• Engagere sig på gaden eller i et godt ventileret område.
• Kun hænder skal arbejde, og kroppen er så afslappet som muligt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Specifikke øvelser

Hængende på baren med rygsygdomme kan være anderledes. For fremspring og brok i rygsøjlen anvendes følgende øvelser:

Under træning er det vigtigt at have ordentlig vejrtrækning: alle alternative bevægelser til at udføre på "indånder - udånder".

Kontraindikationer til øvelser

Brokkebehandling er et følsomt problem og er individuel for hver patient. Derfor er der nogle kontraindikationer:

• fedme: diske vil blive deformeret
• øget sygdomstid, ikke rehabilitering;
• hævelse;
• lammelse af de nedre og øvre ekstremiteter
• knoglesvaghed.

Øvelser på den vandrette bar for lændehvirvelsygdomme og fremspring vil hurtigt helbrede en person og bringe bevægelsens glæde tilbage. Tværbjælken skal være hos alles hus, da det ikke kun er et middel til at hærde skiveforskydning, men også et middel til at forhindre dem. At være involveret i den vandrette stang, kan du sikkert forbedre afstanden mellem leddene og kirtlerne i kroppen, hvilket vil påvirke helheden af ​​hele rygsøjlen positivt.

Er det muligt at trække på baren under en rygmarv

Stretching rygsøjlen: indikationer, effektivitet, bedste øvelser

Strækningen af ​​rygsøjlen fremmes positivt på arbejdet i en række kropssystemer, så det anbefales at praktisere forskellige patologiske forandringer og sygdomme hos mennesker. Med denne enkle træning kan du ikke kun forbedre livskvaliteten for mænd og kvinder, men også udvide den.

Det skal bemærkes, at ifølge statistikker lider over 80% af befolkningen i dag af osteochondrose. Samtidig påvirkes både voksne og børn lige så meget af denne sygdom. Desuden registreres en overtrædelse af kropsholdning allerede i de første forebyggende undersøgelser i 85% af skolebørnene, hvilket kun forværres med alderen. For at reducere rygsmerter og forhindre osteochondrose, anbefaler lægerne stærkt øveøvelser til at strække rygsøjlen.

Behov for at strække rygsøjlen

Trods det faktum, at oprejstgående vandring gav en person med bevægelseshastigheden, gjorde det dog ham tilbøjelig til smerte og krumning i rygsøjlen.

Hver dag er en stor fysisk anstrengelse placeret på ryggen af ​​mennesker, hvilket ikke kun er under gang, men også i en siddestilling. Sammen med manglen på gunstige mikroelementer og stillesiddende livsstil udvikles følgende ændringer ofte i rygsøjlen:

1. Forringet blodcirkulation, som fremkalder stagnation og mangel på næring af væv.
2. Overspænding af muskler og ukorrekt omfordeling af belastningen på dem.
3. Krumning i ryggen i sine forskellige sektioner.
4. Forsvagningen af ​​muskelsystemet (rygsøjlen).
5. Reduceret fælles fleksibilitet.
6. Den akutte mangel på fordelagtige sporelementer, der fodrer de intervertebrale diske.
7. Udviklingen af ​​kroniske sygdomme i rygsøjlen, som forårsager en person alvorlig smerte og ubehag.

Husk! Sygdomme i rygsøjlen forekommer sjældent uden komplikationer. I de fleste tilfælde vises de negativt på fordøjelsessystemet og i hjertet. Derfor er det umuligt at forlade sådanne patologier uden opmærksomhed, for ellers kan en persons tilstand blive endnu mere alvorlig.

Heldigvis vil øvelser til at strække rygsøjlen i hjemmet bidrage til at reducere smerte, forbedre blodcirkulationen og også beskytte en person mod progressionen af ​​farlige degenerative sygdomme i rygsøjlen. Dette vil igen i høj grad lette patientens liv, fordi han ikke må uendeligt besøge læger, gennemgå undersøgelser og udøve langsigtet terapeutisk behandling.

Årsager til rygsygdom

Før du begynder at øve på ryggen i ryggen, skal du være bekendt med de vigtigste faktorer, der kan øge sandsynligheden for at udvikle en rygsygdom hos mennesker. Disse er:

• tidligere lidt rygskade (brud, kontusion osv.);
• stærk fysisk overbelastning af ryggen, som sker under sports træning eller vægtløftning
• Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner
• kredsløbssygdomme;
• Den akutte mangel på fordelagtige mikroelementer i kroppen, som observeres i dårligt afbalancerede kostvaner;
• alvorlig hypotermi
• endokrine lidelser;
• stillesiddende livsstil og fuldstændig fravær af fysisk stress på kroppen;
• eksponering for udvikling af inflammatoriske eller smitsomme sygdomme
• kroniske degenerative ledpatologier (arthritis, arthrose).

Desuden skal det huskes, at nogle sygdomme i rygsøjlen kan være medfødte, og som en person vokser forværrer deres kursus. I dette tilfælde kan du øve på ryggen og rygsøjlen kun efter forudgående samråd med lægen og hans tilladelse. Må ikke selvmedicinere.

vidnesbyrd

Traditionel strækning af rygsøjlen ved hjælp af en rulle og øvelser er vist til praksis i følgende tilfælde:

1. Iskias.
2. Osteochondrose.
3. Spondylosis.
4. Pinched nerver.
5. Udvikling af intervertebral brok.
6. Fraktur i ryggen i historien.
7. Krumning af rygsøjlen.
8. Hovedpine.

Også i kombination med generel styrkebehandling vil et lignende kursus af træningsterapi være nyttigt for patologier i det urogenitale system, fedme, åndedrætssygdomme såvel som en række psykiske lidelser.

For den generelle acceleration af opsving anbefales det at udføre disse øvelser for nogle patienter efter en rygkirurgi.

Derudover vil en sådan udvidelse være nyttig for personer, der:

• føre en stillesiddende livsstil
• arbejde på computeren hver dag
• løft tunge genstande;
• køre meget;
• er konstant på deres fødder på grund af typen af ​​aktivitet (sælgere mv.).

Det er vigtigt! Gravide kvinder og unge mødre har øget risiko for rygsygdomme, da deres rygmarv udsættes for store belastninger. Derfor kræver sådanne kvinder regelmæssige specielle øvelser til ryggen.

Stretch Fordele

Det er svært at overvurdere fordelene ved at strække for rygsøjlen, da man med sin hjælp kan i høj grad lette en persons trivsel, lette belastningen fra ryggen og forbedre sin mobilitet.

Ved regelmæssig udøvelse af sådanne øvelser hos en patient vil blodcirkulationen og stofskiftet blive bedre, afstanden mellem hvirvlerne vil øge og derved reducere trykket på dem.

Med progressive sygdomme i rygsøjlen vil rimeligt udvalgte øvelser sænke udviklingen af ​​patologi. Især nyttigt at øve denne strækning med osteochondrose.

Spinal stretch regler

Følgende ekspert anbefalinger vil bidrage til at gøre spinal strækning mere effektiv:

1. Træn helst efter frokost eller om aftenen.
2. Øvelserne skal begynde at blive faset og gradvist øge indsatsen på bagsiden.
3. Du kan ikke strække rygsøjlen med smerte eller crunch.
4. Bagsiden under træning skal være afslappet.
5. Før hver træning er det vigtigt at forberede kroppen til de kommende belastninger. For at gøre dette kan du udføre øvelser, spring, løbe eller træne på en stationær cykel.
6. Vil hjælpe komplementere effektiviteten af ​​træning yoga og svømning. De er mest gavnlige for ryggenes sundhed.
7. For at slappe af i musklerne kan du tage et varmt bad. Dette vil øge effektiviteten af ​​stretching.
8. Alle bevægelser under øvelser skal udføres glat, uden skarpe riller.
9. Kun regelmæssige træningsprogrammer giver de forventede forbedringer.
10. Træn ikke, hvis der er kontraindikationer.
11. Åndedræt i løbet af klasserne skal være dybt og jævnt. Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden.
12. I hver position kan du dvæle ikke længere end et minut.

Øvelser for øvre ryg

Følgende typer øvelser vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​cervicale og thoracale rygsøjlen:

1. Bliv glat, læg dine hænder på dit bælte. Drej dit hoved til højre og venstre, spænd dine nakke muskler så meget som muligt. Gentag i et minut.
2. Bøj dit hoved frem og tilbage, hak ned til brystet.
3. Kaste hovedet og være i denne stilling i 20 sekunder, og hæv hovedet til dets oprindelige position.
4. Hæk dine hænder ind i låsen og læg den på hovedet. Tiltning af hovedet tilbage, hænder at modstå.
5. Bøj dit hoved til siden, håndmodstand.

Sådanne øvelser vil være særligt nyttige for de mennesker, der arbejder meget på computeren og lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret. I en sådan tilstand vil øvelsen forbedre blodcirkulationen, reducere hovedpine og svimmelhed, som ofte udvikler sig hos patienter med denne sygdom.

Øvelser til den nedre rygsøjle

Følgende øvelser vil være nyttige til forbedring af lændehvirvelsøjlens tilstand:

1. Lig på ryggen og bøj knæene. Fødder at hvile på gulvet. Indånd langsomt og ånder ud i et øjeblik, og udfør derefter bækkenstiger.
2. Ligge på ryggen, så meget som muligt for at stramme benene til maven.
3. Lig på ryggen og samtidig løft dit hoved og ben.
4. Ligge på din mave, bøj ​​ryggen, hovedet når for balderne.
5. Bliv lige, bøj ​​ned og nå gulvet med dine hænder.

Hver sådan øvelse skal gentages fem gange.

Universelt sæt øvelser

For at strække ryggen med osteochondrose, såvel som andre sygdomme i ryggen, kan du øve følgende sæt øvelser, der involverer alle dele af rygsøjlen:

1. Stå på alle fire og bøj ryggen og kast derefter hovedet tilbage. Derefter bøj ryggen op og ned. Gentag ti gange.
2. Sid dig ned og bøj knæene. Spred benene til siden og læn dig ned og prøv at få hovedet til fødderne.
3. Mens du sidder, bøj ​​dine ben og afbøj dem til siden. Løft hænderne og stræk dem i modsat retning.
4. Bliv lige og koble dine hænder bag hovedet. Drej til venstre og højre.
5. Sæt dine hænder på dit bælte og squat i denne position, og forsøger at holde dit rygniveau.
6. Løft dine hænder op og læn dig gradvist tilbage for at nå gulvet. En sådan øvelse skal udføres med en person, som vil forsikre.
7. Læn dig på væggen med hele din krop. Løft dine arme til dine skuldre og bøje. Sænk dem langsomt langsomt.
8. Lig på ryggen og løft lige ben.
9. Sæt dine hænder på dine skuldre og nå dit hoved så højt som muligt.
10. Sid dig ned og rette dine ben. Nå for hvert ben med din hånd igen.
11. Lig på ryggen og læg hænderne bag hovedet. Svækk abdominale muskler.

Det er vigtigt! Ud over de ovennævnte øvelser hjælper perfekt strejke rygsøjlen regelmæssige træning på baren. I denne stilling kan du trække op i baren eller bare være på den i et par minutter, holde dine hænder.

Forsigtig

Umiddelbart skal det bemærkes, at strækning af rygsøjlen med osteochondrose og andre sygdomme ikke er en magisk panacea. De kan ikke udføres med alvorlig smerte hos mennesker, da dette yderligere kan komplicere patientens tilstand.

Alle øvelser bør vælges af den behandlende læge individuelt for hver patient afhængigt af forsømmelsen af ​​hans sygdom og årsagen til sygdommen.

Desuden er strækning af ryggen strengt kontraindiceret under følgende forhold:

1. Højt blodtryk
2. Akutte åndedræts- eller infektionssygdomme.
3. Alvorlig hjertesygdom (angina).
4. Trombose.
5. Osteoporose.
6. Nyligt udskudt operation.
7. Perioden af ​​menstruation hos kvinder og graviditet i sidste trimester.
8. Akutte sygdomme i leddene (arthritis).

Husk! I tilfælde af at en person under en træning føler sig værre, skal han stoppe med at udføre øvelserne og straks konsultere en læge.

Kirurgisk behandling af rygmarv som en ekstrem foranstaltning

Selv unge mennesker kan "prale" af denne sygdom. På grund af ukorrekt fordelte belastninger slettes diskerne mellem hvirvlerne fra den pludselige tyngdekraft, og stoffet mister sin elasticitet. Denne sygdom kaldes også osteochondrosis. Over tid begynder disken at bøje sig, det er en brok. Når det bliver en lille simpel øvelse til behandling af rygsygdomme, ordinerede lægen medicin og undertiden operation.

• Hvad er det?
• Varianter af hvirveldyr
• Sequestered brok
• Schmorl's brok
• Konservativ behandling
• Hernia Laser

Hvad er det?

Ofte klager patienter på rygsmerter, nogle gange giver smerter i benet. Selv om det ikke er billige fornøjelser, skal der foretages magnetisk resonansbilleddannelse, hvilket afslører selv de mindste ændringer i rygsøjlen. Behandlingsmetoden afhænger af størrelsen af ​​brokken. Hvis størrelsen er mere end 5 mm, truer den med kirurgisk indgreb, og med mindre størrelser anvendes konservativ behandling.

I starten er sygdommen asymptomatisk, og kun på et tidspunkt gør det sig selv følt. Og billedet er dette: musklerne i området af diskspasmerne, stofskiftet forstyrres, og disken tørrer ud. Foruden tab af elasticitet falder det også sammen. Så forestil dig, at disse stykker ophobes i den subglottiske rygsøjle.

Det er umuligt at helbrede osteochondrose indtil slutningen, man kan kun forkorte udviklingsprocessen og returnere normale vitale funktioner.

Særligt modtagelige for denne sygdom er overvægtige og underudviklede muskler. I denne forbindelse foreslår konklusionen sig selv. Muskler gives til mennesket for at trække op og skubbe ud, ellers vil de atrofiere. På simpelt sprog opstår intervertebral brok af langvarig inaktivitet i ryg- og brystmusklene.

Vejen til bekæmpelse af intervertebral brok - behandling af rygsygdomme. Du kan spørge hvorfor atleter lider af spinal brok? Selv om de ved alt om push-ups og pull-ups, men meget ofte er der en forkert brug af musklerne. Under alle omstændigheder er dette ikke en sætning, og moderne metoder til behandling af rygsygdomme giver positive resultater.

Varianter af hvirveldyr

Når man deler rygsøjlen i livmoderhalskræft, thorax og lændebjælker, må man sige, at brøndområdets brok er den mindst almindelige. Faktum er, at denne afdeling ikke er meget mobil og er godt fastgjort af musklerne. Her forsøgte naturen sig selv. Og da belastningen på diskene er reduceret, er deres fremspring sjældent. Hvis tiden ikke anvender behandling af en brokkhindebrus, som stadig sker, kan der forekomme mere alvorlige konsekvenser.

Noget anderledes er situationen med cervikal rygsøjlen. Halsensmerter, hyppige hovedpine er tydelige tegn på intervertebral brokk i den cervikale region. Hvad sker der? Et geléagtigt stof, som er kernen i disken, presses ud af disken, vævet er betændt, hvilket klemmer nerveenderne. Behandlingen af ​​en hernia i livmoderhalsen, som blev startet i tide, hjælper med at forebygge mange alvorlige sygdomme (forlamning af lemmerne, slagtilfælde).

Sygdommen manifesterer sig klart, det er normalt svært at savne, så det behandles ofte på et tidligt stadium. I den henseende er det nok at anvende en konservativ behandling, og til tider er det nok at behandle en spinal brok med folkemæssige retsmidler. I modsætning til halsen klemmer den rygsøjlen.

En lumbal krænkelse opstår som et resultat af en mislykket hævelse, ukorrekt bøjning eller tilt i lænderegionen. Med lændehvirvelsygdomme er der dannet smerter i benets overdel, og tommelfingeren bevæger sig lidt. For det første tager behandlingen af ​​spinalskivehernering sigte på at fjerne smerte.

Efter type af rygmarv er opdelt i:

• sekvestrerede brok,
• Schmorl's brok.

Ifølge stedet for intervertebral brok er kendetegnet:

• posterolateral,
• anterolateral,
• median,
• side,
• kombineres.

Sequestered brok

Dette er den sværeste variant af denne sygdom, når det såkaldte tab af disken, eller rettere, dets kerne, indtræder i rygkanalen. Den sædvanlige krænkelse kan være næsten asymptomatisk, men den sekvestrerede skyder så det er umuligt at glemme. Det kan provokere stress, hypotermi, vægtløftning.
En forfærdelig smerte, anæmi af foden, manglende evne til at gå - det er de vigtigste symptomer på denne type brok. Den inflammatoriske proces reducerer eller endog stopper blodgennemstrømningen til det berørte område. Således bliver ryggens ernæring værre. Vanskeligheden er, at det er svært at fastslå problemets placering.

Selvom mange neurokirurger oftest insisterer på kirurgi, er det kun fordi analfabeter er ordineret. Og antiinflammatoriske og smertestillende midler kan ikke komme til ilden. Derudover er faren for tilbagefald høj. Meget afhænger af, hvor kompetent lægen er.

Schmorl's brok

Meget ofte er denne sygdom arvelig og kan forekomme i barndommen som et resultat af hurtig vækst: det bløde væv er trukket ud, og knoglerne ligger bagud under udvikling. Som et resultat dannes der et hulrum, som efterhånden presses igennem af hvirvlerne. Det vil sige, dette er et træk ved opbygningen af ​​hvirvlerne, hvor disken kan falde sammen. En sådan patologisk formation blev først beskrevet af den tyske læge Schmorl, den har en afrundet form, så det kaldes ofte en knude.

De vigtigste symptomer er rygsmerter, når de står og sidder, som falder ned, når du lægger dig ned. Kompetente behandlinger af Schmorls hernia i rygsøjlen undgår de mere alvorlige sygdomme, ledsaget af frygtelige smerter. Først og fremmest er det nødvendigt at bringe interne systemer til normal drift.

Konservativ behandling

I dag foretrækker læger i stigende grad ikke-kirurgisk behandling af spinal brok. Her er fejl uacceptable, hvorfor det kun er nødvendigt at anvende kun en kvalificeret læge, det er umuligt at forsinke. Moderne medicin giver mulighed for at overvinde enhver, selv de mest alvorlige former for brok, for at forhindre handicap. Og det er bedre at besøge en neurolog mindst en gang om året til forebyggende formål. Ikke-kirurgisk behandling kan være medicin og stoffri.

Det særegne er, at den medicinske behandling af ryghinde er mere rettet mod at lindre betændelse. Årsagen kan udelukkes kun i kombination med andre metoder. Det er strengt forbudt at engagere sig i selvbehandling. Kun en læge kan bestemme graden af ​​forsømmelse, formen af ​​brokken og kompleksiteten af ​​en bestemt sag. De første lægemidler til behandling af rygsygdomme er rettet mod lindring af smerte.

I forbindelse med medicin anbefales det at udføre stretchingen. Som et resultat skabes der tryk, hvor broken vender tilbage til sit sædvanlige sted. Hvad mere er "konservativ" foreslået som en effektiv behandling for rygsygdomme?

• Ubehageligt udgør og pludselige bevægelser bør undgås. Alt skal være glat. Hvil mere ofte.
• Det er nødvendigt at gennemgå massagebehandlinger og udføre regelmæssigt fysioterapi øvelser.
• Hvis det er muligt, anbefales det at anvende termisk og fysioterapi.
• Efter lægens anvisninger skal du tage medicin til behandling af rygsygdomme. Blandt dem er antiinflammatoriske (diclofenac, ibuprofen, ortofen) og smertestillende midler. I dag bliver behandling af knoglerygdomme med caripazim udviklet til alle former for intervertebral brok tilbydes oftere og oftere. Dette lægemiddel indføres ved elektroforese.
• I tilfælde af signifikante smerter udføres Novocainic blokade nødvendigvis.
• Prøv at bære en blød korset.

Overholdelse af de grundlæggende regler og råd fra vertebrologen vil forhindre kirurgisk behandling af rygsygdomme. Der er en kategori af patienter, som på grund af deres tilstand og begrænset mobilitet ikke kan behandles på hospitalet. I dette tilfælde afgør lægen behandlingsregimen og de typer procedurer, der udføres under tilsyn af en indkommende specialist. En sådan behandling af rygmarv hjemme er dyrere end et hospitalsophold, men under visse omstændigheder er det meget effektivt.

Hernia Laser

Essensen af ​​metoden er, at en nål indsættes i intervertebral disken med en kanal inde. Gennem denne kanal introduceres lysstyring, som leverer en stråle af laserstråler. Strålerne, der virker på disken, fordamper det og derved reducerer massen, og intradiskaltrykket falder. Desværre styrker laserbehandling af rygsygdomme ikke den intervertebrale skive. Denne metode er magteløs med brok og klemmer nerven.

Anvendelsen af ​​laseren passer til små størrelser af brok. Men i dette tilfælde har det ofte den samme virkning som ved konservativ behandling. I det mindste kræver en sådan operation ikke generel anæstesi, og patienten kan aflades den næste dag. Det er nødvendigt at undgå last og køre bil i tre uger.

Hver dag skal du være opmærksom på ryggen, han elsker bevægelse. Flyt og vent ikke for ham at blive syg. En sund ryg gør sjældent sig selv. Undgå at arbejde i den bøjede stilling!

Når man spiller sport og fysisk kultur, skal mange mennesker være opmærksomme på de muskelgrupper, som fedtaflejringer ophobes, eller de er synlige for andre, når de har påklæder. Men alle gætter på, at hvis der kun er muskler på arme og ben, så kan problemer starte i andre dele af kroppen. Det er musklerne i ryg og nakke, der er under enormt tryk i livet, men af ​​en eller anden grund får de ikke altid behørig opmærksomhed. Lad os se på, hvordan du kan pumpe ryggen hjemme.

En smuk ryg giver altid en pige elegance, og en mand - tillid, men ikke kun skønhed vil blive diskuteret. Først og fremmest hjælper de udviklede muskler i ryg og nakke med at undgå en række sygdomme i rygsøjlen og leddene og beskytter også ryggen mod skade.

Selv om mange teknikker er blevet udviklet til at pumpe ryggen, er de alle ens og har et mål at styrke musklerne, der fastgør hvirvlerne, der er involveret i bevægelsen af ​​scapulaen. Relevante øvelser med håndvægte, som giver dig mulighed for at styrke ikke kun rygens muskler, men også hænderne samt effektive øvelser på madrassen eller på gulvet, der påvirker holdningen.

Grunde til at lave gymnastik

Målet med at pumpe op i nakken derhjemme giver dig mulighed for at "dræbe to fugle med en sten". Hvis en person har en muskuløs korset trænet og styrket, er belastningen på ryggen jævnt fordelt mellem musklerne. Dette betyder, at sygdomme som osteochondrose, arthrose, osteoporose vil være mindre almindelige. Også med pludselige bevægelser i nakken, ryggen og vægtløftningen reduceres risikoen for udstrækning og forskydning af hvirvlerne.

Det andet mål er skønhed. Det er behageligt for enhver pige at have en pæn ryg, hvilket er grunden til, at mænd i princippet ikke nægter. Styrkede muskler i ryg og nakke tillader også at modstå tunge belastninger, hvilket letter bæringen af ​​tunge poser, lange gange eller i samme position. Ofte er der situationer, hvor en person forfølges med smerter i underkroppen, halsen på grund af stress eller immobilisering, og efter at personen begyndte at pumpe tilbage musklerne, begyndte symptomerne at forekomme sjældnere.

Øvelser at strække ryggen

Før du udfører nogen form for gymnastik eller motion, skal du varme op for at forberede dine hænder, rygsmerter, nakke.

Opvarmning er nødvendig for ikke at strække muskler og sener, og det giver dig også mulighed for at opnå en større effekt fra øvelserne. Hvis der er sammenfaldende patologier, bør du konsultere en læge, hvis klasser ikke er kontraindiceret.

Stretching rygsøjlen giver dig mulighed for at forbedre ernæring af væv og mobilitet i rygsøjlen. En person vil få lethed i ryggen, så gymnastik er yderst nyttig.

Et sæt øvelser består af følgende teknikker:

I en tilbøjelig stilling med armer rettet i albuer. Det er nødvendigt at foretage ekstensorbevægelser for rygsøjlen, dvs. at strække hovedet tilbage til nedre ryg og derefter gå tilbage til startpositionen. Du skal udføre øvelsen 6-10 gange.

Startposition, som i øvelsesnummer 1, er kun benene bøjet på knæene. Derefter skal du forsøge at nå ud med din pande til knæskæggene. Denne teknik strækker musklerne godt og eliminerer stagnation i dem. Selv hvis du undlader at komme helt ud, skal du i det mindste stræbe efter det. Bend bør være op til 10 gange.

I den tredje øvelse udføres bevægelserne i en stående stilling, der læner ryggen mod væggen. Det er nødvendigt at stå på tæerne og strække hænderne opad, så kun hælene, balderne, skulderblade og hænder kommer i kontakt med væggen. I denne position anbefales det at stå i mindst 30 sekunder.

Bøjningen i siderne er god til at strække rygsøjlen. I den indledende position skal du stå lige, med den ene hånd gå op og den anden bøjer ved albuen og hviler mod midtersiden. Bøjningen af ​​torsoen er maksimal til højre, mens venstre arm, hendes håndflader strækker sig i omdrejningsretningen, hvorefter armene ændres, og en bøjning til venstre er lavet.

I stående stilling skal du bøje fremad og forsøge at nå tæerne med palmer, modtagelse udføres op til 10-15 gange.

Ligger på maven, benene lidt fra hinanden, og armene strækkes fremad. Øvelsen består i samtidig at hæve arme og ben, så taljen er buet og skuldrene hæves. Udfør 10 bøjning.

For at strække rygmusklerne effektivt hængende på baren, mens de ikke nødvendigvis strammes, vil effekten være lige fra en simpel hængning. Øvelser vil være særligt nyttige for en pige med det formål at tabe sig. Hvis din ryg gør ondt ofte, anbefales det at du ruller på ryggen på den måde at rocke, mens du ligger på en hård overflade. Manglende 1 minut om dagen for at forbedre tilstanden af ​​ryg og ryg.

Dumbbell øvelser

Gymnastik med håndvægte er ikke vist for alle, men giver dig mulighed for effektivt at pumpe op på bagsiden, nakke, brede ryg muskler og hænder. Du kan svinge tilbage hjemme eller i gymnastiksalen, det vigtigste er at vælge den rigtige vægt håndvægte. Gymnastik med håndvægte er kontraindiceret i intervertebral brok, inflammatoriske tilstande i kroppen under graviditet.

I hjemmet anbefales følgende øvelser:

Ligger på maven, mens armene strækkes fremad og håndvægte er placeret i dem. Når receptionen udføres, hæves armene over gulvet og trækkes tilbage. Hvis det er muligt, hæv benene på tidspunktet for løftning af håndvægte, så er belastningen ikke kun på musklerne i nakken, men også i nedre ryg. Udfør 10-15 gange.

Med håndvægte udføres en øvelse i stående stilling med kropsvinklen og armene nedad. Hænder, stigende, bøj ​​i albuer, på samme tid i dem håndvægte er faste. Efter opdræt af arme opdrættes de til siderne, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen. Virkningen af ​​håndvægte falder på hænderne, musklerne omkring skulderbladene. 10-15 bevægelser er udført.

Startpositionen, som i øvelse nr. 2, er kun en håndvikling fremad og den anden tilbage, som om der udføres svingende bevægelser i 30 sekunder, hvorefter du skal hvile og tage en anden tilgang.

Øvelser med håndvægte giver dig mulighed for at styrke hænderne, skulderbåndets muskler, ryg og nakke, hvilket påvirker sundhed og skønhed. Den pige, der ikke fødte, blev ikke anbefalet at løfte håndvægte tungere end 5 kg.

Hænder og rygmuskler påvirkes positivt af øvelser med håndvægte i stående stilling med arme ned og håndvægte i dem. Der er samtidig løft af armene med bøjning dem i albuerne 10-15 gange. Nogle øvelser udføres i liggende stilling. Håndvægte er placeret i hænderne, som er skilt fra siderne. Det er nødvendigt samtidig at hæve dine hænder op og ned igen 10-15 gange.

Antallet af tilgange kan øges eller formindskes afhængigt af muskelkorset, sundhedstilstand. Efter hver tilgang tages små pauser for at genoprette vejret.

Gymnastik til rygsygdomme

Det er muligt at styrke rygens muskler, herunder nedre ryg, nakke og hænder selv med spinal patologier, med skoliose, osteochondrose.

Den første øvelse er at tage en stående stilling, med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at bøje fremad, tage en startposition, bagud, det er nødvendigt at bøje og bøje så meget som muligt, men ikke hurtigt.

I den anden øvelse er situationen den samme. Hænderne stiger samtidig op og låses ind i låsen. I denne tilstand er det nødvendigt at bøje ned til siderne i 10-15 receptioner hver. Også, når skolioser er effektive, træne i katteposen, knæle og læne sig på arme udstrakte. Bøjning finder sted, som katten gør, siping, også 10-15 gange.

Det kan konkluderes, at svingning af nakken derhjemme ligesom andre dele af ryggen er ægte!

Det uopsættelige spørgsmål: Er det muligt at hænge på baren under en brok?

Ofte har personer med et problem rygsøjle spørgsmål om, om det er muligt at hænge på en vandret stang med en brok. Grunden til udseendet af sådanne spørgsmål er tydeligt, for i tv-rapporter fra klinikker viser de patienter, der ligger på hætten, og personer, der er fortrolige med baren, har øjeblikkeligt en forening: hvis rygsøjlen er strakt i ryglæn, er det meget lettere at hænge på tværstangen og strækker sig ved hjælp af tyngdekraft under vægten af ​​din egen krop. Der kræves ingen komplicerede armaturer, nok tværstang i døråbningen, og hospitalet er klar hjemme. Men udtalelser fra eksperter om dette spørgsmål er radikalt modsatte. Nogle hævder, at visa er nyttige for enhver brok. Andre mener, at efter den vandrette stang kun vil blive værre. Og sandheden, som altid, gemmer sig et sted i midten.

Virkningen af ​​den vandrette stang

Hvad sker der, når en person hænger på baren? Ryggen er strakt så langt som ledbåndene tillader. En sådan forlængelse i alt giver 2-3 mm til flere diske, men den samme effekt efter en nats søvn, da rygsøjlen var afslappet, var i vandret position.

2 dele af rygsøjlen - thorax og lumbal - strækker sig lineært under hængning. Men den tredje (livmoderhalsen) på dette tidspunkt oplever øget pres. Derfor er det umuligt at svare uendeligt. Forskellige meninger opstår på grund af hvilken del af rygsøjlen der blev strakt under behandlingen, om det var nødvendigt at strække denne særlige sektion, hvor længe proceduren varede, og om den ønskede virkning blev opnået.

Hernia, som regel ledsager osteochondrosis. I denne sygdom kan rygsøjlen strækkes kun i begyndelsestrinnet, men hvis rygsøjlen har øget mobilitet, er tendonreflekser svækket eller deformerende spondylose er udviklet, er denne procedure absolut kontraindiceret. Ved at tildele dig selv en vandret stang som en terapi alene uden at slippe af med gamle, kan du få nye problemer, fordi belastningen på rygsøjlen i hængende tilstand ikke tages i betragtning:

1. Forstyrrelser i brystområdet tillader brugen af ​​visa, men kun under streng lægeovervågning.
2. Med patologi i nakken er den horisontale bar kontraindiceret. Hovedpine, svimmelhed og endda sløret syn kan forekomme.
3. Afvigelser i lændehvirvelsøjlen giver mulighed for visa under tilsyn af en læge, men risikoen for stimulering af herniation øges 1,5 gange. Desuden er forklaringerne herfor diametralt modsatte. Den første mulighed er, at med det hængende tryk på skiverne stiger som følge af rettelsen af ​​den naturlige krumning i taljen og langs den ydre omkreds af den naturlige bue, komprimerer hvirvlerne diskene endnu mere. Og i den anden variant hedder det, at lenden bøjer endnu mere fremad, og kompressionen intensiveres langs bøjningens indvendige omkreds. Visum er kun vist for personer med en sund rygsøjle og et godt muskulært korset, som forhindrer overstretching.

At bryde ned fra den vandrette stang er også farlig: i det øjeblik, der berører jorden, er der en stærk kompression, rygsøjlen komprimeres, og hvis der er en brokkelse, kan der opstå kniv og fremspring i dette øjeblik kan forvandle sig til en brok.

Det er kun muligt at træffe afgørelse om, hvorvidt visumet kun skal anvendes efter en fuld undersøgelse af rygsøjlen for tilstedeværelsen af ​​ikke kun brok, men også fremspring og osteochondrose, da problemer i en del af rygsøjlen reducerer sandsynligheden for, at resten af ​​afdelingerne er helt sunde.

alternativ

Hvis du på trods af alle advarsler stadig ønsker at strække rygsøjlen, er det bedre at bruge liggende visum. Dette er en mindre traumatisk metode. For at udføre dem er den ene ende af gymnastikbænken (eller bredbrættet) fastgjort til vægstængerne. Graden af ​​strækning er reguleret af hældningsvinklen. Til aflæsning og en lille strækning er en vinkel på 20 ° tilstrækkelig. Det vil vise sig halvt med den maksimale afslapning af rygmusklerne. I dette tilfælde har skiverne i den cervikale region ikke den samme stærke kompression som i den lodrette stilling af kroppen.

En god mulighed er en halv pis på en bar, forstærket i en sådan højde, at du skal bøje dine ben og ikke hoppe.

Når de bøjede ben ikke løftes væk fra jorden, og vægten på dem falder, strækker musklerne, som bøjer hoften, sig ikke og trækker ikke taljen fremad. Efter poluvisa skal du gradvist overføre vægten af ​​kroppen til dine fødder og kun derefter frigive dine hænder. Først er det bedre at lave et sæt øvelser til rygsøjlen, der ligger på gulvet og kun så halvt vis i 5-10 sekunder.