Farvel besøgende!

Schmorl's brok

Spinal brok er en komplikation af osteochondrose. Denne patologi observeres hos personer i middelalderen (30-45 år). I dag diagnostiseres denne sygdom oftere end for nogle få år siden. Dette skyldes manglende fysisk kondition og en stillesiddende livsstil. Overvej hvordan du kan dyrke sport med brystet i lændehvirvelsøjlen.

Spinal brok er en komplikation af osteochondrose. Denne patologi observeres hos personer i middelalderen (30-45 år).

Generelle regler

Sportsaktiviteter er tilladt, men med nogle begrænsninger. Tværtimod er det umuligt at eliminere fysisk aktivitet fuldstændigt, ellers svækker spinal musklerne gradvist uden at modtage en belastning, og det vil være meget sværere for dem at holde rygsøjlen. Sportsøvelser har også en gavnlig effekt på hele kroppen, stabiliserende blodtryk, stigende tone og mættende celler med ilt.

Korrekt systematisk fysisk uddannelse vil løse sådanne problemer:

rygmusklerne vil få den nødvendige udvikling, belastningen fordeles jævnt, hvilket vil reducere smerte;
blodgennemstrømningen vil forbedre, cellerne vil blive mættet med ilt, hvilket vil bidrage til deres hurtige genopretning;
stretching øvelser vil returnere hvirveldyrene til deres oprindelige position;
Øvelse påvirker positivt en persons følelsesmæssige tilstand, hvilket fremskynder genoprettelsesprocessen.

Men sportstræning skal give en minimal belastning på rygsøjlen. Under sessionen skal torsoen være i vandret position, og det maksimale antal øvelser, der kræver en opretstående stilling, bør begrænses. Som kardio er det kun tilladt at gå og cykle. Sørg for først at varme op og strække for at forberede dine muskler til træning. Træner fortrinsvis i et specielt ortopædisk korset.

Under sessionen skal torsoen være i vandret position, og det maksimale antal øvelser, der kræver en opretstående stilling, bør begrænses.

Tilladt sport

Kun en læge kan bestemme, hvilken type sport der kan praktiseres. I hvert tilfælde er det mulige kontraindikationer. Imidlertid anbefales patienten i de fleste tilfælde at motionere i vand, yoga, pilates, fitness og andre former for fysisk aktivitet.

svømning

Næsten altid læger anbefaler patienter med rygsygdomme for at besøge poolen. Fordelen ved svømningsbevægelser er, at vandet understøtter menneskekroppen. Vandmiljøet hjælper med at slappe af alle muskelgrupper, så det næsten eliminerer for meget belastning under træning og risiko for skade.

Du kan svømme på ryggen, underlivet eller ved hjælp af svømmebræt. Der er også et specielt sæt øvelser kaldet aqua aerobic. De samme bevægelser udføres som i luften, kun i vand er de sikrere. Især nyttigt at svømme i havet, hvor saltvand giver dig mulighed for at slappe af så meget som muligt og holde kroppen på overfladen.

Vandmiljøet hjælper med at slappe af alle muskelgrupper, så det næsten eliminerer for meget belastning under træning og risiko for skade.

Pilates

Pilates klasser anbefales også til genopretning af muskuloskeletale systemet. De er præget af glatte bevægelser, kontrol over deres fornemmelser (hvilket eliminerer overbelastning og rygsmerter). Denne sport praktiseres under vejledning af en træner. Den største fordel ved dette sæt øvelser er, at rygmusklerne styrkes, en person koncentrerer sig om kroppens indre kræfter og danner en positiv holdning.

Denne type aktivitet vil kun være til gavn for intervertebral brok. Yoga hjælper med at reducere smerte, reducere betændelse og forbedre det generelle trivsel. Under yogaklasserne udfører de asanas - de tager en kropsholdning og holder denne position af kroppen fra flere sekunder til flere minutter. Varigheden stiger gradvist.

Yoga er kun nødvendig med en erfaren træner.

Vis på den vandrette bjælke

Det er nyttigt for ryggen at hænge på baren, helt oprejst. En sådan simpel slags aktivitet gør det muligt for rygsøjlen at strække sig, og alle diskene tager deres normale position. Den korrekte belastning på rygsøjlen og skaber en pull-up på baren. Det er kun nødvendigt at trække op uden kæber og ikke overskride det antal gange, som lægen (eller træner) har fastsat. I perioden med forværring er optrækning kontraindiceret.

fitness

I tilfælde af intervertebral brok i bagenden er det tilladt at gøre fitness. Længden af lektionen bør dog begrænses. Lette aerobiske belastninger er ikke kontraindiceret i denne patologi. Men før de fortsætter med dem, er det nødvendigt at konsultere en læge, fordi nogle former for denne sygdom kun diagnosticeres af MR. For eksempel manifesterer Schmorls brok (gennembrud af brusk i vævskroppen) sig ikke i lang tid, før den passerer ind i intervertebral.

fitball

Fitball er en træningsbold. Hvis du har en intervertebral brok, så kan en fitball hjælpe dig med at komme hurtigere. Øvelserne, der styrker rygmusklerne, udføres på bolden i en siddeposition, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen. Dette udstyr anses for sikkert for alle aldre. Få bolden skal være i sportsforretninger.

Hvis du har en intervertebral brok, så kan en fitball hjælpe dig med at komme hurtigere.

Forbudt sport

Forbudt sport omfatter enhver form for aktivitet med en strømbelastning. Ikke anbefalet klasser med en barbell, benpress, dødløft. Tilbagevenden til sådanne øvelser er kun mulig efter hele kroppen.

Strømbelastninger

Bodybuilding er kontraindiceret til intervertebral brok. Vægtløftning er en stor belastning for rygsøjlen, især for lændehvirvlen. At vende tilbage til træning i en letvægtstilstand er kun mulig i remissionstiden. Anbefales ikke til personer, der lider af denne sygdom, vægtløftning. Lifting tyngdekraften vil kun forværre situationen og føre til mere farlige konsekvenser: tab af disken, krænkelse af dets integritet.

Forbudt sport omfatter enhver form for aktivitet med en strømbelastning.

Løb betragtes som en stødbelastning på rygsøjlen. For at styrke muskelrammen anbefales det at deltage i Nordic Walking. Dette skal ske i specielle sko og understøttende korset. Jogging med lav hastighed i passende tøj og sko er kun mulig under remission.

Træning på simulatorer

Der er flere specielle simulatorer designet til at sikre, at patienten sikkert kan spille sport med lændehvirvelens brok. Lektion tager cirka 3 timer, aktive handlinger tager højst 1 time. Den terapeutiske effekt opnås efter den tiende træningsdag.

hyperekstension

Hyperextension - en universel simulator til træning af rygmusklerne. Øvelser kan udføres med bagagerummet fastgjort med benene op eller med løft i kroppen og faste underdele. Bevægelserne vil indlæse spinal extensorerne, som er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen.

Hyperextension - en universel simulator til træning af rygmusklerne. Tillad ikke udseende af smerte. Træning udføre uden jerks.

For at opnå den maksimale effekt, skal du i løbet af lektionerne ikke bøje dine ben for meget, gøre en stor afbøjning af kroppen og arbejde på fuld amplitude. Tillad ikke udseende af smerte. Træning udføre uden jerks.

Simulatoren skal justeres til højden. For at gøre dette, sikring af benene, hæv den øvre rulle for at bøje mellem lår og bageste ryg. De nedre lemmer er anbragt lidt over akillessenen. Fødder skal være under bundrullen.

Alle handlinger udføres med spændte skinker.

Evminovs bestyrelse

Evminovs profilator er ikke traumatisk. Alle bevægelser for rygsøjlen gøres sparsomt. Indikationerne for øvelser på brættet kan tjene ikke kun intervertebral brok, men også sygdomme i leddene, atrofi i rygmusklerne. Klasser på tavlen udføres kun under tilsyn af en erfaren træner. Øvelser på Evminov-forebyggeren eliminerer smerter, lindrer skiverne fra rygsøjlens tryk, vender ryggenes normale krumning og forbedrer tone i rygmusklerne.

Evminovs profilator er ikke traumatisk. Alle bevægelser for rygsøjlen gøres sparsomt.

Sådan trykker du trygt på en brækkentryk

Swing press med hernial fremspring i rygsøjlen bør være omhyggeligt, for ikke at forværre sygdommen. Dette kan gøres ved at stå op på alle fire og bøje sig tilbage i ryggen, først til loftet og derefter til gulvet. Med denne patologi er det tilladt at lægge sig på maven og hvile palmerne på gulvet og løfte den øverste del af kroppen. En cykeltræning betragtes som sikker, hvis den ikke udføres i et hurtigt tempo. Vil ikke skade rygsøjlen og hænge på baren eller strække kroppen i den udsatte position. Alle listede typer af aktiviteter udføres flere gange om dagen.

Øvelse i postoperativ periode

Hvis efter kirurgisk manipulation af brokken ikke er observeret negative virkninger, ordinerer lægen terapeutiske øvelser. Øvelser med henblik på at styrke rygmusklerne udføres liggende på en blød måttet. Klasser skal være dagligt. Som en yderligere genoprettelsesprocedure kan lægen anbefale massage og fysioterapi.

Swing press med rygsygdomme

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsygdomme?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af uhensigtsmæssige belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor er det til glæde for dem, der har lyst til at have en smuk stram mave, men har problemer med ryggen, svaret er utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har en rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg, at gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Det er nemmest at finde en undskyldning som "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overvej de acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:

# 8212; fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet;
# 8212; fra en tilbøjelig stilling med halvbenede ben, med hænder bag hovedet;
# 8212; fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hæve og stramme hovedet mod knæene;
# 8212; fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning;
# 8212; Fra den opadrettede stilling med støtte under knæene på den vandrette stang er det særlig farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.

Der er stadig mange bestemmelser, der ikke passer til træning af pressen, så du kan lave generelle anbefalinger: Når du spiller sport med ryggen, undgå pludselige bevægelser, overdrevent sving og bøjning af rygsøjlen i en vinkel på over 90 grader.

Er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme, vi har allerede fundet ud af. Og selv fastslået, hvad der ikke kan gøres. Nu vil vi fokusere på at gøre øvelserne korrekt for at fjerne fedtindskud i maven og siderne. En brok er trods alt ikke en hindring for at have en smuk krop!

Sådan udføres øvelserne korrekt

1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".

Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Hjem »Sundhed» Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?

Er det muligt at pumpe presse med brok

Bokseskolepraksis Er det muligt at svinge en presse med en brok

Hver af os svingede en gang i hvert fald i et liv. Dette er ikke kun sundhed, men også et attraktivt udseende. Hvor rart at prale med en stram og stærk presse, men der er tidspunkter, hvor træningen skal udskydes til en mere passende tid. Meget ofte spekulerer atleter, om det er muligt at pumpe pressen, når rygsøjlen er hernieret? Hvilke negative konsekvenser bør man forvente af træningen?

Ekspertrådgivning

Forkert belastning på bagsiden
svagt spinal muskulært korset

At downloade en brokpress er mulig, selv om der er meget uenighed om dette. Udøver, er det nødvendigt at ændre uddannelsens karakter. For ikke at gøre det værre skal du under ingen omstændigheder gøre pludselige bevægelser og minimere belastningen på din ryg. Nu er din første opgave at styrke dine rygmuskler. Med en brok er det mest ideelle for dig at massere og strække. men hvis du ikke ønsker at springe over træning, er det værd at overveje følgende anbefalinger. Dette vil gøre det muligt for dig at undgå at forværre din situation.

Anbefalinger til brok øvelser

Du kan svinge pressen med en brok ved at dreje og løfte benene. I dit tilfælde anbefales øvelser med en god amplitude, som giver dig mulighed for at strække og varme dine rygmuskler. Dette bør gøres for ikke at forværre din skade.
Pisterne på hyperextension. På grund af den korrekte og lige position af rygsøjlen forstærker du korrekt muskelkorsetten på ryggen.
Øvelser på pressen på de ujævne stænger og vandret stang.
Shrugs og swinging dumbbells er også tilladt, kun de, det er bedre at gøre sidder med støtte på bagsiden.
I dette tilfælde er der ingen begrænsninger på arme og skuldre.
Benchpress liggende, det anbefales at gøre uden en bro.
Ved udførelse af en vandret blok er det bedre at bøje fremad, kun dette skal kun ske med en flad ryg og hovedet kastet tilbage.

Øv for at styrke ryggen og presse video gennemgang

Der er ingen mennesker i verden, der aldrig ville have rocket pressen. Dette er ikke kun sundhed, men også et attraktivt udseende. Både mænd og kvinder er altid opmærksomme på pressen. Men spørgsmålet opstår - er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme? Og har denne beskæftigelse negative konsekvenser? I dette forsøger vi at forstå denne artikel.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme?
Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af uhensigtsmæssige belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet. Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor er det til glæde for dem, der har lyst til at have en smuk stram mave, men har problemer med ryggen, svaret er utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist. Dette gælder især for dem, der har en rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg, at gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Det er nemmest at finde en undskyldning som "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overvej de acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:
- fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet;
- fra en tilbøjelig stilling med halvbenede ben, med hænder bag hovedet;
- fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hæve og stramme hovedet mod knæene;
- fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning;
- Fra den opadrettede stilling med støtte under knæene på den vandrette stang er det særlig farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.
Der er stadig mange bestemmelser, der er forkerte for at træne pressen

Du kan gøre generelle anbefalinger: Når du laver sportarbejde med ryggen, skal du undgå pludselige bevægelser, overdrevent sving og bøjning af rygsøjlen i en vinkel på mere end 90 grader.

Sådan udføres øvelserne korrekt

Derfor skal der lægges særlig vægt på forberedende aktiviteter. Begynd straks at svinge pressen, selvfølgelig umuligt. Også i dette kompleks vil der ikke være nogen klassiske bevægelser for at styrke musklerne i bukhulen. Men alle handlinger vil sigte mod at stramme underlivet, med brug af skrå muskler i ryggen, nederste og øverste del af pressen samt at styrke hele rygsøjlen. Vi går i orden, gør alle øvelserne:
1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".
Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe en presse med hvirveldyr?

Ifølge lægerne kan pressen pumpes til vertebral brok, men det er nødvendigt at tage hensyn til patologiske ændringer i diskstrukturen. Ved udvælgelsen af et afbalanceret uddannelsesforløb anbefales det ikke kun at konsultere en træner, men også med din læge for ikke at forværre sygdommen og ikke øge smerten. Med øget ubehag i ryggen skal du straks holde op med at udøve.

Fysiske belastninger med intervertebral brok

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Overbelastning af det muskuloskeletale system, der er forårsaget af træning med øget intensitet, kan forværre sygdommen. Imidlertid er moderat træning, herunder pressens sving, vist med lændehvirvelsyghvirvlen. Et af de grundlæggende regler i sport - patienten må ikke føle ubehag i ryggen under træning.

Ved skader på intervertebralskiver er det nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser, vendinger med en stor amplitude. Sådanne øvelser vil forværre sygdommens forløb.

Viser øvelser, der styrker ikke kun mavemusklerne, men også styrker muskelkorsetten af ryggen. Belastningerne skal gå i stigende rækkefølge, varierende fra sygdomsstadiet og patientens generelle trivsel. Før du lægger pressen, skal du først strække ryggen. Hvis der efter træning øgedes rygsmerter, blev uddannelsen valgt forkert. Patienten rådes til at konsultere en læge for at vurdere mulige negative virkninger af fysisk anstrengelse. For at gøre dette skal du overholde alle forholdsregler, du kan svinge pressen med en brok og betale træning til 2-3 dage om ugen.

Hvorfor er der et problem?

Forstærkning af den inflammatoriske proces i diskerne kan skyldes inddragelsen af sådanne forbudte øvelser i programmet:

Sportsopgaver fra listen har stor belastning på rygsøjlen og er fyldt med forskydning eller kompression af diskerne. Det er også værd at huske på, at i den akutte periode af sygdomsforløbet, der er karakteriseret ved alvorlig smerte, er fysisk stress helt forbudt. I mangel af eksacerbationer, for ikke at skade ryggen, er det vist at fokusere på forsigtig stretching. Glem ikke, at du kan styrke pressen med rygsygdomme ved at udføre komplekse belastninger for alle muskelgrupper og dermed toning af abdominalområdet.

Øvelser til deformering af lændehvirvelskiver

For spinal brok skal det første skridt inden svingning pressen strække sig:

I lodret stilling anbefales det ikke at udføre rygsøjlens skråninger for ikke at forårsage proliferation af intervertebralskiven.

Og også til dannelsen af pressen anbefales følgende øvelser:

Det er vigtigt at huske, at i spinalpatologi bør intensiteten af træningen være lavere end hos mennesker uden problemer i rygsøjlen. Det optimale antal tilgange tildeles af instruktøren i fitnessrummet eller den behandlende læge, da det meget afhænger af organismens individuelle karakteristika, graden af sygdommens udvikling og patientens fysiske kondition. Når tilstanden forværres og smertsyndromet øges, er det nødvendigt at stoppe træningen straks og tage en afslappet stilling.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsygdomme?

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:

- fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet
- fra en udsat position med bøjede ben, med hænder bag hovedet
- fra en udsat position med knæ strammet til brystet, løfter hovedet mod knæene;
- fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning
- Fra den opadrettede stilling med støtte under knæ på den vandrette stang er det specielt farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver på folden.

Sådan udføres øvelserne korrekt

1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".

Er buksøvelser til brokk i lænderegionen tilladt?

Inflated press er et tegn på skønhed og en sund krop. For at skabe en smuk presse anbefales diet og fysisk træning. Enhver fysisk aktivitet er dog ikke tilladt for alle. En sådan sygdom, hvor det er nødvendigt at presse pressen omhyggeligt, betragtes som en brokkelse af lændehvirvelsøjlen. Hernia opstår på grund af svagheden mellem de intervertebrale diske. Udviklingen af en sådan tilstand fremmes ved hyppig overbelastning af ryggen med vægte, tilstedeværelsen af osteochondrose, osteoarthrose og andre sygdomme. Mennesker med sådan et problem er bekymret over spørgsmålet: Er det muligt at pumpe en presse til lændehvirvelsygens hernia, og hvordan man fordeler belastningen korrekt.

Fordele og ulemper ved sportsaktiviteter med en brok

I tilfælde af mange patologier i rygsøjleafdelingen anbefales terapeutisk gymnastik. Hun er udpeget som en del af terapien, kan ses i rehabiliteringsperioden.

Fordele ved fysisk aktivitet:

Fysisk aktivitet har en positiv virkning på kroppen, har en tonisk effekt på kroppen.
En forbedring af blodtilførslen til karrene i området mellem de intervertebrale skiver og omgivende væv observeres.
Med en ordentlig træning har en stærk presse en gavnlig effekt på interne organers arbejde.
For ikke at nævne den æstetiske glæde af en smuk og oppustet presse.

Enhver stress i de patologiske fænomener i muskuloskeletale systemet kan fremkalde komplikationer. Af denne grund er det nødvendigt at konsultere muligheden for at lave bestemte træningspasninger med din læge.

Minus af fysisk aktivitet:

kontraindiceret i eksacerbationer
overdreven og langvarig stress fører til overbelastning af rygsøjlen;
skarpe og hurtige bevægelser fremkalder smerter i nedre ryg, forringelse;
Med ukorrekt træning kan der opstå komplikationer.

Udøvende øvelser til pressen

Brok er ikke en direkte kontraindikation til klasser rettet mod pressens udvikling. Tværtimod anbefales enkle fysiske øvelser for sygdomme i rygsøjlen. Husk dog, at øvelsen skal ordineres af en læge eller en øvelse specialist. Du kan kun udføre visse typer gymnastik.

Traditionelle øvelser

Traditionelle brok øvelser udføres som følger:

Manden ligger på ryggen, lægger hænderne bag hovedet og hæver sin torso. Ved udførelse bør der ikke være skarpe rykkende bevægelser.
Lig på din mave. Sæt dine hænder under din hage. Hæv din overkrop glat. Bagsiden bør bøje lidt på dette tidspunkt. Fødder fra gulvet kan ikke slides af.
Lig på ryggen. Hæve dine ben, du skal bøje dem i en ret vinkel. Rett dine ben igen og læg fladt på gulvet. Prøv ikke at rive ryggen, hun skal røre gulvet.
Øv på strækningen. For at sikre fleksibilitet i bevægelser er det nødvendigt at jævnligt strække musklerne og ledbåndene. Tag en siddeposition på gulvet med benene udvidet. Hænderne klemmer hovedet på hovedet. Elbuer placeret sammen foran ansigtet. Nu vippes frem uden at bøje ryggen og holde positionen i et par sekunder.

Sikker øvelse

Sikker øvelse udføres med en opvarmet krop. I tilfælde af lumbal sygdom anbefales det at strække hele rygsøjlen. Hæng på den vandrette bjælke eller bare lav lyseøvelser. Baren anbefales til patienter, da det øger blodcirkulationen og fører til en generel styrkelse af paravertebrale muskler.

Stil "kat". Stå på alle fire og begynde gradvist og forsigtigt at bøje og hæve ryggen.

Stil "cykel". Ligger på din mave, skal du hæve dine ben og sætte din cykling, skiftevis jævnt vride dem i luften.

Sæt plank. Det er en ret hård øvelse, men det styrker musklerne ikke kun af underlivet, men også af de øvre og nedre ekstremiteter. Det er vigtigt ikke at overdrive det - hold positionen ikke længere end 15 sekunder. Derefter kræves en pause. Sådan gør du denne øvelse: læg dig ned på gulvet og hvile dine hænder på den. Som om du kommer til at skubbe ud: Ben er skulderbredde fra hinanden, arme er lige. Der er en anden variant af planken: Stående på albuerne.

Stil "båd". Det gøres på denne måde: Du skal ligge på din mave, lås dine ankler og forsigtigt bøje ryggen.

Følgende øvelse udføres, mens du ligger på ryggen. Teknik: Med dine ben bøjet på knæene, hviler du på gulvet. Det er nødvendigt at forsøge at hæve torso, men forsøg at give hovedbelastningen til fødderne.

Alle bevægelser skal ske langsomt. Svømning i poolen og aqua aerobic er blandt de sikreste og mest nyttige øvelser til patologi på nogen del af rygsøjlen. Alle øvelser til ryggen skal udføres omhyggeligt uden overbelastning af kroppen. Hvis du føler ubehag, er det bedre at stoppe træningen.

Hidtil har læger og trænere udviklet en række fysiske øvelser. Det skal huskes, at abdominal øvelser til forskellige brok skal ikke ledsages af smerte og ubehag. Du bør ikke straffe kroppen, og med skarpe symptomer anbefales det, at du straks konsulterer en læge. Korrekt udvalgte træningstrin vil ikke kun styrke musklerne, men også forbedre kroppens tilstand.

Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Kompetent holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i lændehvirvelsøjlen. Ved at rykke pressen i hvirvelhernia, skal du huske, at diskens forskydning skyldes en svækkelse af muskeltonen, og fysiske øvelser bidrager til styrkelsen. Uddannelse bør ikke forårsage smerter i rygsøjlen, og belastningen i muskuloskelet systemet skal øges gradvist. En stærk presse er grundlaget for kompleks terapi til behandling af rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Intervertebral brok er ikke en grund til at opgive en slank og tonet krop. Motion er vigtigt for den deformerede rygsøjle og for det generelle helbred. Korrekt holdning til fysisk aktivitet er harmløs og yderst gavnlig for ryggen. I tilfælde af en intervertebral brok, kan muskelskeletet i lænderegionen styrkes og gøres mere stabilt. Pressens sving hjælper med at fastgøre muskelfibrene i et korset, der består af stærke muskler i ryggen, tryk og laterale muskler i torso. Opblomstring af abdominals hjælp:

styrke mavemusklerne
fjern overskydende volumen;
forbedre hæmodynamikken
øge mobiliteten
øge fleksibiliteten af hvirvlerne;
normalisere ernæringen af brusk og knoglevæv.

I en intervertebral brok er alle fysiske øvelser udført under streng tilsyn af en læge eller træner.

Generelle anbefalinger

Øvelser på pressen i intervertebral brok skal begynde med forberedende aktiviteter. Træning med denne patologi omfatter ikke den klassiske styrkelse af musklerne i underlivet. Det er vigtigt at undgå skarphed i bevægelsen, rotationen og bøjningen af rygsøjlen mere end 90 °. Alle pumper, der sigter mod at stramme pressen, består i at udarbejde lige, skrå muskler i ryggen og underlivet, træning for den generelle styrke af muskelvolumen. Forstærkning af pressen med rygsygdomme er det vigtigt at huske, at der er tre hovedperioder for udvikling af intervertebral brok:

akut (alvorlig smerte, forstyrrelser i nervesystemet);
subakut (21 dage efter smertelindring);
remission (6 uger efter fjernelse af smerte).

Hent pressen med en brok er kun i remission. Følgende stillinger er kontraindiceret, når pressen presses til en person med intervertebral brok:

Øvelser udføres forsigtigt uden pludselige bevægelser og smerter.

på en flad overflade, benene lige, øvre lemmer bag hovedet;
i en liggende stilling på ryggen trak knæ op til brystet;
impulsive bevægelser, drejninger;
trækker kroppen op på baren på hovedet;
Liggende, benene bøjede, hænderne bag hovedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Teknik for abdominal spinale øvelser

Før du begynder træning, skal du varme op alle kroppens muskler. Dette vil undgå ubehag og skade under sessionen. Et eksempel på øvelser til svingning af en presse med en intervertebral brok er angivet i tabellen:

Sådan svinger du en presse med ryghinde?

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen, når rygsøjlen er hernieret, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale skive ud over rygsøjlen. I ethvert skift i forhold til hinanden er der risiko for at klemme nervens rødder, hvilket forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelramme og ledbånd. Visse øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, samtidig med at dets overskydende volumen fjernes. Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Således er fysiske øvelser til mave muskler nødvendige, men de skal tage hensyn til personens individuelle karakteristika og sygdomsforløbet, dvs. Træningsordningen skal individualiseres og udvikles af en specialist.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastninger på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer. Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsens proces, og næsten hele rygsøjlen er under belastning. Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. Først skal du give behandling og fjerne det inflammatoriske respons.
Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser holdes uden byrder, med en minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træningens kontrol.
Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
Skarpe bevægelser bør undgås.
Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det er nødvendigt at fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvels ryggen:

liggende stilling med benene rettet og arme foldet bag hovedet;
lignende stilling med benene bøjet
liggende på ryggen med knæene trukket til brystet og strammer hovedet mod knæene;
skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i ryglæn
på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjet, især stramning af kroppen.

Generelt er der mange uønskede stillinger. Generelt anbefales det ikke at bøje og udfolde rygsøjlen med mere end 80-90 °.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning af musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Ved intervertebral brok anbefales følgende øvelser:

Stretching rygsøjlen for at forberede sig på belastningerne. Den bedste måde: Hæng på tværs (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med ryggen og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteterne opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og kroppen løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, mens støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
PI: Lig med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i mavemusklerne. Varigheden af øvelsen er 1,5-3 minutter.
IP: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
PI: Ligger på maven med benene bøjet på knæene, hænderne dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedet med bagsiden.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Øvelser til pressen med hænder i lændehvirvelsøjlen: Teknologi ydeevne

Lumbarbrød bringer betydeligt ubehag i periferien, hvilket tvinger lang tid til at opgive den sædvanlige livsstil og fysisk anstrengelse.

Efter helbredende terapi spørger mange mennesker om det er muligt at genoptage klasser i gymnastiksalen igen, nemlig at trykke på maven for at holde musklerne i god form.

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt: alt afhænger af sygdommens komplikation og patientens tilstand.

Korrekt udvalgte sæt øvelser kan omfatte øvelser rettet mod abdominale muskler.

Det er kun nok at udarbejde et program korrekt, så det ikke skader sundheden, men tværtimod har det givet resultater.

Øvelser til pressen

Det menneskelige abdominale hulrum består af 4 muskelgrupper:

lige (bunden op langs hele bukets længde);
ekstern skråt (fortsætter eksterne intercostale muskler);
indre skråt (placeret under den ydre skrå muskel);
tværgående (placeret vandret på siderne af maven).

De er fikseret af aponeurose (seneplade).

Øvelser på pressen involverer alle grupper af de ovennævnte muskler, stram underlivet og gør det fladt. Det funktionelle formål med abdominale hulrum og dets komponent i muskelvæv hos både kvinder og mænd er det samme: opretholdelse af kropsholdning, beskyttelse af rygsøjlen og indre organer.

Abdominale muskler spiller en vigtig rolle for at opretholde rygsøjlen, især med lændehvirvelsygdomme

Klasser, der sigter mod at styrke det direkte, skrå og ydre støttende væv i maven, er vigtige og nødvendige ikke kun for æstetisk orientering: de indre organer er mættede med ilt, en pålidelig korset holder dem i den rigtige position.

Personer med oppustet tryk har aldrig problemer med kropsholdning, derfor opretholder rygsøjlens helbred i mange år. Derfor tilbyder mange moderne teknikker en bred vifte af sådanne øvelser til patienter med lændehvirvelsygdomme.

Hvordan og med hjælp fra hvad udfører øvelser til pressen?

Forstærkning og udvikling af abdominale muskler er opdelt efter bevægelsens art:

Fleksion og forlængelse er ret effektive øvelser, der involverer rectus abdominis muskelen og til sidst danner de såkaldte "terninger". For at udføre en af teknikkerne skal du ligge på en flad hård overflade. Rive kroppen af gulvet og læg hænderne. Så skal du bøje kroppen og benene på samme tid mod hinanden uden at tage hånden af. De rørte ved deres knæ med deres bryster - de vendte tilbage til deres oprindelige position og så videre.

Vridning pressen udfører på forskellige måder.

Startposition - kroppen er afslappet og ligger på en hård og lige overflade. Lænken presses til gulvet (gymnastik tæppe, måttet mv.).
Benene er bøjet på knæ, så der dannes en 90 graders vinkel mellem låret og underbenet.
Hænderne trækker sig foran dem.
Smidigt hæve kroppen, spænder i mavemusklerne. Taljen er presset, kun skuldre er involveret.

Læg på en hård tilbage overflade
Benene er bøjet i knæ og hævet (hofterne er placeret vinkelret på gulvet).
Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden.
Maksimale trækben til brystet. Bækkenet på samme tid ændrer sin position lidt - den stiger over gulvet.
Tilbageholdt i denne position i et par sekunder.
Smid ned kroppen, benene. Gentag mindst 10 gange

Nogle flere måder at pumpe pressen på

Stramning af abdominale muskler i større grad involverer de direkte og skrå muskler i maveskavheden. Til ydeevne er det nødvendigt at lægge sig på maven, hænderne hviler mod en fast overflade. Fingre skal se fremad. Gluteal muskler lidt anspændt. Løft langsomt hovedet fra gulvet, så brystet, derefter maven.

Det er vigtigt! Stretching af musklerne i nedre ryg anbefales til uddannede personer med en god fysisk base. Ved udførelse er det nødvendigt at spænde skinkerne for at reducere belastningen på lændehvirvelområdet for at undgå skader og klemning af rygsøjlen.

Stretke skrå og tværgående muskler kan gøres mens du sidder. For at gøre dette, sidde på en stol, arme bag hovedet (mens albuerne er bredt indbyrdes adskilt). Hofterne og balderne presses så meget som muligt på overfladen. Alternativt gør skråningerne til højre og venstre, sænk albuen til kroppen så lav som muligt.

Kombinationen indeholder et sæt handlinger, der sigter mod at styrke bukemusklerne. Meget ofte til dette formål bruger de fitball.

Et udvalg af øvelser er som følger:

Stå på hænderne, fingrene peger fremad. Der er en fitball under maven. Benene er delvis på bolden, kun fødderne hænger ned. Essensen af øvelsen er at stramme benene til skinkerne. Det er nødvendigt at opretholde balancen og holde spændingerne i bukhulenes direkte og skrå muskler.
Løft benene, indtil kroppen er vinkelret på gulvet. Bliv i denne position i 3 sekunder.
Meget langsomt tilbage til startpositionen. Du skal føle spændinger i maven, lidt smerte.
Kombinationen slutter med en øvelse for at slappe af alle muskelgrupper. Det er nødvendigt at køre en vis afstand og holde fitball i sig selv i samme position som den oprindeligt var. Hånd hviler er tilladt.

Der er mange simulatorer til træning af abdominale muskler, og hjulet er en af dem. For musklernes høje kvalitet og produktive arbejde bruger mange mennesker simulatorer til at pumpe pressen. Disse omfatter:

bænk;
Beresh løkker;
rullelejer;
parallelle stænger;
vægstænger;
elektriske simulatorer.

Normalt præsenteres i alle specielt udstyrede haller hele rækken af disse enheder. Det enkleste og mest effektive at bruge betragtes som en bænk. Hængsler, tømmer og rulle kræver allerede fysisk kondition. Elektriske simulatorer repræsenterer forskellige typer myostimulatorer, der bruges hjemme. Dette er en slags bælte, der er udstyret med elektroniske plader og tvinger alle grupper af abdominale muskler til arbejde.

Video: "Sådan downloades pressen uden at skade ryggen?"