Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

• morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
• kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
• losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af ​​intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Øvelser til at styrke rygmusklerne i intervertebral brok

Behandling af lændehvirvelsygdomme med medicin

Lændehvirvelsygdomme er en af ​​de mest vanskelige og farlige sygdomme i rygsøjlen. Det forårsager forfærdelig smerte i lændehvirvelsøjlen, udvikler sig hurtigt og kan efterfølgende føre til lammelse af underbenene.

• Årsager til ryghinde
• Hernia behandling
• Behandling af folkemægler
• Sygdomsforebyggelse

Ryggraden er traditionelt opdelt i afdelinger. Lændehvirvelsøjlen består af fem hvirvler (i medicin kaldes de almindeligvis "L"), forbundet med intervertebrale diske. Skiverne er ovalformede. De udfører funktionen af ​​ensartet fordeling af tryk på hvirvlerne og udfører afskrivninger.

En hvirvelbrød er dannet, når en skive er udbulvet (populært benævnt en "skive hoppet ud"), hvilket forårsager smerte ved at klemme musklerne og nerverne. Intervertebral brok forekommer oftest i lændehvirvelsøjlen.

En lændehvirvelsyghinde forårsager alvorlig, sommetider ubærelig smerte i ryggen og er også kendetegnet ved prikken i benene, en følelse som "krybende gåsebørster", følelsesløshed eller "døsighed" af benene. Ofte er patienten bekymret for smerten i benet, og han ved ikke om sin reelle oprindelse og årsager.

Årsager til ryghinde

Intervertebral brok kan forekomme i nogen del af rygsøjlen. I lændehvirvelsøjlen, i ni ud af ti tilfælde, dannes det mellem 4. og 5. lændehvirvler, såvel som mellem 5. lændehvirvlen og 1. sacral vertebra.

Sådan lokalisering er den mest almindelige, fordi det er på dette område, at de største belastninger falder. En anden grund kan være det såkaldte skrå bælke, hvilket er en konsekvens af anatomiske abnormiteter i ledbåndene.

Spinal hernia i lændehvirvelsøjlen forårsager ofte komplikationer som sciatic nerve inflammation, radiculopati og lumbago.

Årsagerne til vertebral brok kan være meget forskellige. Ofte opstår de:

• med tung fysisk anstrengelse
• efter skader
• som følge af en lang siddestilling;
• med hofte dysplasi og dets ukorrekte behandling
• når man ryger og andre dårlige vaner. Som du ved, forhindrer rygning blodmætning, som efterfølgende fører til mangel på nødvendige elementer i hele kroppen.
• med osteochondrose (diske alder og taber elasticitet);
• med utilstrækkelig eller overdreven motion.

Symptomer på lændehvirvelsygdomme kan være som følger:

• hvis brokken er placeret mellem 4. og 5. hvirvler, ledsages det af smerte i skinken og overbenet, og under langvarig siddende bliver tæerne nummen;
• en brok mellem den femte lændehvirvlen og 1 sakral vertebrae forårsager smerter i anklen, knæet, det indre lår.

Hvordan diagnosticeres?

En erfaren neurolog kan bestemme tilstedeværelsen og placeringen af ​​en intervertebral brok ved de beskrevne smertefornemmelser. Men nogle gange er det mere komplet og nøjagtig diagnose. I et sådant tilfælde er magnetisk resonansbilleddannelse af rygsøjlen foreskrevet. Denne metode giver information om tilstedeværelsen af ​​en brok, dens størrelse, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske ændringer og comorbiditeter.

Hernia behandling

Hvis den intervertebrale brok er diagnosticeret til tiden, så udføres behandlingen med konservative metoder: tabletter, salver, et sæt øvelser. Ved kørsel af lændehvirvelsygdomme er kirurgi nødvendig.

Hovedmålet med behandling er at fjerne smerter, styrke rygmusklerne ved at ordinere terapeutiske øvelser, balance leddene, eliminere mulige rygsygdomme subluxationer.

Det sker også, at lændehvirvelsyglen er behandlet med anæstesi eller kirurgi. Det skal huskes, at operationen er en ekstrem foranstaltning, og det er helt muligt at helbrede brokene med konservative metoder. Så du kan slippe af med problemet med rygsygdomme for evigt.

Ofte patienter, der ikke forstår konsekvenserne, insisterer på kirurgi selv. Det er bedre at først tage et behandlingsforløb, og derefter afgøre, om risikoen skal tages.

Behandling af folkemægler

Blandt de mange måder at behandle rygsøjlen er traditionel medicin stadig meget populær. Hun tilbyder en række gymnastik øvelser, samt brugen af ​​alle former for urtete og gnidning.

En af de populære metoder går på alle fire. Det er nødvendigt at bøje sig så palmerne rører ved gulvet. I denne stilling, med en flad ryg og arme udvidet til at gå rundt i rummet. Denne sjove og tilsyneladende dumme opgave er faktisk meget nyttig. Sådanne belastninger er nødvendige for at styrke musklerne i ryggen og justere rygsøjlen.

Der er også mange opskrifter til tinkturer.

Her er nogle af dem.

I øjeblikke af forværring af sygdommen i inflammatoriske processer vil infusionen af ​​eng kamille, nivyanik, hjælpe. Forbered tinkturen er meget let. Det er nok at fylde kamillen med kogende vand med et glas vand for en spiseskefulde cornflower.

Det er tilrådeligt at insistere i fire timer, så belastning. Tag bouillon er nødvendigt i en time før måltider til to spiseskefulde. Denne tinktur er en stærk bedøvelse.

Aspen decoction betragtes som et andet effektivt middel. Proportionerne er de samme som i tilfælde af kamille, kun for at opnå en potion, det skal koges i en time. Tag en sådan mirakelafkogning en halv time før et måltid, to spiseskefulde.

Når brok er ofte anbefalet infusion af promolnik filamentøse. Proportionerne er som følger: en halv liter kogende vand til to spiseskefulde af denne urt. Har brug for at insistere om to timer. Det er taget en halv kop på tom mave, før de spiser. Promator indeholder en masse vitaminer og hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket vil gavne ikke kun rygsøjlen, hele kroppen.

Sygdomsforebyggelse

Hvis der er langvarige smerter i ryggen, og lændehvirvelsygdomme er endnu ikke dannet, er det i dette tilfælde vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger. Dette er primært en regelmæssig morgenøvelse.

Hvis du er en "ugle" og fysisk anstrengelse umiddelbart efter, at vågnen er uudholdelig for dig, kan du gøre gymnastik på noget andet tidspunkt på dagen, men ikke efter at have spist. Du skal også huske om korrekt og rettidig ernæring, sund livsstil. Det er nødvendigt at behandle skoliose, fladfodhed, osteochondrose, hofdysplasi hos børn og andre patologier i rette tid.

For at vælge de forebyggelsesmetoder, der passer til dig individuelt, skal du kontakte din læge.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

Degenerative-dystrofiske processer i rygsøjlen forekommer ofte kun diagnosticeret i det langt avancerede stadium. I øjeblikke, hvor alvorlige smerter interfererer med bevægelser i lænderegionen, skynder patienten sig for lægehjælp. Den fibrøse ring, der omgiver den intervertebrale skive, brydes imidlertid, og pulpalkernen forskydes signifikant til siden. Det er sådan, at den mest hyppige komplikation af osteochondrose i lændehårssegmentet - skivebrækthed - udvikler sig. Hvis sygdommen påvirker strukturerne nedenfor, i området af den sakrale rygsøjle, så er smerten endnu mere intens, der udstråler til benet, hvilket forstyrrer funktionsfunktionen.

På trods af de mange muligheder for den konservative og kirurgiske behandling af sygdommen, kan ingen af ​​dem gøre uden korrigerende gymnastik. Mange øvelser udføres hjemme, og fotopræmier kan nemt findes på internettet. En af de mest populære er teknikken til Sergei Bubnovsky, som også er effektiv i Schmorls brokhvirvelsygdomme (skubber den svampede substans i den tilstødende hvirvel med bruskvæv uden at bryde den fibrøse kapsel - pseudo-brok). Video lektioner præsenteret på YouTube-kanalen, hvor alle øvelserne kan omhyggeligt studeres.

Træningskrav

Den vigtigste opgave med fysisk aktivitet - at styrke rammen af ​​taljen. Dette opnås ved daglig doserede belastninger, der stabiliserer intervertebralskiven. Selv om alle øvelserne er ret effektive, er de ikke i stand til fuldt ud at klare den smertefulde tilstand. Radikal behandling af en brok er kun en operation for at eliminere den.

Alle nat. Træning skal opfylde følgende krav:

• at være egnet til patienten
• forbedre blodgennemstrømningen i lumbalområdet
• effektivt påvirke muskelrammen
• være enkel og praktisk at øve
• at få virkning på kortest mulig tid.

Der er flere grupper af fysisk aktivitet. Terapeutisk gymnastik er specielt udviklet af medicinske specialister, derfor tager der hensyn til patientens tilstand i tilfælde af lændehvirvelsygdom. Men terapeutiske øvelser har den største ulempe - de er ret svage, da de er egnede selv for uuddannede mennesker. Derfor er styrkelsen af ​​musklerne opnået i lang tid, og patienten har brug for at støtte lægemidler til smertelindring.

En anden gruppe øvelser er styrke. De kræver betydelig patientkondition, men fører til tidlige resultater i dannelsen af ​​en beskyttende rygramme. Forstærkning af intervertebralskivens position forekommer på kortest mulig tid, hvilket fører til afvisning af indførelsen af ​​analgetika meget hurtigere. Men fysiske øvelser er kun vist for de mennesker, der i starten har en god sportsform.

Selv de bedste øvelser er ikke i stand til at helbrede en brække i lændehvirvelsøjlen. Forskydningen af ​​den intervertebrale skive vil sænke, hvilket vil medvirke til at reducere smerte og øge motoraktiviteten. Men på grund af de involutionelle ændringer i organismen vil problemet snarere blive tydeligt igen. Derfor er det eneste korrekte valg af radikale behandling at udføre en korrigerende operation, og kun derefter stabilisere den muskulære ramme ved hjælp af øvelser til forebyggelse af hernia recidiv.

Forbudt øvelse

På trods af den tilsyneladende enkelhed i fysisk træning, har nogle øvelser direkte skade patienten med intervertebral brok i lændehårssegmentet. Generelle principper for forbudte øvelser - hvad der specifikt ikke skal gøres:

• pludselige bevægelser af kroppen;
• køre med acceleration og deceleration;
• gøre vægtløftning
• planlægge en skarp belastning på nedre ryg;
• at deltage i sportskonkurrencer;
• løfte sportsudstyr med en vægt på mere end 5 kg
• bøje uden at bøje dine knæ.

Generelle principper gælder for alle træningsprogrammer, men der er også skadelige øvelser, der er uønskede i tilfælde af sygdom. Følgende er de farligste af dem, hvilket fører til en forringelse af den intervertebrale disk.

• Hoppe på en hård overflade. I dette tilfælde er der ikke nok afskrivninger for lændehvirvelsøjlen. Som følge heraf fortsætter brokhinden med at skifte, som med hyppig gentagelse af spring kan føre til komplikationer.
• Træk op eller bare hænge på den vandrette bjælke. På trods af den populære tro på, at rygsøjlen bliver fladt, sker det ikke. Den sammenbrudte fibrøse ring er strakt, hvilket vil fremskynde sygdommens progression samt øge smerte syndrom.
• Grov selvmassage i lænderegionen. Mange guider foreslår massering af din ryg efter træning. Men med en forkert valgt belastning er det let at forskyde den intervertebrale brok, hvilket vil føre til en skarp forværring af alle eksisterende symptomer.
• Vridning af torso. Disse øvelser fører til en ujævn belastning på det herniale fremspring. Resultatet holder dig ikke venter længe efter 3 dages træning, smerten i underkrogen og benet vil stige dramatisk.
• Langspring. Denne øvelse er karakteriseret ved skarp overbelastning af de nedre rygmuskler, hvilket er absolut kontraindiceret i nærvær af en brok.
• Styrketræning til ben træning. De udføres liggende med spændingen af ​​rektus musklerne. Dette er uacceptabelt, da muskelstyrken omkring den fibrøse ring falder. Som følge heraf udvikler sygdommen sig.

Korrekt fysisk aktivitet er meget nyttig til styrkelse af rygsøjlen. Men deres gennemførelse skal koordineres med den deltagende specialist, så den forbudte gymnastik ikke falder ind i øvelseskomplekset.

Teknikker LFK

Terapeutisk træning i tilfælde af kærlighed til lændehvirvelsøjlen eller sacral rygsøjlen er obligatorisk. Det hjælper med at stabilisere musklernes arbejde i det berørte område, hvilket positivt påvirker lindring af smerte eller rehabilitering efter operationen. Et sæt klasser, uanset bygherren, indeholder øvelser af samme type for at lindre patientens lidelser. Imidlertid er alle former for fysioterapi opdelt i 2 store grupper: gymnastik i perioden for forværring, når smerteniveauet er ekstremt højt, såvel som i remissionstiden for at forhindre tilbagefald.

Nedenfor er enkle øvelser brugt i perioden med alvorlige smerte reaktioner. Essensen af ​​disse aktiviteter er stabilisering af rygsøjlen ved at vælge specielle afslappende stillinger.

• Placer nummer 1 - ligger på ryggen med benene bøjende i knæene i en vinkel tæt på en lige linje. Under underkrogen kan du sætte en afrundet pude for at forbedre blodgennemstrømningen i det berørte område. Længden af ​​ophold i denne position er 30 minutter, men du skal stå op meget langsomt og undgå at vride kroppen.
• Placér nummer 2 - i positionen på mavesiden nedad. For den forhøjede position af taljen under den forreste abdominalvæg er det ønskeligt at sætte en afrundet pude, der ikke overstiger 10 cm i diameter. Pose er ikke egnet til overvægtige mennesker, da der i overvældende kropsmasse er mulig åndedrætsbesvær. Varigheden af ​​opholdet i denne stilling er ikke mere end 20 minutter.
• Dyb vejrtrækning. Denne enkle træning hjælper med at forbedre iltningen af ​​det berørte område. Essensen af ​​øvelserne - ligger på ryggen, du skal tage et meget dybt ånde, holde vejret, og efter et par sekunder trække vejret langsomt ud. Gentag op til 15 gange. Åndedrætsbevægelser udføres bedst med deltagelse af membranen og maven.
• Fodbevægelse. Startposition - liggende på ryggen. Benene er lidt adskilt, og fødderne hæves vinkelret på gulvet. Essensen af ​​øvelsen er at skifte vekselstilling af fødderne, sænke dem og hæve dem. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, det er kun vigtigt, at træningen udføres uden besvær i taljen. Varigheden af ​​klasser - op til 3 gange om dagen i 15 minutter.
• Benfleksion Denne øvelse er lidt vanskeligere, så med den skarpeste smerte i lændehvirvelområdet bliver de nødt til at blive forsømt. Stående på ryggen, kan du lige i sengen. Begge ben er ubøjede og ligger på en hård overflade. Det er nødvendigt at bøje knæleddet skiftevis, men fjern ikke hælen fra gulvet eller sengen. Antallet gentagelser for det berørte lem skal være 2 gange større end for det modsatte. Den samlede træningstid er op til 30 minutter om dagen.

Selv med sekvestrerede brok, når der er indrykkninger af knoglevæv, kan de ovenfor beskrevne øvelser anvendes i eksacerbationsperioden. Samtidig vil smerte syndromet falde, og patientens tilstand vil komme lettere snart.

Med intervertebral brok i perioden med remission eller nedsat eksacerbation, når symptomerne på sygdommen allerede er udtrykt lidt, er der et udvidet sæt af aktiviteter. De er egnede til Schmorl's brok med smerte, da den fibrøse ring ikke lider under denne situation. Følgende er de mest populære øvelser.

• Benfleksion De praktiske fordele ved denne ukomplicerede træning er indlysende - musklerne i ikke kun ryggen, men også af lemmerne, hvor blodstrømmen forbedres, styrker også. Startposition er liggende, ben foldet sammen og ubøjet ved knæ og hofteforbindelse. Essensen af ​​træningen er alternativ elevation af de nedre lemmer med bøjning i knæ og hofteforbindelse. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, det er vigtigt at modstå varigheden af ​​belastningerne i 20 minutter.
• Stiger torso. Startposition - liggende på ryggen. Arme og ben åbne. Det er nødvendigt at hæve kroppen, bøje det i lændehvirvelsøjlen, inden du tager en halv-siddende stilling. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser - højst 20 om dagen kan trænede personer øge intensiteten af ​​træning op til 30.
• Svømning. En fantastisk måde at genoprette blodtilførslen til underkroppen. Trykket af vand på den berørte afdeling vil skabe en ekstra byrde for at stabilisere muskelkorsetten. Svømningstilstand er ikke vigtig, bedre i position på underlivet. Varighed af lektioner op til 40 minutter om dagen. Åben vandlegemer har en mere effektiv virkning på rygsøjlen end chloreret vand i puljen.
• Simulering af cykling. Øvelse, som er kendt siden barndommen. Dens essens ligger i den langsomme alternative fleksion og forlængelse af lemmerne i knæ og hofteled i et rytmisk tempo. Den udføres i den bakre position. Varigheden af ​​kontinuerlig træning bør ikke overstige 3 minutter. Efter hver tilgang har du brug for en pause på mindst 10 minutter, i hvilket tidsrum anbefales det at udføre andre øvelser.
• Bro. Startposition - liggende på ryggen. Benene er lukkede, hænderne presses til gulvet. Kernen i træningen er hævningen af ​​bækkenet ved hjælp af indsatsen af ​​lemmerne og de nedre rygmuskler. I dette tilfælde antager kroppen en bueform med støtte på hæle og øvre lemmer. Det er tilrådeligt at skifte øvelse med cyklinsimulering.

De samme øvelser beskrevet ovenfor kan bruges til sen rehabilitering efter en brok er fjernet. I den tidlige postoperative periode vil klasser ifølge metoden fra Sergei Bubnovsky gøre.

Hernia behandling med motion

Fysisk træning vil medvirke til fuldstændigt at slippe af med brokken kun efter dens hurtige eliminering. Regelmæssige klasser før og efter fjernelsen af ​​en brok hjælper med at reducere rehabiliteringsperioden og fremskynde normaliseringen af ​​livskvaliteten. Komplekset af øvelser til dannelse af muskelrammen, som er optimal for de fleste patienter, er præsenteret nedenfor.

• Hovedløfter Startposition - liggende på maven. Hænderne er gemt under hovedet, en pude er under benene i benene. Essensen af ​​øvelsen er løftningen af ​​hovedet med spændingen af ​​alle musklerne i rygsøjlen. Antallet gentagelser - op til 15.
• Tilbagebøjning Den indledende position er knæ-palmar stilling, hvor patienten hviler på de bøjede knæ og rettede arme. Essensen af ​​øvelsen er bevægelsen af ​​hænderne glider langs gulvet fremad, mens bækkenet bøjes baglæns. Afsluttet stilling - Hænderne ligger helt på en fast overflade, og hovedet og ryggen stiger over dem. Antallet gentagelser - ikke mere end 20 pr. Dag.
• Swallow. Denne vanskelige øvelse er fuldstændig uegnet i den tidlige postoperative periode og med sekvestreret brok. Stilling - knæ-palmar. Essensen af ​​træning er samtidig at hæve armene og benene med at strække lemmerne i modsatte retninger. Hvis der på tidspunktet for spænding i taljen øger smerten, bør du stoppe med at lave gymnastik og konsultere en instruktør af fysioterapi.
• Krydsende ben. Startposition - liggende på ryggen. Det højre ben er bøjet på knæet, venstre forlænget helt. Essensen af ​​besættelsen - hæve og holde hælen på det bøjede knæ. Så skal du bytte lemmerne. Gentag i langsom tilstand op til 20 minutter i løbet af dagen.
• Arm forlængelse og ben flexion. Startposition - liggende på ryggen, arme placeret på brystet, ben forlænget, bragt sammen. Essensen af ​​gymnastik er forlængelsen af ​​armene sammen med benets bøjning ved knæleddet. Gentag mindst 20 gange i en træning.

Det fysiske uddannelsesniveau kan øges afhængigt af patientens tilstand. Hvis træning bringer ubehag, så skal du reducere belastningen, selv med Schmorls hernia L4-L5 lændehvirveler.

Med intervertebral brok kan yoga give positive resultater. Nedenfor er de mest populære asanas (stillinger) anvendt i denne patologi.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Schwanasana.
• Savasana.

Brug af yoga skal udføres under tilsyn af en specialist. I hvirvelhvirvel hos den sakralale del i uuddannede patienter kan smerten øges. En komplet video af yoga til brækhinde i lændehårssegmentet er præsenteret her:

Teknikker af Sergey Bubnovsky

Forfatterens teknikker er ret populære for at forbedre bevægelser i lændehvirvelsøjlen. Den mest relevante gymnastik Sergei Bubnovsky. Nedenfor er et par øvelser typisk for denne forfatter.

• Hævelse af bækkenet. Øvelsen ligner broen fra principperne om fysioterapi. Dens essens ligger i bremsens langsomme hævelse ved hjælp af benmuskler, nedre ryg og armstyrke. Træning udføres langsomt, men med en gradvis stigning i intensitet som smerte falder.
• Arching ryggen. Startposition - står på alle fire. Det er nødvendigt at bøje sig tilbage i lændeafsnittet så meget som muligt nedad og vende tilbage til den oprindelige kropsholdning. Antallet af gentagelser spiller ingen rolle, intensiteten er vigtig. Essensen af ​​alle øvelser Bubnovsky - styrke muskelrammen ved gradvist at øge belastningen. Derfor bør træningen begynde med 5 minutter og gradvist bringe dem op til 30 minutter om dagen.
• Bevægelsen af ​​skinkerne. Indledningsvis sidder patienten på dem, benene rettet og hænder bringes til bagsiden af ​​hovedet. Essensen af ​​øvelsen - en slags "walking balder", på grund af hævelsen af ​​bækkenet ved kraften af ​​nedre ryg og nedre ekstremiteter. Tilladt at bevæge sig over hele rummet af rummet til træning.

Udover metoden i Bubnovsky bliver gymnastik Dikul stadig mere populær. Disse er styrkeøvelser rettet mod hurtig dannelse af et beskyttende korset. Sådanne øvelser er imidlertid absolut ikke egnede til lavtuddannede, da der kræves betydelig fysisk indsats. Hertil kommer, at klasser Dikulya ikke er beregnet til genoprettelsesperioden efter operationen, da de kræver en stærk muskelspænding.

Ikke alene læger tilbyder øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme. Nogle tilhængere har gymnastik Shamil Alyautdinov, som er Imam-Khatyb fra Moskva-moskeen. Essensen af ​​øvelserne, som holdes i position på maven og tilbage i udvidelsen af ​​intervertebrale rum for at lindre smerter. Metoden har imidlertid ingen medicinsk dokumentation, og derfor har den ikke fundet bred anvendelse i medicinske cirkler.

Lumbosacral Gymnastik

Fysioterapi er en integreret del af den terapeutiske proces at slippe af med sygdommen. Det ordineres både før og efter operationen for at stabilisere funktionen af ​​de nedre rygmuskler. I vertebral brok er fysioterapi øvelser kombineret med konservative lægemidler, der letter bevægelsen af ​​patienten. Belastninger skal strengt måles, men i følgende situationer er det bedre at afholde sig fra klasser:

• akut og subakut periode med myokardieinfarkt;
• tilstedeværelse af dokumenterede aneurysmer af store fartøjer
• udstødningsfraktion mindre end 30%;
• patientens overordnede alvorlige tilstand
• tromboemboliske komplikationer i den postoperative periode eller en høj risiko for deres forekomst;
• til nogle øvelser - kropsvægt over 150 kg, da luftvejssygdomme er mulige.

Efter fjernelse af brokken skal alle belastninger aftales med lægen. Selv patologien til Schmorl fører nogle gange til et alvorligt smertesyndrom, men i mangel af skade på den fibrøse kapsel kan motion ikke udføres sparsomt. I denne situation vil Dikul-teknikken være egnet, da det er nødvendigt at beskytte det mellemverteale rum så hurtigt som muligt.

For rygsøjlen er bevarelsen af ​​fysiologiske kurver, som er genetisk lagte, af nuværende betydning. De aktiviteter, der ikke tager højde for rygmarvets naturlige krumning, anses for at være forkerte af medicinsk synspunkt, hvorfor deres anvendelse er urimeligt.

Funktioner af gymnastikken med intervertebral brok

Programmet for gymnastik øvelser udført under vejledning af en uddannet professionel, er en ret effektiv metode til at behandle smerte i patologien mellem intervertebrale diske.

En integreret tilgang til afhjælpende gymnastik består sædvanligvis af at lære patienten at bevæge sig og et sæt specifikke øvelser, som hjælper med at slappe af spastiske muskler og normalisere deres arbejde, generel styrkelse af muskelkorsetten og medvirke til at holde ryggen i en neutral stilling (lige) under de daglige aktiviteter.

Mennesker, der lider af smerte forårsaget af en hjernen i en intervertebral skive, bør undgå at udføre handlinger, der lægger for stor belastning på underkroppen eller kræver pludselige "vridning" bevægelser, som f.eks. I fodbold, golf, ballet og vægtløftning.

Yderligere aerob øvelser (med lav intensitet, for eksempel gå, motion cykel, svømning) kan begynde lidt tidligere end gymnastik, to eller tre uger efter starten af ​​behandlingen. Kørsel anbefales ikke, i hvert fald indtil smerten er forsvundet og rygmusklerne ikke er stærke.

Mens musklerne, der udgør rygkorset, ikke er veluddannede nok, bør du undgå øvelser, der lægger pres på underkrogen (for eksempel, squats med ekstra belastning). Vi må konstant huske på, at gennemførelsen af ​​gymnastikelementer skal være langsom og blid.

Typer af gymnastik øvelser til herniated disc.

Der er forskellige typer og typer af fysisk aktivitet, som bruges til at behandle smertefulde manifestationer af spinal brok. Stretching øvelser er bedst egnet til at reducere smerte symptomer, mens stramme øvelser er mere nyttige i at genoprette tabte funktioner (øge mobiliteten).

Øvelser, der oftest anvendes i patologi af diske, kan opdeles i:

- Lav intensitet aerob træning. Dette bør omfatte svømning, cykling og vandring, hvorigennem musklerne i underlivet og ryggen styrkes uden unødig stress. Vandgymnastik er særlig nyttig, da vand hjælper med at minimere belastningen på rygsøjlen under træning.

- Yoga, tai chi, qigong. En række gymnastik øvelser opfundet i østasiatiske lande kombinerer fysiske teknikker med meditation, som giver dig mulighed for at opnå en psykofysisk balance, der effektivt forhindrer lumbal smerte gentagelser.

- Stabiliserende øvelser (eller styrketræning). Øvelse af denne type gymnastikøvelse fører til en stigning i muskelstyrken af ​​underlivet og underkrogen, samtidig med at mobiliteten, styrken og udholdenheden generelt forbedres, samt yderligere øget fleksibilitet i lårets og knæets led.

- Strækmærker. Disse øvelser bidrager mest effektivt til at reducere smerte, men de bedste resultater, som praksis viser, kan opnås ved at kombinere dem med power gymnastik.

Øvelser der styrker mavemusklerne

- Stigende torso (nyttig til at styrke de svage muskler i den øvre abdominal presse). For at gøre dette skal du lægge dig på ryggen, bøje dine underdele på knæene og læg armene på brystet med dine arme krydsede. Hæv den øvre torso med femten til tyve centimeter fra gulvet, hold i 2 til 5 sekunder, og sænk derefter langsomt til startpositionen. Udånder på vej op og indånder på vej ned. Det er værd at stræbe efter at udføre to fremgangsmåder ti gange. Hvis du er bekymret for nakke smerter, lås dine hænder bag hovedet for at få hjælp.

- For at styrke musklerne, der udgør pressen i underlivet, læg dig ned på ryggen, og skiftevis og langsomt løft de retstående ben 30 til 50 centimeter fra gulvet. Løs dem i øverste position i ti sekunder, og sænk derefter også langsomt. Mål for to sæt med ti opstigninger.

- Ligg på ryggen (som regel, i en rolig, afslappet tilstand, dannes et mellemrum mellem ryggen og gulvet). Ved at presse musklerne i den forreste abdominalvæg, tryk din ryg mod gulvet, så hullet forsvinder, hold dig i denne position i otte til ti sekunder, vend tilbage til startpositionen. Udfør receptionen 8 - 10 gange.

Øvelser til at slappe af rygmusklerne

- Hævelse af bækkenet. Lig på ryggen, bøj ​​godt på knæleddet. Træk skinkerne og underlivet, så at nedre ryg er lidt hævet over gulvet, frys i denne position i et sekund. Læn dig tilbage på gulvet, slappe af. Prøv at trække vejret jævnt. Forlæng træningen let i 5 sekunder. Sæt derefter dine fødder lidt længere væk fra kroppen og prøv igen.

- Øvelse forlængelse. Fra en udsat position med armer bøjet til albuerne presset til brystet, løft langsomt den øverste del af torsoen til albuerne, idet hofterne og bækkenet holdes på gulvet (figur 4). Stå i denne position i fem sekunder og gå tilbage til gulvet. Gradvist øge dit ophold i udfoldet stilling til tredive sekunder. Gentag 10 gange.

Når den overvejede øvelse virker let for dig at udføre, kan du flytte til en mere kompleks form - ikke stige op på albuerne, men på fuldt udstrakte arme. Hvis det af en eller anden grund er svært for dig at ligge, kan du gøre den samme øvelse mens du står og langsomt bukker ryggen, hænderne på dine hofter. Det er dog stadig bedre at gøre denne øvelse liggende.

Stretching musklerne i ryggen.

- Liggende på ryggen med knæene bøjede og dine ben sat sammen og dine arme fra hinanden, forsigtigt og langsomt sænk dine knæ på gulvet fra side til side, dvælende i ekstreme stillinger i 20 sekunder.

- Med dine hænder på ryggen, tag skinnet eller låret på det ene ben med dine hænder og træk langsomt dit knæ mod din ribbeholder til det maksimale. Hold i ti til tyve sekunder, så gør det samme med det andet ben.

- Mens du ligger på ryggen, trækker du forsigtigt begge ben på knæene til brystet (fig. 9). Tyve til tredive sekunder senere, går langsomt tilbage til startpositionen. Gør to sæt på 6 gange.

- Sæt på dine skind, bøje og strække dine arme, strække fremad med ikke løfte dine skinker fra dine hæle (figur 10). Efter 20 til 30 sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør to sæt på 6 gange.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen

- Mens du ligger på din mave (du kan lægge noget som en pude eller en pude for lethed og skabe en bakke) med dine hænder bag ryggen i hitchen, løft dine skuldre og overkrop. Efter at have opholdt sig i denne position i ca. fem sekunder (yderligere stigende til 20 sekunder), vend tilbage til originalen. Udfør 8-10 gange.

- Fra en stilling, der ligger på maven (med hovedet og brystet sænket til gulvet og armerne strakt over hovedet), løft langsomt armen og det modsatte ben forlænges i knæet med fem til ti centimeter fra gulvet, fastgør i et par sekunder (gradvist stigende til tyve) og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag otte til ti gange.

- Halvbro. Fra positionen på ryggen med benene bøjet ved knæet leddene i de nedre lemmer langsomt løfte den nederste del af ryggen og bagdel fra gulvet. Lås i denne pose i fem til ti sekunder, og sænk forsigtigt dig selv. Udfør et par tilgange på ti halvbroer.

- Lig ned på din mave, læg hænderne under hovedet. Alternativt løft benene lidt bøjede på knæene og fastgør dem i den øverste position i fem sekunder. Gør otte til ti rejser.

Det er muligt at gøre lignende øvelser i en 4-punkts position (med palmer og knæ som støttepunkter). I dette tilfælde bør du undgå at vride eller sænke torso.

- Løft benene, lidt bøjede på knæene, tilbage og op ad den ene efter den anden, hold den øverst i fem sekunder, og sænk derefter langsomt. Udfør to fremgangsmåder med ti højder.

- Stå på alle fire, samtidig hæve den rette arm og det samme ben fra den modsatte side, hold i tre til fem sekunder. Glem ikke, at i dette tilfælde skal du holde ryggen lige. Skifte arme og ben, gentag otte til ti gange.

Gymnastik giver en glimrende mulighed for at øge fleksibiliteten og udholdenheden, samt styrke visse muskelgrupper, der opretholder rygens neutrale position. Udøvelse bør ikke isoleres, men være en del af et bredere program, der er nødvendigt for at vende tilbage til det normale liv i hjemmet og på arbejdspladsen.

Kombinationen af ​​gymnastik med psykologisk og motiverende støtte, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan gøre patientens indsats mere selvsikker og fokuseret.

Tilbage øvelser til spinal brok: et sæt træning og teknik

En af hovedårsagerne til intervertebral brok er hypodynamien. Til behandling af patologi bruger læger specielt designet adaptiv gymnastik, som omfatter mange øvelser af forskellig intensitet. Essensen af ​​behandlingsmetoden er at hjælpe med at genoprette ryggenes arbejde, øge muskeltonen, slippe af med smerte.

Hvad er rygmarv

En moderne person for det meste beskæftiger sig med mentalt arbejde, bevæger sig lidt, sidder meget. En stillesiddende livsstil påvirker rygsøjlen negativt og forårsager udviklingen af ​​intervertebral brok. Sygdommen er den mest almindelige lidelse i muskuloskeletalsystemet, som ofte bliver årsag til handicap.

Mekanismen for udvikling af hvirveldyr er velkendt for læger. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske, som spiller rollen som støddæmpere, når de går, strækker sig ud over rygmarven (indad eller udad). Bulging af pulpalkernen efter bruddet af den tynde membran i hvirveldyret opstår af flere årsager:

• genetisk disposition
• krænkelse af metaboliske processer
• overdreven motion
• ubalanceret ernæring
• dårlig kropsholdning.

Træningsregler

Lægemiddelbehandling lindrer ikke en person fra sygdomme i muskuloskelet systemet, men fjerner kun smerte midlertidigt. En integreret tilgang hjælper med til at helbrede sygdommen: konservativ behandling, trækkraft og speciel gymnastik til rygsøjlen med lændehvirvelsyglen eller andre dele af rygsøjlen. For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at henvende sig til processen alvorligt, ikke for at være doven, til at udøve fysioterapi hver dag. De grundlæggende regler for øvelser til ryggen med rygsygdomme, der holdes hjemme:

• start træning kun i mangel af skarpe smerter;
• i tilfælde af smerte, stop gymnastik og prøv ikke at gentage det igen;
• hvis smerten øges, behøver du ikke at ordinere smertestillende medicin selv - konsultere en læge
• Gør ikke skarp vridning, hoppe, rammer, skubber for at undgå forskydning af hvirvelskiverne;
• opdele komplekset i flere korte klasser i løbet af dagen (fra 2 til 6);
• Start med minimal arbejdsbyrde, hvilket øger sværhedsgraden gradvist.

Kompleks til at styrke rygmusklerne

Hovedmålet med terapeutisk gymnastik er at styrke og strække rygmusklerne. Denne behandling gør det muligt at fremskynde regenereringsprocesserne, der fører til et fald i størrelse og fuldstændig resorption af hernialprotesen. Fysioterapi med lændehvirvelsygens knogle hjælper ikke kun med at styrke muskulaturkorset, men også forbedre ernæring, blodtilførsel til de berørte vertebrale strukturer og lindre muskelspænding. Derudover fører regelmæssig fysisk aktivitet til en stigning i kroppens overordnede tone og forbedrer stemningen.

I den akutte periode

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen i intervertebral brok, som kan udføres under en forværring af sygdommen, vil bidrage til at fjerne ubehag i lemmerne, hvilket signifikant forbedrer patientens tilstand. Gymnastik i den akutte periode tager sigte på at slappe af musklerne i det berørte segment, men udelukker den direkte belastning på rygsøjlen. Parallelt udføres øvelser med en belastning på ben, arme og andre dele af kroppen. Denne unikke kombination hjælper med at opnå maksimale resultater i behandlingen af ​​sygdommen.

Nogle øvelser til ryggen med rygsygdomme i den akutte fase af sygdommen:

1. Lig på ryggen, luk øjnene, slap så meget som muligt. Udfør dybe vejrtrækninger / udåndinger i 5 minutter.
2. Mens du ligger på ryggen, trækker du langsomt tæerne mod dig. Føl ryggen i ryggen og vend tilbage til startpositionen og slap af.
3. I samme position bøj knæene med en glidende bevægelse, træk dine ben mod dig uden at løfte dine fødder fra gulvet. Grip skinnene med dine hænder, hold dig tæt på din hage, prøv at nå knæene. Hold et stykke tid, og vend tilbage til startpositionen.

Til eftergivelse

Ved afslutningen af ​​den akutte periode bliver opladning med rygsøjlen vanskeligere. Det skal huskes, at alle øvelser skal udføres efter samråd med lægen, da i mange tilfælde strækker rygsøjlen sig til endnu større muskelspasmer og alvorlig smerte. Til eftergivelse ordineres træningsterapi individuelt afhængigt af placeringen af ​​det herniale fremspring.

Øvelser udføres fra 5 til 15 gange i stillingen på alle fire, liggende på ryggen eller i maven. Du kan bruge en fitball (stor bold), en lille gymnastikbold eller andre enheder. Svømning er tilladt. Beskæftigelse på en vandret stang skal kun udføres efter samråd med lægen. Bevægelserne er rettet mod at strække rygsøjlen gennem sving, bøjninger, forlængelser.

Til lumbosakral rygsøjlen

Fysioterapi med lumbosacral brok hjælper med at styrke det muskulære korset, udvikle kompenserende adaptive mekanismer for at genoprette fysiologisk balance, forbedre blodcirkulationen, reducere skivefremspring og eliminere blokering af nerve rødder. Det er vigtigt ikke at overskride den tilladte belastning fra lægen og holde sig til et mildt regime for ikke at forværre situationen. Prøve øvelser for brokhindebetændelse:

1. Lig på din mave og strækker dine arme foran dig. Løft dine ben og arme langsomt og buk i kroppen. Hold stillingen i 3-5 sekunder, og bøj derefter endnu mere, føl følg spændingen i underkanten. Gå ned til startpunktet for langsomt.
2. Ligge på din mave, bøj ​​dine albuer, palmer mod gulvet. Løft langsomt benet, som ikke giver smerter og bøjes i ryggen. Hold positionen i 3 sekunder, og gå ned igen.
3. Kom på alle fire, hunch når indånding, og hold afbøjningen i 2-3 sekunder. Når du trækker vejret, bøj ​​din ryg ned og dvæle også, og gå derefter tilbage.

Til bryst

Oftere sker en læsion i brystområdet efter osteochondrose eller skade. Hernia udvikler langsomt, så det er vigtigt at diagnosticere det på et tidligt stadium. Gymnastik med nederlaget i thoracal rygsøjlen giver mulighed for at trække vejret normalt, forbedrer ryggenes bevægelighed. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

1. Sid på en stol, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​tilbage, så ryggen presses mod ryggen. Efter at du læner dig fremad, dvæle og gå tilbage.
2. Lig på ryggen. Anbring en 10 cm diameter pude under brystområdet. Sæt dine hænder bag hovedet, bøje over ryggen, indånder, løft derefter din torso og ånder ud. Gentag øvelsen ved at flytte rullen langs ryggen.
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Løft den nederste del af ryggen op og støtt hænderne til at danne en lille bro. Lås i denne position og fald ned igen.

Til hals

Hvis den cervicale rygsøjle påvirkes, udføres alle øvelserne uden strømbelastning og pludselige bevægelser. Ideelt set bør gymnastik startes under tilsyn af en erfaren specialist, der er opmærksom på diagnosen og manifestationerne af sygdommen. Udenfor forværringen af ​​sygdommen er øvelserne mere intense, en stor mængde hovedbevægelser er tilladt. Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme:

1. Kom på alle fire, langsomt sænk dit hoved ned, så at ryggen under sin vægt strækker sig. Hold dig i denne position i ca. 2 minutter.
2. Lig på ryggen, hold hovedet nede. Løft langsomt det rette ben op. Hold det i en afstand af 15 cm fra gulvet i 3-4 sekunder, og sænk det derefter. Gentag det samme med det andet ben.
3. Liggende på ryggen, drej "cyklen" med dine fødder skiftevis (først med højre og derefter med venstre). Start med 30 sekunder, og tilføj tid gradvist. Som følge heraf skal hvert ben have en belastning på op til 2,5 minutter.
4. Lig på din mave, læg dine arme parallelt med din krop. Hurtigt bøj knæene skiftevis og forsøge at nå balderne med hæle.
5. Kom på alle fire, bøj ​​ryggen og hæve hagen. Så buk ud, hoved ned. Gentag øvelsen flere gange med et lavt tempo.

Komplekse øvelser Sergei Bubnovsky

Den berømte russiske professor, kandidat for medicinsk videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky udviklede en unik teknik til restaurering af rygsøjlen. Essensen af ​​terapeutisk gymnastik er den maksimale optagelse af interne legemsreserver. En unik teknik blev udviklet af lægen efter en rygskade, da ifølge specialisters prognoser var Bubnovsky garanteret handicap. I dag er disse øvelser brugt selv i vægttab programmer. Principper for det medicinske kompleks Sergey Bubnovsky:

• fuldføre muskel afslapning, hvilket giver en glimrende mulighed for at lindre ødem og betændelse, for at eliminere klemning og giver alvorlig smerte;
• dyb studie af muskler, som næsten ikke er involveret i hverdagen;
• strækker rygsøjlen, hvilket gør det mere elastisk;
• Forstærkning af muskelrammen ved at uddanne bukene, bækkenet, ryggen, benene og armene
• mangel på medicinsk behandling, som har mange bivirkninger;
• Mindste kontraindikationer (præinfarve tilstand, onkologi, hypertensive krise, efter operation).

Grundlæggende øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg i Bubnovsky:

1. "Kat". Stå på alle fire, forbliv lige og afslappet. Når du trækker vejret, skal du forsøge at rulle ryggen stærkt, hvile i nogle sekunder og komme tilbage. Når du udånder, bøj ​​til den anden side så meget som muligt.
2. Walking balder. Sid med en lige ryg og ben forlænget. Ved hjælp af skinkerne, gå en meter frem og gå tilbage.
3. Polumostik. Lig på ryggen, rør dine arme langs din krop. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække så højt som muligt. Når du indånder, gå tilbage.

Video: Kat øvelse teknik

Dikul styrke træning

Dr. Dikul har også udviklet effektive terapeutiske øvelser til ryggen i tilfælde af lændehvirvelsygdomme. Teknikken kombinerer åndedrætsøvelser, elementer af yoga, en positiv psykologisk holdning. En vigtig betingelse - regelmæssige klasser, mindst tre gange om ugen. Omtrentligt sæt øvelser til ryghinde:

1. Læg dig tilbage på gulvet, fastgør en gummiband til træning på dine fødder (du kan håndklæde, som strækker sig). Drej til maksimal højre til venstre lår med en langsom amplitude. Skulder og nakke forbliver ubevægelige. Hold i 2-3 sekunder, kom så tilbage. Gentag øvelsen med den anden hofte.
2. Ligge på ryggen, spænd dine arme fra hinanden, luk dine ben, trække dine sokker mod dig. For at fastgøre de nederste lemmer skal du binde dem med gummibånd. Rør dine ben til venstre, glid dine fødder på gulvet, dvæle og gentag bevægelsen til højre.
3. Læg på din mave, læg dine hæle på ethvert objekt, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen langsomt op til en maksimal højde, bøj ​​ryggen. Hold, sænk derefter sagen tilbage.

Klasser i bestyrelsen Evminova

Fremragende anbefaling af opladning med lændehvirvelsyglens brok ved brug af Evminova-metoden. Behandling omfatter et sæt øvelser på bordet (profylaktisk), hvor spinal muskler er effektivt udviklet. Træningsudstyret indeholder også en løkke til træning af cervikal rygsøjlen. Evminovas bord er et træ, godt lakeret værktøj, der er fastgjort i en vis vinkel mod væggen. Hældningsvinklen og bevægelige håndtag justeres afhængigt af øvelserne. Prøvebevægelser for spinal brok på Evminovs bestyrelse:

1. Lig tilbage på tavlen, benene tæt sammen. Fod drej til venstre og højre skiftevis.
2. Ligestillingen er den samme. Fødder trækker til ham, vipper samtidig hovedet og presser hagen til brystet.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​dit højre knæ glat og langsomt flytte din fod langs brættet. Så tag dit knæ til højre, dvæle og kom tilbage. Gentag øvelsen til venstre ben.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.