Og det er en skam at bemærke, hvordan silhuetten gradvist spredes og tætte yndlings ting bliver tæt. Abdominale muskler lider først af manglende fysisk aktivitet, sag og bliver dækket af fedt.

Der er mange fysiske øvelser for at styrke mavemuren, de er almindeligt kendt - vride, svinge pressen, hula hoop og lignende. For at opnå positive resultater er det nødvendigt at udføre dem i lang tid.

ActiveMax + ortopædiske undertøj og øvelser baseret på vejrtrækningsfunktioner hjælper med at styrke bukvæggen. Det er nødvendigt at udføre disse øvelser på tom mave, meget omhyggeligt, uden at forsømme nogen af ​​kravene. Sørg for at følge den korrekte vejrtrækning.

Træningsnummer 1

• Stående, ben skulderbredde fra hinanden, knæ lidt bøjet.
• Træk langsomt og dybt indånding, klap ud i maven, hold pusten i 2 sekunder, ånder hele luften til grænsen, mens du forsigtigt trækker maven indad, sænker hovedet og trykker på hagen til brystet.
• Det er nødvendigt at trække i maven dybt, med maksimal stress, idet man forestiller sig, at alle indre organer går under ribbenene.
• I denne stilling skal du forblive målt til otte (mentalt), så slip langsomt maven "til frihed" og forsigtigt indånder.
• Slap af i nogle få sekunder.
• Gentag øvelsen (i alt 8 gentagelser).

Øvelse nummer 2

• Stillingen er den samme.
• Samme dyb indånding, udånding, tag "målmandens arbejdsstilling" - læn dig lidt fremad, med dine håndflader på knæene, din hak presset til brystet.
• Efter udånding trækker du rytmisk ind og skubber maven ud med det hurtigste tempo.
• Tæller til otte, slapper af i maven, ret og indånder.
• Nogle få sekunder af hvile og gør alt igen (otte gentagelser).

Hvis det er svært at udføre alle otte gentagelser, vil først tre eller fire være tilstrækkelige. Det vigtigste er ikke antallet af bevægelser, men kvaliteten præstationer.

Derudover er de en fremragende forebyggelse af mange sygdomme. Det er mest korrekt at udføre dette kompleks dagligt om morgenen, efter at være vågnet tager det ikke mere end 10-15 minutter og overstiger andre former for træning i effektivitet flere gange.

Øvelser for at styrke bukvæggen

Artikelforfatter: Nadezhda Nikolaevna

Hernia - fremspring af mavemusklerne gennem hernialringen. Denne sygdom forekommer hos børn og voksne i forskellige aldre. De hyppigst forekommende steder er i låret, navlen, postoperativ sutur eller ar. Som regel er der i disse steder en tynd hud, der har mistet sin elastik.

Symptomer på en brok er udseendet af fremspring og ubehag. Udviklingen af ​​fremspring ledsages af akut, men øjeblikkelig smerte, kvalme og hyppig forstoppelse. Brokkebehandling er kun operativ.

Hvis der er en disponering for dets forekomst eller en operation for at fjerne en uddannelse blev for nylig udført, så er det nødvendigt at blive bekendt med forebyggende foranstaltninger. De vil styrke kroppen og derved forebygge den primære eller genudvikling af brokken.

Fysisk aktivitet

Først og fremmest er forebyggelse af abdominal brokk rettet mod at fjerne hovedårsagen til en mulig sygdom. I de fleste tilfælde er den underliggende faktor i dens udvikling udarmet i mavemusklerne. De kan blive svage på grund af alderdom, traume, kirurgi eller på grund af anatomisk struktur.

For at styrke mavemuren skal du udføre følgende daglige øvelser:

1. Tryk på fra en udsat position. Det er tilrådeligt, at nogen hjælper dig og støtter dine fødder. Det er nødvendigt at røre knæens albuer og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage øvelsen uden hast, det vigtigste i dette er ikke fart, men taktik. Det anbefales at tilbringe det om morgenen før man spiser og om aftenen før aftensmad;
2. At trække op er en af ​​de mest effektive øvelser, der styrker væggene i maven. De skal også udføres uden hast. Træk op anbefales en gang om dagen til enhver tid;
3. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen og bøje dine knæ. Alternativt skal hvert ben rette sig og derefter vende tilbage til startpositionen. Det anbefales at gentage denne øvelse otte gange;
4. For at gennemføre den næste lektion skal du lave en lille bold og placere den mellem dine ben. Sid på gulvet og hæv dine ben til den mulige højde. Hver person rejser anderledes, men jo højere jo bedre. Gentag øvelsen otte gange;
5. Endelig indebærer en effektiv lektion brugen af ​​en lille pude. Du skal lægge dig ned på din mave på en bred seng eller et gulv, læg en pude under dine hofter og bøj knæene skiftevis og vende tilbage til startpositionen.

Udover disse øvelser anbefales det at lave gymnastikøvelser dagligt om morgenen. Med hensyn til deres varighed tager sådanne øvelser ikke mere end femten minutter, men væggene i maven bliver meget stærkere. Morgen gymnastik til forebyggelse af brok:

1. Laterale øvelser, der omfatter bøjning og vridning;
2. Cirkulære rotationer: hurtig torsion af kroppen, rotation af kroppen;
3. Stram dine arme fremad, hæv dine knæ, som i løbet af en løb, nå frem til dine palmer.

Du skal hele tiden prøve under øvelserne for at holde pressen i spænding og ikke holde vejret.

mad

Forebyggelse af brok er nødvendigvis den rigtige kost, for på mange måder afhænger kroppens generelle tilstand af den forbrugte fødevare.

Ernæringsregler, der skal følges:

1. Den vigtigste betingelse - ikke overeat. Dette komplicerer arbejdet i fordøjelsessystemet, som har negativ indflydelse på kroppen;
2. Det er nødvendigt at spise mad i små portioner seks gange om dagen med jævne mellemrum;
3. For at styrke maven, anbefales det at forbruge flere fiskevarer, grøntsagssalater;
4. Pølser, det er ønskeligt at eliminere fuldstændigt.

Hvis du for nylig har haft en brokoperation, anbefales alle produkter at blive brugt i jordform. Sørg for at tage sig af tømningen. For at denne proces foregår jævnligt, skal du spise før et halvt måltid sked havregryn eller anden klid.

Prøvemenu for dagen til forebyggelse af brok:

• Til morgenmad: te, æg, fedtfattig hytteost;
• To grønne æbler;
• Bouillon eller lavt fedt suppe
• Bagt fisk eller kogt kyllingebryst;
• Grød eller kogte kartofler;
• Kål salat, du kan tilføje et lille æble til smag;
• Et glas kefir inden sengetid.

Du kan ikke begrænse dig selv til væsken og saltet, men her anbefales brugen af ​​sukker at blive lidt reduceret.

vitaminer

Forebyggelse af hver sygdom omfatter obligatorisk brug af vitaminer. De styrker kroppen, hjælper med at forhindre sygdommens udvikling. Til forebyggelse af brok er det anbefalet:

• Vitamin A. Det findes i store mængder i fisk og frugt;
• Vitamin B. Det findes i æg, appelsiner og boghvede;
• Vitamin C. Det akkumuleres ikke i menneskekroppen, derfor er det nødvendigt at bruge produkter med indholdet konstant. Disse omfatter alle citrusfrugter;
• Magnesium. Det findes i alle typer ost og nødder.

Efter operationen for at fjerne brokken som en profylaktisk foranstaltning for resten af ​​deres liv, anbefaler lægerne at bruge vitaminkomplekser. De har en positiv effekt på kroppen, styrker og genopretter den.

massage

En anden effektiv forebyggende foranstaltning er massagebehandlinger. Dette kan gøres af en professionel specialist eller enhver anden person. Det vigtigste er at kende taktik. Hvis der blev udført en brokkedrift for nylig, anbefales det at begynde massage efter tre uger. Det er nødvendigt at bruge det, før man spiser mad.

Først skal du bevæge din hånd over maven i retning med uret og trykke lidt på rektus musklerne. Så kan du begynde at stimulere de aktive punkter. For at gøre dette skal du bruge de to fingers pads på peritonealvæggen. Samtidig skal fingrene trykkes let ind i maven.

Dette vil gøre det muligt for peritoneum gradvist at komme til en tone og komme sig over tid. Denne øvelse skal skiftes med beroligende slagtilfælde.

For at styrke navlens ring anbefales det at klemme huden tæt på navlen. Du kan også gnide maven, men i løbet af denne tid er det umuligt at trykke på den.

Hvis der udføres profylakse for at forhindre udviklingen af ​​en brok på grund af abdominal traume, er det nødvendigt at bestemme zonen for denne skade inden massagestart. Hvis den er lukket, anbefales det, at du forsigtigt påfører det og slib den fortyndede granolie, før du starter proceduren. Hvis såret er åbent, anbefales det at afstå fra massage.

Iført et korset

Hvis du har en disponering for forekomsten af ​​en brok, så for at forhindre det anbefales at bære et bandage. Du behøver ikke at gøre det hele tiden, tre dage om ugen er nok. Hvis du for nylig har gennemgået en brokreparation, bør forbindelsen bæres af lægen foreskrevet af lægen i en periode uden at fjerne den. Dette vil gøre det muligt at styrke postoperative sømme.

Et bandage eller korset vil forhindre tilbagefald.

Forebyggende foranstaltninger af abdominal brok for babyer

For spædbørn er følgende profylaktiske målinger af abdominal brokkelse etableret:

• Spædbørn kan ikke begrænses ved brug af modermælk, men du skal stadig sørge for, at de ikke overvandt. Vitaminer kan ikke gives til barnet, men modermælk vil sikre den rette strøm af nyttige og næringsstoffer i barnets krop;
• Du skal være opmærksom på afføring af babyen. De bør være regelmæssige og permanente. Hvis forstoppelse ofte observeres, skal du konsultere en læge til undersøgelse og udnævnelse af særlige midler.
• Barnet kan ikke tvinges til at lave gymnastik, men det anbefales at lægge ham på en bred seng med maven inden fødslen. Han vil ryste hænder og ben, hvorved bughulen holdes spændt. Om et par minutter kan du fodre ham;
• Lad ikke dit barn græde eller græde for længe. På grund af dette begynder abdominalvæggene at svække, intra-abdominal tryk øges.

Kun pleje og konstant opmærksomhed hos forældrene vil være i stand til at beskytte barnet mod forekomsten af ​​abdominal brok, hvis han har en svag anatomisk struktur fra fødslen.

Sådan fjerner du maven efter fødslen!

Maven efter fødslen

Sådan returneres en flad mave efter fødslen

I tillæg til morskabets glæder efter fødslen lurer en kvinde ofte og hovedforstyrrelsen er en meget mærkbar mave, som uanset hvor meget du trækker ind, forsvinder ikke hvor som helst, og taljen er ikke længere den samme... Stemmen forværres, og selvværdet falder. Lad os tale om, hvordan man gør maven flad.

Egenskaber af kvindelig fysik

Mange kvinder forbinder drømmen om en perfekt flad mave med total vægttab. Og selv begynde deres rejse til det ideelle, praktiserer alle mulige metoder til regulering af kropsvægt. Kilogrammer falder gradvist og vægten ser ud til at være normal, men figuren er stadig ufuldkommen, maven bliver ikke flad, og taljen er tynd. Helt naturlige spørgsmål opstår: Hvad er årsagen til dette, og hvordan skal man fortsætte? Faktum er, at selv med normal vægt kan kropsfedt fordeles ujævnt. Så nogle tynde kvinder har et ret betydeligt fedtlag på underlivet, balder og lår. Derfor er det for en god figur vigtigt ikke så meget forholdet mellem vægt og højde som fedtlagets størrelse. 23-24% af fedt betragtes som en normal indikator for en sund kvinde, mens 10-12% af det akkumuleres i brystet, balder, indvendige lår (uddannede atleter har som regel kun 10-15% fedt). Det antages, at det for en voksen kvinde er svært at opnå en indikator under 17%. Desuden kan en nedsættelse af kroppens fedtindhold under 13% betydeligt skade sundheden. Under graviditeten øges fedtlaget som et resultat af kroppens hormontilpasning. Det skal beskytte fosteret mod ydre påvirkninger. Dette gælder især for maven, så efter fødslen, foruden de strakte muskler, som i sidste ende skal vende tilbage til det normale, forbliver fedtlaget på maven. På grund af dette står han, ser ujævn og grim. Hvad kan der gøres i denne situation? Det er nødvendigt at reducere procentdelen af ​​fedt, samtidig med at styrken af ​​abdominale muskler øges, hvilket giver dem den ønskede form.

Arbejde med mavemusklerne

Formen af ​​maven afhænger af tykkelsen af ​​fedtlaget og tilstanden af ​​musklerne i abdominalvæggen. Den normale tilstand er, når mavemusklen svulmer lidt, og maven forbliver flad. Svagheden i denne gruppe af muskler fører til dannelsen af ​​en udbulende eller svækkende mave. Øge deres tone vil hjælpe motion for at træne i mavemusklerne, som er opdelt i fire typer:

Fodbold med fast torso - hævning og sænkning, bøjning og straightening, kryds, cirkulære bevægelser mv. Disse bevægelser styrker den nedre del af abdominale muskler.

Torso arbejder med bevægelige ben - hæve, sænke, dreje kroppen osv. På denne måde styrkes den øvre del af mavemusklerne.

Samtidig arbejde med stammen og benene - de fleste abdominale muskler er som regel inkluderet i bevægelsen;

Kors arbejde torso og ben. Samtidig lægges de skrå mavemuskler, der danner de laterale abdominale muskelvægge.

Ved at lave øvelser, skal du huske, at mavemusklerne på den ene side er fastgjort til ribbenes nedre kanter og på den anden side - til bækkenet. Derfor er hævning af benene nødvendigt at hæve bækkenet. Når du laver komplekset på ryggen og hæver knæene i maven, skal du ikke være doven for at løfte dit bækken fra gulvet og bringe knæene i din pande. Ved hængende på tværstang eller vægstænger skal også strammes knæene til brystet og hæve bækkenet.

Hvornår kan jeg starte efter fødslen?

Kvinder bør især være opmærksomme på, at det er muligt at begynde at engagere sig i at styrke abdominale muskler efter naturlig fødsel kun efter 6-8 uger efter kejsersnit - efter 2-2,5 måneder. Med belastningen på underlivet på et tidligere tidspunkt kan man forvente alvorlige problemer: sømene afviger (f.eks. Efter en kejsersnit eller efter syning af perineum ved dets brud), en stigning i intra-abdominal tryk og udeladelse af vaginale vægge. Derfor skal du ikke skynde dig til fysisk anstrengelse, og i løbet af genopretningsperioden skal du være opmærksom på kosten, idet du eliminerer det med højt kalorieindhold. Men følg ikke en streng kost, - pleje mor er kontraindiceret, fordi mangel på næringsstoffer vil straks påvirke kvaliteten af ​​mælk og velvære. Det er bedre at overholde de velkendte rimelige begrænsninger for slik, fed og stegt.

Øvelser for en flad mave

Så du er kommet tilbage fra fødslen og er klar til at danne en flad mave. Hvordan og hvor er det bedre at gøre? Der er ingen ensartede regler og anbefalinger til at arbejde på din egen krop. Der er forskellige måder, hvorpå det er nødvendigt at vælge det mest egnede til dig selv, eller kombinere flere metoder på én gang.

Mulighed 1: Formgivning

Formålet med at forme - forbedre formen ved hjælp af øvelser, låne alt det bedste fra aerobic og atletisk gymnastik. Fans af sådanne erhverv kaldes ofte skulptører af deres kroppe. I denne sammenligning er essensen af ​​træning netop fanget - en direkte effekt på forskellige muskelgrupper, derfor ud over underlivet styrker musklerne i ryggen, arme og ben. Forme klasser afholdes i sports klubber, hvor grupper rekrutteres til klasser på forskellige tidspunkter under vejledning fra en instruktør. For en ung mor har denne mulighed sine fordele og ulemper. På den ene side vil regelmæssige klasser på klubben give hende mulighed for at øve sin figur mindst to gange om ugen i 40-50 minutter. På den anden side kan den samme mangel på tid og forskellige former for uforudsete omstændigheder forhindre dig i regelmæssigt at deltage i disse træninger, så måske vil en anden mulighed være at foretrække for dig.

Mulighed for andet hjem sæt øvelser

Der er specielt udviklede komplekser af enkle øvelser, der udfører som det er muligt at opnå gode resultater, især for at gøre maven flad.

Udfører enhver øvelse, du skal fast vide hvad, for hvad og hvordan man skal gøre.

Derfor tilbyder vi flere tips og anbefalinger.

Før du udfører et sæt øvelser, lav lidt opvarmning. Det kan være hoppetov, dans til musik osv.

Brug ikke byrder. De danner volumen muskler, og volumen pres er næppe dit mål.

Under træningspressen holdes der konstant spænding. Følg forsigtigt udførelsesteknikken. Resultatet bliver bedre, hvis du gør øvelsen 20 gange korrekt end 50 gange, men uforsigtigt.

Træn intensivt. Nogle trænere anbefaler at spare dig selv og forsikre dig om at du kan gøre halvhjertet. Selvfølgelig kan du, hvis du træner for sjov, men hvis du ønsker at få et resultat, så skal du give det allerbedste.

Hvis du aldrig har trænet før eller begynder at træne efter en lang pause, begynder du at øve dig gradvist, fra en tilgang (det anbefalede antal gange, du skal udføre øvelsen uden en pause), og gradvist få op til fire.

Hold øje med vejret! Efterhånden som du trækker vejret, stram mavemusklerne og så dybt som muligt trække i forvæggen på underlivet, mens du slapper af ribbenene, så de falder ned. Når du trækker vejret, så prøv ikke at slappe af i maven. Abdominalvæggen skal forblive tilbagetrukket. Maven svulmer hovedsageligt til siderne og opad.

Pressen skal trænes - mindst tre gange om ugen, maksimum - hver dag.

Som praksis har vist, er den bedste metode til at træne pressen et kæmpe sæt, når flere øvelser gøres efter hinanden uden at stoppe. Efter hvert kæmpe sæt kan du hvile i et minut. Øvelser anbefales at udføre med et hurtigt tempo og med det maksimale antal gentagelser. I slutningen af ​​denne "marathon" burde pressen bare brænde. Men du er nødt til at komme til den kæmpe Seth gradvist, gradvist øge intensiteten af ​​træning.

Når du udfører øvelser, skal du konstant koncentrere dig om dine følelser, på tilstanden af ​​underlivet, hvis muskler skal være spændte.

Spis ikke 1 time før og efter træning.

Før du udfører øvelserne er det nødvendigt at strække musklerne.

Inhalér - gør din mave så rund som muligt. Udånder - mavens forvæg flytter til ryggen. Lås denne position i nogle få sekunder. Lav 4-5 sæt 10 gange.

Lig på din mave. Bøj tilbage så langt som muligt og lås dig selv i den position i et par sekunder. Gør 4 -5 tilgange 10 gange. Nu kan du begynde at motionere.

Startposition: Ben sammen. Squat, trække skinkerne hårdt tilbage, vippe kroppen og læg hænderne midt i låret. Inhalere og runde underlivet og opblæste det med en "bold".

Ved straightening løft du armerne op og adskiller dem med latinske bogstav V. Samtidig skal du rette ryggen så meget som muligt, trække vejret og trække i maven. Dette er den såkaldte "maven ånde". Ved udånding trækker vi ind i forvæggen på underlivet.

Derefter indåndes langsomt gennem næsen og slapper af membranen. Maven bøjer sig fremad. I dette tilfælde er underbukken fyldt med luft.

Udånding - mavens forvæg væges så meget som muligt indad og tvinger luften ud gennem næsen.

Når du trækker vejret med maven, er kun den nederste del af lungerne fyldt med luft, og underlivet udfører en bølgelignende bevægelse. Brystet forbliver stationært. Kør 16 gange. Advarsel! Fjern ikke hæle fra gulvet og sørg for at følge vejret! Når du udfører denne øvelse, er det nødvendigt at mærke bevægelsen af ​​den forreste abdominalvæg til rygsøjlen under vejrtrækning, hvilket er hovedpunktet i denne øvelse.

Startposition: liggende, arme fastgjort bag hovedet.

På udånder løft skulderbladene og bøj benene, stram knæene til brystet og hæle til skinkerne. Sørg for at trække i maven.

Derefter sprede dine ben - ræk din venstre, men lad det ligge på vægten, og træk knæet på højre ben til den modsatte albue. Med en halvcirkelformet benskift, tag en kort ånde, men koncentrere dig igen om udånding og berøring af knæet med albuen.

Øvelsen udføres så længe du har tilstrækkelig styrke.

Startposition: Læg på din side, benene er lidt bøjede. Sæt skulderen på gulvet lidt foran dig.

Hvis du ligger på venstre side, skal du svinge lidt rundt om sin egen akse til højre. På bekostning af "en" - stræk dine hænder til dine hæle, rive dine knæ og skulderblad ud. Hold stillingen i 30 sekunder til et minut.

Dernæst strækker sig til skrå mave muskler, der danner bukhulenes sidevægge, kaster dine knæ i en retning, og dine arme i den anden vridning, således kroppen i modsat retning.

Gentag hele rækkefølgen af ​​øvelser i den oprindelige position, liggende på højre side.

Startposition: liggende, ben lidt bøjede og skulderbredde fra hinanden. Hænder - langs kroppen er taljen presset til gulvet.

På udånder trækkes maven så langt som muligt og løfter bækkenet så vidt muligt mod loftet. Nå højeste punkt, hold pose i 30 sekunder.

Tilslut til arbejdet og skrå muskler, rette et ben og derefter den anden i 15 sekunder.

Udfør disse bevægelser, forsøge at fjerne balancens arbejde.

Startposition: Læg på ryggen, træk knæene til brystet. Spred dine arme til siden, håndfladen presset til gulvet.

På bekostning af "en" løftes skinkerne lidt og bevæger hofterne til siden, holder knæene sammen. Læg ikke knæene til gulvet! Træk vejret glat og ikke rive skuldrene fra gulvet.

Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i en anden retning.

Startposition: Liggende på ryggen, arme bag hovedet, ben bøjede, fødder stående på gulvet.

Stram dine hænder fremad, løft dine skuldre væk fra gulvet. Åndedræt gøres mens du ligger ned og trækker vejret - sidder. Du kan komplicere denne øvelse, dvælende i denne position.

Den største fejl ved udførelsen af ​​denne øvelse er at spænde halsens muskler i stedet for bukemusklerne, så prøv ikke at bevæge dit hoved frem og tilbage.

Startposition: liggende, armene ligger langs kroppen, ben hævede og bøjede på knæene (eller rettet op som en vanskeligere mulighed).

Hæv bækkenet som om du skulle lave et stativ på skulderbladene, men ikke højt. På samme tid forbliver hænderne på gulvet, men du skal stole på dem så lidt som muligt. Den største fejl er podmahivaniya ben for at skabe inerti. Det er nødvendigt at hæve bækkenet kun på grund af mavemusklerne.

Udført på en seng eller bænk.

Startposition: Sid på kanten af ​​sengen, læg derefter ned på ryggen, hænder bag hovedet. Bent på knæene, træk maven.

Rett derefter dine ben til kroppen strækket ind i en streng. Stram derefter dine ben igen. Knæ kan fortyndes.

Denne øvelse fungerer godt den nederste del af pressen.

Mulighed Tre: Myostimulator

Miostimulyator - en elektrisk enhed til stimulering af muskelkontraktion. Det er en kasse med ledninger, som elektroder er fastgjort på, hvor der påføres en speciel gel. Elektroder sættes på et stimuleret sted og fastgøres. Et anatomisk diagram er knyttet til hjemmeværktøjet, hvilket viser hvor og hvordan man lægger elektroderne på for at stramme bukemusklerne. Forskellige installation af elektroder indebærer stimulering af forskellige abdominale muskler (og ikke kun). Stimuleringens varighed er fra 15 til 45 minutter. Brugen af ​​en miostimulator til styrkelse af muskler kaldes ofte "gymnastik til doven." Ud over husholdningsapparater er der såkaldte professionelle muskelstimulerende midler beregnet til brug af skønhedssaloner. De mest seriøse og effektive enheder har flere programmer af forskellig intensitet, med varierende frekvens og strømstyrke. Miostimulyator forårsager passive, langsgående og tværgående rotationskontraktioner af musklerne under påvirkning af elektriske impulser. De kemiske ændringer, der forekommer i musklerne, er identiske med de ændringer, der sker under aktiv sport. Longitudinal muskelkontraktion fremmer hurtigt vægttab. Den tværgående rotation af musklerne har til formål at forbedre deres tone og form, forbedrer blodcirkulationen. Dette er en god måde at træne dine muskler på, men det kræver regelmæssige procedurer, ellers vil der ikke være nogen effekt. Normalt skal du først udføre et intensivt dagligt kursus - mindst 20 minutter i løbet af måneden. Når resultatet bliver mærkbart, kan stimulering udføres 2 gange om ugen i 20 minutter for at bevare formen. Før du anvender miostimulyatoren hjemme, skal du konsultere din læge, fordi Der er kontraindikationer til en sådan stimulering:

Kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system;

Tilstedeværelsen af ​​metal ortopædiske proteser;

Akutte inflammatoriske processer;

Urolithiasis eller kolelithiasis.

Ud over disse metoder til aktiv kamp for den flade form af din egen mave skal du ikke glemme det i hverdagen, på ferie, hvor du også kan være umærkelig for andre, men det er meget effektivt at træne igen musklerne i maven. For eksempel, stå i transport, i kø, gå med et barn, glem ikke at regelmæssigt lave usynlige abdominal øvelser - at trække ind og slappe af den forreste abdominalvæg. Slap af, mens du indånder og trækker i som du trækker vejret og forsøger ikke at banke vejret. Når du tager et bad, skal du gnide din mave dagligt med koldt vand med et aftageligt brusehoved - fra højre side (på taljeniveau) til venstre og omvendt. Derefter i en cirkelbevægelse med uret. Når du svømmer i havet, floden, søen eller swimmingpoolen, tager du nogle minutter til din mave og masserer den med vandbevægelsen. For at gøre dette, lås dine palmer vandret og kør dem ned - opad i en afstand på ca. 3-4 cm fra maven. Samtidig skal du mærke, hvordan en slags stærk bølge berører maven. Du skal gøre denne øvelse så længe som muligt, indtil dine hænder bliver trætte. I poolen holder du fælgen med dine hænder og læner dig med din direkte ryg mod poolvæggen, skifte vekselvis til brystet, bøj ​​knæet og derefter det ene eller det andet ben og derefter pludselig ret det til enden. Sæt en speciel gymnastik enhed på et synligt sted derhjemme - den såkaldte sundhed "Grace" disk. Med denne flade spindeskive, hvor træningen udføres - vender toppen af ​​kroppen til højre og bunden - til venstre og omvendt, kan du hurtigt genoprette eller lave en talje. Spin på det i tide fri for forretningsmæssige bekymringer. Prøv på et tidspunkt at lave mindst 100 omgange. Prøv at leve med maven trukket ind. For det første vil det være nødvendigt at konstant overvåge denne tilstand, men så bliver det en vane.

Hvornår bliver resultaterne mærkbare?

Hvis anbefalingerne følges, vil i over 1,5-2 måneder blive stærkere, og det vil være godt at holde bukvæggen. Arbejde på mavemusklerne ud over en flad mave giver dig en elegant tynd talje, for hvilken de samme muskler er stort ansvarlige. Men det betyder ikke, at du nu kan glemme dem. Kun regelmæssige støtteøvelser hjælper med at bevare og forbedre resultaterne! Husk at en flad mave er en livsstil, og ikke en engangs handling, der vil give dig det til livet.

Terapeutisk øvelse for at styrke mavens forvæg

Forsvagningen af ​​musklerne i den forreste abdominalvæg gør ikke kun en grim figur, men kan forårsage fremkomsten af ​​en navlestrengs, inguinal, lårbenherni.

Styrk musklerne i maven, for at få et stærkt muskulært korset hjælpe speciel motion. Ved systematisk udøvelse af fysisk udviklede mennesker er de naturlige fysiologiske revner i bukhulen dækket pålideligt med muskler, hvilket udelukker muligheden for dannelse af en hernial sac, tab af indre organer i det.

Fysiske øvelser, som vi citerer, jeg råder dig til at udføre mange kvinder, der har født, ældre mennesker, det vil sige alle dem, der har mavemusklerne svækket.

Normalt anbefaler læger lige efter operationen, især på mavemusklerne, at udføre disse øvelser. De aktiverer blodcirkulationen i såret, forbedrer mobiliteten af ​​det postoperative ar, forhindrer udviklingen af ​​kongestiv lungebetændelse, bronkitis og dermed udseendet af uønsket hoste.

Vægtløftning skal undgås både før og efter operationen. Den belastning, du bærer i dine hænder, må ikke overstige 4-5 kg.

For dem, der har bukhygiejne og betjeningen af ​​brokhæren reparation er ikke vist af en eller anden grund, bør motion udføres gennem hele livet.

I breve spørger læserne ofte, hvorvidt hjernekrævende kan udføre et gymnastikkompleks, der overføres via radio.

Det er bedre at opgive det, da det er designet til praktisk sunde mennesker og omfatter skarpe bøjninger, dybe squats, der er kontraindiceret i nærvær af en brok.

Begynd klasser, især efter operationen, fra øvelser 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Efter to måneder kan du inkludere øvelser 7, 9 og efter to måneder med godt helbred, øvelser 10, 11. Efter seks måneder er det tilladt at udføre hele komplekset.

Hvis kirurgen anbefaler at bære bandage, skal du udføre øvelserne i et bandage. Efter afslutningen af ​​klasser skal du fjerne den, hvile i 15-20 minutter, og sæt den på igen.

Jeg minder dig om, at du skal bære et bandage på ryggen. Hvis man samtidig bøjer benene på knæene, opstår fuldstændig afslapning af abdominale muskler, abdominaltryk falder, og derefter letter indholdet af hernialsækken lettere ind i bukhulen. Båndet af bandagen er placeret under sacrummet, så fra siderne er det 4-6 centimeter lavere end kammuslinger af iliacbenene.

I denne position kan den fastgøres. Nogle læsere er ked af, at bæltet stiger op, og når pilens mindste hældning stiger, stopper piloten (puden) med at holde brokken. Således at piloten ikke bevæger sig, er det nødvendigt at fastgøre levitatoren til bandagen, så den passerer langs den gluteale folder på siden. Og peloty, og bæltet skal passe tæt til kroppen, så når hoste, dreje og hive, brækkeren ikke vil bøje sig.

Det foreslåede kompleks skal udføres mindst 3 gange om dagen: første gang før morgenmad og derefter 1,5-2 timer efter et måltid.

Til træning skal du have et elastisk apotek bandage (sy enderne for at gøre en sløjfe på 40-50 centimeter lang), en kuglebold, der vejer 1-3 kg, sandsække (50 × 20 centimeter) med en vægt på 1, 2 og 3 kilo samt manchetter vægte (18 × 10 centimeter), som kan syes af tykt stof, som vist på figuren, og fyldt med sand.

Alle øvelser gentages 3-4 gange.

Ca. sæt øvelser

Liggende på venstre side

1. I. s. - Ben bøjede på knæ og hofteled, venstre hånd under hovedet, lige langs kroppen. indånder; under udånding tager du højre fod tilbage, gradvist øger bortføringsamplituden og bøjningsvinklen og den højre arm fremad.

Samme på den anden side.

2. I. s. - Ben lige, arme langs kroppen. En sandsække (vægten i starten er 1 kilo, i løbet af tiden 2-3 kg) sættes på den øverste del af maven. Mens du indånder, bukker maven op, hæv posen så højt som muligt, da du trækker vejret ned så lavt som muligt. Det samme, der skifter posen til underunderlivet.

3. I. p. -Smelt fra benene, bøj ​​dem ved knæene, armer bøjet i albuerne. indånder; Ved udånding, læner på fødder, skuldre og albuer, hæve og sænke bækkenet.

4. I. s. - Hænder langs kroppen, benene sammen. Alternativt løft lige ben til en 45 ° vinkel. Åndedræt er vilkårlig.

5. I. s. - det samme. Løft begge lige ben til en 45 ° vinkel. Åndedræt er vilkårlig.

6. I. p. - det samme. At have styrket vægt på ankler af ben, at løfte begge. lige ben.

Åndedræt er vilkårlig. (I begyndelsen er vægtenes vægt 200 gram, og der tilsættes 100 gram sand til dem hver syv dage og bringer vægten til 600-700 gram.)

7. I. p. - Ben lige, arme langs kroppen, fødder styrket under kabinettet. indånder; at sidde ned, læne sig fremad og hjælpe bevægelsen med udstrakte arme - udånding.

8. I. p. - lige ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Crosse bevægelser med lige ben, lige over venstre, derefter venstre over højre ("saks"). Åndedræt er vilkårlig.

9. I. p. - Benene lige, iført en løkke af elastisk bandage på anklen, arme langs kroppen. Tag et dybt åndedrag under udånding, hæv benene lidt op og strække bandagen så meget som muligt, fortynd dem.

Denne øvelse styrker ikke blot maves musklerne, men træner også musklerne i benene, især hofterne, hvilket er meget vigtigt for forebyggelse af lårhvirvler.

10. I. p. - lige ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Med dine fødder skal du tage en fyldt bold og holde den i en vinkel på 15-20 °.

11. I. p. - Ben lige, fødder styrket under skabet, armene frilægges. indånder; Ved udånding skal du rykke bagagerummet tilbage.

12. I. s. - Ben sammen, arme langs kroppen. Tag et dybt ånde, løft din højre hånd op; under udånding læn til venstre. Samme den anden vej.

13. I. s. - Læn dig tilbage i din stol, hænder for at tage sit sæde op. Tag et dybt åndedrag Ved udånding, læner på arme og ben, hæv bækkenet.

14. I. s. - Ben sammen, armer ned. Tag et dybt åndedrag Ved udånding, stram det ene eller det andet ben til maven og brystet.

15. I. s. - Ben er adskilt lidt bredere end skuldre, hånd på et bælte. Tag et dybt åndedrag Ved udånding, bøj ​​fremad, tag hænderne skiftevis med tåen til højre eller venstre ben; læne fremad, nå gulvet med dine hænder.

16. I. s. - benene sammen, hænderne holder bagsiden af ​​en stol. Tag et dybt åndedrag Ved udånding tages lige højre ben til siden og bagsiden. Samme anden fod.

17. I. s. - Stående på hans venstre ben, lidt bøje højre knæ, med sin venstre hånd at holde sig til stolens bagside. Tag et dybt åndedrag Ved udånding drejes benet bøjet til knæet til højre og derefter til venstre. Samme anden fod.

18. I. s. - fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. indånder; på udåndningen vender torso til højre til venstre.

19. I. p. - Ben bred fra hinanden, hænder bag hovedet i slottet. Shrugging skuldre til siderne, tag dit hoved tilbage - indånder; Ved en langsom udånding lukker du albuerne så meget som muligt, sænker dit hoved og læner sig fremad.

20. gå i 10 minutter 2-3 trin inhalere, 4-5 trin udåndes; gå med kroppens omgang (på udånder) til højre og venstre; trin venstre fod skarpt drej torso til venstre med et samtidig slag til venstre for begge hænder. Samme til højre.

Efter at have udført fysiske øvelser, er det nyttigt at lave lysstrøg (med uret) på underlivet og andre områder, hvor bandagen blev fastgjort, og derefter gnide dem med spidserne af lukkede fingre.