Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Fortæl om øvelser med herniated disc, som du bør vide.

Voksne, selv i en ret ung alder, klager over smerter i lænderegionen. Tilbage problemer kan forekomme hos både atleter og i stillesiddende mennesker. Et fælles fænomen er blevet intervertebral brok. Selv om dette problem sjældent kræver kirurgisk indgriben, foreskriver lægerne i de fleste tilfælde fjernelsen af ​​en hernieret disk. I dag er der ikke-kirurgiske metoder til behandling af rygsygdomme, forhindring af udseende og nedsættelse af smerte. En af de mest enkle og effektive er et bestemt kompleks af fysiske øvelser.

Hvilke øvelser kan ske med intervertebral brok?

Hernia i lændehvirvelsøjlen symptomer og behandling - denne artikel vil introducere dig til sygdommene mere detaljeret. Den ideelle behandling af en hernieret skive lindrer smerter i lændehvirvelområdet i lang tid. Ved at tage og injicere antiinflammatoriske smertestillende midler reducerer smerteintensiteten, men bekæmper ikke årsagen. Regelmæssig motion hjælper med at lindre ubehagelige symptomer og slippe af med en brok.

Men nogle øvelser skal ske, i det mindste i første fase, under tilsyn af en specialist. I rehabiliteringsprogrammer genkender og leder patienter under ledelse af erfarne fysioterapeuter særlige komplekser, der effektivt klare en hernieret intervertebral disk. Sådanne patienter kan og bør fortsætte med at udføre øvelserne derhjemme. Se hvordan det hjælper med at behandle brok gymnastik Bubnovsky derhjemme.

Der er mange sportsgrene, som du trygt kan engagere folk med almindelige rygproblemer. Disse omfatter frem for alt sportens udholdenhed, hvor musklerne i underlivet og ryggen anvendes jævnt. Svømning, vandring, langrend - egnet træning til rehabilitering af patienter med problemer med lændebjælker.

Eksempler på øvelser for alvorlige rygsmerter

Til lændehvirvelsøjlen er der mange øvelser, der let kan introduceres i hverdagen. Som regel er der ingen specielle enheder til rådighed.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

• Bro. Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene. Fødder forbliver på jorden. Lårene og nedre ryg støder langsomt ind i luften, du får en lige ryg. Stillingen er rettet i en kort periode, så returneres positionen - liggende på bagsiden.
• Ved hjælp af klassiske vendinger kan du opnå hurtige resultater. Alle typer af muskler omkring bagenden er involveret i denne type træning.
• Strækmærker. For at sikre maksimal fleksibilitet i bevægelse, skal du strække regelmæssigt. Sid på gulvet med benene udvidet. Hænder klemmer hovedets bagside (i dette tilfælde forsøger ikke at skubbe og trække hovedet). Albuerne er samlet i ansigtet. Læn dig nu frem med ryggen lige og hold stillingen i et par sekunder. Denne øvelse kan udføres på en stol. Sid på kanten af ​​stolen. Bøj din overkrop fremad, som om du lægger den på dine hofter. Hænder dækker anklerne eller benene på stolen. Træk nu kroppen frem lidt mere. Sådanne bevægelser kan ikke blot strække rygmusklerne, men også aflaste et øjeblik for den berørte hvirvel. Trykket inde i disken som følge af brokken er reduceret.
• Lig på din mave, læg hænderne under din hage. Løft langsomt overkroppen, sving lidt tilbage. Fødder forbliver på gulvet.
• Lig på ryggen, løft dine ben og bøj dem i 90 graders vinkel. Ræt dine ben igen og læg langsomt på gulvet. Forsøg ikke at rive ryggen, ryggen skal helt røre gulvet.

Eksempler på øvelser til generel rygsmerter

• Lig på ryggen, benene fra hinanden. Så langsomt løft venstre ben, sæt hende højre og tilbage. Gør det samme med din højre fod. Skifte benene til højre og venstre på gulvet, sørg for at overkroppen er lige og skuldrene forbliver i kontakt med gulvet. Gentag bevægelsen mindst 10 gange for hvert ben.

For at øge intensiteten i løbet af øvelsen skal du hæve dine arme over hovedet og placere hver gang i retning modsat den, hvor du lægger benet. Ben - højre, hænder - venstre.

• For at styrke ryggen ændrer du nogle husholdningsvaner. Korte afstande til arbejde, butik, det er bedre at overvinde ikke med bil, men på cykel eller til fods. Det er bedre at opgive elevatoren og klatre op ad trappen. Dette vil lindre rygsmerter, styrke musklerne ikke kun af ryggen, men også af benene. Mennesker, hvis arbejde er designet til lang siddende, skal du lave daglige pauser for korte øvelser. Bemærk venligst, at stolen og bordet skal matches med din egen kropsstørrelse. Komfortabel arbejdsplads kan forhindre tilbageproblemer.
• "Fours". Kneel, palmer på gulvet. Forlæng din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Stræk derefter din venstre arm og højre ben. Gentag 10 gange på hver side for 2-3 sæt om dagen.

Øvelser, der kan udføres uafhængigt uden at konsultere en læge

Patienten kan udføre disse øvelser hjemme uden risiko for at skade sig selv. De bliver ikke værre, patientens tilstand forbedres betydeligt.

1. En patient med lændesmerter nærmer sig hvert vandret plan (seng, bord, sofa), hviler på hænderne på denne overflade. Langsomt overfører vægten til armene, patienten lægger sit bryst på planet. Bækkenet hviler mod overfladen af ​​overfladen. Patienten holder sine hænder, krop, benmuskler, balder er helt afslappet. Derefter skal du tage en langsom og dyb indånding med din membran. Ved indånding er det ikke brystet, der virker, men maven er oppustet. Patienten holder vejret, tæller til 4 og gør en jævn udånding. Gentag indånding-udånder 7-8 gange. Så langsomt, langsomt, stå og læne på hænderne. Øvelsen kan gentages 2-3 gange om dagen. Ved udførelsen af ​​denne øvelse opstår en jævn strækning af lumbosacralområdet. Muskler, der gør ondt, har tid til at strække og slappe af. På grund af dette er smerten reduceret.
2. Eksekutøren bliver i knæ-albue position. Knæene er maksimalt fra hinanden, armene er vinkelret på skulderledernes akse. Ryggen skal være i neutral stilling, ingen grund til at bøje eller bøje ryggen. Hals afslappet, hovedhængende. Tag den indledende position, langsomt indånde i maven. Så en langsom udånding, en pause på 4 sekunder. Øvelsen gentages 7 gange, 2-3 sæt om dagen. I løbet af denne øvelse bliver lænderegionen loset og trukket ud. Med dette er det muligt at lindre muskelspasmer og lette smerter med 80%.

Generelle regler for øvelser

• For første gang at udføre et sæt øvelser til forbedring af tilstanden af ​​en rygskiveforstyrrelse, er det nødvendigt at undgå sådanne typer som torsovridning;
• Det er umuligt at tillade slag, rystelser i ryggen, skarpe bevægelser, spring;
• Alle øvelser skal udføres glat og langsomt;
• For at opnå den ønskede effekt udføres en kompleks af træningssessioner systematisk flere gange om dagen. Belastningen skal gradvist øges;
• Overdreven stress kan forårsage alvorlige forværringer;
• Øvelser bør ikke forårsage smerte eller forværre situationen
• Det anbefales også at gå i gang, lave morgenøvelser og korte pauser til motion i løbet af arbejdsdagen.

Efter en prolaps eller fremspring af intervertebralskiven (brok) er patienterne bange for at motionere. Men det er naturlig bevægelse, som at gå eller løbe, der har en positiv effekt på tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen. Udførelse af specifikke øvelser, du kan lindre smerte symptomer, lindre muskelspasmer, lindre rygsøjlen. Vigtigst er det, at praktiserende lændeøvelser kan forhindre mere alvorlige rygproblemer.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Et sæt øvelser til lændehvirvelsyglen

En af de mest almindelige sygdomme i civilisationen i forbindelse med kroppens muskuloskeletale system. De fleste mennesker er ligeglad med deres eget motorapparat, hvilket kræver konstant træning. Få mennesker ved, at det er en uansvarlig holdning til kroppens bevægelsesbehov, der fører til de fleste sundhedsmæssige problemer, da det er musklerne der pumper blod gennem karrene, hvilket betyder at de mætter celler og væv med næringsstoffer og ilt.

Kommunikation mellem visse kropssystemer og muskelsystemet

Det er ingen hemmelighed, at en af ​​de mest effektive måder at stimulere og opretholde immunitet er fysisk aktivitet. For at forbedre effekten kombineres det ofte med termisk hærdning, som helt sikkert omfatter træning af muskler. Forholdet mellem muskuloskeletale og immunsystemer er enkelt for dem, der forstår menneskers anatomi og fysiologi. Muskelarbejde fremskynder bevægelsen af ​​blod, hvilket gør det muligt for immunceller og markører at hurtigt fjerne antigenerne, der kommer ind i kroppen.

Det samme kan siges om forbindelsen mellem det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system. Desværre husker kun få mennesker fra skolens biologi kursus, at næsten alle kropene i vores krop er inde i musklerne. Derfor er der med mangel på muskelaktivitet observeret dystrofi (underernæring) og vævsatrofi, hvilket fører til forskellige patologier.

På kanten af ​​en barbermaskine: fristelsen til dovenskab og pludselige belastninger

Forestil dig, at næsten enhver person, der er absorberet i en moderne forbrugerkultur, og som har nægtet selv selv daglige øvelser, for ikke at nævne mere alvorlig fysisk aktivitet, er i en tilstand af delikat balance. Med ekstern indflydelse (vira og bakterier, hypotermi, forgiftning osv.) Taber kroppen sin position og bliver en sygdom. Dette ligner en krig på sit eget område: alle interne reserver aktiveres, hvorfor dets egne aktive elementer lider (staten har en civilbefolkning, kroppen har celler og væv).

Og omvendt - med en skarp overdreven aktivitet læner skovlens tykkelse i den anden retning. Muskler overarbejde, på grund af hvilke der er smerter forbundet med spasmer, osteochondrosis og endda vertebral brok.

For at undgå begge er der behov for konstant profylakse, som fik kinesitherapy allerede i 50'erne af det tyvende århundrede. På produktionsgymnastik og banebrydende opladning er alle længe blevet glemt, men dette begreb er igen gradvis tilbage til brug. Det er kendt, at ved hjælp af kinesitherapy behandles de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder en lumbal rygsygdomme.

To universelle øvelser til brok i lændehvirvelsøjlen

For at forsinke udviklingen og gradvist helbrede vertebral brok i lumbalområdet, skal du regelmæssigt kun udføre to universelle sekvenser af bevægelser.

Træningsnummer 1

Stil dine arme langs din krop og læg dine ben jævnt. Begynd langsomt at løfte kroppen i det sakrale område, der ligger liggende på skulderbladene og holde dine ben i en lige position. På den yderste øvre ende af elevatoren, læn dig lidt og belast dine gluteal muskler. Hold dig i denne position i ca. 10-15 sekunder, og sænk derefter forsigtigt ned i den oprindelige position og prøv at slappe af så meget som muligt i 5-10 sekunder. For at opnå effekten hurtigt må du ikke overspore, men forsøg at udføre mindst fem til ti gentagelser af denne øvelse pr. Dag.

Øvelse nummer 2

Lig også på ryggen, men bøj dine ben på knæene. Forlæng din venstre hånd og hvil den på knæet på højre ben. Dette ben skal rettes mod sig selv, men samtidig spænd armen i den. Den spænding, der fremkommer på denne måde, er lys og derfor terapeutisk for lændehvirvelsyglen. Gradvist øge indsatsen i 10, og helst 15 sekunder, og slip derefter helt i 10 sekunder. Denne øvelse giver håndgribelige fordele ved udførelse af 5 gentagelser på hver hånd hver anden dag.

Et sæt øvelser til lændehvirvelsøjlen

For at holde lændehvirvelsen i god form, gør det til en regel at udføre følgende sæt øvelser tre gange om ugen:

Ligge på ryggen, strækker dine arme over hovedet og bøj dine fødder mod dig selv for at varme dine ledbånd og strække dine rygmuskler. Gør gradvist øget indsats, trække på denne ordning og bare slappe af glat. Du kan supplere øvelsen ved skiftevis at hæve og sænke skuldre og hofter, hvis det ikke forårsager smerte.

Til strækning skal du også stramme knæene til brystet fra den liggende stilling, en efter en eller sammen. Maksimal strækning opnås ved at stramme hovedet på begge knæ, men med denne tilføjelse skal du være forsigtig, som i føtale stilling, hviler kropsvægten helt på lændebaggen.

Arranger dine arme til siderne, træk dine ben mod dig, bøj ​​dem på knæleddet. Når du ånder ud, skal du forsigtigt dreje kroppen og forsøge at sætte begge fødder på højre eller venstre side. I en stilling, hvor benene bøjede på knæene ligger på gulvet med en hånd, skal du dreje hovedet til den anden og slappe af ryggen så meget som muligt. Udfør forsigtigt denne øvelse, da det involverer hele rygsøjlen, og det er lændehvirvelområdet, der er mest belastet. Pas på at undgå smerte.

Hold dig i fødderne sammen i lænestilling. Løft langsomt hofterne opad, og bevæg bevægelsen fra bagsiden til skulderbladene og sørg for ikke at presse nakken. Det er nødvendigt at sænke på ryggen gradvis: scapula-bryst-lænd. I pauserne mellem gentagelser skal du slappe helt af i 5 sekunder. For at øge effekten af ​​motion i højden af ​​løftet, skal du strakke dine gluteal muskler.

Hold liggende på ryggen. Træk dine knæ mod dig og fastgør dem med dine hænder. I denne position, sving venstre og højre for at strække din nedre ryg.

I en lignende position, niveau dine ben og holde dem under dine knæ, svinge frem og tilbage for at sprede blodet langs din ryg.

Sid på dine knæ, sænk bækkenet på dine hæle. Sænk dine hænder med dine palmer på gulvet og på udånder, langsomt glide dine håndflader, bøje sig fremad og strække ryggen. Fra denne position bevæger du jævnt på alle fire, og sænker derefter hofterne til gulvet, indtil det stopper. Strek kronen op, vend tilbage til startpositionen og gentag strækningen flere gange.

Kom på knæ og læn dig på dine arme. Træk vejret dybt ind, og når du ånder ud, bøj ​​ryggen som en slingende kitty med hovedet nede. Med den næste bevægelse bøj ryggen i modsat retning og løft dit hoved, indtil du ser loftet over dig. Med denne øvelse skal du være forsigtig i tilfælde af alvorlige problemer med lænken - det er bedre at begynde at gøre det, når rygsygdommen bliver bedre.

Denne øvelse er en af ​​de sværeste. I en pose på alle fire, strækker du din venstre arm og højre ben, så de forbliver i en linje, så løft lemmerne og stræk (med din hånd - fremad med din fod tilbage). Hold i denne position i 15 til 30 sekunder, så kommer drejningen af ​​venstre hånd og højre ben. Udfør denne øvelse til fuld træthed.

Den endelige øvelse - gå på dine hænder på dine knæ. Stående på alle fire, bevæg forsigtigt dine hænder til siden, så når du tænder hovedet for at se dine egne ben. Efter flere omgange er ryggen gradvist strakt fra begge sider. Efter at have lavet alle øvelserne, hvile på en flad overflade eller en hård madras i flere minutter uden at spænde ryggen.

Obligatorisk sæt øvelser, men i mangel af smerte

Hvis rygsygdomme er fundet, men smertsyndromet har endnu ikke manifesteret sig, bliver det næste sæt øvelser det vigtigste våben mod sygdommen. For at bruge det er det tilrådeligt at rådføre sig med din læge og gennemføre scanningsundersøgelser for at forhindre en kraftig forringelse af patologien.

Efter at vågne op

Det er ingen hemmelighed, at i morgen kræver kroppen med masser af hvile en opvarmning til hurtig fjernelse fra hvilemodus. Til dette anbefales det at udføre øvelser, men med hvirvelbrød kan et forsøg på simpelthen at komme ud af sengen være en drivkraft for udviklingen af ​​sygdommen.

Derfor skal du hver morgen i sengen starte med følgende bevægelser:

Træk dit højre ben til knæet og vippe det til venstre, indtil det stopper, mens det ligger på skulderbladene. Husk, at disse bevægelser kun skal gøres med håndens indsats og lader ryggen afslappet. Det samme skal ske med venstre fod, og hvis det ønskes, gentages flere gange.

Nu kan du rulle over på din mave. Hænder skal strække sig langs kroppen. Løft din overkrop og rul over fra side til side, glid dine håndflader over dine hofter og skiftevis forsøger at nå popliteal fossæerne. Forsøg ikke at nå straks maksimal amplitude, udfør øvelsen omhyggeligt og gradvist. Gentag indtil du føler varmen fra blodet i din ryg.

Regelmæssig afgift

Når fri tid fremstår i løbet af dagen, fortsæt vertebral brænde kinesitherapy med følgende øvelser:

Lig ned på din mave. Hæk dine hænder til låsen på bagsiden af ​​dit hoved, løft din overkrop op. Gentag flere gange, men ikke til træthed, for at forlade styrken til følgende øvelser.

Ligge på din mave, læg hænderne under dine hofter og bøj med din båd, så du kan svinge på dem, skiftevis løfte dine ben og torso.

En af de mest effektive øvelser til behandling af lændehvirvler i rygsøjlen er de plastiske pull-ups. For at udføre det skal du ligge på maven. Læn dig på dine underarme og knyt palmerne i din knytnæve, træk din krop fremad, indtil du albuer mod siderne. Overvej at rygmusklerne skal være afslappet, så den kraft, med hvilken den øverste del af kroppen trækkes, strækker rygsøjlen i lændehvirvelområdet, hvilket gør det muligt for hernia at trække sig selv. Således er det nødvendigt at krybe en vis afstand (3-4 pull-ups) og vende tilbage til startpunktet på alle fire. En ændring af denne øvelse er en alternativ tilspænding af kroppen med hånden i sving, hvor ufrivillige bøjninger af rygsøjlen forekommer, hvilket også bidrager til terapien af ​​vertebrale brok.

Rul på ryggen og læg dine ben sammen. Palmer hviler mod gulvet under sacral ryg eller nedenunder. Hæv dine ben omkring femten grader og drej dem i en cirkel. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne ikke kun ryggen, men også bukene med skrå og lige muskler i underlivet.

konklusion

Intervertebral brok er en ret almindelig sygdom, og i omkring 94% af tilfældene forekommer det i lændehvirvelsøjlen, da det skyldes overdreven motion. Af rygsøjlens karakter kan det meste af den belastning, det tåler, fordeles nøjagtigt på underkrogen, da det i dette område er mest bøjet, og hvirvlerne er den bredeste og stærkeste.

Imidlertid genoprettes lumbal intervertebral brok i de fleste tilfælde (eller rettere ca. 70-75%) af kroppen i ca. seks uger.

Vertebral brok kan betjenes, men i det sidste er de i stigende grad tilbøjelige til at kirurgi kun hjælper i kort tid og med risiko for forskellige komplikationer.

Kinesitherapi (bevægelsestapi) er det, som virkelig hjælper enhver krop til hurtigt at genoprette den beskadigede fibrøse ring, brudt igennem under belastning, og returnere personen evnen til at bevæge sig normalt og bøje sig ned i forskellige retninger. Ved at spænde musklerne stimulerer vi fartøjernes arbejde, så blodet leveres intensivt til hver celle i alle væv og giver alt, hvad der er nødvendigt for det normale liv. Så snart kroppen føles sund, vil den straks kaste tilgængelige ressourcer på regenerering af skader. Husk - sundhed inden for hver enkelt af os, skal bare give dem selv.

Tilbage øvelser til spinal brok: et sæt træning og teknik

En af hovedårsagerne til intervertebral brok er hypodynamien. Til behandling af patologi bruger læger specielt designet adaptiv gymnastik, som omfatter mange øvelser af forskellig intensitet. Essensen af ​​behandlingsmetoden er at hjælpe med at genoprette ryggenes arbejde, øge muskeltonen, slippe af med smerte.

Hvad er rygmarv

En moderne person for det meste beskæftiger sig med mentalt arbejde, bevæger sig lidt, sidder meget. En stillesiddende livsstil påvirker rygsøjlen negativt og forårsager udviklingen af ​​intervertebral brok. Sygdommen er den mest almindelige lidelse i muskuloskeletalsystemet, som ofte bliver årsag til handicap.

Mekanismen for udvikling af hvirveldyr er velkendt for læger. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske, som spiller rollen som støddæmpere, når de går, strækker sig ud over rygmarven (indad eller udad). Bulging af pulpalkernen efter bruddet af den tynde membran i hvirveldyret opstår af flere årsager:

• genetisk disposition
• krænkelse af metaboliske processer
• overdreven motion
• ubalanceret ernæring
• dårlig kropsholdning.

Træningsregler

Lægemiddelbehandling lindrer ikke en person fra sygdomme i muskuloskelet systemet, men fjerner kun smerte midlertidigt. En integreret tilgang hjælper med til at helbrede sygdommen: konservativ behandling, trækkraft og speciel gymnastik til rygsøjlen med lændehvirvelsyglen eller andre dele af rygsøjlen. For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at henvende sig til processen alvorligt, ikke for at være doven, til at udøve fysioterapi hver dag. De grundlæggende regler for øvelser til ryggen med rygsygdomme, der holdes hjemme:

• start træning kun i mangel af skarpe smerter;
• i tilfælde af smerte, stop gymnastik og prøv ikke at gentage det igen;
• hvis smerten øges, behøver du ikke at ordinere smertestillende medicin selv - konsultere en læge
• Gør ikke skarp vridning, hoppe, rammer, skubber for at undgå forskydning af hvirvelskiverne;
• opdele komplekset i flere korte klasser i løbet af dagen (fra 2 til 6);
• Start med minimal arbejdsbyrde, hvilket øger sværhedsgraden gradvist.

Kompleks til at styrke rygmusklerne

Hovedmålet med terapeutisk gymnastik er at styrke og strække rygmusklerne. Denne behandling gør det muligt at fremskynde regenereringsprocesserne, der fører til et fald i størrelse og fuldstændig resorption af hernialprotesen. Fysioterapi med lændehvirvelsygens knogle hjælper ikke kun med at styrke muskulaturkorset, men også forbedre ernæring, blodtilførsel til de berørte vertebrale strukturer og lindre muskelspænding. Derudover fører regelmæssig fysisk aktivitet til en stigning i kroppens overordnede tone og forbedrer stemningen.

I den akutte periode

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen i intervertebral brok, som kan udføres under en forværring af sygdommen, vil bidrage til at fjerne ubehag i lemmerne, hvilket signifikant forbedrer patientens tilstand. Gymnastik i den akutte periode tager sigte på at slappe af musklerne i det berørte segment, men udelukker den direkte belastning på rygsøjlen. Parallelt udføres øvelser med en belastning på ben, arme og andre dele af kroppen. Denne unikke kombination hjælper med at opnå maksimale resultater i behandlingen af ​​sygdommen.

Nogle øvelser til ryggen med rygsygdomme i den akutte fase af sygdommen:

1. Lig på ryggen, luk øjnene, slap så meget som muligt. Udfør dybe vejrtrækninger / udåndinger i 5 minutter.
2. Mens du ligger på ryggen, trækker du langsomt tæerne mod dig. Føl ryggen i ryggen og vend tilbage til startpositionen og slap af.
3. I samme position bøj knæene med en glidende bevægelse, træk dine ben mod dig uden at løfte dine fødder fra gulvet. Grip skinnene med dine hænder, hold dig tæt på din hage, prøv at nå knæene. Hold et stykke tid, og vend tilbage til startpositionen.

Til eftergivelse

Ved afslutningen af ​​den akutte periode bliver opladning med rygsøjlen vanskeligere. Det skal huskes, at alle øvelser skal udføres efter samråd med lægen, da i mange tilfælde strækker rygsøjlen sig til endnu større muskelspasmer og alvorlig smerte. Til eftergivelse ordineres træningsterapi individuelt afhængigt af placeringen af ​​det herniale fremspring.

Øvelser udføres fra 5 til 15 gange i stillingen på alle fire, liggende på ryggen eller i maven. Du kan bruge en fitball (stor bold), en lille gymnastikbold eller andre enheder. Svømning er tilladt. Beskæftigelse på en vandret stang skal kun udføres efter samråd med lægen. Bevægelserne er rettet mod at strække rygsøjlen gennem sving, bøjninger, forlængelser.

Til lumbosakral rygsøjlen

Fysioterapi med lumbosacral brok hjælper med at styrke det muskulære korset, udvikle kompenserende adaptive mekanismer for at genoprette fysiologisk balance, forbedre blodcirkulationen, reducere skivefremspring og eliminere blokering af nerve rødder. Det er vigtigt ikke at overskride den tilladte belastning fra lægen og holde sig til et mildt regime for ikke at forværre situationen. Prøve øvelser for brokhindebetændelse:

1. Lig på din mave og strækker dine arme foran dig. Løft dine ben og arme langsomt og buk i kroppen. Hold stillingen i 3-5 sekunder, og bøj derefter endnu mere, føl følg spændingen i underkanten. Gå ned til startpunktet for langsomt.
2. Ligge på din mave, bøj ​​dine albuer, palmer mod gulvet. Løft langsomt benet, som ikke giver smerter og bøjes i ryggen. Hold positionen i 3 sekunder, og gå ned igen.
3. Kom på alle fire, hunch når indånding, og hold afbøjningen i 2-3 sekunder. Når du trækker vejret, bøj ​​din ryg ned og dvæle også, og gå derefter tilbage.

Til bryst

Oftere sker en læsion i brystområdet efter osteochondrose eller skade. Hernia udvikler langsomt, så det er vigtigt at diagnosticere det på et tidligt stadium. Gymnastik med nederlaget i thoracal rygsøjlen giver mulighed for at trække vejret normalt, forbedrer ryggenes bevægelighed. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

1. Sid på en stol, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​tilbage, så ryggen presses mod ryggen. Efter at du læner dig fremad, dvæle og gå tilbage.
2. Lig på ryggen. Anbring en 10 cm diameter pude under brystområdet. Sæt dine hænder bag hovedet, bøje over ryggen, indånder, løft derefter din torso og ånder ud. Gentag øvelsen ved at flytte rullen langs ryggen.
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Løft den nederste del af ryggen op og støtt hænderne til at danne en lille bro. Lås i denne position og fald ned igen.

Til hals

Hvis den cervicale rygsøjle påvirkes, udføres alle øvelserne uden strømbelastning og pludselige bevægelser. Ideelt set bør gymnastik startes under tilsyn af en erfaren specialist, der er opmærksom på diagnosen og manifestationerne af sygdommen. Udenfor forværringen af ​​sygdommen er øvelserne mere intense, en stor mængde hovedbevægelser er tilladt. Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme:

1. Kom på alle fire, langsomt sænk dit hoved ned, så at ryggen under sin vægt strækker sig. Hold dig i denne position i ca. 2 minutter.
2. Lig på ryggen, hold hovedet nede. Løft langsomt det rette ben op. Hold det i en afstand af 15 cm fra gulvet i 3-4 sekunder, og sænk det derefter. Gentag det samme med det andet ben.
3. Liggende på ryggen, drej "cyklen" med dine fødder skiftevis (først med højre og derefter med venstre). Start med 30 sekunder, og tilføj tid gradvist. Som følge heraf skal hvert ben have en belastning på op til 2,5 minutter.
4. Lig på din mave, læg dine arme parallelt med din krop. Hurtigt bøj knæene skiftevis og forsøge at nå balderne med hæle.
5. Kom på alle fire, bøj ​​ryggen og hæve hagen. Så buk ud, hoved ned. Gentag øvelsen flere gange med et lavt tempo.

Komplekse øvelser Sergei Bubnovsky

Den berømte russiske professor, kandidat for medicinsk videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky udviklede en unik teknik til restaurering af rygsøjlen. Essensen af ​​terapeutisk gymnastik er den maksimale optagelse af interne legemsreserver. En unik teknik blev udviklet af lægen efter en rygskade, da ifølge specialisters prognoser var Bubnovsky garanteret handicap. I dag er disse øvelser brugt selv i vægttab programmer. Principper for det medicinske kompleks Sergey Bubnovsky:

• fuldføre muskel afslapning, hvilket giver en glimrende mulighed for at lindre ødem og betændelse, for at eliminere klemning og giver alvorlig smerte;
• dyb studie af muskler, som næsten ikke er involveret i hverdagen;
• strækker rygsøjlen, hvilket gør det mere elastisk;
• Forstærkning af muskelrammen ved at uddanne bukene, bækkenet, ryggen, benene og armene
• mangel på medicinsk behandling, som har mange bivirkninger;
• Mindste kontraindikationer (præinfarve tilstand, onkologi, hypertensive krise, efter operation).

Grundlæggende øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg i Bubnovsky:

1. "Kat". Stå på alle fire, forbliv lige og afslappet. Når du trækker vejret, skal du forsøge at rulle ryggen stærkt, hvile i nogle sekunder og komme tilbage. Når du udånder, bøj ​​til den anden side så meget som muligt.
2. Walking balder. Sid med en lige ryg og ben forlænget. Ved hjælp af skinkerne, gå en meter frem og gå tilbage.
3. Polumostik. Lig på ryggen, rør dine arme langs din krop. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække så højt som muligt. Når du indånder, gå tilbage.

Video: Kat øvelse teknik

Dikul styrke træning

Dr. Dikul har også udviklet effektive terapeutiske øvelser til ryggen i tilfælde af lændehvirvelsygdomme. Teknikken kombinerer åndedrætsøvelser, elementer af yoga, en positiv psykologisk holdning. En vigtig betingelse - regelmæssige klasser, mindst tre gange om ugen. Omtrentligt sæt øvelser til ryghinde:

1. Læg dig tilbage på gulvet, fastgør en gummiband til træning på dine fødder (du kan håndklæde, som strækker sig). Drej til maksimal højre til venstre lår med en langsom amplitude. Skulder og nakke forbliver ubevægelige. Hold i 2-3 sekunder, kom så tilbage. Gentag øvelsen med den anden hofte.
2. Ligge på ryggen, spænd dine arme fra hinanden, luk dine ben, trække dine sokker mod dig. For at fastgøre de nederste lemmer skal du binde dem med gummibånd. Rør dine ben til venstre, glid dine fødder på gulvet, dvæle og gentag bevægelsen til højre.
3. Læg på din mave, læg dine hæle på ethvert objekt, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen langsomt op til en maksimal højde, bøj ​​ryggen. Hold, sænk derefter sagen tilbage.

Klasser i bestyrelsen Evminova

Fremragende anbefaling af opladning med lændehvirvelsyglens brok ved brug af Evminova-metoden. Behandling omfatter et sæt øvelser på bordet (profylaktisk), hvor spinal muskler er effektivt udviklet. Træningsudstyret indeholder også en løkke til træning af cervikal rygsøjlen. Evminovas bord er et træ, godt lakeret værktøj, der er fastgjort i en vis vinkel mod væggen. Hældningsvinklen og bevægelige håndtag justeres afhængigt af øvelserne. Prøvebevægelser for spinal brok på Evminovs bestyrelse:

1. Lig tilbage på tavlen, benene tæt sammen. Fod drej til venstre og højre skiftevis.
2. Ligestillingen er den samme. Fødder trækker til ham, vipper samtidig hovedet og presser hagen til brystet.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​dit højre knæ glat og langsomt flytte din fod langs brættet. Så tag dit knæ til højre, dvæle og kom tilbage. Gentag øvelsen til venstre ben.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Terapeutisk gymnastik til brok: 12 øvelser til ryggen

Hvis du har en herniated disk, har du absolut brug for medicinsk gymnastik. Det vil bidrage til at forbedre trivsel.

Vi tilbyder dig et kompleks udviklet af specialister af motionsterapi i Moskva Center for Rehabilitering af syge og handicappede på grundlag af City Clinical Hospital No. 10

Øvelser skal udføres liggende, hvilket gør mere blide bevægelser - med en mindre amplitude eller kortere varighed fra patientsiden. Det er bedre at gøre på samme tid, 25-30 minutter, med mellemrum for hvile mellem øvelser.

1. Startposition: liggende. Placer armene bøjet i albuerne nær brystet. Bøj dit bryst, gør som en halvbro, hvil dig i denne position, synke til startpositionen, slappet af. Det optimale antal gentagelser er 7-8 gange.

2. Startposition: liggende. Bøje dine knæ, arme langs kroppen. Træk langsomt bækkenet op, klem på skinkerne, læn dig i denne position, idet musklerne i ryggen og underkroppen sænkes. Det optimale antal gentagelser er 6-7 gange.

3. Startposition: liggende. Benene er lige, armene strækker sig liggende på gulvet. Straining dine rygmuskler, prøv at stige over gulvet for et par centimeter, læner på dine håndflader og skuldre. Gentag 3-4 gange.

4. Startposition: liggende. Hænder bag hovedet. Et knæ bøjes, trække op til brystet, rette, lavere. Gentag øvelsen med hvert ben 6-7 gange.

5. Startposition: liggende. Hæv din venstre hånd og venstre ben op på samme tid, hold den i luften i 8 sekunder, sænk den. Gør det samme med din højre hånd og fod. Gentag 6-7 gange.

6. Startposition: liggende. Armene og benene er lige. Løft det ene ben lige, den anden - bøjet på knæet. Hold i 10-20 sekunder. Langsomt lavere og gentag øvelsen, skift de bøjede og lige ben. Gentag 7-8 gange.

7. Startposition: Liggende på maven. Armens palmer bøjede i albuerne, tryk til ørerne, løft den øverste halvdel af kroppen opad, dvæle, lavere til startpositionen. Gentag 5-6 gange.

8. Startposition: Liggende på maven. Palme af arme bøjet i albuerne, hvile mod gulvet på brystets niveau. Løft din overkrop op, buk over. Gå ned. Gentag 7-8 gange.

9. Startposition: Liggende på maven. Arm til side, afslappet, benene bøjet på knæene. Ryst dine fødder.

10. Stå på alle fire, palm skulderbredde fra hinanden, se indad. Stret dit bækken tilbage, fald ned i gulvet og bevæg derefter fremad, som om du var nødt til at kravle under et lavt hegn, næsten slip over gulvet med brystet, stå op. Gentag 8-10 gange.

11. Stående på alle fire, "walk" albuer langs gulvet frem og tilbage. Bagsiden er flad.

12. Stående på alle fire, knæene bevæger sig over gulvet til højre og venstre. Gentag 4-6 gange.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Patologier forbundet med rygsøjlen kan delvist hærdes gennem træning. Dette gælder især for lændene. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går i detaljer (ikke alle er bekendt med rygsøjlens anatomi), så er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end under normal deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det mest harmløse, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person vil fortsætte med at hæve posen - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda optræde på grund af at bære vandspande i den ene hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har måske ikke overvejet tidligere, intermitterende smerter som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner vi.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter i ryggen og i armen eller benet (på den ene side) smerter.

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smertesyndromet.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør en operation.

Efter smertelindring afhænger patienten af ​​ryggraden eller træningstræning afhængig af situationen. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akut periode passerer. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af ​​den akutte periode.

Øvelser omfatter forskellige gymnastik på gulvet (uden udkast), samt forskellige metoder til selvstrækning.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen af ​​hans hænder. Vægten af ​​dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at trække lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på baren.

Inden du udøver disse aktiviteter, skal du kontakte din neurolog. I tilfælde af intervertebral brok er det obligatorisk for alle at blive registreret hos ham.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen gøres liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med en ekstra byrde, kan ikke udføres med rygmarv, da den lodrette belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for gym besøgende.

Hvis du havde powerlifting før din skade, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte i behandlingsvarigheden og isteden rehabilitere dig selv tålmodigt og aggressivt. Det ville være godt at forstå, hvorfor der med din tidligere træning opstod en rygmarv.

Alle øvelser med spinal brok er lavet langsomt, jævnt, uden jerks og pludselige bevægelser.

Øvelser kan ikke gøres med vægt, ingen håndvægte, pandekager, vægtning. Kun din egen krop og specielt rehabiliteringsudstyr.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

• Gnidningsløst.
• Ingen vægt
• Langsomt.
• I en tilbøjelig stilling eller på albue-knæ.

Og glem ikke at et udkast kan føre til forværring af smerte, derfor læg et tæppe på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Komplekse øvelser til rehabilitering

Så lad os se på hvilke øvelser der kan og skal udføres. Komplekset nedenfor vil ikke kræve yderligere udstyr, undtagen et tæppe.

Når du begynder at lave et sæt øvelser for brok, kan du lægge en blød pude 3-4 cm høj under din bageste ryg. Hvis du har det godt uden det, kan du øve uden en pude.

Alle fysiske øvelser fra ryggenes brok er udført på følelser. Hvis nogen bevægelse gør ondt - sæt den til side for en anden gang.

Mavepusten

Vi ligger tilbage på gulvet, knæene skal bøjes, hænder foldes på maven.

• Tag 10 højkvalitetspuster og udåndinger, puffende mave.

I denne øvelse vil du knæde kerne- og membranmusklerne. Vi trækker vejret langsomt, og med vores hænder styrer vi, så maven er hævet og deflateret.

Ben- og benabduktion

Igen, tilbage på gulvet, knæ peger mod loftet, lige arme liggende langs torso.

• Ræk det ene ben og flyt det derefter til siden. Parallelt med den skal du lægge den anden side af den rettede arm.
• Flyt dit ben tilbage og bøj det, returner din startposition til din lige position også.
• Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er strækøvelser til trange muskler, plus koordination.

Ben sparker

Vi ligger tilbage på gulvet, benene bøjede sig mod hæle på gulvet. Hænder bag hovedet er forbundet.

• Et ben blev rettet, lagt på den anden, bøjet.
• Rettet derefter og fjernet til sin oprindelige position.
• Så gør det samme med det andet ben.
• 10 gange på hvert ben.

Motion styrker og strækker mavemusklerne.

En anden variant af denne øvelse for ryggen med rygsøjlen er at nå ud med hånden til hælen i det modsatte ben, når dette ben foldes over knæet. Dette er en lidt kompliceret version.

Drej fødderne

Vi lå på vores ryg, armene bøjede i albuerne, så hænderne var i luften.

• Benene rettet og lidt fra hinanden. Samtidig drejes fødderne og hænderne i en retning.
• 5 omgange gjort - drejet til en anden.

Kalvforlængelse

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

• Lige ben tå i ca. 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen.
• Så gør denne øvelse til det andet ben.
• Gentag 5 gange.

Knæets knude

En mere kompleks version af øvelsen i intervertebral brok - alternativ omkreds af knæens hænder.

• Fra en udsat position, armer udstrakte til siderne og benene bøjet på knæene, hæve et knæ til brystet.
• Clenching hans hænder og trække over. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
• 5-8 gange for hvert knæ.

Glidende hænder over hofterne

Motion udføres også på gulvet.

• Fra en udsat position skub håndfladen af ​​en hånd langs hoften ned og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider samtidig på den modsatte side af kroppen.
• Vi udfører bevægelsen langsomt, højre og venstre skiftevis.
• Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan nå med din hånd (ned til knæet), jo bedre.

Dreje knæ

Vi ligger på ryggen, vores hænder blev gemt bag vores hoveder, og vores ben blev bøjet på knæene.

• Knæer ned til den ene side, til den behagelige grænse, hævet tilbage. Så sænker vi til den anden side - vi vender tilbage til den indledende position.
• Prøv ikke at rive hælene ud af gulvet, så benene ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
• Gentag 10 gange i hver retning.

Denne øvelse udvikler stretching, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

• De vendte om på deres mave, fik på alle fire, deres sokker stoppede på gulvet. Hold ryggen lige.
• Hæv bækkenet og træk det op, indtil et hjørne dannes mellem din krop og ben. Bagsiden skal være lige.
• Du bør ikke forsøge at rette benene og afrunde ryggen. Lad dine ben forblive let bøjede.
• Stod i denne position i 5-10 sekunder, vendt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Knæ glide på hånden

Knæ og palmer.

• Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
• Returner det tilbage.
• Gør det samme på den anden side.
• 10 gange for hvert knæ.

Hæve benene

Vi knæler og albue.

• Uden at ændre vinklen i knæet skal du løfte et ben og derefter nedre.
• Vi laver 10 højder.
• Løft derefter det andet ben 10 gange.

Første gangs bevægelse kan være smertefuldt. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver på 2 lemmer - ben (knæ) og arm (på modsatte sider af kroppen).

• Ret det modsatte ben og træk tilbage og arm, henholdsvis fremad.
• Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Ben bortførelse til siden

Læg på din side, så det er behageligt. Fødder skal være lige og ligge oven på hinanden.

• Hæv benet, som er opad, sænket tilbage. Gentag 10 gange.
• Så vender vi om og gentager bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "øvelseskat". Stå på alle fire. Hænder lige, palmer peger fremad. Hoved lige.

• Vi lægger hovedet ned og bøjer vores ryg opad.
• Du skal få en enkelt buet - fra hovedet til halebenet selv. Vi vender tilbage.
• Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Løftet om effektiviteten af ​​træningen

Øvelser for rygsøjlen med en brok er så forskellige, at det er lettere at formidle deres princip end at liste dem alle.

Som du forstod, er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Det første trin er den oprindelige genopretning af bevægelsen af ​​benene, der strækker musklerne. Alle bevægelser udføres således, at taljen ikke modtager en stor belastning.

Næste fase er at udføre hævelsen af ​​bækkenet, båden, folderne med benene bøjet på knæene og den lille opstigning af kroppen.

Det vigtigste - den gradvise styrkelse af musklerne for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Klassens konstans er et garanteret resultat. Hvis du konsekvent forlover en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Det skal straks siges, at hvis du føler dig lettet, holder du op med at øve, smerten er mest tilbøjelig til at vende tilbage. Tross alt vil musklerne uden træning svækkes, og brokene vil igen få sig til at føle sig. Gymnastik er nu din konstante følgesvend. Du kan ændre øvelserne og gradvist komplicere dem. Men flere gange om ugen skal du bare gøre det.

Med hernia spinal øvelser - nøglen til dit velbefindende. Du kan leve hele dit liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og opmærksomhed over for dig selv

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er bedst at fortælle dig, hvad du kan gøre og hvad ikke.