Forebyggelse af hernia spinal øvelser

Symptomer

Forebyggelse af intervertebral brok er et sæt foranstaltninger til fjernelse af smertsyndrom, normalisering af rygmuskulaturens tilstand og forhindring af yderligere fremspring af bruskskiven.

Fra skoleår ved en person, at man for at forebygge sygdomme i rygsøjlen bør lede en aktiv livsstil, svømme, spise rationelt. Men arten af faglige aktiviteter og indenlandske bekymringer tillader ikke os at overvåge vores helbred.

Lav fysisk anstrengelse, "stillesiddende" arbejde forværrer blodforsyningen til rygsøjlen. På denne baggrund forværres tilstanden på den intervertebrale disk på et bestemt tidspunkt. Han mister dæmpende evner. Som følge heraf øges risikoen for brokdannelse, hvilket fører til kompression af nerveroten. Derfor rygsmerter, iskias, svært ved at dreje taljen. Disse komplikationer kan dog ikke ske ved løbende forebyggelse af rygsygdomme.

Da en væsentlig rolle i dannelsen af en vertebral brok skyldes nedsat kropsholdning, skal du "svinge" abdominalerne. Muskelkorset hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Pas på din rygsøjle dagligt

For ikke at "gruse" de bruskede skiver, bør man udføre flexions- og forlængelsesbevægelser, spænde musklerne i skinkerne, stramme underlivet og afrunde ryggen. Dannelsen af den korrekte kropsholdning giver dig mulighed for at LASTE musklerne og forhindre overlejring af deres ensidige hypertoni.

Når du sidder, skal lænet på en stol være lige tilbage, skal du være sikker på at komme til gulvet med fødderne. I en blød seng er det bedre at sove på maven. Imidlertid anbefaler traumatologer til forebyggelse af hvirvelbrød en seng med moderat sværhedsgrad. Sengen skal være en slags skjold, hvorpå muskelkorsetten er jævnt fordelt tilbage.

Moderne ortopædiske produkter har ret succes med at håndtere disse opgaver. De tilpasser sig optimalt til rygsøjlens akse, så risikoen for prolaps i intervertebralskivens pulpale kerne er minimal.

Forebyggelse af hvirveldyr er også i normalisering af ernæring. Undgå fra menuen fedtholdige mad, spis fraktionelle portioner. Giv mad med det optimale indhold af vitaminer, sporstoffer, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Normaliseret metabolisme vil bevare hvirvlernes mobilitet, optimere statikken i det intervertebrale segment.

For normalisering af vand-saltmetabolisme samt regulering af muskelvævets funktionsmåde skal du sikre, at du får optimale koncentrationer af calcium og C-vitamin med mad. Kassér konserves. Udskift dem med frosne modstykker, der ikke indeholder sukker, salt og konserveringsmidler.

Den sædvanlige kop kaffe om morgenen sparer dig ikke for hvirveldyr. For at genoprette trofiske funktioner i den intervertebrale disk er det bedre at tage urtete (kamille, dogrose, St. John's wort, streng).

Sukker, krydret krydderier, bouillon, aspic og forskellige røget kød vil føre til tab af dæmpningsegenskaber af rygsøjlen. I kombination med dårlige vaner (rygning, alkohol og narkotika) fører den forkerte kost til skade på rygsøjlen.

Situationen forværres af indtagelse af lægemidler til forskellige smerter. De bidrager ikke til den normale metabolisme.

Hvad skal der gøres for at forhindre brok

Vi anbefaler eller noterer denne tjekliste:

Råd til forældre. Stop med at køre barnet ved hånden. Han er ubehagelig at gå med hånden hævet op, og rygets muskelsystem er endnu mere spændt. På den korrekte stilling i denne situation kan ikke tale.

Tag vitaminer, aminosyrer i form af farmaceutiske præparater med mangel på dem i mad. De vil bidrage til at bevare trofismen i den intervertebrale bruskeskive.

Brug de rigtige sko. Det skal være behageligt, stabilt og komfortabelt. Sandsynligvis ikke at forklare, at høje hæle ikke er i overensstemmelse med denne regel. Høj hæl - fjenden af det intervertebrale segment.

Sov mindst 8 timer pr. Nat. Under søvn genoprettes væv og organer, tilstanden i intervertebralskiven forbedrer sig over en given periode. Han vender tilbage til samme højde, som blev tabt under et længere ophold på hans fødder. Sund din ryg!

Intervertebral brok er en almindelig sygdom præget af deformiteter i intervertebralskiven med fremspring af den gelatinøse kerne, smerte og ubehag. Hoveddelen af patienterne: personer over 25 år. Med komplikationer forårsager sygdommen handicap og handicap.

De mest alvorlige konsekvenser af en brokkelse: indsnævring af rygmarven, truende betændelse i rygmarven og nerverne. Dette kan føre til forlamning af benene, følelsesløshed og funktionsnedsættelse af bækkenorganerne. Ofte kommer patienterne til lægen, når tiden går tabt, og sygdommen er svær at behandle. Hvis patienterne lavede broksprofylakse i tide og passede på rygmarven, kunne sygdommen ikke forekomme.

Sund livsstil

Tobaksrygning og brugen af alkoholholdige drikkevarer har en negativ indvirkning på hele kroppen og især på rygsøjlen. Derfor vil en vigtig forebyggende foranstaltning slippe af med dårlige vaner.

Undgå stress, de forårsager vasokonstriktion, som påvirker blodgennemstrømningen. Du bør ikke konstant gå i hæle, bruge komfortable sko eller alternativt iført sko med hæle med sko med lave såler. En person skal sove mindst 8 timer om dagen. Denne tilstand gør det muligt for rygsøjlen at slappe af. Det anbefales at sove på et hårdt ortopædisk fundament. Styrk immunitet.

For at forbedre blodcirkulationen er det nødvendigt at regelmæssigt tage et kursus af massage.

Risikoen for intervertebrale hernia tilfælde omfatter personer, der er overvægtige. Det muskuloskeletale system i tilfælde af vægtforøgelse er svært at klare den øgede belastning. Derfor er en person, der ikke ønsker en brok, det anbefales at spore ændringer i kropsvægt og genskabe deres fysiske form.

Forebyggelse af brok er nødvendigvis fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at styrke abdominale muskler og ryg. Muskler, der er i god form, danner et korset, der understøtter rygsøjlen og indre organer. Svømning vil være en god hjælp til genopretning af kroppen. Nok at besøge poolen 2-3 gange om ugen.

I hjemmet anbefales det at udføre en række fysiske øvelser, der styrker muskler, ledbånd, strækker alle dele af rygsøjlen. Gør gymnastik dagligt.

Vi strækker ryggen, ligger på et skråt bord. Denne øvelse hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, bidrager til genoprettelsen af bruskvæv. De gør det en gang om dagen, varigheden af stretching (afhængigt af sygdomsstadiet) varierer fra 5 til 20 minutter.
Vi kommer på alle fire, hold vores ryg lige. Vi går på alle fire i 20 minutter.
Vi står på alle fire, løfter de modsatte arme og ben. For eksempel hæves venstre hånd og højre ben samtidigt. Vi løser positionen med hævede lemmer i 4-5 minutter.
Vi lægger sig ned på maven, arme bøjer i albuerne, fold dem under hagen. Løft langsomt op i kroppen, fast i maksimal højde. Hold kroppen i 10 sekunder og slip til gulvet. Gentag gør fire eller fem gange.
Vi lægger os ned på ryggen, strækker vores ben, strækker vores sokker fremad. Hage trækker op til brystet.

Vi råder dig til at læse: behandling af lændehvirvelsygdomme med folkehjælpemidler.

Folkelige retsmidler

For at forhindre sygdommen eller afhjælpe kurset, når broken allerede manifesterer sig, er det muligt ved hjælp af folkemidlet. Forebyggelse af intervertebral brok folkemusik retsmidler er ikke et universalmiddel, men giver også resultatet:

Antiinflammatorisk effekt og anæstesi, restaurering af bruskvæv giver oliebirk, St. John's wort og comfrey. De kan ikke kun styrke intervertebral brusk, men har også en positiv effekt på hvirvlerne selv, hvilket gør dem stærkere og stærkere.
De fjerner puffiness af salve og fløde baseret på Kalanchoe blade.
Blandet med mumiyo honning forbedrer regenerative processer, lindrer smerter. For at forbedre effektiviteten af ryggen gnides oven på granolie.
Anvendelser af revet kartofler og peberrodsrødder lindre smerter, fjern ødem, lindre betændelse.

kropsholdning

En vigtig betingelse for forebyggelse af brok er korrekt kropsholdning. Det giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra musklerne, takket være det, er der ingen hypertoner. Når du sidder på en stol, anbefales det at holde ryggen lige og fødderne skal ligge på gulvet. Hvis bunden af sengen er blød, så vil den bedste mulighed for at sove være en pose på maven, ikke på bagsiden. Ortopædere anbefaler at vælge den gennemsnitlige stivhed af en madras til at sove. På dette grundlag fordeles korsetten af musklerne jævnt, og basen selv tilpasser sig de naturlige kurver i rygsøjlen, hvilket forhindrer diskens kerneformede kerner fra at falde ud.

Det er nødvendigt at danne den rette holdning fra barndommen og udføre forebyggelsen af skoliose. I barndommen har de krumtende elementer i hvirvlerne endnu ikke haft tid til at stive. Det er umuligt at være i samme stilling i lang tid. Selvom du leder en stillesiddende livsstil, så vises hver aften og i løbet af dagen en opvarmning, eller du skal udføre mindst nogle øvelser for rygsøjlen.

Eksperter inden for fysioterapi øvelser mener, at fysisk anstrengelse efter alder af tredive er simpelthen nødvendigt, mindst en daglig opvarmning under "stillesiddende" arbejde. Ellers truer det rygsygdomme. Hvis du stadig har skoliose eller osteochondrose, skal de behandles til tiden.

Se også: Hvordan identificeres skoliose på et tidligt stadium?

mad

Human ernæring skal være afbalanceret. Det anbefales at medtage en stor mængde protein (fisk, kød) i kosten for at spise fermenterede mælkeprodukter med rigdom af calcium. Menuen skal fyldes med fødevarer rig på vitamin C (rosehip, surkål, citrus). Det er værd at spise et mindre antal røgete produkter, dåsefoder, fede fødevarer og kød, mayonnaise.

Dele af mad er reduceret, det er bedre at spise hver 2-3 timer, men lidt efter lidt. I dette tilfælde skal kosten indeholde alle mikro-, makronæringsstoffer, mineraler og vitaminer, der er nødvendige af kroppen. Normaliserede metaboliske processer har en gavnlig effekt på hvirvlernes mobilitet.

En vigtig faktor for forebyggelse af sygdommen - vand-salt metabolisme. Misbrug ikke konserves. Det er bedre at erstatte dem med frosne grøntsagsblandinger. For ikke at falde ind i risikogruppen, skal man spise mindre sukker, salt; sørg for, at kroppen får mere calcium og vitamin C.

Kaffe og stærk te er ikke de bedste satellitter til forebyggelse af sygdom. De bør erstattes med urtete og te, der vil genoprette funktionaliteten af intervertebrale diske. Denne infusion af calendula, St. John's wort, wild rose, arv og andre planter. Krydderier, krydret krydderurter, røgete produkter, kød bouillon, gelékød har en negativ effekt på afskrivningen af rygsøjlen. Forsøg ikke reglen: drik mindst 2 liter væske (ikke te, supper, bouillon) pr. Dag.

Hvad anbefaler lægerne til forebyggelse af herniated intervertebrale diske

Forebyggelse af intervertebral brok er et sæt foranstaltninger til fjernelse af smertsyndrom, normalisering af rygmuskulaturens tilstand og forhindring af yderligere fremspring af bruskskiven.

Da en væsentlig rolle i dannelsen af en vertebral brok skyldes nedsat kropsholdning, skal du "svinge" abdominalerne. Muskelkorset hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Pas på din rygsøjle dagligt

Situationen forværres af indtagelse af lægemidler til forskellige smerter. De bidrager ikke til den normale metabolisme.

Hvad skal der gøres for at forhindre brok

Vi anbefaler at udskrive eller skrive ned denne tjekliste:

Stop med at ryge. Nikotin komprimerer blodkar og bliver derfor en provokerende faktor for en ryghinde
Vi svømmer. For at styrke kropsholdning er der intet bedre end at svømme i poolen. Ved regelmæssig træning normaliseres tilstanden i det muskulære system, hvilket gør det muligt at holde ryggen akse i en normal position;
Gør gymnastik hjemme. Hvis der ikke er mulighed for at besøge gymnastiksalen, skal du lave gymnastikøvelser hjemme;
Tag en terapeutisk massage, som normaliserer blodforsyningen i bruskskiverne, forbedrer levering af stoffer til dem med blod;
Pas på leveren. Dette organ syntetiserer et specielt stof - kollagen. Det er en proteinfiber, der er en del af intervertebralskiven. Cholecystitis og hepatitis krænker dets dannelse;
Forøg immuniteten. Konstant og hyppig betændelse i kroppen, kroniske sygdomme påvirker menneskers sundhed. Nogle af dem (karies, herpes, trichomoniasis) kan påvirke rygsøjlen. På baggrund af inflammeret bruskeskive er sandsynligheden for brokdannelse høj;
Modstå stress. Hyppige nervebelastninger forstyrrer tilstanden mellem den intervertebrale disk på grund af vasokonstriktion. Mands tanker skal være i orden;
Vi er konstant engageret i forebyggelse af rygsygdom i skoleår. Hos drenge og piger under 16 år er det vigtigt at danne en korrekt kropsholdning, indtil de bruskede dele af hvirvlerne endnu ikke er blevet knogler. I fremtiden afhænger tilstanden af det intervertebrale segment af personens holdning og livsstil.

Tag vitaminer, aminosyrer i form af farmaceutiske præparater med mangel på dem i mad. De vil bidrage til at bevare trofismen i den intervertebrale bruskeskive.

Intervertebral Hernia Prevention

I øjeblikket får mange mennesker af forskellige køn og alder en diagnose som en intervertebral brok hos en læge. Hvad er det, hvad er sygdomsrisikoen, hvordan man håndterer det, og vigtigst af alt, hvilke forebyggende foranstaltninger der skal træffes for at forhindre forekomsten eller udviklingen af denne sygdom, fortæller vores artikel.

indhold

Hvad er intervertebral brok?

Hvis du beslutter at gøre intervertebral brok forebyggelse, skal du vide, hvad sygdommen er. Den menneskelige rygsøjle består af alternerende hvirvler og skiver mellem dem. Disse diske er nødvendige for at give fleksibilitet og dæmpe rygsøjlen.

Vi råder dig til at læse om rehabilitering efter fjernelse af en hvirvelbrød, for at kende alle funktionerne i genopretningsperioden.

Årsager til intervertebral brok kan være både skader og kraftig motion.

Nogle gange sker der, at en eller flere diske forskydes og klemmer nerven. I dette tilfælde føles personen smerte og ubehag i rygsøjlen.

Bemærk: Brok kan forekomme hos en person som følge af skade, overskydende vægt, kraftig fysisk anstrengelse eller som følge af ændringer i de diske, der opstår i forbindelse med kroppens aldring.

Forebyggelse af cervikal rygsygdomme mellem hjernen

I tilfælde af sygdoms påvirkning af livmoderhalsen, føles personen smerte i armen, det kan miste mobilitet, og nakke bliver nummen. Det er lettere at forhindre sygdommen med moderat motion end at behandle det.

Hvis din livsstil er meget aktiv, skal du ikke glemme at tage en pause og give din krop tid til at komme sig. Hvis du tværtimod fører en rolig og passiv livsstil, skal du sørge for at udøve, udøve mindst en gang om dagen.

Det er bedre at forhindre sygdommens udseende end at behandle det.

Det er vigtigt at huske, at det er strengt forbudt for livmoderhalsbrød:

Det er umuligt at udføre bevægelser meget abrupt og i sporer. De skal være glatte og ikke skarpe;
Det er forbudt at springe både i lodret retning og i vandret retning;
Drej ikke kroppen i længdeaksen;
Du kan ikke køre, især korte afstande med hurtig hastighed.

Bemærk: Mange eksperter mener, at med denne sygdom er det nødvendigt at eliminere al fysisk aktivitet fuldstændigt. For at tage en endelig beslutning skal du kontakte din læge.

Forebyggelse af thoracic intervertebral brok

For at identificere brøndens brok er det nødvendigt at foretage en grundig undersøgelse. Med denne sygdom føles personen smerte i ryggen, brystet og undertiden maven. En brokkelse kan opstå i brystområdet for flere grunde:

Tilstedeværelsen af osteochondrose, hvor hvirvlerne slides ud og calcination af det frie rum mellem dem opstår.
En hvilken som helst rygsøjlskade, som følge heraf skiverne deformeres.
Arvelighed, tidligere sygdomme kan også bidrage til udviklingen af sygdommen.

Øvelser til forebyggelse af brysthinden i brysthulen

De vigtigste forebyggende foranstaltninger for forekomsten af thoracic ryggrads intervertebrale brok er følgende:

Træn dagligt, men prøv ikke at forspændte ryggen meget;
Hvis du har overskydende vægt, prøv at slippe af med det, fordi det også er en stærk belastning på ryggen og mellemvertebrædderne;
Pas på ikke at skade eller overbelaste ryggen.

Bemærk: Smerte i denne sygdom er opdelt i overensstemmelse med den retning, hvor brokkekroppen forekommer, som er lateral, central lateral og central.

Forebyggelse af lændehvirvel i hjernen

Med denne type sygdom føles en person smerte i lændehvirvelområdet, især efter langvarig motion eller omvendt i en statisk stilling. Smerten giver til underbenene, muskeltonen i dem falder. For at forebygge sygdom skal du følge nogle regler:

Det er nødvendigt at opgive dårlige vaner, såsom rygning og alkohol;
Se din kost, overbelast ikke kroppen med mad, spis ordentligt og rimeligt;
Start ikke dine eksisterende sygdomme, såsom osteochondrosis, skoliose, fordi de kan føre til udvikling af en brok;
Udøve regelmæssigt, føre en mobil livsstil.
Brug mindst 2 liter væske om dagen
Hold dig ikke i en statisk stilling i lang tid, skift ofte din stilling, selvom dit arbejde er stillesiddende, og du fører en inaktiv livsstil.

Fuld information om intervertebral brok i bagenden, læs den tilsvarende artikel i vores portal.

Til forebyggelse af lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia er hyperextension velegnet

Lumbal brok er dannet med en lang og stærk virkning på rygsøjlen.

Bemærk: Ifølge statistikker tegner herniated lumbal intervertebral disks ca. 90% af alle intervertebrale brok.

Forebyggelse af intervertebral brok hjemme

Kun forebyggelse kan hjælpe dig med at forhindre udvikling af komplikationer og tilbagefald af sygdommen, hvis den allerede er identificeret, og forhindre sygdommens udvikling og dets udseende som helhed.

For at forhindre udviklingen af en brok er det nødvendigt at spise rigtigt, ikke at misbruge alkohol og rygning, for at lede en sund og mobil livsstil, for ikke at overbelaste ryggen og blive undersøgt af specialister rettidigt.

Du kan udføre øvelser til rygsøjlen derhjemme

Blandt de folkemæssige retsmidler for at forhindre sygdommens udvikling eller lette dets kursus er der følgende:

Olie af birk, comfrey og hypericum. De har antiinflammatoriske og analgetiske virkninger, bidrager til genoprettelsen af bruskvæv mellem hvirvlerne og gør dem stærkere og stærkere.
Kalanchoe blade har også helbredende egenskaber og bruges i denne sygdom til at reducere puffiness og reducere inflammation.
En blanding af honning og mumie anbringes på bagsiden og gnides for at forbedre virkningen af granolie. Det fremmer regenerering af bruskvæv, bedøves.
En blanding af kartofler og peberrodsrødder anvendes også på det ømme sted for at lindre smerte og hævelse samt reducere inflammation.

Bemærk: Det hjælper med hvirvelbrødsmassage, men det bør kun ske, når smerten er gået og efter anbefaling fra den behandlende læge.

Øvelser til forebyggelse af intervertebral brok

For at forhindre sygdommens udvikling og forringelsen af patienten anbefales det at udføre simple fysiske øvelser. De sigter mod at styrke muskler og ledbånd i rygsøjlen, der strækker den. Øvelser til forebyggelse af hvirveldyr er et kompleks med det formål at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, genopbygge skiverne og styrke hele organismen.

Hvilke øvelser skal udføres for at forhindre rygsygdomme:

Stretch på en skråbræt hver dag. Varigheden af denne øvelse skal være fra 5 til 20 minutter. Dette vil øge blodgennemstrømningen og genoprette bruskvævet mellem diskene;
5-6 gange om dagen, gå ned på alle fire, rette ryggen og bevæge sig på denne måde i ca. 15-20 minutter;
Hæv de modsatte arme og ben, mens de står på alle fire med fiksering i denne position i 3-5 minutter;
Ligge på din mave, bøj dine albuer, læg dem under din hage og begynde at løfte kroppen op. På det højeste punkt skal du rette kroppen og holde denne position i op til 10 sekunder og gå tilbage til startpositionen. Gentag 4-5 gange;
I den liggende position, benene lige, træk sokkerne fremad, og hagen på dette tidspunkt når til brystet.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske virkning af gymnastik med software brok og kan den udføres i akutte og genoprettede perioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsygsbrus?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består i sin tur af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Ganske ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af spinal brok. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med en læge.

Tilstrækkeligt er alle personer med en brokkelse, i mangel af kontraindikationer tilladt disse typer af aktiviteter:

yoga, let fitness, pilates;
svømning;
Bubnovsky øvelser;
Dikul kompleks;
hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssige yogakurser.

Der er også typer af fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i software brok. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en særlig fastgørelse. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den indledende fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer i form af klemning af fremspringet.
Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
Løb. Under kørslen udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, opstår diskdeformation, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brokene, giver en entydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. Resten af de terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
Undgå spring, stikker i ryggen eller bagsiden, skarpe bevægelser, sving.
Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
Øvelser fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysiske anstrengelser med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter før, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesitherapy.

Mens du arbejder med kinesitherapy, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerte. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem blevet anvendt til at behandle hvirveldyr. Intensiteten af træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af patientens muskler, sværhedsgraden af hans sygdom.

svømning

Svømning har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og det muskuloskeletale system giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brokkelse, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med spinal brok har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i poolen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer som følge af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner af svømning med brok software:

Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
Den mest nyttige stil i nederlag i lændehvirvelsøjlen er gennemsøgningen på bagsiden.
De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatningstræning.

Yoga er ikke kun udførelsen af visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv og ens krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagens tilstand.

I yoga er ikke alle øvelser egnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
Overvåg tilstanden af din krop, for at forhindre forekomsten af smerte.
Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
Begynd træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, som har en positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets fremspring er funktionen af hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Forebyggelse af intervertebral brok

Intervertebral brok er en almindelig sygdom, der er blevet mere og mere almindelig de seneste år, både hos unge og ældre mænd og kvinder. Sygdommen ledsages af alvorlige krænkelser af muskuloskeletals normale funktion, mange neuralgiske komplikationer. For at forebygge patologi og sundhedsrisici som følge af baggrunden anvendes forebyggelse af intervertebral brok.

Hvad er rygmarv og hvorfor opstår det

Ryggsøjlens fleksibilitet og afskrivningskapacitet tilvejebringes ved udskiftning af hvirvler og hvirvelskiver i den. En sådan anatomisk struktur gør det muligt for en person at lave bøjninger, svinger og andre nødvendige for normalt liv og bevægelse.

På grund af effekten på kroppen af forskellige provokerende faktorer, forvandler de intervertebrale brusk, fordrejer, går ud over hvirvlerne. Nogle gange bryder den fibrøse membran, som forårsager en række alvorlige konsekvenser for kroppen. Et sådant patologisk fænomen har i medicinsk praksis fået navnet - intervertebral brok.

Årsagerne til sygdommen omfatter:

Belastningen på ryggen dynamisk og statisk natur.
Osteochondrosis, skoliose og andre sygdomme forbundet med spinalkurvatur.
Overvægt.
Krumning af kropsholdning.
Genetisk prædisponering.
Overtrædelse af kroppens metaboliske processer.
Endokrine sygdomme.
Spinal skader.

Patologiens symptomatologi afhænger af fremspringets placering. Med udviklingen af en brok i den cervikale region, vises sådanne tegn:

hovedpine;
en kraftig stigning eller nedsættelse af blodtrykket
Udseendet af flyver i øjnene;
tinnitus;
svækkelse af hørelse, syn
følelsesløshed i skulderbæltet, hænder, prikkende fornemmelse i området.

Med nederlaget for lumbosakralet bemærkes:

smertsyndrom, hvor underbenet, benområdet lider
følelsesløshed i ljummen, lemmerne selv
begrænset bevægelighed
muskel svaghed i underekstremiteterne.

Symptomer på en brokk i brystområdet:

følelse af stivhed i brystbenet;
smerter, der strækker sig til skulderbladets område, kraveben, hjerte;
hjerterytmeforstyrrelse;
åndenød.

Til behandling af eksisterende brok og forebyggelse af det oprindelige udseende af rygdannelser er det yderst vigtigt at observere forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af sygdommen.

Principper for forebyggelse af ryghinde

Forebyggelse af intervertebral brok skal være omfattende. For at opnå effekten af at følge de anbefalinger, der er nødvendige i hele livet.

Afvisning af dårlige vaner

Forskere har bevist, at drikke alkohol og rygetabak negativt påvirker alle vitale organer og systemer i en person. Alkohol, cigaretter, medicin tager en alvorlig skadelig virkning på hvirvlen. For behandling og forebyggelse af brok skal afvisningen af dårlige vaner være obligatorisk.

Vedligeholdelse af korrekt ernæring

Den menneskelige kost skal være afbalanceret, omfatter en stor mængde vitaminer, mineraler, sporstoffer. Fed, højt kalorieindhold fødevarer, en stor mængde stegt, salt, surt negativt påvirker hele kroppen. For at udelukke sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt at mætte din kost med korn, grøntsager, frugt, at forlade fede kød, fisk, søde kager, stærk te, kaffe. Måltiderne tilberedes bedst ved kogning, dampning eller bagning med en lille smule vegetabilsk olie.

Det er vigtigt at bruge produkter, der er naturlige chondroprotektorer. Disse omfatter aspic, gelé, rig fisk eller kød bouillon fra magert kød og fisk, laks, ørred, avocado, soja og andre.

Opretholdelse af normal kropsvægt

Overvægt påvirker negativt rygsøjlens normale funktion. For at beregne den normale kropsvægt anvendes en speciel formel: det er nødvendigt at trække tallet 100 ud af sin højde, den resulterende forskel vil være det antal kilo, der er optimalt for dig. Hvis masseindekset er højere, er der grund til at tænke på at tabe sig. Ekstra pund kan fjernes ved hjælp af kost og motion.

Fysisk aktivitet

For at forebygge lændehvirvelsøjlen og dens øvrige afdelinger er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser regelmæssigt. Sport vil bidrage til at styrke muskulaturkorsetten, som fjerner den ekstra belastning fra nedre ryg, forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen, styrker immunsystemet og bidrager til den generelle forbedring af helbredet.

De bedste muligheder for sport for at eliminere rygsygdomme er svømning, yoga og gå. Det er bedre at nægte magtsport, de øger kun risikoen for rygsøjlenes skade.

Brugen af terapeutisk massage

For at sikre tonen, anbefaler de sundhedsmæssige intervertebrale diske, at eksperter bruger terapeutisk massage. Flere sessioner om ugen vil bidrage til at etablere blodcirkulation, bringe musklerne i tone, lindre spasmer efter en hård dags arbejde. Massage er indiceret både for en allerede udviklet patologi og for dens forebyggelse. Effekten af proceduren er forbedret, mens du tager medicin samtidig, såvel som ved brug af populære metoder.

Hvad mere skal du vide om forebyggelse

For at bevare din helbred og normal funktion af rygsøjlen anbefales det at overholde følgende tips:

Undgå overdrevne erfaringer, en passende vurdering af stressede situationer. Med nervøs spænding oplever menneskelige væv iltstød på grund af muskelspasmer og vaskulær sammentrækning. For at forhindre en sådan negativ proces skal du være rolig i enhver situation.
Sikre en behagelig fuld søvn. Det er muligt at bevare muskuloskeletals sundhed ved hjælp af kvalitetssøvn i mindst 7-8 timer. Det er for denne passage, at rygsøjlen har tid til at slappe af.
Det rigtige valg af madras. Til hvile er det bedst at vælge en ortopædisk madras af mellemhårdhed. Det er bedre at nægte bløde madrasser, de påvirker ryggen negativt.
Det er ekstremt vigtigt at tage sig af at styrke immunsystemet, behandle forskellige sygdomme i rette tid.
At vælge og bære sko er også afgørende for at bevare spinal sundhed. Du kan ikke bære høje hæle for ofte, sålen skal være moderat hård, selvom skoene skal være behagelige.

En anden vigtig forebyggelsesregel er bevarelsen af leverens normale funktion, fordi det tilvejebringer produktion af kollagen, som er nødvendigt for at opretholde integriteten af den fibrøse ring.

Herniaforebyggelsesøvelser

For at bevare ryggenes helbred og forhindre mange sygdomme skal du udføre enkle øvelser 2-3 gange om ugen ved hjælp af Bubnovsky-metoden derhjemme. Det forebyggende kompleks omfatter følgende øvelser:

I stillingen på bagsiden løfter man langsomt armene og benene strakt over gulvet, hviler i 10 sekunder, vender tilbage til startpositionen. Den samme øvelse gentages, ligger på hans mave.
Stående på alle fire, langsomt rundt om ryggen, strækker sig, hænger som en kat, og bøj derefter ryggen nedad.
En god øvelse går på alle fire.
Liggende på ryggen pressede skulderbladene på gulvet, armene strakte sig langs kroppen, hævede bækkenet, hvilede i 10-15 sekunder, vendte tilbage til den forrige position.
Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, lav en langsom tilt til højre, fastgør hofterne i stationær tilstand, vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen i modsat retning.
For at få hovedet til at glide i begge retninger, kan du udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
En stor fordel kommer fra en øvelse, hvor en person hænger på en vandret stang eller vægstænger.

Alle øvelser skal udføres med maksimal forsigtighed, du kan ikke foretage pludselige bevægelser, prøv at udføre en stor belastning. Den øges konstant og overvåger omhyggeligt deres velbefindende.

Protrusion behandling

Et vigtigt og effektivt element i forebyggelsen af vertebral brok er eliminering af intervertebral skive fremspring. Sådan genoprette fra denne sygdom, vælg den terapeutiske ordning kan kun passende specialist. Sidstnævnte omfatter både ikke-invasiv (oral administration af passende lægemidler eller i form af injektioner) og kirurgisk behandling.

Forebyggelse af lændehvirvelsygdomme og anden rygsøjlen skal være rettidig, bevidst, ikke skade kroppen. Gennemførelsen af enkle regler vil sikre, at rygsøjlen fungerer fuldt ud

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af den korrekte position af rygsøjlen og næringen af de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

ligger på din ryg;
ligger på din side;
på maven;
på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

Lig på ryggen, bøj knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

"Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af rygkanalen.
Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel planken, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.