Motion spiller en enorm, og i mange tilfælde selv den primære rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at tilslutte medicinsk gymnastik umiddelbart efter diagnosen på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige sæt øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da uden fuld behandling og genopretning ikke vil være muligt.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedring af humør, eliminering af følelser af træthed).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det er tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et polyklinisk eller sygehus under tilsyn af en instruktør, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssig, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt, og med en gradvis stigning i kompleksiteten. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af det fulde øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den sektion, hvor brokken er lokaliseret (cervikal, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

• morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
• kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
• losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af behandlingen af ​​intervertebral brok

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikkende, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem på gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix stillingen, som om krøllet i en bold. Gentag endnu en gang.

Tryk hurtigt og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapp dine hænder af. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Gendannelse af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Træk alternativt på tåen til højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan gøre aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Løft dit hoved og hold det op til 10 mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løfte du fra gulvet med ca. 15 cm og holder dit højre ben retret. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrke musklerne på ryggen, benene.

Liggende drejer torso til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer ned. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør positionen på "båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj straks benene på knæene og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje din ryg og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved vipper frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør den hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rette arme (uden push-ups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video tutorial

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebral brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække ryggen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk venligst: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der nedsættes).

konklusion

Husk at passe dig i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (liggende på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som muligt, og kontroller dit velvære. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne gøre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Et kompleks af 15 utrolig effektive øvelser til behandling af intervertebral brok

Er du træt af at have smerter i ryggen og lænderegionen? Så skal du tænke på, hvordan man begynder at regelmæssigt engagere sig i terapeutiske øvelser. Et særligt kompleks af øvelser til intervertebral brok er en ideel mulighed for dem, der ikke er ligeglade med deres helbred.

Så hvis du er indstillet til daglige træningsprogrammer, så gør dig klar for, at resultatet ikke kommer til dig hurtigt. Selvfølgelig vil du slippe af smerten bogstaveligt talt umiddelbart efter starten af ​​klasserne, men det håndgribelige resultat kommer sædvanligvis i den 6. måned, og det vil kun blive fastsat efter et år med regelmæssige øvelser.

Hvor hurtigt øvelser til nedre ryg med en brokk vil give positive resultater, vil kun afhænge af din krop og størrelsen af ​​broken. Ikke desto mindre vil du hver dag kun blive bedre, så vær ikke doven, arbejde på dig selv.

Generelle anbefalinger inden kursets start

På samme tid bør du under ingen omstændigheder overudøve dig selv. Læs omhyggeligt alle anbefalinger til øvelserne. Vær opmærksom på en række anbefalinger, der går forud for starten af ​​nogen klasser.

For det første skal et sæt øvelser begynde med de mest enkle kombinationer, da det er meget vigtigt ikke at overbelaste musklerne, fordi vi ønsker at hjælpe kroppen med at helbrede, ikke skade.

For det andet, bemærk for dig selv hvilke øvelser gavne dig og stole mere på dem. For det tredje bør klasser på ingen måde ledsages af smerte, og mere og mere ved intensivering.

Selvfølgelig kan enhver øvelse i starten virke smertefuldt for dig, men efterhånden skal disse ubehagelige fornemmelser aftage. Efter en uges træning bliver din krop mere modstandsdygtig, fordi den bliver vant til almindelige belastninger, og motion vil blive meget lettere.

Du skal begynde omhyggeligt, undgå fejende bevægelser og overdreven indsats. Forøgelsen i bevægelsens amplitude og dynamik skal være gradvis. Det er meget vigtigt at følge lektionens forløb for at undgå ubehagelige overraskelser, som kan være smerte eller "rygsmerter".

Kontraindikationer

Øvelser i nedre ryg med en brok kan betydeligt lindre smerte, men husk at hvis du er bekymret for akut smerte, bør du begynde at træne først efter den akutte periode er gået.

Det vil være meget mere nyttigt at forlade ryggen alene, selvom der bruges ekstra dage på denne. Du bør ikke træde i kraft - så du forsinker bare det længe ventede opsving.

Og det sidste værd at bemærke: Overvurder ikke dine fysiske evner, det giver ingen mening at stræbe efter og udføre maksimal amplitude af bevægelser - så du kun skader dig selv.

Intervertebrale brok øvelser

Dette sæt øvelser for rygsygdomme hjælper med at styrke musklerne, gør det muligt for cellerne at fodre på ilt og generelt forbedrer fysisk velvære.

Husk at de skal gøres dagligt. Det er ikke nødvendigt at gøre det fulde volumen - tilpass til dine evner på dette stadium, fordi den fysiske træning og generelle tilstand for alle mennesker er forskellige.

Husk at øvelserne nedenfor, efter fjernelse af intervertebral brok, skal udføres med lige forsigtighed.

Øvelse 1

Du skal ligge på ryggen, hænder fastgjort i låsen bag lårets inderside, det vil sige under knæet. Alternativt trække venstre ben, og derefter højre ben til brystet. I dette tilfælde skal det modsatte ben presses til gulvet.

I stillingen med benet hævet bør holdes i ca. 30 sekunder, så sænkes foden forsigtigt til gulvet. Øvelsen skal gentages 6-8 gange.

Øvelse 2

Endnu engang lægger vi os på ryggen og bøj knæene og presser vores fødder til gulvet. Uden at løfte dine skuldre fra gulvet skal du forsigtigt løfte balderne og holde dem i denne position i ca. fem sekunder. Indånd dybt, du kan ikke holde vejret.

Øvelsen gentages fra 8 til 10 gange.

Øvelse 3

Igen liggende på ryggen og bøjede begge knæ og hans fødder pressede på gulvet (som i den foregående øvelse). Hænder skal lukke brystet og holde dine hænder ved albuerne.

Drej nu dit hoved til højre. Samtidig skal knæene dreje til venstre. Det er meget vigtigt, at knæene i processen med at gøre denne øvelse blev afslappet og sænket uden tvang.

I slutningen af ​​benet skal du hæve til startpositionen og lave en række lignende handlinger, men på den anden side.

Øvelse 4

Den samme position som i øvelser 2 og 3. Benene skal låses sammen. Hænderne lænker brystet, hænderne holder albuerne. Nu er du nødt til at hæve bækkenet, så dvæle i fem sekunder i denne stilling og langsomt sænke kroppen til gulvet igen. Gentag 8-10 gange.

Øvelse 5

Lig på ryggen og bøj begge knæ og press dine fødder fast på gulvet. Hold dine ben sammen.

A) Hold venstre knæ med dine hænder, tryk det på brystet. Hold dit ben i denne position i ti sekunder, og så skal det returneres til dets oprindelige position. Gentag de samme trin med det andet ben.

B) Knæet presses mod brystet, mens det holdes af hænderne. I denne position skal du bruge ti sekunder. Derefter rettes leggen og holdes på vægt, hvorefter den vender tilbage til sin oprindelige position. Lignende handlinger udføres for det andet ben.

B) Benet skal rettes langsomt og holdes i vægt i mindst ti sekunder, og returner det derefter til sin oprindelige position. Handlinger gentages med det andet ben.

Øvelse 6

Lig på ryggen, bøj ​​begge knæ og fødder presset til gulvet. Hold dine ben sammen.

A) Bøj langsomt og forsigtigt torso mod knæene, som du skal nå ud med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at spænde nakke muskler. Øvelse gentag 8-10 gange.

B) Vip armene rundt om brystet og hold hagen imod det. Hæld dine hænder op. I dette tilfælde skal musklerne i nakken være afslappet. Gå tilbage til den oprindelige position. Brug for 8-10 tilgange.

B) Sæt hovedet i dine hænder bagfra, og tryk langsomt det på brystet. Derefter skal du også bøje fremad og samtidig hæve ryggen.

Hold denne position i seks til otte sekunder, og vend derefter langsomt og forsigtigt tilbage til dets oprindelige position. Du kan slappe af, ikke holde vejret. Tag otte tilgange.

Øvelse 7

Med dine knæ og hænder, læg dine hænder på gulvet, hovedet skal se lige ud. Og nu, meget omhyggeligt og langsomt, lad din ryg "sakke" ned til den maksimale dybde.

Denne øvelse skal udføres uden at tabe hovedet ned. Efter ryggen har "sagged", nu lige så langsomt bøjes den op, og lægger hovedet på gulvet. Alternativt gør en anden 8-10 gange de samme trin.

Øvelse 8

Stillingen er den samme som i den foregående øvelse, hovedet skal se lige ud. Denne gang vil vi vende bækkenet til venstre og højre så meget som muligt. Samtidig skal du forsøge at rette skuldrene i en ubevægelig stilling.

Langsomt skal du vende tilbage til startpositionen, hvorefter der skal laves yderligere 10-12 besøg for hver side.

Øvelse 9

Stillingen er den samme som i øvelser nr. 7-8, hold igen hovedet lige. Løft langsomt din venstre lår op og til siden, og træk derefter benet tilbage. Hoved sammen med bevægelserne skal løfte op.

Når du er i startpositionen, skal du prøve at trække vejret dybt, og gentag derefter proceduren 6-8 gange, skiftende ben.

Øvelse 10

Hold samme position som i øvelser 7-9, hold hovedet lige. Nu skal du langsomt sænke balderne på hæle. Hæv torsoen, indtil den genvinder sin oprindelige position og begynder at langsomt bevæge sig fremad.

Fødder skal sænkes til gulvet i lige stilling, som om du skulle skubbe ud. Hænder i albuer kan ikke bøjes. Gentag øvelsen omkring 6-8 gange.

Øvelse 11

Læg på din mave, læn dig på gulvet og laver en støtte på underarmen. Ræk nu dine arme, bøj ​​ryggen og hæv din mave over gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position og lav yderligere 8-10 fremgangsmåder.

Øvelse 12

Læg på gulvet på din mave og læg hænderne langs dine hofter. Løft dit hoved og løft dine skuldre så højt som muligt fra gulvet. Hold denne position i fem sekunder. Nu kan skuldrene sænkes ned og vender tilbage til startpositionen. Igen nærmer 8-10.

Øvelse 13

Samme startposition som i øvelser 11 og 12. Hænder skal strækkes langs hovedet og spredes lidt til siden og danner dermed bogstav V.

Løft din højre hånd fra den eksisterende støtte med tommelfingeren oprejst. Hefterne og venstre arm er afslappet. Sænk langsomt din hånd, og gør det samme for venstre hånd. Afslut 8-10 tilgange.

Øvelse 14

Vi fortsætter med at ligge på maven som i øvelser 12 og 13. Vi bøjer det højre knæ i en vinkel på 90 grader, og løft derefter låret op fra gulvet med 10-15 centimeter, mens benet holdes i opretstående stilling. Antallet af tilgange - fra 8 til 10.

Øvelse 15

Igen ligger vi på maven som i den foregående øvelse. Placer dine håndflader på skulderplan og læg hænderne på gulvet. Læn dig nu på dine arme og læn dig på dine knæ og tæer. Du skal rive torso og hofter fra gulvet, indtil dine albuer er retret.

Hold ryggen ret i ca. fem sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Igen nærmer 8-10.

Alle de øvelser du udfører med symptomerne på rygsøjlen er ikke kun lindre smerter, men hjælper dig også med at få fysisk stærkere, hvilket sikkert vil påvirke udseendet - skinnende øjne, sund hud og godt humør!

Overhold regimet, spis rigtigt og tænk på det gode - det er de nødvendige komponenter i sundhed, ikke kun fysisk, men også åndelig.

I intet tilfælde skal du ikke selvmedicinere. Kontakt din læge!

Øvelser for lændehvirvels ryggen

75% -80% af befolkningen i den socialt aktive alder (30-60 år) lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen, 80% af de undersøgte 100% af de mennesker, der er blevet diagnosticeret med lændehvirvel eller lumbosakral del.

Følelsen af ​​følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den udviklede deformation i disken, men på grund af det faktum, at brodannelsen påvirker og irriterer nervens rødder, som er meget rigelige i de nederste dele af søjlen.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: ca. 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at fortsætte med medicinske foranstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosacral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​øvelserne

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk en ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske kompleks af øvelser, intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​belastningerne udvikles af din behandlende læge sammen med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

• reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske virkning på nervestrukturer, rygkarsler og hvirvler vil blive reduceret;
• aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
• forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
• fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
• genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
• styrke muskel-ligamentet apparat i ryggen, normalisere muskel tone;
• for at forhindre udseende af smerte, for at opnå en stabil remission af patologien, måske endda dens regression;
• hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
• at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at skabe en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst stigende tempo, varighed, antal tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet fastslået, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligament dysfunktion påvirker negativt bøjning / forlængelse, bøjninger, rotation af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af rygsøjlen og næringen af ​​de intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger har til formål at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er spillet ved den korrekte position af kroppen til at udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person simpelthen står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den yderste position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

• ligger på din ryg;
• ligger på din side;
• på maven;
• på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de oprindelige startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen mod yderligere aksial belastning og tryk over de anbragte kropsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brok i ryggen

Advarsler kræver kraftbelastninger med modstand, med brug af ekstra last, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forskydninger af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Uanset hvad det var, undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Mens du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso med omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Hold dig i denne position i 7-10 sekunder. Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, på tæller på ti vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hver lem.
4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne stilling efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antallet af sæt - op til 10 gange.
6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af palmens fingre fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved ikke at mobbe.
8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at hænderne ikke bøjes under bevægelse.
9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vand, men værdien er stor: der er lossning af lændene og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metaboliske processer aktiveres, og musklerne bliver ikke traumatisk styrket. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Følgelig er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne forbindelse går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Tjekkiet er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum medicinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser til lændehvirvelsygdomme

• "Ren" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
• Arbejd med ekstra vægt på underbenene og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kedlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er i overbelastning af dorsale og ventrale muskler, øget kompression i lumbosakraldelen.
• Vridning af torso. Det er simpelthen ikke tilladt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og provokere nervebruddet, kompressionen af ​​rygkanalen.
• Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, springe eller springe fra noget sublimt objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningsressourcerne på intervertebrale diske og er derfor fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underbenene, "møllen" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, fordi de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

• Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. På den måde forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til overfladen af ​​gulvet. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Ved udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
• Sæt på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lenden i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i det muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt, op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget om følelserne! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-triviel måde og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne klasser, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt anderledes end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel planken, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige præstationer ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskulaturale fibre, retter og strækker ryggen langs hele aksen. eksempel:

• tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
• arme bør placeres strengt skulderbredde, ben på hofterne, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
• ryggen er flad, den nedre og den øvre del er retret;
• bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, derfor navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
• at holde positionen, indtil udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker har lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
• vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil være koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i nogle få sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjlerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden destabiliserer og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt er det ikke noget for ortopæd, og alle rehabiliteringsterapeuter tilbyder motionsterapi, der er baseret netop på udviklingen af ​​muskler og ledbånd.

Det kendte udstyr til fysisk kultur Shamil eller gymnastik Dikul foreslår også at arbejde med muskler, når rygsøjlen er justeret, øges afstanden mellem hvirvlerne, belastningsbalancen justeres, dekomprimering af disken og som følge heraf nedsætter de neurologiske tegn. Vi præsenterer Bubnovsky-programmet, som uden en operation og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånder sænk langsomt sengen ned på gulvet.
2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbows peger op, samtidig bøje ved knæene.
3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
4. Sid på gulvet. Ben rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, så forlænget i en forhøjet position og stigningen af ​​en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Bevægelse med fødderne skal måles, uden pludselige jerks, vejrtrækningen er jævn.
6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal vi gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede har været anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske vil det hjælpe med at forsinke tiden før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor diskudbulning, hvilket knuser det neurovaskulære plexus til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Træk tilbage med fjernelse af herniation, risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i centralnervesystemet - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter brokkekirurgi

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det behandles kun efter eliminering af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen, deres fysioterapeuter og patienter fortæller, hvordan rehabilitering skal udføres korrekt efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

• bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
• støttebandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
• Det er helt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt tidspunkt, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og dosere op
• i den indledende periode, ikke udføre nogen sving og fliser af kroppen;
• uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp svingning af lemmerne;
• ikke længe i samme kropsholdning, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser
• ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter inddrivelse, til at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
• ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.

Et sæt øvelser til lændehvirvelsyglen

En af de mest almindelige sygdomme i civilisationen i forbindelse med kroppens muskuloskeletale system. De fleste mennesker er ligeglad med deres eget motorapparat, hvilket kræver konstant træning. Få mennesker ved, at det er en uansvarlig holdning til kroppens bevægelsesbehov, der fører til de fleste sundhedsmæssige problemer, da det er musklerne der pumper blod gennem karrene, hvilket betyder at de mætter celler og væv med næringsstoffer og ilt.

Kommunikation mellem visse kropssystemer og muskelsystemet

Det er ingen hemmelighed, at en af ​​de mest effektive måder at stimulere og opretholde immunitet er fysisk aktivitet. For at forbedre effekten kombineres det ofte med termisk hærdning, som helt sikkert omfatter træning af muskler. Forholdet mellem muskuloskeletale og immunsystemer er enkelt for dem, der forstår menneskers anatomi og fysiologi. Muskelarbejde fremskynder bevægelsen af ​​blod, hvilket gør det muligt for immunceller og markører at hurtigt fjerne antigenerne, der kommer ind i kroppen.

Det samme kan siges om forbindelsen mellem det muskuloskeletale system og det kardiovaskulære system. Desværre husker kun få mennesker fra skolens biologi kursus, at næsten alle kropene i vores krop er inde i musklerne. Derfor er der med mangel på muskelaktivitet observeret dystrofi (underernæring) og vævsatrofi, hvilket fører til forskellige patologier.

På kanten af ​​en barbermaskine: fristelsen til dovenskab og pludselige belastninger

Forestil dig, at næsten enhver person, der er absorberet i en moderne forbrugerkultur, og som har nægtet selv selv daglige øvelser, for ikke at nævne mere alvorlig fysisk aktivitet, er i en tilstand af delikat balance. Med ekstern indflydelse (vira og bakterier, hypotermi, forgiftning osv.) Taber kroppen sin position og bliver en sygdom. Dette ligner en krig på sit eget område: alle interne reserver aktiveres, hvorfor dets egne aktive elementer lider (staten har en civilbefolkning, kroppen har celler og væv).

Og omvendt - med en skarp overdreven aktivitet læner skovlens tykkelse i den anden retning. Muskler overarbejde, på grund af hvilke der er smerter forbundet med spasmer, osteochondrosis og endda vertebral brok.

For at undgå begge er der behov for konstant profylakse, som fik kinesitherapy allerede i 50'erne af det tyvende århundrede. På produktionsgymnastik og banebrydende opladning er alle længe blevet glemt, men dette begreb er igen gradvis tilbage til brug. Det er kendt, at ved hjælp af kinesitherapy behandles de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder en lumbal rygsygdomme.

To universelle øvelser til brok i lændehvirvelsøjlen

For at forsinke udviklingen og gradvist helbrede vertebral brok i lumbalområdet, skal du regelmæssigt kun udføre to universelle sekvenser af bevægelser.

Træningsnummer 1

Stil dine arme langs din krop og læg dine ben jævnt. Begynd langsomt at løfte kroppen i det sakrale område, der ligger liggende på skulderbladene og holde dine ben i en lige position. På den yderste øvre ende af elevatoren, læn dig lidt og belast dine gluteal muskler. Hold dig i denne position i ca. 10-15 sekunder, og sænk derefter forsigtigt ned i den oprindelige position og prøv at slappe af så meget som muligt i 5-10 sekunder. For at opnå effekten hurtigt må du ikke overspore, men forsøg at udføre mindst fem til ti gentagelser af denne øvelse pr. Dag.

Øvelse nummer 2

Lig også på ryggen, men bøj dine ben på knæene. Forlæng din venstre hånd og hvil den på knæet på højre ben. Dette ben skal rettes mod sig selv, men samtidig spænd armen i den. Den spænding, der fremkommer på denne måde, er lys og derfor terapeutisk for lændehvirvelsyglen. Gradvist øge indsatsen i 10, og helst 15 sekunder, og slip derefter helt i 10 sekunder. Denne øvelse giver håndgribelige fordele ved udførelse af 5 gentagelser på hver hånd hver anden dag.

Et sæt øvelser til lændehvirvelsøjlen

For at holde lændehvirvelsen i god form, gør det til en regel at udføre følgende sæt øvelser tre gange om ugen:

Ligge på ryggen, strækker dine arme over hovedet og bøj dine fødder mod dig selv for at varme dine ledbånd og strække dine rygmuskler. Gør gradvist øget indsats, trække på denne ordning og bare slappe af glat. Du kan supplere øvelsen ved skiftevis at hæve og sænke skuldre og hofter, hvis det ikke forårsager smerte.

Til strækning skal du også stramme knæene til brystet fra den liggende stilling, en efter en eller sammen. Maksimal strækning opnås ved at stramme hovedet på begge knæ, men med denne tilføjelse skal du være forsigtig, som i føtale stilling, hviler kropsvægten helt på lændebaggen.

Arranger dine arme til siderne, træk dine ben mod dig, bøj ​​dem på knæleddet. Når du ånder ud, skal du forsigtigt dreje kroppen og forsøge at sætte begge fødder på højre eller venstre side. I en stilling, hvor benene bøjede på knæene ligger på gulvet med en hånd, skal du dreje hovedet til den anden og slappe af ryggen så meget som muligt. Udfør forsigtigt denne øvelse, da det involverer hele rygsøjlen, og det er lændehvirvelområdet, der er mest belastet. Pas på at undgå smerte.

Hold dig i fødderne sammen i lænestilling. Løft langsomt hofterne opad, og bevæg bevægelsen fra bagsiden til skulderbladene og sørg for ikke at presse nakken. Det er nødvendigt at sænke på ryggen gradvis: scapula-bryst-lænd. I pauserne mellem gentagelser skal du slappe helt af i 5 sekunder. For at øge effekten af ​​motion i højden af ​​løftet, skal du strakke dine gluteal muskler.

Hold liggende på ryggen. Træk dine knæ mod dig og fastgør dem med dine hænder. I denne position, sving venstre og højre for at strække din nedre ryg.

I en lignende position, niveau dine ben og holde dem under dine knæ, svinge frem og tilbage for at sprede blodet langs din ryg.

Sid på dine knæ, sænk bækkenet på dine hæle. Sænk dine hænder med dine palmer på gulvet og på udånder, langsomt glide dine håndflader, bøje sig fremad og strække ryggen. Fra denne position bevæger du jævnt på alle fire, og sænker derefter hofterne til gulvet, indtil det stopper. Strek kronen op, vend tilbage til startpositionen og gentag strækningen flere gange.

Kom på knæ og læn dig på dine arme. Træk vejret dybt ind, og når du ånder ud, bøj ​​ryggen som en slingende kitty med hovedet nede. Med den næste bevægelse bøj ryggen i modsat retning og løft dit hoved, indtil du ser loftet over dig. Med denne øvelse skal du være forsigtig i tilfælde af alvorlige problemer med lænken - det er bedre at begynde at gøre det, når rygsygdommen bliver bedre.

Denne øvelse er en af ​​de sværeste. I en pose på alle fire, strækker du din venstre arm og højre ben, så de forbliver i en linje, så løft lemmerne og stræk (med din hånd - fremad med din fod tilbage). Hold i denne position i 15 til 30 sekunder, så kommer drejningen af ​​venstre hånd og højre ben. Udfør denne øvelse til fuld træthed.

Den endelige øvelse - gå på dine hænder på dine knæ. Stående på alle fire, bevæg forsigtigt dine hænder til siden, så når du tænder hovedet for at se dine egne ben. Efter flere omgange er ryggen gradvist strakt fra begge sider. Efter at have lavet alle øvelserne, hvile på en flad overflade eller en hård madras i flere minutter uden at spænde ryggen.

Obligatorisk sæt øvelser, men i mangel af smerte

Hvis rygsygdomme er fundet, men smertsyndromet har endnu ikke manifesteret sig, bliver det næste sæt øvelser det vigtigste våben mod sygdommen. For at bruge det er det tilrådeligt at rådføre sig med din læge og gennemføre scanningsundersøgelser for at forhindre en kraftig forringelse af patologien.

Efter at vågne op

Det er ingen hemmelighed, at i morgen kræver kroppen med masser af hvile en opvarmning til hurtig fjernelse fra hvilemodus. Til dette anbefales det at udføre øvelser, men med hvirvelbrød kan et forsøg på simpelthen at komme ud af sengen være en drivkraft for udviklingen af ​​sygdommen.

Derfor skal du hver morgen i sengen starte med følgende bevægelser:

Træk dit højre ben til knæet og vippe det til venstre, indtil det stopper, mens det ligger på skulderbladene. Husk, at disse bevægelser kun skal gøres med håndens indsats og lader ryggen afslappet. Det samme skal ske med venstre fod, og hvis det ønskes, gentages flere gange.

Nu kan du rulle over på din mave. Hænder skal strække sig langs kroppen. Løft din overkrop og rul over fra side til side, glid dine håndflader over dine hofter og skiftevis forsøger at nå popliteal fossæerne. Forsøg ikke at nå straks maksimal amplitude, udfør øvelsen omhyggeligt og gradvist. Gentag indtil du føler varmen fra blodet i din ryg.

Regelmæssig afgift

Når fri tid fremstår i løbet af dagen, fortsæt vertebral brænde kinesitherapy med følgende øvelser:

Lig ned på din mave. Hæk dine hænder til låsen på bagsiden af ​​dit hoved, løft din overkrop op. Gentag flere gange, men ikke til træthed, for at forlade styrken til følgende øvelser.

Ligge på din mave, læg hænderne under dine hofter og bøj med din båd, så du kan svinge på dem, skiftevis løfte dine ben og torso.

En af de mest effektive øvelser til behandling af lændehvirvler i rygsøjlen er de plastiske pull-ups. For at udføre det skal du ligge på maven. Læn dig på dine underarme og knyt palmerne i din knytnæve, træk din krop fremad, indtil du albuer mod siderne. Overvej at rygmusklerne skal være afslappet, så den kraft, med hvilken den øverste del af kroppen trækkes, strækker rygsøjlen i lændehvirvelområdet, hvilket gør det muligt for hernia at trække sig selv. Således er det nødvendigt at krybe en vis afstand (3-4 pull-ups) og vende tilbage til startpunktet på alle fire. En ændring af denne øvelse er en alternativ tilspænding af kroppen med hånden i sving, hvor ufrivillige bøjninger af rygsøjlen forekommer, hvilket også bidrager til terapien af ​​vertebrale brok.

Rul på ryggen og læg dine ben sammen. Palmer hviler mod gulvet under sacral ryg eller nedenunder. Hæv dine ben omkring femten grader og drej dem i en cirkel. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne ikke kun ryggen, men også bukene med skrå og lige muskler i underlivet.

konklusion

Intervertebral brok er en ret almindelig sygdom, og i omkring 94% af tilfældene forekommer det i lændehvirvelsøjlen, da det skyldes overdreven motion. Af rygsøjlens karakter kan det meste af den belastning, det tåler, fordeles nøjagtigt på underkrogen, da det i dette område er mest bøjet, og hvirvlerne er den bredeste og stærkeste.

Imidlertid genoprettes lumbal intervertebral brok i de fleste tilfælde (eller rettere ca. 70-75%) af kroppen i ca. seks uger.

Vertebral brok kan betjenes, men i det sidste er de i stigende grad tilbøjelige til at kirurgi kun hjælper i kort tid og med risiko for forskellige komplikationer.

Kinesitherapi (bevægelsestapi) er det, som virkelig hjælper enhver krop til hurtigt at genoprette den beskadigede fibrøse ring, brudt igennem under belastning, og returnere personen evnen til at bevæge sig normalt og bøje sig ned i forskellige retninger. Ved at spænde musklerne stimulerer vi fartøjernes arbejde, så blodet leveres intensivt til hver celle i alle væv og giver alt, hvad der er nødvendigt for det normale liv. Så snart kroppen føles sund, vil den straks kaste tilgængelige ressourcer på regenerering af skader. Husk - sundhed inden for hver enkelt af os, skal bare give dem selv.