Min respekt, mine damer og herrer!

Det er fredag ​​i kalenderen, hvilket betyder, at det er på tide at tage noter fra kolonnen "Patient's Corner", og i dag taler vi om brok og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære alt om denne erhvervede sygdom - hvordan det dannes, hvorfor, hvilke imprints på sundheden, vi også vil finde ud af, hvordan man korrekt træner for brok, hvilke øvelser bør undgås, og hvilke der skal bruges.

Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.

Brok og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Nå, jeg vil gerne starte denne note med en velkendt erklæring til os alle: "gør ingen skade". Og virkelig, meget få mennesker taler om bagsiden af ​​styrketræningsmedaljen, og det er temmelig ubehageligt. Ofte, i stedet for at stramme op i sundhed, slår en person, der kommer ind i hallen, digker. Og okay, han dræber det selv, som de siger, mit helbred, hvad jeg vil, det gør jeg, men mere og mere en ekstern, specialuddannet person deltager i processen, hvilket betyder træneren. Det var denne slags brev: "Hjælp mig, hvad skal jeg gøre nu" - Jeg begyndte at modtage for nylig i posten til projektet.

Læsere deler deres første mislykkede erfaring med at gå ind i hallen og udseendet af sår, som de ikke tidligere havde haft. Nogle gange besluttede en person at bare bringe musklerne i tone for at blive mere pasform og formet, men faktisk tjente han et fremspring eller en knoglehvirvelse. dvs. de kom til hallen for at forbedre deres sundhed, og vi forlader det med en alvorlig sygdom (for livet), som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, efter en sådan hånelse af ens sundhed, mister en person et ønske om ikke kun at gå på gym, han er båret fra selve ordet for en sund livsstil. Den første negative oplevelse i uddannelsen hal efterlader et uudsletteligt mærke i livet for nybegyndere atlet og desuden er i stand til permanent vænne ham fra alle former for fitness-centre og haller til at ændre en elsket.

Med denne cykel af noter, og vi har allerede artikler som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding og andre, vil vi forsøge at formidle information om, hvordan man træner, hvis du allerede har alvorlig sygdom, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige tage for at forhindre det. I fortsættelsen af ​​dette indlæg vil vi tale om brok og bodybuilding.

Bemærk:
For bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Rygrad - brugsanvisning

Efter at have kommet til hallen for første gang, er den mest hyppige ting en nybegynder kan høre: "lav en base!". Ikke generer at finde ud af om atleten har nogen sundhedsmæssige problemer, sygdomme eller restriktioner, han lægges på basen. Dette er en forkert tilgang, der kan skade en nybegynders helbred. Grundlæggende øvelser er en af ​​de mest koordinerende vanskelige, og for at arbejde med dem skal du have en pumpet hjerne-muskelkanal, dvs. således at alle faser af bevægelsen blev udført synkront, og belastningen blev strakt med hvilke muskulære enheder.

Derfor sætter en nybegynder (uanset køn) på basen en sikker måde at kløe på ham. Ingen vil se dit udstyr gratis, og du selv kan bare ikke kende det, fordi Beslutningen om at gå i gymnastikken modtog spontant, og du brugte ikke meget tid derhjemme på at studere video / bøger om træningsteknikker.

Stående på basen, for eksempel hængende med en barbell eller dødløft, underkastes vi vores umodne rygsøjle til ukarakteristiske belastninger, den mindste krænkelse af teknologi og hej... "Åh, noget har skudt på mig".

En rygsøjle består af flere afdelinger, der er dannet af en tilsvarende gruppe af hvirvler, der hver især er ansvarlig for en eller anden organ / kropsdel ​​og symptomer, når det er i den forkerte position eller forskudt.

Indledningsvis, når du er kommet i gymnastiksalen, har du sandsynligvis allerede krumning af rygsøjlen, skoliose eller andre former for det i et rum med svage rygmuskler, især extensor muskler (erector spinae). Der er stor sandsynlighed for spinalforstyrrelse og en negativ effekt på de intervertebrale diske. Alt dette kan resultere i følgende lidelser i rygsøjlen.

De mest almindelige typer af rygsygdomme er holdningsændringer - kyphos, lordose, skoliose.

Arbejde med vægte fører til komprimering af de intervertebrale diske, irritation af nerverne og forekomsten af ​​fremspring og brok.

Ved arbejde med grundlæggende øvelser oplever rygsøjlen enorme overbelastninger, mindst 60 kg, når de står op til 730 kg, når de bøjer og løfter vægten fra gulvet.

Alt dette truer fremkomsten af ​​en eller anden type rygsygdomme, så grunden med en uforberedt ryg, med indledende afvigelser (og 95% af de besøgende til hallerne har en vis grad af afvigelse), kan resultere i en begivenhed kaldet "Jeg har gjort hvad ".

Disc protrusion, hvad er det?

Nogle gange diagnostiserer læger diskfremspring, og nogle identificerer disse begreber: brok = fremspring, det er det ikke. Fremspring er en type brok, der er kendetegnet ved et fremspring (prolaps) af selve diskens indhold ud over rygsøjlens grænser. Afhængig af fremspringets retning klemmer fremspring nervens rødder i rygmarven eller rygmarven.

Prolapse (fremspring af disken) kan forekomme overalt i rygsøjlen, fra halsen (halshvirvelsøjlen) til nedre ryg (lændehvirvelsøjlen). Smerter, der spredes under knæet (kaldet sciatic nerve inflammation) opstår, når intervertebral disken lægger pres på en nerve i lændehvirvelsøjlen. Dette kan manifestere som følelsesløshed / prik med en pin i fodområdet og vanskeligheder med at udføre bevægelser i forbindelse med afstødning af foden.

Kombinationen af ​​smerter i nedre ryg, balder, lyske eller ben kan forekomme enten som følge af irritation i selve disken eller når disken irriterer nabolandene. Nakkepine, hovedpine, smerter i skuldre / arme kan også skabes ved fremspring af en disk, der presser mod nerverne i nakken. Symptomer er ens: følelsesløshed i hænder, ansigtsdele og svaghed i udførelsen af ​​skulder, albue og håndbevægelser.

Brokeskive, hvad er det?

Degenerative ændringer i diskens struktur, hvilket medfører ødelæggelse af den fibrøse ring og lækage af den indre (pulpale) kerne gennem den ydre del af disken.

Symptomer på brok er:

• smerter i benene / ryggen
• følelsesløshed / prikken i benet
• muskel svaghed i benene;
• tab af reflekser i benene;
• nedre rygsmerter / balder.

Medicinsk statistik fortæller os, at den højeste frekvens af herniation af intervertebrale diske forekommer i følgende dele af rygsøjlen (vertebrale tal):

• hvirvler L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1-21%;
• på flere niveauer - 6%.

Når en person har en hernieret disk, har den en negativ effekt på rygmarven og rygmarven, som strækker sig langs hele ryggen. Nerver går gennem et lille mellemrum mellem hvirvlerne og skiverne, så hvis der er en hernieret skive, lægger det pres på dette afsnit og komprimerer nerverne.

Mekanismen for brokkens forekomst afspejler klart det følgende billede.

Hernier kan forekomme pludselig eller udvikle sig inden for få uger / måneder. I alt er der 4 stadier af ændringer i de intervertebrale diske:

1. degenerative ændringer - kemiske ændringer i forbindelse med aldringsdiske og deres svækkelse
2. fremspring / prolaps - skivefremspring (ændring af dets oprindelige position) med en lille indvirkning på rygkanalen og / eller rygern
3. ekstrudering / brok - ruptur af den fibrøse ring og bevægelse inden for den gellignende kernes disk
4. sekvestrering / diskabsorption - den kernekern, der går gennem den fibrøse ring, strækker sig ud over den intervertebrale skive.

En ret almindelig type brok er...

Schmorl's brok, hvad er det?

Dette er en ændring i den intervertebrale skive i form af et gennembrud af dets bruskvæv i kroppen af ​​en hvirvel. En brok er opkaldt efter den tyske patolog Schmorl, der først diagnosticerede denne usædvanlige type brok. Det er oftest detekteret af MR, men kan også ses gennem en røntgenstråle.

Det forekommer af forskellige grunde og i forskellige aldre omfatter de vigtigste udseende faktorer:

• spinal slid over tid
• mangel på D-vitamin
• jern / høj vægtøgning i en ung alder, før hvirvlerne "skævtede";
• arvelig faktor
• menneskelig immobilitet (for eksempel langvarig liggende i et kast).

Hovedforskellen mellem Schmorl's brok og intervertebrale brok er i oprindelsesmekanismen. I det andet tilfælde forskydes pulpalkernen gradvist, og den fibrøse ring brydes, i det første tilfælde presses det bruskvæv af disken ind i hvirvellegemet, hvilket ikke påvirker menneskets præstationer siden har ingen negativ indflydelse på nerveenderne (ikke kniv dem).

Schmorls brok har tendens til at stige væsentligt i størrelse, og over tid kan det føre til dannelse af en intervertebral brok.

Faktisk, med den teoretisk-skræmmende :) side endte vi med at flytte videre til....

Brok og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen i tilfælde af intervertebral brok og rygsmerter i dit tilfælde. Vi vil også finde ud af, hvilke øvelser der skal helt opgives, hvilke som skal ændres, og hvilke der skal indgå i dit træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning for brok. De grundlæggende regler.

Det var det, der skete, som du havde forventet mindst, nemlig lægen diagnosticerede dig med en brok og strengt - strengt forbudt at gå til gymnastiksalen og bringe dig selv i en lækker form. Selvfølgelig lyttede du ikke til ham og fortsatte med at gå, men der skal foretages følgende tilpasninger til træningsprocessen:

• læg særlig vægt på udviklingen af ​​muskelmasse og styrken af ​​sådanne muskelgrupper - ben, abs, extensorer af rygsøjlen;
• kassere nogle øvelser, der skaber overtryk (se listen nedenfor);
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise negative repetitioner
• Brug vægtløftning bælter og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• Hver morgen, begynde med øvelser for at forbedre kropsholdning;
• Begynd hver styrke træning med en hyperextension tilgang;
• fuldfør din ryg træning ved at strække rygsøjlen;
• Ud over dine rygmuskler skal du styrke dine abdominale / bark muskler med passende øvelser.
• Undgå sådanne typer af cardio, hvor der er en chokbelastning på knæene og konstant kompression / dekompression af hvirvlerne - jogging / sprinting, kører på sporet, hoppe reb;
• hente ting / skaller (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra stillingen bøjet ovenfra;
• besøge poolen 2-3 gange om ugen og svømme på bagsiden;
• tage massage og manuel terapi sessioner med de relevante specialister;
• drik nok vand hele dagen (især vigtigt for personer over 40);
• inkludere i din diæt flerumættede fedtsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske;
• øge din kost indholdet af C-vitamin, det hjælper med at genoprette væv og intervertebrale diske;
• Injektioner af cortison og chymopapain kan reducere irritation af den knuste nerve, når den injiceres i disken.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås i tilfælde af intervertebral brok, så omfatter disse:

Bemærk:

Basta øvelser for brok er blandt andet vridning liggende på bagsiden (tryk) og deres analoger (for eksempel i en romersk stol), men det samme drejning, men med en rulle, der er placeret under bunden af ​​ryggen, er tilladt.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nedre enhed med enhåndsgreb;
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;
• dødløft i kraftrammen med stop (uden den nederste fase med lav vægt og bælte);
• strip med pandekager, placeret nederst på ryggen.

Med hensyn til brok øvelser hjemme, ser de sådan ud.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af en brok af intervertebrale diske og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik sikkert.

efterskrift

Brok og bodybuilding er et emne, vi dækkede i dag. Selvfølgelig er problemer med rygsøjlen det mest uønskede i styrketræning og bodybuilding, men det er ikke en grund til at score for træning, men en lejlighed til at undersøge spørgsmålet mere detaljeret i detaljer og foretage de nødvendige tilpasninger til din hallaktivitet. Vi bringer og fortsætter med at træne, være sunde!

Dette er alt, hvad jeg gerne vil rapportere, tak for din opmærksomhed og se dig snart!

PS. og du har problemer med ryggen, hvordan bor du sammen med dem?

PPS. Advarsel! 14.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personlig træningsprogram og ernæring blevet tilgængelig. Jeg vil være glad for vores fælles arbejde!

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.

Øvelser i gymnastiksalen til ryghinde

Spinal brok kræver omhyggelig diagnose og korrekt valg af et behandlingsforløb hos en specialist. Læger vælger de rigtige lægemidler, vil tilbyde et kompleks af fysiske aktiviteter. Mange patienter, især dem, der tidligere har spillet sport, er interesserede i, om det er muligt at udføre styrketræninger med brok, hvilke typer øvelser kan man gøre og hvordan man kan hjælpe dig selv? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål.

Hvordan hjælper du dig selv?

I den indledende fase af behandlingen er det bedre at søge hjælp fra et specielt center til fysioterapi øvelser. Under tilsyn af fagfolk vil øvelserne danne stabiliteten af ​​rygsøjlen ved at skabe en muskelramme, forbedre blodbevægelsen og lindre muskelspasmer. Under klasser stabiliserer rygsøjlen, det vil sige muligheden for, at sygdomsrefald falder, hvirvlerne tager en fysiologisk korrekt stilling. Kombinationen af ​​forskellige former for træning vil give en positiv effekt, redd patienten mod smerte. Øvelser vil genoprette kropsholdning, vil normalisere rygmusklene.

Der bør lægges særlig vægt på spinal hyperextension, hvilket giver fremragende resultater.

Hvad er hyperextension?

Hyperextension er en fysisk øvelse udført på en simulator specielt designet til træning af musklerne. At normalisere muskel tone anbefales systematisk motion. Simulatoren har evnen til at ændre lutningsvinklen fra 0 til 45º. Benene er fastgjort med bløde ruller, der skaber en fast tilstand af lemmerne. Rullerne skal placeres over enden af ​​calcaneus, Achilles-senen. Den vigtigste centrale del af simulatoren justeres til højden af ​​en person, hver gang individuelt.

Regelmæssige klasser giver dig mulighed for at træne lændehvirvelsøjlen og dermed slippe af med de ubehagelige symptomer på sygdommen.

Lænen er effektivt indlæst, den korrekte udførelsesteknik giver det ønskede resultat. Det anbefales at føre et lægekompleks under vejledning fra en instruktør. Det vil justere belastningen på lænderegionen, kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne og antallet af gentagelser.

Udstyret tillader brug af afdelinger:

Hyperextension bruges til at varme op i kroppen, varme op før en kompleks af mere intens muskelstrækning. Det styrker de nederste dele af ryggen, er forebyggelse af rygsygdomme.

Tilladelige styrke øvelser

Ikke alle øvelser kan udføres med lændehvirvelsyglenes brok, du skal være særlig forsigtig med strømbelastninger. Helt overlad dem bør ikke, hvis sværhedsgraden af ​​sygdommen tillader det. Men et sæt øvelser skal udgøre lægeøvelsen. Tilnærmede typer øvelser:

• At styrke mavemusklerne.
• Pull-ups.
• Bænkpresser med tom hals.
• Træk horisontal blok til hovedet.
• Styrkelse af skulder og arme muskler.
• Mahi håndvægte.

Belastningen på underkanten på sædvanlig tid er 60-75 kg. Træning på simulatoren øger belastningen op til 220 kg. Kontrol af en specialist vil hjælpe med at eliminere tilfælde af overbelastning af kroppen, hvilket kan føre til et negativt resultat af træning. Lægen vil ikke tillade uddannelse i disse stadier af sygdommen, når forværringen af ​​den menneskelige tilstand.

Kontraindikationer er: forværringer af sygdommen, svær kurs.

Instruktøren overvåger udførelsen af ​​øvelser med den tilladte effektbelastning på hvirvlerne, overdreven iver og projektilernes vægt kan føre til kompression af nerveenderne i rygmarven.

Korrekt udførelsesteknik

Teknikken for hyperextension er enkel og klar til opfattelse og gentagelse i hallen. Klasser begynder med en opvarmning. Du kan bruge simulator-cyklen, gymnastik til leddene. Så gå til bænkpresserne, denne træning af pectorale muskler.

Den næste fase er en T-hals, det anbefales med en mavedest på bænken. Styrketræning for deltoide muskler. I midten af ​​komplekset presses liggende ben. Træningen slutter med bøjning af benene og styrkelse af pressen.

Som følge heraf udføres strækningen på alle involverede muskelgrupper.

Almindelige tekniske fejl

For patienter med baghvirvelsygdomme er stærke belastninger på ryggen forbudt. Eksperter udtaler de vigtigste krænkelser af teknikken til magtøvelser:

1. Dyb kropssænkning. For en person med en ideel holdning er hældninger over 60º tilladt og muligt, for patienter med forstyrrelser i muskuloskelet systemet vil dybe tilbøjeligheder blive farlige.
2. Stærk afbøjning. Ved afslutningen af ​​øvelsen og tilbage til startpositionen overfører en kraftig afbøjning spændinger til skuldrene og fjerner dermed tyngden fra ryggen. Øvelser giver ikke den ønskede effekt.
3. Pendul handling. Hævning og sænkning af torsoen skal udføres strengt i opretstående stilling. Når du drejer, drejer, bøjer og bøjer kroppen, går resultatet tabt. Ryggraden modtager ikke den ønskede retning, men tværtimod deformeres. Sygdommen bliver værre.
4. Forkert fixering af lemmer. Patientens krop med den korrekte adfærd af de komplekse strækninger er hvirvlerne sat i den ønskede position. Ægte fiksering af armene - presset til brystet, bøjet i albuerne.
5. Stor vægt fra den første session. Vægtstigning skal være gradvis, ca. 5 kg tilsættes.

Først skal du lære den rigtige handlingsteknik, så en stigning i antallet af tilgange, hvilket øger spændingen på din ryg. Med hernia i rygsøjlen kræver sportsaktiviteter i fitnesscentret strenge regler og begrænsninger. Eliminer behovet for at løbe, hoppe, klasser på stepperne. Øvelser, mens de stiger, øger spændingen på ryggen, så de forsøger at fjerne den aksiale belastning på rygsøjlen fra komplekset af terapeutiske foranstaltninger. Gentagelsen af ​​komplekset forværres uden ekspertrådgivning.

Typer af simulatorer

Kendskab til det grundlæggende formål med sportsudstyr er afgørende, når man vælger en simulator. Formålet med at træne i gymnastiksalen - at styrke musklerne i ryggen, styrke rygsøjlen. Klassificeringen af ​​de anbefalede simulatorer er baseret på udstyrets mekanisme. Der er følgende typer:

1. Simulatorer til styrkelse af rygmusklerne (hyperextension): roing, "twist". De giver dig mulighed for gradvist at øge belastningen, udvikle muskler, regulere rygsmerter, øge kroppens tone.
2. Simulatorer, der udfører monotontryk på kroppen: Vibrerende. De fremskynder processen med at genoprette beskadigede væv og organer i sygdomsområdet.
3. Strømssimulatorer. Bodybuilding moderat behandler rygsøjlen. Klasser skal finde sted med maksimal forsigtighed.
4. Træningscykler. Det er bedre placeret på det i en liggende tilstand, arbejdet i ben og hofte muskler er aktivt forbedret.

Et positivt resultat blev noteret, når man praktiserede på Grevetrin-sofaen. Regelmæssige øvelser på anti-tyngdekraften enhed, som er sofaen, løse mange problemer:

• strækning af rygsøjlen i strid med kropsholdning;
• forebyggelse af radiculitis, osteochondrose, lumbago;
• forbedring i brok.

Vand aerobic og svømning med rygmarv

Blandt alle de metoder, der anbefales til behandling, har aqua aerobic og svømning det mest effektive resultat. En positiv handling skyldes flere grunde:

1. Når den nedsænkes i vand, taber kroppen sig, den aksiale tyngdekraft på hvirvlerne og intervertebralskiverne falder.
2. Vand fører til afslapning af et stort antal muskler, især for ryggen.
3. Når kroppen kommer ind i vandet, fjernes en spasme, blodforsyningen forbedres, beskyttelsessystemerne aktiveres.
4. Svømning og ordentlig aqua aerobic styrke skuldre, hoftebånd, hjælpe med at styrke muskelsystemet og rygmusklerne på steder, hvor sygdommen udvikler sig.

Svømning og aqua aerobic hjælper i genopretningsperioden af ​​kroppen efter operation for brokkebehandling. Det letter vejrtrækning, giver en aktiv tilførsel af ilt til alle celler i kroppen.

Særlige instruktioner

For at udføre styrkeøvelser i diagnosticeringsperioden af ​​specialister i rygmarv, er det nødvendigt at følge en række regler:

1. Øvelse er tilladt, hvis der ikke er smerte og ubehag.
2. Selv svage smerter kan ikke tolereres, det kan føre til negative helbredseffekter.
3. Elementer af kropsvinkler er udelukket fra kraftopgaver.
4. De mest pludselige bevægelser og stødbelastning bør ikke rettes mod ryggen og placeringen af ​​brokken.
5. Selv i mangel af smerte anbefales overspænding ikke.
6. Det bedste resultat i behandlingen giver doseringen af ​​styrkeøvelser.

Der er sportsaktiviteter, der kræver øget fysisk aktivitet. De er kontraindiceret hos patienter. Særlig farlig aksial belastning på ryggen. Typer, der ikke kan gøre:

• Vægtløftning.
• Hopping i længde og højde.
• Spilsport: fodbold, volleyball, basketball.
• Skiløb.
• Langdistansvandring og jogging.

I vertebral brok skal man huske på, at den bedste behandling er lokomotorisk aktivitet. Hovedårsagen til udseendet og udviklingen af ​​intervertebral smerte er hypodynamien. En aktiv livsstil, sport og vandring hjælper med at undgå en frygtelig sygdom, der forhindrer en person i at leve og arbejde under normale forhold. Forkert stress på kroppen, overdreven stress under træning på simulatorer fører også til forekomst af en brok.

Vi har brug for en mellemplads mellem passivitet og aktive sysler. Det er bedre at justere programmet individuelt med en erfaren specialist inden for behandling af rygsygdomme. Når man opfylder anbefalingerne, er det nødvendigt at holde styr på alle de fornemmelser, der opstår, for at gøre ændringer i komplekset af fysioterapi øvelser.

Hvilken slags sport kan du gøre med lændehvirvelsygdomme?

Ofte spørger patienterne et spørgsmål om sportsaktiviteter med lændehvirvelsygdomme. Intervertebral brok er en meget almindelig sygdom, i de senere år er det blevet diagnosticeret selv hos børn over 10 år.

Hvilken øvelse er forbudt

På udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med lændehvirvelsyglen, er det værd at finde ud af, hvad der er forbudt at gøre med denne sygdom.

1. Aksiale belastninger på ryggen er forbudt. Derfor er stående / siddende sportsopgaver udelukket.
2. Du kan ikke ty til stødbelastninger, som bør omfatte træ aerobic, løb, hoppe, plyometrics. Belastninger med gentagne træningsprogrammer kan være skadelige, hvis disken er udbulende.
3. Vægtløftning. Forbudt barbells og dumbbells.
4. Visse typer nem gymnastik.

Hvilke sportsgrene vil ikke skade

Nogle former for sport og øvelser til ryggen gør ikke kun skade, men kan også være til gavn:

• Pilates;
• svømning;
• fitness for knæskelets ryghinde.

Pilates som en sikker sport

En af de typer af fitness, som er populær, ikke kun som en måde at forbedre formen på og forbedre sundhed, men også som en effektiv rehabiliteringsmetode for dem, der har problemer med rygsøjlen.

Pilates med brystet i lændehvirvelsøjlen forbedrer skivens ernæring mellem hvirvlerne. Fartøjer af brusk i væv efter 25-30 år mister gradvist deres arbejdsfunktion, og dette fremkalder mangel på nødvendige næringsstoffer. Pilates giver dig mulighed for at aktivere dybe og overfladiske muskler, forbedre ernæringen af ​​dorsalbrusk.

Pilates med rygsygdomme hjælper med at styrke muskelrammen. For forskellige sygdomme i ryggen foreskriver eksperter at bære specielle korsetter eller systemer. En stillesiddende livsstil blokerer den normale udvikling af muskelsystemet, og hvis du gør Pilates-programmet, løses dette problem hurtigt: En del af belastningen overføres fra de bruskede lag til musklerne.

Nogle patienter bemærker, at Pilates har lettet dem for lændesmerter. Pilates-systemet er ordineret til behandling af vertebral dislokation.

Eksperter har lov til at ty til Pilates for forskellige sygdomme i højderyggen, da dette er en helt sikker og forsigtig sportsopgave. Blandt specialister er denne faktor nøglen. Pilates-systemet indeholder omkring 500 forskellige øvelser, der kan tildeles en patient med en hvilken som helst betingelse.

Svømning til ryg

Svømning med intervertebral brok er kun kontraindiceret, når årsagen til sygdommen er en ganske lang negativ proces i kroppen. Svømning giver dig mulighed for at helbrede og styrke kroppen, aktiverer blodgennemstrømningen til alle spinalområder, forbedrer metaboliske processer. Som følge heraf falder smerten, personen føler sig meget bedre.

I henhold til anbefalinger fra læger er den bedste type svømning for mennesker med intervertebral brok det kravle. Den muskulære korset styrkes, belastningen fordeles jævnt.

Svømning er et godt antidepressivt middel. Det har en gavnlig effekt på patientens hele nervesystemet. At gøre denne sport er forbudt i tilfælde af akut rygsmerter. En sådan uddannelse skal overvåges af en specialist.

Fitness træning

Fitness er ofte ordineret til patienter og har en terapeutisk effekt. Efter undersøgelsen er det værd at gå til en fysioterapeut specialist, og med de modtagne anbefalinger, gå dristigt til træner i fitnesscentret. Det er bedre at gøre fitness med en specialist i fysisk rehabilitering eller fysioterapi. Men det er sjældent, så det er klogt at overveje anbefalinger om, hvilke øvelser du kan gøre.

Fitness er aerob træning, som meget ligner fysisk terapi, de har en meget mild effekt på kroppen. Som regel er sports fitness opgaver, men ikke tunge, ikke forbudt, når den intervertebrale disk er forskudt.

De første klasser hjælper med at udvikle og konsolidere stabiliseringsfærdigheder. Dette kan opnås ved hjælp af specielle manchetter, hvor et vist trykniveau er indstillet, du skal udføre øvelserne med det.

I anden fase er et sportsprogram forbundet med simulatorer. Efter at have besluttet at gå i gymnastiksalen for en brok, er det vigtigt at konsultere din læge om tilladt træningsudstyr.

Hovedformålet med fitness i nærvær af fremspring i intervertebrale regionen er at sikre ryggenes stabilitet både under træning og i husholdningsforhold.

Nogle gange omfatter de vigtigste øvelser i fitness øvelser øvelser på fitball. Det bemærkes, at en sådan gymnastikbold hjælper med at lette belastningen på underkroppen, leddene, benmusklerne. Øvelser på fitball er sikre og nyttige ikke kun for voksne, men også for børn, selv babyer.

Med hensyn til om det er muligt at skubbe til en ryghinde, kommer de fleste eksperter til forskellige konklusioner. Da denne type træning refererer til styrketræning, anbefales ikke push-ups.

Styrkeøvelser

Tilmelding til klasser i gymnastiksalen er det vigtigt at nøje overholde anbefalingerne fra sundhedsarbejdere. Så det vil være muligt at forbedre deres fysiske tilstand betydeligt og ikke skade den berørte højderyg. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre, hvis vi taler om styrke sportsopgaver.

På trods af begrænsningerne i forskydningen i ryggen er der en temmelig bred liste over strømprogrammer. Styrketræning omfatter følgende:

1. Vandret bar og pull-ups på den. Det er muligt at trække op med denne sygdom i ryggen, det giver dig mulighed for at styrke næsten alle aksiale muskler i ryggen.
2. Mange repræsentanter for medicin forbyder barbellpresser. Hvis patienten er vant til disse fysiske aktiviteter, er det kun muligt at ty til dem først efter en lægeundersøgelse og modtagelse af passende henstillinger fra ham. Desuden kræver bænkpress korrekt, omhyggeligt vægtvalg. Klemme stangen i den udsatte stilling er tilladt uden råd fra en læge. Det er kun vigtigt ikke at tillade nedre rygning at bøje, for at sikre, at den er tæt presset på bænken.
3. De sikreste og mest effektive simulatorer med efterligning er den sikreste og mest effektive, når de fremstille bagside diske. Klasser på dem giver dig mulighed for at øge den naturlige muskulære korset til bagsiden, mens trykket på disken er minimal.

Nogle er interesserede i spørgsmålet om, om benpressen er farlig. Mange læger anbefaler ikke denne type styrketræning, idet der tages hensyn til risikoen for fremspring. Derudover kan benpressen forårsage hovedpine.

Hvad angår om det er muligt at lave dødløfter, er der ikke noget præcist svar. Lægen og træner skal tage højde for nogle vigtige faktorer: alder, køn, grad af tålmodighed, udholdenhed, opmærksomhed og omhyggelighed. Hvis brokken påvirkes af lændehvirvelsøjlen, anbefales det ikke at løfte dødløften. Men hver organisme er individuel, og der er eksempler, når sådanne sportsopgaver hjalp med at losse rygmusklerne.

Det er forbudt at trække stangen i skråningen, når en brok, den overbelaster ryggen. Det er nemt at udskifte denne stangstang med den nederste blokspjæld i skråningen på crossover.

Bodybuilding er ikke forbudt ved fremspring af rygsøjlen. Men dette tager højde for det faktum, at de fleste træningspraksis kræver øget fysisk styrke.

Derfor kropsbygning ikke skade, hvis eksperterne omhyggeligt nærmer sig spørgsmålet om at vælge sikker træning.

5 sportsgrene, der kan praktiseres med spinal brok

Artikel Navigation:

Hvert år påvirker spinalpatologier flere og flere mennesker. Den mest almindelige intervertebrale brok, som nogle gange opdages selv hos unge børn.

Efter diagnosticering af sygdommen vil en kompetent specialist vælge den rette behandling af sagen. Sidstnævnte bør være kompleks, bestående af:

• Lægemiddelterapi.
• Tilladt fysisk aktivitet.

Hvis patienten ikke tidligere har haft en rygsygdomme, er han usandsynligt at vide, hvilken slags sport du kan gøre med denne lidelse.

Hvad sker der med sygdommen

Forekomst af en brok er et af konsekvenserne af fænomenet osteochondrose. Hovedproblemet ved den patologiske proces er skarp smerte.

Udviklingen af ​​sygdommen sker i et specifikt mønster. Her er det:

1. Den indledende fase er præget af manifestationen af ​​revner og mikroskader. Over tid stikker den pulpøse kerne ud over grænserne af den fibrøse ring. Processen ledsages af hævelse af nærliggende væv og ophobning af blod og epithelium. Så snart skaden når området af nerveenderne, oplever personen alvorlig smerte.
2. Skader på nerveender har alvorlige konsekvenser. De organer og systemer, der var under kontrol af skadede nerve rødder begynder at lide af patologien.
3. Hvis smerten påvirker andre områder, indikerer dette en overgang af patologien til et mere alvorligt stadium.

Schmorl's brok er et brud på brosken i den intervertebrale skive.

Der er en udbulning af en brokk i rygsøjlen. En person er ikke generet af smerte, da ingen nerveender er klæbet. Med tiden øges patologien, hvilket giver forudsætningerne for dannelsen af ​​intervertebral brok.

Hernia i cervikal rygsøjlen ledsages af følgende symptomer:

• Hyppig svimmelhed, svær hovedpine.
• Pludselig dråber i blodtryk.
• Numbers fingre.
• Sår i arme og skuldre.

I nogle tilfælde observeres flere af disse symptomer samtidigt.

Intervertebral brok i brystområdet er manifesteret af følgende symptomer:

• Sårhed i det angivne område med et langt ophold i en ubehagelig stilling.
• Krumning af rygsøjlen (skoliose), rettet til venstre eller højre.

Den lumbosakrale rygsøjlen er også tilbøjelig til dannelse af brok. Karakteristiske træk er:

• Lokaliseret i den nævnte afdeling sårhed.
• Malaisen bestråler (giver) til underekstremiteterne.
• Urination og afføring kan være ukontrollabel, ledsaget af vanskeligheder.
• Patientens ben bliver mindre følsomme.

For et mere forsømt billede af patologi er lammelse karakteristisk.

Hvad er bevægelse for?

I den første fase af sygdommen anbefales det at udføre terapeutiske øvelser. For at gøre dette skal du kontakte det specialiserede center. Under tilsyn af kompetente specialister kan patienten:

• Slap af dine muskler.
• Styrker det skadede områdes muskelsystem.
• Normaliser blodcirkulationen.

Øvelser udført i hallen vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af rygsygdomme. Fordelene ved beskæftigelse er kolossale:

1. Lindre smerte.
2. Korrektion af forkert stilling.
3. Normalisering af muskelvæv arbejde.

En af de mest effektive metoder i kampen mod intervertebral brok er hyperextension.

Hvad er essensen af ​​hyperextension

Dette udtryk kaldes et sæt øvelser til træning af muskelsystemet i ryggen. Det centrale punkt er, at hele processen foregår ved hjælp af en specielt designet simulator. Regelmæssig udøvelse af de specificerede øvelser vil medvirke til at normalisere patientens muskeltoner.

Anvendelsen af ​​simulatoren er som følger:

1. Patientens ben er forsigtigt fastgjort, hvilket giver dem en fast position. Til disse formål anvendes specielle bløde ruller, som placeres over akillessenen.
2. Simulatorens hovedsegment er dets centrum. Udstyrets højde varierer afhængigt af brugerens højde, hvilket gør simulatoren alsidig.

Bemærk venligst: Systematiske klasser i et særligt udstyret værelse reducerer symptomerne på den patologiske proces og gradvist ophæver alle tegn på sygdom.

Et vigtigt punkt i klassen er korrekt fordeling af fysisk belastning på lænderegionen. En kvalificeret træner vil hjælpe:

• Juster graden af ​​tryk på det beskadigede område.
• Vælg det optimale antal gentagelser.
• Identificer fejl i udførelsesteknikken.

Selvom denne simulator er positiv i mange sygdomme, bør man ikke fokusere kun på det. Hyperextension bruges som opvarmningselement før det primære sæt øvelser.

video

To universelle øvelser til brok

Tilladt sport

Patienter med rygskader ved normalt ikke, hvilke sportsgrene de har lov til at øve. Specialister har identificeret en række træningsprogrammer og øvelser, der vil gavne rygsøjlen. Disse er:

• Svømning, vand aerobic.
• Træning i gymnastiksalen.
• Pilates.
• Yoga eller fitness klasser.
• Hængende på den vandrette bjælke.

En god indflydelse på hvirvlerne med en brokkelse har cykling i et afslappet tempo. Parallelt med henstillingerne fra den behandlende læge skal lytte til din egen krop.

Vand aerobic

Træning i vand anvendes i mange patologier, og rygsygdomme er ingen undtagelse. Svømning betragtes som en universel sport, hvilket ikke indebærer alvorlige belastninger på højderyggen. Desuden kan den bruges ikke kun til medicinske formål, men også som en forebyggende foranstaltning.

Fordelene ved at praktisere i vand skyldes følgende:

• Afslapning af muskelsystemet.
• Styrkelse af åndedrætssystemet på grund af mere aktivt iltforbrug.
• Normalisering af blodcirkulationen i vævene.
• Styrker led og ledbånd.

Varigheden af ​​træningen bestemmes af den behandlende læge på grundlag af et individuelt billede af patologien. Ofte er et par timer om ugen nok.

fitness

Fitness klasser med lændehvirvelsygdomme er et kompleks af aerobiske belastninger, der har en meget mild effekt på patientens krop. På grund af dette kan øvelser udføres selv ved forskydning af intervertebrale diske. Behøver råd fra en fysioterapeut.

Er det muligt at springe reb eller squat på rygsygdomme? Hukommelse med rygsygdomme bør kun udføres, ikke under sygdomens forværring. Det er bedre at erstatte den klassiske form for motion med sådanne muligheder:

• Forreste hul.
• Split squats.
• Squatting med støddæmpere.
• Og så videre

Enhver øvelse skal kun udføres med en erfaren træner.

Hoppetræ i sygdomme i ryggen er kontraindiceret.

Tilgangen til uddannelse bør være omfattende:

1. I de første faser dannes stabiliseringsevner og fastgøres i patienten. For at gøre øvelserne effektive tilbydes brugeren klasser ved hjælp af specielle manchetter, hvor det nødvendige trykniveau allerede er installeret.
2. Anden fase er brugen af ​​simulatorer godkendt til denne sygdom. Nogle gange suppleres hovedprogrammet med øvelser på fitball, som er tilladt selv for nyfødte.

Hovedmålet er at stabilisere rygsøjlen både under klasser og i hverdagen.

Patienter ved ofte ikke, om det er muligt at gøre push-ups med en kæft i ryggen. Push-ups med brok, såvel som hængende på baren, hjælper med at styrke musklerne i skulderbælten. Udfør øvelser skal være dagligt, gradvist øge antallet af tilgange og gentagelser.

Pilates

En anden effektiv måde at styrke muskler på er yoga og pilates. Desuden anvendes denne mulighed ikke kun til korrektion af figuren, men også som en af ​​metoderne til rehabilitering efter en rygsøjlskade.

Til lændehvirvelsygdom hjælper Pilates:

• Normaliser effekten af ​​intervertebrale diske.
• Forbedre ernæringsmæssige dorsale brusk.
• Aktiver de lave og dybe muskler.

Ofte afhænger specialister af brugen af ​​visse korrigerende indretninger til patienter afhængigt af sygdomsstadiet. Disse omfatter en understøttende korset til bagsiden eller specielle systemer. Med deres hjælp klarer patienten at holde rygsituationen under kontrol.

Mangel på ordentlig aktivitet fører til blokering af den normale udvikling af muskelsystemet. Brug af Pilates-programmet fjerner dette problem ved delvist at skifte belastningen fra brusk til muskulaturen.

Nogle klasser er umulige uden specielt udstyr. Simulatorerne er konstrueret på en sådan måde, at patientens ophold i lang tid i en position er udelukket.

Bemærk: Antallet af øvelser er så stort, at det giver dig mulighed for at vælge den rigtige patient i næsten enhver tilstand.

Styrketræning

At træne i gymnastiksalen med rygsygdomme er kun tilladt under tilsyn af en kompetent specialist. Dette vil gøre det muligt for patienten at undgå overspænding og undgå almindelige fejl hos teknikeren. Ellers vil simulatorer for rygsygdomme ikke alene medføre den ønskede effekt, men forværre situationen også.

Styrkeøvelser for lændehvirvelsygens brok er tilladt afhængigt af patologiens sværhedsgrad. Programmet skal udarbejdes af en øvelseslæge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Han vil også fortælle dig, hvilke træningsmaskiner der kan bruges til en patient med spinal brok.

Med spinal brok er følgende grupper af øvelser tilladt:

• Flyt hænder med håndvægte.
• Bompresser (uden hængende plader).
• Træk op, klasser i baren.
• Styrkelse af abdominale muskler, arme og skulderled.

Bemærk: Hvis patologiens stadium medfører forringelse af patienten, er implementeringen af ​​nogle elementer forbudt.

Anvendelsen af ​​sådanne simulatorer til bagsiden er tilladt:

• Vibration. Arbejdets kerne er i monotont tryk på huden, hvilket resulterer i, at genoprettelsesgraden af ​​beskadigede områder stiger.
• Udstyr til styrketræning. Fuld bodybuilding for herniated lower back er kontraindiceret, hvilket betyder at forebyggelse af sygdommen er en integreret del af træningen. Du kan kun bruge nogle øvelser uden at bruge store vægte.
• Træningscykler, som skal placeres liggende. Med deres hjælp vil bækkenets og benens muskler arbejde mere aktivt.
• Twist, rowing. Designet til at udvikle spinal muskler. Belastningen øges gradvist, så du kan justere graden af ​​tryk på bestemte områder af ryggen. Den samlede tone i kroppen øges.

Med korrekt øvelsesteknik gør styrketræning ikke kun skade, men omvendt - vil fremskynde helingsprocessen.

Forbudt sport

Overdreven pres på den skadede rygsøjle bidrager til gentagelse af den patologiske proces. Enhver træning, der har en aksial belastning på det beskadigede område, bør udelukkes. Disse er:

1. Vægtløftning: vægtløftning, dødløft for lændehvirvelsøjlen mellem hjernen, bindepressen (fra siddende eller stående stillinger).
2. Atletik (delvist). For en patient med ondt ryg er høje og lange hoppe uacceptable.
3. Fodbold, basketball, skiløb og andre aktive sportsgrene, der kendetegnes ved at løbe eller opholde sig i lang tid i stående stilling.
4. Bodybuilding.
5. Vandretur

Enhver idrætsuddannelse og øvelser, der kræver at blive i stående eller siddende stilling, bør udelukkes.

Udvalgte tilfælde

Nogle gange er det muligt at slippe af med patologien kun gennem kirurgisk indgreb. Efter operation for at fjerne en intervertebral brok er det tilladt at engagere sig i:

Beskæftigelser i et motionscenter er kun tilladt efter en måned efter operationen, hvis sidstnævnte er bestået. Control competent coach er påkrævet på alle niveauer.

Er det muligt at træne i gymnastiksalen med spinal brok

Herniale fremspring, som er lokaliseret i rygsøjlen, kræver en omhyggelig diagnose samt udvælgelsen af ​​en kompetent specialist, der er kompetent i hvert specifikt klinisk tilfælde, i løbet af behandlingen. Læger ordinerer den nødvendige medicin til patienten, tilbyder visse komplekser af terapeutisk motion. Mange mennesker, der først opdagede den patologiske proces af herniation i rygsøjlen, og især dem, der allerede har engageret sig i nogen form for sport, er interesserede i, om de kan udføre øvelser for knoglehvirvelsygdomme, hvilke former for træningsprogrammer for brok er udviklet, og hvordan Særlig gymnastik vil være nyttig.

Indholdet af artiklen

Oplysninger om intervertebral brok

Herniale udflugter virker som alvorlige konsekvenser af osteochondrose. Hovedsymptomet for brokdannelse omfatter smerte syndrom.

Udviklingen af ​​den patologiske proces er som følger:

1. For degenerative destruktive ændringer, der påvirker skålen på disken, skabes der gunstige forhold, og i begyndelsen sker der mikroskader og revner. Den gelatinøse pulpøse kerne begynder at stikke ud over grænserne for den perifere del af diskpladsen - den fibrøse ring, der ledsages af dannelsen af ​​adhæsioner - blodpropper i blodet og blodet - og ødemet af væv, der ligger nær den beskadigede skive. Når den deformerede del af kernen når den radiale nervesone i dens spredning, vil den syges legeme modtage et signal ved udseende af smerte, at en sygdom forløber i rygsøjlen.
2. Den negative virkning, som en brokkelse har på nerveenden, er fyldt med alvorlige konsekvenser. Sårhed projiceres på de organer, der styres af nerveenden, der er dækket af deformiteten. Når smerterne bestråler - gå, giv - til andre dele af kroppen, kan det konkluderes, at udviklingen af ​​hernial hævelse er gået til anden fase.

Afhængigt af det område, hvor sygdommen blev opdaget, samt graden af ​​dens indføring i det tilstødende syge skivevæv i medicin, accepteres opdeling af brok i sorter. I Schmorls brok begynder den massive kerne af den deformerede diskplads i fremspringsprocessen at invadere den svampede del af rygsøjlen. Hver hvirvel, der danner rygsøjlens struktur, har en struktur repræsenteret af to typer væv: en tæt knoglekomponent sammen med et internt svampeagtigt lag omgivet af det. Forudsætninger for en sådan overtrædelse er:

• patientens løbetid, hvilket er bemærket af det faktum, at humane bløde væv tendens til at være forud for væksten af ​​knoglestrukturer;
• genetisk disposition
• mikrotrauma, som blev opnået ved ryggen.

Med hensyn til antallet af Schmorls brok er det under undersøgelsen muligt at detektere en enkelt tumor og flere herniale patologier på samme tid.

Med sekvestrerede herniale formationer falder kernen i den intervertebrale skive i rygkanalen, og rygmarvenes nerver kombineres med rygmarven.

• alle de faktorer, der skaber sandsynligheden for en brok
• stærke følelsesmæssige udbrud;
• langvarig ophold af en person i en ubehagelig stilling for ham som regel stillesiddende;
• overdreven hypotermi, som patienten udsættes for.

Det karakteristiske symptomatiske billede er manifesteret i:

• smerte symptomer, som er lokaliseret i noget område af ryggen (den nøjagtige placering bestemmes af den beskadigede del af rygsøjlen);
• de vanskeligheder, som en syg person oplever, når man forsøger at gøre rygbevægelser;
• konstant smerte, som føltes af patienten i underekstremiteterne eller i andre dele af kroppen (tegnet afhænger af placeringen af ​​brokken).

For problemer i nakkeområdet kan følgende symptomer opstå:

• blodtrykket udskilles ved ustabilitet
• fingrene på de øvre lemmer er stive med følelsesløshed;
• en syg person har hyppige hovedpine sammen med svimmelhed;
• patienten klager over smerter i skulderbælte eller arme
• på samme tid kombineres flere manifestationer, som blev diskuteret ovenfor.

Tegn, der angiver en brystspladskirurgi:

• mens du arbejder i en ubehagelig stilling, lider en person i smerte i brystets segment af rygsøjlen;
• smerte symptomer, koncentreret i brystet, suppleret med skoliose - en krumning af højden, som er rettet enten til højre eller venstre.

Manifestationer, der indikerer lanceringen af ​​processen med herniation i lumbosacral regionen:

• smerte syndrom koncentreret i nedre ryg;
• efter en kort tid er gået siden lændepine smerter blev fikset i benet blev der også konstateret smerte;
• patienten har problemer med at urinere
• følsomhed i nedre lemmer svækket
• defekationskontrol forværres;
• i nogle kliniske tilfælde, etablering af lammelse.

Hvordan en person med en intervertebral brok kan hjælpe dig selv

Den første fase af sygdommen indebærer behandling af patienten i centrum af medicinsk fysisk kultur. Under vejledning fra erfarne instruktører danner patienten en mere stabil muskelramme i rygsøjlen, slipper af muskelspasmer, forbedrer blodgennemstrømningen. Under øvelsen for rygsøjlen med hernia i hallen stabiliseres ryggen, hvilket betyder at reducere risikoen for gentagelse af patologien, og hvirveldyrene begynder at påtage sig en position karakteriseret som fysiologisk korrekt. Klasser er en kombination af forskellige typer bevægelser, der har en gavnlig effekt på en persons generelle tilstand og hjælper ham med at eliminere det stærkeste smertsyndrom. Øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​nedsat kropsholdning, normaliserer muskelvævets arbejde. Det anbefales at studere i detaljer begrebet hyperextension i intervertebral brok, som anerkendes som et meget effektivt middel.

Essensen af ​​hyperextension

Hyperextension forstås som et sæt fysiske øvelser, der praktiseres af en person ved hjælp af et specielt designet træningsapparat til et muskulært system på bagsiden af ​​simulatoren. For at normalisere muskeltonen anbefales det at udføre øvelser med knoglesygdomme systematisk. Takket være simulatoren kan hældningsvinklen ændres fra nul til femogfyrre grader. Patientens ben fastgøres ved hjælp af bløde ruller, hvilket skaber en fast tilstand i underbenene. Rullerne er placeret over det punkt, hvor calcaneus slutter, det vil sige, de er placeret over akillessenen. Hoveddelen af ​​udstyret - dets center - er reguleret afhængigt af personens højde, derfor er denne simulator egnet til enhver bruger.

Vigtigt: De klasser, der holdes i gymnastiksalen, giver jævnligt mulighed for at træne lændehvirvelzonen, der er beskadiget af herniale formationer og gradvist redde den syge fra det ubehagelige symptomatiske billede, der ledsager sygdomsforløbet!

Lændesegmentet i rygsøjlen tegner konstant en ekstrem høj procentdel af belastninger, og de strukturelle elementer, der udgør dette afsnit, udsættes for en negativ påvirkning. Hvis du læser nedre ryggen effektivt, vil den korrekte teknik til at udøve træningsterapi give det ønskede resultat. Behandlingskomplekset skal udføres under ledelse af en professionel, der vil justere den spændingsgrad, der er skabt for lændehvirvelzonen, kontrollere nøjagtigheden af ​​gymnastikøvelser i løbet af sessionen og vælge det optimale antal gentagelser.

En patient, der besøger gymnastikken for en brok, bruger følgende dele af hans krop:

Hyperextension bruges til at opvarme kroppen og udføre en opvarmning, som går forud for den mere intense udstrækning af visse muskelgrupper. Træning din ryg med sådanne bevægelser styrker sine nedre divisioner og virker som en forebyggende foranstaltning, der forhindrer udseende og yderligere fremskridt i rygsøjle sygdomme.

Listen over styrke øvelser, der har lov til at udføre

Ikke alle elementer har lov til at øve, hvis en person har fået diagnosen intervertebral brok, som er lokaliseret i lændehalssegmentet, kræver særlige belastninger kraftbelastninger. Hernia styrke øvelser behøver ikke udelukkes helt, hvis sygdommens sværhedsgrad tillader deres optagelse i klasser. Komplekset med sådanne bevægelser er en fysioterapeut, dette program kan omfatte følgende eksempler på typer øvelser:

• mahi bruger dumbbell;
• styrke musklerne, der danner skulderled og arme
• barbell presse med en hals uden diske;
• pull-ups;
• elementer, der er designet til at styrke mavemusklerne;
• tryk horisontal blok, der er rettet bag hovedet.

Belastningen, som i normal tilstand, det vil sige uden for træning, falder på underkrogen, varierer fra tres til halvfjerds kilo, gymnastikken øger det til to hundrede og tyve kilo. Takket være kontrollen, som kontinuerligt udføres af den tilstedeværende specialist, undgår patienten tilfælde af overbelastning af kroppen, hvilket kan medføre en negativ påvirkning af træningen, da den uacceptable kraftbelastning på hvirveldyrene sammen med overdreven yver og for meget vægt af projektilerne fremkalder klemning af rygsøjlenes ende.

OBS: Lægen forbyder at udføre øvelser i de stadier af den patologiske proces, der fremhæves ved forekomsten af ​​sandsynligheden for en sygdoms forværrende tilstand!

Som kontraindikationer til magtbelastninger er forværringer af sygdommen, dens alvorlige forløb.

Den korrekte teknik, der er forårsaget af hyperextension, er enkel, forståelig for opfattelse og gengives let i forholdene i hallen. Hver lektion begynder med en opvarmning, hvor du kan bruge en simulatorcykel samt fysioterapi, der er designet til led. Derefter skal patienten træne musklerne i brysthulen, for hvilken han udfører bænkpresserne.

Den næste fase involverer T-halsen, som anbefales at gøre, læner sig på bænken med maven, og kraftbevægelser dækker deltoidmusklerne. Centret af komplekset er koncentreret på bænkpresser, der udføres af benene. Udgangen af ​​træningen indebærer bøjning af underbenene, træning af pressen sammen med den endelige strækning af alle muskelgrupper, som var involveret af patienten.

Mange mennesker, der har herniale fremspring i lændehvirvelsområdet og forsøger at træne, mens de gør det, gør almindelige teknologiske fejl. Eksperter er opmærksomme på de vigtigste overtrædelser, der vedrører implementeringen af ​​styrkeøvelser:

1. For dyb sænkning af kroppen. En person, der har en ideel kropsholdning, kan udføre tilbøjeligheder, hvis vinkel overstiger 60 grader, men for patienter med degenerative dystrofiske forandringer i muskuloskeletalsystemet er overdrevne hældninger markeret af fare.
2. Stærke afbøjninger På tidspunktet for færdiggørelsen af ​​den øvede bevægelse og den efterfølgende tilbagevenden af ​​kroppen til sin oprindelige stilling på grund af en stærk afbøjning overføres den udøvede stress til skulderbæltet, mens vægten fra bagsiden fjernes fuldstændigt, og således frembringer den fysiske terapi ikke den ønskede effekt.
3. Handlingen af ​​pendeltypen. Løftning og yderligere sænkning af legemet skal udelukkende udføres i lodret stilling, men under drejninger, svingninger og bøjninger i kroppen, er dette resultat tabt. Ryggraden modtager ikke den retning, den har brug for, tværtimod begynder den at deformere og sygdommen intensiveres.
4. Forkert vedhæftning af lemmer. I tilfælde af ordentligt medicinsk gymnastik kompleks, er en syges legeme strakt, og hvirvlerne indtager en fysiologisk korrekt position. Hænderne skal fastgøres på en bestemt måde: Tryk på brystet og bøjes ved albueforbindelserne.
5. Stor vægt fra de allerførste lektioner. Forøgelse af projektilernes vægt skal være gradvis, idet patienten tilføjer ca. fem kilogram med intervaller fastsat af instruktøren.

For det første styrker en person den kompetente teknik til at udføre forskellige handlinger, så øger han antallet af tilgange, han udfører, og forøger spændingen, som hans muskels korset oplever. Herniale formationer i rygsøjlen kræver overholdelse af en række strenge regler og alvorlige restriktioner. Midlertidig udelukket kørsel, klasser ved hjælp af stepper, eventuelle spring. Øvelser, der udføres under stående, skaber en stærk belastning for ryggen, så det er tilrådeligt ikke at medtage den aksiale belastning på rygsøjlen i komplekset af medicinske foranstaltninger. Der er risiko for forringelse af helbredet, hvis behandlingsprogrammet i gymnastiksalen gentages uden periodisk rådgivning fra en specialist.

Klassificering af moderne simulatorer

Ved valg af en bestemt simulator er den afgørende faktor kendskab til det grundlæggende formål, som karakteriserer dette sportsudstyr. Formålet med klasserne, der holdes i gymnastiksalen, er at styrke ryggen sammen med at styrke de muskulære led, der danner ryggen. Den accepterede klassificering af simulatorer, der anbefales til brug, er baseret på den virkningsmekanisme, som udstyret har, i den forbindelse er følgende typer kendetegnet:

• simulatorer, der er lavet til at styrke musklerne i ryggen, det vil sige hyperextension: "twist", rowing. Et karakteristisk træk er, at sådan sportsudstyr bidrager til udviklingen af ​​muskler, en gradvis stigning i belastningen, regulering af den spændingsgrad, der er på bagsiden, samt en stigning i kroppens tone;
• vibrationssimulatorer, der kendetegnes ved implementering af monotont tryk på kroppen og fremskynder regenereringsprocessen for de væv og organer, der er blevet beskadiget af herniabulning;
• udstyr til styrketræning. Bodybuilding, som praktiseres i en moderat grad, er i stand til at helbrede den ramte rygsøjle, men niveauet af forsigtighed i klassen bør maksimeres;
• på træningscykler er det bedre at være placeret i en liggende tilstand, de bidrager til den aktive forbedring af hofte- og benmusklene.

En positiv effekt ses under træning på sofa-simulatoren Gravitrin. Hvis du regelmæssigt bruger denne sofa, som virker som en tyngdekraft enhed, så:

• osteochondrose forhindres - et kompleks af dystrofiske lidelser, der observeres i ledbrusk, ischias - betændelse i aggregatet af nerve rødder, der går ind i hullerne mellem hvirveldyrene og lumbago - akut smerte, der spredes i underkroppen, det vil sige i nedre ryg;
• forbedrer patientens generelle tilstand med vertebral brok;
• i tilfælde af krænkelse af kropsholdning trækkes rygsøjlen ud.

Svømning og aqua aerobic til at identificere herniale udvækst i rygsøjlen

Blandt alle de metoder, som læger anbefaler at behandle intervertebral brokkebehandling, anses svømning sammen med aqua aerobic det mest effektive. Den høje effektivitet ved at bruge disse metoder til at slippe af med brok er forbundet med årsagerne, der diskuteres nedenfor:

• når de nedsænker i vand, taber kroppen vægten hurtigere, men niveauet af aksial tyngdekraft, som falder på sådanne strukturelle elementer af rygsøjlen som hvirvler og mellemvertebrætter, begynder også at falde;
• vand hjælper med at slappe af det meste af kroppens muskelvæv, især afslapning påvirker ryggen;
• når kroppen kommer ind i vandet, elimineres muskelspasmer, blodforsyningens kvalitet forbedres, og kroppens beskyttelsessystemer aktiveres;
• svømning sammen med den rigtige aqua aerobic styrker skulderled og hoftebånd, muskelrammen sammen med de muskler, der er koncentreret i stedet for sygdommens udvikling, bliver mere fleksible.

Både svømning og aqua aerobic hjælper en syge i genoptræning og rehabilitering postoperativ periode. Efter operationen, som blev udført på fjernelse af brok i rygsøjlen, lindres vejret ved svømning, og aktivt oxygen leveres til alle celler i kroppen.

Generelle retningslinjer, der er nyttige til brokeklasser

Hvis en patologisk proces som rygsygdomme blev diagnosticeret, bør en række af følgende regler følges:

• Det er kun muligt at udføre træning, hvis patienten ikke oplever smerter;
• Selv svage smerter anbefales ikke at blive tolereret, da det kan føre til negative konsekvenser for en syges legeme.
• elementer af torso bør udelukkes fra styrkeøvelser
• ryggen og placeringen af ​​de herniale formationer bør ikke være de mest pludselige bevægelser sammen med stødbelastninger;
• Overspænding bør undgås selv i mangel af smerte;
• kompetent dosering af styrkeøvelser giver det bedste resultat i behandlingen.

Nogle sportsaktiviteter kræver tilvejebringelse af øget fysisk aktivitet på den beskadigede rygsøjle, så de er kontraindiceret hos patienter, især hvis farlige aksiale belastninger udføres på rygsøjlen. Blandt de forbudte arter er der:

• høje og lange hoppe;
• vægtløftning;
• sådanne spil sport som volleyball, fodbold, basketball;
• kører og sportive gå i lange afstande
• skiløb.

Eftersom hypodynamien er hovedårsagen til starten og efterfølgende udvikling af intervertebral smerte, er fysisk aktivitet derfor den bedste behandling, men moderat, da for store belastninger kan forværre processen i den patologiske proces, der er begyndt at udvikle eller allerede er i gang.