Min respekt, mine damer og herrer!

Det er fredag ​​i kalenderen, hvilket betyder, at det er på tide at tage noter fra kolonnen "Patient's Corner", og i dag taler vi om brok og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære alt om denne erhvervede sygdom - hvordan det dannes, hvorfor, hvilke imprints på sundheden, vi også vil finde ud af, hvordan man korrekt træner for brok, hvilke øvelser bør undgås, og hvilke der skal bruges.

Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.

Brok og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Nå, jeg vil gerne starte denne note med en velkendt erklæring til os alle: "gør ingen skade". Og virkelig, meget få mennesker taler om bagsiden af ​​styrketræningsmedaljen, og det er temmelig ubehageligt. Ofte, i stedet for at stramme op i sundhed, slår en person, der kommer ind i hallen, digker. Og okay, han dræber det selv, som de siger, mit helbred, hvad jeg vil, det gør jeg, men mere og mere en ekstern, specialuddannet person deltager i processen, hvilket betyder træneren. Det var denne slags brev: "Hjælp mig, hvad skal jeg gøre nu" - Jeg begyndte at modtage for nylig i posten til projektet.

Læsere deler deres første mislykkede erfaring med at gå ind i hallen og udseendet af sår, som de ikke tidligere havde haft. Nogle gange besluttede en person at bare bringe musklerne i tone for at blive mere pasform og formet, men faktisk tjente han et fremspring eller en knoglehvirvelse. dvs. de kom til hallen for at forbedre deres sundhed, og vi forlader det med en alvorlig sygdom (for livet), som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, efter en sådan hånelse af ens sundhed, mister en person et ønske om ikke kun at gå på gym, han er båret fra selve ordet for en sund livsstil. Den første negative oplevelse i uddannelsen hal efterlader et uudsletteligt mærke i livet for nybegyndere atlet og desuden er i stand til permanent vænne ham fra alle former for fitness-centre og haller til at ændre en elsket.

Med denne cykel af noter, og vi har allerede artikler som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding og andre, vil vi forsøge at formidle information om, hvordan man træner, hvis du allerede har alvorlig sygdom, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige tage for at forhindre det. I fortsættelsen af ​​dette indlæg vil vi tale om brok og bodybuilding.

Bemærk:
For bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Rygrad - brugsanvisning

Efter at have kommet til hallen for første gang, er den mest hyppige ting en nybegynder kan høre: "lav en base!". Ikke generer at finde ud af om atleten har nogen sundhedsmæssige problemer, sygdomme eller restriktioner, han lægges på basen. Dette er en forkert tilgang, der kan skade en nybegynders helbred. Grundlæggende øvelser er en af ​​de mest koordinerende vanskelige, og for at arbejde med dem skal du have en pumpet hjerne-muskelkanal, dvs. således at alle faser af bevægelsen blev udført synkront, og belastningen blev strakt med hvilke muskulære enheder.

Derfor sætter en nybegynder (uanset køn) på basen en sikker måde at kløe på ham. Ingen vil se dit udstyr gratis, og du selv kan bare ikke kende det, fordi Beslutningen om at gå i gymnastikken modtog spontant, og du brugte ikke meget tid derhjemme på at studere video / bøger om træningsteknikker.

Stående på basen, for eksempel hængende med en barbell eller dødløft, underkastes vi vores umodne rygsøjle til ukarakteristiske belastninger, den mindste krænkelse af teknologi og hej... "Åh, noget har skudt på mig".

En rygsøjle består af flere afdelinger, der er dannet af en tilsvarende gruppe af hvirvler, der hver især er ansvarlig for en eller anden organ / kropsdel ​​og symptomer, når det er i den forkerte position eller forskudt.

Indledningsvis, når du er kommet i gymnastiksalen, har du sandsynligvis allerede krumning af rygsøjlen, skoliose eller andre former for det i et rum med svage rygmuskler, især extensor muskler (erector spinae). Der er stor sandsynlighed for spinalforstyrrelse og en negativ effekt på de intervertebrale diske. Alt dette kan resultere i følgende lidelser i rygsøjlen.

De mest almindelige typer af rygsygdomme er holdningsændringer - kyphos, lordose, skoliose.

Arbejde med vægte fører til komprimering af de intervertebrale diske, irritation af nerverne og forekomsten af ​​fremspring og brok.

Ved arbejde med grundlæggende øvelser oplever rygsøjlen enorme overbelastninger, mindst 60 kg, når de står op til 730 kg, når de bøjer og løfter vægten fra gulvet.

Alt dette truer fremkomsten af ​​en eller anden type rygsygdomme, så grunden med en uforberedt ryg, med indledende afvigelser (og 95% af de besøgende til hallerne har en vis grad af afvigelse), kan resultere i en begivenhed kaldet "Jeg har gjort hvad ".

Disc protrusion, hvad er det?

Nogle gange diagnostiserer læger diskfremspring, og nogle identificerer disse begreber: brok = fremspring, det er det ikke. Fremspring er en type brok, der er kendetegnet ved et fremspring (prolaps) af selve diskens indhold ud over rygsøjlens grænser. Afhængig af fremspringets retning klemmer fremspring nervens rødder i rygmarven eller rygmarven.

Prolapse (fremspring af disken) kan forekomme overalt i rygsøjlen, fra halsen (halshvirvelsøjlen) til nedre ryg (lændehvirvelsøjlen). Smerter, der spredes under knæet (kaldet sciatic nerve inflammation) opstår, når intervertebral disken lægger pres på en nerve i lændehvirvelsøjlen. Dette kan manifestere som følelsesløshed / prik med en pin i fodområdet og vanskeligheder med at udføre bevægelser i forbindelse med afstødning af foden.

Kombinationen af ​​smerter i nedre ryg, balder, lyske eller ben kan forekomme enten som følge af irritation i selve disken eller når disken irriterer nabolandene. Nakkepine, hovedpine, smerter i skuldre / arme kan også skabes ved fremspring af en disk, der presser mod nerverne i nakken. Symptomer er ens: følelsesløshed i hænder, ansigtsdele og svaghed i udførelsen af ​​skulder, albue og håndbevægelser.

Brokeskive, hvad er det?

Degenerative ændringer i diskens struktur, hvilket medfører ødelæggelse af den fibrøse ring og lækage af den indre (pulpale) kerne gennem den ydre del af disken.

Symptomer på brok er:

• smerter i benene / ryggen
• følelsesløshed / prikken i benet
• muskel svaghed i benene;
• tab af reflekser i benene;
• nedre rygsmerter / balder.

Medicinsk statistik fortæller os, at den højeste frekvens af herniation af intervertebrale diske forekommer i følgende dele af rygsøjlen (vertebrale tal):

• hvirvler L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1-21%;
• på flere niveauer - 6%.

Når en person har en hernieret disk, har den en negativ effekt på rygmarven og rygmarven, som strækker sig langs hele ryggen. Nerver går gennem et lille mellemrum mellem hvirvlerne og skiverne, så hvis der er en hernieret skive, lægger det pres på dette afsnit og komprimerer nerverne.

Mekanismen for brokkens forekomst afspejler klart det følgende billede.

Hernier kan forekomme pludselig eller udvikle sig inden for få uger / måneder. I alt er der 4 stadier af ændringer i de intervertebrale diske:

1. degenerative ændringer - kemiske ændringer i forbindelse med aldringsdiske og deres svækkelse
2. fremspring / prolaps - skivefremspring (ændring af dets oprindelige position) med en lille indvirkning på rygkanalen og / eller rygern
3. ekstrudering / brok - ruptur af den fibrøse ring og bevægelse inden for den gellignende kernes disk
4. sekvestrering / diskabsorption - den kernekern, der går gennem den fibrøse ring, strækker sig ud over den intervertebrale skive.

En ret almindelig type brok er...

Schmorl's brok, hvad er det?

Dette er en ændring i den intervertebrale skive i form af et gennembrud af dets bruskvæv i kroppen af ​​en hvirvel. En brok er opkaldt efter den tyske patolog Schmorl, der først diagnosticerede denne usædvanlige type brok. Det er oftest detekteret af MR, men kan også ses gennem en røntgenstråle.

Det forekommer af forskellige grunde og i forskellige aldre omfatter de vigtigste udseende faktorer:

• spinal slid over tid
• mangel på D-vitamin
• jern / høj vægtøgning i en ung alder, før hvirvlerne "skævtede";
• arvelig faktor
• menneskelig immobilitet (for eksempel langvarig liggende i et kast).

Hovedforskellen mellem Schmorl's brok og intervertebrale brok er i oprindelsesmekanismen. I det andet tilfælde forskydes pulpalkernen gradvist, og den fibrøse ring brydes, i det første tilfælde presses det bruskvæv af disken ind i hvirvellegemet, hvilket ikke påvirker menneskets præstationer siden har ingen negativ indflydelse på nerveenderne (ikke kniv dem).

Schmorls brok har tendens til at stige væsentligt i størrelse, og over tid kan det føre til dannelse af en intervertebral brok.

Faktisk, med den teoretisk-skræmmende :) side endte vi med at flytte videre til....

Brok og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen i tilfælde af intervertebral brok og rygsmerter i dit tilfælde. Vi vil også finde ud af, hvilke øvelser der skal helt opgives, hvilke som skal ændres, og hvilke der skal indgå i dit træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning for brok. De grundlæggende regler.

Det var det, der skete, som du havde forventet mindst, nemlig lægen diagnosticerede dig med en brok og strengt - strengt forbudt at gå til gymnastiksalen og bringe dig selv i en lækker form. Selvfølgelig lyttede du ikke til ham og fortsatte med at gå, men der skal foretages følgende tilpasninger til træningsprocessen:

• læg særlig vægt på udviklingen af ​​muskelmasse og styrken af ​​sådanne muskelgrupper - ben, abs, extensorer af rygsøjlen;
• kassere nogle øvelser, der skaber overtryk (se listen nedenfor);
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise negative repetitioner
• Brug vægtløftning bælter og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• Hver morgen, begynde med øvelser for at forbedre kropsholdning;
• Begynd hver styrke træning med en hyperextension tilgang;
• fuldfør din ryg træning ved at strække rygsøjlen;
• Ud over dine rygmuskler skal du styrke dine abdominale / bark muskler med passende øvelser.
• Undgå sådanne typer af cardio, hvor der er en chokbelastning på knæene og konstant kompression / dekompression af hvirvlerne - jogging / sprinting, kører på sporet, hoppe reb;
• hente ting / skaller (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra stillingen bøjet ovenfra;
• besøge poolen 2-3 gange om ugen og svømme på bagsiden;
• tage massage og manuel terapi sessioner med de relevante specialister;
• drik nok vand hele dagen (især vigtigt for personer over 40);
• inkludere i din diæt flerumættede fedtsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske;
• øge din kost indholdet af C-vitamin, det hjælper med at genoprette væv og intervertebrale diske;
• Injektioner af cortison og chymopapain kan reducere irritation af den knuste nerve, når den injiceres i disken.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås i tilfælde af intervertebral brok, så omfatter disse:

Bemærk:

Basta øvelser for brok er blandt andet vridning liggende på bagsiden (tryk) og deres analoger (for eksempel i en romersk stol), men det samme drejning, men med en rulle, der er placeret under bunden af ​​ryggen, er tilladt.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nedre enhed med enhåndsgreb;
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;
• dødløft i kraftrammen med stop (uden den nederste fase med lav vægt og bælte);
• strip med pandekager, placeret nederst på ryggen.

Med hensyn til brok øvelser hjemme, ser de sådan ud.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af en brok af intervertebrale diske og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik sikkert.

efterskrift

Brok og bodybuilding er et emne, vi dækkede i dag. Selvfølgelig er problemer med rygsøjlen det mest uønskede i styrketræning og bodybuilding, men det er ikke en grund til at score for træning, men en lejlighed til at undersøge spørgsmålet mere detaljeret i detaljer og foretage de nødvendige tilpasninger til din hallaktivitet. Vi bringer og fortsætter med at træne, være sunde!

Dette er alt, hvad jeg gerne vil rapportere, tak for din opmærksomhed og se dig snart!

PS. og du har problemer med ryggen, hvordan bor du sammen med dem?

PPS. Advarsel! 14.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personlig træningsprogram og ernæring blevet tilgængelig. Jeg vil være glad for vores fælles arbejde!

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.