Osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Schmorl's brok

Forebyggelse af spinal osteochondrose er primært en bevægelse. Gåture, gymnastik, sport, enkle øvelser til forebyggelse af osteochondrose. Så du styrker musklerne i ryggen og fjerner belastningen fra de intervertebrale diske. Roten til problemet med osteochondrose er, at mennesker i hverdagen flytter sig forkert og skaber store belastninger på rygsøjlen. Forkert stand og løfte vægte. De sidder og lægger ryggen i lang tid, især cervikalområdet. De går i højhælede sko og bærer tasker på den ene skulder.

Derfor må moderne mand overvåge hans arbejdsstilling og bevægelsesteknik. Og desuden skal du spise rigtigt, sove i en seng af mellemhårdhed og drikke nok vand. Disse forebyggende foranstaltninger i komplekset vil gøre det muligt at undgå sådan patologi som osteochondrose.

I livmoderhalsområdet

For at forhindre cervikal osteochondrose, følg de enkle regler:

Kontrol kropsvægt. Overdreven kilo overbelaster hvirvlerne og skaber risikoen for osteochondrose;
Prøv at svømme mere, i poolen eller den naturlige dam. I vandet forlader lasten nakken, hovedet holdes af vand. Så du vil undgå muskelspasmer og styrke musklerne i nakken. Samtidig strækker sig den bedste forebyggelse for cervikal osteochondrose - fordi afstanden mellem hvirvlerne stiger, og de stopper med at klemme de intervertebrale diske;
Hvis du arbejder på en computer, er du ikke i en stilling i lang tid. Således dannes stagnationsprocesser og overdreven stress. Skift din krop fra tid til anden, knæ halsen;
Det er uacceptabelt at bære posen konstant på samme side. Og generelt er poser med en rem skadelig - men hvis du bærer dem, prøv i det mindste nogle gange at skifte skulder. Ved kun en skulder på lang tid øger du risikoen for at udvikle osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

I brystområdet

For at forhindre udviklingen af osteochondrose i thoracal rygsøjlen, prøv at flytte mere og gøre gymnastik. Dette er den bedste forebyggelse, hvor osteochondrose ikke overhaler dig. Så du kan holde dine rygmuskler stærke og slippe af med den konstante kompression af intervertebrale diske.

Selv morgen øvelser og gå langs gaden vil gøre musklerne stærkere, forhindre betændelse, holde bruskvævet elastisk.

Hvis du vil have din rygsøjle til at være sund og fri for osteochondrose, skal du reducere belastningen fra den. Og den vigtigste kilde til belastning er vores sædvanlige handlinger. Siden barndommen bruges de fleste af os til ukorrekt at udføre de mest almindelige bevægelser. Vi overbelaster ryggen, når vi står eller ligger, sidder eller går.

Derfor er det primære mål for forebyggelse at genoplære, hvordan man bevæger sig:

Hvis du skulle stå i lang tid, skal du skifte fra den ene fod til den anden. Hvis du kan finde support i form af en vægmager
Sid ikke længe i samme stilling. En gang om tredive minutter, stå op, tag en lille tur, træk tilbage. Når du arbejder på en computer, skal du vælge den position, hvor rygsøjlen hviler bedst på bagsiden af en stol eller stol. Stilling skal være glat. Tryk dine fødder på en hård overflade for at reducere belastningen på resten af kroppen;
At være engageret i atletik øvelser, tillader ikke pludselige bevægelser af hele kroppen. Lyt til instruktørens anvisninger, knæ joderne godt før træning. Vælg komfortable sko med støddæmpere;
Hvis du gør vægtløftning, eller bare skal løfte noget tungt hjemme, skal du altid følge den rigtige teknik. Sid dig ned, tag objektet så tæt som muligt på brystet, ræk ryggen og stige op. At bære vægt på gaden, få en taske på hjul;
Giv op høje hæle, i hvert fald ikke bære dem hele tiden.

I lænderegionen

Lenden er en meget mobil og ofte traumatiseret rygsøjle. Hold det varmt, ikke udsat for udkast. De kan forårsage betændelse og irritation af nerverne. Forebyggelse af lumbal osteochondrose antyder, at du forsøger at forhindre pludselige bevægelser. Og følg også reglerne for løft af vægte.

Ændre din kropsholdning oftere, bevæg mere, se din kropsholdning.

Må ikke læne overhovedet. For eksempel, når du vasker gulvet, squat og ikke bøje over. Vælg køkkenmøbler i overensstemmelse med din egen højde, så du ikke behøver at konstant bøje ned, mens du laver opvasken eller skærer mad.

øvelser

Forebyggelse af cervikal osteochondrose omfatter enkle øvelser:

Bøj dine arme i albuerne, læg dine palmer på skuldrene. Drej forsigtigt halsen;
Penslerne fastgøres på bagsiden af hovedet. Inhalere, ledende albuer bag din ryg og ånder ud og skubber dem fremad;
Tag dyb vejret med din næse, ånder ud med munden.

Vi arbejder på brystområdet;

Læn dig på ryggen af arbejdsstolen til det maksimale og strække med en kraft, flytte dine hænder tilbage så meget som muligt;
Hæv dine hænder til toppen, smæk. Vi tager et åndedræt, slapper af, ånder ud;
Stram dine arme langs længden af din krop, løft op og slap af skuldrene igen;
Med en kraft, der trækker skulderbladene mod hinanden, skal du forsinke denne position i nogle få sekunder, og derefter slappe af.

Kompleks til nedre rygsundhed:

Stigende og læner dine palmer på bordpladen, drej torsoen skiftevis i forskellige retninger;
Fjernelse af støtten, men fortsætter med at stå, bøj din krop til venstre og højre;
Sæt dig ned Træk hænder til toppen, kort, men intensivt ryste dem. Luk så børsterne ved at sætte dem på dit skød;
Efter at have opnået følelsen af en fuldstændig afslappet rygsøjle, start dyb vejrtrækning.

Arbejdsplads og seng

En stor procentdel af befolkningen arbejder i dag intellektuelt, på kontoret og på computeren. Men siddende arbejde er "tynd is", efter at have snuble på det, kan du nemt tjene osteochondrose. En ukorrekt valgt kontorstol, hvor du sidder otte timer om dagen, kan have en meget negativ effekt på bruskvævets sundhed. Det anbefales at vælge en stol med en kontrolleret form. Du kan justere det, så det gentager de anatomiske kurver på din ryg. Og i denne position vil belastningen være minimal.

For at forhindre osteochondrose skal du stå under dine fødder. Samtidig skal knæleddet stige over hoften. Hvis du er konstant baghjulet, læg en pude under lændehvirvelområdet. Sæder i bilen skal altid være forsynet med nakkestøtter.

Når du sidder i lang tid, stå op og slappe af, strække dig selv - sådan en forebyggende foranstaltning vil hjælpe med at undgå osteochondrose.

Profylaktisk massage

Massage er den ældste teknik til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Indtil nu er det svært at overvurdere. Hvis der er risiko for osteochondrose, vil forebyggelse ikke være fuldstændig uden en massage:

Blodcirkulationen forbedrer, metaboliske processer i de intervertebrale skiver stabiliseres;
Muskelkramper går væk
Spinal muskulaturen bliver stærkere, hvilket fjerner den ekstra belastning fra diskene;
Udviklingen af inflammatoriske processer er ikke tilladt;
Øger organismens præstation som helhed.

ration

For at forhindre udvikling af osteochondrose, behøver du ikke at følge en bestemt diæt, men du bør lytte til lægernes generelle anbefalinger.

Spis mindre salt - overskydende salt nedsætter blodcirkulationen og metabolske processer. Derudover øges akkumulering af uønsket salt i rygsøjlen. Alle disse øjeblikke kan fremkalde degenerative-dystrofiske processer i rygsækets brusk og knoglevæv, hvilket fører til osteochondrose i rygsøjlen.

Det er ønskeligt at reducere forbruget af sødt, aromatiseret mad, fabriksfarvestoffer og konserveringsmidler. Mange krydrede fødevarer er også uacceptable.

Bøtter på knoglerne, især oksekødben, indeholder stoffer, der fremskynder genoprettelsen af bruskvæv. Dette er nyttigt som en forebyggende foranstaltning mod osteochondrose. For at reducere risikoen for osteochondrose er det nok at spise rigtigt - for at opnå en balance mellem proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og andre næringsstoffer i kosten. I efteråret og foråret mangler kroppen vitaminer. Det er nødvendigt at støtte dig selv ved at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Fordele ved Adaptogener

Adaptogener er de stoffer, der styrker kroppens modstand mod sygdom. Dette opnås ved at forbedre metaboliske processer, styrke nervesystemet, stabilisere hormonniveauer. Hvis en person bruger en stor mængde af sådanne stoffer, nedsættes risikoen for udvikling af spinal osteochondrose.

Adaptogener findes i mange planter, der anvendes i traditionel medicin. Vi tilbyder dig to opskrifter:

Bland et glas sort radise med usødet honning, to glas vodka og 1 spsk. salt. Tag en teske på aftenen. Hvis osteochondrosis allerede har overhalet dig, kan denne blanding også bruges som en salve;
1 spsk. tørgarn insisterer på et krus kogende vand i en time. Drik 1 el. om aftenen.

Også nyttigt vil være gevirer maral i form af bade eller tinkturer.

Drikkefunktion

Forebyggelse i tilfælde af fare for spinal osteochondrose omfatter også brugen af det krævede volumen vand. Hvis du drikker mindre end du har brug for, kan intervertebrale diske begynde at tørre. Under denne proces vil de ophøre med at være elastiske og vil begynde at deformere. Du skal drikke mindst en og en halv bedre - der er ikke to liter rent vand. Hvis der er ekstra pund, bør satsen øges. I sommersæsonen eller under træning skal du også drikke mere end normalt.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose

Osteochondrosis er karakteriseret ved degenerative dystrofiske læsioner af de intervertebrale diske. Den cervikale region er det mest sårbare område af rygsøjlen på grund af strukturens art og svagheden i muskulaturkorset i halsområdet. Hyppig skade på dette område skyldes også specificiteten af den anatomiske struktur af de livmoderhvirveler, der ligger meget tæt på hinanden. Af denne grund kan selv små belastninger på nakken provokere en forskydning af hvirvlerne, ledsaget af kompression af blodkar og nerver. Dette er fyldt med farlige konsekvenser, da der i denne del af rygsøjlen er store hvirvelarterier, der passerer gennem huller i de tværgående processer i hvirveldyrene. De forsyner hjernen med blod, så kompressionen af disse fartøjer kan føre til forstyrrelse af cerebral ernæring og ilt sult.

Udviklingen af den patologiske proces

Med de første tegn på læsion af den cervicale rygsøjle er det presserende at tage forebyggelse for at forhindre udvikling af osteochondrose. Kompression af blodkar og nerve rødder kan føre til disk forskydning i posterior-lateral eller lateral retning. Dette provokerer udviklingen af fremspring - den indledende fase af brokken. I tilfælde af fremspring observeres ikke intervertebralskivets integritet, men fremspringet i spinalkanalen finder allerede sted. Udseendet af knoglevækst i zonen af rygsygdomme som følge af degenerative ændringer ledsages af et fald i lumen i den intervertebrale kanal og kompression af de neurovaskulære strukturer, der er placeret i den. Osteofytter, der danner langs sidegrænserne af hvirvlerne, er skadelige og irriterer muskelfibrene, som som reaktion spænder op, hvilket forårsager en forøgelse af hvirvlens tryk på hinanden. Højden på den intervertebrale skive falder, hvilket fører til en forværring af den patologiske proces. Hvis osteofytter er rettet mod spinalkanalen og vertebralarterien, fremkalder de deres kompression og cerebral cirkulation selv med en mislykket drejning af hovedet. Allerede på scenen, når der ikke er fysiologiske forandringer i livmoderhalskvarteret, fører langvarig spænding ofte til smerte og nedsættelse eller tab af følsomhed i visse områder. Disse tegn bør være årsagen til at træffe foranstaltninger for at forhindre osteochondrose.

Risikofaktorer

Forebyggende foranstaltninger er særligt vigtige i tilfælde af visse omstændigheder, der øger sandsynligheden for at udvikle osteochondrose. Disse omfatter:

genetisk disposition
udvekslingsforstyrrelser
forgiftning af kroppen
smitsomme sygdomme;
fedme;
dårlig ernæring (mangel på vitaminer, essentielle sporstoffer, væsker);
spinale skade
ustabilitet af rygsegmenter;
dårlig kropsholdning
krumning af rygsøjlen;
flade fødder;
manglende bevægelse
dårlige miljøforhold
regelmæssig vægtløftning
arbejde i forbindelse med øget fysisk anstrengelse eller hyppige ændringer i kropsposition (bøjning, strækning, drejning, rystning);
langvarig ophold i ubehagelige stillinger
store belastninger på rygsøjlen og især den cervikale region;
hypotermi;
langvarig nervespænding, stress;
dannelsen af den forkerte stereotype bevægelser;
ubehagelig kropsholdning under søvn ved hjælp af for store eller bløde puder.

Sådan forebygger du osteochondrose i livmoderhalsen

For at forhindre udviklingen af en ubehagelig og ret farlig sygdom er det nødvendigt at være opmærksom på tilstedeværelsen af visse risikofaktorer og om muligt fjerne dem.

motion

Deres implementering anbefales både til profylakse og til effektiv behandling af osteochondrose i den cervikale region. Regelmæssige klasser bidrager til normalisering af blodcirkulation og lymfatisk dræning i kraveområdet, eliminerer trængsel, øger vertebral mobilitet, forhindrer degenerative ændringer i intervertebralskiverne og hvirvlerne selv. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge de følelser, der opstår. Udseendet af ubehag eller smerte er uacceptabelt. Anbefalede korte belastninger af medium intensitet. Forekomsten af træthed er uønsket. Alle bevægelser skal være glatte, uden skarpe drejninger, jerks og bøjninger.

Forebyggende kompleks

Da hypodynamier og længerevarende ophold i en statisk kropsholdning er hovedårsagerne til osteochondrose, for at forhindre dens udvikling, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser til nakken hver dag. Nogle af dem kan gøres direkte på arbejdspladsen under korte pauser. Eksperter anbefaler ikke at gøre rotationsbevægelser: de kan skade halsen.

Øvelse står og sidder

Påfør den åbne håndflade til panden og tryk forsigtigt på den i ca. 7-12 sekunder. Nakke muskler er spændte. Øv for at udføre op til 5 gange.
Sæt den rigtige palme på højre tempel og tryk på den, spændende på nakke muskler. Gentag øvelsen på den anden side.
Den første og anden øvelse kan ændres lidt: hvile panden mod en væg og tryk på den. Herefter skal du trykke på væggen med bagsiden af hovedet, så skiftevis med højre og venstre side af hovedet.
Stå op lige, sænk dine skuldre. Drej langsomt hovedet til venstre, så til højre
Gå lidt tilbage. Gradvis sænke det, overvinde modstanden af nakke muskler. Afslut bevægelsen ved at trykke på hagen og brystet. Gentag op til 6 gange.
Fingre til at låse sammen på bagsiden af hovedet, mens håndfladerne kan røre ryggen på hovedet. Forbind albuerne, hvile din hage i underarmen sammen. Forsøg at hæve underarmen så højt som muligt. I 15 sekunder forbliver i denne position uden spændingerne i musklerne.
Gå lidt tilbage. Vip forsigtigt det, forsøger at røre venstre øre til venstre skulder, så højre - højre. Skuldrene forbliver stationære. Udfør øvelsen 5-6 gange i hver retning.
Hoved ned til hagen i brystet. I denne position drejes det langsomt først til højre og derefter til venstre.
Sænk armene langs kroppen, hæv skuldrene så højt som muligt og hold i denne position i 10-15 sekunder. Lad langsomt ned dine skuldre, slappe af, tag et dybt åndedræt. Når du slapper af, så prøv at mærke, hvordan skuldrene falder ned under armens vægt. Bliv i en afslappet stilling i 10-12 sekunder, og gentag øvelsen.
Inden for 2-4 minutter masserer massivt området mellem den occipitale knogle og den bløde muskel del af nakkebenet. Tryk dine fingre over dette område, drej langsomt hovedet til venstre til højre og tilbage.

Startposition - liggende

I den bageste stilling er arme fra hinanden. Lige løft kroppen til at dreje til venstre, nå ud med sin højre hånd til venstre håndflade. Udfør en lignende øvelse, forsøger at få sin højre hånd med sin venstre hånd. Gentag 6 gange i hver retning.
Lig på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop, ræk dine ben. Bøj forsigtigt benene på knæleddet, lås deres hænder og træk op til maven. I en sådan stilling skal du hæve dit hoved og røre dine knæ med panden. Ræt dine ben lige så glat og langsomt, sænk dit hoved. Gentag øvelsen op til 5 gange.
Ligge på din mave, strækker dine arme parallelt med din krop, palmer op. Hagen skal være på samme niveau med kroppen, musklerne er helt afslappet. Drej langsomt hovedet til venstre og derefter i samme tempo tilbage til startpositionen og drej hovedet til højre side. Når du drejer hovedet, bør du prøve at røre gulvet med øret. Øv for at udføre op til 10 gange i hver retning.
Ligge på din mave med lige ben, læg hænderne langs din krop. Løft hoved og skuldre, læner på maven og benene. Udfør øvelsen flere gange.
Lig på ryggen, bøj benene på knæene, læg dine hænder på støtten (for eksempel sofaens kant. Løft langsomt den nederste del af kroppen, forsøger at nå dine fødder med dine hænder. Gentag op til 7 gange.
Læg på din mave, læg din hage på din håndflade, slap af dine nakke muskler. Drej dit hoved til venstre og højre side, og prøv at røre gulvet med øret. Gentag op til 10-12 gange.

mad

Ud over motion er ernæring vigtig for forebyggelse og behandling af osteochondrose. Vær opmærksom på en særlig kost er ikke påkrævet. Salte, som over tid er deponeret i rygsøjlen, har intet at gøre med mad salt. For stort forbrug af salt mad kan dog fremkalde udviklingen af sygdommen, da salt forværrer blodkarternes tilstand, nedsætter blodcirkulationen og kan forårsage metaboliske forstyrrelser og stagnation. De bevirker igen degenerative ændringer i vævene i rygsøjlen og intervertebralskiverne.

Sukker, smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler indeholdt i halvfabrikata og nogle andre produkter har en lignende virkning. Med en disposition til osteochondrose bør deres forbrug reduceres. Det er nødvendigt at nægte og krydret mad.

Den vigtigste betingelse for spinal sundhed er den fulde værdi og mangfoldighed af mad. Kostens fulde værdi bestemmes af tilstedeværelsen af den nødvendige mængde proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, plantefibre, vitaminer, sporstoffer, vand. Forskere har bestemt forbruget af næringsstoffer, i henhold til hvilke fra 15 til 35% af kosten skal være proteinfødevarer, fra 21 til 35% - fedtstoffer, fra 45 til 65% - kulhydrater.

For at opretholde den normale tilstand i rygsøjlen anbefaler amerikanske forskere, at i menuen indeholder nyttige produkter til hvirvler og skiver:

Til forebyggelse af udvikling samt forværring af osteochondrose i livmoderhalskvarteret i efteråret-foråret er det nødvendigt at yderligere vitaminisere mad. Du kan simpelthen begrænse det ekstra daglige indtag af multivitaminkomplekser. Hvis vi taler om perioder med forværring, øges doseringen af multivitaminer 2-3 gange. Dette skyldes det intensive forbrug af vitaminer under sygdommen og anti-vitamin-effekten af nogle lægemidler, der anvendes i osteochondrose.

Til forebyggende formål anbefales det at fylde diætet med fødevarer med højt indhold af magnesium, calcium og B-vitaminer, herunder:

fisk;
fisk og skaldyr;
spinat;
nødder;
bønner;
ærter;
solsikkefrø
frisk mælk;
hytteost;
oste;
yoghurt;
fuldkornsbrød.

Anvendelse af adaptogener

Såkaldte specielle stoffer, der forbedrer organismens uspecifikke resistens i forhold til en bred vifte af sygdomme. Deres effektivitet skyldes optimering af metaboliske processer, forbedring af nervesystemet, normalisering af hormonniveauer og restaurering af arbejdskapacitet. Til forebyggelse og behandling af osteochondrose hos de livmoderhalske og andre afdelinger anvendes adaptogener af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Den første er et uddrag fra de unge horn af Altai hjorte - pantokrin. Den næstmest populære er ginseng, Eleutherococcus, kinesisk citrongræs, guldrod, zamaniha osv. De kan købes i færdig form i apoteker.

Du kan bruge urte og urte tinkturer derhjemme.

Opskrift 1

I et glas radise saft tilsættes den samme mængde ren flydende honning, 100 g vodka og en spiseskefuld salt. Bland alt sammen. Tag 25 gram før sengetid. Den samme blanding anbefales til gnidning under eksacerbation af osteochondrose i nakken.

Opskrift 2

En spiseskefuld tørret yarrow hæld 200 ml kogende vand, lad i 45-60 minutter at insistere. Det er bedre at tage før sengetid (ifølge en spisesked).

chondroprotectors

For sygdomme i leddene anbefalede landsby healere "nibbling brusk". Meget nyttigt for rygsøjlen og knoglerne, varm flydende skål - Khash. Det er meget populært i Kaukasus og i den transkaukasiske region. Khash er kød bouillon og oksekød ben. Eksperter siger, at det forhindrer udviklingen af degenerative læsioner i rygsøjlen, og hvis den er til stede, sænker den patologiske proces.

Du kan tage færdige lægemidler - chondroprotektorer. De har en beskyttende virkning på bruskvæv. Farmaceutiske chondroprotektorer bør bruges i lang tid - op til 6 måneder.

Drikkefunktion

Til forebyggelse af osteochondrose af den cervicale rygsøjle er indtagelsen af en tilstrækkelig mængde væske vigtig. Dens mangel kan føre til tab af vand ved hjælp af intervertebrale skivevæv, deres tørring, elastisk tab, gradvis krakning, deformation og destruktion. Normen for fri væske (uden hensyntagen til vandet i produkterne) bør være mindst 1,5-2 liter pr. Dag. Det specifikke beløb bestemmes afhængigt af sæsonen (om sommeren skal du drikke mere), kropsvægt, livsstilsfunktioner.

massage

Særlige massage teknikker er rettet mod at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen. De aktiverer metabolisme, har en løsningsvirkning, forhindrer dannelsen af stagnationsfokus og udviklingen af osteochondrose.

De vigtigste effekter af massage:

frigivelse af spinalvæv fra affaldsprodukter
aktivering af blodgennemstrømning i venøsystemet
forbedre strømmen af arterielt blod i væv, forbedre deres mætning med næringsstoffer og ilt;
forbedring af metaboliske processer i væv
strøg og klemmer bidrager til bevægelse af venøst blod mod hjertet;
ælte lange skeletmuskler lindrer spændinger, muskelspasmer, forbedrer lokal metabolisme;
æltning korte intervertebrale muskler reducerer deres tone, bidrager til eliminering af blokken i arbejdssegmentet (to tilstødende hvirvler), hvilket reducerer diskets tryk på ryggenes rygsmerter
stroking og ælte ledbånd gør dem mere elastiske;
slibning og vibrerende bevægelser aktiverer lokal blodcirkulation, forbedrer tilførslen af næringsstoffer til væv;
Efter skader fremmer massage den hurtige resorption af hæmatomer, hvorved sandsynligheden for sclerotiske processer i væv reduceres.

Livsstil

Til forebyggelse af osteochondrose i cervixafsnittet giver eksperter en række anbefalinger:

Kontakt regelmæssigt en ortopædist for øjeblikkelig påvisning af abnormiteter i kropsholdning, krumning og andre deformiteter i rygsøjlen.
Spil sport for at styrke og opretholde muskeltonen i korsetten. Svømning og aqua aerobic er meget nyttige: i vandet er belastningen på ryggen reduceret, hvilket øger effektiviteten og sikkerheden ved øvelserne.
Vedligehold optimal vægt, hvis det er nødvendigt, følg en kost med lavt kalorieindhold. Overvægt er en af de vigtigste faktorer for statisk overbelastning, der fremkalder udviklingen af osteochondrose.
Når du overfører vægte, skal du ikke lægge en arm, og du må heller ikke hænge en tung taske på den ene skulder: Jævn fordelingen af belastningen mindsker risikoen for skader på intervertebralskiverne.
Under langvarig arbejde på computeren, fra tid til anden, tage pauser og lav lidt opvarmning.
Følg holdningen.
Undgå skade.
Tillad ikke hypotermi.
Undgå stress.
Stop med at ryge: cigaretrøg inficerer blodkar, fører til ringe omsætning, bremser stofskiftet. Resultatet er udviklingen af degenerative processer i forskellige dele af rygsøjlen.

Forebyggelse af spinal osteochondrose

En sådan sygdom som osteochondrose påvirker ikke kun folk i alderdommen, men også unge. Patologi manifesteres af smerte og forhindrer en person i at føre en sædvanlig livsstil. Terapien fører ikke altid til fuldstændig opsving, derfor er det vigtigt at være særlig opmærksom på forebyggelsen af forskellige typer af osteochondrose.

Typer af sygdom

Afhængig af placeringen af deformationsstedet for skiverne og læsionerne i de mellemverte-leddede led, er der 3 typer af spinal osteochondrose.

Lumbal osteochondrose. Distribueret oftest. Ubehaget føles i lænderegionen, men smerten kan også gå til foden. Personen bliver ude af stand til at bøje kroppen eller rulle over, ligge på sin side. Smerten stiger med nysen eller hoste, giver op. Nogle gange er der problemer med det urogenitale område.
Cervikal - den næst mest almindelige type sygdom. Det er kendetegnet ved svær smerte i nakken, som går til bagsiden af hovedet, skuldre og arme. Det bliver svært for patienten at gøre hovedbevægelser på grund af forværring af smerte. Symptomer på cervikal osteochondrose betragtes som den farligste, fordi de i fremskredne tilfælde fremkalder knusning af arterierne, der leverer hjernen.
Bryst. Et karakteristisk tegn på typen af sygdom er smerte i de mellemliggende rum. Disse følelser forveksles ofte med andre problemer, såsom hjerteproblemer. Hvis der opstår en sygdom, kan der være andre symptomer: skrælning af huden og sprøde negle.

De vigtigste metoder til forebyggelse

Forebyggelse af spinal osteochondrose hjælper folk med at undgå ubehagelige symptomer på sygdommen. For at terapeutiske foranstaltninger skal have den ønskede virkning, skal de udføres grundigt. Det vigtigste er at begynde at forebygge så tidligt som muligt, mens symptomerne endnu ikke er til stede, eller de bliver udtrykt lidt.

Korrekt arbejdspladsudstyr

Dette gælder primært for personer, der arbejder med stillesiddende arbejde, samt skolebørn og studerende. For at beskytte sig mod sygdommen bør denne kategori af borgere overveje nogle enkle tips.

Højden på skrivebordet skal være ca. 70 cm.
Det var ønskeligt, at stolen var udstyret med en løftesvivlemekanisme, havde en høj ryg og armlæn.
Det er vigtigt at yde støtte til benene.
Computer tastaturet skal placeres på en sådan måde, at det er under albueniveau.
Dataskærmen er placeret, så brugerens øjne ser på toppen.

Følg holdningen under drift. Hver halve time skal du tage korte pauser for at lade øjnene og kroppen hvile. For at forhindre osteochondrose i livmoderhalsen er det nødvendigt at opvarme oftere for denne del af kroppen.

Organisation af rekreation

Under menneskevågnethed gennemgår intervertebrale diske enorm stress. Kun om natten slapper de af og tager en fri position, da muskler og ledbånd slapper af. Korrekt organisering af sovepladsen er en fantastisk måde at forebygge osteochondrose på. Til dette har du brug for:

undgå hvile på hængekøjer og bløde madrasser;
Køb en madras af mellemhårdhed, så kroppen under søvn kan opretholde sine naturlige kurver. Ortopædiske madrasser er perfekte, fordi de tillader rygsøjlen at slappe af så meget som muligt;
foretrækker rektangulære puder af små dimensioner. Det er vigtigt, at dets hårdhed er moderat.

Tilpasning af kosten

Ud over at organisere arbejde og hvile for at forhindre osteochondrose, bør du spise rigtigt. Det er vigtigt, at fødevaren er fuldstændig, det vil sige, den indeholder en vis mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, mineraler osv. Det er optimalt, hvis det er af naturlig oprindelse og ikke indeholder konserveringsmidler. For at opretholde den normale tilstand på diskene og hvirvlerne anbefales det at medtage i menuen:

pærer;
æbler;
bær;
linser;
græskar, jordskokker;
nødder;
greens;
fisk og skaldyr;
bælgfrugter;
fisk;
mejeriprodukter, især ost og hytteost;
spinat;
Borodino brød.

For ikke at have problemer med rygsøjlen, er det nødvendigt at drikke ca. 2 liter væske dagligt, uden at tælle første kurser og varme drikke. Manglen på vand i kroppen fører til tørring af intervertebrale diske. Over tid begynder de at deformere, i avancerede tilfælde - at knække.

Massagebehandlinger

Hovedformålet med massage er at forbedre blodforsyningen til problemområder i kroppen. De vigtigste virkninger af proceduren er:

aktivering af blodbevægelse i venøsystemet
hjælper rygsøjlen med at slippe af med henfaldsprodukter
mætning af kropsceller med ilt;
muskelbelastning.

Afhængigt af typen af osteochondrose er en fremgangsmåde til profylakse valgt. Det er bedre, hvis massage udføres af en specialist. Proceduren er strengt forbudt at udføre i perioder med forværring.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose

Hovedformålet med forebyggelse i cervikal osteochondrose er en stigning i motoraktiviteten. Trænings- og nakke muskler med træning skaber et stærkt korset, der kan modstå kroppens belastning.

At bekæmpe den stillesiddende livsstil er nødvendig:

Mange går. Først skal du lave korte gåturer på 1-2 km, og derefter øge afstanden til 5-6 km.
Gør jogging eller Nordic walking.
Daglig bevægelse til den rytmiske musik. Nok 30 minutter. Disse øvelser vil fremskynde blodforsyningen og genoplade med positive følelser.

Folk, der lider af cervikal osteochondrosis svømning er ideel. Det slipper effektivt alle vertebrale diske. Der er nogle former for sport, der ikke anbefales til sygdommen: tennis, volleyball, basketball. Under udendørs spil kan menneskets muskler ikke indgå harmonisk, hvilket skaber yderligere forudsætninger for udseende af osteochondrose.

Udover fysisk aktivitet skal patienterne kontrollere deres kropsvægt. Overvægtige mennesker har en ujævn belastning på rygsøjlen, og som følge heraf opstår der revner på de mellemvertebrale led.

Ujævn fordeling af belastningen på rygsøjlen bidrager til forkert stilling. Patologi bevirker, at den livmoderhalske region bliver overbelastet. Resultatet heraf er muskelsmerter, umuligheden af fuld bevægelse af hoved, nakke og skuldre. Forebyggelse af cervikal osteochondrose involverer konstant overvågning af rygpositionen, regelmæssige besøg hos ortopæderen og eliminering af kroniske patologier, som potentielt kan føre til sygdom.

For at forhindre sygdommen skal være så ofte som muligt i en stilling, hvor belastningen på rygsøjlen vil være minimal. Patienterne rådes til at opvarme rygmusklerne oftere og undgå overbelastning af rygsøjlen.

Forebyggelse af lumbal osteochondrose kræver implementering af nogle anbefalinger:

Prøv at holde din krop i en lige position for at bevare kroppens naturlige kurver;
i stående stilling for at ændre støttebenet
hold ikke tunge ting på udstrakte hænder;
huk, når man løfter ting fra gulvet;
Når du transporterer tunge ting, fordeler du belastningen skiftevis på højre og venstre hånd.

Præference for bøjning af vægt skal gives til rygsække og poser på hjul. Hvis arbejdet er forbundet med at transportere store belastninger, er det bedre at købe en speciel korset til taljen. I tilfælde af sygdom skal kvinder skifte sko med hæle til behagelige sko.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Til den daglige gymnastik og fysiske øvelser skal forbindes med lektionerne i baren. Dette vil hjælpe med at rette rygsøjlerne og sætte dem i gang. Det er vigtigt at følge andre regler:

undgå udkast og overkøling af ryggen;
hvis der opstår ubehag, bør ryggens problemområde opvarmes med et uldtørklæde;
Løft ikke en vægt på mere end 10 kg.

I tilfælde af utilsigtet skade på ryggen er det vigtigt at straks behandle den berørte del af kroppen under tilsyn af en specialist. Det er vigtigt at blive undersøgt og i det mindste passere en røntgenstråle. Ellers kan skaden udvikle sig til osteochondrose i brystområdet.

Et sæt øvelser til sygdommen

Øvelser, der udføres for at forhindre osteochondrose, afhænger af sygdommens art. Umiddelbart skal det bemærkes, at gymnastik udføres under tilsyn af en erfaren specialist. Der er mange komplekser, der hjælper med at forhindre sygdommens udvikling og progression. Nedenfor er en af mange, det er bedre at rådføre sig med en specialist inden det udføres, da hver afdeling har sine egne bevægelser.

Gymnastik med cervikal osteochondrose:

Med en palme presset kraftigt på panden, mens du spænder over halsens muskler. Opgaven udføres i 10 sekunder 3 gange. Så presses håndfladen på bagsiden af hovedet i samme mønster.
Hoved kastet lidt tilbage. Højre øre forsøger at røre højre skulder. Den samme øvelse gentages til venstre. Antallet af tilgange - 5 gange.

Klasser anbefales at inkludere om morgenen opvarmning og udføre hele dagen. Manipulationer kan udføres både siddende og stående. Det anbefales ikke at dreje hovedet i en cirkel, da dette kan skade kæber og skiver.

Udførelse af disse øvelser i lang tid vil give pålidelig forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Gymnastik med bryst osteochondrose:

I en stående stilling, tag en dyb indånding, benene er placeret sammen og arme - lige. Når du trækker vejret trækker dine hænder op, og de bøjer baglæns. Så er armene sænket, og kroppen er vippet fremad med en let afrundet ryg. Antallet af tilgange bør være 8-10 gange.
Siddende på en stol, hænder plantner deres hoveder og bøjer kroppen tilbage så meget som muligt. Øvelsen gentages 3-5 gange.
Stående på alle fire, bøj ryggen så meget som muligt og forblive i denne position i et par sekunder. Udfør opgaven 5-7 gange. Det er vigtigt at holde hovedet lige.
Ligger på maven, hviler hænderne på gulvet. Kraften i kroppens hvirvelmuskulatur bøjes tilbage. Ideelt, hvis kabinettet holder op med at røre gulvet.

Gymnastik med lumbal osteochondrose:

I stående stilling laver de frem og tilbage, venstre og højre. Gentag 10 gange i hver retning. Hænder på samme tid er placeret på hofterne.
I stående stilling bevæger bækkenet frem og tilbage 10 gange.
Ligger på maven, vinker ud fra gulvet og løfter ikke benene. Antallet af tilganger 15 gange.
Bøjede knæ presset til brystet i den bakre stilling 10-15 gange.

Nøglen til vellykket forebyggelse af en sygdom er systematisk udførelse. Også resultatet vil være vellykket, hvis forebyggelse startes inden de første symptomer på sygdommen fremkommer eller i begyndelsen, når ændringerne er minimal. Inden der udføres forebyggende foranstaltninger, kræves der specialrådgivning.

Forebyggelse af osteochondrose i den cervicale rygsøjle

Ifølge medicinske statistiske observationer lider hver 4-5 personer, der ansøger om konsultation i aldersgruppen 35-55 år, af manifestationer af cervikal osteochondrose. Og med hvert år, patologi er i stigende grad "yngre". Derfor giver eksperter stor betydning for forebyggelsen af cervikal osteochondrose.

Det er meget vanskeligt helt at undgå dannelsen af osteochondrose, men det er helt muligt at udsætte signifikant tiden for negative kliniske manifestationer og nedsætte degenerative processer i de livmoderhvirveler så meget som muligt.

Baggrund og risikofaktorer for osteochondrose

Effektive foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose vil være, hvis de er rettet mod de vigtigste grundårsager, der fremkalder sit udseende.

Ofte identificerbar baggrund og risikofaktorer for osteochondrose:

manglende motion;
fedme;
betydelige kropsforvridninger
erhvervede eller medfødte anomalier af vertebrale strukturer
traume led
Tilstedeværelsen af infektionsfaktorer i ENT-organerne
arbejde i en statisk position hele dagen.

Forkert arbejdsstilling er en risikofaktor.

Nøje at analysere ovennævnte negative forudsætninger for dannelse af cervikal osteochondrose og at identificere en eller en kombination af dem, kan hver person tilføje nogle gode vaner og regler til hans liv, der hjælper med at forhindre eller forsinke sygdomsudbruddet væsentligt.

De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af cervikal osteochondrose

I mange årtier har specialister fra forskellige medicinske profiler taget fat på spørgsmålet om, hvilken effektiv forebyggelse af osteochondrose af cervikal rygsøjlen skal være.

Resultatet af deres arbejde var følgende sæt af foranstaltninger:

Daglig kamp med tendens til fysisk inaktivitet - Et trænet muskulært korset hjælper gentagne gange at reducere belastningen på rygkonstruktionen og forhindre deres hurtige slid. Til dette formål anbefales det at tage lange gåture, for eksempel at gøre det til en regel at komme til huset efter arbejde til fods, eller jogge om morgenen, gå nordisk og danse til rytmisk musik. Alle kender fordelene ved svømning - et besøg i poolen træner ikke kun forskellige muskelgrupper, men lindrer også træthed, toner og giver en stærk ladning af positive følelser.

Korrektion af vægtparametre - for at forhindre dannelse af cervikal osteochondrose anbefales det at overvåge din egen vægt nøje. Hos mennesker, der er tilbøjelige til at corpulence, bidrager ukorrekt fordeling af belastningen på rygsøjlen til forekomsten af mikrotraumas i ryggenes opbygninger, og de intervertebrale bruskudslæt bliver hurtigere slettet. Korrigering af kosten, den absolutte udelukkelse af fastfood, fedt og mel retter hjælper med at normalisere vægten.
Korrekt kropsholdning er en sundhedsgaranti. Dette ord er kendt for enhver person siden barndommen. Faktisk afviger et betydeligt antal nervefibre fra rygsøjlens strukturer. Med en tendens til at slash, medfødte eller erhvervede krumninger i rygsøjlen dannes en ikke-fysiologisk omfordeling af belastningen, bliver enkelte rygsegmenter overbelastede. Som følge heraf kroniske spasmer, forskellige blokke i muskelfibre, smerte, dannelse af osteochondrose. At holde kroppen i en fysiologisk position anbefales ikke kun i løbet af arbejdsdagen, men også i søvntidspunktet - for en god nats søvn anbefales det at købe en moderne ortopædisk madras og pude.

Korrekt kropsholdning (højre), forkert kropsholdning (venstre)

For at forebygge mikrotraumer i de livmoderhalske strukturer er det ekstremt vigtigt at løfte og flytte tunge genstande korrekt - Prøv ikke at udføre opgaven med at hæve dine hænder op eller samtidig samtidig vippe bagenden af hovedet, fordel belastningen i lige stor grad.
En vigtig komponent i forebyggelse er rettidig og fuldstændig rehabilitering af de dannede foci af ENT infektioner. Specialister har identificeret og bevist forholdet mellem inflammatoriske patologier af ENT-organer med forværringen af tegn på cervikal osteochondrose - en autoimmun mekanisme for sygdomens begyndelse. Tidlig implementering af diagnostiske og terapeutiske foranstaltninger vil bidrage til forebyggelsen af cervikal osteochondrose.
Overdreven overbelastning af nakkeområdet, som følge af den monotone arbejdsstyrkeaktivitet, forbliver i langvarig stilling med hovedet nede - en hyppig årsag til dannelsen af cervikal osteochondrose. For at undgå dette anbefales det at tage korte pauser hvert 25-30 minut. Udfør enkle sæt øvelser, for eksempel bøjninger eller sving i hovedet, rotationsbevægelser på skuldrene, selvmassage.

Overholdelse af ovennævnte metoder til forebyggelse af osteochondrose, udskiller en person signifikant udseende af ubehagelige symptomer på sygdommen - smerte og begrænset mobilitet i nakken, hvilket bidrager til deres eget helbred.