I sygdomme i muskuloskeletale systemet opmuntres sport. Yoga til behandling af ryghinde har en positiv effekt på kroppen, fordi belastningen fordeles korrekt og stimulerer blodcirkulationen. Når rygmarven er lændehvirvel, anbefales yoga, men under den nøje overvågning af den behandlende læge. Og ved de første smertefornemmelser afsluttes klasserne.

Yoga har flere typer øvelser, der letter tilstanden hos en patient med intervertebral brok.

Er det muligt at gøre yoga med rygsygdomme?

Spinal fordel

Med nedre ryggen kan du meditere, fordi øvelserne er nødvendige for genoprettelsesprocesserne i blodbanen og styrken af ​​ryggen. Belastningen under træningen er ensartet. Forskellige asanas er acceptable. For dem, der prøver yoga øvelser for første gang, vil nogle stillinger være vanskelige at gøre. Vridning af uerfarne patienter er forbudt at gøre for at undgå skade, hvis det udføres ukorrekt. Yoga til hernia i den cervicale rygsøjle hjælper med at slappe af, forynge og forbedre sundhed. Det er vist, om der er klager over smerter i lændehvirvelområdet med forskellig lokalisering samt følelsesløshed i ekstremiteterne.

Generelle anbefalinger

Terapeutisk træning eliminerer store belastninger. Under klasser skal du bruge husholdningsartikler (stol, pude) og bolde. Tilgangen til hver patient er individuel. Hvis der opstår ubehag eller spasmer, skal du kontakte en specialist for at erstatte øvelsen. Belastninger øges gradvist. Med spondylose anbefales det at begrænse skarpe bevægelser. Der er en særlig teknik, der styrker rygsøjlen og forhindrer forskydning, og hvis der allerede er et sådant problem, vender skiverne tilbage til stedet. Op til 6 år anbefales ikke at deltage i sådan behandling.

Udfør asana for forskellige dele af rygsøjlen

Yoga for intervertebral brok i de første klasser kræver at gøre i en smukt beliggende ånd. Fuldt slappe af, kør tanker og ånde. Øvelser for lændehvirvelsøjlen udføres for at strække ryggen, lindre smerte:

• Tadasana. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden (standardposition). Stå lige, trækker maven og frigør skuldrene. Inhalér - stræk ryggen uden at hæve arme. Udånd - den første position. På 4 tilgange.
• Uttana Tadasana. På stativet børstes børsterne over hovedet over siderne. Ved udånding, sænk ned, og når indånding op. Hælene kommer ikke ud og armene skal kun spredes på siderne. Gentager fra 3 til 4 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

halshvirvelsøjlen

En øvelse, der styrker muskelmassen, forbedrer blodcirkulationen og lindrer spasmer er bedst for nakken. Før starten er der opvarmet, hvor hovedet drejes i 4 retninger. Efter vippes frem og berører brystet. Den første position. Yderligere omdrejninger af kronen på siderne, så øret rører skulderen. Efter æltning er der taget en stående stilling for at slappe af. Standard arbejdsstilling. Børster stiger til toppen og foldes ind i låsen. Stå i 3 minutter. Efter hvilken alternative angreb er lavet på siderne. Tiltning af hovedet tilbage er kontraindiceret.

Brystområdet

Til brønd i brøndregionen er lette afslappende asanas velegnede. Men det er nødvendigt at udføre omhyggeligt, om morgenen eller om aftenen. Det vigtigste er at kontrollere dit velvære og slappe af. En forudsætning - spis ikke før proceduren. Træningsprogram:

Øvelse for lændehvirvlen

Nødvendighed - at slippe af med muskeltonen og dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. Yoga til hernia i lumbosakral rygsøjlen har træk:

• Urdhvottanasana. Hænder - i låsen og hold hovedet over. Drej hånden. Først på bagsiden af ​​håndfladen, så - fronten. Træk i maven og træk i alle musklerne ved udførelse. Overhold korrekt vejrtrækning.
• Butterfly. Tag en udsat position og spred dine arme og ben. Ved indånding - hæv lige ben, ved udånding - spred ud til siderne.
• Savasana. I den bageste stilling skal du slappe af alle muskelceller. Åndedræt er glat, roligt og dybt. Når det er gjort korrekt, vil der være en følelse af at personen er "flydende væk".
• Urdhva mukha schwanasana. Standard arbejdsstilling med håndstand. Længere skulder berører kroppen. Udfør op for at blive træt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Essensen og principperne i Iyengar yoga

Asanas skal udføres i henhold til klare regler og instruktioner. Yoga til lændehvirvelsygdomme består af en langsom og jævn taktik til at udføre opgaver, hvilket har en positiv effekt på menneskekroppen, og resultatet vil ikke vare længe i fremtiden. Ofte anvendes - Supta Padangushthasana. Det vigtigste i arbejdet - tegning. Du kan gøre siddefliser, dreje hoftefugen. Afbøjningen kommer ud lille, men det tjener som støtte til hofterne. På samme tid ser halebenet ned, og lænken er i en stabil position. Gennem opladning fjernes kramper og spændinger i kroppen.

Er der nogen kontraindikationer?

Inden behandlingen og forebyggelsesproceduren påbegyndes, er det nødvendigt at få tilladelse og høring fra den behandlende læge, fordi det for mange er kontraindiceret af sundhedsmæssige grunde.

Yoga til ryghinde er forbudt for hypertensive patienter, gravide, mentalt ubalancerede mennesker.

Det er forbudt at udføre terapeutiske øvelser til personer med psykiske lidelser og med hypertension. Inghinal brok og infektiøse, kroniske sygdomme vil ikke modstå en sådan belastning. Seks måneder efter at have lidt hjertesygdomme, bør du følge anbefalingerne tydeligt. Hvis kropstemperaturen er forhøjet, afsluttes klasserne. Sygdomme i kredsløbssystemet og tumorer betragtes som kontraindikation for motion samt graviditet, arbejdstid.

Er det muligt at gøre yoga med lændehvirvelsygdomme

Hegn i rygsøjlen giver en person en masse ulejlighed, smerte og endog begrænsning af motoraktivitet. Yoga under fremspring i lænderegionen i kombination med lægemiddelbehandling vil lette patientens tilstand. Efter at have konsulteret en læge og har tiltrukket støtte fra en erfaren træner, kan du selv vælge de mest effektive asanas.

Generelle anbefalinger til at øve yoga under lændehalsprostrationen

På trods af at yoga har været praktiseret i lang tid og i mange tilfælde giver fremragende resultater, er det stadig værd at finde ud af om du kan øve yoga med en lændehvirvelsygdom. Næsten alle læger er enige om, at denne type terapi er nyttig og effektiv. Men før du starter klasser, skal du vide om graden af ​​tilladt belastning, kontraindikationer og mulige bivirkninger.

Først og fremmest bør man huske på, at øvelser med overdreven belastning under fremspringet af underkroppen er absolut uacceptable.

Sommetider kan selv ved første øjekast, enkel bevægelse forårsage alvorlig smerte. I dette tilfælde kan du ikke tolerere, det er nødvendigt at søge råd eller en træner eller til din læge. Måske er denne øvelse ikke egnet til en bestemt person på grund af individuelle karakteristika. Denne asana er erstattet af en anden, lignende i aktion, men mere blid.

Det vigtige punkt er, at enhver asana skal udføres med den enkleste løsning, og kun med tiden kan det gradvis kompliceres. I nærvær af lændehalssektionens brok er det forbudt at udføre øvelser, der involverer endog mindre bøjler, løftevægte. Du kan ikke gøre vridning. Antallet af gentagelser bestemmes af træneren, men det skal ikke være for stort. Overvejet nyttige øvelser rettet mod at strække musklerne.

For korrekt at bestemme, hvilke poser der passer til en bestemt person, skal specialisten klart vide, hvor broken er og har oplysninger om patientens generelle helbred. Ellers kan du få en helt modsat virkning: patienten bliver værre. Så, når der udbules en brok til venstre, er hældning eller kompression til venstre strengt forbudt. Tilladt optagelse under sådanne omstændigheder er en forlængelse af venstre side. Det vil reducere smerte.

For en korrekt udnævnelse af et sæt øvelser skal du få et øjebliksbillede af MR. Med sin hjælp bestemmer specialisten placeringen af ​​fremspringet og derved etablerer forbud og tilladelser. I nogle tilfælde er f.eks. Dybdebøjninger forbudt, og i andre bøjninger bagud.

Hvad er fordelene ved motion?

Udfører et daglig kompleks af yoga, vil patienten helt sikkert føle sig bedre. Praksis har vist sig som følge af sådanne studier:

1. Rygsøjlen får fleksibilitet.
2. Muskler, sener og ledbånd bliver stærkere.
3. Blodcirkulationen genoprettes, med det resultat at de berørte zoner modtager den nødvendige mængde næringsstoffer.
4. Inflammatoriske processer aftar, og smerten går væk.
5. Metabolismen i kroppen er normaliseret og derved styrker det menneskelige immunsystem og øger resistens mod stress.

Yoga er godt for folk i alle aldre. Hvis lægen foreskriver sådanne procedurer, bør du ikke nægte det. Godt valgte asanas i kombination med medicin vil trods alt have en positiv effekt på patientens helbred. Det vigtigste er, at alle stillinger bør udnævnes under hensyntagen til niveauet af fleksibilitet og udviklingsstadiet af sygdommen. Så de vil have en meget mild effekt på rygsøjlen.

Det skal siges, at den første træning ikke vil vise en synlig effekt. For at være mærkbar skal du være tålmodig. Positive tilstandsændringer kan kun observeres om 2-3 uger. Men de kan kun mærkes med regelmæssige øvelser. Regelmæssighed er defineret som følger. Hvis dette er en akut eller subakut periode af sygdomsforløbet, skal træningen finde sted 2 gange i løbet af dagen hver dag uden afbrydelse. Hvis sygdommen er i remission, så skal du yoga mindst 3 dage om ugen for at gøre yoga.

En vigtig rolle i yoga er overholdelse af korrekt vejrtrækning. Alle bevægelser udføres jævnt og langsomt uden skød, jerks eller hopper.

Udfører asanas, du skal lære at koncentrere dig om dine følelser, en person bør ikke mærke det mindste ubehag. Når det sker, skal du kontakte træneren, hvem vil rette øvelsen, reducere belastningen, amplitude eller bevægelseshastighed.

Sæt med øvelser

Der er et sæt yoga øvelser designet til at forbedre under fremspring af lændehvirvelsøjlen. Gentagelser skal udføres 3 gange, der forbliver i ekstrem position fra 5 til 30 sekunder. Så de følgende asanas anses for at være de mest effektive i behandlingen af ​​brok:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Baddha Konasana;
• Adho Mukha Shvanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Urdhva Mukha Shvanasana;
• Savasana;
• virabhadrasana;
• Urdhvottana-asana;
• Mardzhariasana.

Overvej nogle af dem.

Hvis lænken påvirkes af fremspring, kan en disk falde ud. Det leds ofte af alvorlige smerter. Under sådanne omstændigheder er der kun vist én pose - Shavasana. For at udføre det skal du ligge på en speciel yogamåtte. Du skal føle den maksimale afslapning, føle hver muskel. Åndedræt skal være glat, roligt, dybt. Derefter skal du adskille benene på en afstand af en halv meter fra hinanden, med arme udstrakt til at blive placeret langs torso. Herefter armerne lidt til siden og vender håndfladerne op. Udfør dette asana skal være omkring 2 minutter.

I remission eller i mangel af udtalt smertesyndrom kan du gøre Marjariasana. Dets handling er rettet mod at styrke bukemusklerne, der er ansvarlige for lændehvirvelsessystemet, samt for at øge ryggenes fleksibilitet.

For at udføre øvelsen skal du stå på alle fire, og vinklen mellem krop og lår, krop og hænder skal være 90 °. Taljen skal være lidt bøjet ned. Under indånding er den nedre ryg buet, thoracic regionen danner en lille afbøjning. Hovedet skal trækkes op til himlen og frigør halsens muskler. På udåndingen bøjer bagenden langsomt hjulet, processen bevæger sig til brystområdet. Så sænker vi hovedet.

Pose Tadasana indebærer at strække rygsøjlen i lodret retning. Halebenet går ned og lidt fremad. Det viser sig, at halebenet er snoet indeni, hvilket gør nedre rygafbøjning mindre. En sådan øvelse vil ikke kun hjælpe med at slippe af med smerte, men vil også danne den rette kropsholdning.

Tilladt yoga til lændehvirvelsygdomme - Urdhvottana-asana. For at udføre det, skal du stå lige op og klemme dine hænder bag hovedet i form af en lås. Udfører cirkulære bevægelser med sine palmer ændrer en person deres position. Under denne øvelse skal maven trækkes tilbage og derved stramme alle musklerne. Det er vigtigt ikke at glemme den korrekte rytme af vejrtrækning. Hvis rytmen er tabt, skal du justere den.

Holdningen af ​​Urdhva Mukha Shvanasan anses også for effektiv. Benene placeres skulderbredde fra hinanden, mens skulderdelen af ​​armen presses mod kroppen. Denne asana ligner en håndstand. Det er nødvendigt at afslutte det ved den første følelse af svag træthed. Ofte for hernialproblemer med lænen er en stilling, kaldet "hundens ansigt ned", foreskrevet. For at gøre dette skal du hvile dine fingre og fødder mod gulvet. Bliv fuldstop. Så gå op på sokkerne, uden at tage dine hænder ud, overfør vægten til hæle med slidsen af ​​sokkerne. I sidste ende greb hovedet med dine hænder med en krydsformet bevægelse.

For mere uddannede mennesker, der også har en remission af sygdommen, vil en sommerfugl asana være nyttig. Startposition - liggende på gulvet for at adskille arme og ben. Under indånding stiger benene, mens de udåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Sådan en kropsholdning anses for vanskelig, så skynd dig ikke for at prøve det i de første klasser.

Som en konklusion

Således er yoga meget nyttigt for personer med en sygdom som lændehårsproteser.

For at effekten skal være positiv, bør du ikke vælge asanas til træning selv. Dette kræver høring af en læge, samt en erfaren træner.

Derudover er det meget vigtigt at være tålmodig. Tross alt vil kun daglig motion forbedre sundheden betydeligt.

Yoga i behandlingen af ​​brokkens lumbosakral rygsøjle

I stigende grad kan du høre en sådan diagnose som en brok af rygsøjlen eller lændehvirvelsøjlen. Denne sygdom ledsages af uudholdelig smerte i lændehvirvelsområdet eller ryggen, hvilket forstyrrer patientens sædvanlige liv. Denne lidelse er forårsaget af intet andet end en brokk i det intervertebrale område.

• Hvad forårsager intervertebral brok?
• Yoga klasser til behandling af ryghinde
  • De vigtigste kontraindikationer for yoga kan være:
• Hvad udgør i yoga betragtes som den mest effektive til forebyggelse af spinal brok?

Ofte læger at løse problemet og returnere patienten til en normal tilstand af kursted til operation. Men det er kendt, at rygkirurgi er en meget vanskelig proces og kan ikke altid føre til et positivt resultat og give glæde af bevægelsen tilbage.

Siden nylige gange er praksisen med at anvende yoga blevet anbefalet til spinalgendannelse. Specielle øvelser kan lindre rygsøjlen og med tiden gør selv sygdommen ikke så mærkbar i dets manifestationer.

Hvad forårsager intervertebral brok?

Nu er der flere og flere mennesker med denne sygdom. Herniaen selv har formen af ​​et fremspring af en fibrøs ring, der er placeret i hvirvlerne selv over deres grænser, hvilket danner et brud på selve skeden. Når dette sker, er forskydningen af ​​kernen af ​​pulpen og dens udgang til rygkanalen.

En sådan patologi som intervertebral brok forekommer ikke spontant. Processen med dens udseende kan vare i årevis, men manifesterer sig kun ved løft af tunge genstande eller betydelige fysiske belastninger på rygsøjlen.

Der er flere grunde til udseendet af intervertebral brok, som alle skal være opmærksomme på for at forhindre en listig sygdom.

1. Manglende overholdelse af ordentlig drikkeordning. Hvis der mangler væske i menneskekroppen, begynder bindevævet straks at reagere - en komponent af de intervertebrale diske. Efterhånden som der er mangel på vand, tørres pladerne ud. Og over tid ophører det atrofierede væv med at udføre de nødvendige funktioner af en støddæmper i rygsøjlen, hvorfor ryggen kæmper over denne belastning, og over tid dannes en brok.
2. Forkert fordelt belastning under forhold med forkert position af rygsøjlen. Alt dette sker, hvis personen allerede har en lille krumning i ryggen eller ryggen. Med sådanne patologier kan vægtløftning reducere styrken af ​​rygsøjlen og efterfølgende føre til en brok.
3. Manglende fysisk stress på kroppen. Med stillesiddende aktivitet opstår stagnation i vævene i den intervertebrale disk. På grund af hvad der ikke er fuldstændig næring af rygsøjlen, og det kommer atrofi.
4. Manglende afbalanceret ernæring. Det vigtigste for rygsøjlens normale funktion, og for hele organismen som helhed, er indførelsen af ​​alle de nødvendige vitale komponenter med mad. Knoglevæv, der har mest brug for fosfor, calcium, kalium og magnesium. Hvis der mangler mindst et sporelement, kan ødelæggelsen af ​​knoglestrukturen forekomme, hvilket medfører ubalance i driften af ​​intervertebrale diske.

Et mere sårbart sted for brok er nedre ryg. Men dette problem kan forekomme i cervicale og thoracale rygsøjlen.

Anerkender dannelsen af ​​en brok i lændehvirvelsområdet i ryggen vil hjælpe symptomerne:

• hyppig følelsesløshed i underbenene
• svær smerte i fod og ankel
• følelsesløshed i lyskeområdet
• Tilstedeværelsen af ​​langvarig smerte i lænderegionen
• stærk smerte i benet, der går ind i låret.

Så du bør ikke fortvivle ved at bekræfte diagnosen, men tværtimod er det nødvendigt at begynde at håndtere problemet.

Yoga klasser til behandling af ryghinde

Effektiviteten af ​​yoga i intervertebral brok er allerede bevist af mange undersøgelser og patienterne selv. Det vigtigste i øvelsen er at observere nogle principper. Dette vil hjælpe ikke kun med at håndtere sygdommen, men også for at genoprette andre lidelser i kroppen.

Til at begynde med bør diætet beriges med essentielle vitaminer og sporstoffer, og vigtigst af alt - med proteiner. Nyttige komponenter kan hjælpe med at genoprette væv og genoprette muskuloskeletale funktion.

Især i behandlingen af ​​lændehvirvelsygdomme bør der tages alvorlighed til dårlige vaner. Det er bedre at helt slippe af med at ryge og drikke alkohol, for at gennemgå mad. Prøv at spise kun produkter af naturlig oprindelse.

Også vigtigt er overholdelse af det daglige regime. Overbelast ikke dig selv på alle måder. Særlig forsigtighed bør tages til overdreven fysisk anstrengelse, vægtløftning.

Grundlaget for yoga for lumbalregionens intervertebrale brok er særlige fysiske øvelser, der har til formål at aktivere aktiviteten af ​​alle dele af rygsøjlen med forskellige patologier i den. Hovedregelen i øvelsen er undtagelsen overarbejde.

Principperne for yoga for herniation af lumbosacral rygsøjlen for at eliminere dens symptomer er:

1. Udelukkelsen af ​​forekomsten af ​​smerte syndromer i det berørte område af rygsøjlen. Fraværet af smerte angiver korrekt valg af øvelser. Selv mindre smertefuld manifestation betragtes som acceptabel.
2. Undgå skarpe belastninger på ryggen, som omfatter tremor, hopper, strejker.
3. Daglig øvelse.
4. Gennemførelsen af ​​minimumsbelastningen på rygsøjlen med den gradvise stigning.
5. Glatte øvelser med langsom vejrtrækning uden at vride ryggen.
6. Vis maksimal tålmodighed for at opnå det ønskede resultat over tid.
7. Resultatet skal reduceres til Shavansane.

De vigtigste kontraindikationer for yoga kan være:

• føler sig svag
• manifestation af immobilitet;
• prikkende fornemmelser;
• forekomsten af ​​smerter med lumbago.

Hvad udgør i yoga betragtes som den mest effektive til forebyggelse af spinal brok?

De mest effektive holdninger af yoga til behandling af lændehvirvelsygens brok, bemærker eksperter følgende:

1. Brug af urdhvotannoy asana. Denne yogaposition forudsætter at patienten er placeret nøjagtigt. I dette tilfælde er det nødvendigt at låse hænderne i låsen og gøre cirkulære drejninger med håndfladerne. Samtidig trækkes maven ind i sig selv, hvilket medfører muskelspænding. Samtidig skal man overvåge vejrtrækningen.
2. Asana sommerfugle. Denne øvelse udføres mens du ligger ned. Samtidig er arme og ben spredt fra hinanden. Ved indånding skal benene hæves op, og når du trækker vejret, skal benene spredes. Det er ikke så nemt at udføre disse øvelser, så det kræver en stor indsats.
3. Anvendelse af hundsnut ned. For at gøre dette er det nødvendigt at stå på foden, bøje torso så armene når gulvet. Derefter skal du fordele vægtbelastningen til hæle og derefter til strømperne. Så skal du rette hænderne i låsen bag hovedet. I løbet af øvelsen skal ryggen bøjes.
4. Anvendelse af savansaner. Denne øvelse udføres mens du ligger ned med din ryg til gulvet. Samtidig er det nødvendigt at sprede arme og ben til siderne. Hoved placeret i forhold til rygsøjlen. Åndedræt skal være langsom og dyb. Denne øvelse kræver maksimal afslapning. Udånding gør det muligt for kroppen at frigøre sig selv, for at mærke vejrtrækningen. Øvelsen tager ikke mere end fem minutter.

Det er værd at bemærke, at før du starter en yogaklasse til behandling af lændehvirvelsygdoms intervertebral brok, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Det kombinerer også praksis med medicinske elimineringsproblemer i kombination med yoga.

Fordelene og kontraindikationerne af yoga i vertebral brok

Intervertebral brok er forskydningen af ​​kernen i den intervertebrale disk. Hvis rygsøjlen er i en sund tilstand, fungerer andre organer normalt, og ekstremiteternes motoraktivitet opretholdes. Yoga øvelser har en gavnlig effekt på hele muskuloskelet systemet, fordi øvelserne udført i denne øvelse bidrager til jævnt fordelt belastningen gennem hele kroppen. Dette fjerner spændingen fra det beskadigede segment og hele stangen som helhed.

Principper for motion

Yoga til behandling af rygsygdomme bør bringe afslapning til hele kroppen og ikke forårsage smerte, og hvis der er smertefulde fornemmelser, skal øvelserne stoppes. Du kan ikke lave pludselige bevægelser og spring. Undgå store belastninger og udøve ikke, hvor ryggen er krøllet.

Ved øvelserne skal du lytte til din krop og føle, hvordan alle fibre i musklerne strækker sig. Klasser holdes regelmæssigt og langsomt - hastighed vil ikke give et godt resultat.

Det er vigtigt! Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist - yogaklasserne må ikke trætte, øvelser skal fylde med energi og vitalitet.

Yoga til begyndere

Efter at have besluttet at blive behandlet med yoga for at slippe af med en hernia i rygsøjlen, bør du gøre sig bekendt med øvelserne til begyndere. At udføre dem kræver ikke særlig fysisk træning. Det er nødvendigt at tilpasse dig til den regelmæssige gennemførelse af asanas (øvelser) om morgenen, uden morgenmad, og at være i godt humør. Samtidig er det nødvendigt at kontrollere vejrtrækning og ikke belastning.

Yoga til begyndere med hvirvelbrød omfatter enkle asanas:

1. Tadasana. Stå nøjagtigt, læg benene skulderbredde fra hinanden, skuldre rette, maven trække. Mens du indånder, træk rygsøjlen uden at hæve armene. Udånder langsomt, vender tilbage til deres oprindelige positioner. Gentag 3-4 gange.
2. Uttana Tadasana. Stående nøjagtigt, hæv dine arme - fold dine håndflader over hovedet gennem siderne. Inhalér - nå dine hænder uden at løfte fødderne fra gulvet. Udånd - langsomt sænk dine arme, rette dem til siden og fald ned. Gentag 3-4 gange.

Det er vigtigt! Disse øvelser sigter mod at strække rygsøjlen. Efter at have udført dem, skal personen have smerte og stivhed i ryggen, ellers er det nødvendigt at holde op med at træne.

Hernia i den cervicale rygsøjle: Er yoga nyttig?

Nu er det nødvendigt at tale separat om cervixområdet. Yoga til cervikal rygsygdomme bør styrke musklerne, forbedre blodgennemstrømningen og lindre smerter i det berørte område og i hovedet. Før du udfører asanas, kræves en lille opvarmning:

• du skal dreje dit hoved til højre og venstre;
• vippe hovedet fremad og røre ved brystet og ryggen
• drej dit hoved til siden, røre øret til skulderen.

Derefter kan du udføre et sæt yoga øvelser med rygsygdomme:

1. Lig ned på din venstre side med dit hoved på din venstre udstrakte arm. Med din højre hånd læner du på gulvet foran din torso. Løft dit hoved og lås i 5 sekunder. Så gør den samme øvelse på højre side.
2. Siddende på en stol, læg hånden på panden og vippe hovedet fremad og forårsage modstand med din hånd. Det styrker væggene i den forreste hals.
3. Position, som i den foregående øvelse, kun hånden sat på templet. Tiltning dit hoved, klemme håndfladen af ​​dit hoved. Det styrker halsens sidevægge.

Udøvelse stimulerer mobiliteten af ​​de livmoderhalshvirvler, styrker dem, gør dem elastiske og hjælper med at slippe af med rygsygdomme.

Yoga for brøndens brok

Yoga til brokhinnebensherni involverer følgende øvelser:

1. Kom på dine knæ, sid dig på dine hæle. Udånd og vipp kroppen fremad. Rør panden til gulvet, mens arme strækker sig langs kroppen. I denne position skal du låse ind i et par minutter. Denne asana hjælper med at slappe af thoracic rygsøjlens muskler.
2. Sid på stolen, hæve dine hænder op. Træk langsomt kroppen tilbage - ryggen skal ligge på bagsiden af ​​stolen.
3. Sæt på gulvet, stræk dine arme. Lås dem bag din ryg ved at sætte dine skulderklinger sammen.

Det er vigtigt! Se din vejrtrækning - det skal måles, din hjerteslag selv. Hvis hjertet slår ofte, så skal du holde op med at træne og hvile.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Yoga for herniation af lændehvirvelsøjlen er rettet mod at fjerne tonen i musklerne i ryggen og tilbagevenden af ​​naturlig kropsholdning. Følgende øvelser anbefales her:

1. Hund snoet ned. At fiksere på gulvet i fod og fingre. Derefter stå på sokkerne uden at løfte dine hænder. Overfør vægten til dine hæle og rev sokkerne ud af gulvet. Øvelsen slutter med et korsformet greb på hovedet, ryggen er altid i bøjet position.
2. Asana sommerfugl. Læg på gulvet, sæt dine arme og ben fra hinanden. Inhalér - løft dine ben op, ånder ud - spred dine ben fra hinanden.
3. Savasana. Denne øvelse tager sigte på at slappe af alle musklerne og ikke på belastningen. Du skal ligge på gulvet og slappe af alle musklerne i din krop. I denne position lås, ånder dybt og jævnt. Hvis du gør øvelsen korrekt, vil det virke som om kroppen "spredes" langs gulvet.

Yoga er almindeligt anvendt til behandling af livmoderhalskræft og lændehvirvelsygdomme. Det hjælper med at helbrede sygdommen helt uden at skade hele kroppen. Det er nødvendigt at udføre øvelser valgt af specialister flere gange om dagen for at opnå den maksimale virkning.

Hvad er Iyengar yoga

Iyengar yoga til ryghinde er et sikkert sæt øvelser designet til syge og svage mennesker. Øvelser udføres ved hjælp af hjælpeposter: en rulle, tæpper, stol, bælter, træsten. Et sådant yoga system kan praktiseres uden aldersbegrænsninger, klasser er tilladt fra 6 år.

Øvelser sådan yoga giver ikke stor fysisk anstrengelse, så hun har ingen kontraindikationer. Hendes opgave er at påvirke alle musklerne, hvilket får dem til at slappe af, især i steder at klemme og deformere. I fremtiden styrkes disse muskler med alle tilgængelige midler.

Et eksempel er asana Adho mukha shavasana. Her er det nødvendigt at folde tre tynde tæpper tre gange og læg dem oven på hinanden med en stige (med fremspring) på gulvet. Top tæppe foldet i halv for at rulle. Læg på maven, så de øverste bækkenben (fremspring langs bukets linje) passer på det højeste trin af foldede tæpper, og maven ligger allerede på en rulle. Hænderne slapper af og lægges under hovedet - ligger på hans kindben bøjet hånd kind. Denne pose slapper af på ryggen godt. Bliv i denne position i 5 minutter.

Kontraindikationer

Eksperter anbefaler ofte at lave asanas i stedet for gymnastik, men det er vigtigt at vide, at yoga har kontraindikationer for ryghinde. De vigtigste forbud mod motion er:

• svær smerte;
• svimmelhed;
• svaghed;
• prikkende når du laver øvelser.

Hvis den intervertebrale brok har ført til lav mobilitet, skal yoga annulleres. Alle de beskrevne lidelser giver en chance for at genoptage yoga, når de behandles med medicin.

Spørgsmålet bliver ofte stillet: Er det muligt at spille sport med rygsøjlen? Eksperter anbefaler ikke sport, der forårsager stress på rygsøjlen. Disse omfatter: high jump, wrestling, vægtløftning, løb, tennis, fodbold, hockey, badminton. Men nogle sportsgrene er tværtimod nyttige for en syg rygrad. For eksempel vil cykling, svømning, skiløb og andre sportsgrene kun styrke muskelkorsetten og forhindre forekomsten af ​​tilbagefald. Det er vigtigt at kontrollere dine følelser og, i tilfælde af smerte, at nægte at praktisere indtil genopretning. Eksperter anbefaler også at bruge en vandret stang til at strække ryggen og udføre en simpel "sagging" øvelse. Det hjælper især ældre mennesker til nemt at tolerere forandringer i kroppen, der kommer med alderen.

Ved behandling af intervertebral brok bør der anvendes alle mulige muligheder. Vær ikke doven til at udføre gymnastik, som du kan undgå kirurgi.

Er det muligt at øve yoga med rygsygdomme

Hjælp yoga til ryghinde

Spinal brok er nu almindelig. Yoga hjælper med hernia i rygsøjlen. Dette er en god metode, men før du begynder at lave yoga asanas, skal du overveje alle fordele og ulemper ved at vælge de rigtige øvelser.

Yoga som forebyggelse og behandling af ryghinde

Yoga bidrager til korrektion af kroppen, en harmonisk og afbalanceret effekt på kroppen. Alt dette gør det muligt at gendanne orglerne til primær tilstand. Særlige asanas anvendes som yoga behandling for intervertebrale brokhindeprostationer af osteochondrosis scoliosis.

Intervertebral brok forekommer, når kerne af intervertebralskiven er forskudt. Med en sund rygsøjle fungerer andre organer normalt, fungerer lemmer godt.

Pas på!

Før jeg læser videre, vil jeg advare dig. De fleste af de "behandlende" led, som reklamerer på tv og sælger i apoteker - dette er en komplet skilsmisse. Først kan det virke som cremen og salven hjælper, men i virkeligheden fjerner de kun symptomerne på sygdommen.

I enkle ord køber du det sædvanlige bedøvelsesmiddel, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et vanskeligere stadium.

Fælles ledsmerter kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

• Akut purulent arthritis;
• Osteomyelitis - betændelse i benet;
• Seps - blodforgiftning;
• Kontrakt - begrænsning af fælles bevægelighed
• Patologisk dislokation - udgang af leddet af leddet fra ledemidlet fossa.

Hvordan skal man være? - du spørger.

Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst kontrollerede i praksis de fleste midler til behandling af leddene. Så viste det sig, at det eneste lægemiddel, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på tv og på internettet, men for en bestand koster det kun 1 rubel.

For at du ikke tror, ​​at du bliver suget ind i den næste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs al information om Artrodex selv. Her er linket til artiklen.

Øvelser har harmonisk indflydelse på hele kroppen, da belastningen er proportionalt fordelt gennem hele kroppen. Men en analfabetisk tilgang til yoga kan medføre alvorlig skade for dit helbred. For brok skal fremspring behandles meget omhyggeligt. Øvelser vælges individuelt med en specialist. Yoga virker godt med lændehvirvelsygdomme, som manifesterer sig meget ofte. Yoga bruges også aktivt til hernia i den cervicale rygsøjle.

Yoga til behandling af ryghinde er et godt valg, men det er mere vigtigt at forhindre denne og andre sygdomme i ryggen.

Særlige asanas er nødvendige for kvinder, der planlægger at bære et barn, da rygsygdomme er ret almindelige hos gravide kvinder. For at opnå resultatet er det vigtigste, at klasserne er regelmæssige.

Jeg har behandlet ømme led i mange år. Jeg kan med tillid sige, at leddene altid kan behandles, selv i den dybeste alder.

Vores center var den første i Rusland for at få certificeret adgang til det nyeste lægemiddel til osteochondrose og ledsmerter. Jeg indrømmer dig når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare grin, fordi jeg ikke troede på dens effektivitet. Men jeg var forbløffet, da vi afsluttede testen - 4 567 mennesker var fuldstændig helbredt af deres ondskab, det er mere end 94% af alle fag. 5,6% følte betydelige forbedringer, og kun 0,4% bemærkede ikke forbedringer.

Dette lægemiddel tillader på kortest mulig tid, bogstaveligt talt fra 4 dage, at glemme smerter i ryggen og leddene, og inden for et par måneder at helbrede selv meget vanskelige tilfælde.

Hernia hos gravide kvinder - hyppige

Hvorfor opstår brok?

Mange faktorer bidrager til ryggenes brok:

• Efter skader er der en stor belastning på bagsiden af ​​problemet.
• En utilstrækkelig mængde vand til kroppen påvirker bindevævet negativt, hvilket medfører mangel på næringsstoffer i skiverne.
• Lidenskab for vegetarisme. Mange vertebrale strukturer fodrer hovedsageligt aminosyrer, der er fremstillet af proteinfødevarer af animalsk oprindelse.
• Skift aktivitetsmåde. Kroppen bliver vant til en bestemt, og hvis du dramatisk ændrer det bevægelige arbejde til en stillesiddende, vil der opstå stress for kroppen.
• Store belastninger på rygsøjlen.
• At være i en ubehagelig stilling i lang tid, hvilket fører til ujævne belastninger på rygsøjlen.

Yoga for intervertebral brok bliver meget bedre, hvis du justerer ernæring.

Når du udfører specielle yoga øvelser til ryggen, aktiveres spinal aktivitet. Men overarbejde er forbudt, så der ikke er komplikationer.

Funktioner udfører asanas med spinal brok

Før du begynder at udføre øvelser til behandling af brok, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne:

• Undgå forekomsten af ​​smerte, mindre smerter er mulige i problemområder.
• Undgå at hoppe, slå, undgå at rykke i ryggen.
• Først må du ikke bruge asanas med vridning af ryggen. Gør dem meget omhyggeligt, smidigt, begrænser rækkevidden;
• Udfør kompleks hver dag.
• For det første skal der være den mindste belastning på kroppen og gradvist øge den.
• At gøre en asana glat, uden jerks og langsomt.
• Systematicitet er vigtig, fordi ingen var i stand til at helbrede rygsøjlen på en dag.
• Hvis du oplever akut smerte, skal du ikke læne dig fremad med dine knæ lige;
• Stå af barnet for kun at gøre med et støttende objekt (pude, tæppe);
• Sørg for at afslutte den komplekse Shavasana.
• Vær opmærksom på øvelsen.

Sikkerhedsforanstaltninger

Når du udfører yoga for broksproblemer, er det vigtigt at gøre sig bekendt med forholdsreglerne:

Historier fra vores læsere

Hærdede syge led i hjemmet. Det har været 2 måneder siden jeg glemte ledsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, mine knæ og rygsmerter, i det sidste kunne jeg ikke gå ordentligt. Hvor mange gange gik jeg til klinikkerne, men der blev kun foreskrevet dyre tabletter og salver, hvorfra der slet ikke var brug. Og nu er den syvende uge gået, da leddene ikke er lidt forstyrrede, går jeg til landet hver anden dag for at gå på arbejde, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har ømme led, er et must-read!

Læs hele artiklen >>>

• Det er forbudt at gøre asanas, når et akutt smerteangreb opstår. Det anbefales at genoptage øvelserne kun to dage efter det.
• Stop øvelsen er nødvendig, når du føler dig svag, stiv, prikkende, skyder smerter i ryggen eller benene.
• Tag ikke kroppens ekstreme positioner.
• Ekskluder asanas med arching tilbage.
• Rundt ikke rygsøjlen.
• Motion bør ikke skade.
• Udfør ikke asanas efter at have taget smertestillende midler.

Asana kompleks i intervertebral brok

Komplekse asanas

Efter at have forklaret effektiviteten og kontraindikationerne af yoga til intervertebral brok, tilbydes et kompleks af specielle asanas til dette problem. Mange øvelser præsenteres i en forenklet form. Udfør alle asanas 1-3 gange, afhængigt af hvordan du føler.

Ardha Uttanasana (halve fremadrettet skæve stilling)

Bliv lige, løft de øverste lemmer op. På udånder, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene lidt. Til maven og brystet i kontakt med hofterne. Hænder glat ned til overfladen. Dette er startpositionen. At indånde, uden helt at nivellere dine knæ, løft brystet, hjælp med dine hænder, og sænk dig selv på dine hofter.

Bharadvazhasana (vridning) på stolen

Sæt på stolen sidelæns, og tryk på lårets højre ben på bagsiden af ​​stolen. Skinkerne er helt anbragt på stolens overflade, så de ischiale knogler ikke stiger. Træk op i kroppen, skuldre tilbage. Forbind fødderne og knæene, armene bøjede. På udånningen skal du glat vende kroppen til højre og lade benene være på plads. Du kan tage de øverste lemmer på bagsiden af ​​en stol og glat krølle. Tilbage til at slappe af. Samtidig vender hovedet og kroppen. Fastgør vridningen, se tilbage til højre. Hold dig i stand i 20 til 30 sekunder. Træk vejret frit.

Udånd, drej lige. Sid på den anden side og gør det samme.

Virabhadrasana (krigerposition)

Der foreslås et forenklet alternativ. Bliv lige, tryk derefter venstre fod fremad og retten til at hvile mod væggen. Feet fra hinanden. Ved indånding bøj venstreknæet, armerne hævet i en bøjet position, håndfladerne op og tag dem tilbage og drej skuldrene. Elbuer skal placeres på skulderlinjen. Føl brystet åbent. Overstyr ikke lændehvirvlen. Hoved i en lige stilling, øjne ser fremad. Ved udånding skal du sætte benene sammen. Gentag ved at ændre benets position.

Trikonasana (trekant) nær væggen

Bliv tilbage til væggen, afstanden mellem fødderne omkring 100 cm. Hænderne hæver til siderne. Inhalér, ånder ud, bøj ​​til højre, forsøger at røre foden med din højre hånd. Hvis det er svært at bøje, kan du glide din højre hånd ned på benet. Den venstre hånd stiger op og er fast vinkelret på overfladen. Øjne ser op. Hold i et par sekunder, og når du trækker ud, gå til startpositionen. Gentag den samme handling i den rigtige retning.

Balasana (baby holdning) med en pude

Sid på hæle, knæ fortynd og læg en pude i midten. Ved udånding sænk underlivet og brystet på puden og drej hovedet til siden. Øvre lemmer placeret på overfladen omkring hovedet eller langs kroppen. Slap af, ånde jævnt. Stig til startposition.

Bhujangasana (kobra)

Lig på maven, fødder adskilt med håndledsstøtte på gulvet. Mens du indånder, løft den øverste del af kroppen, rive armerne væk fra gulvet. Hæv kroppen ved hjælp af rygmusklerne, ikke løft højt. Hvis det er svært at rive hænder, kan du ikke gøre det. Udånding, gå til startposition.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) forenklet version

Lig på ryggen, armene udstrakte til siden, palmer op. Mens du inhalerer, for at hæve de rette underben, forbliver bækkenet på overfladen. På udånder at adskille underbenene til siderne og forblive sådan i nogle få sekunder. Tag et åndedrag, gå til startpositionen, sæt dine fødder på overfladen.

Apanasana (vindfrigivelse)

Accepter startpositionen er den samme som i Twist-posen. Ved udånding, stram knæene til brystet, løft fødderne fra overfladen. Tag dine knæ med dine hænder. Mens du trækker vejret ind, prøv at stramme hofterne endnu højere. Fastgør positionen i nogle få sekunder. Udånding, sænk benene til overfladen.

Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, øvre og nedre lemmer fortyndet i en behagelig position. Hovedet er placeret på samme fremspring med rygsøjlen. Slap af, vejrtrækningen er fredelig og dyb. For hver udånding, prøv at "slippe afsted" af din egen krop. Med fuld afslapning vil vejret være dybere. Ånde i maven. Så kroppen går ind i en naturlig vejrtrækningstilstand, og energistrømmen begynder at komme sig. Det er vigtigt at fjerne alle fremmede ting fra hovedet og koncentrere sig om vejrtrækning. Bo i Shavasana i ca. fem minutter.

Denne medicinske komplekse bør give positive resultater med rygsygdomme. Men du skal først rådføre dig med lægen for hver øvelse.

Vi råder dig til at læse

Læs også

Yoga og mellemhvirvel i rygsøjlen: regler, kontraindikationer, øvelser

Yoga hjælper dig med at klare din sygdom, det vigtigste ved at gøre det og ikke være doven

Udbulningen af ​​den fibrøse ring med udgangen af ​​indholdet i rygkanalen er ikke blot en degenerativ patologi, denne sygdom er alvorlig. Herniated disc er den moderne svøbe. Sygdommen er blevet ganske almindelig i løbet af de sidste to årtier. Patologi behandles med medicin, ved hjælp af fysioterapi, ved hjælp af kirurgi. Yoga til rygsygdomme er nyttig i nyttiggørelsesperioden, i de tidlige stadier af sygdommen. Øvelse er tilladt at bruge under remission.

Reglerne for øvelsen og fordelene

Kan jeg gøre yoga med rygsygdomme? Dette spørgsmål er relevant, den behandlende læge hjælper dig med at finde ud af den rigtige måde at udføre øvelserne på. Den yogiske behandlingsmetode er virkelig unik, der er ikke mere som den Det udviklede system af fysiske øvelser er i stand til at genoprette mental balance, styre kroppens fysiologiske processer. Metoden til terapi er ved at blive populær på grund af den mindste skade under træning, den maksimale effekt af øvelserne. Lægen foreskriver ikke kun en behandling med yoga, i dette tilfælde at helbrede patologi fra alle sider. Komplekse procedurer hjælper med hurtigt at slippe af med den hadede lidelse.

Målet med yoga er at genskabe vejret, slappe af den muskulære korset af en bestemt del af ryggen. Klasser bør ikke medføre smerte. Genopretning af vejrtrækning forbedrer iltstrømmen i blodet, blodcirkulationen begynder at genoprette, de nødvendige stoffer kommer ind i de beskadigede diske. Afslapning hjælper med at lindre muskelspasmer. Mens du laver øvelserne, lyt til din krop, føl dig hvordan muskelfibre strækker sig. Anbefalinger til øvelsen:

• træning er langsom, hurtige øvelser vil kun skade;
• belastningen stiger gradvist, i dag tager 10 minutter, i overmorgen 20 minutter, gradvist øger tiden;
• vridning kan ikke gøres i tilfælde af skader på de intervertebrale diske - dette er den forkerte behandlingstaktik;
• Brug af vægte er kun tilladt under lægens vejledning.

Sygdommen giver dig mulighed for at udføre alle asanas, der starter med lysposer. For at opnå maksimal effektivitet skal du udføre klasser 3-4 gange om dagen. Hvis du har mistet din ånde eller hurtigere puls, skal du slappe af i et par minutter. Det bliver ikke værre, bare fortsæt med at lave øvelserne - dette er dit helbred, som kræver den rigtige tilgang til behandling.

Øvelse for begyndere

Asanas bør startes om morgenen. Om morgenen begynder kroppen at vågne op, det er nødvendigt at starte metabolismen for at forbedre blodcirkulationen. Gør asanas i godt humør på en tom mave. I træningsperioden skal du holde øje med din vejrtrækning, ikke belastning. Begyndere opfordres til at bruge to øvelser: Tadasana, Uttana Tadasana. Asanas strækker rygsøjlen, lindrer spændinger, tryk i stedet for lokalisering af hernialdannelsen. Bjerget udgør (Tadasana) som følger:

• For bedre at mastere asanaen, foreslås det at bruge væggen;
• stå med ryggen mod væggen, hæle, kælmusmuskler, skinker, skulderbladene, halsen, rør overfladen af ​​væggen;
• ret de øvre lemmer i albuerne, palmer presset til væggen, fingrene tilsluttet;
• lukkede øjne, ansigt afslappet.

Når du kommer op korrekt, vil du mærke ryggsøjlens strækning op, følg straightening-holdningen. Prøv at trække vejret glat, roligt. Hold position i 1-3 minutter. Den anden asana udføres lidt anderledes på trods af ligheden i navnet. Fremgangsmåde til at udføre Uttan tadasana:

• stå ved siden af ​​muren på princippet om den foregående øvelse
• Spred de øvre lemmer til siderne, løft over hovedet, rørende dine håndflader;
• nå op til loftet uden at løfte dine fødder fra gulvet.

Asana gentage 3-4 gange. Efter at have strækket ryggen går patienten gennem stivhed, smerte og en følelse af klump i ryggen. Hvis motion forårsager smerte, stop med at udføre.

Lærdomme for sygdommen i lændehvirvelsøjlen

Cure degenerative patologi kan være. Læger tilbyder et specifikt kompleks bestående af asanas: Ardha Uttanas, Bharadvajasana, Shavasana. Nogle øvelser præsenteres i en forenklet form, så patienten har mulighed for først at vænne sig til asanaen og derefter udføre en mere kompleks holdning. Udførelsesmetode:

1. Ardha Uttanas. Stå i Tadasana, brug væggen. Fødder på bækkenets bredde - parallelt. Træk dine knæ, hofter til bækkenet, luk foden indeni. Fingre af de øvre lemmer samles, direkte til gulvet. Løsn samtidig balderne ned, skub midten af ​​skinken fremad. Løft iliac bein, krop op, bevæg humerus tilbage. Løft de øverste lemmer parallelt med gulvet og derefter op. Stram overkroppen, bøj ​​fremad, tryk på yderkanten af ​​fødderne til gulvet. Skub dine hofter tilbage, stram knæene, træk ilium og nedre ryg frem. Ryggen er lige. Drej dine skuldre fremad, brug fingrene til at røre gulvet, løft dit hoved, se fremad.
2. Savasana (kropsholdning). Når du begynder at praktisere Shavasana, skal du kontrollere, hvor glat (symmetrisk) kroppen ligger. Læg på ryggen, læg dine underdele på skulderbredden fra hinanden, hovedet ligger lige i midten af ​​halsen, næsespidsen vender mod midten af ​​brystet, hagen skal ligge lige under pandeniveauet. Opløs de øverste lemmer, palmer op, tag væk i nærheden af ​​bækkenet. Luk dine øjne med udånding, frigør spændingen. Lad din krop gå længe, ​​slappe af.
3. Pose - Bharadvajasana. Sæt på gulvet, bøj ​​nedre lemmer i knæene, læg din venstre fod på højre fod. Sæt venstre øvre lemmer på højre lår, højre overlid komme bag ryggen. Drej kroppen omkring aksen, hold ryggen lodret, se tilbage over højre skulder. Tag et par åndedrag i position. Bo i Asana 40-60 sekunder. Ånde let.

Den sidste øvelse fjerner smerter i nakke, skuldre og ryg, giver dig mulighed for at opretholde fleksibiliteten i rygsøjlen, hjælper med at lindre muskelspasmer.

Det andet sæt øvelser til ryggen

Yoga til behandling af rygsygdomme kan udføres hjemme, det giver stor hjælp til helbredelsen af ​​denne sygdom, baseret på det grundlæggende yogiske princip - Ahimsu. Tilbage øvelser:

1. Warrior udgør. Sæt dine fødder bredt, afstanden er lig med længden af ​​underbenet, ca. 1 meter. Drej højre fod 90 grader, venstre 10-15 grader indad. Stram knæ og hofter, fastgør kroppen. Hold venstre ben, bøj ​​det højre knæ, de øverste lemmer spredes fra hinanden. Du skal få en ret vinkel, prøv at stramme din mave, hold din ryg. Kig til højre håndflade, tag et par indåndinger, luk øjnene. Hold i 40-60 sekunder.
2. Trikonasana. Placer nedre lemmer bredt (se metoden til at udføre forrige asana). Bækkenet og hofterne ser fremad, de øvre lemmer er spredt fra hinanden. Hold kroppen og benene i samme plan, begynder at strække til højre. Når du når den ekstreme position med en ret ryg, sænk højre overdel ned, venstre - lodret. Kig op i håndfladen, fordel vægten jævnt. Loins forsøger ikke at bøje. Tag et par fulde vejrtrækninger.
3. Bălăşan. Kom på alle fire, træk sokkerne sammen, spred knæene. Sænk bækkenet på hæle, træk overkropperne så langt som muligt frem, sænk hovedet til gulvet, slap af. Tillad bækkenet at krybe under sin egen vægt i retning af hæle, fange denne følelse i rygsøjlen på grund af at bækkenet sænker sig selv. Træk vejret frit, slappe af din krop. Hvis du føler at hovedet trækker kroppen ned, skal du placere de øvre lemmer under hovedet. Helt slappe af hele kroppen, ånde dybt, roligt.

Med brok er det nyttigt at udføre følgende asanas: Bhujangasana (cobra), Supta Baddha Konasana (Butterfly), Apanasana (vindfrigivelse), Ardha Shvanasana, Bharadvajasana på en stol. Effektiviteten af ​​øvelserne bliver bedre, hvis du justerer diætet. Yoga med rygsygdomme er forbudt at bruge med svimmelhed, svær smerte, svaghed, prikkende.

Regler og forbud under yoga træning med rygsygdomme

Kan jeg gøre yoga med rygsygdomme? Dette spørgsmål interesserer mange mennesker, der lider af problemer i muskuloskeletalsystemet. Som reaktion på det viser de fleste eksperter overraskende enstemmighed. Alle siger med sikkerhed, at yoga i intervertebral brok er ikke kun løst, men også yderst nyttig. Det vigtigste - at vælge de rigtige øvelser og undgå overdreven belastning.

Yoga er i centrum et unikt middel til at justere menneskekroppen. Det bidrager til genoptagelse af den interne balance, som hjælper med at forebygge og eliminere mange farlige sygdomme, herunder - rygsygdomme. Takket være yoga styrker forskellige muskelgrupper. Dette giver en mere ensartet fordeling af stress og hjælper med at lindre spændinger fra rygsøjlen, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til brok. Men mennesker med problemer med muskuloskelet systemet skal være yderst forsigtige. De er forpligtet til at huske, at yoga med rygsygdomme er kun effektiv, hvis der anvendes et specielt sæt øvelser til at praktisere. Før du begynder træning, anbefales det at finde en kvalificeret instruktør. Han vil udvikle en individualiseret træningsplan, der gør yoga til intervertebral spinal brok sikker og effektiv.

Anbefalinger til yoga til lændehvirvelsygdom

Yoga til rygmarv har mange nuancer. Det kræver den mest nøjagtige udførelse assan og accepterer ikke store belastninger. For at yoga med lændehvirvelsygdomme ikke skal skade en person, skal han følge følgende anbefalinger:

• Undgå at læne fremad. I stående stilling, med lige knæ kan du bøje ikke mere end 90 grader. Det er forbudt at udføre siddende stillinger med bøjning fremad.
• Sørg for at under udførelsen af ​​assan var ryggen jævn og ikke afrundet.
• Vridning udgør udfører med et organisk sortiment, med yderste omhu og meget glat.
• Hvis en øvelse forårsager smerte, skal det straks stoppe.

Yoga udgør forbudt i behandlingen af ​​rygsøjlens mellemvertebrus

Nogle yoga udgør for brok er forbudt at udføre. Det er først og fremmest disse assanas. indgang, der indebærer at bøje baghjulet. Øvelser, der forårsager smerte, følelsesløshed eller prikkende i kroppen, som nævnt ovenfor, er også forbudt.

Antallet af stillinger af yoga, uløst med lumbalhernie, omfatter såsom:

• Bharadvadzhasana
• Fallen konasana
• Balasana (Stille af barnet)
• Paschimottanasana
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Pose Luka)
• uttanasana
• Prazarita Padottanasana
• Marichiasana I
• Paschimottanasana. 1

Se video på yoga øvelser til behandling af rygsygdomme

TILMELDING

Kilder: http://figuradoma.ru/joga/blog/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechenie-i-protivopokazaniya.html, http://sustavzhiv.ru/gryizha/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.sudba.info/pravila-i-zaprety-pri-trenirovkax-jogi-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Tegn konklusioner

Vi gennemførte en undersøgelse, undersøgte en masse materialer, og vigtigst af alt kontrollerede vi de fleste værktøjer til ledsmerter. Dommen er:

Alle stoffer gav kun et midlertidigt resultat, så snart behandlingen blev stoppet - smerten kom straks tilbage.

Husk! Der er ikke noget middel, der hjælper dig med at helbrede leddene, hvis du ikke bruger en kompleks behandling: kost, diæt, motion osv.

Moderne midler til leddene, som er fulde af hele internettet, gav heller ikke resultater. Som det viste sig - alt dette er en bedrag af marketingfolk, der tjener store penge på, at du er ledet af deres reklame.

Det eneste lægemiddel, der gav signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spørger, hvorfor slår alle, der lider af smerter i leddene, i et øjeblik ikke af med det?

Svaret er enkelt, Artrodex sælges ikke på apoteker og annonceres ikke på internettet. Og hvis de annoncerer - så er det en fejl.

Der er gode nyheder, vi gik til producenterne og deler med dig et link til det officielle websted for Artrodex. Forresten, fabrikanterne ikke forsøger at tjene offentligt med ømme led, er prisen på bestanden kun 1 rubel.