Er det muligt at pumpe en presse med hvirveldyr?

Schmorl's brok

Ifølge lægerne kan pressen pumpes til vertebral brok, men det er nødvendigt at tage hensyn til patologiske ændringer i diskstrukturen. Ved udvælgelsen af et afbalanceret uddannelsesforløb anbefales det ikke kun at konsultere en træner, men også med din læge for ikke at forværre sygdommen og ikke øge smerten. Med øget ubehag i ryggen skal du straks holde op med at udøve.

Fysiske belastninger med intervertebral brok

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Overbelastning af det muskuloskeletale system, der er forårsaget af træning med øget intensitet, kan forværre sygdommen. Imidlertid er moderat træning, herunder pressens sving, vist med lændehvirvelsyghvirvlen. Et af de grundlæggende regler i sport - patienten må ikke føle ubehag i ryggen under træning.

Ved skader på intervertebralskiver er det nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser, vendinger med en stor amplitude. Sådanne øvelser vil forværre sygdommens forløb.

Viser øvelser, der styrker ikke kun mavemusklerne, men også styrker muskelkorsetten af ryggen. Belastningerne skal gå i stigende rækkefølge, varierende fra sygdomsstadiet og patientens generelle trivsel. Før du lægger pressen, skal du først strække ryggen. Hvis der efter træning øgedes rygsmerter, blev uddannelsen valgt forkert. Patienten rådes til at konsultere en læge for at vurdere mulige negative virkninger af fysisk anstrengelse. For at gøre dette skal du overholde alle forholdsregler, du kan svinge pressen med en brok og betale træning til 2-3 dage om ugen.

Hvorfor er der et problem?

Forstærkning af den inflammatoriske proces i diskerne kan skyldes inddragelsen af sådanne forbudte øvelser i programmet:

Sportsopgaver fra listen har stor belastning på rygsøjlen og er fyldt med forskydning eller kompression af diskerne. Det er også værd at huske på, at i den akutte periode af sygdomsforløbet, der er karakteriseret ved alvorlig smerte, er fysisk stress helt forbudt. I mangel af eksacerbationer, for ikke at skade ryggen, er det vist at fokusere på forsigtig stretching. Glem ikke, at du kan styrke pressen med rygsygdomme ved at udføre komplekse belastninger for alle muskelgrupper og dermed toning af abdominalområdet.

Øvelser til deformering af lændehvirvelskiver

For spinal brok skal det første skridt inden svingning pressen strække sig:

I lodret stilling anbefales det ikke at udføre rygsøjlens skråninger for ikke at forårsage proliferation af intervertebralskiven.

Og også til dannelsen af pressen anbefales følgende øvelser:

Det er vigtigt at huske, at i spinalpatologi bør intensiteten af træningen være lavere end hos mennesker uden problemer i rygsøjlen. Det optimale antal tilgange tildeles af instruktøren i fitnessrummet eller den behandlende læge, da det meget afhænger af organismens individuelle karakteristika, graden af sygdommens udvikling og patientens fysiske kondition. Når tilstanden forværres og smertsyndromet øges, er det nødvendigt at stoppe træningen straks og tage en afslappet stilling.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsygdomme?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af uhensigtsmæssige belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor er det til glæde for dem, der har lyst til at have en smuk stram mave, men har problemer med ryggen, svaret er utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har en rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg, at gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Det er nemmest at finde en undskyldning som "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overvej de acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:

- fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet
- fra en udsat position med bøjede ben, med hænder bag hovedet
- fra en udsat position med knæ strammet til brystet, løfter hovedet mod knæene;
- fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning
- Fra den opadrettede stilling med støtte under knæ på den vandrette stang er det specielt farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver på folden.

Der er stadig mange bestemmelser, der ikke passer til træning af pressen, så du kan lave generelle anbefalinger: Når du spiller sport med ryggen, undgå pludselige bevægelser, overdrevent sving og bøjning af rygsøjlen i en vinkel på over 90 grader.

Er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme, vi har allerede fundet ud af. Og selv fastslået, hvad der ikke kan gøres. Nu vil vi fokusere på at gøre øvelserne korrekt for at fjerne fedtindskud i maven og siderne. En brok er trods alt ikke en hindring for at have en smuk krop!

Sådan udføres øvelserne korrekt

1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".

Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Swing press med rygsygdomme

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsygdomme?

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:

# 8212; fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet;
# 8212; fra en tilbøjelig stilling med halvbenede ben, med hænder bag hovedet;
# 8212; fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hæve og stramme hovedet mod knæene;
# 8212; fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning;
# 8212; Fra den opadrettede stilling med støtte under knæene på den vandrette stang er det særlig farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.

Sådan udføres øvelserne korrekt

1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".

Hjem »Sundhed» Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?

Er det muligt at pumpe presse med brok

Bokseskolepraksis Er det muligt at svinge en presse med en brok

Hver af os svingede en gang i hvert fald i et liv. Dette er ikke kun sundhed, men også et attraktivt udseende. Hvor rart at prale med en stram og stærk presse, men der er tidspunkter, hvor træningen skal udskydes til en mere passende tid. Meget ofte spekulerer atleter, om det er muligt at pumpe pressen, når rygsøjlen er hernieret? Hvilke negative konsekvenser bør man forvente af træningen?

Ekspertrådgivning

Forkert belastning på bagsiden
svagt spinal muskulært korset

At downloade en brokpress er mulig, selv om der er meget uenighed om dette. Udøver, er det nødvendigt at ændre uddannelsens karakter. For ikke at gøre det værre skal du under ingen omstændigheder gøre pludselige bevægelser og minimere belastningen på din ryg. Nu er din første opgave at styrke dine rygmuskler. Med en brok er det mest ideelle for dig at massere og strække. men hvis du ikke ønsker at springe over træning, er det værd at overveje følgende anbefalinger. Dette vil gøre det muligt for dig at undgå at forværre din situation.

Anbefalinger til brok øvelser

Du kan svinge pressen med en brok ved at dreje og løfte benene. I dit tilfælde anbefales øvelser med en god amplitude, som giver dig mulighed for at strække og varme dine rygmuskler. Dette bør gøres for ikke at forværre din skade.
Pisterne på hyperextension. På grund af den korrekte og lige position af rygsøjlen forstærker du korrekt muskelkorsetten på ryggen.
Øvelser på pressen på de ujævne stænger og vandret stang.
Shrugs og swinging dumbbells er også tilladt, kun de, det er bedre at gøre sidder med støtte på bagsiden.
I dette tilfælde er der ingen begrænsninger på arme og skuldre.
Benchpress liggende, det anbefales at gøre uden en bro.
Ved udførelse af en vandret blok er det bedre at bøje fremad, kun dette skal kun ske med en flad ryg og hovedet kastet tilbage.

Øv for at styrke ryggen og presse video gennemgang

Der er ingen mennesker i verden, der aldrig ville have rocket pressen. Dette er ikke kun sundhed, men også et attraktivt udseende. Både mænd og kvinder er altid opmærksomme på pressen. Men spørgsmålet opstår - er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme? Og har denne beskæftigelse negative konsekvenser? I dette forsøger vi at forstå denne artikel.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme?
Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af uhensigtsmæssige belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet. Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor er det til glæde for dem, der har lyst til at have en smuk stram mave, men har problemer med ryggen, svaret er utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist. Dette gælder især for dem, der har en rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg, at gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Det er nemmest at finde en undskyldning som "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overvej de acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til at pumpe op pressen. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især en brok. Så du kan ikke downloade pressen som følger:
- fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af hovedet;
- fra en tilbøjelig stilling med halvbenede ben, med hænder bag hovedet;
- fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hæve og stramme hovedet mod knæene;
- fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning;
- Fra den opadrettede stilling med støtte under knæene på den vandrette stang er det særlig farligt at stramme kroppen, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.
Der er stadig mange bestemmelser, der er forkerte for at træne pressen

Du kan gøre generelle anbefalinger: Når du laver sportarbejde med ryggen, skal du undgå pludselige bevægelser, overdrevent sving og bøjning af rygsøjlen i en vinkel på mere end 90 grader.

Sådan udføres øvelserne korrekt

Derfor skal der lægges særlig vægt på forberedende aktiviteter. Begynd straks at svinge pressen, selvfølgelig umuligt. Også i dette kompleks vil der ikke være nogen klassiske bevægelser for at styrke musklerne i bukhulen. Men alle handlinger vil sigte mod at stramme underlivet, med brug af skrå muskler i ryggen, nederste og øverste del af pressen samt at styrke hele rygsøjlen. Vi går i orden, gør alle øvelserne:
1. Vi strækker rygsøjlen og forbereder det til belastningerne. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj ryggen forsigtigt op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og løft langsomt kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Vip ikke dit hoved tilbage. Bøjning, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse helt opgives.
4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Træk langsomt ned for at mærke spændingen i dine ben og mave. Gentag - 5-10 gange.
5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde, ikke skarpe angreb af benene fremad, men langsomme dem med spændinger i abdominal pressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
6. Ligge på underlivet, strakte arme ud foran dig, rive benene og arme på samme tid fra gulvet og hold så langt som muligt i 5-15 sekunder.
7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurv". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position af "kurven".
Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Skoliose er en forstyrrelse af rygsøjlen, der overvejende forekommer hos unge børn i en periode med forbedret vækst. Sygdommen i kun 20% af tilfældene er medfødt eller en følge af kirurgisk indgreb. Men dybest set er en sådan krumning, der er erhvervet, en konsekvens af det forkerte sæde.

Scoliosisbehandling udføres normalt konservativt ved hjælp af fysisk terapi, men trin 3-4 kræver kirurgisk korrektion.

I dag er den vandrette bjælke måske den mest overkommelige simulator, der findes i hver gård, og hvis du ønsker det, kan det nemt placeres i en lejlighed. Det tager ikke meget plads, har en budgetomkostning, er let monteret på væggen og giver mulighed for daglig træning.

Øvelser på en vandret stang eller tværstang anbefales af eksperter til behandling af mange sygdomme i rygsøjlen, herunder til korrektion af skoliose.

Vandret bar med skoliose

Øvelser på den vandrette stang udpeges individuelt af den tilstedeværende specialist til forebyggelse og eliminering af skoliose på 1 grad. Men under lægernes tilsyn er det muligt at anvende til korrektion af stærk krumning. De er en del af et kompleks af gymnastiske øvelser med det formål at udvikle og styrke rygmusklerne. Dette giver dig mulighed for at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Gymnastik er en stor hjælp i en tidlig alder, når rygsøjlen af et barn er tilstrækkeligt plastisk og let giver til korrigerende terapi. Men det skal huske på, at når du oplader på en vandret stang med skoliose, er det nødvendigt at nøje observere teknikken, undgå pludselige kramper og også langsomt øge belastningen. Kompetent tilgang, streng overholdelse af regimet og tidsplan for træning vil bidrage til at danne en smuk kropsholdning og reducere risikoen for yderligere krumning af rygsøjlen.

Ved behandling af skoliose hos børn med høj effektivitet anvendes der almindelige hængevægte, hvor ryggen er rettet og musklerne selv styrkes.

Fordelene

Træk op, hængende og andre bevægelser i baren har en række positive kvaliteter, som kan sikre ryggsøjlens korrekte funktion og kæmpeskoose. Sådanne øvelser er først og fremmest beregnet til at justere, strække og losse rygsøjlen. Det gør det også muligt at forhindre forekomsten af skoliose og korrigere fase 1 krumning.

Blandt fordelene skelnes der også:

Forstærkning af de dybe rygmuskler øger understøttelsen af rygsøjlerne.
Udviklingen af armene ved at styrke musklerne fra underarmen til triceps brachialmuskel.
Styrkelse af abdominale muskler.
Forbedring af de indre organers generelle tilstand og forbedring af tonen.

En aktiv livsstil med skoliose er en nødvendig del af behandlingen af en alvorlig mangel. Klasser skal afholdes regelmæssigt, men det er ikke altid muligt at deltage i specialiserede behandlingsrum. I sådanne tilfælde er den vandrette stang en fremragende hjemme træner.

Børn er ofte engageret i gården på tværs. Men hvis der er rygproblemer, herunder skoliose, så kan sådanne klasser kun udføres med tilladelse fra lægen. Han fortæller dig også de nødvendige øvelser.

Kontraindikationer

Skoliose forstyrrer ikke kun rygsøjlens arbejde, men også de indre organer som følge af en krænkelse af brystets symmetri. I dette tilfælde er en ribbe eller skulder ofte den ene af siderne. Krumningen i rygsøjlen fremkalder også deformation og kompression af de intervertebrale skiver, hvilket fører til osteochondrose og diskbrækkelser. Selvfølgelig er tværstangen en god simulator til behandling af patologi, men ikke alle kan bruge det.

Kontraindikationer for den vandrette stang med skoliose opstår på grund af asymmetrisk muskelspænding. Derfor, for patienter med 3 og 4 grader af skoliose, det vil sige når afvigelsesvinklen er over 25 grader, er job på den vandrette stang kontraindiceret. I enkelte tilfælde er behandling af svær spinalkurvatur ved denne metode under ledelse af en specialist mulig.

Hvis du er blevet diagnosticeret med spinalkurvatur, skal du tage behandlingen meget alvorligt. Og først og fremmest er det værd at huske, at uafhængig behandling af skoliose og brugen af en vandret stang derhjemme uden den detaljerede høring af en kirurg eller ortopæd er forbudt. Og det er også nødvendigt at undgå lange belastninger.

regler

Øvelser på tværs af ryggen involverer samtidig næsten alle muskelgrupper i overkroppen. Af denne grund skal alle bevægelser udføres med yderste omhu, det er især vigtigt at undgå pludselige bevægelser. For at maksimere sikkerheden og effektiviteten af behandlingen anbefales det at huske reglerne for, hvordan man korrekt hænger på den vandrette stang:

Nøje overvåge vejrtrækning, da brystet er underlagt asymmetri. Korrekt vejrtrækning hjælper med at undgå træthed, lidelser og maksimerer normal blodcirkulation.
Det er nødvendigt at kontrollere positionen af hænderne og hold fast tværstangen og klæbe den med tommelfingeren nedenunder. For maksimal komfort, kan du bruge træningshandsker, der beskytter huden mod halshud.
Undgå pludselige bevægelser og jerks på grund af den store sandsynlighed for rygskader, muskler og indre organer.
For at undgå komplikationer af sygdommen er det nødvendigt at øge belastningen jævnt og undgå overspænding.
At være engageret på tværstangen, kan du ikke vippe eller sænke dit hoved - det kan alvorligt skade skaderne i livmoderhalsen.
Efter afslutningen af øvelsen anbefales det ikke at springe skarpt ud, da der kan være komplikationer af skoliose.

For at få størst mulig udbytte af beskæftigelsen skal du vælge den rette højde på den vandrette bjælke.

Det er uønsket at sætte tværstangen for høj, da det under træningen er umuligt at tillade udseende af smerte, hvilket betyder at hvile er nødvendig. Den bedste løsning ville være den vandrette stang, som du kan nå med udstrakte arme, bare stående på sokkerne.

øvelser

Stillingskorrektion med en vandret stang er normalt tildelt individuelt. Den deltagende specialist opretter en træningsplan, der indeholder en liste over grundlæggende øvelser, deres varighed, intensitet og rækkefølge. Det afgør også, om det er muligt at hænge på den vandrette bjælke med en given grad af skoliose eller ej.

Terapeutisk gymnastik omfatter et opvarmningskompleks til at forberede musklerne til fysisk anstrengelse. Men der er visse kontraindikationer for øvelser:

Det anbefales ikke at udføre skarpe cirkulære bevægelser og vendinger på grund af den store sandsynlighed for skade og en stigning i afvigelsesvinklen.
Asymmetriske øvelser og høj belastningsintensitet er kontraindiceret. Ved forekomst af smertefulde erhverv er det nødvendigt at stoppe.

Normalt med krumning af rygsøjlen i baren udføres en simpel hængning, hængende på hovedet (inversionsterapi), pull-ups. Det er disse øvelser, som vi overvejer mere detaljeret.

Vis på den vandrette bjælke

Simple vis er den mest tilgængelige øvelse, der giver tilpasning og losning af rygsøjlen. Passiv hængning har en positiv effekt på blodcirkulationen, styrker ryggen og arme. Motion er egnet til folk der ikke har sports træning og børn. Processen tager sigte på at øge motoraktiviteten og bidrager til et positivt resultat af behandlingen. Hængende på baren er også nødvendig efter langvarig fysisk anstrengelse for at lindre træthed.

Med skoliose er svingende og cirkulære bevægelser ikke tilladt.
Under øvelsen anbefales det at holde dine hænder skulderbredde fra hinanden og at slappe af kroppen så meget som muligt.
Oprindelig hænge 1-2 minutter, gradvist øge tiden.

Hang på hovedet refererer til inversion terapi med det formål at fjerne rygsmerter, forbedre blodcirkulationen og forbedre immuniteten. Øvelse styrker rygmusklerne, strækker rygsøjlen på grund af tyngdekraftenes omvendte virkning og har en positiv effekt på behandlingen af klasse 1-skoliose.

Ofte brugt vægtning op til 8 kg, hængende sløjfer til fastgørelse af benene eller folk til hjælp. Hvis der ikke er hængende sløjfer, er det nødvendigt at koble benene til den vandrette stang i knæområdet.

Hængende på hovedet skal du strække dine arme med vægte ned og slappe af.
Kroppen skal danne en lige linje.
Den maksimale effekt opnås ved hængning med lige ben, der er fastgjort til den vandrette stang med specielle løkker til ankelen.

Varigheden af behandlingen afhænger af patientens velbefindende og anbefalinger fra lægen.

Træk ups

Pull-ups er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af skoliose. Øvelse hjælper med at øge afstanden mellem hvirveldyrene, danner den korrekte arbejdsstilling, styrker muskelsystemet. Tillader dig også at forbedre fysisk kondition og udholdenhed betydeligt.

I komplekset mod krumningen i rygsøjlen er der normalt 3 typer pull-ups:

Smalt greb. Afstanden mellem hænderne skal være 30 centimeter. Motion har en positiv effekt på den øvre gruppe af rygmuskler.
Gennemsnitlig greb. Hænderne anbringes skulderbredde fra hinanden, krydset er grebet af palmerne til sig selv. Det er nødvendigt at trække langsomt op til baren og skifte skuldrene tilbage.
Bred greb. Øvelse giver dig mulighed for at styrke musklerne i ryggen, arme og bryst, hvilket giver en omfattende belastning. Det er den mest effektive, men det falder ind under kategorien øget kompleksitet og kræver forberedende forberedelse. Når du strammer et stort greb, skal du sørge for at røre den vandrette stang med brystet og holde dig i denne position i 1-2 sekunder.

Under de første sessioner under pull-ups anbefales det at bruge hjælp til at understøtte benene. Dette vil forhindre den øgede belastning på rygsøjlen og som følge heraf forekomsten af komplikationer.

Øvelsen skal udføres langsomt, uden bryst og smerte. For nemheds skyld kan du lave en træningsplan med gradvist øget belastning.

Et alternativ til stramning kan træne i gymnastikken med brug af simulatorer til trækkraft på en blokanordning. Men før klasser er det nødvendigt at diskutere mulige kontraindikationer med din læge.

Med den rette tilgang til behandling er den vandrette bjælke en god måde at korrigere skoliose på. Det anbefales også at gennemgå mindst 2 kurser med massage i løbet af året, sving pressen og tilmeld dig til svømning. Udover at udføre øvelser er det værd at konsultere med en specialist om muligheden for at udøve dans, fitness og styrketræning. Stretching (især lotuspositionen), rytmisk gymnastik, tennis, badminton, vægtløftning og sommersalg er strengt forbudt.

Er buksøvelser til brokk i lænderegionen tilladt?

Inflated press er et tegn på skønhed og en sund krop. For at skabe en smuk presse anbefales diet og fysisk træning. Enhver fysisk aktivitet er dog ikke tilladt for alle. En sådan sygdom, hvor det er nødvendigt at presse pressen omhyggeligt, betragtes som en brokkelse af lændehvirvelsøjlen. Hernia opstår på grund af svagheden mellem de intervertebrale diske. Udviklingen af en sådan tilstand fremmes ved hyppig overbelastning af ryggen med vægte, tilstedeværelsen af osteochondrose, osteoarthrose og andre sygdomme. Mennesker med sådan et problem er bekymret over spørgsmålet: Er det muligt at pumpe en presse til lændehvirvelsygens hernia, og hvordan man fordeler belastningen korrekt.

Fordele og ulemper ved sportsaktiviteter med en brok

I tilfælde af mange patologier i rygsøjleafdelingen anbefales terapeutisk gymnastik. Hun er udpeget som en del af terapien, kan ses i rehabiliteringsperioden.

Fordele ved fysisk aktivitet:

Fysisk aktivitet har en positiv virkning på kroppen, har en tonisk effekt på kroppen.
En forbedring af blodtilførslen til karrene i området mellem de intervertebrale skiver og omgivende væv observeres.
Med en ordentlig træning har en stærk presse en gavnlig effekt på interne organers arbejde.
For ikke at nævne den æstetiske glæde af en smuk og oppustet presse.

Enhver stress i de patologiske fænomener i muskuloskeletale systemet kan fremkalde komplikationer. Af denne grund er det nødvendigt at konsultere muligheden for at lave bestemte træningspasninger med din læge.

Minus af fysisk aktivitet:

kontraindiceret i eksacerbationer
overdreven og langvarig stress fører til overbelastning af rygsøjlen;
skarpe og hurtige bevægelser fremkalder smerter i nedre ryg, forringelse;
Med ukorrekt træning kan der opstå komplikationer.

Udøvende øvelser til pressen

Brok er ikke en direkte kontraindikation til klasser rettet mod pressens udvikling. Tværtimod anbefales enkle fysiske øvelser for sygdomme i rygsøjlen. Husk dog, at øvelsen skal ordineres af en læge eller en øvelse specialist. Du kan kun udføre visse typer gymnastik.

Traditionelle øvelser

Traditionelle brok øvelser udføres som følger:

Manden ligger på ryggen, lægger hænderne bag hovedet og hæver sin torso. Ved udførelse bør der ikke være skarpe rykkende bevægelser.
Lig på din mave. Sæt dine hænder under din hage. Hæv din overkrop glat. Bagsiden bør bøje lidt på dette tidspunkt. Fødder fra gulvet kan ikke slides af.
Lig på ryggen. Hæve dine ben, du skal bøje dem i en ret vinkel. Rett dine ben igen og læg fladt på gulvet. Prøv ikke at rive ryggen, hun skal røre gulvet.
Øv på strækningen. For at sikre fleksibilitet i bevægelser er det nødvendigt at jævnligt strække musklerne og ledbåndene. Tag en siddeposition på gulvet med benene udvidet. Hænderne klemmer hovedet på hovedet. Elbuer placeret sammen foran ansigtet. Nu vippes frem uden at bøje ryggen og holde positionen i et par sekunder.

Sikker øvelse

Sikker øvelse udføres med en opvarmet krop. I tilfælde af lumbal sygdom anbefales det at strække hele rygsøjlen. Hæng på den vandrette bjælke eller bare lav lyseøvelser. Baren anbefales til patienter, da det øger blodcirkulationen og fører til en generel styrkelse af paravertebrale muskler.

Stil "kat". Stå på alle fire og begynde gradvist og forsigtigt at bøje og hæve ryggen.

Stil "cykel". Ligger på din mave, skal du hæve dine ben og sætte din cykling, skiftevis jævnt vride dem i luften.

Sæt plank. Det er en ret hård øvelse, men det styrker musklerne ikke kun af underlivet, men også af de øvre og nedre ekstremiteter. Det er vigtigt ikke at overdrive det - hold positionen ikke længere end 15 sekunder. Derefter kræves en pause. Sådan gør du denne øvelse: læg dig ned på gulvet og hvile dine hænder på den. Som om du kommer til at skubbe ud: Ben er skulderbredde fra hinanden, arme er lige. Der er en anden variant af planken: Stående på albuerne.

Stil "båd". Det gøres på denne måde: Du skal ligge på din mave, lås dine ankler og forsigtigt bøje ryggen.

Følgende øvelse udføres, mens du ligger på ryggen. Teknik: Med dine ben bøjet på knæene, hviler du på gulvet. Det er nødvendigt at forsøge at hæve torso, men forsøg at give hovedbelastningen til fødderne.

Alle bevægelser skal ske langsomt. Svømning i poolen og aqua aerobic er blandt de sikreste og mest nyttige øvelser til patologi på nogen del af rygsøjlen. Alle øvelser til ryggen skal udføres omhyggeligt uden overbelastning af kroppen. Hvis du føler ubehag, er det bedre at stoppe træningen.

Hidtil har læger og trænere udviklet en række fysiske øvelser. Det skal huskes, at abdominal øvelser til forskellige brok skal ikke ledsages af smerte og ubehag. Du bør ikke straffe kroppen, og med skarpe symptomer anbefales det, at du straks konsulterer en læge. Korrekt udvalgte træningstrin vil ikke kun styrke musklerne, men også forbedre kroppens tilstand.

Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Kompetent holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i lændehvirvelsøjlen. Ved at rykke pressen i hvirvelhernia, skal du huske, at diskens forskydning skyldes en svækkelse af muskeltonen, og fysiske øvelser bidrager til styrkelsen. Uddannelse bør ikke forårsage smerter i rygsøjlen, og belastningen i muskuloskelet systemet skal øges gradvist. En stærk presse er grundlaget for kompleks terapi til behandling af rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Intervertebral brok er ikke en grund til at opgive en slank og tonet krop. Motion er vigtigt for den deformerede rygsøjle og for det generelle helbred. Korrekt holdning til fysisk aktivitet er harmløs og yderst gavnlig for ryggen. I tilfælde af en intervertebral brok, kan muskelskeletet i lænderegionen styrkes og gøres mere stabilt. Pressens sving hjælper med at fastgøre muskelfibrene i et korset, der består af stærke muskler i ryggen, tryk og laterale muskler i torso. Opblomstring af abdominals hjælp:

styrke mavemusklerne
fjern overskydende volumen;
forbedre hæmodynamikken
øge mobiliteten
øge fleksibiliteten af hvirvlerne;
normalisere ernæringen af brusk og knoglevæv.

I en intervertebral brok er alle fysiske øvelser udført under streng tilsyn af en læge eller træner.

Generelle anbefalinger

Øvelser på pressen i intervertebral brok skal begynde med forberedende aktiviteter. Træning med denne patologi omfatter ikke den klassiske styrkelse af musklerne i underlivet. Det er vigtigt at undgå skarphed i bevægelsen, rotationen og bøjningen af rygsøjlen mere end 90 °. Alle pumper, der sigter mod at stramme pressen, består i at udarbejde lige, skrå muskler i ryggen og underlivet, træning for den generelle styrke af muskelvolumen. Forstærkning af pressen med rygsygdomme er det vigtigt at huske, at der er tre hovedperioder for udvikling af intervertebral brok:

akut (alvorlig smerte, forstyrrelser i nervesystemet);
subakut (21 dage efter smertelindring);
remission (6 uger efter fjernelse af smerte).

Hent pressen med en brok er kun i remission. Følgende stillinger er kontraindiceret, når pressen presses til en person med intervertebral brok:

Øvelser udføres forsigtigt uden pludselige bevægelser og smerter.

på en flad overflade, benene lige, øvre lemmer bag hovedet;
i en liggende stilling på ryggen trak knæ op til brystet;
impulsive bevægelser, drejninger;
trækker kroppen op på baren på hovedet;
Liggende, benene bøjede, hænderne bag hovedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Teknik for abdominal spinale øvelser

Før du begynder træning, skal du varme op alle kroppens muskler. Dette vil undgå ubehag og skade under sessionen. Et eksempel på øvelser til svingning af en presse med en intervertebral brok er angivet i tabellen:

Sådan svinger du en presse med ryghinde?

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen, når rygsøjlen er hernieret, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale skive ud over rygsøjlen. I ethvert skift i forhold til hinanden er der risiko for at klemme nervens rødder, hvilket forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelramme og ledbånd. Visse øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, samtidig med at dets overskydende volumen fjernes. Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Således er fysiske øvelser til mave muskler nødvendige, men de skal tage hensyn til personens individuelle karakteristika og sygdomsforløbet, dvs. Træningsordningen skal individualiseres og udvikles af en specialist.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastninger på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer. Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsens proces, og næsten hele rygsøjlen er under belastning. Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. Først skal du give behandling og fjerne det inflammatoriske respons.
Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser holdes uden byrder, med en minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træningens kontrol.
Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
Skarpe bevægelser bør undgås.
Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det er nødvendigt at fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvels ryggen:

liggende stilling med benene rettet og arme foldet bag hovedet;
lignende stilling med benene bøjet
liggende på ryggen med knæene trukket til brystet og strammer hovedet mod knæene;
skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i ryglæn
på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjet, især stramning af kroppen.

Generelt er der mange uønskede stillinger. Generelt anbefales det ikke at bøje og udfolde rygsøjlen med mere end 80-90 °.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning af musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Ved intervertebral brok anbefales følgende øvelser:

Stretching rygsøjlen for at forberede sig på belastningerne. Den bedste måde: Hæng på tværs (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med ryggen og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteterne opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og kroppen løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, mens støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
PI: Lig med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i mavemusklerne. Varigheden af øvelsen er 1,5-3 minutter.
IP: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
PI: Ligger på maven med benene bøjet på knæene, hænderne dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedet med bagsiden.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Sådan pumpes en presse med intervertebral brok uden risiko for komplikationer?

Spørgsmålet om hvordan man blæser en presse med en intervertebral brok er forbundet med manglende evne til at udføre konventionelle vendinger. Øvelse indebærer fastsættelse af benene og bøjning af kroppen, hvilket kræver styrken af musklerne i underlivet og fleksibiliteten af lændehvirvelsøjlen. Ved hernier roteres lændehvirvlerne (snoet) eller vippes, hvilket gør det vanskeligt at udføre bøjning eller forlængelse. Umuligheden af bevægelse forårsager smerte på baggrund af spasmer.

Årsager til smerte ved bøjning af ryggen

Vridning kræver, at den nedre kant af ribbenene bringes tættere på bækkenbenene på grund af sammentrækning af abdominale muskler og afslapning af nedre ryg. Tilstedeværelsen af en brok er tilstedeværelsen af kompenserende spasmer, som kan skyldes:

muskel ubalance
spændingsnerven ved udgangen af de intervertebrale foramen.

Årsagen kan enten være en omvendelse af hvirvlerne i forhold til hinanden eller en reduktion i rummet mellem dem på grund af degenerative processer.

Det sker, at et bestemt hvirveldyrsegment vokser sammen og bliver immobilt, det forhindrer bøjning i denne del af rygsøjlen. I sidstnævnte tilfælde kan mobilitet ikke genoprettes, fordi kroppen som kompensation øger mobiliteten i tilstødende områder, hvilket kan føre til smerte.

Flexion er dog kun mulig i nærværelse af funktionsdygtige muskler:

lige og skrå mave muskler som agonister af bevægelse;
kvadratiske lændermuskler, som antagonister eller modsatte handlinger.

Lær hvordan akupunktur er lavet for spinal brok: indikationer og kontraindikationer.

Smerter opstår, hvis bevægelsens initiator ikke kan klare arbejdet. Nervesystemet modtager ikke en impuls for at slappe af antagonisten (i dette tilfælde er det musklerne i taljen). På grund af spasmen, som påvirker ikke alle fibre, men kun en del af dem, udvikler hvirveldyret. Vridningssmerter opstår af følgende grunde:

træthed af den kvadratiske muskel i lommen på grund af forstuvninger;
ledsmerter mellem hvirvlerne eller det sacroiliacale led;
skyde smerter i balderne på grund af nervekompression.

At spørge om det er muligt at pumpe en tryk under en spinal brok, mener folk, at den udbulende pulposus kerne bliver årsagen til ubehag. Hvis lenden er bare træt, så taler vi om kompenserende spasmer i rygmusklerne.

Når den smerte, der kan opstå efter et klik og ikke giver tilbage til bøjningen, påvirker leddet. Hvis smerten er akut, fejer, bliver nerverrotet ofte klæbet både på muskelniveauet og på niveauet af de intervertebrale foramen.

Sådan fjerner du smerte, når du snor?

Det er nødvendigt at genoprette tonen i abdominale muskler og balancere musklerne i lænderegionen. Det er ubrugeligt at strække de lange forlængere af rygsøjlen, da de kun spænder, når kvadratmuskel i underkrogen er hypotoni. At det giver fleksion og forlængelse, sidebøjning. Dens fibre strækker sig fra den sidste ribben til iliackampen lodret såvel som diagonalt i to retninger.

For at identificere ubalancen kan du gennemføre tre tests:

Langsomt vippe til begge sider. Tilstedeværelsen af spasmer begrænser bevægelsens amplitude.
Bed nogen om at estimere afstanden mellem den sidste ribben og bækkenet. På siden af muskel svaghed, vil ribben være lidt højere.
Vurder retningen af den konvekse side af buen i lænderegionen. Den konkave del svarer til en svækket muskel.

Efter at have udført testene, skal du strække spasmen og styrke den svækkede muskel. Det er nødvendigt at udføre hældningen i retning af bevægelsesbegrænsning, mens den indånder, skifter visningen mod spasmen, mens udånding - i modsat retning. Gradvist øge amplitude af hældningen. Nogle gange er det nødvendigt at gentage bøjning diagonalt, sidelæns og fremad.

Masserer fastgørelsen af en svag firkantet muskel i lenden efter en spasme strækning, såvel som costalbuen i fronten, hvor pressens muskler er fastgjort. Smerten i niveauet af den nederste kant af den sidste ribben og den øvre kant af bækkenbenet antyder, at alt er gjort korrekt. Efter massage skal du vurdere resultatet: Gentag hældningen, bed for at vurdere balancen af bækkenet og krumningen i rygsøjlen. Hvis benmarkørernes position er udjævnet, kan pressen genoprettes.

Uddannelse til rygmarv

Lændehvirvelsøjlen har store hvirvler, hvor artikulære overflader er placeret op og ud eller ned og ud, hvilket gør det muligt at bakbøjning og forlængelse gøres baglæns og sidelæns. Rotation i denne afdeling er begrænset, men det forårsager smerte. Øvelser på pressen med rygsygdomme bør stabilisere afdelingen uden at bruge kvadratmusklerne i den nederste del af ryggen i dynamikken (se LFC for brok), fordi de kan forårsage en vendning af hvirveldyret:

Dead beetle: øvelsen kan udføres næsten umiddelbart efter massage og stretching. Lig på gulvet, bøj benene på hofter og knæ, hæv fødderne over gulvet og se midjepartiet på gulvet. Hvis dette ikke er muligt, skal du lægge bækkenet over og forsøge at lægge (lavere) ribbenene på udåndingen. På udåndningen, skifte skiftevis benene og bringe hælen til gulvet. Den lyse version indebærer at røre gulvet uden at strække knæet.
Bærrem: giver dig mulighed for at styrke muskulaturkorsetten, hvis det gør ondt at stå i en regelmæssig rem. Fra en stilling på alle fire, hvil fingrene på gulvet og løft dine knæ 2-5 cm op uden at bøje i taljen. At stige på en udånding, der aktiverer bukemuskulaturens arbejde.
Ægte vendinger. De udføres uden at fastgøre benene til en fast støtte, fødderne står bare på gulvet. Du skal holde dine hænder på hofterne, fra siddepositionen til at sænke torso til gulvet og gradvist lægge hvirvlen bag hvirvelen. Ligeledes stiger, og i stedet for blokering bevægelse lidt trække op med dine hænder. Du kan ikke gøre twisting jerk, samt at bruge halsen. Du kan ikke tage dine fødder ud af gulvet, for så vil hele kæden af muskler blive med i arbejdet, og maven vil ikke få en træning.

Læs hvad ernæring skal være for en lændehvirvelsygdom: essentielle vitaminer og mineraler.

Hvis du klarer at færdiggøre 20-30 elevatorer i bjørnens bar eller stå i det i et øjeblik, kan du fortsætte til den sædvanlige bar. Den grundlæggende regel er at holde ryggen i en neutral position:

Hagen presset ind i nakken;
skuldre adskilt fra ørerne;
ribben sænket;
bækkenet lidt gemt under ham (hvis der er for stor afbøjning i nedre ryg);
knæbøjninger (dette er vigtigt for losning af lændehvirvlen).

Planck tilbyder muligheder for at skabe en stærk presse, fordi den har snesevis af muligheder. Men du skal starte med den enkleste - den sædvanlige plank i statik og alternativ knæbøjning. Det er vigtigt, at bækkenet ikke svinger fra side til side, idet midjepunktet og brystbenet opretholdes.

Reglerne for uddannelse af pressen uden smerte

Enhver afvigelse i lænderegionen og endnu mere en vending kan føre til ubehag. Den første ting du har brug for til at stabilisere bækkenet, så suppler baren, hæve benene eller bruge en rulle. Det er uacceptabelt at trykke på en presse med lændehvirvelsbenet på bænken med fodfiksering. Dette fører til slid på leddene og skiven.