Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske virkning af gymnastik med software brok og kan den udføres i akutte og genoprettede perioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med opsving, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsygsbrus?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består i sin tur af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Ganske ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af spinal brok. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med en læge.

Tilstrækkeligt er alle personer med en brokkelse, i mangel af kontraindikationer tilladt disse typer af aktiviteter:

• yoga, let fitness, pilates;
• svømning;
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssige yogakurser.

Der er også typer af fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i software brok. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en særlig fastgørelse. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den indledende fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer i form af klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
5. Løb. Under kørslen udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, opstår diskdeformation, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brokene, giver en entydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. Resten af ​​de terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
3. Undgå spring, stikker i ryggen eller bagsiden, skarpe bevægelser, sving.
4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
5. Øvelser fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysiske anstrengelser med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter før, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesitherapy.

Mens du arbejder med kinesitherapy, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerte. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem blevet anvendt til at behandle hvirveldyr. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømning har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og det muskuloskeletale system giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brokkelse, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med spinal brok har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i poolen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer som følge af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner af svømning med brok software:

1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stil i nederlag i lændehvirvelsøjlen er gennemsøgningen på bagsiden.
4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatningstræning.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv og ens krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagens tilstand.

I yoga er ikke alle øvelser egnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
4. Begynd træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, som har en positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets fremspring er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Hver dag antager rygsøjlen store belastninger, hvorved en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brug af medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle regler for behandling, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når intervertebralskiven er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Hvordan man identificerer en brok?

Der er typiske broksymptomer, hvis manifestation det er muligt at etablere patologien:

1. I lumbalområdet er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
4. Skydning af smerte forekommer i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
5. Der er problemer med knæreflekser.
6. Med sygdommens avancerede stadium er der tegn som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med organerne i det lille bækken kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som i sidste ende kan være dødelig.

Symptomer på en intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

• forværring af lændehvirvelsygdomme
• hvis høj kropstemperatur er noteret
• alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
• hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutisk gymnastik.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre kraftige belastninger på rygsøjlen.
3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
4. Patienten vil opleve svag træthed efter terapeutisk manipulation fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
5. Under manipulationerne være opmærksomme på fornemmelsen i lændehvirvelsøjlernes område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder at efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder smerte syndrom næsten. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og solid overflade.
3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser til lændehvirvelsygdomme

Forsigtig! Når en af ​​de ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal afhente et særligt kompleks af træningsterapi, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt, uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
3. Twisting. Du skal ligge fladt på din ryg og læg din venstre hånd bag på hovedet. Så prøv at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænderne bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Den givne gymnastik på specialudviklet udstyr af læge Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Det er således muligt at opnå gode resultater i behandlingen af ​​brok.

Video - Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik kunne overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til hernieret lumbal

Det er meget vigtigt at huske, at før du begynder at udføre terapeutiske øvelser, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Vælg fysioterapi for lændehvirvelsygens hernia 2

Øvelse terapi til lændehvirvelsøjlen er den vigtigste behandlingsmetode. Det lindrer smerter, styrker muskulatursystemet, forbedrer blodcirkulationen, vender ryggen tilbage til sin naturlige position.

Sergey Bubnovsky kalder osteochondrosis rust af rygsøjlen. Kære læge og forfatter af en unik teknik kaldte årsagerne til dens udvikling ikke genetik, men dovenskab. Muskelatrofi begrænser kraften i de intervertebrale diske, som fører til udtørring og klemme en del ind i rygkanalen - sådan er brokyren frem. Lænderegionen lider mest. Det eneste effektive middel til lændehvirvelsygdommens brok er fysisk terapi, som vil forbedre blodforsyningen i det berørte område og fremskynde regenerering af bruskvæv.

Effektiviteten af ​​træningsterapi

Terapeutisk gymnastik til ryghinde i lændehvirvelsøjlen er ikke et almindeligt middel til rehabilitering, men en del af den terapeutiske proces. Alvorlige smerter begrænser signifikant bevægelsen af ​​patienten, hvilket fremmer udviklingen af ​​sygdommen.
Stram implementering af anbefalingerne og de daglige klasser gør det muligt at undgå kirurgi, som indtil for nylig var den eneste måde at behandle lændehvirvelsygdomme på. De vigtigste mål med motionsterapi for denne sygdom eller efter operationen:

• Gendan muskelelasticitet.
• At etablere korrekt blodcirkulation for at drive rygsøjlen og musklerne.
• Genopret lymfatisk dræning.
• At vende tilbage til ryggen samme bevægelighed.
• Reducer smerte.

Disse mål opnås kun, når man arbejder med maksimal indsats. Lægerne bemærker, at effektiviteten kun afhænger af 10% af det korrekte valg af øvelser, og de resterende 90% afhænger af personligheden.

Terapeutisk træning forbedrer signifikant tilstanden hos patienter med en diagnose af skivefremspring og Schmorl's brok. Hun hjælper:

• Styr det muskulære korset, som korrekt løser rygsøjlen og fjerner belastningen fra lændehvirvlen.
• Reducer smerte. Ofte gør alvorlige smerter kun patienter, der ligger ned.
• Slap af dine muskler, lind spasmer.
• For at forbedre blodforsyningen af ​​de berørte områder. Ukorrekt ernæring af væv er hovedårsagen til udviklingen af ​​denne type patologi.
• Fjern inflammatoriske processer.

Først bør du studere under vejledning fra en instruktør: Han vil lære dig at udføre alle øvelserne korrekt for ikke at beskadige rygsøjlen. Desuden er det tilladt at studere derhjemme.

Kontraindikationer til at udføre træningsterapi i hjemmet med ryghinde:

• onkologi;
• hypertensive krise;
• slagtilfælde;
• temperaturstigning;
• præinfarction state;
• forværring af sygdommen
• lidt tid er gået siden det kirurgiske indgreb.

Hvordan vælger du et sæt øvelser

Øvelse er en vigtig del af lændehvirvelsygdomsbehandling. Valget af kompleks afhænger af sygdommens karakteristika og placering. Læger anbefaler også at styrke hofteforbindelserne og mavemusklerne.

Med lav motoraktivitet begynder musklerne atrofi, hvilket fører til udviklingen af ​​patologi. En svækket muskelkorset er ikke i stand til at forsyne rygsøjlen med den korrekte position, hvilket medfører yderligere diskdeformation. Hele belastningen overføres til brusk eller knoglevæv.

Ideelt set vælges øvelserne af lægen for hver patient separat. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så kan du begynde at øve selvstændigt. I de fleste byer er der rehabiliteringscentre, hvor specialister arbejder. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at engagere sig med dem og i fremtiden - at rådføre sig med dem efter behov.

Træningsbehandlingsklasser begynder under remission med en erfaren instruktør. Enhver unormal bevægelse kan medføre alvorlige komplikationer. Selv en lille forskydning af disken øger trykket på nerveenderne, kan klemme blodkar og beskadige rygmarven.
Udarbejdet flere metoder til fysioterapi under hensyntagen til egenskaberne ved denne sygdom. Men i alle er der lignende begrænsninger:

• Du kan ikke engagere sig efter starten af ​​smerte symptom, det kan tale om forskydning af diskene.
• Det er ikke nødvendigt at bruge øvelserne til at vride sig uden forberedelse og med den løbende form af sygdommen.
• Eventuelle støt i lænderegionen er udelukket, såvel som hopper og jerks.
• Skarpe bevægelser bør undgås.
• En skarp belastning på den uforberedte rygsøjle vil kun forværre sygdommen.

Klasser vil øge mobiliteten og give dig mulighed for at deltage i kendte aktiviteter, hvis:

• start efter ophør af smerte;
• studere hver dag;
• den samlede varighed af klasser er 1 time: 2-3 gange i 20-30 minutter;
• maksimal gentagelse af en øvelse - 10 gange
• belastning øges efter styrkelse af muskler og ledd;
• nøje overvåge kroppen og fornemmelser, når du laver øvelser
• brug kun det kompleks, som lægen anbefaler
• Når smerter opstår, reducere intensiteten.

Typer af erhverv

Anbefalinger til det korrekte valg af komplekset eksisterer ikke: hver patient har en anden fysisk træning, sygdomsegenskaber og kroppens patologi. Konditionelt kan patienter med brokkelse være involveret:

1 Yoga er ikke bare motion. Det kræver ordentlig ernæring og regime samt afvisning af alle dårlige vaner. Klasser skal kun udføres med en instruktør.

2 Pilates - gymnastik kompleks vil hjælpe med at forbedre kropsholdning. Det giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af ​​hvirvlerne, fjern klemmerne og knivene, lav det muskulære korsetfirma og rygsøjlen fleksibel. Øvelser forhandles med en instruktør.

3 Svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og alle organer. Vand hjælper med at fjerne hovedbelastningen fra rygsøjlen og fordeler jævnt i hele kroppen. Leddene er placeret i en naturlig position, vandet slapper af i det nervøse og muskulære system. Svømning er den sikreste ting for lændehvirvelsygdomme. Regelmæssige øvelser reducerer smerte, forbedrer blodcirkulationen, styrker muskelsystemet. Den mest effektive stil betragtes som en gennemsøgning på bagsiden. Inden du starter, skal du kontakte din læge om valg af kompleks. Hvis noget forårsager ubehag, erstattes det. De første klasser udføres med en instruktør.

4 Vis på den vandrette bjælke har en positiv effekt på patientens trivsel. Der er en forøgelse i det intervertebrale rum, hvilket reducerer trykket af fremspringet på nerve- og muskelvæv. Tilstedeværelsen af ​​en instruktør er påkrævet, da strækningen opstår ujævnt, idet der lægges nogle områder af rygsøjlen.

5 Dikul kompleks. Udviklet ved forsøg og personlig fejl af en ortopædkirurg, der har lidt en rygmarvsbrud. En del af komplekset viser gode resultater i behandlingen af ​​brok på rygsøjlen. Intensiteten og tidspunktet for træningen forhandles med lægen og afhænger af sygdomsgraden, muskeludviklingen.

6 Bubnovsky øvelser er baseret på kinesitherapy. Alle de mindste muskler er involveret i arbejdet, hvilket hjælper med at lindre spasmen. Ryggen bliver fleksibel, elastisk og holdbar. Visse bevægelser reducerer fremspringet, rygsøjlen holder den naturlige form. Det grundlæggende princip er komfort og bekvemmelighed i løbet af klasserne. Øvelser er velegnede til at tabe sig hos patienter med et problem med rygsøjlen.

Det skal helt klart bemærkes, at en række øvelser er kontraindiceret i ryghinde:

1. Ben presse. Manden ligger på ryggen, og med fødderne skubber lasten op. Ryggen er under enorm stress.
2. Belastningen på lige ben overbelaster de intervertebrale skiver.
3. Twisting. Nogle bevægelser i lænderegionen fører til klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning. Styrketræning er altid en høj belastning på rygsøjlen.
5. Løb. Intervertebrale diske kan ikke klare afskrivningsfunktionen, hvilket forårsager deres deformation.

Resten af ​​komplekserne diskuteres bedre med ortopæderen eller manuel terapeut.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Intervertebral brok eller lændehvirvelsygdomme er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter.

Det er dette orgel i rygsøjlen, der oplever enorme daglige stress. Terapeutisk gymnastik for lændehvirvelsygdomme er en del af en omfattende terapeutisk behandling. Regelmæssig moderat motion gør det muligt at eliminere eller reducere smerte på en relativt kort tid, og styrker også rygmusklerne og forhindrer sygdommens fremgang.

Årsager og symptomer på intervertebral brok

Predisponerende smertefaktor i lændehvirvelsøjlen er:

• stillesiddende livsstil;
• overvægt;
• mekanisk skade
• kroniske sygdomme.

Ifølge de fleste eksperter involveret i problemerne med rygsygdomme er hovedårsagen osteochondrosis. Muskelvæv slides ud som et resultat af hvilke intervertebrale diske oplever degenerative processer. Terapeutisk gymnastik til ryghinde og kompleks medicinsk behandling med brug af antiinflammatoriske lægemidler, giver en negativ dynamik i sygdommen.

Hovedårsagen til intervertebral brok er osteochondrose

De vigtigste symptomatiske manifestationer af sygdomme i lændehvirvelsøjlen omfatter:

• i enhver bevægelse af kroppen er der en skarp smerte i nedre ryg;
• følelsesløshed i lænderegionen
• fald i Achilles refleks;
• der er ikke fuld eller delvis funktionelt arbejde i bækkenet;
• smertsyndrom giver benene og balderne;
• nedsat følsomhed af skeletets underdele.

Alle disse symptomatiske tegn kræver omhyggelig analyse og øjeblikkelig medicinsk reaktion.

Diagnose og behandling

Før lægehenstillinger skal lægen oprette et fuldstændigt billede af patientens rygsøjle. En visuel undersøgelse, resultaterne af computer- og magnetisk resonansbilleddannelse samt røntgenanalyse kan med stor sandsynlighed skabe en passende diagnose. Desværre er komplekse medicinske terapeutiske virkninger og terapeutiske øvelser for lændehvirvelsygdomme ikke den eneste korrekte behandlingsmetode. I nogle tilfælde, og dette er mere end 70%, anbefales patienten kirurgi.

Diagnose og behandling

I den postoperative periode og under behandling og forebyggende foranstaltninger skal der lægges særlig vægt på specielle øvelser udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, skaberen af ​​alternative indflydelsesmetoder på visse dele af rygsøjlen. En sådan gymnastik med hegn i rygsøjlen i dag bliver mere og mere tilhængere af alternativ behandling af neurologiske og / eller ortopædiske sygdomme.

Gymnastik Bubnovsky med spinal brok

Hovedopgaven for de igangværende terapeutiske øvelser er at genoprette og aktivere de dybe muskler:

1. Slap af rygmusklerne. Den oprindelige position ifølge SM Bubnovsky-metoden, knæler og læner palmerne på gulvet, bøjer ryggen med et suk. Derfor, når du trækker vejret, bøj ​​ryggen. Hovedbetingelsen er, at alle øvelser er udført uden pludselige bevægelser. Hver tilgang anbefales at gentages mindst 20 gange.
2. Stretching øvelser. Startposition, sidder med støtte på hænderne bag ryggen. Rett benene skiftevis i en 45º vinkel, træk tæerne mod dig. Du skal udføre fem tilgange.
3. Twisting øvelse. Stilling, liggende på ryggen. Den venstre hånd er placeret under bagsiden af ​​hovedet. Højre fod, der knækker knæet, skal røre ved den venstre hånds albue. Skifte højre og venstre side, gentag hver tilgang mindst 15 gange.
4. Træn "cykel". Startposition, liggende på ryggen. Hænder bag hovedet, knæ bøjet. Simulere cykling for at gentage bevægelser 10 gange med hver fod.
5. Startposition, sidder, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder, for at gøre fremadrettet bevægelse. Alle gentages i modsat retning.

Gymnastik Bubnovsky med spinal brok

Sådanne øvelser med rygsøjlenes lumbalhernia giver dig mulighed for at aktivere biokemiske processer i de intervertebrale diske. Derudover hjælper øvelser på S. M. Bubnovskys system med at stabilisere blodgennemstrømningen og lymfestrømmen. Med moderat aktive belastninger, under tilsyn af en specialist inden for fysioterapi, giver denne teknik fremragende resultater.

Gymnastik med brokkelse i lændehvirvelsøjlen video:

Men opmærksom på lændehvirvelsøjlen, glem ikke om forebyggelsen af ​​resten af ​​knogleskelet.

Gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle

Med en sådan diagnose er hovedbetingelsen for gennemførelsen af ​​terapeutiske og profylaktiske øvelser at øge rygsøjlens fleksibilitet, den funktionelle genopretning af svækkede cervikale muskler. Daglig fysioterapi til intervertebral hernia i livmoderhalskvarteret bør indeholde følgende sæt øvelser:

1. Stå på måtten og ret ryggen. Drej hovedet til højre - venstre for at gentage øvelsen mindst 10 gange.
2. Pose forbliver uændret. Vip hovedet opad, prøv at røre brystet med hagen, gentag sådanne bevægelser 10 gange.
3. Den sidste del af gymnastikprocedurerne indbefatter alternativt at hæve skuldrene op og ned. Hver bevægelse gentages 10 gange.

Udover terapeutiske øvelser er det nødvendigt at massage den cervicale rygsøjle, det vil hjælpe med at genoprette blodgennemstrømningen til problemområder, forbedre blodcirkulationen i intervertebrale diske og hvirvler.

Gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle

Intervertebral brok: traditionelle behandlingsmetoder

Med al magt af narkotikabehandling er folkemæssige retsmidler i dette tilfælde meget effektive våben i kampen mod sygdom. Den specielle virkning af behandlingen af ​​folkemiddagsmedicin i hjemmet kan opnås i et tidligt stadium af sygdommen. Der er mange forskellige opskrifter af traditionel medicin, der er tidsprøvede og meget effektive.

Behandling af intervertebral brok mumiyo

Til fremstilling af medicin skal du have følgende ingredienser:

• 100 g naturlig honning;
• 50 g granolie;
• 1 g Altai mumie.

Før du starter forberedelsen, skal mumiyo opløses i en spiseskefuld renset vand. Alle bestanddele af lægemidlet blandes sammen. Påfør den homogene masse på problemområdet og lad i 30 minutter. Efter proceduren skal lægemidlet fjernes med en fugtig klud. For effektivitet smøres det ømme sted med en opvarmningssalve og indpakket med et varmt tørklæde. Hele proceduren udføres om aftenen før sengetid. Behandlingsforløbet er designet i 30-45 dage i samråd med din læge.

Behandling af intervertebral brok med hestfedt

Denne metode til folkebehandling indgik medicin for nylig i slutningen af ​​det 19. og begyndelsen af ​​det 20. århundrede og viste sig at være en meget effektiv og effektiv metode til helbredelse af hjemmet. I en 3 måneders behandling vil følgende medicinske ingredienser være nødvendige:

• 1 liter vodka;
• 300 gram græs sabelnik;
• 1 spsk. ske hestfedt.

Behandling af intervertebral brok med hestfedt

Tilberedningsmetode Knæ grundigt i hændernes hænder, og læg det på madfilmen på sårfladen. En sådan opvarmning komprimere, er det nødvendigt at pakke op godt med et uldrem, og lad i 2-3 dage. I løbet af denne tid er det nødvendigt at tage tinkturen af ​​sabelnikens urter en spiseske 3 gange dagligt før måltiderne. For at forberede det er det nødvendigt som følger. Insistere i tre uger på urteindsamling på basis af alkohol, så belastning.

Behandling af lægemidler til lægemidler til mellemhvirvelsygdomme

Forskellige afkogninger og tinkturer fra medicinske råstoffer baseret på urter har altid været meget populære i hjemmebehandling. Her er nogle opskrifter, der kan lindre lidelsen hos mennesker med intervertebral brok.

Opskrift nummer 1. En tre-liters glas krukke til toppen er fyldt med birk blade, fyldt med vegetabilsk olie. Periodisk omrøring af det hjemmelavede lægemiddel tåler vi i to uger på et tørt mørkt sted. Denne gnidning skal anvendes 3 gange om dagen i stedet for salve. Opbevar stoffet på et køligt sted.

Opskrift nummer 2. Komprimering af friske blade af burdock, vil være et fremragende analgetikum for intervertebral brok. Hvis du lægger dette stof i sengetid i løbet af ugen, kan du lindre patientens tilstand under eksacerbation.

Komprimere fra friske blade af burdock

Opskrift nummer 3. Påkrævede ingredienser:

• 100 g sabelnik;
• 100 g kløver;
• 150 g hemlock;
• 150 gram alkohol.

Bland hele urtemedicinsk samling og hæld alkohol. Insistere på medicin i 3 uger på et mørkt sted. Før brug er det nødvendigt at spænde en hjemmehjælp godt. Gnid tinkturen i en cirkulær bevægelse på et ømt punkt. Behandlingsproceduren gentages hver 2-3 timer i løbet af dagen. Behandlingsforløbet er designet i to uger.

Opskrift nummer 4. Den nemmeste og mest overkommelige metode til hjemmebehandling er en komprimering af kartoffelskræl. Det er nødvendigt at blande kogte peeling med 3-4 knolde kartofler og bland dem med 100 g honning. Påfør en komprimering på ømme stedet og hold mindst 3 timer. Efter proceduren skal du omhyggeligt smøre det ømme sted med et uldrem.

For at undgå komplikationer bør alle disse metoder til folkebehandling aftales med din læge. Derudover bør du sørge for, at brugen af ​​medicinske urter ikke forårsager allergier.

kartoffelskræl komprimere

Forebyggelse af sygdomme i led og ryg

For at forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme i muskuloskeletale systemet bør du være opmærksom på din livsstil. Især er det nødvendigt at fokusere på korrekt ernæring og daglig behandling.

Forebyggelse af sygdomme i led og ryg

En afbalanceret, fyldt med nok mineralske fødevarer vil hjælpe kroppen til at fungere ordentligt. Favoritkager og forskellige søde delikatesser bør erstattes med frugt og røget kød og syltetøj - med calcium og magnesium, som findes i nødder, bælgfrugter, fisk og skaldyr. Til terapeutiske og forebyggende formål vil ledsagere af en sund livsstil være daglig massage og terapeutiske øvelser. I hvirveldyr er det ekstremt farligt at løfte vægte, især på udstrakte arme. For at sikre en sund søvn, og helt slappe af i det muskulære system, anbefaler eksperter brugen af ​​ortopædiske madrasser. Disse madrasser gentager den fysiologiske lindring af rygsøjlen og har en særlig "hukommelse", som gør din søvn sund og giver dig den forebyggende evne til at undgå intervertebral brok.

Øvelser for lændehvirvels ryggen

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er primært rettet mod at styrke den nedre rygs muskelkreds - et kompleks af langsgående og tværgående muskler, som strammer og styrker rygsøjlen. Disse muskler holder hvirvlerne og intervertebrale diske på samme akse, lad dem ikke bevæge sig og knibe det omgivende væv. Regelmæssig træningsterapi for lændehvirvelsygdomme er den mest effektive forebyggende foranstaltning. På lang sigt forhindrer det forekomsten af ​​hernierede klemmer i nedre ryg og forårsager smerte; forsikrer mod deres kortsigtede og langsigtede fysiologiske konsekvenser, der fører til nedsat mobilitet og fuldstændig lammelse af underkroppen.

Handlingsmekanismen for motionsterapi på underkanten

Hver øvelse i medicinsk gymnastik med lændehvirvelsygens hernia er koncentreret om udviklingen af ​​en bestemt gruppe muskelfibre. Dynamisk og statisk indsats af deres egen kropsvægt er skiftevis rettet mod dorsale, abdominale og laterale dele af underkroppens muskler. Det stimulerer:

• Blodcirkulation i lændehvirvelsområdet;
• Indgangsprocesserne i loin næringsstoffer og tilbagetrækning af uegnede produkter;
• Genoprettelse af rygledernes normale ledningsevne og alle dens lændehvirvler, de regulerende funktioner i de indre organer i maveskavheden og nedre ekstremiteter.

Som et resultat af systematisk opladning for lændehvirvelsygens hernia, udført i overensstemmelse med moderne medicinske metoder:

• Muskelvæv vokser;
• Forbindelsen af ​​hvirvlerne i lænderegionen styrkes;
• Sandsynligheden for at glide eller løsne intervertebrale diske og den tilsvarende forekomst af en brok er reduceret.

Gymnastik med brok, der er dannet ved lændehalsens og kanthvirvelens kant som en udvidet version af den konservative effekt, giver dig mulighed for yderligere at stimulere urinsystemet. Øvelse forbedrer blodgennemstrømning, neuroregulering, metabolisk potentiale og immunegenskaber af vitale organer i bækkenet. Positive konsekvenser er:

• Mere effektiv modstand mod eksterne infektioner og betændelse forårsaget af dem;
• Restaurering af bækkenorganerne.

Hvad du skal vide, før du starter klasser

Fysisk terapi for lændehvirvelsygens brok kræver gennemførelse af flere foreløbige regler:

• Styr smerten. Du kan starte opladning kun i mangel af disse symptomer i ryggen. Øvelser, der medfører ringe ubehag, skal udføres meget langsomt, hvilket eliminerer opbygningen af ​​smerte.
• Undgå stress, hvilket fører til alvorlig smerte. Under træningsforløbet bliver de nødt til at vende tilbage. Med det rigtige valg af behandlingsmetoder vil ubehag med tiden blive sløv eller forsvinde helt.
• I de første klasser anbefales træningsterapi ikke: "drej" ryggen i sving; hoppe; tapping på rygsøjlen; bøje kraftigt frem og tilbage; belastning de smertefulde pletter i lænderegionen.
• Overvåg bevægelsens amplitude og den samlede belastning: De skal øges gradvist.
• Alle øvelser er opdelt i flere komplekser - fra det letteste til det sværeste. Kør dem konsekvent flere gange i løbet af dagen.

Kun på en sådan afslappet måde kan du komme ind i den optimale rytme, helbrede og styrke underkroppen.

De mest effektive teknikker

Et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme udføres hovedsageligt i ryglæn. Du skal passe på bagsiden. Overfladen skal være hård og lige. Som et kuld er det bedre at bruge en tynd kludtæppe. Blødere materialer vil forårsage spinalbøjning og reducere terapeutisk effekt. Hovedkomplekset går forud for en opvarmning.

• Strammer musklerne i lænderegionen med palmerne;
• Gnide fingrene i begge hænder af ryggenes langsgående muskler langs de spinøse processer.
• At gå på stedet med overførsel af vægt fra en fod til en anden (benets ben kommer ikke ud af gulvet).
• Styrkelse fra en stående stilling (hænder faldt ved sømmen):
• Med et suk, armerne går op, benene trækkes ud med støtte på fingrene på fingrene;
• På udåndingen er involveret i den oprindelige position.

Umiddelbart efter opvarmningen begynder den primære terapeutiske fase. Antallet af specifikke øvelser for rygsygdomme er afhængig af fagets egnethed og varierer i gennemsnit 3 til 15 gange for hver opgave:

Startposition (NP) №1:

• Hænder er spredt ud på siderne med palmer ned;
• Ben komprimeret, strakt;
• Hovedet er orienteret i fremadgående retning.

Opgaven af ​​opgaven:

• Lidt bøj begge ben på knæene;
• Presse pressen;
• slappe af,
• Gentag øvelsen, indtil du føler dig træt.

NP - det samme som ovenfor.

• C-ned, slappe af;
• Gentag øvelsen.

• Bøj begge ben på knæene;
• Løft venstre hånd, træk fremad, palme ned på højre knæ;
• Forsøg at hæve knæet på højre ben med at overvinde modstanden af ​​venstre hånd (indsatsen for at opretholde et par sekunder).
• Efter en kort afslapning gentag øvelsen med din højre hånd og venstre knæ.

Efter udførelsen af ​​disse øvelser skal der være mere komplicerede øvelser med lændehvirvelsygdomme. Alle øvelser til den ene side af kroppen duplikeres til den anden med gentagelse af hver opgave fra 2 til 12 gange.

• Arme er spredt ud på begge sider med palmer;
• Knæets ben er komprimeret, strakt lige;
• Direkte orienteret hoved.

Alle bevægelser af lemmerne foretages strengt efter kontoen:

• En gang - løft det venstre ben;
• To - for at overlappe hendes højre front, drej hendes hoved til venstre;
• Tre - røg hovedet, fjern venstrebenet med højre ben;
• Fire - sænk venstrebenet.

• Beholdningen af ​​begge hænder, som i den foregående øvelse;
• Hælene skiftes til balderne, knæene er meget skilt.
• En gang - for at rulle torso til højre side (uden at ændre bekkenregionens position);
• To - Drej hovedet til venstre.
• Tre og fire - udfør bevægelsen i omvendt rækkefølge.

• Engang - læg venstre fod på højre knæ.
• To - Drej torso til venstre, hovedet - til højre;
• Tre og fire - ensartet tilbagevenden af ​​kropsdele til udgangspunktet.

• Hænder med palmer ned og spredt til siderne,
• Hælene skiftes til balderne,
• Knæ lukkede.

Opgavens rækkefølge:

• En gang - fødderne kommer ud af gulvet, knæene tiltrækkes til mavemuren;
• To - torso er snoet til højre, mens hovedet vender til venstre.
• Tre og fire - kroppen indtager startpositionen.

• En gang - med venstre hæl, hvil mod tæerne på højre fod.
• To - Drej torso til højre side, samtidig drejer hovedet til venstre.
• På bekostning af "tre og fire" vende tilbage til position nummer 1.
• Startpositionen er den samme.
• Med scoren "tid" - smæk bagsiden af ​​venstre ankel på knæet på højre ben.
• To - tag venstre knæ mod siden og drej torso til højre (med hovedet drej til venstre).
• "Tre", "fire" - vende tilbage til position nummer 1.

NP - ligner den forrige. Indånding - dyb, abdominal type.

• Hænder rige langs kroppen;
• På toppen af ​​et suk, hold pusten i 5-8 sekunder, spænd abdominalvæggen;
• I startpositionen for at slappe af.

Opgaven udføres 10-15 gange i træk.

Stillingen er den samme. Knæer hævet over gulvet.

• Løft hænder ud for dig:
• Trækker skuldrene fra gulvet og strækker på abdominalpressen, stram hænderne til knæene.

Hvert forsøg på at nå skal vare mindst 8 sekunder.

Øvelsen udføres mens du sidder på måtten:

• Squat ned;
• For stabilitet, hvil mod håndfladen;
• Bøjning af nedre ryg, bevæge dine hænder frem til grænsen (fjern ikke hæle fra gulvet).

Gentag op til 10 gange.

• Stå op, benene adskilt på skulderplan, palmer knust i en knytnæve for at komme bag ryggen af ​​ryggen.
• Mens du indånder, skal du trykke på knoglerne ind i markerne på den øvre lændehvirvel og guide dem langs hånden mod bækkenområdet.
• På udånder, returner næverne til de øvre rygsøjler og fortsætter med massage.

I alt er der 10-15 masserende bevægelser.

Kontraindikationer til terapeutiske øvelser til herniation af lændehvirvelsøjlen er:

• Smerter i lænderegionen
• Inflammatoriske processer i de indre organer, især i den akutte fase.
• Ondartede neoplasmer i rygsøjlen.

I andre tilfælde er en veldesignet motionsterapi kun god.

Mange spinalpatologier kan i modsætning til andre sygdomme helbredes uden brug af lægemiddelbehandling og endnu mere uden kirurgi. For milde former for brokeklemmer er den sædvanlige terapeutiske gymnastik, udpeget af en specialist og udført under streng kontrol, tilstrækkelig. Slutresultatet afhænger stort set af patienten selv, hans vilje og lyst til at overvinde sin sygdom. Kun på denne måde kan du genvinde helbred og et fuldt liv.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?