Intervertebral brok yoga er en reel tilbage behandling. Men som enhver anden metode omfatter denne behandling en række kontraindikationer, flere funktioner og anbefalinger.

Så tag din tid: Lad den første fase af dit opsving være informationstræning.

Yoga klasser for ryghinde

Spinalproblemer er sygdomme, der forekommer hos en person på grund af en stillesiddende livsstil, ukorrekt drikke og ernæring. Den svækkede muskelton kombineret med manglen på rent vand og næringsstoffer fører til, at de intervertebrale diske forskydes, fordi vævet er svækket, og muskulaturkorset understøtter dem ikke mere. Ifølge statistikker har et stort antal mennesker i den moderne verden problemer med rygsøjlen, herunder en brok.

Der er mange forskellige komplekser af fysioterapi, massage, effektive stoffer, der kan reducere smerte. Sammen med forskellige metoder til forebyggelse og behandling af rygsygdomme bliver yogaøvelser også brugt, hvilket nogle gange giver et slående resultat.

Yoga er et værktøj til kropskorrektion. Ifølge eksperter er balance og harmoni nøglen til sundhed, og yoga genopretter disse originale kvaliteter.

Men uhensigtsmæssig træning kan forårsage uoprettelig skade på rygens helbred. Det er nødvendigt at bruge en sådan usædvanlig metode til behandling af rygsygdomme med forsigtighed og selvfølgelig ikke uden hjælp fra en specialist. I det mindste ved første hjemløse klasser anbefales ikke.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Dette er ikke kun en god behandling af hvirveldyr, men også en måde at forebygge rygsygdomme på. Det er nyttigt for fremtidige moms, der er bekymrede for deres sundhed og deres barns sundhed. Som alle ved er rygmarv hos gravide et fælles og farligt fænomen.

Uanset formålet - behandling eller forebyggelse af sygdomme i ryggen - yoga bør være regelmæssig, men uden træthed. Sørg for at konsultere lægen, hans ord vil være afgørende, om du kan gøre yoga eller ej.

Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

Yoga til ryggen med en brok kan være mange gange mere effektiv, hvis det understøttes af ernæringskorrektion. Det grundlæggende yogiske princip for rygbehandling er Ahimsa. Yogiske øvelser kaldes asana.

Det er vigtigt at forstå, at yoga i sig selv er motion. Deres effektivitet er baseret på optagelse af rygsøjlen i kraftig aktivitet, men det kan ikke overvældes. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen.

Principper for yoga øvelser for mennesker med intervertebral brok:

1. Behandling af hvirveldyrne bør ikke forårsage smerter i det berørte område af rygsøjlen. Hvis de ikke er - motion passer dig. Med mindre smertefornemmelser er det tilladt at udføre øvelsen omhyggeligt;
2. Undgå at springe, ramme eller rykke ryggen
3. I starten skal du pas på spinal twisting øvelser;
4. Et sæt øvelser skal udføres dagligt;
5. For det første bør asanas give en minimal belastning på din krop, men gradvist vil belastningen stige. Nøgleordet er gradvist. Dette er behandlingen af ​​rygsygdomme;
6. Hver øvelse skal udføres glat, du skal trække vejret langsomt;
7. På en dag vil du ikke helbrede rygsøjlen, det vil tage tid og tålmodighed;
8. Øvelsen skal ende med Shavasana.

Når du ikke kan yoga?

Den største hindring for yoga, ud over advarsler fra lægen - et smertefuldt angreb. Kun efter to dage, når smerten falder, kan behandlingen genoptages. Øvelsen skal stoppes, hvis ryggen eller benet opstår:

• svaghed
• stilhed;
• snurren;
• Skydning af smerte.

Bharadvajasana på stolen

Stående sidelæns, sidder på en stol. Låret støder op til bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på sædet. Det er nødvendigt at trække torso op, tage skuldrene tilbage og holde dine knæ og fødder sammen. Dette er udgangspunktet.

Udånd, drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene er stadig. Hænderne holder ryggen af ​​en stol, de vil deltage i vridningen. Undgå pludselige bevægelser.

Krøller laves på udånder, ryggen skal være afslappet. Hovedet vender med kroppen. Slutposition - drej til højre og se over skulderen. I denne position skal du bruge 20-30 sekunder. Åndedrætsfri, når du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen.

Sæt nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen og gentag øvelsen i modsat retning.

Ardha Schwanasana

Stå foran væggen, en meter væk fra hende. Vip fremad ved at placere din hånd på væggen ved skulderbredden, på brystniveau. Hovedet og halsen er i tråd med torsoen. Inhalér-udånding, læn dig fra hofteren fremad. Hænder bevæger sig ned ad væggen. Benene er lige parallelle med væggen. Kroppen er perpenDikulært til gulvet.

Åndedræt og endnu mere retting af hænder. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, lårene trækkes tilbage, trækker rygsøjlen (det er vigtigt at holde det fladt). Inhalér, trækker op, ånder ud - trækker ryggen tilbage. I lænderegionen er dannet en afbøjning. Med en følelse af stress på underkanten, bøj ​​knæene.

Den endelige position: Kroppen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Uden overspænding. Ved indånding vender vi tilbage til den stående stilling.

Savasana (Ligningens Ligning)

Supine position. Armene og benene er lidt fra hinanden (ca. 45 grader). Hoved på linjen med rygsøjlen. Åndedræt er langsom og dyb, uden spænding. Det er vigtigt at forsøge at slappe af. Ved udånding er kroppen "frigivet", du skal føle, hvordan den spredes over gulvet. Når du er placeret korrekt, vil du føle at du trækker vejret i maven - det er naturlig vejrtrækning. Og det betyder, at kroppen begyndte at genoprette energi.

Slap af endnu mere, prøv ikke at tænke, se vejret. Det er nødvendigt at bruge mindst fem minutter i Shavasana. For øvrig kan erfarne yogier praktisk nok erstatte nattesøvn med en to-timers lektion.

Behandling af hvirvelbrød omfatter andre øvelser, men en specialist vil fortælle dig om dem.

Yoga for brok af forskellige lokaliseringer

Yoga til hernia i den cervicale rygsøjle

De vigtigste aspekter ved yoga terapi er baseret på to grundlæggende begreber:

1. Respiratoriske asanas.
2. Øvelser for led og muskler på basis af Vyayama.

Åndedræt for yoga er af stor betydning. Det skal være dybt og roligt. Det er meget vigtigt at slappe af og helt overgive sig til underbevidstheden:

1. Puraka (ånde) begynder med membranen. Så fortsætter den til den nedre del af brystet med overgangen til midterdelen. Åndedræt slutter i det øvre bryst.
2. Rechaka (udånding) udføres fuldstændigt passivt i samme rækkefølge som indånding.

Sådan målt, langsom og rolig vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne, involverer halsens muskler, som hjælper med at forbedre blodforsyningen. Det aktiverer også de dele af hjernen, som bidrager til den generelle afslapning af musklerne, et fald i højt blodtryk og et fald i frekvensen af ​​pulsering. Især er den sternoklavikulære muskel afslappet, hvilket sænker kompressionsprocesserne i den cervikale rygsøjle.

Asana - en statisk stilling af kroppen. Når du tager en bestemt stilling, skal du bruge et minimum af indsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syge og sunde. Der er ingen grund til at torturere dig selv med træning. Du kan gå til den ideelle position i lang tid. Det vigtigste er fuldstændig harmoni mellem krop og sind.

Vyayama - en af ​​de yogaafsnit. Her er øvelserne, kaldet sanskrit "vikasaka", designet til at træne og opvarme bestemte dele af kroppen. En anden betydning af vyayama i sanskrit er rotation, opvarmning. Dette navn passer bedst til øvelserne til hals og krave zone.

Vyayamy yogi spiller en meget vigtig rolle for at styrke de livmoderhalske muskulaturer og normalisere blodcirkulationen. I betragtning af at alle musklerne i nakken peger på scapulaen, vil hvirvlerne i brystet, ribbenene og halsbenet, så specielt designet med en filosofisk tilgang og gamle oplevelses yoga øvelser have en positiv effekt på den cervicale rygsøjle.

Vyayama til den cervicale rygsøjle

De er bekendt for alle, og mange forestiller sig ikke, at de bliver taget fra yoga. De kan udføres lige på arbejdspladsen i korte hvileperioder, derhjemme, på en tur. De kræver ikke ekstra udstyr. Målet med vyayam til nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke den cervikale region.

Øvelse 1. Hoved vælter fremad / bagud.

Du kan gøre det, der sidder på en stol og stående. Denne bestemmelse vil være central for alle beskrevne vyyam.

Se fremad, kronen er rettet mod himlen. Husk, at hovedpunktet - ikke gør pludselige bevægelser, når ikke hovedets yderste positioner. Med en cervikal rygsygdomme er dette uacceptabelt.

Hoved ned som om at forsøge at nå hagen til brystet. Langsomt vende tilbage til startpositionen og bevæg forsigtigt hovedet tilbage. Den oprindelige amplitude er 30 procent af det mulige. Den maksimale reps tærskel er 20 gange frem og 20 tilbage.

Øvelse 2. Hoved fliser i forskellige retninger

Bøj dit hoved til din venstre skulder, som om du forsøger at nå det med dit øre. Tilbage til startpositionen.

Gør det samme i den anden retning. Det maksimale antal gentagelser er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Drej hovedet til højre / venstre

Træk kronen op og samtidig dreje dit hoved til højre.

Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hak vandrette cirkler

Vi fortsætter med at stå eller sidde. Udsæt din hage frem og forestil dig, at du sætter den på kanten af ​​et bord, der er flush med det. Husk denne følelse.

Begynd nu at udføre bevægelser, som om at tegne cirkler. Først vil det være en meget lille cirkel, hver gang det vil stige. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hak vertikale cirkler

Startpositionen er den samme. I denne vyayame hake skal der trækkes cirkler i et lodret plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikation - en historie med spondylose.

Øvelse 6. Træk cirkler med krone

Målet med denne vyayama er at strække den livmoderhalssygdom og samtidig lindre muskelspasmer. Forestil dig at du er på vej mod loftet.

Når du kommer op til det, begynder du at tegne små cirkler først, så flere og flere. Du når aldrig maksimal amplitude. Du bør ikke opleve smerter.

Værdien af ​​yoga til livmoderhalsbrød

En hernia i cervikal spontant manifesterer sig pludselig - med skarp, skødende smerte. Få mennesker forstår, at forudsætningerne for udseendet var nok, men de var ikke opmærksomme på dem i tide. Mange ignorerer simpelthen mindre, og derefter stærkere, smerter i livmoderhalsen, hvilket gør sygdommen forværret.

Yoga har en konkret værdi i forebyggelsen og behandlingen af ​​en cervikal rygsygdomme, hvis den er afhængig af grundprincippet (ahimsu) og understøttes af ændringer i patientens kost.

Yoga indeholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mere korrekte at gøre under instruktørernes vejledning, styret af følgende principper:

1. Smerter i nakken er uacceptabel. Hvis der er små smertefulde fornemmelser, skal asanas udføres med forsigtighed.
2. Pas på skarpe stød og støder i nakken. Alle bevægelser udføres langsomt og bevidst, med jævn, fri og meget stille vejrtrækning, altid gennem næsen.
3. Den bedste effekt yoga vil bringe, hvis øvelserne til at udføre korte øvelser, men flere gange om dagen. Den optimale plan - 3 gange om dagen. De starter med små belastninger og gradvist øger dem.
4. Udfør ikke asanas direkte efter at have spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette en brok. Det vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For at opnå dette resultat kræves vedvarende og konstant gentagelse af øvelser. Asanas og vyayams af cervical yoga er ikke kun nyttige i behandling af en brok.

Yoga til thoracic rygsøjlen

Hvis du sætter klare mål for opsving, yoga klasser vil hjælpe med at overvinde enhver sygdom. Revidere din livsstil og eliminere alle negative faktorer fra det. Juster systemet med ordentlig ernæring og mesterpusteøvelser. Så kan du nemt glemme osteochondrose.

Osteochondrosis er i stand til delvis at immobilisere en person og derved forstyrre sit fulde liv. Når standard medicinsk behandling er magteløs, går patienten til alternative metoder og vælger yoga, han er på den rigtige vej. Kun hun kan køre væk sygdommen og bringe nødhjælp til livet. Kom klogt på at løse dine problemer og nyd bløde øvelser, der kan forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.

Kom godt i gang er let. Ved cervic-thorax osteochondrose skal du tage et varmt bad eller en brusebad i mindst 10 minutter. Dette vil tillade musklerne at slappe af, og du slippe af med overdreven stress.

Begynd træning med enkle lektioner og følg altid de vigtige trin:

En opvarmning gør det muligt for kroppen at undgå skade. Hoveddelen skal bygges på sænkning, der giver:

1. offentliggørelse af thoracic
2. strækker rygsøjlen
3. lændeforstærkning;
4. styrkelse af den cervico-vertebrale del.

Afslapning er en vigtig og integreret del af enhver yoga praksis, da muskelspændingen skal "fordamme" og kun efterlade behagelige fornemmelser.

Tadasana med afbøjning - udbredelse af thoracic

Der er en glad kompleks øvelse, der giver oplysning om thorax og lindring fra smerte. Tadasana giver en stabil, stabil stand.

• Sæt dine ben tæt og rette ryggen så meget som muligt;
• Spred dine arme langs din torso. Effektiv er præsentationen bundet til temechku rebet, strakt opad;
• Maksimere dit bryst;
• Sug i maven;
• Fødder og knæskår bør røre;
• Prøv at stå i denne position i et par minutter.

Denne asana er effektiv, fordi den er i stand til at niveauere kroppen af ​​en person, der er vant til at være konstant i en bøjet tilstand. Den direkte tilstand af rygsøjlen giver energi cirkulation i hele kroppen. Næste - stræk ryggen afbøjning.

1. Tag Tadasan stilling
2. Vend dine palmer ud;
3. Bring skulderbladene sammen
4. Tilt hovedet tilbage så langt som muligt;
5. Gør bevægelser uden jerks, prøv at holde ud i position så længe som muligt.

Disse to enkle men nyttige øvelser tjener som en glat start til behandling af osteochondrose med yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks virkning på rygsøjlen

Fordelen ved asanas er, at de påvirker hele rygsøjlen på en kompleks måde, idet der lægges vægt på nogle af dens områder. Virabhadrasana begynder med den velkendte position af Tadasan:

• Fold dine arme over dit bryst (Namaste);
• Spred dine ben bredere end skuldre;
• Drej til højre og ånde ud;
• Forlæng højre fod 90 grader, og venstre 45;
• Sagen drejes til højre;
• Bøje dit højre knæ;
• Lår parallelt med gulvet;
• Træk dine hænder op;
• Bøj ryggen.

Bhujangasana eller den mere velkendte "Snake" er kendetegnet ved en buet rygsøjle. Udfør kun denne øvelse, hvis du er sikker på bevægelsen af ​​din ryg:

1. Læg ansigtet nedad;
2. Placer dine håndflader på siderne af brystet med fingrene fremad;
3. Løft den øvre torso;
4. Fortsæt uden at tage din lyske ud af gulvet og tag en dyb indånding;
5. Hold i denne position for maksimal tid;
6. Sæt forsigtigt ned.

Sådanne enkle asanas kan forbedre kvaliteten af ​​dit liv på grund af forbedringen af ​​rygsøjlen. Yoga til thoracic bør ikke være svært og bestå af de sværeste øvelser. Korrekt gør træningen, fra den første lektion vil du føle lindring og en ladning af positiv energi, der fylder dig indefra.

Yoga for brokhinden lumbosakral rygsøjlen

Eksperter identificerer stillinger, der har en gavnlig effekt på kropsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flad ryg er det nødvendigt at forbinde hænderne til låsen bag hovedet. Rotation af hånden ændrer positionen - bagsiden af ​​håndfladerne op og derefter fronten. I dette tilfælde skal maven trækkes tilbage, alle muskler er spændte. Det er vigtigt at kontrollere hver vejrtrækning og udånding.

Hund med forsiden nedad

Startposition - fiksering på gulvet på fingrene og hele foden. Det næste trin er et stativ på tæerne, ikke rive i hænderne, så vægten overføres til hæle med sårets slidser. Stillingen er færdig med et krydsformet greb på hovedet med hænderne. Under alle handlinger bøjer ryggen ikke op.

Urdhva Mukha Schwanasana

Håndstandens analogi, men her er det nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden, og fastgør skulderdelen af ​​armen til kroppen. Det er vigtigt at afslutte øvelsen til overdreven træthed.

Asana sommerfugle

I den udsatte stilling skal du placere dine arme og ben. Mens du indånder, skal du hæve lige ben, og under udånding spredes de fra hinanden.

Savasana

Det er ikke rettet mod fysisk anstrengelse, men ved afslapning af alle muskler. I den bageste stilling er det nødvendigt at slappe af alle musklerne og forsøge at "frigive" kroppen. Samtidig skal du trække vejret jævnt og dybt. Når det gøres korrekt, ser kroppen ud til at sprede sig over gulvet.

De første tilgange til at udføre asanas skal gøres korte, fordi en uforberedt krop kan reagere negativt på øvelserne.

Anbefalinger til øvelsen

Yum og brok i rygmarven er ideelt kompatible, da den første behandler den anden uden at påvirke den generelle tilstand negativt. Ved udførelse af asanas er det vigtigt at være styret af følgende principper:

• Brug ikke øvelser, der forårsager ubehag eller smerte.
• Det er nødvendigt at forlade hver asana jævnt uden skarpe skubbe og spring.
• I de første klasser bør du nægte at udføre opgaver for vridning.
• Udvalgt sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen (helst ikke mindre end 3).
• Hvis noget ikke virker, så er det bedre ikke at lave og afhente en alternativ udskiftning.
• For det første skal du udføre enkle øvelser, der gradvist øger belastningen.
• Du bør ikke forvente en fremragende effekt fra en klasse, kun udholdenhed og regelmæssig træning kan medføre det forventede resultat.
• Asanas kan ikke stoppes efter lindring, fordi sygdommen kan vende tilbage, og så skal alt begynde fra begyndelsen.

En sådan øvelse skal hjælpe med at lindre spasmer og styrke den samlede muskel tone. Regelmæssig motion vil hjælpe kroppen med at klare alle belastninger uden problemer. Det valgte kompleks skal påvirke både bestemte muskler og hele grupper. Det er vigtigt at huske, at i yoga er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, og levere ilt til de organer, der har brug for det.

Efter lidt tid vil musklerne og ledbåndene blive stærkere, og rygsøjlen vil vende tilbage til den korrekte anatomiske position, hvilket ikke fører til kompression af diskene.

Intervertebral Yoga Brok

Fysiske øvelser for intervertebral brok: Hvad skal jeg undgå?

• Hvis der er smerte, undgå bøjning fremad med lige knæ i en vinkel på mere end 90 grader.
• Udfør ikke stillesiddende yoga med en fremadbøjning (for eksempel Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Rundt ikke ryggen mens du laver asanas (yoga udgør).
• Vridninger udgør nyttige, men de skal gøres meget smidigt, med et begrænset interval.
• Et andet simpelt princip: Hvis en øvelse eller en pose fører til smerte, prikken eller følelsesløshed, skal du straks stoppe det (godt, ikke skarpt, selvfølgelig, men stop).

Ud over disse anbefalinger, her er flere yogaformer, der skal undgås:

• Balasana eller et barns kropsholdning (det kan kun gøres med støtte, for eksempel med en pude eller et tykt tæppe).
• Janu Shirshasana - Alternativt kan du gøre Supta Padangushthasana ved hjælp af et bælte til yogien rundt om foden. Du skal begynde med et bøjet knæ og gradvist rette det ud.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana eller Uttanasana (vippe med ben rettet).
• Paschimottanasana (læner fremad mens du sidder).
• Upavishta Konasana - prøv Supta Badha Konasana i stedet ved hjælp af yogablokke for at støtte hofterne; eller du kan gøre Prasarit Padottanasana, læner dine hænder på bagsiden af ​​en stol eller to yoga klodser ligger på gulvet.
• Undgå enhver kropsholdning, bøjning på bagsiden af ​​hjulet.
• Nå og derfor udgør enhver, der forårsager følelsesløshed, skødesmerter, prikkende (som nævnt ovenfor).

Vi vender nu direkte til praksis.

Yoga til intervertebral brokk: terapeutisk gymnastik

1. Ardha Uttanasana

Stå med dine arme over hovedet. Når du ånder ud, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene, så maven og brystet ligger på dine hofter og dine arme på gulvet. Mens du indånder, holder dine knæ lidt bøjede, løft brystet og armene 90 grader. På udåndningen, vend tilbage til positionen med hænderne på gulvet. Rett ved indånding.

1. Bharadvajasana på stolen

Sid på stolen sidelæns til højre lår mod bagsiden af ​​stolen. Buttocks bør være på stolen, lad ikke ischialbenene stige på hver side. Træk torso op og skuldre tilbage, hold knæ og fødder sammen. Dette er startpositionen.

Udånd, og drej hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen, uden at bevæge dine ben på samme tid. Tag fat i ryggen af ​​stolen med dine hænder, og hjælp dem med at vride, men uden pludselige bevægelser. Gør et twist på udånder, forsøger at holde din ryg afslappet. Drej hovedet med kroppen. I den endelige position, se over højre skulder (når du drejer til højre). Hold denne pose i 20-30 sekunder, vejrtrækning frit. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Sæt nu ned, så venstre lår støder op til stolens bagside, og gentag øvelsen i venstre side.

1. Ardha Shvanasana (halvhundepose)

Stå foran væggen, ca. en meter væk. Læn dig lidt fremad og læg hænderne på væg skulderbredden fra hinanden på brystniveau. Hold hovedet og halsen i overensstemmelse med din torso. Inhalér, ånder ud og læner fremad fra hoften, bevæger armene ned ad muren. Benene forbliver lige og parallelle med væggen. Torsoen har tendens til at placere vinkelret på gulvet.

Inhalere og rette dine arme endnu mere, hvilket gør dem næsten parallelle med gulvet. Udånder, trækker hofterne tilbage og trækker rygsøjlen og holder den glat. Mens du indånder, trækker du op igen, mens du trækker ud, trækker rygsøjlen ud igen. I lænderegionen skal der være en vis afbøjning. Hvis du føler at på grund af dette er der en stor belastning på underkanten, bøj ​​knæene. I den endelige position bør torsoen danne en vinkel på 90 grader til benene. Undgå overspænding. Mens du indånder, vend tilbage til stående stilling.

4. Marichyasana stående

Sæt en høj nok stol ved siden af ​​væggen. Stå op, så højre side af kroppen rører væggen. Placer dit højre ben på en stol, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, højre lår presset til væggen.

Drej torso til højre mod væggen. Hæv dine arme til brystniveau, og tryk dine palmer mod væggen. Hjælpe dig selv med dine hænder, drej sagen til højre. Din opgave er at gøre torso parallelt med væggen. I den endelige position drejer du hovedet til højre og ser over højre skulder. Hold denne position i 20-30 sekunder, åndedræt jævnt.

Venstre ben skal være fladt, såvel som torso. Efter to eller tre udåndinger, prøv at slå endnu hårdere (svinget laves som du trækker vejret). I slutningen, som du trækker vejret vender du tilbage til startpositionen, armene hænger løst til siderne. Gentag den anden vej.

1. Trikonasana (trekant pose) mod væggen

Stå med ryggen mod væggen, benene adskilt i en afstand af ca. en meter fra hinanden, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet. Inhalér, og når du trækker vejret, bøj ​​til højre side, forsøger at nå foden med din højre hånd (eller ankel). Hvis det er svært for dig at bøje sig som dette, så prøv at glide din hånd langs benet nedad og gradvist vippe din torso til siden. Den venstre hånd bevæger sig med kroppen, og i den endelige position peger mod loftet, og hovedet vender til venstre side (udseendet er rettet mod venstre håndflade eller til loftet). Når du vipper til siden, så prøv ikke at rive ryggen fra væggen så meget som muligt. På indåndingen, vend tilbage til startpositionen, og gentag til venstre. Du kan også ligge i den endelige position for 3-5 vejrtrækninger, men uden overspænding.

1. Virabhadrasana eller kriger udgør

Dette, som andre poser, letvægtsversion. Stå op lige, og skub derefter din venstre fod fremad. Din højre fod hviler på væggen bag dig. Fødderne er placeret på bredden af ​​bækkenet. Mens du indånder, bøj ​​det venstre knæ lidt, hvilket gør en slags "lunge". Samtidig skal du hæve dine arme, bøje dem i dine albuer (palmer op) og flytte dem tilbage, dreje dine skuldre og stikke ud af brystet.

Elbuer handler om skulderniveau eller lidt lavere (som du foretrækker), men ikke for lavt. Når du udfører, skal du mærke åbningen af ​​brystet og det faktum, at overkroppen bliver flad. Undgå for meget spænding i nedre ryg. Hoved lige, se fremad. Hold balance ved at trække vejret glat. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

1. Balasana eller barnets holdning (tilpasset)

Sid på dine hæle, læg en pude eller et foldet tæppe foran dig (mellem dine knæ). På udånder sænk brystet og maven på puden, drej hovedet til siden og læg hænderne på gulvet rundt om dit hoved eller langs kroppen. Slap af og ånde frit. Herefter vender du tilbage til startpositionen.

1. Bhujangasana (cobra pose)

Den eneste forskel er, at kroppen skal hæves lavt, og kun på grund af rygmusklerne (som i den indledende fase af den sædvanlige form for cobrapositionen). Ved indåndingen stiger vi, i den endelige udstødning, vi ånder, indånder igen, mens vi tager albuerne tilbage, og på udåndingen vender vi tilbage til den oprindelige position.

1. Kat udgør - Marjariasana

Teknikken er den samme, det vigtigste - at gøre alt meget smidigt, uden jerks.

1. Butterfly (modificeret)

Lig på ryggen, armer til siden, palmer vendt mod loftet. Mens du indånder, løft lige ben vinkelret på gulvet og hold skinkerne på gulvet. Ved udåndingen skal du sætte benene til siden, på indåndingen, vende tilbage til opretstående stilling. Gentag en gang, så når du trækker vejret, sænk benene til gulvet.

1. Twist for emancipation af halsen

Lig på ryggen, arme til siden, på gulvet. Placer din højre fod øverst til venstre, og drej dine knæ til venstre, og hold torso og skuldre på gulvet. Mens du indånder, drej hovedet til højre, og mens du udånder, drej til venstre. Gentag hovedets bevægelse 5 gange. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag alt igen, kun nu i omvendt rækkefølge, med din venstre fod over højre.

1. Apanasana - karminativ kropsholdning

Den indledende position er den samme som i den foregående stilling. På udånder, stram knæene til brystet, fødder væk fra gulvet. Hænder lås knæene. Mens du indånder, stram hofterne højere til brystet. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.

1. Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, lidt spred dine ben og arme. Hovedet er i tråd med rygsøjlen. Pust langsomt og dybt, men uden spænding. Prøv at slappe af. Med hver udånding, som om "slip" kroppen, føler den sig som om den spredes over gulvfladen. Hvis du kan slappe af, vil du bemærke, at din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, og du vil trække vejret overvejende i din mave.

Det betyder, at kroppen har skiftet til den naturlige vejrtrækningstilstand, og nu er processen med energigenvinding begyndt. Bare overgiv dig til denne tilstand, træd tilbage fra strømmen af ​​tanker, bare overvej dit åndedræt. Bo i Shavasana i mindst 5 minutter. Interessant kan erfaret yoga Shavasana (som varer fra 40 minutter - op til 2 timer) næsten erstatte en nats søvn.

Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

Det er muligt at forsøge at klare fremspring ved at udvikle og styrke det muskel-ligamente apparat, for hvilket det er nødvendigt at engagere sig i terapeutiske øvelser.

Her er nogle ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, der taler om helbredelse.

• Ryggen bliver mere fleksibel, muskler, ledbånd, sener bliver stærkere.
• Blodstrømmen genoprettes, hvilket bidrager til ernæring af zoner svækket under degenerative ændringer.
• Betændelse og smerte gå væk.
• Immunitet og stress modstand øges på grund af stimulering af metabolisme.

Yogaklasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan virkelig blive et vigtigt element i den komplekse behandling af diskfremspring, som lægen foreskriver, især da de ordineres i overensstemmelse med sundhedstilstanden og niveauet af fleksibilitet hos en person.

Virkningen på rygsygdomme er ekstremt mild.

For at opnå en terapeutisk effekt er det nok at øve yoga tre gange om ugen. De gentages tre gange og holder den ekstreme position fra 5 til 30 sekunder.

Det er nødvendigt at udføre bevægelser langsomt, roligt og jævnt vejrtrækning gennem næsen og koncentrere sig om generel afslapning og på dine fornemmelser.

1. Ligge på din mave, løft ribben buret på armene bøjet i albuerne, liggende med palmer på gulvet. Nakken er ret, ikke "skjul" i skuldrene. I den endelige position skal hænderne danne en ret vinkel. Du kan øge afbøjningen i nedre ryg og hæve torso på fuldt udstrakte arme.
2. Fra knæ-albue position til forsigtigt sænke bækkenet på hæle - så armene forbliver strakte og hovedet sænkes mellem dem.
3. I stillingen på alle fire sænker samtidig halebenet og hovedet til gulvet og bukker ryggen. Så ser du op mod loftet og styrer bækkenet op, bøj ​​ryggen.

Til spørgsmålet om, hvorvidt yoga kan praktiseres under fremspring af lændehvirvlen eller nogen anden del af rygsøjlen, svarer vi: det er sikkert muligt.

Det vigtigste er at gøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør, der kender nuancerne af sygdommen og de øvelser, der passer til en bestemt stat.

I første omgang vil der ikke være nogen konkret virkning, og vi skal mentalt forberede os på dette. De første positive ændringer vil dog gradvist blive vist, og inden for få uger med regelmæssig praksis bliver de mærkbare.

Yoga øvelser til herniated lumbal intervertebral

Yoga til brok - vil hjælpe med at helbrede ryggen. Ligesom andre metoder indbefatter denne behandling en række kontraindikationer og anbefalinger. Så tag din tid: lad det første skridt til opsving være informativ træning.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Yoga behandler intervertebral brok godt og er fremragende som en profylakse for rygsygdomme. Det er nyttigt for fremtidige mødre, der er bekymrede for deres helbred og sundhed for det ufødte barn. Som bekendt er intervertebral brok hos gravide almindelige og farlige.
Uanset hvad målet med behandling eller forebyggelse af sygdomme er, bør yoga være regelmæssig, men uden træthed. Henvis til lægen, hans ord vil være afgørende, om du kan gøre yoga eller ej.

Hvor effektiv er yoga for intervertebral brok?

Når du behandler ryggen, er det vigtigt at huske det grundlæggende princip om yoga - overholdelse af ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten af ​​motion er baseret på optagelse af rygsøjlen i aktivt arbejde, det vigtigste er ikke at overarbejde. Dette er fyldt med en komplikation af sygdommen.

Principper for yoga for mennesker med knogleskive:

• Behandling af hvirvelbrød bør ikke være smertefri i det berørte område af rygsøjlen. Hvis der ikke er nogen smerte, passer træningen dig
• Undgå at springe, slå, slå bagved;
• I starten skal du pas på spinal twisting øvelser;
• Motion udføre dagligt;
• I starten, i Asana, lad os give den mindste belastning, gradvist stigende. Nøgleordet er gradvist;
• Udfør hver øvelse jævnt, ånde langsomt;
• En dag kan ryggen ikke helbredes, det tager tid og tålmodighed;
• Afslut øvelsen med 10 minutters Shavasana.

Hvornår skal IKKE øve yoga?

Den største hindring for at udøve ud over advarsler fra lægen er smerteangreb. Udsæt øvelsen, indtil smerten falder, og genoptag behandlingen. Stop med at træne hvis din ryg eller ben:

1. Svagt sted
2. Føles stadig;
3. Føler sig prikken
4. Skydning af smerte.

Først og fremmest skal din praksis tilpasses dine individuelle behov af en erfaren lærer. Nogle udgør, der er gode for en person, kan have en dårlig virkning på andres sundhed. De fleste øvelser skal dog ændres med rekvisitter - din lærer kan vise dig hvordan du bruger tæpper, blokke, foringer, bælter og andre detaljer.

Her er nogle generelle tips til beskyttelse af din ryg efter skade:

• Mens rygsmerterne vedvarer, bøj ​​ikke med dine lige knæ fremad 90 grader;
• Undgå alle fremadbøjninger mens du sidder;
• Undgå at afrunde ryggen;
• Hvis stillingen forårsager smerter, prikken eller følelsesløshed, stop straks.

Hold disse advarsler i tankerne, når du praktiserer asanas listen nedenfor, hvilket kan være nyttigt for mange mennesker med rygsygdomme problemer. De kan praktiseres i den viste rækkefølge, forskellen er ikke signifikant. Start med en eller to poser, og tilføj derefter gradvis flere få dage eller uger. Jeg anbefaler at læse bogen af ​​BCI Iyengar "Yoga: Vejen til holistisk sundhed" (London: Dorling Kindersley, 2001) for fotografier og detaljerede beskrivelser af mange poser.

Bharavadzhasana på en stol (twist sitting)

Sid på stolen sidelæns. En hofte støder op til bagsiden af ​​stolen. Begge skinker presses mod sædet. Træk torso, ræk dine skuldre, ben og knæ sammen. Dette er startpositionen. Med udånningen skal du dreje hele kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Benene forbliver ubevægelige. Hænderne holder ryggen af ​​en stol, de vil deltage i vridningen. Undgå pludselige bevægelser.

Vridningen udføres på udånder, ryggen er afslappet. Hovedet vender med kroppen. Endelig stilling - hele kroppen drejes til højre og kigger over skulderen. Hold i 20-30 sekunder. Indånding fri, hold ikke tilbage. Tilbage til startpositionen. Sæt nu med dit venstre lår mod bagsiden af ​​stolen, og gentag øvelsen i modsat retning.

Ardha Schwanasana

Stå en meter væk fra væggen. Læn dig fremad, læn hænderne på væggen med dine hænder skulderbredde fra hinanden på brystniveau. Hovedet og halsen er i samme række med kroppen. Inhalér, ånder ud, læn dig frem fra hofterne. Hænder bevæger sig på væggen. Benene skal være lige parallelle med væggen. Torso vinkelret på gulvet.

Ånde og rette dine arme. Nu er de parallelle med gulvet. Udånd, trække hofterne tilbage, strække rygsøjlen (det er vigtigt at holde det glat og lige). Indånder, stiger, ånder ud - strækker rygsøjlen. Hvis der er en afbøjning i lænderegionen, bøj ​​knæene. Den endelige position: Torsoen i forhold til benene danner en stump vinkel (90 grader). Uden afbøjning. Når du indånder, vend tilbage til stående.

Savasana (kroppens kropsholdning)

Stilling: Liggende på gulvet. Hænder og ben lidt fortyndet med ca. 45 grader. Pust langsomt og dybt, uden spændinger. Prøv at slappe af. Ved udånding, slip kroppen, føles som om den spredes over gulvet. Pust maven er naturlig vejrtrækning. Takket være ham, vil kroppen begynde at genoprette energi. Slap af endnu mere, prøv at koncentrere dig om vejrtrækning. Udfør shavasana i mindst 5 minutter.

Derudover kan følgende asanas anvendes:

1. Tadasana (bjergstilling);
2. Marichiasana III (Marichi udgør) - sidde sidelæns på en stol; forsigtigt dreje til væggen;
3. Virabhadrasana II (kriger II udgør) - stå, presset mod en hylde eller et trin ovenfra, tryk ned på hyljen med dine hænder til støtte;
4. Utthita Parshvakonasana (Positionsvinkel) - under underarmen placeres en mursten for at støtte;
5. Utthita Trikonasana (trekantstilling) - stå med en stol. Sæt underarm på stolens sæde, og lad øvre på låret stå. Hold 30 sekunder;
6. Ardhva Urdhva Mukkha Shvanasana (Hunden snoet ned mod væggen) - Hænderne ligger ikke på gulvet, men på bagsiden af ​​en stol eller på væggen;
7. Supta Padangusthasana (Tag den store tå) - øve med en rem rundt om foden og først med bøjede knæ;
8. Balasana (baby holdning) - kroppen på en pude eller på tre lange foldede tæpper;
9. Savasana (Corpse Pose) - ben hævet, knæ bøjede, ben hviler på sæde af en stol.

Korrekt yoga og afslapning i shavasana kan erstatte en to-timers søvn. Behandling af hvirveldyrne kan være lang og gradvis, det forekom ikke på en dag, og efter en session vil det ikke gå væk. Pas på dig selv, tag din tid og alt vil fungere!

Hjælp yoga til ryghinde

Spinal brok er nu almindelig. Yoga hjælper med hernia i rygsøjlen. Dette er en god metode, men før du begynder at lave yoga asanas, skal du overveje alle fordele og ulemper ved at vælge de rigtige øvelser.

Yoga som forebyggelse og behandling af ryghinde

Yoga bidrager til korrektion af kroppen, en harmonisk og afbalanceret effekt på kroppen. Alt dette gør det muligt at gendanne orglerne til primær tilstand. Særlige asanas anvendes som yoga behandling for intervertebrale brokhindeprostationer af osteochondrosis scoliosis.

Intervertebral brok forekommer, når kerne af intervertebralskiven er forskudt. Med en sund rygsøjle fungerer andre organer normalt, fungerer lemmer godt.

Øvelser har harmonisk indflydelse på hele kroppen, da belastningen er proportionalt fordelt gennem hele kroppen. Men en analfabetisk tilgang til yoga kan medføre alvorlig skade for dit helbred. For brok skal fremspring behandles meget omhyggeligt. Øvelser vælges individuelt med en specialist. Yoga virker godt med lændehvirvelsygdomme, som manifesterer sig meget ofte. Yoga bruges også aktivt til hernia i den cervicale rygsøjle.

Yoga til behandling af ryghinde er et godt valg, men det er mere vigtigt at forhindre denne og andre sygdomme i ryggen.

Særlige asanas er nødvendige for kvinder, der planlægger at bære et barn, da rygsygdomme er ret almindelige hos gravide kvinder. For at opnå resultatet er det vigtigste, at klasserne er regelmæssige.

Hvorfor opstår brok?

Mange faktorer bidrager til ryggenes brok:

• Efter skader er der en stor belastning på bagsiden af ​​problemet.
• En utilstrækkelig mængde vand til kroppen påvirker bindevævet negativt, hvilket medfører mangel på næringsstoffer i skiverne.
• Lidenskab for vegetarisme. Mange vertebrale strukturer fodrer hovedsageligt aminosyrer, der er fremstillet af proteinfødevarer af animalsk oprindelse.
• Skift aktivitetsmåde. Kroppen bliver vant til en bestemt, og hvis du dramatisk ændrer det bevægelige arbejde til en stillesiddende, vil der opstå stress for kroppen.
• Store belastninger på rygsøjlen.
• At være i en ubehagelig stilling i lang tid, hvilket fører til ujævne belastninger på rygsøjlen.

Yoga for intervertebral brok bliver meget bedre, hvis du justerer ernæring.

Når du udfører specielle yoga øvelser til ryggen, aktiveres spinal aktivitet. Men overarbejde er forbudt, så der ikke er komplikationer.

Funktioner udfører asanas med spinal brok

Før du begynder at udføre øvelser til behandling af brok, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne:

• Undgå forekomsten af ​​smerte, mindre smerter er mulige i problemområder.
• Undgå at hoppe, slå, undgå at rykke i ryggen.
• Først må du ikke bruge asanas med vridning af ryggen. Gør dem meget omhyggeligt, smidigt, begrænser rækkevidden;
• Udfør kompleks hver dag.
• For det første skal der være den mindste belastning på kroppen og gradvist øge den.
• At gøre en asana glat, uden jerks og langsomt.
• Systematicitet er vigtig, fordi ingen var i stand til at helbrede rygsøjlen på en dag.
• Hvis du oplever akut smerte, skal du ikke læne dig fremad med dine knæ lige;
• Stå af barnet for kun at gøre med et støttende objekt (pude, tæppe);
• Sørg for at afslutte den komplekse Shavasana.
• Vær opmærksom på øvelsen.

Sikkerhedsforanstaltninger

Når du udfører yoga for broksproblemer, er det vigtigt at gøre sig bekendt med forholdsreglerne:

• Det er forbudt at gøre asanas, når et akutt smerteangreb opstår. Det anbefales at genoptage øvelserne kun to dage efter det.
• Stop øvelsen er nødvendig, når du føler dig svag, stiv, prikkende, skyder smerter i ryggen eller benene.
• Tag ikke kroppens ekstreme positioner.
• Ekskluder asanas med arching tilbage.
• Rundt ikke rygsøjlen.
• Motion bør ikke skade.
• Udfør ikke asanas efter at have taget smertestillende midler.

Komplekse asanas

Efter at have forklaret effektiviteten og kontraindikationerne af yoga til intervertebral brok, tilbydes et kompleks af specielle asanas til dette problem. Mange øvelser præsenteres i en forenklet form. Udfør alle asanas 1-3 gange, afhængigt af hvordan du føler.

Ardha Uttanasana (halve fremadrettet skæve stilling)

Bliv lige, løft de øverste lemmer op. På udånder, bøj ​​fremad, bøj ​​knæene lidt. Til maven og brystet i kontakt med hofterne. Hænder glat ned til overfladen. Dette er startpositionen. At indånde, uden helt at nivellere dine knæ, løft brystet, hjælp med dine hænder, og sænk dig selv på dine hofter.

Bharadvazhasana (vridning) på stolen

Sæt på stolen sidelæns, og tryk på lårets højre ben på bagsiden af ​​stolen. Skinkerne er helt anbragt på stolens overflade, så de ischiale knogler ikke stiger. Træk op i kroppen, skuldre tilbage. Forbind fødderne og knæene, armene bøjede. På udånningen skal du glat vende kroppen til højre og lade benene være på plads. Du kan tage de øverste lemmer på bagsiden af ​​en stol og glat krølle. Tilbage til at slappe af. Samtidig vender hovedet og kroppen. Fastgør vridningen, se tilbage til højre. Hold dig i stand i 20 til 30 sekunder. Træk vejret frit.

Udånd, drej lige. Sid på den anden side og gør det samme.

Virabhadrasana (krigerposition)

Der foreslås et forenklet alternativ. Bliv lige, tryk derefter venstre fod fremad og retten til at hvile mod væggen. Feet fra hinanden. Ved indånding bøj venstreknæet, armerne hævet i en bøjet position, håndfladerne op og tag dem tilbage og drej skuldrene. Elbuer skal placeres på skulderlinjen. Føl brystet åbent. Overstyr ikke lændehvirvlen. Hoved i en lige stilling, øjne ser fremad. Ved udånding skal du sætte benene sammen. Gentag ved at ændre benets position.

Trikonasana (trekant) nær væggen

Bliv tilbage til væggen, afstanden mellem fødderne er ca. 100 cm, armer hævet til siderne. Inhalér, ånder ud, bøj ​​til højre, forsøger at røre foden med din højre hånd. Hvis det er svært at bøje, kan du glide din højre hånd ned på benet. Den venstre hånd stiger op og er fast vinkelret på overfladen. Øjne ser op. Hold i et par sekunder, og når du trækker ud, gå til startpositionen. Gentag den samme handling i den rigtige retning.

Balasana (baby holdning) med en pude

Sid på hæle, knæ fortynd og læg en pude i midten. Ved udånding sænk underlivet og brystet på puden og drej hovedet til siden. Øvre lemmer placeret på overfladen omkring hovedet eller langs kroppen. Slap af, ånde jævnt. Stig til startposition.

Bhujangasana (kobra)

Lig på maven, fødder adskilt med håndledsstøtte på gulvet. Mens du indånder, løft den øverste del af kroppen, rive armerne væk fra gulvet. Hæv kroppen ved hjælp af rygmusklerne, ikke løft højt. Hvis det er svært at rive hænder, kan du ikke gøre det. Udånding, gå til startposition.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) forenklet version

Lig på ryggen, armene udstrakte til siden, palmer op. Mens du inhalerer, for at hæve de rette underben, forbliver bækkenet på overfladen. På udånder at adskille underbenene til siderne og forblive sådan i nogle få sekunder. Tag et åndedrag, gå til startpositionen, sæt dine fødder på overfladen.

Apanasana (vindfrigivelse)

Accepter startpositionen er den samme som i Twist-posen. Ved udånding, stram knæene til brystet, løft fødderne fra overfladen. Tag dine knæ med dine hænder. Mens du trækker vejret ind, prøv at stramme hofterne endnu højere. Fastgør positionen i nogle få sekunder. Udånding, sænk benene til overfladen.

Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen, øvre og nedre lemmer fortyndet i en behagelig position. Hovedet er placeret på samme fremspring med rygsøjlen. Slap af, vejrtrækningen er fredelig og dyb. For hver udånding, prøv at "slippe afsted" af din egen krop. Med fuld afslapning vil vejret være dybere. Ånde i maven. Så kroppen går ind i en naturlig vejrtrækningstilstand, og energistrømmen begynder at komme sig. Det er vigtigt at fjerne alle fremmede ting fra hovedet og koncentrere sig om vejrtrækning. Bo i Shavasana i ca. fem minutter.

Denne medicinske komplekse bør give positive resultater med rygsygdomme. Men du skal først rådføre dig med lægen for hver øvelse.

Yoga til brokhvirvels hernia

Er yoga med hernia i den sakrale rygsøjle en panacea for alle problemer, eller bare en anden placebo, der hjælper med at forsinke operationen? Absolut ikke af en grund. Måske kan de sande herrer i denne doktrin prale af en ideel kontrol af kroppen, som hjælper med at bøje rygsøjlen og fjerne brok, men i Europa er der ikke nok udviklede yogier, der er i stand til det.

Hjælper det

Desværre, for at sige, at yoga med hernia i sakral ryggen hjælper til 100%, er umuligt. For det første kan en tumor af intervertebrale diske ikke behandles på nogen måde bortset fra kirurgi, da det er en ejendommelig tumor og placeringen af ​​almindelige væv på et ekstraordinært sted. Som følge heraf kræver det fjernelse.

Yoga er i stand til at forhindre tab af brok, hjælper i præoperativ og efter rehabiliteringsperioden.

Det er vigtigt at forstå, at yoga kun kan hjælpe med den korrekte præstation af alle asanas. Ellers vil denne doktrin forårsage mere skade på kroppen end god. Gør asanas udelukkende under ledelse af mesteren, og så vil du ikke kun få problemer med rygsøjlen, men også forbedre dit generelle velfærd.

Faktisk er yoga i europæisk forstand et sæt øvelser, ikke en filosofi. Dette kompleks giver dig mulighed for hurtigt og kvalitativt at ændre kroppens tilstand uden anerkendelse. Det hjælper igen med at bekæmpe mange sygdomme. Yoga bruges til at behandle rygsøjlen, afhængigt af stilen og placeringen af ​​brokken. For eksempel, hvis dette ikke er rygsøjlen, så er denne vediske medicinske og sportsdoktrin fuldt ud i stand til at løse en inguinal brok uden en operation, hvilket blot forårsager, at vævet falder ud.

I tilfælde af rygsøjlen, især sakralområdet, er alt meget mere kompliceret. Når alt kommer til alt, knuser nerverne eller ændrer placeringen af ​​hvirvlerne, er det meget farligt for kroppen. Og skaden forårsaget af ikke-standardiserede stillinger og manglende fleksibilitet kan endda resultere i fuldstændig lammelse.

Asanas til behandling af rygsøjlen

• Tadasana. Tillader dig at reducere trykket på sakralens hovednervenoder, hvilket reducerer smerte og giver mulighed for nogen tid til at returnere mobilitet.
• Vrikshasana. Ændrer placeringen af ​​hvirvlerne, gør det muligt at flytte brokken til et mindre mobil sted, hvilket letter symptomerne
• baddha konasana. Styrker muskelkorsetten og beskytter brokken mod yderligere tab
• adho mukha schwanasana. Tillader dig at slippe af med en brok i 10% af tilfældene.
• utthita trikonasana. Reducerer trykket på ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Tillader dig at reducere trykket på sakralens hovednervenoder, hvilket reducerer smerte og giver mulighed for nogen tid til at returnere mobilitet.
• Savasana - bruges til at flytte placeringen af ​​problemområder
• Virabhadrasana. Forøgelse af vertebral mobilitet, idet man undgår klemning af nerverne.
• Urdhvottanasana. Forebyggelse af yderligere krumning af hvirvler forårsaget af brok.

Bemærk i dette tilfælde, det anbefales at bruge mere sparsomme versioner af disse øvelser, fordi du skal minimere belastningen på rygsøjlen og svække nerverne i lændehvirvelsøjlen.

Tips til begyndere

Yoga og øvelser til hernia i lumbosakral rygsøjlen er ikke altid hjælpsomme. Så er sacrum den største ganglion, og derfor yogaens indflydelse - kan i høj grad ændre patientens tilstand.

Det skal imidlertid forstås, at en hernieret disk er en alvorlig patologi, som kræver kirurgi. Brug ikke yoga som et middel til at bekæmpe brok. Så du forværrer kun situationen, og hvis du fejler, kan du skade rygsøjlen selv.

Det er meget bedre at bruge yoga i rehabiliteringsperioden til hurtig tilbagesendelse af muskeltonen i den naturlige korset, samt til forebyggelse og forebyggelse af tilbagefald.

Det er vigtigt at forstå, at i tilfælde af hvirvelbagens intervertebrale brok er forskydningen af ​​hvirveldyret, hvis du ikke helbreder brokslen i lang tid, vil hvirvlen forblive i fordrevne tilstand, og hverken træningstræning eller denne vediske medicinske og sportsdoktrin vil kunne rette op. Yoga til ryghinde er ikke et middel, selv om det hjælper med at starte regenerative processer. Husk din sanity, og brug aldrig yoga til at behandle kritiske sygdomme. Det er jo ikke engang medicin, men et sæt øvelser til forbedring af kroppen.

Hvis du alle besluttede at slippe af med problemerne med problemet med rygsøjlen ved hjælp af yoga, skal du finde en god mester, som ikke kun ved, hvordan dette eller det asana udføres, men hjælper også.

Moderne medicin opfatter yoga som medicinsk medicin, men udelukker fuldstændig dens magiske og helbredende virkninger ved behandlingen af ​​patologier, der kræver kirurgisk indgreb af en skalpæl. Ofte, hvis du gør yoga til behandling af den sakrale rygsøjle, forværrer du kun situationen, hvilket forværrer din stilling på betjeningsbordet, hvilket truer med yderligere problemer og bivirkninger i løbet af rehabiliteringsperioden og efterfølgende liv.