Intervertebral brok tilhører kategorien meget alvorlige sygdomme, der er meget vanskelige at behandle. I de fleste tilfælde er patienten ordineret behandling med medicin. For at øge virkningen af ​​virkningen er det nødvendigt at anvende fysioterapi, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Hvad er brugen af ​​terapeutisk gymnastik?

Mange patienter undrer sig over hvordan man kan udføre øvelserne, hvad er brugen af ​​motionsterapi. Øvelserne skal udføres nøje efter lægens anvisninger. Kun en specialist kan vurdere graden af ​​risiko for patienten samt udnytte de fysioterapi øvelser, som vil have en gavnlig effekt på hans helbred.

Et træk ved Bubnovsky-komplekset er, at behandlingen af ​​ryggrads intervertebrale brok er udført ved bevægelse. Lægen hævder, at med udelukkelse af aktivitet kun patientens tilstand forværres, hvilket negativt påvirker sygdommens forløb.

For at udføre hele spektret af fysioterapi er det nødvendigt at bruge en særlig MTB-simulator. Det blev udviklet af Dr. Bubnovsky selv. Ved hjælp af en simulator udføres smertelindring, normalisering af dyb muskel tone. Også ved hjælp af motion er fjernelsen af ​​spændinger af dybe muskler.

Det er vigtigt! Hvis der ikke er nogen MTB simulator derhjemme, anbefaler professoren at udskifte den med en ekspanderer.

Det anbefales at udføre øvelser i ambulant tilstand. Bubnovsky kompleks kræver øvelser under tilsyn af fagfolk. Men når behovet opstår for at udføre træning, vil det være muligt hjemme.

Øvelser har en gavnlig effekt på normalisering af biokemiske processer inden for intervertebrale diske. De bruges også til at aktivere blodcirkulation og blodgennemstrømning. Regelmæssig fysisk terapi øvelser føre til et fald i intervertebral brok. Hvis en person begynder at bruge fysioterapi i tide, så kan dette føre til fuldstændig forsvinden af ​​sygdommen.

Gymnastik derhjemme

Dr. Bubnovsky anbefaler nogle træning derhjemme. Disse er de enkleste og sikreste bevægelser, som gavnligt påvirker tilstanden mellem den intervertebrale brok:

1. Først og fremmest skal patienten slappe af ryggen. Til dette formål skal du stå på alle fire og stå i en afslappet stilling i et par minutter.
2. For at udføre følgende øvelse skal patienten forblive i samme position. Patienten skal bøje sig langsomt og glat. Under indånding skal bøjning udføres, og ved udløb vender vi tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages mindst ti gange.
3. Når du står på alle fire, skal en person udføre et strækstrin. For at gøre dette sidder patienten på venstre ben, og højre strækker sig tilbage. Samtidig skal venstre hånd trækkes fremad. Armene og benene skal skiftevis skiftes. Det er nødvendigt at udføre øvelsen så glat og forsigtigt som muligt. Denne øvelse skal udføres mindst 20 gange.
4. Følgende øvelse udføres mens du står på alle fire. Kroppen skal fremføres til fuld udvidelse. I dette tilfælde anbefales det ikke at sænke i lændehvirvelsektoren.

Når du laver opladning, skal du huske, at alle bevægelser skal være magtfulde og glatte. Gør ikke pludselige jerks, overstyr ikke. Hvis du føler smerte - udfør ikke øvelsen, der provokerede det. Hvis symptomer som svimmelhed, åndenød, kvalme, sløret øjne virker, skal du straks holde op med at træne.

1. Patienten skal hvile på hans hænder og knæ. På indånding skal du lægge dine hænder på dine albuer, og på udåndingen sænker du torsoen til overfladen. Næste, mens du indånder, er armene rettet i albueforbindelsen, og bækkenet skal sænkes på hæle. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække kæberne og lændermusklerne. Øvelsen skal gentages fem til syv gange.
2. Den næste øvelse er at strække underlivet. Patienten skal ligge på gulvet og bøje benene ved knæene. Hænder på samme tid foldes ind i låsen til hovedet. I denne stilling presses hagen på brystet. På udånding er det nødvendigt at dreje kroppen på en sådan måde, at albuer mod knæene. I dette tilfælde skal bladene komme ud af gulvet. Ved udførelsen af ​​denne træning skal patienten føle en brændende fornemmelse i mavemusklerne.
3. Næste øvelse er at hæve bækkenet. Patienten ligger på ryggen og strækker armene langs kroppen. Når du trækker vejret, stiger patientens bækken over gulvet. I denne stilling skal patienten forblive i et par sekunder. Derefter vender vi tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 10 til 20 gange.

Alle disse træningsprogrammer er præget af maksimal enkelhed. De kan udføres på ethvert stadium af sygdommen. Da træningen ikke kræver ekstra udstyr og udstyr, kan de let udføres hjemme. Det er vigtigt! På trods af den lette gennemførelse, skal patienten nødvendigvis konsultere en læge, inden han bruger den komplekse Bubnovsky hjemme.

Styrketræning og deres træk

I medicinske centre, ifølge Dr. Bubnovskijs metode, anvendes der ofte øvelser, hvor der er en belastning på den intervertebrale brok, som har en gavnlig effekt på behandlingen af ​​sygdommen.

Ved hjælp af disse øvelser er der udviklet led og ledbånd i området for brokdannelse. De vil forberede kroppen til stress, samt genoprette muskeltonen. Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken forbedres spinal mobilitet betydeligt. Overvej nogle øvelser:

1. For at udføre den første øvelse er det nødvendigt at tage to stole med ryggen og dreje dem indad med ryggen til hinanden. Hænderne skal hvile på ryggen og hænge på stole i nogle få sekunder. Samtidig er det nødvendigt at dreje benene til siden.
2. For at udføre følgende øvelse skal du svinge dine ben frem og tilbage.
3. I hængende stilling på stole skal patienten bevæges samtidigt med ben og hovedet tilbage.
4. Dernæst tag en stol uden ryg. Du skal lægge en pude på den. Patienten skal ligge på stolen med maven og hænge hovedet, arme og ben. Fra denne position er det nødvendigt at afgive så langsomt som muligt. Når patienten tager en vinkelret stilling til stolen, skal han låses ind i et par minutter.

I en tilbøjelig stilling, fødder på gulvet. Patienten skal hæve bækkenet så højt som muligt.

1. For at udføre følgende øvelse skal du tage samme position. Hænderne sætter sig bag hovedet og laver låsen. Ved indånding er det nødvendigt at løfte skuldrene ud af gulvet, mens patienten skal forsøge at nå knæet med sin albue.
2. En ret effektiv øvelse går på alle fire. I så fald skal patienten så langt som muligt trække benet fremad.

Alle ovenstående træningsprogrammer er kun meget effektive, hvis de udføres på en kompleks og systematisk måde. Denne type motion skal udføres af patienten under streng lægeovervågning.

Kontraindikationer

På trods af den høje effektivitet af fysioterapi har den sine egne kontraindikationer:

• hvis en patient har akut trombose, er det strengt forbudt at udføre træning fra komplekset;
• Med ustabilt blodtryk forbyder lægerne patienterne at udøve;
• hvis en patient diagnosticeres med en emboli, så er fysioterapi øvelser kontraindiceret for ham;
• læger anbefaler ikke klasser for patienter med inflammatoriske processer i deres kroppe
• hvis den person, der har smerter under øvelsen, skal udsættes i nogen tid eller erstattes af smertefri øvelser
• med tumorer, der er ondartede i naturen, er det strengt forbudt at anvende fysioterapi.

Spinal brok tilhører kategorien af ​​alvorlige sygdomme, som terapeutisk træning kan bruges til. Patienten er strengt forbudt at selvmedicinere. Kun en læge bør bestemme komplekset af øvelser afhængigt af patientens individuelle egenskaber såvel som graden af ​​udvikling af sygdommen.

Vi behandler brok i Bubnovsky: hvordan man laver øvelser

Hvis S. Bubnovsky tager sagen op, er rygsygdomme ikke en sætning for patienten, men kun en midlertidig diagnose. Han hævder, at kroppen kan helbredes, hvis du konstant bruger et bestemt sæt øvelser. Kombinationen af ​​bevægelser skal forbedre blodcirkulationen og styrke muskets korset. Derfor med denne sygdom ofte foreskrevet medicinsk gymnastik, som korrekt fordeler belastningen på rygsøjlen og styrke væv, diske.

Oplysninger om lægen og bogen

Sergey Bubnovsky er kendt for sin metode til behandling af sygdomme, som påvirker muskuloskeletals arbejde. Psykiateren blev grundlæggeren af ​​Kinesitherapy Center, hvor han praktiserer sit arbejde. Han genkender ikke medicin, og hans terapi er reduceret til brug af et sæt korrekte bevægelser, som skal udføres på specielle behandlings- og rehabilitationssimulatorer. Psykiateren er meget kendt, og mange diplomer og certifikater viser effektiviteten af ​​dens udvikling.

Alle udviklinger er beskrevet i bogen Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Hernia i rygsøjlen - ikke en sætning!", Som kan downloades til et fast gebyr. Lægen fortæller patienterne om at slippe af med problemet uden kirurgi. Medicin hævder, at rygsmerter kan og bør behandles, hvis man smutter sammen med fysisk aktivitet for at blive en del af sporten.

Tidligere har folk kaldt et sådant problem radiculitis, men nu er der et nyt navn, der opstår - en rygsygdomme. Psykiateren hævder, at denne sygdom i stykket blev skabt af neurokirurger, til hvem patienterne for nylig er begyndt at vende mere og oftere. Før dette blev radikulitis behandlet af terapeuter, og den radikale behandling blev kun udnyttet i de mest forsømte tilfælde.

I bogen beskriver lægen konkrete tilfælde fra livet. Der kan du finde patientens fulde navn, hans alder, en foreløbig diagnose og den efterfølgende historie af sygdommen og behandling ved S. Bubnovsky Center. Komplekset af terapeutisk gymnastik, som kan udføres hjemme, er også beskrevet der.

Intervertebral brok

Smerter i ryggen og ryggen, brændende fornemmelse, bevægelser i stivhed, følelse af følelsesløshed i underbenene - dette er ikke hele listen over symptomer, der angiver intervertebral brok. Hvad sker der under denne sygdom, og hvorfor lider folk så meget? Mellem hvirvlerne er der skiver, der efter dystrofiske ændringer knækker og bryder deres skal. Denne proces fører til klemning af rygmarven på rygmarven og fremspring af diskerne udefra.

Sådanne spinalhernier fremkalder smertsyndrom af forskellige niveauer og lokalisering. Det påvirker ikke kun skeletets skrog, men også de indre organer, som komprimeres af de fremadrettede skiver. Årsagen til sådanne negative processer ligger i det forkerte menneskelige liv. For nylig er folk ophørt med at bevæge sig fuldt ud, lede en stillesiddende livsstil, spise på farten, gå lidt i frisk luft og konstant arbejde. Ud over sådanne faktorer fører skader, smitsomme sygdomme og nedsat metabolisme til en destruktiv proces.

Spinal behandling

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky vælges individuelt for hver patient og sag. Alle bevægelser har til formål at lindre smerte. For det første skal patienterne gennemgå træning og lære at udføre handlinger korrekt for ikke at skade sig selv endnu mere. På lægehuset er patienterne under konstant overvågning og kontrol, så efter at de har modtaget de første resultater, er sæt af øvelser nødvendigvis korrigeret.

Gymnastik Bubnovsky øger blodbevægelsen i det berørte område af rygsøjlen, fører til genoprettelsen af ​​disken. Denne forbedring forklares ved normalisering af biokemiske processer i muskler, ledbånd og i selve intervertebralskiven. Efter et sådant sæt øvelser kan broget selv nedsætte eller forsvinde fuldstændigt.

Behandling af hvirvelbrød er udført ved hjælp af kinesitherapy, som fuldt ud kan erstatte kirurgi. Men patienten har ikke ret til selvstændigt at komme til denne konklusion. Det er umuligt at joke med et sådant problem, derfor skal man få en fuldstændig undersøgelse af en læge, diagnose og anbefalinger fra en patient, fordi sygdomsfasen bliver en nøglefaktor ved udvælgelsen af ​​behandlingsmetoder.

I første fase kan problemet løses ved hjælp af medicin, fysioterapi og fysioterapi. Men forsømte sygdomme behandles kun ved hjælp af kirurgisk indgreb. Hovedproblemet hos patienter er smerte, som forhindrer bevægelse og endda sidder. Lægen er forpligtet til at fjerne det, og først efter det kan man gå videre til mere radikale metoder. Oftest i de indledende stadier af sygdomspatienterne er terapeutisk gymnastik.

De vigtigste opgaver for motion:

1. Styr muskelkorsetten.
2. Forbedre blodgennemstrømningen til det berørte område.
3. Slap af trange muskler.
4. Normaliser processen med at levere næringsstoffer til det betændte område.
5. Løsne hvirvlerne.

Kinesitherapi er blevet populær på grund af de positive resultater og muligheden for at udføre terapeutiske øvelser derhjemme.

Indikationer og kontraindikationer

Du kan ikke selv tildele dig selv øvelser Bubnovsky for brok, hvis en person aldrig har besøgt den behandlende læge og diagnosticeret sig selv. Kun en specialist kan korrekt diagnosticere sygdommen og fremsætte anbefalinger for at slippe af med problemet. For det første skal lægen etablere stadiet af brok, lokaliseringsstedet og også tage hensyn til patientens individuelle karakteristika.

Gymnastik Bubnovsky er mest velegnet til patienter, der har et problem i lændehvirvelsøjlen. Komplekset er ekstremt simpelt, så efter forberedelsen kan det sikkert udføres hjemme. Men patienten er forpligtet til omhyggeligt at følge lægens anbefalinger og gennemføre klasser under strenge regler.

I tilfælde af smerte syndrom under motion bør stoppe bevægelse. For at undgå smerte ordineres gymnastik først efter fjernelse af akutte symptomer, således at en person kan bevæge sig frit. Derfor bliver bevægelsen smidig, uden pludselige spring og sving. Det er ikke nødvendigt at overstrappe kroppen og starte med en stor belastning - den øges gradvist.

Den bedste løsning ville være at gennemføre et sådant kompleks i en medicinsk institution under tilsyn af en specialist. Mange læger anbefaler at gennemgå fysioterapi i gruppen, hvor der skabes en særlig venlig atmosfære, hvilket resulterer i, at patienternes resultater forbedres flere gange. Men rygsygdomme i rygsøjlen giver patienter mulighed for at udføre klasser hjemme, mens patienter med et sådant problem i den cervicale rygsøjle er strengt forbudt at engagere sig uden en personlig træner.

Øvelser er kontraindiceret hos patienter, som samtidig har forværret andre kroniske sygdomme såvel som personer med nedsat hjerteaktivitet. Selvfølgelig skal medicinsk gymnastik stoppes af dem, der føler akut smerte under træningen. Et sådant kompleks vil kun give resultater efter 2-3 måneders regelmæssige klasser, så patienten skal indstille sig til lange træningstimer og ikke stoppe dem efter et par uger.

Behandlingsmetode

Ikke alle er bekendt med kinesitherapy-metoden, men patienter, der har prøvet det, reagerer positivt på det. Medicin eliminerer ikke kun sygdommen, men diagnostiserer også problemer i leddene, det muskuloskeletale system og rygsøjlen. Dette er nødvendigt for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​skaden. Efterhånden afhænger yderligere behandling af placeringen og scenen.

S. Bubnovsky opdager en individuel behandlingsplan for hver patient og foreskriver et bestemt sæt øvelser. Sådan terapi vil ikke kun lindre brok, men også forbedre den generelle tilstand af kroppen og de indre organer af en person. Enhver patient kan behandles på Doctor's Center. Arbejdsplanen er tilpasset patienten og udføres hjemme (ambulant).

For bedre forbedring af fælles aktivitet og dyb muskel tone har lægen opfundet en speciel multifunktionel simulator. Arbejdet med det udføres af en særlig teknik, som er lidt anderledes end det sædvanlige sæt øvelser. Det er kun muligt at arbejde på simulatorer under Centerets tilstand under tilsyn af en personlig træner.

Sæt med øvelser

Lægenes idé omfatter forskellige muligheder for fritidsaktiviteter og teknikker: tibetansk gymnastik, kinesitherapy, Dikul kompleks, postoperative øvelser, qigong for rygsøjlen. Hernia behandling reduceres til et enkelt mål - for at eliminere hypodynamien. For at gøre dette kom lægen op og inkluderet i de komplekse forskellige typer øvelser, der skal gentages 10 gange (første klasser).

De mest populære handlinger for rygproblemer:

1. Liggende på ryggen og med armene strækket ud langs kroppen, på udåndningen løftes hofteforbindelsen. Undgå at trække vejret ud.
2. Tag en stilling på alle fire og skift straks og slappe af ryggen.
3. Liggende stilling med benene bøjede og hænderne bag hovedet. Når du ånder ud, løft dine skuldre, rør knæene med dine albuer.
4. Cambering i stillingen på alle fire.
5. Ligger på ryggen for at trække maven. For at gøre dette, drejes hænderne bag hovedet, og benene bøjes på knæene.
6. På alle fire sidder du på højre fod, strækker venstre ryg og samme hånd frem. Ændre kombinationen.

Ud over disse enkle muligheder udøver Dr. Bubnovsky i vid udstrækning massage, fælles gymnastik og forskellige cryoprocesser. Du skal starte træning med en let belastning, der gradvist øger tempoet og intensiteten. Separate muligheder for terapeutisk gymnastik vil medføre lindring fra smerte og betydelig lettelse, men du kan helt slippe af med problemet, efter at du har fuldført det fulde kursus under tilsyn af en specialist.

I videoen - øvelsen af ​​gymnastik i Bubnovsky:

Grundlæggende øvelser kan ses og downloades gratis her. Før du gør dette, skal du sørge for at gøre dig bekendt med kravene fra specialisten til at organisere klasser I intet tilfælde må du ikke gå i kraft eller gennem smerte. Så øvelserne vil helt sikkert gavne.

Øvelser ifølge metoden af ​​Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er i området med dets placering.

Allokere brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal spinalhernier). Det er kendetegnet ved smerte i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Hertil kommer, at patienterne klager over følelsesfingre, svær hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale holdninger for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er som regel ledsaget af en krumning af rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, bagens lår og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen for følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med en oprindeligt sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lumbalhernia - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, som er lokaliseret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er det vigtigste symptom på denne sygdom, som er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerte og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter i lumbosakral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operation. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist og forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan forårsage nerveafstødning eller føre til dannelse af radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af hernia ryggen fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af de nedre ekstremiteter (fuldstændig mangel på mobilitet), samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at gennemgå en MR-scanning af en rygsøjle, der mistænkes for patologi.

Denne moderne, ret sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Lumbal brokkebehandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, som kan provokere en forringelse af patientens tilstand. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige typer af massage, ultralyd, stretching (forlængelse af ryggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebral brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den velkendte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentager op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet - dette er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicinsk behandling. F.eks. Med en brække i lændehvirvelsektoren lindrer droppere, skud og piller smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor i at hjælpe med at slippe af med patologien er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og anstrengende gå ind for sport.

For at bekæmpe denne sygdom udviklede specielle komplekser af fysioterapi (fysioterapi). Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvis resultat med 90 procent afhænger af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanteret at opnå en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Sygdomme i indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastase i rygsøjlen.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle segmenter af rygsøjlen (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser giver mulighed for at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltaflejringer, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelsen, med det resultat, at de naboformede væv gradvist vender tilbage til den naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt på samme tid.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal øges gradvist.
• Efter afsluttet daglig træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere dig om lokalisering af brokken, for at kontrollere dit velvære. Ved øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, gåsebøsninger, svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den læge.

Bubnovsky øvelser for brokhindebenet

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, skynd dig ikke for at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånd langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene for at hæve benene, så hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at nå knæene med dine albuer. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæene valgfri. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: ligg på ryggen, arme bag hovedet, knæbøjninger. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt højre ben glat og bøj på knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme vej vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis, bevæge sig fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at afslutte et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Spinal brokkebehandling

Traditionel terapeutisk behandling af ryghinde

Diagnosen af ​​cervikal spinalhernia samt lændehvirvelsygerns hernia indebærer en konservativ eller traditionel behandling for denne sygdom baseret på anvendelse af ikke-steroide antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler. En sådan behandling af rygmarv er faktisk rettet mod at lette sygdommens forløb og giver kun en midlertidig effekt på grund af delvis fjernelse af betændelse og anæstesi.

"Brug af stoffer til behandling af rygsygdomme i rygsøjlen og leddene generelt betragter jeg ikke kun meningsløst, men også skadeligt"
MD Professor S. Bubnovsky "Hernia i rygsøjlen - ikke en sætning!"

Og selvfølgelig fører sådan terapi ikke til en fuldstændig helbredelse af en ryghinde.
En intervertebral brok, der behandles på denne måde, forsvinder ikke hvor som helst, men fortsætter med at udvikle sig, omend umærkeligt for mennesker. Forklædt i et stykke tid, vil sygdommen helt sikkert minde om sig selv.

En sådan behandling af intervertebral brok er ikke fuldstændig uden et betydeligt antal bivirkninger og komplikationer.

For eksempel kan lokalisering af smerte ændres - før behandling det venstre ben gør ondt, efter - det højre ben blev syg. Enten blev lændehvirvelens intervertebrale brok behandlet, og en ryghvirvelsygdomme i rygsøjlen blev til sidst tilføjet eller blot en anden lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen nærmede sig.

Også allergiske hudreaktioner er hyppige, udseendet af erosioner på slimhinder (herunder indre organer) som følge af langvarig brug af smertestillende midler og salver, der ikke er så harmløse for kroppen.

Udover terapeutisk behandling, i dag desværre, vi flere og flere ofte hører om et sådant fænomen som kirurgisk behandling af rygsygdomme, det vil sige om en operation for at fjerne denne meget brok.

Kirurgisk behandling af ryghinde

Efter en operation for at fjerne en intervertebral brok er patienten altid udsat for et stort antal begrænsninger i hverdagen, nødvendigheden af ​​at bære en speciel korset og som regel handicapgruppen.

"Den intervertebrale disk er placeret på en sådan måde, at ingen af ​​dets fremspring eller endda en brok kan skade rygsøjlenes nerver"
MD Professor S. Bubnovsky "Hernia i rygsøjlen - ikke en sætning!"

Og sidst men ikke mindst, behandlingen af ​​intervertebrale brok kirurgisk (ligegyldigt, om vi taler om den kirurgiske behandling af brok af halshvirvelsøjlen eller behandling af lumbal brok) provokerer betydeligt antal komplikationer er mulige tilbagefald på både kort og lang sigt.

Faktum er, at ar og vedhæftninger forbliver på stedet for indførelsen af ​​det kirurgiske instrument, og den patologiske proces strækker sig til naboområderne. Intervertebral brok, hvis behandling udføres ved kirurgi fører ofte til en forringelse af rygsøjlen. Hvis der før operationen blev ramt en disk, blev der som følge af kirurgisk behandling af en hernia i livmoderhalsen eller lændehvirvelsøjlen, som yderligere krænker blodet og lymfestrømmen, en nabointerverbralsklid efter et stykke tid. Desuden udvikler osteoporose, hvilket fører til nye strukturelle forstyrrelser i rygsøjlen.

Bestem selv, om det giver mening at behandle en rygsygdomme på en måde, der giver dig så ubehagelige overraskelser.

Intervertebral brok, behandling uden kirurgi ifølge metoden fra professor Bubnovsky

Metoden til professor S.M. Bubnovskaya - behandling af spinal discusprolaps (diskusprolaps) uden kirurgi - er et fundamentalt anderledes trek i behandlingen af ​​brok af en rygrad af forskellige lokalisering ved hjælp kinesitherapy, dvs. systemet med specialdesignede sikre øvelser til genoptræning simulatorer antigravitation og dekompression af princippet om handling (MTB - multifunktionelt simulator Bubnovskaya).

Helbredende bevægelser (specialiserede terapeutiske øvelser og deres elementer), terapeutisk vejrtrækning, russisk bad og brusebad med koldt vand danner grundlaget for prof. Bubnovsky, løse problemet med intervertebral brok uden operationer og medicin, og returnere patienten til sin sædvanlige livsstil og fuldverdig arbejdskapacitet.

Hvor går en rygsygdomme?

Terapeutiske bevægelser (specialiserede terapeutiske øvelser) ifølge en speciel teknik udviklet af prof. S. M. Bubnovsky, dette er en garanteret behandling af rygsygdomme uden kirurgi. Takket være disse øvelser er transporten af ​​blod, lymf og vand genoprettet i den berørte disks område. Immunceller i kroppen, fagocytter, med en lymfestrøm ind i det berørte område og opløs de ødelagte skivefragmenter, fjern dem fra rygmarven i rygmarven. Hvor effektiv er behandlingen af ​​vertebral brok i patienter, som gennemgik terapi ved fremgangsmåden ifølge kinesitherapy Centre læge Bubnovskaya meget tydeligt ses i X-ray test, hvor efter behandling diskusprolaps er enten fraværende eller væsentligt reduceret i størrelse. Et lignende resultat - en kur mod rygmarvsbrok - er kun mulig gennem inddragelse af aktive (med hjælp af specialiserede undervisere) dybe spinal muskler, der omgiver rygsøjlen brok, og hvorigennem blod og lymfekar, for at sikre magt i regionen.

Behandling i centrum af Dr. Bubnovsky.

Spinal brok behandling og dens effektivitet på Doctor Bubnovsky Center

Efter afslutningen af ​​det krævede kursus i klasser og terapeutiske øvelser i kinesitherapy centrum bliver patienten fri af det smertefulde problem kaldet intervertebral brok og returnerer den tabte evne til at arbejde. Ikke mindre vigtigt er, at en person genvinder tillid til sine evner og får nøglen til at forstå problemerne i hans rygsøjle, samt evnen til selv at håndtere de problemer, der opstår uden hjælp af stoffer og operationer.

Øvelser af Bubnovsky med brystet i lændehvirvelsøjlen

En fælles situation er, når patienten klager over smerter i underkroppen, som bliver stærkere efter at have gået; stivhed af bevægelserne, følelsesløshed i benene, manglende evne til at forblive længe i en stilling.

Alle disse tegn kan tyde på, at lændehvirvelsøjlen er intervertebral hernia. Det er denne afdeling, der er mest sårbar på grund af dens mobilitet og høje belastninger, der kan henføres til det.

Hvad er intervertebral brok?

Årsagen til brok er oftest usund stillesiddende livsstil, ubalanceret kost, hårdt fysisk arbejde, skader, stofskifteforstyrrelser og infektionssygdomme.

Behandling af intervertebral brok

I de tidlige stadier af sygdommen er konservativ behandling mulig: medicin, fysioterapi, træningsterapi. I avancerede avancerede stadier kan kun kirurgi hjælpe.

Først og fremmest står lægen over for opgaven med at fjerne akut smerte ved hjælp af medicin. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvoraf det vigtigste er, især i de tidlige stadier af sygdommen, fysioterapi. Bevægelsen hjælper med at forbedre strømmen af ​​blod og næringsstoffer til rygsøjlen, slappe af de spastiske muskler og styrke muskelsystemet, som vil lindre de berørte hvirvler.

Ved behandling af brok er den metode, der bærer navnet på sin skaber, Dr. Bubnovsky, godt bevist.

Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky hjælper med at bruge de dybe muskler i rygsøjlen, lindrer spasmen og lindrer smerter, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet, reducerer saltindskud i osteochondrose.

Som følge af ordentligt udvalgte bevægelser falder størrelsen af ​​brokken, og vævene støder op til den normale position.

Gymnastikskomplekset udføres fra forskellige stillinger, hvor hovedkravet er bekvemmelighed og komfort for patienten. Hver bevægelse gentages 10 gange i de første klasser.

Derefter øges hastigheden af ​​bevægelser og antallet af gentagelser. Det er nødvendigt at sikre, at spændingen på øvelsestidspunktet blev oplevet ikke af ryggmusklerne, men ved maven. Det bør praktiseres tre til seks gange om dagen og bryder alle øvelserne i etaper.

Dr. Bubnovsky i det medicinske kompleks omfattede et stort antal øvelser. Her er bare nogle af dem:

• Tag en startposition - liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen. Inhalér dybt, og udånder på benene og skuldrene hævnbøjlen til den maksimale højde. Mens du indånder, sænk bækkenet.

• Lig på ryggen med bøjede arme under hovedet, og tryk på din hage på brystet. Albuer skal rettes opad. Benene bøjes ved knæene.
• Prøv at nå ud med dine albuer mod dine knæ.
• I den indledende position, står på alle fire, indånder og bukker ryggen som en kat og på en udåndingsbøjning.
• I den indledende stilling, sidder på gulvet, ramte arme bag hovedet, benene rettet. I denne stilling, "walk" på balderne.
• Sid på gulvet med hænder hvilende på bagsiden. Skift til at bøje bøjede og rette ben.
• Udfør en liggende "cykel" bevægelse.
• Til gymnastik Bubnovsky er der en række kontraindikationer. Dette er den tidlige periode efter operationen, kræft, angina, hypertensive krise og kredsløbssygdomme i hjernen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Videoen præsenterer 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky designet til at styrke rygsøjlen og intervertebrale diske. Videoen vil være nyttig for alle uden undtagelse.

Øvelser kan gøres hjemme. Selv at lave nogle øvelser kan medføre betydelig lettelse. Men for fuldstændig helbredelse er det nødvendigt at fuldføre hele kurset på en speciel simulator under tilsyn af en specialist.

Han vil vise den korrekte udførelse af bevægelser og vælge de, der har den mest helbredende effekt.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
• Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle de ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på maven, benene lige, armene strakt foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.