Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af ​​lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Påfør teknikken for motion.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap af ryggen og få på alle fire.
• Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der nogen kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, der var højt værdsat af læger med speciale i behandling af patologier i led, muskler og ryg. Kinesitherapy - et sæt ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støtte kolonnen, ligament apparater, muskler.

"Healing gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimale doserede fysiske belastninger nyttige for de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuel behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af skade på knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

• et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
• udfører myofascial diagnose
• patientprøvning på specielle simulatorer;
• under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
• undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
• fastsættelse af effekten derhjemme, gennemførelse af anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må muligvis ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Det vigtige punkt er kontrollen med vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde smerter i nedre ryg og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til klasser, nøjagtig gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningen på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

• styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene
• øge elastikiteten af ​​rygmusklerne
• normalisering af fælles mobilitet
• virkninger på dybe ryg muskler;
• reduktion af smerte;
• patientens mobilitet øges;
• normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
• forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i sektionerne af støttekolonnen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

• positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
• ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
• Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
• klasser på et individuelt program
• arbejde med en instruktør
• fuld tillid mellem lægen og patienten
• undersøgelse af mange muskelgrupper
• et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
• nøjagtige præstationer af bevægelser
• korrekt vejrtrækning
• regelmæssig træning
• Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastiklæge Bubnovsky for rygsøjlen har mange fordele:

• høj effektivitet af behandlingen
• mindste aldersbegrænsninger
• god helbredende virkning
• motion sikkerhed;
• tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
• generelt trivsel forbedres;
• styrker muskelsystemet
• normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale regionen;
• en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
• kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
• Det er vigtigt at nøje følge den dosis, der er ordineret af lægen, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pund under en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

• cancerpatologi;
• blødning af forskellige slags
• brud på sener og ledbånd;
• høj feber;
• tidligt efter operationen;
• tumorproces af ukendt ætiologi;
• forværring af kroniske patologier
• præinfarction state;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er nødvendige for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes er der ingen positiv holdning til aktiveringen af ​​interne reserver, resultatet af terapi er lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere specialister om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig, hvordan man indånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordele og skader i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er spinal kompression fraktur og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomer og behandling af sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

• strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
• vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så vidt muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen
• strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
• stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
• styrkelse af abdominals: stigningen af ​​de bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
• En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig udførelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

Med mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En særlig enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky samt at visuelt se egenskaberne ved at lave gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet for avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, og næsten hver 2. person lider af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder han udviklede, blev først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøse og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste af metoderne er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygsøjlen uden kirurgi, idet der kun anvendes kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For teknikken til at arbejde skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt gendanne rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastiklæge Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres glat og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i de intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Legemets stilling til at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøj forsigtigt op, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - arme bøjede i albuerne, på udånder - forsigtigt lavere ned. Det næste åndedrag er at stige jævnt, udånding er at rette arme og langsomt falde ned på foden, prøv at strække musklerne i lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg armene langs din torso. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i nogle få sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Det er nødvendigt at forsøge at nå hagen til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvæbende på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt, på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på en stol, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med korrekt øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og broken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser til at trække trækkraft. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspansionserne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, muskelkuglerne, der understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Udover den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af den cervicale rygsøjle er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af ​​armene i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på den høje bænk. Med en frihånd med en ekspander, gør bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og ryg. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Så hent og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt øvelser Bubnovsky, forbedrer hele muskuloskeletals arbejde, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og binde den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med benene forlænget, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

• oteohondroze;
• knæ sygdom;
• sygdomme i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sæt på gulvet med dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil bøje, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic-udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Hvil på den og bøj forsigtigt i 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til rygmarvsfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå til træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, dine hænder for at holde en fast stabil støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspandereren til gulvet, indtil det rammer hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smør forstå benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At ligge på maven på en høj bænk holder på sin kant, sænk dine ben under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Øvelser Bubnovsky til træning derhjemme

Læge i medicin SM Bubnovsky udviklede en lang række fysiske øvelser til bekæmpelse af sygdomme i led og rygsøjle. Med disse øvelser kan du slippe af med intervertebral brok, degenerativ sygdom i intervertebrale diske, slidgigt, reumatoid arthritis mv. Denne forfatters teknik kaldes kinesitherapy, med andre ord terapeutisk gymnastik. Essensen af ​​teknikken er en ikke-kirurgisk metode til behandling af led og rygsøjlen, hvor patienten helbreder sig ved bevægelse og brug af kroppens indre reserver. Teknikken omfatter vejrtrækninger, korrekt ernæring og en hel liste over vandprocedurer. Overholdelse af disse regler kan du opnå et fantastisk resultat.

Kinesitherapi Dr. Bubnovsky har fået millioner af fans i forskellige lande rundt om i verden. Der er åbnet omkring 100 rekreative og rehabiliteringscentre, hvor du kan genoprette dit helbred under streng vejledning fra instruktører. De, der ikke kan gå til sådanne steder, skabte Bubnovsky et sæt øvelser til selvopfyldelse. Og hovedvægten her er lagt på træning af musklerne i ryggen.

Patienter undgår typisk stress, for ikke at forværre deres tilstand. Men de, der allerede har forsøgt kinesitherapyens helbredende kraft, forstår, at de aldrig ville have opnået et sådant resultat ved hjælp af medicin, kirurgi eller sengeluft.

Metode Beskrivelse

Med alderen slides ryggen, ryggen og nedre ryg begynder at gøre ondt, der opstår ubehag i skulderbælgen og den cervikale region. Normalt løses sådanne problemer ved at begrænse fysisk aktivitet og kirurgi. Men fysioterapi er en sikrere og mere effektiv måde.

Den traditionelle behandlingsmetode indebærer minimal muskelaktivitet, og dette truer med at have dårlig blodgennemstrømning, hvilket negativt påvirker kroppens generelle tilstand. Øvelseskomplekset af Dr. Bubnovsky sigter mod at øge leddets, musklernes og venernes elastisitet. Med deres hjælp kan du gøre leddene mere mobile, for at stimulere selv de dybeste muskler, der forbinder med rygsøjlen.

Denne terapeutiske gymnastik indebærer en gradvis og systematisk forøgelse af øvelsens kompleksitet. Motion har en gavnlig effekt på psyken og genopretter den. Og vandprocedurer (kryoterapi) fylder væv med ilt. Det er vigtigt ikke at glemme det særlige åndedrætssystem, en afbalanceret kost og rigeligt at drikke.

Overholdelse af alle reglerne er det muligt at aflæse rygsøjlen og leddene fuldstændigt for at stimulere blodcirkulationen i områder med for tidlig destruktion. Muskelvæv er bedre reduceret, det bliver mere elastisk, forbedrer stofskiftet i væv, smertefulde fornemmelser forsvinder. Den mellemvertebrale skive og ledbrusk genoprettes.

Indikationer for brug af teknikken

• Spondylose i rygsøjlen;
• Intervertebral brok;
• Dislocation af skulder eller albue leddene;
• Betændelse i skulderens sener
• Avaskulær nekrose af hofteforbindelsen;
• Gonoarthrose af knæleddet;
• Kronisk inflammation af prostata;
• Kronisk betændelse i æggestokkene;
• Seksuel dysfunktion;
• Akutte og kroniske hæmorider
• Irritabelt tarmsyndrom;
• Fedme;
• Fedtindskud i det subkutane væv;
• Udeladt indre organer;
• Asthenisk tilstand, migræne;
• Psykosomatiske lidelser.

Denne teknik er også ideel til genopretning efter sådanne sygdomme:

• Hjerteanfald, slagtilfælde
• Koronararterie bypass kirurgi;
• Spinalfraktur med kompression af nerve strukturer;
• Kirurgi til udskiftning af knæ eller hofteforbindelse med implantater;
• Kirurgi på ryggen eller indre organer.

Dr. Bubnovskys teknik er effektiv til forebyggelse af hjerteanfald, slagtilfælde, sygdomme i åndedrætssystemet, åreknuder. Foruden forebyggelse af skoliose, sygdomme i indre organer, urinogenitale apparater, gynækologiske sygdomme. Øvelser eliminerer ubehag under overgangsalderen, støtter kvinder i prænatal og postnatal periode.

Grundlæggende øvelser

Hovedprincippet om motion er konsistens og systematisering. Det anbefales at dosere belastningen og komplicere øvelserne gradvist. Effekten mærkes meget snart: smerter, spasmer forsvinder, muskeltonen stiger, den følelsesmæssige tilstand forbedres. Grundlæggende øvelser:

• Slap tilbage. Kom på alle fire, klamrer sig til 4 hovedpunkter - hænder og knæ og slapper af så meget som muligt.
• Arching ryggen. Startpositionen er den samme som i den første øvelse, hvile på dine hænder og knæ. Så begynd at udånde og forsigtigt bøje ryggen op (som du trækker vejret). Derefter begynder du at indånde og bøje din ryg ned. Det vigtigste ved at gøre alt glat og afslappet. For at begynde vil det være nok at gentage øvelsen 15 gange.
• Trin stretching. Startpositionen er den samme. Fra startpositionen sidder du på dit højre ben (bøj det ved knæet), samtidig med at du trækker din venstre fod tilbage. Træk højre ben fremad og sænk så lavt som muligt. I denne øvelse arbejder venstre arm, højre ben og vice versa samtidigt. Udånding udføres i slutningen af ​​øvelsen.

Smertefulde fornemmelser er en normal reaktion af kroppen til en sådan strækning, og derfor bør motion fortsættes. Hver gang tager du et skridt bredere. Kør 20 gange.

• Pumpning over Startpositionen er den samme. Træk torsoen så langt som muligt, mens ryggen ikke er buet, lad den forblive i en lige position.
• Strækker ryggen Startpositionen er den samme, men du skal bøje dine albuer. Start med at trække vejret ind og samtidig sænke torsoen på gulvet. Udånd derefter og prøv at sænke balderne på hæle. Denne øvelse er lidt sværere, og derfor skal man starte 5 gange. Effekt - musklerne i taljen strækker sig og styrker.
• Stretching af abdominale muskler. Startposition - på bagsiden, bøj ​​benene, arme bag hovedet. Tryk din hage mod brystet, bøj ​​torso og prøv at scoot off overfladen med dine skulderblade og nå dine knæ med dine albuer. Gentag indtil du føler en brændende fornemmelse i pressen.
• Løft skinkerne. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs torso, ånde ud og løfte skinkerne højt. Det anbefales at gentage 25 gange.
• Swallow. Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Mens du indånder, hæve dine arme og ben, og som du trækker vejret, sænk dine lemmer. Med denne øvelse reduceres rygens muskler og styrkes derfor og bliver mere elastiske.
• Træk hænder. Øvelse udføres ved hjælp af en gummi bandage. Stå på hans fødder, tag enderne i hånden og løft dine arme over hovedet. Udfør ca. 15 gange.
• Øvelse at stoppe. Stå på en højde med dine fødder, og dine hæle bør hænge ned og holde fast i dine hænder. Start derefter at springe op og ned på sokkene. Gentag ca. 100 gange. Foden bliver mere fleksibel og mobil.

Efter hver træning anbefales det at tage et koldt brusebad og gnide med et varmt håndklæde. Lægen rådgiver også en afbalanceret kost, sover og holder sig til den daglige rutine. Kun i dette tilfælde kan du overvinde enhver sygdom og blive en fuldvundig sund og glad person!

Bubnovsky metode: et sæt øvelser til rygsøjlen, rygmusklerne, leddene derhjemme

Kinesioterapi med fagfolk koster ikke en ti tusind rubler, men det er muligt at praktisere en alternativ variant af erhverv i hjemmet. Gymnastik, udført efter Bubnovskijs metode, selvom du træner hjemme, hjælper med at håndtere sådanne problemer som rygsmerter, brok, sklerose, coxarthrose osv. For at gøre dette behøver du kun nogle enkle udstyr - Bubnovsky expanders.

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Hovedformålet med øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden er en sund ryg og led. Praktikantens opgave, herunder hjemme, er at skabe et muskulært korset af sådan styrke og fleksibilitet, som vil holde leddene, knoglerne, ledbåndene i den rigtige sunde stilling.

Stadier og tilgange i øvelser

De udfører fritidsøvelser ifølge Bubnovsky hjemme eller i et specialiseret center opdelt i tre faser af 10 lektioner.

Belastningen øges gradvist. Dette opnås ved at ændre expanderen fra lighteren, de er gule eller rosa i farve til mindre elastiske, op til sorte eller lilla. Du kan øge belastningen ved antallet af øvelser udført i en tilgang, og øge dem fra 15 til 20 gange. Men terapeutisk fysisk træning i sig selv med lændehvirvelsygens hernia gøres med samme amplitude, med overholdelse af de nødvendige skråninger og vinkler fra begyndelsen.

Før du laver en individuel belastning, som ville bære nyttiggørelse i de rigtige afdelinger, skal du identificere hovedproblemet i ryggen - hvilket afsnit af rygsøjlen skal understreges. At vide på forhånd hvad man skal håndtere: med coxarthrose, med en brok, med forskydning af hvirvlerne - dette er vigtigt, kun en læge gør en diagnose. Gymnastik ifølge Bubnovskijs metode er dog vist i et af ovenstående tilfælde, og personen vil gå gennem de samme faser på vej til genopretning, undtagelserne vil kun være selve specificiteten af ​​øvelserne.

Trin 1, såvel som efterfølgende, er opdelt i 10 sessioner. Det er bedre at gå ind til gymnastik om dagen, men ikke mindre end 3 gange om ugen.

Denne fase er rettet mod opvarmning af musklerne, vil være begyndelsen i dannelsen af ​​den nødvendige korset af rygmusklerne. Fase 2 finder sted med en stigning i belastningen og vil gøre det muligt at udpege korsets lindring, den indsats, der bruges på træning, vil kunne ses fra siden: holdningen bliver mærkbart glattere, skuldrene er fladt ud. På dette stadium af gymnastik er der dog hyppige tilfælde af forværring af kroniske sygdomme, staten kan forværre kraftigt. I dette tilfælde sendes klasser for at rette ryggen, men programmet stopper ikke helt.

Komplekse lektioner derhjemme med expander Bubnovsky

Varm op

Før hver session, før du arbejder for at styrke og udvikle musklernes fleksibilitet, er det nødvendigt at varme op i kroppen og vække det op. At tvinge hjertet til at pumpe blod hurtigere og levere ilt til de nødvendige afdelinger for at gøre leddene mere mobile for at undgå deres skade. Korrekt opvarmning og øvelser for at rette rygsøjlen - et løfte og grundlaget for høj effektivitetsuddannelse generelt.

Benene placeres skulderbredde fra hinanden, og de primære leddets rotationsbevægelser udføres. Starter fra toppen og går ned fra nakke til ankel. Det er vigtigt at være opmærksom på to hovedpunkter: Fodens korrekte position for begyndere bliver den ofte løst presset på gulvet. Derfor er det bedre at gøre rullende bevægelser fra hæl til fingerspidser tre gange for at mærke forbindelsen med gulvet med sålen. Det andet punkt - ingen grund til at skynde sig. For at den helbredende virkning af den fælles behandling skal finde sted, kræver hvert element 10-15 rotationsbevægelser i hver retning.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Så benene er adskilt og står fast, jævnt fordeler kropsvægten, langsomt begynder hovedet at dreje til højre, så med samme hastighed til venstre, sker behandlingen af ​​den cervikale region. Derefter kan bevægelsen af ​​hænderne udrette begge hænder på samme tid, efter leddene af håndledene, albueforbindelserne og skulderbæltet afslapes.

Så kan du gå videre til kroppen. Benene er faste, i dette stadium har du brug for maksimal opmærksomhed, da cirkulære bevægelser kun skal gøres ved brystet, skal bækkenet være ubevægeligt, hænder skal placeres på hofterne for at styre processen. Hvis det ikke løber ud, skal du først prøve at lave en rhombus på fire punkter: Træk brystet til højre, tilbage, venstre, fremad og gentag samme procedure i den anden retning. Bevægelsen gentages 20 gange. Yderligere øvelser fortsætter med at rette ryggen og varme op musklerne. Brystet er på plads, bækkenet roterer, også i begge retninger. Dette kompleks er godt til behandling af coxarthrose og andre led i hjemmet.

Fødderne varme op fra bunden opad. Vægten af ​​legemet overføres til venstre ben og med anklen begynder de roterende bevægelser gentaget. Så knæ og hofte del. Alt gentages på det andet ben, også 20 gange. Efter en opvarmning kan du fortsætte med gymnastiklægen Bubnovskys grundlæggende øvelser for begyndere.

Et sæt øvelser til at styrke musklerne i den cervicale og thoracale rygsøjle

For at udføre det, skal du have båndudvidelseselementer fastgjort til væggen på et niveau lidt over øjnene og på brystniveauet.

Den første øvelse ligner svingningen af ​​skiløberens hænder med skubbe. Startposition mod væggen af ​​benets skulderbredde på expanderhåndtaget, fastgjort øverst i hænderne. På udånden trækkes hænderne ned og tilbage. Det er meget vigtigt at huske, især for begyndere, at der altid er muskeludvikling
Udånding, indånding, er en af ​​de mest grundlæggende regler for alle øvelserne. Bevægelsen udføres 15-20 gange. Minut pause.
Den anden øvelse, som en spejlrepetition af den første. Startposition med ryggen mod væggen, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder presset i hænderne på ekspanderen fastgjort nedenfor. Fej fra gulv til øjenhøjde, så mange gange som i foregående øvelse. Bryd ikke mere end 1 minut og nærmer sig igen 20 gange.
Den tredje opgave med en ekspander, fast på brystniveau. Benene er lidt bredere end skuldrene og lidt bøjet på knæene, der vender mod væggen, skiftevis tiltrukket af kroppen af ​​den ene arm eller den anden. Bevægelserne vil lignes på boksningsangreb, kun i modsat retning, styrken af ​​musklerne i armene og rygmusklerne øges, der er en generel forbedring.

Hele komplekset af gymnastik gentages tre gange, hver tilgang 20 gange.

Træning af benene og dannelsen af ​​et korset i lændehvirvelsøjlen

For en fuldstændig undersøgelse af lændebæltet, skal du have en ekspander, fastgjort på et niveau lige under knæene.

Rowers øvelse udføres fra en siddestilling. Der lægges vægt på gulvet med hæle, ekspandereren er i lige arme, kroppen bevæger sig baglæns, albuerne presses mod kroppen i en vinkel på 90% eller mere, inhalere, bøje sig frem og rette armerne - trække vejret ud. Afbryd et minut og gentag igen 20 gange. Denne øvelse er især nyttig for coxarthrose.

Udvidelserne er fastgjort på fødderne, startpositionen: Liggende på sin side, hviler på albuen, for balance, er det bedre at sætte den anden hånd foran dig, ben forlænget, den ene på den anden. At indånde, bøj ​​knæet i benet, som er placeret på toppen og så meget som muligt tiltrækker maven. Det er ikke nødvendigt at løfte højt, lade udånding glat, forsigtigt, især med coxarthrose. Expander vil tiltrække benet tilbage, på grund af denne ekstra recovery er opnået. Også gentaget på den anden side. Bryde i omkring et minut, og alle øvelserne gentages tre gange.

Du kan tilføje en ekstra øvelse af Dr. Bubnosky. Liggende på din ryg, skiftevis trækker dine knæ mod dig, nå ud til dem med dine hænder; komplekset udføres 20 gange i tre tilgange. Sådanne øvelser bidrager til at styrke pressen. Forbedring sker hjemme og er egnet til begyndere, uanset hvad den person behandler - coxarthrose eller osteochandrose i den cervicale region.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>