behandling af led og ryg
- sygdom
- Arotroz
- artritis
- Ankyloserende spondylitis
- bursitis
- dysplasi
- iskias
- myositis
- osteomyelitis
- osteoporose
- knoglebrud
- Flad fødder
- gigt
- radiculitis
- gigt
- Hæl spore
- skoliose
- samlinger
- knæ
- brachialis
- hofte
- ben
- hænder
- Andre led
- rygsøjlen
- rygsøjlen
- osteochondrose
- halshvirvelsøjlen
- Thoracic afdeling
- Lændehvirvelsøjlen
- brok
- behandling
- øvelser
- operationer
- Fra smerte
- andre
- muskler
- bundter
Dr. Bubnovs rygsøjle og fælles helbredende teknik
Forbedring af rygsøjlen og leddene ved fremgangsmåden ifølge S. M. Bubnovskaya
Kryoterapi, det vil sige cryomasage, komprimerer (forbedrer termoregulering, følelsesløshed).
Til træning på simulatoren udviklede Bubnovsky separate øvelser (se video). De udvælges individuelt for hver patient og formes til terapeutiske øvelseskomplekser. Det er muligt at gennemføre et sådant kompleks af erhverv i et specielt center ved hjælp af Bubnovsky simulatorer og under tilsyn af kvalificerede specialister. Uden fejl bliver patienterne undervist i reglerne for at udføre øvelserne, kontrollerer implementeringsprocessen og udfører en justering (ændring) af øvelseskomplekset i overensstemmelse med de opnåede resultater.
Bubnovsky metode
Dette er en liste over grundlæggende øvelser fra det adaptive kompleks. Under udførelsesprocessen gentages de og suppleres. En komplet liste over øvelser findes i forfatterens bøger eller i videoer han har skudt.
Uden at ændre den tidligere position, vippe et ben over knæet med buen og udøve pressen diagonalt (nå højre knæ med venstre armbøjle og omvendt).
Tiden for henrettelse er ikke særlig vigtig, men professor Bubnovsky foretrækker en formiddag eller en periode efter arbejdet.
- Denne øvelse udføres også på alle fire. Først skal du udånde og vippe torso i retning af gulvet, mens du bøjer armene. Når du indånder, skal du rette kroppen, rette armene og fokusere på hæle. Øvelse gentage 6 gange. Det strækker perfekt rygmusklerne.
- Forårsager smerte Når han genvinder, bruger personen ikke disse muskler, som følge heraf svækker de betydeligt og er ikke længere i stand til at modstå de tidligere belastninger.
- Rehabilitering efter kirurgisk behandling af rygsygdomme, leddets endoprostetik, rygsøjlefrakturer osv.
Men simulatorens hovedkarakteristika er givet af patienterne selv, som har gennemgået behandling: Dette multifunktionssystem spiller rollen som en fuldverdig partner under øvelsen.
Diagnostik af Bubnovsky
Som enhver anden behandlingsmetode kræver kinesitherapy forudgående diagnose. Bubnovsky-metoden anvender det oprindelige system til identifikation af patologiske områder - myofasceal diagnostik (MFD).
Metode til behandling af led og ryg, udviklet af SM. Bubnovsky, refererer til alternative områder i praktisk neurologi og ortopæd.
1. Stå op på alle fire og slappe af ryggen.
Spinal behandling ifølge S.M. Bubnovskaya
Det hjælper med at tone op muskler, hud, blodkar og indre organer. Du bør ikke overdrive det med afkøling, tilstrækkelige korte procedurer, der ikke vil skade kroppen.
Sergei Bubnovsky nærmer sig kroppens generelle helbred i et kompleks, ikke kun med hensyn til fysisk anstrengelse og træning, det omfatter også hverdagens aktiviteter. Uddannelsens systematik er af stor betydning, men lægen giver nogle flere tips om, hvordan du opretholder dit helbred på normal måde og øger effektiviteten af øvelserne:
I den liggende stilling, lav en langsom stigning og sænkning af bækkenet.
Simulatorer Dr. Bubnovsky
Den tid, der tildeles øvelsen, må ikke være mindre end 20 minutter.
Denne øvelse gøres ved at ligge på ryggen, knæene bøjes, hænderne ligger bag hovedet. Dernæst stiger kroppen og albuer bøjede knæ. Antallet af øvelser ad gangen bestemmes af fysisk træning.
- Baseret på denne teori understregede Dr. Bubnovsky sin metode på
- Behandling af rygsøjlen og leddene under anvendelse af Dr. S.M. Bubnovsky kan annulleres eller udskydes til et senere tidspunkt under følgende betingelser:
- Denne "partner" tager for store belastninger og giver dig mulighed for kun at udføre de, der kan.
Ved hjælp af MFD identificerer en specialist sygdomme i det muskuloskeletale system, der forekommer i latent fase, evaluerer tilstanden af muskler, led, hvirvler, intervertebrale diske og bestemmer årsagen til de symptomer, som patienten gik til lægen.
Denne metode, også kaldet kinesitherapy, blev bredt vedtaget på grund af patientens evne til at genoprette helbredstilstanden i rygsøjlen og leddene uden at ty til medicinske og kirurgiske behandlingsmetoder.
Indikationer og kontraindikationer
2. Uden at ændre position, bøj ryggen: Bøje langsomt som du trækker ud og bøjer, når du indånder (20 gange).
vidnesbyrd
I sine bøger forklarer Bubnovsky også de psykologiske aspekter af at forbedre sundheden. Han nævner eksempler på psykologiske barrierer, der forhindrer folk i at tage et skridt mod at møde sundhed.
- Tempererende procedurer, som forfatteren anbefaler at udføre i frisk luft.
- Fra liggende stilling, gruppe og vende tilbage til startposition.
- Et tegn på effektiviteten af en øvelse er fordelingen af sved.
- For første gang bør styres af de smertefulde fornemmelser i pressens muskler.
- Styrkelse og afslappende muskler og udvikling af leddene
- Akutte infektiøse eller inflammatoriske sygdomme ledsaget af feber;
- Faktisk er indikationen for Bubnovsky-behandlingsmetoden kun én ting: En persons ønske om at genoprette fuld fysisk aktivitet, slippe af med smerte og genvinde livskvaliteten, der virker uigenkaldeligt tabt.
- Baseret på diagnoseresultaterne udvikles et individuelt behandlingsprogram for hver patient med henblik på generel rehabilitering og eliminering af de identificerede patologier.
Kontraindikationer
Virkemekanismen for kinesitherapy er baseret på menneskets kropsevne. Der er mange tilfælde, hvor folk brugte skjulte reserver i kroppen i stressfulde eller traumatiske situationer, hvilket gjorde dem i stand til at overleve i de mest ugunstige situationer.
- 3. I samme stilling: vi sidder ned på venstre fod, stræk derefter højre fod tilbage og træk venstre hånd fremad. Øvelsen kaldes "stretching step, det udføres langsomt, ikke skarpt. Alternativt skifte hænder, ben og gentag tyve gange.
- Sammenfattende vil jeg gerne opsummere resultaterne af ovenstående. Dr. Bubnovsky, en professor og ph.d., udvikler behandlingsprogrammer til personer med muskuloskeletale problemer baseret på kinesitherapy (metoder til behandling med fysiske bevægelser), skriver bøger om dette emne.
- Kontrastbruser.
Gør grupperingen, men fra den udsatte position med vægt på armen. Skift side.
Adaptiv gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen (kinesitherapy): wellness, øvelser for at lindre smerter
Øvelser til at lindre smerter i rygsøjlen
I efterfølgende tider anbefales det at øge belastningen og varigheden af øvelsen.
. Stærkt muskelvæv gør det muligt at beskytte brusk og ledd mod mulige skader og styrke dem.
Betingelser, hvor fysisk anstrengelse kan udløse blødning eller øge den (for eksempel med livmoderblødning eller tendens til det). Hvis du uddyber mere på indikationerne, vil deres liste omfatte følgende: Spinal sygdomme - den vigtigste faktor der fører til begrænsende motoraktivitet og fremkalde en lang række systemiske patologier - fra hypertension til forskydning af indre organer og kroniske inflammatoriske processer i dem.
Denne fremgangsmåde praktiseres af SM. Bubnovsky, der åbner en "reservefond" for selvhelbredelse i patientens krop, men eliminerer stressbelastninger. Vi bliver i "vægt på håndfladen og knæ": vi strækker vores krop fremad så meget som muligt uden at tage vores håndflader og knæ ud af gulvet. I dette tilfælde skal du ikke bøjes i bagenden. Denne øvelse kaldes "pumping". Dr. Bubnovsky's teknik er velegnet til personer, der ønsker at holde deres kroppe aktive og sunde, såvel som til personer, som har oplevet sygdomme i muskuloskelet systemet eller er blevet skadet.
Sov i det ventilerede rum hele året rundt.
På knæene, drej bækkenet lidt op med dine knæ op. Adaptive øvelser er ikke bare en hel kompleks. Grundlaget for dette princip er Fra en liggende stilling for at hæve bækkenet til den maksimale højde og langsomt sænke den. Ved udførelsen af denne øvelse skal hænderne ligge langs kroppen. Hæv bækkenet for at få et åndedræt. Antallet af elevatorer ad gangen - 30.
Afslappende og hængende tilbage
Muskelstrækning
skråningerne
Strækker rygmusklerne
tryk
5. Positionerne ændrer sig ikke: Bøj dine arme i albuerne og på udåndingen falder vi ned i gulvet, og derefter langsomt indånder. Næste, som du trækker vejret, rette dine arme, sænk hælene med bækkenet og strække lændermusklene. Gentag 6 gange. Således er hele ryggen strakt.
Den komplekse metode af professoren er fokuseret på at styrke muskelvæv og forbedre kroppens generelle tilstand. Gennemførelsen af et eller andet sæt øvelser bør kontaktes ansvarligt og systematisk. Bubnovsky opfinder ikke øvelser, han systematiserer kun dem og udvikler også simulatorer. Ud over et sæt øvelser giver Sergei Mikhailovich råd om, hvordan man forbedrer livskvaliteten ved at udføre simple daglige aktiviteter.
"Polumostik"
Adaptive tilbage øvelser
Fra knælende stilling, vippes frem og tilbage i kroppen.
Vigtigt: Diagnostik før behandling påbegyndes ifølge Dr. Bubnovsky's metode minimerer sandsynligheden for at udvikle komplikationer. Men hvis du har kronisk patologi i din historie eller for nylig har haft en akut sygdom, skal du sørge for at rapportere dette under diagnosen.
- Osteochondrose af alle dele af rygsøjlen, spondylosis, fremspring og herniation af intervertebrale diske, skoliose af alle typer og sværhedsgrad;
- For at genoprette ryggenes funktioner, dens fysiologiske position og fjernelse af smerte, anvendes Bubnovsky simulatorer.
- Hovedretningen i Bubnovskys metode er udviklingen af muskelsystemet, forbedring af den generelle blodgennemstrømning og mikrocirkulationen - hovedkomponenterne i et sundt muskuloskeletalsystem:
- 6. Vi ligger på ryggen: vi bøjer vores ben på knæene, hænderne bag vores hoveder. Vi trykker på hagen til brystet, så bøj torsoen på udånden, så skulderbladene løftes af gulvet og albuerne berører knæene. Ved udførelse skal der opstå en brændende fornemmelse i maven. En sådan øvelse kaldes bukets udstrækning.
- I dag er der mange metoder til behandling af hvirveldyrsygdomme, hvis liste løbende opdateres med nye, innovative teknikker. Alle er nyttige på deres egen måde, alle har deres positive og negative sider, deres egne kontraindikationer. Derfor bør de kun ordineres af en læge og overvåges af kvalificerede lægeeksperter. En af disse moderne og ifølge mange effektive metoder til behandling af rygsygdomme betragtes som en teknik udviklet af Bubnovsky S.M., der også forårsager kontroversielle anmeldelser og tvetydige udtalelser fra læger. Lad os overveje det.
Accept af op til 3 liter væske om dagen. Fra en udsat position i maven skal de retstående ben trækkes af gulvet. Alternere med stigningen af kroppen. I begyndelsen kan alle øvelserne måske ikke fungere, men som du praktiserer, bliver færdighederne bedre. Og så, når du føler at du gør adaptive øvelser med lethed, er det tid til at gå videre til kernekomplekset.
- Forfatteren har udviklet en række egne simulatorer.
- Smertefulde fornemmelser i rygsøjlen giver meget ubehag til hverdagen.
- Inflammatoriske og degenerative sygdomme i leddene (coxarthrose, gonoarthritis, periarthritis osv.);
- Bubnovsky simulatoren er et multifunktionelt system, hvor hele rækken af bevægelser og belastninger er nødvendige for at stimulere musklerne i hele kroppen og styrke dem.
- Muskler er leddets "motor" og en af forsvarsfaktorerne, der forhindrer ledd i at blive udvist ud over den fysiologiske norm (subluxationer, dislokationer). Men korrekt udviklede muskler er specielt vigtige for ryggenes helbred: Den muskulære korset, der støder op til rygsøjlen, giver den støtte, begrænser vinklen af fysiologiske bøjninger, forhindrer krumning og antager en betydelig del af de belastninger, som rygsøjlen udsættes under fysisk aktivitet.
- 7. Vi ligger på ryggen, strækker vore arme langs kroppen: Når vi ånder ud, løfter vi vores bækken på gulvet, så højt som muligt, fald ned på indånding. Vi gentager denne øvelse 25 gange, dens navn hæver bækkenet.
- Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaberen af en af retningerne for alternativ neurologi og ortopæd. Grundlaget for dets terapi er at bruge menneskets indre reserver på baggrund af menneskets evne til at bekæmpe sygdomme uafhængigt uden brug af medicin. Det kaldes kinesitherapy. Denne metode af Bubnovsky (se video) giver ikke kun behandling af muskel-skelet-sygdomme, men også diagnosen af hele muskuloskeletalsystemet, tilstanden af leddene, rygsøjlen. Takket være denne myofascial undersøgelse er det muligt at bestemme sygdommens nøjagtige sted og foreskrive derfor den korrekte og mest effektive behandling ifølge Bubnovsky.
- Sauna adgang.
- Ligge på siden, hæv benet op og sæt pause i midten af svingen. Gør det samme med det andet ben.
- Nogle øvelser fra det adaptive kompleks:
- Adaptiv gymnastik er udgangspunktet for begyndere og hjælper dem med at styrke og strække musklerne til at udføre mere komplekse metodologiske øvelser.
- Fokuseret på mennesker, der har problemer i forbindelse med forstyrrelsen af muskuloskeletals funktion.
- Komplekset af Dr. Bubnovskijs øvelser har til formål at genoprette og forbedre rygets muskuloskeletale funktioner.
- Undladelse af bukhulen og det lille bækken, trængsel og tilhørende patologier (prostatitis, adnexitis, hæmorider etc.);
Effekten af simulatoren skyldes dens designfunktioner og indflydelsesmetode på det menneskelige muskelsystem:
Generelle anbefalinger
Kvaliteten af den generelle cirkulation er ekstremt vigtig for alle systemer og organer, herunder ryg og led, da næringsstoffer og ilt transporteres til vævene med blod. Uden normal blodcirkulation er det umuligt at levere væv med "byggematerialer" og aktivering i celler af oxidative processer, der initierer vækst og modning af et nyt cellulært materiale.
- Udover øvelser og en simulator bruger Bubnovsky-systemet nogle andre behandlingsmetoder, såsom:
- Hvad angår behandlingen af selve rygsøjlen, anvendes specielle øvelser, som blev udviklet af professor Bubnovsky S.M. på egen hånd. Regelmæssigt at udføre dem hjælper med at genoprette leddets funktioner, rygsøjlen, lindre smerter, forbedrer funktionen af alle kroppens systemer, alle indre organer, styrker immunsystemet og justerer kroppen for at fuldføre genoprettelsen. Samtidig er sådanne øvelser foreskrevet for hver patient individuelt i henhold til sygdommens sværhedsgrad, arten af smerten, placeringen af smerten.
- Sund mad.
- Skub op fra gulvet.
- Startposition - Sæt på dine hæle, mens du indånder, løft dine arme fra hinanden til siden, mens du sænker til startpositionen, udfør en fuldstændig udånding.
- For at gøre denne øvelse skal du stå på alle fire, føle spinal muskler og slappe af dem. Derefter inhalerer og bøjes ryggen efterfulgt af udånding og hævning af ryggen. Øvelse at gøre med et moderat tempo 20 gange.
- For at forstå, hvordan øvelserne i Bubnovsky hjælper med at helbrede og slippe af med uønskede fornemmelser i ryggen, er det nødvendigt at finde ud af, hvad der forårsager smerte og ubehag.
Fedme, antigravity system gør det muligt at reducere vægtbelastninger til et minimum, samtidig med at patientens muskler opretholdes. Aktiv mikrocirkulation er præcis hvad bruskvæv, herunder intervertebrale diske og ledflader, har brug for, da de ikke er "Forbundet" til det generelle blodforsyningssystem og ude af stand til at opnå næringsstoffer på en anden måde - kun fra de omgivende væv. Takket være stimuleringen af blodcirkulationen i kapillærerne er det muligt at forbedre strømmen af nødvendige stoffer ind i de zoner, der berøres af osteochondrose, arthrose og andre sygdomme.
Massage (aktiverer blodcirkulationen i det berørte område af ryggen),
fund
Udover at skabe en behandlingsmetode designet Bubnovsky en speciel simulator til det. Erfaringer på simulatoren Bubnovskaya genoprette tone til de dybe muskler i ryggen, styrke sin muskuløse ramme, bidrage til den overordnede funktion af leddene, forbedrer de biokemiske processer, blodcirkulationen, blodtilførslen til ryghvirvler, fjerne smerte syndromer, muskelspasmer, og forhindre udviklingen af sygdomme hos hvirveldyr. Det er derfor, motion og multifunktionelle simulator Bubnovskaya er ofte blevet brugt i behandlingen af degenerative disc sygdom, slidgigt, gigt, diskusprolaps (diskusprolaps rygsøjlen er reduceret til et komplet forsvinden!), Korrektion af skoliose, og endda til at styrke det muskulære system af ryggen hos børn. Derudover er de meget nyttige i rehabiliteringsperioden, genopretning af kroppen efter kirurgisk behandling. Moderne medicinske specialister mener, at Bubnovskijs kinesitherapi er et glimrende alternativ til den kirurgiske behandling af intervertebral brok. Med sin hjælp kan du undgå kirurgi og helbrede sygdommen og styrke din immunitet!
Afkald på alkohol og rygning.
Sæt dig ned og prøv at flytte kun på grund af gluteal musklerne.
Spine behandling øvelser Bubnovsky!
For at udføre et rensende åndedræt, skal du lægge dine hænder på maven og udånde luften, tænder komprimerede læber. Resultatet er en lyd "pf".
Metode til genopretning af Dr. Bubnovsky
Før du udfører øvelser fra kategorien adaptiv gymnastik, bør du gøre sig bekendt med forfatterens råd:
For at kunne strække rygmuskulaturen korrekt skal du tage en pose på alle fire, skubbe højre ben tilbage og hækle til venstre. I denne position bør venstre ben trækkes fremad, mens du forsøger at sænke kroppen så lavt som muligt. Efter at have gjort tyve af disse, skal du ændre støttebenet. Øvelsen gentages tyve gange.
Simulator Bubnovsky
Hvis ligamentet eller bruskvævet er beskadiget,
Vestibulære lidelser, herunder de forårsaget af vertebral arteriesyndrom i osteochondrose.
Traktionssystem giver den nøjagtige retning af hver bevægelse af en person, hvilket eliminerer muligheden for skade på musklerne eller leddene;
Bubnovsky øvelser for rygsøjlen, lindrende smerte
Det er den komplekse effekt på alle tre faktorer, der giver den ønskede virkning: organismen, der er tvunget til at "arbejde" uafhængigt af at løse problemer, finder hurtigt de rigtige løsninger.
Fælles øvelser af Dr. Bubnovsky (forbedrer fleksibilitet, rygmarvs mobilitet),
Brugen af Bubnovsky-simulatoren øgede øvelsens effektivitet flere gange, fremskyndede genoprettelsen og bragte patienterne tilbage til deres normale livsstil.
Særlig vægt Bubnovsky gør
I en stilling på alle fire for at udføre swing fod frem og tilbage.
En øvelse til at styrke pressen giver en første liggende stilling, knæene er bøjet, med hver udånding får kroppen til at stige.
Øvelser bør kun udføres på tom mave.
Bøjning i pose på alle fire. Det er nødvendigt at strække hele kroppen fremad, uden at bruge lændebuksemuskler. Øvelsen skal udføres langsomt, overvåge vejrtrækningen og hold balance.
- Muskelvæv beskytter det berørte område og strammes
- Forebyggelse af skoliose, åreknuder, sygdomme i det urogenitale system mv.
- Nøjagtig justering af belastninger og amplituder giver dig mulighed for at tilpasse simulatoren til hver patient, hvilket er i fuld overensstemmelse med principperne for behandling af Bubnovsky.
Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme
Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.
Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken
Dr. Bubnovsky er modstanderen af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:
- Overhold korrekt vejrtrækning.
- Påfør teknikken for motion.
- Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
- Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
- Helt afskaffe lægemiddelbehandling.
Hvordan man behandler rygsøjlen
For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.
- For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
- Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
- Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
- Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.
Et sæt øvelser til ryggen
Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.
Til rygsøjlen
Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:
- Slap af ryggen og få på alle fire.
- Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
- Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
- På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
- Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af lændermusklene.
- Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).
Med lændehvirvelsygdomme
I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.
- Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
- Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
- Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
- Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.
Med cervikal osteochondrose
Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).
- Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
- Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
- Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.
Therapy centre af Dr. Bubnovsky
Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:
Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen
Indhold:
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.
Om Bubnovsky metode
Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter det diagnosticering af tilstanden i muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af diagnostik til patienten udarbejdes et individuel behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.
Bubnovsky Sergey Mikhailovich
Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.
Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand for patienten.
MTB simulator
Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.
Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genoprette muskelrammen og mobiliteten af alle led i kroppen, som bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret disk, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Disse klasser er også nyttige i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.
Kinesitherapi og rygsmerter
Når ryggen er smerte for hver patient afhængigt af sværhedsgraden af sygdommen, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.
Spinal behandling
Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser ifølge Bubnovsky-metoden, normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Øget blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.
Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.
I tilfælde af skoliose, er der udvalgt øvelser, der har til formål at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den korrekte position. Dette er især nyttigt for børn med et uformet muskelsystem.
Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindrende smerte syndrom
- Afslappende tilbage.
Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.
Motion udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og bøjer over indånding. Gentag bevægelsen 20 gange.
Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben og trække højre tilbage. En venstre hånd mens du trækker fremad. Alternativt skift ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.
Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.
Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.
Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.
Udfør 5-6 gentagelser.
Udfør liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Chin presset til brystet og ved udgangen bøjer torso, forsøger at rive skulderbladene fra gulvet og albuer berører knæene. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.
Udfør liggende på ryggen med arme strækket langs kroppen. Ved udånding, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.
Hjælpemetoder til spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden
- Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
- Massage.
- Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) hjælper med at forbedre termoregulering og giver smertelindring uden medicin.
Det officielle websted for Doctor of Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/
Af den måde kan du også være interesseret i følgende GRATIS materialer:
Forbedring af rygsøjlen og leddene ved metoden fra Dr. Bubnovsky
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er forfatter til bøger om behandling af sygdomme i led og rygsøjlen, en persons muskuloskeletiske system og den generelle sundhed af hele kroppen uden brug af stoffer. Af uddannelseslæge, læge i medicinsk videnskab, professor. Hans kinesitherapy teknik kombinerer to metoder - patientrådgivning og et sæt særlige fysiske øvelser. Faktisk, efter at have kommet ind i centrum af Bubnovsky, vil patienterne efter undersøgelsen begynde at udøve under streng vejledning fra højt kvalificerede specialister.
Pas på, når du kontakter Bubnovskijs centrum uden forudgående undersøgelse. Teknikken giver fremragende resultater i rullede tilfælde. Kronikken kan dog ikke altid behandles, på trods af den utvivlsomme fordel ved alle de udviklede øvelser.
Sund livsstil (HLS)
I stedet for at flytte meget, spise rigtigt, leve aktivt og i harmoni med os selv, bruger vi dagen på computeren, på arbejdspladsen eller på fjernsynet og tjener sygdom for sygdom. Og kun en lille del af befolkningen forsøger på en eller anden måde at overvåge deres led og ryg.
HLS (sund livsstil) i forståelsen af den moderne mand er et motionscenter, swimmingpool, fitness eller yoga, der rejser. Men hvad skal de, der allerede er begyndt at gøre til handicappede, til handicappede og for hvem klassiske træner ikke er egnede? Svaret er ret simpelt og samtidig svært - at vende sig til en specialist, der ejer kinesitherapy.
I biblioteket med sund livsstil (der er også sådan en messenger) er der et par eksempler på hvordan Bubnovsky-teknikken hjalp til behandling af en bestemt sygdom. Dette tyder på, at det virker og gavner patienterne. Herudover deltog heralden i sunde livsstil i udgivelsen af bogen "Forbedring af rygsøjlen og leddene. Teknikken af Dr. Bubnovsky ", som meget hurtigt fandt sine læsere og blev skrivebord til mange.
kinesitherapy
Denne metode kaldes ellers "motionsterapi". På denne måde adskiller den sig fra den traditionelle forståelse af problemerne i leddene og rygsøjlen. Klassisk medicin har lidt at gøre med en sund livsstil (HLS), fordi med smertsyndrom er det næsten altid foreskrevet ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og sengeluft, indtil det er helt elimineret. Kinesitherapy kommer fra det modsatte - NSAID'er er helt udelukket, klasser begynder i øjeblikket af akut smerte, alle smertefulde steder bliver gennemarbejdet. Målet er at slappe af de spændte muskler, øge bevægelsen af leddene og rygsøjlen, frigør strangulerede nerve rødder.
De vigtigste komponenter i kinesitherapy ifølge Bubnovsky er:
- Klasser på specielle simulatorer.
- Gymnastik (meget vanskeligere end den sædvanlige forme og aerobic) kombineret med korrekt vejrtrækning.
- Vandbehandlinger - bad og isbad (brusebad).
Simulatorer på Bubnovsky multifunktionelle. Efter klasser på dem i patientens krop observeres:
- regulering af central og perifer blodcirkulation
- mikrocirkulation er forbedret, hvilket resulterer i hævelse og venøs stasis fald;
- metabolisme og vand-saltmetabolisme vender tilbage til det normale;
- styrker muskelsystemet, hvilket fjerner noget af belastningen fra led og ryg.
Alle gymnastik øvelser, samt arbejde på simulatorerne, udføres i dekomprimeringstilstand.
Virkningen af kulde har en markant smertestillende effekt. Dyp i et isbad, altid i kort tid.
Indikationer og kontraindikationer
De problemer, som Bubnovsky-metoden løser, er specifikke og vedrører hovedsageligt muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen. Derfor, blandt vidnesbyrdene (baseret på materialerne på Dr. Bubnovskys officielle hjemmeside):
- Akutte smerte syndrom af forskellige etiologier, herunder efter spinal kirurgi.
- Kompression og almindelig brud på rygsøjlen (rehabilitering).
- Pelvis fraktur.
- Coxarthrosis (signifikant forbedring i klasse I og II, forberedelse til endoprotese udskiftning i lønklasse III og IV).
- Skoliose, flatfoot, associerede sygdomme.
- Degenerative sygdomme i led og rygsøjle (ankyloserende spondylitis, reumatoid arthritis).
- Andre leddssygdomme og forstyrrelser i kropsholdning.
Spinalrehabilitering med kinesitherapy er indiceret til ankyloserende spondylitis, når ryggen gradvist mister sin fleksibilitet og bliver til en fast pind. En sådan behandling er ikke kun blevet vist for sygdomme i led og rygsøjle, men også for andre lidelser i kroppen. Teknikken hjælper med:
- Kronisk obstruktiv lungesygdom.
- Bronchial astma.
- Iskæmisk hjertesygdom og myokardieinfarkt (rehabiliteringstid).
- Hypertension.
- Akutte sygdomme i cerebral kredsløb (rehabiliteringstid).
Dr. Bubnovskys teknik, på trods af sine ubestridelige fordele både for en sund krop og for en patient, har en række kontraindikationer. Nogle af dem er absolutte:
- Oncology.
- Blødninger og problemer i arbejdet i det hæmatopoietiske system.
- Risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde (præinfarkt og pre-stroke tilstand).
- Frakturer af de rørformede knogler. Efter deres fuldstændige splejsning kan kinesitherapy behandles.
Relative kontraindikationer omfatter:
- Betingelser efter operation på rygsøjlen, led og ledbånd.
- Rivning af muskler og sener.
- Sygdomme i kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer i dekompensationstrinnet.
- Godartede neoplasmer på rygsøjlen og leddene.
Du kan ikke gøre kinesitherapy, hvis kropstemperaturen er over normal!
Før klassens start er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse af kroppen.
betingelser
Talrige anmeldelser viser effektiviteten af teknikken, men der er mange sådanne patienter, hvis krop reagerede på behandling med øget smerte og vedvarende forringelse. Dette sker af forskellige årsager. Hvis du har brug for rehabilitering af rygsøjlen og leddene, er der desuden en hel masse andre sygdomme, husk, at effekten af kinesitherapy er mulig, hvis kun 4 betingelser er opfyldt:
- Der er ingen kontraindikationer. Tag undersøgelsen, inden du kontakter Bubnovskys centrum.
- Der er et humør til et langt og seriøst arbejde med din krop, parat til en kort periode med forværring i begyndelsen af klasserne.
- Beredskab til forsinket resultat. Kinesitherapi giver ikke øjeblikkelig effekt. Dette er ikke en mirakelpille for alle sygdomme. Over tid bliver musklerne stærkere, der er en forbedring.
- Ønsket om at komme sig uden brug af smertestillende midler og tillid til den behandlende læge. Dette er et meget vigtigt punkt, for uden ønske er enhver metode magtesløs, såvel som uden tillid. Hvis du tvivler på en behandlingsmetode, hjælper ingenting dig, og staten, på trods af alle de tilstræbende lægeres indsats, fortsætter med at forværres, kontakt en psykolog og finde ud af årsagen. Tillid og lyst til at helbrede spiller ofte rollen som en placebo. I dette tilfælde er der tilfælde af såkaldt mirakuløs heling.
Hvordan er behandlingen?
Kinesitherapy har etableret sig som en kvalitetshelende metode til hele kroppen. Behandlingen går gennem 5 faser:
- Historie, undersøgelse af patienten, undersøgelse af resultaterne fra tidligere undersøgelser.
- Myofascial diagnose er en visuel og manuel vurdering af tilstanden af muskler og led. Behov for at identificere maskerede sygdomme (atypiske symptomer eller ligner en anden sygdom).
- Prøve lektion. Den bærer navnet "test på simulatorer". Under testperioden kontrolleres hele organismens evner, der vælges et individuelt mønster af erhverv - hyppigheden af at besøge gymnastiksalen, øvelser og deres kompleksitet.
- Behandlingsforløbet. Afholder 12-36 lektioner. Ud over at arbejde på simulatorer, udnævnes individuelt sauna, kontrastbadekar, strækninger og endda kost.
- Endelig inspektion og myofascial diagnose med udstedelse af anbefalinger til yderligere livsstil. Samtidig giver lægen patienten en liste over øvelser, der skal udføres regelmæssigt hjemme.
Nødvendig regelmæssighed og systematisk i klasseværelset. Ved at overholde disse betingelser kan du opnå gode resultater.
Styrker og svagheder
Metoden fra Dr. Bubnovsky har kun 2 negative punkter - en forsinket virkning (ikke hver patient er i stand til at træne hårdt for at få resultater i form af vedvarende lindring) og mode (gymnastikken skal vises under hele kurset).
- Alsidighed.
- Tilgængelighed af et patent og alle nødvendige dokumenter til udførelse af kinesitherapeutisk aktivitet.
- Sikkerhed.
- Forbedrende effekt for hele kroppen.
- Evne til at engagere mennesker af ethvert køn og alder (individuel tilgang til patienten).
Således er kinesitherapy en unik mulighed for at forbedre hele kroppen og slippe af med mange sygdomme.
Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme
Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.
Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.
Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.
Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.
De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky
Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.
Gør øvelser hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).
Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.
Efter træning gør du en forkølelse af leddene - dette forhindrer hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.
Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"
Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.
- Stå op på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
- Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), placer isen pakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
- Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, skal du samtidig rette albuen af højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
- Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben på knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Gennemførelsestiden er også 10-15 minutter.
Når rygsmerter påvirker søvn
Tre øvelser af Bubnovsky af dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og påtager sig halv siddende stilling.
Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen sættes en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.
Stå op på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser er muligt.
Fastgør expanderen i den ene ende så højt som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).
Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen
Når du sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerten, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.
- Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. På udånder slip piedestallen og læn ned til dine fødder. Forsøg at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
- Sæt det rette ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøj det så tæt som muligt, og prøv at lægge din krop på låret og tag tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
- Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøj så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
- Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
- Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere, og skub hænderne ud fra gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og stå lige, hold ryggen lige. Gør det en gang.
- Reach up, klatring på sokkene, så højt som muligt. Gør 5 gange.
- Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå en sok med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.
Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Før du begynder selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.