Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Lyskebrok

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil det kompleks, der udvikles af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at spare store mængder penge på medicin og resten af behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er modstanderen af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokering af muskelvæv forekommer, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse skal kunne fungere, skal man følge reglerne:

Overhold korrekt vejrtrækning.
Påfør teknikken for motion.
Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil blive mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så uddannet, og du ikke kan løfte dine lemmer - gør denne øvelse, liggende på gulvet, og hold støtten med dine hænder.
Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil føre til fjernelse af vævsødem, vil bidrage til at lindre ubehag.
Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Et sæt øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

Slap af ryggen og få på alle fire.
Bøj langsomt tilbage, indånding og bøjning, udånding (20 gange).
Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med dine knæ. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af lændermusklene.
Hold dig ned og strækker dine arme langs kroppen. Efter at have udåndet, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du skal muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

Brug skråstrålesimulatoren, som har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lændehårens muskler.
Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
Derefter vil der være behov for parallelle stænger: læg vægten på bæltet, og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerter, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 fremgangsmåder hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
Tag håndvægte, lig på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve medicinsk centret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående information for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af hvor der skal være armaturer til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundlæggende øvelser

Alvorlige skader på rygsøjlen og leddene i en ung alder er en handicapdom for næsten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om at leve fuldt ud skubbet ham til at udvikle og udføre øvelser efter personlige metoder, som hjalp med at genoprette sin krop efter en bilulykke.

Øvelser for muskler, led og rygsøjlen, som den fremtidige læge udførte til rehabilitering af den skadede organisme, blev senere modificeret og patenteret af ham. Behandlingen ifølge Dr. Bubnovskys metode lagde ikke kun sig selv, men også tusindvis af taknemmelige patienter på hans fødder.

De vigtigste principper for gymnastik øvelser til rehabilitering klasser

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky blev udviklet og er baseret på principperne om fælles gymnastik øvelser gennem smerte. Behandling og rehabilitering er baseret på et sæt på 20, ved første øjekast, enkle øvelser. Efter at patienten er diagnosticeret vælges øvelser, og deres rækkefølge og antal gentagelser til de muskelgrupper, der har brug for træning, er bygget.

Til behandling af den beskadigede ryg og led er der lavet en gymnastikbelastning, hvilket ikke forårsager akut smerte, men bliver gradvist overvundet. Øvelserne udviklet til Bubnovskys rehabilitering er baseret på bevægelsestræning. På grund af visse belastninger på muskler og ledbånd er der en stigning i bevægelsen af blod og lymfe til de berørte områder.

Forbedret tilførsel af næringsstoffer til vævene hjælper den regenerative proces i muskler og nerveender. Kører den naturlige mekanisme for regenerering af kroppen. Denne behandlingsmetode kaldes kinesitherapy. Gymnastik kompleks er valgt individuelt og kan udføres hjemme.

Udnævnelser og kontraindikationer til gennemførelsen af det medicinske kompleks

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Mange forskellige øvelser og gymnastikkomplekser til behandling og genopretning af rygsøjlen er blevet udviklet. I de fleste tilfælde vælges de individuelt. Der er dog visse kontraindikationer til deres gennemførelse:

Høj kropstemperatur;
Onkologisk patologi;
Kroniske sygdomme i det akutte stadium;
Alvorlige infektiøse læsioner af kroppen
Individuelle kontraindikationer.

Alle anbefalinger til gennemførelse af terapeutiske øvelser foreskrevet af lægen Bubnovsky efter yderligere undersøgelse for at eliminere skjult patologi. Det terapeutiske resultat kommer som et resultat af passiv og aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer efter et langt forløb af at udføre terapeutiske øvelser til rygsøjlen.

Effektive øvelser til rygsøjlen og leddene

For at udføre gymnastikskomplekset til rygsøjlen derhjemme, anbefales følgende 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.

Når du indånder, stiger du fra en siddestilling på hæle, hvilket gør cirkulære bevægelser med hænderne. Ved udåndningen, vend tilbage til PI.
Fra en stilling liggende på ryggen, ved udånding, stiger med knæene bøjet. Puste - gå ned på ryggen. Du kan opdrætte og samle dine knæ.
I samme stilling, løft torso, prøv at reducere albuer og knæ. På et åndedræt at gå ned på ryggen.
Liggende på din side, hvile din hånd på gulvet, som du trækker vejret op og indånder for at komme ned.
Stående på alle fire, slappe helt af bækkenets muskler og hæve benene, "wag hale".
Ophold i denne position, udfør den fremadgående bøjning, bøje dine albuer.
Sid på hæle, stræk tilbage, slap af alle dine muskler.
Sid på gulvet med vægt på hænderne til at udføre øvelsen "saks".
Lig ned på gulvet på den ene side og træk benet bøjet på knæet til skulderen (indånder), benet vender tilbage til den flade position - udånder.
Liggende på maven, er nøjagtigt udvidet og hævet, hænder fremad. Sænk derefter benene og løft torsoen. Så alternativt.

I den bageste stilling trækker du på dine knæ i brystet, udånder, hæver dine ben op, dine tæer, armene til siden.
Fortsat at forblive i samme position, benene bøjes og bøjes til venstre, lige og også til højre.
Når du befinder sig i en stilling på bagsiden, skal du bøje dine knæ og hæve torso, der spænder i mavemusklerne.
Fortsættelse af den foregående øvelse: Sæt den højre fod på venstre knæ og træk venstre albue til knæet på højre ben, udånding er lavet, vender tilbage til startpositionen inhalere.
Den er lavet på samme måde i den anden retning.
Derudover er der push-ups fra gulvet, hvilket gør udånding, når du løfter op.
Stående på alle fire, ved indåndingen, trækkes knæet op til skulderen og er lavet med foden på udåndningen.
Den næste fase er "at gå på gluteal musklerne", bagud og derefter fremad, flere gange.
Stretching musklerne. Stående eller sidder (til nogen som behagelige), mens du indånder, langsomt med dine hænder, forsøger at nå så vidt muligt til dine strømper. På udåndningen, også langsomt unbend.
Den endelige øvelse er muskel afslapning. Mens du udånder, skal du forsigtigt trække dig tilbage på dine hæle.

Generelle anbefalinger

Behandling af rygsøjlen ved hjælp af gymnastik komplekset af Dr. Bubnovsky, skal nødvendigvis kun udføres efter høring af en specialist. Antallet af øvelser og deres varighed tildeles individuelt under hensyntagen til graden af skader på rygsøjlen og tilstanden af musklerne.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Lægen kan anbefale det ekstra kompleks til svækkede muskler til de grundlæggende 20 øvelser af Bubnovsky. Behandlingen bliver også mere effektiv, hvis du følger en bestemt kost og bruger urtete.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Hvordan virker Bubnovsky-ryggen teknik?

Dr. Sergey Bubnovsky for første gang i medicinsk praksis løst problemet med rygsygdomme uden brug af medicin og kirurgi. Inkluderer Bubnovskys ryggradsmetode med i alt 20 grundlæggende øvelser, der hjælper med at klare sygdommen, ved hjælp af menneskets indre fysiske styrke. Til behandling er en forståelse af princippet om denne teknik og opfyldelsen af visse betingelser nødvendig.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Behandling af rygsøjlen er kinesitherapy, denne definition betyder helbredelse ved bevægelse. For klasser, der har en gavnlig virkning på rygsøjlen, bruger lægen særlige simulatorer. Sådanne tekniske indretninger har anti-tyngdekraft og dekompressionsfunktioner. Patienterne er samtidig i fuld sikkerhed og bekymre sig ikke om træthed, øget tryk og svaghed. Metodologi Bubnovsky for hver patient giver individuelle lektioner.

Patienterne skal lære bevægelserne og gentage dem korrekt. At gøre øvelserne forkert kan kun forværre situationen.

Bubnovsky-systemet, hvor patienten er involveret, udvikles separat for hver. Udvælgelsen af komplekset afhænger af sygdommens sværhedsgrad, kroppens generelle tilstand, niveauet af fysisk beredskab hos en person og andre kendetegn i hans krop.

Metoderne til behandling af Dr. Bubnovsky tillader at opnå følgende resultater:

øge elasticiteten af væv i musklerne i ryggen, nedre ryg;
styrker led og ledbånd;
forbedret fælles mobilitet.

Nødvendige betingelser for behandling

Behandling af ryggen med denne metode er mulig under følgende betingelser:

ingen kontraindikationer til fysisk træning
patientens ønske om at rydde op i kroppen, for at komme sig
accept og forståelse for, at helingsprocessen vil være langsom;
tillid til lægen eller instruktøren.

Behandling med Bubnovsky-metoden er kun mulig i mangel af kontraindikationer.

Det er ikke tilladt at udøve folk med sygdomme i form af onkologi, hypertermi i kroppen, faren for at åbne blødning og andre prædisponerende faktorer.

Genopretning ved Bubnovsky-metoden indebærer en række øvelser med vejrtrækninger. Patienten skal nøjagtigt følge alle læge instruktioner og overholde behandlingsregimen.

Patienter, der behandles efter Dr. Bubnovskijs metode, bør tilpasses langtidsarbejde, regelmæssige klasser og være tålmodige. Standardkursuset består af 12 klasser, hvis varighed varierer fra 60 til 90 minutter.

For at opnå en positiv effekt sørger Bubnovsky-metoden for udvikling af fuld tillid til lægen og tro på naturlig genopretning uden medicin.

Styrker og svagheder

Behandling af led i Bubnovsky-metoden har følgende fordele:

effektivitet og sikkerhed i behandlingen
muligheden for at bruge disse øvelser til rehabiliteringsformål efter skade og operationer
forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
ingen alders- eller kønsbegrænsninger
langsigtet handling fra motion, som tjener som forebyggelse af lidelser
forbedre det generelle velfærd.

Det har denne metode og ulemper, blandt hvilke er:

langsomt genopretningsprogram
behovet for streng overholdelse af regimet. Patienterne skal handle præcist i overensstemmelse med lægeens instruktioner, deltage regelmæssigt i klasser og udføre alle øvelser.

Stadier af nyttiggørelse

Gendannelse omfatter følgende trin:

Modtagelse hos profilspecialisten;
myofascial diagnose;
teste patienten på simulatorer
behandlingsproces;
opfølgningsanbefalinger.

Medicinsk klasser udføres med instruktører i specielle haller.

Før patienten skal fortsætte til en genopretning i henhold til Bubnovsky-metoden, skal patienten undersøges og en række undersøgelser, såsom radiografi, MR og andre. Patienten testes på rehabiliteringssimulatorer, så læger vælger et sæt øvelser og bestemmer også hyppigheden af deres gennemførelse.

Behandlingsforløbet udføres i særligt udstyrede værelser ifølge det udviklede individuelle program. Lektionen udføres af en instruktør, der overvåger øvelsens rigtighed og overholdelse af den foreskrevne tilstand.

Andre procedurer udføres også for at forbedre effekten af træning, de omfatter fysioterapi, sauna terapi, kost, kontrast bade og stretching sessioner. Efter at have gennemført det fulde behandlingsforløb, undersøges patienten, og øvelser tildeles ham til individuelle lektioner hjemme.

Grundlæggende øvelser

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky giver mulighed for gennemførelse af følgende forskrifter:

afslapning af ryggen;
indsynkning;
strækning;
blødning;
strækker ryggen
strækker underlivet og hæver bækkenet.

Efter at have gennemført behandlingsforløbet i et specielt rum, kan patienten studere hjemme.

Øvelser, der giver dig mulighed for at lindre smerter, omfatter at strække ryggen. Det udføres med vægt på knæ og hænder, mens du skal slappe af så meget som muligt. I samme position bøjes tilbage. Til den næste bevægelse bues ryggen på udåndningen og afbøjes, når luften indåndes.

Stretching ryggen holdes mens du står på hænder og knæ. Patienten overfører legemsvægt til venstre fod, sidder på den og tager højre ryg. Patientens venstre hånd trækker fremad. Du skal ændre positionen med jævne mellemrum, duplikere alt 20 gange og ekskl. Stærke bevægelser.

Den næste bevægelse pumpes. Det udføres i en vægt liggende, overførsel af kropsvægt til knæ og palmer. Vægten opretholdes, og kroppen trækkes så meget som muligt fremad. Lenden forbliver flad under dette, det er umuligt at bøje. På udåndningen sænkes kroppen til gulvet og derefter indånder. Fra den oprindelige position vender patienten tilbage til hælerne og strækker samtidig musklerne i taljen. Øvelsen gentages 6 gange.

Trække maven og hæve bækkenet udføres med patienten på ryggen. For den første bevægelse strammes knæene mod maven, hænderne lægges bag hovedet. Kroppen er bøjet, forsøger at rive den øverste del af kroppen fra gulvet og berøre knæene med albuerne. Patienten vil føle en brændende fornemmelse i maven. Hævelsen af bækkenet udføres med hænderne langs kroppen. Bækkenet fjernes fra gulvet på udåndningen og sænkes på indåndingen. Sådanne fremgangsmåder udføres op til 30 gange.

video

Komplekset med 20 øvelser på simulatorer ifølge Bubnovsky-metoden er præsenteret i denne video:

fund

Gymnastik til behandling af rygsøjlen fra Bubnovsky - dette er den eneste metode til at eliminere problemer med rygsøjlen. For at opnå effekten tager patienterne hensyn til kontraindikationer, og følger lægenes anbefalinger, undersøges inden starten af træningen og efter deres gennemførelse. Gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for sikkert at slippe af med problemer med rygsøjlen ved hjælp af ressourcerne i din krop for at opnå en stabil klinisk effekt.

Bubnovs rygsøjlebehandlingsteknik 20 grundlæggende øvelser

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Dommens dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op for hans fødder, blev uddannet fra lægeinstituttet og patenteret en teknik, der hjalp med at fjerne krykker, ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Det er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværrer smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for skjulte reserver i kroppen, hvilket opnås gennem diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere smertens kilde. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset
tålmodighed og udholdenhed hos patienten, vedtagelsen af en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat
tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

I klinikker og kinesitherapy centre vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppearbejde.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - ånder ud.
Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.
På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
Ligge på din side, bøj dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).
Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.
Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.
Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
Ligge på ryggen, bøj knæene og hæv din torso og presser pressen.
Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
Gentag med skiftende arme og ben.
Push-ups med udånding, når du går op.
På alle fire, knæ til skulder (indånd) og sving din fod på udånder.
Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryggen, rygsøjlen, leddene. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Om nødvendigt anvendes justeringer. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Bubnovsky øvelser for rygsøjlen

Dr. Bubnovsky formåede at integrere alle verdens bedste metoder til at genskabe kroppen til et enkelt kompleks af terapi. Således skabte Bubnovsky sin egen unikke behandlingsmetode uden stoffer. Hans metode har allerede hjulpet mange mennesker og reddet tusindvis af patienter fra fremtidige spinaloperationer. Det udviklede kompleks af øvelser Bubnovsky for rygsøjlen kaldes ofte ekstrem behandling. Men denne behandling virker faktisk, og mange mennesker med rygsygdomme er blevet overbevist om dette.

Essensen af behandling i henhold til Bubnovskijs metode

Essensen af Dr. Bubnovskys metode er, at alle behandlinger for lidelser udføres ved hjælp af bevægelser. Denne metode kaldes kinesitherapy. I to årtier har behandling af rygsøjlen med Dr. Bubnovskys metoder uden kirurgisk og medicinsk indblanding bragt mere end tusind patienter tilbage til et helt liv. Efter den foreslåede behandlingsmetode udrydder patienten årsagerne til rygsygdom. Dr. Bubnovsky øvelser for rygsøjlen udviklet til alle aldre af patienter og deres fysiske egnethed. Med korrekt udførelse af alle øvelser er de helt sikre, de lindrer ikke kun smerte, men aktiverer og genopretter også kroppens dybe muskler.

Komplekse øvelser til rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

Slap af og bøj ryggen. Kneel, palmer hviler på gulvet. Mens du inhalerer din ryg langsomt buer du ryggen, og som du trækker vejret - bøjes. Gør alt glat, langsomt. Kør 20 gange.
Stræk musklerne. Stå på alle fire og strække dit højre ben tilbage, og sidder på dit venstre ben. Træk så langt du kan, venstre fod fremad, gradvist sænkende. Gør således 20 gange med en fod og 20 gange med den anden. Når du udfører denne øvelse, anbefales det ikke at lave skarpe bevægelser og for at overvinde den opståede smerte.
Bøje over. Kom på alle fire og prøv at trække torso fremad, ikke bøje nedre ryggen, mens du skal holde balance. Kør flere gange.
Stram rygmusklerne. Sæt på alle fire og fold din krop, mens du bukker albuerne og bøjer kroppen til gulvet, mens du trækker vejret ud. Du kan stadig rette dine hænder fremad, sidder på dine hæle, på udånder. Denne metode af Bubnovsky øvelse for rygsøjlen giver dig mulighed for at strække rygmusklerne. Således går smerten væk, og ryggen bliver stærkere. Udfør op til 6 øvelser.
Øvelser på pressen. Du skal ligge på ryggen og bøj knæene, læg hænderne bag hovedet. Når du ånder ud, løft torso og forsøg at røre ved albuerne og knæene. Denne øvelse skal udføres, før du føler en svag brændende fornemmelse i de spændte muskler. For større effektivitet kan du lægge en kold komprimering under underkanten under træning.
Vi står på halvbroen. Lig på ryggen, strækker armene langs din krop, så hæv dit bækken så højt som muligt, når du trækker vejret. Sænk bækkenet mens du indånder. Denne øvelse kan udføres ikke mere end 30 gange.

Resultaterne af behandlingsmetoden Bubnovsky

Når du udfører øvelser til rygsøjlen, styrkes ryggen ikke kun, men hele kroppen som helhed, da alle muskelgrupper er involveret i øvelserne. På baggrund af sådan terapi forsvinder mange sygdomme - fra hypertension til fibroider og prostatitis. Denne teknik uden piller, injektioner og korsetter simpelthen forbløffer med dens resultater. Lægemidler påvirker tilstanden af musklerne i vores krop, og i virkeligheden ved hjælp af musklerne udføres blodgennemstrømningen. Hvis kroppens muskler svækkes betyder det, at blodgennemstrømningen er svag, og som følge heraf opstår der forskellige sygdomme. Det siges med rette, at bevægelse er liv, og højre bevægelse er et sundt liv.

vitaly.s.74 Jun 10

Jeg har været syg siden 2008, neurose, encephalopati, var i remission fra 2010 til så igen historie: hårdt natarbejde i forbindelse med hjerneaktivitet (computer) og alkoholindtag i store mængder en gang i lang tid efter skift. Objektivt undersøgt og gentagne gange lægge i neurologiske hospitaler, gastro, psyko, nu staten er gennemsnitlig, jeg arbejder i løbet af dagen med alkohol, disse etiske faktorer er elimineret, at du virkelig kan rådgive fra urter uden en skilsmisse

boligolovv 15. juni

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Det antages, at med rygsygdomme er resten og færre bevægelser nødvendige. Dette kan ses ved at besøge en traumatolog med et spinalproblem. Men mange støtter ikke dette synspunkt og omvendt behandler rygsygdomme, kun med øvelser.

Dr. Bubnovsky, som selv gik gennem en forfærdelig sygdom i rygsøjlen, præsenterer os med 20 grundlæggende øvelser til behandling af rygsygdomme.

Se online video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky

Vi anbefaler også øvelser til leddene af Dr. Bubnovsky. Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med osteochondrose og artrose, men også fra andre problemer.

Dette sæt øvelser fra Bubnovsky kan udføres uden at komme ud af sengen. Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig udføre øvelser, du kan rulle lidt og udvikle leddene:

Øvelser for fødder

Disse få øvelser er gode at gøre med: flade fødder, gigt, fodsporer, ankel arthritis, efter en skade eller operation på hælen (Achilles) senen, åreknuder, hævelse af ankelleddet, migræne.

Alle skal udføre 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion"
ip Liggende på ryggen er arme frie på siderne, ben lige, skulderbredde fra hinanden.
Du kan alternativt trække storetåen (til den maksimale mulige straightening) og derefter bøje det til dig selv igen til det maksimale, hvilket gør det som at trække bevægelser med hælen. Frem og tilbage. Du kan sammen, du kan skiftevis med hvert ben.

2. "Janitors"
I.P.P. # 8212; det samme som i den første øvelse.
Juster tommelfingerne skiftevis og spred dem så vidt muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af sengen. Ved opdræt langsomt, langsomt, som det var, drej hele benet.

3. "Rotationer"
ip Det samme.
Drej foden med uret og mod, skiftevis. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve".
ip Det samme.
Klem dine tæer så tæt som muligt, som om du skal gribe et æble eller en bold. Spred derefter også fingrene så bredt som muligt, som om du laver din håndflade.

Knæøvelser

Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, de er nødvendige for slidgigt i knæleddet, efter en skade på knæleddet. Udfør disse øvelser også brug for 15-20 gange.

5. "glidende hæle".
ip # 8212; ben lige, arme langs kroppen.
Alternativt bøj og bøj benene ved knæene, som om de glider deres såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med hælen (du kan endda hjælpe dig med hånden, selvom det kan forårsage hofteprop).

Øvelser til hofteleddet

De følgende to øvelser hjælper med coxarthrosis, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 "Togets hjul"
ip # 8212; knæ halve bøjet.
Alternativt træk den lige benhæl frem til maksimal længde, bogstaveligt talt, indtil bækkenet løsner. Hænder kan holde hovedgavlen.

7. "Knæ i væggen"
ip # 8212; ben skulderbredde bøjet på knæene. Hænder lidt adskilt til siderne, håndfladerne nedad. Alternativt sænk det bøjede ben mod sengen indad # 8212; venstre knæ til højre fod, højre knæ # 8212; til venstre.

8. "Half-Magic"
Denne øvelse er meget nyttig i sænkning af bækkenorganerne, forstoppelse, hæmorider, rektalfissurer.

ip # 8212; bøje dine knæ, knæ sammen, fødder røre hinanden, hænder ligger løst på dine sider.
Advar # 8212; Øvelsen er ganske vanskelig, men effektiv. Så på udåndningen, så prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer de gluteal muskler flere gange.

9. "Trække op"
Meget effektiv til rygsmerter.

ip Straight up, ben lige, arme # 8212; på siderne.
Grib et bøjet ben på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift ben. Udfør øvelsen 15 gange. Der kan være smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen og brysthulen. Derfor bør øvelsen udføres smidigt på udåndingen.

Øvelser for mavemusklerne

10. "Tegn i maven"
ip # 8212; Benene bøjes på knæene, sålerne står tæt på sengen. Palmen på højre eller venstre hånd hviler på maven.
På indåndingen skal du stikke ud, når du trækker vejret, trækker i maven (så palmen falder med maven). Efter et kort ånde, trækker vejret som om han vender tilbage. Gør 20-30 reps.

VIGTIGT!
Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan der være krampe i kalvemusklerne. Vær ikke bange # 8212; du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt dine øvelser.

VED VEJEN
Hvorfor er det vigtigt at styrke foden

Foden, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reducerer belastningen på bagsiden, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. Der er 27 knogler i foden og ankelleddet, det samme antal muskler og 109 ligamenter # 8212; lidt mindre end en børste. Faktisk er vores fødder ikke så mobile og udviklet som hænderne. Dette er på trods af det faktum, at de såkaldte stigende meridianer er placeret, med hvilke akupunkturreflexterapeuter arbejder, hvilket redder os fra hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst lidt opvarmning om morgenen i sengen for at hjælpe benene til at være mobile og lette.

Hvis du tvivler på et positivt resultat, kan du ikke gøre øvelserne, fordi hvad du er bange for, kan ske.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundlæggende øvelser

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Bubnovsky metoder: behandling af rygsøjlen - 20 grundlæggende øvelser." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af artiklen.

Essensen af metoden Bubnovsky

For at lette forståelsen fordeler lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats for knægt og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

№ 7

№ 8

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, lægger ned og fastgør benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller springe ind i et hovedbad i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokk i lændehvirvelsøjlen

vridning af kroppen, hoppe, rykkende bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft med hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

til hagen og brystet, bøjning af armene, hvis udvidelserne er fastgjort øverst på den vandrette stang;
hvis ekspanderen er fastgjort i bunden af væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ned og lås vores tæer med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

vender tilbage til den liggende stilling som du trækker vejret ud

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke vores lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Nybegyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplituden, indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og på udånder vi grupperer: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere vores albuer og knæ. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med underarm hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker knæene op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brokk i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokken i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og de skibe, der foder hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvidelsen er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan udskiftes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager i hånden håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj armen i albuen og træk en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet bagfra, løft det og start igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen gøres langsomt og sikrer, at håndvægten ikke beskadiger hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Vi fastgør ankelleddet på en ekspander eller gummi og ligger på ryggen: på en bænk eller på gulvet.

№ 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Gentag 15-20 gange for hvert ben, 1-2 sæt.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i sårforbindelsen.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Udfør hver dag.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodigheden er hævdet.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er HEALTH.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Bevægelsebehandling er princippet om Bubnovsky-metoden.

Patienterne skal lære bevægelserne og gentage dem korrekt. At gøre øvelserne forkert kan kun forværre situationen.

Metoderne til behandling af Dr. Bubnovsky tillader at opnå følgende resultater:

øge elasticiteten af væv i musklerne i ryggen, nedre ryg;
styrker led og ledbånd;
forbedret fælles mobilitet.

Nødvendige betingelser for behandling

Behandling af ryggen med denne metode er mulig under følgende betingelser:

ingen kontraindikationer til fysisk træning
patientens ønske om at rydde op i kroppen, for at komme sig
accept og forståelse for, at helingsprocessen vil være langsom;
tillid til lægen eller instruktøren.

Behandling med Bubnovsky-metoden er kun mulig i mangel af kontraindikationer.

Det er ikke tilladt at udøve folk med sygdomme i form af onkologi, hypertermi i kroppen, faren for at åbne blødning og andre prædisponerende faktorer.

Genopretning ved Bubnovsky-metoden indebærer en række øvelser med vejrtrækninger. Patienten skal nøjagtigt følge alle læge instruktioner og overholde behandlingsregimen.

For at opnå en positiv effekt sørger Bubnovsky-metoden for udvikling af fuld tillid til lægen og tro på naturlig genopretning uden medicin.

Styrker og svagheder

Behandling af led i Bubnovsky-metoden har følgende fordele:

effektivitet og sikkerhed i behandlingen
muligheden for at bruge disse øvelser til rehabiliteringsformål efter skade og operationer
forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
ingen alders- eller kønsbegrænsninger
langsigtet handling fra motion, som tjener som forebyggelse af lidelser
forbedre det generelle velfærd.

Det har denne metode og ulemper, blandt hvilke er:

langsomt genopretningsprogram
behovet for streng overholdelse af regimet. Patienterne skal handle præcist i overensstemmelse med lægeens instruktioner, deltage regelmæssigt i klasser og udføre alle øvelser.

Stadier af nyttiggørelse

Gendannelse omfatter følgende trin:

Modtagelse hos profilspecialisten;
myofascial diagnose;
teste patienten på simulatorer
behandlingsproces;
opfølgningsanbefalinger.

Medicinsk klasser udføres med instruktører i specielle haller.

Grundlæggende øvelser

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky giver mulighed for gennemførelse af følgende forskrifter:

afslapning af ryggen;
indsynkning;
strækning;
blødning;
strækker ryggen
strækker underlivet og hæver bækkenet.

Efter at have gennemført behandlingsforløbet i et specielt rum, kan patienten studere hjemme.

video

Komplekset med 20 øvelser på simulatorer ifølge Bubnovsky-metoden er præsenteret i denne video:

fund

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky hjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Bevægelse plus behandling

manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og de foreskrevne anbefalinger i løbet af kurset
tålmodighed og udholdenhed hos patienten, vedtagelsen af en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat
tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til kapaciteten i din egen krop.

I klinikker og kinesitherapy centre vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppearbejde.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser til led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

At stige på et åndedræt fra en siddeposition på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sid på hæle - ånder ud.
Ligge på ryggen, med knæene bøjet, løft dig selv som du trækker vejret og går ned, mens du indånder. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
På siden med støtte fra hånden til gulvet for at stige på udåndingen, sænk ned på indåndingen.
På alle fire for at slappe af taljen i taljen og, lidt hæve benene, bevæger bækkenet til venstre og højre, vagter "hale".
I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
Ligge på din side, bøj dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udånder).
Sving på maven, benene forlænges, sænkes. Krop op, lavere.
Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænderne til sider og ben op, hæler i loftet.
Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
Ligge på ryggen, bøj knæene og hæv din torso og presser pressen.
Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
Gentag med skiftende arme og ben.
Push-ups med udånding, når du går op.
På alle fire, knæ til skulder (indånd) og sving din fod på udånder.
Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Gør ingen skade

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning frem og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem ordentligt. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person hæver sine hænder, begynder rygsøjlen at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udåndning under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægtenes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte den det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og ligge så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er dette minimum og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter rette den til støtten, trykke dine ben ind i den, tage stillingen i en vinkel på 90 grader og gentage de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare ikke vende tilbage til den oprindelige position, men bøj tilbage lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til slutningen, så musklerne i lændeparten er helt reduceret.

I slutningen af øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Det er nødvendigt at trække vejret ud, når ekspanderingshåndtaget berører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Feet fast hvile på gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil bidrage til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård afgang. Husk dette!