Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdomme har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset motion tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (roterende), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt dine ben.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og står på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hviler mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle pressede til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og træk begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå knæene med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Langsomt på en inhalation, bøj ​​ryggen (bøje over), på en udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe dit hoved lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, mens du bringer knæet til højre ben til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage, hæk på hæle.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en øvelse terapeut instruktør, der tidligere har konsulteret en neurolog eller ortopædlæge. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsyglen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på din ryg; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at gøre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og efter det skal du stadig gøre gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og vanskelige intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser fra dine venner eller internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerter, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddestilling, bøjninger og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, er det muligt at forhindre komplikationer, læsionens vækst, behovet for kirurgi. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvbehandling af sygdommen kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik er kun effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Ryg, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser i nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter og andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, bør han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten skal anbringes på en stolpude, ligge på maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være fuldstændig afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale hernia:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Maksimal belastning af dine abdominale muskler. Ved optælling af fire skal udånding udføres ved otte - inhalation. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør opretholde samme position, nedre lemmer en smule bøjning. Kryds bevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. At gøre inden for 15 sekunder for at udføre 10 fremgangsmåder.
5. Lig på din højre side, løft din overarm og læg op. Gentag handlingen fra venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser til rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens brok er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af det populære og effektive sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker har skabt øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at komme sig fra operationer, skader, med svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning og hans indsats. Øvelser til lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens levebrød, øge hans mobilitet
• reducere kramper og smerte;
• gøre spinal muskulær korset stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Etape er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Det andet trin er også vigtigt for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Dikul-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, jævnt.
2. Tag en udsat position, fastgør underbenene med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, arme krydset i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold benene og overkroppen fra gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten skal overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesioterapi er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Virkninger på alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og stofskiftet i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhinden, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes ifølge Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme placeringen af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, personens individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slappe af helt. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løsn posen i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs din torso. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantet til siden. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Patologier forbundet med rygsøjlen kan delvist hærdes gennem træning. Dette gælder især for lændene. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går i detaljer (ikke alle er bekendt med rygsøjlens anatomi), så er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end under normal deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det mest harmløse, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person vil fortsætte med at hæve posen - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda optræde på grund af at bære vandspande i den ene hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har måske ikke overvejet tidligere, intermitterende smerter som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner vi.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter i ryggen og i armen eller benet (på den ene side) smerter.

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smertesyndromet.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør en operation.

Efter smertelindring afhænger patienten af ​​ryggraden eller træningstræning afhængig af situationen. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akut periode passerer. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af ​​den akutte periode.

Øvelser omfatter forskellige gymnastik på gulvet (uden udkast), samt forskellige metoder til selvstrækning.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen af ​​hans hænder. Vægten af ​​dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at trække lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på baren.

Inden du udøver disse aktiviteter, skal du kontakte din neurolog. I tilfælde af intervertebral brok er det obligatorisk for alle at blive registreret hos ham.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen gøres liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med en ekstra byrde, kan ikke udføres med rygmarv, da den lodrette belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for gym besøgende.

Hvis du havde powerlifting før din skade, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte i behandlingsvarigheden og isteden rehabilitere dig selv tålmodigt og aggressivt. Det ville være godt at forstå, hvorfor der med din tidligere træning opstod en rygmarv.

Alle øvelser med spinal brok er lavet langsomt, jævnt, uden jerks og pludselige bevægelser.

Øvelser kan ikke gøres med vægt, ingen håndvægte, pandekager, vægtning. Kun din egen krop og specielt rehabiliteringsudstyr.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

• Gnidningsløst.
• Ingen vægt
• Langsomt.
• I en tilbøjelig stilling eller på albue-knæ.

Og glem ikke at et udkast kan føre til forværring af smerte, derfor læg et tæppe på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Komplekse øvelser til rehabilitering

Så lad os se på hvilke øvelser der kan og skal udføres. Komplekset nedenfor vil ikke kræve yderligere udstyr, undtagen et tæppe.

Når du begynder at lave et sæt øvelser for brok, kan du lægge en blød pude 3-4 cm høj under din bageste ryg. Hvis du har det godt uden det, kan du øve uden en pude.

Alle fysiske øvelser fra ryggenes brok er udført på følelser. Hvis nogen bevægelse gør ondt - sæt den til side for en anden gang.

Mavepusten

Vi ligger tilbage på gulvet, knæene skal bøjes, hænder foldes på maven.

• Tag 10 højkvalitetspuster og udåndinger, puffende mave.

I denne øvelse vil du knæde kerne- og membranmusklerne. Vi trækker vejret langsomt, og med vores hænder styrer vi, så maven er hævet og deflateret.

Ben- og benabduktion

Igen, tilbage på gulvet, knæ peger mod loftet, lige arme liggende langs torso.

• Ræk det ene ben og flyt det derefter til siden. Parallelt med den skal du lægge den anden side af den rettede arm.
• Flyt dit ben tilbage og bøj det, returner din startposition til din lige position også.
• Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er strækøvelser til trange muskler, plus koordination.

Ben sparker

Vi ligger tilbage på gulvet, benene bøjede sig mod hæle på gulvet. Hænder bag hovedet er forbundet.

• Et ben blev rettet, lagt på den anden, bøjet.
• Rettet derefter og fjernet til sin oprindelige position.
• Så gør det samme med det andet ben.
• 10 gange på hvert ben.

Motion styrker og strækker mavemusklerne.

En anden variant af denne øvelse for ryggen med rygsøjlen er at nå ud med hånden til hælen i det modsatte ben, når dette ben foldes over knæet. Dette er en lidt kompliceret version.

Drej fødderne

Vi lå på vores ryg, armene bøjede i albuerne, så hænderne var i luften.

• Benene rettet og lidt fra hinanden. Samtidig drejes fødderne og hænderne i en retning.
• 5 omgange gjort - drejet til en anden.

Kalvforlængelse

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

• Lige ben tå i ca. 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen.
• Så gør denne øvelse til det andet ben.
• Gentag 5 gange.

Knæets knude

En mere kompleks version af øvelsen i intervertebral brok - alternativ omkreds af knæens hænder.

• Fra en udsat position, armer udstrakte til siderne og benene bøjet på knæene, hæve et knæ til brystet.
• Clenching hans hænder og trække over. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
• 5-8 gange for hvert knæ.

Glidende hænder over hofterne

Motion udføres også på gulvet.

• Fra en udsat position skub håndfladen af ​​en hånd langs hoften ned og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider samtidig på den modsatte side af kroppen.
• Vi udfører bevægelsen langsomt, højre og venstre skiftevis.
• Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan nå med din hånd (ned til knæet), jo bedre.

Dreje knæ

Vi ligger på ryggen, vores hænder blev trukket bag vores hoveder, og vores ben blev bøjet på knæene.

• Knæer ned til den ene side, til den behagelige grænse, hævet tilbage. Så sænker vi til den anden side - vi vender tilbage til den indledende position.
• Prøv ikke at rive hælene ud af gulvet, så benene ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
• Gentag 10 gange i hver retning.

Denne øvelse udvikler stretching, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

• De vendte om på deres mave, fik på alle fire, deres sokker stoppede på gulvet. Hold ryggen lige.
• Hæv bækkenet og træk det op, indtil et hjørne dannes mellem din krop og ben. Bagsiden skal være lige.
• Du bør ikke forsøge at rette benene og afrunde ryggen. Lad dine ben forblive let bøjede.
• Stod i denne position i 5-10 sekunder, vendt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Knæ glide på hånden

Knæ og palmer.

• Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
• Returner det tilbage.
• Gør det samme på den anden side.
• 10 gange for hvert knæ.

Hæve benene

Vi knæler og albue.

• Uden at ændre vinklen i knæet skal du løfte et ben og derefter nedre.
• Vi laver 10 højder.
• Løft derefter det andet ben 10 gange.

Første gangs bevægelse kan være smertefuldt. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver på 2 lemmer - ben (knæ) og arm (på modsatte sider af kroppen).

• Ret det modsatte ben og træk tilbage og arm, henholdsvis fremad.
• Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Ben bortførelse til siden

Læg på din side, så det er behageligt. Fødder skal være lige og ligge oven på hinanden.

• Hæv benet, som er opad, sænket tilbage. Gentag 10 gange.
• Så vender vi om og gentager bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "øvelseskat". Stå på alle fire. Hænder lige, palmer peger fremad. Hoved lige.

• Vi lægger hovedet ned og bøjer vores ryg opad.
• Du skal få en enkelt buet - fra hovedet til halebenet selv. Vi vender tilbage.
• Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Løftet om effektiviteten af ​​træningen

Øvelser for rygsøjlen med en brok er så forskellige, at det er lettere at formidle deres princip end at liste dem alle.

Som du forstod, er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Det første trin er den oprindelige genopretning af bevægelsen af ​​benene, der strækker musklerne. Alle bevægelser udføres således, at taljen ikke modtager en stor belastning.

Næste fase er at udføre hævelsen af ​​bækkenet, båden, folderne med benene bøjet på knæene og den lille opstigning af kroppen.

Det vigtigste - den gradvise styrkelse af musklerne for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Klassens konstans er et garanteret resultat. Hvis du konsekvent forlover en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Det skal straks siges, at hvis du føler dig lettet, holder du op med at øve, smerten er mest tilbøjelig til at vende tilbage. Tross alt vil musklerne uden træning svækkes, og brokene vil igen få sig til at føle sig. Gymnastik er nu din konstante følgesvend. Du kan ændre øvelserne og gradvist komplicere dem. Men flere gange om ugen skal du bare gøre det.

Med hernia spinal øvelser - nøglen til dit velbefindende. Du kan leve hele dit liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og opmærksomhed over for dig selv

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er bedst at fortælle dig, hvad du kan gøre og hvad ikke.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

✓ Artikel verificeret af en læge

Når en lændehvirvel ryggen er diagnosticeret hos en person, er kompleks behandling nødvendig, herunder ikke kun administration af specielle præparater, men også fysioterapi, som er en integreret del af effektiv terapi. Anvendelsen af ​​fysioterapi kan således forhindre behovet for kirurgisk behandling, reducere risikoen for komplikationer og eliminere perioder med eksacerbation. Takket være specielle terapeutiske øvelser kan du fjerne belastningen fra bagsiden, lindre smerter i rygsøjlen og genvinde tabt fleksibilitet, hvilket forværrer mobiliteten.

Derfor, hvis en person er forstyrret af en hernia i rygsøjlen, er det derfor meget vigtigt at jævnligt udføre de rigtige øvelser. Der er flere komplekse træningsprogrammer, der udføres i perioder med forværring og remission, hvilket vil bidrage til at genoprette normal funktion i denne diagnose (du kan lære om dem senere i artiklen).

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Øvelser for perioden for eksacerbation

Hvis den intervertebrale brok er forværret, og patientens tilstand er forværret, anbefales det at kontakte træningsterapi. Desuden er det nødvendigt at bemærke, at i perioden med forværring af sygdommen udføres kun et begrænset antal øvelser. Disse øvelser giver en liggende stilling, da rygsøjlen i denne position er fuldstændig afladet, samtidig med at trykket i skiverne reduceres.

Advarsel! Hvis der opstår en forværring af den intervertebrale brok, er det forbudt at udføre rotations- og kyphosøvelser. Det vil sige dem, der sørger for at bøje eller dreje ryggen, da der er stor sandsynlighed for diskforskydning.

Når du starter øvelsen, skal du huske, at alle manipulationer gentages fem til femten gange. Efter hver tilgang er hvile obligatorisk (dyb vejrtrækning i liggende stilling nøjagtigt på bagsiden).

Intervertebral skivebrækthed

Advarsel! Hver gang du vælger et sæt øvelser, er det nødvendigt at konsultere din læge for at undgå at forværre det kliniske billede.

Øvelser til lændehvirvlen

Uddannelse i remission

Hvis den intervertebrale brok er ude af forværringen, så til øvelserne i den liggende stilling, kan du tilføje manipulationer på alle fire. Dette sæt øvelser har til formål at strække rygsøjlen ved forlængelse og bøjning såvel som sving. Alle manipulationer udføres fem til femten gange.

Forsigtig! Ovennævnte bevægelser er kontraindiceret under eksacerbationer, men i dette tilfælde skal de udføres glat og langsomt.

Det anbefales at gennemgå flere video tutorials, som tydeligt viser de effektive øvelser for lændehvirvelsøjlen i den intervertebrale brok.

Video - Øvelser til lændehvirvelsøjlen

Video - Terapeutisk træning for lændehvirvelsygens brok

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

Grundlæggende regler for uddannelse

1. Alle øvelser skal finde sted eller under tilsyn af en fysioterapeut træner eller efter aftale. Også før du udfører træningsterapi, skal du først få råd fra en ortopæd og en neurolog, som skal være fortrolig med patientens anamnese. Direkte fra træner er det nødvendigt at afklare alle forbudte øvelser og bede om at kontrollere rigtigheden af ​​udførelsen af ​​alle udpegede manipulationer. Det er muligt, at i intervertebral brok i et bestemt tilfælde kan motionsterapi være kontraindiceret.
2. Alle belastninger på rygsøjlen skal øges gradvist, det vil sige varigheden af ​​besættelsen og dens kompleksitet skal også stige proportionalt. Strikt kontraindiceret i intervertebrale brok øvelser, som består af intense belastninger.
3. Start øvelse bør være fra de mest grundlæggende øvelser i fem minutter og med hver lektion øge tiden med et minut.
4. Det er meget vigtigt, at handlingerne er uden pludselige bevægelser, da denne måde kan forværre tilstanden væsentligt.
5. Komplekset af træningsterapi bør omfatte manipulationer for forskellige dele af ryggen (styrkende natur) og en øvelse rettet mod helbredende lumbal terapi. Som følge heraf er det muligt at gøre belastningen ikke kun styrende, men også integreret.
6. Alle træningsprogrammer skal udføres ubesværet og nemt. Hvis smerten i ryggen kun begynder at stige, så er du nødt til hurtigt at opgive klasser. Også motion bør ikke provokere forekomsten af ​​smerte. Hvis rygsmerter er til stede, skal belastningen være minimal.

Komplekse øvelser til rygsmerter

Anbefalet! Hør altid med den førende instruktør af træningsterapi og følg ændringer i den ortopædkirurg (regression eller sygdomsforløbet).

Hvorfor er terapeutiske øvelser nødvendige for intervertebral brok?

For at fremskynde genopretning kræver en aktiv blodforsyning til ryggvævene, hvilket forbedrer under belastningens indflydelse. Derudover styrkes det muskulære korset, og belastningen på lændehvirvelområdet minimeres.

Patologiske processer i rygsøjlen forekommer som følge af metaboliske lidelser, så fysisk træning er afgørende, hvis patienten diagnosticeres med en intervertebral brok. Muskler begynder at atrofi, når der ikke er tilstrækkelig motorproces, hvorfra sygdommen først begynder at udvikle sig.

Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset for at holde det, hvis musklerne er atrofierede, så er denne evne fraværende, og skiverne deformeres, hvilket forværrer det kliniske billede. En svækket muskelkorset kan ikke holde rygsøjlen i den rigtige position, derfor forekommer der patologiske processer i diskerne. Følgelig vil alle belastninger falde på knoglevævet såvel som bruskvæv.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Hvad er strengt forbudt?

Det er nødvendigt at være opmærksom på en række begrænsninger for intervertebral brok. Først og fremmest bør starten på klasser for erhvervsmæssig terapi kun være under remission. Først skal patienten udføre alle øvelserne under vejledning fra en træner. Da intervertebral brok er en patologisk læsion, hvor enhver bevægelse ledsages af alvorlige komplikationer.

Når skødesløs skarp drejning kan forekomme, selv en lille forskydning af disken, som som følge heraf vil lægge pres på nerveenderne, efterfulgt af skader på rygmarven. Og så er en person med en diagnose af lændehvirvels mellemhvirvelhernia forbudt:

1. Øvelser skal gøres med lethed, så der bør ikke være smerter eller vanskeligheder.
2. De indledende stadier af fysioterapi udelukker vridning.
3. Det er forbudt at hoppe eller arbejde på lænderegionen.
4. Ingen pludselige bevægelser.
5. Vi skal starte med minimale belastninger, da de øgede belastninger kan føre til helt modsatte resultater.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Sådan udfører du træningsterapi med lændehvirvelsygdomme

Hernia i lændehvirvelsøjlen er den mest almindelige type af denne sygdom. Denne type patologi diagnosticeres hos 90% af patienterne med mistænkt brok. Denne sygdom opstår som et resultat af brud på rygsøjlen. Som regel registreres det hos mænd i alderen 30-50 år.

Meget ofte, med en lignende bråka, ordinerer lægerne et kursus for at tage forskellige medikamenter (smertestillende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler). Derudover kan systemiske massageprocedurer ordineres, og i ekstreme tilfælde udføres kirurgi. Men den mest populære metode til at håndtere sygdommen er terapeutisk gymnastik. Det hjælper med at stoppe udviklingen af ​​patologi og fremskynder helingsprocessen.

Imidlertid, med lændehvirvelsygens hernia, kan ikke alle øvelser gøres.

Derfor er det nødvendigt at uddybe spørgsmålet om, hvilke belastninger der er tilladt, og hvilke øvelser skal opgives.

Tilladte træningsmetoder

Terapeutiske gymnastik klasser er designet til at træne den berørte del af rygsøjlen, men ikke at overbelaste den (ellers kan du kun forværre din tilstand). Der er tre effektive og sikre komplekser, der vil hjælpe i kampen mod brok. De udføres ekstremt enkelt.

1. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs din torso og bøje dine knæ lidt. Dernæst skal du strakke bukene (så meget som muligt, indtil der opstår en lille smerte) og hold den i en spændt tilstand i ca. 10-15 sekunder. Så skal du slappe af, hvile i 5-7 sekunder og gøre de samme handlinger igen (alt hvad du skal gøre 15 gentagelser). Når du udfører denne øvelse, kan du ikke rive skulderbladene fra gulvet og hæve nedre ryg.
2. Hold dig i liggende stilling. Løft kroppen i en spids vinkel (ca. 30 °) og hold den i denne position i ca. 15 sekunder. Slap af i 10-15 sekunder og foretag de angivne handlinger igen (15 gentagelser i alt). Under denne øvelse kan du ikke rive hofterne, benene og hælene fra gulvet. Derudover er det nødvendigt at opretholde jævn vejrtrækning.
3. Den oprindelige position ændres ikke. Det er nødvendigt at bøje knæene helt og derefter nå knæets venstre knæ med højre hånd, hold det i den position i 15 sekunder og vende tilbage til startpositionen (samme handling gentages med venstre hånd). Denne øvelse skal udføres 10 gange for hver hånd.

Udover at gøre disse komplekser, anbefaler læger også at besøge poolen. Især betragtes en 5-minutters gåtur langs bunden af ​​knæhøjpoolen ganske nyttig. Med en brokk i begyndelsen er det tilladt at lave squats i poolen på et ben (15 gentagelser for hvert ben).

Hvad angår de sædvanlige squats, er de også tilladt. Men i disse øvelser kan du ikke bruge vægtning. Desuden skal squatsne selv være overfladiske.

Komplekset af forbudt fysisk anstrengelse

Først og fremmest skal lændehvirvelsygdomme glemme øvelserne, som involverer at arbejde med ekstra vægt (med andre ord med "jern"). Især kan du ikke gøre benpresser på platformen. Denne form for fysisk aktivitet gør arbejde ikke kun ben, men også nedre ryg. Dette, ifølge mange læger, kan udløse den hurtige udvikling af en brok og forværre sundhedstilstanden.

Knold med barbell er også kategorisk kontraindiceret. Sådanne øvelser fører til en overbelastning af rygsøjlen, som ud over sin egen vægt skal holde et metalprojektil, der vejer fra 20 kg og derover. Som i tilfælde af at trykke på benene på platformen, vil lændehvirvelsøjlen blive tildelt en for stor belastning, der kan påvirke rygsøjlens tilstand negativt.

En af de mest uønskede øvelser for lændehvirvelsygdomme er dødløftningen. Når du udfører det, skal en person bøje sig over et projektil og derefter udføre en skarp rykke til sin oprindelige position. Denne type belastning betragtes som ekstrem selv for en sund rygsøjle. Hvis der er en deformation af rygsøjlen, vil forsøg på at lave en dødløft kun ende med alvorlige smerter i det berørte område.

Personer, der lider af den pågældende type sygdom, er kontraindiceret i enhver hældning med vægtning. Derudover er det forbudt at gøre hyperextension. Hvad angår bænkpressen, anbefaler lægerne desværre ikke at udføre det selv i de tidlige stadier af sygdommen, fordi denne type motion også medfører overbelastning af lændehvirvelsøjlen.

En anden forbudt mulighed for fysisk aktivitet er øvelser, der kræver, at kroppen skal vride. Faktum er, at når krøller udføres, udfører lænken en stor mængde arbejde, hvilket betyder at sådanne handlinger overbelaster den beskadigede del af rygsøjlen. Det anbefales stærkt at glemme øvelser med en gymnastikbold samt om træning af de skrå mave muskler.

Øvelser tilladt af en læge

Der er et vist sæt træningsaktiviteter, der kan udføres efter rådgivning med en specialist. Først og fremmest omfatter dette kompleks strækøvelser udført i stående stilling. De tvinge den nedre rygsøjle til at virke, men belastningen er ikke for stor. Derfor er denne type aktivitet tilladt i de tidlige stadier af udviklingen af ​​patologi eller i de afsluttende stadier af behandlingen.

Situationen ligner at strække sig i en siddestilling. Denne type fysisk aktivitet lægger nedre ryggen lidt mere, men hvis brokken ikke er udviklet til det avancerede stadium, kan lægen tillade denne type træning. Det er dog værd at huske én ting: du behøver kun at strække dig selv uden indflydelse fra en anden person. Ellers øges sandsynligheden for skade.

Der skal lægges særlig vægt på denne form for træning, som at løbe. Faktum er, at mens underkørslen udfører rygsøjlens nedre del en pudefunktion. Med en brokk i rygsøjlens nedre del reduceres dæmpningskvaliteten betydeligt, så løbende øvelser kan forårsage ubehag. I princippet er denne type uddannelse tilladt, men det er ikke nødvendigt at køre meget hurtigt og på relativt korte afstande (op til 3 km). Med udseende af smerte skal du straks stoppe lektionen. Derudover skal du huske endnu en ting. Kørsel nedsætter genoprettelsen af ​​en beskadiget disk, så denne type belastning udføres bedst i de afsluttende behandlingsfaser.

Liste over vigtige anbefalinger

Udførelse af tilladte øvelser er det nødvendigt at overholde en række regler. Disse regler hjælper med at beskytte sig mod skade og udvikling af komplikationer. Listen over anbefalinger ser sådan ud:

• start ikke træning, når du føler dig utilpas
• hovedpine, kvalme, svaghed vil kun forværre kroppens tilstand
• hvis et bestemt kompleks forårsager alvorlige rygsmerter, behøver det ikke at gøres; i sådanne situationer er det bedre at konsultere en specialist; det er muligt, at behandlingsgymnastikforløbet var forkert, og nogle former for øvelser kræver udskiftning;

Som det kan ses, er det overvældende flertal af træningsøvelser forbudt at udføre med en brokk i rygsøjlens nedre del. Hvis du er blevet diagnosticeret med denne patologi, er det ikke nødvendigt at selvstændigt formulere et kursus af terapeutisk gymnastik. Det er bedre at konsultere en specialist. Kun en kvalificeret læge vil være i stand til at vælge det passende sæt fysiske øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med sygdommen uden at skade sundheden.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan du vil vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om herniation af lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandling og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra at falde, indvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at en udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu større smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod forstyrrelse af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I begyndelsen begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sakrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke tager øjeblikkeligt opmærksomheden til disse signaler, så kommer sygdommen ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kroppens stilling og manglende evne til at acceptere enhver kropsholdning, hunchedness, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke gøre selvmedicinering uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, lægemiddelbehandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastiske øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere i træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. For at gøre dette har du brug for daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil en fuld opsving af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienter vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Terapeutisk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømning.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulpalkernen.

Lægen baserer sig på patientens tilstand og udarbejder en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan briefing kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske, at der kan være kontraindikationer selv for enkle øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i motionsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre deres tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv indvirkning på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brokhed involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte relaterede til lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele øvelsesrækken så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et lavt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: Start med enkle øvelser og færdiggør det sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med lægen kan du gøre en slags sport, som også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for brokkens lumbosakral rygsøjle

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok
• Yoga;
• Kompleks træningsterapi, udarbejdet af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. For at opvarme kroppen anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft armerne op, tag dyb vejrtrækning. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænder på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre mod venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omdrejninger i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, derefter bagud, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogen øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænere anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil restaureringen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så rygsøjlen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det skal ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der kræves til denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapi træner.

Video - Demonstration af øvelser for brønden af ​​lumbosakralet

Muskelbygning Øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• IP - supine. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de strakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en lumfacer i lumbosakral ryggen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• SP for den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, ben lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Det er nødvendigt at opretholde en hævet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• IP - supine. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte stilling ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser på 15-20 sekunder skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med brok skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og brønden er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre positionen og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Længden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække rygsøjlen, korrigere holdningen og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løfte bækkenet op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskeligt 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør sommerfuglen asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne stilling i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Du skal gentage denne øvelse 10 til 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket vil have en positiv effekt på zonen af ​​brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til ryggen og leddets helbred. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han foreslår, er der ikke noget svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der er almindeligt anerkendte og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; at strække ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, strækker venstre hånd fremad og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• IP - supine. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder under hovedet, bøje dine ben og løfte torso, forsøger at røre knæene med dine albuer. Takket være denne øvelse vil rygsøjlen strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.