Terapeutisk træning for rygsøjlen er en meget vigtig begivenhed, ikke kun for genopretning og behandling af ryggen, men også som forebyggende foranstaltning af sygdomme. Meget ofte udvikler en person i barndommen skoliose. Dette er en krumning af rygsøjlen med forskellige former. Osteochondrosis kan udvikle sig. Sommetider forekommer intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. Hvis de forlades uovervåget, vil de udvikle sig og bringe patienten ikke kun ubehag, men også smerte. For at standse sygdommens progression skal du lave specielle øvelser til ryggen hver dag. Særlige øvelser vil hjælpe med at udvikle alle ledd, hvirvler, muskler. Opladning af rygsøjlen undgår mange problemer.

Hvis du begynder at træne i tide til ryggen, kan du stoppe udviklingen af ​​skoliose, brok og andre sygdomme. Hver af sygdommene har alvorlige konsekvenser. F.eks. Med skoliose, føles patienten gradvist smerte i brystområdet. Musklerne omkring rygsøjlen, der tjener som en speciel korset, der understøtter rygsøjlen, begynder gradvist at miste deres funktionalitet.

På grund af dette er holdningen tabt. De indre organer, der er placeret i brystområdet, begynder at lide. Dette påvirker lungens, hjertet, maven og andre organers arbejde. Ved den første mistanke om rygproblemer skal du undersøges af en læge og begynde at engagere sig i specialudviklet sæt øvelser.

Funktioner af fysisk uddannelse til ryggen

Øvelse terapi til ryggen skal vælges under hensyntagen til flere faktorer. For det første skal du være opmærksom på patientens fysiske kondition. Der er mennesker, der tilhører den aktive gruppe. Der er også patienter, der er vant til at lave øvelser om morgenen. Og der er en tredje gruppe mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og ikke leger sport. For hver gruppe udviklede deres egne komplekser til forskellige sygdomme. For det andet er det nødvendigt at være opmærksom på rygsøjlens tilstand efter skade eller sygdom. Især er det nødvendigt at være opmærksom på de tilfælde, hvor patienten begynder at forværre efter sygdommen eller efter operationen.

Læger opdeler betinget alle flere faser. Første fase er en forværring, der tager 3-4 dage. Så kommer rehabiliteringsperioden, der varer op til 1 måned. Herefter kommer sundhed og forebyggende periode. Det kan vare flere måneder, men læger anbefaler at gøre komplekset hver dag i hele livet.

Komplekser til rygsøjlen for at hjælpe med at løse flere problemer. For det første eliminerer de rygsmerter. For det andet reducerer de trykket på de intervertebrale diske. Forresten, for det meste på grund af dette, forsvinder smerte og ubehag. For det tredje hjælper opgaverne med at gøre rygmusklerne stærkere, så de kan understøtte rygsøjlen. Derudover vil cellevæksten accelereres gennem daglig motion, så knogler og bruskvæv bliver hurtigere. Derudover accelererer blodcirkulationen. Oxygen kommer ind i cellerne. Det fører også til rensning af kroppen fra giftige og skadelige stoffer. Det skal bemærkes, at alle øvelser ikke er en engangsbehandling, så de skal udføres hver dag. Selv i flere dage vil resultatet ikke være mærkbart. Effekten kan kun opnås i mindst 2-4 uger.

Det er bedst at udføre opladning ikke 1, men flere gange om dagen. Dette gælder især for personer, der har stillesiddende job. Skynd dig, mens opladning ikke er det værd. Det er nødvendigt at udelukke alle jerks og skarpe slag. Det er forbudt at gøre jobbet hurtigt. Bevægelsen skal være glat. Belastningen skal øges gradvist.

For det første øges amplitude. Så kan du gøre flere tilgange. Det afhænger af personens trivsel. Når patienten udfører øvelsen, skal du forsøge at føle hver tomme af musklen. Det vigtigste ved udførelsen af ​​komplekset er at forbedre blodgennemstrømningen til bagsiden.

Stående øvelser

Først skal du bare gå lidt. Det er tilladt at gå langsomt langs gaden, eller hvis det ikke er muligt, så gå simpelthen på samme sted derhjemme. Under denne opgave skal du overvåge din kropsholdning. Bagsiden skal være lige. Skulder skal sænkes. Musklerne må ikke fastspændes. Hovedet skal holdes lige. Det er bedst at forsøge at hæve knæene højere. Så bliver effekten bedre.

Så skal du være på ét sted. Patienten forsøger at klatre højere på sokkerne. Yderligere i denne position er det nødvendigt at sulte, og derefter begynde gradvist at falde til den oprindelige position. Når en person rejser sig på sokker, anbefales det at hæve armene over hovedet. De skal være glatte, men ikke for spændte. Når man løfter armene, er det nødvendigt at tage et dybt åndedrag, og når du sænker, trækker vejret ud. Derefter skal du gøre en anden øvelse for ryggen. Benene skal være skulderbredde fra hinanden. En person skal stå på hele foden. Hænderne stiger bare over dit hoved. Hovedet skal også vippes tilbage.

Denne opgave er meget velegnet til udvikling af nakken. Så er armene simpelthen sænket til benene. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt. I slutningen af ​​alle øvelserne skal du blive ryggen og læne sig på væggen.

Bagsiden skal være flad.

Bagsiden af ​​hovedet skal presses mod væggen, så øjnene ser frem. Skuld og hofter skal røre væggen. Skulderbladene skal presses, men brystet er forbudt at bøje stærkt. I denne stilling er det nødvendigt at stå i 5-7 minutter.

Hvad skal man gøre mens man ligger på ryggen?

Øvelse terapi kan udføres i liggende stilling. Patienten skal ligge på ryggen. Nu, med sin højre albue, skal han forsøge at nå frem til det modsatte knæ. Så ændres siderne. Hænder skal også ændres.

Så skal du ligge lige ned, alle i samme position på bagsiden. Knæet er nødvendigt for langsomt at trække op til brystet. Når knæet har nået thoraxet, skal du tælle til 5 -10, og derefter langsomt vende benet til dets oprindelige position. Opgavens opgave og det andet ben. Benene skal skifte. Motion er meget vigtigt ikke kun for ryggen, men for benene, pressen.

Følgende opgave er velegnet til ryg, ben, mave og arme. En mand skal rette sine ben og klemme dem. De skal langsomt trække en lille afstand fra gulvet. Det er forbudt at hæve hænder. De skal være fastgjort til gulvet. Det er nødvendigt at holde benene hævet og derefter langsomt sænke. Når opgaven ikke længere er så tung, skal du holde benene vinkelret på gulvet og begynde at køre dem til siderne - først til højre og derefter til venstre.

Nu en anden opgave, der kan udføres efter operationen, men kun med tilladelse fra lægen. Patienten skal ligge ned. Benet bøjer ved knæet og strækker sig til brystområdet. Hænderne skal revet af gulvet og lave bomuld under foden. Så skal du returnere benet til dets oprindelige position.

En anden vellykket øvelse er en slags snare, hvilke børn ofte gør om morgenen. Det er nødvendigt at forsøge at udvide effekten af ​​stretching i mindst et halvt minut. Så lov til at slappe af igen. Med denne opgave strammes alle musklerne i kroppen, så det er ikke kun nyttigt for rygsøjlen.

Efter alle øvelserne skal du bare ligge fladt på ryggen og slappe af. Så du kan ligge i 5 minutter. Før det kan du lægge dine hænder i din nakke. Albuerne skal sikres tæt på gulvet. I starten vil smerter i ryggen, arme og nakke mærkes, men så bliver patienten gradvist brugt.

Kompleks udført på underlivet

Først skal du forsigtigt ligge på din mave. Sådan gymnastik hjælper ikke kun rygens muskler, men også musklerne i underlivet, arme, ben. Hænder skal lede frem og se på dem. Motion kaldes ofte båden.

Det er nødvendigt at hæve arme og ben. Men de skal være glatte. I denne position skal du være mindst et par minutter. Alle muskler har brug for belastning. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at starte en lille sving frem og tilbage. Derfor navnet på komplekset.

Så kan du tage en pause i et halvt minut. Nu er hænderne trukket tilbage. Benene skal løfte og bøjes ved knæene. Nu er hænder påkrævet for at få fat i benene. Hovedet kan vippes tilbage. I denne position skal du holde ud så længe som muligt. Hvis det virker, så kan du begynde at svinge igen. Denne opgave hjælper ikke kun for ryg, ben og arme, men også for nakke. Det er værd at lave et par tilgange.

Nu skal du ligge fladt på maven. Hænder plantes bag hovedet og fast i denne position. Først skal du bøje dem i albuerne. Det er bedst at væve fingrene sammen. Nu falder hovedet langsomt tilbage. I denne position skal du være lidt tid, og sænk derefter hovedet. Patienten skal gøre flere tilgange til ryggen.

Nu skal du ligge fladt. Hvert ben skal løftes af gulvet og hæves. Benet er fastgjort i denne position i nogle få sekunder, og så skal det sænkes.

Sådan øvelse kan kun udføres efter tilladelse fra lægen, da nogle øvelser vil være vanskeligere for patienten. Men de kan gradvis introduceres.

Kør på alle fire

Dette sæt opgaver er velegnet til den øvre thoracale rygsøjle, nakke og nedre ryg. Alle opgaver betragtes som lidt sværere på niveau end tidligere, så de skal indføres gradvist i patientens forberedelse.

Derudover skal du overvåge hans helbred. Nogle øvelser vil bidrage til at forbedre koordineringen af ​​bevægelser.

Den mest berømte øvelse er katten. Det er nødvendigt at stå på alle fire og begynde at bøje ryggen, afrunde den opad og derefter sænke den og kaste hovedet tilbage. Du kan lave 10 tilgange.

Så kan du stå i samme position, men med en flad ryg. Venstre hånd for at trække fremad. Det modsatte ben skal også rettes. Kroppen skal fastgøres i denne stilling. Derefter skal du returnere lemmerne til den oprindelige position. Nu skal du gøre det modsatte - højre hånd og venstre fod.

Øvelse terapi for rygsøjlen er et meget vigtigt element i rehabilitering af en patient efter forskellige sygdomme og rygskader. Specialister har udviklet et specielt kompleks for hver del af rygsøjlen. Takket være sådanne aktiviteter kan der udføres forebyggelse af sygdomme i ryggen. Hvis du begynder at lave øvelserne i tide og praksis i lang tid, vil sygdommen komme ned og din ryg vil komme sig.

Men alle øvelserne skal udføres systematisk - hver dag, om morgenen eller om aftenen. Det gør ikke ondt at gøre nogen sport 2-3 gange om ugen som et supplement til daglige øvelser. Motion er nøglen til en vellykket behandling af ryggen.

Øvelser til at styrke rygmusklerne

Styrkelse af rygmusklerne i hjemmet er nyttig til forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at holde ryggen frisk og smuk, skal du regelmæssigt udføre øvelser (eller i det mindste med jævne mellemrum), og det er bedre at arrangere en fuldverdig sports træning flere gange om ugen. Hvilke øvelser til at styrke musklerne i ryggen skal udføres og hvordan man gør det korrekt?

Generelle principper for hjemme gymnastik

Forstærkning af rygsøjlen har en positiv effekt på det generelle helbred, stimulerer metaboliske processer og forbedrer også en persons følelsesmæssige tilstand og øger selvværd. Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen sammen med forbedring af æstetik i kroppen er et ret kraftigt våben til forebyggelse og behandling af de fleste sygdomme i rygsøjlen.

Før du laver fysisk terapi for at styrke rygsøjlen derhjemme, skal du gøre dig fortrolig med kontraindikationerne og sørge for at de ikke er:

• Alvorlig smerte
• Tilstedeværelse af blødning;
• Forværret kronisk sygdom;
• Spinal skade;
• Nyre- eller kardiovaskulær sygdom;
• Graviditet.

Når man forsigtigt laver øvelser for at styrke ryggen hjemme, i stedet for at lindre de smertefulde fornemmelser, kan de være det modsatte.

Derfor er det vigtigt at overholde de generelle principper for gymnastik for rygsøjlen:

• Gradualisering: start roligt, ikke haste for at gøre hele øvelsen på en gang, øg intensiteten af ​​belastningen forsigtigt.
• Glathed: undgå jerks, høje spring, skarpe angreb, vendinger.
• Sighting: Sørg for, at det er de svækkede muskler, der er involveret, og de alt for spændte lempes gradvist.
• Frekvens af klasser: praksis 3-4 gange om ugen for 2 sæt med en pause for hvile mellem dem. Gentag hver øvelse langsomt stige fra 2 til 10 gange.
• Kvalitet: Prøv at følge instruktionerne så præcist som muligt for ikke at skade dig selv. Bedre at gøre mindre, men bedre.
• Korrekt vejrtrækning: Alle rygøvelser udføres under indånding og slutter med udånding.
• Konsistens: Indtræden i vanen, fordi hvis du udfører det systematisk, vil det helt sikkert lindre angrebene af smerte og forhindre dem i at forekomme.
• Kontrol: I tilfælde af forværring af smerter i ryggen eller forekomsten af ​​hovedpine, generel svaghed eller kvalme, skal du straks udøve træningen og konsultere en læge.
• Komfort og hygiejne: Tøj skal være lavet af naturlige stoffer, lette, komfortable, åndbare og elastiske, for ikke at hindre bevægelse. Træningsrummet skal være godt ventileret og rummeligt.

Speciel gymnastik eliminerer smertefulde spasmer, styrker muskelsystemet, hjælper med at korrigere vertebra eller intervertebralskiven, normalisere blodcirkulationen og forbedre tilstanden af ​​hele organismen.

Hvordan styrker du rygmusklerne hjemme?

Det er bedre at lave fysiske øvelser for at styrke ryggen under tilsyn af en professionel træner i gymnastiksalen, og hvis du er bekymret for smerter i ryggen, er det endnu mere nødvendigt at konsultere en læge, der vil ordinere individuelle øvelser med fysioterapi for at styrke rygmusklerne. Men det moderne tempo i livet tillader ikke altid udskæring for denne gang, så det er nogle gange nemmere at udføre dem hjemme.

Forstærkning øvelser for rygsøjlen påvirker normalt kun to af de syv store muskler i ryggen, nemlig den bredeste og rhomboid. Dette er ganske nok, da resten af ​​den store rolle i opretholdelsen af ​​kroppens lodrette stilling og dermed afskaffelse af rygsmerter ikke spiller.

Forberedelse til træning af rygmusklerne

Opladning for at styrke ryggenes muskler skal begynde med en opvarmning. Det tager 5 minutter, men risikoen for at strække dem på denne måde er markant reduceret. Stå op lige, fødder hofte. Hvert element er omkring et halvt minut.

1. Inhalér med maven gennem munden - hold pusten i et par sekunder - ånder hele luften gennem næsen;
2. Rotationsbevægelser på skuldrene, først sammen, derefter skiftevis;
3. Mash nakke muskler, vippe hovedet op og ned og side til side;
4. Swing dine hænder op og tilbage skiftevis;
5. Løft dine hænder op i "slottet", bøj ​​ned først til højre og derefter til venstre;
6. Drej dine hofter (forestil dig at vride bøjlen);
7. Bøj ned, med dine hænder røre ved benene, og ret derefter op, lidt buet bagud;
8. Gå på plads, hæv dine knæ højt, hjælp dig selv med dine hænder;
9. Kører på stedet;
10. I slutningen af ​​et dybt åndedræt og fuld ånde.

• Du kan godt lide: motion for tilbage fisk

Komplekset af øvelser for at styrke ryggenes muskler

1. Mens du står, trækker du op på dine tæer, trækker dine arme op og trækker maven stærkt ind. Læn dig nu langsomt fremad, tag anklerne med dine hænder og forsøger at "folde" mere tæt. Derefter langsomt unbend, tager din startposition.
2. Stå lige, ben sammen, arme krydset på brystet (håndflader på skuldrene). Bøj fremad, bøj ​​godt og ræt derefter igen. Derefter strækker armene fremad, bøjes lavt fremad og langsomt rettes op, så fold dine arme tværs over dine skuldre.
3. Benene er skulderbredde fra hinanden, fra den "stående" stilling, ryggen er så flad som muligt, kroppen holdes lige, armene er fri "ved sømene". Gør et knebøj, tilbage til originalen. Derefter læne sig fremad, fej dine arme brede, lav en dyb bøjning og stræk dine arme lige foran. Efter tager startpositionen.
4. Bred fra hinanden benene til siden, bøje lavt fremad, arme nedad. Sving dine arme, så de kan køres længere bag dig. Dernæst skal du strække dine arme fremad og vippe, så du rører gulvet så langt som muligt foran dig selv.
5. Stå på dine knæ, stræk dine arme foran dig. Vip frem og ned, indtil du lægger dine hænder på gulvet. Med en rykke flytter du dine hænder fra hinanden, svinger dem i forskellige retninger og vender tilbage til startpositionen ved at trykke dine hænder ud af gulvet.
6. "Walking" med dine hænder: at være på alle fire, uden at flytte dine ben, bevæg dine hænder til venstre og tilbage. Til højre er det samme.
7. Lig på din mave og strækker dine arme langt fremad. Klatre tilbage, bøj ​​tilbage, håndfladen op på bagsiden af ​​dit hoved. Når du vender tilbage til den oprindelige position, skal du trække dine arme fremad.
8. Ligge på din mave, tag bøjede arme under din pande. Underarm bøjes til maksimum. Træk "sokkerne" og langsomt hæve benene fra gulvet, skift alternativt svingende op og ned og sænk langsomt ryggen til gulvet.
9. Rul på ryggen og bøj knæene, spred dem over bredden af ​​dine hofter og presser dine fødder fast på gulvet. Hænderne slappede af i kroppen. Hæv bælget højt fra gulvet, løft dine hofter op, reparer denne position i nogle få sekunder og sænk langsomt dig tilbage til gulvet.
10. Sid på måtten og træk dine ben sammen. Bøj højre ben med dit knæ tættere på maven og strækker dine arme op og tilbage, lav oversættelsesbevægelser uden at ændre placeringen af ​​det bøjede ben. Læn dig derefter fremad dybt, prøv at nå den venstre sok med dine hænder. Spejl gentag øvelse. Efter afslutningen af ​​sessionen gentages opvarmningen.

Øvelser til at styrke rygsøjlen er bedre at gøre om morgenen eller om aftenen før sengetid.

• Sørg for at læse: hyperextension til ryg

Sygdomsforebyggelse

Sammen med udøvelse af øvelser for at styrke musklerne i rygsøjlen, er det tilrådeligt at følge nyttige tips for at undgå skade på dem. Gør en vane med at altid holde dit rygniveau, det vil understøtte muskeltonen godt.

Korrekt kropsholdning

Hvis du arbejder meget, så prøv hver time at tage pauser. Gør en minigymnastik til rygsøjlen: squat, gør skråningerne, hvis det er muligt, gå lidt. Vær ikke opmærksom, hvis du kigger på dig, tænk på, hvad der er vigtigere for dig: kollegernes mening eller en sund ryg?

Hvis du skal stå i lang tid i relativ ustabilitet, så for at reducere belastningen på rygsøjlen, placere en fod på et lavt trin eller en slags stand og alternative ben. Når du løfter tunge genstande, bøj ​​benene lidt i knæ, ryggen forbliver lige. Dette reducerer belastningen på lænderegionen.

Sove på siden eller på maven anbefales ikke, fordi den lægger nedre ryg. Når du sover på ryggen for at lindre spændinger i lændeafsnittet, skal du lægge en pude eller en lille pude under knæene.

• Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Øvelser til gravide kvinder

I graviditetsperioden øges afbøjningen i lænderegionen på grund af den voksende mave, og der opstår en klud i brysthulen. Men ovennævnte øvelser for at styrke ryggen i hjemmet kvinder i stillingen vil ikke fungere. Hvordan styrker rygsøjlen i dette tilfælde?

1. Ansigt hofterne ned på en stol, mens maven hænger ned (den anden person skal holde kvinden ved hælene, sænke dem lidt). Begynd at senke overkroppen cirka 45 grader, hvile først dine hænder på gulvet og derefter uden støtte. Så gå lidt højere parallelt med gulvet. Når du løfter for at gøre en stærk udånding "ha", vil dette reducere intra-abdominal tryk.
2. Squat, stikker til den faste støtte, ben spredes bredt fra hinanden. Når du står op, ånder ud "ha."

Gør 10-15 gange 2-3 nærmer sig. Stolen (eller anden støtte) skal være blød og jo højere den er, desto større amplitude kan opnås, hvilket betyder at musklerne i hofterne og ryggen styrkes mere gradvist.

• Se også: øvelser til ryggen med en rulle under taljen

Livsstil

Overvægt i kombination med de underudviklede abdominale muskler er en anden årsag til udseendet af smerter i ryggen, fordi belastningen på de intervertebrale skiver bliver ujævn. Derfor, i nærvær af betydelige fede akkumuleringer i abdominalområdet, forsøger du på alle måder at normalisere kropsvægten og regelmæssigt styrke rygmusklerne.

Følelser har et aftryk på vores krop, det er et kendt faktum. Muskler i brysthulen og halsen er direkte relateret til konstant stress. Desværre er dette et karakteristisk træk ved livets moderne urbane rytme. For at reducere eller helt undgå ubehagelige følelser, prøv:

• Oftere at være i frisk luft: firkanter, parker, skov;
• Det er at foretrække at lytte til ro og afslappende musik, ideelt - lyden af ​​naturen og klassikerne;
• At trække vejret korrekt: Tag dyb vejret med næsen, langsomt og gradvist fylde kroppen fra bunden opad - fra maven til lungerne, og ånd udånding også med næsen og bedre så længe som muligt;
• At smile og grine oftere: Det er ikke kun det bedste middel til irritation og træthed, men øger også levetiden væsentligt og dens kvalitet.

Ved at praktisere disse enkle retningslinjer for at styrke musklerne i ryggen og ryggen, vil du helt sikkert kunne opretholde en smuk kropsstilling og sund ryg.

Terapeutisk træning for rygsøjlen

At vælge en kompleks fysioterapi til rygsøjlen, være opmærksom på to faktorer.

1. Det overordnede niveau af fysisk egnethed. Der er tre hovedniveauer: folk der er aktivt involveret i sport; folk, der kun gør øvelser og mennesker, der fører en passiv livsstil med stillesiddende arbejde. For hver gruppe er det nødvendigt at anvende separate komplekser af medicinske øvelser til rygsøjlen.

2. Forskellige stadier af rygsøjlen efter forværring af smerte. Eksperter identificere tre hovedfaser spinal genopretning: perioden umiddelbart efter forværringen af ​​(2 - 4 dage), den periode, genoprettelse af rygsøjlen (2 - 4 uger efter forværring), spinal rehabiliteringen og forebyggelse (4 uger eller en levetid). For hvert trin i ryggen er ryggen nødt til at vælge en separat kompleks øvelse.

Dette materiale beskriver et kompleks af medicinsk gymnastik til rygsøjlen, designet til personer med forskellig fysisk træning. Umiddelbart beskrevne øvelser er enkle, og så mere komplekse, hvilket øger belastningen på rygsøjlen.

De foreslåede øvelser fysisk terapi bør begynde at bruge så snart som den akutte smerte i rygsøjlen.

Ved hjælp af øvelser fysioterapi kan du løse flere problemer:

1. Reducer smerten ved at eliminere klemning af intervertebrale diske.

2. Styr musklerne og ledbåndene, som understøtter rygsøjlen.

3. Fremskynde væksten af ​​sundt væv (knogle og brusk).

4. På grund af den forbedrede blodgennemstrømning rengøres vævene fra toksiner og toksiner.

Øvelse terapi til rygsøjlen - de nødvendige teoretiske oplysninger

• Øvelser er designet til at forebygge og genoprette snarere end en engangs hurtig behandling af rygsøjlen. Problemer opstår i årevis, de kan ikke løses inden for få dage.

• Øvelser udføres bedst flere gange om dagen, i hvert fald om morgenen og om aftenen, kan nogle gøres på arbejde - lad være med at være doven.

• Når du træner, skal du ikke skynde dig, fjerne bratte hurtige bevægelser.

• Gradvist øge belastningen - antallet af gentagelser og amplitude.

• Når du træner, prøv at mærke rygsøjlen og rygmusklerne, ikke træne bare mekanisk.

• Hovedopgaven ved fysisk terapi er at øge blodgennemstrømningen i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsøjlen - en teknik til præstation

På billedet: Bøj forsigtigt ryggen op, og bøj derefter ned - uden ryk, gradvist forøgelse af amplitude

1. Reduktion af abdominale muskler, uden bevægelse af kroppen, indtil udseendet af svag træthed i dem.

2. Startposition: Stående på alle fire, hviler på knæ og håndflader; løft dit hoved og bøj forsigtigt ryggen ned, sænk hovedet og bøj ryggen op. Kør fra 3 til 10 gange.

3. Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene på dine sider, benene bøjet i knæene hviler på hele overfladen af ​​foden: Sæt begge ben fra torsoen til højre, forsøger at nå knæene på gulvet (følg bevægelse uden ryk, benene ikke glatte) behøver knivene ikke komme ud overflade. Gentag derefter bevægelsen i den anden retning. Kør op til 10 gange i hver retning.

På billedet: løft forsigtigt bækkenet op (ikke nødvendigt at bøje) og sænk det ned

4. Startposition: liggende Træk tæerne på samme tid, føl spændingen i ryggen, hold i 3-5 sekunder, slappe af. Udfør 3 - 5 gange.

5. Startposition: Liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene og hviler på hele fodens overflade, arme langs kroppen; stole på skulderblade og fødder hæve bækkenet og nedre. Kør 3 - 10 gange.

På billedet: hæv benet til kroppen og tryk forsigtigt mod maven.

6. Startposition: liggende, armene langs kroppen bøjning af benet på knæ og hoftefed, hjælper dig selv med dine hænder for at presse låret mod maven; Hold benet trykket i et par sekunder. Kør 3 - 5 gange med hvert ben.

7. Startposition: Stående på alle fire hviler på håndfladerne og knæene; løft lidt bøjet ben tilbage; gentag det andet ben. Kør 5-10 gange hvert ben.

8. Startposition: Siddende på benene bøjet på knæene (skinker læner sig på hæle), armene frilægges; tag en knælende stilling, sæt dig ned på gulvet til venstre for benene og derefter til højre. Kør 10-12 gange.

9. Startposition: Liggende på ryggen, arme langs kroppen; lås dine ben og arme til brystet, kør på ryggen fra skinkerne til hovedet; vende tilbage til startpositionen. Kør 5-7 gange.

LFK for thoracic ryggrad - teknikken til udførelse

1. Startposition: Liggende på ryggen, knæ knækket, ben så afslappet som muligt; Træk knæet mod dig, forsøger at nå næsen med dem, mens du vælter hovedet og løfter den øverste del af kroppen mod knæet; Øvelsen vil være mere effektiv, hvis du støtter bøjningens ben med dine hænder under knæet. Kør 4 - 6 gange med hvert ben.

2. Startposition: Siddende på en stol, hænder på knæene; Lænning for at få sok i det modsatte ben med den ene hånd, rette op og gentag med den anden hånd. Kant hvert ben 4-6 gange.

3. Startposition: Stående holder ryggen af ​​en stol; huk med ryggen lige op til 20 gange uden at løfte dine hæle væk fra gulvet.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen - en teknik til præstation

Øvelser for den øvre rygsøjle skal gøres særligt omhyggeligt, da det er meget mobil og overdreven nidkærhed kun kan skade.

1. Den oprindelige position at ligge på bagsiden; Tryk forsigtigt på bagsiden af ​​hovedet i puden og hold det i 3-5 sekunder, og slip derefter så presser han let på sin håndflade på templet, spænder halsens muskler, holder hovedet i startpositionen; udfør i begge retninger i 3 - 5 sekunder; i pauser, slappe helt af musklerne i nakken og hovedet. Kør 2 - 3 gange.

2. Startposition: Siddende på en stol, armene frilægges ned langs kroppen; Flyt hovedet forsigtigt tilbage, mens du trykker på hagen til brystet. Kør 3 - 5 gange.

Yderligere artikler med nyttige oplysninger

Ud over rygsøjlen i vores krop er der stadig et stort antal led. Vores humør og ydeevne afhænger af deres rette arbejde. Metode til behandling og rehabilitering af fuger skal bestemmes af lægen i hvert enkelt tilfælde, men vi skal huske, at hvis fysioterapi ikke er forbudt, så er det absolut nødvendigt at gøre. Læs videre.

Det er svært at finde en person, der aldrig har haft ryg i sit liv. Måske kan det kun prale med børnehavebørn. På skolen, på grund af det lange møde ved skrivebordet, har børn de første tilbageproblemer. Disse er forløberne for fremtidige alvorlige sygdomme. Læs videre.

Gymnastik til rygsøjlen

Hvis en person har problemer med ryggen, der er manifesteret af smerter i muskler, ledd, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder, der kan hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Det er bedre at vælge den rigtige gymnastik hos en læge for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være den bedste måde at genoprette. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem de intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Forbedrende gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

• for at danne en stilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
• styrke ryggmusklerne, der skaber støtte til rygsøjleafdelingerne
• styrke udvekslingsprocesserne
• genoprette væv, der udgør brusk;
• reducere smerter i ryggen;
• forebygge udvikling af osteoporose
• forbedre ernæringen af ​​vertebralskiverne, lindre dem fra stress;
• signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
• for at forhindre rygsygdomme.

Anbefalinger til terapeutisk gymnastisk rygsøjle

For at terapeutiske gymnastikøvelser skal være gavnlige bør deres gennemførelse styres af følgende anbefalinger:

• Bevægelse bør ikke medføre smerte. Hvis der i løbet af lektionerne er ubehagelige fornemmelser, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
• Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdomme i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
• For at undgå skader under træning, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
• En forudsætning for den positive effekt af gymnastik er dens regelmæssige gennemførelse.
• Start hvert sæt øvelser med lidt opvarmning og stretching for at minimere risikoen for skade.
• Før klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af ​​gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opladning er naturlig bevægelse. Du kan udføre følgende sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen:

• Hvis sygdommen blev ramt af livmoderhalsområdet, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, med dine ben skulderbredde fra hinanden. Læg langsomt dit hoved til venstre. Stram dine muskler lidt, opholder dig i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen i den anden retning. Udfør øvelsen 15 gange.
• Når osteochondrosis i thoracal regionen bliver lige, sætter underkropperne skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt ryggen og træk din hage i retning af underlivet. Skulder skal trække hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Med den næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducerer skulderbladene og vipper hovedet tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen skal være 10 gange.
• Hvis du er plaget af osteochondrose i lændehvirvelområdet, skal du tage en startposition, lægge dine hænder på bæltet og dine ben skulderbredde fra hinanden. Gør en langsom fremad bøjning, mens du holder ryggen lige. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen tilbage. Gør terapeutisk gymnastik 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Komplekset af øvelser til rygsøjlen med en brokkelse involverer fjernelse af muskelspænding og strækning. Bevægelse kan udføres fra 3 udgangspositioner: Liggende på maven, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af lændehvirvelsygdomme bør man bruge følgende øvelser:

• Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, den øvre position langs kroppen. Træk langsomt dine ben fra hinanden, indtil du rører gulvet med dine knæ og forlader kroppen stabil.
• Lig på din mave, lav båden, løft dine arme og ben så langt som muligt, og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk derefter.
• I samme startposition skal benene adskilles fra gulvet uden at løfte dem fra gulvet. Forbind underbenene med den næste bevægelse.
• Ligg på din side, løft dit ben og arm op på samme tid. Gentag på den anden side.
• Lad din oprindelige position være den samme. Ben ligger på toppen, bøjes ved knæleddet og trækker op til maven, vender tilbage.
• Kom på alle fire. Ændre posen af ​​en kamel og en kat skiftevis. For det første maksimere den nederste del af ryggen, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelser vil bidrage til at reducere smerte, forbedre motoraktiviteten. Vælg den rigtige metode til genopretning af helbredet, skal deles med din læge, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme sygdommen, der forårsager ubehag og det optimale sæt fysiske øvelser, hvilket fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af spinalproblemer for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

• For at føle din krop, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine fødder parallelt. Bøj dine knæ lidt, sæt bækkenet lidt fremad. Hænder falder frit, ikke presser dem til kroppen. Sænk din hage, tryk den på brystet. Denne position skal tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem sindet og kroppen.
• Tag dyb indånding i med din næse, ånder ud gennem munden, tryk på din mave mod ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
• Tryk din hage på halsen og stræk den og dit hoved. Hold denne position et stykke tid. Gradvis sænk halsen og vend tilbage til startposition.
• Tryk din hage på halsen, sænk den nedenunder og gradvist nå dit bryst, reparer denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Nå en position, hvor øjnene vil se op, vende tilbage til startpositionen.
• Arranger dine arme til siderne i skulderhøjde, læg dem ned. Fastgør underbenene til brystet, forbinder dem med slottet. Den næste bevægelse af gymnastik hæver dine hænder til pandeniveauet, udvider, løfter dine albuer. Læg en af ​​dem op, den anden ned, mens du flytter ribbenburet til siden, drejer torsoen til siden af ​​overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser Felt Bragg

Terapeutiske øvelser til Paul Braggs rygsøjle hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktion til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres sekventielt. For at gøre behandlingen effektiv, følg nogle regler:

• Når du udfører gymnastik, så prøv ikke at medbringe smerte. Lav jævne og langsomme bevægelser.
• Komplekset skal udføres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give din krop en pause.
• At lave gymnastik er nødvendig hver dag. Det vil være muligt at reducere belastningen, når ryggen får et stabilt helbred.
• Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen skal være sjovt - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Tibetanske gymnastik øvelser anses for universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele kroppen. Opladning vil gavne leddene - vil hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

• Udfør kropsrotation tre gange. Samtidig skal du trække vejret glat og langsomt. Hæv dine arme til skulderniveau, og stræk ryggen.
• Læg på gulvet, tryk dine palmer på gulvet, stram dine fingre tæt. Sokker skal strammes, fod sammen. Mens du indånder, hæv dit hoved, prøv at røre brystet med din hage, løft dine ben lodret uden at bøje dine ører på knæene, træk dine sokker mod dig. Sænk hovedet først, så nedre lemmer.
• Kom på knæene, spred dem skulderbredde fra hinanden. Rive bækkenet af hælene, hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Mens du indånder, lås underbenene i området under skinkerne, træk hagen til brystet.
• Sid på gulvet, stræk dine underdele, spred dem skulderbredde fra hinanden. Med den næste indåndingsbevægelse skal du hæve bækkenet fra gulvet og kun hvile på arme og ben, med hovedet vippet tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet, støttet på de udstrakte arme og tæer på benene. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Når du indånder, hæv bækkenområdet op og tilbage, fold i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesisk fælles gymnastik

Øvelser Kinesisk artikulær gymnastik kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Formålet med sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og intervertebralskiverne. Bevægelse er nødvendig for at fungere jævnt og smidigt. De vil bidrage til at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, frigive saltholdet og forynge det, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​ikke kun fysisk men også psykisk sundhed. Det er vant til at forbedre humør, få selvtillid, livskraft og viljestyrke. Gymnastik bør startes med enkle øvelser, der udøver 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Ved udøvelse følg vejret og holdningen.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

• Hovedtegninger og rotationer (ca. 25 gange i hver retning);
• cirkulære bevægelser med arme mod og i retning med uret, en møllen (45 gange);
• svingben uden støtte (40 gange i hver retning);
• vippe, dreje bækkenet og dreje kroppen skal udføres 45 gange i hver retning
• spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gymnastik Gazmanova til rygsøjlen

Den berømte sanger har oplevet mange skader, men forbliver stærke og krævende. For problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er en liggende stilling, armene sænkes langs kroppen, benene lidt adskilt. Så anbefales det at udføre følgende handlinger i rækkefølge:

1. Bøj benet ved knæet og løft lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Næste trin sænker langsomt benet. Udfør øvelsen først med hvert ben skiftevis, så straks med to.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fulde drejninger.

4. "Saks" - løft dine ben opad i en vinkel på 45 grader, spred dem let fra hinanden. Fold en lem over den anden skiftevis.

5. Gør den omvendte "cykel" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj nedre lemmer i knæleddet, drej til venstre så langt det går, og lad kroppen ligge stille. Tag dine hænder til højre. Drej dit hoved til dine fødder, drej dine øjne til et imaginært punkt placeret i en 45 graders vinkel fra gulvet, hold det i et par sekunder. Strik derefter, hvil lidt og gentag fra den anden side.

8. Løft benene sammen til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi til rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af ​​de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genoprette mobiliteten af ​​de beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør praktiseres under tilsyn af en specialist, da øvelsen afhænger af sygdommen. Teknikken indeholder følgende komponenter:

• Komplekser af fysioterapi: Til musklerne i ryg og ben, til underlivet, arme og bryst;
• fysioterapi;
• manuel terapi;
• akupunktur;
• overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Pilyuyko med hvirveldyr

Behandlingskomplekset ifølge metoden fra Dr. Pilyuiko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombination af gymnastik, antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og refleksologi udfører flere opgaver:

• lindrer smerter
• forbedrer trofisme
• reducerer brok;
• reducerer effekten af ​​inflammatoriske processer;
• forhindrer forekomsten af ​​skade på nervevæv.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som foregår liggende, omfatter følgende øvelser:

1. Udvid underbenene og løft de øverste. Samtidig trække sokker og hænder. Denne situation bør rettes i et stykke tid. Med den næste bevægelse løftes støvene op, strækker dine hæle.

2. Styr dine arme fremad for at styrke din rygmuskulatur. Løft armene og benet, trække dem mod hinanden under indånding.

3. Udfør trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne rundt.

4. Det er nødvendigt at rette stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og arme er drejet til højre, armene sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i den anden retning.

Øvelse terapi til rygsøjlen

Udøvende øvelser til rygsøjlen med en terapeutisk effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og se dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås gennem streng overholdelse af instruktioner og daglig træning. Før du bruger gymnastik, skal du konsultere en læge for ikke at skade rygsøjlen.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du komme på alle fire, rette dine arme og ryg. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under sådanne walking kan ikke bøjninger bøjes.

Roller øvelser

Teknikken med øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsstyrken, styrker rygens muskler, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af ​​klasser dagligt. Sådanne øvelser kan ikke gøres med blødning, højt tryk, skarpe smerter og rygskader.

Et værktøj til træning er rullen, som skal snoet af et bomulds håndklæde. Du kan sikre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af ​​rullen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggenes grænser, og højden er 10-15 cm. Du skal udføre gymnastik til helbredelse og afslappende rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales derfor at lægge en yogamatta.

Som led i rygsøjlen er der brug for flere på hinanden følgende handlinger:

• Sid på tæppet, strækker benene, læg rullen bag ryggen. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
• Spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre og peg dine fødder mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
• Stram dine arme op, læg dine palmer så de berører dine små fingre, bevæg langsomt dine underdele bag hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
• Det er nødvendigt at komme op efter gymnastik langsomt, så knoglerne og leddene i rygsøjlen ikke bevæger sig.

Gentle gymnastik

Fysioterapi til rygsøjlen af ​​en sparsom natur er et ukompliceret sæt af handlinger, som skal udføres dagligt i tilfælde af sygdomme, der påvirker nakke-, ryg- og sakralområdet:

• Begynd klasser skal varme op i nakken. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre. Det er nødvendigt at gentage 3-4 minutter.
• Sænk hagen til brystbenet, det anbefales at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
• Tilt hovedet lidt tilbage og vend tilbage til startpositionen igen. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
• For at forbedre tilstanden af ​​thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Med et dybt åndedræt, bøj ​​ryggen tilbage, på udånningen, læne sig fremad. Du skal gentage øvelsen 7 gange.
• IP - stående, hænder op. Skift alternativt til siden.
• Læg på ryggen, forbind dit forlængede venstreben med din højre hånd. Gentag derefter fra den anden side. Du skal gøre 10 gange.
• Alternativt løft op benene, forsinke deres væv.

video

Wellness gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde helbredelsen af ​​din rygsøjle er det nødvendigt at give ryggen en ordentlig og sikker øvelse. Udfør dagligt sådanne øvelser:

• Tag en udsat position, stræk underbenene. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og kryds derefter. Gentag flere gange. Med den næste bevægelse skal du rette begge underdele på siden og gøre det samme med det andet.
• Lig over en lille sofa, så bækkenområdet er over kanten i limbo, med dine arme udstrakte, hold den på den modsatte side. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Når du ånder ud, løft dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. Når du indånder, sænk dem ned i en jævn bevægelse.
• Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje kroppen, mens du læner på hæle og skuldre. Bliv i denne stilling i et halvt minut, og vend tilbage til PI.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - øvelse terapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af specielle fysiske øvelser, der sigter mod at genoprette tonen i enhver muskelgruppe. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i den menneskelige krop ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som sikkert, i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og de kan ikke på egen hånd rette sig op. Dette skyldes klemning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset i underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

• Hænder - de gør noget hele tiden, bevæger sig. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen sig for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
• Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
• Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition bør musklerne i ryggen og underlivet være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse forhold brydes (sige med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere komprimeringen af ​​rygsøjlen, det intervertebrale brusk slettes, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbunden har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - det meste af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt sidde, med hovedet på den ene side eller nakken strækket fremad. Under disse forhold er ikke blot blodforsyningen vanskelig, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er der brug for og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser til ryggen af ​​forskellig kompleksitet

En hvilken som helst sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​osteochondrosis opdeles i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdommene vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

For eksempel kan det primære sæt øvelser være:

1. Vi ligger på en blød og varm tæppe, vi kaster vores fødder på en tyk rulle. Klem og løsn palmer og fødder. Lav 10 samtidige kompressioner.
2. Roller skubbes tilbage, sætte hans fødder på gulvet. Hans venstre ben bøjede sig på knæet og satte sin fod på gulvet. Det højre ben forbliver lige. Tag dit højre ben 10 gange til siden (sidelæns).
3. Sæt dine ben på rullen igen, startposition - arme langs kroppen. Alternativt hæve hver hånd op, som om du flyder på ryggen - 10 slag for hver hånd.
4. Nu udøve nummer 2, men for det andet ben.
5. Og igen ben på rullen, arme bøjer i albuer, palmer holder på skuldre. Beskriv en cirkel i vandret plan med albuer. Det er, tegne på samme tid med begge albuer 10 cirkler over dig. Cirkler forsøger at tegne lige.
6. Benene er stadig på bolster, bøjet på knæene. Rigt hvert ben til gengæld. 10 gange for hvert ben.
7. Nu vanskeligere motion, som kan forårsage smerte i den akutte periode, være forsigtig. Ruller fjernet, benene bøjet på knæene. Alterner hvert ben med et knæ til brystet. 10 gange.
8. Fra samme startposition - drej benene med knæene til siden, og prøv at røre hver etage med dine knæ. Undgå skarpe smerter.
9. I slutningen af ​​komplekset trækker vejret op og blæser fra maven - 10 åndedræt og udånding.

Disse øvelser er egnede til daglig brug. Du ser at en meget svag belastning påføres behandlingen. Men det er nok at hjælpe en person.

Når den akutte periode er overstået, kan du gøre et mere seriøst sæt øvelser motionsterapi.

Når symptomerne begyndte at aftage

Når symptomerne ikke er så stærke, kan du gradvist øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis noget gør ondt (skarpe smerter) - reducere bevægelsens amplitude. Det vil helt sikkert hjælpe.

1. Ligger på ryggen med dine arme udvidet langs kroppen løfter vi hovedet og samtidig presser vi pressen. Dette er en letvægtsversion af at hæve kroppen fra en udsat position. Gentag bevægelsen 10 gange.
2. Vi hviler på skulderblade, arme langs kroppen og bøjer benene på knæene. Hæv bækkenet 10 gange. Bøj det ikke for højt til loftet, bare løft det op til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette stadium.
3. Stram ryggen, strække dine skinker og slappe af dem. Prøv at nå maksimal spænding. Dette er en statisk øvelse.
4. Vi ligger ned, benene bøjes på knæene, skiftevis med hænder, knæer tværs, løfter hovedet og kroppen lidt over gulvet. 10 gange for hver hånd.
5. En stor pude blev placeret under knæene (du kan være en osmannisk). Fra denne position skal du hæve bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
6. Kælet ned og arme, baghjul (buet op). De satte sig med en sådan ryg på hans hæle og stod tilbage. Så 10 gange.
7. Nu står vi i samme position som i øvelse 6 - vi bukker vores ryg opad og sænker den tilbage til en lige position. Så 10 gange. I denne øvelse fungerer den længste muskel og andre spinal muskler godt.

Godt gjort, nu vanskeligere motion, når smerten faldt!

Øvelser til rehabilitering

På dette stadium, når smerten er væk, skal du gradvist styrke musklerne i rygsøjlen, så de kan modstå den sædvanlige belastning for dit liv.

De vigtigste mål er abs, den længste rygmarv (alle dele af den), rygsøjlens muskler.

1. Hæve kroppen liggende. Du har allerede rejst dit hoved, nu fra samme position, forsøger at rive din øvre ryg fra gulvet. Knæ er nødt til at smide den osmanniske.
2. Fra en udsat position hæve dine lige ben skiftevis. Over tid kan du løfte begge ben. Tryk taljen på gulvet. I starten kan det medføre smerte, så du skal først arbejde hvert ben separat.
3. Hæve benene fra en lodret position. Det er nødvendigt at hænge på gymnastikvæggen eller bruge en vandret bar eller specielle stop. Benene behøver ikke holdes lige, i dit tilfælde er det nok at løfte benene bøjet på knæene. Bare prøv at røre knæet på brystet.
4. En meget effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbage og tilbage. Grib dine knæ og ride. Men gør det på et tæppe, da rygning på en rygsøjle på en hård overflade ikke er den mest behagelige ting. Du kan læne lidt til siden for at få en længere bane og vaske flere muskler.
5. Hyperextension og revers hyperextension er de bedste øvelser til at styrke ryggen. Normal hyperextension skal ske parallelt med styrken af ​​pressen. Dette er garantien for lænkens sundhed.
6. Øvelser til at strække benene og nedre ryg er også en uundværlig del af motionsterapi. For at gøre dette skal du stå oprejst, feste nedre ryg og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Hvis du er god til det, skal du lægge dine ben rundt om dine ben og nå tættere på dine ben. Når du udfører en øvelse, skal du forsøge at opretholde en bøjning i nedre ryg, hvilket er karakteristisk for korrekt kropsholdning.

Øvelser, som allerede nævnt, meget. Du skal udføre dem regelmæssigt og overvåge dine følelser.

Anbefalinger til gennemførelse af træningsterapi

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere:

• Gør ikke noget ved smerte. Men forlader ikke straks øvelsen, hvis det forårsager smerte. Reducere bevægelsens amplitude og gennemføre et eksperiment. Som et resultat vil du vide præcis, på hvilket stadium smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
• Arbejd ikke med byrden. Hyperextension og løfte kroppen på pressen i dit tilfælde kan ikke gøres med ekstra vægt.
• Når osteochondrose er nyttigt at bare hænge på baren, strækker den ryggen.
• Undgå udkast i løbet af klassen som du træner på gulvet. Koldt er fjenden for ryggen, ikke kun med osteochondrose, men også med andre sygdomme.