Terapeutisk kompleks kan omfatte øvelser i fremspring af cervikal rygsøjlen. Det er i denne del af rygsøjlen, at rygmarven er mest sårbar, fordi nakke er den ubeskyttede struktur på ryggen. Takket være terapeutisk gymnastik opretholdes muskeltonen og bevægelsen af ​​leddene, hvilket gør det muligt at fjerne belastningen fra hvirvlerne og slippe af med fremspringet mellem den intervertebrale skive og forhindre dets gentagelse. Desuden forbedrer den generelle tilstand af en person, hans arbejdskapacitet øges.

Systematisk øvelser fysisk terapi fører til en forbedring af hukommelse, vision, hørelse, normalisering af de endokrine organer, styrkelse af muskuloskeletalsystemet. Det anbefales at motionere regelmæssigt (hver anden dag eller dagligt). Og det er bedre at lave elementære øvelser hver dag flere gange. Dette vil sikre genopretning, forhindre udvikling af komplikationer (intervertebral brok) og fungere som forebyggelse af osteochondrose.

Opgaver lfk

Hovedformålet med terapeutisk fysisk træning under fremspring er at skabe spændinger i en bestemt del af rygsøjlen. Øvelser øger tonen i de muskler, der udgør halsens "korset", forbedrer leddets bevægelighed, strækker rygsøjlen og øger blodgennemstrømningen. På grund af sidstnævnte tilstand øges metabolismen i patologiske områder, og yderligere ernæring af væv finder sted, hvilket stimulerer deres genopretning.

Således påvirker gymnastik med fremspring i den cervicale rygsøjle to anvendelsespunkter:

• På grund af den mekaniske ydeevne af øvelser og forøgelse af tonen i den intervertebrale skive vender tilbage til stedet;
• På grund af den forbedrede blodtilførsel og ernæring af væv i den cervicale rygsøjle regenererer ligamentapparatet og den fibrøse ring, hvilket styrker disken på plads og forhindrer dets spredning i tilbagevendende grad.

• Vi råder dig til at læse: Sådan spændes rygsøjlen derhjemme

Ud over den lokale effekt påvirker fysioterapiøvelserne organismen som helhed. Som et resultat forbedrer menneskets generelle velfærd.

Gymregler

Øvelse terapi under fremspring af den cervicale rygsøjle kan praktiseres både i stationære forhold og hjemme eller på gymnastiksalen. For at opnå de bedste resultater er det nødvendigt med langsigtede systematiske øvelser og følgende simple regler:

• På forskellige stadier af fremspringet af de cervicale rygsøjler vil forskellige øvelser være nyttige, så de skal vælges af lægen, under hvis kontrol behandlingen af ​​sygdommen udføres;
• For at musklerne og leddene skal være klar til fysisk anstrengelse, bør du tage et varmt bad eller et varmt brusebad før træning;
• For at forhindre negative konsekvenser eller mulige komplikationer af øvelsen er det nødvendigt at udføre det sparsomt
• Under træning skal du overvåge din vejrtrækning og tage dybe vejrtrækninger og udåndinger i overensstemmelse med bevægelserne;
• Efter at have udført et sæt øvelser, er det tilrådeligt at lægge sig i 30 minutter for at genskabe kroppen.

Sikkerhedsforanstaltninger

Selvom sådanne øvelser kan udføres for alle (herunder hvis der ikke er sygdomme), anbefales det at vælge øvelserne sammen med lægen. For ikke at skade helbredet af fysioterapi er det bedst at starte med de mest grundlæggende øvelser og gøre dem hver anden dag eller to dage senere.

Beviser for, at alt er gjort korrekt, vil blive bedre sundhed. Derefter kan du gradvist øge belastningen og varigheden af ​​træningen. Hvis du oplever ubehag eller smerte, skal du opgive de øvelser, der forårsager dem.

Hvirvler i rygsøjlen og fremspring af den cervicale rygsøjle i det akutte stadium er en kontraindikation for fysioterapi. Fordi det kan forårsage forringelse og udvikling af alvorlige komplikationer. Efter smerten falder under fremspring, kan træningstræning begynde.

Varm op før motion

For den største effektivitet af medicinsk fysisk kultur og beskyttelse mod skade, er det ønskeligt at varme op før træning. Det anbefales også til folk, der bruger lang tid at sidde foran computeren. Øvelserne skal udføres glat og forsigtigt uden pludselige bevægelser. Deres frekvens bør være 2-3 gange om dagen. Efter opvarmning er ønskeligt at gå. Alle øvelser kan gøres siddende eller stående, ryggen skal rettes, hovedet ser fremad, hænder ved sømmen. Bevægelsen skal gentages 12 gange.

• Tiltning af hovedet fremad, så hagen når brystet;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad);
• Kaste dit hoved og strække din hage;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad).

• Bøj hovedet, så højre øre rører højre skulder;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad);
• Bøj hovedet, så venstre øre rører venstre skulder;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad).

• Drej hovedet til højre ved 90 grader (linjen af ​​hagen skal falde sammen med skulderlinjen);
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad);
• Drej hovedet til venstre med 90 grader (linjen af ​​hagen skal falde sammen med skulderlinien);
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad).

Nods hoved med en forhindring. Før du starter, skal du lægge din hånd på din pande for at danne modstand under bevægelsen af ​​dit hoved. Øvelsen skal gentages 6 gange:

• Tiltning af hovedet fremad, så hagen når brystet;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad);
• Kaste dit hoved og strække din hage;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad).

Lænende hoved med en forhindring. Før du starter, skal du lægge din hånd på templet for dannelse af modstand under hovedets bevægelse. Øvelsen skal gentages 6 gange:

• Bøj hovedet, så højre øre rører højre skulder;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad);
• Bøj hovedet, så venstre øre rører venstre skulder;
• Gå tilbage til startpositionen (hoved lige og se fremad).

Øvelser til skuldre og torso:

• En efter en hæves og sænkes skuldrene. Motion gentage 10 gange.
• Omvendt drejer skuldrene frem og tilbage. Motion gentage 10 gange.

Øvelsen udføres mens du står, armer bøjet i albuerne, hænder placeret i taljen. Kroppen læner sig frem og tilbage. Motion gentage 10 gange. Takket være dette opladning er kroppen opvarmning (leddene begynder at bevæge sig godt).

Grundlæggende øvelser

Uddannelse i behandling af fremspring af den cervicale rygsøjle udføres fra en stående, liggende eller siddende stilling, som styrker forskellige muskelgrupper (hovedsagelig nakke og skulderbælte). Der er ingen streng gentagelse af bevægelser. Alle øvelser er gjort et behageligt antal gange og gradvist øger dem. Den vigtigste betingelse er regelmæssighed.

1. Det er nødvendigt at sidde på en stol og placere dine hænder langs din torso. Hovedet sænkes, så hagen rørte ved brystet, og drej derefter en rotationsbevægelse (hak "ruller" på brystet) i venstre side, indtil hovedet tager stilling som ved drejning (haklinien skal falde sammen med skulderlinjen). Så ruller den til højre side på samme måde. Så gentag 5 gange.
2. Også sidder for at gøre en massage i et par minutter i mellemrummet mellem ryggen på hovedet og halsen.
3. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæleddet. Sæt venstre hånd på brystet og højre hånd på maven. Indånd langsomt og hold vejret i 7-10 sekunder, og ånd ud og slappe af endnu langsommere. Gentag øvelsen 10 gange.
4. Øvelse sigter mod at styrke buk og nakke muskler (hovedsagelig fronten). Ligge på ryggen med bøjede ben i knæleddet, presser pressen eller løfter overkroppen fremad. Bliv i denne tilstand i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
5. Den indledende position er den samme som i øvelser nr. 3 og 4. Løft langsomt bækkenet, udøve støtte på fødderne og på bagsiden af ​​hovedet. Når det er ved det maksimale punkt, skal du holde dig i nogle sekunder. Sink derefter også langsomt til gulvet.
6. Ligger ned på maven. Løft hoved og torso sammen med arme fremad, mens du ikke løfter bækkenet og underbenene. For at forblive låst i denne position i 10-15 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
7. Stående på alle fire, rive højre arm og ben med 15 cm fra gulvet og dreje dem til højre. Prøv at holde denne position i mindst 10 sekunder. Gentag det samme med venstre side.
8. Kom på alle fire, ret nakke og ryg så meget som muligt. I denne stilling, gå rundt i lokalet 3 omgange.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler rygsøjlen "ved sved af ansigtet"

Bliver dine hænder følelsesløse og svimmel? Urimlig smerte bag brystbenet og "skud" i underkroppen? Mest sandsynligt er dette fremspringet mellem de intervertebrale diske: et signal om ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Der kræves ingen piller for at redde ham. Terapeutisk gymnastik er en pålidelig garanti for helbredelse.

Knogler gør ikke ondt

Bevægelse er ryggenes hovedfunktion og en vigtig forudsætning for dens ernæring. Musklerne kontrakt, frisk blod bevæger sig gennem karrene, der er en aktiv metabolisme i de intervertebrale diske, knogler, ledbånd. Det lader til, at i dag er denne simple sandhed glemt: en stillesiddende livsstil fordømmer muskuloskeletalsystemet til udmattelse og ødelæggelse. Statistikken hævder, at 70% af jordens indbyggere er langt fra pensionsalder og klart har udtrykt tegn på osteochondrose:

• intervertebrale diske tør og flad,
• hvirvlerne svækker og begynder at smuldre,
• muskler og ledbånd omkring rygsøjlen er betændt.

Knogler og brusk gør ikke ondt, de har ikke smertestillende receptorer og bliver ødelagt lydløst. Intervertebrale diske er de første til at lide. Deres elastiske bruskvæv taber elasticitet, tørrer, revner og presses ind i rygsøjlen. Sådan ses et fremspring - et lille fremspring af bruskvævet på disken uden for hvirvelen.

Spinal disk protrusion skema

Ømme muskler

Med alle problemer med rygsøjlen er det ikke de knogler, der gør ondt, men musklerne. For det første på grund af spasme. Platte plader forkorte rygsøjlen, og dette fører til stenose (kompression) i rygmarven. For at redde situationen spændes de hvirveldyrmuskler, der holder hvirvlerne på samme sted, men de taber selv evnen til at slappe af. I en spændt muskel stagnerer blod, metabolisme forstyrres, inflammation begynder. Enhver bevægelse af rygsøjlen reagerer på smerten ved ømme muskler.

Den anden kilde til smerte syndrom er nerve rødder, hvis ernæring også er forstyrret, derfor er de betændt i det berørte område. Og hvis de er klæbet under uforsigtig bevægelse, kan en skarp smerte sætte en person i seng i flere dage.

En skarp smerte i musklerne er undertiden meget farlig.

Lokalisering af smerte syndromer

Oftest forekommer fremspring i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaber.

Halshvirvelsøjlen:

• smerte, når du drejer hovedet i nakke, skuldre, brystbenet;
• svimmel og smertende hoved, brudt gang, konstant træthed;
• dårlig mobilitet af armene i skuldrene; følelsesløs og tingle fingre.

Diagram af ryggraden i ryghinden

Thoracic afdeling.

Ribbenene er fastgjort til den 12. thoracale hvirvler, dette afsnit oplever ikke store belastninger, det er mindre mobil, derfor er ødelæggelsesprocesserne her mindre hyppige. Vigtigste symptomer:

• ryg og brystsmerter;
• tab af hudfølsomhed på disse steder;
• intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på skiveproteser i brystområdet

Brystdiagram

Interkostale neuralgier er et symptom på fremspring i brystområdet.

Beskrivelse: Gennem 12 thoraxvirveler (T1-T12) opstår nerveprocesser, der forbinder rygmarven med de intercostale muskler. Deres smerte er forbundet med betændelse og knuste nerver i dette afsnit.

Korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

50% af alle spinalproblemer er forbundet med denne afdeling. Disc fremspring her manifesterer sig med følgende symptomer:

• ischias - akut angreb af smerte, "lumbago" på læsionsstedet - nedre ryg;
• Lyumboyshias - ømme rygmuskler og skinker;
• lumbago - spredning af smerter på benets muskler
• følelsesløshed i benene, svaghed i benets muskler, bevægelsesbegrænsning.

Dermatomer af de nervøse processer i den cervicale, thoracale, sacral-lumbal rygsøjlen.

Øvelse terapi - den vigtigste behandling af rygsøjlen

De forsømte former for sygdommen - mange fremspring og brok kræver medicinsk intervention: dyre diagnostik, medicin, fysioterapi mv. Det kan kun lindre smertesyndrom i et stykke tid. Ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med piller, opvarmning og massage kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den vigtigste behandling af degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet.

• Terapeutisk gymnastik lindrer muskelspasmer, hvilket betyder at blodcirkulationen genoprettes i det berørte område.
• Frisk blod nærer musklerne og nerveprocesserne - inflammation forsvinder, smerter forsvinder.
• Muskelkontraktion, bevægelse - dette er den vigtigste betingelse for levering af intervertebrale diske. De ophører med at falde sammen, bruskvævets elasticitet genoprettes, hvor degenerationen ikke er gået langt.

Ved gymnastikøvelser er det vigtigt at følge reglerne, der minimerer risikoen for forværringer og komplikationer.

• Før starten af ​​gymnastik er det nødvendigt at lindre muskelspændinger, for det er nyttigt at tage et varmt bad eller brusebad;
• efter opladning - hvile i 30 minutter;
• udfør øvelserne jævnt og forsigtigt, undgå skarpe svingninger og bøjninger;
• En forudsætning for succes er regelmæssighed og varighed af træning, først da kan musklerne opnå den nødvendige elasticitet;
• målt vejrtrækning uden standsning og skarpe udåndinger giver den maksimale effekt ved udøvelse af øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er meget nyttig.

Gymnastik til cervikal

Denne afdeling lider af en stillesiddende livsstil - frem for alt. Øvelse terapi under fremspring af den cervicale rygsøjlen vil lindre spasmer, øge muskel tone og forbedre blodcirkulationen. Hovedbetingelsen er glat ydeevne, uden pludselige bevægelser. Flere øvelser er påkrævet.

Postisometrisk afslapning - alternativ spænding og afslapning af muskler i ro.

• "Overvinde modstand": Sæt en håndflade på panden, vi bøjer vores hoved fremad, overvinder modstand. Den samme bevægelse med modstand på bagsiden af ​​hovedet, på templerne. Ydeevne rytme: 5 sekunder spænding, 5 - afslapning. Gentag 4 gange i hver retning.
• "Kig ind i himlen": Med hovedet kastet tilbage, vil du spænde din hage i 4-5 sekunder.
• "Krydstogt": hovedrejse i en cirkel med positionsfiksering med maksimal hældning på en skulderbag - anden skulder - fremad til jugular fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antal drejninger - op til 10.

Video. Postisometrisk afslapning

De anbefales at blive gjort hver 1-2 time, hvis du skal sidde i lang tid.

• Drej hovedet så langsomt som muligt uden at ændre kroppens position, se foran dig og forsøge at se udsigten bag din ryg. Gentag op til fem gange i begge retninger.
• Gør det samme med dit hoved så lavt som muligt.
• Vi vrider frem og tilbage 5-6 gange i en retning.
• Med den forlængede arm greb det modsatte øre og klemmer hovedet 4 gange for hvert øre.

• Stretching: ligg ned, stræk dine ben; sokker med spænding trækker på sig selv, samtidig med at de rører brystet med hagen.
• Ligge på en lille pude, løft hovedet og hold det på vægt i 10 sekunder. Gentag op til 4 gange.
• Løft dit hoved fra den udsatte position og berør hendes hævede knæ. Langsomt gå tilbage. Gentag 4-5 gange.

Genopretning af thorax

Øvelse terapi under fremspring af thoracale rygsøjlen vil genoprette bevægelsen af ​​dets hvirvler, justere dyb vejrtrækning, lette spænding i skulderbælte. 8 klassiske øvelser hjælper med at løse disse problemer.

• Med en spidseret torso (ben sammen, hænder ved sømene), mens du indånder, hæv armerne til skuldrene, for at trække vejret - glat rulde dem ned i kroppen. Gentag 3 gange.
• Hænderne på skuldrene: Tryk på indåndingen med palmer på skuldrene, på udåndningen - lind presset. Gentag 5 gange.
• Sæt dine hænder tilbage og læg hænderne på ryggen, tommelfingerne er placeret langs hvirvlerne. At indånde med ribbenene i palmerne trykker ned på hvirvlerne fra top til bund og masserer dem lodret. Gentag 5 gange.
• Hænderne lukker og ligger på ryggen. Ved indånding skal den ene hånd trækkes tilbage, den anden - for at trykke på ryggen. 3 gange med hver hånd.
• Knyttede næver for at massere hvirvlerne fra toppen nedad. Gentag 3 gange.

• Bed nogen fra familien for at "tælle" ribbenene på bagsiden, og tryk dem fra top til bund. Gør i 4 sekunder.
• Under ryggen lægges en pude af et håndklæde og bakker bøjninger og flytter puden over hele brystområdet. Hænderne lukker over hovedet.
• Pak brystet med et håndklæde, indånder; På udånder er det ekstremt stramt at trække håndklædet på brystet. Gør op til 10 udåndinger med indsnævring.

Øvelse terapi til nedre ryg

Problemer med degenerering af lændehvirvelseskiverne forværres ved løft af vægte, forkølelse, forkert stilling, langvarig statisk spænding. Øvelse terapi under fremspring af lumbosakral rygsøjlen er ikke indiceret, hvis der er akut smerte.

Liggende stilling: gør alle bevægelser mindst 5 gange.

• Tegn tegn på hævede lemmer.
• Hæv bækkenet i 4-5 sekunder, læner på benene bøjet i knæleddet.
• Uden at tage albuerne ud af gulvet, sænk knæene til højre og venstre.
• "Rid en cykel", liggende på gulvet.

Stilling på maven:

• Opret en hage hviler med dine hænder, løft overkroppen og fix den i 7 minutter.
• Vride 20 gange uden at løfte benene fra gulvet og løfte kun den øverste del af kroppen.
• Løft samtidig de udstrakte arme og ben op. Fast position 60 sek. Gentag op til 5 gange

Stående på alle fire:

• Hæv din højre hånd og stræk dit venstre ben. Gentag 5-7 gange.
• Sænk bækkenet til kælen og strække med armene fremad så langt som muligt. Gå tilbage - op til 10-15 gange
• Walking på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighed - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet.

Video. Genoprette den nederste del af ryggen i klinikken Vyacheslav Pilyuyko

Lumbal Gymnastik

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskys øvelser adskiller sig fra de traditionelle sparsomme medicinske sports komplekser:

• når de udføres, skabes en dynamisk belastning på musklerne: tyngdekraften af ​​ens egen krop eller belastninger på specielle simulatorer overvindes;
• bevægelse påvirker de dybe muskler i ryggen - et muskulært korset dannes, der pålideligt understøtter rygsøjlen;
• Særlig betydning er knyttet til vejrtrækning: Ved indånding sker spænding af en muskelgruppe, en høj udånding "ha!" lindrer spændinger fra indre organer;
• når man udfører gymnastik, er man nødt til at overvinde smerte syndrom, og SM Bubnovsky har desuden vist, at styrke øvelser hurtigt genoprette blodcirkulationen til den betændte muskel og lindre smerte.

• Myofascial diagnose er et af de vigtigste midler til kinesitherapy: lægen afgør hvilke muskelgrupper der producerer smertsyndrom. For dem er der lavet et kompleks af genoprettende øvelser.

Video. Kinesitherapi til lændehalsprostration

Typer af kinesitherapy øvelser

Styrketræning på simulatorer. Uafhængig praksis af kinesitherapy på simulatorer er først mulig efter at have lært teknikken til korrekte bevægelser under tilsyn af specialister. Det er nødvendigt, at patienten er i stand til at høre sin krop, regulere belastningen og ikke overbelaste sine muskler. Adaptiv gymnastik kæmper med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spændinger i rygmusklerne.
• Bøj ryggen - "ha!" - bøj den. At gøre op til tyve gange.
• Flyt, trækker kroppen og håndter frem og trækker bag sig, strakt rygben. Gør op til 20 krybbebevægelser.
• Swing på alle fire frem og tilbage, holde din ryg lige.
• Fra stillingen på alle fire, sænk overkroppen til gulvet, bøj ​​armene ved albuerne; retning, sænk bækkenet på hæle. Gør dette strækker mindst fem gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, arme bag hovedet. Udånding - hæv kroppen og rør knæens albuer, den maksimale belastning af abdominale muskler.
• Fra den liggende position for at hæve bækkenet på udåndningen; arme langs kroppen, benene bøjede på knæene. Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gør 2-3 dusin gentagelser.

Tre "gyldne" øvelser. Faktisk oplader og forebygger de rygsygdomme. Disse er øvelser til push-ups, abs, trækker ud musklerne i taljen

Kontraindikationer til deres gennemførelse:

• patologi af blodkar, især i livmoderhalsområdet;
• osteofytter, der kan klemme nervens rødder
• stor brok i retning af rygmarv og nerve rødder;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser af fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering af muskuloskeletalsystemet. Gennemførbar og konstant belastning på hvirveldyrmusklene vil holde den sund og fleksibel indtil de mest avancerede år. Udsæt ikke pleje af det i morgen - være forlovet i dag, nu. Enhver reel oplevelse i denne forretning: positiv, negativ - har værdi. Del dine historier, tips, forlad spørgsmål i kommentarerne.

Enkle øvelser i fremspring i cervikalområdet

Terapeutisk træning er det bedste middel til forebyggelse og en effektiv metode til behandling af fremspring (forskydning af rygsøjlen), der forekommer i den cervicale rygsøjle. Øvelser under fremspring af den cervicale rygsøjle vender tilbage elasticitet til muskelvæv. Takket være dem er metabolismen normaliseret, hvirvelens bevægelighed genoprettes.

Værdien af ​​terapeutisk gymnastik

Fysioterapi komplekser med fremspring i nakken løse flere centrale opgaver:

• losse rygsøjlen
• bringe nakke muskler til tone;
• normalisere metaboliske processer
• etablere trofisme af væv
• returnere fleksibilitet til leddene;
• genskabe mobilitet
• øge amplitude bevægelser;
• trække rygsøjlen;
• returner disken på plads;
• forbedre livskvaliteten
• forhindre forekomst af tilbagefald

Hvis der er et fremspring af de livmoderhalske skiver, er det nødvendigt at føre til normale metaboliske processer og normalisere blodgennemstrømningen. Dette vil bidrage til at normalisere ernæringen af ​​brusk og blødt væv strukturer i læsion fokus. Væv, der ikke oplever mangel på næringsstoffer, genoprettes hurtigt, de stopper degenerative destruktive processer. Som følge heraf stopper halsen generende.

Medicinsk gymnastik med fremspring af den cervicale rygsøjle hjælper med at indsætte disken i sin oprindelige position. Uddannede hvirvler og muskulatur danner et stærkt muskulært korset, som fixerer de intervertebrale diske i deres naturlige position og hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning.

Hvordan man laver gymnastik

Opladning derhjemme vil give maksimal fordel, hvis du følger de enkle regler for implementering til behandling af fremspring i nakken.

• Før de træner opvarmer de muskler og led, tager et varmt bad eller brusebad.
• Opvarmning i starten af ​​en træning hjælper kroppen med at forberede sig på øget stress.
• Afslut hviletid: Tag en behagelig aflæsningsstilling, dvæle i den i 30 minutter. I løbet af denne tid vil kroppen have tid til at slappe af og genoprette.
• Gymnastik er lavet sparsomt. Bevægelserne udføres langsomt og smidigt uden at gøre jerks (de kan forårsage ekstra skade, alvorlig komplicere en eksisterende patologi).
• Gøre bevægelser, styre trivsel. Når der opstår ubehag eller smerte, gå til næste øvelse, reducer belastningen.
• Kontrol vejrtrækning: dybe vejrtrækninger er lavet i overensstemmelse med et givet tempo.

Udarbejdelsen af ​​et sæt øvelser til fremspring af de cervicale rygsøjler diskuterer kun lægen, der bruger den store kliniske oplevelse af Bubnovsky og Dikul. Indtil patienten har mestret komplekset, skal han arbejde under tilsyn af en træner.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du ikke tager forholdsregler, vil fysisk aktivitet gøre mere skade end godt. Den berørte hvirvel vil ikke komme sig, og den patologi, der er opstået i den, vil få en forværret form.

• Du kan ikke selvstændigt vælge et sæt øvelser, bruge ubegribelige enheder, udtøm dig selv med ubærelig fysisk anstrengelse.
• En øvelse kan udføres, hvis godkendt af en læge.
• Begynd træning med elementære øvelser. Hvis de lindrer tilstanden inden for få dage, bør behandlingskomplekset fortsættes. Over tid bør varigheden af ​​træning og fysisk aktivitet øges.
• Det er forbudt at deltage i gymnastik i sygdommens akutte forløb. Til hende går, når smerter forsvinder.
• Ingen grund til at udføre øvelser, der giver ubehag og smerte.

Det er nødvendigt at lære at skelne den naturlige smerte, der opstår efter skolen fra patologisk smerte.

Terapeutiske sportskomplekser

Øvelse terapi under fremspring af cervical regionen hjælper med at styrke muskelvæv, for at danne et stærkt korset, der pålideligt kan støtte hovedet.

Opvarmningsøvelser

Terapeutisk gymnastik vil ikke skade, hvis du laver lyse øvelser til opvarmning før hovedkomplekset. Flyt i en siddestilling, indstil et langsommeligt tempo.

• Hold hovedet lige. Bøj det så, at hagen rørte på brystbenet. Rigt dit hoved og kast det tilbage. Tag startpositionen.
• Hoved lige. Berør dine skuldre en efter en.
• Drej hovedet for at dreje til venstre og højre (hagen er parallel med skulderbæltet).
• Løft og sænk skulderbæltet.
• Vip sagen frem og tilbage.

Opvarmningsøvelser udføres 15 gange to gange eller tre gange om dagen. De opvarmer musklerne, ledbåndene og leddene i den cervikale region. Takket være dem øges amplitude af bevægelser i leddene. Efter at have givet fri bevægelighed, fortsætter de til udførelsen af ​​de vigtigste gymnastik kompleks.

Enkle øvelser:

• Fra holdningen: Liggende ligger armene langs kroppen, benene bøjede på knæene, løft langsomt bækkenet op. Efter at have lavet den højest mulige løft, skal du sætte posen i 5 sekunder.
• Stå på alle fire, hæv arm og ben på den ene side (for eksempel til højre). Løs positionen. Derefter udføres de samme bevægelser med den modsatte hånd og fod.
• At ligge på maven, lav en synkron løft op på hovedet, brystbenet og arme. Forlad kroppen i bunden uden bevægelse.
• Med benene bøjet på knæene, uden at holde vejret, presser musklerne på pressen.
• Tag en pose - liggende på ryggen. Løft sagen fremad, fastgør positionen i 5 sekunder ved det maksimale mulige punkt.
• For at ligge mave ned på en pall, slappe af, gør fremadbøjninger. Øvelse hjælper med at strække musklerne langs hele rygsøjlen.
• Læg på sin side, vippe kroppen frem og fodre tilbage. Øvelse at gøre skiftevis på begge sider.
• Stå på alle fire, rette ryggen, gå rundt i rummet omkring omkredsen.
• Lig på ryggen, træk dine sokker på dig selv med samtidig sænkning af hagen til brystbenet.

Kompleks til at genoprette nakke muskler

• Sid ned, juster holdningen, hænderne ned. Drej hovedet til siden (fra venstre mod højre og omvendt).
• Stå op (sæt dig ned), rette din nakke og bøj dit hoved med din hak på brystbenet med dine arme nedad.
• Sæt dig ned (stand), ret rygsøjlen, vippe hovedet tilbage og trække hagen tilbage.

Belastning under fremspring med smerte

• Tag en pose: sæt dig ned, juster ryggen, hænderne på panden. Fra dette udgør at bøje hovedet først, overvinde modstanden af ​​hænderne. Flyt derefter hænderne fra panden til templerne og fortsæt med at udføre bevægelser for at overvinde modstanden.
• Stå lige op. At løfte skuldrene til den maksimale højde.
• Lig dig ned eller sæt dig ned, massage musklerne i nakken.

Forebyggende kompleks

Øvelser forhindrer udviklingen af ​​patologi og forekomsten af ​​tilbagefald.

• Sid på en stol, armene ned, udfør jævn, roterende bevægelse af hovedet i alle retninger.
• Stå op, hoved ned til bunden.
• Hage op med hoved kastet tilbage.

Antallet af gentagelser af en øvelse afhænger af patientens udholdenhed. Bevægelsen bør ikke skabe en overdreven belastning og føre til træthed. Ved første gentagelser overstiger ikke 5-10 gange, så øges de til 15-20.

Ved fysiske øvelser er træningens regelmæssighed afgørende, og ikke den fulde visning under træning. Den daglige moderate belastning giver flere fordele end diskriminerende og utilstrækkelig.

Øvelse terapi styrker skulderremmens og halsens muskler. Takket være øvelserne gennemgår fremspring af den cervicale rygsøjle gradvis omvendt udvikling. Gymnastik i kombination med kompleks terapi lindrer patienten fra hernial fremspring.

Øvelser for fremspring af cervikal rygsøjlen

Cervikal fremspring er en alvorlig deformation af den intervertebrale skive, hvor en af ​​dets sider ekstruderes ud over sin normale position. Fremspring er den primære årsag til en hernieret disk, som har en stærk negativ indvirkning på funktionen af ​​vitale funktioner og indre organer.

Mange læger gør ikke en stor forskel på fremspring og brok, i betragtning af den første indledende fase af udseende af brok. Den væsentligste forskel mellem disse to fænomener er, at under udspringet ændrer den fibrøse ring sin form, men bevarer stadig integriteten, og dens brok er årsag til brud, og det tillader væske (pulverformige kerner) at strømme ud af disken. (Se også: symptomer på fremspring af den cervicale rygsøjle).

Hovedårsagerne til sygdommen

Fremspring kan findes i nogen del af rygsøjlen, men hvis der opdages farlige forandringer i sin øverste del - i livmoderhalsområdet, er patientens helbred under alvorlig trussel. Dette skyldes en betydelig indsnævring af rygkanalen i dette område, gennem hvilken de vigtigste blodkar passerer, fodrer hjernen, luftrøret, gennem hvilken luft udveksles under vejrtrækning, forskellige nervefibre osv. Derfor kan udøvelsen af ​​træningsterapi under fremspringet i livmoderhalsområdet være meget farlig, hvis den ikke udføres korrekt.

Udviklingen af ​​fremspring i den cervikale region forekommer ret hurtigt, hvilket gør tiden for overgangen til brokken ret kort. Dette bør i hvert fald ikke tillades, da en sådan udvikling vil medføre klipning af vigtige væv og kar, hvilket medfører problemer i hjernens funktion, forårsager alvorlig og varig smerte, forstyrrelse af normal blodcirkulation og delvis følelsesløshed.

Fremspringet i de livmoderhvirveler virker ikke som en uafhængig sygdom, men er igen en følge af andre sygdomme, som fremkalder udviklingen af ​​destruktive processer, der påvirker de enkelte hvirvler og mellemvertebrædder. En af disse negative faktorer, som ofte kaldes årsagen til fremspring, er osteochondrose.

Hertil kommer, at ret ofte medfødte og erhvervede typer af deformiteter, såsom skoliose, patologiske former for kyphos og lordose, fører til fremkomsten af ​​fremspring. Ofte observeres deformationen af ​​de intervertebrale skiver som et resultat af spinalskader såvel som på baggrund af progressiv osteoporose, når væggene i den fibrøse ring bliver tyndere på grund af mangel på calcium.

Det skal tages i betragtning, at dannelsen af ​​fremspring bidrager til nogle faktorer, der også skal tages i betragtning og om muligt neutraliseres til forebyggende formål. Blandt de mest betydningsfulde af dem er:

• ubalanceret ernæring
• svag immunitet
• lav mobilitet på grund af livsstil eller arbejde
• hyppig hypotermi
• dårlig kropsholdning
• stor kropsmasse.

Sårets specificitet

For bedre at forstå årsagerne til fremspring og deres konsekvenser for organismen skal man forestille sig den cervicale regions struktur og rolle. Den består af kun 7 hvirvler, der kendetegnes af deres lille størrelse og relativ skrøbelighed i sammenligning med andre dele af rygsøjlen. Samtidig er det fra den cervicale region, at mange hundrede eller endda tusindvis af forskellige mikrobevægelser kræves hver dag!

Vi må ikke glemme, at kraniet boksen sammen med hele dets indhold har en ret stor vægt, som de livmoderhvirveler er tvunget til at holde. Det viser sig, at ryggen med den anatomiske svaghed er den mest mobile og er tvunget til at modstå tunge belastninger hver dag. Som følge heraf er der en hurtig forringelse af diskerne, som ødelægges og fører først til fremspringets fremspring og derefter en brok. (Se også: Udspring af nakke - behandling og forebyggelse).

• af de 7 hvirvler i livmoderhalsområdet, har de øverste 2 ikke skiver;
• der er større afstand mellem individuelle hvirvler end i andre afdelinger;
• hvirvler adskiller sig anatomisk indbyrdes;
• halsen er ofte tvunget til at lave bevægelser, der har en meget stor amplitude;
• Hovedet skal altid holdes i en bestemt position;
• den cervikale spinalkanal har den mindste diameter;
• Den øverste del af rygsøjlen har en buet form (lordose).

Symptomer på cervikal fremspring:

• kroniske smertestillende smerter;
• bestråling af smerte i området mellem skulderbladene i skulderbælten;
• svaghed i musklerne i de øvre lemmer;
• delvis følelsesløshed i fingrene, akut tinning, nogle gange brændende;
• cervicalgia (manglende evne til at dreje eller vippe hovedet til siden);
• pludselige spring i blodtryk;
• problemer med at sove

Du bør også fremhæve en række neurologiske symptomer, der vises på baggrund af vedvarende smerter og dårlig søvn. Det er en kronisk følelse af træthed, øget irritabilitet, tårefulde og lignende.

Diagnostiske metoder

Normalt ordinerer lægerne et røntgenbillede, beregnet diagram (CT) og MRI-magnetisk resonansbilleddannelse. Sidstnævnte metode er den mest informative og sikre for patientens helbred, selv om prisen på den er den største af alle tre af de ovennævnte metoder. MR giver dig mulighed for nøjagtigt at bestemme størrelsen og formen af ​​fremspringet, arten af ​​de inflammatoriske processer og endda diameteren i rygkanalen.

Behandlingsproces

Fremspring reagerer godt på behandlingen, men det skal nødvendigvis udføres i flere retninger, skelnes ved at overholde regelmæssighed og konsistens, og patienten skal straks forvente, at det vil være ret langvarigt.

De vigtigste typer af anvendte metoder:

• traditionel behandling med piller;
• forskellige procedurer fra fysioterapi
• wellness massage;
• Øvelser af et fitness-kompleks;
• manuelle terapi teknikker;
• akupunktur, akupunktur.

Det skal bemærkes, at massage og manuel terapi effektivt bekæmper fremspring i cervikalområdet, men under ingen omstændigheder bør disse metoder anvendes under eksacerbationer, da der er stor sandsynlighed for at forårsage alvorlig og uoprettelig skade. Alternativt er det muligt at påvirke tilstødende zoner, hvilket også vil give en delvis positiv effekt, og efter forværringen er passeret, vil den skifte direkte til problemets kilde.

Når man bruger manuel terapi og massage, forsvinder mange ubehagelige symptomer af sig selv, hvilket letter ved normalisering af blodcirkulationen, hvilket eliminerer al stagnation.

Derudover forbedres motorens funktioner i rygsøjlen som resultat af udførelse af massageprocedurer. Musklerne bliver mere elastiske og kommer til tone, og deres robusthed stiger markant.

Overtræningens rolle i kampen mod livmoderhalskræft

En aktiv livsstil kombineret med regelmæssige specielle øvelser, der kombineres i et fysioterapi kompleks (LFK), er den bedste måde at genvinde et godt helbred og slippe af med fremspring, samtidig med at de forhindrer deres udseende i fremtiden. Den vigtigste opgave med nyttig træning er at opretholde muskeltonen og styrke, hvilket vil hjælpe med at lindre ryghvirvlerne og eliminere fremspring. Derudover hjælper træningsterapi med at genoprette leddets fleksibilitet, hvilket giver en stor amplitude af sving i hovedet. Når du udfører individuelle øvelser, bør du kontrollere dine følelser og straks stoppe træningen, hvis der opstår smerte eller ubehag.

De vigtigste øvelser i fremspringet af den cervicale rygsøjle bøjer, drejer og vipper hovedet med modstand, hvilket samtidig øger fleksibiliteten i leddene og styrker nakke musklerne. Når du udfører individuelle øvelser, er det meget vigtigt at observere den korrekte rytme og undgå pludselige bevægelser af hovedet for ikke at beskadige hvirvlerne og tynde væv.

Hvis traditionelle metoder til behandling af fremspring i lang tid ikke giver et stabilt positivt resultat, skal kirurgisk indgreb anvendes. I sig selv er denne metode uønsket og bruges som en sidste udvej. Det er værd at bemærke, at medicinen ikke står stille, og det kirurgiske indgreb under fremspring er konstant udviklet. I øjeblikket har dette ført til fremkomsten af ​​en sådan effektiv eksponeringsmetode som laseroperation. Ved hjælp af en laserstråle har de en direkte indvirkning på disken, hvilket vil reducere størrelsen af ​​pulposus-kernen og returnere den naturlige form til intervertebralskiven.

Grundlæggende regler under terapeutisk gymnastik

For at fitness gymnastik skal give maksimale resultater, skal du følge nogle enkle regler:

• Før du udfører et sæt øvelser, er det tilrådeligt at tage et bad eller i det mindste et brusebad, der opvarmer musklerne og leddene, forbereder kroppen til fysisk anstrengelse;
• efter træningen er overstået, er det nødvendigt at ligge i omkring en halv time, så kroppen kan slappe af og komme sig
• Alle øvelser skal gøres sparsomt, for ikke at overdrive det, da det er fyldt med alvorlige konsekvenser;
• En læge bør vælge øvelser til motionsterapi, da ikke alle af dem er lige så nyttige på forskellige stadier af fremspringudvikling.
• Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at udøve kontrollen med åndedræt, idet du trækker dybe vejrtrækninger og udåndinger i tide med deres bevægelser.

Det skal tages i betragtning, at et positivt resultat ikke kommer straks, da nøglen til opsving er en lang og regelmæssig øvelse.

Enkle øvelser til motionsterapi

Kompleks træningsterapi, der tager sigte på behandling af fremspring i den cervikale rygsøjle, udføres fra forskellige startpositioner - liggende, sidder og stående. Ændring af kroppsstillinger under øvelser giver dig mulighed for at styrke forskellige muskler for at skabe et pålideligt muskelkorset for at støtte hovedet.

1. Først skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og strække dine arme langs din krop. Derefter er det nødvendigt at hæve hofteleddet op, fastgør positionen øverst i nogle få sekunder.
2. Derefter skal du stå på alle fire og løfte venstre arm og ben til venstre, hold denne position så længe som muligt. Så gør de det samme i en anden retning.
3. For den næste øvelse er det nødvendigt at rulle over på maven og hæve hovedet, brystet og overekstremiteterne samtidig frem og tilbage og forsøger ikke at rive den nederste del af kroppen. På det øverste punkt skal du holde i et par sekunder, hvorefter du langsomt kan vende tilbage til startpositionen.
4. Ved at vende på ryggen skal du ligge fladt og strække armene langs kroppen. Så under indånding bæres ens hænder mod benene og vender tilbage, da de udåndes til deres oprindelige position.
5. For at udføre følgende øvelse, skal du bøje lidt på knæene. Ved at vedtage denne stilling er abs musklerne anstrengt, mens man ikke stopper åndedrætsprocessen.
6. For at styrke mavemusklerne og halsens forside skal du ligge fladt på ryggen. Fra denne position løfter de løfter fremad og fastgør kroppens position på det højeste punkt.

Hver af disse øvelser skal udføres et behageligt antal gange. For en start er 5-10 gentagelser nok, så kan deres nummer øges til 15-20. Det vigtigste her er ikke evnen til at give alt i løbet af en træning, men at gøre det, om end lidt, men regelmæssigt. De beskrevne øvelser styrker godt musklerne i nakke- og skulderområdet, hvilket gunstigt påvirker hvirveldyrets tilstand og eliminerer fremspring.

Læs også

Intervertebrale skive fremspring er et overgangsstadium mellem det øjeblik, hvor en farlig destruktiv proces lige har optrådt i bruskvævet.

For nylig er antallet af unge, der er blevet identificeret forskellige problemer i muskuloskeletalsystemet, steget markant. Det er værd at bemærke h

✓ Overvej hovedtegnene på cervikal rygsøjlens intervertebrale brok, hvilke metoder der bruges til at bestemme lægerne. Andre detaljerede oplysninger.

Gymnastik med cervikal fremspring - 9 øvelser

Artikel Navigation:

Udviklingen af ​​fremspring af den cervicale rygsøjle er forårsaget af degenerative dystrofiske ændringer, der påvirker vævene i rygsøjlens intervertebrale skiver.

Karakteristiske tegn på patologi er metaboliske lidelser, ubehag i nakken, svær hovedpine, nedsat præstation og hurtig træthed. At ignorere tegn på en sygdom som cervikal fremspring bør ikke være kategorisk, da manglen på tilstrækkelig terapi kan føre til en række alvorlige komplikationer. En af de bedste måder at behandle en patologi på er fysioterapi. Moderat motion øger elasticiteten af ​​muskelvæv, normaliserer strukturen i bruskskiver, stimulerer blodgennemstrømningen og genopretter mobiliteten af ​​den cervikale rygsøjle.

Fysioterapi til fremspring af cervikal rygsøjlen er en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder, som har et begrænset antal kontraindikationer, begrænsninger og risici for bivirkninger. Udførelse af specielle øvelser til fremspring af cervikal rygsøjlen bruges til at løse en række opgaver, de vigtigste er:

• Den gradvise tilbagevenden af ​​den beskadigede intervertebralskive til stedet på grund af stigningen i tone og elasticitet i muskelvæv.
• Styrkelse af muskelrammen, genoprettelse af livmoderhalsens mobilitet, den korrekte støtte af patientens hoved.
• Stimulering af metaboliske og regenerative processer, normalisering af blodgennemstrømning, forebyggelse af udviklingen af ​​fænomenerne stagnation.
• Eliminering af ubehag, smerte, hovedpine.

Den ubestridelige fordel ved fysisk terapi er, at du kan gøre gymnastik både på hospitalet og hjemme. Men det skal huskes, at du kun kan udføre de typer øvelser, som din læge har foreslået.

effektivitet

Det er næsten umuligt at overvurdere effektiviteten af ​​gymnastik under fremspringet af den cervicale rygsøjle. Enkle, men effektive elementer i fysioterapi bidrager til hurtig eliminering af patologiske forandringer i brusk og knoglekonstruktioner, stimulere metabolisme og regenerative processer. Derudover normaliserer gymnastik systemisk blodgennemstrømning, hvilket resulterer i bedre absorption af medicinerne taget.

For at øge effektiviteten af ​​terapeutisk gymnastik anbefales det at kombinere fysisk anstrengelse med genoprettende massage sessioner. Massering af det berørte område under fremspring af den cervikale region har tilsvarende gymnastiske egenskaber, og i høj grad forbedrer effektiviteten af ​​fysisk uddannelse.

Massage hjælper desuden med at lindre smerte, ubehag og forbedre livskvaliteten.

video

Sikkerhedsforanstaltninger

Før du begynder øvelserne for at styrke rygsøjlen, er det vigtigt at gøre dig bekendt med listen over forholdsregler:

• Det første skridt er at fjerne belastningen i perioden med forværring af eksisterende sygdomme.
• Det anbefales ikke at vælge elementerne i terapeutisk gymnastik alene, kun den behandlende læge bør anbefale dem til gennemførelse.
• Begynd med minimale belastninger. Uden ubehag over tid kan du øge intensiteten af ​​øvelserne.

Det mest almindelige spørgsmål, der interesserer størstedelen af ​​patienterne, er følgende: er det muligt at massere under fremspring af den cervicale rygsøjle? Hvis man anbefaler manuel terapi af den behandlende læge, er det nødvendigt at gennemføre sessioner. Denne metode vil betydeligt fremskynde helingsprocessen.

Medicinsk gymnastik komplekser

Der er mange varianter af komplekse lfk under fremspring af den cervicale rygsøjle, der hver især har til formål at opnå visse mål. Det anbefales kun at vælge den bedste løsning efter samråd med din læge. Nedenfor er mulighederne for terapeutisk gymnastik, som er de mest effektive.

Opvarmningsøvelser

Et vigtigt krav til terapeutisk gymnastik er det rette forberedelse til gennemførelse af et sæt øvelser. Før du træner, bør du helt sikkert tage et varmt bad eller brusebad, samt lave en opvarmning, dette vil medvirke til at bringe tonen og varme op musklerne. Hver bevægelse af opvarmningen skal udføres med et lavt tempo:

• Sid på en stol, hold hovedet lige, langsomt, forsøger at føle muskelarbejdet, rør på brystet med din hage og returner derefter til startpositionen og gentag.
• Alternativt vippe hovedet til hver af skuldrene.
• Lav hovedet med flere cirkulære bevægelser.

Du kan også udføre øvelser på alle muskelgrupper, for eksempel at se ud som et sted, lave cirkulære bevægelser med dine hænder og udføre flere fliser med din krop. Denne fremgangsmåde vil bidrage til at sprede blodet for at forhindre udseende af smertefulde fornemmelser i musklerne.

Enkle øvelser

På trods af den tilsyneladende enkelhed er følgende øvelser yderst effektive, styrker musklerne og bidrager til bekæmpelsen af ​​fremspring af cervixområdet:

• Sæt på alle fire, så hæv lidt op på begge lemmer på højre side. Stand i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag med venstre side.
• At ligge på gulvet, skal du lægge dine hænder langs kroppen, lidt fra hinanden benene bøjet på knæene. Derefter skal du langsomt hæve bækkenområdet, låse ind i toppunktet og vende tilbage til startpositionen.
• Liggende på gulvet, placeres langs håndens krop, bør du øge overkroppen så vidt muligt. Hold dig i den accepterede position i et par sekunder. Dette element er klassificeret som komplekst, det skal gøres 2-3 gange.

Kompleks til at genoprette nakke muskler

Følgende sæt øvelser til fremspring af den cervicale rygsøjle hjælper med at styrke musklerne i ryg og nakke:

• Sid på en stol, læg hænderne langs din krop, drej nu langsomt hovedet fra side til side. Bevægelse for at gentage 10-15 gange.
• At vippe hovedet tilbage så langt som muligt, mens du forsøger at trække hagen fremad. Overkroppen bør forblive ubevægelig.
• Langsomt vippe dit hoved fremad, forsøger at røre brystbenet med din hage. Samtidig skal armene spredes, så underarmene skal falde sammen med skulderlinjen i et vandret plan.

Det er vigtigt at huske det vigtigste - at komplekset af øvelser under fremspring er yderst gavnligt, bør du gøre alle bevægelser målt, undgå hastighed.

Forebyggende kompleks

Enhver sygdom, herunder fremspring, er meget lettere at forhindre end at håndtere dens konsekvenser. Et effektivt sæt forebyggende øvelser vil medvirke til at reducere sandsynligheden for fremspring i den cervikale region eller fremskynde helingsprocessen. Det er nok at udføre følgende bevægelser mindst en gang om dagen:

• Udfør cirkulære bevægelser af hovedet, forsøger at spænde musklerne i den okkipitale region så meget som muligt.
• Hovedet ned, forsøger at maksimere hagen ned.
• Kaste dit hoved tilbage og stikke din hake fremad.

Øvelser til nakke under fremspring hjælper med hurtigt at genoprette den tidligere form, genoprette mobiliteten, forbedre kroppens overordnede tone.

Kontraindikationer

Eksperter identificerer en række kontraindikationer, hvis tilstedeværelse udelukker gennemførelsen af ​​fysiske øvelser. Først og fremmest er disse sygdomme af infektiøs, inflammatorisk patogenese i det akutte stadium. Du kan kun starte klasser på et stadium af stabil remission af den eksisterende sygdom.

Du bør også opgive gymnastik på baggrund af indre blødning, nedsat aktivitet i hjertemusklen.

Et vigtigt aspekt er at få ekspertrådgivning. Uafhængigt udvalg af fysiske øvelser under fremspring med deres efterfølgende præstationer i hjemmet kan føre til negative konsekvenser for patienten. For at fysisk kultur kun skal kunne medføre fordele, skal du følge alle ovenstående regler.