Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Schmorl's brok

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af underkroppens muskelsystem hjælper:

Styrke musklerne i rygsøjlen
Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet effekt på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende ham.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

Arvelige faktorer
Endokrine patologier;
Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
Hypodynamisk lændehvirvler når man sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
Betændelse i leddets reumatiske natur;
fedme;
Alderdom

Symptomer på sygdommen

Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
Lumbago ("lumbago") - en skarp smerte, der tvinger det til at blive hærdet i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
Tin og fods tinning eller følelsesløshed
Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Under fremspring giver træningsterapi i den indledende fase af sin udvikling de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af enhver patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

Grezheobraznaya-delen af kernen er uden for de ryghvirvels anatomiske hak, der sikrer kernen mod skade;
Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de hvide kuples flade overflader, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
Den smerte som følge af dette er et tegn på den forårsagede skade.

Processer, der udvikler sig senere, fortsæt efter den sædvanlige algoritme for enhver inflammation, som læger figurativt beskriver i latin som rubor og tumor med farvestoffer og dolorer - rødme og hævelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra ca. anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af behandlingsforløbet skal tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
Konstant smerte når du udøver motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, ækvivalent, kropsbevægelse.
Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
Det er bedst at dele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
Før klassen begynder, er et varmt bad nyttigt til afslappende muskler.
Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
Tøj til fysisk terapi skal være rummelig, godt ventileret og dække lændehvirvelområdet.
Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet foreskrevet af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der måtte opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit job: Det vil være den venlige lethed i gennemførelsen af træningsterapi. Improvisationer i udvælgelsen af fysiske bevægelser er uhensigtsmæssige: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

"Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
"Swing": Læg på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne i højest mulig højde. Fastgør stillingen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
"Press træning": Læg på ryggen, stræk dine lemmer "på en streng", i rytmen af indåndingen, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
"Healing Saks": Lig på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spred ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

"En skarp sving": Spændingen i lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
"Bro": Læg dig ned på ryggen, strækker dine lemmer, hviler på dine hæle og skuldre, ekstremt rive bækkenet fra gulvet og med nedre rygspænding holdes på denne måde fra 5 til 15 sekunder. Ved udgangspunktet skal du slappe af og gentage øvelsen op til 20 gange.
"Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og lejlighedsvis bøje ryggen for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

"Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og prøv at rette det uden at forskyde knæet (nederst på ryggen skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af de interstitiale skiver kan suppleres om nødvendigt ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

Klasser på specielle simulatorer;
massage;
Manuel terapi;
akupunktur;
Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
Hirudoterapi (leeches);
Vand aerobic;
Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af og giver dig mulighed for at virke på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og lindrende smerte. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du gå til en læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

gymnastik

Fremspring ligner en brok, men rygskiven stikker ud, men der er ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister strukturen og som følge heraf fald i højden, og nogle gange endda signifikant. Den fibrøse skive absorberer fugt fra omgivende væv. Og i tilfælde af dens udtørring, forringes strukturen, bliver den mindre elastisk og højden falder, skiven revner, er fikseringen af hvirvlerne brudt. Terapeutisk gymnastik i kombination med forbedret ernæring giver medicinsk indsats en god helbredende effekt.

grunde

Osteochondrosis skyldes forværringen af knoglevæv, ofte på grund af underernæring, så fremspring (cervikal, thorax eller lumbal), og som følge heraf en brok.

Sygdommen ledsages af smerte. I grunden glemmer atleter, der ofte i forfølgelsen af resultaterne glemmer at spare deres kroppe, er i fare for fremspring. Også i fare er dem, der har en genetisk tilbøjelighed efter forskellige smitsomme sygdomme, såvel som dem, der lider af en ujævn fordeling af belastningen på ryggen - lordose, skoliose. Fremspring kan skyldes rygskader.

På grund af fremspringet på disken er spinalkanalen indsnævret, nerve rødderne er komprimeret, og de omgivende væv svulmer og bliver betændt. Med det hele frembringer fremspringet en meget håndgribelig smerte i det område, hvor skiven bukker ud, og smerten mærkes også langs ryggenerne. Som følge heraf kan koordineringen af bevægelser forstyrres, og muskelstyrken falder.

Symptomer, diagnose og behandling

Fremspring af lændehvirvelsøjlen er ledsaget af inguinal følelsesløshed og kronisk lændepine. Smerten kan migrere, give til benene, der er svaghed i musklerne, stivhed i bevægelserne, ben og arme kan tingle med at nå en brændende fornemmelse. Hvis fremspringet i lændehvirvelsøjlen ikke behandles, er inflammatoriske processer mulige på grund af et fald i rygmarvets diameter. Sygdommen diagnosticeres visuelt, røntgenbilleder, myelografi, tomografi.

Lændehalsprojektionen betjenes som en sidste udvej, og dermed bliver hævelsen og smerten ret succesfuldt fjernet ved konservativ behandling. Alle former for procedurer udføres - vakuumbehandling, laserterapi, medicin - antiinflammatoriske, vitaminer B, muskelafslappende midler. Fysiske effekter - fiksering, rygning af rygsøjlen, fysioterapi er ordineret, samt træningsterapi og terapeutiske øvelser under fremspring.

Enkle øvelser

Følgende øvelser skal udføres langsomt og fastsætte positionen i nogle få sekunder. Efter træning kan du ikke stå op skarpt, du skal ligge i nogen tid, slappe af. Gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen bør være lys, lændehvirvelsøjlens indsats for at opbygge gradvist, man bør ikke tillade skarp ryggsmerter.

Ligge for at bøje knæene, rive arme, hæv bækkenet, fastgør positionen, gentag op til fem gange.
På alle fire, hæv ben og arm fra den modsatte side, gentag fem gange.
Rett op på underlivet, hænder under hagen. Det er nødvendigt at forsøge at hæve hovedet, arme og bryst samtidigt, men maven, bækkenet og benene forbliver på gulvet, fikseres i nogle sekunder og gentages fire gange. En vanskeligere mulighed - ved at hæve benene lige.
På ryggen forlænges armene, løft skuldrene og hovedet, indånd og straks armene til benene, når du trækker vejret, læg dig ned igen, gentag fire gange.
På ryggen er armene lige, benene halvt bøjede. Stram mavemusklerne og slap af uden at holde vejret, gentag ti gange.
Stram dine arme på ryggen. Hæv ribbenburet, hold dine ben lige, hvælv i ti sekunder og langsomt lægge sig ned. Gentag ti gange.
På ryggen, halvbenede ben. Højre hånd er på venstre knæ, bøjer benet, hviler armen, skaber spænding, gentages på den anden arm. Lav fem besøg, mellem besøg - hvile 15 sekunder.

Spinal traktion

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er god at svømme - krybbe på ryggen. Breaststroke er også muligt, men først efter at have følt sig bedre, er det bedre i begyndelsen at afholde sig fra denne stil. Og selvfølgelig er gymnastik bedre for nogle øvelser, men ofte hele dagen er det bedre at opdele gymnastikken i tre sessioner med en god hvile og den ønskede afslapning og muskelopvarmningsmassage af pulpafdelingen.

Tag et langt og bredt bord med stropper en halv meter lang, der sikrer bund skulderbredde fra hinanden. Hæv den øvre kant til en højde på cirka en meter (for eksempel fastgør den på vindueskarmen). Ligge med ryggen skal stropperne være under armhulerne, læg en rulle eller en pude under knæene og blød i 5 til 20 minutter. Jo større hældningsvinklen er, jo stærkere forlængelsen.
Lig på din mave på en skammel (med en pude). Jævnt fordel kropsvægt - albuer, knæ og underliv. Slap af dine muskler og stræk ud i et par minutter.
Strek, liggende på din side, læg en rulle under det ømme sted. Bagsiden skal vendes tilbage, og maven - fremad. Det er nødvendigt at ligge på siden med mindre smerte, hvis det gør ondt på begge sider af rygsøjlen - så ligg på to sider.
Gå på alle fire med en lige ryg og lige arme.
Spinal traktion ligger på ryggen med lige arme og ben. Træk sokerne på dig selv og træk din hage til brystet.
Ligge på ryggen, trække dine knæ i brystet og hjælpe dine hænder.
Du kan bruge en gymnastikbold til strækning, men du har brug for hjælp fra en anden person, da du ikke kan lave skarpe bevægelser, og bolden kan bevæge sig.

Øvelse terapi under fremspring af lændehvirvelsøjlen

Selvom hver anden indbygger i alderen 25-45 år føler smerter i lændehvirvelsøjlen, finder mange det ikke nødvendigt at konsultere en læge. Og ifølge statistikker diagnostiseres i 95% af tilfældene osteochondrose.

Fremspringet mellem intervertebrale diske, som er et overgangsstadium fra osteochondrose til brok, signalerer stærkt et problem. Der er pludselige skarpe smerter i lændehvirvelsområdet, når du løfter vægte, nysen, hoste, følelsesløshed eller "gåsebumper" i benene, stivhed.

Med forværring af sygdommen ordineret lægemiddelbehandling og sengeluft for at lindre rygsøjlen. For at undgå kirurgiske indgreb er det nødvendigt at starte behandlingen så hurtigt som muligt med alle mulige konservative metoder.

Ved rettidig diagnose kan fremspringet på diskene ikke-invasivt korrigeres. Første stop smerten og betændelsen med medicin, og derefter i remission fase er forskellige metoder til opsving forbundet. Til de teknikker, der signifikant stabiliserer processen og genopretter ryggenes sundhed og terapeutisk gymnastik.

Om gymnastik

En af de mest overkommelige og effektive metoder til at genoprette helbred under fremspring af intervertebrale diske i lænderegionen er fysioterapi. Dens formål er at reparere fælles væv.

Principperne for hvilken gymnastik er baseret:

Fordeling af belastning på den ønskede zone.
Forbedring af blodforsyningen til væv.
Restaurering af metaboliske processer.
Muskelvævs træning.

For at opnå resultater, holdes gymnastik klasser dagligt. Desuden skal alle anbefalede øvelser udføres, men ikke selektive.

Som enhver anden behandling har gymnastik sine egne regler:

I første fase er det umuligt at stræbe efter maksimal belastning.
De første klasser anbefales at starte på en ortopædisk madras. Altid startposition - liggende. I næste fase kan du allerede øve på gymnastikmåden.
Du kan ikke medbringe smerten.
Mellem øvelser har du brug for en pause på 2-3 minutter for at genoprette vejrtrækning og hvile.
Vand og drikkevarer i forbindelse med beskæftigelse er ikke nødvendige.
Før klassen kan du tage et varmt bad.
Efter klassestil er det nødvendigt, helst liggende. Hvil i mindst en halv time.
Sørg for at kontrollere vejrtrækningen. Du skal trække vejret glat og roligt.

Det er vigtigt at vælge de øvelser, der er tilgængelige for din alder og tilstand. Hvis du føler ubehag eller spændinger, er øvelsen bedre at fjerne.

Kontraindikationer

Princippet om "ingen skade" refererer primært til personen selv. Overdreven belastning, ukontrolleret brug af forskellige teknikker, kan pludselige bevægelser føre til katastrofale resultater. Derfor kan du ikke deltage i følgende omstændigheder:

Øget temperatur.
Psykiske lidelser.
Generel sygdom (kvalme, svaghed, svimmelhed osv.).
Kan ikke udføres med hovedpine.
Infektionssygdomme, herunder ORVI.
Øget blodtryk.

Klasser kan ikke holde i akut sygdom. Først fjernes inflammation, smerte og hævelse elimineres.

øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen bør rettes ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af sygdommen. Klasser kan afholdes på hospitalet, gymnastiksalen og hjemme.

Udnævnelsen skal foretages af den behandlende læge under hensyntagen til individuelle egenskaber. Selvmedikation under fremspring af disken kan ikke tilkobles.

Ligger på ryggen

Fysioterapi giver udholdenhed, styrke, forbedrer koordinationen og har længe været en integreret del af praktisk medicin. Neurologer, traumatologer, ortopædere forudsætter nødvendigvis et kursus af fysisk rehabilitering.

Disse øvelser er lavet på bagsiden, altid langsomt:

Bøj vekselvis højre og venstre ben på knæet og ret op. Kompliceret version - bøjning og løft af begge ben på en gang.
Tryk et ben til maven, hold knæet. Når du ånder ud, ryd den ud, fortsæt med at holde den og skabe modstand. Det kører 10-15 gentagelser. Så den anden fod.
Knæ presset til maven. Hænder bag hovedet. Drej benene og overkroppen i modsatte retninger.
Løft en lille fod. På vægten af "tegne" med sine fødder tallene fra 0 til 9.
Bøje dine knæ. Hæv bækkenet, forsinke i nogle få sekunder. Gentag op til fem gange.
Løfte og skuldre, du skal nå for fødderne - indånder. Når du vender tilbage til den oprindelige position - udåndes. Gentag 3-5 gange.
Feet lidt bøjet. Når vi bøjer venstre ben, forsøger vi med højre hånd at hvile på knæet og modstå. Hvil 15 sekunder. Gentag 10 gange skiftevis med højre og venstre hånd.
Opløs, og kryds derefter dine flade ben. Tag omkring 20 tilgange.

Det bliver endnu bedre, hvis du bruger de første par klasser under tilsyn af en specialist.

Øvrige øvelser

LFK giver mange forskellige øvelser. Men i de første faser er det ønskeligt at udføre komplekser lettere, og kun da, når den behandlende læge tillader det, at tilføje andre.

Øvelser på underlivet:

Hold din hage med dine hænder, løft din overkrop. Bliv så her i 7 sekunder. Udfør 4 gange. I fremtiden kan du komplicere og gøre øvelsen med samtidig løft af lige ben.
Rid dine hænder på gulvet og vri ud ca. 20 gange. Fødder fra gulvet kan ikke slides af.
Stik op på samme tid med dine arme og ben. Hold denne position i ca. et minut og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Øvelser, stående på alle fire:

Samtidig hæve din højre arm og venstre ben. Tilbage til startpositionen. Nok 5-7 gentagelser.
Stigende på alle fire, sænk bækkenet tilbage og sidder på kalve, trækker kroppen og arme fremad. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen 10-15 gange.
Det vil være meget nyttigt at gå på alle fire rundt i lokalet. Men på samme tid skal du somme tider, som om du skal krybe under barrieren. Denne øvelse skal tage ca. 5 minutter.

Øvelser i fremspring bør udføres af en erfaren instruktør. Kun korrekt fordelte belastninger og specielle øvelser vil hjælpe med at styrke rygmusklerne, lindre spændinger i lændehvirvelsøjlen, forbedre blodcirkulationen og det generelle trivsel.

hydrokinesitherapy

Gymnastik i vandet er ikke mindre effektiv motionsterapi. På grund af vandets modstand reduceres belastningen på lændehvirvelområdet og musklerne slapper af. Gymnastik i poolen styrker ryggmuskulaturens korsett, reducerer smerte, forbedrer koordinationen.

Gå i vandet med dine knæ højt. Hænder arbejder i tide med benene, som skiløb eller stavgang.
Cirkulære bevægelser af kroppen, vipper til siden, langsomme drejninger til venstre-højre. At strække rygsøjlen med deres fødder, de klamrer sig til tværstangen, og med deres krop forsøger de at sejle på ryggen.
Skubbe væk fra siden og glide med armene så langt som muligt fremad langs vandet.
Poluvis på tværs af linjen med afbøjning af lændehvirvlen.
Bike. Stående med ryggen til siden og holde dine hænder, dreje imaginære pedaler frem og tilbage.
Svømning med en flåde.
Rolig svømning breaststroke.
Svømning på bagsiden.
Hoppe i vandet med en sving af kroppen.

Det er mere korrekt at være forlovet, at være i vand på en bryst. Klasser skal være regelmæssige med en intensitet på 3 gange om ugen.

Fysioterapi i puljen er kun tilladt i sygdommens remissionstrin. Et sæt øvelser er udarbejdet og udført under tilsyn af en rehabiliteringslæge. Vandetemperaturen er 25-28 grader. Varigheden af træningen er 30-45 minutter.

Du kan øve yoga under fremspring, men kun med en erfaren mentor med en medicinsk grad. Du kan ikke udføre forskellige vridninger, inverterede øvelser, dyb rygbøjninger, der forårsager spinal deformitet. Også, du kan ikke gøre asanas med en bagud tilt og sidde Fokus bør være på at strække og styrke rygsøjlen.

Du kan starte med asanas (poses), der ikke kræver meget indsats:

Yoga er nok til at gøre tre gange om ugen. Hver øvelse gentages 3 gange og forbliver i ekstrem position i 5-30 sekunder. Alle bevægelser udføres langsomt, roligt. Indånding gennem næsen.

Yoga, gymnastik fører kun til nyttiggørelse i kombination med korrekt ernæring (proteiner, vitaminer, mineraler, biologisk aktive stoffer). Du har også brug for en fuldstændig ophør med rygning og alkohol - de sætter processen med vævsreparation langsomme.

For en hurtig opsving har du brug for den rigtige dagsbehandling og ordentlig hvile.

forebyggelse

Alle fremspring øvelser har til formål at lindre smerter i lumbal regionen, genoprette fleksibilitet, styrke muskler, ledbånd, sener, genoprette blodgennemstrømning.

Konservativ behandling giver næsten altid et positivt resultat. Men forebyggelse er vigtig for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen. For at bremse degenerationen af diske og processen med fremspringstransition i en hernieret disk, er det nødvendigt

Konstant øvelse.
Vægt kontrol.
Opretholdelse af korrekt kropsholdning.
Efter en sund livsstil.
Kontrol af belastning på bagsiden.

Og selv om aldersrelaterede ændringer i kroppen ikke kan stoppes, vil overholdelse af enkle forebyggelsesregler hjælpe med til at opretholde en fremragende livskvalitet og eliminere risikoen for komplikationer.

Et sæt øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen opdages, kan terapeutiske gymnastikøvelser stadig genoprette helbredet, hvilket ikke fører til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet af hvirveldyrene er den første fase af den farligste sygdom. Det er umuligt ikke at udnytte denne mulighed, men det skal ske efter høring af en specialist og under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika.

Naturligvis, når fremspring af lændehvirvelsøjlen er diagnosticeret, kan øvelserne af fritidsgymnastik ikke betragtes som et universalmiddel for sygdommen. Andre metoder til konservativ behandling bør ikke afvises, især hvis sygdommen allerede har haft tilstrækkelig tid til at udvikle sig. Men øvelserne udvikles målrettet af specialister, og der er grund til at håbe på succesen med deres ansøgning.

Funktioner af sygdommen

Spinalproteser kan tilskrives en af komplikationerne af osteochondrosis og præsenteres som den første fase af intervertebral brok - en ret farlig sygdom i rygsøjlen.

Lumbal fremspring er et fremspring af kroppen af intervertebrale diske uden for rygsøjlens grænser uden at forstyrre integriteten af ringens ydre membran. I dette tilfælde bevarer skallen på trods af beskadigelse af ringets indre væv hele massen af den gelatinøse kerne inde i diskerne, men selve ringen kan komme ud og danne et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende del af ringen, der falder ind i rygmarven, fører til irritation og kompression af nerve rødder og blodkar der passerer der. Denne uregelmæssighed fører til udseende af smerte.

Desuden kan stabiliteten af et segment af rygsøjlen som følge af deformationen forstyrres. Yderligere udvikling af sygdommen kan forårsage ødelæggelse af ringmembranen, hvilket uundgåeligt vil føre til intervertebral brok.

Årsager og symptomer på sygdommen

På grund af øget belastning og høj mobilitet udsættes lumbale rygsøjlen oftest for fremspring. Hovedårsagerne til sygdommen:

hypotension livsstil og langvarig stress af en statisk natur, når kroppen sidder;
unormal kropsholdning og gang
svage spinal muskler;
traumer;
overdreven motion
aldersfaktor
andre sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose, etc.).

Symptomer på lumbalprotesen har deres egen karakteristika forbundet med lokaliseringsområdet:

konstant smerte i nedre ryg;
Stivhed af bevægelser i nedre ryg;
tegn på ischias;
svaghed i lårben og gastrocnemius muskler;
smerte eller følelsesløshed i fødder og tæer
nogle gange er der abnormiteter ved urinering.

Afhængig af fremspringets fremspring er sygdommen opdelt i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Principper for terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med lumbal fremspring er en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen og er baseret på et specielt sæt øvelser. Sådanne øvelser kan udføres både i en hospitalsindstilling og i hjemmet, men i overensstemmelse med henstillingerne fra den behandlende læge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Hovedopgaverne løst ved hjælp af gymnastikkomplekser er: spænding af rygsøjlen, retur af intervertebralskiverne til deres fysiologiske sted og generel forbedring af patientens tilstand.

De udviklede øvelser er baseret på følgende principper:

målrettet belastning på visse områder;
normalisering og stimulering af vævsblodforsyning;
stabilisering af metaboliske processer
træning og styrkelse af muskelvæv.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af gymnastik: regelmæssigheden af klasser og fuldstændighed af præstationen af hele det anbefalede kompleks.

Grundlæggende ansættelsesregler

Fysioterapi indeholder flere grundlæggende regler af generel art:

Du bør ikke stræbe efter maksimal belastning, især i den indledende fase af træningen.
Den indledende fase af gymnastik anbefales at udføres på en ortopædisk madras og at udføre primært øvelser fra en startposition liggende på bagsiden. På et senere tidspunkt er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
Når man gennemfører klasser, kan man ikke tolerere smerter.
Mellem øvelserne er en pause på 2-3 minutter for at hvile og genoprette vejret.
Det bør ikke være i gang med drikkevand eller drikkevarer.
Før klasser skal tage et varmt afslappende bad.
Efter at have fuldført det samlede sæt øvelser, skal du ligge i liggende stilling i mindst 0,5 timer.
Åndedræt når du laver øvelser skal være roligt og endda bedre på yoga systemet.

Kontraindikationer til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikaktiviteter have den modsatte virkning og skade kroppen, så klasser bør ikke holdes under sådanne omstændigheder:

feberisk tilstand
høj temperatur (over 37,5 º C);
psykisk lidelse
generelt dårligt helbred (kvalme, svimmelhed, svaghed osv.);
hovedpine;
manifestation af smitsomme sygdomme;
højt blodtryk.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Terapeutiske øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kan kombineres til et gymnastik- eller gymnastikkompleks, som har nogle specifikke træk.

Øvelser laves af en specialist og tager højde for sygdomsfasen og patientens generelle tilstand, men vi kan anbefale en standard teknik.

Terapeutisk sportskompleks. Følgende øvelser er ofte ordineret som et terapeutisk øvelseskompleks:

Startposition (PI): Liggende, armene ligger langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Bækkenet hæves med støtte på skulderblade, skuldre og fødder, stillingen er fast i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 4-5.
PI: på alle fire med støtte på knæ og albuer. Armen og benet hæves, placeret fra forskellige sider i 3-5 s. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 6-7.
PI: Liggende på maven, hænder under hagen. Brystet, hovedet og arme uden abstraktion fra underlivet og benene i 5-6 s stiger. Antallet af cykler - 3.
IP: ryggen, armene langs kroppen. Skuldrene og hovedet løftes, armene strækkes til fødderne. Dyb indånding, vende tilbage til PI og ånde ud. Antallet gentagelser - 4.
PI: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet. En cyklus af spænding og afslapning af abdominale muskler. Antallet gentagelser - 12-15.
PI: liggende, arme langs kroppen, ben lige. Overdelen af kroppen løftes med ubesværet i benene i 8-10 s. Langsom tilbagevenden til PI. Antallet af øvelser - 10-12 med en pause mellem dem 6-7 s;
IP: liggende, benene bøjede på knæene. Armen er udvidet til knæet, benet er bøjet og hævet ved hjælp af armen. Det samme gøres med det andet ben. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 5-6.

Gymnastik kompleks

Som gymnastikøvelse anbefales følgende kompleks:

Strækning af rygsøjlen på tavlen. Forberedt flad bord og en ende af remmen fastgøres brættet 0,5 m i vandret position liggende på gulvet 1-1,2 m SP:.. Liggende (tilgængelig på maven), skubber hånd i stroppen låsende skuldre muskler slappe af, en blød pude (pude) er placeret under knæene. Traktion produceret af egen vægt. Forlængelsestid - 10-20 minutter. Det afholdes en gang om dagen.
Stretching med fremadgående bevægelse. PI: Liggende på maven med en støtte på platformen, op til knæet. Skuldene og bækkenet hænger stille fra platformen, musklerne er afslappet. Forlængelsestid - 10-20 minutter.
Strækker med indsatsretning sidelæns. PI: Liggende på siden, en blød pude (pude) er placeret under taljen, den øverste del af kroppen vender lidt tilbage, og den nederste del - fremad. Forlængelsestid - 5-10 minutter.
PI: på alle fire med en støtte på knæ og hænder, mens armene er lige. Uden bøjende hænder, bevæger du på alle fire på en afstand på ca. 10 m.
PI: liggende. Rette ben så meget som muligt tiltrækkes i kroppen, samtidig med at hovedet forsøger at nå brystet.

Når lændehals fremspring anbefales at aktivt engagere sig i svømning. De bedste måder at behandle sygdommen på: Kryb og svømning på ryggen, mens du svømmer på breaststroke er upassende.

Øvelse terapi under fremspring i sacral

Fremspring af lumbosakral rygsøjlen behandles hovedsageligt ved hjælp af hjælpeknikker. Farmaceutiske præparater anvendes i det akutte stadium for at lindre smerte og eliminere specifikke symptomer. I fremtiden vælger lægen et individuelt kompleks af medicinsk gymnastik og fysioterapeutiske procedurer. Tidlig behandling af fremspring kan slippe af med mange komplikationer, herunder intervertebral brok og lammelse. (Se også: fremspring af lumbosakral rygsøjlen).

De vigtigste opgaver og regler for fysioterapi under fremspring

Nu er der mange medicinske komplekser, der indeholder øvelser til stretching, afslapning og spænding i rygsøjlen. Selvfølgelig er mange af dem effektive og i et vist omfang hjulpet de trængende, men hver eneste sag har sit eget kliniske billede, så opgaverne skal vælges individuelt. Fysioterapi er forpligtet til at klare hovedopgaverne:

Genoprettelse af muskeltonen i ryggen.
Forøg mellemrummet mellem diskene (trækkraft).
Genopbygning af lumbalens rotations amplitude.
Eliminering af hævelse.
Forbedring af metaboliske processer.
Stimulere kroppen for at helbrede sig selv.

Fysioterapi under fremspring af lumbosakral rygsøjlen udføres underlagt flere regler:

Før træning er det tilrådeligt at fordybe dig i et urtebad, som vil slappe af musklerne og forberede ryggen til motion.
Hvis der under træning er ubehag eller smerte, skal øvelsen stoppes. Derefter gå til lægen for råd og udskiftning.
Kun lange og regelmæssige klasser kan have en positiv effekt.
Den første træning udføres bedst under ledelse af en specialist, der overvåger rigtigheden af præstationen.
At udføre opgaver på gulvet bør købe en speciel gymnastikmåtte. Det beskytter hvirvlerne mod skade og nedre ryg - fra udkast.
Skarpe drejninger, overdreven bøjning og jogging bør undgås.
Vridningsøvelserne bruges i anden fase af træningen.
Åndedræt under træning skal være rolig og jævn.
Tøj til træning skal være fri og åndbar. Ved træning i specialiserede centre kan der være behov for ortopædiske sko.
Under øvelserne kan fysisk terapi ikke drikke vand, vejrtrækninger eller en kort pause er tilladt.
Det er tilladt at opdele komplekset i blokke, men hver del skal indeholde opgaver til afslapning og spænding af rygsøjlen.
Efter træning skal du give ryggen en pause. For at gøre dette skal du bare ligge i 30-40 minutter.

Vent ikke efter resultater efter et par sessioner. Returen af rygsårets helbred er meget hårdt arbejde, der kræver regelmæssig investering af kræfter. Den første ændring i det kliniske billede vil ikke være før end efter få måneder med hård træning. I 85% af tilfældene forsvinder sygdommen efter seks måneders konservativ behandling.

Varianter af klassisk træningsterapi under fremspring

Implementeringen af terapeutisk gymnastik kan først startes efter lumbodyniens forsvinden. Indtil dette punkt anbefaler læger fuldstændig hvile og minimal stress på rygsøjlen. LFK består altid af flere faser, hvor øvelser er gradvist komplicerede. Ofte foretrækker de følgende opgaver:

Lig på ryggen, stræk dine arme til siderne eller læg dem på maven. Benene er lidt bøjede i knæleddet og begynder at spænde i mavemusklerne. Under træning er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning og forsøge at klemme musklerne så meget som muligt. Yderligere komplikationer udføres ved hjælp af lige ben sving. Udfør op til træthed.
Hver dag skal du lave øvelser for at strække rygsøjlen. Det anbefales at besøge en rehabilitolog, som vil hjælpe dig med at udføre opgaven med specialudstyr. I hjemmet udføres tør strækning ved hjælp af en plank eller bord. Til dette er lusker af elastisk bandage fastgjort til den ene ende af produktet. Brættet placeres i en vinkel på 30-35 grader og falder på den mave ned og fastgør hænderne i stropperne. Under knæleddet kan du lægge en lille rulle eller pude, hvilket vil øge effektiviteten af trækkraften. 1-2 minutter er nok.
Forbered en stabil afføring med en lille pude på sædet. De ligger på maven med en pude, hænder og fødder hæves parallelt med gulvet. Vægten skal omfordeles, så tyngdepunktet er i lændehvirvelområdet. I en suspenderet tilstand dvæle i 3-4 minutter.
Ligge på ryggen, bøj benene ved knæleddet, så der er støtte med en lille stigning i kroppen. Det venstre ben tiltrækkes i maven og udfører afstødende handlinger med højre hånd. Efter 1 minut af en sådan indsats ændrer de deres hånd og fod. Under træning styrkes mavemusklerne og rektusmusklerne i ryggen.
Lig på ryggen, løft lige ben og spred til siderne. Udfør kryds bevægelser, så meget som muligt at få fødder i modsatte retninger. I dette tilfælde bøjes knæledene ikke, og torsoen er fast bevægelsesløs. Antallet gentagelser - 15 gange.
Ligger på ryggen for at hæve lændehvirvelområdet, forlader skuldre og fødder på gulvet. Ved det maksimale bøjningspunkt, hvile i 15 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Antallet af elevatorer - 7-10 gange.
I posen "på alle fire" skal du bevæge dig rundt i rummet og bøje jævnligt ryggen. For at lette opgaven kan du forestille dig, at der er en hindring, for hvilken du skal krybe under. Udfør indtil træt.

Ovenstående muligheder tages ofte som grundlag for mange komplekser. I de første stadier af træning vil det være ret svært at udføre det nødvendige antal gentagelser, så du kan stoppe i øjeblikket træthed. Rationel adskillelse af komplekset i flere tilgange giver dig mulighed for at fuldføre dine opgaver uden stærk spinal spænding.

Øvelser med en gymnastikbold

Denne unikke opgørelse giver på kortest mulig tid mulighed for at lindre spændinger fra lændehvirvel og genoprette kropsholdning. Vælg bolden skal være individuelt, givet patientens vækst. For at gøre dette skal du sidde på det og sætte dine fødder på gulvet, hvis hofterne er parallelle med gulvet, så er det præcis det, du har brug for. Korrekt udførelse af opgaver vil være svært, så det er bedre at deltage i flere specialiserede klasser, hvor coachen klart sætter et mål og leder træningen i den rigtige retning.

Ved fremspring af lumbosakralet omfatter de mest populære opgaver:

Læg på din side, læg dine arme foran dig, rette dine ben. Mellem knæledene klemme fitball og begynde at hæve benene. I en vinkel på 30 grader skal du stoppe, rette denne position i 20-30 sekunder og forsigtigt sænke benene. Antallet gentagelser - 8-15 gange for hver side.
Bliv tilbage til væggen, fitball placeret på underkanten og start glat kuglevalsning. Hold ryggen lige, alle bevægelser udføres ved at bøje knæet.
For at slappe af og strække rygsøjlen er det nok at lægge ryggen på bolden og forsigtigt rulle den under dig. Efterhånden kan du komplicere opgaven og forsøge at nå ud til gulvet med hænderne.
Ligge på ryggen, bøj benene ved knæledene og læg bolden mellem dem. Det skal presse opgørelsen så meget som muligt og forsøge at bringe benene sammen. 5-7 minutter er nok.
I posen "på alle fire" sætter fitballen i taljen og bevæger sig rundt i stuen og forsøger ikke at tabe opgørelsen. Udfør op til træthed.

Fysioterapi under lændehvirvelsprængning hjælper med at slippe af med stivhed, genoprette ryggens normale anatomiske position, stimulere blodcirkulationen, øge interdiskrummet osv. Effekten kan afhjælpes ved manuel terapi, akupunktur, laserterapi, parafinbehandling, massage, vandprocedurer og andre hjælpeteknikker. (Se også: symptomer på fremspring af lumbosakral rygsøjlen).

Hvis effektiviteten af konservativ behandling er ubetydelig, så læger vil anbefale kirurgi. Under disse procedurer indsættes specielt udstyr til at rette kæberne i den ønskede position. Operationen er en radikal foranstaltning, så inden du træffer en vigtig beslutning, er det bedre at konsultere nogle få specialister.

Læs også

Fremspring er en sygdom, hvor den fibrøse ring strækker sig ud over disken, men bryder ikke. Denne patologi anses for at være forløberen.

Fremspring af lumbosakralet opstår på baggrund af degenerative og degenerative processer i de intervertebrale diske. I så fald fibrøst til.

Behandling af spondylose af lumbosakral rygsøjlen bør have en omfattende tilgang. Den første ordinerer farmaceutiske lægemidler til.

Øvelse terapi under fremspring i nedre ryg

Hvis stofferne er rettet mod at fjerne smerte og betændelse, kan fysioterapi eliminere årsagen til patologien, forhindre dens videre udvikling. Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen er et vigtigt aspekt ved konservativ behandling. Ifølge metoderne fra Bubnovsky og Dikul spiller gymnastikøvelser en afgørende rolle i terapien af rygsøjlen. Behandling med fysiske øvelser skal udføres i overensstemmelse med alle regler under tilsyn af den behandlende læge.

Kort om sygdommen

Fremspring er en degenerativ ændring i kroppen af en intervertebral disk, der forekommer i osteochondrose. På grund af diskens kompression og dets forvrængning forekommer fremspring af brusk i en af siderne uden at krænke dens integritet. I medicinsk praksis betragtes fremspring som en mellemliggende tilstand mellem osteochondrose og brodannelse. For at forebygge brok er det nødvendigt at diagnosticere patologien i tide og starte behandlingen så hurtigt som muligt.

Principper for medicinsk fysisk kultur

Fysioterapi til fremspring af lændehvirvelsøjlen er nødvendig for at lette patientens tilstand, forhindre dannelse af brok og andre komplikationer. Behandling med motionsterapi gennemføres under hensyntagen til følgende principper:

I den akutte sygdomsforløb anvendes fysisk kultur ikke.
Terapeutiske øvelser har til formål at genoprette muskeltonen, styrke ledbåndene i gymnastiksalen eller hjemme.
Under gymnastik bør patienten ikke opleve ubehag, smerte eller ekstrem træthed. Hvis sådanne følelser opstår, skal komplekset revideres, forbudt belastninger bør udelukkes.
Øvelse terapi i den første fase af sygdommen, under fremspring af lændehvirvelsøjlen bør indeholde øvelser til at strække rygsøjlen.
Gymnastik kompleks bør udføres regelmæssigt.
Opladning udføres 2 timer efter et måltid eller en time før det, i løbet af sessionen kan du ikke drikke vand.
Under sessionen er der ikke tilladt skarpe bevægelser og styrkeøvelser.
Gymnastik udføres bedst i et rum med frisk luft.

De første klasser anbefales under tilsyn af en specialist. Træneren vil fortælle dig, hvordan man korrekt og sikkert udfører komplekset for at opnå det bedste resultat.

Uafhængigt begynder behandling er strengt forbudt. Forkert valgte øvelser kan forårsage betydelig skade på kroppen.

Gymregler

Komplekset af øvelser under fremspring bør udføres under hensyntagen til visse regler. De vil hjælpe ikke kun med at opnå den optimale effekt af behandlingen, men også for at undgå sygdoms komplikationer.

Opladning under fremspring af intervertebrale diske udføres med stor forsigtighed. Under øvelserne skal patienten lytte til hans sundhedstilstand. Hvis bevægelserne ledsages af smerte, og efter endt fysisk kultur intensiverer de smertefulde fornemmelser, er det umuligt at bruge bevægelserne i fremtiden.

Vigtige regler for at udføre gymnastik:

Prøv ikke straks at udføre det maksimale antal gentagelser.
Efter hver øvelse skal du tage en pause i nogle få sekunder for at genvinde vejret.
Terapeutiske øvelser anbefales efter at have taget et bad.
Terapeutisk gymnastik udføres i et målt tempo, du kan ikke holde vejret og overarbejde.
Øvelsen bør ikke vare mere end 15 minutter, for lange træningstider kan påvirke helbredet negativt.
Efter afslutningen af lektionen skal du ligge i en afslappet tilstand i 20-25 minutter for at genvinde.

Overholdelse af simple regler er det muligt at opnå det forventede resultat i en relativt kort periode for at forhindre mulige komplikationer.

Indikationer og kontraindikationer til motionsterapi

Behandling med motion har sine egne indikationer og kontraindikationer. Træningsbehandling er indiceret for svag eller moderat smerte i tilfælde af begrænset bevægelighed for at forhindre udvikling af brok og andre komplikationer.

tilstedeværelsen af temperatur;
hovedpine, svær rygsmerter, især i lumbosakralområdet;
psykiske lidelser;
Tilstedeværelsen i kroppen af bakterielle infektioner;
forhøjet blodtryk
seneste transaktioner
hjertesygdomme og blodkar;
nylige skader på den sakrale rygsøjle
uhelte sår på kroppen.

I nærværelse af de ovenfor beskrevne betingelser bør træningen opgives, da der er stor risiko for negative konsekvenser.

Det vigtigste medicinske kompleks

Komplekset indeholder de mest populære øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen:

Hævelse af bækkenet. Motion er designet til at øge rygsøjlens fleksibilitet og styrke musklerne på ryg og ben. For at gøre dette, fra en udsat position, skal du langsomt løfte dine hofter fra gulvet, med dine knæ bøjede, dine hænder, dine fødder og dine skulderblade tjener som et vinkel. I denne position skal du forblive i 3 - 5 sekunder.
Træningsstreng. Meget god øvelse for at strække og styrke rygmusklerne. Patienten kommer på alle fire, trækker højre arm fremad, venstre ben tilbage og forsøger at låse ind i 5 - 10 sekunder. Herefter ændres lemmerne.
For at genskabe mobiliteten og fjerne stivhed er følgende øvelse perfekt. Patienten ligger på gulvet, lænken presses til tæppet, arme langs kroppen. Når du indånder for at hæve dit hoved, strække
Liggende, indånder luften, spænder musklerne i peritoneum så meget som muligt, mens udånding, slappe af. Du skal udføre mindst 5 gentagelser.
I samme stilling, når du indånder, rive skuldrene fra gulvet, stræk hænderne til sokkene, lås i 3 - 5 sekunder, vend tilbage til startposition.
Fra den udsatte position, rive skulderbladene ud af gulvet, træk knæene til brystet og dvæle i et par sekunder, slappe af.

Alle fysiske øvelser udføres hjemme, mindst 5 - 7 gange. I fremtiden øges antallet af gentagelser gradvist.

Fitness Ball opladning

Fitness er også en fremragende behandling og forebyggelse mulighed. For at genoprette lumbalskivernes bevægelighed og fjerne smerte anbefales det at patienter udfører følgende kompleks:

Startposition, tag bolden i begge hænder, udfør ruller på en sådan måde, at venstre og højre hånd er øverst.
Udfør en tryk på bolden. Siddende på bolden skal patienten bøje sig og stige langsomt, som når man laver en normal abs øvelse. Hvis det er svært at holde hænderne bag hovedet, kan de være på bælte eller knæ.
Stimer. Patienten ligger på fitball (stor diameter bold), udfører ruller i forskellige retninger. Motion udføres før træthed.
Læn kuglen mod væggen, lænet mod den. Kør et par ruller først til siderne, så ned og op. En sådan øvelse er designet til at strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen og metabolske processer.

Før begyndelsen af den fysiske uddannelse bør konsultere med træner. Specialisten vil fortælle dig, hvordan du bruger fitball korrekt, for ikke at skade sundheden.

Fordelene ved yoga under fremspring

Yoga er en af de mest populære og sikre typer af gymnastik til behandling af fremspring. Regelmæssige og regelmæssige øvelser hjælper med at opnå følgende effekt:

opnåelse af spinal fleksibilitet;
muskel styrke
mobilitetsgendannelse
fjernet smerte, ubehag
stimulering af metaboliske processer.

Yoga har en positiv effekt på arbejdet i alle kroppens systemer. Med udviklingen af fremspring i lænderegionen anbefales det at udføre følgende øvelser:

At ligge på gulvet, mave ned, stå med børster på gulvet, rive brystet fra overfladen, langsomt bøje nedre ryg. Under øvelsen skal du føle en behagelig spænding, men under ingen omstændigheder smerte.
Stående på alle fire, sænk bækkenet til fødderne og afrunde ryggen. Fast i denne position i 10-15 sekunder, vend tilbage til sin oprindelige position.
I samme position skal du først bøje ryggen opad som en kat, mens hagen strækker sig til brystet, så bøj taljen nedad, med bagsiden af hovedet nående til ryggen. Kør 5-7 tilgange.

Gymnastik skal udføres systematisk, vent ikke på øjeblikkelige resultater, for at opnå en terapeutisk effekt, skal du være tålmodig. Du kan tilmelde dig poolen til svømning.

Kun regelmæssig præstation af et velvalgt kompleks kan have en positiv effekt under fremspring. Det optimale resultat kan opnås gennem en kombination af gymnastik med lægemiddelbehandling og metoder til fysioterapi.