Korrekt afprøvede øvelser i lumbal osteochondrose

Symptomer

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning, som giver garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmuskler, skinker og lår. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan fysioterapi være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udføres under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

praksis dagligt;
udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
husk ordentlig vejrtrækning;
Alle resultater og nye problemer at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

Det bør ikke hæmme bevægelser, men også ikke være for rummelige.
Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til at lændehvirvelsøjlen ikke overkøles. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj benene på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af sengen, bøj det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje. Gentag 8 gange. Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

Den oprindelige position (i det følgende PI) udøver 1, strækker armene langs kroppen. Alternativt langsomt hæve retten arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser er kun lavet i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt roter fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme i albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver maven så meget som muligt, mens udånding trækker det ind i sig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Før du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer ned. Inhalér, udånder og spænd gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glid din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt på skinken, længe i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, med benene hvilende på rullen, hæv bækkenet langsomt op og længe i denne position i nogle sekunder, da du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret tilbage til startpositionen. Bøj ikke ryggen ned, tag ikke hovedet op!

Tretten øvelser træner i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase i den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt løfte de rettede arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjede på knæet og trak til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset mod måtten. Brug buksemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndningen.

Lig på ryggen, armene krydsede på brystet, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, langsomt i 5 sekunder i denne stilling, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne stilling i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sætte sig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Ethvert kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sund!

Øvelse terapi for osteochondrose

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - de første tegn på uopsættelighed. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion. Overvej i detaljer dette emne.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen lindrer blandt andet saltaflejringer og træner muskler, du fylder de ledige hulrum.

Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion. Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

Forstyrrende smerte i lænderegionen
Styrker under belastning;
Set i bækkenområdet
Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Fysioterapi - eliminerer lumbosakralens lidelse og smerte. Kend: fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning.

Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår i tide, skal du træne en rulle for at blødgøre den. Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

Gå til høringen på hospitalet;
Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
Gør tøj i naturligt stof
Der er smerte - stop det;
Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af benene til toppen af hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, sund mad, sund måde - effektiv forebyggelse. Sacrums sygdom ophører med at skride fremad.

Træningskvalifikation

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Terapeutisk gymnastik til ryggen hjælper effektivt med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. LFK gør i tre faser:

Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Vi råder dig til at læse: hvordan man kan slippe af salte i ryggen?

Effektiv lfk for hvert trin

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange. I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

Ligge på ryggen, bøj dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
Og samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
Startposition med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange. Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg. Vælg en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko.

Ligesom alternative procedurer som terapeutisk massage til osteochondrose, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge. Fleksibel rygsøjle - sundhedsgarantien. Pas på dig selv.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen: øvelseskomplekser

Osteochondrosis er en læsion af ryggen af degenerativ-dystrophic oprindelse, der er kendetegnet ved ødelæggelse af brusk og deformation af hvirvlerne. Osteochondrose forårsager et stort kompleks af symptomer og syndrom forårsaget af komprimering af rygmarven og komprimering af rygsøjlens kar. De fleste af de neurovaskulære bundter, der passerer gennem rygsøjlen, fodrer hjernen og perifere organer, som det kliniske billede af læsionen er forbundet med.

Patologi beskrivelse

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Osteochondrosis påvirker ofte lændehvirvelsøjlen og livmoderhalsområderne, som udsat for den største belastning på grund af oprejst stilling og under påvirkning af en række negative faktorer, såsom:

Svag muskelkorset tilbage;
Forkøbt eller medfødt krumning af rygsøjlen, traume;
Tvangsstilling i lang tid, asymmetrisk og upraktisk belastning på ryg- og rygmusklerne;
arvelighed;
Metaboliske lidelser;
Flade fødder;
Psyko-emotionelle lidelser.

Behandling af lumbal osteochondrose og dets manifestationer er kompleks, herunder metoder til konservativ behandling og kirurgiske procedurer. Af stor betydning i genopretningen efter behandling af den identificerede lændehals osteochondrose og forebyggelsen af yderligere komplikationer er terapeutisk motion.

Forberedelse til motionsterapi

Fysisk terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen har til formål at styrke muskelgrupperne i ryggen, hofterne, gluteal og sacrale segmenter, som i sidste ende giver tilbage fleksibilitet, lindrer smerte og krænkelse af de neurovaskulære bundt i lændehårssegmentet. Som følge heraf normaliseres tonen i centralnervesystemet, spasmer fjernes fra musklerne i nakken og ryggen, lændehvirvelsgruppens muskler, blodcirkulationen og ernæringen af hvirvelsvævets bruskvæv stimuleres, og sandsynligheden for klæbemiddelprocesser i rygkanalen reduceres.

For en første forståelse af fysisk uddannelse i osteochondrose i lændehårssegmentet kan du se specielle videoer, hvor hver af øvelsesserierne er vist i etaper. Klasserne selv begynder først efter lægeundersøgelsen, da graden af forsømmelse af processen, perioder med forværring og patientens generelle trivsel tages i betragtning.

Inden du starter opladningstræning, udpeget af en specialist, skal du have en træning, der overholder følgende anbefalinger:

Tøj bør vælges behageligt, ikke begrænsende bevægelser, fra naturlige, bedre bomuldsstoffer, varme, for ikke at udstille lændehvirvelsektionen til hypotermi.
Det er tilrådeligt at købe en rundrulle, der er lukket under underbenet, når du udfører øvelser i den bageste position. Rullen fastholder en ret vinkel mellem underbenet og låret, på grundlag af hvilket dets højde bestemmes.
Det er nødvendigt at udføre medicinske øvelser ikke tidligst en time efter at have spist, på et passende tidspunkt på dagen og regelmæssigt - øvelser udført med en sjælden periodicitet vil ikke medføre effekten.

Øvelserne udføres jævnt og langsomt, med en koncentration på muskulært arbejde. Du kan se videoen i gang og justere bevægelsen som vist.
Det er nødvendigt at opretholde jævn, dyb vejrtrækning.
Det er ønskeligt at registrere resultaterne i dagbogen sammen med de ændringer og symptomer, der vises, for at underrette lægen om dem.

Kompleks træningstræning for lumbal osteochondrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Medicinsk gymnastik til lumbal osteochondrosis udføres af tre sæt øvelser, afhængigt af procesens sværhedsgrad.

Akut lumbal osteochondrose

Patienter på dette tidspunkt er på bedresiden uden at lægge rygsøjlen op, så de udførte øvelser tjener til at lette vejrtrækningen og til generel styrkelse. De skal gøres liggende på ryggen, i en seng med en ortopædisk madras, eller på et tykt tæppe med en speciel mat på toppen. Det anbefales at gentage bevægelsen omkring 8-10 gange afhængigt af den generelle sundhedstilstand.

Patienten er på ryggen, benene bøjede på knæene, rullen er placeret under skinnet. Patienten bøjer fingrene i en knytnæve og strækker sig og bøjer også benene i ankelen. Det udføres skiftevis med hvert lem.
Patienten trækker hænderne langs kroppen og løfter dem bag hovedet, langsomt op, rettet i processen.
Han rette sine ben på sin side og pressede sin talje tæt på madrassen, det vil sige kun hans knæ bevæger sig.
Drej igen hver fod, fra venstre mod højre.

Dernæst skal du trække vejret i 1-2 minutter, bukke underlivet under indånding og trække ind som du trækker vejret ud.
Ved at holde sig på ryggen, bøjer patienten det venstre ben, hviler sin fod på madrassen og danner en skarp vinkel mellem låret og skinnet. Lige højre ben langsomt bøjet til venstre position, mens glidende hæl på madrassen, så unbent. Efter 8-10 gentagelser skal benene ændres, og øvelsen skal gentages.
Det højre ben er sat til side. Efter 8 gentagelser gøres det samme med venstre fod.
Også på ryggen, med benene bøjet på knæene og hviler på fødderne på madrassen, strammer patienten benene til maven. I processen skal de forblive bøjede. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser, ændres bevægelsens amplitude.
Knæene trækkes tilbage til siden, som om patienten er i "Frøen" position.
Armene og benene er lige og aflange, patienten bøjer begge arme i albuerne, gør indånding ved bøjning og ved udånding udånding. Hænderne vendte håndflader op.

Disse øvelser udføres 2-3 gange om dagen, hvis patientens tilstand tillader det.

Subakut lumbal osteochondrose

Bøjning af benene på knæene ligger på ryggen, hviler patienten på madrassen med fødderne. Langsomt hæver sakrummet, trækker vejret ind og hviler kroppen på den nedre del af thoracal rygsøjlen, det er værd et sekund, og sænker forsigtigt.
Ligeledes liggende, glat, mens du indånder, stiger hovedet med spændingerne i abdominale muskler. Udånding af patienten vender tilbage til startpositionen.
Strækker benene og sænker armene langs kroppen og ned med palmerne, skinkerne strammer, positionen holdes i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af og trækker dybt vejret.
Hælen trækker op til skinkerne, glidende på sengen. Positionen holdes i et par sekunder, så benet er retet. 8 gentagelser skal være for hvert ben og for begge på samme tid.
Med våben forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene, lægges en rulle under skindene for at skabe en ret vinkel mellem lår og skinne. Bækkenet stiger under indånding, benene hviler på rullen, denne position opretholdes i nogle få sekunder. Ved udånding sker en tilbagevenden til den foregående position.
På alle fire sidder patienten sit skød på hæle og glider hænderne på sengens overflade, hvorefter han vender tilbage til sin tidligere position.
Stående på alle fire, slapper nakken af. Hage tæt på brystet, er det nødvendigt at se ned. Bøj i ryggen som en kat, forblive så i nogle få sekunder. Hovedløft og nedad er uønsket.

Remission af lumbal osteochondrose

Patienten er på bagsiden, rette og bøje lige ben i ankelen.
Hælen trækker op til skinken, glider langs madrassen. Placeringen holdes i et par sekunder, og foden er ligeudrettet. For hvert ben foretages 8 gentagelser, hvorefter øvelsen gentages for begge ben på samme tid.
Patienten løfter opadrettede arme og fører dem til hovedet. Udånding vender tilbage til sin tidligere position.
På ryggen bøjer patienten venstrebenet i knæet, mens han hviler på madrassen med foden og danner skarp vinkel med lår og skinne. Rettede højre ben langsomt bøjer til venstre position, glidende hæl på madrassen og derefter ubøjet. Efter 8-10 gentagelser, ændres benene.
Efter at have bøjet venstre ben i et knæ og har trukket det til maven, retter patienten sig og løfter omhyggeligt det højre ben. Gentag for venstre ben.

Tryk dine fødder på overfladen af sengen eller tæppet, der ligger liggende på ryggen med dine arme udstrakt langs kroppen og dine ben bøjet på knæene. Bækkenet stiger med udånding, engagerer i abdominale muskler og lår. Denne position holdes i et par sekunder, hvorefter patienten uden hast kommer ned til sin tidligere position under udånding.
Patienten krydser armene på brystet og bøjer benene på knæene, hans fødder presses mod overfladen af måtten. Hovedet og skuldrene hæves med spændingerne i abdominale muskler, langsomt og udånding. Med et åndedrag opstår der en tilbagevenden til den foregående position.
Benene er lige, armene sænkes langs kroppen med palmerne nedad. Efter indånding og udånding er balderne spændt og forbliver i denne position i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af.
Benene, bøjet på knæene, presses af fødderne til overfladen af tæppet, knæene hæves og med udånding til brystet. Det er tilladt at hjælpe hænder. I stand til at forblive et par sekunder, og vende tilbage til den forrige position.
Stående på alle fire, sidder patienten på skælens hæle, glider hænderne på sengens overflade og vender derefter tilbage til sin tidligere position.
Også på alle fire sidder det venstre ben ubøjeligt og trækkes tilbage. I denne position skal du forblive 5 sekunder, med tilbageholdelse af balance og vende tilbage til den forrige position. Lav en gentagelse med din højre fod.
På din mave, liggende med en rulle under den, læg hænderne fra hinanden. Med et dybt ånde løft forsigtigt hovedet og skuldrene over overfladen af madrassen eller tæppet, hold dig i denne position i et par sekunder, så synk tilbage og ånde ud. Når hovedet skal udføres, skal det være fladt, uden at falde tilbage, udseendet er fremad.
I samme position, liggende med en rulle, læne på hænderne med sin hage. Inhalation, hæv bækken og ben over maden, stå i et par sekunder og vend tilbage til den forrige position med udånding. Halsen, når den udfører afslappet, hovedet ikke opadvendt.

Efter afsluttet sæt af øvelser anbefales det at trække vejret i 2-3 minutter.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Terapeutisk fysioterapi er effektiv i behandling og rehabilitering i lumbal osteochondrose, men det anbefales at udføre øvelseskomplekser med samtidig lægemiddelbehandling og fysioterapeutiske metoder til behandling af osteochondrose.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Øvelse terapi - en metode til terapi mod osteochondrose i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik har etableret sig som en yderst effektiv terapeutisk teknik mod osteochondrose af sakrum og nedre ryg.

En sådan fysisk aktivitet påvirker årsagen til udviklingen af patologiske processer og fjerner symptomatiske manifestationer af sygdommen.

Behovet for motionsterapi i lændehvirvelsysteokondrose i rygsøjlen

Som du ved, udvikler osteochondrosis i forbindelse med krænkelsen af de stof-metaboliske processer. Regelmæssig motionsterapi har indflydelse på disse overtrædelser og eliminerer dem.

Resultatet af sådanne handlinger er stimulering af metabolisk og et fald i intensiteten af patologiske processer, restaurering af disk ernæring mv.

Det vigtigste er at nærme sig udvælgelsen af øvelser korrekt, aflevere belastningen, følg anbefalingerne for gennemførelsen af fysiske kulturelementer. Derefter vil patienten kunne opnå mærkbare forbedringer i tilstanden.

Vigtige implementeringsprincipper

Ingen grund til at starte klasser alene. Tildele procedurer øvelse bør være specialist efter undersøgelsen under hensyntagen til kontraindikationer til en sådan terapeutisk teknik.

For at udøve fysioterapi er det ikke skadeligt for patienten, det er nødvendigt at observere nogle konventioner:

Træningen skal foregå i et lavt tempo, det er ønskeligt at fokusere på hver øvelse og udføre den på en jævn måde;
I løbet af fysioterapiproceduren er det nødvendigt at kontrollere fornemmelserne, når der opstår smerte, skal opladningen straks ophøre;
Når eksacerbation først skal slippe af med smerte, anbefales det at udføre blide bevægelser, som understøtter patientens rygsøjle;
Når eftergivelsesperioden er nået, anbefales det at motionere hver dag. Hvis forværringen af patologi fortsætter, er det nødvendigt at vente på lindring af smerte og forbedring af den generelle tilstand;
Når man udfører elementerne i fysioterapi, er det nødvendigt at undgå skarpe bøjninger, lunger eller sving i kroppen. Sådanne handlinger kan forårsage smerter, op til forværringen af patientens generelle tilstand
Det er nødvendigt at supplere klassekomplekset med nye elementer gradvist og med lægeens godkendelse, og intensiteten af øvelsen bør også kontrolleres;
Åndedræt under proceduren skal være rolig, selv;
Hvis symptomatologien er markant forøget, er det nødvendigt at nægte ansættelse. Senere kan du prøve igen ved at udføre en bevægelse, der medførte smerte, men kun med mindre intensitet. I tilfælde af gentagelse af smerte, bør dette element udelukkes fra det daglige træningsprogram;
Det er meget nyttigt at udføre visum (30 sekunder eller et minut) uden at røre gulvet med dine fødder. Denne øvelse kan gøres på linjen eller vandret stang. Det hjælper med at eliminere neuro-radius klipning, som giver dig mulighed for at slippe af med smerte. Et andet nyttigt træk ved hængende øvelser er korrekt kropsholdning, som de danner
Den bedste mulighed er den sekventielle vekselvirkning af dynamiske og statiske elementer, så effektiviteten af fysioterapi vil være meget højere;
For at undgå ukorrekt udførelse af træningselementer anbefales det, at de første træninger udføres under vejledning fra en kvalificeret instruktør, først da kan man starte selvstændige studier.

Positive effekt

Det er værd at forberede på forhånd, da træningsterapi ikke giver øjeblikkelige resultater. For at opnå vedvarende effektivitet er det nødvendigt at gøre det dagligt, kun efter en tid vil træningsterapi sørge for korrekt handling. Nogle patienter begynder at føle sig bedre efter de første træningsprogrammer.

Generelt giver regelmæssige træningsøvelser følgende resultater:

Reduktion af patientens vægt, hvorved belastningen på hans hvirvler reduceres
Korrektion af kropsholdning, hvilket reducerer den overdrevne virkning på rygsøjlen. Hvis du altid holder ryggen korrekt, vil den lindre muskelspasmer og reducere sandsynligheden for skade;
Øget mobilitet i de berørte hvirvler
Blodforsyningen og strømmen af lymfevæske i lændehårslæsionsområdet er signifikant forbedret, hvilket i sidste ende fører til en reduktion i rehabiliteringsperioden og genoprettelsen af processen med materialemetabolismen;
Muskelets elasticitet og styrke øges, takket være, hvirvelsystemets støtte er forbedret og belastningen på den reduceres.

Fysioterapi i den akutte periode

Normalt viser patienterne under eksacerbation af lumbal osteochondrosis læsioner at være i sengen. Derfor anvendes elementerne i fysioterapi med henblik på overordnet sundhedsfremme. De er lavet i seng på en ortopædisk madras eller på gulvet.

Du skal udføre 10 gentagelser af hvert element:

Ekstruder maven så meget som muligt, mens du indånder og dybt trækker den ind som du trækker vejret ud;
Forlæng de øvre og nedre lemmer, komfortabelt siddende på bagsiden. Med et dybt åndedrag bøjer du albuerne og ånder ud, når de retner
Udfør øvelsen "Frøen" - tag knæene til siderne omvendt (højre og derefter venstre);
Træk benene bøjet på knæene til maven skiftevis. Ved udførelse er det nødvendigt at styre ens følelser, reducere bevægelsens amplitude i tilfælde af smerte;
Alternativt glid bevæger benene til siden, hviler den anden fod på sengen, mens du skal bøje den ved knæet.

Subakut periode

På dette tidspunkt er der en vis forbedring i tilstanden, smerten blødgør, og motorens kapaciteter øges. Derfor kan du sprede klasser mere dynamiske elementer:

Det er nødvendigt at bøje begge ben på knæene og hvile sengen med dem for at hæve lumbosakralområdet;
Relaxation-muskelspændinger balder;
Bøj knæene på knæene og skifte benene opad. Hvis der pludselig opstår smerter, kan lemmerne løftes op til slutningen;
Udfør øvelsen "Cat", der involverer at hæve ryggen fra stillingen på alle fire.

Under remission

Denne fase i udviklingen af patologi gør det muligt at supplere træningsterapi med en masse effektive øvelser, der indebærer en stigning i belastningen på grund af komplikationen af gymnastiske elementer.

Hovedbetingelsen for sådan uddannelse er fraværet af overbelastning og streng kontrol over fornemmelser. Sådanne øvelser bør ikke medføre smerte, da dette kan forårsage alvorlige forværringer.

Uddannelsen kan indeholde følgende elementer:

Fra liggestolen på siden er det nødvendigt at stramme det øverste ben til det maksimale mulige stop og derved strække lændermusklene;
Fra stillingen på alle fire, hæve vekselvis benene, trække sokken og forsøge at mærke musklernes strækninger i lår og under ryg; på samme tid er du nødt til at sænke i zonen i sakrummet og taljen;
Det er nødvendigt at sidde på bøjede ben, så hælene rører ved den gluteal zone, samtidig er det nødvendigt at hæve armene over hovedet og fastgøre med fingrene. Essensen af øvelsen i rullende fra venstre balde til højre og tilbage;
At bøje sig over, med dine hænder, der rører tæerne, skal du samtidig prøve at presse brystet på dine fødder.

Et sæt øvelser på fitball

Sådan gymnastikudstyr som fitball har i lang tid været brugt i moderne fitnesshaller. Han vil være i stand til at hjælpe med at eliminere osteochondrose af lumbosacral læsioner:

Lig ned på fitball i lårbenet, og med dine hænder hviler på gulvet - essensen af øvelsen i at udføre push-ups fra denne position;
Læg magelzonen på fitballen, arme mens den spredes til siderne og samtidig forsøge at hæve torsoen til den maksimale mulige højde;
Ligge på en fitball (abdomen) for at slappe af på underbenene og hænge dem ned på gulvet. På udånder, prøv at hæve dine ben til en højde, der overstiger parametrene for bolden. Afhængig af fornemmelserne kan du hæve dine ben skiftevis eller samtidigt.

Sådan tilmelder du dig til klasser

Det er meget nemt at tilmelde sig fysik terapi klasser, men først skal du gennemgå en komplet diagnostisk undersøgelse, og først derefter med alle analyser og konklusioner gå til en fysioterapeut.

Specialisten vil sammenligne sværhedsgraden af det kliniske billede, bestemme sygdomsfasen og ud fra disse data drage konklusioner om muligheden for at udøve fysioterapi, bestemme stressniveauet, vælge de nødvendige elementer osv.

Sundhedsarbejdere med tilsvarende kvalifikationer er tilgængelige i alle læger, der praktiserer anti-osteochondrotisk behandling.

Engagerende for en varig effekt vil vare lang tid, og de første væsentlige resultater vil fremkomme efter mindst 4 uger.

Men efter den halvårlige periode med regelmæssige træningsprogrammer er resultaterne rettet, men for at redde dem permanent skal patienten øve sig dagligt i hele sit liv.

Video øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

Øvelse terapi for lumbal osteochondrose

I lumbal osteochondrose er motionsterapi en af de mest effektive metoder til behandling og forebyggelse af komplikationer. Øvelser er designet under hensyntagen til sygdommens karakteristika ved lokalisering af lændehvirvelområdet. De har indflydelse på den årsagssammenhængende faktor for degenerative dystrofiske læsioner i rygsøjlen og forhindrer yderligere progression af sygdommen.

Behovet for fysioterapi

Med det rigtige valg af kompleks påvirker fysioterapi selve grundlaget for udviklingen af lumbal osteochondrose - en overtrædelse af metaboliske processer. Udførelse af specielle øvelser hjælper med at stimulere både lokal og generel metabolisme og derved forbedre ernæringen af intervertebrale diske og reducere sværhedsgraden af patologiske forandringer. En afmatning eller metabolisk lidelse skyldes:

stillesiddende livsstil;
svaghed i ryggenes muskler
rygskader
forskellige sygdomme;
tung fysisk anstrengelse (især løftevægte)
forkert stilling (for eksempel stoop);
længe forblive i en ubehagelig statisk pose.

Fysioterapi eliminerer de fleste af disse faktorer. En kompetent tilgang til valget af det optimale kompleks, normaliserede belastninger, overholdelse af reglerne for øvelser bidrager til en signifikant forbedring af tilstanden hos patienter med lændehvirvel, lumbosakral og andre typer af osteochondrose.

Vigtige regler

Øvelse terapi for lumbal osteochondrose er ordineret efter en omfattende undersøgelse for at udelukke komplicerede former for sygdommen eller comorbidities, hvor klasser kan fremkalde en forringelse af patientens tilstand.

For at udnytte den maksimale fordel af komplekset af træningsterapi er det nødvendigt at kende og overholde nogle vigtige principper:

Øvelse for lændehvirvlen

Ved forværring af lumbal osteochondrose bør i første omgang stoppe smertsyndromet. Til denne fase af sygdommen anbefales milde øvelser rettet mod at opretholde patientens tilstand.
I remission udføres lumbal øvelser dagligt. I det akutte stadium - samtidig med at man forbedrer trivsel og lindrer symptomer.
Tempoet i træningstræning er langsom, med koncentration på bevægelsen udført og konstant overvågning af kroppens respons.
Bevægelsen skal være glat uden skarpe drejninger, bøjning, hvilket kan provokere en forringelse af patientens tilstand og øget smerte.
Åndedræt under implementeringen af komplekset til lumbal, lumbosacral skal være glat, rolig.
Det er umuligt at spontant ændre intensiteten, øvelsens hastighed, improvisere, introducere nye elementer.
Med øget smerte bør øvelsen stoppes, og der bør tages en kort pause. Så kan du forsøge at gentage bevægelsen, der provokerede smerten. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere amplituden. Hvis der opstår smerter igen, er det bedre at afvise denne øvelse.
For optimale resultater anbefales det, at statiske øvelser udøves, skiftevis med dynamiske øvelser. Hvileperioder bør følge perioder med anstrengelse.
Under pauser er det meget nyttigt at hænge på den vandrette bjælke i 30-60 sekunder. Benene må ikke røre gulvet. Denne enkle og meget effektive øvelse på stretching fjerner kompressionen af nerve rødderne i lændehvirvelsøjlen, så smerten går væk. Derudover bidrager VIS til dannelsen af korrekt kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for yderligere udvikling af sygdommen.
De første klasser udføres bedst under tilsyn af en læge. Derefter kan du fortsætte til den uafhængige øvelse af fysioterapi øvelser.
Med forringelsen af beskæftigelsen skal stoppes, og kontakt en specialist.

Achievable effekt

Mange patienter med diagnose "lumbal osteochondrosis" forventer meget hurtige og mirakuløse resultater fra træningsterapi. Faktisk kan en varig positiv effekt kun opnås efter en vis periode efter starten af klasser og forudsat at de er regelmæssige. Selv om det skal bemærkes, at forbedring sker efter de første træningsprogrammer. Med konsistent og korrekt motion kan fysiske terapi øvelser opnås en række positive ændringer:

Bagens muskler styrkes, deres elastik stiger, så de bedre understøtter rygsøjlen og reducerer belastningen på den.
Det forbedrer blodcirkulationen og lymfeudstrømningen i lumbosacralområdet. Resultatet er en normalisering af metaboliske processer, genoprettelsen af normal næring af væv, acceleration af genopretning.
Stilling er korrigeret, så lændehvirvelområdet ikke udsættes for øget belastning. At danner en korrekt krop reducerer risikoen for skade og eliminerer muskelspasmer, hvilket medfører øget smerte i osteochondrose.
Regelmæssige øvelser med fysioterapi øger mobiliteten i den ramte rygsøjle.
Klasser bidrager til vægttab, så leddene og rygsøjlen er mindre stressede.

Akut periode

Ved forværring af lændehals osteochondrosis udføres øvelsesbehandlinger yderst omhyggeligt. Selv en lille stigning i smerte bør være et signal for at stoppe klasser. Det anbefales at øve under tilsyn af en læge eller instruktør. Alle øvelser udføres i den udsatte position.

Øvelse med motion

Bøje og rette foden: først sammen, så skiftevis, hvis det er muligt at øge tempoet. Hænder knytter sig til en knytnæve og løsnes.
Bøj begge ben på knæene. Venstre for at holde sig bøjet og langsomt bøje den højre glidende hæl på sengen. I samme tempo for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 8 gange for hvert ben.
Løft op og ned først højre, så venstre hånd.
Hold venstre ben i en bøjet position, højre side at tage. Udfør en lignende bevægelse med din venstre fod. Denne øvelse er forbundet med en vis belastning på lænderegionen. Derfor skal vi være forsigtige med at undgå uforsigtige bevægelser af jerks, hvilket kan føre til øget kompression af nerveender og forværring af osteochondrose.
Sæt dine hænder på dine skuldre. Udfør deres cirkulære bevægelser, først med uret og derefter i modsat retning.
Rør dine hofter på rullen. Udfør alternativ straightening af benene ved knæene.
Bøje og rette arme. Når du bøjer, skal du røre skuldrene med dine hænder (udånder), mens du strækker fingrene på fingrene berører hofterne (indånder).
Bøje dine knæ. Skub knæene til siderne.
Løft dine arme over hovedet og strække dig selv samtidig med at du trækker dine sokker mod dig. Sænk dine arme, slappe af.
Hold dine ben i en bøjet position, spred dine knæ og bring dem sammen igen. Du kan sprede denne øvelse fra komplekset af træningsterapi: at flytte knæerne først til højre og derefter til venstre.
Hjælpe dig selv med dine hænder, skifte de bøjede knæ til maven.

Subakut periode

Med en lille forbedring i tilstanden, lindring af smerte i lumbalområdet, er det muligt at lidt diversificere komplekset af fysioterapi, herunder lidt mere dynamiske øvelser.

Bøj benene ved knæleddet. Ret dit højre ben op. Hvis bevægelsen fremkalder smerter, bør benet ikke rettes til enden. Antallet gentagelser - op til 4 for hvert ben.
Læn dig på sengen med armbuerne med bøjede arme og bend så meget muligt thorax ryggen så meget som muligt, og vend tilbage til PI og slap af.
Liggende med bøjede ben hæve lumbosacralområdet lidt og hviler på den nedre thoracale rygsøjle.
Startposition - som i den foregående øvelse. Løft hovedet lidt, mens du spænder på mavemusklerne og skinkerne. I mangel af smerte kan du forsøge at hæve bækkenet lidt.
Stamme og slappe af de gluteal muskler.
Alternativt bøj benene. Under retning skal du lægge pres med foden på sengen og bukke lidt i lændehvirvelområdet.

remission

Når lumbal osteochondrose i remission kan udvide den komplekse øvelse terapi væsentligt. Øvelser er komplicerede, belastningen stiger. Patienten skal konstant overvåge deres fornemmelser, ændringer i kroppen. Selv i mangel af smerte bør overbelastning ikke tillades: det kan fremkalde en forværring af sygdommen.

Øvelse for sygdomsperioden

Læg på siden. Alternativt stram hofterne til maven. Øvelsen skal udføres, indtil den stopper, hvilket giver maksimal udstrækning af lændermusklene. Afhængigt af hvordan du føler, kan du gentage op til 5-7 gange.
Stå op på alle fire. Forsigtigt krybe under en imaginær barriere.
Stående på alle fire, buede ryggen, droppe hovedet ned og bøjede det samtidig med at han løftede hovedet.
Sid på en hård overflade, rette ryggen. Sæt dine hænder på dine knæ. Læn dig langsomt tilbage og press musklerne på pressen. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend tilbage til PI i samme tempo.
Stå op på alle fire. Skift til at bøje bøjede knæ, bukke lidt i lænderegionen. Øvelsen er ganske effektiv: dens regelmæssige inddragelse i det medicinske kompleks bidrager til en mærkbar lindring af symptomerne på osteochondrose.
Stå lige op. Bøje over, forsøger at røre tæerne. Bryst maksimalt presset til hofterne. Den samme øvelse kan udføres i en siddestilling.
Sæt på bøjede knæ, så hæle er på niveau af skinkerne. Stram dine arme over hovedet og lås dem i en lås. Alternativt sidde på gulvet til venstre, så til højre.
Stå op på alle fire. Løft forsigtigt den højre arm og venstre ben, hvælv i nogle sekunder. Sænk dem til gulvet. Så hæv din venstre hånd med din højre fod. Gentag 5 gange.

Fitball øvelser

Implementeringen af komplekset med fitball anbefales kun til personer med en bestemt fysisk kondition.

Liggende mave på bolden, dingle dine ben til gulvet. Ved udånding hæve benene over fitballen, hvile dine hænder på gulvet. Du kan løfte dine ben i sving.
Knæ ned, læg dig ned på mundpasballen. Løft dine arme til siden og løft kroppen så højt som muligt.
Hofter ligger på bolden, og hænderne hviler på gulvet. Gør push ups.

Optag på LFK

Inden starten af klasserne udføres undersøgelser nødvendigvis for at sikre, at fysisk anstrengelse vil være gavnlig. Form, metode og dosering af belastningen bestemmes af læge-fysioterapeut under hensyntagen til:

Gør træningsterapi bedre hos en læge-fysioterapeut

stadier af lumbal osteochondrose;
flow varighed
sværhedsgraden af symptomer
alder og køn af patienten.

Efter at have fået tilladelse til klasser i træningsgruppen, gennemfører instruktøren flere sessioner for at lære den rigtige teknik til at udføre kompleksets øvelser. Specialister inden for fysioterapi arbejder på alle medicinske institutioner, der beskæftiger sig med behandling af osteochondrose. Varige resultater vises efter ca. 1-1,5 måneder. Efter seks måneder blev effekten af fysioterapi forbedret og konsolideret. For at opretholde de opnåede resultater er det nødvendigt at træne i hele livet.