Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Lfk med lændehvirvelsygdomme

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Konservativ terapi til forskellige sygdomme i rygsøjlen lindrer kun symptomerne. Den vigtigste terapeutiske faktor i sådanne tilfælde er bevægelse. Det er doseret fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af ​​rygsøjlen og funktionerne i alle dens segmenter. Derfor er træningsterapi for lændehvirvelsygdomme blevet den vigtigste og meget effektive behandlingsmetode.

Terapeutisk gymnastik udpeges allerede under patientens sengeluft efter smerter sænker. Selv efter operationen for at fjerne en hvirvelbrød, skal du udføre langsomme bevægelser med dine hænder, fødder og hoved. I mangel af smerte kan du gå videre til mere komplekse øvelser, især yoga, langsom dans, svømning.

Funktioner af intervertebral brok

Ryggvirvlerne er sammenkoblet ved hjælp af skiver bestående af elastisk stof. En sådan struktur tilvejebringer en blødgøring af rystning, når man går og hopper. I området af lumbosakralskiverne har den største tykkelse - ca. en centimeter. Dette er nødvendigt, fordi her oplever rygsøjlen den største belastning.

Diskens elasticitet afhænger af tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde væske. Det falder med alder eller med visse sygdomme. På grund af dette tørrer disken ud, de fibrøse ring revner, og kernen går ud over det. Hvis dette sker inden i rygsøjlen, komprimeres nervens rødder, hvilket forårsager smerte.

Men smerten med brokhinden forekommer med sine andre typer. Desuden er sygdommen præget af øget muskelton, ødem og forringelse af blodcirkulationen. Forstyrrelse af følsomheden udvikler sig, svaghed i lemmerne. Derfor er den vigtigste metode til behandling af brok er fysioterapi.

Virkningen af ​​fysioterapi

Resultatet af brokkebehandling afhænger helt af patientens indsats. Lægemiddelbehandling lindrer kun smerte, nogle gange muskelspasmer. Men med brok er det meget vigtigt at forlænge ryggen for at frigøre den berørte skive. Dette kan opnås ved hjælp af specielle øvelser. Derfor er træningsterapi den mest almindelige behandling for denne sygdom.

Ved korrekt træning har følgende virkning:

• normalisere kropsholdning
• styrke muskelsystemet
• forbedre blodcirkulationen
• øge bevægelsesområdet i lænderegionen.

Når man praktiserer under ledelse af en specialist, bliver rygfunktioner genoprettet.

Regler for udførelse af øvelser med brok

Denne sygdom er farlig, fordi der med en pludselig eller unaturlig bevægelse kan være en krænkelse af nerve rødderne eller en revet fibrøs ring på disken, hvilket vil medføre tragiske konsekvenser. Derfor bør motionsterapi kun anvendes under vejledning fra en specialist og underlagt visse regler:

• Klasser skal være regelmæssige, daglige;
• spring, skarpe bevægelser og tung belastning er udelukket;
• alvorlig træthed bør ikke tillades efter klassen
• Du skal gentage hver øvelse 10-15 gange;
• tempoet i bevægelsen skal være langsom, glat
• belastningen øges gradvist;
• bøjning fra stående, vride eller løfte vægte er forbudt;
• under øvelser skal du overvåge følelserne i rygsøjlen: du kan ikke tillade smerte, følelsesløshed eller prikkende.

Når du ikke kan

Træningsbehandling udpeges kun i sygdomsperioden. Du kan gøre efter at have konsulteret en læge, fordi gymnastik ikke altid er gavnlig. Sommetider er det kontraindiceret:

• med stærk smerte i lænderegionen;
• med alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet eller andre indre organer
• med infektiøse og inflammatoriske sygdomme, øget kropstemperatur;
• med ondartede neoplasmer.

Spinal strækning er meget effektiv til herniated lumbal rygsøjlen.

Hvilke øvelser er effektive for brok

Fysioterapi udnævnes fra det øjeblik smerten gik. Det er nødvendigt at starte klasser med åndedrætsøvelser og belastninger på arme, skuldre, med sving af hovedet, rotation af fødderne. I første omgang holdes klasser tilbage. De bør ikke vare længere end 10 minutter. Det er bedre at gentage dem flere gange om dagen.

Når eksacerbation sænker og begyndelsen af ​​remission, bliver sygdommen vanskeligere. Belastningen skal gradvist øges, helst under tilsyn af en specialist. Med en gunstig tilstand anbefales disse typer af fysiske belastninger for brok:

• morgen øvelser, der består af øvelser til at strække musklerne;
• terapeutiske øvelser, herunder særlige øvelser til at styrke musklerne;
• den vandrette stang er meget effektiv til at strække rygsøjlen;
• yoga - specielle statiske poser rettet mod at styrke og strække visse muskler;
• svømning i poolen er meget nyttig til afslapning og lindring af muskelspasmer;
• Særlige systemer: Dikul, Bubnovsky metode, body flex, Pilates.

Første gang du skal gøre i kontoret træningsbehandling under ledelse af en specialist

Ca. kompleks af medicinske øvelser

I tilfælde af intervertebral brok skal belastningerne doseres. Du skal først være under tilsyn af en specialist. Oftest tilbydes patienterne i det øvre behandlingsrum det mest effektive kompleks, hvor der kan foretages justeringer afhængigt af de enkelte egenskaber.

Læs artiklen: Gymnastik til lumbosakral

1. Lektionen begynder med åndedrætsøvelser. Liggende på ryggen med et åndedræt, du har brug for stærkt belastning af abdominale muskler og holde vejret. På udånder slappe af. Under den nederste del skal der være en lille pude.
2. Startpositionen er den samme. Armene bøjede i albuerne, benene er lidt fra hinanden. Udfør rotation af hænder og fødder.
3. Hold dig i samme position, men bøj knæene lidt, og stræk dine arme foran dig, løft din overkrop og strækker sig på knæene. Linger så i 10-15 sekunder, langsomt lægge sig ned.
4. Startposition liggende med benene bøjede, arme langs kroppen. Ret det højre ben og tag det til siden. Tag samtidigt din venstre hånd. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter det samme i den anden retning.
5. Bliv i samme position. Mens du indånder, hæv bækkenet op, læn dig lidt, slap af, mens du trækker vejret ud.
6. Lig på maven, under den og anklerne for at lægge en lille pude. Lidt stigende på albuer, drej hovedet tilbage til en og derefter til den anden side. Gør øvelsen meget langsomt.
7. Ligger på maven samtidig med at den højre arm strækker sig frem og tilbage og venstre ben tilbage og lidt op. Prøv at strække rygsøjlen.
8. Ophold i samme position, løft overkroppen. Hænder til at udføre bevægelser som når du svømmer brystslag.
9. Sid på hæle, hænder sætter håndflader på gulvet foran dig. Flytter dem fremad, bøj ​​ryggen i bagenden, læner sig fremad.
10. Bliv på alle fire. Løft den højre arm og venstre ben, der strækker ryggen.
11. Sæt på afføringen, hænder i lænderegionen. Udspænding af mavemusklerne, bøjning frem og tilbage og sidelæns.

Klasser ifølge metoden fra S. M Bubnovsky

I mange år har denne berømte læge studeret virkningerne af fysioterapi på rygsygdomme. Han er overbevist om, at korrekt organiseret træning kan hjælpe med ethvert problem. I centrum af Dr. S. M. Bubnovsky blev mange af de problemer, der var forbundet med lændehvirvelsygdom. Systemet er baseret på en individuel tilgang til hver patient og på brugen af ​​specielle, specielt designet simulatorer. Den vandrette stang er særlig nyttig til at strække rygsøjlen.

Øvelse terapi for ryghinde brønd hjælper patienten til at genoprette og vende tilbage til det normale liv.

Sådan træner du i lændehvirvelsygens brok

I det moderne samfund lider mange mennesker i forskellige aldre af rygsmerter. Samtidig går selv læger ofte i deres egne tanker og bliver tvunget til at ordinere en masse tests, undersøgelser og medicin. Ofte er årsagen osteochondrosis eller en mere ubehagelig sygdom - en hernieret skive, som oftest påvirker den nedre thorax-, lænde- og sakral del af rygsøjlen. Korrekt valgte fysiske øvelser til hernieret rygmarvspine kan forsinke opløsningen af ​​problemet kirurgisk, og i nogle tilfælde undgå operationen.

Hvis processen med spinal ødelæggelse ikke gik for langt og ikke medførte væsentlig skade på de vigtigste strukturelle komponenter, så kan fysisk aktivitet, fysioterapi, yoga sætte patienten på hans fødder og give ham en anden vind bogstaveligt. Øvelse kan kaldes en panacea mod en brok. I dag er der i arsenalen af ​​rehabiliteringslæger forskellige øvelser for brok, som hjælper med at slippe af med smerte og de vigtigste funktionelle blokke, der er karakteristiske for denne sygdom.

Den mest belastede del af rygsøjlen er lændehvirvlen. Tyngdepunktet af hele kroppen falder på ham. Lændehalsen lordose har funktionen af ​​en støddæmper og hjælper med at blødgøre stød og støt, der opstår ved bevægelse på intervertebrale diske. Det er ikke overraskende, at statistisk hernier i lændehvirvelsøjlen er mest almindelige. For at gøre det klart, hvad en brok er, kan du se på hendes billede i billeder.

Kernen i fysioterapi i den herniale proces

Hovedformålet med øvelser til rygmusklerne er at styrke det spinal muskulære system og genoprette dets fysiske aktivitet. Afhængig af den specifikke øvelse trænes en specifik muskelgruppe og en stigning i styrke og udholdenhed i hver muskel. Samtidig styrkes det muskulære korset, der omgiver ryggen. PDS indtager en normal position i forhold til de tilstødende hvirvler, øger diskens højde og formindsker størrelsen af ​​fremspringet af diskens brok.

På billedsystemet til diagnosticering af rygsygdomme

Øvelser i ryggen med lændehvirvelsygens knogle bør altid begynde at udføre sparsomt og kun gradvist øge belastningen og gentagelseshastigheden. Øvelser bruges med forsigtighed med vridningselementer rundt om rygsøjlens længdeakse. Glem ikke, at PDS'en med herniated disc ikke fungerer som en sund disk. Risikoen for fibrøs ringbrud og yderligere brokstruktion øges. Dette fører ofte til meget dårlige resultater. Og derfor skal alle øvelserne i komplekset udføres under tilsyn af en rehabiliteringslæge eller en træningspersonale. Især forsigtig med at være med brok L5-S1.

Den grundlæggende uforanderlige regel - øvelser med brokk i lændehvirvelsøjlen udføres udelukkende i den liggende stilling på en moderat hård overflade. Det anbefales ikke at bruge byrder med en hernieret disk for at undgå spasticitet i spinal muskler og øge smerte syndrom. Der er også en regel for at udføre alle former for træningsterapi, nemlig: Et sæt øvelser til herniated disc skal startes under remission.

Under forværringen af ​​processen bør man observere et blidt regime, men det er ikke nødvendigt at fratage patienten helt mobiliteten. Det er længe blevet bemærket, at jo mindre mobiliteten er, desto dybere stagnation i musklerne. Dette medfører igen forstyrrelse af arteriel blodforsyning, venøs udstrømning og dybtgående krænkelser af trofiske processer i musklerne og det berørte segment af rygsøjlen. Meget produktiv til intervertebral brok gymnastik Dikul. At temperere dit nervesystem og opnå en høj grad af forbedring, yoga klasser er også anbefalet.

Den primære type af spinal læsioner

Det er allerede blevet nævnt, at herniated lumbal rygsøjlen er den mest almindelige type rygsmerter. I denne type brok, lider den nederste del af keglen på rygmarven og hestens hale rødder. I den første fase af sygdommen fører dette til muskelspasmer i lænderyg og ben, smerter i lumbosakralområdet.

I fremtiden forstærker og manifesterer symptomerne karakteristiske for en brok som følger i henhold til graden af ​​vækst:

1. Følsomhedssygdomme
2. Smerter langs de store nerver
3. Ufrivillige muskelkontraktioner, især om natten
4. Krænkelser af vibrationsfølsomhed
5. Gait forstyrrelser
6. Forskellige typer parese og lammelse
7. Pelvic abnormiteter
8. Fuldstændigt tab af funktionen af ​​lokomotion.

Komplekset af øvelser til lændehvirvelsøjlens intervertebrale brok skal nødvendigvis omfatte øvelser for at strække musklerne, for at øge bevægelsens amplitude, for at øge muskelstyrken og udholdenhed til langvarig motion.

De grundlæggende principper i øvelse øvelser

Øvelser, der bruges til rygsygdomme i rygsøjlen:

1. Vis på hænderne. Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af den åbne dør. Tag fat i den åbne dør med dine lige arme. Bøj benene ved knæledene om nødvendigt. Hold kroppen i denne position i ca. et minut. Så hvile.
2. Lig på en moderat hård overflade på ryggen. Udspænding af gluteal muskler, hæv bækkenet over sengen. Hold dig i denne position i ca. et minut.
3. Stå op på alle fire. Bøj i lændehvirvelsøjlen, så langsomt bøje ryggen, som en kat. Slap af og fortsæt med at gentage. I en enkelt tilgang skal du udføre 3-5 gentagelser.
4. Lig på ryggen på gulvet eller på en hård sofa. Alternativt stram knæene bøjet til brystet, hjælpe dig med dine hænder.
5. Læg på din mave, lås dine hænder bag ryggen til låsen. Træk sokkerne ud og hæv benene med 2-3 cm, samtidig løfte hovedet og skuldrene. Hold denne position i cirka et minut.

Sådanne øvelser er særligt gode til nedre ryg, som desuden strækker og slapper af i musklerne i lændehårssegmentet (for eksempel motion. 4).

Der er mange lignende øvelser. De sigter mod at slappe af de spændte muskler i lændene, øge dybden af ​​lændehalsen lordose. Derved reduceres smerte og reduceres den ekstra belastning på PDS disken, som har et hernial fremspring. Men alle de specielle øvelser for lumbosakral rygsygdomme, selv med et lille antal gentagelser, er begyndelsen på genopretning.

Vi nævner også nogle anbefalinger, hvis gennemførelse forbedrer signifikant tilstanden af ​​en hvirveldyr og hjælper med at komme op hurtigere.

1. Sove på en halvstiv seng med brok - for at undgå at sænke ryggen i bagenden.
2. Den bedste holdning til at sove er fostrets stilling. Dette reducerer spændingsreflekserne af nervefibrene og reducerer rygsmerter.
3. Det anbefales ikke at sove på ryggen i perioden med forværring af den inflammatoriske proces, hvilket fremkalder lændehvirvelsygens hjertebindehvirvler. På bagsiden øger nedad ødem komprimeringen af ​​den berørte intervertebral disk, hvilket fører til ødets ødem og øget smerte.
4. En meget god kropsholdning til at sove med lændehvirvlen er i en stilling på underlivet med en lille omgang af kroppen og med et ben trukket op på siden af ​​det radikale syndrom.
5. I perioden med exacerbation er hypotermi strengt forbudt. Faktum er, at kroppens kolde reaktion fører til en total spasm af blodkar med alle de skadelige konsekvenser.

Som du kan se, er lændehvirvlen ikke en harmløs sygdom, som kan ignoreres og ikke behandles. I videoen kan du tydeligt se, hvordan du udfører øvelser fysisk terapi under ledelse af en professionel instruktør eller fysioterapi rehabilitering læge.

De nødvendige øvelser til ryghinde er vist i denne video:

Denne gamle visdom afspejler mere end nogensinde metoden til behandling af både osteochondrose som en helhed og en enkelt sygdom - herniated intervertebral disk. Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen bidrager til væsentligt at reducere antallet af medicin, der tages, hvilket sparer lever, nyrer og andre organer - filtre der beskytter hele kroppen mod kemiske og giftige stoffer.

De mest effektive øvelser til ryggen med lændehvirvel og cervikal rygsøjlen

Som det er kendt, er en hernieret skive et fremspring af den fibrøse ring, som kan fortsætte indtil dets brud, som følge af hvilken den pulserende kerne bevæger sig mod fremspringet, indtil den falder ind i rygkanalen. Som følge heraf komprimeres nerveenderne i rygmarven, hvilket reagerer på denne effekt med svær smerte, og arbejdet i nogle indre organer kan blive forstyrret. Intervertebral brok kan dannes i nogen del af rygsøjlen, men oftere forekommer det i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Behandlingsgrundlaget (ikke tæller øjeblikket med smertestillende syndrom) er fysisk træning for rygsøjlen med brok, som gør det muligt at genoprette muskelsystemet og forbedre det ligamentale apparat og derved forebygge tilbagefald af sygdommen.

Årsager til intervertebral brok

Enhver sygdom er meget lettere at forhindre end at helbrede.

Dette problem opstår ikke et øjeblik, det er resultatet af langvarige negative processer, der opstår i rygsøjlen og i kroppen generelt, og disse processer varer i mange år. Men selve manifestationen af ​​sygdommen opstår efter eksponering for en provokerende faktor, hvilket er en slags "sidste strå", og ikke årsagen til sygdommen. En sådan provokerende virkning er oftest den uhensigtsmæssige løftning af en tung belastning, når vægten ikke stiger med benene, men med ryggen.

Årsagen til herniation af intervertebralskiven er degenerative processer, der forekommer i diskerne. Årsagerne til disse processer er:

• Forkert belastning på bagsiden. Det handler ikke kun om den forkerte vægtløftning, men det er også vigtigt at overvåge den rette stilling. arbejde i en behagelig arbejdsstilling mv Manglende overholdelse af de enkleste regler fører til, at ødelæggelsen af ​​intervertebralskiver accelereres;
• Manglen på vand i kroppen er ekstremt negativ for bindevæv, herunder de intervertebrale diske. Discs hovedopgave er forårsfunktionen, de kan kun udføre det fuldt ud, hvis der er nok væske, som de absorberer fra de omgivende væv. Hvis der er lidt væske, vil skiverne bogstaveligt tygge ud, hvilket vil øge sandsynligheden for en brok alvorligt;
• mangel på moderat motion. Ikke underligt, at grunden til behandling for rygsøjlen er motion, men de er også nødvendige i hverdagen. Takket være netop sådanne øvelser udvikles ledbånd og muskler i rygsøjlen, hvis opgave er at holde rygsøjlen i optimal stand. Desuden intervertebral skiver "feed" (modtage de nødvendige næringsstoffer, og også slippe af med unødvendige) på grund af diffusion. For at det skal lykkes, er der behov for en vis belastning, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Og det er nemmest at skabe sådanne forhold ved hjælp af fysiske øvelser.
• Underernæring er et alvorligt problem. Både rygsøjlen og intervertebralskiverne behøver konstant visse sporstoffer, som kun kan komme ind i en persons legeme med mad. De vigtigste er kendt for alle - calcium, magnesium, fosfor, kalium osv. Med mangel på disse elementer bliver knoglevævet porøst og svagt, og de intervertebrale skiver begynder at bryde ned. Så god ernæring er afgørende for sund ryg.

Grundlæggende regler for udførelse af øvelser med rygsygdomme

Begynd at udføre sådanne øvelser skal være umiddelbart efter at du har formået at klare smerter. Men det er nødvendigt at følge nogle regler, ellers fysisk. øvelser med rygsygdomme i stedet for gavn vil være skadelige.

Øvelser for ryghinde bør udføres efter at du har håndteret smertsyndrom

1. Når du vælger øvelser, er det nødvendigt at omhyggeligt overvåge din egen tilstand og mangel på smerte. Dette er nødvendigt, fordi udbulingen af ​​den intervertebrale skive kan forekomme i enhver retning. Du skal udføre de øvelser, der ikke forårsager ubehag. Sådanne øvelser til behandling af rygsygdomme vil være meget nyttige. Hvis der udvises en mindre følelse af ubehag under udøvelsen af ​​en øvelse, skal den også udføres, men så forsigtigt og omhyggeligt som muligt. Undtagelser er de øvelser, hvor der er en skarp smerte i rygsøjlen. Det er klart, at sådanne øvelser giver mening at udskyde "indtil bedre tider", men de kan fungere som en slags diagnostikere. Hvis du gentagne gange gentager denne øvelse, og det forårsager mindre smerte, så bevæger du dig i den rigtige retning.

2. I de indledende faser bør de øvelser, der involverer "vridning" kroppen, undgås.

3. Du bør undgå støt i ryggen, hoppe og skarpe skår.

4. Du skal udføre øvelser så ofte som muligt i løbet af dagen (2-6 gange), men samtidig opdele øvelseskomplekset i flere separate dele, som du vil udføre på forskellige tidspunkter.

5. Du kan ikke gøre en skarp indsats for problemområder i rygsøjlen.

6. Det er nødvendigt at starte øvelser med en minimums amplitude og belastning, og kun derefter gradvist øge dem.

7. Intet behov for at forsøge at komme sig på en dag, straks "højre væk" alle hvirvlerne og diskene på en gang. Ryggraden skal genoprettes forsigtigt, mens det er nødvendigt at gradvist øge blodcirkulationen i den syge del af rygsøjlen.

Øvelser for lændehvirvelsyglen

I de fleste tilfælde vises en herniated disk i lændehvirvelsøjlen. Ovennævnte kompleks af øvelser er standard, det er rettet mod personer, der længe har lidt af en herniated disk. Men det skal huskes, at behandling næsten altid er individuel, hvilket betyder at den behandlende læge kan anbefale yderligere øvelser til dette kompleks. Formålet med disse øvelser er generelt at styrke og udvikle rygsøjlens funktionalitet samt den generelle træning af kroppens muskler.

Øvelser for rygsøjlen med lændehvirvelsygdom

Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen, benene skal være i en let bøjet position. Ved udøvelsen af ​​træningen skal vejrtrækningen ikke forsinkes. Stram bukemusklerne til en fast tilstand. Du kan kontrollere tilstanden af ​​musklerne ved at lægge dine hænder på din mave. Denne øvelse udføres 10-15 gange.

Ligeledes udført liggende, arme liggende langs kroppen, bør benene forlænges. Det er nødvendigt at øge kroppen lidt, mens benene altid skal ligge på gulvet. Denne position opretholdes i 10 sekunder, hvorefter kroppen skal sænkes langsomt og vender tilbage til sin oprindelige position. Efter øvelsen skal du tage en kort pause i højst 10 sekunder. Denne øvelse gentages 10-15 gange.

Den oprindelige position ligger på bagsiden, mens benene skal være lidt bøjede. Du skal strække din højre hånd fremad og placere hånden på knæet i venstre ben. Så begynder du at bøje det venstre ben, mens du udøver benet med modstand med højre hånd for at forhindre benet i at nærme hovedet. Denne øvelse udføres med en indsats på ca. 10 sekunder, hvorefter startpositionen langsomt og smidigt vedtages. Dette efterfølges af en hvile i 10-15 sekunder. Denne øvelse udføres 5-10 gange, hvorefter det er nødvendigt at ændre arm og ben (venstre arm hviler på højre ben), gentag øvelsen yderligere 5-10 gange. I resten af ​​tiden skal du maksimalt slappe af musklerne på bagagerummet, arme og ben.
videoer:

Terapeutisk træning for brok i halshvirvelsøjlen

Følgende sæt øvelser udføres med en knoglehvirvelse i cervikalområdet. Men det skal bemærkes, at den cervikale region på mange måder er meget "lunefuld", derfor bør øvelsen kontaktes med forsigtighed. Derudover vælges øvelserne individuelt, så den behandlende læge kan tilføje nogle øvelser til følgende komplekse. Øvelserne skal heller ikke udføres under sygdommens akutte sygdomme, tværtimod anbefales det i denne periode at bære et fastgørelsesbandage, som giver fred til patienter med hvirvler og skiver.

Skruer af hovedet til højre mod venstre med en cervikal rygsygdomme

Ovennævnte øvelser af komplekset sigter mod at genoprette nakke muskels elasticitet og forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Udført siddende eller stående, arme sænket langs torso. Det er nødvendigt at udføre glatte sving af hovedet til yderst til højre og derefter i yderste venstre position. Øvelsen gentages 5-10 gange. Når letvægtsversionen lavede små omgange til siden.

Startpositionen ligner den foregående øvelse. Du skal forsigtigt sænke dit hoved ned og forsøge at trykke på hagen til brystet. Det udføres 5-10 gange.

Udført stående eller sidder med arme ned langs kroppen. Kaster langsomt hovedet tilbage, mens du skal trække hagen tilbage. Øvelsen gentages 5-10 gange.
videoer:

Det skal bemærkes, at enhver øvelse kun skal udføres efter høring af en læge. Ovennævnte øvelser til rygsygdomme vil naturligvis ikke skade, men kun lægen vil være i stand til at tage højde for alle nyanser, idet der tages hensyn til dit særlige tilfælde.

Glem ikke, at de øvelser, der udføres efter operationen for at fjerne en rygsygdomme, kan afvige lidt fra de ovennævnte komplekser.

Af den måde kan du også være interesseret i følgende GRATIS materialer: