"Silent killer", "silent epidemic" - sådan kaldes ofte osteoporose. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevæv og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage daglig nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det hjælper med at forbedre tilstanden af ​​knoglevæv og knoglesceller.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at besvare det utvetydigt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse former for fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du fortsætter i klassen, hvem der skal foretage en test for at bestemme knoglemassens massefylde og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelsen

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldrene sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, trækker vi vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores våben, tæller til 5 og lad os gå. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen i to minutter efterligner aktiv cykling med dine fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Hæv det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning ryg. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i et moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningenes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehjælp, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi, der tager sigte på at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Funktioner af gymnastik med osteoporose til alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose henviser til de sygdomme, der fremkalder knoglesvaghed, som opstår som følge af metaboliske lidelser og absorption af calcium og magnesium. Indtil for nylig blev osteoporose betragtet som en udelukkende senil sygdom, selv om dens tilfælde af forekomst i en tidligere alder har en videnskabelig forklaring.

Behandling af sygdommen tager meget tid og kræver en integreret tilgang, hvoraf en del er fysioterapi. Hvad er dens funktion, og hvilke øvelser er mest effektive og tilgængelige for absolut alle, overvej nedenstående. Og også vi vil tilbyde billeder og video komplekser af øvelser, inkl. for de ældre.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet i dette tilfælde bør begrænses, såvel som med gigt og arthrose. Men i virkeligheden er det ikke. Doserede daglige sportsgrene vil medvirke til hurtigt at slippe af med sygdommen, samt at forhindre dens masse.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er at give ensartede belastninger på knoglerne, hvilket stabiliserer arbejdet i alle fibre og slutninger. Muskulaturen bliver stærkere, og derfor forsvinder smerten, som er så kendt for patienter med denne sygdom.

Hovedtræk ved fysisk uddannelse er enkelheden af ​​øvelser, som har en ret høj effektivitet. Da osteoporose oftest manifesterer sig i anden halvdel af livet, er det nødvendigt at vælge sådanne komplekser, der er ret enkle og forståelige.

Den anden funktion er tilgængelighed. Efter at have besøgt kun et par klasser med en specialist, kan du udføre de foreslåede bevægelser derhjemme. At gå i frisk luft er også nyttig. Selv korte gåture i parken vil hjælpe med at kurere sygdommen hurtigere, end at være i en vandret position.

Med implementeringen af ​​alle anbefalinger fra lægen og øget motoraktivitet, efter de første træningsprogrammer kan du opnå følgende resultater:
• aktivering af metaboliske processer på cellulære og vævsniveauer, som fører kroppen til tone
• en stigning i osteoblasternes livsvigtige aktivitet - celler med ansvar for knogletæthed
• stabilisering af generel metabolisme, der muliggør hurtig absorption af calcium.

I sig selv vil motion ikke give det rette resultat, men i kombination med at tage vitaminkomplekser og individuelt udvalgt terapi, vil helingsprocessen accelerere 5 gange.

Generelle regler for øvelser

Før du begynder at undersøge øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med teknologien og de regler, der vil hjælpe med at maksimere effekten.

Så lad os bryde de grundlæggende regler:
• Regelmæssighed. Engangstræning vil ikke kunne give et langsigtet resultat, så du skal tildele mindst 15-20 minutter om dagen til fysisk uddannelse. Den bedste løsning betragtes som en målet belastning, som fordeles jævnligt hele dagen.
• Glatte bevægelser. Alle øvelser skal gøres langsomt, gradvist æltning af muskler og knogler. Ved hver efterfølgende tid anbefales belastningen at stige.
• Ingen smerte Øvelse terapi bør ikke forårsage smerte og ubehag, så det er bedre at kontakte en specialist for at vælge et individuelt træningsprogram. For enhver smerte manifestationer motion er erstattet af en lignende, mens du bruger mindre muskel.
• Positiv holdning. Under alle omstændigheder spiller pep en vigtig rolle, derfor er det bedre at springe over træningen og afvikle alt, hvis der ikke er et ønske.
• Udelukkelse af skade. For at undgå sådanne uønskede og livstruende frakturer anbefales det at opgive håndvægte og mobiltyper aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• Enhver fysisk aktivitet bør kontrolleres af specialister, såvel som fuldt ud tilpasses sygdommens omfang, patientens alder og individuelle egenskaber.

Sådan genoprettes med motion efter kirurgisk fjernelse af en brokk i lændehvirvelsøjlen, find ud her.

I denne publikation vil du være i stand til at blive bekendt med gymnastik video komplekser, som giver mulighed for effektiv forebyggelse og behandling af cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastiske komplekser

En af de mest populære måder at overvinde osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser udført i poolen er tilladt for enhver alder. Dette skyldes et fald i rygkompression på grund af vandmiljøet. I tilfælde af at det ikke er muligt at deltage i aqua aerobic lektioner, kan du ty til mere enkle øvelser udført overalt.

Øvelser for rygsøjlen

Hele komplekset kan opdeles i tre undergrupper:
1. varme op - kroppen opvarmes og musklerne bliver mere elastiske;
2. den største belastning - de sværeste øvelser;
3. hitch - rygsøjlen er afslappet og klar til at vende tilbage til den naturlige position.

Så overvej 5 øvelser for hver gruppe:

1. Ryg ryggen maksimalt op, hæv armene op, strækker sig mod loftet, langsomt rullende på dine tæer. Gentag 5-10 gange, hvorefter en følelse af varme i bagsiden vises straks.

2. Pass marchesteget 2 minutter og forsøge at hæve knæet så højt som muligt. Dette skal også arbejde i hænder.

3. Stå op lige, luk dine ben, læg armene langs kroppen, udfør overfladiske krumbuer, langsomt flytte overkroppens vægt til siderne. Gentag 5 gange i hver retning.

4. For at slutte hænder over i låsen og bøje fremad ikke mindre end 10 gange.

5. Feet skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft dine arme op over dit hoved og slippe foran dig.

1. Tag en liggende stilling (for dette skal du bruge en speciel matte eller et par tæpper), arme langs kroppen. Samtidig løft parallelle arme op, mens de strækker deres strømper på sig selv. Gentag 10 gange.

2. Bøj og bøj benene på knæleddet, og bevæg jævnligt lemmerne langs gulvfladen.

3. Tænd maven, stræk dine arme fremad og forsøg at trække benene ud af gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gør denne øvelse 5 gange.

4. Lig på den ene side, læner på den ene side, den anden side ligger på bæltet. Med din fri fod udfører du glatte gynger 6 gange på hver side.

5. For at tage en stående stilling, læner dine hænder på enhver støtte, skiftevis lavt lunges med dine ben, bøje dem ved knæleddet.

1. Lig på gulvet på ryggen, strækker dine arme op og forsigtigt ruller over på din mave.

2. Stå på alle fire, tag en god vægt, bøj ​​ryggen, som om du skal overvinde barrieren og krybe under den.

3. Ophold i samme position udfør den omvendte øvelse, efterligner kattenes bevægelse, når ryggen er afrundet og danner en bro.

4. Stå lige op og prøv at kramme dig selv og strække dine arme så langt som muligt.

5. At ligge på en plan overflade i 5 minutter, mens du helt slappe af musklerne og frigøre deres tanker fra det negative.

Øvelser til hofteleddet

Når det kommer til fysisk aktivitet i bækkenområdet (især hos kvinder), skal du være særligt opmærksom på niveauet af fysisk kondition samt relaterede individuelle kendetegn i kroppen.

Øvelser til dette område anbefales i den udsatte position. Dette lindrer maksimalt belastningen på det syge område, hvilket gør det muligt at normalisere arbejdskapaciteten ved hjælp af enkle bevægelser af underbenene.

1. Lig på gulvet, arme langs, lidt for at løfte af lemmerne fra gulvet, efter at have krydset. Bevægelsen skal være glat, men rytmisk, og varer mindst 30 sekunder.

2. Arrér benene skulderbredde fra hinanden (i den udsatte stilling) og træk sokkerne mod dig.

3. Tryk alternativt på benene til kroppen, buk dem ved knæleddet. Udfør 10-15 gange.

4. Bøj benene ved knæene, hænderne adskilt vinkelret på kroppen og rul nedre del fra side til side, der læner sig på hånden.

5. Gå til stolen, læn dig på ryggen og udfør 10 overfladiske squats, først dreje føttene først.

Øvelse terapi til hænder

Hænder er det mest sårbare sted for osteoporose, så deres gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre, men også overvinde en alvorlig sygdom.

1. Grib fingre i fingrene og gradvist øge muskelspændingen. Kør mindst 30 gange.

2. Luk alle fingrene i en knytnæve, så tommelfingeren er inde i knytnæve. Denne øvelse kan veksles med det samme, hver gang du ændrer tommelfingerens position.

3. Lav rotationsøvelser med din tommelfinger, resten skal være så immobiliseret som muligt.

4. Saml alle fingrene til et punkt og klem dem med kraft.

5. Tryk på tommelfingeren på hinanden i sekvensen.

Disse øvelser kan udføres overalt og til enhver tid. Deres enkelhed er fyldt med dybe fordele og fremskynder helingsprocessen.

Fysisk uddannelse for ældre

For ældre er enhver bevægelse, selv den mest elementære, givet med vanskeligheder og kræver en vis indsats og energi. Derfor bør gymnastik være fuldt ud baseret på aldersindikatorer, tæller og vælger den mest optimale belastning.

For folk i alderen vil være effektiv enhver øvelse involverer bevægelse. Dette kan gå, træne med en stol eller den sædvanlige lægger i seng. Du behøver ikke have særlige færdigheder til at mestre principperne om gymnastik til ældre.

video kompleks

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har træningsterapi egne kontraindikationer.

Disse omfatter:
• problemer med kredsløbssystemet og åndedrætssystemet;
• eksisterende frakturer
• onkologiske sygdomme.

Den sidste fase af sygdomsforløbet eliminerer eller delvis begrænser motoraktiviteten, da det kan fremkalde alvorlige brud og skade på blødt væv. Også umuligheden af ​​fysisk aktivitet skyldes den fremskredne alder, hvor hver bevægelse kræver en vis indsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke at udføre fysisk terapi øvelser for mennesker med en ustabil mentalitet, samt en øget excitabilitet, der kan provokere negative konsekvenser for hele organismen.

Spørg os et spørgsmål i kommentarerne nedenforLæg et spørgsmål >>

Liste over effektive øvelser til osteoporose

Osteoporose er en ret alvorlig sygdom, som oftest findes i alderdommen. Sygdommen er dog ikke ualmindeligt hos personer i yngre aldersgrupper (selv hos børn!). Oftest ses sygdommen hos kvinder, mænd lider mindre hyppigt og normalt på grund af aldersrelaterede forandringer i kroppen.

Hjørnestenen i osteoporose behandling er udførelsen af ​​særlige fysiske øvelser. Den generelt accepterede opladning er ikke nok her - for patienten vælges et individuelt sammensat kompleks af træningsterapi. Uden fysisk terapi er behandling af osteoporose næsten umulig.

1 Er det nyttigt at lave gymnastik til osteoporose?

Ved behandling af osteoporose er spørgsmålet ikke, om gymnastik er gavnlig eller ej. Det er simpelthen nødvendigt for tilstrækkelig terapi. Med sin hjælp bliver sygdommen ikke kun behandlet, men også med succes forhindret.

Årsagerne til osteoporose kan være mange, men i hvert fald forringelsen af ​​knogleapparatet, manglen på tilstrækkelig fysisk anstrengelse på knoglerne (og de bliver kun stærkere under arbejdet!) - en dødvande. Dræbte i den forstand, at det skaber en ond cirkel - sygdommen mod baggrunden for sådanne faktorer har udviklet sig og opretholdt i mange år.

Øvelser i poolen for osteoporose

Derfor anbefaler læger at lave sparsomme øvelser, der er effektive til behandling af osteoporose hos de fleste patienter. Hvilke specifikke øvelser kan udføres, afhænger direkte af sygdomsstadiet og dets forekomst.

Derfor kan du under ingen omstændigheder vælge et gymnastikkompleks selv. De skrøbelige knogler hos patienter med osteoporose kan ikke modstå de stress, der indebærer "trendy" motion.

Derfor er fysisk uddannelse nødvendig, men kun ifølge en plan (system) udarbejdet af læger (traumatolog, reumatolog, ortopæd). Det er lægerne: Gymnastikkomplekserne fra fitnesscentre eller motionsrum for patienter med osteoporose er slet ikke egnede.
til menuen ↑

1.1 Hvilken effekt har dette?

Du bør ikke stole på den fysiske uddannelse alene: På baggrund af gymnastik bør fuldfedet lægemiddelbehandling udføres.

Øvelse terapi for ældre med osteoporose

Derfor er det ikke muligt at forsøge at helbrede osteoporose "uden piller" og "uden kemi". Folkemedicin i form af forskellige balsam, korn eller tinkturer er IKKE et alternativ til traditionel medicin.

Men hvad er effekten af ​​motion i osteoporose? Der er flere:

1. Styrker ligamentet og muskelsystemet. Disse kropssystemer er kun indirekte involveret i sygdommen, men deres udvikling forbedrer patientens trivsel og øger bevægelsen af ​​leddene (især hofte og knæ).
2. Forstærkning af knogle og brusk (artikulært) væv. Bone adlyder Ulvs lov (altså loven om morfomekanik). Jo mere stress en knogleoplevelse er, desto stærkere bliver det. Store belastninger i osteoporose er forbudt, men små nok til at styrke knoglerne (herunder rygsøjlen).
3. Blodcirkulationen er forbedret gennem hele kroppen, og derfor er næringsstoffer (herunder calcium, fosfor, forskellige vitaminer) fordelt hurtigere og i store mængder i hele kroppen. Med en mangel på næringsstoffer er denne virkning yderst nyttig til bekæmpelse af patologi.

1.2 Øvelser for osteoporose 2 grader (video)

1.3 Hvem og hvordan vælger man øvelser til osteoporose?

Uafhængig oprettelse af et sæt fysiske øvelser til behandling af osteoporose er helt på patientens ansvar. Som praksis viser, i de fleste tilfælde med denne tilgang, forværrer patienten kun sygdomsforløbet og fremkalder dens komplikationer.

Hvem er involveret i udvælgelsen af ​​specifikke øvelser? Som regel er traumatologer, ortopædere, reumatologer. Nogle gange er specialister inden for rehabilitering (rehabilitologer) involveret i dette, men det er meget sjældent at møde dem på hospitaler.

Hvor præcist vælges øvelserne? Alt er meget seriøst her. Først og fremmest er patienten fuldt diagnosticeret med osteoporose. Det fastslår dets tilstedeværelse, stadium, område af den patologiske proces, risikoen for udvikling eller den faktiske forekomst af komplikationer.

Diagnostik udføres på flere måder: biokemiske analyser (blod, urin), undersøgelsen af ​​hormonel baggrund, visualiseringsdiagnostik (MR, CT, røntgen, densitometri). På baggrund af de opnåede data vurderes patientens evne til at udføre bestemte øvelser.

Og allerede med disse resultater af undersøgelsen er lægerne engageret i dannelsen af ​​en liste over øvelser, der er tilladt for en bestemt patient.
til menuen ↑

2 Hvilke øvelser kan gøres med osteoporose før 50 år

Patienter med osteoporose, der er under 50 år, kan regne med en ret stor liste over tilladte fysiske øvelser. I en alder af 50 år behandles sygdommen meget lettere og går meget lettere end i alderdommen.

Gymnastik med osteoporose

I alt er der ca. 30 øvelser til osteoporose, som er tilladt til brug hos patienter under 50 år. Vi præsenterer en liste over flere af disse øvelser:

1. Sid på en stol, læg dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved. Mens du indånder, tag albuerne tilbage og hold dem i 5 sekunder. Ved udgangen skal du returnere dine hænder til startpositionen. Kræver 9 gentagelser.
2. Lig på ryggen og gør de sædvanlige seks gange (det er bedre at bruge denne øvelse som opvarmning).
3. Stå på alle fire og udfør så langsom bøjning / bøjning i rygsøjlen. Kræver 7 gentagelser.
4. Sid ned, arme ned. Derefter laves 20-30 cirkulære bevægelser i skulderbæltet. For det første skal du lave 20 bevægelser på begge skuldre på én gang og derefter 10 hver for hver.
5. Lig på ryggen og træk så begge knæ så tæt på maven som muligt. Tag dine knæ med dine hænder og tæl til 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Kræver 7 gentagelser.
6. Læg på din side og tryk på din fri hånd. Efter det skal du hæve det lige ben og forsøge at holde det i vægt i fem sekunder, og sænk det langsomt til dets oprindelige position. Kræver 9 gentagelser.

2.1 Hvilken øvelse kan du gøre for osteoporose hos ældre mennesker?

Det er meget vanskeligt at forberede et optimalt kursus af fysisk uddannelse for ældre mennesker, der lider af osteoporose. Her er det nødvendigt at tage hensyn til forringelsen ikke kun af knogleapparatet, men også af organisk materiale (blodkar, muskler, ledbånd).

Vandreture er yderst nyttigt til osteoporose.

Derfor er kun den mest grundlæggende og blide øvelse tilladt. Ofte er specifikke ældre patienter kun tilladt de øvelser, der ikke helbreder, men blot bremse udviklingen af ​​osteoporose.

Her er nogle eksempler på øvelser til osteoporose tilladt af ældre mennesker:

• vi sætter os ned på en stol, løfter vores hænder op, hvorefter vi strækker vores våben til loftet så højt som muligt under indånding og sænker derefter vores hænder ned under udåndingen;
• Liggende på ryggen udfører vi cirkulære bevægelser med vores hænder og fødder, vi udfører kun bevægelser på os selv;
• Liggende på din mave, skal du skifte løft først højre og derefter venstre ben;
• Læg dig ned på din mave, løft så højt som muligt (men så der ikke er smerte!) Begge hænder over dig, og prøv derefter at gøre det samme med dine ben - stå i denne stilling i 2-4 sekunder;
• Læg på din side, hvorefter løft dit ben så højt som muligt opad - du har brug for 5 benløfter på hver side;
• sidder, tryk dine hænder til brystet (med dine hænder krydset i midten af ​​brystbenet), og ret derefter dine arme (det vil sige fra brystbenet) og derefter til originalen (du har brug for 10 gentagelser).

3 Hvilke øvelser kan ikke gøres?

Et tilstrækkeligt stort antal fysiske øvelser er forbudt for personer, der lider af osteoporose. Sport er forbudt næsten fuldstændigt. Tennis, golf og nogle elementer af yoga er stadig tilladt i de tidlige stadier af sygdommen, men kun for personer under 35 år.

Medicinsk gymnastik til osteoporose

Der er så mange øvelser forbudt for osteoporose, at det ikke giver mening at beskrive dem alle særskilt. Det er meget nemmere at lave en liste over fælles beskrivelser af forbudte øvelser.

Forbudte øvelser til osteoporose:

1. Enhver gymnastik indebærer spring.
2. Enhver gymnastik, der indebærer rotations- og aksial belastning på rygsøjlen, i tilfælde af at den er påvirket af patologi.
3. Enhver gymnastik, der kræver hurtig løb (selv "jerks" på 20-30 meter - de kan være endnu mere farlige end et langt løb).
4. Enhver traumatisk gymnastik. Herunder forbudt at besøge sektioner af enhver kampsport.
5. Vægtløftning Selv øvelser med små vægte eller håndvægte er uønskede. De kan kun udføres med tilladelse fra lægen og kun i nærværelse af en specialist / træner.
6. Eventuelle øvelser, der kræver "arbejde for slid." Det er selv de grundlæggende og mest velegnede øvelser, men som skal gøres snesevis af gange (du behøver ikke at overstyrke dig selv - dette vil kun provokere en forværring af sygdommen).

Magazine rubrics

En af måderne at forebygge osteoporose er regelmæssig motion. Øvelse forhindrer også udviklingen af ​​den patologiske proces.

Stop osteoporose øvelse!

Fysisk kultur stimulerer væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, hos voksne forbedrer metabolisme og knoglemineralisering.

Men kun moderat motion er gavnlig.

Deres fravær og overdreven fysisk aktivitet er skadelige og kan provokere fremdriften af ​​osteoporose.

Derudover forbedrer den fysiske uddannelse tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket reducerer risikoen for brud på efteråret.

• Forebygge knogletab.
• Øget muskelstyrke.
• Forbedret respons, balance og koordinering.
• Reducere risikoen for fald, mens det falder - reducerer risikoen for brud.
• Forbedre det generelle trivsel og helbred.

Generelle regler for gymnastik til osteoporose - hvordan man laver øvelserne og hvad skal man ikke gøre?

Før klasser anbefales det at rådføre sig med en fysioterapeut eller en læge. Ved udarbejdelsen af ​​en træningsplan bør der tages højde for alder, fysisk kondition, generel sundhed og sværhedsgraden af ​​osteoporose.

Målet med fysioterapi i osteoporose er at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knoglevæv, øge muskelmassen, forbedre balancen.

Til osteoporose anbefales følgende øvelser:

• Aerobic.
• Styrketræning (i gymnastiksalen, med barbells, håndvægte, brugen af ​​egen vægt).
• Øvelser for balance.

Øvelser kan suppleres med svømning og gå.

Men ikke alle fysiske øvelser er nyttige for personer med visse sygdomme.

• Skarpe stærke bevægelser.
• Torsionsbøjning under belastning.
• Stærke vridningsbevægelser.
• Udøve risikoen for at falde.

Som nævnt er kun moderat motion gavnlig. Den anbefalede mængde belastning for osteoporose er flere gange om ugen (2-3 gange):

• 45-60 minutter aerobic.
• Styrkeøvelser.
• 10 minutters saldo øvelse.

Et sæt øvelser til osteoporose for aldersgruppen fra 30 til 50 år

1. Den oprindelige position - stående, armene ned, benene sammen. Tag et åndedræt, hæv armerne, ånder ud - sænk dine arme. Kør 4 flere gange.
2. Pladsen før træningens start - stående, fødder sammen, palmer sætter sig bag hovedet. Stret toppen, stiger på tæerne, sænk foden. Gentag 4 gange.
3. Startposition - stående, knæ lidt bøjet, arme nedad. Hæv bækkenet, hold i 3-4 sekunder, sænk forsigtigt. Motion udføres 10 gange.
4. Positionen før træningens start er den samme som i øvelse 3. Fortynd og reduc knæ med spænding. Kør 10 gange.
5. Øvelsen udføres liggende, armene strækkes ned. Tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, arme, nedre ryg, skinker, ben og hæle i gulvet skiftevis. Gør øvelsen 5-6 gange.
6. Lig på ryggen. Hæv skuldrene og hovedet i 15-20 centimeter, stræk din hage til maven, forsigtigt lavere. Gør 3-5 gange mere.
7. I den bakre stilling, hæv langsomt det lige ben med 15-20 centimeter, tag det til siden, sænk det. Kør for hvert ben 10 gange.
8. Løft og sænk venstrebenet (10 gange) på højre side, skift positionen (ligger på venstre side) og udfør øvelsen til højre ben 10 gange.
9. Ligge på højre side, hæv begge ben lidt opad, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side, gentag øvelsen. Det udføres 5 gange.
10. Liggende på maven, armene strakt ned, løft lige ben over gulvet i 10-20 centimeter, hold i et par sekunder og sænk jævnt. Gentag 9 flere gange.
11. Ligge på din mave, hæv dine udstrakte arme, hold i et par sekunder, gå glat ned. Gør det 8 gange.
12. Pladsen før træningens start - sidder på en stol, håndflade - på knæene. Løft dine arme op og strække ud, mens du indånder, ånder ud - sænk dine arme. Udfør en vejrtrækning 3-5 gange.

Øvelser fysioterapi til osteoporose for aldersgruppen over 50 år

1. Stillingen før starten af ​​udførelsen - liggende, armene langs kroppen. Bøj dine fødder og arme mod dig selv, hold dem i denne position i et par sekunder, slappe af. Kør 8 gange.
2. Startposition - den samme, belastning (3-5 sekunder) og slap af musklerne i hofterne. Gør det 12 gange.
3. Liggende på ryggen, knus dine albuer til gulvet i 3-5 sekunder, og når du er færdig, slappe af. Gentag 8 gange.
4. Ligge på bagsiden af ​​hovedet, løft hovedet og stræk din hage til maven i 3-5 sekunder, mens armene strækkes langs kroppen, sænker. Udfør øvelsen 8 gange.
5. At ligge, liggende på ryggen, til gengæld lige ben til siden. Kør for hvert ben 10 gange.
6. Stillingen er den samme, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidigt bækkenet op på udånden - lavere. Gentag 7 gange.
7. Stillingen før øvelsens begyndelse ligger på maven, armene er nede. Løft skuldrene uden arme med 10 centimeter, hold i 3-5 sekunder, gå glat ned. Udfør øvelsen 6-8 gange.
8. Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Skift til at hæve lige ben (10 gange for hvert ben).
9. Lig på ryggen. Mens du indånder, hæv bækkenet, hvile med albuer bøjet på gulvet, mens udånding, sænk det glat (udført 8 gange).

Antallet af gentagelser i begyndelsen af ​​klasserne kan reduceres, med tiden til at bringe til det anbefalede. Pas på åndedrættet: Indånding sker kun gennem næse, udånding - gennem næse eller mund.

Du kan også udføre et sæt øvelser til osteoporose, anbefalet af den hele russiske bevægelse "Liv uden osteoporose" eller se "Gymnastik til osteoporose" på video

Før du starter øvelserne, anbefales det at koordinere med lægen og færdiggøre en diagnose af osteoporose. Måske vil det blive rettet under hensyntagen til din overordnede sundhed, fysiske evner og osteoprose.

Korrekt gymnastik til osteoporose i led og ryg

Terapeutisk gymnastik i osteoporose er et vigtigt element i den konservative behandling af denne patologi. Et sæt fysiske øvelser skal udarbejdes af en specialist under hensyntagen til sygdommens specifikationer og menneskets kropsegenskaber. Der er mange forskellige systemer, der kan give et positivt resultat i behandlingen af ​​osteoporose hos mennesker i forskellige aldre med varierende grader af sygdommen. Ved udøvelse af træningsbehandling er det nødvendigt med medicinsk overvågning og fuldstændig eliminering af risikoen for komplikationer fra for store belastninger. Proportionalfølelsen og klassernes regelmæssighed er vigtige principper for fysioterapi.

Essens af patologi

I sin kerne er osteoporose en systemisk patologi, der forårsager ændringer i knogleopbygningen (løshed, skrøbelighed) som følge af metaboliske lidelser i knoglevæv og skyldes forringelse af metaboliske processer (primært absorption af calcium og magnesium). Med sygdommens fremgang er forskellige knoglevæv påvirket gennem hele skelettet, men skader på rygsøjlen er farligst, hvilket kan udtrykkes ved aftagende hvirvler.

Osteoporose knogler bliver skøre, hvilket forårsager deres brud selv ved lave belastninger. Risikoen for brud øges signifikant hos ældre, i hvilken denne patologi forekommer meget ofte. Store problemer opstår i hoftefedets osteoporose, fordi En hoftebrud fører ofte til fuldstændig immobilisering og i alvorlige tilfælde døden.

Udviklingen af ​​osteoporose fører til følgende konsekvenser:

• knogletab;
• spinal krumning;
• hyppige knoglefrakturer;
• muskel svaghed;
• reduceret menneskelig højde.

Ifølge sværhedsgraden af ​​sygdommens manifestation skelnes der 3 trin: initial, moderat og alvorlig osteoporose. Symptom på sygdommen - smerte, især i rygsøjlen.

Hvad gør terapeutisk gymnastik?

Hvorfor anerkendes fysioterapiøvelser for osteoporose som et vigtigt element i kompleks behandling? Dette lettes af de mange positive virkninger på menneskekroppen normaliseret fysisk anstrengelse. Først og fremmest er der en direkte forbindelse mellem motion og øget muskelstyrke og vedligeholdelse af knoglestørrelsen. Det er bevist, at systematiske øvelser i en halv time 3-4 gange om ugen giver mulighed for en stigning i knoglemasse på 4-6%, hvilket reducerer manifestationen af ​​en af ​​de vigtigste manifestationer af sygdommen. Forstærkning af musklerne giver større bevarelse af knoglerne og reducerer dermed risikoen for deres brud.

Korrekt udvalgte øvelser til osteoporose med regelmæssige øvelser giver følgende resultater:

• stimulering af metaboliske processer (både på vævet og på det cellulære niveau);
• osteoblastaktivering, dvs. celler, der danner knoglestruktur;
• normalisering af metaboliske processer, især forbedring af calciumabsorption.

Selvfølgelig kan fysiske øvelser alene med osteoporose ikke helbrede sygdommen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt ernæring og medicinbehandling øger effektiviteten af ​​kompleks behandling 4 til 5 gange.

Principper for udarbejdelse af øvelser

Udviklingen af ​​motionsterapi for osteoporose er en ansvarlig begivenhed, der kræver overvejelse af mange vigtige faktorer. Først og fremmest bør du overveje de generelle regler for at gennemføre klasser:

1. Regelmæssighed. Ægte hjælp ydes kun ved systematiske øvelser. Minimum betragtes som en daglig afgift, der varer 16-25 minutter. Det er endnu bedre, hvis belastningen fordeles jævnt i løbet af dagen.
2. Glat implementering af bevægelser. Kun langsomme bevægelser uden risiko er i stand til gradvist at stimulere muskel og knoglevæv. Belastninger bør stige gradvist. Klasser begynder med de mest enkle øvelser.
3. Udelukkelsen af ​​smerte. Hvis du oplever smerte eller ubehag, bør klasser stoppes.
4. Den rigtige holdning. Øvelser er kun til gavn, hvis de gøres frivilligt med ønsket og tro på, at de vil hjælpe.
5. Komplet udelukkelse af skader.
6. Øvelser for osteoporose udvikles og kontrolleres af en specialist. De skal tage hensyn til sygdommens art, dets udviklingsstadium, patientens alder og tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.

Der er 3 hovedtyper af øvelser, der har en gavnlig effekt på behandlingsprocessen:

• med en belastning fra din egen krop;
• med kunstig modstand og byrde
• på balance.

I det første tilfælde udføres øvelserne i en lodret torso, som giver belastningen på grund af sin egen vægt. De er mest egnede til rygsøjlen og overlårene. Det er blevet konstateret, at erhverv af denne type i løbet af året øger knogletætheden med 1-1,5%.

Kunstig modstand skabes på simulatorer, når du bruger udvidelser, gennemfører klasser i vand (herunder svømning).

Den tredje type øvelse omfatter øvelser til balance og koordinering af bevægelse, hvilket bør reducere risikoen for brud på grund af tab af balance.

En mulighed, der giver alle 3 typer af træning, er yoga til osteoporose.

I betragtning af de grundlæggende principper for dannelsen af ​​et fysioterapi-kompleks, skelnes der mellem følgende typer træning:

1. Aerobic. Det er særligt effektivt til at styrke muskelsystemet i underbenene. De vigtigste typer bevægelser i denne retning omfatter: klatring trapper, dans bevægelser, gå.
2. Styrkeøvelser. Hovedsageligt rettet mod at styrke ryggen, nakke og muskler i de øvre ekstremiteter. Et typisk eksempel - hang på baren.
3. Vand gymnastik. Det kan positivt påvirke hele skeletet og alle muskelgrupper. Den mest enkle træning - svømning i poolen.
4. Øvelser for fleksibilitet. Specielt bemærket: yoga, strækmærker.

Det ugentlige kompleks er opbygget, så det indeholder øvelser af alle de listede kategorier, og det er ønskeligt at udføre dem skiftevis.

Rygsøjl træning

Gymnastik med osteoporose i rygsøjlen omfatter 3 typer øvelser: opvarmning (opvarmning af musklerne), hovedkomplekset og hitch (afslapning af rygsøjlen). Hoveddelen tager højde for muligheden for, at hvirveldyret kan aftage under sygdommens udvikling.

Anbefalede øvelser til opvarmning:

1. Startposition (PI): Stående med retret ryg og armer hævet. En langsom stigning på tæerne og sænker derefter på hæle. En sådan "rullende" gentages 8-12 gange.
2. Gå med dine knæ op - så højt som muligt. Varighed 1,5 - 2,5 minutter.
3. UE: Stående, ben sammen, arme ned. Langsom kantning af kroppen til siden, skiftevis i forskellige retninger. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. Bøjning fremad fra en stående stilling med hævede arme "låst". Øvelsen gentages 8-12 gange.
5. PI: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft let op hænderne og sænk dem derefter foran dig.

Hovedkomplekset omfatter sådanne øvelser:

1. PI: liggende, arme peger langs kroppen. Hænder stiger op, og på samme tid trækkes sokkerne op på sig selv. Øvelsen udføres 8-12 gange.
2. Lignende PI. Benene (begge på samme tid) bøjes og bøjes ved knæene, mens hælerne ikke løsner fra overfladen.
3. UI: Liggende på din mave med arme udvidet over dit hoved. Benene er maksimalt løsnet fra overfladen uden at bøje torsoen. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. IP: Liggende på siden med en støtte på armen, den brugte hånd - på bæltet. Foden flyttes (6 - 8 gange).
5. IP: Stående med en hånd på enhver understøttelse. De alternative lunges er lavet med et ben og bøjes i knæet.

I sidste etape kan du udføre sådanne bevægelser:

1. Langsomt drejning mens du ligger ned fra ryggen til maven. Hænder strakte sig over dit hoved.
2. Crawling på alle fire med en lille backbeat.
3. Flyt alle fire tilbage med afrunding tilbage.
4. "Hugging" sig selv i en stående stilling.
5. Ligger afslappet på en hård, flad overflade i 4 til 6 minutter.

Ovennævnte øvelser kan udføres regelmæssigt og i enhver alder. Et sådant kompleks er egnet som gymnastik til osteoporose til ældre.

En særlig teknik til behandling af rygsøjlen blev udviklet af S. M. Bubnovsky. De tilbød et sæt øvelser:

1. Afslappende tilbage. Held på alle fire.
2. Tilbagebøjning PI er ens. Bagsiden buer på udånder og bøjes ved indånding.
3. Flyt på alle fire med et strækstrin.
4. Blødning. IP: hviler på håndfladerne på dine hænder og knæ. Kropet strækker sig fremad så meget som muligt uden bøjning i lænderegionen.
5. Strækker ryggen PI ændres ikke. Kroppen sænkes på grund af armens bøjning i albuen.
6. Tømning af underlivet. PI: Ligger på maven, hænder bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Kroppen bøjer, river skulderbladene ud af overfladen, og albuerne berører knæene.
7. Hævelse af bækkenet. IP: ryggen, armene langs kroppen. Hæv bækkenet under udånding og sænkning under indånding - 20-25 gange.

Gymnastik til hofteleddet

Ved behandling af osteoporose er det særligt vigtigt at træffe foranstaltninger til at styrke musklerne i hofteområdet. For almindelige klasser kan du anbefale dette kompleks:

1. IP: ryggen, armene langs kroppen. Ben uden at bøje en smule stigning og kryds. En bevægelse varer i 25 - 35 s.
2. PI: Liggende med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Sokker trukket over.
3. PI: liggende. Benene er bøjet på knæet og skiftevis presset mod kroppen.
4. PI: Liggende, arme fra hinanden, benene bøjede på knæene. Bære bunden af ​​torso i forskellige retninger med vægt på hænderne.
5. IP: Stående med støttehænder på bagsiden af ​​en stol. 8 - 12 squats er færdige, med fødderne vende udad.

Terapeutisk gymnastik, selv i ovennævnte enkle version, giver en mærkbar positiv effekt i osteoporose. Komplekser kan omfatte andre mere komplekse øvelser med en belastning på andre muskler. Det er vigtigt, at træningsterapi udvikles og styres af en professionel, og klasser holdes regelmæssigt og i godt humør.

Hvorfor har vi brug for fysioterapi til osteoporose og er det nyttigt?

Fysioterapi til osteoporose har en kompleks virkning på kroppen. Øvelser stimulerer bencellernes aktivitet, forhindrer deres ødelæggelse og har en positiv effekt på knogledannelsen generelt.

Systematisk præstation af træningsterapi i osteoporose styrker muskuloskeletalsystemet og reducerer risikoen for sygdoms komplikationer. Komplekse klasser kan bruges ikke kun til behandling af patologi, men også til at danne grundlag for forebyggelsen af ​​dens udvikling.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose er en patologisk proces forbundet med forstyrrelsen af ​​knogledannelsen og processen med deres dannelse. Sygdommen ledsages af en alvorlig forværring af metaboliske processer i kroppen, hvorved absorptionen af ​​calcium og magnesium falder. Disse stoffer spiller en central rolle i dannelsen af ​​knoglevæv.

Under påvirkning af patologiens fremgang bliver knoglerne skrøbelige og skøre. I de indledende udviklingsstadier kan osteoporose ledsages af mindre symptomer. De første mistanker om sygdom opstår i de fleste tilfælde på grund af hyppige brud hos en patient, som skyldes en mindre ekstern indflydelse.

Hvad gør terapeutisk gymnastik

Gymnastiske øvelser er et obligatorisk trin i den konservative behandling af osteoporose. Komplekset af motionsterapi er lavet for patienten individuelt, idet der ikke kun tages hensyn til funktionerne i det kliniske billede af hans sundhedstilstand, men også i overensstemmelse med visse regler. Regelmæssig motion kan øge effektiviteten af ​​behandlingen betydeligt. Et positivt resultat er kun garanteret med den systematiske gennemførelse af særlige øvelser.

Fordelene ved gymnastik til osteoporose:

• bevarelse af knoglestørrelse
• restaurering af metaboliske processer
• øget muskel tone
• forbedring af stimulering af metaboliske processer;
• stigning i knoglemasse
• øge udførelsen af ​​knogle skelet;
• forbedret koordinering (reduceret risiko for utilsigtet fald)
• øge mængden af ​​absorption af calcium i kroppen
• acceleration af genopretning efter en brud;
• forebyggelse af skade på svækkede knogler
• reducere risikoen for knoglebrud.

Gennemførelsesbestemmelser

Kompleks træningsterapi til osteoporose er lavet af en specialist. Lægen tager hensyn til patientens alder, årsagen til sygdommen og dens fysiske evner. En vigtig rolle spilles ikke kun af systematisk gymnastik, men også af den rette øvelse. Overtrædelse af de etablerede regler kan reducere effektiviteten af ​​teknikken og skabe traumatiske situationer.

Principper for motion:

• klasser bør udføres regelmæssigt (daglig gymnastik i 15-20 minutter eller klasser 3-4 gange om ugen med henblik på forebyggelse);
• gradvis stigning i belastningen (de første klasser skal indeholde et minimum af motion)
• implementeringen af ​​et sæt øvelser skal udføres glat (skarpe bevægelser er udelukket)
• eliminering af risikoen for skade og smerte (hvis øvelsen er ubehagelig, så skal den udskiftes);
• Udøve ikke med squats, jogging eller hoppe (øger risikoen for skade);
• tunge genstande bør ikke anvendes under gymnastik (kunstige vægte med for stor masse);
• Ved øvelser tages den psykologiske faktor i betragtning (patienten skal indstilles til genopretning).

Gymnastik øvelse

En af de grundlæggende regler for fysioterapi til osteoporose er den fuldstændige eliminering af overdreven fysisk anstrengelse. Klasser bør styrke leddene og knoglerne, men ikke udgøre en trussel om skade. Sygdommen påvirker benskeletet, hvilket gør det skrøbeligt.

Den bedste mulighed er at gå til en læge for at oprette en individuel tidsplan og et kompleks af terapeutiske øvelser. En vigtig rolle er spillet af en type osteoporose. Særlige træningssystemer er designet til forskellige stadier og former for sygdommen.

Til hofteforbindelse

Gymnastik, der har til formål at styrke kroppens hofte, kan sammensættes på flere måder. Der er flere teknikker, der nødvendigvis skal indgå i komplekset, men de kan suppleres med mere komplekse øvelser. Det er umuligt at komplicere proceduren selv. Overdreven stress på leddene kan reducere effektiviteten af ​​træningen.

Obligatoriske tricks:

• i den bakre stilling skal du strække dine arme langs din torso, mens benene er lidt hævede og krydsede (den traditionelle øvelse, som i de fleste tilfælde kaldes "saks");
• skiftevis pressede benene bøjet på knæene til maven (i den bageste stilling);
• klemme sokker opad med ben spredt fra hinanden (udført liggende);
• squats med benene spredt til siderne (flere tilgange, en forudsætning er tilstedeværelsen af ​​støtte til hænderne);
• ruller kroppen fra ryggen til maven med knæ bøjet (arme skal adskilles til siderne).

Til lændehvirvlen

Programmet for fysioterapi til lændehvirvelsøjlen bør laves med særlig opmærksomhed. Belastningen på rygsøjlen er i dette tilfælde forbudt. Kropens skråninger og sving er begrænsede, og alle bevægelser skal være så glatte som muligt. Smerter i lændehvirvelområdet angiver behovet for korrektion af lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

• hævning af hovedet i kombination med lukkehænder foran dig selv (fra liggende stilling);
• tiltrækker sokker til dig selv med samtidig spænding i lændehvirvelsøjlens muskler (når du tager modtagelse, ligger på ryggen);
• gentag den forrige teknik, men det er nødvendigt at spænde ikke taljen, men brystet;
• lig på ryggen, bøj ​​knæene, prøv at hæve bækkenet flere gange;
• afbøjning og hævning af ryggen, stående på alle fire (modtagelse "kat");
• sidder på gulvet, læner på dine hænder tilbage, strækker balderne og mavemusklerne.

Til rygsøjlen

Før du begynder at udføre gymnastik med det formål at styrke ryggen, er det nødvendigt at udføre en speciel opvarmning. Til et sådant formål løftes tæerne med arme opad opad, går med maksimal løft af knæene, rotationsbevægelser med arme og også bøjning til sider og fremad.

I sidste etape er det nødvendigt at rette resultatet. Du kan reproducere gennemsøgningen på alle fire, bøje eller afrunde ryggen, dreje fra ryggen til maven med arme udstrakte over hovedet og maksimalt at omfavne din egen krop i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

• bagsiden af ​​en stol eller en anden overflade bruges som en støtte til hænder; flere gange er det nødvendigt at lave lunger med hvert ben bøjet på knæet;
• Liggende på den ene side, den ene hånd skal bruges som en støtte, den anden skal bøjes på bæltet, ben sweeps udføres (øvelsen udføres først til højre og derefter på venstre side anbefales det at gentage bevægelserne mindst fem gange);
• i den liggende stilling, styr armene langs kroppen, løft dem op og træk sokkerne i samme retning, mens armene sænkes, træk sokkerne ned (gentag flere gange);
• fra en position, der ligger på gulvet, bør du prøve at hæve dine ben så meget som muligt i en bøjet tilstand (armene strækkes over hovedet, hvis øvelsen forårsager ubehag, kan du ikke gøre det).

Til hænder

Når du udfører fysisk terapi, der har til formål at styrke hænderne, kan du bruge hjælpeprodukter, såsom lameller eller små bolde. Hvis en patient har et brud på ledbåndene i hænderne eller en fraktur af de radiale knogler, så skal klasserne startes med en minimumsbelastning.

Varigheden af ​​opladningen øges også gradvist (maksimal tid på en session må ikke overstige tyve minutter, mellem øvelser er det nødvendigt at tage en kort pause på flere minutter).

Træningsprogram for hænderne:

• intense sammenknytning og unclenching næve;
• rotationsbevægelse med uret og imod det;
• Palme rullende en lille bold på en hård overflade;
• fortynding og reduktion af fingrene
• tommelfinger berører pads af andre fingre;
• skiftevis løfte hver finger (palmer på en hård overflade);
• palme rullende runde lameller (kan erstattes med en almindelig blyant);
• rotationsbevægelse med hver finger.

Øvelse terapi for ældre

Programmet for fysioterapi til forskellige aldersgrupper af patienter har sine egne egenskaber. Komplekset, designet til ældre, omfatter blide øvelser. Målet med fysioterapi er i dette tilfælde at forhindre accelerationen af ​​aldringsprocessen i knogleskelet og nedsætte patologienes progression. Hvis du oplever træthed eller smerte, kan antallet af tilgange reduceres, men øvelserne skal udføres systematisk.

Ældreprogram:

• Alternativ forhøjning af benene i en lige linje fra en liggende stilling (det er nok at løfte med 15 cm);
• Liggende på ryggen, bør du prøve at maksimalt presse alle muskelgrupper, skubbe kroppen til gulvet (spændingen skal skifte med fuldstændig afslapning);
• Alternativ bøjning af benene ved knæene (i stående eller liggende stilling);
• håndtryk på understøtningsfladen (udført siddende eller stående);
• intens klemning af fingrene i en næve efterfulgt af deres afslapning
• cirkulære bevægelser med hænderne (supplerende teknikken med fodens cirkulære bevægelser);
• i den udsatte stilling trækker hagen op til brystet (graden af ​​hævning af hovedet betyder ikke noget);
• Strammer benene til maven og klæber deres hænder (i den udsatte stilling).

Opladning til profylakse

Som forebyggelse af osteoporose kan du bruge ethvert kompleks af elementære morgenøvelser. Hovedregelen er at engagere alle muskelgrupper. Sygdommen kan påvirke en hvilken som helst del af knogleskelet, og hvis der er risiko for dets udvikling, er det nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​leddene og deres udvikling. Reglerne for udarbejdelsen af ​​programmet adskiller sig ikke fra anbefalingerne for fysioterapi øvelser.

Til forebyggelse af osteoporose udføres følgende øvelser:

• afslapning og spænding i ryg- og lændebensmusklerne;
• strækker musklerne i benene (svingende, bøjning, cirkulære bevægelser);
• skråninger (glat bevægelse);
• arbejde med musklerne i hænderne (rotation, pushups fra væggen);
• styrkelse af pressen (blide teknikker);
• arbejde med hænder og fødder.

Nyttig video

Denne video indeholder både de medicinske specialists kommentarer om fordelene ved motionsterapi og eksempler på nogle øvelser.

konklusion

Osteoporose er en farlig sygdom, som reducerer livskvaliteten og forårsager invaliditet. Progressionen af ​​patologi øger risikoen for død. Øvelse terapi programmer skal implementeres som sygdomsforebyggelse og skal inddrages i løbet af terapi, når en sygdom opdages. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet og hæmmer i høj grad ødelæggelsen af ​​knoglevæv, styrker det og genopretter cellulære processer.