Spinal osteochondrose forekommer af forskellige årsager. En af de vigtigste er en krænkelse af motoraktivitet. Sygdommen er lige så udsat for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, og dem, der giver rygsøjlen øget stress, når de gør hårdt arbejde. Derfor er det meget vigtigt at introducere i den daglige rutine et emne om gennemførelsen af ​​et kompleks af gymnastik til forebyggelse eller behandling af rygsøjlen. Øvelse terapi for osteochondrose er en af ​​de obligatoriske metoder til behandling af sygdommen.

Specifik præstationsgymnastik

At udføre kompleks gymnastik bør være meget omhyggeligt og kun under tilsyn af en erfaren specialist. Hvis du korrekt tænker ud af udvælgelsen af ​​øvelser og udfører dem i systemet, kan du slippe af med mange symptomer på osteochondrose. I øvelsen af ​​øvelsen blev positive resultater observeret selv uden brug af lægemiddelbehandling.

Vær ikke bange for at søge hjælp fra specialister. Find en kompetent træner, der vil hjælpe dig med at forhindre udvikling af osteochondrose og begynde at leve et fuldt liv.

Det er meget vigtigt, at fysioterapi øvelser med osteochondrose giver fysiologiske belastninger. Med hensyn til dens intensitet og retning bør komplekset ikke føre til overbelastning af muskler og hvirvler, deres store belastning eller andre skader.

Udvælgelse af øvelser udføres under hensyntagen til lokalisering af rygsygdom. Komplekset til behandling af rygsøjlen er specifikt for hver afdeling - livmoderhalskræft, thorax, lumbal. For at forebygge sygdom er der valgt en særlig generel kurs for alle dele af rygsøjlen.

Den første fase af udførelse af LFD i osteochondrosis udføres under tilsyn af en instruktør. Efter at have opnået visse færdigheder, kan du selv gøre det. Men husk at huske nogle regler for at lave øvelserne.

Restriktioner og regler for gymnastik

1. Fysisk kultur med osteochondrosis udføres ikke i perioden med eksacerbation med stærk smerte.
2. Bør ikke forårsage øget smerte.
3. Komplekser til spænding og spænding i rygmusklerne afviger med afslapningsøvelser.
4. Gymnastik udføres uden pludselige bevægelser. Du skal forsøge at holde den korrekte kropsholdning.
5. Periodisk skal revidere komplekset. For at ændre og justere skal det være læge.

Hvad man kan forvente af træningsterapi

Kun en systematisk øvelse vil gavne dit helbred!

Rytmen af ​​bevægelse under træning hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lindrer træthed. Systematisk præstationer af fysioterapi øvelser vil hjælpe med at styrke ligamentapparatet og den muskulære korset på ryggen. Dette vil give en mulighed for at sætte i baggrunden medicin behandling. Det er trods alt styrkelsen af ​​rygmusklerne, som er hovedopgaven for LFK i osteochondrosis.

Hvorfor er dette så vigtigt? Fordi svage muskler og utilstrækkelige belastninger på dem er en af ​​grundene til sygdommens udvikling. Eliminering af denne kendsgerning vil stoppe udviklingen af ​​rygsygdommen.

Egenskaber i klassen

Den primære form for fysioterapi til rygsøjlen er terapeutisk gymnastik. Det udføres i henhold til princippet om tre faser:

1. Introduktionsfasen er at udføre vejrtrækning, generel udvikling og opvarmning af øvelser.
2. Hoveddelen - gennemførelsen af ​​øvelser i en særlig retning.
3. Det sidste stadium er restaureringen af ​​åndedrætsrytmen, fjernelsen af ​​følelsesmæssig spænding.

Ved udførelsen af ​​fysioterapi øvelser anvendes sport anvendte type (gå, springe, løbe, krybbe, laver øvelser på balance). Walking har en meget positiv effekt på forbedring af åndedrætsfunktioner, blodcirkulation og styrkelse af muskler.

Fordelen med at gå som behandling for osteochondrose er, at den ikke behøver at gøre en særlig indsats og spilde tid. Kun en tur i parken eller en tur til butikken kan bruges som en øvelsesklasse.

Hvad angår løb, så er der en stærkere effekt på kroppen. Og gennemførelsen af ​​sådanne øvelser skal doseres. Et sæt øvelser er begrænset af træningens hastighed og varighed.

Andre typer øvelser udvælges ud fra et læge vidnesbyrd. Det afhænger af sværhedsgraden af ​​rygsygdommen.

For en uuddannet person bør der vælges et yderst forsigtig sæt øvelser.

Hele komplekset af klasser udføres ledsaget af sådanne krav:

• før lægen udfører komplekset, fører lægen tilsyn med respiration, pulsfrekvens, blodtrykniveau
• Spinalkompleks for rygsøjlen udføres i et ventileret og lyst rum eller i den friske luft, du kan organisere træningsterapi i poolen;
• patienten bør bære løst tøj fremstillet af bomuldsstoffer;
• Hygiejneprocedurer anbefales før og efter klassen, og du kan endda tage et bad før klasser. Dette vil varme op muskler og lindre smerte;
• alle typer øvelser udføres under indånding;
• Klasser til behandling af osteochondrose bør udføres regelmæssigt.

Komplekset af øvelser skal baseres på 8-12 øvelser, der hver især udføres fra 3 til 10 gange. Det skal starte med lette øvelser. Næste er at gradvist øge belastningen. Reducer det til tættere på slutningen af ​​klasserne.

Ca. øvelser motionsterapi

Kun en læge vil kunne hente et effektivt kompleks til motionsterapi. Da øvelserne skal svare til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand. Men der er eksempler på klasser afhængigt af den berørte del af rygsøjlen. De kan danne grundlaget for kurset lfk.

halshvirvelsøjlen

Ingen skarpe bevægelser, når du drejer hovedet, fordi nakken er den mest sårbare del af kroppen, hvilket er meget let at beskadige.

Før du starter implementeringen af ​​komplekset, er det vigtigt at varme op musklerne. For at gøre dette, varme op. Gå på en fuld fod, rul derefter på en tå efter at have gået på hælene. Så snart du føler musklernes varme, kan du starte øvelserne:

• den oprindelige siddeposition - skiftevis tryk på håndfladen på templerne, panden, halsen. Hovedet skal modstå pres, men hovedets position ændres ikke;
• udført siddende - 10 gange langsomt sænke hagen ned på brystet;
• 10 gange langsomt drej hovedet så meget som muligt til højre og derefter til venstre;
• 10 gange at vippe hovedet tilbage, som om hagen indad. Gør øvelsen langsomt.

Thoracic afdeling

Opvarmning kan bruges fra det foregående sæt. Så skal du starte sådanne øvelser, der skal udføres 10 gange:

• skiftevis løft skuldre i stående stilling. Så straks to skuldre, dvæle i 10 sekunder, så skuldre forsigtigt sænke og slappe af musklerne;
• næver til at hvile i midten af ​​ryggen. Bøj ryggen så meget som muligt, tryk på dine arme. I en sådan stilling at rette, så skift jævnt stillingen i modsat retning - vi læner os fremad, klæber os med vores arme, ryggen skal bukkes;
• ryg lige, ben - skulderbredde fra hinanden, langsomt bøjning, hage til maven. Skulder af. Hold i 10 sekunder, og rør forsigtigt ryggen, kast hovedet og reducer skulderbladene. I denne position skal du også holde på i 10 sekunder, hvorefter du kan vende tilbage til startpositionen;
• motion for skulderen. Glatte bevægelser i en cirkel, først tilbage, efter-fremad.

Lændehvirvelsøjlen

At varme op er bedst at gå. Ca. kompleks:

• startposition liggende ned. Placer hånden på knæ i modsat ben. At bøje et knæ ved modstand af en hånd;
• gentag med den modsatte hånd og fod;
• ligge på ryggen, ben bøjes ved knæene, men ikke helt. Det er nødvendigt at spænde abdominale muskler;
• Liggende på ryggen, strække dine ben og arme jævnt. Flyt derefter benene til højre, og prøv at dreje din krop til venstre. Rygraden i bagenden skal du bøje så meget som muligt. Og i den modsatte retning.

Hele komplekset til forskellige dele af rygsøjlen kan ændre sig periodisk. Det vigtigste i sin struktur er opvarmning, hoveddelen uden overspænding, den sidste periode for genopretning.

Undgå at ignorere lægenes anbefalinger om øvelserne. For din rygsøjle kan et tankevækkende sæt øvelser være en livline. Bare nødt til at sætte i første omgang en sund livsstil. Og det starter med morgenøvelser. Med systematisk gymnastik udvikler kroppen en vane, og træningsterapi vil blive en del af dit sunde liv.

Korrekt afprøvede øvelser i lumbal osteochondrose

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning, som giver garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmuskler, skinker og lår. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan fysioterapi være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udføres under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

• praksis dagligt;
• udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
• husk ordentlig vejrtrækning;
• Alle resultater og nye problemer at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

• Det bør ikke hæmme bevægelser, men også ikke være for rummelige.
• Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til at lændehvirvelsøjlen ikke overkøles. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af ​​sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af ​​sengen, bøj ​​det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje. Gentag 8 gange. Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

Den oprindelige position (i det følgende PI) udøver 1, strækker armene langs kroppen. Alternativt langsomt hæve retten arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser er kun lavet i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt roter fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme i albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver maven så meget som muligt, mens udånding trækker det ind i sig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Før du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer ned. Inhalér, udånder og spænd gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glid din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt på skinken, længe i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, med benene hvilende på rullen, hæv bækkenet langsomt op og længe i denne position i nogle sekunder, da du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret tilbage til startpositionen. Bøj ikke ryggen ned, tag ikke hovedet op!

Tretten øvelser træner i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase i den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt løfte de rettede arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjede på knæet og trak til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset mod måtten. Brug buksemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndningen.

Lig på ryggen, armene krydsede på brystet, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, langsomt i 5 sekunder i denne stilling, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne stilling i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sætte sig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Ethvert kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sund!

Kompleks træningsterapi til den cervicale thoracale lændehvirvelsøjlen

Øvelse behandling for osteochondrosis bør udføres under tilsyn af en læge efter en omfattende undersøgelse af behandlingen. Ved uafhængigt udvalg af øvelser kan patientens tilstand forringes (70% af tilfældene) eller ikke medføre den ønskede effekt (20%).

LFK er et kompleks, der er specielt udviklet af specialister. Et sæt øvelser rettet mod forebyggelse, behandling af osteochondrose ved en konservativ metode. Grundlaget for denne gymnastik er princippet om "naturlige bevægelser". Til terapeutiske formål begyndte gymnastik at blive anvendt i det gamle Kina. De lokale skoler blev undervist i grunde til massage, helbredende bevægelser.

Kompleks træningsterapi er tildelt for at styrke rygsøjlen efter behandlingen. Efterhånden betragtes hypodynamien, som forårsager aldring, en krænkelse af blodcirkulationen, som den mest almindelige årsag til osteochondrose. Ifølge statistikker hjalp terapeutisk gymnastik efter en behandlingsforløb med at eliminere rygsmerter hos 80% af personer med osteochondrose.

Øvelser er nødvendige for at styrke musklerne, sener i ryggen. Efter afslutningen af ​​kurset kan de udføre hovedfunktionen korrekt, som er rettet mod:

• afbødning af vibrationer, der opstår under gang
• spinale støtte;
• obstruktion af traumer til de intervertebrale diske under udførelsen af ​​kroppens sving.

Specielt designet kompleks forårsager ikke træthed, overstrækning af muskelfibre. Inden du starter gymnastik, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende principper for motionsterapi i osteochondrose. De er som følger:

1. Bevægelserne udføres glat, med den korrekte kropsholdning uden pludselige bevægelser.
2. Alternativ øvelse for spænding, muskel afslapning.
3. Det er forbudt at udføre øvelser under eksacerbation af sygdommen.
4. Udfør klasser skal omhyggeligt for at undgå forekomsten af ​​smerte.

Til forskellige dele af rygsøjlen

For hver del af rygsøjlen udviklede eksperter særskilte klasser. Men som en forebyggende foranstaltning er det tilrådeligt at træne alle musklerne i rygsøjlen.

Til livmoderhalske muskler

For at styrke musklerne i denne mest mobile del af ryggen er der en specielt designet gymnastik. Øvelse terapi for osteochondrose af cervical rygsøjlen er at udføre sådanne bevægelser:

1. Træningsnummer 1. Udgangspunktet for dens gennemførelse er indstillingen nøjagtigt med ben skulderbredde fra hinanden. Denne position er udgangspunktet for alle erhverv. Vi langsomt vipper hovedet til siden, hviler i denne position i 10 sekunder. Samtidig spænder vi musklerne, spændingen er som modstanden af ​​enhver påvirkning fra skulderen. At skabe modstand kan være hånd på siden af ​​hovedet. I opretstående stilling skal hovedet returneres langsomt. Derefter gør vien i den anden retning. 15 tilgange.
2. Øvelse nummer 2. Fra startpositionen vipper vi hovedet fremad, forbliver i denne position i ca. 10 sekunder. Muskler med denne stamme, du kan trykke hånden på bagsiden af ​​hovedet, panden. Så kaster vi hovedet tilbage, så det ikke rører ryggen. Vi bliver også i denne position i 10 sekunder. Tilnærmelser 15.
3. Træningsnummer 3. Fra startpositionen drejer vi hovedet til siden, når vi 10 sekunder på skulderen, så vender vi til den anden side. 15 gentagelser.
4. Træningsnummer 4. Udfører hakbevægelser. Bevægelserne skal ligne stavningen af ​​tal fra 0 til 10. Denne øvelse fremmer fremragende muskelafslapning, lindrer spændinger på rygmusklerne.

I træningsterapi til osteochondrose er der også øvelser, der udføres i "liggende" stilling:

• Træningsnummer 1. Fra den oprindelige position (liggende) hæver vi hovedet, holder det i denne position i 10 sekunder. Sænk derefter hovedet, tag en pause i 5 sekunder. 7-10 gentagelser.
• Øvelse nummer 2. Løft dit hoved opad som om at strække din hage til loftet, hold hovedet på dette tidspunkt i 10 sekunder, og tag startpositionen. 10 gentagelser.
• Øvelse nummer 3 Hans udfører "liggende på hans side." Hovedet hæves, så det er parallelt med overfladen. Derefter sættes det fast i ca. 10 sekunder. Derefter sænkes hovedet. 10 gentagelser på hver side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis styrker musklerne i den mest mobile del af rygsøjlen.

Til thoracic muskler

Desuden har specialister udviklet et særskilt kompleks af træningsterapi til osteochondrose i thoracal rygsøjlen. Følgende klasser skal udføres i tilfælde af sygdom i brystområdet:

• Træningsnummer 1. Startpositionen er en sætning med en ret ryg, hvor benene sætter skulderbredden fra hinanden. Så skal du "bøje" ryggen, trække din hage op til maven, trække dine skuldre mod hinanden. Det er nødvendigt at sætte sig i denne position i ca. 10 sekunder. Derefter skal du langsomt rette ryggen, flytte dine skulderblade og kaste dit hoved tilbage. I den nye stilling skal du forblive 10 sekunder. 10 gentagelser.
• Øvelse nummer 2. Fra stillingen "Siddende på stolen" fastgør vi hænderne på bagsiden af ​​hovedet. Samtidig bøjer vi ryggen, indånder. Udån at gøre bøjning tilbage fremad. Du skal udføre 4-6 gentagelser.
• Træningsnummer 3. Udfør alternative hæve skuldre (10 løfte hver skulder). Så løfter vi samtidig med to skuldre. I den øverste position skal du sætte skuldrene sekunder ved 5-10. Har brug for 10 gentagelser.
• Træningsnummer 4. Udfør sidevinkler. Du skal stå bredt fra hinanden. Placer den ene hånd på bæltet, træk den anden op. Ved udførelsen af ​​skråningerne forsøger vi at strække buksemuskler og laterale muskler i brystet. Udfør en øvelse i begge retninger. 5-10 gentagelser.
• Træningsnummer 5. Udfør cirkulære bevægelser med skuldre tilbage / fremad. Det er nødvendigt at lave 10 gentagelser (tilbage, fremad).

Øvelser for lumbosakralens muskler

For at styrke musklerne udviklede sener kompleks træningsterapi til lumbal osteochondrose. Det omfatter statiske bevægelser, der kan udføres liggende på din side, på ryggen, på din mave. At udføre træningsterapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, skal du have en rulle, fordi mange bevægelser udføres liggende på din mave. Valsen hjælper med at fjerne alvorlige smerter i tilfælde af sygdom. For at gøre dette strækker man sig ud på gulvet under maven.

At udføre "liggende":

• Træningsnummer 1. I startpositionen presses taljen ned på gulvet, armene trækkes langs kroppen, og de hviler mod gulvet. Udfør løft benene i en lille vinkel. Vedligehold dem i hævet stilling i 10-15 sekunder, lavere. Har brug for 10 gentagelser.
• Øvelse nummer 2. Fra startpositionen skal du bøje for at få dit hoved til knæene. Linger i 10-15 sekunder, unbend.
• Træningsnummer 3. Vi hæver benene fra startpositionen, så krydser vi dem (vi laver "saks"). Efter 8-10 krydsninger har du hvile. Har brug for 10 gentagelser.

At udføre at ligge på maven:

• Træningsnummer 1. Rullen er placeret under maven. Træk hænderne fremad. Udfør alternative hæveben. På højden holder vi hvert ben i 10-15 sekunder. Du skal udføre 8-10 løft med hvert ben.
• Øvelse nummer 2. Vi løfter begge ben, med en forsinkelse i toppen i 10 sekunder. Har brug for 10 gentagelser.

Klasser udført liggende "på siden":

Løft benene lodret opad, først og fremmest lukke dem sammen. For at styre balancen skal du hvile din hånd på gulvet. Beskæftigelse skal udføres på en, så på anden side.

Øvelse terapi for lumbosacral osteochondrose er nødvendig for at lindre smerter, slappe af musklerne i den ramte lem, paravertebrale muskler, styrke de afslappede muskler. De skal udføres med rygsøjlen losset (på alle fire, liggende).

Fysisk kultur med osteochondrose

Osteochondrose forårsager ubehagelige symptomer, smerter, spændinger og betændelse. Den komplekse behandling af en sådan sygdom skal nødvendigvis indeholde speciel gymnastik. Det vil styrke musklerne i rygsøjlen, lindre tæthed og fremskynde helingsprocessen. I dag vil vi præsentere flere komplekser af træningsterapi i osteochondrose.

Subtiliteter i udførelsen af ​​fysioterapi

For hver patient vælges en række øvelser, der skal udføres i et komplekst dagligt. Gymnastik er ikke kun nødvendig til behandling, men også til forebyggelse af sygdom.

Det er vigtigt at bemærke, at træningsterapi kun skal foretages efter det akutte stadium af osteochondrose. Al smerte og ubehag i det beskadigede område skal helt passere. Hvis du starter gymnastik i god tid, så vil det kun skade kroppen.

Vigtige regler

Før du begynder at træne, læs en række grundlæggende regler og anbefalinger. Hvis du ikke følger disse tips, kan du forværre sygdommen.

1. Overbelast ikke kroppen og udfør ikke fysisk terapi med osteochondrose i rygsøjlen for mange gange. Det er bedre at starte med 4-6 gange for hver bevægelse. Bedre øvelse terapi to gange om dagen. Jo oftere du træner, jo hurtigere bliver du vant til fysisk anstrengelse.
2. I intet tilfælde udøve ikke terapi i tilfælde af forværring af osteochondrose. Hvis du føler ubehag og smerter, skal du straks holde op med at træne.
3. På tidspunktet for gymnastik se din kropsholdning. Ryggen skal være flad, lige.
4. Alle bevægelser gør langsomt uden jerks. Hvis fysioterapi øvelser med osteochondrose forårsager smerte, stopper straks dens gennemførelse.
5. Sørg for at skifte udfordrende træning med afslapningsøvelser.
6. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder motionsterapi. Kun han kan vælge det rigtige kompleks til din diagnose.
7. Du kan udføre øvelser når som helst på dagen. Men det er bedst at give præference til morgen træning.
8. Engagere i fysioterapi i behagelige tøj, der ikke forhindrer bevægelse. Det skal ikke være for varmt eller koldt. På tidspunktet for træning under ingen omstændigheder være frosset.
9. Før træningsterapi skal gøre en let træning. Varm og forbered kroppen til motion. Start med enklere bevægelser og gå videre til komplekse dem.

Når osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Gymnastik hjælper med at styrke de livmoderhvirveler og genoprette deres naturlige mobilitet. Gør øvelser hver dag og gradvist øge antallet af gange. Vi starter med træningsterapi, som kun skal gøres i stående stilling:

• Tilt hovedet fremad og stop i 7 sekunder. Tryk din hånd på panden og spænd musklerne fra nakken. Hovedet skal modstå armen. Lav den samme bevægelse, bare smid dit hoved tilbage. Lav 7 bevægelser i hver retning.
• Drej dit hoved til højre og stræk din hage til skulderen. Kør i 10 sekunder. Gentag motionstræning på venstre side. Lav 17 bevægelser.
• Prøv at bruge din hage til at skrive i luften alle tallene fra 1 til 9. Alle bevægelser skal være rolige og langsomme. Sådan gymnastik er stor som en opvarmning mellem stillesiddende arbejde.

Og nu skal vi fortsætte med at udøve terapi, som skal udføres i den liggende stilling:

• På siden løfter du hovedet og holder det i en hængende stilling i 8 sekunder. Herefter skal du slappe af alle musklerne og trække vejret i ro. Gentag bevægelsen 7 gange på hver side.
• I den bakre stilling løfter du langsomt hovedet, som om du vil begynde at svinge pressen. Stå i denne position i 7 sekunder. Lav yderligere 8 sådanne klatrer.
• I den bageste position begynder du at kaste mod loftet. Så snart du føler at du har steget maksimalt, stå stille i 10 sekunder. Derefter kan du sænke dit hoved og slappe af. Gør 6 gentagelser.

Når osteochondrosis i brystet

Før du udfører gymnastik, skal du sørge for at høre din læge. Du skal muligvis besøge en speciel træner og vise ham alle bevægelserne. Han skal kontrollere, om du udfører den komplekse motionsterapi korrekt og sikkert.

1. Begynd at hæve højre og venstre skulder op. Gør 10 gentagelser på hver side. Løft begge skuldre sammen. Hold dem i 10 sekunder. Derefter kan du slappe af i kroppen.
2. Bøj over og forsøg at nå maven med din hage. Hold denne position i 15 sekunder. Gør 8 gentagelser.
3. Start med at dreje dine skuldre frem og tilbage. Udfør 10 gentagelser.
4. Træk langsomt hovedet og forbinder skulderbladene maksimalt sammen. Stå bogstaveligt i et par sekunder. Herefter skal du slappe af og trække vejret langsomt. Gør 15 gentagelser.
5. Bøj til siden og stræk hånden mod knæet. Vent i 5 sekunder. Nu skal du læne i den anden retning og stoppe i et par sekunder. Udfør 15 bevægelser.
6. Bøje din krop fremad og læg pres på ryggen med to næver. Stå stille i 7 sekunder og slapp af. Derefter kan du læne sig fremad og dvæle i denne position. Alt du behøver for at udføre 7 bevægelser i begge retninger.

Til behandling af sygdom i lændehvirvelsøjlen

For at helbrede lumbal osteochondrose, skal du være opmærksom på korrekt træning. Lægen skal tildele et nyttigt og effektivt opladningskompleks. Opdel din gymnastik ved et par tilgange om dagen, gør ikke en stor belastning fra begyndelsen.

• Lav en stor fremadbøjning i stående stilling. Prøv at holde ryggen ikke bøjet og forblive så lige som muligt. Udfør en lignende bevægelse baglæns. Gør 10 gentagelser i hver retning.
• Læn kroppen til højre og derefter til venstre. Lav 17 bevægelser. På dette tidspunkt kan du nå ned med hænderne og lede kroppen.
• I den bageste position klemme bukemusklerne. Begynd at bøje tilbage til gulvet uden at svække trykket. Bliv i denne position i 7 sekunder. Slap af og gør endnu 15 gentagelser.
• Kom på alle fire og ret ryggen så meget som muligt. Begynd at "træde" med dine hænder frem og tilbage, og bøj ryggen på dette tidspunkt. Stop i 15 sekunder. Udfør 8 gentagelser.
• Begynd at trække op, som om kun vågnede. Hænder skal lukke op bag hovedet. Hold i et par sekunder. Efter 3-4 åndedrag tage endnu 15 gange.
• Praktisk sidde på gulvet. Træk langsomt dine ben og træk dine knæ op til brystet. Begynd at strække albuen af ​​højre hånd til knæet i venstre hånd. Gør 10 gange på hver side.

konklusion

Nu ved du, hvordan du udfører motionsterapi i osteochondrose. Husk at regelmæssighed og opmærksomhed er vigtig for træning. Se dine bevægelser, gør alt langsomt og effektivt. For enhver smerte, kontakt straks læge, ikke træne gennem magt. Vi har præsenteret for dig de mest effektive øvelser til forskellige diagnoser af sygdommen. Kombiner træning, gør flere tilgange og en obligatorisk opvarmning. Husk at gymnastik vil fremskynde helingsprocessen og slappe af dine pressede muskler.

Øvelse terapi for osteochondrose af rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af mennesker har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vendte de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsatte deres faglige aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er svøbet i vores alder. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette forårsager udviklingen af ​​ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske forandringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygsygdommen og personens indre organer er bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolismen i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne lidelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et sundt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne i rygsøjlen nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
3. Tøj i klasseværelset fysioterapi antages bredt, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (livmoderhalske) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven komprimeres, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af ​​nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile og skifte handlinger. I træningsbehandlingskomplekset er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
3. Hænder langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
4. Hænder strakt til loftet, skifte håndtagene til loftet, rive bladet ud af gulvet. Gentag 6-8 gange.
5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved til gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af ​​kravebenet) og hold det i denne stilling for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæleddet - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tællinger. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, liggende på højre side

1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, liggende på hans mave

1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbeltside fra hinanden, træk trevejs frem, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt til følelsen af ​​smerte.

1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Derefter med det andet ben gentages hvert ben 2-4 gange.
6. "Cykel" sidder.
7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
8. Sid på stolens højre side:
   1. - hånd op og ned
   2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
   3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
   4. - hæv hånden op og ned og ryste.
9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
10. Sæt lige - hænder op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt ud og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser på hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

• Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Om nødvendigt skal du justere rygkrumningen og holdningen.
• At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
• Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
• Undgå ophobning af overskydende vægt.
• Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi i thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

1. brystsmerter, forværret om natten, med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med en stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte, når højre eller venstre arm stiger;
3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
4. smerter mellem ribbenene mens du går
5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Opstår efter monotont arbejde i samme stilling. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale diske, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- Intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af de mange symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, infarkt. Forskel: efter at have taget hjertemedicin brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne skelnes fra osteochondrose ved hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette dine skuldre, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi i thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at komme tilbage i sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracal rygsøjlen, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på ryg- og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at trække dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Tryk dine ben til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt af din nedre del af ryggen, spænd dine mavemuskler. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstanden i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
4. IP - ligger på ryggen. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse at gøre med muskelspændinger.
6. IP - stående på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Gå fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - udånding. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
8. IP - stående på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerten skyldes irritationen af ​​ryggene i rygsmerterne. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket øger smerten, er det omgivende muskelvæv involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den berørte rod, det viser sig en ond cirkel. For at stoppe dette er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For alvorlig smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til et mildt regime (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose

Sparringstilstand.

Ligger på ryggen

1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæv dit hoved, træk tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trækk tæerne af dig selv - indånd dig, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
9. Imitation af at køre en "cykel". 5 omgange i hver retning.
10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Fly bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle de øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
2. alternative svingende bevægelser med et lige ben bagud. 8-10 gange.
3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
7. Sæt på hælhælene ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
8. Går til siddepositionen til højre, og derefter på venstre balde uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
9. Ræk lige hænder til gulvet, hoved op. Sæt hovedet på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(udover øvelserne sparing-coaching mode).

Med mindre smerte og fornemmelse uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målt til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene til hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
4. Benene er bøjet i hoftefladerne, og benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
5. Hænderne med håndvægte overføres til venstre, knæene bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, og håndvægte er i hånden. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drejes til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene ved knæledene. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag pr. Minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i underkroppens muskler.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra den ene fod til den anden.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i ryggen og meget jævnt nogle få omdrejninger af kroppen samt nogle få fremadgående fliser (3-5 minutter uden spændinger og kræfter).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge sin kropsholdning og en ufrivillig indsats for at kontrollere det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at komme ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, ved hjælp af korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig gør motionsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt udførelse at garantere forbedring i tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Det kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For folk med stillesiddende livsstil er den ekstra byrde for kroppen og ingen grund til at komme op.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FIVE MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hånd på bæltet, knæ sammen, vægt på fødderne.

1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. At indånde - vende tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skuldre (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. På et åndedræt - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige og til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
8. Træning mod modstandsdygtighed: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hoved tiltes sidelæns, modstå med hånd.
11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LYPK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
3. Sidder, palme til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe dit hoved fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
5. Stående, arme langs kroppen. Vip torso til højre, glide håndfladen ned ad foden på udåndningen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving af hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder, med hævning af torso. Gentag 4-6 gange.
3. I.P.- også, "Brass" hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde" alternativt stramme knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina