Øvelse terapi for osteochondrose

Schmorl's brok

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - de første tegn på uopsættelighed. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion. Overvej i detaljer dette emne.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen lindrer blandt andet saltaflejringer og træner muskler, du fylder de ledige hulrum.

Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion. Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

Forstyrrende smerte i lænderegionen
Styrker under belastning;
Set i bækkenområdet
Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Fysioterapi - eliminerer lumbosakralens lidelse og smerte. Kend: fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning.

Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår i tide, skal du træne en rulle for at blødgøre den. Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

Gå til høringen på hospitalet;
Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
Gør tøj i naturligt stof
Der er smerte - stop det;
Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af benene til toppen af hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, sund mad, sund måde - effektiv forebyggelse. Sacrums sygdom ophører med at skride fremad.

Træningskvalifikation

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Terapeutisk gymnastik til ryggen hjælper effektivt med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. LFK gør i tre faser:

Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Vi råder dig til at læse: hvordan man kan slippe af salte i ryggen?

Effektiv lfk for hvert trin

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange. I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

Ligge på ryggen, bøj dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
Og samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
Startposition med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange. Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg. Vælg en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko.

Ligesom alternative procedurer som terapeutisk massage til osteochondrose, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge. Fleksibel rygsøjle - sundhedsgarantien. Pas på dig selv.

Terapeutisk øvelse. Øvelser til bagsiden.

Medicinsk og fritidsforening i ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

П О М Н И ТЕ!

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte træningen.
For at de terapeutiske gymnastikklasser skal have de største fordele, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af øvelserne udført uden tilladelse
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutiske øvelser, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af mikro- og makro-traumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de drejer torsoen) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvt skrånende fremad ved arbejde med en ikke-udstyret støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i en semi-forward bend), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rykkende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særligt ugunstigt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - ret ryggen, når rygsøjlen hviler på bækkenet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at føre og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne viser tallene for den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) stilling af kroppen ved løft og bærevægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Ved kørsel i en bil placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på et knæ, røre ved dine hofter og kun derefter blonder dine sko.
Imidlertid kan en behagelig kropsstilling forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtten af et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lettere forhold.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindelig. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "spring" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphos træning (især når de står) bør være en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning er lavet af irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene sidder lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Lang kørsel i en bil anbefales ikke, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle slags eller et vægtlifterbælte giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af afdelingen for motionsterapi V. Zubkov

Øvelse terapi (fysioterapi) i forskellige former for osteochondrose

Den gamle glemte bedstemor metode til behandling af leddene.

Du skal blot anvende.

I den komplekse behandling af osteochondrose er specielt designet fysiske øvelser et vigtigt element. Ved korrekt anvendelse af sådanne teknikker kan den positive virkning af lægemidlerne forbedres betydeligt, og i nogle tilfælde erstatter de dem fuldstændigt. Faktisk er de underliggende mekanismer for udvikling af denne sygdom hypodynami (med andre ord muskelsvaghed). Men her er der vanskeligheder, da der med nederlag i forskellige dele af rygsøjlen er det nødvendigt at vælge bestemte procedurer. Så øvelser i thorax osteochondrose virker ikke gennem hele muskelkorsetten i rygsøjlen, ellers kan du skade kroppen. Derfor skal du grundigt forstå dette emne inden du begynder motionsterapi.

Hvornår anvendes motionsterapi?

Det skal straks bemærkes, at kun en læge kan udvikle og ordinere et sæt øvelser til osteochondrose. Udover den forskellige lokalisering af sygdommen (livmoderhalskræft, thorax, lumbal) tages der hensyn til den generelle tilstand og de individuelle egenskaber hos patienten. Ja, og undervisningen anbefales af en instruktør, i hvert fald i den indledende fase.

Fysisk terapi for osteochondrose i rygsøjlen er nødvendig for alle, undtagen for de kontraindikationer, der er beskrevet nedenfor. Foruden at styrke musklerne stimulerer de "rigtige" bevægelser blodstrømmen. Og hos patienter, der tager medicin, kommer de aktive stoffer ind i blodbanen, og takket være gymnastikkomplekset bliver de mere effektivt leveret til rygsøjlens strukturer.

Terapeutiske øvelser er også nyttige til forebyggelse af osteochondrose. De styrker det muskulære system, der forhindrer udseendet af patologisk krumning af rygsøjlen. Dette opnås på grund af den ensartede fordeling af belastninger på dens individuelle sektioner, hvilket forsinker de destruktive processer i hvirvelernes elementer.

Kontraindikationer

I de følgende tilfælde er fysik terapi klasser kontraindiceret:

tumorer af enhver art på rygsøjlens strukturer;
komprimering af rygmarven;
spinal ustabilitet i svær form
ophobning af væsker (blod, pus og andre).

Øvelser kan ikke udføres med osteochondrose i perioden med forværring, når smerten er meget højere end tærsklen for patientens følsomhed. Manglende overholdelse af denne regel vil føre til det såkaldte "stjælefænomen". Det ligger i, at stærke muskler vil overtage hele belastningen, og patienter vil ikke deltage i denne proces. Som følge heraf vil den terapeutiske virkning ikke manifestere sig, men det vil øge risikoen for at skade sunde muskler.

Sikkerhedsforanstaltninger

Øvelse med osteochondrose bør udføres omhyggeligt og kontrollere deres følelser i ryggen. Hvis forekomsten af lette smerter i løbet af klassen betragtes som normen, så skal mere intense manifestationer, ledsaget af ubehag, advares. Acceptabel er smerte, der ikke overstiger det samme, mens du går eller gør hverdagens husholdningsarbejde. Ellers bør denne type procedure afbrydes.

Under tilsyn af en læge kan udseendet af smerte bruges som en test, der bestemmer hvilke øvelser der passer bedre til patienten. Som musklerne styrker, skal ubehaget forsvinde. Hvis det ikke gøres, vælges behandlingen forkert.

Når osteochondrosis ledsages af ustabiliteten af hvirvlerne, bør klasser udføres i en speciel korset. Det vil medvirke til at rette rygsøjlen i den ønskede position, og forhindre dets elementer i at bevæge sig.

Funktioner af terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik er en nøglekomponent i komplekset af fysioterapi i forskellige former for osteochondrose. Det udføres i 3 faser:

Indledende. Øvelser til at kontrollere vejrtrækning, opvarmning af kroppen, såvel som generel udviklingsmæssig karakter.
Den vigtigste. Afhænger af lokaliseringen af sygdommen.
Endelig en. Glat overgang af kroppen fra aktiv til ro.

Gymnastik kompleks

Forvarmning af musklerne bør være lidt opvarmning. Den nemmeste måde er at gå på hele planet af foden, så det samme med en glat overgang til tåen. Du kan også ligne hæle, hvis smertsyndromet er fraværende.

halshvirvelsøjlen

Da cervikalområdet har større mobilitet i forhold til de andre, kræver dette kompleks af træningsterapi i osteochondrosis patienten at være særlig forsigtig, når han udfører. Med rotationsbevægelser af hovedet er der fare for at skade enhver hvirvel, så de anbefales ikke. Følgende øvelser kan nemt gøres hjemme:

Stå fladt og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Vip forsigtigt dit hoved til venstre og hold dig i denne position, mens du spænder dine nakke muskler. Gentag derefter det samme til højre side. Lav 15 sæt, skiftevis mellem skråninger.
Gør de samme manipulationer med bøjning frem og tilbage.
Vend dit hoved skiftevis til den ene eller den anden, forsøger at nå din hake op til skulderen (15 sæt).
Fix næsespidsen med sidesyn og skriv tallene fra 0 til 9 i luften.
Lig på en flad hård overflade. Løft dit hoved i 10 sekunder, sænk derefter og tag en 5 sekunders pause (10 sæt).
Tænd din side og løft dit hoved strengt i et lodret plan i analogi med den foregående øvelse. Derefter ligger på den anden side og gentages.

Thoracic afdeling

Der er mange komplekser af øvelse terapi for osteochondrose af thoracic rygsøjlen. Da dette område er præget af den laveste mobilitet, tages der hensyn til forskellige individuelle faktorer, når de udvikler de rigtige procedurer. Disse omfatter patientens alder, sygdommens udviklingstid, kroppens fysiske egenskaber og mere.

Fysisk terapi til bryst osteochondrose bør ordineres af en læge. Vi giver her et af eksemplerne for sin nemme form. Denne gymnastik udføres hjemme:

Stå fladt og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Smid let hagen mod maven og bevæg skuldrene. Hold dig i denne position i 10 sekunder, så bøj dine skuldre i modsat retning, og vipp lidt på dit hoved lidt. Gentag 10 gange.
Gør rotationsbevægelser med skuldre frem og tilbage i 10 sæt.
Løft venstre skulder, så højre og i begge sider sammen. Hold hver position i 5 til 10 sekunder. Gentag 10 gange.
Bøje over, så armen når knæet, sætte sig lidt og gøre det samme for den anden arm. 10 øvelser i hver retning.
Klem dine hænder i næver og bring dem bag din ryg under skulderbladene. Stramme, næver presset til kroppen, stå lidt i denne position. Så læn dig endnu lavere, som om krammer dig selv og bevæg dine skuldre. Lav 10 tilgange.

Lændehvirvelsøjlen

Følgende er de mest enkle og tilgængelige øvelser i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

Stå lige, læg dine hænder på bæltet og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn forsigtigt fremad uden at bøje ryggen. Ræk derefter og bøj så vidt muligt tilbage. Gentag 10 gange.
Gør de samme manipulationer med vippe til venstre og højre.
Kom på alle fire, ret ryggen og bevæg dig gradvist hånden til siden, så ryggen bliver bøjet. Ved maksimal afstand skal du slappe af i 10 sekunder og slappe af. Gentag til den anden side, og så videre 10 øvelser for hver.
Lig på en flad hård overflade. Træk mavemusklerne og derved presse din ryg ned og læg dig ned i 10 sekunder, og derefter slappe af.
Fra samme position, bøj knæene. Prøv derefter alternativt tæt på hver af dem albuen af den modsatte hånd. Lav 10 tilgange.
Løft dine hænder bag hovedet, kryds dem og træk i. Vent 10 sekunder.

Muskelforstærkning

Øvelser til at styrke ryggenes muskler omfatter gå, springe, løbe og andre (især effektiv til behandling af osteochondrose i brystområdet). Den første metode, men ikke kompliceret, men perfekt stimulerer respirationsfunktionen, øger blodgennemstrømningen til de indre organer, styrker musklerne. Resten skal kun udføres som foreskrevet af en læge, da fysisk anstrengelse øges kraftigt. Specialisten vil hjælpe patienten med at vælge den optimale varighed og intensitet i træningen, hvis sværhedsgraden af osteochondrose generelt tillader det.

Walking er en universel metode til behandling og forebyggelse, som ikke kræver tidskrævende. Daglige forhold omfatter trods alt besøg i butikker, forskellige tilfælde samt enkle vandreture med kære. Som følge heraf bliver det ikke kun nyttigt at komme af med osteochondrose, men også med behagelige "bekymringer".

gym

Mange mennesker forbinder gymnastik klasser med vægtløftning. Faktisk er det ikke. Der er en række sportsudstyr, der vil hjælpe din ryg til at slappe af og strække ud kirtlerne. Det er naturligvis vigtigt at konsultere en læge, som vil angive øvelser, der er farlige for osteochondrose, før du starter træning.

Hvis vi udelukker store belastninger og komplekser, der kræver overdreven aktivitet, vil gymnastiksalen være et effektivt hjælpemiddel til behandling. Der bør lægges særlig vægt på simulatorer, der gør det muligt at "stramme" den muskulære korset og forhindre yderligere progression af sygdommen. Så for at styrke rygmusklerne i osteochondrosis anbefales det normalt at udvikle følgende funktioner:

Fleksibilitet. Sådanne øvelser er tilladt for næsten alle patienter, hvis det gøres glat og forsigtigt.
Udviklingen af muskler. Et stort plus på gymnastiksalen er, at her kan du finde simulatorer, der udvikler individuelle muskler. Dette eliminerer muligheden for skade på de berørte områder af rygsøjlen.
Aktive klasser. De udarbejdes afhængigt af sygdommens art. Hvis det er muligt, er det mere nyttigt at erstatte gymnastik med fitness.

Swimmingpool

På trods af at vandet i høj grad letter vægten af en person, har øvelser i poolen til behandling af osteochondrose deres egne egenskaber. Du skal svømme ordentligt, og det afhænger af sygdommens form. Også vigtigt er et sted at træne. Desuden bør vandtemperaturen være 27 - 30 °, og procedurens varighed - ikke mere end en time. Før du starter, skal du lave en opvarmning. Hvis du svømmer dårligt, skal du bruge en cirkel, men ikke en vest.

Vandøvelser til osteochondrose i brystkvarteret udføres bedst på ryggen, cervikal og lændehvirvlen - på ryggen og brystet. Den mest effektive er følgende svømestil:

Pick up en liv preserver og svøm 100 meter med dine fødder.
Klem en cirkel eller en oppustelig pude mellem dine ben og overvinde kun den samme afstand ved at rive dine arme.
Svøm omkring 30 m breaststroke uden at holde vejret. Efter hver svømmetur gør resten.

Hvis det er svært for patienten at lave øvelser til behandling af osteochondrose på land, kan du prøve gymnastik i poolen.

Gå ind i vandet på brystet. Gå rundt og gå et par meter.
Arranger dine arme, løft et knæ og træk det til brystet, så det andet.
Hold kanten af poolen, læg dig ned på brystet og bevæge dine ben som om at svømme.
Vip dine arme på dine sider og læn dig fremad, mens du lægger dine skulderblad.
Crouch fremad, skubber maven.
Squat holder kanten af poolen.

I stedet for output

En af de mest berømte læger med speciale i denne sygdom er Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Han udviklede effektive træningsterapi komplekser i osteochondrosis af livmoderhalskræft, thorax og lændehvirvelsøjlen. Ifølge Bubnovsky er hovednøglen til succes i behandlingen følgende regler:

Øvelserne skal udføres regelmæssigt i overensstemmelse med lægens individuelle recept
klasser bør bringe positive følelser - dette vil betydeligt fremskynde helingsprocessen;
behandling anbefales ikke at stoppe, indtil ryggen er fuldstændig restaureret;
Patientens holdning og tro på helbredelse spiller en stor rolle.

Husk at øvelser til ryggen med osteochondrose er kun en del af en hel kompleks af procedurer. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at tage lægemidler ordineret af lægen og følge hans andre instruktioner.

Alt om motionsterapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

En osteochondrose, der har skubbet op i underkanten, elsker at manifestere sig som smerter både i den og i venstre eller højre ben. For at gøre sig kendt, har han brug for nogen mindre grund: en ændring i vejret, en lang gåtur, et par ubehagelige bøjninger, en ubehagelig kropsholdning i søvn. Naturligvis er patienten ikke tilfreds med denne opførsel af hans rygsøjle, og før eller senere behandles ryggen. Behandling kan være meget anderledes, men træningsterapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er en vigtig og integreret del af den. Hvorfor?

Hvordan påvirker motionsterapi sygdommen?

Øvelser i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er vigtige, fordi de med deres hjælp kan påvirke selve problemet - den syge rygsøjle. Effektiviteten af motionsterapi "overhaler" fysioterapi og kan sammenlignes med manuel terapi. Det giver ingen mening at endda nævne medicinerne: Kun B-vitaminer og chondroprotektorer har en mere eller mindre helbredende virkning, resten af medicinene bekæmper kun symptomerne.

Med en ret rygsøjle er belastningen på hvirvlerne ensartet, og den oppustede muskulære korset tager en betydelig del af belastningen på kroppen.

Derfor er træningsterapi så effektiv.

Fordel og skade

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen fører til følgende positive resultater:

rygsøjlen tager sin normale form;
musklerne nær rygsøjlen begynder at beskytte både nedre ryg og hele rygsøjlen fra overbelastninger;
eksacerbationer forekommer sjældnere.

Mulig skade:

dårligt udvalgt eller uforsigtigt udførte gymnastikøvelser kan forværre sygdommens forløb frem til gennembrud af intervertebrale diske.

vidnesbyrd

de første og mellemste trin i lumbal osteochondrosis;
forebyggelse af degenerative dystrofiske ændringer i lændehvirvelsøjlen.

Kontraindikationer

Disse kontraindikationer er ikke absolutte, de kan simpelthen ikke gøre fysisk terapi derhjemme. Under tilsyn af en instruktør med en lægeuddannelse gælder disse kontraindikationer ikke.

lumbal osteochondrose i et sent stadium;
udtalt radikulitis;
spondylarthritis.

Generelle regler

Øvelser skal gøre hele tiden. Du kan ikke helbrede osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, der praktiserer flere gange om måneden. Vi skal udarbejde et klart program for os selv og holde os til det. Spring over - kun i de mest ekstreme tilfælde.
Før træning er det bedre at spise noget lys, som grøntsagssalat i vegetabilsk olie. At gøre en fuld mave er farlig.
Øvelse med lumbal osteochondrose er meget ønskeligt at koordinere med din læge.

Tøj krav

Tøj skal trække vejret og være behageligt. Det er bedre at vælge bomuld fra materialer, syntetiske stoffer giver meget dårligt både fugt og ilt.

Hvornår skal du se en læge?

Fysioterapi til lumbal osteochondrose er selvfølgelig meget nyttig, men hjemme, uden forudgående forberedelse og diagnose, kan fysioterapi være meget skadelig, især hvis praktikanten ikke overholder sikkerhedsteknikker. Selv om alt blev gjort korrekt, uden diagnose, kan det ske, at en midlertidig forbedring vil skjule forværringen af sygdommen.

Terapeutisk gymnastik

Lektion plan

Start udviklingen af et sæt øvelser til osteochondrosis skal være nøjagtigt med tidsplanen. En træning bør ikke vare mere end 30 minutter (optimalt - 20 minutter). Et sæt øvelser skal gentages 3 gange om ugen, med mangel på tid - 2 (men det er mindst).

Opladning med osteochondrose i lænderegionen er også yderst ønskelig, det skal gøres i 3-5 minutter hver dag om morgenen.

Generelle regler

Hvis der er forværring (igen gør ondt):

Du kan kun udføre øvelser til det akutte stadium.
Alle andre øvelser (herunder øvelser og opvarmning!) Er forbudt.

Hvis der ikke er nogen forværring:

Komplekset af øvelser til lumbal osteochondrosis begynder altid med forberedelse og opvarmning.
Nybegyndere den første måned skal engagere sig i opvarmning og øvelser for begyndere.
De, der er mere erfarne, kan gradvist inddrage i de komplekse øvelser for fagfolk.
Øvelser med udstyr og øvelser af Bubnovsky kan medtages på vilje.
Afslut træning er altid nødvendigt afsluttende øvelser.

Generelle forholdsregler, nuancer

Fysisk terapi for osteochondrose bør ikke medføre smerte. Aldrig. Hvis der opstod smerte under udførelsen, skal du stoppe udførelsen.
Intensiteten af udførelsen skal vælges uafhængigt, baseret på deres interne sensationer. Du behøver ikke at overbelaste dig selv - du kan kun gøre det værre.

Forberedelse og opvarmning

Dette er hvad der starter træning. Opladning af lumbal osteochondrose kan også omfatte disse teknikker.

Forlæng armene "op" og strække. Når musklerne mærkes spændt op - sæt dig i denne position i 5 sekunder, og slip derefter.
Bøj dine knæ, træk dine ben til dig selv (uden at løfte dine fødder væk fra gulvet). Hænder at låse et ben lige under knæet og trække op til maven. Gør, indtil du føler spændingen. Skift derefter benet. Gentag 3 gange for hvert ben.
Benene er i samme position som i den foregående øvelse. Langsomt knæ fra hinanden. Med spændingens udseende - reducere tilbage. Gentag 4 gange.

Grundlæggende øvelser

Disse nedre rygsøvelser er grundlaget for behandling af osteochondrose.

Du er nødt til at ligge på ryggen, fødderne er let gemt til skinkerne og støder op til gulvet. Bækkenet skal langsomt hæves, afhængig af foden og scapulaen. Det er nok at hæve det 4-6 cm over gulvet, så det kan sænkes. Gør langsomt, gentag 10 gange.
Stående på alle fire, skal du hæve benet, så det løber parallelt med gulvet. Raise-lower-change ben. Kør 5 gange.
Sæt på dine hæle med dine skinker, hænder hviler på dine sider eller ben som du foretrækker. Vippe gradvist kroppen tilbage. Det vigtigste her - ikke falde, men belast musklerne på bagsiden. Gentag 5 gange.
Øvelsen er den samme som den 2. i "Opvarmning" sektionen, men du skal trække hele benet op til dig selv ved hjælp af dine hænder (du skal først rette det).
Læg på ryggen, benene - afslappet og lidt skilt, også hænder føle sig fri. Sæt bækkenet i venstre side, indtil musklerne i skinkerne føler spændingen. Gå tilbage til originalen, luk til højre. Gentag 5 gange.

Nyttig video

Øvelser for begyndere

Hvilke øvelser skal man gøre, hvis behandlingen lige er begyndt?

Stå på alle fire. Tilbage langsomt arching. Det vigtigste er at trække vejret korrekt under eksfoliering, du skal gøre en meget langsom udånding. Gentag 10 gange langsomt.
Træn modsat den forrige. Bagsiden skal bøjes i modsat retning, mave til gulvet. Åndedrættet er det samme. Gør 10 gange.
Lig på ryggen. Prøv at nå brystbenet med en hage, når nakkeens "reserve" er udmattet - langsomt afrunding af ryggen. Gør 5 gange.
Den sidste øvelse er at ligge på ryggen og simpelthen indgå i din abdominale muskler. Udfør indtil du føler dig lidt træt.

Professionelle øvelser

Disse øvelser er egnede enten til behandling af tidlige stadier eller til uddannede patienter.

Bliv glat, hænder rejser sig og går med i håndfladerne. Læn dig til venstre-højre. Kør 15 gange.
Squats med ben bredt fra hinanden. Gør langsomt, knusning bør ikke forekomme overalt. 15 gange.
Lunges fremad. Lunge skal gøres til den maksimale længde. 5 gange på hvert ben.
At ligge på maven med hænderne til at hvile på gulvet som når de vrider. Bækkenet er på plads, og kroppen, skuldre og nakke stiger op og danner en bue. I det ideelle tilfælde skal hovedet se streng opad. Gør 10 gange.

Herfra kan du tage et par ekstra øvelser:

Øvelser til det akutte stadium

Disse øvelser til nedre ryg med osteochondrose kan gøres, når ryggen gør ondt. De hjælper ikke med at pumpe op en korset, men lidt "røre op" ryggen. Alle handlinger skal udføres liggende.

Hænder at låse og trække op. Træk til din talje strammer. Derefter - langsomt sænke, så slappe helt af alle musklerne.
Hænderne lægges under underkanten, albuerne hviler på gulvet eller i sengen. Prøv langsomt at hæve bækkenet med den fælles indsats af armene og rygmusklerne. Når du føler spændingen - vende tilbage til originalen.
Benene bøjes ved knæene. Alternativt løft venstre og højre ben. Hvis smerten ikke opstår - i det øjeblik, hvor benet er hævet, kan du prøve at trække sokken op. Gør 3 gange.

Øvelser i remission

I eftergivelsesperioden kan du udføre næsten alle ovennævnte øvelser (hvis de ikke giver smerte, selvfølgelig).

Øvelser med opgørelse

Nogle gange opstår der spørgsmål: "Er det muligt at vride bøjlen (brug et reb eller håndvægte) med osteochondrose?" Svaret er ja, hvis omhyggeligt.

Hoop - den mest overkommelige løsning. Det er nok bare at dreje det i 2-3 minutter med uret og det samme mod uret. Det vigtige punkt er, at hvis patienten ikke havde erfaring med en bøjle før, er det bedre at afvise denne øvelse.
Hvis du bare drejer rammen ikke er nok, kan du gå i gang. Skridt skal være mincing.
Inventar: håndvægte til 2-3 kg. Gør enkle fliser, men med håndvægte i hånden. Hvis belastningen ikke virker tilstrækkelig, kan vægten øges.

Øvelser Bubnovsky

Bubnovsky er en berømt læge, der har udviklet og aktivt fremmer sit eget sæt øvelser til osteochondrosis.

Sid på gulvet, læg dine hænder på bagsiden af hovedet, ben lige, ryg lige. Ansigt du skal forsøge at komme på knæene. Træning er som en svingpress, men fra en siddeposition. Gør 5 gange.
Læg på højre side. Udvid din højre hånd. Venstre ben, uden bøjning, løft strengt op. Når sokken ser på loftet - fikseres positionen i 10 sekunder. Lavere. Kør 6 gange for hver side.
Cykel: at ligge på ryggen, ben til at løfte op, for at røre dem som under dine fødder - cykelpedalerne. Udfør 2-4 minutter, som.

Afsluttende øvelser

De endelige handlinger kan kaldes øvelser med en lille strækning. Faktum er at under udførelsen af disse "øvelser" at gøre næsten ingenting.

Det tager 5 minutter at lægge sig ned og slappe af alle musklerne.
Som i tilfældet med en opvarmning kan du trække op højt ved at øge ryggen lidt. Efter denne handling er der en svag svimmelhed.
Fra stående stilling, prøv at berøre brystbenet med din hage, samtidig med at du løfter dine skuldre og bukker ryggen. Denne handling fører til tonen i hele rygsøjlen.

Yoga til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen kan både hjælpe og skade meget. Yoga er baseret på den subtile kontrol af din krop, og en uerfaren person med osteochondrose kan nemt lave en øvelse, som hun endnu ikke er klar til, hvilket vil resultere i en intervertebral brok.

Andre fysiske uddannelsesmetoder

Af de fælles kan man skelne: løb, vægtløftning, svømning.

At køre med degenerative dystrofiske læsioner i nedre ryg er en meget dårlig idé. Der er nogle mennesker der siger, at de bliver hjulpet ved at løbe, men der er kun få af dem, og de kan købe sneakers til fantastiske penge. Problemet med at løbe er, at asfalten slår op med den samme kraft, som foden slår på asfalt. Et spark til benet stiger højere i nedre ryg, og sidstnævnte modtager mikrotraumas. Dette kan kæmpes meget ved hjælp af meget gode sko og en mindre solid overflade (jord, sand), men fordelene forbliver fortsat tvivlsomme.

Vægtløftning, som bodybuilding, er kontraindiceret. Det kan give nogle fordele, men en akavet bevægelse kan gøre en patient med lændehals osteochondrose til en ugyldig.

Svømning er en god mulighed. Svømning giver belastningen til alle musklerne, og denne belastning fordeles jævnt. Med den rigtige tilgang kan svømning endda rette ryggen lidt.

Profylaktisk anvendelse

Forebyggelse af lumbal osteochondrose øvelser er ikke kun tilladt, men anbefales stærkt. Hvis der ikke er nogen problemer, kan belastningen (antallet af henrettelser) sikkert fordobles. Den samme tidsplan - 2-3 gange om ugen.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg spille sport med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen og hvordan?

Du kan fitness og svømning. Løb og vægtløftning er kontraindiceret, yoga - med forsigtighed.

Kan jeg downloade pressen?

Med ab øvelser skal du være meget forsigtig. På den ene side styrker musklerne i peritoneum, og det belaster ryggen mindre. På den anden side - i færd med at træne kan blive beskadiget lændehvirveler.

Fysioterapi er et vigtigt element i behandlingen af lumbal osteochondrose. Det omfatter mange øvelser, der er egnede i forskellige situationer: nogle er designet til begyndere, andre er til professionelle, andre indebærer tilgængelighed af udstyr og så videre. Træningsprogrammet kan laves selvstændigt, men det er bedre at kontakte en øvelse instruktør på et hospital.

Spørg os et spørgsmål i kommentarerne nedenforLæg et spørgsmål >>

Korrekt afprøvede øvelser i lumbal osteochondrose

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning, som giver garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmuskler, skinker og lår. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan fysioterapi være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udføres under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

praksis dagligt;
udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
husk ordentlig vejrtrækning;
Alle resultater og nye problemer at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

Det bør ikke hæmme bevægelser, men også ikke være for rummelige.
Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til at lændehvirvelsøjlen ikke overkøles. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj benene på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af sengen, bøj det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje. Gentag 8 gange. Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

Den oprindelige position (i det følgende PI) udøver 1, strækker armene langs kroppen. Alternativt langsomt hæve retten arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser er kun lavet i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt roter fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme i albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver maven så meget som muligt, mens udånding trækker det ind i sig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Før du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer ned. Inhalér, udånder og spænd gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glid din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt på skinken, længe i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, med benene hvilende på rullen, hæv bækkenet langsomt op og længe i denne position i nogle sekunder, da du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret tilbage til startpositionen. Bøj ikke ryggen ned, tag ikke hovedet op!

Tretten øvelser træner i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase i den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt løfte de rettede arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjede på knæet og trak til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset mod måtten. Brug buksemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndningen.

Lig på ryggen, armene krydsede på brystet, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, langsomt i 5 sekunder i denne stilling, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne stilling i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sætte sig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Ethvert kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sund!