Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - de første tegn på uopsættelighed. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion. Overvej i detaljer dette emne.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen lindrer blandt andet saltaflejringer og træner muskler, du fylder de ledige hulrum.

Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion. Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

• Forstyrrende smerte i lænderegionen
• Styrker under belastning;
• Set i bækkenområdet
• Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af ​​en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Fysioterapi - eliminerer lumbosakralens lidelse og smerte. Kend: fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning.

• Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår i tide, skal du træne en rulle for at blødgøre den. Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til høringen på hospitalet;
• Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
• Gør tøj i naturligt stof
• Der er smerte - stop det;
• Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
• Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
• At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af ​​benene til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, sund mad, sund måde - effektiv forebyggelse. Sacrums sygdom ophører med at skride fremad.

Træningskvalifikation

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Terapeutisk gymnastik til ryggen hjælper effektivt med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. LFK gør i tre faser:

1. Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
2. Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
3. I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

• Vi råder dig til at læse: hvordan man kan slippe af salte i ryggen?

Effektiv lfk for hvert trin

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

• Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
• Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
• Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
• Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
• Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
• Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
• Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
• Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange. I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
• Og samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
• Startposition med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
• Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
• Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
• I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange. Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

• Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
• Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
• Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
• Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af ​​intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg. Vælg en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko.

Ligesom alternative procedurer som terapeutisk massage til osteochondrose, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge. Fleksibel rygsøjle - sundhedsgarantien. Pas på dig selv.

Korrekt afprøvede øvelser i lumbal osteochondrose

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning, som giver garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmuskler, skinker og lår. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan fysioterapi være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udføres under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

• praksis dagligt;
• udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
• husk ordentlig vejrtrækning;
• Alle resultater og nye problemer at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

• Det bør ikke hæmme bevægelser, men også ikke være for rummelige.
• Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til at lændehvirvelsøjlen ikke overkøles. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af ​​sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af ​​sengen, bøj ​​det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje. Gentag 8 gange. Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

Den oprindelige position (i det følgende PI) udøver 1, strækker armene langs kroppen. Alternativt langsomt hæve retten arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser er kun lavet i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt roter fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme i albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver maven så meget som muligt, mens udånding trækker det ind i sig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Før du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjet på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer ned. Inhalér, udånder og spænd gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glid din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt på skinken, længe i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, med benene hvilende på rullen, hæv bækkenet langsomt op og længe i denne position i nogle sekunder, da du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret tilbage til startpositionen. Bøj ikke ryggen ned, tag ikke hovedet op!

Tretten øvelser træner i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase i den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt løfte de rettede arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjede på knæet og trak til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset mod måtten. Brug buksemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndningen.

Lig på ryggen, armene krydsede på brystet, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, langsomt i 5 sekunder i denne stilling, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne stilling i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sætte sig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Ethvert kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sund!

Terapeutisk træning i lændehvirvelsøjlens osteochondrose: det vigtigste er ikke at være doven

Styrkelse af rygmusklerne i osteochondrose ved hjælp af speciel træningsterapi hjælper mange mennesker med at være sunde og aktive. Øget belastning falder på underkanten, fordi fysisk terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen hjælper med at undgå komplikationer og lindre smerter.

Sygdomsbehandling metoder

Dystrofiske ændringer i bruskvæv kan forekomme i leddene, men oftest påvirker sygdommen de intervertebrale diske. Patienter med osteochondrose skal helt ændre deres livsstil.

Korrekt ernæring, en aktiv livsstil og specielle øvelser hjælper med at genoprette helbredet. Selv under betingelse af narkotikabehandling uden øvelse og opgive dårlige vaner er det umuligt at eliminere de patologiske forandringer fuldstændigt.

Moderne behandling omfatter:

Anbefalinger! Før en behandlingsprocedure er det vigtigt at arrestere smerten ved osteochondrose i rygsøjlen ved hjælp af smertestillende midler. Efter 2 eller 3 dage efter blokaden kan du begynde at træne.

Forberedelse til motionsterapi

Hver person har et andet fysisk egnethed, så øvelser til rygsøjlen udføres i flere faser. Begynd at arbejde med lette belastninger og overvåge en persons trivsel.

Endvidere øges belastningen, men hvis der opstår smerte eller ubehag, er det nødvendigt at gå til det foregående niveau. Du kan konsultere en personlig træner i begyndelsen af ​​klasserne, hvis prisen er overkommelig for patienten, skal du også huske om kontraindikationer af lægemidler til behandling af osteochondrose.

For at træningen skal give maksimal fordel, skal du vælge den rigtige form for øvelsen:

• brug ikke for stramme tøj;
• Stof vælger naturligt, så huden ånder;
• Det er muligt at bruge den varme form i kold tid.

På tidspunktet for fysisk uddannelse vil der være brug for en lille rulle, som er placeret under begge ben på patienten i underbenet, når en person ligger på sengen. Således reduceres belastningen på bagsiden. Den bedste tid til træning er morgen. Videoen i denne artikel indeholder et sæt effektive øvelser, men du bør gøre det hjemme kun efter et besøg hos lægen.

Terapeutisk gymnastik

Enkle øvelser i første fase udføres dagligt, hvis smerten ikke er for alvorlig:

1. Sæt langsomt bukemusklerne op i følelsen af ​​mildt ubehag.
2. Ligge på en flad overflade, bøj ​​dine ben og lav en lille rulle, der passer under dine knæ.
3. Bøj dine fingre på dine hænder, og straight derefter. Også at gøre med anklen på begge lemmer.
4. Benens position som i punkt 2. Arranger hænderne nøjagtigt langs kroppen, så løft dem op og ned en for en.
5. Rett et ben og bøj det andet ben og hvil på sengen. Lige ben træk gradvis op til bøjet og derefter ned til dets oprindelige position. Gentag mindst 8 gange.
6. Bøj dine ben, tryk på ryggen i lændehvirvelområdet til en flad overflade. Forlæng benene kun i knæene.
7. Begge lemmer trækker op til maven, fødder hviler på en flad hård overflade. Hastigheden af ​​øvelsen afhænger af patientens følelser.
8. Respiratorisk gymnastik 2 minutter: under udånding for at trække i maven og på indånding tværtimod at slappe af det.

Billedet viser alle positioner for patienten og rækkefølgen af ​​øvelser til forværring af sygdommen.

Den næste gruppe øvelser udføres i den subakutte periode, når patienten føler sig bedre.

Terapeutisk træning i osteochondrose i lumbosacralområdet forbinder flere muskler:

1. Manden bøjer og strækker begge underdele i ankelleddet uden at ændre ligestilling.
2. Startposition udsat. Træk gradvis en hæl tættere på skinken og skub den over overfladen af ​​sengen. Hold benet i den position i et par sekunder, og ret det derefter. Skub hver hæl 8 gange.
3. Bøj begge lemmer på knæene, arme ret. Liggende på ryggen langsomt hæve bækkenet op, reparere positionen i 2-3 sekunder og derefter gå ned.
4. Øvelsen udføres på alle fire. Patientens ben er rettet skiftevis. Bevægelse for at gentage hver fod op til 10 gange.
5. Læn dig frem i en udsat position eller stå på gulvet, mens du rører dine ben med brystet. Gentag op til 6 gange.

Komplekset af lægeundervisning kan udføres i løbet af dagen.

Det er vigtigt! Terapeutiske øvelser udført i mindst 2-3 måneder under tilsyn af en specialist.

Byrde under eksacerbation

Hovedmålene med motion i den akutte fase af sygdommen er:

1. Reducer smerte og ubehag i lænderegionen.
2. Slap af beskadigede rygmuskler.

På tidspunktet for behandlingen anbefales patienten, at sengetid hviler op til 5 dage samt den korrekte position. Forbudt enhver fysisk aktivitet på kroppen i eksacerbationsperioden. Det er også umuligt at løfte vægte i behandlingsperioden.

Især opmærksom på deres helbred bør være i den indledende fase af sygdommen og udøve kun med afslappede muskler. Dag efter dag går ubehag i ryggen væk, så du skal regelmæssigt udføre klasser.

Krav til sengeluft

Personen skal sove og hvile på en halvstiv madras med en lille lille pude. For maksimal muskelafslapning er en behagelig pude placeret under knæene. Madrassen skal være hård.

Hvordan man lægger patienten

Når osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen anbefales at lægge på ryggen med en lille pude under hovedet.

Sådan forebygges eksacerbation af sygdommen

For ikke at forårsage akut smerte i lænderegionen, følges følgende regler:

• du kan ikke overkøle ryggen;
• løft ikke tunge genstande;
• du kan ikke sidde på ét sted i lang tid.

Det er vigtigt! Specielle øvelser, der kun er ordineret af en læge efter en grundig undersøgelse på hospitalet. Ved valg af et kompleks af fysioterapi tages der hensyn til kontraindikationerne og sygdomsperioden.

Anbefalinger til øvelsen

Til fysisk uddannelse gør ikke skade, du skal bruge instruktioner til kompetent ydeevne:

1. Hver lektion skal holdes i et behageligt værelse, glat, uden hast. Det er nødvendigt at fokusere så meget som muligt på bevægelserne.
2. Med udseende af smertefulde fornemmelser er træningen stoppet.
3. Under øvelsen kan du ikke bøjes over, bøje. Forkert bevægelse kan øge smerte og føre til forværring.
4. Intensiteten af ​​træningen skal koordineres med lægen, da overdreven træning vil skade rygsøjlen.
5. I processen skal du følge vejret.
6. Nye genstande skal indføres gradvist med tilladelse fra lægen.
7. Det er bedre at starte de første klasser med en professionel træner, der hjælper med at bestemme det optimale stressniveau for patienten.

Blandt de forbudte øvelser er følgende: hæve det retne ben i den udsatte stilling samt bøje og strække kroppen. Fysioterapi til lumbal osteochondrose er kontraindiceret med stigende temperatur, eksacerbation af kroniske processer, med markante rygsmerter.

Ifølge videnskabelig forskning øges trykket inde i disken i en siddeposition, så når man forstærker sygdommen, anbefales det at udføre alle øvelser i liggende stilling på sengen eller på gulvet på alle fire. I sådanne positioner slapper ryggen så meget som muligt.

Gymnastik kompleks træningsterapi fra lændehals osteochondrose

Før du begynder behandling, bestemm sted for ydeevne og forberede alt hvad du behøver: en bekvem form, et tæppe, musik. Sådanne præparater hjælper virkelig med at indstille sig bedre, og gør den daglige træningsbehandling rutine til en øvelse, der giver både gavn og fornøjelse.

Bemærk. Normalisering af drikkeordningen til 2-2,4 liter vand om dagen er en af ​​hovedbetingelserne for en vellykket standsning af osteochondrose.

Ventil rummet før hver træning og lav 200 ml rent drikkevand på forhånd. I dag er udsagnet om, at det i løbet af fysisk aktivitet er umuligt at drikke, allerede er fejlagtigt. Du kan endda bruge det! I pauser mellem øvelser skal du tage et par små slanger.

Varm op

Enhver instruktion, både sport og fysisk terapi, foreskriver at forberede ledbånd og sener i leddene til hovedbelastningen. Prisen på at ignorere denne regel strækker sig og rives. I dette tilfælde er en lille hvirvelopvarmning bestående af følgende øvelser tilstrækkelig.

Cirkulær bevægelse skal udføres under overholdelse af den angivne rækkefølge. Rotationer foretages enten indad, og derefter udad, eller mod og i retning med uret. Før gymnastikskomplekset fra osteochondrosis er det nok at lave 4 gentagelser i hver retning, men hvis der er et ønske, kan dosen øges til 8 eller 12 gange.

Stående øvelser

Fuldt gymnastik kompleks bør omfatte øvelser, der udføres i forskellige startpositioner (i det følgende benævnt PI).

I henhold til reglerne for fysioterapi begynder "fuldfylt" besættelse af osteochondrose med stående bevægelser.

Føl dine rygmuskler stramme. Hold denne position i 2-3 sekunder. Gentag mindst 3 gange.

Hvis dine ben er hårde, så i pause mellem gentagelser skal du rette op og krydse trin for trin.

Bøj ryggen til alternative bevægelser af hovedet - gør det en gang som i billedet (2), og næste gang kaster du hovedet helt tilbage.

Udfør ikke øvelsen i skarpe riller.

Hænder bevægelser kan udføres, holde hovedet ubevægeligt eller dreje det, ser på håndfladen af ​​den "øvre" hånd.

Gør begge.

Trods det faktum, at det kræver særlig koordinering af bevægelser og umiddelbart kan skabe problemer, fortvivl ikke. Efter 3-4 klasser vil du ikke bare lykkes, musklerne og rygsøjlen kræver gentagelse af "skift" igen og igen.

På de yderste punkter, som i billedet, dvæle i 3 sekunder.

Rådet. Efter at have udført blokken af ​​stående øvelser, ryst musklerne på arme og ben, tag et par dybe vejrtrækninger og udåndinger, løft dine arme op under indånding, og som du trækker vejret, sænker dem gennem siderne, læner dig lidt frem og slår ryggen og strækker dine skuldre. Glem ikke at tage et par vandtanker.

Øvelser på knæ og fours

Efter en kort hvile, fortsæt til næste øvelsesblok.

For at denne øvelse skal udføres let og gavne lårene, skal lige arme være vinkelret på gulvet.

Advarsel! Med rygsmerter kan denne øvelse ikke gøres.

Først sidder du på gulvet på den ene side af knæene og vender tilbage til PI. Derefter gør du en grå i den anden retning.

Idealet er præstationen, når ryggen ikke læner sig fremad.

Læg den modsatte arm og benet (udånder), og slut derefter albuen med knæet, mens vippe hovedet og afrunde ryggen (åndedrættet) så meget som muligt. Lav 4 sådanne bevægelser og fryse i "Balanceringstabellen" i 5-10 sekunder.

Gentag cyklus 2-4 gange, og kun derefter fortsæt med at flytte den anden hånd og foden.

Alternativ bevægelse til venstre og højre. I IP'en skal du trække dybt indånding, og på svinghældningen - ånde ud.

Advarsel! Hvis du føler dig utilpas eller for træt, har du forkert beregnet styrke, afslut lektionen. Tag en pose fra yoga, som i billedet nedenfor, hold dig i det 30-60 sekunder, og den næste dag reducerer antallet af gentagelser af hver øvelse mindst 2 gange.

Øvelser liggende på maven og ryggen

Den sidste blok af øvelser for osteochondrosis i underkroppen består også som de tidligere, af bevægelser af forskellige retninger.

Stretching muskler veksler med øvelser, som ikke kun styrker muskelgrupperne på ryggen, men også pumpe maven, og vridning hjælper med at sætte alle hvirvlerne i deres naturlige fysiologiske position.

Udånd, forsigtigt rette op og forsøge at rette dine arme helt ud. I det yderste punkt skal du holde vejret og stå stille i 3-5 sekunder. Tilbage til PI skal være langsomt og tage et dybt vejrtræk.

Gentag 4-6 gange. Hvis du gør øvelsen uden pauser hårdt, skal du sørge for at hvile i nogle få sekunder.

Swing, masserer ryggen mellem din bageste og skulderbladene. Du behøver ikke at svinge hårdt.

Lav et par rockere i en række.

Drej foden, vri hofterne, fra venstre mod højre. Efter 6 bevægelser ændres foden nogle steder og gentages.

At starte denne øvelse kan gøres i en letvægtsversion. Bare læg en ankel på den anden.

Så snart du føler dig træt, så stop, vente til musklerne er afslappet, og derefter "start pedaling" igen.

Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange.

Hvis en sådan situation er svær at acceptere, så kan den "nedre" ben rettes.

I drejningen til venstre og højre skal du ligge på samme tid - fra 15 til 90 sekunder.

Advarsel. Dagen efter den første lektion vil flertallet have muskelklemme. Det bør ikke være grunden til afvisningen af ​​den næste træning. Efter nogle øvelser vil musklerne "varme op" og al smerte vil passere.

Regler for udøvelse af morgenøvelser

Opladning med osteochondrose i lændehvirvlen er designet til at lette overgangen fra søvn til aktiv tidsfordriv, i forbindelse med metoderne for traditionel medicin giver opladning et fantastisk resultat. Det bør omhyggeligt "vække" rygsøjlen, bringe den første daglige helbredende effekt. For dette er det vigtigt ikke bare at udføre bevægelser, der er nyttige for lændene, men også at følge visse regler.

Instruktion af morgenrutinen:

• Når du vågner op, skal du ikke straks springe til dine fødder:
  1. lav et par bevægelser i ankelleddet
  2. skifte dine ben, skifte knæ med dine palmer, træk dem i maven og ligg ned i denne position i 20-30 sekunder;
  3. hver gang styrke, stamme 3 gange, i 5-7 sekunder, alle kroppens muskler.
• Du er nødt til at komme ud af sengen, smidigt vende på din side og dinglende dine ben.
• Drik 100 ml ikke-kulsyreholdigt drikkevand ved stuetemperatur.
• Luft det rum, hvor du vil blive forlovet. Besøg toilettet, gør dig klar til at opkræve. Find dig selv en afslappet lektion i yderligere 5-7 minutter. Det er yderst uønsket at udføre øvelser umiddelbart efter opvågnen.
• Gør fysiske øvelser.
• Drik 100-150 ml vand igen.
• Tag et bad. Efter et hygiejnisk brusebad, hvis der ikke er kontraindikationer, lav kontrasterende vandprocedurer. For øvrig er hydroterapi en effektiv hjælpemetode til behandling af osteochondrose.
• Gør husstanden bagatell i 10-15 minutter, og lav mad og spis en sund protein morgenmad.

Det er vigtigt! Hvis du har lændehvirvelsygdomme, er det bedre at have dit yndlingsmorgenkompleks med gymnastikbevægelser og asanas, godkendt af den behandlende læge.

Komplekser af træningsterapi med lumbal osteochondrose

Morgen øvelse med lumbal osteochondrosis udføres i 7-10, maksimalt 15 minutter. Alle bevægelser udføres jævnt, i en langsom og medium rytme, og deres amplitude bør gradvist øges. Begynd at oplade flere cykler af membranpusten, og slutningen af ​​brystet.

"Tibetanske perler"

Dette opladningskompleks består af 4 (i alt 5) øvelser af foryngelsesøjenforyngelsessystemet. Doseringen af ​​belastningen vælges individuelt, men der skal overholdes en regel - antallet af gentagelser af hver øvelse skal være den samme, for eksempel 7 gange.

Det er kun nødvendigt at udføre øvelserne i den rækkefølge, der er angivet i fotogalleriet. Gør hver øvelse som følger - fra den indledende position angivet i hver af tallene med nummer 1, skal du, mens du indånder, flytte til position 2 og på udåndingen vender tilbage til startpositionen.

Bemærk. Hvis du vil have en kraftig generel helbredende effekt, skal du følge disse øvelser ved at følge visse regler. For at gøre dette skal du læse Peter Kulder's bog, The Renaissance Renaissance, eller se følgende video.

Dynamisk opladning

Disse typer bevægelser følger også ordren i tabellerne. Vælg antal gentagelser af hver af de 8 øvelser selv - i glæde, alt efter dit humør og trivsel.

Opladning bør forberede kroppen til dagtimerne belastninger, og ikke indlæse den. Forlad et stort antal gentagelser om aftenen, når du skal udøve træning fra osteochondrose.

Øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Spinal osteochondrose er en meget almindelig sygdom over hele verden.
Denne sygdom manifesterer sig primært af smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet og kan give til benene (den såkaldte følelsesløshed). Smerten kan være ret alvorlig og opstå pludselig, og kan forekomme og vokse gradvist. Terapeutisk effekt af lægemidler er ekstremt lav sammenlignet med de fordele, som fysisk træning kan medføre.

For at træne musklerne i torso er det nødvendigt med daglig gymnastik, som udvikler mavemusklerne, gluteus maximus musklerne og torsos extensor muskler. Se også: øvelser mod cervikal osteochondrose

En række øvelser, der vil være effektive i den akutte smerteperiode

1. Lig ned på ryggen. I dette tilfælde skal benene ligge på bred støtte og bøjes i knæ og hofteforbindelser, så der opnås en ret vinkel. Armene er brede på begge sider af kroppen. Samtidig udføres flexion og forlængelse af hænder og fødder.
2. Læg dig ned på din ryg, bedre på en flad hård overflade. Det venstre ben til at bøje sig i knæleddet. Skub hælen på den højre fod på gulvet og hold bøjningen og forlængelsen af ​​benet. Så gør de samme bevægelser med din højre fod.
3. Lig ned på ryggen. Venstre ben bøjes ved knæet. Fod fast på gulvet. Højre ben er afsat så langt som muligt. Hælen fra gulvet kommer ikke ud! Udfør de samme bevægelser med det andet ben.
4. Lig ned på ryggen. Benene bøjes. Begge fødder på gulvet. Skift om at hæve benene til maven, uden at rette dem.
5. Lig ned på ryggen. Benene er bøjede, fødderne ligger på gulvet. Sænk knæene til siderne, skifte mellem venstre og højre.
6. Lig ned på ryggen på en hård overflade. Begge ben skal bøjes på knæene. At stramme knæene til brystet, hjælper med hænder, forsøger at mærke stretching af rygsøjlen. Udført i sin tur til højre og venstre ben.

God terapeutisk effekt vil være, hvis du gentager hver øvelse mindst 8 eller 10 gange.

Efter 50 år har de fleste mennesker fælles problemer. Gigt, arthrose og osteochondrose gør ikke kun livet meget vanskeligere, men fører ofte til tragiske konsekvenser. "Hvis du fortæller, at der er klare ryggen og forbindelserne efter 50 år er umuligt, ved det - det er ikke sandt!" Lær hvordan man helbreder JOINTS en gang for alle.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrosis perioden

Specificiteten af ​​træningsterapi i osteochondrose er sådan, at det indebærer en ændring i belastningskomplekserne afhængigt af sygdomsstadiet. Efter at den akutte smerte er beskåret, kan øvelsesudvalget udvides.

1. Lig ned på ryggen. Bøj det venstre ben i knæet og hofteforbindelsen, træk det op til maven med hænderne. Løft det rettede højre ben. Gentag derefter alle bevægelser med din venstre fod.
2. Lig ned på ryggen. Sørg for at bøje benene, fødderne på gulvet. Begge arme forlænges. Hævelse af bækkenet. Ideelt set på det højeste punkt af støttene kun på bagsiden af ​​hovedet, skulderblade og fødder.
3. Lig ned på ryggen. Benene er bøjet igen. Fødderne er placeret på gulvet. Hæv den øvre torso (skuldre og hoved). Hold dig øverst i 3 sekunder.
4. Lig ned på ryggen. Ben rette sig. Begge arme forlænges. Stam store gluteal muskler, forsøger at holde spændingen i 6 - 8 sekunder.
5. Stående på alle fire, knæ skulderbredde fra hinanden. Drej sagen til venstre med venstre hånd løft op. Det samme - til højre.
6. Stående på alle fire. Løft og ret til højre først og derefter venstrebenet. Hæv benene for at danne en retlinie med torsoen.
7. Ligger på maven. Løft en fod lavt af gulvet og flyt til siden. Efter benskiftet.
8. Lig ned på ryggen. Benene er lige, skilt lidt bredere skuldre. Hænderne forlænges. Rotation af lige ben udad, og derefter indad.

Alle øvelser gentages 10-15 gange. Med velvære kan du udføre dette kompleks 2-3 gange i en cirkel.

Øvelser for lumbal osteochondrose i remissionstiden

På dette tidspunkt er gymnastik rettet mod at øge mobiliteten i rygsøjlen. Dens medicinske værdi i denne periode er meget høj.

1. Stående på alle fire. Langsomt "walking" på armene, drej torso til venstre. Stop, når hænderne er på knæets niveau. Gentag til højre.
2. Knælende. Sid på højre lår, mens armene trækkes til venstre. Alternativ udførelse i begge retninger.
3. Lig ned på gulvet på din ryg. Begge hænder til siderne ligger med palmer. Benene skal bøjes ved knæ og hofter. Sænk benene skiftevis i højre og venstre side uden at bøje dem.
4. Lig ned på gulvet på din ryg. Feet sikkert bøje. Placer dine hænder bag hovedet. Sæt langsomt i denne position. Knæene bøjer ikke!
5. At ligge mave ned på gymnastikbænken (eller sofaen). Øvre torso uden støtte. Benene er fastgjort til ankelleddet. Bøj fremad og løft derefter kroppen op. Stærk nederste ryg bøjer ikke!
6. Ligger på maven. Hoved på bøjede arme. Løft begge ben lavt af gulvet. Tag dem skiftevis til højre og venstre side.
7. Stående. Hænderne bøjes, børsten presses til skuldrene. Omvendt hævning af arm og ben, berøring af knæet på den modsatte albue.
8. Lig ned på gulvet på din ryg. Armens stilling forlænges bag hovedet. Benene er lige. Hæv samtidigt den modsatte arm og benet, og prøv at røre underbenet. Skift derefter siderne.

Antallet af gentagelser af øvelser i remission reduceres til 50. Du kan opdele hele øvelsens kompleks i flere blokke og gøre dem hele dagen.

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Generelle anbefalinger til træning

• Tiden på dagen til træningsterapi i osteochondrose er ligegyldigt. Selvom det er meget effektivt at begynde at udføre flere øvelser kort efter at være vågnet. Vi råder dig til at gøre dig bekendt med forfatterens øvelse af Dr. Bubnovsky, som kaldes Bubnovs rygsøjleøvelser hjemme.
• Tøj til træning bør være af naturlige materialer og ikke hæmme bevægelser. Et godt valg ville være bomuldsstrik.
• Når der opstår smerte under træning, er det nødvendigt at reducere bevægelsens amplitude. I den akutte periode kan dette være et signal for at stoppe aktiviteten.
• For at effekten skal være lang og vedholdende, bør motion udføres dagligt.
• Strengt overholde udførelsesteknikken uden at indføre sine egne rettelser.
• Alle øvelser udføres i afslappet tempo.
• Sørg for at følge vejret uden at forsinke det.
• Udenfor smerte syndrom, en god tilføjelse (men ikke en erstatning!) Til øvelserne vil svømme i poolen.
• Det er bedre at afholde sig fra at dyrke sportdans, volleyball, tennis. Det vil sige fra de typer aktiviteter, hvor der er spring, strejker og skarpe sving i kroppen.
• Sådanne ukoordinerede bevægelser kan forværre sygdommen.
• Hvis du planlægger at træne med vægte (håndvægte), er det bedre at udelukke øvelser i stående stilling for at reducere den vertikale belastning på ryggen. I ekstreme tilfælde håndtere en lille vægt.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen: øvelseskomplekser

Osteochondrosis er en læsion af ryggen af ​​degenerativ-dystrophic oprindelse, der er kendetegnet ved ødelæggelse af brusk og deformation af hvirvlerne. Osteochondrose forårsager et stort kompleks af symptomer og syndrom forårsaget af komprimering af rygmarven og komprimering af rygsøjlens kar. De fleste af de neurovaskulære bundter, der passerer gennem rygsøjlen, fodrer hjernen og perifere organer, som det kliniske billede af læsionen er forbundet med.

Patologi beskrivelse

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Osteochondrosis påvirker ofte lændehvirvelsøjlen og livmoderhalsområderne, som udsat for den største belastning på grund af oprejst stilling og under påvirkning af en række negative faktorer, såsom:

• Svag muskelkorset tilbage;
• Forkøbt eller medfødt krumning af rygsøjlen, traume;
• Tvangsstilling i lang tid, asymmetrisk og upraktisk belastning på ryg- og rygmusklerne;
• arvelighed;
• Metaboliske lidelser;
• Flade fødder;
• Psyko-emotionelle lidelser.

Behandling af lumbal osteochondrose og dets manifestationer er kompleks, herunder metoder til konservativ behandling og kirurgiske procedurer. Af stor betydning i genopretningen efter behandling af den identificerede lændehals osteochondrose og forebyggelsen af ​​yderligere komplikationer er terapeutisk motion.

Forberedelse til motionsterapi

Fysisk terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen har til formål at styrke muskelgrupperne i ryggen, hofterne, gluteal og sacrale segmenter, som i sidste ende giver tilbage fleksibilitet, lindrer smerte og krænkelse af de neurovaskulære bundt i lændehårssegmentet. Som følge heraf normaliseres tonen i centralnervesystemet, spasmer fjernes fra musklerne i nakken og ryggen, lændehvirvelsgruppens muskler, blodcirkulationen og ernæringen af ​​hvirvelsvævets bruskvæv stimuleres, og sandsynligheden for klæbemiddelprocesser i rygkanalen reduceres.

For en første forståelse af fysisk uddannelse i osteochondrose i lændehårssegmentet kan du se specielle videoer, hvor hver af øvelsesserierne er vist i etaper. Klasserne selv begynder først efter lægeundersøgelsen, da graden af ​​forsømmelse af processen, perioder med forværring og patientens generelle trivsel tages i betragtning.

Inden du starter opladningstræning, udpeget af en specialist, skal du have en træning, der overholder følgende anbefalinger:

• Tøj bør vælges behageligt, ikke begrænsende bevægelser, fra naturlige, bedre bomuldsstoffer, varme, for ikke at udstille lændehvirvelsektionen til hypotermi.
• Det er tilrådeligt at købe en rundrulle, der er lukket under underbenet, når du udfører øvelser i den bageste position. Rullen fastholder en ret vinkel mellem underbenet og låret, på grundlag af hvilket dets højde bestemmes.
• Det er nødvendigt at udføre medicinske øvelser ikke tidligst en time efter at have spist, på et passende tidspunkt på dagen og regelmæssigt - øvelser udført med en sjælden periodicitet vil ikke medføre effekten.

• Øvelserne udføres jævnt og langsomt, med en koncentration på muskulært arbejde. Du kan se videoen i gang og justere bevægelsen som vist.
• Det er nødvendigt at opretholde jævn, dyb vejrtrækning.
• Det er ønskeligt at registrere resultaterne i dagbogen sammen med de ændringer og symptomer, der vises, for at underrette lægen om dem.

Kompleks træningstræning for lumbal osteochondrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Medicinsk gymnastik til lumbal osteochondrosis udføres af tre sæt øvelser, afhængigt af procesens sværhedsgrad.

Akut lumbal osteochondrose

Patienter på dette tidspunkt er på bedresiden uden at lægge rygsøjlen op, så de udførte øvelser tjener til at lette vejrtrækningen og til generel styrkelse. De skal gøres liggende på ryggen, i en seng med en ortopædisk madras, eller på et tykt tæppe med en speciel mat på toppen. Det anbefales at gentage bevægelsen omkring 8-10 gange afhængigt af den generelle sundhedstilstand.

• Patienten er på ryggen, benene bøjede på knæene, rullen er placeret under skinnet. Patienten bøjer fingrene i en knytnæve og strækker sig og bøjer også benene i ankelen. Det udføres skiftevis med hvert lem.
• Patienten trækker hænderne langs kroppen og løfter dem bag hovedet, langsomt op, rettet i processen.
• Han rette sine ben på sin side og pressede sin talje tæt på madrassen, det vil sige kun hans knæ bevæger sig.
• Drej igen hver fod, fra venstre mod højre.

• Dernæst skal du trække vejret i 1-2 minutter, bukke underlivet under indånding og trække ind som du trækker vejret ud.
• Ved at holde sig på ryggen, bøjer patienten det venstre ben, hviler sin fod på madrassen og danner en skarp vinkel mellem låret og skinnet. Lige højre ben langsomt bøjet til venstre position, mens glidende hæl på madrassen, så unbent. Efter 8-10 gentagelser skal benene ændres, og øvelsen skal gentages.
• Det højre ben er sat til side. Efter 8 gentagelser gøres det samme med venstre fod.
• Også på ryggen, med benene bøjet på knæene og hviler på fødderne på madrassen, strammer patienten benene til maven. I processen skal de forblive bøjede. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser, ændres bevægelsens amplitude.
• Knæene trækkes tilbage til siden, som om patienten er i "Frøen" position.
• Armene og benene er lige og aflange, patienten bøjer begge arme i albuerne, gør indånding ved bøjning og ved udånding udånding. Hænderne vendte håndflader op.

Disse øvelser udføres 2-3 gange om dagen, hvis patientens tilstand tillader det.

Subakut lumbal osteochondrose

1. Bøjning af benene på knæene ligger på ryggen, hviler patienten på madrassen med fødderne. Langsomt hæver sakrummet, trækker vejret ind og hviler kroppen på den nedre del af thoracal rygsøjlen, det er værd et sekund, og sænker forsigtigt.
2. Ligeledes liggende, glat, mens du indånder, stiger hovedet med spændingerne i abdominale muskler. Udånding af patienten vender tilbage til startpositionen.
3. Strækker benene og sænker armene langs kroppen og ned med palmerne, skinkerne strammer, positionen holdes i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af og trækker dybt vejret.
4. Hælen trækker op til skinkerne, glidende på sengen. Positionen holdes i et par sekunder, så benet er retet. 8 gentagelser skal være for hvert ben og for begge på samme tid.
5. Med våben forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene, lægges en rulle under skindene for at skabe en ret vinkel mellem lår og skinne. Bækkenet stiger under indånding, benene hviler på rullen, denne position opretholdes i nogle få sekunder. Ved udånding sker en tilbagevenden til den foregående position.
6. På alle fire sidder patienten sit skød på hæle og glider hænderne på sengens overflade, hvorefter han vender tilbage til sin tidligere position.
7. Stående på alle fire, slapper nakken af. Hage tæt på brystet, er det nødvendigt at se ned. Bøj i ryggen som en kat, forblive så i nogle få sekunder. Hovedløft og nedad er uønsket.

Remission af lumbal osteochondrose

• Patienten er på bagsiden, rette og bøje lige ben i ankelen.
• Hælen trækker op til skinken, glider langs madrassen. Placeringen holdes i et par sekunder, og foden er ligeudrettet. For hvert ben foretages 8 gentagelser, hvorefter øvelsen gentages for begge ben på samme tid.
• Patienten løfter opadrettede arme og fører dem til hovedet. Udånding vender tilbage til sin tidligere position.
• På ryggen bøjer patienten venstrebenet i knæet, mens han hviler på madrassen med foden og danner skarp vinkel med lår og skinne. Rettede højre ben langsomt bøjer til venstre position, glidende hæl på madrassen og derefter ubøjet. Efter 8-10 gentagelser, ændres benene.
• Efter at have bøjet venstre ben i et knæ og har trukket det til maven, retter patienten sig og løfter omhyggeligt det højre ben. Gentag for venstre ben.

• Tryk dine fødder på overfladen af ​​sengen eller tæppet, der ligger liggende på ryggen med dine arme udstrakt langs kroppen og dine ben bøjet på knæene. Bækkenet stiger med udånding, engagerer i abdominale muskler og lår. Denne position holdes i et par sekunder, hvorefter patienten uden hast kommer ned til sin tidligere position under udånding.
• Patienten krydser armene på brystet og bøjer benene på knæene, hans fødder presses mod overfladen af ​​måtten. Hovedet og skuldrene hæves med spændingerne i abdominale muskler, langsomt og udånding. Med et åndedrag opstår der en tilbagevenden til den foregående position.
• Benene er lige, armene sænkes langs kroppen med palmerne nedad. Efter indånding og udånding er balderne spændt og forbliver i denne position i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af.
• Benene, bøjet på knæene, presses af fødderne til overfladen af ​​tæppet, knæene hæves og med udånding til brystet. Det er tilladt at hjælpe hænder. I stand til at forblive et par sekunder, og vende tilbage til den forrige position.
• Stående på alle fire, sidder patienten på skælens hæle, glider hænderne på sengens overflade og vender derefter tilbage til sin tidligere position.
• Også på alle fire sidder det venstre ben ubøjeligt og trækkes tilbage. I denne position skal du forblive 5 sekunder, med tilbageholdelse af balance og vende tilbage til den forrige position. Lav en gentagelse med din højre fod.
• På din mave, liggende med en rulle under den, læg hænderne fra hinanden. Med et dybt ånde løft forsigtigt hovedet og skuldrene over overfladen af ​​madrassen eller tæppet, hold dig i denne position i et par sekunder, så synk tilbage og ånde ud. Når hovedet skal udføres, skal det være fladt, uden at falde tilbage, udseendet er fremad.
• I samme position, liggende med en rulle, læne på hænderne med sin hage. Inhalation, hæv bækken og ben over maden, stå i et par sekunder og vend tilbage til den forrige position med udånding. Halsen, når den udfører afslappet, hovedet ikke opadvendt.

Efter afsluttet sæt af øvelser anbefales det at trække vejret i 2-3 minutter.

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Terapeutisk fysioterapi er effektiv i behandling og rehabilitering i lumbal osteochondrose, men det anbefales at udføre øvelseskomplekser med samtidig lægemiddelbehandling og fysioterapeutiske metoder til behandling af osteochondrose.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?