Osteochondrosis i rygsøjlen kan forårsage en masse problemer. Uafhængigt forbedre fysisk og følelsesmæssigt velvære, for at redde kroppen fra forekomsten af ​​forværringer af sygdommen i fremtiden vil hjælpe med at udøve terapi i osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Regelmæssig gymnastik reducerer risikoen for gentagne forværringer, reducerer kronisk smerte i nakke og skuldre, genopretter følsomhed og styrke i hænderne, træner det vestibulære apparat (hvilket reducerer svimmelhed og hovedpine).

Det er bedre at begynde at udøve under tilsyn af en instruktør, så han vil lære dig at gøre alle øvelserne korrekt. Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter blokke af isometrisk (uden bevægelige dele af legemet i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan gøre gymnastik hjemme.

Yderligere i artiklen er populære og sikre komplekser af 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Enhver patient med cervikal osteochondrose involveret i træningsterapi bør vide dette.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Du behøver ikke at forsøge at "strække" nakken, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler dig forringet - kontakt din neurolog straks!

Hvis en læge (neurolog) under røntgen eller palpationens radiografi har bestemt uregelmæssigheden af ​​de livmoderhalshvirvler i dig, skal du sørge for at tjekke den ortopædiske salon eller apotek og få en speciel blød krave til nakken. Han vil redde dig mod farlige komplikationer, når du udfører øvelser.

Osteophytes - styloid knoglevækst synlige på røntgenogrammet i rygsøjlen - en anden grund til at være mere omhyggelig med valg af øvelser til træningsterapi. Med osteofytter er det ikke nødvendigt at udføre aktive bevægelser i den cervicale rygsøjle under dynamisk træning, da du ellers risikerer osteofytbeskadigelse af nerverstammerne, der passerer i nakken.

Seks øvelser isometrisk kompleks

I isometrisk gymnastik skifter kroppens træne område sig ikke i rummet: det vil sige bøjninger, svinger, der bliver ingen fejninger.

Du eller din partner sætter pres på enhver del af kroppen, og med musklernes kræfter modsætter sig dette pres. Antallet af gentagelser af øvelsen af ​​dette kompleks af træningsterapi for cervical osteochondrosis afhænger af graden af ​​din beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side og 6-8. Varigheden af ​​modvirkning til den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startposition i alle øvelser nedenfor - sidder nøjagtigt på en stol, ben skulderbredde fra hinanden.

Med håndfladen trykker du på templet og kindben på den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Stram musklerne i nakken, hvilket giver en håndmodstand.

Gentag på den anden side.

Sæt fingrene i låsen. I denne position, tryk på panden med hans håndflader vendt mod ham.

Stramning af nakken modstår trykket.

Placer dine hænder i dine næver under din hage og skub din hake op og ned.

Uden at fortrænge hovedet i rummet, give modstand.

Sæt fingrene bag hovedet i låsen. I denne position skal du trykke på den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at hvile dit hoved på brystet og med dit hoved skabe en reaktion.

Placer din højre hånd med den åbne palme i venstre kind og kindbenet. Tryk dit ansigt med din hånd, som om du forsøger at dreje den til højre. Opbyg resistens med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side.

Sæt dit hoved på brystet og krydse armene bag på hovedet. Tryk på dine hænder på bagsiden af ​​hovedet, og med musklerne i din nakke, modstå på en sådan måde, at du langsomt vender hovedet til en opretstående stilling.

Ti øvelser af et dynamisk kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type fysioterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

• Lad ikke hovedet dreje rundt om / mod uret.
• Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse, derfor er den kontraindiceret.
• Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuøse: gør alt langsomt og uhyggeligt.
• Da spinal osteochondrose ofte ledsages af ustabil kropsholdning og svimmelhed, bør fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose udføres i en siddestilling på en stol.
• Antallet af gentagelser er 5-8.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

1. Sæt med en lige ryg på en stol, benene lidt fra hinanden. Træk dine hænder foran dig med dine hænder.

Klem dine hænder i næver - stræk dem. Gør øvelsen flere gange, så ryste hænder.

2. Sæt på en stol, ben foran dig, skulderbredde fra hinanden, hænder på knæene.

Løft armen lige ud parallelt med gulvet. Uden pludselige bevægelser, drej torsoen med hånden i en retning, med den anden hånd - i den anden retning (venstre hånd - drej torso til venstre, højre - til højre).

3. Sæt på en stol, benene bøjes lidt på hinanden, læg hænderne i taljen.

Bøj dit hoved til venstre og højre, som om du forsøger at få dit øre til den passende skulder.

4. Siddende stilling på stolen. Bøj dine albuer (arme over dine skuldre) så vidt muligt.

Gennem siderne hæves de bøjede arme til en position parallelt med gulvet og sænker den baglæns.

5. Sæt, børst dine hænder i stolen sædet på siderne af kroppen.

I denne stilling skal du udføre cirklerne med skulderbæltet først i og derefter mod uret.

6. Siddende stilling.

Med en lille amplitude drej du hovedet til venstre og højre (som om du ser til venstre, så til højre).

7. Lås armene foran dig i siddepositionen.

Løft dine arme i denne position op til niveauet af dit hoved og sænk det derefter ned.

8. Siddende stilling, hænder på stolen.

Bøj dit hoved til brystet - vend tilbage til oprejst position.

9. Fortsæt med at sidde på stolen. Arme forlænges langs kroppen.

Bøj dine albuer, gør en glidende bevægelse på kroppen med palmer op mod armhulerne. I samme glidende bevægelse skal du returnere hænderne til deres oprindelige position.

10. Sæt på stolen. Hænder ved sømme.

Hæv den forlængede venstre arm foran dig ikke højere end skulderniveauet. Palm ned.

Samtidig rettet højre hånd, trække tilbage (palme op). Gentag for den anden side.

konklusion

Selvfølgelig er fysioterapi ikke et paradigm, og for at hjælpe ryggenes osteochondrose er så effektiv som muligt, er der behov for en lang række foranstaltninger, herunder medicin, manuel terapi og fysioterapi.

Men træningsterapi til osteochondrose i den cervicale rygsøjle kræver ikke specielt udstyr og endda stort rum i rummet, du kan udføre mange øvelser selv på arbejdspladsen. Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv. Regelmæssig fysisk terapi øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på sygdommens forløb og symptomerne på sygdommen, men også på humøret og sparer patienterne fra en følelse af depression, depression, træthed og endda depressive lidelser.

Øvelse terapi for osteochondrose

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - de første tegn på uopsættelighed. Det er på tide at begynde at styrke nedre ryggen, begynde at engagere sig i LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er tid til at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, bevægelse af rygsøjlen. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion. Overvej i detaljer dette emne.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen lindrer blandt andet saltaflejringer og træner muskler, du fylder de ledige hulrum.

Regelmæssigt sæt øvelser, poleret salt og smerteduktion. Behandl lændepine osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

• Forstyrrende smerte i lænderegionen
• Styrker under belastning;
• Set i bækkenområdet
• Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrose og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødig vægt, vil genoprette mobiliteten af ​​en talje. Start med et lys og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjertesystem for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for implementering af LFC

Fysioterapi - eliminerer lumbosakralens lidelse og smerte. Kend: fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning.

• Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, glat. Hvis knæsmerter opstår i tide, skal du træne en rulle for at blødgøre den. Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til høringen på hospitalet;
• Brug fysioterapi med osteochondrose hele tiden og dagligt - den bedste tid om morgenen;
• Gør tøj i naturligt stof
• Der er smerte - stop det;
• Øvelser for lændebensafsnittet går ikke brat for at forhindre komplikationer;
• Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
• At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinas, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af ​​benene til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, sund mad, sund måde - effektiv forebyggelse. Sacrums sygdom ophører med at skride fremad.

Træningskvalifikation

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, rul din nakke, skuldre, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varm op hele kroppen og start motion.

Terapeutisk gymnastik til ryggen hjælper effektivt med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. LFK gør i tre faser:

1. Lysbelastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
2. Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
3. I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Gør en rulle ud af et håndklæde, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at aflæse nedre ryg. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

• Vi råder dig til at læse: hvordan man kan slippe af salte i ryggen?

Effektiv lfk for hvert trin

Overvej fysisk aktivitet separat for hver type sygdomsudvikling.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

• Bøje dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
• Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
• Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl langs tæppet, langsomt bøj det til højrebenets niveau og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
• Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
• Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
• Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
• Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
• Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud underlivet, udåndes og trækkes tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange. I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteus, der anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrosis:

• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, indånding, løft svalehalsområdet, sænk udåndingen;
• Og samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding;
• Startposition med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
• Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
• Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
• I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes bagud, udånder, bøjes ned i nedre ryg.

Gør hver lektion 8-10 gange. Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

• Vi træner muskler præster. Vi squat, balder er trukket tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
• Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
• Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
• Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærke rygsmerter og når det ikke er i humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt ud, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at forsyningen af ​​intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg. Vælg en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko.

Ligesom alternative procedurer som terapeutisk massage til osteochondrose, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge. Fleksibel rygsøjle - sundhedsgarantien. Pas på dig selv.

Øvelser i osteochondrose

I kampen mod osteochondrose anvendes kompleks terapi, hvor hoveddelen er optaget af LFK i osteochondrosis. Øvelser er den mest effektive måde at bekæmpe sygdommen på. I øjeblikket er antallet af personer diagnosticeret med osteochondrose vokset eksponentielt. Dette skyldes den moderne menneskes begrænsede mobilitet. De fleste mennesker er optaget af at sidde ved computeren og tilbringe aftenen hjemme hos tv'et. En række øvelser i osteochondrose i rygsøjlen vil bidrage til at diversificere fritid, det vil give dig mulighed for at tilbringe din fritid med sundhedsmæssige fordele. Gymnastik fra osteochondrose har sine egne indikationer, træk og regler. Det fulde kompleks anbefales at blive individuelt koordineret med din læge. Øvelse med osteochondrosis foreskrevet efter undertrykkelse af smerte.

Opgaverne af terapeutisk gymnastik

Fysisk terapi for osteochondrose i rygsøjlen anvendes ved første udseende af symptomer i en rytme, der ikke forårsager ubehag. Hvilke øvelser kan der gøres med osteochondrose, og hvilke øvelser kan det ikke? Overvej reglerne for anvendelse:

• Det er strengt forbudt at starte fysisk aktivitet uden at konsultere en læge;
• At udøve, uden at lindre smertsyndrom af osteochondrose, er forbudt;
• Det er forbudt at udføre øvelser i tilfælde af medicinske kontraindikationer og andre sygdomme end osteochondrose.
• I osteochondrosis på ryggen er det bedre at udføre gymnastik på samme tid i løst, let tøj i et ventileret rum;
• Spise anbefales mindst en time før træningens start.
• For at varme op musklerne, kan du gå ind i badet og varme det ønskede område med varmt vand;
• Kompleks LFK med osteochondrose bør starte med opvarmning for at undgå skade eller strækning;
• Opladning mod osteochondrosis udføres i en pæn, uden tårer og jerks;
• Hvis du oplever ubehag, skal opladning til ryggen afbrydes og gå til korrektion af behandlingen til din læge.
• Undgå at overbelaste dine rygmuskler i osteochondrose.

Rehabilitering af osteochondrose er det vigtigste punkt. Virkningen af ​​behandling og genopretningen af ​​kroppen efter sygdommen afhænger af de procedurer, der er foreskrevet for rehabilitering.

Osteochondrosis er fuldstændigt helbredt kun ved de første symptomer ved hjælp af en øvelse for ryggen i osteochondrosis, når der ikke er fejl og skader på mellemvertebrætene.

Hvis skaden allerede er blevet diagnosticeret, vil behandlingen og den foreskrevne behandling kun stoppe denne proces og forhindre sygdommen i at komme videre. LFK med osteochondrose i rygsøjlen hjælper med at opnå den maksimale effekt i kompleks terapi og har en række bemærkelsesværdige egenskaber:

• Generel styrkelse af muskelsystemet, som hjælper rygsøjlen til at optage den korrekte fysiologiske position. Øget muskelelasticitet;
• De kongestive processer i paravertebrale væv accelereres, hvilket gør det muligt at genoprette kraften i intervertebrale diske og stoppe ødelæggelsesprocessen.
• Forbedring af kropsholdning og lindring af hvirveldelen
• Den overordnede forbedring af de processer, der forekommer i kroppen, forbedrer sundhed og humør.

Øvelser til ryggen med osteochondrose er kontraindiceret:

• Hypertension, højt blodtryk;
• Perioden efter operationen, traumer eller andre interventioner;
• Neurologiske sygdomme;
• Patologiske forhold i kroppen, svære former for visse sygdomme.

Terapeutisk træningskompleks

Enhver øvelse i ryggradens osteochondrose begynder med en opvarmningsdel, den går på plads (5 min) og hæver hænderne.

Cervikal vertebral del

De fleste tilfælde af osteochondrose påvirker netop nakken. For at bruge øvelsen til behandling af osteochondrose, skal du sørge for at konsultere en specialist. Hvert kompleks tager ikke mere end 20 minutter af din personlige tid, det er ikke så meget at genoprette helbred og vende tilbage til en normal livsstil.

Terapeutisk træning i halsens osteochondrose:

• Skiftes med et hoved og det andet. Ansigt nøjagtigt, bøj ​​ikke over. Derefter bøjer han hovedet og nikker og kaster tilbage, ikke dybt;
• Vi bevæger vores hak fremad, i det vandrette plan, som legetøj af hogwash i biler. Forsøger at gøre øvelsen, flytter hovedet i den ene og den anden side. Øvelsen trækker ikke ud med det samme, ikke belast dig selv, med erfaring vil alt komme;
• Sæt en palme på panden og skab spænding mellem hånd og pande, som i en kamp. Nu skifter vi håndfladen til templet og skaber spændinger ved at vippe hovedet til håndledsstøtten;
• Hænder bag hovedet i lås, albuer trykker på hovedet, ansigtet ser fremad. Hæv dine albuer højere og højere;
• Chin hviler på hans næver, nakke trækker op. Så sætter vi vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og skaber spænding over modstand;
• Vi sætter os ned på en stol, holder vores krop jævnt og vender fremad, det er nødvendigt at beskrive hagen i luften fra 0 til 9.

Cervikal-brysthvirvelsøjlen

Øvelser LFK med osteochondrosis udføres i rækkefølge fra den mest enkle til komplekse.

• Vi sidder. Den ene hånd bag ryggen styrer den anden og tiltrækker hovedet til sin side glat, uden jerks;
• Palmen ligger på den tidlige del af ansigtet, skaber spænding, drejer hovedet og modstår armen. Så den anden side;
• Stående, i en helt afslappet tilstand, hænderne hænger som en lash, flytter vores skuldre, løfter og sænker;
• Placer din ryg op, hænder over kroppen. Hæv thoracic regionen flere gange. Så vrider vi forsigtigt vores hoveder i den ene og den anden;
• Vi ligger på ryggen, benene bukker ved knæene, hænder over kroppen. Hæv brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale del af rygsøjlen mindst, da den ekstra fiksering af hvirvlerne skaber ribben. Ofte går processen i denne del med de andre. Gymnastik til ryggen med osteochondrosis, lindre spændinger med syge rødder og forbedre muskeltonen.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

• Vi står præcist og viser brevet T. Vi flytter torsoen til venstre og højre;
• Vi står afslappet, vores hake hviler mod brystbenet, så sænker vi langsomt vores skuldre og glider vores hænder til gulvet. Med manglende strækning kan du kun nå dine knæ;
• Uden at ændre kropsholdning, hænder på kroppen. Swing fra side til side med den højeste amplitude. Så forbinder vi armene foran os og hæver dem over hovedet. Med den ene hånd greb håndleddet på den anden og træk op. Vi slipper vores hænder og ændrer vores position;
• Udfør øvelsen "båd" på maven, med hænderne greb anklene;
• Træne med "kat og kamel" afbøjning. Stående på alle fire, bøjer vi enten til den øverste position og derefter til den laveste position. Dette er en yderst nyttig øvelse for rygsøjlen som helhed;
• Vi sætter os ned på en stol eller bænk, læner os på ryggen, kaster forsigtigt vores hoved og vender tilbage til startpositionen;
• Brug en rulle. Vi har det under brystet, under ryggen. Vi udfører som en presse, der virker på brystmusklene;
• Vi lægger os på maven, skildrer en fugl under flyvning;
• Ligger på maven fokuserer vi fødder. Vi sætter vores hænder bag hovedet og gradvist hæver brystbenet;
• Vi sætter os ned på en stol, holder fast sædet og svinger det på en måde og derefter den anden.

Regelmæssige øvelser for rygsøjlen i osteochondrose vil bidrage til at frigive blokerede hvirvler, genoprette aktiviteten til rygsøjlen, og konstant gymnastik vil lindre smerter og forbedre det generelle velfærd.

Lændehvirvelsøjlen

Den mest belastede del af rygsøjlen, oftest patienter klager over smerter i lænderegionen. Terapeutisk gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen bidrager til produktionen af ​​proteiner i musklerne og stimulerer arbejdet i alle indre organer. Gymnastik til behandling af nedre ryg vil ikke lindre smerte, men det vil stoppe den ødelæggende proces i hvirvlerne.

Øvelser for rygsøjlen:

• Liggende gør øvelsen "cykel", men rette sine ben;
• Uden at ændre position, bøj ​​benene på knæ, hænder på bagsiden af ​​hovedet, løft nedre ryg for at skabe spænding;
• Videre, med lukkede ben, drej til venstre-højre, så knæene rører gulvet. Vi gør alt pænt;
• Uden at ændre kropsstyrken, hæve hænderne langs kroppen, forsigtigt op i bækkenområdet, så langsomt lavere;
• Vi fortsætter med at lyve, hold vores hænder på vores knæ. Vi begynder at tiltrække knæene til hagen;
• Desuden presses ryggen mod gulvet, med vores hænder tiltrækker vi det ene knæ eller det andet;
• Træning "kat og kamel";
• Træning "båd".

Leadtid, hvis det er muligt, er bedre at vælge, så du kan øve konstant på samme tid. Morgen gymnastik med osteochondrosis påvirker positivt dit humør, du vil føle en bølge af styrke og vitalitet.

• Vi anbefaler dig at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Øvelser til at strække rygsøjlen med osteochondrose bør udføres med forsigtighed og under tilsyn af en specialist. Det er værd at vide, at en stærk overbelastning af muskler og udstrækning af hvirvlerne under strengt forbud.

Fysisk træning i osteochondrose i akut form er forbudt. I den enkelte rækkefølge kan man foreskrive vejrtrækninger, som har en ringe effekt af anæstesi.

Til patienter med osteochondrose anbefales en særlig terapeutisk kost. Den er baseret på inklusion af proteiner og fedtstoffer og et signifikant fald i kulhydrater og salt. Kombineret behandling, herunder øvelser til rygsøjlen, massage til osteochondrose, fysioterapi og lægemiddelstøtte, vil hjælpe med at klare sygdommen eller forbedre den aktuelle tilstand til en acceptabel.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

De mest effektive øvelser i bryst osteochondrosis derhjemme

For at bekæmpe sygdommen ordinerer lægen medicin, massage, fysioterapi og motionsterapi. Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose i brystet - grundlaget for terapi. Terapeutisk gymnastik giver den mest positive dynamik i behandlingen af ​​osteochondrose og andre sygdomme i ryggen.

Medikamenter lindre betændelse og smerte. Massage slapper af muskelvæv, eliminerer spasmer. Fysisk kultur genopretter blodcirkulationen, forbedrer vævsernæring, returnerer spinal mobilitet, øger bevægelsens amplitude, styrker musklerne.

Etiologi af sygdommen

I spinal osteochondrosis gennemgår de brusk- og benstrukturer destruktive ændringer. Intervertebrale diske ødelægges som følge af knogler og brusk transformation. Elastiske led, der forbinder en hvirvel til en anden, deformeres i de tidlige stadier af sygdommen og destrueres derefter. I forsømte forhold udvikler intervertebral brok.

Ved forekomst af thorax osteochondrose er neurologiske tegn forbundet med stærke smerter. Den deformerede intervertebrale skive klemmer blodkarrene og nerve rødder, der kommer fra hullerne i rygsøjlenes ledd. Alvorlige sygdomsformer fører til invaliditet.

Øvelse terapi for osteochondrose i thoracal rygsøjlen er den bedste metode til forebyggelse og behandling af sygdom. At udvikle et sæt terapeutiske øvelser til patienten bør være læge.

Fordelene ved fysisk terapi

I denne sygdom vokser knoglevæv mellem hvirvlerne. Kroppen af ​​hvirvlerne smelter sammen i et fast element. Af denne grund mister personen den lette bevægelighed.

Den største fordel ved øvelser til rygsøjlen i osteochondrose i brystområdet er en stigning i ryggenes mobilitet. Fysisk kultur slapper af i ryggen, danner et stærkt muskulært korset, som forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose og forekomsten af ​​alvorlige komplikationer.

Øvelser i osteochondrose i thoracic ryggraden øger ventilation. Smerter i rygsøjlen, tillade ikke at trække dybt indånding. Svær vejrtrækning fører til utilstrækkelig ventilation af de nedre lungesegmenter, hvilket fremkalder forekomsten af ​​lungebetændelse.

De vigtigste opgaver for at udføre fysiske øvelser i bryst osteochondrosis omfatter også:

• øge bevægelsens amplitude;
• fjernelse af muskelstivhed
• nedsat spinal myofixering;
• forebyggelse af komplikationer.

Regler for terapeutisk gymnastik

• Gør ikke med bryst osteochondrosis øvelser, der forårsager smerte. Hvis de bliver anbefalet af lægen, administreres de gradvist, da sygdommen forringes og mobiliteten vender tilbage.
• I begyndelsen af ​​klassen laver de en opvarmning, i slutningen - strækkeøvelser. Opvarmning hjælper med at slappe af musklerne, eliminere stivhed og lindre smerte. Stretching tillader musklerne langsomt at fuldføre arbejdet og forblive afslappet i lang tid.
• Kontrollér vejrtrækning. Vedvarende dybe vejrtræk mætter væv og organer med ilt.
• Øvelse terapi for osteochondrose i brystet bør udføres kontinuerligt, ellers vil det ikke være muligt at opnå positiv dynamik.

Patienter, der overholder enkle regler, skal i løbet af kort tid slippe af med osteochondrosis i brystet. Fysisk træning er bedre under vejledning af en træner. Efter mastering af det medicinske kompleks kan du gøre øvelser til bryst osteochondrose hjemme.

Her har vi samlet flere øvelser til brystet.

Varm op

Før du udfører hovedkomplekset er det nødvendigt at varme op musklerne. En opvarmning, som omfatter lette øvelser, hjælper med at undgå skader. Efter hendes præstation af komplekse bevægelser forårsager ikke smerte.

Opvarmningsøvelser til brystet:

• Stå op mod væggen, tryk på hæle, skinker, skulderblad og nakke til overfladen. Hold holdning, udfør 2 trin fremad. Kør fladklinger, stå stille i 5 sekunder. Gør skuldrene fladt, tag den højest mulige kropsholdning, og hold den i 5 sekunder.
• Placer dine håndflader på dine skuldre. Udfør cirkulære rotationer skiftevis med skuldre og albuer.
• Udfør skulderløft. Løft til højre, venstre og begge sammen skiftevis.

Gør en opvarmning og ser vejret. Hver øvelse udføres 10 gange. Efter at have afsluttet opvarmning begynder de at udføre det vigtigste kompleks af øvelser i bryst osteochondrose.

Øvelse terapi for osteochondrose

Det er umuligt at vælge uafhængigt et gymnastikskompleks til behandling af osteochondrose. Han er læge under hensyntagen til patientens tilstand, hans fysiske evner samt graden af ​​skade og sværhedsgraden af ​​sygdommens forløb.

Når osteochondrosis øvelser udføres fra en række indledende stillinger: Stående, sidder, ligger.

Og her finder du øvelser for alle dele af rygsøjlen.

Kompleks fra stående stilling

• Ben - skulderbredde fra hinanden, arme - i taljen. Ved at vedtage denne position, gør ufuldstændige cirkulære skråninger. Øvelse giver en belastning på brystområdet, træner musklerne i taljen.
• Børster af arme bøjet i albuerne er lukket. Drej kroppen, trække dem tilbage i hånden.
• Tag et langt håndklæde. Sæt dem i brystet og tag enderne i hænderne. Tag en dyb indånding. Udånd derefter dybt og stram håndklædet.
• Hænder fører over hovedet. Læn dig til venstre og højre.
• Når de gør bøjninger fra nu af, stræber de efter at røre gulvet med deres håndflade.
• Efter hældning står de på tæerne og strækker armene opad.

Pisterne gør det smidigt uden at lave jerks. Lav amplitude undgår skader.

Kompleks fra en udsat position

• Stille: liggende på gulvet. Under en ryg indeslutes rullen. Hæv sagen.
• Liggende på gulvet forsøger at bringe skulderbladene, thoraxafsnittet mens de stiger op.
• Stille: ligge på maven. Hænder at forlænge og løfte sagen. Hold kroppen overhæng, mens der er styrke.
• Tryk på hænderne i kroppen, hæv det med benene.

Hver øvelse gentages 10 gange.

Kompleks fra en siddeplads

• Sid på en stol, hvile på ryggen. Bøj tilbage til følelsen af ​​spænding i brystet. Bøj frem med en lige hake.
• Hold ryggen af ​​stolen på højre side med din venstre hånd, drej kroppen. Skift hånd og gentag øvelsen.

afstivning

Efter at have gennemført de grundlæggende øvelser til behandling af sygdom, slappe af musklerne. Hvis du ikke strækker, vil muskelvæv numme, hvilket vil medføre stivhed.

Stretching øvelser i osteochondrose af thoracic rygsøjlen:

• Hænder åbne til siden. Tag dem tilbage. Sæt dig selv i en stor klem. Føl udstrækningen af ​​alle muskler.
• Strække op Stå op på sokkerne uden at vippe hans hoved. Stå på alle fire, bøj ​​i ryggen ned, bøj ​​den op, bøj ​​dine arme, træk kroppen mod dig.

For at undgå den fejlagtige ydeevne af gymnastik hjælper med at se videoen. Videoerne indspillede medicinske komplekser for at fjerne osteochondrosis derhjemme. Efter afslutningen af ​​træningen, gå til bruseren. Varmt vand hjælper med at slappe af musklerne.

Øvelse terapi under eksacerbation

Læger har ikke en fælles mening om det er muligt at udføre øvelser i tilfælde af forværring af osteochondrose i brystområdet. Normalt anbefaler lægen at udsætte klasser, indtil smertsyndromet passerer. Smerter i sygdommens akutte forløb fjernes med lægemidler.

I den akutte periode, når du udfører gymnastik fra osteochondrose, er det let at få en alvorlig skade og forværre situationen. Nogle gange kan lægen se muligheden for at gøre motionsterapi på trods af forværring.

Men så udføres fysisk terapi i bryst osteochondrosis i en særlig institution under tilsyn af en træner. Patienten indtil smerten forsvinder anbefales at lave et let kompleks. Og først efter afgang af smerte for at øge intensiteten af ​​træningen.

Patientens selvorganisering og tålmodighed er en garanti for genopretning. Regelmæssig vedvarende træning eliminerer fuldstændigt personen fra osteochondrosis, der stammer fra thoracic rygsøjlen.

Øvelse terapi for osteochondrose

Terapeutisk træning kombinerer et kompleks af gymnastik øvelser. Hovedformålet med sådanne øvelser er at styrke muskelrammen og forbedre leddets mobilitet på grund af virkningen på ligamentapparatet. Øvelse terapi for osteochondrose er effektiv i alle faser af sygdommen. Denne metode anvendes imidlertid oftest som en ekstra til hovedterapien.

Deltagelse i fysioterapi med en læge er kun mulig i de tidlige stadier af behandlingen, så det er helt muligt at studere derhjemme.

Video øvelser til motionsterapi for osteochondrose i rygsøjlen er meget let selvstudium.

Principper og regler for øvelser

Selvfølgelig træner øvelser i osteochondrosis noget anderledes end forskellige lokaliseringer af hovedfokus. Men de generelle principper er en og omfatter følgende regler:

Et sæt øvelser skal koordineres med lægen.

1. Til fysisk uddannelse var den mest nyttige, det er ønskeligt at bære det på gaden i ekstreme tilfælde i et rum med adgang til frisk luft. Ved at øge koncentrationen af ​​ilt vil ledbånd og muskelceller blive mere modtagelige for fysisk anstrengelse.
2. Klædning i klasser skal være i frie vejrtræk, fordi patienten vil være mere komfortabel.
3. Bevægelsen skal være glat og ledsages af en gradvis stigning i amplitude.
4. Med udseende af smerte bør stoppe motion.
5. I begyndelsen og ved afslutningen af ​​proceduren er det nødvendigt at måle blodcirkulationen parametre (puls og tryk). Hvis værdierne er meget forskellige fra normen, skal belastningen reduceres.
6. Det anbefales at følge vejrtrækningen under træning med osteochondrose. Dette vil medvirke til ikke at afvige fra rytmen og forbedre klassens effektivitet. Normalt svarer muskelkontraktion til inspiration.
7. For at patienten skal bevare motivationen til træning, skal du gøre fysisk træning så behageligt som muligt. Det vil sige, ikke stræbe efter overarbejde, men gradvist øge tempoet uden ekstra indsats.
8. Øvelser skal udføres regelmæssigt, fordi kun på denne måde kan det ønskede resultat opnås.
9. Det er meget ønskeligt inden starten af ​​den fysiske uddannelse at koordinere hele komplekset af øvelser med en fysioterapeut. Endnu bedre at deltage i gruppesessioner, hvor lægen kan korrigere bevægelsens rigtighed, om nødvendigt.

Påvirkningen af ​​motionsterapi på sygdomsforløbet

Fysioterapi til osteochondrose kan ikke kun anvendes til behandling af sygdommen, men også til forebyggelse. Særligt nyttig træningsterapi er for personer i fare:

Øvelser i gruppen mere effektivt

• ældre aldersgruppe
• folk, der bruger lang tid i en ubehagelig stilling
• med svage rygmuskler
• med ortopædiske problemer (flatfoot, clubfoot);
• med tidligere rygsygdomme.

Gennemførelsen af ​​fysioterapi komplekser bremser signifikant ødelæggelsen af ​​rygstrukturen i rygsøjlen. Forstærkning af muskelrammen gør intervertebrale ledd mere stabile og reducerer risikoen for fremspring og brok i intervertebralskiven.

I perioder med forværring af sygdommen anbefales ikke øvelse i osteochondrose i rygsøjlen, da denne smerte og andre ubehagelige symptomer kun intensiverer. Efter stabilisering kan du gradvist begynde at udføre et særligt kompleks. Selv udviklede øvelser, der kan udføres uden at bryde sengeluften. På grund af fysisk uddannelse opstår følgende ændringer:

• rygmusklerne bliver mærkbart stærkere, de skaber det såkaldte skelet og forhindrer forskydning af hvirvlerne;
• ledbånd af intervertebrale ledd strækker sig gradvist og bliver mere elastiske;
• På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen forbedres ernæring af alle celler i kroppen, især muskel-, knogle- og elastiske fibre i ledbåndene;
• reducerer risikoen for osteofytter (knogleprocesser), der kan beskadige de omgivende kar og nerver og forårsage uønskede symptomer
• På grund af mild udstrækning af muskler og ledbånd, kan du eliminere spasmen og klemme af nerveroten.

Træningskomplekser

Den komplekse øvelse terapi for osteochondrose varierer noget med forskellige lokalisering af sygdommen. Men som en forebyggende foranstaltning anbefales det at udføre alle ovenstående øvelser dagligt.

Øvelser for cervikal osteochondrose

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile, så når du udfører dette kompleks, skal du være yderst forsigtig.

Øvelser til statisk belastning

I starten af ​​klassen skal du udføre øvelser til statisk belastning:

• placere den forreste hånd på panden og læg pres på ham, mens du spænder halsens rygmuskler
• læg begge hænder på bagsiden af ​​hovedet og forsøge at bøje hovedet fremad og strampe halsens forreste muskler;
• læg højre hånd på højre tempel og gør det samme, der strækker halsens laterale muskler;
• gentag den samme øvelse på den anden side.

Den statiske belastning skal fortsættes i 10 sekunder, hvilket gradvist øger modstanden.

Øvelse terapi for osteochondrose i nakken

Dynamisk kompleks træningsterapi for osteochondrose i nakken skal udføres stående:

1. Løft hovedet 15-20 ° tilbage og skiftevis forsøge at nå den tilsvarende skulder med højre og venstre øre.
2. Hvis du drejer hovedet til siden, skal du gøre det forsigtigt og forsøge at øge det maksimale bevægelsesområde. Først skal du placere hovedet parallelt med kroppens akse, så så tæt som muligt på hagen til jugulær hak.
3. Udfør cirkulære bevægelser, først i en retning og derefter i den anden retning.
4. Udfør nikkende bevægelser med maksimal hoved frem og tilbage.
5. Maksimalt løft skuldre, og sænk dem derefter tilbage.

Alle dynamiske øvelser skal gentages 5-7 gange i 2-3 serier, det vil sige det samlede daglige behov for at udføre 10-20 gange. Komplekset kan suppleres med en standard opvarmning af den øvre skulderbøjle (svingende og cirkulære bevægelser med hænderne).

Øvelser til bryst osteochondrose

Fysioterapi for osteochondrose i thoracal rygsøjlen begynder med opvarmning af muskler og ledbånd. For at gøre dette kan du forsigtigt massere dette område eller tage et varmt brusebad. Nogle læger anbefaler at gnide ryggen med lokale irriterende salver, men der er ingen konsensus om effektiviteten af ​​denne teknik.

Øvelse terapi i thorax osteochondrose

Fra den stående stilling udføres følgende øvelser:

1. Løft dine arme op og forsigtigt bøje tilbage, mens du spænder brystets muskler. Derefter bøjes fremad og forsøger at sikre, at det er brystet, der deltog i denne øvelse.
2. Alternativt, slut i hænderne i låsen på bagsiden og bøj ryggen så meget som muligt.
3. Hold dine hænder på en vandret overflade, og prøv at bøje så langt som muligt uden at bøje dine arme.
4. Hænder fra hinanden til siden og udfører vridningsbevægelser skiftevis i begge retninger.
5. Sæt børsten på skuldrene og hæv den højre skulder, sænk venstre og omvendt.

Du kan gøre følgende øvelse på din ryg:

• Anbring en blød pude med en diameter på 10 cm under brystdelen, læg armene bag hovedet og løft de overliggende sektioner. Flyt derefter rullen nogle få, så i sidste ende er hele thoracic ryggen involveret i øvelsen.

Øvelser for lumbal og sacral osteochondrose

Fysisk øvelse for rygsøjlen i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen omfatter følgende øvelser:

Øvelse terapi for lumbal osteochondrose

1. Knæle, læg hænderne på gulvet. Dernæst kast hovedet tilbage og bøj så meget som muligt. Derefter, rundt om ryggen, pressede hagen på brystet.
2. Liggende på ryggen skal du smide røgede ben bag hovedet. Det er ønskeligt, at knæene rører ved panden.
3. Ligge på ryggen, prøv så meget som muligt at rive bassinet fra gulvet. Støtten bør kun være på fødderne og på skulderbladene.
4. Liggende på siden, skifte vekselvis højre og venstre knæ til hagen.
5. Læg på ryggen, lås dine ben med dine hænder og bring dem så meget som muligt i brystet. Samtidig bliver ryggen buet, så det bliver muligt at lave svingende bevægelser.

Det er meget nyttigt at afslutte lektionen, efter at du har hængt på en almindelig vandret stang i 30-60 sekunder. Denne øvelse strækker de intervertebrale ledbånd godt, så hvirvlerne kan tage deres stilling. Det skal huskes, at den vandrette bjælke ikke kan springe, men du skal omhyggeligt gå. Da i løbet af hoppet vil hvirvlerne komme ind i hinanden igen og effekten af ​​træningsterapi forsvinder.

Video øvelse kompleks øvelse terapi

Sådan tilmelder du sig til motionsterapi

For at deltage i fysioterapi kan du tilmelde dig gruppeklasser. Dette kan gøres i en regelmæssig klinik efter at have konsulteret en neurolog. I dette tilfælde skal du få en læge henvisning. Hvis du ikke kan bruge tid på at besøge læger, kan du tilmelde dig betalte fysioterapi kurser eller ansætte en individuel træner. Oftest arbejder gode specialister i store medicinske centre. Derfor er det ikke tilrådeligt at anvende på små sportscentre, da det ikke er læger, der arbejder der, men snarere atleter, der måske ikke kender alle subtiliteterne i behandlingsmetoden.

Til træning vil være en meget nyttig videooptagelse øvelser. På grund af dette vil det være muligt at udføre hele komplekset af huset selvstændigt. Men i starten af ​​kurset er det bedre, at den professionelle vurderer bevægelsens rigtighed. Da dette stort set afhænger af effektiviteten af ​​behandlingen.

I næsten alle tilfælde af kompleks behandling og forebyggelse af osteochondrose bør terapi med terapeutiske øvelser tilføjes. Du kan udføre øvelserne både i gruppeklasser og uafhængigt. Det er vigtigt ikke at glemme de grundlæggende principper for motionsterapi, fordi kun hvis de respekteres, vil gymnastik gavn.

Øvelse terapi for osteochondrose af rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af mennesker har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vendte de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsatte deres faglige aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er svøbet i vores alder. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette forårsager udviklingen af ​​ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske forandringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygsygdommen og personens indre organer er bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolismen i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne lidelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et sundt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne i rygsøjlen nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
3. Tøj i klasseværelset fysioterapi antages bredt, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (livmoderhalske) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven komprimeres, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af ​​nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile og skifte handlinger. I træningsbehandlingskomplekset er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
3. Hænder langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
4. Hænder strakt til loftet, skifte håndtagene til loftet, rive bladet ud af gulvet. Gentag 6-8 gange.
5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved til gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af ​​kravebenet) og hold det i denne stilling for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæleddet - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tællinger. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, liggende på højre side

1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, liggende på hans mave

1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbeltside fra hinanden, træk trevejs frem, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt til følelsen af ​​smerte.

1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Derefter med det andet ben gentages hvert ben 2-4 gange.
6. "Cykel" sidder.
7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
8. Sid på stolens højre side:
   1. - hånd op og ned
   2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
   3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
   4. - hæv hånden op og ned og ryste.
9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
10. Sæt lige - hænder op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt ud og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser på hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

• Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Om nødvendigt skal du justere rygkrumningen og holdningen.
• At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
• Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
• Undgå ophobning af overskydende vægt.
• Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi i thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

1. brystsmerter, forværret om natten, med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med en stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte, når højre eller venstre arm stiger;
3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
4. smerter mellem ribbenene mens du går
5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Opstår efter monotont arbejde i samme stilling. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale diske, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- Intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af de mange symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, infarkt. Forskel: efter at have taget hjertemedicin brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne skelnes fra osteochondrose ved hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette dine skuldre, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi i thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at komme tilbage i sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracal rygsøjlen, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på ryg- og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at trække dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Tryk dine ben til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt af din nedre del af ryggen, spænd dine mavemuskler. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstanden i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
4. IP - ligger på ryggen. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse at gøre med muskelspændinger.
6. IP - stående på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Gå fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - udånding. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
8. IP - stående på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerten skyldes irritationen af ​​ryggene i rygsmerterne. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket øger smerten, er det omgivende muskelvæv involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den berørte rod, det viser sig en ond cirkel. For at stoppe dette er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For alvorlig smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til et mildt regime (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose

Sparringstilstand.

Ligger på ryggen

1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæv dit hoved, træk tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trækk tæerne af dig selv - indånd dig, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
9. Imitation af at køre en "cykel". 5 omgange i hver retning.
10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Fly bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle de øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
2. alternative svingende bevægelser med et lige ben bagud. 8-10 gange.
3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
7. Sæt på hælhælene ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
8. Går til siddepositionen til højre, og derefter på venstre balde uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
9. Ræk lige hænder til gulvet, hoved op. Sæt hovedet på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(udover øvelserne sparing-coaching mode).

Med mindre smerte og fornemmelse uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målt til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene til hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
4. Benene er bøjet i hoftefladerne, og benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
5. Hænderne med håndvægte overføres til venstre, knæene bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, og håndvægte er i hånden. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drejes til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene ved knæledene. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag pr. Minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i underkroppens muskler.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra den ene fod til den anden.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i ryggen og meget jævnt nogle få omdrejninger af kroppen samt nogle få fremadgående fliser (3-5 minutter uden spændinger og kræfter).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge sin kropsholdning og en ufrivillig indsats for at kontrollere det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at komme ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, ved hjælp af korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig gør motionsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt udførelse at garantere forbedring i tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Det kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For folk med stillesiddende livsstil er den ekstra byrde for kroppen og ingen grund til at komme op.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FIVE MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hånd på bæltet, knæ sammen, vægt på fødderne.

1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. At indånde - vende tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skuldre (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. På et åndedræt - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige og til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
8. Træning mod modstandsdygtighed: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hoved tiltes sidelæns, modstå med hånd.
11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LYPK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
3. Sidder, palme til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe dit hoved fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
5. Stående, arme langs kroppen. Vip torso til højre, glide håndfladen ned ad foden på udåndningen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving af hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder, med hævning af torso. Gentag 4-6 gange.
3. I.P.- også, "Brass" hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde" alternativt stramme knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina