Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Våben langs kroppen, ben rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Forlæng armene fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at spænde maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænderne knytter sig til næver og ligger på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelserne, som ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatteren: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til højre til slutningen)

Behandling med motionsterapi af hvirveldyr

Ryggsøjlen fungerer som en søjle for hele kroppen, da den udsættes for alle de stress, som en person står over for under livet.

En af de ubehagelige og smertefulde hvirveldyr anses for at være en vertebral brok, som med en uagtsom holdning til det kan fratage en person af glæden ved bevægelse.

Kombineret terapi indebærer brug af fysiske øvelser, og denne retning anses for at være den vigtigste komponent i terapi.

Herniale processer manifesteres ved forskydning af disken i rygsøjlen. Den smerte, der er typisk for en brok i de indledende faser, kan stadig elimineres ved hjælp af medicin, men disse retsmidler giver ikke en terapeutisk virkning, der kun giver midlertidig lindring.

Hvis tilgangen til behandling af en brok er forkert, bliver de herniale processer forværret, patologien skrider frem og komplikationer udvikles. For at forhindre dette sker de til daglig motionsterapi.

De vigtigste opgaver for øvelse terapi for rygmarv

Herniale processer forekommer hos de hvirvler, der er karakteriseret ved øget aktivitet.

Af denne grund forfølges en kompleks opgave, som udøves af træningsterapi:

• Afskaffelsen af ​​muskelspasmer, der udvikler sig som en beskyttende barriere, bidrager disse kramper til underernæring og kropsholdning;
• Styrkelse af dybtliggende dorsalt muskelvæv for at eliminere hvirvel mobilitet;
• Restaurering af en glat kropsholdning;
• Forbedring af rygmarvmobilitet
• Strekning af rygsøjlen for at øge interdiskafstanden;
• Forebyggelse af knuste nerver og udvikling af komplikationer af broksprocesser;
• Restaurering af materiale og blodforsyningsprocesser.

Fysisk Uddannelsesregler

Hvis der ikke er kontraindikationer (kronisk, eksacerbation, udtalt smerte osv.), Vises gymnastikøvelser, som i forbindelse med fysioterapiprocedurer giver hundrede procent terapeutiske resultater.

Terapeutiske processer varer ganske lang tid, så du bør ikke forvente et øjeblikkeligt resultat.

Desuden er effektiviteten af ​​fysioterapi i vid udstrækning bestemt af overholdelse af visse regler:

1. Herniale fremspring er i stand til at danne i enhver afdeling og på hver side af rygsøjlen. På grund af dette er det nødvendigt at overvåge dine følelser, hvis der under en bevægelse er smerte, straks forlade det. Korrekt udvalgte terapeutiske-gymnastiske elementer bør give en følelse af behagelig træthed;
2. Komplekset skal startes med de nemmeste bevægelser, med tiden øger intensiteten og belastningen;
3. I de første par dage kan du ikke lave skarpe elementer, vride, hoppe, for ikke at beskadige hvirvlerne;
4. Du kan ikke håndtere akutte smerte syndrom, du bør først fjerne smerten og først derefter træne;
5. Resultatet bliver ikke umiddelbart, det skal tage flere måneder, hvor øvelserne gradvist vil genoprette blodforsyningen, øge muskelvævets styrke og strække rygsøjlen;
6. At deltage i udvælgelsen af ​​den nødvendige terapeutiske øvelse bør være en specialist rehabilitolog.

Komplekser af medicinske øvelser

Regelmæssig motionsterapi giver dig mulighed for at genoprette den tidligere styrke af muskelvæv og motorisk koordinering på grund af den analgetiske virkning af endorfiner hos patienter ændrer den følelsesmæssige og psykologiske baggrund til det bedre.

Til livmoderhalskvarteret

Herniale processer i livmoderhvirvlerne er ofte årsagen til urimelig hovedpine, pludselige trykændringer, svimmelhed.

Ved en sådan lokalisering af fremspring bør der gøres sådanne øvelse terapi elementer:

• Sid dig lige op, juster ryggen. Drej dit hoved hele vejen, stå stille og slappe af;
• Siddende, afslappet lige tilbage, for at bøje hovedet først med sin hage i brystet;
• Sidder ret til at tage et dybt indånding og smide hovedet, som om man ser på loftet. Fast i nogle sekunder og kom tilbage;
• Sidder med en lige ryg for at udføre hovedet skråner til siden, som om han lægger hovedet på højre eller venstre skulder. Lås ind i et stykke tid, og gå tilbage.

Lad ikke forekomsten af ​​smertefulde manifestationer forekomme, da sådanne symptomer kan fremkalde en overtrædelse af cerebral kredsløb, forårsage opsving osv.

thorax

Herniale fremspring mellem thoracale hvirvler er ret sjældne, hvilket ikke forringer faren for denne patologi og reducerer ikke de smertefulde symptomer, der er karakteristiske for en sådan lidelse.

Med sådanne læsioner anbefales træningselementer som:

• Membran vejrtrækning;
• Hovedhøjder fra en liggende stilling i forbindelse med spændingen af ​​pressens muskelvæv;
• Bøjning opad fra pose på alle fire;
• Pressens sving på den sædvanlige måde;
• Ben hævninger fra en liggende stilling;
• Kramme benene til brystet fra en vandret position;
• Hæve torso liggende på maven.

Daglig motion vil hjælpe med at lindre symptomer og fjerne ømhed.

lumbosacral

Lumbosacral brok er ledsaget af smerte, følsomme forstyrrelser, refleksforstyrrelser i lemmerne, muskeludslip osv.

For at reducere symptomer anbefales sådanne bevægelser:

• Efter at have taget en vandret position er det nødvendigt at forlænge lemmerne langs kroppen. Udfør langsomt stigninger i bækkenområdet, hvilende ben og skulderblad på gulvet. Hold pause i det øverste punkt og slap af. Først skal du hæve bækkenet med 10-15 cm, derefter øge til 20 cm. Derudover øges den tid, som den skal måles ved det maksimale øvre punkt;
• Placeres vandret på gulvet, træk knæene til brystet og tag dem tæt, så der er spænding i rygsøjlen;
• Knæ ned, sæt dig så ned og sæt skælerne på hælene. At strække frem med dine hænder, indtil brystet falder på knæene. Og balderne skal ikke bryde væk fra hæle og hæle - fra gulvet;
• Sæt dig bøjningen vandret. Hovedet op, mens du trækker armene fremad. Efter at have steget med ca. 20 cm, stå stille i et halvt minut, og vend tilbage.

Foto øvelse terapi for lændehvirvelsygdomme

Udfør sundhed og fitness komplekser, ikke glemme kontraindikationer. Fysioterapi øvelser er kontraindiceret i maligne tumorer og utilstrækkelig blodforsyning til hjernen, trombose, progressive hjertepatologier mv.

Derudover skal træningen udføres i almindelig tilstand, komplicere og udvide komplekset med nye bevægelser.

Video øvelse terapi til forebyggelse af brok i cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen:

Effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til hernia i lumbosakral rygsøjlen

Osteochondrosis er rust af rygsøjlen, - siger Sergey Bubnovsky, forfatteren af ​​en unik metode til behandling med bevægelse. I hans skrifter "Osteochondrosis er ikke en sætning", anbefaler den respekterede læge ikke genetik og omstændigheder at skylde på udvikling af osteochondrose, men indikerer dovenskab og uvilje til at udøve dine muskler.

Øvelser vil ikke tillade at udvikle muskelatrofi

Muskleratrofi, som udvikler sig med manglende bevægelse, tøver ikke desto mindre fødevarer af mellemvertebrætter, som gradvist "tørrer ud" og "klemmer" ind i rygkanalen.

Lænderegionen er mest sårbar overfor sådan "intervertebral korrosion". Kun medicinsk gymnastik med lændehvirvelsygdommens brok er i stand til at optimere blodtilførslen af ​​det berørte segment, hvilket bidrager til hurtig heling og regenerering af bruskvæv.

Hvornår skal man begynde at forebygge?

Hernia dannelse er forud for dehydrering og et fald i højden på den intervertebrale disk. Indledningsvis bevares dets integritet, men vævene smelter gradvist ud - der dannes et fremspring, der fylder den nedre del af de intervertebrale huller.

Skivefremspring går forud for brodannelse

Denne proces er stadig reversibel.

Terapeutisk gymnastik, som under fremspring af lændehvirvelskiven består af multidirektionel rygning af rygsøjlen, bidrager til "stramning" af afslappede muskler, forhindrer yderligere kompression af disken ved hvirveldyrene, løser problemet med "irriterede" nerve rødder og migrerende rygsmerter.

Med det aktive arbejde i forskellige muskelgrupper er ernæringsbehovet i bruskvæv bedre tilfredsstillende.
Du kan gøre disse øvelser:

• Sæt bordet i en vinkel og fastgør sin øvre kant i en højde på 130-150 cm. Udstyr det med stropper, der vil konvergere under armene, fastgør skulderbæltet. Godt afslappet, ligger på bordet i 20 minutter. Træk på maven, løft benene og fastgør dem med en polstret rulle. Når man strækker sig fra en stilling på bagsiden, placeres en rulle under knæene. Tilt vinkel ændres periodisk;
• Hængende bækken og skuldre ligger på maven på en smal fæces. Kropsvægten falder på afføring, albuer og knæ. Musklerne er afslappede, vejrtrækning udføres af lungernes øverste del;
• Alternativt ligger på højre og venstre side med en polstret rulle.

Forbedring af trivsel på grund af træningsterapi under fremspring af lændehvirvelskiven opstår på grund af retur og fixering af den iskæmiske "støddæmper" på det påtænkte sted.

Hvis katastrofen skete

Hvis der er dannet en brok, er akut smerte, som gennembler lændehvirvelsøjlen, som en elektrisk udladning, "sætter" patienten i seng.

Immobilisering varer op til 3 uger fuldstændig "afslapper" musklerne, til sidst berøver dem evnen til at "holde" rygsøjlen.

Derfor skal du træne fra de første dage efter færdiggørelsen. Terapeutisk træning for lændehvirvelsygens knogle bidrager til den gradvise udstrækning og dannelsen af ​​et støttende "skelet" af musklerne.

Disc herniation

Afslutningen af ​​en streng sengestue anbefales at udføres fra udførelsen af ​​to enkle øvelser:

• stå i seng i et par minutter, hviler på dine knæ og albuer;
• Sæt dig ned fra sengen på gulvet, gå rundt i rummet med støtte på knæ og palmer (3-4 omgange).

En sådan "bevægelsesmetode" belaster ikke rygsøjlen, den mobiliserer, strækker og styrker alle "afslappede" muskelgrupper ved lang immobilisering. Langsomt øges stræklængden, og derudover skal man gå på knæ og håndflader samt med støtte på fødder og palmer i hænderne som et naturligt middel til at slippe af med lændepine.

Ingen recept

Efter at have klare smerten og få lidt stærkere, bør du vælge et individuelt kompleks af træningsterapi, som med lændesegmentets intervertebrale brokhind hjælper med at genoprette ryggenes funktionalitet.

Det er ønskeligt at vælge og udføre det først ved at følge instruktørens instruktioner under hensyntagen til skivernes fremspring og tilstedeværelsen af ​​parese.

Normalt begynder man med enkle øvelser i ryglæn, uden kontraindikationer.
Udfør dem med 10 sekunders intervaller, 12-15 gange:

• Hænder langs kroppen, fødder bøjet på knæene af fødder er på gulvet. "Skub" den nederste del af ryggen mod gulvet, der spænder på mavemusklerne;
• Ben og arme lige. Løft langsomt hovedet, rive skuldrene og arme fra gulvet, strækker sig fremad bag hænderne og dvæler i denne position i 10 sekunder;
• Benene halve bøjede på knæene. Lige trække det let bøjede venstre ben til brystet, læg højre hånd på knæet. I et par sekunder skal du trykke dit knæ med hånden og modstå sin fortsatte bevægelse mod brystet. På samme måde udføre med det andet ben;
• Benene lige, palmer af udstrakte arme presset til gulvet. Hæv hovedet fra gulvet, langsomt "træk" tæerne på sig selv og hold stillingen i 7-10 sekunder.

Hvilke andre øvelser kan du udføre - se i videoen:

Lægemiddel uden bivirkninger

I fremtiden for at endelig returnere den tabte elasticitet til skeletets "rustede" elementer og patientens evne til at bøje og gå hurtigt med doktors tilladelse kompliceres komplekset med styrketræninger, eksklusive kun vridning, hoppe og skarp afstødning.

Følgende øvelsesøvelser giver aktiv muskeltræning for knusning af lændehvirvelsøjlen og øger dens fleksibilitet:

1. Liggende på en hård overflade:
   • Stram til kroppen ben bøjet på knæet. Hold hænderne i klemme hendes bryst (højre og venstre skiftevis);
   • Træk benene til brystet med bøjede knæ, "tag dem" med begge hænder;
   • Ændring af den foregående øvelse: "Kram" ben strakt til brystet, løft hoved og skuldre fra gulvet. Efterhånden som ryggen er fleksibel, skal kroppen løftes så langt som muligt fra gulvet, knæene trækkes til brystet og hagen skal placeres mellem dem.
   • Løft det lige ben (skiftevis til venstre og højre) 90 grader fra gulvet - 10 gange. Tag det hævede ben til siden. Hold hver position i 5-7 sekunder. Ældre patienter "holder" en vinkel på 45 grader eller mindre;
   • Hæve lige ben 90 grader og derefter fortynding dem på siderne;
   • Drej pedalen "cykel".
2. "Runde" lenden, så skinkerne på hæle og strække armene fremad, palmer presset mod gulvet. Hold skinkerne på hæle, langsomt strække fremad, gnide dine hænder langs gulvet og strække den "afrundede" ryg.

Denne strækning af rygmusklerne giver aktiv muskel træning.

Alle ovenstående øvelser "tone op" og styrke de dybe muskler i ryggen.

Forudsat at fysisk uddannelse med lændehvirvelsygdomme udføres 3-4 gange i løbet af dagen, er øvelsesteknikken glat og træningsprocessen giver ingen smerte.
Efter et par måneder kan patienten gå til de velkendte genopretningskomplekser, herunder:

• vand aerobic og backstroke;
• nordisk vandring
• yoga;
• rehabilitering fitness;
• Forfatterens metoder til Dikul og Bubnovsky, som vi bor på.

Behandling i specialiserede centre S.M. Bubnovsky begynder med at redegøre for diagnosens karakteristika og en test til fysisk træning, hvorefter et træningsprogram udarbejdes på specielle simulatorer - MTB.

Øvelse terapi på hende med lumbosakral rygsøjlen er mulig selv efter kirurgisk behandling.

På grund af den dybe "pumpe" af musklerne normaliserer træningen muskeltonen og lindrer patienten mod spastisk smerte, giver rygmarv fleksibilitet. Efter at have gennemført et kursus på simulatorer modtager patienten en individuel "distributionsliste" - en liste over øvelser for at opretholde rygsøjlens sundhed hjemme med en klar indikation af omfanget af motion.

Læs mere om S.M. Bubnovsky du vil lære af videoen:

Dikuls metode tager også højde for niveauet af muskelstyrke før behandlingens begyndelse og består i at opretholde muskeltonen og "styrken" af ledbåndene. Uddannelse i sine centre er designet ikke kun for eftergivelsesperioden, men også for patienter med akut smerte.

Skærer unødvendigt

Med "lækagen" af hele indholdet af den intervertebrale skive i rygkanalen er lammelse mulig. Operationen er uundgåelig. Men hun er ikke i fare for langvarig immobilisering: 10 dage efter operationen er patienten vist doserede gange og vejrtrækninger.
Det anbefales at udføre kontraktile bevægelser af musklerne i kroppen og lemmerne.

Målet med motionsterapi efter fjernelse af en intervertebral brok i tilbagesøgningsperioden er genoptagelsen af ​​lændehvirvelmobilitet.

Under ledelse af lægen er der dannet et "forsøgs" medicinsk kompleks, herunder øvelser i ryg- og mavestilling, støttet på hænder og knæ.

Efter operationen vil lægen hjælpe dig med at vælge et sæt øvelser.

Øvelser der forårsager ubehag er "afskåret" fra det. Efter seks måneder efter operationen begynder de aktivt at danne det muskulære system.
Øvelserne bliver mere aktive, med patientens tilladelse kan patienten deltage i rehabiliteringskomplekserne anført ovenfor.

Vælg fysioterapi for lændehvirvelsygens hernia 2

Øvelse terapi til lændehvirvelsøjlen er den vigtigste behandlingsmetode. Det lindrer smerter, styrker muskulatursystemet, forbedrer blodcirkulationen, vender ryggen tilbage til sin naturlige position.

Sergey Bubnovsky kalder osteochondrosis rust af rygsøjlen. Kære læge og forfatter af en unik teknik kaldte årsagerne til dens udvikling ikke genetik, men dovenskab. Muskelatrofi begrænser kraften i de intervertebrale diske, som fører til udtørring og klemme en del ind i rygkanalen - sådan er brokyren frem. Lænderegionen lider mest. Det eneste effektive middel til lændehvirvelsygdommens brok er fysisk terapi, som vil forbedre blodforsyningen i det berørte område og fremskynde regenerering af bruskvæv.

Effektiviteten af ​​træningsterapi

Terapeutisk gymnastik til ryghinde i lændehvirvelsøjlen er ikke et almindeligt middel til rehabilitering, men en del af den terapeutiske proces. Alvorlige smerter begrænser signifikant bevægelsen af ​​patienten, hvilket fremmer udviklingen af ​​sygdommen.
Stram implementering af anbefalingerne og de daglige klasser gør det muligt at undgå kirurgi, som indtil for nylig var den eneste måde at behandle lændehvirvelsygdomme på. De vigtigste mål med motionsterapi for denne sygdom eller efter operationen:

• Gendan muskelelasticitet.
• At etablere korrekt blodcirkulation for at drive rygsøjlen og musklerne.
• Genopret lymfatisk dræning.
• At vende tilbage til ryggen samme bevægelighed.
• Reducer smerte.

Disse mål opnås kun, når man arbejder med maksimal indsats. Lægerne bemærker, at effektiviteten kun afhænger af 10% af det korrekte valg af øvelser, og de resterende 90% afhænger af personligheden.

Terapeutisk træning forbedrer signifikant tilstanden hos patienter med en diagnose af skivefremspring og Schmorl's brok. Hun hjælper:

• Styr det muskulære korset, som korrekt løser rygsøjlen og fjerner belastningen fra lændehvirvlen.
• Reducer smerte. Ofte gør alvorlige smerter kun patienter, der ligger ned.
• Slap af dine muskler, lind spasmer.
• For at forbedre blodforsyningen af ​​de berørte områder. Ukorrekt ernæring af væv er hovedårsagen til udviklingen af ​​denne type patologi.
• Fjern inflammatoriske processer.

Først bør du studere under vejledning fra en instruktør: Han vil lære dig at udføre alle øvelserne korrekt for ikke at beskadige rygsøjlen. Desuden er det tilladt at studere derhjemme.

Kontraindikationer til at udføre træningsterapi i hjemmet med ryghinde:

• onkologi;
• hypertensive krise;
• slagtilfælde;
• temperaturstigning;
• præinfarction state;
• forværring af sygdommen
• lidt tid er gået siden det kirurgiske indgreb.

Hvordan vælger du et sæt øvelser

Øvelse er en vigtig del af lændehvirvelsygdomsbehandling. Valget af kompleks afhænger af sygdommens karakteristika og placering. Læger anbefaler også at styrke hofteforbindelserne og mavemusklerne.

Med lav motoraktivitet begynder musklerne atrofi, hvilket fører til udviklingen af ​​patologi. En svækket muskelkorset er ikke i stand til at forsyne rygsøjlen med den korrekte position, hvilket medfører yderligere diskdeformation. Hele belastningen overføres til brusk eller knoglevæv.

Ideelt set vælges øvelserne af lægen for hver patient separat. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så kan du begynde at øve selvstændigt. I de fleste byer er der rehabiliteringscentre, hvor specialister arbejder. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at engagere sig med dem og i fremtiden - at rådføre sig med dem efter behov.

Træningsbehandlingsklasser begynder under remission med en erfaren instruktør. Enhver unormal bevægelse kan medføre alvorlige komplikationer. Selv en lille forskydning af disken øger trykket på nerveenderne, kan klemme blodkar og beskadige rygmarven.
Udarbejdet flere metoder til fysioterapi under hensyntagen til egenskaberne ved denne sygdom. Men i alle er der lignende begrænsninger:

• Du kan ikke engagere sig efter starten af ​​smerte symptom, det kan tale om forskydning af diskene.
• Det er ikke nødvendigt at bruge øvelserne til at vride sig uden forberedelse og med den løbende form af sygdommen.
• Eventuelle støt i lænderegionen er udelukket, såvel som hopper og jerks.
• Skarpe bevægelser bør undgås.
• En skarp belastning på den uforberedte rygsøjle vil kun forværre sygdommen.

Klasser vil øge mobiliteten og give dig mulighed for at deltage i kendte aktiviteter, hvis:

• start efter ophør af smerte;
• studere hver dag;
• den samlede varighed af klasser er 1 time: 2-3 gange i 20-30 minutter;
• maksimal gentagelse af en øvelse - 10 gange
• belastning øges efter styrkelse af muskler og ledd;
• nøje overvåge kroppen og fornemmelser, når du laver øvelser
• brug kun det kompleks, som lægen anbefaler
• Når smerter opstår, reducere intensiteten.

Typer af erhverv

Anbefalinger til det korrekte valg af komplekset eksisterer ikke: hver patient har en anden fysisk træning, sygdomsegenskaber og kroppens patologi. Konditionelt kan patienter med brokkelse være involveret:

1 Yoga er ikke bare motion. Det kræver ordentlig ernæring og regime samt afvisning af alle dårlige vaner. Klasser skal kun udføres med en instruktør.

2 Pilates - gymnastik kompleks vil hjælpe med at forbedre kropsholdning. Det giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af ​​hvirvlerne, fjern klemmerne og knivene, lav det muskulære korsetfirma og rygsøjlen fleksibel. Øvelser forhandles med en instruktør.

3 Svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og alle organer. Vand hjælper med at fjerne hovedbelastningen fra rygsøjlen og fordeler jævnt i hele kroppen. Leddene er placeret i en naturlig position, vandet slapper af i det nervøse og muskulære system. Svømning er den sikreste ting for lændehvirvelsygdomme. Regelmæssige øvelser reducerer smerte, forbedrer blodcirkulationen, styrker muskelsystemet. Den mest effektive stil betragtes som en gennemsøgning på bagsiden. Inden du starter, skal du kontakte din læge om valg af kompleks. Hvis noget forårsager ubehag, erstattes det. De første klasser udføres med en instruktør.

4 Vis på den vandrette bjælke har en positiv effekt på patientens trivsel. Der er en forøgelse i det intervertebrale rum, hvilket reducerer trykket af fremspringet på nerve- og muskelvæv. Tilstedeværelsen af ​​en instruktør er påkrævet, da strækningen opstår ujævnt, idet der lægges nogle områder af rygsøjlen.

5 Dikul kompleks. Udviklet ved forsøg og personlig fejl af en ortopædkirurg, der har lidt en rygmarvsbrud. En del af komplekset viser gode resultater i behandlingen af ​​brok på rygsøjlen. Intensiteten og tidspunktet for træningen forhandles med lægen og afhænger af sygdomsgraden, muskeludviklingen.

6 Bubnovsky øvelser er baseret på kinesitherapy. Alle de mindste muskler er involveret i arbejdet, hvilket hjælper med at lindre spasmen. Ryggen bliver fleksibel, elastisk og holdbar. Visse bevægelser reducerer fremspringet, rygsøjlen holder den naturlige form. Det grundlæggende princip er komfort og bekvemmelighed i løbet af klasserne. Øvelser er velegnede til at tabe sig hos patienter med et problem med rygsøjlen.

Det skal helt klart bemærkes, at en række øvelser er kontraindiceret i ryghinde:

1. Ben presse. Manden ligger på ryggen, og med fødderne skubber lasten op. Ryggen er under enorm stress.
2. Belastningen på lige ben overbelaster de intervertebrale skiver.
3. Twisting. Nogle bevægelser i lænderegionen fører til klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning. Styrketræning er altid en høj belastning på rygsøjlen.
5. Løb. Intervertebrale diske kan ikke klare afskrivningsfunktionen, hvilket forårsager deres deformation.

Resten af ​​komplekserne diskuteres bedre med ortopæderen eller manuel terapeut.

Terapeutisk gymnastik til brok: 12 øvelser til ryggen

Hvis du har en herniated disk, har du absolut brug for medicinsk gymnastik. Det vil bidrage til at forbedre trivsel.

Vi tilbyder dig et kompleks udviklet af specialister af motionsterapi i Moskva Center for Rehabilitering af syge og handicappede på grundlag af City Clinical Hospital No. 10

Øvelser skal udføres liggende, hvilket gør mere blide bevægelser - med en mindre amplitude eller kortere varighed fra patientsiden. Det er bedre at gøre på samme tid, 25-30 minutter, med mellemrum for hvile mellem øvelser.

1. Startposition: liggende. Placer armene bøjet i albuerne nær brystet. Bøj dit bryst, gør som en halvbro, hvil dig i denne position, synke til startpositionen, slappet af. Det optimale antal gentagelser er 7-8 gange.

2. Startposition: liggende. Bøje dine knæ, arme langs kroppen. Træk langsomt bækkenet op, klem på skinkerne, læn dig i denne position, idet musklerne i ryggen og underkroppen sænkes. Det optimale antal gentagelser er 6-7 gange.

3. Startposition: liggende. Benene er lige, armene strækker sig liggende på gulvet. Straining dine rygmuskler, prøv at stige over gulvet for et par centimeter, læner på dine håndflader og skuldre. Gentag 3-4 gange.

4. Startposition: liggende. Hænder bag hovedet. Et knæ bøjes, trække op til brystet, rette, lavere. Gentag øvelsen med hvert ben 6-7 gange.

5. Startposition: liggende. Hæv din venstre hånd og venstre ben op på samme tid, hold den i luften i 8 sekunder, sænk den. Gør det samme med din højre hånd og fod. Gentag 6-7 gange.

6. Startposition: liggende. Armene og benene er lige. Løft det ene ben lige, den anden - bøjet på knæet. Hold i 10-20 sekunder. Langsomt lavere og gentag øvelsen, skift de bøjede og lige ben. Gentag 7-8 gange.

7. Startposition: Liggende på maven. Armens palmer bøjede i albuerne, tryk til ørerne, løft den øverste halvdel af kroppen opad, dvæle, lavere til startpositionen. Gentag 5-6 gange.

8. Startposition: Liggende på maven. Palme af arme bøjet i albuerne, hvile mod gulvet på brystets niveau. Løft din overkrop op, buk over. Gå ned. Gentag 7-8 gange.

9. Startposition: Liggende på maven. Arm til side, afslappet, benene bøjet på knæene. Ryst dine fødder.

10. Stå på alle fire, palm skulderbredde fra hinanden, se indad. Stret dit bækken tilbage, fald ned i gulvet og bevæg derefter fremad, som om du var nødt til at kravle under et lavt hegn, næsten slip over gulvet med brystet, stå op. Gentag 8-10 gange.

11. Stående på alle fire, "walk" albuer langs gulvet frem og tilbage. Bagsiden er flad.

12. Stående på alle fire, knæene bevæger sig over gulvet til højre og venstre. Gentag 4-6 gange.

Terapeutisk træning for lændehvirvelsygdomme

✓ Artikel verificeret af en læge

Muskel svaghed og dårlig cirkulation er hovedårsagerne til de fleste rygsygdomme, især i lændehvirvelsøjlen. For at forebygge og behandle spinale abnormiteter kræves systematiske terapeutiske øvelser. Hvis patienten diagnosticeres med intervertebral brok i første eller anden fase, er træningsterapi en obligatorisk behandlingsform. Når sygdommen er på fremspringsstadiet, anvendes fysioterapi øvelser med forsigtighed, da der er mange kontraindikationer.

Hvis vi betragter dataene om medicinsk statistik, er risikoen for lændehvirvelsdannelse hovedsageligt mænd, der regelmæssigt hæves af atleter, mennesker med medfødte spinalpatologier.

Terapeutisk træning bruges til at fjerne smerter, eliminere stivhed og lette fornemmelser i lænderegionen. Regelmæssige øvelser hjælper med at slappe af, og derefter strække de svækkede rygmuskler, og som følge heraf styrke. Således fungerer træningsterapi som den vigtigste forebyggende metode til fremspring i hvirveldyr.

Terapeutisk træning for lændehvirvelsygdomme

Derudover hjælper motionsterapi med at forbedre blodcirkulationen, genopretter muskeltonen, forhindrer stillestående processer. Derfor anbefales idrætsundervisning ikke kun til terapeutiske formål, men også til rehabilitering i postoperativ periode.

De grundlæggende principper for fysioterapi klasser

Hvis det er korrekt at følge sikkerhedsreglerne, når der udføres træningstræning, har denne metode til behandling af brokkede bivirkninger ingen bivirkninger. Gymnastikskomplekset for intervertebral brok involverer implementeringen af ​​de mest simple bevægelser, der har til formål at stimulere rygsvævene, strækker musklerne og styrker muskelsystemet.

Øvelse terapi giver generelt kun universelle øvelser, der kan udføres af næsten enhver patient. Men for at udelukke tilfælde af rygmarvsskade og ikke forværre det kliniske billede op til kirurgisk indgriben, bør man stole på en specialist, der vælger et individuel kompleks af terapeutiske øvelser.

Diagrammatisk repræsentation af en herniated disc

At være involveret i fysisk kultur, skal hver patient huske, at i tilfælde af en intervertebral brok i lændebjælken er skarpe bevægelser, styrketræning og dybe bøjninger strengt forbudt. Derfor er det meget vigtigt at starte træningen først efter en grundig opvarmning og på en blød måttet.

Øvelse terapi uden fejl giver forudgående forberedelse af kroppen, nemlig:

1. Det første, der er gjort - åndedrættet vender tilbage til det normale. Til dette tager en person en behagelig stilling, helt slappe af (det anbefales at bruge meditation). Derudover skal du huske hovedreglen, når du udfører en øvelse: spænding ledsages af udånding og afslapning ved indånding.
2. Musklerne skal opvarmes med selvmassage. Patientafsnittet i rygsøjlen er bundet af lette bevægelser. Således er musklerne forberedt til belastningen. Denne manipulation udføres både før lektionens begyndelse og uden at gå i stykker efter det.
3. Under udførelsen af ​​de første øvelser bør ubehag og smerte være fraværende. I henhold til dette princip vil udvælgelsen af ​​andre øvelser blive udført.

Vær opmærksom! Det er nødvendigt at afsætte hver dag mindst en halv time til fysioterapi øvelser. Det er bedst at distribuere øvelseskomplekset for hele dagen for ikke at overdreve belastningen af ​​den ømme nedre del af ryggen.

Visuelt kendskab til øvelserne til lænderegionen, du kan se videoen.

Video - Øvelser til lændehvirvelsøjlen

Hvad er kontraindikationerne?

Der er tilfælde, hvor fysioterapi kan være kontraindiceret. Disse tilfælde indebærer klemning af brok i lænderegionen. Knusning af brok er farlig, fordi rygmarvsskade kan opstå, så hurtig kirurgisk behandling udføres. Fysiske uddannelsesklasser anbefales ikke, hvis patienten for nylig er syg eller har en viral eller smitsom sygdom. Endvidere er enhver belastning kontraindiceret i tilfælde af et åbent sår i rygsøjlen. Når patienten begyndte at øve, men deres gennemførelse bringer ubehag og ømhed, så skal du øjeblikkeligt opgive fortsættelsen af ​​motionsterapi. Blandt de andre kontraindikationer indgår følgende:

• hvis diagnosticeret med kræft;
• hvis patienten ramte et slagtilfælde
• når en patient har en hypertensive krise
• hvis efter kirurgisk behandling lidt tid er gået
• når der er forudsætninger for et hjerteanfald
• hvis sygdommen er i den akutte fase
• med udbrud af hypertensive kriser.

Hvis øvelsen giver dig ubehag og ømhed, bør du straks nægte at fortsætte motionsterapi.

Advarsel! Det er meget vigtigt at overveje alle kontraindikationer og overholdes af en læge, så brugen af ​​træningsterapi ikke bliver dødelig i rehabiliteringsbehandling for lændehvirvelsygdom.

Det klassiske sæt effektive øvelser

Denne behandlingsmetode baseret på følgende øvelser, der hovedsagelig anvendes i fysioterapi kontorer. Effektiviteten af ​​alle manipulationer er verificeret og, hvis den er korrekt udført, garanterer helbredelse af lændehvirvlen.

Dette er vigtigt! Hver øvelse udføres 10-15 gange.

Fysisk terapi

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Fysisk terapi til rygsøjlen er en integreret del af den komplekse behandling af denne sygdom og med konservativ behandling, og i tilfælde af kirurgisk indgreb. Øvelse terapi har til formål ikke blot at styrke muskelkorsetten i rygsøjlen, krops musklerne, muskler involveret i vandring, squats, korrekte fodfejl og andre kropsproblemer, der påvirker rygsøjlen, men også lære patienten at bevæge sig i hverdagen: sove godt, gå, løft objekter og andre handlinger.

Men først vil vi forstå, hvad der er en herniated disk, og hvordan det er farligt.

Herniated intervertebral disk.

Lad os se, hvordan hvirveldyrene forbinder.

Kroppene i to tilstødende hvirvler er forbundet ved hjælp af intervertebrale diske og intervertebral symfyse.

Hver disk har form af en bikonveks linse, hvor der er to dele: perifere og centrale.

Den perifere del består af fibrøst brusk, hvor fibrene danner en fibrøs ring. Det er gennem fibre i den fibrøse ring, at de tilstødende hvirvler er forbundet med hinanden.

Den centrale del af disken består af et elastisk stof. Denne gelatinøse (pulverformige) kerne. Den er placeret inde i den fibrøse ring, komprimeret af de tilstødende hvirvler og virker som en støddæmper.

Intervertebrale diske blødgør den lodrette belastning på ryggen.

Diameteren af ​​de intervertebrale skiver er større end diameteren af ​​kropsorganernes krop, der er forbundet. Derfor fungerer diskene som ruller ud over kanterne af de tilstødende hvirvelers kroppe.

Diskens tykkelse er anderledes:

i livmoderhalsområdet - 5-6 mm, i brystet - 3-4 mm, og i lændehvirvlen - 10-12 mm.

Forbindelser af vertebrale legemer, ud over diskerne, understøttes også af to langsgående ledbånd: den forreste og den bageste.

Den forreste langsgående ligament er løst forbundet med den forreste overflade af hvirveldyrene og er fast forbundet med de intervertebrale skiver.

Den bageste langsgående ligament er placeret på den bageste overflade af hvirvellegemerne inde i rygkanalen. Det forbinder svagt vertebrale kroppe, og i skiverne ekspanderer det og smelter sammen med brusk i de fibrøse ringe.

Spinalskiverne er uundgåeligt udsat for degenerative ændringer: med alderen taber vand i deres celler, og elasticiteten falder (op til skrøbelighed).

På grund af den vertikale belastning på rygsøjlen under udførelsen af ​​ethvert arbejde (især relateret til bøjnings- og løftevægte), brækker den fibrøse ring gradvist, og derefter tårer, den gelatinøse kerne siver ind i disse revner og udvider dem yderligere.

Som følge heraf brydes den fibrøse ring, og kernekernen strækker sig ud over disken.

Hernial fremspring kan være ufuldstændigt (skivefremspring) og komplet (diskherniation).

Ofte sker dette på typiske steder: i lumbosakralområdet mellem den femte lændehvirvel og den første sakral (L₅ - S₁) og i livmoderhalsen mellem det fjerde og femte livmoderhvirvel (C₄ - C₅). Hvorfor lige her? Fordi l₅ - S₁- stedet for den største lodrette belastning og mobilitet på hvirvlerne, og C₄ - C₅ - plads til fastgørelse af muskler involveret i bevægelse af våben.

Der er hernier af Schmorl-diske, når den gelatinøse kerne trænger op og ind i hvirveldyrene.

Der er herniated intervertebral discs back center (til rygmarvskanalen),

eller nær lidt til siden.

Når dette sker, komprimering af rygsøjlens stof.

(Smertsyndrom på grund af irritation af dernemas dernemers hernia).

De mest smertefulde herniale fremspring er klemmer nerve rødder kommer ud af rygsøjlen. Der er et udtalt smertesyndrom i stedet for fremspring af brokhinden og komprimering af rødderne og smerter langs denne rygernus. (Men først før dette sker kortvarig akut smerte, når den fibrøse ring er brudt, et signal gives af smertestillende receptorer på den ydre ring på disken).

Hernia vises på den ene side. Derfor opstår der smerter i ryggen og et ben eller en nakke og en arm.

Smerten udløser kroppens forsvarsmekanismer for at immobilisere det beskadigede område: En person tager en tvungen stilling til at lindre lidelse, rygmusklerne er stærkt spændte og er i forhøjet tone. Dette bidrager til stagnation af venøst ​​blod og ødem på skadestedet. (Det er nødvendigt at dumme, lindre muskelspændinger og fjerne hævelse).

På grund af smerte syndrom fremkommer en refleks lateral krumning i rygsøjlen: S-formet skoliose. Bukken vender mod patienten, hældningen til udbulningen er smertefuld og umulig. Med en lateral krumning på den konvekse side er muskelen anspændt - ryggenet og den konkave side - en partitioneret muskel.

På bagsiden af ​​lændehvirvelens skiveforstyrrelse dannes lymfelordosens glathed i den cervikale rygsøjlens glathed af cervikal lordose.

Dannelsen af ​​den antalgiske kropsholdning (fremadbøjning) er karakteristisk.

Sæt på en stol helt tilbage til en stol eller på kanten af ​​sædet med en sund side, patientens ben hænger ned, bøjet i knæleddet, hviler på en ret arm, forsøger at overføre kropsvægten til det og lindre rygsøjlen, som i denne stilling "hænger", slapper af og strækker sig. Med en sådan belastning på skulderleddet er der risiko for den humeroscapulære periartrose.

Hvis det ligger på maven, lægger det en pude under maven, bøjer et ømt ben, og knæet er tættere på maven.

Når vi går, ser vi på gangen: trapperne er små, limping på et ømt ben, da dette ben er bøjet.

Ved svær smertesyndrom bevæger det sig langsomt (knækker) i knæledningspositionen.

Foruden smerte er der en krænkelse af følsomhed: enten overdreven følsomhed over for stimuli (hyperestesi - smerte ved den mindste berøring) eller nedsat følsomhed (hypestesi) eller mærkelige fornemmelser i form af gennemsøgning, prikkende, brændende, følelsesløshed uden stimuli og spontant forekommende (paræstesi).

Hvis brokkene ikke behandles, udvikler svaghed i lemmer og invaliditet gradvis: muskeltonen i lemmen falder, de bliver blabby, forøgelsen af ​​bevægelsesforholdene i leddene (ledløshed), rygreflekser er fraværende (når neurologen undersøger malleus), er der fibrillære muskeltraktioner (tegn på undertrykkelse af rygmarven), musklerne atrofi.

Segmental innervering af de indre organer.

Herniated disk skaber mange problemer for en person: Foruden smerte er der neurologiske lidelser i forbindelse med kompressionen af ​​hernia af nerve rødder i rygmarven eller rygsøjlens substans,

og med et meget længe smertesyndrom,

når en lidende ikke søger lægehjælp, dannes der en depression - depression af centralnervesystemet.

(Sandsynligvis, ikke alle mennesker ved, hvordan farlig brok af en intervertebral disk er for helbred og ydeevne af kroppen.

Ingen grund til at udholde smerten

fordi det er et signal om sygdommen, er det en anmodning om hjælp fra kroppen.

Derudover bør man vide, at overdreven smerte har en destruktiv mekanisme (for eksempel talamisk smerte, fantom smerte, kausalgi). Under et langvarigt smertsyndrom med irritation af en nerverotskivebrækk, dannes fantompine, som kan fortsætte efter tilstrækkelig effektiv behandling.

Ischias er en sygdom i den sciatic nerve. Se "Live Healthy" videoen. Du vil lære om årsagerne til smerte langs sciatic nerve, placeringen af ​​sciatic nerve, hvorfor intramuskulære injektioner i skinken skal gøres i den øverste ydre kvadrant, princippet om manuel terapi, hvilken læge skal du gå til.

Principper for behandling af en hernieret disk.

1). Sørg for resten af ​​rygsøjlen. Du kan gå efter fjernelse af den akutte smerte (op til 2 uger). Patienten bærer et korset. Han skulle vide, at du skal stå op, læne på en stol med knæene. At gå på toilettet på krykker.

Hvis diskens herniation er i livmoderhalsområdet, skal du anvende en krave - en korset; og hvis lændehvirvelkorset. Sidstnævnte er båret i ryglæn, bøjet på knæene, nødvendigvis på en T-shirt.

2). Vedtage en lettelsestilling.

(nedsat smerte) og muskelafslapning.

For eksempel knæler du på gulvet, og kroppen ligger på sengen.

Eller ligg på ryggen på gulvet på madrassen, og læg dine ben bøjet på knæleddet på en lav osmannisk.

Det anbefales ikke at ligge på en hård overflade, da dette øger muskelspasmen i det berørte område. Lav på en flad overflade et par wadded madrasser.

For at lindre spændingen af ​​rygmusklerne er det godt hjulpet af brugen af ​​en strøm af varm luft fra hårtørreren.

Træk langsomt retningen af ​​den varme luft opad ned langs ryggen

og på et sted hvor musklerne er anstrengt i en kort afstand fra bagsiden

inden for 10 minutter.

3). Narkotikabehandling: smertelindring og antiinflammatorisk behandling. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) anvendes.

Hvis de ikke hjælper inden for 2 til 3 dage,

så fortsætter behandlingen med steroid antiinflammatoriske lægemidler nødvendigvis på hospitalet

i kombination med muskelafslappende midler og analgetika.

Ved langvarigt smertsyndrom er antidepressiva ordineret.

4). Det er nødvendigt at fjerne hævelsen omkring diskens herniation.

Jeg anbefaler stærkt at supplere den vigtigste behandling med Denas-terapi.

Reduceret hævelse garanteret!

Denas er tilpasset Su-Jok terapi, hvilket giver hurtigere resultater end procedurer på kroppens dele.

Ud over denne "home doctor", "Malavtilin" (universal) og "Bonavtilin" cremer (til behandling af ledd) anbefales at forbedre den terapeutiske effekt.

5). Ved lindring af smertesyndrom

massage, LFK, trækkraft (tør og vand).

Massage er ønskeligt at gøre før stretching.

Massagemål: At give smertestillende og antiinflammatoriske virkninger,

bidrage til hurtig genopretning af rygfunktionen.

Vandtræthed i rygsøjlen.

Udstødning helst med en lille belastning, men mere i tide end omvendt.

Efter traktionstræningsproceduren hviler sengen i 2 timer, derefter et korset i 3-4 timer.

Kontraindikationer for trækkraft: dekompenserede forstyrrelser i respiratorisk og hjerteaktivitet, brutalt muskulotonisk syndrom (smerte), rygmarvsskader; forsigtighed efter rygkirurgi.

Smerten i de første procedurer er ikke en kontraindikation: Du skal gradvist øge belastningen og tidspunktet for trækkraften.

Indlæs fra 10 til 25 kg.

Der er trækkraft med egen vægt på et skrånende plan.

Se videoen, der præsenterer to øvelser, der hjælper med at slappe af spændte muskler på stedet for smerte og reducere smerte. "Gymnastik med rygskivebrækthed". Bemærk hvordan patienten bevæger sig omhyggeligt og forsigtigt.

Sommetider er kirurgisk behandling af intervertebral brok påkrævet. Men selv da, medicinsk gymnastik med skiveherniation i lændehvirvelsøjlen og med hernia, er butikken nødvendigvis udpeget til at styrke det spinal muskulære system. Efterhånden var musklerne i lang tid i en tilstand af motor sult: iført et korset, en tvunget position, udnævnelsen af ​​sengelast, muskelafslappende midler.

Langsomt skal du vende tilbage til livet.

Fysisk terapi til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Efter forsvinden af ​​smerte i den liggende stilling, er terapeutisk gymnastik straks ordineret til en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen flere gange om dagen (kun smertefri bevægelser).

Terapeutisk træning for lændehvirvelsøjlens skiveforstyrrelse sætter følgende opgaver:

forbedring af blod og lymfecirkulation i det berørte segment, normalisering af muskeltonen, styrkelse af ryg og mavemuskler, skabelse af optimale motorstereotyper i hverdagen.

Øvelser til herniation af disken udføres i de indledende stillinger, der ligger på bagsiden, på maven, på siden og i knæhåndsstillingen for 10 til 12 gentagelser.

Tempoet er langsomt, glat, som i vand.

Bøjning, drejning og drejning i stående stilling og øvelser med vridning af rygsøjlen, løft begge retstående ben på samme tid er udelukket.

Øvelser, der kun sidder med støtte til lige arme.

Rækkevidden af ​​bevægelse er intuitivt begrænset.

Varighed af lektioner fra 10 til 40 minutter.

Udover terapeutiske øvelser til diskgeneration anbefales svømning og erhverv i sundhedsgruppen i poolen.

Jeg gentager at du kan gå efter fjernelse af den akutte smerte (bed resten kan være op til 2 uger). Patienten bærer et korset. Han skulle vide, at du skal stå op, læne på en stol med knæene. I den subakutte periode på toilettet for at gå på krykker.

Se hvordan man står op korrekt, for ikke at skade rygsøjlen.

Ligge på ryggen bøj benene ved knæledene.

Træk bækkenet op med en lille afgørende bevægelse lidt til siden.

Tænd din side, forsøger ikke at vride rygsøjlen.

Stole på hænder og fødder.

. Stå i knæ-karpaltilstanden.

Sæt en sund fod på foden, læn dig på stolen med din hånd.

Stå op, rette dit sunde ben, begge hænder hviler på stolen, knæene bøjes.

Skub hænderne ud af stolens sæde, inden du retter dig, bøj ​​knæene lidt.

Du kan justere for at komme op forskelligt ved at overholde dette princip. For eksempel at skubbe med den ene hånd fra stolen og den anden - fra knæet af et sundt ben.

Billedet viser

hvad sker der med de intervertebrale diske

i den sædvanlige oprejste stilling

når løfte vægte fra squat position (korrekt)

såvel som spinal trækkraft.

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

1. Start alle bevægelser fra den sunde side, og fortsæt derefter fra den "syge" side.
2. Hvis en øvelse forårsager smerte, så fjern det for et stykke tid.
3. Alle bevægelser er langsomme, glatte, som om du er i vandet.
4. Koncentrere dig om det "onde" sted, ikke lave pludselige og volumetriske bevægelser, slappe af spændte muskler, forestill dig mentalt, hvordan blodcirkulationen i det beskadigede område genoprettes.
5. Muskel afslapning er bedre ved udånding.
6. Hvis øvelsen er på bagsiden med benene rettet, så skal du i underkanten lægge en blød pad 3-4 cm høj, dimensionerne er ca. 20 ved 35 cm.
7. Det er muligt at løfte et retben fra den bageste position, hvis det andet ben er bøjet, og der er støtte på sin fod.
8. Først gør alle øvelserne ikke 10 til 12 gange, men 2 til 3 gange, omhyggeligt, langsomt, flere gange om dagen. Gradvist tilføje belastningen, hvilket øger tiden for terapeutiske øvelser fra 10 minutter til 40 minutter.

Startposition er liggende.

1). Membranpuste 6 gange.

Hænderne på maven, benene bøjede på knæleddet.

1 - Indånding gennem maven gennem næsen, maven "opblæses", brystcellen deltager ikke i membranpusten.

2 - Udånd gennem munden, fold læberne med et rør, langsomt, med en tynd strøm, dæmpes maven og moderat trækkes tilbage.

Træk vejret ind i maven gennem næsen.

Udånder gennem munden i en tynd strøm, sammenfoldede hans læber. Maven trækkes ind.

Forsøg ikke at opblive abdomen, da det bidrager til overdreven udstrækning af abdominale muskler. I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe.

2). Hænder langs kroppen, benene bøjede.

1 - Rør højre ben, glide sin fod på gulvet, ånder ud.

2 - Træk samtidigt højre ben, venstre arm, indånding.

3 - Drej tilbage til position 1, ånder ud.

4 - Bøj det højre ben, glide sin fod over feltet og vende tilbage til startpositionen, indånd.

Gentag på den anden side. 10 gange.

Startposition Breath.

To! Breath. (Højre ben og venstre arm til siderne).

Tre! Exhale. (Højre ben og venstre hånd kommer tilbage).

Fire! Breath. Startposition

3). Hænder under hovedet, benene bøjede. Breath.

1- Rigt langsomt retbenet, glide sin fod på gulvet, ånder ud, slap af, ånder ud.

2 - Sæt højre fod til venstre (knæ på knæet), indånder, slap af - ånder ud.

3 - Ret det højre ben igen - indånd, sæt, ånder ud, slap af.

4 - Startposition, indånding, muskelafslapning - udånding.

Det samme på den anden side. 10 gange på hver side.

Startposition Breath.

To! Ben til fods. Breath.

Fire! Startposition Breath.

4). Hænder bøjede i albueforbindelserne, benene rettet fra skulderbredden, lille pude under lommen.

1, 2, 3, 4 - Drejning af hænder og fødder i en retning (en cirkel). 5 gange. Så også i den anden retning 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.

Rotation af hænder og fødder. (En lille pude!)

Rotation af hænder og fødder i den ene og den anden side.

5). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Sæt højre ben til venstre (knæ på knæet), indånd.

2 - Læg dit højre ben op og nå ud til hendes fod med venstre hånd, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt.

Det samme på den anden side. 10 gange.

Time! Ben til fods. Breath.

To! Exhale. Amplituden er intuitivt begrænset.

Tre! Ben til fods. Breath.

Fire! Startposition. Breath.

Afslappende musklerne i ryggen, lidt ryster knæene til siderne. Under lænderne.

6). Membranpuste 6 gange. (se eksempel 1).

7). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Sæt højre hæl på venstre knæ, indånd.

2 - Startposition, slappe af, ånde ud.

3 - Sæt venstre hæl på højre knæ, indånd.

4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 8 gange.

To! Startposition Exhale.

Det samme på den anden side. Koncentrere dig om det "onde" sted, du skal huske dette hele tiden.

8). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Læg højre ben, sæt, slappe af musklerne.

Drej foden så langt som muligt, og tag den til siden, hælen på et punkt.

Forlæng foden mod dig selv, stræk hælen tilbage, og stræk fodens bagside. Dette kan gentages flere gange.

2 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Gentag på den anden side. 10 gange.

Forlæng foden mod dig, stræk hælen tilbage, stræk benets bagside.

Drej nu foden indad.

Drej dine fødder med dine fingre udad.

9). Hænder til siderne, benene bøjede, fødder på gulvet.

1 - Læg højre ben, glidende fod på gulvet, indånder.

2 - Bøj det højre ben på knæet, før maven og lås dine arme, løft hovedet (ånde ud).

3 - Træk armene til siderne, rette det højre ben (indånd).

4 - Bøj det højre ben i knæleddet, glide sin fod på gulvet, vende tilbage til startpositionen, ånder ud.

Fire! Exhale. Startposition

10). Hænder til siderne, ben rettet skulderbredde fra hinanden, under lænen en lille pude, indånder.

1 - Klap brystet med dine hænder, drej dine fødder i tæerne mod hinanden, ånder ud.

2 - Startposition, slappe af, indånder. 10 gange.

To! Exhale. Startposition

11). Hænder langs kroppen, benene rettet, under lænen en blød lille pude.

1 - Løft hovedet, rette foden på dig selv, stræk dine hæle, strække ryggen, se på fødderne, indånder.

2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

Time! Se på foden. Breath.

To! Exhale. Startposition

12). Hænder langs kroppen, benene bøjede.

1 - Læg din venstre hånd op og læg den tæt på hovedet, rette dit højre ben, glid din fod langs gulvet (indånd), læg disse lemmer og slappe af (ånde ud).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position, slap af, lidt skak på knæene til siderne.

3 - Samme højre hånd og venstre fod, indånder.

4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

13). Hænder under hovedet, benene bøjede.

1 - Højre børste for at nå til venstre knæ, indånder.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud.

3 - Venstre børste til at strække sig til højre knæ, indånder.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 10 gange.

Fire! Exhale. Afslapning.

14). Hævelse af bækkenet (denne øvelse er nødvendig i livet, for eksempel når du lægger et fartøj eller når du rejser op, når du skal flytte bækkenet lidt til siden, før du tænder på siden). Hænder langs kroppen, benene bøjede.

1- Løft bækkenet, indånd.

2 - Gå tilbage til den oprindelige position, ånder ud, slap af musklerne i taljen og ryst knæene til siderne.

To! Exhale. Startposition

15). Membran vejrtrækning. (se kontrol nummer 1).

Startposition ligger på maven.

Sæt en lille pude under maven og en rulle med en diameter på 15 cm under ankelleddet.

16). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Bøj det højre ben i knæleddet, styr foden opad og rette den mod dig, træk hælen opad, uden at løfte benet fra gulvet og strække ryggen på tibia.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af.

3 - Samme venstre fod.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

To! Eks. stilling.

17). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. Vi slapper af på rygmuskulaturen og rykker bækkenet til siderne ("fladrende").

Vi slapper af på de nedre rygmuskler og rykker bækkenet til siderne, "vinker".

18). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Løft hovedet, drej det til højre og se på foden, indånder.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af.

3 - Løft hovedet, drej det til venstre og se på foden, indånder.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

19). Hænder foran dig, hoved hviler på dine arme, ben lige.

1 - Bøj det højre ben ved knæleddet og glide langs gulvet til højre side; sæt og slappe af.

2 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Samme venstre fod.

4 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

To! Eks. stilling.

20). Hænderne i støtten nær skulderledene, benene rettet.

1 - Rør dine arme, stå op i knæ-karpaltilstanden.

2 - Fra knæ-karpaltilstanden sidder du på hæle, med de rettede arme strækker du fremad, hovedet falder ned, rygsøjlen strækker sig. Læg dig ned i et par sekunder.

3 - Gå tilbage til knæ-karpaltilstanden.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position uden at bøje rygsøjlen. 10 gange.

To! Strække som du trækker vejret lidt i denne position.

Fire! Startposition

21). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt presset til hinanden.

1 - Sæt højre hånd gennem siden på højre skød, løft hovedet, klem skælterne og indånd.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud.

3 - Sæt venstre hånd gennem siden på venstre balde, hæv hovedet, se fremad, indånder.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 10 gange.

22). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Tag den højre fod til højre side, glidende fod på gulvet, sæt og slappe af.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Det samme fra den anden side.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

23). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Samtidig løft højre arm frem og venstre ben lidt tilbage, rette foden mod dig selv og strække ryggen.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Det samme med din venstre hånd og højre fod.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

23). "Svømme brystet". Hænder foran ham, ben rettet og tæt presset til hinanden.

1 - Ræd dine arme fremad, hoved ned (ånde ud).

2 - Hænder til siderne, hovedet stiger (begyndelsen af ​​indånding).

3 - Armene tilbage langs kroppen (inhalere).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4-6 gange.

To! Start vejret.

Fire! Start udløb.

24). Afslappende musklerne i ryggen, ryster bækkenet til venstre og højre, "vinker".

Startposition ligger på din side, læn dig på håndfladen foran dig.

25). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige.

1 - Bøj det venstre ben på knæet, tag knæet i maven, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

To! Startposition

26). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige.

1 - Løft venstre ben og hoved med et øre til skulderen, indånd.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Det samme på den anden side.

To! Startposition

27). Liggende på højre side læner du på venstre håndflade foran dig, højre ben lige, venstre fod på gulvet på gulvet foran højre fod.

Løft det højre ben op 10 gange. Hver gang du sænker benet og vender tilbage til startpositionen, slapper du af alle musklerne helt. Det samme på den anden side.

Knæhåndledets startposition.

28). Hæv de modsatte lemmer: højre fod tilbage, venstre hånd frem, stræk højre hæl, strække rygsøjlen, hold balancen, vende tilbage til startpositionen.

Det samme på den anden side. 10 gange. (vi styrker vores kropsholdning, strækker rygsøjlen, togbalancen).

29). 1 - Lav et "hus": Stå op, læner sig på lige arme og ben, indånder.

2 - Lav et par bløde fjedrende bevægelser, der forsøger at nå hælene på gulvet og strækker benets bagside, delvist udånding på tidspunktet for stregmærker.

3, 4 - Gå tilbage til startpositionen og slap af: ånde med maven, hovedet ned og fokusere på lændehvirvelsøjlen.

"Det lille hus". Forårshælbevægelser til gulvet.

Startposition, afslapning.

30). 1 - Træk din højre hånd frem, skub håndfladen over gulvet, læg hovedet på højre højre øre, stræk ryggen, slappe af (ånde ud).

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Det samme med din venstre hånd.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Reach din hånd frem, slappe af, strække ryggen, så ligg ned i et par sekunder.

Tilbage til startpositionen.

31). 1 - Den højre knæ glider til venstre, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Venstre knæ glider mod højre hånd, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

32). 1 - Højre fod glider tilbage, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Venstre ben strækker sig tilbage, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Med betydelig forbedring og stabilitet, forudsat at du regelmæssigt gjorde terapeutiske øvelser til en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at udvide bevægelsesfriheden med tilladelse fra lægen.

Se en video med et sæt øvelser til herniated disc i lændehvirvelsøjlen. Dette sæt øvelser kan kun udføres med en jævn betydelig forbedring af din rygs sundhed. Bemærk at knæene til siderne kun udføres, efter at bækkenet er blevet let flyttet til siden. Hvis dette ikke er gjort, vil rygsøjlen vride på et "ømt" sted, og dette bør ikke tillades.

Forebyggelse af eksacerbationer af ischias.

1). Det er umuligt at løfte betydelige vægte, det er bedre at opdele lasten i dele og ikke løfte fra hældningens position, men fra positionen af ​​squat.

2). Sov ikke hårdt og koldt.

3). Må ikke udføre øvelser, der forårsager smerte.

4). Ofte ændre kroppens position: Stand ikke for lang eller sidde.

5). Gå ikke til fitness klubber og andre sektioner og grupper uden at konsultere en læge.

6). Tillad ikke hypotermi eller overophedning af problemområdet.

Så du har meget information om herniated disc. Vi noterer det vigtigste:

Terapeutisk gymnastik til skiveherniation i lændehvirvelsøjlen indtager et væsentligt sted i den komplekse terapi af denne sygdom og er en del af fysioterapiøvelser, hvis formål er at lære en person den korrekte stereotype bevægelser i hverdagen for at forhindre gentagelse af ischias.

Effektiviteten af ​​øvelser med herniated disc øges ved hjælp af massage (terapeutisk, segmental) og fysioterapi.

Denas terapi bliver stadig mere populær, da den hurtigt og effektivt hjælper med forskellige sygdomme. Sudzhok - akupunktur gør vidundere.

Prøv at slappe af på dine lænderygs muskler for at bruge en hårtørrer til hår styling som beskrevet i denne artikel.

Husk, at overdreven belastning på skulderledene, når de stole på en arm for at aflæse rygsøjlen, f.eks. Når de rejser i transport, hvor der er en ujævn vibration, bidrager til udviklingen af ​​scapulatorisk periartrose. Hvis turen er uundgåelig, så prøv at være midt i kabinen.

Hvordan man sover, går, sidder, afhenter varer og meget mere, se artiklen

I tilfælde af en hernieret skive i den cervicale rygsøjle anvendes isometriske øvelser, der styrker muskelstyrken i fravær af aktive bevægelser. Isometriske øvelser i artiklen

Til forebyggelse og behandling af humeroscapular periartrose øvelser i artiklen

Alt det bedste for dig, sundhed og bevægelsesfrihed.

Og lad fysioterapi øvelser med en herniated disk af lændehvirvelsøjlen blive din pålidelige ven, der hjælper med at opretholde aktivitet og sundhed i mange mange år.

(Tekst til kopiering uden billeder).

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

1. Start alle bevægelser fra den sunde side, og fortsæt derefter fra den "syge" side.
2. Hvis en øvelse forårsager smerte, så fjern det for et stykke tid.
3. Alle bevægelser er langsomme, glatte, som om du er i vandet.
4. Koncentrere dig om det "onde" sted, ikke lave pludselige og volumetriske bevægelser, slappe af spændte muskler, forestill dig mentalt, hvordan blodcirkulationen genoprettes i det beskadigede område.
5. Muskel afslapning er bedre ved udånding.
6. Hvis øvelsen er på bagsiden med benene rettet, så skal du i underkanten lægge en blød pad 3-4 cm høj, dimensionerne er ca. 20 ved 35 cm.
7. Det er muligt at løfte et retben fra den bageste position, hvis det andet ben er bøjet, og der er støtte på sin fod.
8. Først gør alle øvelserne ikke 10 til 12 gange, men 2 til 3 gange, omhyggeligt, langsomt, flere gange om dagen. Gradvist tilføje belastningen, hvilket øger tiden for terapeutiske øvelser fra 10 minutter til 40 minutter.

Startposition er liggende.

1). Membranpuste 6 gange. Hænderne på maven, benene bøjede på knæleddet. 1 - Indånding gennem maven gennem næsen, maven "opblæses", brystcellen deltager ikke i membranpusten. 2 - Udånd gennem munden, fold læberne med et rør, langsomt, med en tynd strøm, dæmpes maven og trækkes tilbage. Forsøg ikke at opblive abdomen, da det bidrager til overdreven udstrækning af abdominale muskler. I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe.

2). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1 - Rør højre ben, glide sin fod på gulvet, ånder ud. 2 - Træk samtidigt højre ben, venstre arm, indånding. 3 - Drej tilbage til position 1, ånder ud. 4 - Bøj det højre ben, glide sin fod over feltet og vende tilbage til startpositionen, indånd. Gentag på den anden side. 10 gange.

3). Hænder under hovedet, benene bøjede. Breath. 1- Rigt langsomt retbenet, glide sin fod på gulvet, ånder ud, slap af, ånder ud. 2 - Sæt højre fod til venstre (knæ på knæet), indånder, slap af - ånder ud. 3 - Ret det højre ben igen - indånd, sæt, ånder ud, slap af. 4 - Startposition, indånding, muskelafslapning - udånding. Det samme på den anden side. 10 gange på hver side.

4). Hænder bøjede i albueforbindelserne, benene rettet fra skulderbredden, lille pude under lommen. 1, 2, 3, 4 - Drejning af hænder og fødder i en retning (en cirkel). 5 gange. Så også i den anden retning 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.

5). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Sæt det højre ben på venstre knæ på knæet, indånder. 2 - Læg dit højre ben op og nå ud til hendes fod med venstre hånd, ånder ud. 3 - punkt 1. 4 - Gå tilbage til startpositionen, afslapning, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Det samme på den anden side. 10 gange. (Afslappende musklerne i ryggen, lidt ryster knæene til siderne. Der er en lille pude under lommen.)

6). Membranpuste 6 gange. (se eksempel 1).

7). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Sæt højre hæl på venstre knæ, indånd. 2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 3 - læg venstre hæl på højre knæ, indånder. 4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 8 gange.

8). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Læg højre ben, sæt, slappe af musklerne. Drej foden så langt som muligt, og tag den til siden, hælen på et punkt. Forlæng foden mod dig selv, stræk hælen tilbage, og stræk fodens bagside. Dette kan gentages flere gange. 2 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Gentag på den anden side. 10 gange.

9). Hænder til siderne, benene bøjede, fødder på gulvet. 1 - Læg højre ben, glidende fod på gulvet, indånder. 2 - Bøj det højre ben på knæet, før maven og lås dine arme, løft hovedet (ånde ud). 3 - Træk armene til siderne, rette det højre ben (indånd). 4 - Bøj det højre ben i knæleddet, glide sin fod på gulvet, vende tilbage til startpositionen, ånder ud.

10). Hænder til siderne, ben rettet skulderbredde fra hinanden, under lænen en lille pude, indånder. 1 - Klap brystet med dine hænder, drej dine fødder i tæerne mod hinanden, ånder ud. 2 - Startposition, slappe af, indånder. 10 gange.

11). Hænder langs kroppen, benene rettet, under lænen en blød lille pude. 1 - Løft hovedet, rette foden på dig selv, stræk dine hæle, strække ryggen, se på fødderne, indånder. 2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

12). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1 - Læg din venstre hånd op og læg den tæt på hovedet, rette dit højre ben, glid din fod langs gulvet (indånd), læg disse lemmer og slappe af (ånde ud). 2 - Gå tilbage til den oprindelige position, slap af, lidt skak på knæene til siderne. 3 - Samme højre hånd og venstre fod, indånder. 4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

13). Hænder under hovedet, benene bøjede. 1 - Højre børste for at nå til venstre knæ, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 3 - Venstre børste til at strække sig til højre knæ, indånder. 4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 10 gange.

14). Hævelse af bækkenet (denne øvelse er nødvendig i livet, for eksempel når du lægger et fartøj eller når du rejser op, når du skal flytte bækkenet lidt til siden, før du tænder på siden). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1- Løft bækkenet, indånd. 2 - Gå tilbage til den oprindelige position, ånder ud, slap af musklerne i taljen og ryst knæene til siderne.

15). Membran vejrtrækning. (se kontrol nummer 1).

Startposition ligger på maven.

Sæt en lille pude under maven og en rulle med en diameter på 15 cm under ankelleddet.

16). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Bøj det højre ben i knæleddet, styr foden opad og rette den mod dig, træk hælen opad, uden at løfte benet fra gulvet og strække ryggen på tibia. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 3 - Samme venstre fod. 4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

17). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. Vi slapper af på rygmuskulaturen og rykker bækkenet til siderne ("fladrende").

18). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Løft hovedet, drej det til højre og se på foden, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 3 - Løft hovedet, drej det til venstre og se på foden, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

19). Hænder foran dig, hoved hviler på dine arme, ben lige. 1 - Bøj det højre ben ved knæleddet og glide langs gulvet til højre side; sæt og slappe af. 2 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Samme venstre fod. 4 - Ret forsigtigt tilbage til ref. Placer, slap af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

20). Hænderne i støtten nær skulderledene, benene rettet. 1 - Rør dine arme, stå op i knæ-karpaltilstanden. 2 - Fra knæ-karpaltilstanden sidder du på hæle, med de rettede arme strækker du fremad, hovedet falder ned, rygsøjlen strækker sig. Læg dig ned i et par sekunder. 3 - Gå tilbage til knæ-karpaltilstanden. 4 - Gå tilbage til den oprindelige position uden at bøje rygsøjlen. 10 gange.

21). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt presset til hinanden. 1 - Sæt højre hånd gennem siden på højre skød, hæv hovedet, indånder. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 3 - Sæt venstre hånd gennem siden på venstre balde, hæv hovedet, se fremad, indånder. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 10 gange.

22). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Tag den højre fod til højre side, glidende fod på gulvet, sæt og slappe af. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Det samme fra den anden side. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

23). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Samtidig løft højre arm frem og venstre ben lidt tilbage, rette foden mod dig selv og strække ryggen. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Det samme med din venstre hånd og højre fod. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

23). "Svømme brystet". Hænder foran ham, ben rettet og tæt presset til hinanden. 1 - Rør arme fremad, hoved ned (udåndes). 2 - Hænder til siderne, hovedet stiger (begyndelsen af ​​indånding). 3 - Armene tilbage langs kroppen (inhalere). 4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4-6 gange.

24). Afslappende musklerne i ryggen, ryster bækkenet til venstre og højre, "vinker".

Startposition ligger på din side, læn dig på håndfladen foran dig.

25). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige. 1 - Bøj det venstre ben på knæet, tag knæet i maven, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

26). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige. 1 - Løft venstre ben og hoved med et øre til skulderen, indånd. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

27). Liggende på højre side læner du på venstre håndflade foran dig, højre ben lige, venstre fod på gulvet på gulvet foran højre fod. Løft det højre ben op 10 gange. Hver gang du sænker benet og vender tilbage til startpositionen, slapper du af alle musklerne helt. Det samme på den anden side.

Knæhåndledets startposition.

28). Hæv de modsatte lemmer: højre fod tilbage, venstre hånd frem, stræk højre hæl, strække rygsøjlen, hold balancen, vende tilbage til startpositionen. Det samme på den anden side. 10 gange. (vi styrker vores kropsholdning, strækker rygsøjlen, togbalancen).

29). 1 - Lav et "hus": Stå op, læner sig på lige arme og ben, indånder. 2 - Lav et par bløde fjedrende bevægelser, der forsøger at nå hælene på gulvet og strækker benets bagside, delvist udånding på tidspunktet for stregmærker. 3, 4 - Gå tilbage til startpositionen og slap af: ånde med maven, hovedet ned og fokusere på lændehvirvelsøjlen.

30). 1 - Træk din højre hånd frem, skub håndfladen over gulvet, læg hovedet på højre højre øre, stræk ryggen, slappe af (ånde ud). 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Det samme med din venstre hånd. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

31). 1 - Den højre knæ glider til venstre, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Venstre knæ glider mod højre hånd, ånder ud. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

32). 1 - Højre fod glider tilbage, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Venstre ben strækker sig tilbage, ånder ud. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.