Øvelser fysioterapi (fysioterapi) til rygsøjlen og ryggen

Symptomer

Terapeutisk træning for rygsøjlen er en meget vigtig begivenhed, ikke kun for genopretning og behandling af ryggen, men også som forebyggende foranstaltning af sygdomme. Meget ofte udvikler en person i barndommen skoliose. Dette er en krumning af rygsøjlen med forskellige former. Osteochondrosis kan udvikle sig. Sommetider forekommer intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. Hvis de forlades uovervåget, vil de udvikle sig og bringe patienten ikke kun ubehag, men også smerte. For at standse sygdommens progression skal du lave specielle øvelser til ryggen hver dag. Særlige øvelser vil hjælpe med at udvikle alle ledd, hvirvler, muskler. Opladning af rygsøjlen undgår mange problemer.

Hvis du begynder at træne i tide til ryggen, kan du stoppe udviklingen af skoliose, brok og andre sygdomme. Hver af sygdommene har alvorlige konsekvenser. F.eks. Med skoliose, føles patienten gradvist smerte i brystområdet. Musklerne omkring rygsøjlen, der tjener som en speciel korset, der understøtter rygsøjlen, begynder gradvist at miste deres funktionalitet.

På grund af dette er holdningen tabt. De indre organer, der er placeret i brystområdet, begynder at lide. Dette påvirker lungens, hjertet, maven og andre organers arbejde. Ved den første mistanke om rygproblemer skal du undersøges af en læge og begynde at engagere sig i specialudviklet sæt øvelser.

Funktioner af fysisk uddannelse til ryggen

Øvelse terapi til ryggen skal vælges under hensyntagen til flere faktorer. For det første skal du være opmærksom på patientens fysiske kondition. Der er mennesker, der tilhører den aktive gruppe. Der er også patienter, der er vant til at lave øvelser om morgenen. Og der er en tredje gruppe mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og ikke leger sport. For hver gruppe udviklede deres egne komplekser til forskellige sygdomme. For det andet er det nødvendigt at være opmærksom på rygsøjlens tilstand efter skade eller sygdom. Især er det nødvendigt at være opmærksom på de tilfælde, hvor patienten begynder at forværre efter sygdommen eller efter operationen.

Læger opdeler betinget alle flere faser. Første fase er en forværring, der tager 3-4 dage. Så kommer rehabiliteringsperioden, der varer op til 1 måned. Herefter kommer sundhed og forebyggende periode. Det kan vare flere måneder, men læger anbefaler at gøre komplekset hver dag i hele livet.

Komplekser til rygsøjlen for at hjælpe med at løse flere problemer. For det første eliminerer de rygsmerter. For det andet reducerer de trykket på de intervertebrale diske. Forresten, for det meste på grund af dette, forsvinder smerte og ubehag. For det tredje hjælper opgaverne med at gøre rygmusklerne stærkere, så de kan understøtte rygsøjlen. Derudover vil cellevæksten accelereres gennem daglig motion, så knogler og bruskvæv bliver hurtigere. Derudover accelererer blodcirkulationen. Oxygen kommer ind i cellerne. Det fører også til rensning af kroppen fra giftige og skadelige stoffer. Det skal bemærkes, at alle øvelser ikke er en engangsbehandling, så de skal udføres hver dag. Selv i flere dage vil resultatet ikke være mærkbart. Effekten kan kun opnås i mindst 2-4 uger.

Det er bedst at udføre opladning ikke 1, men flere gange om dagen. Dette gælder især for personer, der har stillesiddende job. Skynd dig, mens opladning ikke er det værd. Det er nødvendigt at udelukke alle jerks og skarpe slag. Det er forbudt at gøre jobbet hurtigt. Bevægelsen skal være glat. Belastningen skal øges gradvist.

For det første øges amplitude. Så kan du gøre flere tilgange. Det afhænger af personens trivsel. Når patienten udfører øvelsen, skal du forsøge at føle hver tomme af musklen. Det vigtigste ved udførelsen af komplekset er at forbedre blodgennemstrømningen til bagsiden.

Stående øvelser

Først skal du bare gå lidt. Det er tilladt at gå langsomt langs gaden, eller hvis det ikke er muligt, så gå simpelthen på samme sted derhjemme. Under denne opgave skal du overvåge din kropsholdning. Bagsiden skal være lige. Skulder skal sænkes. Musklerne må ikke fastspændes. Hovedet skal holdes lige. Det er bedst at forsøge at hæve knæene højere. Så bliver effekten bedre.

Så skal du være på ét sted. Patienten forsøger at klatre højere på sokkerne. Yderligere i denne position er det nødvendigt at sulte, og derefter begynde gradvist at falde til den oprindelige position. Når en person rejser sig på sokker, anbefales det at hæve armene over hovedet. De skal være glatte, men ikke for spændte. Når man løfter armene, er det nødvendigt at tage et dybt åndedrag, og når du sænker, trækker vejret ud. Derefter skal du gøre en anden øvelse for ryggen. Benene skal være skulderbredde fra hinanden. En person skal stå på hele foden. Hænderne stiger bare over dit hoved. Hovedet skal også vippes tilbage.

Denne opgave er meget velegnet til udvikling af nakken. Så er armene simpelthen sænket til benene. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt. I slutningen af alle øvelserne skal du blive ryggen og læne sig på væggen.

Bagsiden skal være flad.

Bagsiden af hovedet skal presses mod væggen, så øjnene ser frem. Skuld og hofter skal røre væggen. Skulderbladene skal presses, men brystet er forbudt at bøje stærkt. I denne stilling er det nødvendigt at stå i 5-7 minutter.

Hvad skal man gøre mens man ligger på ryggen?

Øvelse terapi kan udføres i liggende stilling. Patienten skal ligge på ryggen. Nu, med sin højre albue, skal han forsøge at nå frem til det modsatte knæ. Så ændres siderne. Hænder skal også ændres.

Så skal du ligge lige ned, alle i samme position på bagsiden. Knæet er nødvendigt for langsomt at trække op til brystet. Når knæet har nået thoraxet, skal du tælle til 5 -10, og derefter langsomt vende benet til dets oprindelige position. Opgavens opgave og det andet ben. Benene skal skifte. Motion er meget vigtigt ikke kun for ryggen, men for benene, pressen.

Følgende opgave er velegnet til ryg, ben, mave og arme. En mand skal rette sine ben og klemme dem. De skal langsomt trække en lille afstand fra gulvet. Det er forbudt at hæve hænder. De skal være fastgjort til gulvet. Det er nødvendigt at holde benene hævet og derefter langsomt sænke. Når opgaven ikke længere er så tung, skal du holde benene vinkelret på gulvet og begynde at køre dem til siderne - først til højre og derefter til venstre.

Nu en anden opgave, der kan udføres efter operationen, men kun med tilladelse fra lægen. Patienten skal ligge ned. Benet bøjer ved knæet og strækker sig til brystområdet. Hænderne skal revet af gulvet og lave bomuld under foden. Så skal du returnere benet til dets oprindelige position.

En anden vellykket øvelse er en slags snare, hvilke børn ofte gør om morgenen. Det er nødvendigt at forsøge at udvide effekten af stretching i mindst et halvt minut. Så lov til at slappe af igen. Med denne opgave strammes alle musklerne i kroppen, så det er ikke kun nyttigt for rygsøjlen.

Efter alle øvelserne skal du bare ligge fladt på ryggen og slappe af. Så du kan ligge i 5 minutter. Før det kan du lægge dine hænder i din nakke. Albuerne skal sikres tæt på gulvet. I starten vil smerter i ryggen, arme og nakke mærkes, men så bliver patienten gradvist brugt.

Kompleks udført på underlivet

Først skal du forsigtigt ligge på din mave. Sådan gymnastik hjælper ikke kun rygens muskler, men også musklerne i underlivet, arme, ben. Hænder skal lede frem og se på dem. Motion kaldes ofte båden.

Det er nødvendigt at hæve arme og ben. Men de skal være glatte. I denne position skal du være mindst et par minutter. Alle muskler har brug for belastning. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at starte en lille sving frem og tilbage. Derfor navnet på komplekset.

Så kan du tage en pause i et halvt minut. Nu er hænderne trukket tilbage. Benene skal løfte og bøjes ved knæene. Nu er hænder påkrævet for at få fat i benene. Hovedet kan vippes tilbage. I denne position skal du holde ud så længe som muligt. Hvis det virker, så kan du begynde at svinge igen. Denne opgave hjælper ikke kun for ryg, ben og arme, men også for nakke. Det er værd at lave et par tilgange.

Nu skal du ligge fladt på maven. Hænder plantes bag hovedet og fast i denne position. Først skal du bøje dem i albuerne. Det er bedst at væve fingrene sammen. Nu falder hovedet langsomt tilbage. I denne position skal du være lidt tid, og sænk derefter hovedet. Patienten skal gøre flere tilgange til ryggen.

Nu skal du ligge fladt. Hvert ben skal løftes af gulvet og hæves. Benet er fastgjort i denne position i nogle få sekunder, og så skal det sænkes.

Sådan øvelse kan kun udføres efter tilladelse fra lægen, da nogle øvelser vil være vanskeligere for patienten. Men de kan gradvis introduceres.

Kør på alle fire

Dette sæt opgaver er velegnet til den øvre thoracale rygsøjle, nakke og nedre ryg. Alle opgaver betragtes som lidt sværere på niveau end tidligere, så de skal indføres gradvist i patientens forberedelse.

Derudover skal du overvåge hans helbred. Nogle øvelser vil bidrage til at forbedre koordineringen af bevægelser.

Den mest berømte øvelse er katten. Det er nødvendigt at stå på alle fire og begynde at bøje ryggen, afrunde den opad og derefter sænke den og kaste hovedet tilbage. Du kan lave 10 tilgange.

Så kan du stå i samme position, men med en flad ryg. Venstre hånd for at trække fremad. Det modsatte ben skal også rettes. Kroppen skal fastgøres i denne stilling. Derefter skal du returnere lemmerne til den oprindelige position. Nu skal du gøre det modsatte - højre hånd og venstre fod.

Øvelse terapi for rygsøjlen er et meget vigtigt element i rehabilitering af en patient efter forskellige sygdomme og rygskader. Specialister har udviklet et specielt kompleks for hver del af rygsøjlen. Takket være sådanne aktiviteter kan der udføres forebyggelse af sygdomme i ryggen. Hvis du begynder at lave øvelserne i tide og praksis i lang tid, vil sygdommen komme ned og din ryg vil komme sig.

Men alle øvelserne skal udføres systematisk - hver dag, om morgenen eller om aftenen. Det gør ikke ondt at gøre nogen sport 2-3 gange om ugen som et supplement til daglige øvelser. Motion er nøglen til en vellykket behandling af ryggen.

Gymnastik til rygsøjlen

Hvis en person har problemer med ryggen, der er manifesteret af smerter i muskler, ledd, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder, der kan hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Det er bedre at vælge den rigtige gymnastik hos en læge for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være den bedste måde at genoprette. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem de intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Forbedrende gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

for at danne en stilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
styrke ryggmusklerne, der skaber støtte til rygsøjleafdelingerne
styrke udvekslingsprocesserne
genoprette væv, der udgør brusk;
reducere smerter i ryggen;
forebygge udvikling af osteoporose
forbedre ernæringen af vertebralskiverne, lindre dem fra stress;
signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
for at forhindre rygsygdomme.

Anbefalinger til terapeutisk gymnastisk rygsøjle

For at terapeutiske gymnastikøvelser skal være gavnlige bør deres gennemførelse styres af følgende anbefalinger:

Bevægelse bør ikke medføre smerte. Hvis der i løbet af lektionerne er ubehagelige fornemmelser, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdomme i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
For at undgå skader under træning, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
En forudsætning for den positive effekt af gymnastik er dens regelmæssige gennemførelse.
Start hvert sæt øvelser med lidt opvarmning og stretching for at minimere risikoen for skade.
Før klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opladning er naturlig bevægelse. Du kan udføre følgende sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen:

Hvis sygdommen blev ramt af livmoderhalsområdet, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, med dine ben skulderbredde fra hinanden. Læg langsomt dit hoved til venstre. Stram dine muskler lidt, opholder dig i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen i den anden retning. Udfør øvelsen 15 gange.
Når osteochondrosis i thoracal regionen bliver lige, sætter underkropperne skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt ryggen og træk din hage i retning af underlivet. Skulder skal trække hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Med den næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducerer skulderbladene og vipper hovedet tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen skal være 10 gange.
Hvis du er plaget af osteochondrose i lændehvirvelområdet, skal du tage en startposition, lægge dine hænder på bæltet og dine ben skulderbredde fra hinanden. Gør en langsom fremad bøjning, mens du holder ryggen lige. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen tilbage. Gør terapeutisk gymnastik 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Komplekset af øvelser til rygsøjlen med en brokkelse involverer fjernelse af muskelspænding og strækning. Bevægelse kan udføres fra 3 udgangspositioner: Liggende på maven, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af lændehvirvelsygdomme bør man bruge følgende øvelser:

Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, den øvre position langs kroppen. Træk langsomt dine ben fra hinanden, indtil du rører gulvet med dine knæ og forlader kroppen stabil.
Lig på din mave, lav båden, løft dine arme og ben så langt som muligt, og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk derefter.
I samme startposition skal benene adskilles fra gulvet uden at løfte dem fra gulvet. Forbind underbenene med den næste bevægelse.
Ligg på din side, løft dit ben og arm op på samme tid. Gentag på den anden side.
Lad din oprindelige position være den samme. Ben ligger på toppen, bøjes ved knæleddet og trækker op til maven, vender tilbage.
Kom på alle fire. Ændre posen af en kamel og en kat skiftevis. For det første maksimere den nederste del af ryggen, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelser vil bidrage til at reducere smerte, forbedre motoraktiviteten. Vælg den rigtige metode til genopretning af helbredet, skal deles med din læge, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme sygdommen, der forårsager ubehag og det optimale sæt fysiske øvelser, hvilket fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af spinalproblemer for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

For at føle din krop, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine fødder parallelt. Bøj dine knæ lidt, sæt bækkenet lidt fremad. Hænder falder frit, ikke presser dem til kroppen. Sænk din hage, tryk den på brystet. Denne position skal tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem sindet og kroppen.
Tag dyb indånding i med din næse, ånder ud gennem munden, tryk på din mave mod ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
Tryk din hage på halsen og stræk den og dit hoved. Hold denne position et stykke tid. Gradvis sænk halsen og vend tilbage til startposition.
Tryk din hage på halsen, sænk den nedenunder og gradvist nå dit bryst, reparer denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Nå en position, hvor øjnene vil se op, vende tilbage til startpositionen.
Arranger dine arme til siderne i skulderhøjde, læg dem ned. Fastgør underbenene til brystet, forbinder dem med slottet. Den næste bevægelse af gymnastik hæver dine hænder til pandeniveauet, udvider, løfter dine albuer. Læg en af dem op, den anden ned, mens du flytter ribbenburet til siden, drejer torsoen til siden af overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser Felt Bragg

Terapeutiske øvelser til Paul Braggs rygsøjle hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktion til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres sekventielt. For at gøre behandlingen effektiv, følg nogle regler:

Når du udfører gymnastik, så prøv ikke at medbringe smerte. Lav jævne og langsomme bevægelser.
Komplekset skal udføres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give din krop en pause.
At lave gymnastik er nødvendig hver dag. Det vil være muligt at reducere belastningen, når ryggen får et stabilt helbred.
Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen skal være sjovt - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Tibetanske gymnastik øvelser anses for universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele kroppen. Opladning vil gavne leddene - vil hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

Udfør kropsrotation tre gange. Samtidig skal du trække vejret glat og langsomt. Hæv dine arme til skulderniveau, og stræk ryggen.
Læg på gulvet, tryk dine palmer på gulvet, stram dine fingre tæt. Sokker skal strammes, fod sammen. Mens du indånder, hæv dit hoved, prøv at røre brystet med din hage, løft dine ben lodret uden at bøje dine ører på knæene, træk dine sokker mod dig. Sænk hovedet først, så nedre lemmer.
Kom på knæene, spred dem skulderbredde fra hinanden. Rive bækkenet af hælene, hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Mens du indånder, lås underbenene i området under skinkerne, træk hagen til brystet.
Sid på gulvet, stræk dine underdele, spred dem skulderbredde fra hinanden. Med den næste indåndingsbevægelse skal du hæve bækkenet fra gulvet og kun hvile på arme og ben, med hovedet vippet tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet, støttet på de udstrakte arme og tæer på benene. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Når du indånder, hæv bækkenområdet op og tilbage, fold i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesisk fælles gymnastik

Øvelser Kinesisk artikulær gymnastik kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Formålet med sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og intervertebralskiverne. Bevægelse er nødvendig for at fungere jævnt og smidigt. De vil bidrage til at normalisere produktionen af væske mellem leddene, forbedre funktionen af skjoldbruskkirtlen, frigive saltholdet og forynge det, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser bidrager til genoprettelsen af ikke kun fysisk men også psykisk sundhed. Det er vant til at forbedre humør, få selvtillid, livskraft og viljestyrke. Gymnastik bør startes med enkle øvelser, der udøver 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Ved udøvelse følg vejret og holdningen.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

Hovedtegninger og rotationer (ca. 25 gange i hver retning);
cirkulære bevægelser med arme mod og i retning med uret, en møllen (45 gange);
svingben uden støtte (40 gange i hver retning);
vippe, dreje bækkenet og dreje kroppen skal udføres 45 gange i hver retning
spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gymnastik Gazmanova til rygsøjlen

Den berømte sanger har oplevet mange skader, men forbliver stærke og krævende. For problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er en liggende stilling, armene sænkes langs kroppen, benene lidt adskilt. Så anbefales det at udføre følgende handlinger i rækkefølge:

1. Bøj benet ved knæet og løft lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Næste trin sænker langsomt benet. Udfør øvelsen først med hvert ben skiftevis, så straks med to.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fulde drejninger.

4. "Saks" - løft dine ben opad i en vinkel på 45 grader, spred dem let fra hinanden. Fold en lem over den anden skiftevis.

5. Gør den omvendte "cykel" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj nedre lemmer i knæleddet, drej til venstre så langt det går, og lad kroppen ligge stille. Tag dine hænder til højre. Drej dit hoved til dine fødder, drej dine øjne til et imaginært punkt placeret i en 45 graders vinkel fra gulvet, hold det i et par sekunder. Strik derefter, hvil lidt og gentag fra den anden side.

8. Løft benene sammen til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi til rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genoprette mobiliteten af de beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør praktiseres under tilsyn af en specialist, da øvelsen afhænger af sygdommen. Teknikken indeholder følgende komponenter:

Komplekser af fysioterapi: Til musklerne i ryg og ben, til underlivet, arme og bryst;
fysioterapi;
manuel terapi;
akupunktur;
overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Pilyuyko med hvirveldyr

Behandlingskomplekset ifølge metoden fra Dr. Pilyuiko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombination af gymnastik, antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og refleksologi udfører flere opgaver:

lindrer smerter
forbedrer trofisme
reducerer brok;
reducerer effekten af inflammatoriske processer;
forhindrer forekomsten af skade på nervevæv.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som foregår liggende, omfatter følgende øvelser:

1. Udvid underbenene og løft de øverste. Samtidig trække sokker og hænder. Denne situation bør rettes i et stykke tid. Med den næste bevægelse løftes støvene op, strækker dine hæle.

2. Styr dine arme fremad for at styrke din rygmuskulatur. Løft armene og benet, trække dem mod hinanden under indånding.

3. Udfør trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne rundt.

4. Det er nødvendigt at rette stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og arme er drejet til højre, armene sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i den anden retning.

Øvelse terapi til rygsøjlen

Udøvende øvelser til rygsøjlen med en terapeutisk effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og se dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås gennem streng overholdelse af instruktioner og daglig træning. Før du bruger gymnastik, skal du konsultere en læge for ikke at skade rygsøjlen.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du komme på alle fire, rette dine arme og ryg. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under sådanne walking kan ikke bøjninger bøjes.

Roller øvelser

Teknikken med øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsstyrken, styrker rygens muskler, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af klasser dagligt. Sådanne øvelser kan ikke gøres med blødning, højt tryk, skarpe smerter og rygskader.

Et værktøj til træning er rullen, som skal snoet af et bomulds håndklæde. Du kan sikre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af rullen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggenes grænser, og højden er 10-15 cm. Du skal udføre gymnastik til helbredelse og afslappende rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales derfor at lægge en yogamatta.

Som led i rygsøjlen er der brug for flere på hinanden følgende handlinger:

Sid på tæppet, strækker benene, læg rullen bag ryggen. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
Spred dine ben til bredden af dine skuldre og peg dine fødder mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
Stram dine arme op, læg dine palmer så de berører dine små fingre, bevæg langsomt dine underdele bag hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
Det er nødvendigt at komme op efter gymnastik langsomt, så knoglerne og leddene i rygsøjlen ikke bevæger sig.

Gentle gymnastik

Fysioterapi til rygsøjlen af en sparsom natur er et ukompliceret sæt af handlinger, som skal udføres dagligt i tilfælde af sygdomme, der påvirker nakke-, ryg- og sakralområdet:

Begynd klasser skal varme op i nakken. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre. Det er nødvendigt at gentage 3-4 minutter.
Sænk hagen til brystbenet, det anbefales at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
Tilt hovedet lidt tilbage og vend tilbage til startpositionen igen. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
For at forbedre tilstanden af thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Med et dybt åndedræt, bøj ryggen tilbage, på udånningen, læne sig fremad. Du skal gentage øvelsen 7 gange.
IP - stående, hænder op. Skift alternativt til siden.
Læg på ryggen, forbind dit forlængede venstreben med din højre hånd. Gentag derefter fra den anden side. Du skal gøre 10 gange.
Alternativt løft op benene, forsinke deres væv.

video

Wellness gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde helbredelsen af din rygsøjle er det nødvendigt at give ryggen en ordentlig og sikker øvelse. Udfør dagligt sådanne øvelser:

Tag en udsat position, stræk underbenene. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og kryds derefter. Gentag flere gange. Med den næste bevægelse skal du rette begge underdele på siden og gøre det samme med det andet.
Lig over en lille sofa, så bækkenområdet er over kanten i limbo, med dine arme udstrakte, hold den på den modsatte side. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Når du ånder ud, løft dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. Når du indånder, sænk dem ned i en jævn bevægelse.
Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje kroppen, mens du læner på hæle og skuldre. Bliv i denne stilling i et halvt minut, og vend tilbage til PI.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Terapeutisk øvelse. Øvelser til bagsiden.

Medicinsk og fritidsforening i ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

П О М Н И ТЕ!

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte træningen.
For at de terapeutiske gymnastikklasser skal have de største fordele, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af øvelserne udført uden tilladelse
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutiske øvelser, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af mikro- og makro-traumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de drejer torsoen) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvt skrånende fremad ved arbejde med en ikke-udstyret støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i en semi-forward bend), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rykkende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særligt ugunstigt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - ret ryggen, når rygsøjlen hviler på bækkenet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at føre og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne viser tallene for den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) stilling af kroppen ved løft og bærevægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Ved kørsel i en bil placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på et knæ, røre ved dine hofter og kun derefter blonder dine sko.
Imidlertid kan en behagelig kropsstilling forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtten af et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lettere forhold.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindelig. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "spring" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphos træning (især når de står) bør være en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning er lavet af irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene sidder lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Lang kørsel i en bil anbefales ikke, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle slags eller et vægtlifterbælte giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af afdelingen for motionsterapi V. Zubkov

De mest effektive øvelser i bryst osteochondrosis derhjemme

For at bekæmpe sygdommen ordinerer lægen medicin, massage, fysioterapi og motionsterapi. Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose i brystet - grundlaget for terapi. Terapeutisk gymnastik giver den mest positive dynamik i behandlingen af osteochondrose og andre sygdomme i ryggen.

Medikamenter lindre betændelse og smerte. Massage slapper af muskelvæv, eliminerer spasmer. Fysisk kultur genopretter blodcirkulationen, forbedrer vævsernæring, returnerer spinal mobilitet, øger bevægelsens amplitude, styrker musklerne.

Etiologi af sygdommen

I spinal osteochondrosis gennemgår de brusk- og benstrukturer destruktive ændringer. Intervertebrale diske ødelægges som følge af knogler og brusk transformation. Elastiske led, der forbinder en hvirvel til en anden, deformeres i de tidlige stadier af sygdommen og destrueres derefter. I forsømte forhold udvikler intervertebral brok.

Ved forekomst af thorax osteochondrose er neurologiske tegn forbundet med stærke smerter. Den deformerede intervertebrale skive klemmer blodkarrene og nerve rødder, der kommer fra hullerne i rygsøjlenes ledd. Alvorlige sygdomsformer fører til invaliditet.

Øvelse terapi for osteochondrose i thoracal rygsøjlen er den bedste metode til forebyggelse og behandling af sygdom. At udvikle et sæt terapeutiske øvelser til patienten bør være læge.

Fordelene ved fysisk terapi

I denne sygdom vokser knoglevæv mellem hvirvlerne. Kroppen af hvirvlerne smelter sammen i et fast element. Af denne grund mister personen den lette bevægelighed.

Den største fordel ved øvelser til rygsøjlen i osteochondrose i brystområdet er en stigning i ryggenes mobilitet. Fysisk kultur slapper af i ryggen, danner et stærkt muskulært korset, som forhindrer udviklingen af osteochondrose og forekomsten af alvorlige komplikationer.

Øvelser i osteochondrose i thoracic ryggraden øger ventilation. Smerter i rygsøjlen, tillade ikke at trække dybt indånding. Svær vejrtrækning fører til utilstrækkelig ventilation af de nedre lungesegmenter, hvilket fremkalder forekomsten af lungebetændelse.

De vigtigste opgaver for at udføre fysiske øvelser i bryst osteochondrosis omfatter også:

øge bevægelsens amplitude;
fjernelse af muskelstivhed
nedsat spinal myofixering;
forebyggelse af komplikationer.

Regler for terapeutisk gymnastik

Gør ikke med bryst osteochondrosis øvelser, der forårsager smerte. Hvis de bliver anbefalet af lægen, administreres de gradvist, da sygdommen forringes og mobiliteten vender tilbage.
I begyndelsen af klassen laver de en opvarmning, i slutningen - strækkeøvelser. Opvarmning hjælper med at slappe af musklerne, eliminere stivhed og lindre smerte. Stretching tillader musklerne langsomt at fuldføre arbejdet og forblive afslappet i lang tid.
Kontrollér vejrtrækning. Vedvarende dybe vejrtræk mætter væv og organer med ilt.
Øvelse terapi for osteochondrose i brystet bør udføres kontinuerligt, ellers vil det ikke være muligt at opnå positiv dynamik.

Patienter, der overholder enkle regler, skal i løbet af kort tid slippe af med osteochondrosis i brystet. Fysisk træning er bedre under vejledning af en træner. Efter mastering af det medicinske kompleks kan du gøre øvelser til bryst osteochondrose hjemme.

Her har vi samlet flere øvelser til brystet.

Varm op

Før du udfører hovedkomplekset er det nødvendigt at varme op musklerne. En opvarmning, som omfatter lette øvelser, hjælper med at undgå skader. Efter hendes præstation af komplekse bevægelser forårsager ikke smerte.

Opvarmningsøvelser til brystet:

Stå op mod væggen, tryk på hæle, skinker, skulderblad og nakke til overfladen. Hold holdning, udfør 2 trin fremad. Kør fladklinger, stå stille i 5 sekunder. Gør skuldrene fladt, tag den højest mulige kropsholdning, og hold den i 5 sekunder.
Placer dine håndflader på dine skuldre. Udfør cirkulære rotationer skiftevis med skuldre og albuer.
Udfør skulderløft. Løft til højre, venstre og begge sammen skiftevis.

Gør en opvarmning og ser vejret. Hver øvelse udføres 10 gange. Efter at have afsluttet opvarmning begynder de at udføre det vigtigste kompleks af øvelser i bryst osteochondrose.

Øvelse terapi for osteochondrose

Det er umuligt at vælge uafhængigt et gymnastikskompleks til behandling af osteochondrose. Han er læge under hensyntagen til patientens tilstand, hans fysiske evner samt graden af skade og sværhedsgraden af sygdommens forløb.

Når osteochondrosis øvelser udføres fra en række indledende stillinger: Stående, sidder, ligger.

Og her finder du øvelser for alle dele af rygsøjlen.

Kompleks fra stående stilling

Ben - skulderbredde fra hinanden, arme - i taljen. Ved at vedtage denne position, gør ufuldstændige cirkulære skråninger. Øvelse giver en belastning på brystområdet, træner musklerne i taljen.
Børster af arme bøjet i albuerne er lukket. Drej kroppen, trække dem tilbage i hånden.
Tag et langt håndklæde. Sæt dem i brystet og tag enderne i hænderne. Tag en dyb indånding. Udånd derefter dybt og stram håndklædet.
Hænder fører over hovedet. Læn dig til venstre og højre.
Når de gør bøjninger fra nu af, stræber de efter at røre gulvet med deres håndflade.
Efter hældning står de på tæerne og strækker armene opad.

Pisterne gør det smidigt uden at lave jerks. Lav amplitude undgår skader.

Kompleks fra en udsat position

Stille: liggende på gulvet. Under en ryg indeslutes rullen. Hæv sagen.
Liggende på gulvet forsøger at bringe skulderbladene, thoraxafsnittet mens de stiger op.
Stille: ligge på maven. Hænder at forlænge og løfte sagen. Hold kroppen overhæng, mens der er styrke.
Tryk på hænderne i kroppen, hæv det med benene.

Hver øvelse gentages 10 gange.

Kompleks fra en siddeplads

Sid på en stol, hvile på ryggen. Bøj tilbage til følelsen af spænding i brystet. Bøj frem med en lige hake.
Hold ryggen af stolen på højre side med din venstre hånd, drej kroppen. Skift hånd og gentag øvelsen.

afstivning

Efter at have gennemført de grundlæggende øvelser til behandling af sygdom, slappe af musklerne. Hvis du ikke strækker, vil muskelvæv numme, hvilket vil medføre stivhed.

Stretching øvelser i osteochondrose af thoracic rygsøjlen:

Hænder åbne til siden. Tag dem tilbage. Sæt dig selv i en stor klem. Føl udstrækningen af alle muskler.
Strække op Stå op på sokkerne uden at vippe hans hoved. Stå på alle fire, bøj i ryggen ned, bøj den op, bøj dine arme, træk kroppen mod dig.

For at undgå den fejlagtige ydeevne af gymnastik hjælper med at se videoen. Videoerne indspillede medicinske komplekser for at fjerne osteochondrosis derhjemme. Efter afslutningen af træningen, gå til bruseren. Varmt vand hjælper med at slappe af musklerne.

Øvelse terapi under eksacerbation

Læger har ikke en fælles mening om det er muligt at udføre øvelser i tilfælde af forværring af osteochondrose i brystområdet. Normalt anbefaler lægen at udsætte klasser, indtil smertsyndromet passerer. Smerter i sygdommens akutte forløb fjernes med lægemidler.

I den akutte periode, når du udfører gymnastik fra osteochondrose, er det let at få en alvorlig skade og forværre situationen. Nogle gange kan lægen se muligheden for at gøre motionsterapi på trods af forværring.

Men så udføres fysisk terapi i bryst osteochondrosis i en særlig institution under tilsyn af en træner. Patienten indtil smerten forsvinder anbefales at lave et let kompleks. Og først efter afgang af smerte for at øge intensiteten af træningen.

Patientens selvorganisering og tålmodighed er en garanti for genopretning. Regelmæssig vedvarende træning eliminerer fuldstændigt personen fra osteochondrosis, der stammer fra thoracic rygsøjlen.

Øvelse terapi for osteochondrose af rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af mennesker har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af disse smerter gav et godt resultat, vendte de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsatte deres faglige aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er svøbet i vores alder. Og måske er en af de hyppigste patologier med manifestationen af rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette forårsager udviklingen af ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske forandringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygsygdommen og personens indre organer er bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolismen i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne lidelser kan mobiliteten af hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et sundt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, ødelæggelsen af knoglekomponenterne i rygsøjlen nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

Alderdom
Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
Mennesker med svage muskler og ledbånd.
Hvem har flade fødder og clubfoot.
Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
Tøj i klasseværelset fysioterapi antages bredt, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (livmoderhalske) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven komprimeres, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile og skifte handlinger. I træningsbehandlingskomplekset er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
Hænder langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
Hænder strakt til loftet, skifte håndtagene til loftet, rive bladet ud af gulvet. Gentag 6-8 gange.
Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af dit hoved til gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af kravebenet) og hold det i denne stilling for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæleddet - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tællinger. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, liggende på højre side

Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, liggende på hans mave

Hoved på panden, hænder på bagsiden af hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbeltside fra hinanden, træk trevejs frem, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt til følelsen af smerte.

Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Derefter med det andet ben gentages hvert ben 2-4 gange.
"Cykel" sidder.
Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
Sid på stolens højre side:
1. - hånd op og ned
2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
4. - hæv hånden op og ned og ryste.
Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
Sæt lige - hænder op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt ud og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser på hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Om nødvendigt skal du justere rygkrumningen og holdningen.
At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
Undgå ophobning af overskydende vægt.
Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi i thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

brystsmerter, forværret om natten, med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med en stor fysisk belastning;
interscapular smerte, når højre eller venstre arm stiger;
smerter stiger med dyb vejrtrækning;
smerter mellem ribbenene mens du går
følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer.

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Opstår efter monotont arbejde i samme stilling. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale diske, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- Intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af de mange symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, infarkt. Forskel: efter at have taget hjertemedicin brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne skelnes fra osteochondrose ved hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette dine skuldre, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af træningsterapi i thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at komme tilbage i sygdommen. Du kan øge mobiliteten af thoracal rygsøjlen, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på ryg- og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at trække dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Tryk dine ben til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt af din nedre del af ryggen, spænd dine mavemuskler. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstanden i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
IP - ligger på ryggen. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse at gøre med muskelspændinger.
IP - stående på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Gå fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - udånding. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
IP - stående på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerten skyldes irritationen af ryggene i rygsmerterne. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket øger smerten, er det omgivende muskelvæv involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den berørte rod, det viser sig en ond cirkel. For at stoppe dette er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For alvorlig smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til et mildt regime (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser i lumbal osteochondrose

Sparringstilstand.

Ligger på ryggen

Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
Hænder i "lås" til hovedet. Hæv dit hoved, træk tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trækk tæerne af dig selv - indånd dig, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
Imitation af at køre en "cykel". 5 omgange i hver retning.
Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

På venstre side. Fly bevægelser med hånd og fod op. 4-6 gange.
Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle de øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
alternative svingende bevægelser med et lige ben bagud. 8-10 gange.
Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
"Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
Sæt på hælhælene ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
Går til siddepositionen til højre, og derefter på venstre balde uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
Ræk lige hænder til gulvet, hoved op. Sæt hovedet på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(udover øvelserne sparing-coaching mode).

Med mindre smerte og fornemmelse uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målt til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene til hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
Benene er bøjet i hoftefladerne, og benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
Hænderne med håndvægte overføres til venstre, knæene bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, og håndvægte er i hånden. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drejes til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
Alternativ bøjning og forlængelse af benene ved knæledene. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag pr. Minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i underkroppens muskler.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra den ene fod til den anden.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i ryggen og meget jævnt nogle få omdrejninger af kroppen samt nogle få fremadgående fliser (3-5 minutter uden spændinger og kræfter).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge sin kropsholdning og en ufrivillig indsats for at kontrollere det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at komme ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, ved hjælp af korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig gør motionsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt udførelse at garantere forbedring i tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Det kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For folk med stillesiddende livsstil er den ekstra byrde for kroppen og ingen grund til at komme op.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FIVE MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hånd på bæltet, knæ sammen, vægt på fødderne.

Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. At indånde - vende tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
Langsomt hoved skråner til højre og venstre skuldre (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. På et åndedræt - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
Træk langsomt hagen til midten af højre kravebenet, så lige og til midten af venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
Træning mod modstandsdygtighed: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
Også med palmer på bagsiden af hovedet.
Også lægger hånden på hovedet fra siden. Hoved tiltes sidelæns, modstå med hånd.
Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LYPK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
Sidder, palme til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe dit hoved fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
Stående, arme langs kroppen. Vip torso til højre, glide håndfladen ned ad foden på udåndningen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving af hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder, med hævning af torso. Gentag 4-6 gange.
I.P.- også, "Brass" hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde" alternativt stramme knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina