Et sæt øvelser til ryggen derhjemme

Schmorl's brok

Garantien for en god sundhedstilstand er en sund ryg, så du skal regelmæssigt engagere dig i styrkelsen.

Hele dagen lang oplever vores rygsøjle de stærkeste belastninger, som senere kan føre til forskellige sygdomme. For at forhindre patologiske processer er det derfor nødvendigt at styrke rygmusklerne. Og for at styrke muskelvævet er det nødvendigt at motionere hver dag og opretholde en sund livsstil. Men på samme tid ved ikke alle mennesker, at de mest almindelige bevægelser kan udføres simpelthen hjemme. Derfor, lad os overveje de grundlæggende og mest effektive øvelser til ryggen derhjemme.

Grundlæggende krav

Naturligvis har praksis med terapeutisk gymnastik ligesom enhver anden behandlingsmetode sine egne regler for implementering. Hovedkravet for opkrævning er den gradvise stigning i belastninger og gentagelseshastighed. Det er også meget vigtigt at engagere sig i terapeutisk gymnastik efter fjernelse af alvorlig smerte eller betændelse i kroppen.

Det vigtigste krav, før du udfører sådanne øvelser til ryggen, er en indledende konsultation med en læge. Derfor skal du først rådføre sig med en specialist og bestemme det nødvendige sæt øvelser til ryggen.

For at kunne udføre øvelser på fysisk terapi i hjemmet, er det nødvendigt at opvarme rygmusklerne i begyndelsen af sessionen. Til dette er det værd at lave lidt opvarmning og specielle vejrtrækninger. Kun i dette tilfælde kan patienterne fremskynde helingsprocessen og få positive resultater.

Øvelser til at strække rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen er oftest ordineret for sygdomme som skoliose, osteochondrose, intervertebral brok eller andre patologier, der har forårsaget krumning. Det skyldes jo en sådan forlængelse, at du kan eliminere komprimeringen af intervertebrale diske, rette stillingen og genoprette den korrekte position af hvirvlerne. Men det vigtigste er, at en person kan udføre sådanne øvelser simpelthen hjemme uden frygt for forekomsten af forskellige komplikationer eller konsekvenser.

Ligge på din mave, lås dine hænder nær brystet. Så langsomt, læner du på dine hænder, løfter din krop op. Herefter vender du tilbage til startpositionen.
Gå til muren, men ikke på forhånd. Derefter hæve dine hænder til toppen og fiks dine palmer på væggen. Prøv nu at langsomt læne brystet og hagen mod væggen. Drej derefter hovedet først i en retning og derefter i en anden. Hvis du i denne position har en følelse af at strække ryggen, betyder det at du gør øvelsen korrekt. Hvis ikke, flyt lidt længere væk fra væggen og gentag øvelsen.
I den bakre stilling bøj dine ben ind og forsøg at nå dine knæ med din hage. I den mest bøjede stilling skal du holde på et stykke tid og derefter synke til gulvet. Denne øvelse skal gentages 5-6 gange.
I en siddeplads på gulvet bøj knæene og luk hænderne ind i låsen under dem. Sænk derefter dit hoved og bøj ryggen så meget som muligt. I denne position skal du bruge et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.
Ved hjælp af tværstang og vandret stang kan du også strække rygsøjlen. For at gøre dette skal du holde på det i et par minutter, mens du føler rygsøjlens udstrækning og spændingen på rygmusklerne.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen og maven

Et sæt øvelser hjælper ikke kun med at helbrede bagpatologien, men også styrke musklerne til forebyggelse af mulige sygdomme.

Komplekset af øvelser til ryggen derhjemme, styrker muskelvæv, er også en integreret del af fysioterapi øvelser. Det anbefales at udføre ikke kun behandling af patologiske processer i rygsøjlen, men også til forebyggelse af sådanne sygdomme. Hovedtræk ved muskelstyrkebevægelser er en gradvis stigning i gentagelseshyppigheden. Det vil sige at opnå et positivt resultat og fremskynde hele processen med nyttiggørelse, er det nødvendigt at hele tiden øge belastningen på ryg og maves muskler.

I en stilling på bagsiden løfter du hovedet op og trækker din hage på brystet. I denne position skal du kun bruge nogle få sekunder, og sænk derefter langsomt hovedet.
I position på maven løfter du brystet og benene op, hvilket giver din krop form af en båd. Prøv nu lidt sving frem og tilbage.
På bagsiden placerer du hænderne langs torso og løfter lidt ben. Lås dem i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Udfører en sådan øvelse, hver dag mindst 10 gange, styrker du musklerne i den nederste presse.
I stillingen på maven skal du lukke hænderne i låsen og lægge dem bag hovedet. Prøv nu at sætte brystet op så højt som muligt, og ikke glemme at fastsætte kroppens position ved maksimal løft.
Den næste øvelse er næsten den samme som den forrige, kun hænder i dette tilfælde er bag ryggen. Lige på samme måde løft kroppen op og lås positionen. Det fastgør det højeste punkt af løft, der styrker musklerne i ryggen og maven.
Lig på ryggen, læg den ene fod på den anden. I denne position lænner du på en hæl, sving svagt kroppen fra side til side.
Ligge på ryggen, bøj dine ben og bøj knæene til siden, og langsomt rette dem. Gentag nu samme øvelse, men vippes benene til den anden side.
Stående på alle fire, buk først ryggen ned og bøj den derefter op. Hver bevægelse skal også løses i nogle få sekunder.
På ryggen løfter du din krop op i en 90 graders vinkel og sænker derefter langsomt til gulvet.
Ligge på gulvet hæve dine arme og strække dem opad, mens du løfter dine skulderblade og hovedet fra gulvet.
I samme position løftes benene lidt og følger "saks" -bevægelsen. I dette tilfælde bør benene altid være på vægt og ikke falde til gulvet.

Særlige øvelser

Når krumningen i rygsøjlen er meget vigtig for at genoprette ikke kun den korrekte position af hvirvlerne i rygsøjlen, men også for at styrke rygmusklerne. Ved at udvikle muskelvæv er det faktisk muligt at forhindre yderligere udvikling af sygdommen og en stigning i krumningsvinklen.

Spred dine ben til bredden af skuldrene lavere kroppen af kroppen ned. I denne stilling skal du hænge et par sekunder, og derefter indånde, gå op.
Bare spred benene skulderbredde fra hinanden, følg torso med kroppen først i den ene retning og derefter i den anden.
I en stående position, spred dine ben brede skuldre hæve dine hænder op. Nu vekselvist stræk først med din venstre hånd op og derefter med din højre.
Stå på gulvet, hæve dine hænder op og skiftevis udføre cirkulære bevægelser med dine hænder for at gå i indgreb med skulderbæltet.
Lunge ud med din venstre fod. Læn dig derefter på dette knæ med din hånd og stræk den anden side til venstre. Efter dette skal du udføre den samme bevægelse, men på den anden fod, der strækker sig i hånden til højre.
Stående på alle fire, sæt dine hænder i en lille højde foran dig. Derefter bøj ryggen godt i lændehvirvelområdet. Efter et par sekunder, vend tilbage til startpositionen.
Ligge på din side, læg den ene hånd under dit hoved og den anden foran dit bryst. Løft nu et ben op og sæt det i den maksimale hævede stilling. Udfør derefter den samme bevægelse, men ligger allerede på den anden side.
Ligge på ryggen, luk hænderne bag hovedet og løft bækkenet opad. Sænk derefter langsomt det og vend tilbage til dets oprindelige position.
Ligge på ryggen, bøj dit venstre knæ og træk det til brystet og klem dit knæ med dine hænder. Sænk derefter den og træk en anden op.
Bliv sidelæns nær væggen og løft din højre hånd op, og din venstre strækker sig mod væggen. Nu skal den samme øvelse udføres, og dreje den anden side til væggen.
Ligge på din mave, læg den ene hånd på bagsiden af dit hoved og tag den anden til side. Prøv derefter at løfte ribbe buret op, sammen med smacking af bagsiden af hovedet.
Ligge på ryggen, bøj knæene og tryk dem sammen. Derefter vippe dem først til højre og derefter til venstre. Samtidig er det nødvendigt at overvåge fødderne, så de ikke åbner under bøjningerne, og ikke at glemme korrekt vejrtrækning.

På trods af at der er mange øvelser, bør du konsultere din læge, før du udfører dem. Når alt kommer til alt, kan disse bevægelser du selv udføre. Men udover dem er der mange andre, der har en gavnlig effekt på vores krop, herunder rygsøjlens korrekte position.

Lfk hjem for tilbage

Det mest presserende behov for at styrke rygmusklerne forekommer i nærvær af sygdomme som skoliose eller osteochondrose samt hvirvelbrød. Styrkede muskler "hold" rygsøjlen, og ikke lade sygdommen forkæle en persons liv.

Øvelser af denne art anbefales også til stillesiddende arbejde og en inaktiv livsstil - for at forhindre udseende af degenerative ændringer i rygsøjlen. Det vigtigste er at gøre alt rigtigt!

Artiklens indhold:

Styrkelse af rygmusklerne - de generelle regler

Før du starter gymnastik, er det vigtigt at sikre, at der ikke er kontraindikationer. Det anbefales ikke at starte øvelserne uden at konsultere en læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer.

Det er sandsynligt, at en specialist vil råde dig til at udføre og øvelser til at strække rygsøjlen.

Henvis til den relevante specialist, og han vil udpege disse øvelser, som vil hjælpe dig med at opbygge et muskulært korset til dig personligt.

Så hvad skal du huske?

Pas på dit velvære. På rygsøjlens problemområder bør der hverken være ubehag eller (mere) smerte - deres udseende kan indikere forværring af tilstanden. Kun små ulemper, der ikke holder bevægelser, er tilladt.
Øvelsen udføres så forsigtigt som muligt. Det er vigtigt at sikre, at det er de svækkede muskler, der styrkes, og de hærde muskler slap af.
Øvelser der involverer forskellige former for "vridning" bør undgås. Du bør også undgå spring, skarpe stød og støder i ryggen, en alvorlig indsats på problemområder i rygsøjlen.
Hvornår og hvor meget? Komplekset på 2-4 sessioner er opdelt i en række øvelser udført 5-6 gange / dag i visse portioner.
Tag ikke af "lige uden for flagermus"! Vi starter roligt - med et minimum af belastninger og lave amplituder. Yderligere, som det generelle velfærd forbedrer vi omhyggeligt tempoet.
Forbered dig på, at øvelsen løbende vil have forebyggende formål.
Når forværrende sygdomme i muskuloskeletale systemet ikke kan involvere - øvelser skal udskydes indtil fjernelse af betændelse.
Hovedfokus er på kvaliteten af øvelserne. Må ikke jagte mængden! Uden megen angst og kraftig åndenød kan du udføre dem i 1-2 sæt i et stille tempo med 15 øvelser. Gør dem glat, uden jerks.

Disse øvelser er kontraindiceret i...

Forværring af kroniske sygdomme.
Enhver form for blødning.
Alvorligt smertsyndrom.
Eller tilstedeværelsen af problemer i det kardiovaskulære system.

Video: Øvelser til rygmusklerne

Vi bygger muskelkorset - 13 øvelser til rygmusklerne

Først og fremmest er det værd at bemærke, at de mest effektive øvelser viste sig at være komplicerede, karakteriseret ved en alvorlig belastning med skiftende kropssvingninger, bøjninger, rette håndbevægelser med skulderbladene bragt sammen, og desuden - øvelser til træning af alle spinal muskler fastgjort til rygsøjlen, der består af lige bøjninger.

Vi sætter os ned på gulvet, krydser vores ben (Lotus-kropsbygningen) og bøjer armene på vores hænder, sænker vores palmer på vores skuldre. Derefter - hænder op, og vi udfører betydelige sving frem / tilbage. Læn dig derefter fremad dybt, med dine underarme rørende gulvet tæt.
Stå op på dine knæ Løft den højre hånd og bevæg venstre til venstre. Udfør cirkulære bevægelser i retning af "tilbage". Næste - skift hånden.
I stående stilling trækker vi op på vores tæer, trækker overarmen og trækker maven så meget som muligt. Bøj langsomt fremad (ca. - mens du bøjer nakken, så brystet og derefter lændehvirvelområdet), tag fat i anklerne med vores hænder og stram kroppen til lårene. Så vi gradvist unbend og roligt tilbage til startpositionen.
Vi spreder vores ben bredt og sænker palmen af de bøjede arme på skuldrene. Kropet drejes til højre, højre hånd - så højt som muligt tilbage (palme op) og har lavet en bred bevægelse baglæns - igen til den første. Så - den samme øvelse, men i den anden retning.
Vi står præcis, benene - sammen. Bøjning af arme, nedre palmer på skuldre. Vi gør en bøjning fremad, har dybt bøjet, længere tilbage, i en startposition. Efter - stræk dine arme fremad, sving, læn dig igen dybt frem og sænk dine trætte arme. Så langsomt rette op og igen slip palmer af bøjede arme på skuldrene.
Vi spreder vores ben til siderne fra "stående" position, sænk vores hænder med en "soldat, ved sømme", squat og tilbage - til startposition. Så skal du være dybt lænende fremad og gøre brede fejninger med dine hænder tilbage og gøre en dyb bøjning. Efter - vende tilbage til startpositionen og strække armene foran dig.
Stå op på dine knæ, arme strækkes fremad. Vi vipper, indtil vi hviler vores hænder på gulvet. Med et skarpt skub spreder vi vores hænder i forskellige retninger, så - sving dine arme og vend armerne med et tryk tilbage.
Vi spred vores ben til siderne fra stillingen "stående", hænder "ved sømene". Bøj fremad dybt og "kast" dine arme løst ned. I skråningen - sving dine arme og rørende gulvet så langt som muligt bag dig. Næste - tilt, strækker armene fremad og rører gulvet så langt som muligt foran dig.
I "knælende" position - bøjning fremad, strækker ud dine arme og hviler dem på gulvet. I skråningen og med fejerne, uden at flytte benene, rører vi vores hænder til venstre og derefter tilbage. Det samme - til højre side.
Vi falder på knæene, vægten på deres udstrakte arme. Løft langsomt bækkenet op, også langsomt strække benene, forsigtigt "ruller" din vægt tilbage og uden at adskille fødderne fra gulvet. Næste - i skråningen af max og igen på knæene.
Vi ligger på maven, langt for at bringe vores hænder fremad med vores palmer på gulvet. Bøj tilbage med palmer på bagsiden af dit hoved. Næste - strækker armene fremad og vender tilbage til startpositionen.
Ligger på maven, forbinder vi bøjede arme foran panden. Underarm - maksimum indadtil. Dernæst langsomt hæve benene fra gulvet, og efter alternative sweeps (ca. - med udstrakte fingre) op / ned, sænk benene til gulvet.
Siddeposition, ben sammen. Bøj venstrebenet og 2 hænder tæt mod hendes mave, og bevæg derefter dine arme tilbage med håndfladerne vendt op og laver ryggen uden at ændre placeringen af det bøjede ben. Så læner vi sig fremad dybt, ånder ud og strækker vores hænder til højre sok. Efter - vi skifter benet.

Vi vil være meget glade, hvis du deler din erfaring og resultaterne af effektive øvelser for at styrke din ryg!

Øvelser LFC for at styrke musklerne i ryggen

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - øvelse terapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af specielle fysiske øvelser, der sigter mod at genoprette tonen i enhver muskelgruppe. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i den menneskelige krop ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som sikkert, i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og de kan ikke på egen hånd rette sig op. Dette skyldes klemning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset i underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

Hænder - de gør noget hele tiden, bevæger sig. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen sig for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition bør musklerne i ryggen og underlivet være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse forhold brydes (sige med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere komprimeringen af rygsøjlen, det intervertebrale brusk slettes, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af hele jordbunden har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - det meste af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt sidde, med hovedet på den ene side eller nakken strækket fremad. Under disse forhold er ikke blot blodforsyningen vanskelig, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er der brug for og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af fysiske øvelser baseres på følgende:

Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser til ryggen af forskellig kompleksitet

En hvilken som helst sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af osteochondrosis opdeles i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af rygsygdommene vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

For eksempel kan det primære sæt øvelser være:

Vi ligger på en blød og varm tæppe, vi kaster vores fødder på en tyk rulle. Klem og løsn palmer og fødder. Lav 10 samtidige kompressioner.
Roller skubbes tilbage, sætte hans fødder på gulvet. Hans venstre ben bøjede sig på knæet og satte sin fod på gulvet. Det højre ben forbliver lige. Tag dit højre ben 10 gange til siden (sidelæns).
Sæt dine ben på rullen igen, startposition - arme langs kroppen. Alternativt hæve hver hånd op, som om du flyder på ryggen - 10 slag for hver hånd.
Nu udøve nummer 2, men for det andet ben.
Og igen ben på rullen, arme bøjer i albuer, palmer holder på skuldre. Beskriv en cirkel i vandret plan med albuer. Det er, tegne på samme tid med begge albuer 10 cirkler over dig. Cirkler forsøger at tegne lige.
Benene er stadig på bolster, bøjet på knæene. Rigt hvert ben til gengæld. 10 gange for hvert ben.
Nu vanskeligere motion, som kan forårsage smerte i den akutte periode, være forsigtig. Ruller fjernet, benene bøjet på knæene. Alterner hvert ben med et knæ til brystet. 10 gange.
Fra samme startposition - drej benene med knæene til siden, og prøv at røre hver etage med dine knæ. Undgå skarpe smerter.
I slutningen af komplekset trækker vejret op og blæser fra maven - 10 åndedræt og udånding.

Disse øvelser er egnede til daglig brug. Du ser at en meget svag belastning påføres behandlingen. Men det er nok at hjælpe en person.

Når den akutte periode er overstået, kan du gøre et mere seriøst sæt øvelser motionsterapi.

Når symptomerne begyndte at aftage

Når symptomerne ikke er så stærke, kan du gradvist øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis noget gør ondt (skarpe smerter) - reducere bevægelsens amplitude. Det vil helt sikkert hjælpe.

Ligger på ryggen med dine arme udvidet langs kroppen løfter vi hovedet og samtidig presser vi pressen. Dette er en letvægtsversion af at hæve kroppen fra en udsat position. Gentag bevægelsen 10 gange.
Vi hviler på skulderblade, arme langs kroppen og bøjer benene på knæene. Hæv bækkenet 10 gange. Bøj det ikke for højt til loftet, bare løft det op til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette stadium.
Stram ryggen, strække dine skinker og slappe af dem. Prøv at nå maksimal spænding. Dette er en statisk øvelse.
Vi ligger ned, benene bøjes på knæene, skiftevis med hænder, knæer tværs, løfter hovedet og kroppen lidt over gulvet. 10 gange for hver hånd.
En stor pude blev placeret under knæene (du kan være en osmannisk). Fra denne position skal du hæve bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
Kælet ned og arme, baghjul (buet op). De satte sig med en sådan ryg på hans hæle og stod tilbage. Så 10 gange.
Nu står vi i samme position som i øvelse 6 - vi bukker vores ryg opad og sænker den tilbage til en lige position. Så 10 gange. I denne øvelse fungerer den længste muskel og andre spinal muskler godt.

Godt gjort, nu vanskeligere motion, når smerten faldt!

Øvelser til rehabilitering

På dette stadium, når smerten er væk, skal du gradvist styrke musklerne i rygsøjlen, så de kan modstå den sædvanlige belastning for dit liv.

De vigtigste mål er abs, den længste rygmarv (alle dele af den), rygsøjlens muskler.

Hæve kroppen liggende. Du har allerede rejst dit hoved, nu fra samme position, forsøger at rive din øvre ryg fra gulvet. Knæ er nødt til at smide den osmanniske.
Fra en udsat position hæve dine lige ben skiftevis. Over tid kan du løfte begge ben. Tryk taljen på gulvet. I starten kan det medføre smerte, så du skal først arbejde hvert ben separat.
Hæve benene fra en lodret position. Det er nødvendigt at hænge på gymnastikvæggen eller bruge en vandret bar eller specielle stop. Benene behøver ikke holdes lige, i dit tilfælde er det nok at løfte benene bøjet på knæene. Bare prøv at røre knæet på brystet.
En meget effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbage og tilbage. Grib dine knæ og ride. Men gør det på et tæppe, da rygning på en rygsøjle på en hård overflade ikke er den mest behagelige ting. Du kan læne lidt til siden for at få en længere bane og vaske flere muskler.
Hyperextension og revers hyperextension er de bedste øvelser til at styrke ryggen. Normal hyperextension skal ske parallelt med styrken af pressen. Dette er garantien for lænkens sundhed.
Øvelser til at strække benene og nedre ryg er også en uundværlig del af motionsterapi. For at gøre dette skal du stå oprejst, feste nedre ryg og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Hvis du er god til det, skal du lægge dine ben rundt om dine ben og nå tættere på dine ben. Når du udfører en øvelse, skal du forsøge at opretholde en bøjning i nedre ryg, hvilket er karakteristisk for korrekt kropsholdning.

Øvelser, som allerede nævnt, meget. Du skal udføre dem regelmæssigt og overvåge dine følelser.

Anbefalinger til gennemførelse af træningsterapi

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere:

Gør ikke noget ved smerte. Men forlader ikke straks øvelsen, hvis det forårsager smerte. Reducere bevægelsens amplitude og gennemføre et eksperiment. Som et resultat vil du vide præcis, på hvilket stadium smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
Arbejd ikke med byrden. Hyperextension og løfte kroppen på pressen i dit tilfælde kan ikke gøres med ekstra vægt.
Når osteochondrose er nyttigt at bare hænge på baren, strækker den ryggen.
Undgå udkast i løbet af klassen som du træner på gulvet. Koldt er fjenden for ryggen, ikke kun med osteochondrose, men også med andre sygdomme.

Udøvelse af øvelser til at styrke musklerne i ryggen giver dig mulighed for at opnå gode resultater. Sundheden i denne del af kroppen er vigtig. Eksisterende rygproblemer kan ikke manifestere sig i lang tid, der kommer efter et stykke tid, når situationen risikerer at blive ukontrollabel. Belastninger nedbryder resterne af bagsiden, så du skal træffe passende foranstaltninger for at styrke det.

Gymregler

Fysioterapi er god for helbredet, men du skal følge reglerne og udføre øvelserne korrekt. For ikke at skade dig selv, skal du konsultere en specialist og følge hans instruktioner. Reglerne er repræsenteret af enkle krav, som ikke er vanskelige at opfylde. Hvis formålet med fysiske øvelser til ryggen ikke blot er at styrke musklerne, men også for at fjerne smerter og patologier, er komplekset kun foreskrevet af en læge efter en passende undersøgelse.

Før du udfører gymnastik, skal du sørge for at varme op musklerne. Ryggen skal være forberedt på anstrengelse, da den pludselige træningsstart er en stress for enhver del af kroppen og kroppen. I dette tilfælde er der stor sandsynlighed for skade.

En fælles fejl for newbies er overbelastning. I en session vil det ikke være muligt at rette op på alle de eksisterende mangler og at udvikle rygmusklerne, hvilket kræver at man tager lang tid i fysioterapi. Korrekt ladning er den rigtige beslutning.

Hvis der i lektionerne var ubehag, ubehag og smerte, skal træningen straks stoppes. I nogle tilfælde hjælper en træningsændring, men det forekommer muligt, når du udfører øvelser under tilsyn af en specialist, som har den nødvendige viden og kontrollerer situationen fuldt ud.

Det skal forstås, at under arbejdet med at styrke ryggen er det svært at opnå gode resultater, hvis belastningen ikke anvendes på andre muskelgrupper i kroppen. Den samlede belastning er mere fordelagtig end at påvirke en kategori af muskelsystemet. Du kan gennemføre klasser både i gymnastiksalen og hjemme, ved hjælp af de tilgængelige værktøjer.

Øvelse: stadier af træning

Komplekset af fysioterapi øvelser skal nødvendigvis omfatte flere faser, hvilket giver mulighed for at opnå gode resultater. Stadier præsenteres i følgende kategorier:

Opvarmning - opvarmning af krop og muskler.
Grundlag - den maksimale belastning og de vigtigste øvelser i fysioterapi.
Afslapning - øvelser, der giver dig mulighed for at komme sig fra lasten.

Hvert trin er vigtigt, derfor er det umuligt at afvise en af de præsenterede. Uden opvarmning risikerer en person at blive såret, fundamentet er grundlaget for hele komplekset, det giver ingen mening at opgive det. Afslapning er også vigtig, da det giver dig mulighed for at konsolidere det opnåede resultat og genvinde.

Kropsforberedelse

Firming kompleks til et muskulært korset begynder med en opvarmning. Dette vil hjælpe kroppen med at indstille sig til yderligere arbejde for at sikre øget blodcirkulation. Indikatorer for fleksibilitet og elasticitet er også vigtige, så opvarmning er et vigtigt og nødvendigt trin.

Genopvarmning af musklerne skal være gradvis. Det skal huskes, at denne fase er uvæsentlig, det er nødvendigt at spare styrke og ikke at spild dem helt. Som opvarmning kan du bruge følgende kompleks:

Udfører bevægelser i en cirkel med skuldre.
Bevægelse skuldre frem og tilbage.
Hovedbevægelse i forskellige retninger og i en cirkel.
Birkens cirkulære rotation drejer frem og tilbage, venstre og højre.
Et lille antal squats. Hælene bør ikke komme ud af gulvet under øvelsen.
Sving dine arme til siden, op og ned.
Fleksion af armene i albueforbindelsen og rotation.

Det præsenterede stadium udføres langsomt og roligt, vejrtrækningen skal være glat. Jerks og skarpe bevægelser skal være fraværende. Du kan overvåge hjertefrekvens og hjertefrekvens. Efter en opvarmning bør puls og hjerteslag accelerere, men ikke meget.

Hovedstadiet og afslapning

Når opvarmning er afsluttet, skal der udføres fysioterapi øvelser. Alle eller de fleste muskler vil være involveret, men hovedfokus er på bagsiden. Den første øvelse er repræsenteret ved at dreje i den liggende stilling. Hænder skal placeres på bagsiden af hovedet eller på brystet i en tværstilling.

Følgende øvelse er ligeledes liggende. Du er nødt til at hæve dine ben skiftevis og gøre "Saks" og "Cykel" øvelser, der er kendte for mange. I det første tilfælde sparkes benene, saksprincippet simuleres. I det andet tilfælde simuleres cykelpedalerne. Øvelse påvirker ikke kun ryggen, men også pressen, hvad er dens dobbelte fordel.

Til næste punkt skal du komme på alle fire og lægge dine hænder på gulvet. Benene hæves igen og trækkes tilbage. Du kan forbinde og hænder, hvilket vil komplicere udførelsen af handlingen. I dette tilfælde skal du overholde reglen: Når du løfter dit højre ben, skal du flytte din venstre hånd fremad. Situationen ligner den venstre fod og højre hånd.

Efter afslutningen af hovedblokken af fysioterapi øvelser, fortsætter de til afslapning. Dette vil hjælpe enkle øvelser, der giver dig mulighed for at normalisere pulsen, slappe af muskler og genoprette vejret. Ved hjælp af motion får kroppen et signal for at holde op med at arbejde, hvilket gør det nemt at gå i normal tilstand.

Afslapning ved hjælp af øvelser efter færdiggørelsen af komplekset fremkommer som følge af rotation af de dele af kroppen, der var involveret i arbejdet. Derudover kan du bruge stroking muskler, ryste og patte.

Således er fysisk terapi ikke en vanskelig øvelse, de er velegnede til børn og voksne.

Det er nødvendigt at udføre klasser hver dag, så effekten af arrangementet bliver bedre.

Gymnastik til rygsøjlen: motion LFC

LFA for rygsøjlen: øvelser og procedurer

Bevar dit helbred på forskellige måder. En af dem er fysioterapi øvelser, med andre ord træningsterapi. I denne artikel vil jeg tale om, hvordan du kan hjælpe din rygsøjle med et sæt øvelser.

Et par enkle regler

Først og fremmest er det meget vigtigt at sige, at træningsterapi til rygsøjlen ikke må medføre smerte for en person og forårsage for meget muskelspænding, som det kan forekomme, når man laver øvelser i gymnastiksalen.

Faktum er, at dette er fysisk terapi, ikke styrketræning. Du skal også vide, at det er bedre at starte med enkle øvelser og gøre dem et par gange over flere tilgange. Kun over tid kan du øge antallet af belastninger.

For at undgå mindre smerte under træning skal kroppen opvarmes. Dette kan gøres i et badestamp eller med et dampet håndklæde. En anden meget vigtig er frekvensen af alle øvelser.

Så bør træningsterapi for rygsøjlen blive en vane, især når spørgsmålet angår mennesker med kroniske sygdomsformer. Jo mere regelmæssige klasser holdes, desto bedre er resultatet og patientens helbredstilstand.

Men vær ikke bange for, at selv en daglig lektion for hele 10-20 minutter kan give gode resultater.

En lille nuance: Hvis en person har smerter fra tid til anden, er det bedre at holde klasse og afsætte sig i en vis periode. Og selvfølgelig er den ideelle mulighed at rådføre sig med din læge, som forresten også kan ordinere øvelsesøvelser for rygsøjlen, af tvivlstilfælde.

halshvirvelsøjlen

Meget sjældent har en person problemer med hele rygsøjlen. Ofte kan denne særlige del af det forstyrre patienten. Det er netop hendes bedste og tog.

Så nu skal vi tale om, hvad der skal være motionsterapi til cervikal rygsøjlen. Det er værd at sige, at det også er vigtigt at kende dit problem.

Når alt kommer til alt, kan du simpelthen træne mobiliteten af hvirvlerne, og du kan afsætte klasser for at lindre smerte. Det er præcis, hvad det drejer sig om.

Så komplekset til afslapning af muskler og reduktion af smerte består af 5 enkle øvelser, som dog vil give fremragende resultater.

Den første øvelse: I siddende stilling skal du lægge din hånd på panden og gøre dit hoved vippe fremad, med din hånd som om at modvirke dette.

Fortsæt i 10 sekunder, hvile i 10 sekunder. Det ideelle antal tilgange: 10.

Denne øvelse er god, fordi den giver den korrekte position af hovedet og udvikler bevægeligheden af hvirvlerne.

Den anden øvelse: For at styrke halsens laterale muskler skal du også lægge din hånd i siddepositionen, men ikke på panden, men i templet, der modsætter hånden til hovedets bevægelse. Igen, nærmer ti ti minutter i 10 sekunder med det samme antal vejrtrækninger.

Den tredje øvelse: Sænk armene langs kroppen i stående eller siddende stilling. Det er nødvendigt at hæve skuldrene så højt som muligt og holde dem i en så anspændt stilling i ca. 15 sekunder og gradvist sænke dem. Frist: 10 sekunder, antal tilgange: 10 gange.

Den fjerde øvelse: I den udsatte stilling skal du massere delene mellem knoglen på bagsiden af hovedet og den bløde del, hvor musklerne er placeret.

Dette skal gøres om 3-4 minutter uden frygt for at trykke på dette område.

Dette bør gøres for at reducere smerte, samt at klare hovedpine.

Den femte øvelse: Massage stedet for fastgørelse af nakke muskler til skulderbladene. For at gøre dette skal området over og i midten af skulderbladene masseres intensivt i 3-4 minutter. Det er vigtigt at sige, at smerte kan opstå i starten, men over tid vil de simpelthen forsvinde.

Thoracic afdeling

Følgende sygdom kan også hjælpe træningsterapi: osteochondrose i thoracal rygsøjlen.

For at gøre dette kan du også vælge et sæt effektive øvelser.

Det vil tage sigte på at forbedre mobiliteten af thoracic ryggrad samt tilbagelevering af muligheden for dyb vejrtrækning.

Træn først: du skal sidde på en stol med en stærk høj ryg. Først bøjer en person fremad korrekt, strækker sig så meget som muligt og afviger derefter baglæns. Øvelse gentages bedst 3-5 gange.

Øvelse 2: Du har brug for en rulle med en diameter på ca. 10 cm. Hvis der ikke er nogen, kan du få et håndklæde på en rullestift.

Denne enhed er placeret under brystområdet, en person ligger på ryggen med hænderne gemt bag hovedet. Patienten skal først bøjes, og løft derefter torsoen. Dette skal ske omkring 3-4 gange.

For at træne forskellige dele af thoracic ryggraden skal rullen flyttes.

Træk den tredje med assistenten: Assistenten skal lidt massere området mellem skulderbladene.

Så bringer patienten med kraft dem sammen og holder sig i den position i nogen tid, så slapper af.

I dette tilfælde skubber assistenten ordentligt ned på skulderblade, som om de hjælper dem med at blive skilt til maksimum.

lumbosacral

Der er også øvelser til træning af lumbosakral rygsøjlen. Så du kan simpelthen træne dette område, og du kan let strække rygsøjlen for at lette trykket på vævet i bagproblemer.

Træn først: Liggende på ryggen med lidt bøjede ben skal en person trække musklerne i maven, mens du ikke holder vejret. Dette sker ca. 10-15 gange. Denne øvelse hjælper rygsøjlen til at bukke lidt.

Øvelse 2: Du skal tage støtte, stå foran knæene, læg hodet på hende og bøj ryggen op og ned, mens du trækker musklerne. I den øverste og nederste position forbliver i ca. 10 sekunder, men undgår rygsmerter. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 3: Du skal åbne døren og hænge på den på de udstrakte arme, mens du bøjer benene på knæene. Så du skal hænge i mindst et minut, efter træning hvile i 10 minutter. Lav et par sæt om dagen. Denne øvelse strækker perfekt musklerne og lindrer trykket på hvirvlerne.

Fjerde øvelse: Du skal hænge på tværs på lige arme, dreje torso til højre og derefter til venstre.

Samtidig bør nakke og skuldre ikke blive anstrengt, alt skal være afslappet til det maksimale.

Dette er også en strækøvelse, der kan gentages flere gange om dagen. Hang så brug for tre eller fire minutter.

Spinalfraktur

Øvelse terapi for rygsøjlen vil være nødvendig, selvom en person har en kompression fraktur.

Det er dog vigtigt at sige, at alle øvelser skal ordineres af en læge, det anbefales ikke at hjælpe dig selv meget, for sådan adfærd kan endda forværre situationen.

Det er også nødvendigt at minde om, at rehabiliterings- og rehabiliteringsperioden vil vare meget lang.

Så den første periode med motionsterapi ved rygsvinget varer i cirka de første to uger, når belastningen er minimal, og øvelser til en sund person vil virke generelt barnslig. Alle bevægelser vil blive udført i en tilbøjelig stilling.

Den anden periode med rehabilitering er 3-6 uger efter skaden, øvelserne udføres liggende på ryggen og underlivet. Den tredje periode er den anden måned efter rygsøjlen. Allerede vil det være muligt at udføre øvelserne, der står på alle fire. Den fjerde periode, den sidste, er den tredje måned efter skaden: øvelserne i stående stilling tilføjes, samt øvelser med bolden.

fremspring

Også ordineret øvelse terapi under fremspring af rygsøjlen. Dette er en af de mest almindelige former for spinal degeneration, som observeres hos næsten 80% af mennesker. Det er vigtigt at bemærke, at dette er den første fase af brokken, så problemet skal meget effektivt håndtere.

Det vil hjælpe i denne fysioterapi. Men lektionerne vil ikke være komplekse, du skal træne præcis det område, hvor der er et problem. De mest almindelige indstillinger er fremspring i lændehvirvelsøjlen, fremspring af de cervicale og brystplader er også mulige.

Igen er det vigtigt at sige, at dette er en situation, hvor behandlingen skal ordineres udelukkende af en læge, og han udvikler også et sæt nyttige øvelser, der passer til denne person.

Kun i dette tilfælde kan du opnå de ønskede resultater og ikke skade dig selv.

skoliose

Hvis en person har skoliose, vil træningsterapi til rygsøjlen også hjælpe. Øvelser her bør ikke være rettet mod at strække ryggen, det kan forværre patientens tilstand lidt. Klasser holdes i forskellige positioner.

Stående stilling: gå på plads, samtidig med at du opretholder en lige stilling hæve dine hænder op, stå på tæerne og lige ved fuld fod.

Liggende på bagsiden: Træk albuen af højre hånd til venstre knæ og omvendt; alternativt trækker knæene til brystet.

Liggende på maven: båd - du skal bøje op og fastsætte i et par sekunder i denne position. Tilbage til startpositionen meget langsomt. Læn dig på dine arme, hæv dine ben så højt som muligt.

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af specielle fysiske øvelser, der sigter mod at genoprette tonen i enhver muskelgruppe.

Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i den menneskelige krop ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke.

Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

Hænder - de gør noget hele tiden, bevæger sig. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen sig for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition bør musklerne i ryggen og underlivet være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse forhold brydes (sige med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Typer af motionsterapi

Og tilføj til dette et langt sidde, med hovedet på den ene side eller nakken strækket fremad. Under disse forhold er ikke blot blodforsyningen vanskelig, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå.

Så hvad er der brug for og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af fysiske øvelser baseres på følgende:

Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser til ryggen af forskellig kompleksitet

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af rygsygdommene vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

For eksempel kan det primære sæt øvelser være:

Vi ligger på en blød og varm tæppe, vi kaster vores fødder på en tyk rulle. Klem og løsn palmer og fødder. Lav 10 samtidige kompressioner.
Roller skubbes tilbage, sætte hans fødder på gulvet. Hans venstre ben bøjede sig på knæet og satte sin fod på gulvet. Det højre ben forbliver lige. Tag dit højre ben 10 gange til siden (sidelæns).
Sæt dine ben på rullen igen, startposition - arme langs kroppen. Alternativt hæve hver hånd op, som om du flyder på ryggen - 10 slag for hver hånd.
Nu udøve nummer 2, men for det andet ben.
Og igen ben på rullen, arme bøjer i albuer, palmer holder på skuldre. Beskriv en cirkel i vandret plan med albuer. Det er, tegne på samme tid med begge albuer 10 cirkler over dig. Cirkler forsøger at tegne lige.
Benene er stadig på bolster, bøjet på knæene. Rigt hvert ben til gengæld. 10 gange for hvert ben.
Nu vanskeligere motion, som kan forårsage smerte i den akutte periode, være forsigtig. Ruller fjernet, benene bøjet på knæene. Alterner hvert ben med et knæ til brystet. 10 gange.
Fra samme startposition - drej benene med knæene til siden, og prøv at røre hver etage med dine knæ. Undgå skarpe smerter.
I slutningen af komplekset trækker vejret op og blæser fra maven - 10 åndedræt og udånding.

Disse øvelser er egnede til daglig brug. Du ser at en meget svag belastning påføres behandlingen. Men det er nok at hjælpe en person.

Når den akutte periode er overstået, kan du gøre et mere seriøst sæt øvelser motionsterapi.

Når symptomerne begyndte at aftage

Når symptomerne ikke er så stærke, kan du gradvist øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis noget gør ondt (skarpe smerter) - reducere bevægelsens amplitude. Det vil helt sikkert hjælpe.

Ligger på ryggen med dine arme udvidet langs kroppen løfter vi hovedet og samtidig presser vi pressen. Dette er en letvægtsversion af at hæve kroppen fra en udsat position. Gentag bevægelsen 10 gange.
Vi hviler på skulderblade, arme langs kroppen og bøjer benene på knæene. Hæv bækkenet 10 gange. Bøj det ikke for højt til loftet, bare løft det op til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette stadium.
Stram ryggen, strække dine skinker og slappe af dem. Prøv at nå maksimal spænding. Dette er en statisk øvelse.
Vi ligger ned, benene bøjes på knæene, skiftevis med hænder, knæer tværs, løfter hovedet og kroppen lidt over gulvet. 10 gange for hver hånd.
En stor pude blev placeret under knæene (du kan være en osmannisk). Fra denne position skal du hæve bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
Kælet ned og arme, baghjul (buet op). De satte sig med en sådan ryg på hans hæle og stod tilbage. Så 10 gange.
Nu står vi i samme position som i øvelse 6 - vi bukker vores ryg opad og sænker den tilbage til en lige position. Så 10 gange. I denne øvelse fungerer den længste muskel og andre spinal muskler godt.

Godt gjort, nu vanskeligere motion, når smerten faldt!

Øvelser til rehabilitering

På dette stadium, når smerten er væk, skal du gradvist styrke musklerne i rygsøjlen, så de kan modstå den sædvanlige belastning for dit liv.

De vigtigste mål er abs, den længste rygmarv (alle dele af den), rygsøjlens muskler.

Hæve kroppen liggende. Du har allerede rejst dit hoved, nu fra samme position, forsøger at rive din øvre ryg fra gulvet. Knæ er nødt til at smide den osmanniske.
Fra en udsat position hæve dine lige ben skiftevis. Over tid kan du løfte begge ben. Tryk taljen på gulvet. I starten kan det medføre smerte, så du skal først arbejde hvert ben separat.
Hæve benene fra en lodret position. Det er nødvendigt at hænge på gymnastikvæggen eller bruge en vandret bar eller specielle stop. Benene behøver ikke holdes lige, i dit tilfælde er det nok at løfte benene bøjet på knæene. Bare prøv at røre knæet på brystet.
En meget effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbage og tilbage. Grib dine knæ og ride. Men gør det på et tæppe, da rygning på en rygsøjle på en hård overflade ikke er den mest behagelige ting. Du kan læne lidt til siden for at få en længere bane og vaske flere muskler.
Hyperextension og revers hyperextension er de bedste øvelser til at styrke ryggen. Normal hyperextension skal ske parallelt med styrken af pressen. Dette er garantien for lænkens sundhed.
Øvelser til at strække benene og nedre ryg er også en uundværlig del af motionsterapi. For at gøre dette skal du stå oprejst, feste nedre ryg og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Hvis du er god til det, skal du lægge dine ben rundt om dine ben og nå tættere på dine ben. Når du udfører en øvelse, skal du forsøge at opretholde en bøjning i nedre ryg, hvilket er karakteristisk for korrekt kropsholdning.

Øvelser, som allerede nævnt, meget. Du skal udføre dem regelmæssigt og overvåge dine følelser.

Anbefalinger til gennemførelse af træningsterapi

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere:

Gør ikke noget ved smerte. Men forlader ikke straks øvelsen, hvis det forårsager smerte. Reducere bevægelsens amplitude og gennemføre et eksperiment. Som et resultat vil du vide præcis, på hvilket stadium smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
Arbejd ikke med byrden. Hyperextension og løfte kroppen på pressen i dit tilfælde kan ikke gøres med ekstra vægt.
Når osteochondrose er nyttigt at bare hænge på baren, strækker den ryggen.
Undgå udkast i løbet af klassen som du træner på gulvet. Koldt er fjenden for ryggen, ikke kun med osteochondrose, men også med andre sygdomme.

Styrker og forbedrer rygsøjlen med gymnastik

side »motionsterapi, yoga og massage» Vi styrker og forbedrer rygsøjlen ved hjælp af gymnastik

Så hvorfor er gymnastik så nyttig for rygsøjlen? Ved hjælp af de enkleste øvelser styrkes den muskulære korset, metaboliske processer i hele kroppen forbedres.

Som følge heraf kan ryggen klare den daglige belastning fra den lodrette position.

Dette er en fremragende forebyggelse af sådanne ubehagelige lidelser med alvorlige konsekvenser for ryggen, såsom osteochondrose, brok, komprimering af intervertebrale diske, skoliose og andre.

Opvarmning af rygsøjlen er nyttig i enhver alder, som et barn, teenager, voksne og ældre. Og hvis du i 20 år stadig er doven, så føler du efter 30 personer allerede ændringer i din krop. Ryggen begynder at gøre ondt, musklerne trækkes, de første symptomer på osteochondrose forekommer.

De fleste mennesker bruger hele dagen på kontoret, eller endda værre med tungt fysisk arbejde. Tværtimod er ingen af disse former for arbejde til gavn for rygsøjlen.

Måske har du ikke tid, ønske eller økonomiske muligheder for at besøge gymnastiksalen, swimmingpoolen. Men hver af os har 15-20 minutter til morgenøvelser.

Tro mig, din ryg vil takke dig så meget.

Så, fysisk uddannelse til rygsøjlen om morgenen er nødvendig for en hurtig og mild opvågning af kroppen, start alle processer.

Der er nogle regler, der overholder hvilke øvelser vil være mest effektive for din krop.

Først bør morgengymnastik blive en regel, en daglig tradition. Først da kan du virkelig føle fordelene.

Øvelser skal gøres forsigtigt langsomt. Glem ikke, du træner ikke musklerne, du bringer rygsøjlen i en naturlig arbejdstilstand. Et sæt øvelser til rygsøjlen bør varieres.

Gymnastik til at styrke ryggen skal bestå af sådanne almindelige øvelser:

Pister - du kan vælge det mest behagelige for dig, der udfører både siddende og stående. Det vigtigste er at nå frem til gulvet med hænderne uden at bøje knæene.
Stretching - enhver position vil gøre, men hvis du har valgt en liggende stilling, skal du gradvist stå og strække i alle retninger, op og ned. Dette er vigtigt for udviklingen af plasticitet og fleksibilitet i rygsøjlen. Det er meget effektivt for en patient med skoliose eller osteochondrose at hænge et par minutter på den vandrette stang. Denne øvelse hjælper med at normalisere afstanden mellem hvirvlerne, diskens højde og trække rygsøjlen.
Rotationsbevægelser - fremskynde blodcirkulationen i ryggen, forhindre stagnation. Det er nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser skiftevis i hver afdeling for at dreje kroppen (hoved, torso).
Rocking kroppen - tag embryoets stilling og sving ryggen på gulvet. Meget effektiv og nyttig øvelse for rygsøjlen. Det hjælper endda med at korrigere mindre displacement, kompression.

Disse var generelle anbefalinger om hvordan man styrker rygsøjlen ved hjælp af morgenøvelser. Dernæst betragter vi separat øvelserne for hver afdeling.

Glem ikke, hvis du har alvorlige rygproblemer, er det obligatorisk at konsultere en læge.

Forsøg ikke at genoprette ryggen selv, fordi de simpleste bevægelser afhænger af sygdommen, kan skade.

Fotogalleri "Øvelser om morgenen"

Ridning halvering på gymnastik. Strækker sig tilbage på den vandrette stang

halshvirvelsøjlen

Den cervikale region er meget mobil i sig selv, den er ansvarlig for alle rotationsbevægelser i hovedet. Men den forkerte livsstil (for eksempel for at møde telefonen, bøjning af nakken i lang tid) forårsager forskellige ubehag med alderen.

Dette kan være stivhed, stivhed, muskelsmerter. Derfor skal man for at begynde øvelser for at styrke rygsøjlen altid være i nakken. Når en læge ordinerer behandling af osteochondrose i livmoderhalskvarteret - gymnastik er en af hovedkomponenterne.

Så videre øvelser til rygsøjlen derhjemme (halsområde):

Vi trykker på panden på håndfladen. På dette tidspunkt strammer alle musklerne. Linger i 10 sekunder. Det anbefales at gentage 3-5 gange. Endvidere det samme, men vi trykker den occipitale del.
Tryk på højre tempel på højre hånd, det samme på den anden side. Under træning, belast musklerne i nakken. Vi trykker på ca. 10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
Vi forsøger at trykke hagen på brystet, men langsomt og som om at overvinde modstand. 3-5 gange.
Læg hovedet, drej omhyggeligt dit hoved i en retning, så vidt musklerne tillader, så i den anden retning. 5 gange.
Vi lægger hovedet og drejer fem gange i hver retning.
Hoved tilbage, drej også hovedet fem gange til venstre og højre, mens du forsøger at røre skulderen med et øre hver gang.

Disse er enkle, for det meste isometriske øvelser til nakke og ryg. Isometri - Modstandsdygtighed over for modstand.

Dette er en ideel øvelse fysioterapi til rygsøjlen, fordi om nogle få sekunder er musklerne inkluderet i arbejdet, som ved langvarig træning.

De giver dig også mulighed for at træne ud af muskelkorsetten på bagsiden.

Fotogalleri "Øvelser til nakke"

Hovedet vender til venstre og højre Øvelser for smerter i livmoderhalsen. Lægger hovedet frem og tilbage

Thoracic afdeling

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen i brystområdet er repræsenteret af en række forskellige øvelser. Nedenfor beskriver vi de mest effektive øvelser til rygsøjlen (udført i statik eller dynamik).

Den thoracale region lider ofte af smerter i osteochondrose og muskelspasmer. Derfor er den bedste mulighed for restaurering af rygsøjlen en formiddags lys træning.

Så motion for at styrke thoracic:

Stram presset mod væggen med bagsiden af kroppen, forbinder hænderne foran dig og gradvist, uden nogen pludselige bevægelser, hæve dine hænder op og røre dine ører. Så stå et minut og sænk dine afslappede arme.
At ligge på gulvet, strække dine arme fremad og løft kroppen, bøje nedre ryg. Se fremad, hoved så højt som muligt. Hold et stykke tid og gå ned.
Vi ligger på maven, bøjes i nedre ryg, hænder bag hovedet. Det er nødvendigt at stige så højt som muligt, hvile i 30 sekunder og falde glat ned. Det er også en øvelse for spinal fleksibilitet. Det vigtigste er glathed, ingen jerks, og en sund ryg er til rådighed for dig.
Forskellige typer af lameller (isometriske øvelser) - de mest effektive øvelser til ryggen. Nok at begynde at stå i 1-2 minutter, hvor stærk nok. Involveret alle rygsmerter, skinker, ben, arme. Men thoracic regionen er bedst udarbejdet, da de dybeste muskler er spændte. Det er dem, der holder vores hvirvler i den rigtige position.

Fotogalleri "Øvelser til brystet"

Kompleks træning fra slatet, hvor musklerne virker, når planken løfter torso op

Lændehvirvelsøjlen

Øvelser for lændehvirvelsøjlen er ikke mindre forskelligartede.

Fysioterapi bør rettes mod studiet af nedre ryg, fordi det ofte lider næsten hvert sekund. Hvor mange gange har vi hørt udtrykket "revet talje".

Og efter al sandhed lider lænken først og fremmest ved løft af vægte, skarpe bevægelser. Derfor er gymnastik til lændehvirvelsøjlen også vigtig.

Med stærkere muskler kan vores krop til tider være lettere at klare det daglige liv og force majeure. Behandlingen af allerede eksisterende sygdomme ledsages også af gymnastik, da dette er den mest effektive og effektive måde at genoprette rygsøjlen på.

Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen:

Lig på din mave, arme til siden. Benene er bøjet 90 grader, spred dem let og løft dem op på samme tid. Fix i 30 sekunder og lavere til startposition.
Læg på din mave, benene lige og langsomt løfte dem på samme tid til dit bælte ved 30 grader. Nu laver vi saks med lige ben og sænker dem langsomt langsomt. Denne øvelse virker meget effektivt på midjemusklerne.
Lig på ryggen. Bøj benene på knæene, løft kroppen til en lige linje. 10-15 gange.
Ligner den forrige, men med lige ben. Hvilende skuldre og hæle, forsøger at give kroppen form af en bue.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen er vanskeligere end thorax og cervikal, du skal lægge lidt mere indsats, men sundhed fortjener vores indsats.

Ved fysisk terapi er det meget vigtigt at overvåge tempoet.

Når alt kommer til alt, er pludselige bevægelser, der udføres ukorrekt, fra nyttige til afladning - skadelige øvelser til rygsøjlen.

Fotogalleri "Øvelser i taljen"

Gymnastik til smerte i nedre ryg Komplekse øvelser til nedre ryg Hvad muskler arbejder i øvelsen

Strækker rygsøjlen

Når du har lavet et kompleks på hver del af rygsøjlen, skal det strækkes. Dette er den mest behagelige del i normaliseringen af tilstanden i ryggen, som slapper af og trækker musklerne rundt om hvirvlerne, gør ryggen mere fleksibel. Hvordan gør rygsøjlen fleksibel:

Lig på ryggen, arme under dine skuldre og bøj tilbage i taljen, hviler på dine hænder. På dette tidspunkt er rygsøjlen krakket. Gentag ca. 10 gange.
Benene er bøjede, og du forsøger at nå ud til dem med kronen. Træning trækker helt og slapper af ryggen.
Det er nødvendigt at stå over for væggen. Træk armene op, se på dem og nå ud. Derefter sætte børsten på væggen, rette sine arme og røre ved brystet og hagen. Hvis du ikke føler din ryg strækker, skal du fortsætte og gentage det samme. Så berører du i samme stilling hver gang mod væggen.
Hang på den vandrette bjælke eller vægstænger et par minutter - mange læger anbefaler, at effektiv behandling af kompressioner i diskerne.

Fotogalleri "Stretching øvelser"

Hang på Evminova Board øvelsen for at strække SpineMan strækker sig tilbage. Loading...

"Terapeutiske øvelser Bubnovsky"

Hvordan gør rygsøjlen fleksibel? I den næste video vil du kunne se Bubnovskys unikke metode til behandling af rygsøjlen.

Har du spørgsmål? Specialister og læsere af webstedet Portal om menneskelige ledd vil hjælpe dig, stille et spørgsmål

LFK til rygsøjlen - effektive øvelser

Oftest er rygsmerter forbundet med klemning af rygmarven på rygmarven. Dette skyldes slid på de intervertebrale diske på grund af en stillesiddende livsstil.

De muskler og ledbånd, der er ansvarlige for at opretholde rygsøjlen, taber kraftigt deres aktivitet. Cirkulationen og stofskiftet i rygsøjlen forringes også. Som følge heraf nedsætter hvirvlerne knusende nerve rødderne. Der er smerte.

Det er muligt at løse dette problem ved hjælp af lfk til rygsøjlen: det er nødvendigt at udføre specielle øvelser af fysioterapi øvelser hver dag.

Profylaktiske øvelser til rygsøjlen

Spinal sundhed er helheden af hele kroppen.

Forestil dig at næsten alle belastninger falder på rygsøjlen: vægtløftning, vandring (især på hæle), løb osv.

Derfor er det nødvendigt at opretholde muskulaturen og ledbåndets aktivitet for at forhindre metaboliske sygdomme. Til forebyggelse vil følgende øvelser være påkrævet:

1) Øvelser til stretching. Stretching rygsøjlen er nødvendig for at hjælpe med at slappe af nerve grenene i rygmarven.

2) Øget spinal mobilitet. Aktive muskler og ledbånd, fleksibel rygsøjle reducerer risikoen for rygsmerter.

3) Øvelser for at styrke rygsøjlen. Målet er at øge aktiviteten af muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen i opretstående stilling. Med denne støtte vil ryggen være lettere at klare daglige belastninger.

Hvornår har vi brug for fysioterapi øvelser?

LFK for rygsøjlen giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

1. Reduktion af trykket på henholdsvis de intervertebrale diske, hvilket reducerer smertefulde fornemmelser (øvelser til retting af rygsøjlen).

2. Styrkelse af muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen.

3. Acceleration af metabolisme, således at sundt knogler og bruskvæv vokser hurtigere i rygsøjlen.

4.Stimulering af blodgennemstrømning, hvorved væv i vertebralområdet rengøres af toksiner og slagger.

5. Korrigering af rygsøjlen i tilfælde af krænkelse af kropsholdning.

6. Restaurering af rygsøjlen (LFK efter rygkirurgi).

Afhængigt af formålet kan rekreative øvelser være:

terapeutisk (lfk med sygdomme i rygsøjlen);
tonic;
praktikant.

4) Men for noget komplekst er hovedmålet at øge blodcirkulationen i rygsøjlen. Når du bruger træningsterapi, skal du huske på, at den er designet til at genoprette rygsøjlen og forhindre en række sygdomme, men ikke til hurtig behandling. Fysioterapi med ryggradsbrud indebærer langvarig strækning. Det tager lang tid at slippe af med rygproblemer. Vi tilbyder flere komplekser.

LFK med spinal osteochondrose

Hver øvelse skal udføres i tre eller fire sæt, der gradvist øger belastningen. Udfør regelmæssigt, styre deres følelser. "Ved magt" er ikke nødvendigt.

ip Ligger på ryggen.

1) Stram dine arme over hovedet og træk dem op. Bliv i denne position i 10 sekunder. At slappe af Dernæst stræk hver hånd adskilt og forsink i 10 sekunder.

2) Træk hvert ben ned skiftevis.

3) Sæt dine hænder langs kroppen. På samme tid for at hæve hoved og ben, opholder sig i denne position i 10 sekunder.

4) Løft hvert ben og træk over uden at bøje. Så begge.

5) Stram hvert ben, bøjet på knæet, til hagen. Så begge.

6) Hold dine fødder på gulvet så tæt som muligt på hofterne. Løft langsomt hofterne til den maksimale højde. Hold denne position i 10 sekunder. Og lige så langsomt lavere.

ip Ligger på maven.

1) Sæt din hage på dine hænder og løft dem op samtidigt. Hold i 10 sekunder.

2) Benene fra hinanden lidt til siden, hænderne sætter sig bag hovedet. Drej sagen så meget som muligt først til venstre og derefter til højre.

4) Knæ ned, læner sig på hænderne. Samtidig rejser vi vores venstre arm og højre ben. Gå tilbage til startpositionen og skift.

Disse øvelser bruges også i LFK til cervikal rygsøjlen.

LFK under fremspring af rygsøjlen

I første fase i den akutte periode anbefales følgende øvelser:

ip Ligger på ryggen.

1) Fleksiering og forlængelse af fingre og tæer.

2) Bøj det venstre ben på knæet. Højre ben bøjes og unbend, glidende hæl på tværs af gulvet. Efter 10 gentagelser skifte ben.

3) Sæt en rulle under dine fødder. Hænder vekselvis rejse op.

4) Bøj det venstre ben i knæet, det højre maksimum til siden. Efter 10 gentagelser skifte ben.

5) Bøj benene ved knæene, skifte dem skiftevis til maven.

6) Membran vejrtrækning.

Øvelser skal udføres regelmæssigt uden hastighed gradvist øge belastningen.

Øvelser til ryggen (motionsterapi), deres fordele og regler for udnævnelse af lægen

En enorm mængde negative konsekvenser udvikler sig på grund af utilstrækkelig motoraktivitet i menneskers liv. En af de vigtigste er smerte i ryggen.

For at forhindre sygdomme i rygsøjlen, skal du bruge tid på øvelser til træningstræning. Sådanne aktiviteter vil være meget nyttige for mennesker i alle aldre.

Vi har tidligere beskrevet et sæt øvelser til ryggen derhjemme, vi anbefaler igen at gøre dig bekendt med materialet.

Rygsmerter manifesteres med mangel på motoraktivitet.

Indikationer for fysioterapi klasser

Vi må ikke glemme, at enhver kompleks af terapeutiske øvelser skal godkendes af en specialist.

Denne forholdsregel er relateret til den omstændighed, at rygsøjlen allerede er påvirket af en sygdom, og den er meget sårbar overfor ubærbare belastninger.

Selvmedicinering fører nogle gange til en forringelse af det generelle velfærd og progression af patologi.

Vi anbefaler dig at være opmærksom på gymnastik til Norbekovs rygsøjle på vores portal.

Ethvert sæt terapeutiske øvelser skal godkendes af en specialist.

En anden regel om fysioterapi er valget af komplekset under hensyntagen til sygdommens særlige forhold. Hver lidelse, som påvirker rygsøjlen, manifesteres forskelligt i alle mennesker, derfor er et sæt øvelser udviklet unikt.

Vi anbefaler at studere:

Kompleks for at styrke musklerne og strække ryggen
Evminova profylaktisk for rygsundhed

Egnede øvelser til rygsøjlen bidrager til væsentligt forbedret kropsholdning og normaliserer rygsøjlens fleksibilitet. Disse komplekser udføres normalt i langsom takt med antallet af gentagelser på 8-10 gange og ligger altid ned.

Egnede øvelser bidrager til væsentligt forbedret kropsholdning og normaliserer rygsøjlens fleksibilitet.

Tilstanden af rygsøjlen påvirker menneskets overordnede sundhed. Enhver belastning afspejles primært kun på rygsøjlen.

Så, du skal konstant holde ledbåndene med musklerne i en sund og sund tilstand, og også at overvåge rigtigheden af de metaboliske processer.

Som en forebyggende foranstaltning for skader på en sund person passer følgende kompleks af terapeutiske sessioner perfekt til:

Øvelser til stretching. De udføres for at slappe af nerverne i rygmarven.

Øvelser til stretching udføres for at slappe af nerverne, der er i rygmarven.

Øvelser med det formål at øge mobiliteten i rygsøjlen.

Øvelser for at øge mobiliteten i rygsøjlen.

Øvelser med det formål at styrke rygsøjlen. De øger muskelaktiviteten med ledbånd, som er ansvarlige for placeringen af rygrad vertikalt. Således kan folk bedre klare hverdagens belastninger af forskellig grad.

Øvelse øger muskelaktiviteten med ledbånd

Derudover anbefaler vi:

Hemmelighederne til terapeutisk massage til rygsøjlens skoliose
Hvilke yoga øvelser er gode for rygsøjlen og leddene?

Hver af disse øvelser udføres i flere tilgange med en gradvis stigning i belastningen. Resultatet vil kun være med regelmæssige klasser, men gennem kraft til at gennemføre klasser anbefales ikke.

Øvelser med startposition - liggende

Hænder trækker over hovedet, de skal trække op og holde i denne position i et par sekunder, og derefter slappe af. Derefter skal du trække hver hånd skiftevis.
Den samme strækning, men fodrer skiftevis.
Læg hænderne langs kroppen og løft derefter hovedet op, så benene, hvis det er muligt, dvæler i et par sekunder.
Løft hvert ben, uden at bøje, skiftevis og strække dem.
Tilspænding i venstre og højre ben, bøjet på knæene, til hagen.
Sæt fødderne tæt på hofterne og gradvist hæve hofterne til den maksimale afstand fra gulvet, hvilket forsinker denne position i nogle få sekunder. Det er også nødvendigt at sænke langsomt.

Hæv hofterne til den maksimale afstand fra gulvet, hvilket forsinker denne position i nogle få sekunder

Øvelser med den oprindelige position - liggende på maven

Hagen skal lægges på armer bøjet i albuerne. Næste - løft dine arme og hold i denne position i et par sekunder.
Benene er lidt skilt, og hænderne er placeret på bagsiden af hovedet. Fra denne position er det nødvendigt at rotere kroppen så meget som muligt skiftevis til højre og venstre.
Træning "kat".

Startposition - stå på knæene. Hæv samtidigt den modsatte arm og benet skiftevis og vend efter hver løft til den indledende position.

Kontraindikationer til motionsterapi

Hovedkontraindikationen er manglen på læge anbefalinger. Når uvidenhed om årsagen til rygsmerter og afvisning af at besøge en specialist og diagnosticere øvelser til rygsøjl øvelse kun skade og forværre sygdommens forløb.

Ved den første konsultation med en ortopædkirurg er det vigtigt at præcist beskrive alle lidelser og ubehag for ham.

Ved den første konsultation med en ortopædkirurg er det vigtigt at præcist beskrive alle lidelser og ubehag for ham. Disse problemer kan kræve yderligere medicinsk behandling samtidig med det korrekte sæt træningsterapi.

Øvelser til thoracic rygsøjlen (motionsterapi, gymnastik, motion)

Terapeutiske sports komplekser til thoracic rygsøjlen bruges ikke kun til at behandle eksisterende rygsygdomme, men også for at forhindre deres forekomst. Fordelen med terapeutisk gymnastik er muligheden for at gøre det hjemme.

Der er også specifikke øvelser, der ikke bruges til at styrke rygets muskelsystem og stabilisere rygsøjlen, men for at genoprette den. For eksempel som en rehabilitering derhjemme efter operationen på bagsiden.

Hvad er fordelene ved regelmæssig gymnastik til brystet?

Den thoracale rygsøjlen er det mest holdbare og modstandsdygtige over for det fysiske stresssegment. Men sygdomme i denne del af rygsøjlen er ikke ualmindelige. Behandle dem ved fysisk uddannelse er ret svært.

Det handler om hans stilhed: ikke så mange effektive øvelser er blevet udviklet til dette segment af ryggen, netop på grund af minimal mobilitet. Men de eksisterer stadig og hjælper effektivt med at håndtere forskellige sygdomme.

Opvarmning af thoracale rygsøjlen

For det første hjælper opladning med fokus på thoraxområdet at styrke muskelkorsetten af ryggen som helhed, hvilket er yderst nyttigt. Et trænet muskulært korset fordeler løvenes andel af belastningen på ryggen og lette dermed byrden.

For det andet er træningsterapi også nyttig, fordi muskel- og ligamentstrækning forekommer, hvilket øger ryggmargens mobilitet. Et udviklet muskel-ligamenteapparat er en god forsikring mod udbrud af forskellige sygdomme, herunder degenerative-dystrofiske.

Gymnastik er også nyttig til rygsmerter. Regelmæssig motion eliminerer smerte, især hvis det er forårsaget af muskelspasmer eller degenerative læsioner.
til menuen ↑

Hvem skal udføre træningsterapi til brystet, selvom der ikke er sygdomme?

Hvis du virkelig forenkler, er fysisk terapi til thorax nødvendig uden undtagelse for alle, der ikke har kontraindikationer til brugen. Selv de mest uddannede mennesker skal opkræves for thoracic, da de ofte ignorerer det, foretrækker at træne andre muskelgrupper.

I betragtning af at brystområdet er midt i muskuloskeletalsystemet, kan det ikke ignoreres. De træne muskler i ben og arme kompenserer ikke for atrofi (svaghed) af muskelkorsetten i dette segment.

Øvelser for smerter i øvre ryg

Træning er nødvendig og sportsentusiaster, der er ivrige efter at øge deres udholdenhed. Og vigtigst af alt - træning giver dig mulighed for at forhindre udviklingen af frygtelige sygdomme i thoracal rygsøjlen. Herunder kan du beskytte dig selv på forhånd mod skoliose eller osteochondrose.

Du modtager ikke 100% beskyttelse, men risikoen for at udvikle sådanne sygdomme vil falde flere gange, hvilket er særligt vigtigt for mennesker i fare for sådanne sygdomme.
til menuen ↑

Indikationer: Hvilke sygdomme er ordineret motionsterapi til brystet? (Liste)

Listen over sygdomme, hvor effektiv træningsterapi er imponerende:

Osteochondrosis og spondylose (især øvelser med en pind på strækningen af ryggen).
Klassisk skoliose og kyphoskolose.
Brok og fremspring af intervertebrale diske.
Under rehabiliteringsperioden efter at have lidt kompression fra rygsøjlen.
Patologisk kypose. Øvelser hjælper også i kampen mod den patologiske lordose af andre segmenter af rygsøjlen.
Spondyloarthrosis og ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis).

Øvelser i brystkyposer

Selvfølgelig er fysisk terapi selv nyttig til de beskrevne sygdomme, men det er ikke tilstrækkeligt til en hel kur. Det skal simpelthen suppleres med andre behandlingsmetoder (fx medikamentbehandling).

Derudover anbefales gymnastik at kombinere med fysioterapi og massagebehandlinger. Det er ønskeligt at undgå manuel terapi - det er kun effektivt i nogle tilfælde, og plejer kun at skade rygsøjlen.
til menuen ↑

Kontraindikationer

På trods af fordelene ved fysioterapi til thoracal rygsøjlen kan den kun bruges i mangel af kontraindikationer. Og de er tilgængelige, og deres liste er ganske imponerende.

Banalopvarmning af brystet

Kontraindikationer til træning i brystet:

Tilstedeværelsen af udtalt betændelse i rygsøjlen (først stop dem, så kan du lave gymnastik);
mangel på nøjagtig diagnose - uden kendskab til deres patologi bør øvelse ikke udføres;
tilstedeværelsen af ondartede neoplasmer af enhver lokalisering eller godartede neoplasmer i regionen af rygsøjlen;
feber (over 37,2 grader), generel svaghed, influenzalignende tilstand (løbende næse, hoste);
tilstedeværelsen af akut svimmelhed eller svær hovedpine - fysisk uddannelse kan kun forværre deres kursus
Tilstedeværelsen af medfødte defekter eller abnormiteter i rygsøjlens struktur (motionsterapi er kun tilladt efter flere læger undersøgt);
Tilstedeværelsen af alvorlige patologier af bindevæv, eksacerbation af arthritis eller artrose (herunder psoriasisartritis).

Øvelser til thoracic ryggrad: en liste

Der er flere dusin øvelser til thoracic rygsøjlen, men for det meste gentager de sig (varierer kun i detaljer). Også ikke alle er effektive. Derfor giver det kun mening at beskrive kun de bedste og sikreste øvelser.

Effektive øvelser til thoracic

De bedste øvelser til brystområdet:

Lig på ryggen. En blød pude med en diameter på 8-10 centimeter skal placeres under den nedre tredjedel af straksegmentet. Løft din overkrop med dine hænder bag hovedet.
Sid på en stol og tryk på din øvre ryg mod den. Kom tilbage, så den maksimale belastning falder på brystdelen. Næste skal du læne dig frem og gentage alt igen.
Ligesom den foregående øvelse, men du skal lægge dine hænder bag hovedet og bøjes tilbage ved indgangen, hvile med dine udåndinger på ryggen af en stol.
Bliv lige. Hænder skal placeres på skuldrene, så sænk højre skulder og samtidig hæve venstre. Hovedet skal følge den nedadgående skulder.
Kom på alle fire, bøj ryggen så meget som muligt og hold dig i den accepterede position i 4 sekunder, og hold hovedet lige lige.
Læg på din mave, læg hænderne på gulvet og bøj så baglæns så meget som muligt og forsøge at rive kroppen fra gulvet.
Kom lige, armene ned, benene skal være sammen. Træk dine hænder op, mens du trækker vejret, bøj derefter tilbage og tag dyb vejrtrækning. Derefter skal hænderne sænkes og lænes fremad samtidig med at ryggen sænkes og sænker skuldrene med hovedet (på udåndningen).

Det anbefalede antal gentagelser for alle: fra 4 til 10.
til menuen ↑

I hvilke færdige komplekser er der øvelser til thoraxafsnittet?

Hvis din læge ikke selvstændigt kan vælge et træningsprogram, og du selv ikke ved eller ikke risikerer at gøre det, kan du bruge færdige træningsbehandlingskomplekser. Bag deres skabelse er velkendte mennesker fra det medicinske område, og komplekserne selv skelnes af høj effektivitet og sikkerhed.

Træn for brystet i stolen

Inden du bruger dem, skal du altid konsultere en læge om begrænsninger og kontraindikationer.

Færdigfremstillede komplekser af træningstræning til thoraxafsnittet:

Shishoninkompleks - designet mere til nakkeområdet, men under øvelsen er også thoraxdelen delvist involveret;
Bubnovsky kompleks - bruges primært til behandling af fremspring og mellemvertebrus, men kan også bruges til andre sygdomme;
Alexander Bonin kompleks - det bruges til behandling af lændehvirvelsøjlen og thoracal rygsøjlen, den mest foretrukne indstilling;
Shilovs kompleks er mere opvarmning end et fuldt udviklet gymnastikkompleks, så det anbefales at bruge det sammen med andre former for træningsterapi.