Hvis en person har problemer med ryggen, der er manifesteret af smerter i muskler, ledd, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder, der kan hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Det er bedre at vælge den rigtige gymnastik hos en læge for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være den bedste måde at genoprette. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem de intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Forbedrende gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

• for at danne en stilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
• styrke ryggmusklerne, der skaber støtte til rygsøjleafdelingerne
• styrke udvekslingsprocesserne
• genoprette væv, der udgør brusk;
• reducere smerter i ryggen;
• forebygge udvikling af osteoporose
• forbedre ernæringen af ​​vertebralskiverne, lindre dem fra stress;
• signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
• for at forhindre rygsygdomme.

Anbefalinger til terapeutisk gymnastisk rygsøjle

For at terapeutiske gymnastikøvelser skal være gavnlige bør deres gennemførelse styres af følgende anbefalinger:

• Bevægelse bør ikke medføre smerte. Hvis der i løbet af lektionerne er ubehagelige fornemmelser, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
• Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdomme i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
• For at undgå skader under træning, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
• En forudsætning for den positive effekt af gymnastik er dens regelmæssige gennemførelse.
• Start hvert sæt øvelser med lidt opvarmning og stretching for at minimere risikoen for skade.
• Før klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af ​​gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opladning er naturlig bevægelse. Du kan udføre følgende sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen:

• Hvis sygdommen blev ramt af livmoderhalsområdet, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, med dine ben skulderbredde fra hinanden. Læg langsomt dit hoved til venstre. Stram dine muskler lidt, opholder dig i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen i den anden retning. Udfør øvelsen 15 gange.
• Når osteochondrosis i thoracal regionen bliver lige, sætter underkropperne skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt ryggen og træk din hage i retning af underlivet. Skulder skal trække hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Med den næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducerer skulderbladene og vipper hovedet tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen skal være 10 gange.
• Hvis du er plaget af osteochondrose i lændehvirvelområdet, skal du tage en startposition, lægge dine hænder på bæltet og dine ben skulderbredde fra hinanden. Gør en langsom fremad bøjning, mens du holder ryggen lige. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen tilbage. Gør terapeutisk gymnastik 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Komplekset af øvelser til rygsøjlen med en brokkelse involverer fjernelse af muskelspænding og strækning. Bevægelse kan udføres fra 3 udgangspositioner: Liggende på maven, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af lændehvirvelsygdomme bør man bruge følgende øvelser:

• Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, den øvre position langs kroppen. Træk langsomt dine ben fra hinanden, indtil du rører gulvet med dine knæ og forlader kroppen stabil.
• Lig på din mave, lav båden, løft dine arme og ben så langt som muligt, og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk derefter.
• I samme startposition skal benene adskilles fra gulvet uden at løfte dem fra gulvet. Forbind underbenene med den næste bevægelse.
• Ligg på din side, løft dit ben og arm op på samme tid. Gentag på den anden side.
• Lad din oprindelige position være den samme. Ben ligger på toppen, bøjes ved knæleddet og trækker op til maven, vender tilbage.
• Kom på alle fire. Ændre posen af ​​en kamel og en kat skiftevis. For det første maksimere den nederste del af ryggen, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelser vil bidrage til at reducere smerte, forbedre motoraktiviteten. Vælg den rigtige metode til genopretning af helbredet, skal deles med din læge, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme sygdommen, der forårsager ubehag og det optimale sæt fysiske øvelser, hvilket fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af spinalproblemer for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

• For at føle din krop, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine fødder parallelt. Bøj dine knæ lidt, sæt bækkenet lidt fremad. Hænder falder frit, ikke presser dem til kroppen. Sænk din hage, tryk den på brystet. Denne position skal tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem sindet og kroppen.
• Tag dyb indånding i med din næse, ånder ud gennem munden, tryk på din mave mod ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
• Tryk din hage på halsen og stræk den og dit hoved. Hold denne position et stykke tid. Gradvis sænk halsen og vend tilbage til startposition.
• Tryk din hage på halsen, sænk den nedenunder og gradvist nå dit bryst, reparer denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Nå en position, hvor øjnene vil se op, vende tilbage til startpositionen.
• Arranger dine arme til siderne i skulderhøjde, læg dem ned. Fastgør underbenene til brystet, forbinder dem med slottet. Den næste bevægelse af gymnastik hæver dine hænder til pandeniveauet, udvider, løfter dine albuer. Læg en af ​​dem op, den anden ned, mens du flytter ribbenburet til siden, drejer torsoen til siden af ​​overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser Felt Bragg

Terapeutiske øvelser til Paul Braggs rygsøjle hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktion til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres sekventielt. For at gøre behandlingen effektiv, følg nogle regler:

• Når du udfører gymnastik, så prøv ikke at medbringe smerte. Lav jævne og langsomme bevægelser.
• Komplekset skal udføres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give din krop en pause.
• At lave gymnastik er nødvendig hver dag. Det vil være muligt at reducere belastningen, når ryggen får et stabilt helbred.
• Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen skal være sjovt - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Tibetanske gymnastik øvelser anses for universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele kroppen. Opladning vil gavne leddene - vil hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

• Udfør kropsrotation tre gange. Samtidig skal du trække vejret glat og langsomt. Hæv dine arme til skulderniveau, og stræk ryggen.
• Læg på gulvet, tryk dine palmer på gulvet, stram dine fingre tæt. Sokker skal strammes, fod sammen. Mens du indånder, hæv dit hoved, prøv at røre brystet med din hage, løft dine ben lodret uden at bøje dine ører på knæene, træk dine sokker mod dig. Sænk hovedet først, så nedre lemmer.
• Kom på knæene, spred dem skulderbredde fra hinanden. Rive bækkenet af hælene, hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Mens du indånder, lås underbenene i området under skinkerne, træk hagen til brystet.
• Sid på gulvet, stræk dine underdele, spred dem skulderbredde fra hinanden. Med den næste indåndingsbevægelse skal du hæve bækkenet fra gulvet og kun hvile på arme og ben, med hovedet vippet tilbage. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
• Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet, støttet på de udstrakte arme og tæer på benene. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Når du indånder, hæv bækkenområdet op og tilbage, fold i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesisk fælles gymnastik

Øvelser Kinesisk artikulær gymnastik kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Formålet med sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og intervertebralskiverne. Bevægelse er nødvendig for at fungere jævnt og smidigt. De vil bidrage til at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, frigive saltholdet og forynge det, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser bidrager til genoprettelsen af ​​ikke kun fysisk men også psykisk sundhed. Det er vant til at forbedre humør, få selvtillid, livskraft og viljestyrke. Gymnastik bør startes med enkle øvelser, der udøver 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Ved udøvelse følg vejret og holdningen.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

• Hovedtegninger og rotationer (ca. 25 gange i hver retning);
• cirkulære bevægelser med arme mod og i retning med uret, en møllen (45 gange);
• svingben uden støtte (40 gange i hver retning);
• vippe, dreje bækkenet og dreje kroppen skal udføres 45 gange i hver retning
• spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gymnastik Gazmanova til rygsøjlen

Den berømte sanger har oplevet mange skader, men forbliver stærke og krævende. For problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er en liggende stilling, armene sænkes langs kroppen, benene lidt adskilt. Så anbefales det at udføre følgende handlinger i rækkefølge:

1. Bøj benet ved knæet og løft lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Næste trin sænker langsomt benet. Udfør øvelsen først med hvert ben skiftevis, så straks med to.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fulde drejninger.

4. "Saks" - løft dine ben opad i en vinkel på 45 grader, spred dem let fra hinanden. Fold en lem over den anden skiftevis.

5. Gør den omvendte "cykel" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj nedre lemmer i knæleddet, drej til venstre så langt det går, og lad kroppen ligge stille. Tag dine hænder til højre. Drej dit hoved til dine fødder, drej dine øjne til et imaginært punkt placeret i en 45 graders vinkel fra gulvet, hold det i et par sekunder. Strik derefter, hvil lidt og gentag fra den anden side.

8. Løft benene sammen til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi til rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af ​​de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genoprette mobiliteten af ​​de beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør praktiseres under tilsyn af en specialist, da øvelsen afhænger af sygdommen. Teknikken indeholder følgende komponenter:

• Komplekser af fysioterapi: Til musklerne i ryg og ben, til underlivet, arme og bryst;
• fysioterapi;
• manuel terapi;
• akupunktur;
• overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Pilyuyko med hvirveldyr

Behandlingskomplekset ifølge metoden fra Dr. Pilyuiko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombination af gymnastik, antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og refleksologi udfører flere opgaver:

• lindrer smerter
• forbedrer trofisme
• reducerer brok;
• reducerer effekten af ​​inflammatoriske processer;
• forhindrer forekomsten af ​​skade på nervevæv.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som foregår liggende, omfatter følgende øvelser:

1. Udvid underbenene og løft de øverste. Samtidig trække sokker og hænder. Denne situation bør rettes i et stykke tid. Med den næste bevægelse løftes støvene op, strækker dine hæle.

2. Styr dine arme fremad for at styrke din rygmuskulatur. Løft armene og benet, trække dem mod hinanden under indånding.

3. Udfør trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne rundt.

4. Det er nødvendigt at rette stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og arme er drejet til højre, armene sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i den anden retning.

Øvelse terapi til rygsøjlen

Udøvende øvelser til rygsøjlen med en terapeutisk effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og se dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås gennem streng overholdelse af instruktioner og daglig træning. Før du bruger gymnastik, skal du konsultere en læge for ikke at skade rygsøjlen.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du komme på alle fire, rette dine arme og ryg. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under sådanne walking kan ikke bøjninger bøjes.

Roller øvelser

Teknikken med øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsstyrken, styrker rygens muskler, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af ​​klasser dagligt. Sådanne øvelser kan ikke gøres med blødning, højt tryk, skarpe smerter og rygskader.

Et værktøj til træning er rullen, som skal snoet af et bomulds håndklæde. Du kan sikre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af ​​rullen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggenes grænser, og højden er 10-15 cm. Du skal udføre gymnastik til helbredelse og afslappende rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales derfor at lægge en yogamatta.

Som led i rygsøjlen er der brug for flere på hinanden følgende handlinger:

• Sid på tæppet, strækker benene, læg rullen bag ryggen. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
• Spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre og peg dine fødder mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
• Stram dine arme op, læg dine palmer så de berører dine små fingre, bevæg langsomt dine underdele bag hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
• Det er nødvendigt at komme op efter gymnastik langsomt, så knoglerne og leddene i rygsøjlen ikke bevæger sig.

Gentle gymnastik

Fysioterapi til rygsøjlen af ​​en sparsom natur er et ukompliceret sæt af handlinger, som skal udføres dagligt i tilfælde af sygdomme, der påvirker nakke-, ryg- og sakralområdet:

• Begynd klasser skal varme op i nakken. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre. Det er nødvendigt at gentage 3-4 minutter.
• Sænk hagen til brystbenet, det anbefales at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
• Tilt hovedet lidt tilbage og vend tilbage til startpositionen igen. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
• For at forbedre tilstanden af ​​thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Med et dybt åndedræt, bøj ​​ryggen tilbage, på udånningen, læne sig fremad. Du skal gentage øvelsen 7 gange.
• IP - stående, hænder op. Skift alternativt til siden.
• Læg på ryggen, forbind dit forlængede venstreben med din højre hånd. Gentag derefter fra den anden side. Du skal gøre 10 gange.
• Alternativt løft op benene, forsinke deres væv.

video

Wellness gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde helbredelsen af ​​din rygsøjle er det nødvendigt at give ryggen en ordentlig og sikker øvelse. Udfør dagligt sådanne øvelser:

• Tag en udsat position, stræk underbenene. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og kryds derefter. Gentag flere gange. Med den næste bevægelse skal du rette begge underdele på siden og gøre det samme med det andet.
• Lig over en lille sofa, så bækkenområdet er over kanten i limbo, med dine arme udstrakte, hold den på den modsatte side. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Når du ånder ud, løft dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. Når du indånder, sænk dem ned i en jævn bevægelse.
• Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje kroppen, mens du læner på hæle og skuldre. Bliv i denne stilling i et halvt minut, og vend tilbage til PI.

video

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Er gymnastik godt for rygsøjlen?

Gymnastik til ryggen er nødvendig for at skabe et trænet muskelkorset. Sterke mave muskler og ryg støtter rygsøjlen. De opretholder også den korrekte position af organerne i brystet, maven: lunger, hjerte, mave, lever osv. De forstærkede muskler i ryggen, lumbosacralområdet og pressen vil ikke give nogen smerte nogen chance. Forbedring af gymnastik til rygsøjlen er nødvendig hver dag, ikke kun i fasen af ​​akut smerte.

Men hvad nu hvis du stadig har smerter i ryggen? Hvis din ryg pludselig pludselig skete, er det fordi du ikke har lagt mærke til hende tidligere. Forebyggelse af sygdom er nemmere end at vente på eksacerbationer. Der er terapeutiske øvelser til rygsøjlen. Resultatet vil kun være med den systematiske præstation af kompleks træningsterapi til ryggen. Gør det dagligt, så øges effekten hver dag. De første resultater begynder at blive vist ikke tidligere end tre uger efter start af feltet.

Fordelene ved fysisk terapi

Nyttige øvelser til rygsøjlen kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Den mest optimale start om morgenen med nogle øvelser, så tag en kort pause, og fortsæt med komplekset. I løbet af arbejdsdagen er det værd at lave et simpelt sæt øvelser til opvarmning af musklerne i nakke, skulderbælte og ryg. Sådanne brud og øvelser af terapeutiske øvelser, lindre muskelspændinger. Øg opmærksomheden, modstandsdygtigheden mod stress.

Pick up et sæt øvelser til rygsmerter, det er værd at tage hensyn til en persons sportsform. Det er værd at starte små, gradvist at øge belastningstrinnet trinvis langsomt og langsomt. Den første fase - øvelser i perioden for eksacerbation. Den akutte fase varer normalt 3-4 dage. Herefter begynder rehabiliteringsperioden, der varer op til 30 dage. Og først efter dette begynder fase af opsvingstiden. Øvelser på dette tidspunkt er profylaktiske.

Øvelseskomplekserne kan løse følgende opgaver:

• Eliminer rygsmerter;
• Reducer trykket på rygsøjlerne;
• Gør musklerne stærke;
• Fremskynde væksten og regenerering af knoglevævsceller;
• Forøg blodcirkulationen.

Et sæt øvelser stående

Udfør ikke øvelserne i den akutte fase med en skarp amplitude. Prøv at gøre det problemfrit, ikke i høj grad forøge belastningen på rygsøjlen. Det er værd at starte med en langsom tur, som kan erstattes af at gå på stedet. Når du går, se din kropsholdning. Hold ryggen lige.

Skulder skal slappe lidt, lavere. For den bedste effekt, hæv knæene op, hold hovedet lige. Varigheden af ​​denne tur bør ikke være kedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler dig varm, og at blodet accelererer, gå til det næste.

Næste øvelse: Stående stille, prøv at stige på dine tæer. På toppen af ​​klatringen skal du holde i et par sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Stigende, arme trækker forsigtigt toppen. Tag dine hænder ind, tag en dyb indånding. Sænk dig langsomt. Gør 5-15 gentagelser afhængigt af din sports træning.

Husk: i øvelser er det vigtigt at være metodisk og konsekvent, det er ikke værd at tage den maksimale belastning for dig selv med et løb.

Lige så stå lige, arme op, mens du smider hans hoved. Hold øje med vejret. Hæve hænder indånder, sænker - trækker vejret ud. Benene satte helt på foden. I slutningen af ​​gymnastikken presser du til væggen, slapper af, roer vejret.

Øvelser at ikke skade tilbage

Denne enkle øvelse, med elleve øvelser, vil hjælpe med at lindre smerter, ubehag i ryggen. Bare gør øvelserne roligt uden fanatisme.

• Startposition: læg ansigt op, læg benene, bøj ​​knæene. Fødder helt presset på gulvet, benmusklerne afslappet. Først pakk dine hænder på et ben - under knæet med den ene hånd, med den anden lige over knæet, og løft det derefter op. Føl spændingen. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Sænk benet, tag en pause i 15 sekunder. Gentag med næste fod.
• Tag startpositionen angivet til øvelse nummer et. Træk maven, mens du hæver bækkenet lidt, og forsøger at trykke på nedre ryg. Tryk det så tæt som muligt, hvile i 15 sekunder, fastgør positionen og vend tilbage til begyndelsen. Gentag ti gange, tag en pause mellem gentagelser - 10 sekunder.
• Bøj dine ben, liggende på ryggen, som i de to første øvelser. Hænder luk hovedets bagside eller krydse dem på brystet - det afhænger af din atletiske træning. Prøv at gøre det nemt for dig at starte, og som din fitness forbedrer, øges belastningen gradvist. Tryk på din nedre ryg til gulvet, løft dit hoved, mens du løfter dine skuldre. Hold position i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Gør 10 gange.
• Motion kaldes en kat: stå på alle fire, tilbage parallelt med gulvet, arme lige. Bøj din øvre ryg som en kat, fryse i et par sekunder. Ret jævnt tilbage til sin oprindelige tilstand. Gør 5-10 gentagelser.
• Lig på din mave, ansigtet ned, læg en gymnastikbold eller pude under dine hofter. Stret din højre arm lige fremad, samtidig ræk og træk dit venstre ben tilbage til belastningen af ​​dine rygmuskler. Løsn stillingen i 2 sekunder, sænk den langsomt. Gentag, skift arme og ben. Gør en fuld 10 gentagelser.
• Originalen er som de to første, hænder lidt til siderne. Ved udånding skal du løfte balderne, rive dem af gulvet. Lad skuldrene forblive ubevægelige, lav en halvbro, og vend jævnligt tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.
• Lig på din mave, arme presset til din krop, langs kroppen. Bøj langsomt tilbage, strækker hænderne op, men undgår smerter. Målt tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
• Ligge på din mave, bøj ​​knæene, armene bag ryggen, lås dine fødder og hold dig i denne stilling i ca. et halvt minut. Derefter hvile i ca. 1 minut, rolig vejret. Gentag 3-5 gange.
• Kom på alle fire, som i øvelsen "kat". Bøj ved knæene, løft toppen og drej kroppen omskifteligt til siderne, læner på knæ og hænder. Gentag mindst 15 gange.
• Den enkleste og mest effektive øvelse for halsens muskler er at vippe hovedet nedad, som om det rulles med uret, og skifte skiftevis til skuldrene, ryggen og brystet. Rul derefter dit hoved mod uret. Gentag mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse kan gøres selv på arbejdspladsen, i en pause.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til ryggen med en rulle under ryggen

Dette er en enkel måde at fjerne følelsen af ​​tyngde og træthed i ryggen, det er muligt at gøre på den vandrette bjælke. Bare hæng med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at trække op, bare den sædvanlige hængende. Så afstanden mellem hvirvlerne stiger, spændingen og trykket fjernes. Det lindrer smerter og ubehag.

Komplet komplekset med en lille afslapningsøvelse, stå i fri position, sænk de afslappede arme langs kroppen, sæt ikke dine ben tilstrækkeligt bredt til skulderbredde. Læn forsigtigt frem, røre gulvet med fingrene. Gå tilbage til startpositionen, ånde dybt, målt. Gør 3-5 gentagelser.

Øvelser til forebyggelse af smerte

Så snart komplekset ovenfor bliver let for dig, er det værd at udvide belastningen. Øgningen skal være inkremental - du kan blot øge antallet af gentagelser af øvelserne. Må ikke stoppe der, vi skal fortsætte med at træne musklerne for ikke at falde tilbage i den akutte fase igen. Du kan sammen med din læge vælge gymnastik øvelser komplekser, der træner alle dine abdominal og ryg muskler. Det er værd at tænke på samme måde over et velkendt kompleks som yoga.

Yoga klasser giver gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser til strækning. Disse typer øvelser kan lindre smerter og give den nødvendige fleksibilitet til hvirvlerne. Det er vigtigt at huske, før du starter, er det værd at finde en god træner. Hvis du har en fase med akut smerte, er det generelt ikke værd at risikere, selv at starte klasserne uden den anbefalede læge. Da der er fare for rygmarvsskade.

• Vi anbefaler at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Generelt bør alle procedurer i forbindelse med kraftbelastningen på rygsøjlen ideelt koordineres med en øvelseslæge, en neuropatolog. En høring af din behandlende læge vil ikke være overflødig. Selvmedicinering fører ofte til negative konsekvenser. Uafhængigt kan du kun lave gymnastik om morgenen og hente et sæt øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akut eksacerbation.

Det er godt at begynde at deltage i enhver sport, 2-3 gange om ugen. Dette vil have en stor effekt som et supplement til de morgen fysiske øvelser. Start om morgenen jogging eller Nordic Walking, hvis det er muligt. Begynd at motionere i gymnastiksalen, hvis du ikke har tid til at træne i frisk luft. Følg dagens regime og din kost. At være overvægtige lægger pres på rygsøjlen og øger risikoen for sygdom. Se dit helbred, gå mere, bevæge sig og ikke overarbejde når det er muligt. En sund livsstil plus daglig fysisk aktivitet vil under alle omstændigheder forbedre kvaliteten af ​​dit liv.

Terapeutisk træning for rygsøjlen

At vælge en kompleks fysioterapi til rygsøjlen, være opmærksom på to faktorer.

1. Det overordnede niveau af fysisk egnethed. Der er tre hovedniveauer: folk der er aktivt involveret i sport; folk, der kun gør øvelser og mennesker, der fører en passiv livsstil med stillesiddende arbejde. For hver gruppe er det nødvendigt at anvende separate komplekser af medicinske øvelser til rygsøjlen.

2. Forskellige stadier af rygsøjlen efter forværring af smerte. Eksperter identificere tre hovedfaser spinal genopretning: perioden umiddelbart efter forværringen af ​​(2 - 4 dage), den periode, genoprettelse af rygsøjlen (2 - 4 uger efter forværring), spinal rehabiliteringen og forebyggelse (4 uger eller en levetid). For hvert trin i ryggen er ryggen nødt til at vælge en separat kompleks øvelse.

Dette materiale beskriver et kompleks af medicinsk gymnastik til rygsøjlen, designet til personer med forskellig fysisk træning. Umiddelbart beskrevne øvelser er enkle, og så mere komplekse, hvilket øger belastningen på rygsøjlen.

De foreslåede øvelser fysisk terapi bør begynde at bruge så snart som den akutte smerte i rygsøjlen.

Ved hjælp af øvelser fysioterapi kan du løse flere problemer:

1. Reducer smerten ved at eliminere klemning af intervertebrale diske.

2. Styr musklerne og ledbåndene, som understøtter rygsøjlen.

3. Fremskynde væksten af ​​sundt væv (knogle og brusk).

4. På grund af den forbedrede blodgennemstrømning rengøres vævene fra toksiner og toksiner.

Øvelse terapi til rygsøjlen - de nødvendige teoretiske oplysninger

• Øvelser er designet til at forebygge og genoprette snarere end en engangs hurtig behandling af rygsøjlen. Problemer opstår i årevis, de kan ikke løses inden for få dage.

• Øvelser udføres bedst flere gange om dagen, i hvert fald om morgenen og om aftenen, kan nogle gøres på arbejde - lad være med at være doven.

• Når du træner, skal du ikke skynde dig, fjerne bratte hurtige bevægelser.

• Gradvist øge belastningen - antallet af gentagelser og amplitude.

• Når du træner, prøv at mærke rygsøjlen og rygmusklerne, ikke træne bare mekanisk.

• Hovedopgaven ved fysisk terapi er at øge blodgennemstrømningen i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsøjlen - en teknik til præstation

På billedet: Bøj forsigtigt ryggen op, og bøj derefter ned - uden ryk, gradvist forøgelse af amplitude

1. Reduktion af abdominale muskler, uden bevægelse af kroppen, indtil udseendet af svag træthed i dem.

2. Startposition: Stående på alle fire, hviler på knæ og håndflader; løft dit hoved og bøj forsigtigt ryggen ned, sænk hovedet og bøj ryggen op. Kør fra 3 til 10 gange.

3. Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene på dine sider, benene bøjet i knæene hviler på hele overfladen af ​​foden: Sæt begge ben fra torsoen til højre, forsøger at nå knæene på gulvet (følg bevægelse uden ryk, benene ikke glatte) behøver knivene ikke komme ud overflade. Gentag derefter bevægelsen i den anden retning. Kør op til 10 gange i hver retning.

På billedet: løft forsigtigt bækkenet op (ikke nødvendigt at bøje) og sænk det ned

4. Startposition: liggende Træk tæerne på samme tid, føl spændingen i ryggen, hold i 3-5 sekunder, slappe af. Udfør 3 - 5 gange.

5. Startposition: Liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene og hviler på hele fodens overflade, arme langs kroppen; stole på skulderblade og fødder hæve bækkenet og nedre. Kør 3 - 10 gange.

På billedet: hæv benet til kroppen og tryk forsigtigt mod maven.

6. Startposition: liggende, armene langs kroppen bøjning af benet på knæ og hoftefed, hjælper dig selv med dine hænder for at presse låret mod maven; Hold benet trykket i et par sekunder. Kør 3 - 5 gange med hvert ben.

7. Startposition: Stående på alle fire hviler på håndfladerne og knæene; løft lidt bøjet ben tilbage; gentag det andet ben. Kør 5-10 gange hvert ben.

8. Startposition: Siddende på benene bøjet på knæene (skinker læner sig på hæle), armene frilægges; tag en knælende stilling, sæt dig ned på gulvet til venstre for benene og derefter til højre. Kør 10-12 gange.

9. Startposition: Liggende på ryggen, arme langs kroppen; lås dine ben og arme til brystet, kør på ryggen fra skinkerne til hovedet; vende tilbage til startpositionen. Kør 5-7 gange.

LFK for thoracic ryggrad - teknikken til udførelse

1. Startposition: Liggende på ryggen, knæ knækket, ben så afslappet som muligt; Træk knæet mod dig, forsøger at nå næsen med dem, mens du vælter hovedet og løfter den øverste del af kroppen mod knæet; Øvelsen vil være mere effektiv, hvis du støtter bøjningens ben med dine hænder under knæet. Kør 4 - 6 gange med hvert ben.

2. Startposition: Siddende på en stol, hænder på knæene; Lænning for at få sok i det modsatte ben med den ene hånd, rette op og gentag med den anden hånd. Kant hvert ben 4-6 gange.

3. Startposition: Stående holder ryggen af ​​en stol; huk med ryggen lige op til 20 gange uden at løfte dine hæle væk fra gulvet.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen - en teknik til præstation

Øvelser for den øvre rygsøjle skal gøres særligt omhyggeligt, da det er meget mobil og overdreven nidkærhed kun kan skade.

1. Den oprindelige position at ligge på bagsiden; Tryk forsigtigt på bagsiden af ​​hovedet i puden og hold det i 3-5 sekunder, og slip derefter så presser han let på sin håndflade på templet, spænder halsens muskler, holder hovedet i startpositionen; udfør i begge retninger i 3 - 5 sekunder; i pauser, slappe helt af musklerne i nakken og hovedet. Kør 2 - 3 gange.

2. Startposition: Siddende på en stol, armene frilægges ned langs kroppen; Flyt hovedet forsigtigt tilbage, mens du trykker på hagen til brystet. Kør 3 - 5 gange.

Yderligere artikler med nyttige oplysninger

Ud over rygsøjlen i vores krop er der stadig et stort antal led. Vores humør og ydeevne afhænger af deres rette arbejde. Metode til behandling og rehabilitering af fuger skal bestemmes af lægen i hvert enkelt tilfælde, men vi skal huske, at hvis fysioterapi ikke er forbudt, så er det absolut nødvendigt at gøre. Læs videre.

Det er svært at finde en person, der aldrig har haft ryg i sit liv. Måske kan det kun prale med børnehavebørn. På skolen, på grund af det lange møde ved skrivebordet, har børn de første tilbageproblemer. Disse er forløberne for fremtidige alvorlige sygdomme. Læs videre.

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - øvelse terapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af specielle fysiske øvelser, der sigter mod at genoprette tonen i enhver muskelgruppe. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i den menneskelige krop ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som sikkert, i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og de kan ikke på egen hånd rette sig op. Dette skyldes klemning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset i underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

• Hænder - de gør noget hele tiden, bevæger sig. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen sig for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
• Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
• Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition bør musklerne i ryggen og underlivet være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse forhold brydes (sige med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere komprimeringen af ​​rygsøjlen, det intervertebrale brusk slettes, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbunden har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - det meste af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt sidde, med hovedet på den ene side eller nakken strækket fremad. Under disse forhold er ikke blot blodforsyningen vanskelig, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er der brug for og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser til ryggen af ​​forskellig kompleksitet

En hvilken som helst sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​osteochondrosis opdeles i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdommene vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

For eksempel kan det primære sæt øvelser være:

1. Vi ligger på en blød og varm tæppe, vi kaster vores fødder på en tyk rulle. Klem og løsn palmer og fødder. Lav 10 samtidige kompressioner.
2. Roller skubbes tilbage, sætte hans fødder på gulvet. Hans venstre ben bøjede sig på knæet og satte sin fod på gulvet. Det højre ben forbliver lige. Tag dit højre ben 10 gange til siden (sidelæns).
3. Sæt dine ben på rullen igen, startposition - arme langs kroppen. Alternativt hæve hver hånd op, som om du flyder på ryggen - 10 slag for hver hånd.
4. Nu udøve nummer 2, men for det andet ben.
5. Og igen ben på rullen, arme bøjer i albuer, palmer holder på skuldre. Beskriv en cirkel i vandret plan med albuer. Det er, tegne på samme tid med begge albuer 10 cirkler over dig. Cirkler forsøger at tegne lige.
6. Benene er stadig på bolster, bøjet på knæene. Rigt hvert ben til gengæld. 10 gange for hvert ben.
7. Nu vanskeligere motion, som kan forårsage smerte i den akutte periode, være forsigtig. Ruller fjernet, benene bøjet på knæene. Alterner hvert ben med et knæ til brystet. 10 gange.
8. Fra samme startposition - drej benene med knæene til siden, og prøv at røre hver etage med dine knæ. Undgå skarpe smerter.
9. I slutningen af ​​komplekset trækker vejret op og blæser fra maven - 10 åndedræt og udånding.

Disse øvelser er egnede til daglig brug. Du ser at en meget svag belastning påføres behandlingen. Men det er nok at hjælpe en person.

Når den akutte periode er overstået, kan du gøre et mere seriøst sæt øvelser motionsterapi.

Når symptomerne begyndte at aftage

Når symptomerne ikke er så stærke, kan du gradvist øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis noget gør ondt (skarpe smerter) - reducere bevægelsens amplitude. Det vil helt sikkert hjælpe.

1. Ligger på ryggen med dine arme udvidet langs kroppen løfter vi hovedet og samtidig presser vi pressen. Dette er en letvægtsversion af at hæve kroppen fra en udsat position. Gentag bevægelsen 10 gange.
2. Vi hviler på skulderblade, arme langs kroppen og bøjer benene på knæene. Hæv bækkenet 10 gange. Bøj det ikke for højt til loftet, bare løft det op til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette stadium.
3. Stram ryggen, strække dine skinker og slappe af dem. Prøv at nå maksimal spænding. Dette er en statisk øvelse.
4. Vi ligger ned, benene bøjes på knæene, skiftevis med hænder, knæer tværs, løfter hovedet og kroppen lidt over gulvet. 10 gange for hver hånd.
5. En stor pude blev placeret under knæene (du kan være en osmannisk). Fra denne position skal du hæve bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
6. Kælet ned og arme, baghjul (buet op). De satte sig med en sådan ryg på hans hæle og stod tilbage. Så 10 gange.
7. Nu står vi i samme position som i øvelse 6 - vi bukker vores ryg opad og sænker den tilbage til en lige position. Så 10 gange. I denne øvelse fungerer den længste muskel og andre spinal muskler godt.

Godt gjort, nu vanskeligere motion, når smerten faldt!

Øvelser til rehabilitering

På dette stadium, når smerten er væk, skal du gradvist styrke musklerne i rygsøjlen, så de kan modstå den sædvanlige belastning for dit liv.

De vigtigste mål er abs, den længste rygmarv (alle dele af den), rygsøjlens muskler.

1. Hæve kroppen liggende. Du har allerede rejst dit hoved, nu fra samme position, forsøger at rive din øvre ryg fra gulvet. Knæ er nødt til at smide den osmanniske.
2. Fra en udsat position hæve dine lige ben skiftevis. Over tid kan du løfte begge ben. Tryk taljen på gulvet. I starten kan det medføre smerte, så du skal først arbejde hvert ben separat.
3. Hæve benene fra en lodret position. Det er nødvendigt at hænge på gymnastikvæggen eller bruge en vandret bar eller specielle stop. Benene behøver ikke holdes lige, i dit tilfælde er det nok at løfte benene bøjet på knæene. Bare prøv at røre knæet på brystet.
4. En meget effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbage og tilbage. Grib dine knæ og ride. Men gør det på et tæppe, da rygning på en rygsøjle på en hård overflade ikke er den mest behagelige ting. Du kan læne lidt til siden for at få en længere bane og vaske flere muskler.
5. Hyperextension og revers hyperextension er de bedste øvelser til at styrke ryggen. Normal hyperextension skal ske parallelt med styrken af ​​pressen. Dette er garantien for lænkens sundhed.
6. Øvelser til at strække benene og nedre ryg er også en uundværlig del af motionsterapi. For at gøre dette skal du stå oprejst, feste nedre ryg og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Hvis du er god til det, skal du lægge dine ben rundt om dine ben og nå tættere på dine ben. Når du udfører en øvelse, skal du forsøge at opretholde en bøjning i nedre ryg, hvilket er karakteristisk for korrekt kropsholdning.

Øvelser, som allerede nævnt, meget. Du skal udføre dem regelmæssigt og overvåge dine følelser.

Anbefalinger til gennemførelse af træningsterapi

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere:

• Gør ikke noget ved smerte. Men forlader ikke straks øvelsen, hvis det forårsager smerte. Reducere bevægelsens amplitude og gennemføre et eksperiment. Som et resultat vil du vide præcis, på hvilket stadium smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
• Arbejd ikke med byrden. Hyperextension og løfte kroppen på pressen i dit tilfælde kan ikke gøres med ekstra vægt.
• Når osteochondrose er nyttigt at bare hænge på baren, strækker den ryggen.
• Undgå udkast i løbet af klassen som du træner på gulvet. Koldt er fjenden for ryggen, ikke kun med osteochondrose, men også med andre sygdomme.

Terapeutisk øvelse. Øvelser til bagsiden.

Medicinsk og fritidsforening i ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

П О М Н И ТЕ!

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte træningen.
For at de terapeutiske gymnastikklasser skal have de største fordele, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne udført uden tilladelse
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutiske øvelser, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af ​​mikro- og makro-traumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de drejer torsoen) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvt skrånende fremad ved arbejde med en ikke-udstyret støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i en semi-forward bend), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rykkende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særligt ugunstigt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - ret ryggen, når rygsøjlen hviler på bækkenet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at føre og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne viser tallene for den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) stilling af kroppen ved løft og bærevægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Ved kørsel i en bil placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på et knæ, røre ved dine hofter og kun derefter blonder dine sko.
Imidlertid kan en behagelig kropsstilling forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtten af ​​et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lettere forhold.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindelig. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "spring" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphos træning (især når de står) bør være en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning er lavet af irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene sidder lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Lang kørsel i en bil anbefales ikke, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle slags eller et vægtlifterbælte giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af ​​gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af ​​afdelingen for motionsterapi V. Zubkov