Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme

Femoralis

Blandt de effektive metoder til behandling af almindelige patologier i ryggen er motionsterapi bemærket med lændehvirvelsygens hernia. Øvelse, koordineret med en kvalificeret specialist, giver mulighed for at reducere belastningen fra det berørte område for at opnå stabil remission for at forbedre patienternes sundhed og deres livskvalitet.

Behovet for motionsterapi

Betydningen og nødvendigheden af fysisk uddannelse i lændehvirvelsygens brok er ikke i tvivl. Komplekserne af øvelse terapi inkluderet i listen over behandling af patologier i det aksiale skelet består af forskellige øvelser. Langsigtet lægepraksis bekræfter modtagelsen af positive resultater efter konstant og korrekt adfærd af klasser. Moderat fysisk stress i den intervertebrale brok, der forårsager kerneforskydningen og bruddet af ringrøret i lumbalområdet, har flere fordele. Udnævnelse af træningsbehandling til syge patienter bestemmer evnen til at opnå de forventede positive resultater. Blandt de vigtigste mål for fysioterapi note:

styrke muskulær ryg;
afslapning af muskelfibre i det berørte område af rygsøjlen;
fjernelse af spasmodisk syndrom
reducerer intensiteten af smerte.

Regler for udøvelse af træningstræning for lændehvirvelsygdom

Ifølge lægerne, der gennemfører metoder til fysioterapi, er 90% afhængig af indsats, ønske og patienter at opnå de forventede positive resultater efter træningsterapi for lændehvirvelsygdomme. Strenge overholdelse af instruktørens anbefalinger giver mulighed for at opnå forbedret sundhed og livskvalitet for mennesker, der er diagnosticeret med deformation af de aksiale skeletdiske i lænderegionen. Listen over grundlæggende regler for gennemførelsen af fysioterapi omfattede:

daglige klasser, uanset humør og lyst
Obligatorisk udelukkelse af pludselige bevægelser, spring;
gennemførelsen af løbende overvågning af størrelsen af belastninger for rygsøjlen;
en gradvis stigning i bevægelsens amplitude og varigheden af træningsøvelser;
udelukkelse af svær træthed, hvilket kan forårsage forværring af sygdoms tilstand, samt en stigning i krampe og smertsyndrom.

Med den korrekte præstation af hver øvelse i gymnastik for lændehvirvelsygdomme, bør patienterne opleve en følelse af mild træthed, hvilket er et tegn på at opnå et godt resultat. Derudover er det nødvendigt at fokusere på fornemmelserne inden for det herniale fremspring af intervertebrale diske. I tilfælde af ubehag, ubehagelige smertefulde fornemmelser, følelser af følelsesløshed i ryg og ben, skal du straks holde op med at træne og søge hjælp fra din læge, en specialist i fysioterapi.

Fysioterapi betragtes som et nødvendigt rehabiliteringsforanstaltning efter fjernelse af lændehvirvelsygdomme. Regelmæssig motion giver dig mulighed for at genoprette funktionaliteten af det berørte område af det aksiale skelet, styrke muskuloskeletalsystemet, sikre pasientens tilpasning og fulde tilbagevenden til sit tidligere liv. Rehabiliteringsperioden varer fra 4 til 12 måneder. Klasser i terapeutisk gymnastik til intervertebral brok og efter fjernelse eliminerer risikoen for gentagelse af patologi.

Funktioner ved at udføre fysisk terapi ved behandling af lændehvirvelsygdom

At udføre øvelser med hernial fremspring i lænderegionen kan gøres på forskellige måder. Uddannelse med en personlig instruktør betragtes som den bedste mulighed for fritidsaktiviteter. Denne form for motion med motion er garanteret at eliminere fejl og overskydende belastninger på ryghvirvlerne. I mangel af evnen til at betale for en specialist i træningstræning, kan opladning for lændehvirvelsygdomme udføres uafhængigt efter en detaljeret undersøgelse af fysioterapi teknikker ved brug af beskrivelser eller videoer på internettet.

Enhver række øvelser udføres efter fjernelse af smerte og ubehag i problemområdet af det aksiale skelet og tilladelse fra den behandlende læge. Det begynder med åndedrætsøvelser og en lille belastning på de øvre lemmer, skuldre, herunder langsomt hoved sving og rotation af fødderne. Træningens varighed bør ikke være mere end 10 minutter. Gentaget deres gentagelse i løbet af dagen reducerer den tid, der er nødvendig for at opnå det forventede positive resultat. Begyndelsen af en periode med stabil remission øger belastningen på rygsygdommene.

Effektiv fysisk træningsbehandling patologi

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelsygdomme består af specifikke øvelser. De kan justeres af instruktøren i deres implementeringsproces. De første klasser anbefales i træningsbehandlingens haller under tilsyn af en specialist. Et effektivt kompleks af fysioterapi til hvirvelbrød omfatter enkle øvelser. Multiplikationen af deres præstation bestemmes af instruktøren og er normalt 10 til 15 gange. Disse omfatter:

Diafragmatisk vejrtrækning, udført når kroppen er placeret vandret på gulvet med arme udstrakt langs krop og ben forlænget, sørger for inspirerende spændinger i muskelfibre i maveskavheden. Ved afkørslen anbefales det at slappe helt af.
Langsom løftning af den øvre torso uden afmontering af underekstremiteterne fra gulvet. Øvelsen udføres efter at strække armene langs kroppen og rette benene på gulvfladen. Efter 10 sekunder vender den tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelser udført efter 15 sekunder hvile.
Udfør alternativt, og derefter samtidig rotationer af hænder og fødder i den vandrette stilling af kroppen. Hastigheden af bevægelse bør ikke forårsage rygestamme.
Ret højre ben ved at glide foden langs gulvet efter at have bøjet torso i et vandret plan på gulvoverfladen med arme forlænget langs torso og nedre lemmer bøjet på knæleddet. Derefter udføres en samtidig bevægelse mod venstre hånd og en lige højre fod. Efter deres tilbagevenden til deres oprindelige position fortsætter de med at rette venstrebenet og flytte det til siden samtidig med højre hånd.
Slingning af hæle ned i gulvet med tæerne på fødderne vendte sig til dig og dit hoved løftes under indånding giver dig mulighed for forsigtigt og smertefrit at strække det aksiale skelet. Ved udåndingen tages den første vandrette placering af torso på gulvet med armene strakt langs den og rettede underdele.
Vedtagelse af kroppens vandrette stilling med bøjede arme under hovedet og nedre lemmer i knæleddet. At lægge det højre ben i den bøjede form på venstre knæled, så at rette og strække med venstre hånd til hendes fod. Efter at have vendt tilbage til den indledende position, er det venstre ben, der er bøjet ved knæleddet, placeret på højre knæ og derefter nivelleret og nået til sin fod med højre hånd.
Alternativ placering på indånding af hæle på benene på knæ i modsatte underdele efter at have vedtaget kroppens vandrette stilling med bøjede knæ og hænder anbragt under hovedet. Kroppen slapper af på udåndingen, efter at benene vender tilbage til deres oprindelige position, før hælen begynder at udføre bevægelser.
Justering af højre ben med glidende bevægelser af foden på gulvet fra den vandrette stilling af legemet på gulvet med bøjede knæ, armer rettet til siderne og derefter trække det mod maven i den bøjede form. Med dit hoved forhøjet, klem din højre ben med begge hænder. Efter fortynding af de øvre lemmer til siderne, indånder det retede ben, vend tilbage til den oprindelige position, glide langs gulvet med din fod mod dig selv. Udfør de samme bevægelser med venstre underben.
Lav bekkenhøjde i 5-10 sekunder efter vandret placering af legemet på gulvet. I dette tilfælde skal hænderne være langs kroppen, og nedre lemmer - bøjet på knæene.

Enhver række øvelser til herniation af lændehvirvelsøjlen er lavet af en øvelse læge. Med en stabil remission kan fysioterapi suppleres med svømning i poolen, yoga, øvelser i baren, samt systemet Dikul, Bubnovsky, body flex og Pilates. Et uafhængigt valg af øvelser i spinalpatologi er strengt forbudt.

Kompleks lfk med knoglehvirvels hernia

Øvelse terapi for lændehvirvelsygens brok

Moderne liv med stress, fysisk inaktivitet, overvægtige fører til en følelse af træthed om aftenen, smerter i benene, ryggen. Alle disse symptomer taler om alvorlige sygdomme. Smerter i nedre ryg, sakral, ischias signal om sandsynligheden for rygmarv. Kontakt læge ved første tegn på sygdom. Hvis sygdommen diagnosticeres i tide, vil selv træningsterapi med lændehvirvelsygdomme give fremragende resultater. Professor Sergey Bubnovsky mener, at gennemførelsen af et sæt øvelser vil tillade at undgå kirurgi.

Hvad er brugen af fysioterapi

Sådan helbrede en intervertebral brok? Et sådant spørgsmål bliver stillet af mennesker med symptomer på denne sygdom. Må ikke selvmedicinere. Kun lægen, der har foretaget en fuldstændig undersøgelse, vil foreskrive en kompleks metode til helbredelse. En vigtig rolle i den er spillet af fysioterapi. Det forbedrer signifikant tilstanden hos patienter, der er blevet diagnosticeret med Schmorl's brok, fremspring af rygsøjlen. Hvad er brugen af motionsterapi? Med hendes hjælp:

Pas på!

Før jeg læser videre, vil jeg advare dig. De fleste af de "behandlende" led, som reklamerer på tv og sælger i apoteker - dette er en komplet skilsmisse. Først kan det virke som cremen og salven hjælper, men i virkeligheden fjerner de kun symptomerne på sygdommen.

I enkle ord køber du det sædvanlige bedøvelsesmiddel, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et vanskeligere stadium.

Fælles ledsmerter kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

Akut purulent arthritis;
Osteomyelitis - betændelse i benet;
Seps - blodforgiftning;
Kontrakt - begrænsning af fælles bevægelighed
Patologisk dislokation - udgang af leddet af leddet fra ledemidlet fossa.

Hvordan skal man være? - du spørger.

Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst kontrollerede i praksis de fleste midler til behandling af leddene. Så viste det sig, at det eneste lægemiddel, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på tv og på internettet, men for en bestand koster det kun 1 rubel.

For at du ikke tror, at du bliver suget ind i den næste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs al information om Artrodex selv. Her er linket til artiklen.

styrker muskelsystemet
muskler, der skaber en spasme slappe af
nedsat smerte;
blodcirkulationen er forbedret;
lindrer betændelse.

Regler for motionsterapi

Det er bedre at udføre komplekset med en instruktør, men det er tilladt at gøre det hjemme. For at terapeutisk gymnastik for lændehvirvelsygdomme skal være til gavn, skal du følge reglerne for:

Belastningen øges gradvist.
Ved udførelse af et kompleks for at undgå akut smerte.
Undgå twisting øvelser, løb, hoppe.
Tillad ikke pludselige bevægelser.
Komplekset er opdelt i dele og alternativt deres implementering.
Gør flere tilgange om dagen.
Vent ikke på øjeblikkelige resultater.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Vi anbefaler nyttige øvelser, der vil gøre dine muskler til at virke, forbedre blodcirkulationen. Stretching dem vil reducere smerter, når rygsøjlen er hernieret, diske forskydes, motorfunktioner genoprettes. Forstærkning af muskelkorset vil gøre lumbosakralområdet bevæge sig. Der er øvelser, der skal gøres liggende, når der ikke er belastning på rygsøjlen. Nogle sidder på en stol, vælter på deres hæle eller står.

Der er mange specialister, der fremmer helbredelsen af rygsygdomme ved hjælp af bevægelser. Gymnastik Bubnovsky til begyndere er en fremragende teknik, der hjælper med at behandle sygdomme, deres forebyggelse. Øvelser, der udføres i en liggende stilling på bagsiden:

Træk hænderne bag hovedet. Bøj dine ben, spred dine knæ. Indånder - pause væk fra gulvet, ånde ud - gå tilbage. Kør 20 fremgangsmåder.
Startpositionen er ens. Udånd - hæv bækkenet, bevæg dine knæ. Udånd - til startposition. Lav 20 tilgange.

Øvelser i andre stillinger:

Sæt på hælene afslappende. Træk vejret og lav cirkelbevægelser med hænderne. Udånd - kom til startpositionen.
Sid på hæle, palme presset til maven. Når udånding gennem tætspændte læber gør en lyd "pf". Gentag mindst 20 gange.
Ligge på din side, læn dig på gulvet med din hånd, som er under. Gruppe, trækker knæene til brystet. Lav 20 fremgangsmåder for hver side.

Jeg har behandlet ømme led i mange år. Jeg kan med tillid sige, at leddene altid kan behandles, selv i den dybeste alder.

Vores center var den første i Rusland for at få certificeret adgang til det nyeste lægemiddel til osteochondrose og ledsmerter. Jeg indrømmer dig når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare grin, fordi jeg ikke troede på dens effektivitet. Men jeg var forbløffet, da vi afsluttede testen - 4 567 mennesker var fuldstændig helbredt af deres ondskab, det er mere end 94% af alle fag. 5,6% følte betydelige forbedringer, og kun 0,4% bemærkede ikke forbedringer.

Dette lægemiddel tillader på kortest mulig tid, bogstaveligt talt fra 4 dage, at glemme smerter i ryggen og leddene, og inden for et par måneder at helbrede selv meget vanskelige tilfælde.

Der er opgaver, der anbefales i træningsterapi, liggende på maven:

Læn panden på sine lukkede arme. Spred benene lidt bredere end skuldrene, de berører gulvet med bagsiden. Hæve den højre ben op, træk sokken til dig selv. Taz pressede på gulvet. Kør 5 sekunder. Forsigtigt lavere. Gentag for venstre fod. Gør alt uden at holde vejret 8 gange.
Hænder strækker sig fremad, palmer på gulvet. Hæv højre hånd med venstre fod på samme tid: 5 sekunder op og 10 for at slappe af. Kør 8 gange, skift position for arme og ben. Se billedet.

Der er øvelser, der udføres mens du sidder på en stol:

Palmerne er på nedre ryg. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bend, spænder ryggen og thoraxens muskler i forskellige retninger.
Hænder på bagsiden af hovedet. Bøj torsoen tilbage, rørende ryggen af en stol, gør en glat bøjning fremad. Gentag 5 gange.
Sid på kanten af stolen. Gentag den foregående øvelse.
Benene strækkes ud og spredes bredt fra hinanden. Udfør vekselvis fliser. Ikke mindre end 15 gange for hvert ben.

I den akutte fase af sygdommen, motion på en fitball - en stor diameter bolden vil bidrage til at reducere spasmer i rygmusklerne. Det anbefales at læne sig tilbage på ryggen, smidigt feje frem og tilbage flere gange. Hvis bolden er spiked, vil blodcirkulationen i det berørte område blive yderligere forbedret. Stræk musklerne og når du hænger på baren. Det er dog bedre at gøre dette som instrueret af lægen og under instruktørens kontrol.

Når man vælger et kompleks af træningsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, vil kun lægen afgøre, hvilke øvelser der passer til patienten. Her er det vigtigt at overveje alt - arten af sygdomsforløbet, symptomerne. Nogen er ønskelig at gøre øvelser i den udsatte stilling, mens andre vil gøre dem sidde på deres hæle, stående eller faldende på alle fire. Under alle omstændigheder er det vigtigste, at opnå en god effekt, deres regelmæssige gennemførelse.

Kontraindikationer

Det er godt, hvis lægen foreskrev dig gymnastik, idet du tager højde for alle funktioner i din krop, fordi behandlingen af rygsøjlen i hjemmet har en række kontraindikationer:

onkologiske sygdomme;
slagtilfælde;
hypertensive krise;
præinfarction state;
sygdomme med feber
forværring af intervertebral brok;
kort tid efter operationen.

Video lektioner af terapeutisk gymnastik

Hvis du forstår, at du har brug for motionsterapi for brok i lændehvirvelsøjlen, er det tid til at gøre øvelserne seriøst. Vi anbefaler at se video tutorials for at fjerne tvivl om rigtigheden af deres ydeevne. Professionelle instruktører vil vise dig, hvordan man effektivt udfører øvelser til lændehvirvelsøjlen hjemme. Lav dig selv bogmærker på din computer og vær ikke doven til at udføre komplekset regelmæssigt.

Historier fra vores læsere

Hærdede syge led i hjemmet. Det har været 2 måneder siden jeg glemte ledsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, mine knæ og rygsmerter, i det sidste kunne jeg ikke gå ordentligt. Hvor mange gange gik jeg til klinikkerne, men der blev kun foreskrevet dyre tabletter og salver, hvorfra der slet ikke var brug. Og nu er den syvende uge gået, da leddene ikke er lidt forstyrrede, går jeg til landet hver anden dag for at gå på arbejde, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har ømme led, er et must-read!

Læs hele artiklen >>>

Øvelser for ryggen af Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener, at du ikke bør have en operation for spinal brok. Det er bedre at genoprette bevægelsen, fjerne smerten, tvinge rygmusklerne, mavesmerter til at virke. Udøvelse øvelser for Bubnovsky, vil du være involveret i deres strækning. Muskler pumpes med blod og bliver blødere. Se videoen, og du vil finde ud af, hvorfor skiverne i skiverne i rygsøjlen ikke er en sætning. Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen og ryggen giver en fremragende effekt. Hun vil give dig mulighed for at vende tilbage til livet uden smerte.

Terapeutisk træning for ryggen med ryghinde

Nå, hvis terapeutiske øvelser til rygsøjlen er ordineret af en læge, og du gør det med en instruktør på hospitalet. Begynder at gøre øvelserne hjemme, du vil gøre dem korrekt, efter den nøjagtige rækkefølge. Se video tutorial. Det præsenterer et sæt simple fysiske øvelser. De hjælper med livmoderhalskræft, sakral osteochondrose, lindre smerter som følge af brok. Gør dem hjemme med en video instruktør. Det vigtigste er regelmæssighed, og du vil finde en fremragende effekt fra behandlingen.

Gymnastik med lændehvirvelsygdoms intervertebral brok

Træningstræning giver fremragende resultater i lændehvirvelsygdomme. Regelmæssig gymnastik bringer dig tilbage til det normale liv, hvor du nemt bevæger dig uden smerte. Se videoen. Du vil lære ikke kun at gøre alle øvelserne nøjagtigt, men at gøre det i den rigtige rækkefølge. Ved at gøre dem systematisk får du en god effekt.

Øvelse terapi for lændehvirvelsygdomme: 11 bedste øvelser

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed, lindrer og dråber kun symptomer, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne lidelse strengt måles og korrigeres.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdomme og lindre sygdommens tilstand samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør udelukkes.

Varigheden af klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerte i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes, og lægen kontaktes.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Startposition (tilbøjelig)

Ordren af øvelsen

Armene er udvidet til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en-to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af den højre fod på venstre knæ en og to gange og drej kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. På tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På et tidspunkt eller to placerer vi ankelen fra højre fod på venstre knæ. Vi tager det rigtige knæ til side og drejer kroppen til venstre med dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks for at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ordren af øvelsen

Hvordan laver man fysisk terapi til ryghinde?

Øvelse terapi eller fysioterapi er en behandlingsmetode, hvor basen af terapi er et sæt fysiske øvelser. Formålet med denne metode er at styrke musklerne. genoprettelse af muskuloskeletals funktioner.

Præcis træningsterapi er et af de grundlæggende elementer i næsten ethvert rehabiliteringsprogram.

Funktioner øvelse terapi for ryghinde

Især for hver sygdom er der et specielt sæt øvelser. Men i visse sygdomme er fysioterapi en del af behandlingen. og ikke kun et middel til rehabilitering. Først og fremmest refererer det til intervertebral brok.

Intervertebral brok er en temmelig almindelig sygdom, som udvikler sig på grund af den konstante forøgede belastning på rygsøjlen eller med dets anatomisk uregelmæssige form.

På grund af overdreven tryk deformeres den fibrøse skive, dens integritet er brudt. Med udseendet af et hul observeres en gradvis forskydning (fremspring) af den indre pulposus-kerne.

Brok er kendetegnet ved svær smerte, hvilket fremkalder en betydelig reduktion i patientens mobilitet, hvilket fører til en endnu mere aktiv udvikling af sygdommen. Fysisk terapi i hvirveldyr er et vigtigt element, uden hvilket behandlingskomplekset vil være ufuldstændigt.

Faktisk er det nogle gange gennem aktive øvelser, at der opnås et positivt resultat.

Desuden hjælper patienterne med at overholde streng anbefaling af specialister og regelmæssige klasser kirurgi, som indtil for nylig blev betragtet som den eneste effektive behandling af denne sygdom.

Der er flere hovedmål for LFK for intervertebral brok eller efter dens fjernelse:

fjernelse af muskelspasmer, genopretning af deres elasticitet
genopretning af blodforsyningen, muskelernæring og rygsøjlen;
normalisering af lymfatisk dræning;
restaurering af spinal mobilitet
reducerer intensiteten af smerte.

Alle disse mål kan kun opnås, hvis patienten gør maksimal indsats i løbet af sessionerne.

Ifølge eksperter er 90% af succesen afhængig af patientens målbevidsthed, og kun 10% afhænger af, hvor godt øvelserne blev valgt.

Det er vigtigt at overveje: Alle øvelser skal kun vælges af en specialist. Vilkårlig udførelse af alle øvelser i træk kan skade og kun forværre patientens helbred.

Derfor skal du først og fremmest konsultere en professionel træner med passende uddannelse. Han vil vælge et individuelt program baseret på sygdomsstadiet og andre faktorer relateret til patientens helbred.

Grundlæggende regler

For at øvelserne skal give det ønskede resultat, skal du huske nogle enkle, men meget vigtige regler:

Klasser skal være regelmæssige - kun i dette tilfælde vil kunne opnå en positiv effekt. De kan udføres en gang om dagen, eller opdeles i 3-4 tilgange, og udfører dem med intervaller på flere timer.
I starten skal belastningen være minimal. Især i de tidlige stadier anbefaler eksperter ikke at gøre spinal torsion øvelser.
Hvis du oplever ubehag eller smerter under en øvelse, er det bedre at opgive det i et par dage. Og så gentag udførelsen, men med en mindre belastning.
Det er nødvendigt at nøje følge en specialistes råd vedrørende varigheden og intensiteten af træningen.

Kontraindikationer

Som enhver anden form for behandling har træningsterapi for intervertebral brokken kontraindikationer.

periode med akut sygdom
øget kropstemperatur;
akut form for enhver inflammatorisk infektionssygdom
Tilstedeværelsen af sygdomme i respiratoriske eller kardiovaskulære systemer;
onkologiske sygdomme.

Øvelse terapi til forskellige former for brok

Der er tre typer af rygmarv. Den største forskel mellem dem er lokalisering - den cervicale, thoracale og nedre ryg.

Den mest almindelige hernia i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Herniation af thorax segmentet er mere sjældent. For hver type er der et separat sæt øvelser.

Kompleks lfk med lændehvirvelsyglen og sacral ryggen indeholder flere grundlæggende øvelser, der hjælper med at fjerne spasmer og stivhed i de nedre rygmuskler, styrke, genoprette bevægelsen af rygsøjlen, reducere smerteintensiteten.

Lig på ryggen. Bøj ben, arme - langs kroppen. Stram så meget som muligt i mavemusklerne. Åndedræt er rolig, målt. Gør mindst 5-10 gange.
Liggende på ryggen, bøjede benene. Hænderne trækker fremad, samtidig løftes overkroppen. Hænder at nå for knæ, for at spænde maves muskler så meget som muligt. Løsn positionen i 3-5 sekunder, vend tilbage til PI.
Bliv liggende på ryggen, benene bøjet. Den venstre hånd skal placeres på højre knæ. Vi forsøger at hæve det, bringe det tættere på hovedet. Samtidig er det nødvendigt at lægge vægt med hånden - så knæet ikke stiger. For at rette stillingen skal du tage PI'en, skifte benet. Lav 5-10 tilgange.
Populær gymnastik metode Bubnovsky.

Eksperter bemærker, at under træningsterapi med lændehvirvelsygens knoglevæv hjælper torsionsøvelser godt. Men de skal ske på senere stadier af træningen.

Denne type træning er en ret alvorlig belastning, og implementeringen kan derfor være svært og smertefuld for patienter, der lige er begyndt at behandle.

Før du udfører øvelser, skal du konsultere en specialist!

Thoracic afdeling

Hernia i thoracal rygsøjlen forårsager en betydelig mængde ubehag. På de øjeblikke, hvor sygdommen forværres, kan en person føle alvorlig smerte i broen, selv med dyb vejrtrækning.

Følgelig bidrager sygdommen til et fald i aktivitet og kan provokere forekomsten af forskellige sygdomme.

De vigtigste øvelser i øvelse terapi for herniation af thoracic rygsøjlen:

Lig på ryggen. Placer en lille pude under skulderbladene, 10-12 cm i diameter. Vi tager et langsomt ånde, gradvist slynger og samtidig hæver vores skuldre. I nogle få sekunder skal du rette bevægelsen, mens du trækker vejret forsigtigt ned til startpositionen. Gentag øvelsen, rulle rullen lidt.
Sid på en stol med fladt ryg. På bagsiden af hovedet lægge dine hænder i låsen. Afbøjes, så stolens bagside berøres. Tag en startposition - og læn dig fremad. Gentag 4-5 gange.

Derudover anbefales det også at udføre forskellige afbøjninger, vridning.

halshvirvelsøjlen

Da nakke er det mest mobile segment af rygsøjlen, er hernia diagnosticeret oftest i denne afdeling.

Øvelse terapi for knoglehvirvelsygdomme involverer følgende øvelser:

Startposition - sidder eller står. Det er nødvendigt at foretage omhyggelige omdrejninger af hovedet til siden. Prøv at dreje så langt som muligt. Bevægelsen skal være langsom. Skarpe sving kan forårsage svær smerte.
Startpositionen er den samme. Det er nødvendigt at vippe hovedet fremad, mens du prøver at trykke på hagen til brystet. Gå tilbage til PI, gentag 10-15 gange.

Øvelse terapi for intervertebral brok i den cervicale rygsøjlen involverer et betydeligt antal forskellige tilbøjeligheder.

Men det er vigtigt at forstå, at for at undgå at forværre situationen, er det nødvendigt at undgå overdrevent skarpe bevægelser. Udseendet af smerte, selv ubetydeligt, er et signal om straks at stoppe aktiviteten!

Af den måde kan du nu gratis få mine e-bøger og kurser, der hjælper med at forbedre dit helbred og trivsel. Vælg de materialer, der interesserer dig mest:

Derudover kan du også bestille min trykte bog "Healthy Spine in 2 weeks. 86 vigtigste øvelser "i online boghandler

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kan du lide det? Undersøg derefter disse materialer:

Kilder: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvononona. 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Tegn konklusioner

Vi gennemførte en undersøgelse, undersøgte en masse materialer, og vigtigst af alt kontrollerede vi de fleste værktøjer til ledsmerter. Dommen er:

Alle stoffer gav kun et midlertidigt resultat, så snart behandlingen blev stoppet - smerten kom straks tilbage.

Husk! Der er ikke noget middel, der hjælper dig med at helbrede leddene, hvis du ikke bruger en kompleks behandling: kost, diæt, motion osv.

Moderne midler til leddene, som er fulde af hele internettet, gav heller ikke resultater. Som det viste sig - alt dette er en bedrag af marketingfolk, der tjener store penge på, at du er ledet af deres reklame.

Det eneste lægemiddel, der gav signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spørger, hvorfor slår alle, der lider af smerter i leddene, i et øjeblik ikke af med det?

Svaret er enkelt, Artrodex sælges ikke på apoteker og annonceres ikke på internettet. Og hvis de annoncerer - så er det en fejl.

Der er gode nyheder, vi gik til producenterne og deler med dig et link til det officielle websted for Artrodex. Forresten, fabrikanterne ikke forsøger at tjene offentligt med ømme led, er prisen på bestanden kun 1 rubel.

Fysisk terapi

Jeg ønsker dig sundhed og aktiv levetid.

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Fysisk terapi til rygsøjlen er en integreret del af den komplekse behandling af denne sygdom og med konservativ behandling, og i tilfælde af kirurgisk indgreb. Øvelse terapi har til formål ikke blot at styrke muskelkorsetten i rygsøjlen, krops musklerne, muskler involveret i vandring, squats, korrekte fodfejl og andre kropsproblemer, der påvirker rygsøjlen, men også lære patienten at bevæge sig i hverdagen: sove godt, gå, løft objekter og andre handlinger.

Men først vil vi forstå, hvad der er en herniated disk, og hvordan det er farligt.

Herniated intervertebral disk.

Lad os se, hvordan hvirveldyrene forbinder.

Kroppene i to tilstødende hvirvler er forbundet ved hjælp af intervertebrale diske og intervertebral symfyse.

Hver disk har form af en bikonveks linse, hvor der er to dele: perifere og centrale.

Den perifere del består af fibrøst brusk, hvor fibrene danner en fibrøs ring. Det er gennem fibre i den fibrøse ring, at de tilstødende hvirvler er forbundet med hinanden.

Den centrale del af disken består af et elastisk stof. Denne gelatinøse (pulverformige) kerne. Den er placeret inde i den fibrøse ring, komprimeret af de tilstødende hvirvler og virker som en støddæmper.

Intervertebrale diske blødgør den lodrette belastning på ryggen.

Diameteren af de intervertebrale skiver er større end diameteren af kropsorganernes krop, der er forbundet. Derfor fungerer diskene som ruller ud over kanterne af de tilstødende hvirvelers kroppe.

Diskens tykkelse er anderledes:

i livmoderhalsområdet - 5-6 mm, i brystet - 3-4 mm, og i lændehvirvlen - 10-12 mm.

Forbindelser af vertebrale legemer, ud over diskerne, understøttes også af to langsgående ledbånd: den forreste og den bageste.

Den forreste langsgående ligament er løst forbundet med den forreste overflade af hvirveldyrene og er fast forbundet med de intervertebrale skiver.

Den bageste langsgående ligament er placeret på den bageste overflade af hvirvellegemerne inde i rygkanalen. Det forbinder svagt vertebrale kroppe, og i skiverne ekspanderer det og smelter sammen med brusk i de fibrøse ringe.

Spinalskiverne er uundgåeligt udsat for degenerative ændringer: med alderen taber vand i deres celler, og elasticiteten falder (op til skrøbelighed).

På grund af den vertikale belastning på rygsøjlen under udførelsen af ethvert arbejde (især relateret til bøjnings- og løftevægte), brækker den fibrøse ring gradvist, og derefter tårer, den gelatinøse kerne siver ind i disse revner og udvider dem yderligere.

Som følge heraf brydes den fibrøse ring, og kernekernen strækker sig ud over disken.

Hernial fremspring kan være ufuldstændigt (skivefremspring) og komplet (diskherniation).

Ofte sker dette på typiske steder: i lumbosakralområdet mellem den femte lændehvirvel og den første sakral (L₅ - S₁) og i livmoderhalsen mellem det fjerde og femte livmoderhvirvel (C₄ - C₅). Hvorfor lige her? Fordi l₅ - S₁- stedet for den største lodrette belastning og mobilitet på hvirvlerne, og C₄ - C₅ - plads til fastgørelse af muskler involveret i bevægelse af våben.

Der er hernier af Schmorl-diske, når den gelatinøse kerne trænger op og ind i hvirveldyrene.

Der er herniated intervertebral discs back center (til rygmarvskanalen),

eller nær lidt til siden.

Når dette sker, komprimering af rygsøjlens stof.

(Smertsyndrom på grund af irritation af dernemas dernemers hernia).

De mest smertefulde herniale fremspring er klemmer nerve rødder kommer ud af rygsøjlen. Der er et udtalt smertesyndrom i stedet for fremspring af brokhinden og komprimering af rødderne og smerter langs denne rygernus. (Men først før dette sker kortvarig akut smerte, når den fibrøse ring er brudt, et signal gives af smertestillende receptorer på den ydre ring på disken).

Hernia vises på den ene side. Derfor opstår der smerter i ryggen og et ben eller en nakke og en arm.

Smerten udløser kroppens forsvarsmekanismer for at immobilisere det beskadigede område: En person tager en tvungen stilling til at lindre lidelse, rygmusklerne er stærkt spændte og er i forhøjet tone. Dette bidrager til stagnation af venøst blod og ødem på skadestedet. (Det er nødvendigt at dumme, lindre muskelspændinger og fjerne hævelse).

På grund af smerte syndrom fremkommer en refleks lateral krumning i rygsøjlen: S-formet skoliose. Bukken vender mod patienten, hældningen til udbulningen er smertefuld og umulig. Med en lateral krumning på den konvekse side er muskelen anspændt - ryggenet og den konkave side - en partitioneret muskel.

På bagsiden af lændehvirvelens skiveforstyrrelse dannes lymfelordosens glathed i den cervikale rygsøjlens glathed af cervikal lordose.

Dannelsen af den antalgiske kropsholdning (fremadbøjning) er karakteristisk.

Sæt på en stol helt tilbage til en stol eller på kanten af sædet med en sund side, patientens ben hænger ned, bøjet i knæleddet, hviler på en ret arm, forsøger at overføre kropsvægten til det og lindre rygsøjlen, som i denne stilling "hænger", slapper af og strækker sig. Med en sådan belastning på skulderleddet er der risiko for den humeroscapulære periartrose.

Hvis det ligger på maven, lægger det en pude under maven, bøjer et ømt ben, og knæet er tættere på maven.

Når vi går, ser vi på gangen: trapperne er små, limping på et ømt ben, da dette ben er bøjet.

Ved svær smertesyndrom bevæger det sig langsomt (knækker) i knæledningspositionen.

Foruden smerte er der en krænkelse af følsomhed: enten overdreven følsomhed over for stimuli (hyperestesi - smerte ved den mindste berøring) eller nedsat følsomhed (hypestesi) eller mærkelige fornemmelser i form af gennemsøgning, prikkende, brændende, følelsesløshed uden stimuli og spontant forekommende (paræstesi).

Hvis brokkene ikke behandles, udvikler svaghed i lemmer og invaliditet gradvis: muskeltonen i lemmen falder, de bliver blabby, forøgelsen af bevægelsesforholdene i leddene (ledløshed), rygreflekser er fraværende (når neurologen undersøger malleus), er der fibrillære muskeltraktioner (tegn på undertrykkelse af rygmarven), musklerne atrofi.

Segmental innervering af de indre organer.

Herniated disk skaber mange problemer for en person: Foruden smerte er der neurologiske lidelser i forbindelse med kompressionen af hernia af nerve rødder i rygmarven eller rygsøjlens substans,

og med et meget længe smertesyndrom,

når en lidende ikke søger lægehjælp, dannes der en depression - depression af centralnervesystemet.

(Sandsynligvis, ikke alle mennesker ved, hvordan farlig brok af en intervertebral disk er for helbred og ydeevne af kroppen.

Ingen grund til at udholde smerten

fordi det er et signal om sygdommen, er det en anmodning om hjælp fra kroppen.

Derudover bør man vide, at overdreven smerte har en destruktiv mekanisme (for eksempel talamisk smerte, fantom smerte, kausalgi). Under et langvarigt smertsyndrom med irritation af en nerverotskivebrækk, dannes fantompine, som kan fortsætte efter tilstrækkelig effektiv behandling.

Ischias er en sygdom i den sciatic nerve. Se "Live Healthy" videoen. Du vil lære om årsagerne til smerte langs sciatic nerve, placeringen af sciatic nerve, hvorfor intramuskulære injektioner i skinken skal gøres i den øverste ydre kvadrant, princippet om manuel terapi, hvilken læge skal du gå til.

Principper for behandling af en hernieret disk.

1). Sørg for resten af rygsøjlen. Du kan gå efter fjernelse af den akutte smerte (op til 2 uger). Patienten bærer et korset. Han skulle vide, at du skal stå op, læne på en stol med knæene. At gå på toilettet på krykker.

Hvis diskens herniation er i livmoderhalsområdet, skal du anvende en krave - en korset; og hvis lændehvirvelkorset. Sidstnævnte er båret i ryglæn, bøjet på knæene, nødvendigvis på en T-shirt.

2). Vedtage en lettelsestilling.

(nedsat smerte) og muskelafslapning.

For eksempel knæler du på gulvet, og kroppen ligger på sengen.

Eller ligg på ryggen på gulvet på madrassen, og læg dine ben bøjet på knæleddet på en lav osmannisk.

Det anbefales ikke at ligge på en hård overflade, da dette øger muskelspasmen i det berørte område. Lav på en flad overflade et par wadded madrasser.

For at lindre spændingen af rygmusklerne er det godt hjulpet af brugen af en strøm af varm luft fra hårtørreren.

Træk langsomt retningen af den varme luft opad ned langs ryggen

og på et sted hvor musklerne er anstrengt i en kort afstand fra bagsiden

inden for 10 minutter.

3). Narkotikabehandling: smertelindring og antiinflammatorisk behandling. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) anvendes.

Hvis de ikke hjælper inden for 2 til 3 dage,

så fortsætter behandlingen med steroid antiinflammatoriske lægemidler nødvendigvis på hospitalet

i kombination med muskelafslappende midler og analgetika.

Ved langvarigt smertsyndrom er antidepressiva ordineret.

4). Det er nødvendigt at fjerne hævelsen omkring diskens herniation.

Jeg anbefaler stærkt at supplere den vigtigste behandling med Denas-terapi.

Reduceret hævelse garanteret!

Denas er tilpasset Su-Jok terapi, hvilket giver hurtigere resultater end procedurer på kroppens dele.

Ud over denne "home doctor", "Malavtilin" (universal) og "Bonavtilin" cremer (til behandling af ledd) anbefales at forbedre den terapeutiske effekt.

5). Ved lindring af smertesyndrom

massage, LFK, trækkraft (tør og vand).

Massage er ønskeligt at gøre før stretching.

Massagemål: At give smertestillende og antiinflammatoriske virkninger,

bidrage til hurtig genopretning af rygfunktionen.

Vandtræthed i rygsøjlen.

Udstødning helst med en lille belastning, men mere i tide end omvendt.

Efter traktionstræningsproceduren hviler sengen i 2 timer, derefter et korset i 3-4 timer.

Kontraindikationer for trækkraft: dekompenserede forstyrrelser i respiratorisk og hjerteaktivitet, brutalt muskulotonisk syndrom (smerte), rygmarvsskader; forsigtighed efter rygkirurgi.

Smerten i de første procedurer er ikke en kontraindikation: Du skal gradvist øge belastningen og tidspunktet for trækkraften.

Indlæs fra 10 til 25 kg.

Der er trækkraft med egen vægt på et skrånende plan.

Se videoen, der præsenterer to øvelser, der hjælper med at slappe af spændte muskler på stedet for smerte og reducere smerte. "Gymnastik med rygskivebrækthed". Bemærk hvordan patienten bevæger sig omhyggeligt og forsigtigt.

Sommetider er kirurgisk behandling af intervertebral brok påkrævet. Men selv da, medicinsk gymnastik med skiveherniation i lændehvirvelsøjlen og med hernia, er butikken nødvendigvis udpeget til at styrke det spinal muskulære system. Efterhånden var musklerne i lang tid i en tilstand af motor sult: iført et korset, en tvunget position, udnævnelsen af sengelast, muskelafslappende midler.

Langsomt skal du vende tilbage til livet.

Fysisk terapi til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Efter forsvinden af smerte i den liggende stilling, er terapeutisk gymnastik straks ordineret til en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen flere gange om dagen (kun smertefri bevægelser).

Terapeutisk træning for lændehvirvelsøjlens skiveforstyrrelse sætter følgende opgaver:

forbedring af blod og lymfecirkulation i det berørte segment, normalisering af muskeltonen, styrkelse af ryg og mavemuskler, skabelse af optimale motorstereotyper i hverdagen.

Øvelser til herniation af disken udføres i de indledende stillinger, der ligger på bagsiden, på maven, på siden og i knæhåndsstillingen for 10 til 12 gentagelser.

Tempoet er langsomt, glat, som i vand.

Bøjning, drejning og drejning i stående stilling og øvelser med vridning af rygsøjlen, løft begge retstående ben på samme tid er udelukket.

Øvelser, der kun sidder med støtte til lige arme.

Rækkevidden af bevægelse er intuitivt begrænset.

Varighed af lektioner fra 10 til 40 minutter.

Udover terapeutiske øvelser til diskgeneration anbefales svømning og erhverv i sundhedsgruppen i poolen.

Jeg gentager at du kan gå efter fjernelse af den akutte smerte (bed resten kan være op til 2 uger). Patienten bærer et korset. Han skulle vide, at du skal stå op, læne på en stol med knæene. I den subakutte periode på toilettet for at gå på krykker.

Se hvordan man står op korrekt, for ikke at skade rygsøjlen.

Ligge på ryggen bøj benene ved knæledene.

Træk bækkenet op med en lille afgørende bevægelse lidt til siden.

Tænd din side, forsøger ikke at vride rygsøjlen.

Stole på hænder og fødder.

. Stå i knæ-karpaltilstanden.

Sæt en sund fod på foden, læn dig på stolen med din hånd.

Stå op, rette dit sunde ben, begge hænder hviler på stolen, knæene bøjes.

Skub hænderne ud af stolens sæde, inden du retter dig, bøj knæene lidt.

Du kan justere for at komme op forskelligt ved at overholde dette princip. For eksempel at skubbe med den ene hånd fra stolen og den anden - fra knæet af et sundt ben.

Billedet viser

hvad sker der med de intervertebrale diske

i den sædvanlige oprejste stilling

når løfte vægte fra squat position (korrekt)

såvel som spinal trækkraft.

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Start alle bevægelser fra den sunde side, og fortsæt derefter fra den "syge" side.
Hvis en øvelse forårsager smerte, så fjern det for et stykke tid.
Alle bevægelser er langsomme, glatte, som om du er i vandet.
Koncentrere dig om det "onde" sted, ikke lave pludselige og volumetriske bevægelser, slappe af spændte muskler, forestill dig mentalt, hvordan blodcirkulationen i det beskadigede område genoprettes.
Muskel afslapning er bedre ved udånding.
Hvis øvelsen er på bagsiden med benene rettet, så skal du i underkanten lægge en blød pad 3-4 cm høj, dimensionerne er ca. 20 ved 35 cm.
Det er muligt at løfte et retben fra den bageste position, hvis det andet ben er bøjet, og der er støtte på sin fod.
Først gør alle øvelserne ikke 10 til 12 gange, men 2 til 3 gange, omhyggeligt, langsomt, flere gange om dagen. Gradvist tilføje belastningen, hvilket øger tiden for terapeutiske øvelser fra 10 minutter til 40 minutter.

Startposition er liggende.

1). Membranpuste 6 gange.

Hænderne på maven, benene bøjede på knæleddet.

1 - Indånding gennem maven gennem næsen, maven "opblæses", brystcellen deltager ikke i membranpusten.

2 - Udånd gennem munden, fold læberne med et rør, langsomt, med en tynd strøm, dæmpes maven og moderat trækkes tilbage.

Træk vejret ind i maven gennem næsen.

Udånder gennem munden i en tynd strøm, sammenfoldede hans læber. Maven trækkes ind.

Forsøg ikke at opblive abdomen, da det bidrager til overdreven udstrækning af abdominale muskler. I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe.

2). Hænder langs kroppen, benene bøjede.

1 - Rør højre ben, glide sin fod på gulvet, ånder ud.

2 - Træk samtidigt højre ben, venstre arm, indånding.

3 - Drej tilbage til position 1, ånder ud.

4 - Bøj det højre ben, glide sin fod over feltet og vende tilbage til startpositionen, indånd.

Gentag på den anden side. 10 gange.

Startposition Breath.

To! Breath. (Højre ben og venstre arm til siderne).

Tre! Exhale. (Højre ben og venstre hånd kommer tilbage).

Fire! Breath. Startposition

3). Hænder under hovedet, benene bøjede. Breath.

1- Rigt langsomt retbenet, glide sin fod på gulvet, ånder ud, slap af, ånder ud.

2 - Sæt højre fod til venstre (knæ på knæet), indånder, slap af - ånder ud.

3 - Ret det højre ben igen - indånd, sæt, ånder ud, slap af.

4 - Startposition, indånding, muskelafslapning - udånding.

Det samme på den anden side. 10 gange på hver side.

Startposition Breath.

To! Ben til fods. Breath.

Fire! Startposition Breath.

4). Hænder bøjede i albueforbindelserne, benene rettet fra skulderbredden, lille pude under lommen.

1, 2, 3, 4 - Drejning af hænder og fødder i en retning (en cirkel). 5 gange. Så også i den anden retning 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.

Rotation af hænder og fødder. (En lille pude!)

Rotation af hænder og fødder i den ene og den anden side.

5). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Sæt højre ben til venstre (knæ på knæet), indånd.

2 - Læg dit højre ben op og nå ud til hendes fod med venstre hånd, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt.

Det samme på den anden side. 10 gange.

Time! Ben til fods. Breath.

To! Exhale. Amplituden er intuitivt begrænset.

Tre! Ben til fods. Breath.

Fire! Startposition. Breath.

Afslappende musklerne i ryggen, lidt ryster knæene til siderne. Under lænderne.

6). Membranpuste 6 gange. (se eksempel 1).

7). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Sæt højre hæl på venstre knæ, indånd.

2 - Startposition, slappe af, ånde ud.

3 - Sæt venstre hæl på højre knæ, indånd.

4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 8 gange.

To! Startposition Exhale.

Det samme på den anden side. Koncentrere dig om det "onde" sted, du skal huske dette hele tiden.

8). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene.

1 - Læg højre ben, sæt, slappe af musklerne.

Drej foden så langt som muligt, og tag den til siden, hælen på et punkt.

Forlæng foden mod dig selv, stræk hælen tilbage, og stræk fodens bagside. Dette kan gentages flere gange.

2 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Gentag på den anden side. 10 gange.

Forlæng foden mod dig, stræk hælen tilbage, stræk benets bagside.

Drej nu foden indad.

Drej dine fødder med dine fingre udad.

9). Hænder til siderne, benene bøjede, fødder på gulvet.

1 - Læg højre ben, glidende fod på gulvet, indånder.

2 - Bøj det højre ben på knæet, før maven og lås dine arme, løft hovedet (ånde ud).

3 - Træk armene til siderne, rette det højre ben (indånd).

4 - Bøj det højre ben i knæleddet, glide sin fod på gulvet, vende tilbage til startpositionen, ånder ud.

Fire! Exhale. Startposition

10). Hænder til siderne, ben rettet skulderbredde fra hinanden, under lænen en lille pude, indånder.

1 - Klap brystet med dine hænder, drej dine fødder i tæerne mod hinanden, ånder ud.

2 - Startposition, slappe af, indånder. 10 gange.

To! Exhale. Startposition

11). Hænder langs kroppen, benene rettet, under lænen en blød lille pude.

1 - Løft hovedet, rette foden på dig selv, stræk dine hæle, strække ryggen, se på fødderne, indånder.

2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

Time! Se på foden. Breath.

To! Exhale. Startposition

12). Hænder langs kroppen, benene bøjede.

1 - Læg din venstre hånd op og læg den tæt på hovedet, rette dit højre ben, glid din fod langs gulvet (indånd), læg disse lemmer og slappe af (ånde ud).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position, slap af, lidt skak på knæene til siderne.

3 - Samme højre hånd og venstre fod, indånder.

4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

13). Hænder under hovedet, benene bøjede.

1 - Højre børste for at nå til venstre knæ, indånder.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud.

3 - Venstre børste til at strække sig til højre knæ, indånder.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 10 gange.

Fire! Exhale. Afslapning.

1- Løft bækkenet, indånd.

2 - Gå tilbage til den oprindelige position, ånder ud, slap af musklerne i taljen og ryst knæene til siderne.

To! Exhale. Startposition

15). Membran vejrtrækning. (se kontrol nummer 1).

Startposition ligger på maven.

Sæt en lille pude under maven og en rulle med en diameter på 15 cm under ankelleddet.

16). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Bøj det højre ben i knæleddet, styr foden opad og rette den mod dig, træk hælen opad, uden at løfte benet fra gulvet og strække ryggen på tibia.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af.

3 - Samme venstre fod.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

To! Eks. stilling.

17). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. Vi slapper af på rygmuskulaturen og rykker bækkenet til siderne ("fladrende").

Vi slapper af på de nedre rygmuskler og rykker bækkenet til siderne, "vinker".

18). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Løft hovedet, drej det til højre og se på foden, indånder.

2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af.

3 - Løft hovedet, drej det til venstre og se på foden, indånder.

4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

19). Hænder foran dig, hoved hviler på dine arme, ben lige.

1 - Bøj det højre ben ved knæleddet og glide langs gulvet til højre side; sæt og slappe af.

2 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Samme venstre fod.

4 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

To! Eks. stilling.

20). Hænderne i støtten nær skulderledene, benene rettet.

1 - Rør dine arme, stå op i knæ-karpaltilstanden.

2 - Fra knæ-karpaltilstanden sidder du på hæle, med de rettede arme strækker du fremad, hovedet falder ned, rygsøjlen strækker sig. Læg dig ned i et par sekunder.

3 - Gå tilbage til knæ-karpaltilstanden.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position uden at bøje rygsøjlen. 10 gange.

To! Strække som du trækker vejret lidt i denne position.

Fire! Startposition

21). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt presset til hinanden.

1 - Sæt højre hånd gennem siden på højre skød, løft hovedet, klem skælterne og indånd.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud.

3 - Sæt venstre hånd gennem siden på venstre balde, hæv hovedet, se fremad, indånder.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 10 gange.

22). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Tag den højre fod til højre side, glidende fod på gulvet, sæt og slappe af.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Det samme fra den anden side.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

23). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet.

1 - Samtidig løft højre arm frem og venstre ben lidt tilbage, rette foden mod dig selv og strække ryggen.

2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

3 - Det samme med din venstre hånd og højre fod.

4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

23). "Svømme brystet". Hænder foran ham, ben rettet og tæt presset til hinanden.

1 - Ræd dine arme fremad, hoved ned (ånde ud).

2 - Hænder til siderne, hovedet stiger (begyndelsen af indånding).

3 - Armene tilbage langs kroppen (inhalere).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4-6 gange.

To! Start vejret.

Fire! Start udløb.

24). Afslappende musklerne i ryggen, ryster bækkenet til venstre og højre, "vinker".

Startposition ligger på din side, læn dig på håndfladen foran dig.

25). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige.

1 - Bøj det venstre ben på knæet, tag knæet i maven, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

To! Startposition

26). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige.

1 - Løft venstre ben og hoved med et øre til skulderen, indånd.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Det samme på den anden side.

To! Startposition

27). Liggende på højre side læner du på venstre håndflade foran dig, højre ben lige, venstre fod på gulvet på gulvet foran højre fod.

Løft det højre ben op 10 gange. Hver gang du sænker benet og vender tilbage til startpositionen, slapper du af alle musklerne helt. Det samme på den anden side.

Knæhåndledets startposition.

28). Hæv de modsatte lemmer: højre fod tilbage, venstre hånd frem, stræk højre hæl, strække rygsøjlen, hold balancen, vende tilbage til startpositionen.

Det samme på den anden side. 10 gange. (vi styrker vores kropsholdning, strækker rygsøjlen, togbalancen).

29). 1 - Lav et "hus": Stå op, læner sig på lige arme og ben, indånder.

2 - Lav et par bløde fjedrende bevægelser, der forsøger at nå hælene på gulvet og strækker benets bagside, delvist udånding på tidspunktet for stregmærker.

3, 4 - Gå tilbage til startpositionen og slap af: ånde med maven, hovedet ned og fokusere på lændehvirvelsøjlen.

"Det lille hus". Forårshælbevægelser til gulvet.

Startposition, afslapning.

30). 1 - Træk din højre hånd frem, skub håndfladen over gulvet, læg hovedet på højre højre øre, stræk ryggen, slappe af (ånde ud).

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Det samme med din venstre hånd.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Reach din hånd frem, slappe af, strække ryggen, så ligg ned i et par sekunder.

Tilbage til startpositionen.

31). 1 - Den højre knæ glider til venstre, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Venstre knæ glider mod højre hånd, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

32). 1 - Højre fod glider tilbage, ånder ud.

2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.

3 - Venstre ben strækker sig tilbage, ånder ud.

4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

Med betydelig forbedring og stabilitet, forudsat at du regelmæssigt gjorde terapeutiske øvelser til en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at udvide bevægelsesfriheden med tilladelse fra lægen.

Se en video med et sæt øvelser til herniated disc i lændehvirvelsøjlen. Dette sæt øvelser kan kun udføres med en jævn betydelig forbedring af din rygs sundhed. Bemærk at knæene til siderne kun udføres, efter at bækkenet er blevet let flyttet til siden. Hvis dette ikke er gjort, vil rygsøjlen vride på et "ømt" sted, og dette bør ikke tillades.

Forebyggelse af eksacerbationer af ischias.

1). Det er umuligt at løfte betydelige vægte, det er bedre at opdele lasten i dele og ikke løfte fra hældningens position, men fra positionen af squat.

2). Sov ikke hårdt og koldt.

3). Må ikke udføre øvelser, der forårsager smerte.

4). Ofte ændre kroppens position: Stand ikke for lang eller sidde.

5). Gå ikke til fitness klubber og andre sektioner og grupper uden at konsultere en læge.

6). Tillad ikke hypotermi eller overophedning af problemområdet.

Så du har meget information om herniated disc. Vi noterer det vigtigste:

Terapeutisk gymnastik til skiveherniation i lændehvirvelsøjlen indtager et væsentligt sted i den komplekse terapi af denne sygdom og er en del af fysioterapiøvelser, hvis formål er at lære en person den korrekte stereotype bevægelser i hverdagen for at forhindre gentagelse af ischias.

Effektiviteten af øvelser med herniated disc øges ved hjælp af massage (terapeutisk, segmental) og fysioterapi.

Denas terapi bliver stadig mere populær, da den hurtigt og effektivt hjælper med forskellige sygdomme. Sudzhok - akupunktur gør vidundere.

Prøv at slappe af på dine lænderygs muskler for at bruge en hårtørrer til hår styling som beskrevet i denne artikel.

Husk, at overdreven belastning på skulderledene, når de stole på en arm for at aflæse rygsøjlen, f.eks. Når de rejser i transport, hvor der er en ujævn vibration, bidrager til udviklingen af scapulatorisk periartrose. Hvis turen er uundgåelig, så prøv at være midt i kabinen.

Hvordan man sover, går, sidder, afhenter varer og meget mere, se artiklen

I tilfælde af en hernieret skive i den cervicale rygsøjle anvendes isometriske øvelser, der styrker muskelstyrken i fravær af aktive bevægelser. Isometriske øvelser i artiklen

Til forebyggelse og behandling af humeroscapular periartrose øvelser i artiklen

Alt det bedste for dig, sundhed og bevægelsesfrihed.

Og lad fysioterapi øvelser med en herniated disk af lændehvirvelsøjlen blive din pålidelige ven, der hjælper med at opretholde aktivitet og sundhed i mange mange år.

(Tekst til kopiering uden billeder).

Terapeutisk gymnastik til diskens herniation i lændehvirvelsøjlen.

Start alle bevægelser fra den sunde side, og fortsæt derefter fra den "syge" side.
Hvis en øvelse forårsager smerte, så fjern det for et stykke tid.
Alle bevægelser er langsomme, glatte, som om du er i vandet.
Koncentrere dig om det "onde" sted, ikke lave pludselige og volumetriske bevægelser, slappe af spændte muskler, forestill dig mentalt, hvordan blodcirkulationen genoprettes i det beskadigede område.
Muskel afslapning er bedre ved udånding.
Hvis øvelsen er på bagsiden med benene rettet, så skal du i underkanten lægge en blød pad 3-4 cm høj, dimensionerne er ca. 20 ved 35 cm.
Det er muligt at løfte et retben fra den bageste position, hvis det andet ben er bøjet, og der er støtte på sin fod.
Først gør alle øvelserne ikke 10 til 12 gange, men 2 til 3 gange, omhyggeligt, langsomt, flere gange om dagen. Gradvist tilføje belastningen, hvilket øger tiden for terapeutiske øvelser fra 10 minutter til 40 minutter.

Startposition er liggende.

1). Membranpuste 6 gange. Hænderne på maven, benene bøjede på knæleddet. 1 - Indånding gennem maven gennem næsen, maven "opblæses", brystcellen deltager ikke i membranpusten. 2 - Udånd gennem munden, fold læberne med et rør, langsomt, med en tynd strøm, dæmpes maven og trækkes tilbage. Forsøg ikke at opblive abdomen, da det bidrager til overdreven udstrækning af abdominale muskler. I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe.

2). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1 - Rør højre ben, glide sin fod på gulvet, ånder ud. 2 - Træk samtidigt højre ben, venstre arm, indånding. 3 - Drej tilbage til position 1, ånder ud. 4 - Bøj det højre ben, glide sin fod over feltet og vende tilbage til startpositionen, indånd. Gentag på den anden side. 10 gange.

3). Hænder under hovedet, benene bøjede. Breath. 1- Rigt langsomt retbenet, glide sin fod på gulvet, ånder ud, slap af, ånder ud. 2 - Sæt højre fod til venstre (knæ på knæet), indånder, slap af - ånder ud. 3 - Ret det højre ben igen - indånd, sæt, ånder ud, slap af. 4 - Startposition, indånding, muskelafslapning - udånding. Det samme på den anden side. 10 gange på hver side.

4). Hænder bøjede i albueforbindelserne, benene rettet fra skulderbredden, lille pude under lommen. 1, 2, 3, 4 - Drejning af hænder og fødder i en retning (en cirkel). 5 gange. Så også i den anden retning 5 rotationer. Åndedræt er vilkårlig.

5). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Sæt det højre ben på venstre knæ på knæet, indånder. 2 - Læg dit højre ben op og nå ud til hendes fod med venstre hånd, ånder ud. 3 - punkt 1. 4 - Gå tilbage til startpositionen, afslapning, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Det samme på den anden side. 10 gange. (Afslappende musklerne i ryggen, lidt ryster knæene til siderne. Der er en lille pude under lommen.)

6). Membranpuste 6 gange. (se eksempel 1).

7). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Sæt højre hæl på venstre knæ, indånd. 2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 3 - læg venstre hæl på højre knæ, indånder. 4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 8 gange.

8). Hænder under hovedet, benene bøjede på knæledene. 1 - Læg højre ben, sæt, slappe af musklerne. Drej foden så langt som muligt, og tag den til siden, hælen på et punkt. Forlæng foden mod dig selv, stræk hælen tilbage, og stræk fodens bagside. Dette kan gentages flere gange. 2 - Gå tilbage til startpositionen, afslappende, lidt ryster knæene til siderne med en meget lille amplitude intuitivt. Gentag på den anden side. 10 gange.

9). Hænder til siderne, benene bøjede, fødder på gulvet. 1 - Læg højre ben, glidende fod på gulvet, indånder. 2 - Bøj det højre ben på knæet, før maven og lås dine arme, løft hovedet (ånde ud). 3 - Træk armene til siderne, rette det højre ben (indånd). 4 - Bøj det højre ben i knæleddet, glide sin fod på gulvet, vende tilbage til startpositionen, ånder ud.

10). Hænder til siderne, ben rettet skulderbredde fra hinanden, under lænen en lille pude, indånder. 1 - Klap brystet med dine hænder, drej dine fødder i tæerne mod hinanden, ånder ud. 2 - Startposition, slappe af, indånder. 10 gange.

11). Hænder langs kroppen, benene rettet, under lænen en blød lille pude. 1 - Løft hovedet, rette foden på dig selv, stræk dine hæle, strække ryggen, se på fødderne, indånder. 2 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

12). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1 - Læg din venstre hånd op og læg den tæt på hovedet, rette dit højre ben, glid din fod langs gulvet (indånd), læg disse lemmer og slappe af (ånde ud). 2 - Gå tilbage til den oprindelige position, slap af, lidt skak på knæene til siderne. 3 - Samme højre hånd og venstre fod, indånder. 4 - Startposition, slappe af, ånde ud. 10 gange.

13). Hænder under hovedet, benene bøjede. 1 - Højre børste for at nå til venstre knæ, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 3 - Venstre børste til at strække sig til højre knæ, indånder. 4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af, skak lidt på knæene til siderne, ånder ud. 10 gange.

14). Hævelse af bækkenet (denne øvelse er nødvendig i livet, for eksempel når du lægger et fartøj eller når du rejser op, når du skal flytte bækkenet lidt til siden, før du tænder på siden). Hænder langs kroppen, benene bøjede. 1- Løft bækkenet, indånd. 2 - Gå tilbage til den oprindelige position, ånder ud, slap af musklerne i taljen og ryst knæene til siderne.

15). Membran vejrtrækning. (se kontrol nummer 1).

Startposition ligger på maven.

Sæt en lille pude under maven og en rulle med en diameter på 15 cm under ankelleddet.

16). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Bøj det højre ben i knæleddet, styr foden opad og rette den mod dig, træk hælen opad, uden at løfte benet fra gulvet og strække ryggen på tibia. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 3 - Samme venstre fod. 4 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

17). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. Vi slapper af på rygmuskulaturen og rykker bækkenet til siderne ("fladrende").

18). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Løft hovedet, drej det til højre og se på foden, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 3 - Løft hovedet, drej det til venstre og se på foden, indånder. 2 - Gå tilbage til startpositionen, slap af. 10 gange.

19). Hænder foran dig, hoved hviler på dine arme, ben lige. 1 - Bøj det højre ben ved knæleddet og glide langs gulvet til højre side; sæt og slappe af. 2 - Ret forsigtigt tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Samme venstre fod. 4 - Ret forsigtigt tilbage til ref. Placer, slap af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

20). Hænderne i støtten nær skulderledene, benene rettet. 1 - Rør dine arme, stå op i knæ-karpaltilstanden. 2 - Fra knæ-karpaltilstanden sidder du på hæle, med de rettede arme strækker du fremad, hovedet falder ned, rygsøjlen strækker sig. Læg dig ned i et par sekunder. 3 - Gå tilbage til knæ-karpaltilstanden. 4 - Gå tilbage til den oprindelige position uden at bøje rygsøjlen. 10 gange.

21). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet og tæt presset til hinanden. 1 - Sæt højre hånd gennem siden på højre skød, hæv hovedet, indånder. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 3 - Sæt venstre hånd gennem siden på venstre balde, hæv hovedet, se fremad, indånder. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af rygmusklerne - "fladrende bækken", ånde ud. 10 gange.

22). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Tag den højre fod til højre side, glidende fod på gulvet, sæt og slappe af. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Det samme fra den anden side. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 10 gange.

23). Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben rettet. 1 - Samtidig løft højre arm frem og venstre ben lidt tilbage, rette foden mod dig selv og strække ryggen. 2 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet. 3 - Det samme med din venstre hånd og højre fod. 4 - Tilbage til ref. position, slappe af musklerne i ryggen - "fladrende" bækkenet.

23). "Svømme brystet". Hænder foran ham, ben rettet og tæt presset til hinanden. 1 - Rør arme fremad, hoved ned (udåndes). 2 - Hænder til siderne, hovedet stiger (begyndelsen af indånding). 3 - Armene tilbage langs kroppen (inhalere). 4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4-6 gange.

24). Afslappende musklerne i ryggen, ryster bækkenet til venstre og højre, "vinker".

Startposition ligger på din side, læn dig på håndfladen foran dig.

25). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige. 1 - Bøj det venstre ben på knæet, tag knæet i maven, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

26). Ligger på højre side, læn dig på venstre håndflade foran ham, ben lige. 1 - Løft venstre ben og hoved med et øre til skulderen, indånd. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange. Det samme på den anden side.

27). Liggende på højre side læner du på venstre håndflade foran dig, højre ben lige, venstre fod på gulvet på gulvet foran højre fod. Løft det højre ben op 10 gange. Hver gang du sænker benet og vender tilbage til startpositionen, slapper du af alle musklerne helt. Det samme på den anden side.

Knæhåndledets startposition.

28). Hæv de modsatte lemmer: højre fod tilbage, venstre hånd frem, stræk højre hæl, strække rygsøjlen, hold balancen, vende tilbage til startpositionen. Det samme på den anden side. 10 gange. (vi styrker vores kropsholdning, strækker rygsøjlen, togbalancen).

29). 1 - Lav et "hus": Stå op, læner sig på lige arme og ben, indånder. 2 - Lav et par bløde fjedrende bevægelser, der forsøger at nå hælene på gulvet og strækker benets bagside, delvist udånding på tidspunktet for stregmærker. 3, 4 - Gå tilbage til startpositionen og slap af: ånde med maven, hovedet ned og fokusere på lændehvirvelsøjlen.

30). 1 - Træk din højre hånd frem, skub håndfladen over gulvet, læg hovedet på højre højre øre, stræk ryggen, slappe af (ånde ud). 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Det samme med din venstre hånd. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

31). 1 - Den højre knæ glider til venstre, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Venstre knæ glider mod højre hånd, ånder ud. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.

32). 1 - Højre fod glider tilbage, ånder ud. 2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 3 - Venstre ben strækker sig tilbage, ånder ud. 4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd. 10 gange.