Hej alle sammen! Jeg foreslår at fortsætte med at beskæftige sig med deres kropsholdning. Ryg tilbage, hoved holdt højt, ikke skubbe gang, gøre en person attraktiv, interessant for andre. Og nøglen til denne type motion anses for at være øvelser til at styrke lændehvirvelsøjlen.

1. Problemer med rygsøjlen

Når der er smertefulde fornemmelser i nedre ryg, vil jeg straks fjerne dem! Er der nogen smertelindringsmetoder? Selvfølgelig er der! I denne artikel lærer vi bare hvordan man gør det uden narkotika, ved hjælp af øvelser for at styrke musklerne.

Lænderegionen har en stor belastning, det beskytter rygmarven mod skade. Ved løftning af vægte er det denne del af ryggen, der lider.

For at undgå den hyppigste sygdom er spondylose med alderen det nødvendigt i dag at gøre fysisk terapi. Den næste mest almindelige lidelse kan kaldes en brok. Det kan hidrøre fra tung fysisk anstrengelse såvel som med en "træg" livsstil. I tilfælde af brok, hjælper fysioterapi også. At give fysisk træning 15-20 minutter hver dag, du kan leve uden smerte indtil alderdom.

2. Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen

2.1 Metoder til styrkelse af rygkorset

• Lig på ryggen, bøj ​​dine lemmer, fødder på måtten. Inhalér så dybt som muligt, tæl til 5, ånde ud, løfte brystet op.
• Liggende spred dine arme til siden, en fuld ånde, ånder ud. Træk dine knæ i brystet, tryk, hold dig i denne form så længe som muligt. Sænk benene, lind spændingen. Gentag 7-10 gange.
• Liggende, arme spredt, knæ bøjet. Drej dem først i en retning, hoved i modsat retning. Gør denne opgave i 3-5 minutter.
• Lav en "kitty". Bøj ryggen som en kat. Tæl til 10.

Ved du, som Dr. Sergey Bubnovsky, bogstaveligt om nogle få minutter vender tilbage til folk glæden ved letheden af ​​leddene?

2.2 System fra Bubnovsky for at strække rygsøjlen

• - ligge ned, bøje ben, fødder på gulvet, løft torso, tæl til 10.
• - hæng på den vandrette bjælke
• - sidde, stræk højre ben fremad, knæ venstre - bøje, nå til spidsen af ​​højre ben med din hånd, tæl til 10. Derefter ændres positionen af ​​benene, gør det samme med venstre ben.

Mange spørger spørgsmålet, hvilken gymnastik er vist i osteochondrose?

2.3 Komplekse øvelser til lumbal osteochondrose

• Stå med dine hænder på taljen og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Glat fremad bøjning med retret ryg. Lige op, læn dig tilbage (10 gange);
• 10 vipper venstre - højre, yderste bøjning rygsøjlen;
• stå på alle lemmer, med dine hænder "stå tilbage" i en retning, så ryggen er buet. Tæl til 10, så gør det samme til den anden kant (10 fremgangsmåder for hver kant);
• Læg på ryggen, stram dine mavemuskler, tryk på ryggen mod gulvet. Tæl til 10, slappe af;
• liggende, knæ bøjet. Vi trækker albuen af ​​højre hånd til knæet i venstre ende, så med albuen af ​​venstre hånd til knæet til højre (10 tilgange til hver side);
• stående med armene udstrakte bag hovedet, strække sig selv, strække ryggen til det maksimale, tæl til 10, slappe af (10 sæt).

Gør regelmæssig gymnastik for at slippe af med smerte derhjemme. til indhold ↑

2.5 Kompleks for thoracic rygsøjlen.

Alle opgaver udføres på 10 tilgange.

Meget effektiv øvelse!

• stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, langsomt "hunched over", sænke hagen til maven, forrest skuldre. Efter 10 sekunder, langsomt "buk ud", kast hovedet, reducer skulderbladene, tæl til 10, vend tilbage til startpunktet;
• skiftevis løft skuldre. Derefter løft skuldre på en gang, kvæle op til 10 sekunder, nedre skuldre, slappe af;
• Tegn glatte cirkler med skuldre, frem og tilbage 10 gange;
• vippe til siden, nå til knæ med en hånd, lav i begge retninger;
• vi bøjes fremad, klæber os med hænder, vi slæber

Se videoen "Thoracic ryggrad":

2.6 For den cervicale rygsøjle

• stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Langsomt hoved vipper til venstre, tæller til 10. Så spænder vi musklerne i nakken, skaber modstand fra skulderen. Vi gør til højre. Vi udfører 15 gange;
• vi bøjer forsigtigt vores hoved, tæller til 10. Så spænder vi musklerne i nakken og smider derefter langsomt vores hoved tilbage, tæller til 10, og spænder også musklerne. Vi laver 15 fremgangsmåder;
• drejer hovedet til venstre med hagen trækker op til skulderen, så til højre;
• sidder, hak i luften "skriv" tal fra 0 til 9. Denne øvelse lækker vidunderligt musklerne i nakken, fjerner spændingen på ryggen. Du sidder ved computeren i lang tid, prøv at gøre det på arbejde! Alle mine venner "skriver" numre med deres kin, de er meget tilfredse med resultatet! Prøv det!

Se videoen "Øvelser for cervikal rygsøjlen":

2.7 Der er en teknik til sakral ryggen

Følg komplekset til lænderegionen, og du får gode resultater. Det er naturligvis bedre at træne i gymnastiksalen under tilsyn af en god træner. Men i hjemmet kan du også komplicere teknikken med dumbbells. Kort sagt, der er mange måder at slippe af med smerte. Et stigende antal læger til at behandle rygsøjlen. brug fysioterapi. Det vigtigste er ikke at være doven for at give dig selv 20 minutter. Kun 20 minutter og dit helbred vil ikke forlade!

3. Hvordan er yoga nyttig?

En anden metode til at slippe af med rygsygdomme er yoga. Udfører asanas til bestemte muskler, en person strækker rygsøjlen. Det bliver fleksibelt, skiverne mellem hvirvlerne frigives fra tryk. Når du udfører asanas, skal du være mere opmærksom på vejrtrækning. Pust langsomt, dybt, hæve og sænke brystet. Jeg anbefaler at yoga først under tilsyn af en træner. Når du lærer asanas, vil du studere hjemme.

Se videoen med de grundlæggende retninger for rygsøjlen "Diamantstang":

4. Walking på alle fire

En god måde at slippe af med rygsmerter er at gå på alle fire. Binde knæpuden og gå til sundhed! For at slippe af med en brok eller andre lumbal sygdomme, også gå på alle fire. To mere effektive teknikker - liggende ned, løft hovedet, skuldre, hold i 10 sekunder. Liggende med forsiden ned, løft straks skuldrene, hovedet, benene, hold i 10 sekunder.

I dag fortalte jeg dig om øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen. Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis ja, skal du dele den på sociale netværk, abonnere på blogopdateringen og vente på fortsættelsen.

Effektiviteten af ​​træningsterapi i rygsygdomme

Alvorlig rygsmerter er det første symptom på alvorlige sygdomme i muskuloskeletale systemet. Du behøver ikke at vente til ubehaget går forbi, du skal besøge en læge, der vil diagnosticere kroppen, foretage den korrekte diagnose. Ofte er patienterne diagnosticeret med osteochondrose, fremspring, hernierede intervertebrale diske. Disse sygdomme er komplekse, hvilket ofte kræver kirurgisk indgreb. Hvis en patient er ordineret en konservativ behandling, så ud over medicin, er fysioterapi øvelser også meget effektive.

Hvad er motionsterapi

LFK for lumbosacral rygsøjlen er et sæt øvelser, der kan forbedre patientens generelle helbred betydeligt. Forbedring af gymnastik giver gode resultater:

• reduktion af smerte i lænderegionen
• øge immuniteten
• øgede udholdenhedsniveauer
• Styrkelse af den muskulære ramme af ryggen.

På grund af dette går sygdommen generelt væk eller i det mindste ikke fremskridt. At udøve gav deres resultat, de skal gøres korrekt. Ikke straks stræbe efter fremragende resultater. Dit mål - at overvinde sygdommen, og ikke at indstille optegnelser.

Dannelse af et enkelt erhvervskompleks

Der er en række grundlæggende øvelser, der anbefales til alle patienter med rygsygdomme. Det er altid nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle egenskaber. Af stor betydning er det stadium, hvor sygdommen er nu. I den akutte periode, når smerten ikke går i et øjeblik, er det bedre at helt opgive fysisk uddannelse. Når staten stabiliserer, kan du genoptage klasser.

Træningsbehandling udføres i store fitnesscentre. Det tilbyder moderne udstyr, udstyr til klasser. Træneren vurderer først betingelserne for sine klienter og arbejder derefter sammen med dem i grupper eller individuelt. Omkostningerne ved et abonnement på et fitnesscenter varierer afhængigt af mange kriterier. Hvis du ikke har råd til at deltage i ofte træning, skal du gå i det mindste et par klasser for at huske de grundlæggende øvelser, reglerne for deres gennemførelse og derefter gentage dem hjemme.

Vigtigheden af ​​opvarmning før motion

Fysioterapi giver ikke adgang til passende uddannelse hos mennesker. Hvis du aldrig har spillet sport, er det nu tid at starte. Før træning er det vigtigt at opvarme hele kroppen, for at forberede musklerne til små belastninger.

Når du udfører visse bevægelser, er hovedvirkningen på bagsiden, men træningsterapi involverer alle musklerne, kroppens systemer. Lektionen begynder med hovedets rotationsbevægelser. De udføres jævnt, langsomt. Nogle gange, på grund af rygsmerter, er det også nemt at hale lige frem og tilbage og til siden. Lad bevægelsens amplitude være begrænset. Din opgave er at forberede kroppen til fysisk anstrengelse.

Som en træning egnet artikulær gymnastik. Øvelser for lændehvirvelsøjlen udføres ofte på alle fire. Stærke belastninger er leddene i lemmerne. De skal ælte. Cirkulære bevægelser med børster, albuer, skuldre vil hjælpe i dette. Hver øvelse skal gentages 10-20 gange. Det samme er værd at gøre med benene. Hvis du er svær at stå, kan du varme op mens du sidder eller endda ligger.

Grundlæggende øvelser til lændehvirvlen

Der er flere grundlæggende fysiske øvelser, der er enkle at udføre, sikre og meget effektive. Mange rehabiliteringsterapeuter, instruktører på træningstræning insisterer på, at et godt resultat kryber rundt i huset på alle fire. Du behøver kun at tage startpositionen og langsomt bevæge sig rundt i lokalet.

Ideelt set er det nødvendigt at krybe på alle fire i 10-20 minutter i træk, men ikke alle kan klare sådanne belastninger på én gang. Hvis du på den første dag i klassen klarer at gøre øvelsen i et par minutter, vil det være en stor præstation.

Læger har længe aftalt, at rygsygdomme er en "payback" af en person for en straight walk. Når en person står, er belastningen på lumbosacral simpelthen enorm. Hvis rygsøjlen er i vandret position, reduceres det samlede tryk på rygsøjlerne, smerten forsvinder. Crawling, du gør ikke ondt i ryggen og styrker samtidigt den muskelramme, der understøtter rygsøjlen, forhindrer udbulning af diskene.

Øvelser i den udsatte position

Fysioterapi instruktører anbefaler at undgå stående stilling under klassen på grund af den imponerende belastning på de berørte områder af rygsøjlen. Mange effektive holdninger og bevægelser kan gøres liggende på ryggen. Det vigtigste er at sikre, at taljen altid presses tæt på gulvet. Patienter med lændesygdomme i rygsøjlen kan ikke fryses. Dette er fyldt med udviklingen af ​​en stærk inflammatorisk proces. Hold gulvet varmt. Du kan bruge kuld, karemat, gymnastikmåtte. Overfladen du ligger på skal være flad og hård.

I den indledende position, der ligger på ryggen, skal du bøje knæene og dreje dem til venstre og højre, og placere låret på det ben, der er under, på gulvet. Efter ti gentagelser skal du ligge fladt og bøje knæene. Fødder skal være helt på gulvet. Prøv at langsomt rive af bækkenet, løft det. Lænden skal stadig presses til gulvet. Du behøver ikke at klatre for højt. Hvis du rive bækkenet 5-7 cm, er det nok. Lav ikke pludselige bevægelser.

Øvelse terapi i poolen

I sygdomme i muskuloskeletale systemet vises terapeutiske øvelser i poolen. I vandet føler vi ikke vægten af ​​vores krop. Her passerer de stærkeste smerter, og øvelserne, som ikke er let på land, udføres uden problemer her. Selv hvis du bare svømmer dagligt i 30-60 minutter, vil dine rygmuskler hærde, dit generelle helbred vil blive bedre. Men igen skal du huske sandsynligheden for hypotermi, som er særlig høj i vand. Hvis du er sikker på, at i puljen, hvor fysioterapi klasser holdes, er det varmt i vandet, og i omklædningsrum og brusere, kan du sikkert tilmelde dig en prøveuddannelse. Efter en sådan gymnastik skal tørre helt før du går ud. I vandet kan du kun gøre med en instruktør. Han overvåger øvelsens rigtighed, korrigerer teknikken.

Varighed af klasser

Øvelse terapi for sygdomme i lumbosacral rygsøjlen kan udføres regelmæssigt. Over tid, når du lærer alle øvelserne, forstå hvordan man gør dem korrekt, kan du gøre det hjemme. Hvis morgen fitness øvelser bliver en vane, vil du glemme problemerne i lang tid.

Når den generelle tilstand forbedres, vil smerten ikke længere være så irriterende, du kan tilføje andre mere komplekse øvelser. Hvad angår deres implementeringsteknik, skal du konsultere igen med en instruktør om motionsterapi. I den akutte periode er det forbudt at engagere sig med yderligere vægt, vægtning. Over tid kan du få et par lette håndvægte til yderligere at styrke muskelrammen. Overgangen til et nyt sæt øvelser udføres under ledelse af en specialist, glat for ikke at forårsage sygdomens tilbagefald.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

✓ Artikel verificeret af en læge

Lumbosacral brok er en kompleks patologisk læsion, der er svær at behandle. Patienten føler sig ubehag hele tiden - ubehag under et længere ophold i en siddestilling, under fysisk anstrengelse, drejninger og bøjninger er smertefulde. Der er mange metoder til at håndtere brønden i lumbosacralområdet, men hver af dem kan have begge sine egne fordele og kontraindikationer. Anerkendt som den mest effektive terapeutiske gymnastik, der næsten ikke har nogen begrænsninger.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

Lidt om sygdommen

For at forstå, hvordan man skal modvirke lidelsen, er det nødvendigt at forstå sit kliniske billede. Med stigende tryk i de intervertebrale diske begynder en degenerativ proces at udvikle sig, hvilket fører til dannelsen af ​​en brok. Den pulserende kerne bøjer ud, som følge heraf skiverne presses. Det er værd at bemærke, at lumbosacral brok er en af ​​de mest alvorlige former for osteochondrose, hvilket er vanskeligt at behandle. Grundårsagerne til denne brok er enkle - det er den fremherskende stillesiddende livsstil, regelmæssig vægtløftning, fedme, traume.

Symptomer på lændehvirvelsygdoms mellemhvirvelsygdomme

Advarsel! Det anbefales ikke at køre en brokk i lumbosakralområdet, da smerten kan være så alvorlig, at det vil være meget svært for en person at bevæge sig. Permanent optagelse kræver kun recumbency. Hvis behandlingen ikke er straks startet, kan den intervertebrale brokkelse føre til invaliditet, da der er en patologisk læsion af hofteledene.

Hvordan hjælper gymnastik?

Efter at have regnet ud, hvor farlig lumbosacral brokken er, bør du vælge den rigtige terapeutiske øvelse, der vil medføre resultater. Øvelse terapi for intervertebral brok bruges til:

• styrke muskelsystemet
• eliminere spasmer
• muskel afslapning
• forbedre blodcirkulationen
• stimulere processen med at fodre spinalcellerne;
• stabilisering af metaboliske processer
• reducere smerte niveauer;
• losning af rygsøjlen.

MR af lumbosakral rygsøjlen

Hvis du begynder at anvende medicinsk gymnastik i et tidligt stadium af sygdommen, kan du forhindre vækst i en brok og forebygge komplikationer, og vigtigst af alt eliminerer den regelmæssige brug af fysioterapi behovet for kirurgisk behandling.

Valg af øvelser bør kun ske med den behandlende læge, da medicinsk gymnastik ikke kun kan helbrede, men også skade, hvis øvelsen ikke finder sted på den rigtige måde. For eksempel kan vridning og skarpe drejninger skifte disken og forværre det kliniske billede væsentligt, hvilket gør sygdommen fremad.

Den rigtige teknik til at udføre gymnastik øvelser

Det er strengt forbudt at udføre øvelser, når den intervertebrale brok er i akut form, fordi de inflammatoriske reaktioner på denne måde kun kan styrkes. På dette stadium af sygdommen er det vigtigste at fjerne den inflammatoriske proces, og kun derefter fortsætte til gymnastikken.

Diagrammatisk repræsentation af en herniated disc

Terapeutisk gymnastik bør finde sted inden for de etablerede regler:

1. Hver gang, gør øvelsen, skal du være opmærksom på ændringer i følelser i kroppen. Det vil sige, når der er smertefulde fornemmelser, bør du straks stoppe udførelsen af ​​denne øvelse.
2. Begyndelsen på nogle øvelser kan karakteriseres af ubehagelige, men ikke smertefulde fornemmelser - dette vil passere med tiden. Hvis de efterfølgende tider under træningsbehovet vedvarer, skal du konsultere en specialist.
3. Det anbefales ikke at udføre vendinger i de første måneder af gymnastik, fordi de kun kan gøre ondt.
4. Gymnastikklasser for at opnå den effekt, der skal udføres dagligt flere gange om dagen. Kun på denne måde kan du hurtigt og smertefrit styrke rygmusklerne og fjerne ubehageligt ubehag.
5. Varigheden af ​​en daglig træning bør være mindst 20 minutter.
6. Hovedreglen i behandling af brok gymnastik - ingen pludselige bevægelser. Øvelsen skal kun udføres langsomt og glat, således at rygsøjlen ikke overbelastes.
7. Du kan ikke hurtigt øge belastningen under træningen. Begyndelsen af ​​træningen skal være fra flere, men ikke lange træning. Så hver gang patienten skal øge belastningen og øge varigheden af ​​sessionen.

Hvordan man forbedrer lumbosacral rygsøjlen, kan du lære ved at gennemgå videoen.

Video - Forbedring og restaurering af funktioner i lumbosakral rygsøjlen

Sæt med øvelser

Hvis patienten er diagnosticeret med en lumbosacral brok, anbefales det at udføre træning i afslappende natur (gymnastik bør startes med dem). Dette vil kræve en pude og en stol. Patienten lægger sin mave på stolen, underbenene forbliver bøjet på knæene (musklerne skal være helt afslappede). Puden i dette tilfælde er nødvendig, så stolen ikke presser ind i maven. I denne position er det nødvendigt at bruge mindst tre til fem minutter.

Standard øvelser, der styrker rygens muskler og forbedrer rygsøjlens funktionalitet

Øvelse 1

Patienten ligger på ryggen med benene bøjede på knæene og hænderne langs kroppen. Mavemusklerne spændes så meget som muligt, og der udføres åndedrætsøvelser (til otte - indånder, til fire - udånder). Giver tolv tilgange.

Øvelse 2

Patienten ligger liggende på gulvet, men benene er ikke længere bøjede, men strakte. Så er det nødvendigt at løfte kroppen, men benene rive det ikke af gulvet. I denne position skal du være i 10 sekunder. Herefter vender du tilbage til den forrige position på bagsiden. Resten varer ikke mere end femten sekunder, hvorefter posen gentages igen. Femten tilgange er påkrævet.

Øvelse 3

Patienten forbliver i samme stilling, men benene er lidt bøjede. Kryds bevægelser bliver lavet. Det vil sige, venstre hånd er placeret på højre fod og omvendt. Denne øvelse udføres på en sådan måde, at hånden modstår knæet, som når til hovedet. Udfør sådanne manipulationer på hvert ben i ti sekunder. Derefter vender patienten tilbage til sin oprindelige position og hviler i femten sekunder. Der tilbydes fem til ti gentagelser.

Anbefalinger! Efter at øvelserne er udført, skal musklerne slappe af. Dette vil kræve at ligge på ryggen på en afslappet måde i ti minutter.

På de universelle øvelser i diagnosen lændehvirvelsygdomme findes her:

Parse øvelser motion terapi for lumbosacral rygsøjlen

Udseendet af smerte i ryggen overrasker ikke næsten nogen. Men alle beskylder de ubehagelige symptomer på træthed, dårlig kropsholdning eller kropsholdning, hvor vi bruger det meste af tiden. Men ofte fortæller disse tegn os, at vi udvikler osteochondrose, myalgi, brok eller hvirvler knuste. Alle disse sygdomme kræver lægemiddelbehandling, men glem ikke øvelser til lumbosakral rygsøjlen. De vil fremskynde opsving og lindre smerte.

Egenskaber ved behandling

Lændehvirvelsøjlen er under alvorlig stress. Og de kan øges med sport, vægtløftning og andre belastninger. Alle disse faktorer bidrager til den hurtige forringelse af intervertebrale diske, forekomsten af ​​en brok og andre ubehagelige sygdomme.

Gymnastik rettet mod lumbosakral har følgende virkninger på menneskekroppen:

• Reduceret smerte og ubehag.
• Immunitet restaurering.
• Forøg udholdenhed.
• Styrkelse af rygets muskelsystem.

Øvelser, der virker på læsionen, lindre smerte og ubehag. Også, sammen med at tage medicin, kan du fjerne den inflammatoriske proces.

Fysioterapi er vist for alle patienter med muskel-skeletproblemer, på trods af deres alder eller fysik. Men inden du starter komplekset, bør du konsultere din læge. Dette er nødvendigt for at han kan udpege den rigtige kompleks, vælge det optimale antal nødvendige øvelser og give klare anbefalinger til deres gennemførelse.

Fordelene ved beskæftigelse

Udseendet af patologier og lidelser i lænderegionen kan skyldes mange faktorer, lige fra genetisk prædisponering til den forkerte livsstil. Derfor anbefales brug af gymnastikøvelser til alle, idet der tages hensyn til, at de også kan udføres som en forebyggende foranstaltning for sygdommen i muskuloskeletalsystemet.

Terapeutisk gymnastik er en af ​​de mest effektive måder til bekæmpelse af sygdomme og degenerative ændringer i rygsøjlens led, brusk og muskler. Det er også værd at bemærke, at hvis du begynder at anvende gymnastik i de tidlige stadier af sygdommens udvikling, kan den kun suspenderes på denne måde. I nogle tilfælde forhindrer fysisk terapi ødelæggelse af væv.

Hovedmålene med øvelsen:

1. Styr muskeltonen på ryggen.
2. Tilbage faldende hvirvler på plads med en brok.
3. Stræk muskelvævet af bagsiden.
4. Overvinde de knuste nerver.
5. Gendan disk elasticitet.
6. Eliminer smerte.
7. Eliminering af intervertebral brok.
8. Fremskynde helingsprocessen.

Indikationer for

Sørg for at udføre de øvelser, der er nødvendige for følgende sygdomme:

• Osteochondrose af enhver art.
• Kardiovaskulære sygdomme.
• Kropsforstyrrelser - skoliose, kyphos, lordose og andre.
• Åndedrætsbesvær.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kontraindikationer

På trods af at terapeutisk gymnastik er ret nyttig, er der nogle kontraindikationer, som det er strengt forbudt at øve:

• Intern blødning.
• Hjertesygdom i den akutte fase - slagtilfælde, hjerteanfald.
• Den akutte fase af rygsygdom og rygsøjle sygdomme.
• Komplikationer af kroniske lidelser.

Kompleks øvelse

Læger og andre specialister har udviklet et specielt kompleks til behandling af rygsøjlen, især lændehvirvelsøjlen. Øvelse terapi styrker musklerne i lumbosacral og hjælper med at strække dem, gøre dem mere elastiske og elastiske. Men husk, for at få resultatet skal du udøve maksimale kræfter og have tålmodighed, fordi tiden skal passere meget.

Før du begynder at udføre disse eller andre øvelser, skal du gøre dig bekendt med de generelle anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at udføre øvelserne hele tiden, man bør ikke springe over klasser uden en god grund, da dette er et skridt baglæns i genoprettelsesprocessen.
2. Fysioterapi som en separat behandlingsmetode kan kun hjælpe, hvis sygdommen opdages i de tidlige stadier af sin udvikling. I resten er det nødvendigt at kombinere øvelser korrekt fra terapeutisk gymnastik med medicin.
3. Det er strengt forbudt at udføre øvelserne, hvis sygdommen er i den akutte fase, der er intens smerte og ubehag.
4. Når du udfører gymnastik, skal du være moderat. Det er ikke nødvendigt i de første faser at gøre alt til det maksimale. Kroppen og kroppen skal vænne sig til belastningerne, kun på denne måde vil de reagere positivt på gymnastikken.
5. Hvis smertsyndromet sidder fast under graviditeten, skal du konsultere en læge, inden du begynder. Dette er nødvendigt for ikke at skade kvinden eller barnet.
6. Under øvelsen skal du klæde dig komfortabelt. Tøj bør ikke begrænse bevægelsen, klemme organerne.

Øvelseseksempler

Komplekset som helhed er udviklet udelukkende individuelt, baseret på patientens alder, sygdommen og dens sværhedsgrad, associerede sygdomme. Vi præsenterer de universelle opgaver fysisk terapi til lumbosakral kjole:

• Stå med dine fødder bredt fra hinanden. Tag håndvægte og lav langsomme bøjninger. Mellem hver skråning skal du holde pause på ti sekunder. Udfør øvelsen, indtil der er en let behagelig træthed.
• Lig på ryggen, læg dine arme på korset. Bøje dine knæ. Hæv torso og lad ham være i denne position i mindst fem sekunder. Langsomt ned Gør, indtil der er en let brændende fornemmelse i pressens område.
• Lig på ryggen, benene lige og aflange. Hænder under hovedet. Det er nødvendigt at hæve lige ben til den maksimale højde for at holde denne position i fem til ti sekunder. Gør den samme øvelse med det andet ben. Du skal starte med en lille stigningshøjde, der gradvist øger den, indtil foden stiger 90 grader.

• Lig ned på din mave, hæv dit højre ben og venstre arm samtidig. Hold dem i fem sekunder. Gentag med venstre fod og højre hånd. Gør indtil lys træthed fremkommer. Som regel er det i de første faser fem eller seks gange.

Video "LFK til lumbosakralet"

Fra denne video lærer du om øvelser til lændehvirvelsøjlen.

Øvelser for lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen

Lændehvirvlen og lumbosakral ryggen bærer en øget belastning. Vægten af ​​den øvre torso er jævnt fordelt langs hvirvlerne, der strækker sig til bunden. Derfor er det vigtigt at arbejde kompetent med ømhed, ubehag, især med deformiteter og konsekvenser af sygdomme i dette område af ryggen. Et sæt øvelser til nedre ryg er valgt ud fra den generelle sundhedstilstand, sværhedsgraden af ​​erhvervet eller medfødt patologi, terapiens fokus og det medicinske behov for dets anvendelse. Og alt dette skal være aftalt med lægen.

Gymnastik til lænder og lumbosakral ryg: essensen og helbredende egenskaber

Specialiserede øvelser til lændehvirvelområdet er udviklet for at styrke rygmusklerne for at opbygge og styrke muskelsystemet, lindre spasmer, smerter forårsaget af hvirvlernes forflytning og nippeknude og også som en metode til at kontrollere kroniske sygdomme og forhindre profylakse ifølge indikationer. Forskellige sæt øvelser er rettet mod arbejdet i forskellige muskelgrupper og smertefulde områder. Ved at skifte spændinger og afslapning af musklerne med den nødvendige kropsposition opnås et fald eller en stigning i spændingen, og blodcirkulationen stimuleres i det tilsvarende segment af rygsøjlen. Således opnås effekten af ​​at træne musklerne, svækket eller tidligere udelukket fra det generelle muskelarbejde på grund af en tidligere sygdom eller skade. Også de terapeutiske egenskaber af det fysiske fitness-kompleks til nedre ryg omfatter at øge tonen, forbedre den følelsesmæssige baggrund og nye fysiske evner, der åbner sig efter at have besejret sygdommen og i enhver alder.

Øvelse øvelse forbedrer humør

Mulige kontraindikationer og bivirkninger

Med henvisning til terapeutisk gymnastik til forskellige problemer og sygdomme i lændehvirvlen og lumbosakral ryggen er det vigtigt at forstå behovet for diskussion med en specialist. Kun professionel medicinsk deltagelse vil give mulighed for at opnå maksimale resultater under hensyntagen til de eksisterende faktorer, samt for at undgå mulige negative manifestationer og uønskede bivirkninger, såsom:

• generel forringelse af velvære under en ukorrekt beregnet belastning og forkert valgte øvelser
• Forværring af eksisterende sygdomme, især kronisk, fx skoliose i nogen grad, patologier i det urogenitale system, som er tæt forbundet med lændehvirvelsøjlen og sakrale hvirvler ved direkte innervation
• inflammatoriske processer i nogen del af kroppen, som det fremgår af feber, smerte, svaghed;
• dårlig cirkulation i underekstremiteterne, hvilket er udtryk for virkningen af ​​kolde fødder, svaghed i dem, hævelse og endda kramper;
• mikrotraumas og mere alvorlige skader, der er mulige i alderdommen med et fejlagtigt givet sæt øvelser eller overdreven entusiasme hos patienten.

Ældre alder med motionsterapi - en faktor der kræver særlig opmærksomhed fra en specialist

For at undgå de ovennævnte eller andre andre virkninger af træningstræning til underkroppen er det derfor nødvendigt at nøje følge de medicinske forskrifter og ikke at forsømme forskrifterne, anbefalingerne og begrænsningerne af fysisk aktivitet. Sidstnævnte er mulige i forbindelse med følgende kontraindikationer: eventuelle kredsløbssygdomme, hjerterytme, hjerte-kar-sygdomme og relateret stigning i blodtryk, hovedpine, afslørede en udsat for slagtilfælde.

Ofte påvirker rygsygdomme den mest økonomisk aktive befolkning, nemlig personer i alderen 30-50 år.

Indikationer og kontraindikationer af terapeutisk gymnastik

Sundhedskomplekser af fysiske øvelser til nedre ryg er indikeret for patienter med et udtalt smertesyndrom bestemt af en specialist af genese, ordineret af en læge for sådanne sygdomme som osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, etc. samt for at styrke rygsøjlen for eksempel efter operation eller skade. Der er også kontraindikationer, der er opdelt i to grupper - det er absolutte kontraindikationer og restriktioner.

Absolutte kontraindikationer opererer i næsten alle former for træningsterapi komplekser, disse er:

• den generelle tilstand af patientens helbred, hvis lægen bragte ham til graven
• forværret kronisk sygdom
• høj temperatur;
• udtalt smertesyndrom;
• åbne sår eller blødninger af anden art
• symptomer, der indikerer forgiftning
• kræft i behandlingsprocessen.

Begrænsninger er ikke så kategoriske, men at ignorere dem er fyldt med uønskede konsekvenser, selv katastrofale. Disse omfatter forskellige ikke-specifikke sygdomme - kardiovaskulær system (kardiovaskulær system), åndedrætsorganer, fordøjelse, nervesystem, sygeorganer eller metaboliske forstyrrelser og nogle andre. Under alle omstændigheder bør kompatibiliteten af ​​de eksisterende symptomer med de anbefalede gymnastiske øvelser bestemmes under en lægehøring.

Forberedelse til udførelse af træningsterapi

Hvis undersøgelserne er forbi, er listen over aftaler i hånden, og ønsket om at blive sundt er stadig til stede, det er på tide at begynde at forberede sig på fysiske øvelser. Når alt kommer til alt, selv med den hotteste iver for de sejrende parametre for en sund organisme, må man huske sin øjeblikkelige tilstand og omhyggeligt forberede sig på alvorligt muskulært arbejde. Det betyder, at du først skal varme op. Til dette formål vælges øvelser med en minimumsbelastning fra de tildelte, der på samme tid vil hjælpe med at bestemme amplituden af ​​de grundlæggende gymnastikteknikker, der tager sigte på at opnå det maksimale resultat. Også forberedelse til opladning omfatter følgende regler:

• behagelige betingelser for at gennemføre klasser - et ventileret rum, der er rimeligt frit i størrelse (klasser kan også holdes udendørs), komfortable tøj og fodtøj, der ikke hindrer bevægelse;
• et let måltid i en time eller to før klassen starter, fordi kroppen har brug for tilstrækkelig styrke til at udføre belastningerne, og samtidig bør energien rettes nøjagtigt til dem og ikke ved at fordøje et fuldt måltid;
• fordelingen af ​​belastninger fra lys til top i midten af ​​klassen;
• uhyggelige bevægelser, glatte og rolige, hvilket bidrager til den konsekvente spænding og afslapning af musklerne i en bestemt procedure;
• Tidlig anerkendelse af angstssignaler fra din krop under fysioterapi. Lidt ubehag er acceptabelt, men med akut smerte, pulserende tryk, øjnets mørkning, tinnitus og andre negative manifestationer, er det vigtigt at holde op med tiden eller om muligt skifte til mere godartede træningsformer.
• regelmæssig træning er en forudsætning for at opnå det ønskede sundhedsresultat.

Og lad frygten for at skade den overdrevne, efter patientens mening, byrde ikke være en hindring for terapeutisk gymnastik. Øvelser med al deres dosering - dette er også et lægemiddel, ikke kun medicin, men fysisk, men med en terapeutisk effekt.

Video: øvelser til lændesmerter

Fysiske øvelser for lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen: metoder, trin, komplekser til at udføre derhjemme

Beskæftigelsessystemer til de behandlede afdelinger afviger af forståelige grunde - sygdomspatologier og træk er meget forskellige. Imidlertid skelnes de vigtigste stadier af gymnastik og generelle metodologiske tilgange til fordelingen af ​​belastningen under træning.

Komplekset af terapeutisk øvelse er normalt opdelt i tre faser:

• indledende (forberedende)
• vigtigste (hoved)
• den endelige

Den første indeholder opvarmning og enkle øvelser, den anden er fyldt med rettede øvelser med de mest intense og derfor forventede effektive øvelser, og som konklusion tilbydes altid et sæt af standardafslappende bevægelser, der normaliserer vejrtrækning, hjerteslag, lindrer fysisk spænding fra de mest involverede muskelgrupper. Metodisk skal hvert trin koordineres med de andre, i takt med at skifte lasten fra et system til et andet, ikke overtraining og ikke udelukker fra det generelle arbejde.

Øvelse efter lumbal rygsøjlen kirurgi

Denne øvelsesgruppe er designet til at hjælpe dig med at komme tilbage på dine fødder efter operationen. Her er det nødvendigt at tage hensyn til patientens svækkede tilstand samt den væsentligste årsag til hvilken operationen blev udført. Dette kan være en fjernelse eller beskadigelse af brokken. Derfor kan genoprettende terapi være lang og tage mange måneder. Derudover vil terapeutiske belastninger i dette tilfælde være regelmæssig at gå, svømme og andre manifestationer af aktivitet, for eksempel deltagelse i sports spil. Efter operationen anbefaler de et system af øvelser udført mens de ligger på ryggen, arme langs kroppen:

1. At presse hænderne i knytnækker samtidig med at trække bevægelsen af ​​fødderne mod dig for at hæve hovedet. At slappe af
2. Spred dine ben, knæ bøje. Knæ for at nå hælen i det andet ben, og skuldrene rive ikke af overfladen. Gentag med et andet arrangement af benene.
3. Drej børsterne på gulvet med bagsiden nedad, med håndfladen på den ene side forsøger at røre den anden uden at løfte hofterne fra gulvet. Gentag med den anden side.
4. Klip ethvert objekt med knæene bøjet. Du kan undvære det, men tryk let på knæene sammen i foldet tilstand. At slappe af Efter operationen anbefales det at udføre øvelser, mens de ligger på ryggen.

80% af den jordbaserede befolkning oplever regelmæssig rygsmerter, hvoraf 98% af grunde skyldes mekanisk.

Gymnastik til at styrke musklerne i lændehvirvlen

Lændehalsmuskulaturen virker i tandem med bukene. Derfor er sekvensen af ​​fysisk aktivitet i beskaffenheden af ​​antagonistmuskelens arbejde:

1. Ligge på ryggen, tag en dyb indånding, hold i et øjeblik, ånder ud af kraft, mens du løfter brystet. 10 gentagelser anbefales.
2. I den foregående position, arme fra hinanden, indånder dybt, ånder ud. Så tag og knæ knæene til maven. Anbefalet 7-10 gentagelser.
3. I den forreste position af legemet og øvre lemmer bøje underbenene og dreje i den ene og den anden retning og hovedet mod modsat.

Fotogalleri: øvelser for at styrke rygmusklerne

Øvelser efter lændeskade

Frakturer, blå mærker, kompression og andre spinalskader påvirker holdningen, den fysiske tilstand og endda patientens livsstil. Specielt udvalgte gymnastikøvelser kan lette smerten i forbindelse med skaden og reducere de mulige negative konsekvenser. I tilfælde af skader på rygsøjlen styrker træningstermerne musklerne for at holde hvirvlerne sammen og sikre stabiliteten af ​​det muskulære system. Konsistensen af ​​graden af ​​skade og evnen til at udføre visse belastninger med det nødvendige kompleks af terapeutiske øvelser udvalgt af en specialist er vigtige. Disse omfatter f.eks. Følgende stående øvelser:

1. Inhalér, hæv hænderne op og fortynd til siderne, lavere ved udånding. Gentag tre til fire gange.
2. For at bøje arme i albuer, for at opsummere armene til skuldrene, bør bevægelserne være spændt. At slappe af Gentag fire til seks gange.
3. Løft begge hænder op og tag dem til siden, drej hovedet efter dem. At slappe af Gentag fire til seks gange.
4. Bøj i benene på knæet, ret, lavere. Gentag fire til otte gange. Specielt udvalgte gymnastik øvelser vil lette smerter
5. Udfør omdirigering og ledende bevægelser af det rettede ben til siden. At slappe af Gentag fire til seks gange.

Ifølge statistikker viser hver anden ufrugtbar russer sig på sygefravær på grund af rygsmerter.

Pilates at styrke nedre ryg

Pilates teknikken er specielt rettet mod at styrke musklerne og øge den samlede tone. Fysiske øvelser er enkle, det er ikke tungt at udføre dem, og som følge heraf kan du få mulighed for at slappe af ryggen, nemlig de nedre rygmuskler. Anbefalingen for alle Pilates øvelser skal regelmæssigt udøve to eller tre gange hver uge. Et eksempel på et kompleks af fysisk aktivitet (10 metoder anbefales til hver øvelse):

1. Den udføres i en stabil position, hviler på 4 point - knæ og palmer. Træk forsigtigt kroppen tilbage, slip på hælets fremspring, hænder for at holde palmerne på gulvet hele tiden. Gå tilbage til den oprindelige position. Stretching øvelse hjælper med at slappe af rygmusklerne
2. På samme sted inhalere, ånd derefter ud: Træk højre fod tilbage og venstre hånd frem, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag derefter med passende udskiftning af lemmer. Træning "Svømning" hjælper med at styrke musklerne i ryggen
3. Spild over på maven med fokus på underarmen, palmer læner sig på gulvet. Smid bøj ryggen op, rushing hovedet op. Slap af, vender tilbage til din oprindelige position. Bagudvidelse liggende på maven er nyttig for lændehvirvlen
4. Liggende på ryggen, bøj ​​nedre lemmer på knæene, træk de øverste fremad på gulvet, indånd, ånder jævnt op, hæv bækkenet, indånd igen i den maksimale højde, falder jævnt. Skulderbroen anbefales til at forbedre kropsholdning, styrke rygmusklerne
5. Liggende på ryggen, armene til siden, benene bøjede på knæene, skiftevis benene til højre og venstre for at sikre, at skulderbladets placering på gulvet. Vridning fra en tilbøjelig stilling forbedrer rygmarvs fleksibilitet

Dr. Bubnovskys komplekse øvelser hjælper nedre ryggen

Effektiviteten af ​​øvelser udviklet af specialisten Bubnovsky på sit eget system er baseret på behovet for stabilisering og uhindret blodgennemstrømning og nerveimpulser i den forstyrrende del af taljen. Hovedrollen er spillet ved at fokusere på implementering af simple sekventielle bevægelser, der hjælper med at klare spasme, smerte, rette kropsholdning og føle generel lettelse efter en smertefuld periode:

1. I stående stilling på de fire pivotpunkter (knæ, palmer) skal du slappe af taljen så meget som muligt.
2. Inhalér - bøj ryggen, hoved op, ånder ud - buk ryggen, hoved ned.
3. Sæt på gulvet, følg den rette stilling, forbind hænderne bag hovedet. Gør mulige bevægelser af skinkerne.
4. I den samme siddeposition skal du overføre vægten af ​​den øvre del af kroppen til dine arme, rette dine ben fremad på gulvet. Hæv benene skiftevis bøjet og lige.
5. Drej benene "cykel", liggende på gulvet. Komplekset af øvelser til Bubnovskijs ryg er rettet mod at normalisere og genoprette de tabte funktioner i muskuloskeletalsystemet

Øvelser Dr. Bubnovsky: video

Terapeutisk gymnastik Sishonina til lænder

Gymnastiske øvelser ifølge Shishonins metode anvendes oftest til den cervicale rygsøjle, men har en terapeutisk virkning på andre afdelinger, og er også nyttige generelt for ryggen, herunder lændehvirvlen.

Video: øvelser ifølge Dr. Shishonins metode, der kan anvendes til at løse problemer med lændene

Isometrisk gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Stabilisering af rygsøjlen er mulig med justering og symmetrisk arbejde i rektus-rygmusklerne, samt styrkelse af abdominaler og andre muskelgrupper. Gymnastik hjælper også til at klare smerter, overbelastning, for at lindre kramper. Hver øvelse udføres inden for få minutter, så den samme hvile går i stykker.

1. Roterende armbevægelser i modsatte retninger, udført i liggende stilling. I dette tilfælde bør abdominalerne udsættes for en mulig belastning.
2. Spændingen af ​​abdominale muskler i samme position. Dette får en dyb indånding og ånder ud, pressens muskler til belastning med åndedrættet på udånder op til 1 minut.
3. Rørbevægelserne med fødderne i samme position, pressen er også anspændt, armene er afslappet.
4. Bøjning af lenden, udført på alle fire. Den ene hånd forsigtigt tager tilbage, fastgør til underkroppen, rygmusklerne og underlivet, mens de i spænding vender tilbage til startpositionen, gentag med den anden hånd.
5. Walking bevægelser med sine hænder, også udført på alle fire. Træk armen fremad og skift vægten af ​​sagen til den anden side, gentag med den anden hånd.
6. Vandrende benbevægelser er også på alle fire. Alternativt bøj hvert ben ved knæet og træk fremad, og ret derefter tilbage.

Isometrisk gymnastik Dr. Borschenko: video

Øvelser for sacrum

Den sakrale rygsøjlen er trods sin statiske natur også udsat for smertefuld metamorfose på grund af skader af forskellig art såvel som betændelse. Smerter i sacrum er ganske almindelig blandt patienter, der fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil, og er også karakteristiske for dem, der aktivt engagerer sig i sport forbundet med hyppige fald på femte punkt. Når smerter i sakrummet anbefales at engagere sig i en udsat position. Sekvensen af ​​øvelser er som følger:

1. For det første at indånde for at opnå den mest mulige spænding af rygmuskulaturen i området af sacro-lumbar leddene for at modstå ca. 10 sekunder. Slap af, ånder ud.
2. Tæt på brystet, begge ben, bøjet på knæene, forsøger rygmusklerne at holde sig i en afslappet tilstand.
3. I den stilling, der ligger på den ene side, stram det bøjede øvre ben til brystet, mens du trykker på den fremspringende kant af ilium med hånden og opnår en reduktion i smerte. At slappe af Når smerter i sakrummet anbefales at engagere sig i en udsat position.

Gymnastik til at strække lumbosakralet

For at strække lumbosakralet udover almindelige øvelser anvendes en speciel simulator, som har en buet form, der gentager bøjningen af ​​taljen. Flere øvelser om dagen med hans deltagelse gør ryggen mere mobil og mindre tilbøjelig til ubehagelige forhold.

Gymnastik til at strække lumbosakral ryggen med en speciel simulator

Øvelser for ustabilitet i lændehvirvelsøjlen

Ustabiliteten af ​​rygsøjlen manifesteres i den forkerte stilling, forskydning af hvirvlerne, den tilhørende smerte og knuste nerver. Der er et sæt øvelser, der hjælper med at niveauere skuldrene, opretholde den korrekte kroppsstilling i processen med at udføre arbejdsopgaver og i ro, bidrage til at danne og konsolidere færdighederne til at opretholde en lige ryg. Øvelser udføres langsomt, holder den givne position og ændrer retningen af ​​den fysiske påvirkning på bagsiden.

Video: øvelser med ustabilitet i lændehvirvelsøjlen

Fysisk aktivitet for at genoprette rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til at genoprette ryggen efter operation, sygdom, skade og posttraumatiske komplikationer skal udføres i fuld overensstemmelse med en specialists krav, da forandringer i rygsøjlen kan være meget forskellige med en vis grad af sværhedsgrad. Grundlaget for næsten alle øvelser til hans opsving er strækning og afslapning. Den alternative mulige belastning på forskellige dele af ryggen giver dig mulighed for at vende tilbage til stedet for forskydning, udligne vejrtrækningen, stabilisere blodcirkulationen og innerveringen i de beskadigede områder. Målet med alle fysiske fitnessbelastninger er at opnå den maksimale rehabiliteringseffekt med minimal smerte og ubehag.

Mulige effekter og komplikationer af gymnastik til lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen

Muskel overbelastning med forkert valgte belastninger, trækker smerter, tab af bevægelsesfrihed - dette er kun en lille del af konsekvenserne af manglende overholdelse af den teknik, der er ordineret ved fysioterapi. I mere alvorlige tilfælde er sådanne komplikationer mulige som:

• krumning af kropsholdning;
• forskydning af hvirvlerne med deres mulige klemning
• øget skade i klassen
• øget hjertefrekvens, øget tryk;
• skarpe smerter på usædvanlige steder, styrkelse af allerede kendt smerte;
• feber, tegn på betændelse mv.

Husk: Terapeutisk udøvelse af retningsvirkning er en bestemt type terapi, som er lige så vigtig at følge som det er at tage medicin i tide med streng overholdelse af doseringen.

anmeldelser

Enkle og klare øvelser for rygsøjlen, som hjælper med at klare smerter, nogle problemer i ryggen og få en god kropsholdning. Den store fordel ved komplekset er dets fokus på begyndere med lav fysisk kondition og i klasser behøver du kun et tæppe og elastik. Enkelheden af ​​træning og manglen på behovet for god fysisk form gør øvelserne egnede til rehabilitering efter forskellige skader, men før du bruger komplekset i dette tilfælde, bør du altid konsultere en læge. Så det viste sig at være meget gode opvarmningsøvelser, der kan bruges til rehabilitering og forebyggelse af forskellige problemer med rygsøjlen. Alle øjeblikke af arbejdet forklares simpelthen og økonomisk, både den ældre person og barnet kan blive forlovet. Så jeg anbefaler til ikke-professionelle, som opvarmning før kraftig træning på ryggen og kun for forebyggelse.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Velkommen! Fordelene ved terapeutisk gymnastik til rygsøjlen blev indlysende for mig efter min mand begyndte at gøre øvelser for at styrke og strække ryggen hver dag. Fra en alder af tyve havde han med jævne mellemrum skarpe smerter i nedre ryg og jo ældre han fik, blev smerten mere og mere udtalt. Til sidst lavede han en MR, der viste tilstedeværelsen af ​​tre brok, hvoraf den ene var operabel (1 cm) og flere Schmolls brok. Manden nægtede operationen, men foretog ikke noget andet. Først da de allerede uudholdelige smerter gik til osteopatet, hvor ryggen blev strakt, og undertiden blev akupunktur gjort for at lindre spændinger fra musklerne, var det eneste der hjalp. Da han begyndte at falde og ikke kunne komme op, blev nogle hormonale injektioner ordineret, dette hjalp også et stykke tid. Og så på en af ​​osteopatbesøgene anbefalede lægen stærkt gymnastik til rygsøjlen og advarsel om, at det var sandsynligt, at det i første omgang ville være smertefuldt at udføre øvelserne, men hvis det skulle være konstant, ville smerten gå væk. Det var da min mand, udtømt af konstante angreb, begyndte at lave gymnastik. Først var det meget svært, men da musklerne styrkes og ryggen strækkede og blev mere elastisk begyndte smerten at passere. Det tredje år er allerede gået, da manden gør gymnastik til rygsøjlen hver dag, og i løbet af denne tid har der aldrig været et enkelt angreb, ikke en enkelt anæstetisk injektion, og der er ikke behov for at besøge en læge og betale en lille mængde for hvert besøg. Jeg vil gerne sige, at denne gymnastik virkelig hjælper, jeg ser det med mine egne øjne! Nu udfører min datter og jeg også spinaløvelser, selv om vi ikke har problemer med ryggen, men vi gør dem, så vi ikke vil få dem i fremtiden.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Udtalelse fra eksperter

Jeg glæder mig meget over de øvelser, der ligger på gulvet: Patienten føler plads og lyst til at bevæge sig, der er en psykologisk adskillelse fra sengen, som han ubevidst associerer sin sygdom med, når der skilles fra sygdommen, er der håb om genopretning (i hvert fald ikke kedeligt!) Og klassens effektivitet øges.

N. Petrova, medicinsk assistent, instruktør af motionsterapi

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Ofte er disse øvelser rettet mod at træne kun musklerne i taljen og ryggen. Men lændehvirvelsøjlen støtter også musklerne i den forreste abdominale væg, skråderne, bækkenets muskler og hofterne. Og for et godt og stabilt resultat skal du systematisk udarbejde alle disse muskelgrupper. På den anden side er der uden fare fra en specialist fare for at "pumpe" rygmusklerne, ikke at beregne belastningen, for at vælge de forkerte øvelser i henhold til sygdomsstadiet. Dette kan kun føre til en forværring af problemet.

A. Bonina, forfatter af trin-for-trin video kursus "The Secrets of Healthy Loins"

http://osteohondrosy.net/waist/

At opnå det ønskede resultat i kampen for rygens helbred - til dette mål, alle, der er ramt af problemerne i lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen. Lige arbejdsstilling, sejr over smerte, overvinde nye forhindringer, nå et kvalitativt nyt livsniveau - terapeutisk træning åbner mange muligheder. Det vigtigste er at bevæge sig fremad under en erfaren specialistes vejledning og ikke være bange for nye, stadig usædvanlige fornemmelser fra at styrke musklerne, udjævne ryggen og generel forbedring af trivsel.